Mengapa tidak berolahraga setelah sakit?

Ternyata olahraga tidak selalu membawa manfaat kesehatan saja. Ingat bagaimana sekolah mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah menderita pilek? Ini dilakukan karena suatu alasan, karena penyakit menular adalah kontraindikasi langsung untuk kegiatan olahraga.

Selama sakit, tubuh memobilisasi semua sumber daya yang tersedia untuk melawan infeksi. Jika pada titik ini Anda menghabiskan energi untuk berolahraga, maka Anda sebenarnya mencurinya dari sistem kekebalan tubuh Anda sendiri. Proses pemulihan kemudian dapat ditunda; komplikasi dari ginjal, jantung, paru-paru dan organ internal lainnya juga mungkin terjadi. Tidak ada alasan untuk membicarakan hasil positif pelatihan selama periode ini.

Tentu saja, beberapa orang bergegas ke gym selama sakit - dengan demam, batuk dan pilek. Tetapi mengapa tidak melanjutkan kelas segera setelah pemulihan?

Pelatihan selama periode ini adalah stres nyata bagi tubuh, karena secara signifikan dilemahkan oleh perang melawan infeksi. Anda harus memberi waktu tubuh Anda untuk memulihkan sumber daya. Periode rehabilitasi dihitung dari saat pemulihan, yaitu, penghapusan gejala penyakit secara lengkap. Perkiraan waktu pemulihan:

• setelah ditransfer angina - dari 4 hingga 10 hari;
• setelah flu, ARVI, bronkitis, gangguan lambung dan usus - 6-8 hari;
• setelah disentri dan pneumonia - 18 hari;
• setelah demam rematik akut - 30 hari.

Kerangka waktu ini merupakan perkiraan, karena itu perlu memperhitungkan karakteristik individu dari tubuh, tingkat keparahan perjalanan penyakit dan faktor-faktor lainnya. Istilah yang tepat hanya dapat dipanggil oleh dokter yang hadir.

Selain itu, Anda tidak dapat memulai pelatihan jika ada fokus infeksi kronis. Tampaknya penyakit seperti tonsilitis kronis, furunculosis atau karies gigi, tidak dapat menjadi hambatan bagi olahraga. Bahkan, terus berolahraga, Anda berisiko mendapatkan komplikasi yang tidak terduga. Faktanya adalah bahwa setiap aktivitas fisik secara signifikan mengaktifkan sirkulasi darah; darah dapat membersihkan infeksi dari fokus individu dan menyebar ke seluruh tubuh, menyebabkan kerusakan pada organ lain, terutama jantung dan pembuluh darah.

Aktivitas fisik yang berat dapat mempersulit perjalanan penyakit apa pun. Karena itu, sebelum memulai kegiatan olahraga, Anda perlu memastikan kesehatan Anda dalam keadaan baik. Hanya dengan begitu kita dapat mengharapkan hasil positif.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Pelatihan setelah sakit. Kapan itu sudah mungkin?

Halo semuanya, semua dan di mana saja! Hari ini, kita akan beralih dari topik “teknis” yang sudah kita kenal ke dalam pengembangan tubuh kita dan berbicara tentang jenis pelatihan ini, seperti pelatihan setelah sakit. Kami akan menganalisis dan menjawab secara terperinci pertanyaan-pertanyaan seperti itu: apakah itu layak untuk menunjukkan hidung Anda di gym, bagaimana memasuki proses pelatihan seefisien mungkin, bagaimana mempersingkat waktu berada dalam keadaan "tidak ada" dan yang lain dari seri "bagaimana".

Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa di sini Anda tidak akan melihat banyak karakter (pff-f, akhirnya :)) dan beberapa rahasia luar biasa, semuanya akan sangat sederhana, tetapi dengan selera. Jadi, siapkan cangkir dengan Theraflu dan selimut, kita mulai.

Flu dan pilek: latihan setelah sakit

Pada baris pertama artikel ini saya ingin mengatakan bahwa kami berutang kepada salah satu pembaca kami, yang, menggunakan alat sulap - keyboard komputer dan formulir umpan balik, mengajukan pertanyaan tentang latihan setelah sakit. Sebenarnya ini suratnya.

Jawabannya justru catatan ini.

Saya tidak pernah menyembunyikan rasa hormat universal kepada pembaca saya - orang yang tertarik pada olahraga dalam semua manifestasinya. Kali ini saya memutuskan untuk melangkah lebih jauh, dan agar tidak "mengotori surat", saya memutuskan untuk memberikan materi ini pada jawabannya. Selain itu, topik surat - pelatihan setelah sakit, bagi saya tampak sangat hidup, menarik dan relevan, terutama musim liburan, flu, infeksi saluran pernapasan akut dan kolera lain di luar jendela :). Ya, karena kemalangan ini biasanya dipangkas pada saat yang paling tidak tepat, perlu untuk mengetahui cara menanganinya secara efektif dan secara umum - bagaimana memasuki proses pelatihan setelah mereka, jika Anda bugar atau memiliki zat besi. Setelah membaca catatan ini, Anda akan mengembangkan kekebalan yang kuat untuk seluruh infeksi dan belajar bagaimana memulai latihan Anda, dan apakah Anda bahkan dapat membalik ketika Anda ditutupi dengan baskom tembaga.

Baiklah, mari kita mengerti.

Pelatihan setelah penyakit: teori pertanyaan

Batuk, pilek, sakit kepala, saya pikir semua gejala penyakit ini sudah biasa Anda alami. Tetapi jika seseorang duniawi dapat mengambil buletin di tempat kerja dan macet selama beberapa hari (untuk berbicara, istirahat dari atasannya), maka untuk orang yang sederhana (yang sebagian besar adalah semua olahragawan, binaragawan, gadis kebugaran) adalah yang paling tidak diinginkan dan serangan jahat. Mengapa Ini sangat sederhana.

Di aula Anda memiliki tujuan tertentu, Anda melakukan kelas sesuai dengan buku harian pelatihan Anda, Anda makan dengan benar, Anda beristirahat sebagaimana mestinya, dan kemudian memukul, pada Anda - turun dalam satu menit dan seluruh rutinitas berada di bawah ekor :). Namun, ini bukan yang paling ofensif, masalahnya adalah hilangnya mood, beberapa indikator pelatihan (kekuatan, daya tahan, dan sebagainya) dan, dalam beberapa kasus, bahkan bentuk standar tubuh. Penyakit jangka panjang (3-4 minggu) dapat membuat Anda jauh ke belakang, dan Anda harus memulai dari awal lagi.

