loader

Utama

Pencegahan

Pembebasan dari pendidikan jasmani setelah ARVI

Tentunya banyak orang dewasa ingat bagaimana mereka, yang masih sekolah, mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah ARVI. Sebelumnya, dokter dan guru menjelaskan hal ini dengan mengatakan bahwa anak harus pulih dari penyakit, mendapatkan kekuatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sebelum memulai kembali olahraga. Saat ini, situasinya agak berubah, dan sikap dokter terhadap masalah ini telah berubah. Saat ini, ada beberapa pendapat berbeda mengenai apakah seorang anak harus berhenti berolahraga jika ia baru saja terserang flu. Selanjutnya, pendapat yang ada tentang topik ini akan dipertimbangkan, dan jawaban yang terperinci akan diberikan untuk pertanyaan apakah seseorang dapat berolahraga sama sekali selama flu.

Apa kata dokter?

Sekali lagi, setiap dokter dapat memiliki sudut pandang yang terpisah tentang masalah ini, jadi Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra, dan kemudian membuat keputusan akhir. Mari kita beri contoh 2 sudut pandang utama:

  1. Beberapa ahli percaya bahwa setelah infeksi pernapasan akut, lebih baik bagi anak untuk menahan diri dari melakukan latihan fisik apa pun. Mereka berpendapat bahwa penyakit dalam kasus ini sangat rumit, suhu tubuh naik, pelemahan tubuh yang cepat terjadi.
  2. Yang lain, sebaliknya, percaya bahwa olahraga sangat penting bagi semua anak yang menderita flu. Dasar dari argumen mereka adalah fakta bahwa olahragalah yang membantu memperkuat kekebalan anak dan melindunginya dari penyakit yang berulang.

Apa kesimpulan yang bisa dibuat untuk Anda sendiri, mengingat kedua pendapat ini? Pertama, olahraga itu sangat bermanfaat dan olahraga ringan akan membantu memulihkan kesehatan dan melindungi tubuh dari efek ARVI yang parah. Kedua, Anda tidak dapat bekerja terlalu keras dan mencabutnya dari semua kekuatan yang diperlukan untuk memerangi partikel infeksi yang tersisa.

Semuanya harus secukupnya, jadi Anda harus memilih spesialis yang akan merawat anak Anda, berdasarkan kondisi saat ini. Jangan terburu-buru menarik kesimpulan sendiri, melarang anak menghadiri pendidikan jasmani atau, sebaliknya, mengirimnya ke latihan.

Pastikan untuk memperhatikan kondisinya, kesejahteraan, keinginan untuk menghadiri kelas, pertimbangkan semua faktor yang mungkin mempengaruhi kesehatannya.

Berolahraga setelah sakit

Dengan pendidikan jasmani setelah SARS, Anda harus kembali secara bertahap. Ini berarti bahwa anak dapat datang ke kelas pada hari pertama setelah sakit, tetapi ia tidak disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  • berlari sebentar;
  • lompat tali;
  • pengiriman standar;
  • mainkan permainan seperti sepak bola, bola voli, tenis, dll;
  • angkat dumbbell, barbell.

Dengan kata lain, seorang anak tidak boleh melakukan apa yang membutuhkan banyak kekuatan darinya. Jika guru pendidikan jasmani tidak tahu tentang penyakit anak, ia atau orang tuanya harus berbicara dengan guru sehingga ia tidak membiarkan situasi yang tidak menyenangkan ketika siswa merasa tidak enak di kelas atau setelah lulus.

Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk melakukan latihan, jongkok, melakukan gerakan memutar dengan tangan, kepala, regangkan kaki, dll., Bersama dengan siswa lain. Semua ini tidak hanya mungkin, tetapi harus dilakukan agar secara bertahap mengembalikan tubuh yang terkena dampak negatif bakteri patogen.

Dalam 1-2 minggu pertama setelah sakit, anak harus melakukan dalam pendidikan jasmani apa yang dia bisa dan ingin lakukan tanpa memaksanya untuk mengambil terlalu banyak tindakan.

Olahraga setelah ORVI

Jika kita berurusan dengan pendidikan jasmani di sekolah, maka pertanyaannya adalah apakah olahraga diizinkan setelah ARVI. Kegiatan olahraga meliputi berbagai bagian sepakbola, gulat, tinju, gym, yaitu olahraga yang benar-benar membutuhkan beban berat. Jika diizinkan, kapan Anda bisa memulai pelatihan? Jika diizinkan, tetapi tidak sepenuhnya, latihan apa yang harus dilakukan pada hari-hari pertama setelah sakit?

Penting untuk diketahui! Menjadi olahraga serius diperlukan secara bertahap, secara bertahap meningkatkan beban, dimulai dengan latihan yang paling dasar dan kecil.

Olahraga memang bermanfaat, tetapi infeksi saluran pernapasan akut mengambil hampir semua kekuatan dari tubuh manusia, akibatnya tubuh menjadi lemah setelah tindakan mereka. Beban berlebihan setelah suatu penyakit dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan:

  • sakit kepala;
  • terlalu banyak bekerja;
  • penyakit SARS berulang setelah beberapa hari;
  • stres yang tidak terkendali;
  • penipisan tubuh.

Namun, semua ini dapat dihindari dengan memperhatikan poin-poin berikut pada sesi pelatihan pertama setelah sakit:

    1. Beban kecil, pemanasan yang bagus. Perlu untuk menghangatkan ligamen, memaksa darah bersirkulasi melalui semua otot.
    2. Anda tidak boleh fokus pada satu kelompok otot apa pun, latih seluruh tubuh Anda, terlepas dari apakah Anda bermain sepak bola atau berada di gym.
    3. Pastikan untuk mengikuti 2-3 kelas pemulihan, dan baru kemudian melanjutkan ke pelatihan penuh, jika Anda merasa benar-benar siap untuk mereka.

Pelatihan untuk masuk angin

Banyak orang yang terlibat dalam olahraga juga prihatin dengan pertanyaan apakah mungkin berlatih dengan pilek tanpa demam. Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik, karena jika tidak ada suhu dan komplikasi serius, mengapa tidak melakukan latihan yang penting? Namun, di sini Anda jangan terburu-buru mengambil kesimpulan.

Padahal, suhu tubuh bukan satu-satunya indikator pilek. Sebagai aturan, batuk, bersin, pilek, pusing dan banyak gejala lainnya ditambahkan ke suhu. Jadi, jika Anda tidak demam tinggi karena pilek, ini tidak berarti Anda sehat-sehat saja. Bahkan hidung meler kecil dapat menyebabkan konsekuensi serius dalam bentuk sinusitis. Oleh karena itu, banyak ahli sepakat bahwa pelatihan intensif harus ditinggalkan dengan flu.

Selain itu, dilarang berolahraga ketika Anda pilek tanpa demam, jika orang tersebut menderita flu. Jenis ARVI ini ditandai dengan konsekuensi serius, jauh lebih rumit daripada flu biasa. Karena itu, suhu tubuh tidak selalu menjadi indikator utama penyakit, dan lebih baik meninggalkan olahraga.

Jika Anda tidak dapat melewatkan latihan yang sangat penting, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin dia akan meresepkan Anda obat khusus yang akan membantu meringankan perjalanan penyakit.

Senam medis di dan setelah ARVI

Tetapi jika kita berbicara secara umum, olahraga ini sangat berguna bagi seseorang yang masih sakit atau sudah memiliki penyakit virus pernapasan akut. Bahkan dokter meresepkan senam medis khusus untuk mereka yang menderita SARS. Pertama, terapi olahraga untuk mereka yang sedang sakit ARVI:

  • Disarankan untuk melakukan pijatan wajah.
  • Mandi kontras 1 kali sehari.
  • Untuk menggosok tubuh dengan handuk kering.
  • Berjalan tenang selama 10-15 menit.
  • Squat, latihan di mana gerakan dilakukan dengan lengan dan kaki.
  • Jangan lupa tentang istirahat di antara latihan.

