loader

Utama

Pertanyaan

Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

"Kepala Akademisi Ioffe membuktikan: brendi dan kopi akan menggantikan olahraga dan pencegahan untuk Anda," Vladimir Vysotsky pernah bernyanyi. Benar, arti sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeda, tetapi jika Anda menerimanya secara harfiah, penyair hebat itu benar sekali: bermain olahraga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Pendidikan jasmani apa pun bermanfaat untuk tubuh yang sehat. Dan jika virusnya merangkak naik? Bagaimana menjadi: meninggalkan tingkat olahraga yang biasa, mengurangi intensitas aktivitas fisik, atau benar-benar meninggalkannya?

Olahraga saat pilek: bermanfaat atau berbahaya?

Untuk memahami masalah ini, mari kita mulai dengan perubahan yang terjadi dalam tubuh selama periode sakit.

Anda terbiasa berolahraga secara teratur, tetapi suatu hari bukanlah hari yang indah, bangun dari tempat tidur, Anda merasa:

  • sakit kepala;
  • memar, meskipun istirahat malam panjang;
  • hidung tersumbat;
  • sakit tenggorokan.

Jelas: beberapa virus telah "bocor" ke dalam tubuh, dan sekarang restrukturisasi sistem kekebalan sedang berlangsung - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang luar".

Jika tubuh "merasa" bahwa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemunduran yang signifikan dalam kesejahteraan:

  • suhu tubuh tidak naik;
  • tidak ada keinginan untuk berbaring;
  • nafsu makan tidak berubah.

Mungkin dalam beberapa jam setelah dimulainya kerja aktif sel pelindung Anda sudah akan menjadi lebih mudah. Dalam kasus seperti itu, mereka berkata: "Di pagi hari aku merasa buruk, dan kemudian aku" menyimpang. " Semuanya bisa terbatas pada reaksi lokal: pilek, sakit tenggorokan yang lemah, suara serak. Secara umum, fungsi tubuh dengan cara biasa, pergulatan aktif dengan gejala terjadi di tingkat lokal - di mana peradangan dimulai. Dokter dalam situasi seperti itu mendiagnosis "infeksi pernapasan akut" atau "ARVI". Jika hanya ada kemerahan pada faring dan rasa sakit di tenggorokan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka berbicara tentang faringitis. Jika suara sedikit "duduk" dan ada batuk terus-menerus - ini adalah radang tenggorokan. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, berbeda dengan kesalahpahaman umum, ini bukan flu.

Dalam hal ini, pelatihan untuk masuk angin tidak dilarang. Namun, ada beberapa batasan:

  1. Anda seharusnya tidak memaksakan diri untuk melakukan semua latihan yang Anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangi beban seminimal mungkin.
  2. Lupakan waktu di aula dengan pembobotan. Pelatih yang kuat, beban, dumbel - semua ini harus ditunda hingga pemulihan total.
  3. Dengarkan diri Anda: pada sedikit penurunan kesehatan, berhenti berlatih.

Bermain olahraga dengan flu bukanlah cara terbaik untuk mengobati penyakit, karena tidak mudah bagi tubuh, menghabiskan energi untuk pulih, dan Anda masih perlu upaya ekstra dari itu.

Tetapi jika Anda terbiasa dengan mode olahraga, Anda berlatih selama bertahun-tahun dan tidak berpikir tentang kehidupan tanpa kebugaran atau joging pagi, maka Anda dapat melanjutkan studi dengan hati-hati.

Olahraga apa selama dingin tidak akan membahayakan?

Tidak ingin menyimpang dari jadwal atlet yang biasa, dokter menyarankan untuk pergi ke:

  • berlari dengan langkah tenang;
  • kelas yoga;
  • latihan peregangan;
  • menari

Selama masuk angin, Anda bahkan dapat "memacu" sedikit kekebalan, terus berolahraga, karena dengan beban moderat sirkulasi darah diaktifkan, yang berarti bahwa produk peluruhan organisme patogen dihilangkan lebih cepat.

Jangan lupa: ini hanya tentang bentuk penyakit ringan, tidak menyebabkan perubahan drastis dalam rutinitas sehari-hari yang biasa!

Secara terpisah, harus dikatakan tentang jogging. Anda dapat terus berlatih jika:

  • mengamati "aturan leher" (yaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung meler, rasa tidak nyaman di tenggorokan);
  • di jalan ada suhu "plus", yang berarti tidak ada risiko menghirup udara dingin karena hidung tersumbat dan dengan demikian memicu peningkatan penyakit;
  • kurangi waktu pengoperasian menjadi 15-20 menit.