Itulah sebabnya hampir semua atlet berusaha melakukan segala upaya untuk menghindari berbagai infeksi "di rumah", dan terutama untuk tidak memukulnya di ranjang rumah sakit. Namun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi dalam masyarakat, dan tidak peduli seberapa "sombongnya" Anda, kadang-kadang terjadi infeksi pada orang lain. Juga, orang itu sendiri dapat sedikit melemahkan kontrol, dan hari berikutnya ia akan jatuh dengan suhu, secara umum, tidak ada yang kebal dari ini.

Jadi, bayangkan sebuah situasi dimana kita (berjalan tiga kali seminggu ke aula) tiba-tiba bangun di pagi hari dan memahami bahwa di sinilah dia - "pemandu sorak" telah mendatangi kita. Apa yang harus dilakukan, kami menganalisis lebih lanjut.

Bagaimana kamu sakit

Virus yang paling umum (terutama selama musim gugur dank) adalah yang ditularkan melalui udara secara seksual, ini termasuk:

Banyak orang tidak mengerti apa perbedaan antara infeksi pernapasan akut (penyakit pernapasan akut), infeksi virus pernapasan akut (infeksi virus pernapasan akut) dari flu, dan apakah ada. Ya, benar, dan gambar berikut akan membantu Anda untuk memahami hal ini dengan jelas (dapat diklik).

Pilek biasa adalah reproduksi berlebihan virus yang awalnya hidup pada orang itu sendiri, yang disebabkan oleh pendinginan berlebihan pada tubuh (minuman dingin, angin, dan sebagainya). Sangat mudah untuk meraihnya, terutama setelah berolahraga, ketika Anda semua pergi begitu panas ke kamar mandi, tidak membersihkan diri dan langsung keluar ke jalan, di mana itu bukan musim panas lagi. Atau hanya memutuskan untuk mendinginkan diri di bawah AC dan terkena flu.

Angina adalah peradangan pada amandel dan cincin faring, paling sering disebabkan oleh virus dan berbagai bakteri. Influenza adalah infeksi virus parah yang secara simultan mempengaruhi hidung, tenggorokan, dan paru-paru seseorang.

Catatan:

SARS dan infeksi pernapasan akut hanya berbeda dalam hal yang pertama disebabkan oleh virus dari keluarga yang berbeda (influenza, parainfluenza) dari luar, dan yang kedua paling sering merupakan penyakit pada saluran pernapasan.

Semua "penyakit" ini saling berhubungan dan dapat mengalir dengan bebas dari tahap yang lebih mudah ke tahap yang sulit dan memberikan komplikasi serius, menambah panjang waktu bertelur seseorang. Biasanya, hal pertama yang harus dilakukan adalah terkena flu, maka semua yang lain dapat menyusul :).

Gejala semua penyakit hampir sama, dan dalam satu kata mereka dapat digambarkan sebagai "tidak ada yang jatuh dalam Gbr". Secara khusus, selama periode flu Anda mungkin memiliki:

• suhu tinggi (39 ke atas);
• sakit kepala;
• nyeri otot;
• sendi yang sakit;
• pilek (ingus hidung penuh);
• batuk kering dan sakit tenggorokan.

Berikut adalah sekelompok flu yang membawanya.

Yah, saya pikir, dengan pekerjaan seperti itu bagaimana menjadi sakit, Anda akan menghadapi dengan baik tanpa saya, tetapi apa yang harus dilakukan jauh lebih menarik, dan di sini saya akan dengan senang hati membantu Anda.

Pelatihan setelah sakit: saran praktis

Jadi, Anda bangun dan menyadari bahwa Anda "terbang", dan di kalender itu hanya latihan kekuatan pembunuh dan kerja keras dengan pangkalan. Mungkin ada beberapa skenario.

Opsi nomor 1. Jangan berbalik

Ini menyiratkan kurangnya olahraga, mis. kami tidak pergi ke aula, kami juga tidak bekerja di rumah, kami meminimalkan semua pergerakan domestik.

Apa yang tidak boleh dilakukan: menonton kotak (lebih dari 2 jam), nongkrong di Internet, coba di Skype / telepon, pergi ke bioskop, main musik.

Apa yang bisa dilakukan: tidur 8-9 jam, menjejalkan makanan dalam (setidaknya 4 kali sehari), menyembuhkan dengan benar (lebih lanjut tentang itu nanti), membaca buku tentang binaraga, memikirkan strategi pelatihan lebih lanjut - membuat buku harian pelatihan.

Waktu pemulihan: 5-7 hari.

Opsi nomor 2. Kebugaran di rumah

Jika otak cukup memahami informasi yang masuk, suhunya mencapai 38 derajat dan Anda tidak ingin berbaring sama sekali dengan sepotong kayu, maka Anda dapat mengganti latihan yang intens di aula dengan aktivitas ringan di rumah.

Apa yang tidak boleh dilakukan: lari / lompat, lakukan latihan yang intens.

Apa yang bisa dilakukan: melakukan senam sendi, tanda regangan ringan, halangan, lakukan latihan dengan beban sendiri - tekan, push-up, dan sebagainya. Semuanya lambat dan tenang.

Waktu pemulihan: 7-9 hari.

Opsi nomor 3. Saya akan mencoba untuk pergi

Saya harus mengatakan bahwa ini bukan pilihan untuk semua orang. Ini akan cocok untuk penggemar yang bersemangat yang bahkan tidak bisa membayangkan satu menit tanpa gym dan atlet profesional (termasuk pertunjukan). Terus terang, saya sendiri berlatih beberapa kali hanya opsi seperti itu, karena bukan rahasia lagi bahwa pelatihan sangat meningkatkan tingkat emosi Anda, dan semua kesulitan dan masalah kehidupan duniawi dilupakan. Kondisi menyakitkan Anda saat memasuki latar belakang, dan Anda berpikir bukan tentang aspirin dan bantal pemanas, tetapi tentang berapa banyak pendekatan yang harus Anda lakukan. Ini mengganggu dan dalam beberapa kasus bahkan membantu "menyembuhkan" orang sakit lebih cepat :).

