Bagi banyak orang, olahraga adalah bagian penting dari kehidupan mereka. Dan jika seseorang menderita pilek, yang bahkan gaya hidup sehat sering tidak menjamin, maka pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga selama pilek akan relevan baginya. Mari kita coba mencari tahu apakah ada latihan yang diizinkan selama periode ini.
Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit: pendapat dokter
Para ahli mengatakan bahwa selama catarrhal dan penyakit lainnya, lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sedang berjuang dengan patogen pada saat ini, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk situasi. Dokter biasanya melarang pasien menghadiri pusat kebugaran sampai pemulihan penuh, jika tidak perawatan akan ditunda untuk waktu yang lama.
Tetapi ada spesialis yang tidak setuju dengan pandangan ini dan berpendapat bahwa bermain olahraga dengan pilek diperbolehkan, tetapi di bawah program yang ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit, dan beban ringan tidak akan membahayakannya. Namun, mereka tidak akan mendapat manfaat, dan karena itu sebagian besar dokter setuju bahwa lebih baik menunggu sampai pemulihan penuh.
Penyakit dan aktivitas fisik: apa yang terjadi dalam tubuh
Jika seseorang masuk untuk berolahraga, maka setelah latihan tubuhnya melemah selama beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem otot memerlukan waktu untuk pulih. Jika Anda masuk angin segera setelah berolahraga, ada risiko besar terkena flu.
Dengan masuk angin dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang memiliki efek merusak pada jaringan otot dan serat.
Dalam jumlah besar, zat ini diproduksi di hadapan faktor-faktor seperti kelelahan (termasuk setelah berolahraga), stres, kecemasan, kelaparan, dan penyakit.
Hormon yang sama ini memiliki fungsi yang bermanfaat, yaitu untuk menarik nutrisi. Dalam kasus penyakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yaitu glikogen dan asam amino. Kortisol terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh menyimpan bahan bangunan yang perlu dipulihkan.
Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak dapat berolahraga setelah sakit adalah karena kelas saat ini tidak akan membawa dinamika positif. Olahraga seringkali hanya memperburuk kondisi pasien. Selain itu, aksi aktif kortisol tidak akan secara positif mempengaruhi tubuh seorang atlet sederhana, dan hanya dapat berkontribusi pada penghancuran massa otot.
Atlet lazim yang tidak memikirkan diri sendiri tanpa latihan, diyakini bahwa Anda dapat bermain olahraga saat Anda sakit, mengikuti aturan yang disebut "di atas leher". Esensinya adalah bahwa jika gejala penyakit muncul di atas leher, olahraga diperbolehkan. Artinya, jika seseorang memiliki sakit tenggorokan, kepala, gigi, hidung tersumbat, amandel meradang, kelas diperbolehkan. Tidak diketahui dari mana aturan ini berasal, namun, menurut para ahli, kepatuhan terhadapnya dapat memicu komplikasi berbahaya.
Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, Anda perlu sedikit memahami apa itu sistem limfatik. Terdiri dari kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Mereka dipenuhi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan komponen berbahaya lainnya dari tubuh. Dalam kondisi manusia normal, kelenjar getah bening tidak terlihat, namun ketika virus membanjiri tubuh, ukurannya bertambah.
Jika kelenjar getah bening membesar, ini menunjukkan bahwa proses patologis dalam tubuh manusia aktif, dan sel darah putihnya aktif melawan mikroba. Oleh karena itu, pada kenyataannya, ada peningkatan kelenjar getah bening - mereka tampaknya menciptakan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh tubuh.
Jika olahraga selama pilek diuji dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, infeksi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Faktanya adalah bahwa ketika melakukan latihan kelenjar getah bening tidak akan menciptakan penghalang pelindung, dan ini adalah kondisi yang sangat baik untuk penyebaran virus di semua organ dan sistem.
Dan ini adalah argumen penting mengapa Anda tidak bisa bermain olahraga selama sakit. Lebih baik untuk menyelesaikan perawatan (biasanya diperlukan satu minggu untuk ini), dan kemudian mulai terlibat dengan tubuh yang sehat, daripada menyiksa diri sendiri dan melakukan latihan yang tidak produktif, yang juga dapat memicu komplikasi.