Secara umum, pewarnaan, jika Anda belum menolak, lebih baik untuk pindah dari gym atau jalan rumah - di treadmill. Berlari di udara segar, Anda berkeringat, dan kemudian Anda dapat menggunakan pendingin, dan dingin akan meningkat atau memberikan komplikasi. Jika Anda pergi ke gym, Anda berisiko menginfeksi "rekan olahraga" Anda dengan virus. Tidak mungkin mereka akan berterima kasih kepada Anda.

Di atas mengacu pada SARS dan infeksi pernapasan akut, terjadi dalam bentuk ringan, tanpa meningkatkan suhu. Dan bagaimana jika flu atau parainflume telah tiba?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus flu biasa. Mereka menyebar dengan sangat cepat, menembus ke semua organ dan sistem. Oleh karena itu, timbulnya penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38,5-39090, dan bahkan lebih tinggi. Ketika Anda sakit flu, sulit untuk bangun dari tempat tidur, tidak hanya melakukan tugas sehari-hari Anda.

Itu penting! Tubuh sepenuhnya fokus pada perang melawan virus, untuk hal lain ia tidak memiliki kekuatan lagi. Dalam kondisi ini, memaksakan diri untuk melakukan segala jenis latihan fisik tidak hanya berbahaya, tetapi bahkan bisa mematikan! Dan Anda tidak dapat terlibat tidak hanya di tengah-tengah penyakit, dan bahkan ketika gejalanya mereda.

Bahkan demam tingkat rendah dan rendah - kontraindikasi untuk semua beban! Kelas-kelas akan menghangatkan tubuh, dan itu sudah “panas” dari dalam, sehingga suhunya bisa naik tajam dan itu akan semakin sulit bagi tubuh.

Selama penyakit, proses anabolik ditekan (yaitu, di mana zat-zat yang diperlukan tubuh disintesis - asam amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah - hormon stres yang menyebabkan proses destruktif pada otot.

Hal terburuk yang dapat terjadi jika Anda mengabaikan saran dokter dan melanjutkan pelatihan tanpa menunggu pemulihan penuh - komplikasi akan berkembang. Salah satu dari mereka - "bukan hadiah":

  • bronkitis;
  • pneumonia;
  • pielonefritis (radang ginjal);
  • miokarditis (radang otot jantung).

Mereka adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa suatu organisme yang tersiksa oleh virus, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, dipaksa untuk menghabiskan sisa energinya untuk melakukan latihan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh melemah.

Jika Anda tidak membutuhkan masalah seperti itu, lupakan olahraga sampai saat ketika dokter memberikan "kebaikan". Ingat, bagaimana di sekolah selama 2 minggu setelah dingin dibebaskan dari budaya fisik? Ikuti saran dokter - berikan diri Anda pembebasan seperti itu, dipulihkan.

Olahraga sebagai pencegahan SARS dan penyakit virus lainnya

Jika selama pilek, manfaat pelatihan lebih dari diragukan, maka sebagai tindakan pencegahan, olahraga dan segala jenis aktivitas fisik adalah apa yang Anda butuhkan. Mengapa

Selama kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolisme lebih intens, yang berarti kekebalan ditingkatkan.

Selain itu, banyak olahraga - itu juga pengerasan. Jadi, jika Anda berenang, tubuh mengalami fluktuasi suhu ketika dicelupkan ke dalam dan keluar dari air.

Jika Anda berlari di stadion atau di taman, maka secara bertahap biasakan diri Anda untuk beradaptasi dengan perubahan suhu lingkungan. Hal utama dalam kasus ini adalah mencegah pendinginan berlebihan yang tiba-tiba. Ran, apakah kamu merasa tidak ada cukup nafas? Jangan pernah menelan udara dingin melalui mulut Anda! Lanjutkan, sambil terus bernapas melalui hidung, berjalanlah dengan langkah tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke dalam pakaian Anda.

Pencegahan dingin yang sangat baik - berenang di perairan terbuka. Pengerasan minimal terjadi bahkan di musim panas, di panas, dan mereka yang masuk ke lubang es di musim dingin praktis tidak jatuh sakit dengan penyakit virus. Alasannya: tubuh digunakan untuk suhu ekstrem, oleh karena itu melemahnya kekuatan pelindung tidak terjadi pada saat-saat ini, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Perhatikan! Penting untuk memulai setiap pelatihan dan pengerasan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan kekebalan, tetapi, sebaliknya, melemahnya.

Apakah mungkin berjalan dengan flu

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai tindakan pencegahan adalah satu hal, dan mencoba untuk marah selama periode ketika penyakit telah menyusul Anda benar-benar berbeda.

Idealnya, tunggu sampai kondisinya membaik. Dan saat Anda merasa sakit, Anda hanya perlu membuka jendela di rumah sesering mungkin. Jika dingin di luar, selama 15 menit itu ketika jendela terbuka, orang yang sakit harus pergi ke ruangan lain.