Ada juga rekomendasi khusus untuk orang-orang yang sudah mengalami infeksi pernapasan. Dokter menyarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang berat, tetapi biaya yang kecil akan sangat diterima. Anda bisa bangun pagi-pagi, melakukan squat, melakukan gerakan memutar kepala, tangan. Maka Anda harus mengatur tur jalan kaki selama 30 menit di udara segar. Berjalan seperti itu tidak harus dilakukan di pagi hari, itu mungkin di malam hari. Diperbolehkan melakukan lari ringan dengan sering istirahat.

Anda harus melindungi tubuh Anda setelah sakit. Untuk melakukan ini, Anda tidak hanya harus menyerah pendidikan jasmani atau olahraga, tetapi dengan setia mempercepat dan memulihkan tubuh Anda. Konsep-konsep ini dapat mencakup diet yang tepat, dan gaya hidup sehat, kurang alkohol, minimal aktivitas mental dan fisik.

Semua ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kekuatan dan energi, serta dengan cepat mendapatkan kembali bentuk atletik sempurna Anda, jika Anda seorang atlet. Ingatlah bahwa terburu-buru dalam hal ini tidak dapat diterima, karena tindakan yang tidak dipikirkan akan mengarah pada kenyataan bahwa Anda tidak akan pernah bisa masuk untuk olahraga. Setuju bahwa lebih baik menunggu sedikit daripada menyalahkan diri sendiri atas keputusan yang salah.

Mengapa tidak berolahraga setelah sakit?

Ternyata olahraga tidak selalu membawa manfaat kesehatan saja. Ingat bagaimana sekolah mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah menderita pilek? Ini dilakukan karena suatu alasan, karena penyakit menular adalah kontraindikasi langsung untuk kegiatan olahraga.

Selama sakit, tubuh memobilisasi semua sumber daya yang tersedia untuk melawan infeksi. Jika pada titik ini Anda menghabiskan energi untuk berolahraga, maka Anda sebenarnya mencurinya dari sistem kekebalan tubuh Anda sendiri. Proses pemulihan kemudian dapat ditunda; komplikasi dari ginjal, jantung, paru-paru dan organ internal lainnya juga mungkin terjadi. Tidak ada alasan untuk membicarakan hasil positif pelatihan selama periode ini.

Tentu saja, beberapa orang bergegas ke gym selama sakit - dengan demam, batuk dan pilek. Tetapi mengapa tidak melanjutkan kelas segera setelah pemulihan?

Pelatihan selama periode ini adalah stres nyata bagi tubuh, karena secara signifikan dilemahkan oleh perang melawan infeksi. Anda harus memberi waktu tubuh Anda untuk memulihkan sumber daya. Periode rehabilitasi dihitung dari saat pemulihan, yaitu, penghapusan gejala penyakit secara lengkap. Perkiraan waktu pemulihan:

  • setelah ditransfer angina - dari 4 hingga 10 hari;
  • setelah flu, ARVI, bronkitis, gangguan lambung dan usus - 6-8 hari;
  • setelah disentri dan pneumonia - 18 hari;
  • setelah demam rematik akut - 30 hari.

Kerangka waktu ini merupakan perkiraan, karena itu perlu memperhitungkan karakteristik individu dari tubuh, tingkat keparahan perjalanan penyakit dan faktor-faktor lainnya. Istilah yang tepat hanya dapat dipanggil oleh dokter yang hadir.

Selain itu, Anda tidak dapat memulai pelatihan jika ada fokus infeksi kronis. Tampaknya penyakit seperti tonsilitis kronis, furunculosis atau karies gigi, tidak dapat menjadi hambatan bagi olahraga. Bahkan, terus berolahraga, Anda berisiko mendapatkan komplikasi yang tidak terduga. Faktanya adalah bahwa setiap aktivitas fisik secara signifikan mengaktifkan sirkulasi darah; darah dapat membersihkan infeksi dari fokus individu dan menyebar ke seluruh tubuh, menyebabkan kerusakan pada organ lain, terutama jantung dan pembuluh darah.

Aktivitas fisik yang berat dapat mempersulit perjalanan penyakit apa pun. Karena itu, sebelum memulai kegiatan olahraga, Anda perlu memastikan kesehatan Anda dalam keadaan baik. Hanya dengan begitu kita dapat mengharapkan hasil positif.

Berolahraga setelah flu

Meridian Bike - Toko sepeda di prospek B. Sampsonievsky, 75 mewakili:

Bagaimana dan kapan memulai pelatihan, kompetisi setelah suatu penyakit?
Bagaimana cara dosis olahraga?
Apa yang berbahaya bagi waktu tubuh setelah pemulihan?
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari komplikasi dari flu?

Pertanyaan-pertanyaan ini dijawab oleh seorang dokter olahraga, Ph.D. dan turis sepeda Julia Lamden.

Influenza dan ARVI bukanlah penyakit yang tidak berbahaya seperti yang terlihat. Mereka mampu memprovokasi komplikasi yang cukup serius dan terkadang mengancam jiwa. Faktanya adalah bahwa reaksi perlindungan tubuh setelah suatu penyakit melemah. Influenza dan infeksi virus pernapasan lainnya tidak meninggalkan kekebalan yang stabil, sering menyebabkan perkembangan infeksi lain di latar belakang yang melemah, penurunan kekebalan karena penggunaan obat antivirus atau antibiotik, serta memperburuk penyakit kronis yang tidak aktif. Jadi, dengan latar belakang penurunan kekebalan setelah flu, jenis komplikasi yang paling umum adalah:

  • pneumonia bakteri
  • rinitis, sinusitis, bronkitis, otitis media
  • komplikasi dari sistem kardiovaskular
  • komplikasi otot
  • eksaserbasi penyakit kronis

Selain itu, setelah flu dapat memulai komplikasi yang mempengaruhi sistem saraf - polineuritis, linu panggul, neuralgia. Harus diingat bahwa selama sakit flu atau setelah sembuh, Anda tidak boleh langsung lari ke jalan, bekerja, dan terlebih lagi untuk memberi diri Anda tenaga fisik yang serius. Karena itu, ketika tubuh belum sepenuhnya tumbuh dewasa, Anda dapat mengambil infeksi bakteri, yang akan semakin melemahkan tubuh Anda. Anda tidak menginginkan ini?

Untuk penyakit virus apa pun, waktu respons kekebalan sekitar 21 hari, 3 minggu! Oleh karena itu, waktu dimulainya kembali aktivitas fisik.

Waktu dimulainya kembali olahraga setelah sakit.

Berhentinya latihan sepenuhnya hanya bisa sementara. Syarat-syarat dimulainya kembali olahraga setelah menderita penyakit dan cedera ditentukan oleh dokter secara individu untuk setiap orang, dengan mempertimbangkan semua data klinis (tingkat keparahan dan sifat penyakit atau cedera, tingkat gangguan fungsional yang disebabkan oleh penyakit atau cedera). Jenis kelamin, usia, kemampuan kompensasi tubuh dan karakteristik individu lainnya juga diperhitungkan.

Waktu dimulainya kembali olahraga setelah penyakit akut dan infeksi:

Influenza:
a) bentuk catarrhal, gastrointestinal dan saraf, paru-paru dan keparahan sedang (demam tidak lebih dari 4 hari, tidak ada fenomena lokal yang jelas). Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; suhu normal setidaknya selama 5 hari; sama sekali tidak ada gejala yang menyakitkan di saluran pernapasan, jantung, saluran pencernaan dan organ lainnya; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - dalam 4-5 hari, pelatihan - dalam 6-12 hari, partisipasi dalam kompetisi - dalam 10-14 hari.
b) bentuk yang lebih parah (demam selama lebih dari 5 hari, frustrasi pada bagian organ individu, serta efek nyata dari keracunan umum). Tanda-tanda pemulihan: keadaan kesehatan yang memuaskan; suhu normal setidaknya selama 7 hari; tanda-tanda lain, seperti dalam bentuk flu ringan; hasil yang memuaskan dari tes fungsional sistem kardiovaskular. Kelas pendidikan jasmani - dalam 10-14 hari, pelatihan - dalam 20-30 hari, partisipasi dalam kompetisi - dalam 30-40 hari. Ketika mengikuti kompetisi, perlu untuk memeriksa sistem kardiovaskular dan melakukan tes fungsional.