Apa yang tidak dapat dilakukan: bekerja dengan beban standar, dengan segala cara meningkatkan tekanan intra-abdominal, melakukan latihan dengan intensitas yang biasa, mendengarkan musik untuk latihan pemain.

Apa yang bisa dilakukan: sesi cardio ringan pada simulator (sepeda, ellipsoid) selama 5-7 menit, bekerja dengan beban berkurang 50-60%, lakukan pemanasan / halangan.

Waktu pemulihan: berbeda (rata-rata 10-15 hari).

Anda juga harus memahami bahwa untuk melawan infeksi, tubuh memobilisasi sistem kekebalannya dan mencoba mengarahkan semua kekuatannya untuk menghilangkan malware. Jika Anda belum memerhatikan diri sendiri sebelumnya bahwa sistem kekebalan dengan gigih membela minat Anda di depan penyakit, tetapi berperilaku lamban dan enggan, maka Anda harus menyimpan kekuatan Anda dan tidak menyia-nyiakannya di samping, mis. di aula. Latihan adalah proses yang sangat intensif energi dan jika tubuh lemah (Anda terus-menerus sakit, mudah menginfeksi Anda), maka lebih baik untuk tidak menguras cadangannya sekali lagi dan membiarkannya pulih.

Catatan:

Solusi terbaik untuk pecinta sederhana adalah opsi nomor 1 dan nomor 2. Jangan khawatir bahwa penyakit ini akan membuat Anda keluar dari kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada hasilnya. Terbukti bahwa hanya waktu idle bulanan yang dapat mempengaruhi penurunan massa otot seorang atlet, sehingga waktu istirahat mingguan tidak akan menghasilkan banyak cuaca.

Jadi, periksa kembali 3 opsi ini dan pikirkan, berdasarkan kondisi kesehatan dan pengetahuan Anda saat ini, tentang kemampuan regeneratif tubuh Anda, apa yang harus Anda pikirkan. Opsi apa pun yang Anda pilih, tanpa perawatan yang efektif, proses memerangi malware dapat ditunda selama beberapa minggu.

Langkah-langkah pencegahan penyakit

Berikut adalah serangkaian tindakan yang ditujukan untuk pencegahan dan perjuangan langsung melawan pilek yang paling umum.

• Banyak minum (pria - hingga 3 liter air bersih; wanita - lebih dari 2 liter);
• Vitamin C - Sebarkan 10 tablet ke dalam bubuk dan minum dengan segelas air;
• Ambil kompleks glutamin dan multivitamin dari apotek;
• Berhati-hatilah dengan kerja keras dan overtraining;
• Salep Oxolinic di hidung;
• Makan dengan benar 4-5 kali sehari (termasuk sayuran, produk susu);
• Beristirahatlah hingga 8 jam sehari;
• Lakukan pembersihan basah dan sering ventilasi ruangan;
• Cuci tangan Anda sesering mungkin;
• Prosedur tempering (bergantian antara mandi air dingin dan hangat), kunjungi kolam renang.
• Buang kartu rawat jalan Anda dari klinik :)

• Tetes bawang / bawang putih - peras airnya, tambahkan sedikit madu dan kubur di hidung;
• Iodine net - alat yang efektif untuk melembutkan dan menghilangkan batuk;
• Jus lemon - potong lemon, buka mulut lebar-lebar dan peras jus langsung pada amandel. Efektif melawan angina;
• Berkumur dengan garam laut (1 sendok makan per gelas air);
• Terapkan aerosol Kameton dan Stopangin untuk mengobati tenggorokan;

Misalkan Anda menerapkan beberapa tips ini dan dengan cepat menyingkirkan penyakitnya. Sekarang tahap selanjutnya - entri yang benar ke pelatihan setelah sakit. Berikut ini tampilannya:

1. Biarkan setidaknya 3 hari untuk pergi setelah sakit dan hanya kemudian pergi ke gym;
2. Lakukan pemanasan lebih lama dari biasanya - rata-rata lebih dari 10 menit. Pada awalnya, Anda perlu bekerja dengan sistem kardiovaskular Anda - menyiapkannya untuk beban yang akan datang setelah istirahat;
3. Pertama kali, berikan perlengkapan atlet Anda yang biasa - T-shirt dan celana pendek. Draf apa pun dapat membuat penyesuaian sendiri untuk proses pelatihan Anda;
4. Bekerja setengah intensitas. Anda tidak punya tempat untuk terburu-buru, jadi dekati indikator "pra-morbid" Anda dengan lancar. Kurangi jumlah set menjadi dua.
5. Dapatkan momentum secara bertahap, dari latihan ke latihan: 1 latihan - 60% dari berat yang biasa, 2 - 70%, dan seterusnya, hingga Anda mencapai mode normal;
6. Katakan tidak pada markas. Untuk dua minggu pertama setelah sakit, lupakan alasnya (bait, squat, bench press), lebih banyak bekerja dalam isolasi di simulator atau dumbbell “sling”;
7. Makan banyak, bersandar pada protein. Selama sakit, Anda kemungkinan besar turun 1-2 kilogram, jadi "hamster" semuanya baru;
8. Aerobik, elemen plyometrics. Untuk sementara waktu (sekitar 1 minggu) Anda dapat "memikat" aula dan bergabung dengan jenis aktivitas wanita. Jenis beban ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar berkeringat dan mengeluarkan semua sisa penyakit sepenuhnya.

Dan akhirnya, sedikit ad-libbing (dan semua ini dari siapa? :)). Fakta yang menarik - selama lebih dari 1,5 tahun saya sama sekali tidak sakit, saya belum merasakan pilek atau batuk, meskipun saya tinggal di Siberia, di mana sebagian besar musim dingin dan suhu di 30 adalah normal. Saya akan membagikan bagaimana saya melakukannya.

Pertama, saya meninggalkan kartu medis saya, yaitu Saya memilikinya tidak di rumah sakit, tidak di rumah, tetapi jauh, saya bahkan akan mengatakan bahwa itu benar-benar hilang. Saya tidak memiliki godaan dan pikiran bahwa jika saya sakit, saya harus pergi ke klinik, yaitu semua jembatan terbakar.