Berjalan dengan flu diperbolehkan dalam kondisi berikut:

  • suhu tubuh normal;
  • tidak ada kelemahan, mual;
  • tidak ada batuk yang kuat;
  • di luar tidak ada angin, tidak ada hujan, tidak beku.

Pada saat yang sama, kurangi beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangi waktu jalan menjadi 20-30 menit. Jika flu atau sakit tenggorokan didiagnosis, dan bukan ARVI sederhana, tunda jalan sampai sembuh total. Alasannya: tubuh sangat lemah, dan jika Anda membeku sedikit atau basah, kekuatan kekebalan tidak akan mengatasi virus atau bakteri, dan penyakit yang sudah mereda dapat kembali.

Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat, kata pepatah Rusia. Kami setuju dengan kebijaksanaan populer: hanya jika Anda merasa sehat dan kuat secara fisik, Anda dapat menikmati semua manfaat hidup dan membantu mereka yang membutuhkannya. Tetapi ketika memulai studi Anda, dengarkan sinyal-sinyal yang dikirim tubuh Anda: jika perlu istirahat, Anda harus memberikannya kesempatan itu. Hanya dengan demikian pendidikan jasmani dan olahraga akan mendapat manfaat!

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

  • terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
  • ketakutan;
  • stres;
  • puasa;
  • pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

  • hepatitis;
  • gangguan hormonal;
  • asma;
  • TBC;
  • sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

  • berlari di trek;
  • langkah aerobik;
  • meditasi;
  • peregangan;
  • kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

  • Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
  • Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
  • Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
  • Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Apa yang akan membantu senam terapi untuk pilek?

Hidung berair, ORVZ, radang tenggorokan, bronkitis, pneumonia - ini adalah pilek yang paling umum pada anak-anak kita. Untuk mencegah terjadinya penyakit, menyembuhkannya dengan paling cepat, efektif, dan menghindari peralihan ke bentuk kronis, senam terapeutik akan membantu. Bagaimana dan mengapa Anda perlu terlibat dengan anak, Anda akan belajar dari publikasi kami.

Setiap penyimpangan dalam kesehatan bayi adalah penyebab kekhawatiran, dan kadang-kadang kesedihan yang nyata bagi orang tua. Seorang anak yang sakit memiliki nafsu makan yang buruk, tidak ada mood, ia mengeluh tidak tenang, sakit kepala. Ketika bayi sakit, beberapa orang tua berusaha melindunginya dari aktivitas fisik apa pun. Ini salah. Kurangnya gerakan, sebaliknya, berbahaya bagi bayi dan mempengaruhi kondisinya.

Jika bayi Anda sakit, hubungi dokter anak Anda sesegera mungkin dan, setelah berkonsultasi dengannya, mulailah kelas terapi fisik. Yang sangat penting adalah latihan senam di rumah. Ini bisa dimengerti. Sebagian besar waktu anak dihabiskan di rumah. Dalam keluarga, dia hidup, tumbuh dan berkembang. Paling sering, kesehatan dan kesejahteraan anak-anak kita tergantung pada kita. Setiap anak membutuhkan perawatan yang terampil, senam, nutrisi yang baik, berjalan di udara segar dan pengerasan yang wajar.

Terapi fisik (terapi olahraga) adalah komponen yang diperlukan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit pernapasan pada anak-anak. LFK mendukung aktivitas vital normal dan meningkatkan kondisi umum tubuh. Terlibat dalam terapi olahraga, bayi pulih lebih cepat. Dan jika senam teratur, maka kekebalan diperkuat dan anak lebih jarang sakit. Sangat penting untuk menggunakan terapi fisik dalam pengobatan penyakit kronis pada sistem pernapasan, yang sulit disembuhkan dengan obat dan terapi lain. Sebagai contoh, suatu bentuk asma bronkial (asma stres fisik) ditangani semata-mata dengan olahraga.

Penyebab banyak penyakit catarrhal pada anak-anak di usia dini adalah fitur struktural organ pernapasan dan pernapasan yang tidak tepat. Terapi olahraga membantu meningkatkan pertukaran udara dan suplai darah ke paru-paru, untuk membangun kecepatan dan ritme pernapasan yang benar.

Timbulnya penyakit pernapasan pada anak-anak dapat ditentukan oleh fitur utama: pilek, batuk, sakit tenggorokan, perubahan suara, bersin, sesak napas. Seringkali ini disertai dengan suhu tinggi. Seorang anak yang sakit mengeluh sakit kepala, kelelahan, mudah marah. Seringkali postur tubuhnya terganggu. Dia memiliki waktu yang buruk di sekolah, tertinggal dari rekan-rekannya dalam pengembangan fisik.

Batuk

Gejala yang paling umum untuk penyakit pernapasan adalah batuk. Ini adalah reaksi pelindung tubuh dan merangsang pembersihan bronkus.