Olahraga selama sakit pada suhu
Pilek sering disertai dengan demam tinggi, dan kecepatannya ditentukan oleh kompleksitas penyakit. Suhu yang paling umum adalah 38,5-39 derajat. Seseorang dalam hal ini, bahkan dengan keinginan yang besar, tidak akan bisa bermain olahraga, karena pada suhu ini tubuh lemah dan lemah. Ada juga dingin yang kuat, dan suhu tinggi seperti itu membutuhkan pengadukan.
Sedangkan untuk suhu 37 derajat, lebih berbahaya dari 38 dan 39, karena tidak dapat dikalahkan. Pelatihan dengan indikator ini juga tidak diizinkan.
Perlu juga dikatakan sedikit tentang apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga dengan pasien tuberkulosis. Dalam beberapa kasus, beban tidak hanya dilarang, tetapi juga disarankan. Namun, penting untuk dipahami bahwa kriteria utama dalam kasus ini adalah kesejahteraan.
Selama periode eksaserbasi penyakit, lebih baik batasi diri Anda hanya pada pesenam yang dirawat dengan lembut, sementara pelatihan aktif dapat dimulai hanya setelah stabilisasi, dan lebih baik setelah pemulihan total. Disarankan untuk memilih kegiatan yang tenang seperti berjalan, jogging dan sebagainya.
Ingat bahwa sampai pemulihan total, pasien dengan tuberkulosis tidak dapat mengangkat beban dan menggunakan beban serupa lainnya, serta bekerja untuk membangun massa otot. Tugas utama beban dalam hal ini adalah pemeliharaan maksimum kesehatan semua organ dan sistem dan penguatan tubuh untuk memerangi penyakit.
Cara memulihkan lebih cepat
Jika saat pilek ada sedikit ketidakpedulian, tetapi Anda tidak ingin membatalkan pelajaran, maka penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi. Pertama, beban harus dikurangi setengahnya. Waktu pelatihan harus dikurangi menjadi empat puluh menit. Juga selama latihan pastikan untuk minum cairan yang cukup. Tapi airnya tidak boleh dingin, agar tidak memancing komplikasi tambahan.
Jika Anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti lari lambat, aerobik langkah, meditasi, latihan peregangan.
Latihan seperti jongkok, bench press, deadlift dan latihan lain yang membutuhkan beban berat dan angkat berat. Jika selama aktivitas Anda merasa memburuk, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Jika Anda sudah pulih (biasanya dibutuhkan sekitar satu minggu dengan flu biasa), Anda dapat mulai berlatih dan memulai pelatihan.
Namun, pertimbangkan poin-poin berikut:
- Para ahli tidak menyarankan untuk melakukan latihan berat segera setelah pemulihan - hindari beban besar dan jarak jauh dengan beban kardio.
- Mulailah dengan latihan ringan, karena tubuh setelah penyakit belum sepenuhnya matang - untuk ini dibutuhkan 7-10 hari.
- Untuk mempercepat penguatan tubuh, jangan memuatnya terlalu banyak, serta meningkatkan kekebalan dan minum vitamin. Jika Anda berlebihan, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
- Setelah 1-2 minggu setelah pemulihan, Anda dapat kembali ke beban sebelumnya. Namun lakukan secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.
Olahraga untuk pencegahan
Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia biasanya tidak mudah masuk angin - jika itu terjadi, maka mereka melanjutkan dalam bentuk ringan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.
Untuk pencegahan dingin, solusi hebat adalah jogging teratur selama 30 menit. Seseorang yang berlari secara teratur, bahkan jika dia sakit, akan pulih lebih cepat dan tanpa komplikasi.
Juga untuk pencegahan sering masuk angin selain olahraga teratur, juga dianjurkan untuk marah, makan dengan benar, meninggalkan kebiasaan buruk.
Olahraga dapat menjadi penyebab berkembangnya pilek dalam kasus yang sangat jarang, misalnya, jika seseorang tidak memberikan dirinya istirahat, dan tubuh aus, atau, misalnya, jika tubuh terlalu dingin. Hindari juga cairan yang terlalu dingin selama sesi.
