Bisakah saya melakukan kebugaran dengan sakit tenggorokan?

Situasi ini akrab bagi banyak orang: tenggorokan sakit atau hanya menggelitik, tetapi Anda merasa baik-baik saja, Anda penuh energi, dan besok atau bahkan hari ini Anda memiliki sesi latihan lain. Haruskah saya pergi ke aula dengan sensasi seperti itu? Apakah itu membahayakan Anda dan apakah itu berbahaya bagi orang lain? Mari kita cari tahu.

Apa arti ketidaknyamanan di tenggorokan?

Ketidaknyamanan di tenggorokan - kesemutan, gatal, sakit - ini hampir selalu merupakan tanda dari proses inflamasi. Pada kebanyakan orang dewasa, radang di tenggorokan dapat terjadi dengan cukup lembut dan tidak menyebabkan penurunan kesehatan yang nyata. Karena alasan inilah banyak yang tidak menganggap gejala seperti itu cukup serius, dan terus menjalani kehidupan normal dengan mereka.

Sementara itu, sakit tenggorokan, walaupun agak ringan, dalam banyak kasus dikaitkan dengan penyakit seperti:

ARVI - virus banal, yang sering tidak menimbulkan gejala apa pun, terkadang menyebabkan sakit tenggorokan, dan dalam beberapa kasus menempatkan korban di tempat tidur selama beberapa hari. Mereka semua sangat menular.

Angina disebabkan oleh infeksi streptokokus. Aliran ringan adalah karakteristik angina catarrhal. Anda dapat membacanya secara detail di sini: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

Lesi jamur pada tenggorokan (sering terjadi ketika menggunakan antibiotik atau duduk dengan diet yang sangat ketat).

Selain itu, pada sekitar 90% kasus, sakit tenggorokan dikaitkan dengan ARVI, 8-9% kasus dikaitkan dengan angina, dan jarang terjadi disebabkan oleh jamur atau penyakit lain yang lebih jarang. Tetapi mereka semua membutuhkan aktivitas fisik yang terbatas dan pemulihan tubuh yang normal.

Dan sekarang yang utama: SARS dan sakit tenggorokan catarrhal sangat menular. Artinya, bersama mereka di tempat-tempat ramai tidak etis - sehingga pasien menjadi penjaja infeksi yang agresif.

Haruskah saya pergi ke gym?

Kami menyimpulkan: dengan sakit tenggorokan hampir tidak pernah pergi ke gym. Paling tidak, karena mengunjungi aula akan menyebabkan infeksi banyak orang yang akan berkomunikasi dengan Anda di sana.

Selain itu, latihan yang baik dengan tata letak penuh akan menyebabkan melemahnya tubuh dalam memerangi infeksi dan semakin memperburuk penyakit. Pada saat yang sama, jika saat ini Anda hanya beristirahat, setelah 1-2 hari Anda akan melupakan penyakitnya dan dapat kembali ke proses pelatihan.

Jangan lupa juga bahwa jika SARS cukup hanya untuk bertahan, maka sakit tenggorokan, meskipun sangat ringan, membutuhkan perawatan. Biasanya sederhana untuk menentukan bahwa itu adalah dia - pilek terbentuk jika infeksi virus pernapasan akut, dan tidak ada dalam kasus angina. Karena itu, jika Anda memiliki sakit tenggorokan, tetapi hidung tidak mengalir, ada baiknya pergi ke dokter sehingga setelah beberapa bulan itu tidak menjadi sangat menyakitkan di daerah otot jantung yang terkena streptococcus. Radang tenggorokan memberikan komplikasi paling berbahaya pada jantung.

Dan akhirnya: beristirahat dengan sakit tenggorokan tidak berarti berbaring di rumah di sofa. Akan lebih baik untuk berpakaian hangat dan berjalan-jalan di alam di udara segar. Ini akan membangkitkan semangat Anda, dan membantu Anda untuk tidak rileks sepenuhnya, dan akan berkontribusi pada kelegaan yang cepat dari rasa sakit di tenggorokan.

myLor

Pengobatan Dingin dan Flu

• Rumah
• Semua
• Pelatihan untuk sakit tenggorokan

Penyakit katarak

Apakah mungkin masuk angin dari kedinginan?

Pilek, pilek atau flu (disebabkan oleh virus flu) adalah peradangan infeksi akut pada saluran pernapasan bagian atas. Gejala penyakit ini adalah bersin, pilek (rinitis), sakit tenggorokan (radang tenggorokan), kesulitan menelan dan radang tenggorokan (faringitis, radang amandel), batuk dengan serosa, kemudian dengan dahak purulen (trakeitis, bronkitis), nyeri otot, demam dan memburuk kondisi umum. Nama keadaan penyakit "flu biasa" muncul dari gagasan yang diterima sebelumnya bahwa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Paling sering, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang dialokasikan untuk pasien ketika bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Antibiotik untuk mengobati pilek ’

Antibiotik untuk mengobati pilek

Olahraga dengan pilek

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kelompok pertama mengalami tekanan harian seperti berlari dan berolahraga dengan simulator. Setelah menyelesaikan penelitian, para peneliti menemukan bahwa pada kedua kelompok terdapat tingkat pemulihan yang identik, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan terburuk.