Cara dosis aktivitas fisik dalam periode pemulihan.

Cara termudah dan paling dapat diandalkan untuk mengeluarkan beban aerobik (dinamis), seperti bersepeda, berlari, berjalan - melalui pernapasan hidung. Jika Anda merasakan kekurangan udara yang kuat dan kebutuhan untuk bernapas dengan mulut terbuka, maka beban saat ini berlebihan bagi Anda dan disarankan untuk segera mengurangi kecepatan atau bahkan berhenti. Jika Anda dapat terus bergerak dengan kecepatan yang dipilih dan mentolerir kekurangan udara, bernafas dengan hidung, maka beban dapat dilanjutkan. Dianjurkan untuk mengingat prinsip gradualitas ketika melakukan latihan fisik dan olahraga, dan untuk mengurangi beban, dibandingkan dengan yang Anda lakukan sebelum penyakit. Juga perlu untuk menghindari komplikasi di atas. Selain merasa kekurangan udara, Anda harus menghentikan sensasi seperti kelemahan parah dan keringat yang luar biasa, detak jantung yang cepat (takikardia)!

Agar tidak ketinggalan dan mencegah komplikasi serius pada sistem kardiovaskular, dokter olahraga menganjurkan mengukur denyut nadi saat istirahat. (3-5 menit kemudian, setelah bangun di pagi hari atau setelah sekitar 5 menit relaksasi (pelatihan otomatis, meditasi) di antara kehidupan sehari-hari, tetapi tidak setelah aktivitas!). Lebih baik mengukur denyut nadi dengan menempatkan tiga jari (dan bukan jari) pada arteri di pergelangan tangan, karotis atau temporal. Jadi akan lebih baik merasakan gelombang nadi (shock). Biasanya, saat istirahat, denyut nadi pada pria = 60 + - 10 denyut per menit, pada wanita - 70 + - 10 denyut per menit. Saat istirahat, Anda dapat menghitung denyut nadi dalam satu menit atau kurang, misalnya, dalam 15 atau 10 detik kemudian dikalikan. Jika Anda baru saja beristirahat, dan Anda memiliki denyut nadi lebih dari atau sama dengan 90 denyut per menit, maka tidak ada pembicaraan tentang skating, apalagi pelatihan serius. Jika Anda telah menghitung nadi Anda dengan benar dan menentukan "lompatan" detak jantung, atau Anda merasakan gangguan dalam pekerjaan jantung, lebih baik segera pergi ke dokter, dan bukan untuk pelatihan! Dengan interupsi, lebih baik untuk menghitung denyut nadi setidaknya satu menit.

Kelemahan, keringat parah, kelelahan (sulit untuk mengatasi beban yang biasa), detak jantung dan / atau gangguan harus menghentikan Anda selama latihan dan mengirim Anda ke dokter sesegera mungkin di rumah. Jadi: kelemahan, kelelahan + takikardia dan / atau gangguan - ke dokter!

Jika Anda memiliki denyut nadi normal saat istirahat dan Anda merasa baik, berikut ini adalah rekomendasi umum untuk memberi dosis latihan fisik pada nadi:

PULSA pada beban maksimum tidak boleh melebihi 220 dikurangi AGE!

Misalnya, jika teman saya berusia 32 tahun, maka maks. pulsa, yang mungkin pada beban puncak baginya adalah = 188 denyut / menit. Beban yang baik dianggap seperti di mana pulsa akan sama dengan 60% - 70% dari maksimum (220-usia). Sangat sulit untuk menghitung denyut nadi saat mengendarai sepeda, Anda dapat berhenti selama 10-15 detik, menghitung denyut nadi dan dengan cepat memutuskan apakah akan melanjutkan beban ini atau memperlambat. Jika ada monitor detak jantung atau Anda sedang "naik" menggunakan mesin kardiovaskular, maka Anda tidak perlu berhenti. (Jadi untuk teman pengendara sepeda saya, denyut nadi yang diinginkan pada beban akan antara 113-132 denyut per menit).

Selain denyut nadi pada beban maksimum dalam kedokteran olahraga, ada konsep - denyut nadi pemulihan. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa setiap latihan fisik harus terdiri dari tiga bagian: pemanasan (kecepatan bersepeda lambat, yang meningkat secara bertahap dalam 10-15 menit), bagian tengah - beban aktual (atau kecepatan - 60-70% dari maksimum Anda), dan bagian terakhir adalah pemulihan (10-15 menit berkendara pada kecepatan yang tenang atau bahkan lambat). Pada akhir “halangan” ini, denyut nadi tidak boleh melebihi 90 denyut per menit, dan setelah 30-40 menit istirahat ia berkewajiban untuk kembali ke aslinya, diukur sebelum berolahraga. Jika denyut nadi tidak pulih untuk waktu yang lama setelah beban dihentikan, maka latihan berikutnya harus dikurangi! Dan ingat, jika kita selalu bernafas melalui hidung, maka akan ada lebih sedikit masalah dengan denyut nadi dan jantung, dan masuk angin juga! Saya berharap Anda skating sehat yang hebat!

Artikel ini dipresentasikan oleh Meridian Bike - Bicycle Shop di B. Sampsonievskiy pr. 75

© Lamden Julia, teks, 2010

Diperlukan referensi cetak ulang untuk sumbernya.

Pelatihan setelah sakit. Kapan itu sudah mungkin?

Halo semuanya, semua dan di mana saja! Hari ini, kita akan beralih dari topik “teknis” yang sudah kita kenal ke dalam pengembangan tubuh kita dan berbicara tentang jenis pelatihan ini, seperti pelatihan setelah sakit. Kami akan menganalisis dan menjawab secara terperinci pertanyaan-pertanyaan seperti itu: apakah itu layak untuk menunjukkan hidung Anda di gym, bagaimana memasuki proses pelatihan seefisien mungkin, bagaimana mempersingkat waktu berada dalam keadaan "tidak ada" dan yang lain dari seri "bagaimana".

Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa di sini Anda tidak akan melihat banyak karakter (pff-f, akhirnya :)) dan beberapa rahasia luar biasa, semuanya akan sangat sederhana, tetapi dengan selera. Jadi, siapkan cangkir dengan Theraflu dan selimut, kita mulai.

Flu dan pilek: latihan setelah sakit

Pada baris pertama artikel ini saya ingin mengatakan bahwa kami berutang kepada salah satu pembaca kami, yang, menggunakan alat sulap - keyboard komputer dan formulir umpan balik, mengajukan pertanyaan tentang latihan setelah sakit. Sebenarnya ini suratnya.

Jawabannya justru catatan ini.

Saya tidak pernah menyembunyikan rasa hormat universal kepada pembaca saya - orang yang tertarik pada olahraga dalam semua manifestasinya. Kali ini saya memutuskan untuk melangkah lebih jauh, dan agar tidak "mengotori surat", saya memutuskan untuk memberikan materi ini pada jawabannya. Selain itu, topik surat - pelatihan setelah sakit, bagi saya tampak sangat hidup, menarik dan relevan, terutama musim liburan, flu, infeksi saluran pernapasan akut dan kolera lain di luar jendela :). Ya, karena kemalangan ini biasanya dipangkas pada saat yang paling tidak tepat, perlu untuk mengetahui cara menanganinya secara efektif dan secara umum - bagaimana memasuki proses pelatihan setelah mereka, jika Anda bugar atau memiliki zat besi. Setelah membaca catatan ini, Anda akan mengembangkan kekebalan yang kuat untuk seluruh infeksi dan belajar bagaimana memulai latihan Anda, dan apakah Anda bahkan dapat membalik ketika Anda ditutupi dengan baskom tembaga.

Baiklah, mari kita mengerti.

Pelatihan setelah penyakit: teori pertanyaan

Batuk, pilek, sakit kepala, saya pikir semua gejala penyakit ini sudah biasa Anda alami. Tetapi jika seseorang duniawi dapat mengambil buletin di tempat kerja dan macet selama beberapa hari (untuk berbicara, istirahat dari atasannya), maka untuk orang yang sederhana (yang sebagian besar adalah semua olahragawan, binaragawan, gadis kebugaran) adalah yang paling tidak diinginkan dan serangan jahat. Mengapa Ini sangat sederhana.

