Setiap bulan yang dingin: apa yang harus dilakukan?

Sering masuk angin menghambat kekebalan dan memperburuk tidak hanya kondisi fisik seseorang, tetapi juga kesehatan psikologisnya. Mereka juga mengganggu implementasi profesional.

Sering masuk angin

Seringkali pasien bertanya kepada dokter: "Mengapa saya pilek setiap bulan?" Jawab pertanyaan ini hanya setelah pemeriksaan komprehensif.

Penyebab paling sering dari pilek dan ARVI adalah penyakit dan kondisi berikut:

• Fokus infeksi kronis.
• Kondisi kerja yang tidak menguntungkan.
• Anemia defisiensi besi.
• Hipotiroidisme.
• Defisiensi imun berbagai asal.

Fokus infeksi kronis

Jika anak-anak kecil yang sering mengalami infeksi saluran pernapasan akut adalah norma karena bertemu virus baru, maka pada orang dewasa tidak boleh begitu. Tubuh mereka memiliki jumlah antibodi yang cukup, yang telah dikembangkan selama kontak sebelumnya dengan patogen.

Sebagai aturan, selama kekebalan normal, orang dewasa menderita pilek tidak lebih dari tiga atau empat kali setahun, dan ini biasanya terjadi selama wabah flu atau ARVI.

Jika penyakit lebih sering terjadi, langkah pertama adalah mengatur kembali fokus infeksi kronis. Untuk melakukan ini, kunjungi otolaryngologist dan dokter gigi.

Penyakit rongga mulut dan faring paling sering menyebabkan reaktivasi mikroflora oportunistik di bawah pengaruh faktor-faktor eksternal. Jika seseorang memiliki rhinitis kronis (pilek), radang tenggorokan, radang amandel atau otitis media, mereka akan memburuk setelah hipotermia, angin kencang, dan pertemuan dengan infeksi virus. Karies juga bisa menjadi faktor pemicu.

Untuk rehabilitasi yang memadai dari fokus tersebut, pelepasan bakteri pada orofaring dan rongga hidung diperlukan untuk menentukan sensitivitas flora terhadap antibiotik.

Jika remisi penyakit kronis dapat dicapai, frekuensi masuk angin biasanya berkurang secara signifikan.

Kondisi kerja yang buruk

Kondisi kerja yang tidak menguntungkan adalah faktor pemicu yang paling signifikan. Ini termasuk:

1. Bekerja monoton di ruangan dengan kelembaban tinggi dan suhu udara rendah.
2. Beraktivitas di luar ruangan, terutama di musim dingin dan cuaca berangin.
3. Tetap dalam konsep.
4. Kontak konstan dengan orang-orang selama epidemi ARVI.

Penyakit yang sering menghambat sistem kekebalan tubuh dan memicu eksaserbasi berulang. Seringkali, pasien kembali bekerja tanpa perawatan, dan masuk angin lagi. Dalam hal ini, penyakitnya sudah mulai parah. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini?

Mengubah kondisi kerja menjadi lebih menguntungkan mengarah pada normalisasi keadaan kesehatan manusia.

Anemia defisiensi besi

Kekurangan zat besi dalam tubuh adalah penyebab umum pilek persisten. Tetapi bahkan dokter terkadang melupakan hubungan ini.

Namun, normalisasi kadar zat besi darah sangat cepat memulihkan kekebalan dan resistensi pasien terhadap infeksi meningkat secara signifikan.

Pada usia muda, anemia defisiensi besi lebih sering terjadi pada wanita dan dikaitkan dengan faktor-faktor berikut:

• menstruasi berlebihan;
• kehamilan, terutama sering.
• kehilangan darah saat persalinan.

Pada pria, anemia disebabkan oleh perdarahan kronis - dengan tukak lambung, wasir. Penyakit ini membutuhkan pemeriksaan yang cermat untuk mengetahui sumber kehilangan darah. Di usia tua, anemia sering menyertai onkologi.

Kekurangan zat besi tidak selalu jelas - dengan penurunan jumlah sel darah merah dan hemoglobin. Dalam beberapa situasi, indikator-indikator ini berada di batas bawah norma, tetapi ketika menentukan tingkat serum besi dalam darah, kekurangannya terungkap.

Pasien dengan penyakit katarak yang sering harus dikeluarkan dari anemia atau defisiensi besi laten.

Patologi ini juga berkontribusi pada perjalanan penyakit yang berkepanjangan dan sering kali flu biasa berlanjut dalam gelombang, selama beberapa minggu atau sebulan.

Hipotiroidisme

Hipotiroidisme disebut fungsi kelenjar tiroid yang berkurang. Ini adalah organ sistem endokrin yang mengatur metabolisme hormonal dan umum dalam tubuh. Mempengaruhi kelenjar tiroid dan sistem kekebalan tubuh.

Dengan produksi hormon yang tidak mencukupi, pertahanan melemah dan resistensi terhadap pilek berkurang. Seorang pasien sering memiliki penyakit pernapasan akut, dan mereka juga bisa menjadi rumit. Ini lebih lanjut menekan sistem kekebalan tubuh, dan tanpa mengembalikan fungsi kelenjar tiroid sulit untuk keluar dari lingkaran seperti itu.

Jika pasien pilek selama sebulan atau lebih, ia harus merekomendasikan penentuan hormon perangsang tiroid. Hipotiroidisme membutuhkan terapi penggantian yang panjang dan terkadang seumur hidup dengan tiroksin (hormon tiroid).

Defisiensi imun

Sering masuk angin sering diamati dengan defisiensi imun berbagai etiologi. Mereka mungkin terkait dengan:

• Ketidakcukupan bawaan dari setiap bagian dari sistem kekebalan tubuh.
• Penghambatan kekebalan oleh virus influenza, Epstein-Barr, infeksi cytomegalovirus.
• Oncopathology.
• Penerimaan hormon sitostatik dan steroid.
• Perawatan radiasi dan kemoterapi.
• Infeksi HIV.

Kekurangan imun adalah primer dan sekunder. Mereka dimanifestasikan oleh penyakit virus atau bakteri yang sering - tergantung pada tingkat lesi.

Kekebalan dapat pulih setelah flu sendiri setelah beberapa minggu. Terkadang dibutuhkan vitamin tambahan.

Jika penyakit sering dikaitkan dengan HIV, imunodefisiensi primer, konsultasi dengan spesialis terkait - spesialis penyakit menular dan ahli imunologi diindikasikan.

Dalam situasi di mana pertahanan ditekan oleh metode imunosupresan (hormon, sitostatika), terapi koreksi akan membantu.

Pilek pribadi dan berlarut-larut pada orang dewasa - pertanda masalah dalam tubuh. Sangat penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter dan menjalani pemeriksaan komprehensif untuk menegakkan diagnosis yang akurat.