Dengan demikian, semua orang memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak. Tetapi bagaimanapun juga, ingatlah bahwa jika Anda masuk angin, Anda harus memberikan tubuh untuk pulih. Jawaban atas pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga ketika Anda pilek dengan flu dapat ditentukan secara individual. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, lebih baik untuk menunda beban serius, dan setelah pemulihan penuh, kembali ke rezim pelatihan yang biasa.
Bisakah saya berlatih untuk flu?
Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.
Apa yang terjadi dalam tubuh?
Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:
- terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
- ketakutan;
- stres;
- puasa;
- pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.
Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.
Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.
Aturan "di atas leher"
Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.
Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.
Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.
Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.
Olahraga pada suhu tertentu
Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.
Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:
- hepatitis;
- gangguan hormonal;
- asma;
- TBC;
- sakit tenggorokan
Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.
Bagaimana cara cepat pulih?
Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.
Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:
- berlari di trek;
- langkah aerobik;
- meditasi;
- peregangan;
- kelas kebugaran.
Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.
Pemulihan
Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:
- Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
- Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
- Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
- Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.
Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.
Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.
Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.
Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.
OtVirus.ru
Flu, sinusitis, sakit tenggorokan
Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?
Penyakit umum seperti pilek dan pilek sering mengejutkan kita. Baru kemarin, Anda adalah orang yang sehat, penuh kekuatan dan energi, tetapi hari ini Anda merasakan sedikit keraguan dan hidung tersumbat.
Jika Anda seorang atlet profesional atau hanya penggemar kebugaran, Anda akan tertarik pada pertanyaan berikutnya - apakah mungkin untuk berolahraga dengan dingin dan manifestasi ARVI lainnya.
Apakah masuk akal untuk pergi ke gym ketika gejala pertama penyakit terjadi, atau apakah lebih baik untuk melewatkan latihan? Dalam konten artikel ini, Anda akan mempelajari tentang kasus-kasus di mana olahraga dapat bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh Anda.
Penelitian ilmiah
Baru-baru ini, jaringan memiliki informasi bahwa sebuah perguruan tinggi terkenal Amerika melakukan penelitian di bidang kedokteran olahraga. Dilihat dari hasil penelitian ilmiah ini, aktivitas fisik ringan dengan tanda-tanda ringan infeksi saluran pernapasan akut atau pilek tidak menyebabkan bahaya bagi kesehatan.
Tetapi para ilmuwan dari perguruan tinggi ini tidak menyarankan untuk terlibat dalam olahraga keras, karena pelatihan seperti itu dapat menunda proses pemulihan pasien untuk waktu yang lama. Perlu dicatat bahwa percobaan ilmiah ini dilakukan di bawah pengawasan dokter, yang tahu persis virus apa yang terinfeksi oleh sekelompok orang yang terinfeksi.
Dalam kondisi kehidupan sehari-hari, kita tidak dapat secara akurat menentukan gejala penyakit yang mana adalah pilek - infeksi virus pernapasan akut atau flu. Karena itu, ketika Anda akan berolahraga, berpikir bahwa Anda menderita flu ringan dan, faktanya, terkena flu, perjalanan penyakitnya bisa sangat rumit.
Beberapa informasi teoritis
Setiap penyakit, baik itu ARVI atau pilek, mempengaruhi tubuh kita secara negatif, mengurangi proses anabolik dan meningkatkan produksi hormon katabolik, khususnya kortisol.
Zat ini memiliki sejumlah sifat yang bertindak merusak pada semua struktur protein tubuh, termasuk protein otot. Kortisol juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan penumpukan lemak.
Di antara alasan untuk aktivasi produksi hormon ini dapat diidentifikasi stres, infeksi virus pernapasan akut dan pilek lainnya, kelaparan, kelelahan, ketakutan, olahraga. Anehnya, tugas utama kortisol adalah membantu tubuh memerangi stres atau infeksi, melalui mobilisasi semua sumber nutrisi.
Karena sebagai hasil pemecahan molekul protein, asam amino terbentuk, dan glikogen, glukosa, tubuh kita menerima bahan bangunan tambahan yang dibutuhkan untuk mengembalikan sel yang rusak.