Batuk mungkin memiliki sifat yang berbeda. Jika berumur pendek dan tidak berulang, maka ini paling sering merupakan manifestasi dari reaksi perlindungan normal. Anak-anak berusia 8-12 tahun rata-rata batuk 10 kali sehari, yang seharusnya tidak mengganggu orang tua. Jika batuknya panjang atau paroksismal, maka ini menandakan adanya penyakit.

Batuk bisa kering atau disertai dahak. Tergantung pada durasi, batuk akut (jangka pendek) dan kronis dibedakan. Durasi dan sifat batuk dapat mengindikasikan penyebabnya.

Batuk kering tidak menghilangkan dahak dan dirasakan oleh anak sebagai obsesif. Batuk seperti itu terjadi pada awal radang selaput lendir saluran pernapasan bagian atas.

Batuk menggonggong - kering. Dengan batuk seperti itu, ada perubahan pada pita suara, yang memengaruhi suara anak. Catatan logam muncul di dalamnya. Batuk seperti itu terjadi pada laringitis dan laringotrakeitis.

Batuk basah diakhiri dengan pengangkatan dahak, yang menyebabkan kelegaan pada anak, dan berlanjut dengan penumpukannya. Dengan bronkiektasis (radang paru kronis), ada batuk "dalam".

Batuk rejan, tidak seperti batuk basah, tidak membuat pasien merasa lega. Getaran batuk diakhiri dengan bunyi khusus yang terjadi saat Anda menarik napas.

Batuk rejan - obsesif. Seringkali batuk ini disertai oleh infeksi pernapasan akut, tracheobronchitis, cystic fibrosis.

Batuk Stakato - staccato, nyaring, mengikuti serangan. Ditandai dengan klamidia pada anak-anak 2-6 bulan.

Batuk kejang sering menyertai penyakit bronkial. Misalnya, bronkitis obstruktif atau asma bronkial. Ini dapat digambarkan sebagai bersiul, mengganggu.

Batuk saat inspirasi mendalam terjadi ketika pleura teriritasi dan disertai rasa sakit di samping.

Batuk yang berkepanjangan (lebih dari 2 minggu) adalah karakteristik dari trakeobronkitis fibrius virus, tetapi sering terjadi setelah penyakit pernapasan akut. Batuk seperti itu dapat terjadi sebagai reaksi dari reseptor batuk terhadap penyakit virus atau dengan peningkatan sekresi lendir di nasofaring dan bronkus.

Batuk malam umum terjadi pada sejumlah kondisi yang memerlukan perawatan yang tepat:

  • dengan sinusitis, adenoiditis, pelanggaran pernapasan hidung karena menelan lendir di laring dan pengeringan selaput lendir karena respirasi oleh mulut;
  • dengan refluks gastro-esofagus, karena masuknya isi lambung ke tenggorokan;
  • dengan asma bronkial, biasanya lebih dekat ke pagi hari, karena peningkatan bronkospasme (batuk seperti itu dapat menunjukkan alergi terhadap bantal bulu).

Batuk selama latihan - tanda peningkatan reaktivitas bronkial (batuk terjadi ketika dahak meningkat ke lumen bronkial). Hal ini diamati pada banyak anak dengan asma.

Batuk dengan sinkop disertai dengan hilangnya kesadaran jangka pendek selama batuk.

Batuk psikogenik (kebiasaan) - reaksi anak terhadap stres di keluarga dan sekolah, ia menjadi kebiasaan, sering kali bersifat kutu.

Batuk makan terjadi ketika proses menelan terganggu atau ketika esofagus tidak berfungsi dengan baik. Dalam kasus terakhir, disertai dengan dahak berbusa yang berlimpah. Dengan gejala-gejala ini, disarankan untuk melakukan studi kontras pada kerongkongan.

Seringkali batuk disertai dahak. Dengan bronkitis dan lendir asma bronkial, ringan, dengan transisi ke bentuk kronis - purulen atau mucopurulen. Sputum pagi yang melimpah yang terakumulasi pada malam hari adalah tanda klasik dari bronkiektasis. Dahak kental adalah karakteristik fibrosis kistik.

Pasien dengan TBC mengeluh batuk terus menerus (selama berminggu-minggu), seringkali dengan darah.

Bersin

Gejala kedua untuk penyakit pernapasan adalah bersin.

Bersin biasanya merupakan manifestasi dari pilek. Selaput lendir hidung biasanya menghasilkan sejumlah kecil lendir setiap 10-20 menit. Dengan peradangan, sekresi lendir berlipat ganda. Bersin menghilangkan lendir dari nasofaring dan saluran hidung, sering disertai dengan sakit tenggorokan. Bersin dapat disebabkan oleh virus ISPA, iritasi kimia (bau), atau alergen (misalnya, pada polinosis).