Di aula Anda memiliki tujuan tertentu, Anda melakukan kelas sesuai dengan buku harian pelatihan Anda, Anda makan dengan benar, Anda beristirahat sebagaimana mestinya, dan kemudian memukul, pada Anda - turun dalam satu menit dan seluruh rutinitas berada di bawah ekor :). Namun, ini bukan yang paling ofensif, masalahnya adalah hilangnya mood, beberapa indikator pelatihan (kekuatan, daya tahan, dan sebagainya) dan, dalam beberapa kasus, bahkan bentuk standar tubuh. Penyakit jangka panjang (3-4 minggu) dapat membuat Anda jauh ke belakang, dan Anda harus memulai dari awal lagi.

Itulah sebabnya hampir semua atlet berusaha melakukan segala upaya untuk menghindari berbagai infeksi "di rumah", dan terutama untuk tidak memukulnya di ranjang rumah sakit. Namun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi dalam masyarakat, dan tidak peduli seberapa "sombongnya" Anda, kadang-kadang terjadi infeksi pada orang lain. Juga, orang itu sendiri dapat sedikit melemahkan kontrol, dan hari berikutnya ia akan jatuh dengan suhu, secara umum, tidak ada yang kebal dari ini.

Jadi, bayangkan sebuah situasi dimana kita (berjalan tiga kali seminggu ke aula) tiba-tiba bangun di pagi hari dan memahami bahwa di sinilah dia - "pemandu sorak" telah mendatangi kita. Apa yang harus dilakukan, kami menganalisis lebih lanjut.

Bagaimana kamu sakit

Virus yang paling umum (terutama selama musim gugur dank) adalah yang ditularkan melalui udara secara seksual, ini termasuk:

Banyak orang tidak mengerti apa perbedaan antara infeksi pernapasan akut (penyakit pernapasan akut), infeksi virus pernapasan akut (infeksi virus pernapasan akut) dari flu, dan apakah ada. Ya, benar, dan gambar berikut akan membantu Anda untuk memahami hal ini dengan jelas (dapat diklik).

Pilek biasa adalah reproduksi berlebihan virus yang awalnya hidup pada orang itu sendiri, yang disebabkan oleh pendinginan berlebihan pada tubuh (minuman dingin, angin, dan sebagainya). Sangat mudah untuk meraihnya, terutama setelah berolahraga, ketika Anda semua pergi begitu panas ke kamar mandi, tidak membersihkan diri dan langsung keluar ke jalan, di mana itu bukan musim panas lagi. Atau hanya memutuskan untuk mendinginkan diri di bawah AC dan terkena flu.

Angina adalah peradangan pada amandel dan cincin faring, paling sering disebabkan oleh virus dan berbagai bakteri. Influenza adalah infeksi virus parah yang secara simultan mempengaruhi hidung, tenggorokan, dan paru-paru seseorang.

Catatan:

SARS dan infeksi pernapasan akut hanya berbeda dalam hal yang pertama disebabkan oleh virus dari keluarga yang berbeda (influenza, parainfluenza) dari luar, dan yang kedua paling sering merupakan penyakit pada saluran pernapasan.

Semua "penyakit" ini saling berhubungan dan dapat mengalir dengan bebas dari tahap yang lebih mudah ke tahap yang sulit dan memberikan komplikasi serius, menambah panjang waktu bertelur seseorang. Biasanya, hal pertama yang harus dilakukan adalah terkena flu, maka semua yang lain dapat menyusul :).

Gejala semua penyakit hampir sama, dan dalam satu kata mereka dapat digambarkan sebagai "tidak ada yang jatuh dalam Gbr". Secara khusus, selama periode flu Anda mungkin memiliki:

  • suhu tinggi (39 ke atas);
  • sakit kepala;
  • nyeri otot;
  • sendi yang sakit;
  • pilek (ingus hidung penuh);
  • batuk kering dan sakit tenggorokan.

Berikut adalah sekelompok flu yang membawanya.

Yah, saya pikir, dengan pekerjaan seperti itu bagaimana menjadi sakit, Anda akan menghadapi dengan baik tanpa saya, tetapi apa yang harus dilakukan jauh lebih menarik, dan di sini saya akan dengan senang hati membantu Anda.

Pelatihan setelah sakit: saran praktis

Jadi, Anda bangun dan menyadari bahwa Anda "terbang", dan di kalender itu hanya latihan kekuatan pembunuh dan kerja keras dengan pangkalan. Mungkin ada beberapa skenario.

Opsi nomor 1. Jangan berbalik

Ini menyiratkan kurangnya olahraga, mis. kami tidak pergi ke aula, kami juga tidak bekerja di rumah, kami meminimalkan semua pergerakan domestik.

Apa yang tidak boleh dilakukan: menonton kotak (lebih dari 2 jam), nongkrong di Internet, coba di Skype / telepon, pergi ke bioskop, main musik.

Apa yang bisa dilakukan: tidur 8-9 jam, menjejalkan makanan dalam (setidaknya 4 kali sehari), menyembuhkan dengan benar (lebih lanjut tentang itu nanti), membaca buku tentang binaraga, memikirkan strategi pelatihan lebih lanjut - membuat buku harian pelatihan.

Waktu pemulihan: 5-7 hari.

Opsi nomor 2. Kebugaran di rumah

Jika otak cukup memahami informasi yang masuk, suhunya mencapai 38 derajat dan Anda tidak ingin berbaring sama sekali dengan sepotong kayu, maka Anda dapat mengganti latihan yang intens di aula dengan aktivitas ringan di rumah.

Apa yang tidak boleh dilakukan: lari / lompat, lakukan latihan yang intens.

Apa yang bisa dilakukan: melakukan senam sendi, tanda regangan ringan, halangan, lakukan latihan dengan beban sendiri - tekan, push-up, dan sebagainya. Semuanya lambat dan tenang.

Waktu pemulihan: 7-9 hari.

Opsi nomor 3. Saya akan mencoba untuk pergi

Saya harus mengatakan bahwa ini bukan pilihan untuk semua orang. Ini akan cocok untuk penggemar yang bersemangat yang bahkan tidak bisa membayangkan satu menit tanpa gym dan atlet profesional (termasuk pertunjukan). Terus terang, saya sendiri berlatih beberapa kali hanya opsi seperti itu, karena bukan rahasia lagi bahwa pelatihan sangat meningkatkan tingkat emosi Anda, dan semua kesulitan dan masalah kehidupan duniawi dilupakan. Kondisi menyakitkan Anda saat memasuki latar belakang, dan Anda berpikir bukan tentang aspirin dan bantal pemanas, tetapi tentang berapa banyak pendekatan yang harus Anda lakukan. Ini mengganggu dan dalam beberapa kasus bahkan membantu "menyembuhkan" orang sakit lebih cepat :).

Apa yang tidak dapat dilakukan: bekerja dengan beban standar, dengan segala cara meningkatkan tekanan intra-abdominal, melakukan latihan dengan intensitas yang biasa, mendengarkan musik untuk latihan pemain.

Apa yang bisa dilakukan: sesi cardio ringan pada simulator (sepeda, ellipsoid) selama 5-7 menit, bekerja dengan beban berkurang 50-60%, lakukan pemanasan / halangan.

Waktu pemulihan: berbeda (rata-rata 10-15 hari).

Anda juga harus memahami bahwa untuk melawan infeksi, tubuh memobilisasi sistem kekebalannya dan mencoba mengarahkan semua kekuatannya untuk menghilangkan malware. Jika Anda belum memerhatikan diri sendiri sebelumnya bahwa sistem kekebalan dengan gigih membela minat Anda di depan penyakit, tetapi berperilaku lamban dan enggan, maka Anda harus menyimpan kekuatan Anda dan tidak menyia-nyiakannya di samping, mis. di aula. Latihan adalah proses yang sangat intensif energi dan jika tubuh lemah (Anda terus-menerus sakit, mudah menginfeksi Anda), maka lebih baik untuk tidak menguras cadangannya sekali lagi dan membiarkannya pulih.