Orang dewasa sering menderita pilek: apa yang harus dilakukan dan cara meningkatkan kekebalan

Seseorang yang menderita pilek, flu dan infeksi virus pernapasan akut lainnya 6 kali setahun atau lebih sering dianggap sakit. Penyebab dari fenomena ini hampir selalu terletak pada infeksi virus.

Namun, seiring bertambahnya usia, pilek sering tidak lagi mengganggu setiap bulan. Menurut norma-norma, seorang dewasa bisa sakit tidak lebih dari dua kali setahun.

. Dalam hal ini, penyebab penyakit tersebut haruslah epidemi pilek musiman.

Tetapi tidak semua orang memiliki kekebalan yang kuat, karena menurut statistik, flu dan pilek muncul pada orang dewasa rata-rata 3-4 kali setahun. Dan penduduk megalopolis dapat menderita pilek setiap bulan, oleh karena itu mereka dipaksa untuk minum obat hampir secara konstan. Semua ini disebabkan oleh kekebalan yang melemah, yang berkontribusi banyak alasan.

Kekebalan: apa itu?

Sistem kekebalan adalah penghalang pelindung tubuh manusia, khususnya - itu adalah reaksi kompleks yang melindunginya dari masuknya agen jahat:

1. bakteri;
2. parasit;
3. virus dan mata pencaharian mereka;
4. sel sendiri yang telah berubah karena proses patologis (onkologi);
5. jaringan donor.

Invasi antigen ke dalam tubuh memprovokasi respon seluler, dimanifestasikan oleh sintesis fagosit - sel khusus yang menangkap dan menetralkan bahan asing.

Ada juga kekebalan humoral, yang menurutnya antigen menetralkan antibodi (molekul aktif secara kimia). Mereka adalah protein serum darah, mereka juga disebut imunoglobulin.

Garis ketiga fungsi perlindungan yang dimiliki masing-masing organisme adalah kekebalan non-spesifik. Ini adalah penghalang yang menciptakan selaput lendir, kulit, enzim, organisme perusak spesifik.

Jika virus memasuki sel, maka pada orang dewasa dengan fungsi kekebalan tubuh yang baik, interferon (protein seluler khusus) akan mulai diproduksi sebagai respons. Kondisi ini selalu disertai dengan suhu yang sangat tinggi.

Jadi, ada beberapa cara untuk melindungi tubuh dari infeksi bakteri dan virus yang agresif. Namun sayangnya, saat ini beberapa orang memiliki kekebalan yang kuat.

Mengapa ini terjadi dan alasan apa yang berkontribusi terhadap ini?

Mengapa memperburuk fungsi pelindung tubuh?

Faktor paling global dalam melemahnya kekuatan pelindung adalah mempertahankan gaya hidup yang salah. Dengan demikian, kekebalan dapat berkurang bahkan jika seseorang:

• makan berlebihan;
• menggunakan makanan berlemak olahan;
• makan makanan karsinogenik (makanan goreng dan asap) dan karbohidrat sederhana.

Sering pilek dapat berkembang dari kurangnya aktivitas fisik. Tubuh manusia harus bergerak, karena mekanisme dan sistemnya dapat berfungsi secara normal hanya dengan aktivitas fisik yang memadai, dan kebanyakan orang menjalani gaya hidup infalctive, yang menyebabkan pilek atau flu, yang harus dirawat menggunakan obat kuat.

Selain itu, flu dan pilek dapat terjadi jika seseorang terus-menerus menghirup udara yang tercemar. Alasan ini sangat relevan, karena kotoran berbahaya: kabut asap, bahan kimia rumah tangga, air yang mengandung klor, nitrat, dan unsur-unsur berbahaya lainnya menyerang tubuh setiap hari.

Dan kebisingan konstan dan radiasi elektromagnetik adalah faktor lain yang menjawab pertanyaan mengapa orang sangat sering menderita pilek.

Bahkan pilek sering muncul jika seseorang terus-menerus mengalami dan mengalami stres berat, sehingga ia perlu minum obat penenang. Selain itu, penurunan kekebalan diamati karena kurang tidur atau kelelahan kronis, dengan latar belakang yang mengembangkan flu, rinitis dan pilek lainnya.

Juga, seseorang sering sakit karena kebiasaan buruk. Ini termasuk minum berlebihan dan merokok.

Selain itu, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa kondisi peningkatan sterilitas memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh. Ini bisa berupa peralatan mendidih, penggunaan sabun antibakteri atau penggunaan antimikroba dengan manifestasi minor dari flu biasa.

Faktor-faktor semacam itu tidak memungkinkan kekuatan pelindung untuk berlatih melawan mikroorganisme patogen. Dalam hal ini, sistem kekebalan tubuh melemah, yang mengarah pada kehidupan halus seseorang. Selain itu, kondisinya dapat memburuk bahkan jika itu selalu terlalu hangat untuk dipakai dan menghabiskan sebagian besar waktu di ruangan yang panas.

Selain itu, pilek sering muncul karena penyakit parasit. Misalnya, di hadapan giardiasis atau infestasi cacing.

Dan sistem kekebalan saling berhubungan dengan mikroflora gastrointestinal. Jadi, kekurangan lacto-dan bifidumbus dapat menyebabkan fakta bahwa ada pilek, flu atau alergi.

Bagaimana menentukan kekebalan yang telah jatuh?

Tanda-tanda aktivitas yang buruk dari fungsi pelindung tubuh termasuk:

1. sering masuk angin;
2. lekas marah, stres konstan, agresivitas;
3. eksaserbasi patologi kronis;
4. kondisi kulit yang buruk (adanya fokus peradangan, pengeringan, jerawat, mengelupas);
5. gangguan fungsi saluran pencernaan (feses lemah, konstipasi, kembung);
6. malaise, kantuk, kelelahan.

Kehadiran salah satu dari faktor-faktor ini atau kombinasinya memerlukan tinjauan gaya hidup dan penerapan tindakan yang tepat. Saat ini, ada banyak cara yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan pertahanan tubuh. Mereka dibagi menjadi dua kelompok:

Metode fisiologis untuk meningkatkan imunitas

Dalam diet orang sehat, protein nabati dan hewani harus mendominasi, jika tidak ada, maka sel-sel kekebalan tubuh akan berfungsi dengan buruk.

Selain itu, makanan harus penuh dengan mineral dan vitamin yang diperlukan (B, E, A, C).

Protein yang berguna dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, daging, kacang-kacangan, telur dan ikan. Dan vitamin B kaya akan makanan seperti:

1. kacang;
2. daging;
3. biji bunga matahari;
4. hati;
5. dedak;
6. kuning mentah;
7. tepung gandum;
8. produk susu.

Vitamin E berlimpah dalam gandum, alpukat, dan minyak sayur. Dan vitamin A ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna cerah - labu, wortel, aprikot, paprika, tomat. Selain itu, elemen jejak yang berharga ini ada di hati, telur, dan mentega.

Perlu dicatat bahwa penguatan kekebalan tergantung pada bagaimana tubuh diperkaya dengan vitamin ini. Selain itu, pencegahan masuk angin adalah penggunaan rutin produk susu, yang akan mendukung mikroflora usus.