Nafas pendek

Terkadang pilek bisa disertai sesak napas. Sesak nafas - perasaan kekurangan udara saat berolahraga atau saat istirahat. Disertai dengan peningkatan respirasi.

Ada dispnea inspirasi (saat sulit bernapas), dispnea ekspirasi (jika sulit bernapas) dan dispnea campuran.

Paling sering, sesak napas pada anak-anak terjadi ketika:

  • penyakit pernapasan (bronkitis obstruktif, asma bronkial, pneumonia, radang selaput dada);
  • suhu badan tinggi (ARVI);
  • pelanggaran mobilitas dada dan diafragma (trauma dada);
  • penyakit jantung;
  • penyakit pada sistem saraf pusat.

Pada anak-anak, setiap penyakit pada organ pernapasan cepat menyebabkan gangguan umum pada aktivitas vital tubuh, gangguan fungsi semua sistem dan organ. Karena itu, ketika melakukan latihan pernapasan, kita harus selalu memperhitungkan bahwa tindakan mereka akan efektif jika diterapkan dengan latar belakang latihan penguatan umum. Penggunaan latihan fisik yang tepat untuk tujuan terapeutik adalah pelatihan tubuh secara bertahap, dengan mempertimbangkan kemampuan fisiologis anak yang sakit.

Sarana terapi fisik meliputi tidak hanya latihan pernapasan, tetapi juga terapi pijat, pengerasan, prosedur udara dan air.

Bentuk terapi latihan pada anak-anak dengan penyakit pernapasan bisa sangat berbeda: senam higienis pagi hari, latihan terapi, satu set latihan pernapasan khusus, permainan massa, termasuk olahraga, jalan kaki, berjalan, jogging, berenang.

Dasar dari efek terapeutik dari terapi olahraga adalah olahraga dengan dosis ketat.

Jadi, dalam kasus penyakit pernapasan pada anak-anak, penggunaan latihan fisioterapi memiliki tujuan sebagai berikut:

  • pemulihan fungsi utama sistem saraf pusat yang terganggu akibat penyakit;
  • memerangi kegagalan pernapasan dengan mengembalikan tindakan pernapasan fisiologis yang terganggu, ritme, kedalaman, dan pernapasan melalui hidung;
  • peringatan perubahan paru-paru (adhesi, proses perekat, dll.);
  • pemulihan suplai darah normal ke paru-paru dan penghapusan kemacetan di jaringan paru-paru dan saluran pernapasan;
  • normalisasi fungsi sistem dan organ lain terganggu karena gangguan fungsi pernapasan;
  • pelatihan umum tubuh, meningkatkan nada pasien, meningkatkan lingkup neuropsikiknya.

Tujuan akhir dari terapi latihan dalam pengobatan penyakit pernapasan pada anak-anak adalah untuk menyesuaikan anak dengan aktivitas fisik sehari-hari yang biasa, memperluas kemampuan paru-paru dan seluruh tubuhnya.

Kami berharap saran yang diberikan dalam publikasi kami akan membantu Anda melalui latihan fisik tidak hanya untuk menyembuhkan bayi Anda dengan cepat, tetapi juga untuk memperkuat kesehatannya, membuat hidupnya cerah dan gembira.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev

Olahraga selama pilek - baik atau buruk?

Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?

Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan. Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes. Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi. Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.

“Tindakan pencegahan yang paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.

Olahraga memicu masuk angin. Apakah mungkin

Tetapi olahraga tidak selalu bermanfaat untuk mencegah masuk angin. Terkadang aktivitas fisik bisa merangsang peningkatan "dingin". Ini terjadi pada mereka yang bermain olahraga kelelahan, membebani tubuh dan tidak membiarkannya beristirahat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah menurun dan jumlah hormon kortisol meningkat. Semua ini memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh manusia.

Selain itu, para ilmuwan telah menentukan bahwa segera setelah beban yang hebat, kekebalan kita melemah selama beberapa jam. Karena itu, setelah latihan Anda harus menghindari keramaian dan menghindari hipotermia. Ini akan mengurangi risiko "menyambar" infeksi dan menjadi sakit.

Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Anda berhati-hati: Anda tidak membebani tubuh Anda, tidak pergi ke massa setelah latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Opsi ini juga memungkinkan, karena beberapa virus cukup agresif dan mampu mengatasi pertahanan kekebalan yang baik. Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas dalam situasi seperti itu? Di sini pendapat dokter berbeda. Dulu dengan pilek lebih baik untuk menghentikan semua latihan sampai pemulihan. Sekarang, banyak spesialis fisioterapi mengatakan bahwa olahraga ringan selama pilek tidak akan merusak atau memperlambat pemulihan, meskipun tidak akan mempercepatnya.