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Jelas, dingin dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

6 kesalahan besar dalam mengobati pilek

Tindakan yang ditujukan pada penyebab dan patogenesis penyakit:

• Bahkan dengan tidak adanya nafsu makan, jangan biarkan pilek merusak diet harian Anda. Anda perlu menjaga dan memaksakan diri untuk makan seperti biasa, setidaknya bisa 6-7 kali sehari. Makanan mendukung kekebalan tubuh dan tidak membiarkannya menurun untuk melawan virus, biasanya dibutuhkan 1-2 minggu untuk memulihkan tubuh, jika diet tidak rusak, Anda dapat pulih sepenuhnya dalam 2-3 hari.
• Minumlah lebih banyak cairan - hingga 3 liter per hari. Telah terbukti bahwa minum banyak air mempercepat pemulihan.
• Konsumsilah bawang mentah dan bawang putih. Tumbuhan ini mengandung produksi yang mudah menguap, yang menghancurkan elemen penyebab penyakit. Meskipun diyakini bahwa bawang putih dan phytoncides bawang putih tidak banyak berguna dalam praktiknya. Mereka juga bertindak pada selaput lendir mengganggu, menyebabkan sekresi lendir yang berlebihan, air mata, yang membantu untuk secara efektif menghilangkan virus dan bakteri dari rongga hidung.
• Konsumsilah vitamin C dengan dosis 1000 - 2000 mg per hari. Ambil vitamin kompleks.
• Untuk penghancuran hampir semua virus pernapasan sangat efektif obat Cycloferon (memiliki biaya tinggi). Persiapan Arbidol, Lavomax dan Amiksin memiliki khasiat yang meragukan (sifat obat dari obat belum terbukti, hanya digunakan di negara-negara CIS). Obat Anaferon - seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, umumnya tidak efektif (obat homeopati).
• Bilas tenggorokan dengan rotokan (biaya rendah) - ekstrak chamomile, calendula dan yarrow. Tingtur membersihkan lendir dan menekan peradangan.
• Jika batuk diucapkan, minum ekspektoran - ACC atau Ambrobene (Ambroxol). Libexin telah berhasil digunakan untuk menghilangkan batuk yang kuat.
• Aktivitas fisik dan olahraga untuk masuk angin (terutama pada fase aktif penyakit) tidak diinginkan.
• Jangan lupa untuk secara sistematis mengudara ruang hidup.
• Anda dapat membeli lampu UV (berguna untuk masa depan) dan membiarkannya menyala selama beberapa jam, menghilangkan pelindung dari permukaan, Anda tidak boleh mendramatisir bahkan jika ada anak-anak di rumah, dan kami melanjutkan selama beberapa hari.

Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

• Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala). Namun, harus dipahami bahwa, pertama, suhu harus diturunkan, bukan jika dinaikkan, tetapi jika dinaikkan di atas batas tertentu, yang dapat disebut suhu 38 derajat. Dalam setiap kasus, Anda perlu fokus pada kemampuan tubuh untuk mentolerir suhu ini, serta adanya masalah kesehatan lainnya (misalnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhunya, semakin mudah bagi tubuh untuk melawan infeksi, tetapi semakin tinggi risiko masalah lainnya. Menyelesaikan masalah ini sebaiknya diserahkan kepada dokter. Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar obat-obatan antipiretik yang diiklankan di televisi didasarkan pada obat penny Paracetamol dan Ibuprofen.
• Lolipop untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil, dll.)
• Jika batuk diucapkan, gunakan Libexin (sesuai indikasi), Glycodin atau sirup Tussin +.
• Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.
• Tetes vasokonstriktor (Naphthyzinum, bertindak lebih mahal dengan cara yang sama, tetapi dapat lebih efektif menutupi permukaan membran mukosa) dengan hidung tersumbat.
• Tsinepar (pil) adalah obat tercepat yang membantu menghilangkan gejala secara instan (memungkinkan Anda melupakan dingin sepenuhnya untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.

Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan pada tahun 2017, ada pengamatan bahwa vitamin C dan echinacea tidak mengurangi flu biasa. Namun, meta-analisis baru menunjukkan bahwa tablet seng lebih efektif. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengonsumsi seng pulih dari pilek dibandingkan dengan 27% orang yang menerima plasebo. Para penulis percaya bahwa seng akan kira-kira tiga kali lipat tingkat pemulihan.