Kedua, saya terus mandi kontras setelah latihan (1 menit - panas; 40 detik - dingin dan sebagainya dalam lingkaran). Ketiga, saya minum minuman vitamin sederhana (sirup rosehip, vitamin C, madu, jus lemon - semuanya dicampur dalam 0,6 liter air). Nah, keempat, saya berpakaian hangat, selalu menutupi bagian-bagian yang paling meledak - leher dan tulang ekor.

Cobalah untuk mempraktikkan poin-poin ini, dan semua penyakit akan memintas Anda! Pada semua ini, mari kita simpulkan semua "boltologi" ini.

Kata penutup

Pelatihan setelah sakit - apakah perlu? Ini adalah pertanyaan yang kami coba jawab hari ini, dan saya pikir kami berhasil melakukan ini sepenuhnya. Dengarkan tubuh Anda, karena itu adalah perangkat paling akurat dari semua yang diciptakan, belajar untuk mengenali dengan benar sinyalnya dan membuat keputusan yang tepat. Dan kemudian tidak ada penyakit yang akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda.

Pada catatan kecil ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, sampai kita bertemu lagi, kawan!

Ps. Jangan melewati zhlobometra individu - tombol jaringan sosial, dan dengan murah hati berbagi informasi dengan orang yang berpikiran sama.

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Setelah berapa banyak Anda bisa memulai pelatihan setelah pilek?

Pertanyaan: Halo, beri tahu saya jika Anda tahu seberapa banyak Anda dapat mulai berlatih di gym setelah pilek (batuk, demam)?

Jawab: Jangan rekomendasikan untuk memulai pelatihan segera setelah akhir penyakit. Pada minggu pertama setelah gejala utama dihilangkan, tubuh tetap melemah, dan harus diberikan waktu untuk pulih. Kalau tidak, ada risiko tinggi kekambuhan penyakit atau munculnya komplikasi.

Setelah pemulihan total, lebih baik memulai dengan pemanasan dan pemanasan mudah. Penting untuk mendistribusikan latihan sesuai dengan prinsip "dari yang sederhana ke yang kompleks". Setelah pemanasan, Anda bisa mulai melakukan latihan pengulangan tinggi dengan berat badan rendah. Pelatihan kardio hanya diperbolehkan dalam mode ringan:

• lompat tali;
• squat;
• jalan cepat atau jogging;
• push-up dan pull-up.

Atlet bisa berkeringat dengan baik, tetapi tanpa merasa sangat lelah.

Latihan pertama diinginkan untuk dilakukan di rumah. Anda dapat pergi ke gym tidak lebih awal dari satu minggu setelah pilek. Latihan kekuatan dimulai dengan penurunan berat (50% dari apa yang diambil sebelum timbulnya penyakit). Untuk tingkat yang biasa kembali ke 3 atau 4 kelas. Kompleks olahraga (vitamin-mineral, asam amino, protein, dan penambah) akan membantu mempercepat proses pemulihan setelah pilek.

Olahraga setelah Orvi, kapan?

Buat akun atau masuk untuk berkomentar

Anda harus menjadi anggota untuk memberikan komentar.

Buat akun

Mendaftar untuk akun. Ini mudah!

Masuk

Sudah menjadi anggota? Masuk di sini.

Rekaman aktivitas

Apakah mungkin hamil selama M.?

Lasya membalas sebuah topik oleh Лся di About charts

21 minggu. Penempatan rendah.

Olianka @ mengomentari pertanyaan Felicecuore di Pertanyaan

Berapa bulan setelah kelahiran siklus Anda pulih?

Sindelka mengomentari pertanyaan Brysnichka di Pertanyaan

Jenis figur baru dalam mode?

menambahkan pertanyaan ke Pertanyaan

Ceritakan tentang bunga

Belka Lu mengomentari pertanyaan kaktuss di Pertanyaan

Ada ide?

Buzyuka mengomentari pertanyaan pengguna Alya11 di Pertanyaan

Saya akan menjadi gila dengan rasa sakit

Svetlana123 mengomentari pertanyaan Mürlenka dalam Pertanyaan

Ceritakan tentang 2 pernikahan.

Svetlana123 mengomentari pertanyaan Pusichka1988 di Pertanyaan

Setelah transfer - mode, kondisi kesehatan, pengosongan, dll.

Mrs.Smart menjawab pengguna Alenka_Pelenka // dalam teknologi Reproduksi: AI, ECO, ICSI

Telepon jam tangan anak-anak

pembohong mengomentari pertanyaan Lacoste 7 di Pertanyaan

Berolah raga setelah dingin

Selama tahun ini, setiap orang satu atau beberapa kali menderita flu. Atlet tidak terkecuali. Pecinta rentan terhadap pilek hingga tingkat yang jauh lebih besar daripada para profesional, yang memperhatikan kesehatan mereka. Ini sama sekali tidak berarti bahwa mereka tidak masuk angin sama sekali. Bahkan sang juara pun sakit. Keadaan kesehatan dan kesehatan semakin memburuk, tubuh semakin menipis, dan oleh karena itu, perlu untuk kembali ke pelatihan selama periode pemulihan.

Kenapa tidak berolahraga dengan flu?

Tubuh setiap orang saat penyakit flu melemah. Kekebalan yang berkurang menjadi rentan terhadap virus, dan aktivitas fisik semakin memperburuk situasi. Terus terlibat dalam kondisi yang menyakitkan, atlet menempatkan dirinya dalam bahaya, karena dapat memprovokasi perkembangan penyakit yang lebih serius.

Influenza pada tahap awal mudah diambil untuk flu biasa. Ini adalah kondisi yang cukup berbahaya di mana aktivitas fisik memengaruhi otot jantung secara negatif. Seorang atlet yang berolahraga dengan gejala pilek, berisiko tidak hanya produktivitas kelas, tetapi juga kesehatan mereka sendiri. Yang terbaik adalah menunggu dengan kelas.

Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah pilek?