Catatan:

Solusi terbaik untuk pecinta sederhana adalah opsi nomor 1 dan nomor 2. Jangan khawatir bahwa penyakit ini akan membuat Anda keluar dari kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada hasilnya. Terbukti bahwa hanya waktu idle bulanan yang dapat mempengaruhi penurunan massa otot seorang atlet, sehingga waktu istirahat mingguan tidak akan menghasilkan banyak cuaca.

Jadi, periksa kembali 3 opsi ini dan pikirkan, berdasarkan kondisi kesehatan dan pengetahuan Anda saat ini, tentang kemampuan regeneratif tubuh Anda, apa yang harus Anda pikirkan. Opsi apa pun yang Anda pilih, tanpa perawatan yang efektif, proses memerangi malware dapat ditunda selama beberapa minggu.

Langkah-langkah pencegahan penyakit

Berikut adalah serangkaian tindakan yang ditujukan untuk pencegahan dan perjuangan langsung melawan pilek yang paling umum.

  • Banyak minum (pria - hingga 3 liter air bersih; wanita - lebih dari 2 liter);
  • Vitamin C - Sebarkan 10 tablet ke dalam bubuk dan minum dengan segelas air;
  • Ambil kompleks glutamin dan multivitamin dari apotek;
  • Berhati-hatilah dengan kerja keras dan overtraining;
  • Salep Oxolinic di hidung;
  • Makan dengan benar 4-5 kali sehari (termasuk sayuran, produk susu);
  • Beristirahatlah hingga 8 jam sehari;
  • Lakukan pembersihan basah dan sering ventilasi ruangan;
  • Cuci tangan Anda sesering mungkin;
  • Prosedur tempering (bergantian antara mandi air dingin dan hangat), kunjungi kolam renang.
  • Buang kartu rawat jalan Anda dari klinik :)
  • Tetes bawang / bawang putih - peras airnya, tambahkan sedikit madu dan kubur di hidung;
  • Iodine net - alat yang efektif untuk melembutkan dan menghilangkan batuk;
  • Jus lemon - potong lemon, buka mulut lebar-lebar dan peras jus langsung pada amandel. Efektif melawan angina;
  • Berkumur dengan garam laut (1 sendok makan per gelas air);
  • Terapkan aerosol Kameton dan Stopangin untuk mengobati tenggorokan;

Misalkan Anda menerapkan beberapa tips ini dan dengan cepat menyingkirkan penyakitnya. Sekarang tahap selanjutnya - entri yang benar ke pelatihan setelah sakit. Berikut ini tampilannya:

  1. Biarkan setidaknya 3 hari untuk pergi setelah sakit dan hanya kemudian pergi ke gym;
  2. Lakukan pemanasan lebih lama dari biasanya - rata-rata lebih dari 10 menit. Pada awalnya, Anda perlu bekerja dengan sistem kardiovaskular Anda - menyiapkannya untuk beban yang akan datang setelah istirahat;
  3. Pertama kali, berikan perlengkapan atlet Anda yang biasa - T-shirt dan celana pendek. Draf apa pun dapat membuat penyesuaian sendiri untuk proses pelatihan Anda;
  4. Bekerja setengah intensitas. Anda tidak punya tempat untuk terburu-buru, jadi dekati indikator "pra-morbid" Anda dengan lancar. Kurangi jumlah set menjadi dua.
  5. Dapatkan momentum secara bertahap, dari latihan ke latihan: 1 latihan - 60% dari berat yang biasa, 2 - 70%, dan seterusnya, hingga Anda mencapai mode normal;
  6. Katakan tidak pada markas. Untuk dua minggu pertama setelah sakit, lupakan alasnya (bait, squat, bench press), lebih banyak bekerja dalam isolasi di simulator atau dumbbell “sling”;
  7. Makan banyak, bersandar pada protein. Selama sakit, Anda kemungkinan besar turun 1-2 kilogram, jadi "hamster" semuanya baru;
  8. Aerobik, elemen plyometrics. Untuk sementara waktu (sekitar 1 minggu) Anda dapat "memikat" aula dan bergabung dengan jenis aktivitas wanita. Jenis beban ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar berkeringat dan mengeluarkan semua sisa penyakit sepenuhnya.

Dan akhirnya, sedikit ad-libbing (dan semua ini dari siapa? :)). Fakta yang menarik - selama lebih dari 1,5 tahun saya sama sekali tidak sakit, saya belum merasakan pilek atau batuk, meskipun saya tinggal di Siberia, di mana sebagian besar musim dingin dan suhu di 30 adalah normal. Saya akan membagikan bagaimana saya melakukannya.

Pertama, saya meninggalkan kartu medis saya, yaitu Saya memilikinya tidak di rumah sakit, tidak di rumah, tetapi jauh, saya bahkan akan mengatakan bahwa itu benar-benar hilang. Saya tidak memiliki godaan dan pikiran bahwa jika saya sakit, saya harus pergi ke klinik, yaitu semua jembatan terbakar.

Kedua, saya terus mandi kontras setelah latihan (1 menit - panas; 40 detik - dingin dan sebagainya dalam lingkaran). Ketiga, saya minum minuman vitamin sederhana (sirup rosehip, vitamin C, madu, jus lemon - semuanya dicampur dalam 0,6 liter air). Nah, keempat, saya berpakaian hangat, selalu menutupi bagian-bagian yang paling meledak - leher dan tulang ekor.

Cobalah untuk mempraktikkan poin-poin ini, dan semua penyakit akan memintas Anda! Pada semua ini, mari kita simpulkan semua "boltologi" ini.

Kata penutup

Pelatihan setelah sakit - apakah perlu? Ini adalah pertanyaan yang kami coba jawab hari ini, dan saya pikir kami berhasil melakukan ini sepenuhnya. Dengarkan tubuh Anda, karena itu adalah perangkat paling akurat dari semua yang diciptakan, belajar untuk mengenali dengan benar sinyalnya dan membuat keputusan yang tepat. Dan kemudian tidak ada penyakit yang akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda.

Pada catatan kecil ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, sampai kita bertemu lagi, kawan!

Ps. Jangan melewati zhlobometra individu - tombol jaringan sosial, dan dengan murah hati berbagi informasi dengan orang yang berpikiran sama.

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah flu atau pilek

Setiap tahun, hingga 600 juta orang menderita infeksi pernapasan akut. Gejala ISPA, yang paling sering mendorong pasien untuk mencari bantuan medis, adalah rinitis dan pernapasan hidung, serta batuk, seperti Mereka secara signifikan mengurangi standar hidup seseorang.

"Ritme kehidupan modern adalah sedemikian rupa sehingga orang lebih suka untuk terluka" dengan cepat "- lebih disukai tidak lebih dari sehari. Pada saat yang sama, tidak semua orang menyadari bahwa siklus pengembangan infeksi virus dalam tubuh adalah 7 hari dan tidak dapat dikurangi dengan obat apa pun" - menjelaskan Tatiana Chernyavskaya dokter keluarga, PhD, profesor di Departemen Terapi dan Kedokteran Keluarga, Universitas Kedokteran Negeri Moskow; Evdokimova.

Salah satu pertanyaan paling umum yang paling dikhawatirkan orang aktif adalah berapa lama setelah pilek atau flu Anda dapat melanjutkan bermain olahraga?

Jadi, misalnya, detak jantung saat istirahat adalah indikator yang baik apakah mungkin untuk kembali berolahraga - namun, untuk ini Anda perlu tahu persis kinerja normal Anda. Atlit profesional secara teratur memonitor denyut nadi mereka. Diperkirakan bahwa jika denyut nadi saat istirahat melebihi norma dengan setidaknya 10 denyut per menit, ini sudah merupakan indikasi bahwa olahraga tidak diinginkan.