Sumber: "Farmakologi Visual".
Diposting oleh: X. Lyulman. Per. dengan dia. Ed.: M.: Mir, 2008

Pengobatan etiotropik dengan obat antivirus belum memungkinkan. Gejala dingin hilang dengan sendirinya. Penggunaan obat-obatan adalah opsional. Biasanya pengobatan yang diresepkan ditujukan untuk mengurangi gejala.

Hidung beringus Pembentukan rahasia dapat direduksi oleh antikolinergik, namun tindakan lain seperti atropin dari agen-agen ini harus diingat. Saat ini digunakan efek antikolinergik obat antihistamin H1 (bagian dari banyak obat flu). Secara lokal (tetes hidung), a-adrenomimetik digunakan, menyebabkan vasokonstriksi dan, dengan demikian, penurunan pembengkakan mukosa hidung (pernapasan hidung dipulihkan), serta melemahnya sekresi. Dengan penggunaan mimetik a-adrenergik rutin yang berkepanjangan, ada risiko kerusakan pada mukosa hidung ("hipertrofi mukosa").

Pengobatan pilek ’

Pengobatan masuk angin

Kesulitan menelan, sakit tenggorokan. Obat pelega tenggorokan yang mengandung anestesi lokal (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melemahkan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi.

Batuk Pelemahan batuk karena penurunan refleks batuk hanya disarankan bila batuk tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk dengan bekerja pada sistem saraf pusat, mengurangi refleks batuk. Clobutinol memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi juga tidak lengkap dijelaskan, berbeda dari obat opioid. Bukti yang meyakinkan tentang efektivitas obat flu untuk pilek tidak tersedia.

Dahak yang sulit. Agen ekspektoran meningkatkan pemisahan dahak karena pencairannya: mereka memecah komponen dahak (mukolitik, misalnya N-asetilsistein) atau meningkatkan produksi bagian cair dari sekresi (misalnya, minuman panas). Kelayakan pemberian mukolitik untuk pilek masih dipertanyakan, seperti kemampuan bromhexine dan ambroxol untuk secara signifikan mengubah konsistensi dahak. Acetylcysteine ​​diresepkan untuk fibrosis kistik. Efek klinis N-asetil sistein pada bronkitis obstruktif kronis (tetapi tidak dingin) ditunjukkan: frekuensi eksaserbasi menurun dengan penggunaan konstan.

Suhu tinggi Antipiretik (aspirin, parasetamol) diindikasikan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah respons alami tubuh terhadap infeksi; kontrol suhu tubuh adalah salah satu indikator penting dari perjalanan penyakit.

Nyeri pada tungkai, sakit kepala. Antipiretik juga efektif.

Lihat juga: Cara meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh (pendekatan ilmiah)

Miokarditis

Miokarditis adalah peradangan miokardium, biasanya disebabkan oleh virus Coxsack B. Manifestasi klinis yang khas termasuk kelelahan, nyeri dada, sesak napas dan, kadang-kadang, jantung berdebar. Faktor risiko untuk kematian mendadak belum ditetapkan, tetapi karena bahaya seperti itu ada, Konferensi Bethesda ke-26 merekomendasikan untuk menginterupsi kegiatan olahraga kompetitif selama sekitar 6 bulan. Seorang atlet dapat diizinkan untuk bersaing hanya dengan fungsi dan ukuran jantung normal sesuai dengan ekokardiografi dan tanpa adanya aritmia selama pemantauan Eter Holter.

Mononukleosis infeksiosa disebabkan oleh virus Epstein-Barr dan dimanifestasikan, sebagai akibatnya, oleh kelelahan, sakit tenggorokan, pembesaran kelenjar getah bening dan amandel palatine dan splenomegali. Aktivitas fisik biasanya dibatasi dengan sendirinya karena meningkatnya kelemahan. Menurut literatur, atlet dapat melanjutkan ke pelatihan tanpa kontak, tanpa takut efek berbahaya, segera setelah suhu tubuh kembali normal. Hal utama yang dokter perhatikan selama infeksi mononukleosis adalah pembesaran limpa, karena pecahnya adalah mungkin. Ini terjadi pada 0,1 - 0,5% pasien, biasanya secara spontan. Probabilitas maksimum dalam 3 minggu pertama penyakit - selama periode infiltrasi limfositik yang melimpah, yang meregangkan limpa dan meningkatkan kerapuhannya. Tidak ada rekomendasi yang jelas tentang cara menilai ukuran limpa (dan, dengan demikian, risiko pecah) - menggunakan palpasi atau ultrasonografi. Telah dapat dipastikan bahwa palpasi memiliki sensitivitas rendah, namun, pertanyaan tentang masuk ke kegiatan olahraga diputuskan hanya tergantung pada apakah limpa teraba atau tidak. Dipercayai bahwa dada dapat dipercaya bahkan melindungi limpa yang membesar, tetapi sekali lagi tidak ada bukti yang mendukung atau menentang anggapan ini. Meskipun, menurut literatur, hanya ada beberapa celah yang terkait dengan olahraga, hati-hati dianjurkan, terutama pada minggu-minggu pertama sakit. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa, jika terjadi peningkatan akut, aktivitas olahraga ditinggalkan sama sekali, dan jika terjadi peningkatan kronis, masalah ini ditangani secara individual.