Tetapi semua dokter setuju bahwa selama periode dingin, aktivitas aktivitas fisik harus dikurangi. Setiap penyakit catarrhal memperlambat proses anabolik pada otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot. Karena itu, memuat secara intensif tubuh saat kedinginan sama sekali tidak masuk akal.

Hati-hati, flu!

Tetapi jika Anda sakit flu, Anda harus berhenti berolahraga. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih parah dan kemungkinan komplikasi. Influenza disertai dengan demam, kelemahan parah, dan demam tinggi. Suhu adalah kontraindikasi definitif untuk olahraga. Jika Anda memuatkan tubuh pada suhu di atas 37,5 - ini dapat menyebabkan komplikasi. Paling sering, jantung, paru-paru dan ginjal dipengaruhi oleh komplikasi. Untuk menghindari hal ini, dokter merekomendasikan "untuk mengatasi" penyakit tersebut.

“Jika Anda menderita penyakit pada kaki Anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh orang muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, ginjal, organ lain, jika seseorang memiliki penyakit kronis. Oleh karena itu, pada gejala yang paling awal, tirah baring diperlukan, ”kata Alla Mironenko, kepala departemen infeksi pernapasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Menular dari Akademi Ilmu Kedokteran Ukraina.

Senam untuk pilek: kursus pemulihan

Senam untuk pilek: kursus pemulihan

Pada musim dingin, pilek, flu, dan penyakit bronkopulmoner sangat umum. Setelah pemulihan, 2 lainnya, dan kadang-kadang 3 minggu, terganggu oleh ketidakpedulian, kelemahan, dan kelelahan yang cepat. Kami menawarkan Anda senam, yang akan mempercepat proses penyembuhan dan mengembalikan kapasitas kerja dalam waktu yang lebih singkat. Latihan harus dilakukan dengan langkah lambat, ulangi masing-masing 2-5 kali, tergantung pada apa yang Anda rasakan.

Influenza dan ARVI menempati 1 tempat dalam frekuensi dan jumlah kasus
di dunia dan membentuk 95% dari semua penyakit menular. Setiap tahun di dunia
hingga 500 juta orang sakit, di Rusia - dari 27,3 menjadi 41,2 juta.

Set latihan

1. Posisi awal (I. p.) - berbaring telentang (di tempat tidur), kaki bersama, lengan sepanjang tubuh. Tarik napas - rentangkan tangan Anda ke samping, buang napas - kembali ke dan. hal.

2. I. hal - sama, telapak tangan terletak di permukaan lateral dada. Saat menghirup, telapak tangan menekan dada, mencegah gerakannya. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan gerakan tersentak-sentak dengan telapak tangan di tingkat tulang rusuk yang lebih rendah, berkontribusi pada ekspirasi yang lebih penuh.

3. I. p. - berbaring miring. Pada napas, tekuk kaki di sendi lutut dan dengan bantuan lengan menarik ke dagu, memiringkan kepala, tarik napas untuk kembali ke I. p. Gerakan yang sama untuk melakukan berbaring di sisi lain.

4. I. p - duduk di kursi. Tarik napas - rentangkan kedua lengan Anda, buang napas - peluklah lengan Anda dan condongkan tubuh sedikit ke depan.

5. I. hal - sama. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan gunakan tangan kiri Anda untuk mencapai ujung kaki kanan Anda. Saat menghirup, kembali ke SP Gerakan yang sama dilakukan dengan tangan lainnya.

6. I. hal - sama. Saat menghirup, gunakan tangan Anda untuk mengencangkan lutut kiri ke dada. Saat menghembuskan napas, kembali ke dan. n. Gerakan yang sama untuk melakukan kaki lainnya.

7. I. p. - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Tarik napas - angkat tangan dan tekuk pinggang, buang napas - kembali ke dan. hal.

8. I. hal - sama. Saat menghembuskan napas, ucapkan "ha", condongkan tubuh ke depan dan lepaskan tangan Anda dengan bebas. Tarik napas untuk kembali ke dan. hal.

9. I. hal - sama. Saat menghirup, gunakan tangan Anda untuk mengencangkan lutut ke dada. Saat menghembuskan napas, kembali ke dan. hal.

10. I. n - sama. Saat menghembuskan napas, duduk dan peluklah lutut Anda, saat menghirupnya kembali ke dan. hal.

Komentar:

1. Kontraindikasi untuk senam adalah:

  • merasa tidak enak badan;
  • suhu tubuh di atas 37,5 derajat Celcius.

2. Mulailah melakukan senam, saat istirahat, dari 3 latihan pertama berbaring di tempat tidur - 3-5 kali sehari. Saat Anda merasa lebih baik, tambahkan latihan yang rumit di dalam dan. duduk di kursi dan berdiri (No. 5-10).