Agar tidak harus mengobati flu atau pilek, minum obat antivirus, perlu untuk mengamati mode yang benar hari ini dan melakukan latihan. Untuk fungsi tubuh yang penuh membutuhkan tidur delapan jam yang sehat, berjalan di udara segar, jadwal kerja normal dan tentu saja, aktivitas fisik.

Secara khusus, Anda dapat dengan cepat meningkatkan kekebalan, jika terlibat dalam olahraga renang dan musim dingin. Dalam hal ini, ruangan harus selalu berventilasi dan tidur dengan daun jendela yang terbuka.

Tetapi pencegahan terbaik dari pengembangan pilek adalah pengerasan. Saat ini, ada banyak cara pengerasan. Ini bisa diseka dengan handuk basah, disiram dengan air dingin, atau Anda cukup mandi kaki dengan air dingin.

Namun, agar tidak membahayakan tubuh, lebih baik memulai prosedur seperti itu di musim panas, dan setiap bulan untuk menurunkan kadar air. Ini pada gilirannya akan memungkinkan untuk menghindari munculnya penyakit seperti rinitis dan flu.

Selain itu, bahkan jika pilek muncul, itu akan terjadi dalam bentuk yang ringan, yang akan memungkinkan untuk tidak minum obat yang memiliki banyak efek samping.

Metode farmakologis untuk meningkatkan imunitas

Profilaksis batuk melibatkan setiap 3 bulan mengonsumsi obat adaptogenik:

1. Lidah buaya;
2. Eleutherococcus;
3. Tingtur Echinacea;
4. Akar emas;
5. Ginseng.

Antivirus alami ini harus diminum di malam hari dan di pagi hari. Selain itu, jika ada gangguan stres, maka sebelum tidur Anda perlu minum ramuan motherwort dan lemon balm.

Selain itu, pencegahan masuk angin, khususnya, selama epidemi, melibatkan minum obat homeopati. Lain tiga kali setahun selama satu bulan Anda perlu minum istirahat (Bifidumbakterin, Linex, dll).

Daftar ini termasuk obat antivirus populer yang mencegah perkembangan penyakit seperti flu dan rinitis:

• Salep oxolinic;
• Panavir (lilin);
• Arbidol (kapsul);
• Viferon (lilin);
• Milife (bedak);
• Genferon (lilin) ​​dan lainnya.

Sebagai kesimpulan, kami sarankan Anda menonton video di artikel ini tentang topik kekebalan dan cara memperbaikinya.

Penyebab sering masuk angin pada orang dewasa: bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh?

Pilek adalah penyakit yang terjadi pada sebagian besar orang, biasanya lebih dari setahun sekali. Sering masuk angin pada orang dewasa bisa merupakan akibat dari infeksi virus pernapasan dan hipotermia.

Dalam kasus pertama, penyakit ini berkembang pesat, disertai dengan peningkatan suhu yang tiba-tiba. Dalam kasus kedua, perkembangan penyakit terjadi secara bertahap.

Di mana semuanya dimulai

• radang selaput lendir;
• hidung tersumbat;
• kemungkinan sakit tenggorokan;
• kurang nafsu makan;
• kelemahan umum;
• suhu kurang dari 38 ° C.

Jika tidak diobati, mungkin ada komplikasi yang terkait dengan peradangan saluran pernapasan (bronkitis), organ pendengaran (otitis), paru-paru (pneumonitis), laring (radang tenggorokan) dan faring (radang tenggorokan), rinitis (sinusitis dan rinitis).

Menurut statistik, seseorang yang pergi ke dokter karena alasan ini lebih dari 6 kali setahun dapat mengatakan bahwa ia sering sakit. Pada saat yang sama, norma pada orang dewasa hingga 2 kali setahun dalam kasus epidemi musiman.

Kemungkinan penyebab masuk angin

Orang tua dan anak-anak lebih rentan terhadap penyakit ini. Juga mempengaruhi resistensi gaya hidup penyakit. Penyebab sering masuk angin pada orang dewasa dapat meningkatkan stres fisik dan mental, atau ketidakhadiran lengkap mereka, situasi stres, kurang tidur, pekerjaan menetap, atau diet yang tidak seimbang.

Orang yang memiliki kebiasaan buruk atau penyakit kronis harus paling berhati-hati dan merespons gejala pertama sedini mungkin. Kalau tidak, komplikasi serius mungkin terjadi.

Namun, dalam sebagian besar kasus, penyebab pilek sering adalah sistem kekebalan manusia yang lemah, yang sangat dipengaruhi oleh semua faktor di atas.

Peran kekebalan

Sistem kekebalan adalah sistem tubuh yang melakukan fungsi pelindung yang akan membantu Anda untuk tidak masuk angin. Ini mencegah agen berbahaya, seperti bakteri, parasit, virus, sel-sel sendiri yang berubah secara patologis dan jaringan donor, memasuki area sensitif tubuh. Ada tiga garis pertahanan utama.

Yang pertama memulai sintesis fagosit. Ini adalah sel khusus yang membantu menetralkan antigen yang bermusuhan.

Yang kedua disebut kekebalan humoral, di mana antigen dinetralkan oleh antibodi - imunoglobulin.

Baris ketiga adalah kulit, serta beberapa selaput lendir dan enzim. Jika infeksi virus masih memasuki tubuh, responsnya akan menjadi produksi interferon - protein seluler khusus. Dalam hal ini, pasien akan mengalami peningkatan suhu tubuh.

Awalnya, kekebalan terbentuk di dalam rahim, oleh karena itu terkait erat dengan warisan genetik dan secara langsung tergantung pada karakteristik makan. ASI akan membantu memperkuat kekebalan anak. Namun, selain faktor keturunan, masih ada sejumlah besar faktor lain yang dapat mempengaruhi perkembangan fungsi perlindungan. Sebagian besar dari mereka disesuaikan dengan farmakologi modern dan tidak akan membiarkan Anda memaafkan.

Penyebab berkurangnya kekebalan tubuh

Dalam kebanyakan kasus, kekebalan lemah terjadi karena alasan berikut:

• produk di bawah standar dengan kandungan nitrat yang tinggi;
• air yang diklorinasi;
• diet yang tidak sehat;
• frekuensi makan;
• situasi stres yang parah;
• kurang tidur;
• penyakit parasit;
• masalah di rongga mulut;
• aktivitas fisik yang rendah;
• ketidakkonsistenan pakaian dengan kondisi cuaca;
• dampak berbahaya dari lingkungan di kota-kota besar;
• penggunaan alkohol dan produk tembakau;
• menciptakan kondisi rumah kaca yang berlebihan bagi tubuh.

Alasan penting lainnya adalah kebersihan yang buruk. Tangan yang kotor menjadi sumber kuman dan virus yang dapat menginfeksi Anda. Untuk pencegahan, perlu mencuci tangan dengan sabun antibakteri selama sekitar 20 detik.