Hepatitis virus dapat terjadi dalam berbagai cara - tanpa gejala dan fulminan dengan hasil yang fatal. Manifestasi utama adalah kelelahan, mialgia, artralgia, anoreksia, dan mual. Kerusakan hati mengganggu pasokan energi normal tubuh selama latihan, berkontribusi terhadap hipoglikemia dan perubahan metabolisme lipid. Kekurangan hormon dan koagulopati juga mungkin terjadi. Olahraga secara signifikan dapat mempengaruhi hemodinamik intrahepatik, yang secara teoritis meningkatkan risiko komplikasi. Menurut rekomendasi, perlu untuk meninggalkan beban berat dan kompetisi sebelum menormalkan indikator biokimia fungsi hati dan ukuran hati, tetapi data yang tersedia menunjukkan bahwa beban sedang tentu diperbolehkan mengingat penilaian klinis kondisi atlet.

Infeksi HIV adalah penyakit kronis, beragam dalam perjalanannya dan dalam banyak kasus selama bertahun-tahun tidak melanggar kebiasaan hidup orang yang terinfeksi. Infeksi HIV biasanya berbentuk kereta, tetapi kelelahan yang parah dan gangguan lain mungkin terjadi. mengurangi efisiensi penyakit itu sendiri dan pemberian obat antiretroviral. Tidak ada bukti bahwa olahraga itu berbahaya; sebaliknya, aktivitas yang moderat bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh (di samping pengaruh somatik dan mental lain yang menguntungkan) dan harus didorong. Pertanyaan tentang kegiatan olahraga lebih lanjut diputuskan secara individual, dengan mempertimbangkan status kesehatan atlet, olahraga dan kemungkinan infeksi.

Secara umum, risiko penularan virus HIV dan hepatitis di sebagian besar olahraga sangat kecil, jadi sekarang hampir semua pakar berpendapat bahwa infeksi saja tidak cukup untuk dihilangkan dari kompetisi. Di sisi lain, tidak jelas bagaimana menghadapi olahraga yang berisiko menularkan virus: gulat, tinju, dan seni bela diri. Tidak ada keraguan, bagaimanapun, bahwa kerahasiaan medis harus selalu dijaga dan tindakan pencegahan universal diambil.

Sumber

Selamat siang kawan. Saya menulis artikel ini belum sepenuhnya pulih tahun lalu, karena saya sendiri sakit flu (saya merasakan semua gejala di bawah), sekarang satu tahun telah berlalu (sudah 2014, heh) dan saya memperbarui di blog saya (saya menambahkan, Saya menambahkan info baru ke artikel-artikel yang saya kembangkan pada tahun 2013), dan karena topik dingin dan binaraga akan selalu relevan untuk binaragawan, hal yang paling logis adalah memulainya =)

Akrab? Heh, saya pikir ya dan tidak dengan desas-desus. Jadi, jika orang biasa (tidak terlibat dalam olahraga) dapat mengambil cuti sakit dan macet selama beberapa hari dari pekerjaan / belajar, dll. (Jadi untuk berbicara, rileks, pulih, pulih), maka untuk berolahraga serius (binaraga, powerlifting tidak penting, segala jenis olahraga kekuatan) flu biasa adalah kemalangan yang serius..

Faktanya adalah melakukan binaraga (atau olahraga kekuatan lainnya), kami terus mengikuti MODE. Kami secara teratur melatih (dan kami melatih tidak secara acak, tetapi seperti yang disyaratkan, untuk mencapai tujuan (hasil) yang diinginkan, kami terus-menerus menyimpan DIARY OF TRAINING (untuk terus memantau perkembangan beban, karena tanpanya, pertumbuhan otot pada prinsipnya tidak mungkin), selain proses pelatihan, kita mematuhi diet yang benar di siang hari (kita makan bukan apa yang kita inginkan, tetapi apa yang kita butuhkan untuk mencapai tujuan yang diinginkan, kita makan bukan 2-3 kali sehari, seperti orang biasa, tetapi 6-8, mencapai 12 makan per hari dalam porsi fraksional...), pada malam hari kita tidak menerima klub penuh waktu, dan kami tidur di buaian (kami pulih, mendapatkan kekuatan), dan beberapa saat B-A-A-C, kami bangun dan merasa tidak enak (semua gejala di atas, pilek, batuk, kemungkinan sakit tenggorokan, demam, kelemahan, dll.), yah, dan apa yang saya lakukan ini? => YA UNTUK ITU, BAHWA SEMUA REGIME AKAN DIJALANKAN (semua yang kita ikuti dengan hati-hati dihancurkan dalam sekejap).

Mengapa runtuh - Anda bertanya?