3. Saat melakukan latihan, tarik napas dengan hidung, dan buang napas - melalui bibir, tabung dilipat.

4. Jika, ketika melakukan olahraga apa pun, ada batuk, Anda harus benar-benar membersihkan tenggorokan Anda, dan kemudian melanjutkan senam.

Penulis: Irina Koteševa, dokter terapi fisik dan kedokteran olahraga dari kategori tertinggi, kandidat ilmu kedokteran

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan flu

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek. Konsekuensi dari bermain olahraga dengan pilek

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Pertanyaan ini tentu mengkhawatirkan banyak penggemar kebugaran, atlet profesional, dan semua yang entah bagaimana memberikan pelatihan setidaknya beberapa jam seminggu. Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda secara terperinci apakah olahraga bermanfaat atau berbahaya selama masuk angin, serta selama masa rehabilitasi.

Kegiatan olahraga untuk pilek: pendapat dokter yang berbeda

Mari kita sepakat bahwa kita berbicara tentang yang disebut amatir, karena profesional, yang seluruh hidupnya dicurahkan untuk pelatihan, dilarang keras untuk berlatih selama musim dingin. Dan jika kita berbicara tentang mayoritas pengunjung ke gym dan klub kebugaran, maka pendapat para ahli terbagi.

Sebelumnya, diyakini bahwa selama sakit, sakit kepala, hidung tersumbat dan gejala lain yang menyertai pilek, Anda tidak bisa berlatih. Organisme sudah melemah selama suatu penyakit, beban tambahan untuk apa pun.

Para ahli lain percaya bahwa olahraga selama pilek (latihan dalam mode normal) tidak akan memengaruhi pemulihan dengan cara apa pun: olahraga tidak akan melambat, tetapi tidak akan mempercepatnya. Namun demikian, dokter disatukan dalam satu hal - aktivitas fisik selama suhu tinggi benar-benar kontraindikasi. Juga, latihan itu sendiri harus diadakan dalam mode ringan.

Artinya, jika Anda terserang penyakit, katakanlah, di aula selama satu setengah jam, selama itu lebih baik membatasi diri hingga 40 menit - satu jam.

Pelatihan dalam aliran serius SARS

Di atas kami menjawab pertanyaan apakah mungkin bermain olahraga dengan flu. Meskipun demikian, penyakit ini adalah penyakit perselisihan. Dan jika dokter menyatakan bahwa Anda terkena flu, masuklah ke gym untuk tujuan pelatihan sampai pemulihan penuh dilarang untuk Anda. Terutama karena flu dapat memiliki komplikasi, termasuk pada paru-paru, ginjal, jantung.

Tubuh berusaha sangat keras untuk mengalahkan penyakit, memberikan semua kekuatannya, dan, percayalah, sekarang sudah pasti tidak sampai pada pelatihan, bahkan jika setelah minum obat, Anda merasa lebih atau kurang bersemangat.

Ya, dan aspek moral dari tindakan ini - Anda sakit, yaitu, Anda berisiko menginfeksi pengunjung gym lainnya, karena tempat untuk olahraga (tentu saja, jika Anda tidak memiliki ini di rumah Anda sendiri) masih dianggap publik.

Pelatihan selama sakit: apa yang bisa dilakukan untuk pulih lebih cepat

Jadi, Anda merasa lemah, "mengalir" dari hidung, tetapi Anda masih tidak akan membatalkan perjalanan ke aula. Dalam hal ini, Anda harus ingat bahwa intensitas latihan Anda harus dikurangi hingga 40-50%. Ini juga berlaku untuk waktu memegangnya, dan beban fisik itu sendiri.

Juga selama sakit harus memberikan perhatian khusus pada konsumsi air bersih - Anda harus minum setiap 10-15 menit, itu akan meningkatkan keringat dan mendukung tubuh Anda. Selama sakit, perlu memberi preferensi pada beban aerobik - berlari di trek, melangkah aerobik, dan sebagainya.

Juga dianjurkan yoga dan peregangan. Tetapi lebih baik meninggalkan halter berat dan berat untuk nanti - Anda masih tidak akan mencapai indikator kekuatan yang Anda miliki sebelum penyakit Anda.

Oleh karena itu, hampir semua orang dapat melakukan olahraga dengan flu, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, mengamati kesejahteraan mereka sendiri.

Kelas dalam periode pemulihan

Ketika rumah sakit Anda tutup, Anda dapat kembali ke gym dan memulai latihan lagi. Namun di sini ada beberapa nuansa.

Pertama, tubuh Anda masih lemah, dan catatan-catatan yang Anda tetapkan sebelum penyakit, misalnya, dengan mudah berlari 15 km di trek atau mengangkat bar seratus kilogram, sekarang Anda tidak mungkin berada di bahu. Dokter merekomendasikan untuk kembali ke beban olahraga secara bertahap, seiring waktu, meningkatkan kecepatan mereka.