Fungsi tiroid yang berkurang (hipotiroidisme) atau kelenjar adrenal sulit untuk didiagnosis, tetapi juga bisa menjadi salah satu alasan mengapa orang masuk angin.
Sebagian besar faktor-faktor ini seseorang dapat dengan mudah dikecualikan. Olahraga, tidak adanya kebiasaan buruk, diet sehat dan pakaian untuk cuaca akan membantu menghindari penurunan kekebalan yang kritis.

Kemungkinan komplikasi

Karena kekebalan yang rendah, tubuh tidak dapat secara mandiri menghadapi pilek. Karena itu, orang sering terserang flu dan infeksi saluran pernapasan akut. Akibatnya, diperlukan untuk terus menggunakan obat kuat yang semakin mengurangi kekebalan.

Karena itu, reaksi alergi dan penyakit autoimun mungkin terjadi - sklerosis multipel, nyeri sendi, penyakit Crohn, atau penyakit Libman-Sachs (systemic lupus erythematosus).

Tanda-tanda kekebalan rendah

Kekebalan yang lemah dapat ditentukan secara independen oleh fitur-fitur berikut:

• sering sakit kepala:
• nyeri pada otot dan sendi;
• kelelahan dan kelemahan yang konstan;
• kulit pucat dan menyakitkan;
• tas di bawah mata;
• rambut kering tak bernyawa;
• rambut rontok;
• kuku rapuh;
• perawatan dingin membutuhkan waktu hingga dua minggu;
• penyakit berlanjut tanpa demam;
• masalah dengan saluran pencernaan;
• mempertahankan demam ringan;
• infeksi kronis;
• penyakit jamur.

Jika Anda secara berkala memperhatikan gejala-gejala ini dalam diri Anda, maka Anda harus mengunjungi dokter. Seorang spesialis akan membantu Anda memilih cara yang tepat untuk meningkatkan imunitas.

Cara memperkuat sistem kekebalan tubuh

Pertanyaan bagaimana meningkatkan imunitas, banyak yang ditanya. Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh bukanlah tugas yang mudah, yang akan membutuhkan banyak upaya dan kesabaran dari Anda.

Dokter yang hadir atau ahli imunologi profesional akan membantu meringankan tugas dengan menghilangkan malfungsi tepat pada bagian yang diinginkan dari sistem kekebalan tubuh. Perawatan diri, sebagai suatu peraturan, hanya mengarah pada memburuknya situasi dan penyakit baru.

Mengeras

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan dari prosedur ini, Anda harus memiliki gagasan umum tentang cara kerjanya. Ketika mendinginkan beberapa area kulit, tubuh sebagai respons mencoba mengurangi kehilangan panas dan drainase limfatik dari area ini.

Akibatnya, jaringan dapat dengan cepat membuang racun dan sel-sel mati. Prosedur ini membantu meremajakan tubuh dan meningkatkan ketahanan terhadap beban suhu. Harus dipahami bahwa prosedur ini untuk tubuh dalam hal jumlah energi yang dikeluarkan sangat mahal. Ginjal, sistem limfatik, dan hati berada di bawah tekanan serius. Jika tidak ada pasokan energi yang diperlukan, maka tubuh terlalu stres, dan seseorang sering sakit karena pilek.

Karena itu, sebelum melanjutkan dengan prosedur, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang tahu apa yang harus dilakukan dan akan dapat mengembangkan rencana pelatihan terperinci. Anda tidak harus terburu-buru, pengerasan harus dilakukan secara bertahap. Terutama fokus pada tubuh Anda, perasaannya. Salah satu syarat dasar untuk sukses adalah keteraturan.

Melewatkan prosedur menjadi kritis dan dapat meniadakan semua hasil. Untuk pengerasan harus dilakukan seserius dan selengkap mungkin, sehingga tidak meningkatkan kekebalan, tidak membahayakan kesehatan.

Aktivitas fisik

Secara signifikan memperkuat sistem kekebalan tubuh akan membantu olahraga. Dengan gerakan aktif meningkatkan kecepatan sirkulasi darah, berkontribusi pada penghilangan racun dari tubuh. Namun, seperti halnya pengerasan, Anda harus mengetahui ukurannya, menyusun program pelatihan berdasarkan usia dan kemampuan tubuh.

Beban panjang (lebih dari 1,5 jam) meningkatkan kerentanan terhadap penyakit selama 72 jam setelah berolahraga. Karena itu, perlu mengikuti prinsip-prinsip keteraturan, proporsionalitas dan bertahap.

Nutrisi yang tepat

Nutrisi yang seimbang memainkan peran besar dalam kesehatan manusia yang baik. Untuk melakukan ini, perlu bahwa protein nabati dan hewani mendominasi dalam makanan, mineral dan vitamin B, A, C, E yang terkandung terkandung. Seseorang dapat memperoleh protein dari daging, telur, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Vitamin A ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan - tomat, wortel, paprika, labu, dan aprikot. Itu juga dapat ditemukan dalam mentega dan telur.

Vitamin B dalam sejumlah besar orang dapatkan dari produk susu, biji-bijian, hati, dedak, kuning mentah, daging dan kacang-kacangan.

Kandungan vitamin C yang tinggi - dalam jeruk, mawar liar, cranberry, kiwi, dan asinan kubis.

Vitamin E kaya akan minyak nabati, gandum, dan biji-bijian alpukat.

Diet harian, di mana ada tempat untuk semua protein dan vitamin ini, akan berfungsi sebagai pendukung yang baik untuk kesehatan Anda.

Profilaksis farmakologis

Obat-obatan khusus berdasarkan ramuan obat alami dengan penggunaan yang tepat akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Ini termasuk ekstrak lidah buaya, ginseng, tinktur echinacea, akar emas, eleutherococcus, serai Cina, Rhodiola rosea, hawthorn dan Kalanchoe.

Selain itu, dokter sering meresepkan obat-obatan yang berasal dari hewan dan mikroba, serta berbagai penginduksi interferon, ketika kekebalan berkurang.

Harus diingat bahwa alat ini sering memiliki efek samping. Karena itu, tidak disarankan untuk meminumnya tanpa perlu mendesak.

Kesimpulan

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sering menderita penyakit catarrhal dan untuk waktu yang lama, pertama-tama berkonsultasilah dengan para ahli. Setelah pemeriksaan, mereka akan meresepkan kursus perawatan individual.

Pada saat yang sama, jangan lupakan gaya hidup sehat, olahraga, nutrisi yang tepat. Penting untuk menahan diri dari kebiasaan buruk - merokok dan alkohol mengurangi keseluruhan resistensi tubuh Anda terhadap penyakit. Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, Anda dapat menjalani hidup sepenuhnya dan melupakan apa yang selalu dingin setiap bulan.

Mengurangi imunitas adalah penyebab utama sering masuk angin pada orang dewasa.