Nah, bagaimana Anda membayangkan PELATIHAN LENGKAP dengan suhu tubuh, rinitis, sakit tenggorokan, lemah, sakit otot?... bagaimana? Bagaimana Anda membayangkan makanan lengkap (soba, beras, protein hewani, yaitu, daging, ikan, telur, dll.) Ketika itu sangat buruk bagi Anda sehingga Anda bahkan tidak ingin minum teh... karena dalam kebanyakan kasus ketika Anda sakit, Saya tidak ingin makan sama sekali.. Bahkan jika Anda ingin makan dan Anda dapat (seperti sebelumnya), maka Anda tidak akan dapat berlatih dengan gejala-gejala ini 100%.. sebagai hasilnya, rezim akan runtuh. => Sebagai aturan, suasana hati menurun (suasana hati turun), indikator kekuatan menurun (kekuatan hilang), dalam beberapa kasus, bentuk tubuh hilang (walaupun saat istirahat panjang, biasanya, sepertinya mayoritas pancake belum dilatih selama seminggu) atau dua, saya menjadi ruam yang sangat kering... well, Anda tahu, semua orang memiliki sampah seperti itu))) haha, tetapi secara umum, penyakit jangka panjang (dari 2-3-4 minggu) dapat benar-benar serius melemparkan Anda jauh ke belakang dan Anda harus mulai dari awal, karena Anda tidak dapat datang ke gym setelah sakit dan berlatih seperti sebelumnya (sebelumnya), pertama, tidak mungkin Anda akan berhasil, dan kedua, itu tidak akan membawa manfaat (hanya membahayakan), Anda perlu secara bertahap kembali ke formulir. Apakah kamu mengerti Baiklah, kita akan membicarakan ini secara lebih rinci nanti.

Sebenarnya untuk alasan ini, semua atlet berusaha melakukan segala upaya yang mungkin untuk menghindari berbagai infeksi / penyakit dan sebagainya. Namun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi di masyarakat dan bagaimana kita tidak bisa "pyzhilis" kadang-kadang terjadi untuk mengambil infeksi.. yah, Anda mengerti maksud saya? Tidak ada yang kebal dari ini...

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.

Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.

Flu perhatian!

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!

Dengan flu, mungkinkah berolahraga? Rekomendasi untuk demam, sakit tenggorokan dan batuk untuk berolahraga

Dengan terjadinya cuaca dingin dan periode musim, banyak orang dihadapkan dengan pilek. Penyakit-penyakit semacam itu sangat tidak tenang, tetapi apakah itu kontraindikasi untuk bermain olahraga?

Pelatihan selama ARVI

Tampaknya manfaat olahraga untuk kesehatan sama sekali tidak diragukan. Oleh karena itu, banyak orang yang secara teratur melakukan aktivitas fisik, bahkan selama sakit, tidak terburu-buru untuk meninggalkan mereka. Namun, sebagian besar pelatih dan dokter yakin bahwa jawaban atas pertanyaan apakah mungkin bermain olahraga dengan pilek adalah negatif. Kelesuan dan aktivitas fisik tidak terlalu cocok. Karena itu, sebelum berolahraga tidak sehat, ada baiknya berpikir dengan hati-hati.

Kelas kebugaran jika Anda sakit tenggorokan

Tampaknya sakit tenggorokan yang ringan tidak terlalu mengganggu kesehatan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pilek (bahkan tanpa komplikasi) memperlambat proses anabolik dan memicu produksi hormon katabolik dengan nama kortisol. Zat ini bisa menghancurkan otot. Kegiatan olahraga hanya mendorong proses katabolik, yang, dengan latar belakang metabolisme yang lebih lambat, mengurangi efek pelatihan menjadi nol dan melanggar integritas jaringan otot.

Radang tenggorokan biasanya terjadi pada tahap awal ARVI, semakin dekat ke pemulihan - semakin sedikit keparahan gejala ini. Karena itu, dengan melanggar kelas kesehatan seperti di gym lebih baik untuk menunda sampai nanti.

Apakah layak pergi ke aula dengan pilek atau tidak?

Terkadang pilek hampir merupakan satu-satunya gejala pilek. Juga, tanda seperti itu dapat diamati pada tahap akhir pemulihan, ketika semua organ dan sistem secara bertahap kembali normal. Tapi bisakah pilek mencegah olahraga? Ada beberapa teori menarik tentang ini:

• Banyak atlet berpengalaman mengklaim bahwa aktivitas fisik dapat menghilangkan gejala hidung tersumbat, karena percepatan darah selama olahraga. Efek ini memang terjadi, terutama ketika berlatih di luar ruangan. Tapi itu berumur pendek, segera setelah akhir kelas kemacetan kembali, dan dengan latar belakang kelelahan umum itu bisa dirasakan bahkan lebih jelas.
• Jaringan itu juga memuat teori “rule above the neck”, yang menyatakan bahwa dengan konsentrasi gejala malaise hanya di area tenggorokan dan hidung, sangat mungkin untuk terus berolahraga. Tetapi kepercayaan seperti itu benar-benar dihancurkan oleh para ilmuwan dunia. Tubuh manusia adalah mekanisme holistik, dan semua organ dan sistemnya saling terkait erat. Anda tidak dapat merawat tenggorokan dan hidung secara terpisah.
• Beberapa dokter memperingatkan bahwa dengan penyakit THT, mikroorganisme patogen diblokir oleh kelenjar getah bening, dan aktivitas fisik mengaktifkan aliran getah bening dan dapat memicu penyebarannya ke seluruh tubuh.