Dokter tidak menyarankan untuk kembali berlatih segera setelah akhir penyakit. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya dua atau tiga hari, dan baru kemudian mulai terlibat lagi. Ini menghilangkan risiko kekambuhan dingin, sepenuhnya pulih. Pada hari-hari pertama setelah penyakit terus mengkonsumsi sejumlah besar cairan hangat dan vitamin. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga dan memulihkan tubuh.

Atlet dengan pengalaman tidak pernah mulai berlatih seperti sebelumnya segera setelah pilek. Pertama, latihan ringan dengan intensitas rendah dilakukan. Muatan meningkat secara bertahap, yaitu, dari kelas ke kelas. Jika Anda mengabaikan periode transisi seperti itu, mulai berlatih pada program yang sama sebelum penyakit, kemungkinan kelelahan dan kekambuhan dingin meningkat.

Beberapa latihan pertama dapat dilakukan di rumah, bukan di gym. Sudah cukup untuk menangani beratnya sendiri. Ini akan mengingatkan tubuh yang beristirahat, kebutuhan akan perkembangan fisik, akan mempersiapkan pelatihan yang lebih kompleks.

Pelajaran pertama setelah pilek

Dianjurkan untuk memperhatikan pemanasan dan pemanasan. Program latihan yang sangat berulang dengan bobot kecil, kardio, tetapi hanya mudah. Rezim semacam itu tidak akan menyebabkan stres, membuat Anda berkeringat dengan baik, mempersiapkan otot jantung dan sistem peredaran darah untuk latihan yang lebih intens. Hari-hari pertama Anda bisa melompat dengan rolling pin, crouch, push-up, pull up, lari di treadmill. Terlibat lebih baik di rumah.

Ketika kondisi fisik dan kesehatan pulih, mereka pindah ke beban yang lebih tinggi dan latihan kekuatan. Hal utama adalah tidak mengangkat beban yang mirip dengan yang Anda gunakan sebelum masuk angin. Pertama, lakukan dua pelatihan persiapan. Pada pelajaran pertama, mereka mengambil 50% dari berat yang biasanya atlet atur, pada yang kedua - pada 70-80%, dan pada yang ketiga mereka sudah kembali ke tingkat normal.

Untuk mempercepat proses pemulihan, Anda dapat menggunakan kompleks olahraga untuk menerima. Ini adalah protein shake, suplemen vitamin dan mineral, asam amino dan gainers. Terutama baik untuk kembali ke latihan kekuatan membantu asupan kreatin.

Apakah diizinkan untuk tidak menghentikan latihan selama pilek?

Kebanyakan atlet pemula yang mengalami sedikit ketidaknyamanan, ingin melanjutkan latihan, agar tidak kehilangan kemajuan yang diraih. Ini adalah keputusan yang sepenuhnya salah. Kunjungan ke gym merupakan kontraindikasi pada flu dan pilek ringan. Beberapa kelas yang terlewatkan tidak akan mempengaruhi massa otot atau indikator kekuatan.

Sebaliknya, beristirahat saat pilek akan memungkinkan Anda memulihkan kekuatan sepenuhnya, kembali berlatih dengan pasokan energi. Agar tetap bugar jika terkena flu ringan, penyakit akan memungkinkan pemanasan, yang bisa dilakukan di pagi dan malam hari di rumah.

Awal pelatihan setelah sakit flu, flu, atau disertai dengan kelemahan, kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke perselisihan sebelumnya...

Awal pelatihan setelah sakit (flu, flu, ODS) disertai dengan kelemahan, rasa kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke kehidupan olahraga sebelumnya, jadi penting untuk terlibat dalam proses pelatihan agar tidak membahayakan kesehatannya.

Banyak pendatang baru, dan atlet yang sudah berpengalaman, tidak tahu bagaimana memulihkan stres latihan sebelumnya, mulai membuat kesalahan di gym, beberapa benar-benar menghentikan beban daya setelah pemulihan, sementara yang lain mencoba untuk mengejar ketinggalan dengan pekerjaan yang hilang karena semua kekuatan. Mereka dan yang lain memiliki pendekatan yang salah dalam proses pelatihan setelah sakit.

Poin utama yang harus Anda perhatikan ketika merencanakan pelatihan setelah sakit (flu dan lainnya):

waktu yang dihabiskan di gym

beban (stres pelatihan)

Pelatihan setelah sakit seharusnya tidak lebih dari satu jam, selama ini Anda harus melakukan seluruh rangkaian latihan yang direncanakan, bobot kerja tidak lebih dari 75-80%, lakukan latihan dengan tenang, tanpa tersentak, dengan lancar dan terukur (denyut 15-20 denyut dalam 10 detik). Misalnya, jika, sebelum sakit, Anda menekan bangku tekan 90kg 4x8, maka setelah sakit berat badan ini harus 70-75 kg.

Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan latihan dasar, tetapi dengan beban ringan, sementara tidak termasuk mengisolasi, pada tahap ini, yang terakhir tidak perlu apa-apa, hanya kekuatan yang dibutuhkan. Pada tahap ini (1-2 minggu), tugas Anda adalah memaksa tubuh Anda untuk mengintegrasikan secepat mungkin ke dalam proses pelatihan, untuk meluncurkan semua sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, pemulihan.

Jika Anda benar-benar jatuh sakit, maka setelah pemulihan kami sarankan Anda berbaring di tempat tidur, menyimpan, menumpuk kekuatan, tetapi jika Anda tidak bersemangat untuk berolahraga, maka Anda dapat berjongkok, memeras dari lantai, menarik diri ke atas pada batang horizontal, Secara umum, ingat artikel kami tentang latihan di rumah.

Nutrisi setelah penyakit, jika Anda ingin kembali ke bentuk fisik sebelumnya sesegera mungkin, harus diperkuat, kaya akan vitamin, mineral, protein berkualitas tinggi dan dapat digunakan kembali. Namun, semuanya harus bertahap, seperti halnya dengan latihan, Anda tidak harus langsung membuang semua makanan, secara bertahap meningkatkan asupan kalori, setiap hari semakin banyak, dan seterusnya sampai Anda datang ke diet seimbang yang biasa Anda lakukan..

Istirahat setelah latihan pada tahap ini, harus ditingkatkan 1,5-2 kali, tubuh akan perlu diperkuat, karena hanya baru-baru ini ia berbaring kelelahan di tempat tidur.