Tampaknya jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dan perlu untuk berolahraga dengan pilek atau pilek sudah jelas. Pelatihan semacam itu tidak memiliki makna apa pun, karena mereka tidak hanya tidak akan memiliki efek positif, tetapi juga menghancurkan jaringan otot Anda sendiri.
Olahraga apa yang bisa Anda lakukan
Jika Anda adalah pemilik kekebalan yang kuat, maka sedikit aktivitas fisik bahkan dapat membantu dalam memerangi penyakit. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana cara berolahraga dengan benar jika Anda memiliki gejala pilek.
Latihan ringan seperti yoga seringkali sangat berguna dan membantu menghilangkan tanda-tanda pertama ARVI. Seperti yang disebutkan sebelumnya, olahraga yang lama dan berat dan kelelahan yang terkait adalah penyebab peningkatan kadar kortisol. Karena itu, dalam hal ini, olahraga harus moderat atau ringan.
Jika Anda merasa tidak puas setelah aktivitas fisik selama SARS atau pilek, Anda sangat lelah, maka Anda mungkin perlu sedikit memperlambat latihan atau menggunakan latihan yang lebih ringan.
Olahraga teratur sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetapi dalam hal ini penting untuk tidak berlebihan.
Apa yang disiratkan oleh aturan "leher lebih tinggi"?
Penghancuran otot mereka sendiri bukanlah hasil terburuk dari aktivitas fisik aktif selama periode sakit. Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel tentang apa yang disebut aturan "di atas leher." Di antara banyak atlet ada persepsi bahwa dalam kasus ketika gejala penyakit terlokalisasi di atas leher (sakit dan sakit tenggorokan, pilek) diperbolehkan untuk berolahraga.
Para ilmuwan dari seluruh dunia telah membuktikan kekeliruan pernyataan ini. Faktanya adalah bahwa sistem limfatik manusia terdiri dari kelenjar getah bening dan kapiler khusus yang diisi dengan cairan limfatik atau getah bening. Cairan ini melakukan fungsi khusus di tubuh kita - menghilangkan zat beracun, bakteri berbahaya, serta produk-produk metabolisme dan pembusukan. Kelenjar getah bening adalah kumpulan beberapa sel imun.
Dengan perkembangan proses patologis di leher dan kepala, formasi ini bertambah besar, menjadi menyakitkan, karena di dalamnya leukosit berjuang melawan mikroorganisme berbahaya. Dengan demikian, penghalang tak terlihat dibuat yang mencegah penyebaran infeksi ke organ dan sistem tubuh lainnya.
Dan jika selama periode ini Anda masih berisiko untuk mengunjungi gym favorit Anda, maka infeksi berbahaya, yang terkandung dalam kelenjar getah bening, bersama dengan aliran darah dengan cepat menyebar ke seluruh tubuh - dan ini pada gilirannya tentu akan mengarah pada perkembangan komplikasi serius.
Itu penting! Sangat dilarang untuk melakukan olahraga berat dengan gejala ARVI atau flu, karena dalam hal ini olahraga tidak begitu bermanfaat seperti berbahaya, karena mereka mengeringkan tubuh pasien yang sudah melemah.
Cara memadukan olahraga dan dingin
Jika penyakit ini tidak disertai dengan gejala yang parah, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Namun agar pergi ke gym tidak membahayakan tubuh yang melemah, Anda perlu tahu beberapa aturan.
- Durasi pelatihan harus dikurangi setidaknya 30%. Jadi, jika latihan Anda yang biasa memakan waktu 1,5-2 jam, maka dengan tanda-tanda ARVI durasinya akan dari 45 hingga 60 menit.
- Juga untuk periode penyakit dianjurkan untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik hingga 50%. Ini dapat dicapai dengan mengurangi waktu kerja pada setiap simulator individu dengan setengah atau mengurangi separuh dari "pendekatan" untuk setiap latihan.
- Dengan flu, ARVI atau flu, tubuh membutuhkan sejumlah besar cairan. Karena itu, bermain olahraga selama sakit, perlu minum air hangat murni setiap 15-20 menit.