Dokter mengizinkan pelatihan yang tidak terlalu intensif ketika pilek memiliki sifat tidak menular atau residual dan tidak mempengaruhi kesejahteraan Anda sama sekali.

Olahraga tidak akan membantu menghilangkan pilek segera. Dan jika Anda berayun di ruangan berdebu atau berenang di kolam, flu bisa menjadi lebih buruk.

Gym dan batuk

Batuk adalah kondisi lain di mana pergi ke gym lebih baik ditunda sampai nanti. Selama pelatihan, seseorang terpaksa melakukan gerakan pernapasan dalam yang sering melalui mulut, yang dapat memperburuk masalah batuk dan berkontribusi pada penyebaran infeksi. Dokter memperingatkan bahwa berolahraga di kursi goyang atau pelatihan intensif pada mesin kardiovaskular ketika batuk meningkatkan kemungkinan komplikasi. Akibatnya, batuk ringan pun sarat dengan perkembangan bronkitis atau pneumonia.

Risiko komplikasi meningkat beberapa kali selama pelatihan di kamar tertutup dan dengan kerumunan orang.

Apakah diizinkan berlatih dengan suhu?

Suhu adalah gejala serius. Pertama, manifestasi indisposisi ini menunjukkan fase aktif penyakit, dan kedua, ini menunjukkan bahwa tubuh secara aktif berjuang melawan penyakit.

Pelatihan pada suhu sangat kontraindikasi, bahkan jika penurunan kesehatan tidak terlalu terasa. Rekomendasi ini dijelaskan dengan sangat sederhana:

• Pada suhu, tubuh menghabiskan semua kekuatannya untuk melawan infeksi, dan setiap latihan akan melemahkannya dan mengurangi resistensi. Akibatnya, penyakit ini bisa menyebar lebih dari yang seharusnya.
• Peningkatan suhu langsung mempengaruhi kerja jantung. Latihan lebih mempercepat detak jantung. Dan ini berbahaya: Anda bisa menghadapi aritmia, kelebihan miokard dan peradangannya (miokarditis).
• Ketika suhu diinginkan untuk mematuhi mode tirah baring atau semi-bed. Jika Anda membawa penyakit pada kaki Anda, Anda dapat menghadapi komplikasi berbahaya di ginjal, persendian dan organ serta sistem lainnya.

Sekalipun hidup tunduk pada disiplin yang keras dan zat besi akan, selama fase aktif penyakit, lebih baik memberi diri Anda sedikit kelonggaran dan berbaring saja. Ini akan membantu memulihkan dengan cepat dan menghindari komplikasi.

Kapan harus kembali ke aktivitas fisik?

Dimungkinkan untuk kembali berolahraga setelah pilek lagi hanya setelah pemulihan akhir. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

• Lakukan hanya setengah daya, mengurangi durasi latihan.
• Dengan kesehatan yang baik atau bahkan dengan peningkatannya, Anda dapat sedikit meningkatkan beban.
• Jika Anda merasa tidak sehat, Anda harus menolak untuk melanjutkan pelatihan dan istirahat.
• Untuk melatih dengan kecepatan yang dikurangi harus setidaknya seminggu setelah penyakit.

Dokter dan pelatih yakin bahwa tidak ada definisi pasti tentang seberapa banyak Anda perlu menyerah pelatihan fisik setelah sakit. Waktu ini untuk setiap orang ditentukan secara individual, tergantung pada kondisi kesehatan.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

"Kepala Akademisi Ioffe membuktikan: brendi dan kopi akan menggantikan olahraga dan pencegahan untuk Anda," Vladimir Vysotsky pernah bernyanyi. Benar, arti sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeda, tetapi jika Anda menerimanya secara harfiah, penyair hebat itu benar sekali: bermain olahraga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Pendidikan jasmani apa pun bermanfaat untuk tubuh yang sehat. Dan jika virusnya merangkak naik? Bagaimana menjadi: meninggalkan tingkat olahraga yang biasa, mengurangi intensitas aktivitas fisik, atau benar-benar meninggalkannya?

Olahraga saat pilek: bermanfaat atau berbahaya?

Untuk memahami masalah ini, mari kita mulai dengan perubahan yang terjadi dalam tubuh selama periode sakit.