Variasi suhu pada periode musim gugur-musim semi menjadi banyak ujian kekuatan. Terbiasa dengan musim panas, tubuh tiba-tiba diserang oleh udara dingin dan angin yang menusuk. Seringkali hasilnya banyak pilek, kadang-kadang membutuhkan perawatan berkepanjangan dan biaya gugup dan finansial.

Definisi penyakit

Apa yang dimaksud dengan kata sehari-hari "dingin"? Ada sejumlah pilek yang disebabkan oleh hipotermia, atau ISPA. Pilek, biasanya, disertai dengan peradangan pada selaput lendir, yang selalu mengarah pada munculnya rhinitis. Pada manusia, pilek seringkali termasuk influenza, ARVI dan herpes, yang pada dasarnya salah, karena penyakit ini memiliki patogen - virus.

Pilek berkembang secara bertahap, sementara virus paling sering menginfeksi tiba-tiba, disertai dengan lonjakan suhu. Dengan flu, gejala-gejala berikut secara bertahap meningkat:

• Hidung meler meningkat, terkadang sakit tenggorokan;
• Ketika pembengkakan mulai dari laring ke bronkus, batuk dimulai;
• Tanda-tanda malaise umum: kelemahan, sakit, kurang nafsu makan;
• Suhu tidak naik di atas 38 ° C;

Penyakit pernapasan ketika diabaikan menjadi penyebab bronkitis, sinusitis, otitis, rinitis, radang amandel, pneumonia, radang tenggorokan, radang tenggorokan.

Sering masuk angin - akibat kegagalan sistem kekebalan tubuh manusia, yang disebabkan oleh berbagai alasan.

Mengurangi kekebalan - penyebab sering masuk angin.

Kekebalan diberikan kepada seseorang sejak lahir, dan ketika resistensi penyakit memiliki ambang yang tinggi, mereka mengatakan bahwa seseorang memiliki kesehatan yang baik. Faktanya, kita berbicara tentang tingkat kekebalan, karena dialah yang merupakan penghalang utama antara tubuh manusia dan sejumlah mikroba patogen.

Tingkat kekebalan yang tinggi dapat diberikan pada tingkat gen (keturunan) atau model buatan (vaksinasi). Kadang-kadang kekebalan terhadap penyakit diperoleh sebagai hasil dari penyakit (kekebalan yang didapat).

Jika karena beberapa alasan atau bahkan karena satu, pekerjaan sistem kekebalan tubuh terganggu dalam setidaknya satu mata rantai, tubuh manusia mulai menderita kegagalan ketika menyerang penyakit di berbagai daerah, dan salah satu yang pertama kali terpengaruh adalah saluran pernapasan atas - pintu masuk infeksi ke tubuh. Akibatnya - sering masuk angin, hingga 4-6 per tahun.

Tanda-tanda kekebalan berkurang

Menentukan penurunan kekebalan pada Anda sendiri tanpa penelitian tambahan cukup bermasalah, namun, ada beberapa tanda yang dapat menyebabkan banding ke dokter:

• Memburuknya kesejahteraan umum (kelelahan kronis, kelemahan, sakit kepala, sakit otot dan sendi);
• Kondisi kulit, rambut, kuku (pucat dan terkelupasnya kulit, bengkak di bawah mata, rambut kering dan rapuh, rontok kuat, kuku pucat dan rapuh);
• ARVI dan ARI yang berulang dan berulang;
• Kurangnya suhu dengan pilek;
• Eksaserbasi penyakit kronis dan peningkatan jumlah penyakit baru.

Terjadinya penyakit autoimun dan reaksi alergi yang sering adalah bukti penurunan kekebalan - bukti dari salah fungsi sistem kekebalan tubuh. Alasan untuk ini mungkin sebagai berikut:

• Nutrisi tidak seimbang;
• Kurang olahraga;
• Stres konstan;
• Kondisi hidup yang buruk (kurang tidur, terlalu banyak pekerjaan, ekologi yang buruk);
• Asupan antibiotik yang tidak terkontrol.

Alasan penurunan kekebalan juga termasuk peningkatan tingkat kebersihan dalam kondisi kehidupan modern, yang mengarah pada "pengangguran" dan, akibatnya, melemahnya sistem kekebalan tubuh. Seringkali, penyebab yang sama ini menyebabkan reaksi alergi ketika antigen yang tidak berbahaya seperti serbuk sari, debu rumah, kosmetik, dan parfum menjadi sasaran serangan sel imun.

Kemungkinan komplikasi

Konsekuensi dari berkurangnya kekebalan dimanifestasikan dalam peningkatan kerentanan terhadap berbagai infeksi dan, khususnya, masuk angin. SARS yang tak terbatas dan infeksi saluran pernapasan akut menyerang tubuh yang lemah dan tidak menerima resistensi yang memadai. Sebagai akibatnya, menjadi perlu untuk menggunakan obat-obatan yang semakin kuat, yang, pada gilirannya, semakin menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Kurangnya kekebalan sering menjadi penyebab penyakit autoimun dan alergi. Paling sering dengan latar belakang disfungsi sistem kekebalan terjadi multiple sclerosis, penyakit Crohn, systemic lupus erythematosus, penyakit rheumatoid pada persendian.

Cara meningkatkan kekebalan tubuh

Meningkatkan kekebalan adalah tugas yang rumit dan melelahkan, yang mencakup sejumlah langkah yang bertujuan menghilangkan kegagalan pada area tertentu dari sistem kekebalan tubuh. Hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat menentukan area ini.

Melakukan tindakan untuk meningkatkan kekebalan harus dikoordinasikan dengan dokter Anda atau (dalam hal terapi obat) seorang imunolog. Pengobatan sendiri penuh dengan konsekuensi yang tidak terduga untuk sistem kekebalan tubuh dan seluruh tubuh.

Mengeras

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan dari prosedur pengerasan untuk meningkatkan imunitas, perlu ada gagasan tentang mekanisme pengerasan. Ketika beberapa area kulit mengalami pendinginan yang cepat, tubuh berupaya mengurangi kehilangan panas melalui darah dan drainase getah bening dari area dingin dan vasokonstriksi. Akibatnya, terjadi pemurnian dipercepat jaringan dari terak dan sel-sel mati, mereka disembuhkan dan diremajakan, dan resistensi mereka ditingkatkan.

Namun, bagi tubuh itu adalah pengeluaran energi yang signifikan, beban jatuh pada ginjal, hati, sistem limfatik. Dan jika seseorang tidak memiliki cadangan energi, maka selama pengerasan sumber daya yang diperlukan untuk mengaktifkan kerja tubuh dapat melebihi kemampuan tubuh. Ada kelebihan sistem, dan seseorang mendapat penyakit, yang sering dikaitkan dengan pilek, alih-alih mendapatkan kesehatan.