- Dalam periode pemulihan, setelah pemulihan, perlu secara bertahap meningkatkan intensitas pelatihan. Pada minggu pertama, aktivitas fisik dapat ditingkatkan menjadi 65-70%, pada minggu kedua - hingga 85-90%, dan hanya pada minggu ketiga Anda dapat berlatih dengan cara biasa.
- Agar pemulihan datang lebih cepat, tubuh yang sakit dan lemah membutuhkan istirahat dan istirahat yang tepat.
Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek atau pilek, terserah Anda. Jika Anda yakin dengan kemampuan Anda dan tahu cara dosis beban yang tepat, maka olahraga bahkan dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Bagaimanapun, Anda perlu tahu tentang risiko komplikasi penyakit. Ingatlah bahwa kesehatan Anda ada di tangan Anda!
Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek ketika suhunya hilang?
Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah. Dengan menderita demam dan demam "pada kaki mereka," orang-orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal. Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik. Beban harus diterapkan secara bertahap dan 3-4 hari setelah gejala pertama.
Mengantuk, tidak tenang, suhu tubuh tidak signifikan - semua ini dapat memengaruhi penurunan kesehatan setelah berolahraga, jadi umumnya lebih baik menahan diri untuk tidak pergi ke gym. Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan. Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.
Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon tersebut termasuk dalam kelompok katabolik, yang berkontribusi pada penghancuran protein, termasuk protein otot, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada penumpukan lemak. Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.
Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.
Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.
Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym. Kelas dilarang di hadapan negara-negara berikut:
demam;
manifestasi infeksi virus atau bakteri;
sendi yang sakit;
penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);
periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).
Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat. Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.
Setelah pemulihan untuk memulai kelas tidak harus segera. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, sehingga cukup untuk membatasi jalan kaki ke udara segar, jogging yang mudah di taman atau di hutan. Latihan harus bertahap.
Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh. Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:
mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;
mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;
lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;
memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;
minum air selama kelas.
Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.
Ketika berlatih di aula dikelilingi oleh sejumlah besar orang, perlu untuk menahan diri dari kelas hingga 2 minggu untuk menghilangkan risiko infeksi ulang oleh tetesan udara.
Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur. Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.
Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen. Di masa dingin, Anda perlu minum cukup cairan. Pilihan yang ideal adalah rebusan berdasarkan beri, bumbu, buah-buahan kering.
Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.
Jika anak-anak dalam masa pilek dan komplikasinya dibebaskan dari pendidikan jasmani, maka orang dewasa harus secara mandiri menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Lebih baik membiarkan tubuh untuk beristirahat dan pulih, daripada setelah pelatihan untuk memicu kenaikan suhu dan penambahan berbagai komplikasi.
Apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek: latihan dan kebugaran
Pilek biasa adalah penyakit yang tidak menyenangkan tetapi cukup umum, terutama di musim libur. Terkadang dia bisa membingungkan semua rencana, tetapi bagaimana bisa orang yang telah menjadi kebiasaan bermain olahraga menjadi kebiasaan yang baik? Haruskah saya melewatkan latihan ketika gejala pertama penyakit terjadi? Berapa banyak ahli - begitu banyak pendapat tentang apakah Anda bisa berolahraga dengan pilek.
Apakah olahraga selalu menjadi jaminan kesehatan?
Lari pagi yang teratur, kebugaran, berenang, dan olahraga lainnya tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk masuk angin. Namun, adakah alasan untuk terus berlatih dengan tanda-tanda malaise? Dalam hal ini, motif seperti keinginan untuk menjadi lebih ramping, lebih halus dan lebih menarik memudar ke latar belakang. Menjadi sehat masih menjadi prioritas.
Apa alasan bagi pandangan mereka lawan pelatihan dengan wabah penyakit?
Risiko komplikasi
Sejumlah dokter berpegang pada pandangan bahwa pelatihan apa pun selama sakit tidak akan membawa manfaat sama sekali. Mereka mendukung ini dengan mengatakan bahwa orang yang sehat pun tidak ingin keluar ke udara dingin segera setelah aktivitas fisik yang intens, atau untuk mengunjungi tempat-tempat ramai karena fakta bahwa pertahanan tubuh agak melemah pada saat ini. Sementara dengan flu, kekebalan sudah tertekan dan ada kemungkinan komplikasi yang tinggi.