Anda terbiasa berolahraga secara teratur, tetapi suatu hari bukanlah hari yang indah, bangun dari tempat tidur, Anda merasa:

• sakit kepala;
• memar, meskipun istirahat malam panjang;
• hidung tersumbat;
• sakit tenggorokan.

Jelas: beberapa virus telah "bocor" ke dalam tubuh, dan sekarang restrukturisasi sistem kekebalan sedang berlangsung - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang luar".

Jika tubuh "merasa" bahwa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemunduran yang signifikan dalam kesejahteraan:

• suhu tubuh tidak naik;
• tidak ada keinginan untuk berbaring;
• nafsu makan tidak berubah.

Mungkin dalam beberapa jam setelah dimulainya kerja aktif sel pelindung Anda sudah akan menjadi lebih mudah. Dalam kasus seperti itu, mereka berkata: "Di pagi hari aku merasa buruk, dan kemudian aku" menyimpang. " Semuanya bisa terbatas pada reaksi lokal: pilek, sakit tenggorokan yang lemah, suara serak. Secara umum, fungsi tubuh dengan cara biasa, pergulatan aktif dengan gejala terjadi di tingkat lokal - di mana peradangan dimulai. Dokter dalam situasi seperti itu mendiagnosis "infeksi pernapasan akut" atau "ARVI". Jika hanya ada kemerahan pada faring dan rasa sakit di tenggorokan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka berbicara tentang faringitis. Jika suara sedikit "duduk" dan ada batuk terus-menerus - ini adalah radang tenggorokan. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, berbeda dengan kesalahpahaman umum, ini bukan flu.

Dalam hal ini, pelatihan untuk masuk angin tidak dilarang. Namun, ada beberapa batasan:

1. Anda seharusnya tidak memaksakan diri untuk melakukan semua latihan yang Anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangi beban seminimal mungkin.
2. Lupakan waktu di aula dengan pembobotan. Pelatih yang kuat, beban, dumbel - semua ini harus ditunda hingga pemulihan total.
3. Dengarkan diri Anda: pada sedikit penurunan kesehatan, berhenti berlatih.

Bermain olahraga dengan flu bukanlah cara terbaik untuk mengobati penyakit, karena tidak mudah bagi tubuh, menghabiskan energi untuk pulih, dan Anda masih perlu upaya ekstra dari itu.

Tetapi jika Anda terbiasa dengan mode olahraga, Anda berlatih selama bertahun-tahun dan tidak berpikir tentang kehidupan tanpa kebugaran atau joging pagi, maka Anda dapat melanjutkan studi dengan hati-hati.

Olahraga apa selama dingin tidak akan membahayakan?

Tidak ingin menyimpang dari jadwal atlet yang biasa, dokter menyarankan untuk pergi ke:

• berlari dengan langkah tenang;
• kelas yoga;
• latihan peregangan;
• menari

Selama masuk angin, Anda bahkan dapat "memacu" sedikit kekebalan, terus berolahraga, karena dengan beban moderat sirkulasi darah diaktifkan, yang berarti bahwa produk peluruhan organisme patogen dihilangkan lebih cepat.

Jangan lupa: ini hanya tentang bentuk penyakit ringan, tidak menyebabkan perubahan drastis dalam rutinitas sehari-hari yang biasa!

Secara terpisah, harus dikatakan tentang jogging. Anda dapat terus berlatih jika:

• mengamati "aturan leher" (yaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung meler, rasa tidak nyaman di tenggorokan);
• di jalan ada suhu "plus", yang berarti tidak ada risiko menghirup udara dingin karena hidung tersumbat dan dengan demikian memicu peningkatan penyakit;
• kurangi waktu pengoperasian menjadi 15-20 menit.

Secara umum, pewarnaan, jika Anda belum menolak, lebih baik untuk pindah dari gym atau jalan rumah - di treadmill. Berlari di udara segar, Anda berkeringat, dan kemudian Anda dapat menggunakan pendingin, dan dingin akan meningkat atau memberikan komplikasi. Jika Anda pergi ke gym, Anda berisiko menginfeksi "rekan olahraga" Anda dengan virus. Tidak mungkin mereka akan berterima kasih kepada Anda.

Di atas mengacu pada SARS dan infeksi pernapasan akut, terjadi dalam bentuk ringan, tanpa meningkatkan suhu. Dan bagaimana jika flu atau parainflume telah tiba?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus flu biasa. Mereka menyebar dengan sangat cepat, menembus ke semua organ dan sistem. Oleh karena itu, timbulnya penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38,5-39090, dan bahkan lebih tinggi. Ketika Anda sakit flu, sulit untuk bangun dari tempat tidur, tidak hanya melakukan tugas sehari-hari Anda.

Itu penting! Tubuh sepenuhnya fokus pada perang melawan virus, untuk hal lain ia tidak memiliki kekuatan lagi. Dalam kondisi ini, memaksakan diri untuk melakukan segala jenis latihan fisik tidak hanya berbahaya, tetapi bahkan bisa mematikan! Dan Anda tidak dapat terlibat tidak hanya di tengah-tengah penyakit, dan bahkan ketika gejalanya mereda.