Sebelum melakukan prosedur tempering, perlu untuk merasakan dan menerima prinsip-prinsip tempering:

• Merevisi prioritas hidup dan mendengarkan iman dalam kekuatan hidup tubuh manusia;
• Rencanakan intensitas dan durasi prosedur temper berdasarkan sensasi tubuh Anda, amati ukurannya;
• Amati prinsip gradualitas - tubuh harus menahan beban dengan kecepatan yang meningkat, dan tidak mengambil penghalang rekor saat bergerak, jika tidak ada risiko cedera alih-alih hasil yang tinggi;
• Seperti halnya prosedur medis lainnya, pengerasan hanya akan terjadi dengan kejadian rutin. Satu prosedur yang terlewatkan (seperti minum antibiotik) dapat meniadakan hasil sebelumnya;
• Bahkan dengan kesehatan yang baik, tindakan pengerasan menyebabkan konsumsi energi yang signifikan, jadi setelah prosedur itu perlu untuk mengisinya - gosok dengan handuk keras atau pemanasan di bawah shower air panas (di bak mandi), setelah itu kehangatan untuk berpakaian.

Pengerasan adalah salah satu prinsip dasar meningkatkan imunitas, tetapi pendekatannya harus selengkap mungkin, karena prosedur pengerasan yang dilakukan secara buta huruf bisa berbahaya.

Aktivitas fisik

Gerakan adalah kehidupan, salah satu musuh paling berbahaya dari manusia modern - hypodynamia. Itu tercermin pada kekebalan. Tanpa gerakan, laju sirkulasi darah menurun dan drainase limfatik melambat. Ini berarti peningkatan terak tubuh dan kurangnya nutrisi penting dalam jaringan, yang mengarah pada defisiensi imun.

Namun, seperti halnya pengerasan, aktivitas fisik harus dihormati dalam jumlah sedang, sekali lagi berdasarkan sumber daya tubuh. Misalnya, untuk pensiunan berusia 60-70 tahun, olahraga sehari 15 menit sudah cukup untuk secara signifikan mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.

Organisme muda mampu menahan beban yang jauh lebih kuat, tetapi bahkan di sini perlu untuk mengetahui garis di mana kelebihan beban dimulai, dan, oleh karena itu, merugikan bukannya menguntungkan. Beban berat selama 1,5 jam membuat seseorang mudah terserang penyakit dalam jangka waktu 72 jam setelah berolahraga.

Selain pengerasan, aktivitas fisik memberikan hasil positif hanya dengan menghormati prinsip-prinsip proporsionalitas, keteraturan, dan gradualitas.

Obat-obatan

Dokter menggunakan obat-obatan untuk meningkatkan kekebalan pada kasus yang paling parah. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa mekanisme sistem kekebalan tubuh belum cukup dipelajari, efeknya pada beberapa komponen dapat menyebabkan penindasan terhadap yang lain.

Namun demikian, ada beberapa kelompok obat yang diresepkan dengan penurunan kekebalan:

• Imunostimulan Tumbuhan: Eleutherococcus, Ginseng, Schizandra Cina, Kalanchoe, Echinacea, Rhodiola Rosea, Hawthorn, Aloe;
• Obat-obatan yang berasal dari hewan: timin, timaktid, timogen, mielopid, T-aktivin, vilozen, imunofan;
• Berarti mikroba: Bronhomunal, Imudon, Likopid, IRS-19, Pyrogenal, Ribomunyl;
• Induksi interferon (stimulan): Amiksin, Dipyridamole, Lavomax, Cycloferon, Arbidol, Kagocel, Neovir.

Semua obat medis untuk meningkatkan kekebalan memiliki efek samping, dan pengobatan sendiri dengan obat ini penuh dengan konsekuensi yang tidak terduga.

Obat tradisional

Resep tradisional untuk meningkatkan kekebalan termasuk makanan yang mengandung berbagai vitamin dan elemen yang diperlukan untuk kehidupan penuh semua sistem tubuh. Pertama-tama, Anda harus melakukan diet, yang mengandung dalam jumlah yang cukup:

• Air (2,5 - 3 l);
• Produk susu;
• Bawang putih;
• Berry (blueberry, stroberi, raspberry), buah-buahan (apel, kesemek, pisang, delima), sayuran (wortel, paprika manis, labu, zucchini);
• Ikan laut dan ikan laut;
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, produk madu dan lebah;
• Daging dan ikan, kacang-kacangan dan telur.

Setiap produk berkontribusi pada rantai normalisasi proses dalam tubuh, termasuk kekebalan tubuh. Ada sejumlah resep untuk meningkatkan kekebalan:

• Akar jahe cincang (panjangnya sekitar 2 cm) direbus dalam 2 liter air mendidih selama sekitar 10 menit. Minumlah segelas dua kali sehari dengan tambahan madu dan lemon;
• Campuran madu dan roti lebah yang dihancurkan, ambil 1 sdt. 3 kali sehari selama seperempat jam sebelum makan;
• Satu rebusan rosehip (100 g buah per 1 liter air direbus selama 5 menit) dibiarkan selama 8 jam untuk meresap, ambil 1 sdm. l setelah makan;
• Rebus segelas oat yang tidak dikupas dalam 800 ml susu selama 2 menit, infus selama 30 menit., saring dan peras. Minum 200 ml kaldu 3 p. per hari selama 30 menit sebelum makan, masa pengobatan adalah 2 bulan;
• Buat campuran 5 g mumi, jus 3 lemon dan 100 g daun gaharu yang dihancurkan, bersikeras 24 jam di tempat gelap dan ambil 3 kali sehari dan 1 sdm. l

Resep masakan rakyat meliputi berbagai produk yang mungkin memiliki efek samping pada tubuh Anda. Sebelum menggunakannya, cobalah untuk mendapatkan informasi komprehensif tentang komponen.

Video

Apa yang harus dilakukan jika suara hilang saat pilek, lihat artikel ini.

Kesimpulan

Metode penyembuhan tubuh dan meningkatkan kekebalan bermain, tentu saja, peran penting dalam pencegahan masuk angin. Namun, masih ada faktor yang memiliki pengaruh besar terhadap daya tahan tubuh. Yang utama adalah kebiasaan buruk dan stres yang konstan.

Kehidupan orang modern, karena meningkatnya informatisasi semua aspek, terus meningkat. Sistem saraf tidak mengatasi jumlah informasi yang dapat dicerna dan sering gagal. Kami mulai kesal karena hal-hal sepele, selalu kesal, terburu-buru di suatu tempat dan sepanjang waktu kami tidak punya waktu. Tetapi ada beberapa alasan untuk stres, untungnya, dalam kehidupan sehari-hari.

Jangan beri penyakit kesempatan ekstra, perkuat tubuh Anda, bantu kekebalan Anda - dan dia akan menjawab Anda dengan kesehatan yang baik.

Penyebab sering masuk angin pada orang dewasa

Hidung berair, menggaruk tenggorokan, dan bersin terus menerus adalah tanda-tanda khas pilek. Tetapi penyebab pilek sering pada orang dewasa sering tetap diselimuti misteri. Mengapa penyakit ini terjadi beberapa kali dalam setahun? Faktor utama adalah berkurangnya kekebalan tubuh.