Pemulihan tubuh setelah sakit, dikaitkan tidak hanya dengan istirahat yang tepat setelah berolahraga, tetapi juga dengan konsumsi suplemen olahraga dan kompleks mineral, dalam hubungannya dengan latihan ringan, terutama terdiri dari latihan dasar saja. Ini adalah resep "ajaib", yang akan membantu mengembalikan bentuk fisik sebelumnya dengan cepat, dengan menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi tubuh untuk merespons beban daya di gym.

Kita juga harus mengatakan secara terpisah kepada semua atlet yang, karena sakit, tidak dapat berlatih, tetapi karena pertimbangan "pintar" mereka, mereka semua pergi ke ruang kebugaran atau mencoba menggunakan latihan kekuatan di rumah.

Ketika seseorang sakit, suhunya naik, kepala dan perutnya mungkin sakit, semua ini menandakan bahwa ada infeksi dalam tubuh yang perlu ditangani dengan menghubungkan semua fungsi pelindung. Dan jika pada saat ini, atlet "pintar" mulai berlatih, "besi", maka hal berikut terjadi - tubuh mulai mengeluarkan energi yang bermanfaat, sumber energinya untuk melakukan latihan, alih-alih mulai aktif melawan virus, akibatnya kita memiliki, overtraining, sama sekali tidak ada kemajuan pelatihan, kemunduran, karena pengurangan / kelelahan pasukan dalam pelatihan. Karena itu, jika Anda merasakan kelemahan, sakit di perut, Anda demam, jangan sampai pergi ke gym, Anda hanya memperparah situasi Anda, dan bahkan lebih banyak melewatkan latihan, karena perkembangan penyakit. Dan jangan takut bahwa Anda akan kehilangan kekuatan, massa otot, semuanya cukup cepat untuk pulih berkat memori otot, yang menjaga segalanya, semua hasil yang Anda raih di gym.

Dalam kasus penyakit, terutama flu, ikuti istirahat di tempat tidur, minum lebih banyak (teh dengan lemon, raspberry), makan lebih sedikit, mengkonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda, dan segera Anda akan merasakan gelombang kekuatan, energi, dan Anda akan pergi lagi, seperti sebelumnya berlatih di gym, dengan mempertimbangkan rekomendasi kami (kami sangat berharap demikian).

Saat Anda bisa berolahraga setelah sakit tenggorokan

Setiap penyakit mengetuk seseorang dari ritme yang biasa, memaksa mereka untuk mengubah gaya hidup mereka.

Atlet akan memiliki waktu untuk menahan diri dari latihan.

Istirahat paksa diperlukan untuk semua orang yang menderita sakit tenggorokan - penyakit menular yang sulit, disertai demam, memburuknya kondisi umum, dan kemungkinan komplikasi berbahaya. Karena itu, penting untuk tidak membebani tubuh secara prematur dengan kegiatan olahraga secara prematur.

Apa kata dokter

Insidiousness angina berdampak negatif pada fungsi banyak organ, terutama persendian, sistem kardiovaskular dan ginjal. Pemulihan bukanlah alasan untuk tenang.

Dokter memperingatkan - komplikasi mungkin muncul seminggu kemudian - dua setelah perawatan dalam bentuk:

• Kerusakan jantung - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Patologi ginjal - pielonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, rematik;
• Komplikasi lokal - otitis, edema laring;
• Sepsis

Bergegas ke gym tidak sepadan. Sebelum memulai aktivitas fisik, pemeriksaan medis pada organ yang paling sering menderita angina adalah wajib.

Dokter biasanya meresepkan EKG - elektrokardiografi jantung, terkadang diperlukan ekokardiografi (ultrasonografi) organ ini. Juga diambil tes urin, darah (total) dan rematik. Setelah melewati semua survei, masalah dimulainya kembali kegiatan olahraga diselesaikan.

Bagaimana olahraga mempengaruhi tubuh

Tubuh yang dilemahkan oleh penyakit membutuhkan rezim yang lembut, menghilangkan aktivitas fisik yang berat. Angina yang ditransfer adalah kontraindikasi untuk olahraga.

Bukan tanpa alasan bahwa mereka yang sakit di sekolah dibebaskan dari pendidikan jasmani setidaknya selama 2 minggu. Apa yang harus dikatakan tentang olahraga dengan kelebihannya.

Di tengah-tengah sakit tenggorokan, seluruh tubuh sakit, demam, sakit tenggorokan dan tidak ada kekuatan untuk bergerak - tidak ada yang berpikir tentang pelatihan. Tapi penyakitnya surut, dan banyak yang ingin melanjutkan kelas, takut kehilangan bentuk. Mengapa dokter sangat melarang olahraga:

Organisme yang pulih membutuhkan waktu dan energi untuk pemulihan penuh. Untuk melatih selama periode ini adalah mengambil energi dari sistem kekebalan tubuh, yang sudah dilemahkan oleh penyakit.

Pelatihan pada tahap pemulihan - stres, berdampak buruk pada tubuh dan memperlambat pembaruan sumber dayanya.
Olahraga mampu memicu perkembangan komplikasi pada organ-organ penting, terutama yang rentan pada penderita angina.

Dilemahkan oleh efek berbahaya dari bakteri, virus, jamur (patogen sakit tenggorokan), tubuh tidak siap untuk stres fisik dan psikologis yang menyertai kegiatan olahraga.

Rata-rata, waktu pemulihan, yaitu penghilangan semua gejala penyakit, membutuhkan waktu seminggu hingga 10 hari. Tetapi indikator ini murni individu, tergantung pada karakteristik organisme, tingkat keparahan perjalanan angina dan faktor lainnya.

Bisakah saya lari?

Berlari dianggap sebagai salah satu cara promosi kesehatan yang paling terjangkau.

Jogging teratur membantu:

• Meningkatkan sirkulasi darah, saturasi jaringan dan organ dengan oksigen;
• Memperkuat sistem pembuluh darah;
• Membersihkan tubuh dari racun;
• Normalisasi proses metabolisme, mengurangi jumlah kolesterol dalam darah;
• Penurunan berat badan;
• Produksi endorfin - hormon sukacita.