Bagi mereka yang jauh dari olahraga hebat, ada cara yang lebih sederhana untuk menentukan kesiapan mereka sendiri untuk aktivitas fisik. "Gejala dapat dibagi menjadi beberapa yang muncul di atas leher, seperti hidung tersumbat, mata berair, ketidaknyamanan di tenggorokan, dan orang-orang yang terletak di bawah leher: batuk, kesulitan bernapas, gangguan pencernaan, sakit otot dan demam "- penjelasannya adalah Mark Voerspun, dokter olahraga dari British Institute of Physical Education. "Jika gejalanya" lebih tinggi dari leher "dan kesehatan secara keseluruhan dapat dinilai sebagai normal, Anda dapat berolahraga."

Aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan suhu, dan ini, pada gilirannya, membantu tubuh melawan virus. Pada saat yang sama, penting untuk tidak melampaui tingkat rata-rata intensitas pelatihan dan membuatnya singkat untuk periode ini.

Aturan dasar di sini adalah untuk waspada dan mendengarkan perasaan Anda sendiri. Lebih baik berhenti berolahraga selama beberapa hari, betapapun menyenangkannya, daripada melawan konsekuensi penyakit yang tidak sembuh-sembuh selama beberapa bulan.

Di antara komplikasi yang paling umum adalah komplikasi paling berbahaya dari paru-paru. Penyakit virus yang diobati dapat berkembang menjadi infeksi bakteri, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan bronkitis atau pneumonia.

Dengan demikian, embusan udara yang tercipta saat batuk dapat mencapai kecepatan 130 meter per detik, yang dapat menyebabkan kerusakan pada selaput lendir.

Para ahli sepakat bahwa dengan batuk kering yang tidak produktif yang bersifat virus, diharapkan untuk mempercepat transisi batuk kering ke batuk basah, dan untuk batuk basah, untuk memfasilitasi pengeluaran dahak. Cara paling modern dari efek kompleks dan terarah pada batuk kering dan basah - yang disebut sirup aksi "ganda". Sarana yang dapat melakukan tugas tersebut termasuk sirup Stodal, yang memiliki efek anti-inflamasi, mukolitik dan anti-edema. Karena tindakan kompleks obat tersebut mengurangi keparahan batuk kering, pada hari ketiga mengubahnya menjadi yang basah.

Cara membuat pelatihan aman untuk kesehatan selama periode infeksi pernapasan akut dan flu:

Minumlah air yang cukup. Dehidrasi menyebabkan kekeringan pada selaput lendir, membuatnya lebih rentan terhadap penetrasi virus.

Makan dan minum setelah berolahraga. Dalam waktu setengah jam setelah latihan, Anda perlu makan sesuatu dengan kandungan karbohidrat untuk memulihkan energi.

Hindari beban berlebihan. Olahraga harus dikombinasikan dengan istirahat dan pemulihan yang memadai. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa dari orang-orang yang terlibat dalam lari, mereka yang berlari 96 km seminggu dua kali lebih mungkin sakit dibandingkan dengan mereka yang berlari 32 km.

Jangan menyentuh hidung dan mata Anda selama latihan, serta cuci tangan sesering mungkin.

Ganti pakaian segera setelah pelatihan. Bahkan waktu singkat yang dihabiskan dalam bentuk olahraga basah akan menyebabkan penurunan lebih lanjut dalam suhu tubuh, yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit catarrhal.

Awal pelatihan setelah sakit flu, flu, atau disertai dengan kelemahan, kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke perselisihan sebelumnya...

Awal pelatihan setelah sakit (flu, flu, ODS) disertai dengan kelemahan, rasa kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke kehidupan olahraga sebelumnya, jadi penting untuk terlibat dalam proses pelatihan agar tidak membahayakan kesehatannya.

Banyak pendatang baru, dan atlet yang sudah berpengalaman, tidak tahu bagaimana memulihkan stres latihan sebelumnya, mulai membuat kesalahan di gym, beberapa benar-benar menghentikan beban daya setelah pemulihan, sementara yang lain mencoba untuk mengejar ketinggalan dengan pekerjaan yang hilang karena semua kekuatan. Mereka dan yang lain memiliki pendekatan yang salah dalam proses pelatihan setelah sakit.

Poin utama yang harus Anda perhatikan ketika merencanakan pelatihan setelah sakit (flu dan lainnya):

waktu yang dihabiskan di gym

beban (stres pelatihan)

Pelatihan setelah sakit seharusnya tidak lebih dari satu jam, selama ini Anda harus melakukan seluruh rangkaian latihan yang direncanakan, bobot kerja tidak lebih dari 75-80%, lakukan latihan dengan tenang, tanpa tersentak, dengan lancar dan terukur (denyut 15-20 denyut dalam 10 detik). Misalnya, jika, sebelum sakit, Anda menekan bangku tekan 90kg 4x8, maka setelah sakit berat badan ini harus 70-75 kg.

Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan latihan dasar, tetapi dengan beban ringan, sementara tidak termasuk mengisolasi, pada tahap ini, yang terakhir tidak perlu apa-apa, hanya kekuatan yang dibutuhkan. Pada tahap ini (1-2 minggu), tugas Anda adalah memaksa tubuh Anda untuk mengintegrasikan secepat mungkin ke dalam proses pelatihan, untuk meluncurkan semua sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, pemulihan.

Jika Anda benar-benar jatuh sakit, maka setelah pemulihan kami sarankan Anda berbaring di tempat tidur, menyimpan, menumpuk kekuatan, tetapi jika Anda tidak bersemangat untuk berolahraga, maka Anda dapat berjongkok, memeras dari lantai, menarik diri ke atas pada batang horizontal, Secara umum, ingat artikel kami tentang latihan di rumah.

Nutrisi setelah penyakit, jika Anda ingin kembali ke bentuk fisik sebelumnya sesegera mungkin, harus diperkuat, kaya akan vitamin, mineral, protein berkualitas tinggi dan dapat digunakan kembali. Namun, semuanya harus bertahap, seperti halnya dengan latihan, Anda tidak harus langsung membuang semua makanan, secara bertahap meningkatkan asupan kalori, setiap hari semakin banyak, dan seterusnya sampai Anda datang ke diet seimbang yang biasa Anda lakukan..

Istirahat setelah latihan pada tahap ini, harus ditingkatkan 1,5-2 kali, tubuh akan perlu diperkuat, karena hanya baru-baru ini ia berbaring kelelahan di tempat tidur.

Pemulihan tubuh setelah sakit, dikaitkan tidak hanya dengan istirahat yang tepat setelah berolahraga, tetapi juga dengan konsumsi suplemen olahraga dan kompleks mineral, dalam hubungannya dengan latihan ringan, terutama terdiri dari latihan dasar saja. Ini adalah resep "ajaib", yang akan membantu mengembalikan bentuk fisik sebelumnya dengan cepat, dengan menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi tubuh untuk merespons beban daya di gym.

Kita juga harus mengatakan secara terpisah kepada semua atlet yang, karena sakit, tidak dapat berlatih, tetapi karena pertimbangan "pintar" mereka, mereka semua pergi ke ruang kebugaran atau mencoba menggunakan latihan kekuatan di rumah.

Ketika seseorang sakit, suhunya naik, kepala dan perutnya mungkin sakit, semua ini menandakan bahwa ada infeksi dalam tubuh yang perlu ditangani dengan menghubungkan semua fungsi pelindung. Dan jika pada saat ini, atlet "pintar" mulai berlatih, "besi", maka hal berikut terjadi - tubuh mulai mengeluarkan energi yang bermanfaat, sumber energinya untuk melakukan latihan, alih-alih mulai aktif melawan virus, akibatnya kita memiliki, overtraining, sama sekali tidak ada kemajuan pelatihan, kemunduran, karena pengurangan / kelelahan pasukan dalam pelatihan. Karena itu, jika Anda merasakan kelemahan, sakit di perut, Anda demam, jangan sampai pergi ke gym, Anda hanya memperparah situasi Anda, dan bahkan lebih banyak melewatkan latihan, karena perkembangan penyakit. Dan jangan takut bahwa Anda akan kehilangan kekuatan, massa otot, semuanya cukup cepat untuk pulih berkat memori otot, yang menjaga segalanya, semua hasil yang Anda raih di gym.