Apa itu kekebalan?

Kekebalan adalah kemampuan tubuh untuk melawan pengaruh eksternal dan internal (penyakit, berbagai zat, stres). Ini dibagi menjadi bawaan dan didapat. Seperti namanya, kekebalan bawaan hadir selama perkembangan tubuh. Acquired berkembang selama hidup seseorang.

Mengapa tubuh melemahkan fungsi perlindungannya?

Penyakit musiman adalah hal yang tidak menyenangkan, tetapi Anda bisa mengatasinya. Tetapi pilek terus menerus yang membawa seseorang ke dokter beberapa kali dalam setahun menyebabkan perasaan bahwa serangkaian masalah kesehatan tidak akan pernah berakhir, bahwa tidak ada obat yang akan membantu. Pilek yang sering adalah sinyal dari pelanggaran pertahanan tubuh! Sistem kekebalan tubuh tidak bekerja dengan baik.

Penyebab global paling umum dari respon imun yang tidak adekuat adalah malnutrisi, terutama disebabkan oleh negara-negara berkembang, di mana asupan nutrisi esensial yang tidak memadai menghambat perkembangan dan fungsi sistem imun yang tepat.

Dalam kondisi kami, penyebab paling sering adalah kelainan imun sekunder yang didapat selama hidup. Gangguan ini termasuk, khususnya, perawatan infeksi yang tidak memadai atau tidak tepat. Setiap infeksi saat ini merangsang sistem kekebalan tubuh, mengaktifkannya, menciptakan pertahanan dan memori kekebalan yang efektif. Ini memberikan respons yang cepat, lebih efisien dan secara fisik tidak membutuhkan eliminasi patogen jika terjadi penyakit berulang. Penggunaan antibiotik yang terlalu cepat atau berlebihan (misalnya, infeksi virus tanpa gejala bakteri) dapat mempengaruhi proses ini.

Komposisi makanan yang salah dan waktu pemulihan yang singkat setelah sakit, yang diperlukan untuk regenerasi infeksi selaput lendir yang rusak, jaringan lain, dan sistem kekebalan tubuh, berdampak buruk pada keadaan pertahanan tubuh. Kekurangan kekebalan yang dipulihkan menjadi rentan. Jika ia diserang oleh infeksi lain, secara bertahap dapat menyebabkan kelelahan, melemahkan kemampuan untuk melawan infeksi.

Penyebab berikutnya dari gangguan sekunder pada sistem kekebalan adalah gaya hidup yang tidak sehat, kurang tidur, stres yang terus-menerus, kebiasaan buruk, dan "efek samping" peradaban lainnya, menyebabkan perkembangan dan fungsi sistem kekebalan yang tidak tepat, sehingga mengurangi resistensi terhadap infeksi. Akibatnya, seseorang sering menderita pilek, flu.

Lebih jarang, gangguan primer atau bawaan, yang sebagian besar terjadi pada anak usia dini, terlibat dalam mengurangi imunitas. Para ahli menangani masalah ini. Perawatan terdiri dari menyediakan tubuh dengan komponen yang hilang dari sistem kekebalan tubuh yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri.

Semua gangguan sistem kekebalan di atas menyebabkan infeksi jangka panjang yang berulang atau berkepanjangan, kondisi kelelahan.

Penyebab sering masuk angin

Dalam kebanyakan kasus, infeksi berasal dari orang lain yang terinfeksi virus. Ini biasanya diamati ketika menyentuh permukaan di mana mikroba hadir (keyboard, gagang pintu, sendok), dan selanjutnya kontak dengan hidung atau mulut. Infeksi juga terjadi ketika Anda berada di dekat orang yang sakit yang tidak menutup mulut saat bersin.

Timbulnya pilek biasa terjadi ketika virus mengendap di selaput lendir hidung atau tenggorokan. Sistem kekebalan - perlindungan terhadap kuman - mengirimkan sel darah putih ke pertempuran dengan "penyerang". Jika seseorang belum pernah mengalami jenis virus yang sama sekali identik, perjuangan awal gagal, gejala pilek terjadi. Hidung dan tenggorokan meradang, menghasilkan banyak lendir. Karena besarnya jumlah energi yang dihabiskan untuk memerangi virus, seseorang yang menderita flu, lelah, merasa lemah.

Itu penting! Hipotermia atau berendam tidak berarti penyakit flu kompulsif.

Ada alasan mengapa pilek biasa terjadi lebih sering 1-2 kali setahun. Faktor-faktor yang meningkatkan kerentanan terhadap penyakit, selain berkurangnya kekebalan, meliputi:

• meningkatnya kecenderungan penyakit;
• kelelahan yang berkepanjangan (sindrom kelelahan kronis);
• melatih emosi berlebihan;
• alergi, dimanifestasikan oleh iritasi di tenggorokan dan rongga hidung.

Bagaimana cara meningkatkan kekebalan?

Kemampuan perlindungan sistem kekebalan sampai batas tertentu ditentukan oleh disposisi genetik. Tetapi juga dipengaruhi oleh gaya hidup, dampak dari lingkungan eksternal. Oleh karena itu, orang tidak boleh mengabaikan kekhawatiran sehari-hari untuk integritas dan fungsi kulit dan selaput lendir, yang merupakan garis perlindungan pertama kekebalan tubuh, mencegah penetrasi virus atau bakteri.

Tetap di udara segar dan bergerak

Penyebab utama penyakit ini tidak dingin, tetapi, di atas segalanya, penurunan stabilitas selaput lendir dan saluran pernapasan untuk berbagai jenis virus dan bakteri. Tetap di udara segar mendukung sirkulasi darah pada selaput lendir dan saluran pernapasan, yang meningkatkan resistensi mereka. Bagian sinar matahari yang sehat juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan pertahanan Anda.

Faktor wajib: gerakan teratur, aktivitas fisik, secara signifikan meningkatkan jumlah dan aktivitas sel yang bertanggung jawab untuk kekebalan yang kuat. Dengan tidak adanya perlindungan gerakan berkurang. Seseorang yang tahan terhadap dingin, perubahan cuaca yang tiba-tiba, tahan terhadap dingin.

Pengerasan tubuh

Tentu saja, tidak mungkin tanpa persiapan, menggertakkan giginya, berenang di lubang di musim dingin! Pengerasan yang tepat memiliki prinsipnya sendiri. Cara yang baik untuk meningkatkan kekebalan, meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan tubuh untuk perubahan suhu, transisi dari tempat yang dipanaskan ke jalan - ini adalah mandi kontras. Sauna memiliki efek positif pada tubuh, menghilangkan zat berbahaya darinya, yang membebani sistem kekebalan tubuh dan mencegahnya melawan mikroba secara efektif.

Perlu juga diperhatikan ventilasi dan pemanasan ruang yang tepat. Suhu ideal di apartemen adalah sekitar 20ºС. Suhu optimal, cocok untuk tidur, adalah sekitar 17-19ºС.