Bahkan demam tingkat rendah dan rendah - kontraindikasi untuk semua beban! Kelas-kelas akan menghangatkan tubuh, dan itu sudah “panas” dari dalam, sehingga suhunya bisa naik tajam dan itu akan semakin sulit bagi tubuh.

Selama penyakit, proses anabolik ditekan (yaitu, di mana zat-zat yang diperlukan tubuh disintesis - asam amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah - hormon stres yang menyebabkan proses destruktif pada otot.

Hal terburuk yang dapat terjadi jika Anda mengabaikan saran dokter dan melanjutkan pelatihan tanpa menunggu pemulihan penuh - komplikasi akan berkembang. Salah satu dari mereka - "bukan hadiah":

• bronkitis;
• pneumonia;
• pielonefritis (radang ginjal);
• miokarditis (radang otot jantung).

Mereka adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa suatu organisme yang tersiksa oleh virus, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, dipaksa untuk menghabiskan sisa energinya untuk melakukan latihan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh melemah.

Jika Anda tidak membutuhkan masalah seperti itu, lupakan olahraga sampai saat ketika dokter memberikan "kebaikan". Ingat, bagaimana di sekolah selama 2 minggu setelah dingin dibebaskan dari budaya fisik? Ikuti saran dokter - berikan diri Anda pembebasan seperti itu, dipulihkan.

Olahraga sebagai pencegahan SARS dan penyakit virus lainnya

Jika selama pilek, manfaat pelatihan lebih dari diragukan, maka sebagai tindakan pencegahan, olahraga dan segala jenis aktivitas fisik adalah apa yang Anda butuhkan. Mengapa

Selama kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolisme lebih intens, yang berarti kekebalan ditingkatkan.

Selain itu, banyak olahraga - itu juga pengerasan. Jadi, jika Anda berenang, tubuh mengalami fluktuasi suhu ketika dicelupkan ke dalam dan keluar dari air.

Jika Anda berlari di stadion atau di taman, maka secara bertahap biasakan diri Anda untuk beradaptasi dengan perubahan suhu lingkungan. Hal utama dalam kasus ini adalah mencegah pendinginan berlebihan yang tiba-tiba. Ran, apakah kamu merasa tidak ada cukup nafas? Jangan pernah menelan udara dingin melalui mulut Anda! Lanjutkan, sambil terus bernapas melalui hidung, berjalanlah dengan langkah tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke dalam pakaian Anda.

Pencegahan dingin yang sangat baik - berenang di perairan terbuka. Pengerasan minimal terjadi bahkan di musim panas, di panas, dan mereka yang masuk ke lubang es di musim dingin praktis tidak jatuh sakit dengan penyakit virus. Alasannya: tubuh digunakan untuk suhu ekstrem, oleh karena itu melemahnya kekuatan pelindung tidak terjadi pada saat-saat ini, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Perhatikan! Penting untuk memulai setiap pelatihan dan pengerasan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan kekebalan, tetapi, sebaliknya, melemahnya.

Apakah mungkin berjalan dengan flu

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai tindakan pencegahan adalah satu hal, dan mencoba untuk marah selama periode ketika penyakit telah menyusul Anda benar-benar berbeda.

Idealnya, tunggu sampai kondisinya membaik. Dan saat Anda merasa sakit, Anda hanya perlu membuka jendela di rumah sesering mungkin. Jika dingin di luar, selama 15 menit itu ketika jendela terbuka, orang yang sakit harus pergi ke ruangan lain.

Berjalan dengan flu diperbolehkan dalam kondisi berikut:

• suhu tubuh normal;
• tidak ada kelemahan, mual;
• tidak ada batuk yang kuat;
• di luar tidak ada angin, tidak ada hujan, tidak beku.

Pada saat yang sama, kurangi beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangi waktu jalan menjadi 20-30 menit. Jika flu atau sakit tenggorokan didiagnosis, dan bukan ARVI sederhana, tunda jalan sampai sembuh total. Alasannya: tubuh sangat lemah, dan jika Anda membeku sedikit atau basah, kekuatan kekebalan tidak akan mengatasi virus atau bakteri, dan penyakit yang sudah mereda dapat kembali.

Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat, kata pepatah Rusia. Kami setuju dengan kebijaksanaan populer: hanya jika Anda merasa sehat dan kuat secara fisik, Anda dapat menikmati semua manfaat hidup dan membantu mereka yang membutuhkannya. Tetapi ketika memulai studi Anda, dengarkan sinyal-sinyal yang dikirim tubuh Anda: jika perlu istirahat, Anda harus memberikannya kesempatan itu. Hanya dengan demikian pendidikan jasmani dan olahraga akan mendapat manfaat!