Aksi hormon kortisol
Penyakit katarak mengarah pada fakta bahwa tingkat proses anabolik pada otot dan organisme secara keseluruhan turun. Seiring dengan ini meningkatkan produksi kortisol. Ini adalah hormon katabolik yang dapat menghancurkan jaringan otot dan meningkatkan kadar glukosa darah. Selain itu, berkontribusi pada akumulasi massa lemak. Dengan sendirinya, hormon ini, produksi yang diaktifkan oleh stres, kelaparan, kerja keras dan penyakit, sama sekali tidak berbahaya, justru sebaliknya - ia dirancang untuk memobilisasi semua nutrisi. Di masa depan, protein otot yang dipecah menjadi asam amino akan berfungsi sebagai bahan bangunan untuk memulihkan tubuh. Namun, olahraga selama pilek dapat mengurangi semua efek menguntungkan dari kortisol menjadi tidak ada, dan semua kelas hanya akan memiliki efek sebaliknya.
Bahaya penyebaran infeksi
Mereka juga menyebut risiko lain selama pelatihan selama periode penyakit - selama proses inflamasi, kelenjar getah bening memasuki perjuangan melawan kuman dan bakteri. Mereka berjaga-jaga, menabrak diri mereka sendiri dan tidak membiarkan virus menyebar ke seluruh tubuh. Pelatihan yang diperkuat akan memungkinkan infeksi dengan darah menembus ke organ lain, dan konsekuensinya bisa sangat serius.
Kapan rasa dingin bukan halangan untuk berlatih?
Namun, tidak semua ahli begitu kategoris dalam kaitannya dengan olahraga selama pilek. Banyak yang berpendapat bahwa, tergantung pada kondisi tertentu, sangat mungkin untuk pergi ke gym. Jika penyakit berlanjut tanpa demam, dan kondisi kesehatan secara umum cukup memuaskan, pengerahan tenaga sedang tidak akan menyebabkan bahaya. Dalam beberapa kasus, olahraga bahkan akan membantu meringankan hidung tersumbat.
Namun, prinsip utama kegiatan tersebut adalah rasa proporsional dan kurangnya fanatisme. Namun, ada beberapa rekomendasi dasar:
- Hal ini diperlukan untuk mengurangi durasi pelatihan sebanyak satu setengah hingga dua kali, serta mengurangi intensitasnya.
- Abaikan latihan kekuatan - efek yang diinginkan dalam periode ini, mereka masih tidak akan membawa, karena efek kortisol tersebut pada otot. Lebih baik melakukan peregangan, jogging di lintasan, yoga, aerobik langkah.
- Pantau detak jantung. Jika melebihi 120-130 denyut per menit, disarankan untuk berhenti berolahraga.
- Tingkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi per hari. Lebih baik memberikan air hangat yang biasa, yang harus diminum secara bertahap setiap 15-20 menit.
- Jangan lupa tentang istirahat yang tepat setelah kelas. Peran penting dalam pemulihan dimainkan oleh tidur malam setidaknya 8-9 jam.
- Hindari hipotermia dan mengunjungi tempat-tempat ramai setelah berolahraga.
- Tingkatkan beban secara bertahap saat Anda pulih. Pengembalian ke rejimen yang biasa mungkin dilakukan sekitar minggu ketiga setelah pemulihan.
- Ambil dalam periode pemulihan setelah persiapan vitamin dingin, yang akan direkomendasikan dokter.
Apakah berolahraga selama manfaat dingin atau bahaya? Studi telah menunjukkan bahwa pelatihan dengan beban sedang tidak menimbulkan bahaya, dan pemulihan cepat tidak berkontribusi. Kita tidak boleh melupakan momen sedemikian rupa sehingga sebagian besar pilek disebabkan oleh virus, dan pasien, yang datang ke klub olahraga atau gym, di mana banyak orang lain terlibat dalam area tertutup, dapat menjadi sumber infeksi. Mengingat bahwa tidak terlalu nyaman untuk berlatih menggunakan masker medis, Anda harus memikirkan kemungkinan melakukan kebugaran di rumah atau di luar ruangan.