Tetapi semua sifat positif berlari tidak bekerja untuk orang yang lemah. Sakit tenggorokan (infeksi akut) adalah kontraindikasi untuk kelas lari.

Ini juga berlaku untuk atlet profesional. Mereka juga membutuhkan waktu untuk merehabilitasi dan memulihkan sumber daya tubuh. Memulai lebih awal adalah risiko tonsilitis berulang dan masalah jantung dan persendian.

Segera mulai lari intensif dilarang. Awalnya, latihan ringan diperlihatkan - pemanasan dalam bentuk satu set latihan sederhana. Beban selama lari harus setengah dari sebelum penyakit.

Latihan interval yang disarankan - bergantian berjalan dengan berjalan, jogging dengan kecepatan cepat dan lebih lambat, berhenti, memungkinkan tubuh untuk rileks. Kelas pertama tidak boleh lebih dari 30 menit, Anda harus berlari di medan dengan medan datar.

Berenang di kolam renang

Berenang membawa manfaat bagi tubuh:

• Memperkuat tonus otot;
• Melatih sendi dan ligamen;
• Ini meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang jantung;
• Membakar kalori ekstra;
• Efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Tetapi ada faktor risiko yang berbahaya bagi orang yang sakit tenggorokan. Di kolam selalu ada patogen berbagai penyakit. Suatu organisme yang telah kehilangan sebagian pertahanannya sebagai akibat dari infeksi kadang-kadang sama sekali tidak dapat mengatasi serangan baru patogen jahat. Peluang besar untuk sakit lagi, tertular penyakit menular.

Berenang di kolam renang dikaitkan dengan fluktuasi suhu yang berfungsi sebagai beban tambahan pada kekebalan yang melemah. Karena itu, berenang lebih bijaksana untuk menunda sampai pemulihan pertahanan tubuh.

Kelas-kelas pertama di kolam harus lembut, kembali ke proses pelatihan penuh harus bertahap.

Kapan harus melanjutkan pelatihan

Opini dokter - dibutuhkan satu bulan untuk pulih. Selama periode ini, sistem kekebalan tubuh mampu menguat, dan penyakit tidak akan mempengaruhi organ-organ penting.

Prinsip utama dimulainya kembali pelatihan - bertahap. Formulir sebelumnya mengembalikan suku cadang yang diambil.

Setelah dua minggu dari saat pemulihan, diperbolehkan untuk memulai latihan ringan, latihan pernapasan, menghindari beban daya dan jangka panjang.

Rencana pelajaran individu disiapkan oleh pelatih dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter dan data pemeriksaan lengkap. Kesabaran dan kontrol kesejahteraan akan membantu untuk secara bertahap kembali ke bentuk semula tanpa merusak kesehatan Anda sendiri.

Olahraga anak

Ketika kembali ke olahraga anak-anak yang sakit tenggorokan, semua tanggung jawab menjadi tanggung jawab orangtua mereka.

Ibu dan ayah harus tahu:

Anak-anak tidak dapat menilai kondisi mereka secara objektif. Anak yang gendut itu tidak berbaring di tempat tidur, ia ingin segera bergerak ketika keadaan kesehatannya membaik. Hal ini diperlukan untuk membatasi mobilitas yang berlebihan, untuk menghindari konsekuensi negatif.

Biarkan aktivitas fisik minimum dalam satu setengah hingga dua minggu setelah hilangnya proses inflamasi di tenggorokan - kemerahan, bengkak, sensasi menyakitkan dalam proses menelan. Seharusnya tidak ada suhu setidaknya selama seminggu.

Beban prematur penuh dengan aritmia jantung dan masalah sistem kardiovaskular berikutnya.

Intensitas pelatihan harus ditingkatkan secara bertahap, di bawah pengawasan dokter.

Tonton video yang bermanfaat:

Setidaknya satu bulan harus berlalu dari saat pemulihan ke awal kembalinya ke olahraga penuh. Di sini pendekatan individu penting dengan penilaian kondisi kesehatan anak tertentu. Beberapa akan membutuhkan periode rehabilitasi yang lebih lama.

Catatan dan prestasi olahraga - bukan tujuan itu sendiri. Mereka tidak akan menggantikan kesehatan yang hilang. Karena itu, penting untuk mengikuti rekomendasi dari dokter dan tidak terburu-buru ke gym sampai pemulihan penuh.

Beri tahu teman Anda tentang artikel ini di sosial. jaringan!

Kapan sebaiknya kembali ke gym untuk berolahraga setelah sakit?

Pada atlet, meskipun badan dan kuat, tetapi tidak ada yang kebal dari pilek. Tapi sekarang, pasukan secara bertahap ditambahkan, dan ada keinginan untuk mengunjungi kembali gym. Apakah mungkin? Kapan saya harus melanjutkan latihan setelah sakit?

Pertama-tama, perlu untuk menyelesaikan perawatan. Seringkali kita sendiri tidak dapat menilai kondisi mereka, menunjukkan pemulihan yang lengkap. Dalam kasus seperti itu, ada risiko kekambuhan yang tinggi setelah beberapa minggu. Yang terbaik adalah menunggu izin dokter.

Kapan saya bisa kembali ke aula?

Jika Anda menderita flu, Anda dapat melanjutkan pelatihan hanya 1-2 minggu setelah normalisasi suhu tubuh. Selain itu, penting untuk memperhatikan komplikasi, atau lebih tepatnya ketidakhadiran mereka. Bagaimanapun, flu sering meninggalkan efek residual dalam bentuk komplikasi pada berbagai organ. Karena itu, tunggu beberapa minggu dan mulai kelas.

Jika Anda menderita sakit tenggorokan, Anda harus menunggu semua gejala hilang - sakit tenggorokan saat menelan, suhu tubuh tinggi, radang di tenggorokan. Sekitar seminggu kemudian, Anda dapat kembali ke gym. Tetapi penting juga untuk mendapatkan kekuatan. Hal ini diperlukan untuk secara signifikan membatasi aktivitas fisik dan secara bertahap meningkatkannya.

Setelah pneumonia, Anda dapat kembali ke pelatihan tidak lebih awal dari dua minggu setelah pemulihan.