Itu penting! Jangan lupa tentang pelembapan!

Tidur yang cukup

Seseorang harus tidur sekitar 6-8 jam sehari. Tetapi bukan hanya kuantitas tidur yang penting, tetapi, yang terpenting, kualitasnya. Dengan tidur yang nyenyak, sistem pelindung bekerja jauh lebih sedikit, yang memberikan waktu untuk pulih. Kurang tidur justru sebaliknya - melemahkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi produktivitas.

Makanan sehat

Diet yang diformulasikan dengan benar adalah dasar dari pertahanan tubuh yang kuat. Dengan tidak adanya mineral penting, vitamin, berkepanjangan, kemampuan sistem kekebalan tubuh berkurang, dan kerentanan terhadap infeksi meningkat.

Makan berbagai makanan, ikuti rezim minum, makan produk susu fermentasi (mereka memiliki efek menguntungkan pada usus, yang merupakan pusat kekebalan), biji labu (peningkatan perlindungan karena kandungan seng tinggi), kacang Brazil (mengandung selenium), minum teh hijau.

Probiotik

Probiotik (bakteri menguntungkan) terkandung dalam produk susu fermentasi yang memperkaya tubuh dengan kalsium dan, tidak seperti susu segar, tidak memperburuk itu. Saat susu tidak toleran, cobalah sayuran fermentasi - kol, wortel, lobak.

Sebagian besar sel sistem kekebalan berada di mukosa usus. Bakteri probiotik memiliki efek menguntungkan pada keadaan mikroflora usus, menghambat aksi organisme yang tidak diinginkan. Probiotik mempertahankan pH optimal, berkontribusi pada keadaan sel imun yang baik, oleh karena itu, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Beta glukan dan herbal

Beta glukan adalah zat alami yang mendukung sistem kekebalan tubuh, meregenerasi sistem pertahanan tubuh. Sumber beta glukan: jamur, gandum, gandum, ragi.

Echinacea melindungi terhadap infeksi, meningkatkan imunitas, memiliki efek antibakteri yang nyata, mempercepat pemulihan dari penyakit.

Efek serupa memiliki tanaman nasturtium. Beberapa herbalists bahkan mengklaim bahwa itu lebih cocok untuk organisme penghuni Eropa tengah.

Jahe (khususnya, teh jahe) baru-baru ini menjadi sarana populer untuk meningkatkan kekuatan pelindung. Penyembuhan akar secara efektif mencegah infeksi, menghangatkan tubuh, menghancurkan bakteri, mengembalikan vitalitas, dan meringankan kondisi penyakit demam.

Vitamin

Selain langkah-langkah pendukung di atas, penting untuk tidak melupakan penggunaan vitamin, mineral yang memadai, terutama di musim dingin, ketika risiko masuk angin meningkat.

Vitamin C

Kebutuhan orang dewasa akan vitamin ini adalah 75-100 mg / hari. Namun, jika tubuh sudah terinfeksi, jumlah yang dibutuhkan meningkat hingga 10 kali lipat. Asupan vitamin C yang cukup mempersingkat masa pengobatan untuk infeksi saat ini.

Bentuk asam askorbat yang populer adalah pil, tetapi lebih baik memberi preferensi pada buah dan sayuran segar. Sumber utamanya adalah buah jeruk, yang tidak sepenuhnya benar. Misalnya, sauerkraut akan menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin C, K, kalium, β-karoten, serat, tiamin, asam folat yang diperlukan tubuh. Selain itu, hampir tidak mengandung kalori. Pilihan yang baik adalah bit, selain vitamin C, mengandung magnesium, potasium, dan pewarna yang memasok energi merah alami.

• anjing bangkit;
• buckthorn laut;
• buah jeruk (jeruk nipis, jeruk nipis, jeruk, jeruk bali);
• kentang;
• tomat;
• lada;
• pepaya;
• brokoli;
• blackcurrant;
• stroberi;
• kembang kol;
• bayam;
• Kiwi;
• cranberry.

Vitamin A

Sama halnya dengan asam askorbat, vitamin A (karoten) juga memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh, meningkatkan resistensi terhadap infeksi.

Itu penting! Vitamin A dapat overdosis, yang dimanifestasikan oleh sakit kepala, nyeri tulang, kelelahan, penglihatan ganda, kantuk, kehilangan nafsu makan.

• minyak ikan;
• hati;
• wortel;
• daun hijau dan kuning;
• bayam;
• kubis;
• peterseli;
• kohlrabi;
• melon;
• aprikot;
• brokoli;
• jagung;
• labu;
• mentega;
• kuning telur;
• lebih sedikit susu;
• ikan berlemak;
• ceri, ceri manis

Vitamin B

B-complex mendukung berfungsinya tubuh secara keseluruhan. Sumber alami termasuk ragi, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan.

• sereal;
• polong-polongan;
• kentang;
• kubis;
• kembang kol;
• brokoli;
• bibit gandum;
• bir ragi;
• daging (unggas, babi);
• jeroan (hati, ginjal, jantung).

B5 (asam pantotenat):

• daging babi;
• ikan;
• hati;
• telur;
• polong-polongan;
• roti gandum;
• kacang;
• wortel;
• kubis;
• kembang kol.

• hati sapi;
• susu;
• kuning telur;
• kedelai;
• beras (tidak dipoles);
• bir ragi.

B9 (asam folat):

Apakah ada vitamin B4 dan B8? Zat B4, atau adenin, memang ada, tetapi tidak disebut vitamin. Penting untuk kesehatan manusia, terutama untuk jantung yang sehat, perkembangan janin yang tepat selama kehamilan. B8 juga bukan bagian dari vitamin. Namun, itu adalah antioksidan penting, bertindak sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular dan onkologis.

Vitamin D

Vitamin D memengaruhi metabolisme kalsium dan fosfor, sehingga berperan dalam pembentukan tulang dan jaringan gigi. Pentingnya sistem kekebalan diwakili oleh "persenjataan" sel untuk melawan infeksi. Oleh karena itu, defisiensi vitamin D jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap pilek, flu.

Sumber Vitamin D:

• sinar matahari;
• minyak hati ikan kod;
• lemak babi;
• daging asap;
• salmon;
• tiram;
• ikan sarden;
• kaviar;
• udang;
• kuning telur.

Hasil dan rekomendasi

Untuk meningkatkan kekebalan, pertama-tama, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup. Lakukan perubahan pada diet Anda, kurangi stres, pastikan cukup tidur. Jangan lupa tentang vitamin dan mineral (vitamin C, seng, selenium), probiotik. Hal ini diperlukan untuk mulai memperkuat kekuatan pelindung sebelum awal bulan-bulan musim dingin yang berisiko, untuk melanjutkan untuk waktu yang lama. Tindakan semacam itu akan mengurangi kemungkinan sakit tenggorokan, batuk, pilek, terutama selama periode berbahaya.