Kapan pelatihan dikontraindikasikan?
Terlepas dari kenyataan bahwa pandangan dokter tentang apakah mungkin untuk berlatih dengan pilek, bervariasi, ada sejumlah kontraindikasi kategoris ke kelas.
Suhu tinggi
Tak satu pun dari para ahli akan menyetujui olahraga untuk masuk angin, jika pasien mengalami demam. Manfaat berlatih dalam keadaan seperti itu tidak akan akurat, tetapi mereka lebih cenderung memberikan masalah lebih lanjut dengan jantung, paru-paru, ginjal, atau organ lainnya.
Flu
Penyakit ini pada awalnya merupakan komplikasi yang mungkin, terlebih lagi, disertai demam dan kelemahan umum. Dengan flu tidak bisa melakukan latihan fisik. Pada hari-hari pertama perlu untuk beristirahat. Jika dari waktu ke waktu akan berguna untuk berdiri dan berjalan di sekitar ruangan, maka dengan latihan Anda harus menunggu sampai pemulihan total.
Batuk parah, napas pendek
Penyakit paru-paru dan bronkus adalah alasan yang baik untuk mengunjungi dokter, dan bukan gimnasium, karena mereka memerlukan pengobatan jangka panjang.
Anda tidak dapat melakukan olahraga ketika ada sakit tubuh, sakit kepala, otot, nyeri sendi pada latar belakang pilek, perkembangan gejala penyakit, kelemahan parah, kelelahan. Jika tubuh kehabisan, lebih baik untuk beristirahat, daripada melelahkan beban tambahan.
Berapa lama untuk pulih sepenuhnya dari suatu penyakit tergantung pada banyak faktor, dan sebelum mulai berolahraga lagi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Lagi pula, atlet profesional selalu di bawah pengawasan seorang dokter yang memantau kesehatan mereka dan mengembangkan program individu untuk periode rehabilitasi.
Bagaimana cara menggunakan olahraga untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan?
Olahraga teratur dan olahraga secara signifikan mengurangi risiko virus dan penyakit lainnya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa gaya hidup aktif meningkatkan daya tahan tubuh, membantu meningkatkan jumlah sel darah putih yang diperlukan untuk melawan virus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak dan bagaimana melakukannya untuk membuatnya baik?
Menurut para ahli, latihan berikut ini paling efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh:
- Setengah jam setiap hari jogging atau berjalan di udara segar.
- Mengendarai sepeda 3-4 kali seminggu.
- Yoga
- Aerobik, aerobik air.
- Tai Chi - senam jenis Cina, yang cocok untuk kaum muda dan lanjut usia.
- Peregangan - peregangan.
Namun, apa pun jenis olahraga yang Anda sukai, Anda harus memperhitungkan kekhasan tubuh Anda sendiri dan tidak mengejar hasil yang selangit. Jangan fokus pada kinerja teman dan kenalan. Setelah kelelahan, tidak ada seorang pun yang menjadi lebih sehat. Beban berlebih melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dengan cara yang sama membuka jalan bagi penyakit. Dan tujuan utama berlatih jenis olahraga apa pun, jika kita tidak berbicara tentang para atlet Olimpiade yang memperebutkan medali dan rekor, masih menjaga kesehatan.
Bisakah saya berolahraga dengan pilek dan flu?
Konten artikel
Olahraga harus teratur, jika tidak efektivitas memperoleh hasil yang diinginkan dari pelatihan berkurang. Namun, ada beberapa kasus kelas yang hilang karena keadaan yang memaksa. Ini termasuk penyakit, kesehatan yang buruk. Penyakit yang paling umum adalah pilek, ARVI. Seseorang, agak prilev, masih pergi ke kelas, tetapi seseorang tetap di rumah dan tidak pergi ke aula sampai saat pemulihan. Biarkan kami mempertimbangkan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek dan flu.