Dalam kasus penyakit, terutama flu, ikuti istirahat di tempat tidur, minum lebih banyak (teh dengan lemon, raspberry), makan lebih sedikit, mengkonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda, dan segera Anda akan merasakan gelombang kekuatan, energi, dan Anda akan pergi lagi, seperti sebelumnya berlatih di gym, dengan mempertimbangkan rekomendasi kami (kami sangat berharap demikian).

Berolah raga setelah dingin

Selama tahun ini, setiap orang satu atau beberapa kali menderita flu. Atlet tidak terkecuali. Pecinta rentan terhadap pilek hingga tingkat yang jauh lebih besar daripada para profesional, yang memperhatikan kesehatan mereka. Ini sama sekali tidak berarti bahwa mereka tidak masuk angin sama sekali. Bahkan sang juara pun sakit. Keadaan kesehatan dan kesehatan semakin memburuk, tubuh semakin menipis, dan oleh karena itu, perlu untuk kembali ke pelatihan selama periode pemulihan.

Kenapa tidak berolahraga dengan flu?

Tubuh setiap orang saat penyakit flu melemah. Kekebalan yang berkurang menjadi rentan terhadap virus, dan aktivitas fisik semakin memperburuk situasi. Terus terlibat dalam kondisi yang menyakitkan, atlet menempatkan dirinya dalam bahaya, karena dapat memprovokasi perkembangan penyakit yang lebih serius.

Influenza pada tahap awal mudah diambil untuk flu biasa. Ini adalah kondisi yang cukup berbahaya di mana aktivitas fisik memengaruhi otot jantung secara negatif. Seorang atlet yang berolahraga dengan gejala pilek, berisiko tidak hanya produktivitas kelas, tetapi juga kesehatan mereka sendiri. Yang terbaik adalah menunggu dengan kelas.

Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah pilek?

Dokter tidak menyarankan untuk kembali berlatih segera setelah akhir penyakit. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya dua atau tiga hari, dan baru kemudian mulai terlibat lagi. Ini menghilangkan risiko kekambuhan dingin, sepenuhnya pulih. Pada hari-hari pertama setelah penyakit terus mengkonsumsi sejumlah besar cairan hangat dan vitamin. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga dan memulihkan tubuh.

Atlet dengan pengalaman tidak pernah mulai berlatih seperti sebelumnya segera setelah pilek. Pertama, latihan ringan dengan intensitas rendah dilakukan. Muatan meningkat secara bertahap, yaitu, dari kelas ke kelas. Jika Anda mengabaikan periode transisi seperti itu, mulai berlatih pada program yang sama sebelum penyakit, kemungkinan kelelahan dan kekambuhan dingin meningkat.

Beberapa latihan pertama dapat dilakukan di rumah, bukan di gym. Sudah cukup untuk menangani beratnya sendiri. Ini akan mengingatkan tubuh yang beristirahat, kebutuhan akan perkembangan fisik, akan mempersiapkan pelatihan yang lebih kompleks.

Pelajaran pertama setelah pilek

Dianjurkan untuk memperhatikan pemanasan dan pemanasan. Program latihan yang sangat berulang dengan bobot kecil, kardio, tetapi hanya mudah. Rezim semacam itu tidak akan menyebabkan stres, membuat Anda berkeringat dengan baik, mempersiapkan otot jantung dan sistem peredaran darah untuk latihan yang lebih intens. Hari-hari pertama Anda bisa melompat dengan rolling pin, crouch, push-up, pull up, lari di treadmill. Terlibat lebih baik di rumah.

Ketika kondisi fisik dan kesehatan pulih, mereka pindah ke beban yang lebih tinggi dan latihan kekuatan. Hal utama adalah tidak mengangkat beban yang mirip dengan yang Anda gunakan sebelum masuk angin. Pertama, lakukan dua pelatihan persiapan. Pada pelajaran pertama, mereka mengambil 50% dari berat yang biasanya atlet atur, pada yang kedua - pada 70-80%, dan pada yang ketiga mereka sudah kembali ke tingkat normal.

Untuk mempercepat proses pemulihan, Anda dapat menggunakan kompleks olahraga untuk menerima. Ini adalah protein shake, suplemen vitamin dan mineral, asam amino dan gainers. Terutama baik untuk kembali ke latihan kekuatan membantu asupan kreatin.

Apakah diizinkan untuk tidak menghentikan latihan selama pilek?

Kebanyakan atlet pemula yang mengalami sedikit ketidaknyamanan, ingin melanjutkan latihan, agar tidak kehilangan kemajuan yang diraih. Ini adalah keputusan yang sepenuhnya salah. Kunjungan ke gym merupakan kontraindikasi pada flu dan pilek ringan. Beberapa kelas yang terlewatkan tidak akan mempengaruhi massa otot atau indikator kekuatan.

Sebaliknya, beristirahat saat pilek akan memungkinkan Anda memulihkan kekuatan sepenuhnya, kembali berlatih dengan pasokan energi. Agar tetap bugar jika terkena flu ringan, penyakit akan memungkinkan pemanasan, yang bisa dilakukan di pagi dan malam hari di rumah.

Kapan sebaiknya kembali ke gym untuk berolahraga setelah sakit?

Pada atlet, meskipun badan dan kuat, tetapi tidak ada yang kebal dari pilek. Tapi sekarang, pasukan secara bertahap ditambahkan, dan ada keinginan untuk mengunjungi kembali gym. Apakah mungkin? Kapan saya harus melanjutkan latihan setelah sakit?

Pertama-tama, perlu untuk menyelesaikan perawatan. Seringkali kita sendiri tidak dapat menilai kondisi mereka, menunjukkan pemulihan yang lengkap. Dalam kasus seperti itu, ada risiko kekambuhan yang tinggi setelah beberapa minggu. Yang terbaik adalah menunggu izin dokter.

Kapan saya bisa kembali ke aula?

Jika Anda menderita flu, Anda dapat melanjutkan pelatihan hanya 1-2 minggu setelah normalisasi suhu tubuh. Selain itu, penting untuk memperhatikan komplikasi, atau lebih tepatnya ketidakhadiran mereka. Bagaimanapun, flu sering meninggalkan efek residual dalam bentuk komplikasi pada berbagai organ. Karena itu, tunggu beberapa minggu dan mulai kelas.

Jika Anda menderita sakit tenggorokan, Anda harus menunggu semua gejala hilang - sakit tenggorokan saat menelan, suhu tubuh tinggi, radang di tenggorokan. Sekitar seminggu kemudian, Anda dapat kembali ke gym. Tetapi penting juga untuk mendapatkan kekuatan. Hal ini diperlukan untuk secara signifikan membatasi aktivitas fisik dan secara bertahap meningkatkannya.

Setelah pneumonia, Anda dapat kembali ke pelatihan tidak lebih awal dari dua minggu setelah pemulihan.

Apendisitis akut membutuhkan pembedahan. Olahraga dapat menyebabkan komplikasi. Setelah keluar dari lembaga medis, Anda dapat melanjutkan pelatihan dalam satu setengah bulan, tetapi seharusnya tidak ada lompatan dan gerakan tiba-tiba. Sekali lagi, bebannya meningkat secara bertahap.

Setelah sakit, kembalinya ke gym seperti liburan, Anda belum lama bertunangan dan tentu saja ingin mengejar ketinggalan, tetapi tidak mungkin melakukan yang terbaik di sesi latihan pertama. Setelah semua, tubuh melemah, dan latihan yang intens akan menyebabkan kejutan pada otot, yang akan mengingatkan diri sendiri tentang rasa sakit selama sekitar satu minggu. Overtraining penuh dengan penurunan kekebalan, kehilangan kekuatan dan suasana hati.

Apa pelatihan pertama setelah sakit?

Latihan pertama setelah suatu penyakit harus lembut, sebagai permulaan, pemanasan selama sekitar lima belas menit, seperti biasa, berolahraga kelompok otot utama, untuk ini, ambil sedikit berat badan. Jangan terlalu banyak melakukan pendekatan - 1-2 saja sudah cukup. Latihan - 12. Selama pelatihan, minum air dalam tegukan kecil. Hentikan latihan saat pusing, lemah. Latihan pertama setelah sakit dapat berlangsung 15-20 menit, ini akan memastikan kinerja normal pada latihan berikutnya.