Apendisitis akut membutuhkan pembedahan. Olahraga dapat menyebabkan komplikasi. Setelah keluar dari lembaga medis, Anda dapat melanjutkan pelatihan dalam satu setengah bulan, tetapi seharusnya tidak ada lompatan dan gerakan tiba-tiba. Sekali lagi, bebannya meningkat secara bertahap.

Setelah sakit, kembalinya ke gym seperti liburan, Anda belum lama bertunangan dan tentu saja ingin mengejar ketinggalan, tetapi tidak mungkin melakukan yang terbaik di sesi latihan pertama. Setelah semua, tubuh melemah, dan latihan yang intens akan menyebabkan kejutan pada otot, yang akan mengingatkan diri sendiri tentang rasa sakit selama sekitar satu minggu. Overtraining penuh dengan penurunan kekebalan, kehilangan kekuatan dan suasana hati.

Apa pelatihan pertama setelah sakit?

Latihan pertama setelah suatu penyakit harus lembut, sebagai permulaan, pemanasan selama sekitar lima belas menit, seperti biasa, berolahraga kelompok otot utama, untuk ini, ambil sedikit berat badan. Jangan terlalu banyak melakukan pendekatan - 1-2 saja sudah cukup. Latihan - 12. Selama pelatihan, minum air dalam tegukan kecil. Hentikan latihan saat pusing, lemah. Latihan pertama setelah sakit dapat berlangsung 15-20 menit, ini akan memastikan kinerja normal pada latihan berikutnya.

Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek. Tetapi bahkan pecinta gaya hidup aktif terkadang jatuh sakit. Muncul pertanyaan logis: mungkinkah bermain olahraga dengan flu?

Bagaimana olahraga memengaruhi tubuh dengan flu

Setelah latihan yang intens, tubuh kita agak melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk masuk angin segera setelah berolahraga. Ketika kita sakit, sistem kekebalan menjadi lebih rentan: memperlambat proses anabolik, meningkatkan produksi kortisol.

Kortisol adalah hormon katabolik yang mempromosikan pemecahan protein yang ditemukan dalam jaringan otot. Zat ini juga meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi terhadap akumulasi timbunan lemak. Penguatan produksi kortisol tidak hanya terjadi pada masa masuk angin, tetapi juga selama tekanan lain bagi tubuh, seperti kelelahan mental, puasa, dll. Namun, kita membutuhkan hormon untuk kehidupan normal. Ini berpartisipasi dalam mobilisasi nutrisi, dan juga membantu tubuh untuk pulih selama periode sakit, menyediakannya dengan bahan bangunan tambahan.

Mengevaluasi efek kortisol pada tubuh, banyak yang secara keliru beranggapan bahwa Anda dapat berolahraga dengan pilek. Kami menjamin bahwa kegiatan tersebut tidak masuk akal. Latihan hanya akan mengarah pada kehancuran, bukan penguatan otot.

Aturan "di atas leher"

Untuk pertanyaan "apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sedang pilek", beberapa orang menjawab dengan tegas. Jangan percaya kesalahpahaman umum tentang diterimanya aktivitas fisik, jika gejala penyakit terkonsentrasi hanya di atas leher (sakit tenggorokan, pilek). Kurangnya pendekatan ini telah terbukti ketika mempelajari struktur sistem limfatik manusia.

Sistem limfatik tubuh kita terdiri dari kelenjar getah bening dan kapiler dengan getah bening. Bersama dengan getah bening, zat berbahaya dan produk penguraian dikeluarkan. Nodanya sendiri adalah sel imun. Dalam keadaan sehat, mereka benar-benar tidak terlihat, dan selama dingin, ukurannya bertambah.

Dalam setiap proses inflamasi di kepala dan leher, mikroorganisme patogen menembus kelenjar getah bening. Leukosit secara aktif berkelahi dengan mereka di sana. Dengan demikian, semacam penghalang dibuat, menghentikan penyebaran mikroba ke seluruh tubuh.

Kembali ke pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek, harus diingat bahwa pelatihan intensif akan menyebabkan penyebaran infeksi. Aktivitas fisik harus ditunda hingga pemulihan, karena ini dapat menyebabkan komplikasi serius.

Dapatkah saya berolahraga setelah pilek?

Anda dapat kembali ke pelatihan ketika rumah sakit Anda ditutup, yaitu, setelah pemulihan total. Berbicara tentang seberapa banyak Anda dapat melakukan olahraga setelah pilek, Anda perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:

• Pada hari-hari pertama setelah sakit, tubuh Anda akan melemah, jadi Anda tidak harus segera kembali ke rezim pelatihan intensif yang biasa. Tingkatkan aktivitas fisik secara bertahap;
• pemulihan penuh tubuh bisa memakan waktu hingga tiga minggu. Setelah itu Anda akan dapat kembali ke program yang diikuti sebelum sakit;
• selama masa pemulihan, perhatikan diet Anda: makanan yang kaya akan vitamin harus ada dalam makanan. Makan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, vitamin kompleks.

Olahraga dan pencegahan masuk angin

Pada awal artikel kami mencatat bahwa olahraga adalah pencegahan flu yang baik. Bahkan jika Anda sakit, hawa dingin akan ringan, dan Anda akan lebih mungkin untuk pulih. Latihan sistematis memperkuat tidak hanya sistem kekebalan tubuh, tetapi juga sistem kardiovaskular, meningkatkan resistensi terhadap infeksi.

Para ilmuwan mengklaim bahwa bahkan olahraga pagi biasa atau berjalan setiap hari di udara segar membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko masuk angin sepanjang tahun. Ini dijelaskan dengan sangat sederhana: aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan produksi sel darah putih, yang secara aktif memerangi agen infeksi.

Untuk membantu tubuh melawan pilek dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dirancang dan produk alami, dibuat berdasarkan ekstrak tanaman obat. Obat herbal Fortsis berdasarkan ekstrak sage frankincense adalah obat yang aman yang berkontribusi terhadap pencegahan flu dan flu secara efektif. Itu tidak mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, tetapi mencegah masuknya patogen ke dalam tubuh. Anda dapat menggunakannya untuk waktu yang lama, tanpa takut efek samping yang tidak diinginkan.

Mengambil Forcis bersamaan dengan aktivitas fisik secara teratur akan membantu Anda tetap sehat sepanjang tahun.