Menurut statistik, seseorang menderita pilek 2-4 kali dalam satu tahun kalender. Perjalanan pilek berlangsung sekitar dua minggu. Jika olahraga adalah bagian konstan dari ritme kehidupan, penolakan untuk periode tertentu adalah sensitif, atlet tidak ingin kehilangan langganan berbayar, untuk melepaskan beban yang biasa. Penolakan untuk pergi ke gym selama beberapa minggu memperlambat kemajuan, mengurangi efektivitas kelas. Namun, orang yang sakit harus berpikir tentang menghadiri / melewatkan pelatihan, dengarkan diri Anda sendiri.
Perbedaan pilek dengan flu
Pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus (penyakit pernapasan akut). Influenza adalah penyakit menular. Adalah keliru untuk menganggap bahwa ini adalah penyakit yang sama. Pilek biasa ditandai dengan gejala berikut: hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, bersin terus-menerus, batuk. Gejala flu, berbeda dengan gejala catarrhal, bermanifestasi dengan cepat, perubahan kondisi kesehatan terjadi dengan kecepatan kilat. Flu ditandai dengan kelemahan parah, pusing, nyeri di tulang, suhu di atas 39 derajat, batuk parah yang terjadi pada hari ketiga penyakit. Flu lebih buruk dari flu biasa.
Dampak olahraga pada tubuh adalah masuk angin
Pendapat orang tentang pergi ke gym untuk masuk angin dibagi menjadi dua.
Pelatihan bermanfaat, mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kondisi keseluruhan orang tersebut. Namun, selama sakit stres tambahan ditempatkan pada tubuh. Sebagian besar dokter, pelatih memegang pendapat tentang bahaya stres hebat selama sakit.
Sejumlah penelitian membuktikan kerusakan pada olahraga selama sakit:
- Virus flu mengurangi proses anabolik tubuh. Jumlah kortisol, hormon yang menghancurkan jaringan otot, meningkat. Kortisol menyebabkan peningkatan kadar glukosa dan akumulasi cadangan lemak. Produksi kortisol berada pada puncak kekuasaan selama bekerja berlebihan, adanya stres berat, puasa, malaise. Kelas dengan gejala catarrhal akan membahayakan otot, akan meniadakan manfaat dari efek perjalanan ke aula.
- Jumlah kemacetan otot jantung meningkat.
- Malaise lebih sulit, timbul komplikasi. Dalam hal penyakit, sumber daya sistem kekebalan tubuh manusia digunakan untuk penghancuran virus yang cepat. Ketika beban intensif tubuh terpaksa menghabiskan sumber daya untuk berolahraga, pemulihan setelah mereka.
Komplikasi apa yang dapat terjadi?
Dengan pemuatan intensif dari organisme yang lemah, komplikasi berikut dapat timbul:
- Miokarditis
- Neuritis
- Bronkitis
- Laringitis, otitis
- Angina
- Pneumonia
Penyakit-penyakit di atas diobati pilek lebih keras. Karena itu, disarankan untuk melewatkan perjalanan ke gym jika Anda merasa tidak sehat, untuk memberikan waktu tubuh untuk pulih.
Apa gejala terbaik untuk menolak latihan teratur?
Saat mempertimbangkan apakah akan berolahraga dengan demam dingin dan tinggi, pertimbangkan faktor-faktor berikut. Beban kecil diperbolehkan dengan bentuk dingin yang ringan. Batalkan perjalanan jika Anda mengalami gejala-gejala ini:
- Suhu tubuh secara umum di atas 37 derajat
- Kelemahan
- Pusing
- Keringat berat
- Radang tenggorokan
- Adanya infeksi yang dikonfirmasi
Beban intensif dilarang ketika mengambil antibiotik, obat-obatan yang menurunkan suhu.
Olahraga apa yang diizinkan masuk angin?
Di hadapan gejala ringan (rinitis kecil), Anda dapat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah. Hilangkan latihan kekuatan, aerobik, jogging. Berguna akan yoga, peregangan, berjalan di udara segar.
Total beban harus dikurangi menjadi setengah dari norma, durasi latihan harus dikurangi. Minumlah lebih dari air biasa. Setelah kelas berguna untuk mengambil koktail dengan L-glutamine.
Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?
Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?
Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?
Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?
Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.
Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.
Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.
Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?
Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?
Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.
Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.
Sedikit teori.
Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.
Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.
Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.
Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.
Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.
Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.
Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.
Flu perhatian!
Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.
Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.
Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!
Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!