Apakah boleh berolahraga dengan flu

Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia jarang menderita pilek. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Tetapi ini tidak berarti bahwa atlit ORZ tidak bisa sakit. Di sinilah muncul pertanyaan, mungkinkah bermain olahraga dengan flu? Para ahli merekomendasikan untuk tidak membawa pilek pada kakinya dan menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sangat lemah.

Olahraga - Pencegahan Penyakit

Sekarang banyak orang terlibat dalam berbagai olahraga. Beberapa orang lebih suka pergi ke gym, sementara yang lain melakukan kebugaran. Aktivitas fisik seperti itu dapat secara signifikan mengurangi tingkat kejadian. Orang yang secara fisik kuat, jika mereka sakit, maka patologi dingin di dalam diri mereka mengalir dengan sangat mudah.

Dengan aktivitas fisik yang konstan pada tubuh adalah efek positif:

  • Kekebalan diperkuat.
  • Memperkuat aparatus motor.
  • Sistem kardiovaskular diaktifkan.
  • Mencegah perkembangan penyakit berbahaya seperti diabetes dan asma.

Jika seseorang berlatih setiap hari, kerentanannya terhadap penyakit menular berkurang. Seseorang yang banyak berjalan, mengendarai sepeda, berenang dan melakukan senam, sangat jarang sakit. Hanya setengah jam pelatihan di gym setiap hari mengurangi risiko sakit hingga hampir 50%. Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa selama aktivitas fisik aktif dalam darah meningkatkan jumlah leukosit, yang memiliki efek merugikan pada patogen berbagai infeksi.

Langkah-langkah pencegahan yang paling efektif terhadap penyakit pernapasan adalah olahraga dan pengerasan.

Bisakah olahraga menyebabkan penyakit?

Tetapi tidak dalam semua kasus, olahraga berkontribusi untuk meningkatkan imunitas dan mengurangi morbiditas. Terkadang berjalan teratur ke gym atau kebugaran menyebabkan peningkatan insiden. Ini terjadi jika seseorang memakai pakaian dan sumber daya tubuh habis. Aktifitas fisik yang sangat aktif mengarah pada fakta bahwa tingkat leukosit dalam darah menurun, tetapi jumlah kortisol meningkat. Semua ini berkontribusi pada fakta bahwa seseorang mulai sering sakit dan sangat keras.

Menurut hasil penelitian, ditemukan bahwa segera setelah aktivitas fisik aktif, kekebalan manusia sangat berkurang, kondisi ini diamati selama beberapa jam. Itulah sebabnya banyak ahli menyarankan untuk menghindari tempat ramai segera setelah pelatihan. Ini akan menghindari infeksi.

Setelah berolahraga di gym tidak bisa langsung keluar, terutama di musim dingin. Jika seseorang berkeringat, maka dari aliran sedikit pun ia bisa sakit.

Pelatihan saat pilek

Jika seseorang tidak membebani dirinya sendiri dengan latihan yang melelahkan dan tidak pergi ke tempat-tempat ramai setelah gym, tetapi masih sakit, itu berarti bahwa kita sedang berbicara tentang beberapa jenis virus agresif. Virus semacam itu bertindak buruk bahkan pada sistem kekebalan yang kuat. Jadi mungkinkah berolahraga dengan pilek dan batuk?

Beberapa tahun yang lalu, dokter tidak menyarankan untuk membebani tubuh selama penyakit, karena sudah terlalu lemah. Saat ini, beberapa ahli mengatakan bahwa olahraga dapat dilakukan saat sakit, tetapi aktivitas seperti itu harus sangat moderat. Terus pergi ke pusat kebugaran atau kebugaran hanya bisa jika penyakit berlanjut tanpa suhu tinggi.

Semua spesialis sepakat dalam pendapat mereka bahwa pelatihan fisik selama pilek harus moderat. Dengan dingin di tubuh, metabolisme terganggu, dan semua proses anabolik di jaringan otot melambat. Pada saat yang sama, kadar kortisol dalam darah, hormon khusus yang menghancurkan jaringan otot, meningkat. Itulah mengapa pelatihan berlebihan saat pilek tidak masuk akal sama sekali.

Pengerahan tenaga sedang selama penyakit pernapasan tidak akan membahayakan, tetapi mereka tidak akan mempercepat pemulihan.

Olahraga dengan flu

Jika, dengan batuk dan pilek yang lemah, Anda dapat berolahraga dengan cukup, maka dengan flu, aktivitas fisik harus ditinggalkan. Influenza sangat sulit dan sering memberi komplikasi. Influenza selalu disertai dengan gejala-gejala seperti:

  • Peningkatan suhu tubuh, yang terkadang mencapai level kritis.
  • Demam dan menggigil.
  • Kelemahan besar.
  • Sakit tenggorokan dan pilek.

Suhu tubuh tinggi - kontraindikasi paling penting untuk aktivitas fisik apa pun. Jika Anda membebani tubuh pada suhu 37,5 derajat, maka ada risiko tinggi komplikasi serius. Paling sering, komplikasi flu mempengaruhi jantung, ginjal dan paru-paru.

Influenza tidak bisa dibawa dengan kakinya. Sangat penting untuk mematuhi istirahat sampai pemulihan total.

Cukup sering, flu pada kaki membawa orang-orang muda. Jadi, jika seseorang memiliki penyakit kronis, risiko komplikasi meningkat secara signifikan. Karena itu, ketika gejala pertama penyakit seseorang harus ditidurkan.

Ketika Anda dapat melanjutkan kelas setelah flu

Tidak mungkin untuk aktif berolahraga selama masuk angin, tetapi ini tidak berarti bahwa pasien harus berbaring di tempat tidur dari pagi hingga sore. Istirahat yang ketat hanya diindikasikan pada periode penyakit yang paling akut, ketika ada demam tinggi dan kelemahan parah. Kondisi ini biasanya berlangsung tidak lebih dari 5 hari, tetapi jika flu telah menyebabkan komplikasi, maka periode akut bisa sampai 10 hari.

Tetapi bahkan dengan suhu tinggi seseorang tidak harus terus-menerus berbaring di tempat tidur. Dari waktu ke waktu Anda harus bangun dan berjalan perlahan di sekitar ruangan. Jendela harus sedikit terbuka.

Jika selama berolahraga pasien pusing atau lemah, Anda harus segera tidur!

Mulai dari hari kelima, seseorang yang kedinginan harus melakukan latihan di pagi hari, hanya latihan yang harus sangat sederhana sehingga tidak menyebabkan kelelahan. Cukup duduk beberapa kali dan lakukan gerakan aktif dengan lengan dan kaki. Ini diperlukan untuk membubarkan darah dan mengaktifkan kerja organ dan sistem.

Setelah seminggu setelah mereda semua gejala penyakit, Anda dapat melanjutkan bermain olahraga. Perbarui aktivitas fisik harus bertahap, sehingga tubuh punya waktu untuk terbiasa dengan beban. Selama sesi Anda perlu mengontrol denyut nadi dan laju pernapasan.

Dengan masuk angin, berguna untuk mengembang balon. Ini meningkatkan fungsi organ pernapasan.

Rezim selama sakit

Banyak atlet selama pilek takut menambah berat badan dan kehilangan bentuk. Itulah mengapa sangat penting untuk makan saat ini. Perlu mematuhi rekomendasi tersebut:

  • Anda perlu makan sedikit kurang dari pada hari-hari pelatihan. Hal utama untuk menjaga mode minum.
  • Pada hari-hari pertama sakit, pasien harus tidur sebanyak mungkin. Banyak ahli percaya bahwa obat tidur dapat menyembuhkan.
  • Selama sakit Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu di belakang TV, komputer atau telepon.

Kamar tempat pasien berada harus sering ditayangkan. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban optimal.

Melakukan olahraga, jika tenggorokan Anda buruk, Anda seharusnya tidak melakukannya. Berolahraga dalam hal ini tidak akan membawa manfaat, tetapi mereka dapat memperburuk kondisinya. Lebih baik menunggu periode akut penyakit, dan kemudian melanjutkan pelatihan. Latihan apa pun pada suhu tubuh yang tinggi sangat dilarang.