2-3 minggu akan menyelesaikan pemulihan tubuh. Anda lagi dapat mengulangi program yang dilakukan sebelum penyakit. Olahraga setelah selesma sangat ditunjukkan untuk semua orang - baik untuk pemula yang baru saja datang ke gym dan bagi mereka yang telah bertunangan selama bertahun-tahun.

Olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melewati masa pemulihan lebih cepat. Juga pada saat ini dianjurkan untuk memberikan perhatian khusus pada nutrisi: minum vitamin, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan juga daging tanpa lemak. Sangat penting bahwa Anda memiliki cukup vitamin C dalam makanan Anda.

Olahraga apa yang merupakan kekebalan yang sangat baik

Setelah mempertimbangkan berbagai pendapat para ahli tentang apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, kami juga akan memberi tahu Anda tentang kegiatan fisik mana yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu untuk tidak sakit sama sekali. Berikut adalah daftar area kebugaran tersebut, yang menurut dokter, dalam cara terbaik berkontribusi untuk kesehatan dan umur panjang:

  • kelas yoga;
  • aerobik;
  • peregangan - peregangan teratur;
  • tai bo - pelatihan aerobik intensif dengan unsur - unsur seni bela diri oriental;
  • tai chi adalah jenis senam Cina, di mana semua latihan dilakukan perlahan dan lancar, jenis kebugaran ini tidak memiliki batasan usia dan cocok untuk semua orang;
  • aerobik aqua - berolahraga di air.

Terlibat dalam jenis kebugaran ini, Anda memperkuat kesehatan Anda dan, mungkin, melupakan flu dan pilek apa. Ini sangat penting bagi penduduk Rusia, di mana hampir setiap tahun pada periode musim gugur-musim dingin, epidemi penyakit ini terjadi.

Suplemen makanan

Tentu saja, agar tubuh Anda kembali normal, yang terbaik adalah minum vitamin apa saja setelah penyakit Anda. Pilihan mereka sangat besar. Tetapi ada juga suplemen olahraga yang akan membantu Anda merasa lebih baik di hari-hari pertama setelah penyakit ini. Misalnya, L-carnitine.

Selain khasiat yang diketahui (kita berbicara tentang membakar lemak), zat ini merupakan antioksidan kuat. Artinya, mengonsumsi L-karnitin setelah suatu penyakit akan mendukung setiap sel dalam tubuh Anda dan akan memerangi radikal bebas. Juga, ekstrak echinacea adalah imunostimulan alami yang kuat. Minumlah 1 tablet 3-4 kali sehari.

Anda dapat membeli obat di apotek, murah - sekitar 40 rubel per bungkus.

Kesimpulan

Dalam artikel kami memeriksa apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan pilek, dipimpin oleh pendapat resmi dari dokter tentang gejala olahraga apa yang tidak berbahaya, dan kapan sebaiknya menyerah saja.

Bagaimanapun, keputusan untuk melanjutkan pelatihan adalah yang terbaik untuk dilakukan sendiri, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Dan, tentu saja, tidak perlu pergi ke gym dengan suhu tinggi atau mengatasi diri sendiri.

Jadi Anda hanya membahayakan tubuh, memperlambat proses pemulihan, dan akibatnya, Anda tidak akan dapat melanjutkan kelas untuk waktu yang lama.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek ketika suhunya hilang?

Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah.

Dengan mengambil dingin dan demam "pada kaki mereka", orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal.

Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik. Beban harus diterapkan secara bertahap dan 3-4 hari setelah gejala pertama.

Mengantuk, tidak tenang, suhu tubuh tidak signifikan - semua ini dapat memengaruhi penurunan kesehatan setelah berolahraga, jadi umumnya lebih baik jangan pergi ke gym.

Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan.

Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.

Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol.

Hormon tersebut termasuk dalam kelompok katabolik, yang berkontribusi pada penghancuran protein, termasuk protein otot, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada penumpukan lemak.

Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.

Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.

Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.

Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym. Kelas dilarang di hadapan negara-negara berikut:

  • demam;
  • menggigil, demam;
  • manifestasi infeksi virus atau bakteri;
  • sendi yang sakit;
  • penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);
  • periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).

Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat.

Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah.

Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.

Setelah pemulihan untuk memulai kelas tidak harus segera. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, sehingga cukup untuk membatasi jalan kaki ke udara segar, jogging yang mudah di taman atau di hutan. Latihan harus bertahap.

Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh. Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:

  • mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;
  • mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;
  • lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;
  • memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;
  • minum air selama kelas.

Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.

Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur. Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.

Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen. Di masa dingin, Anda perlu minum cukup cairan. Pilihan yang ideal adalah rebusan berdasarkan beri, bumbu, buah-buahan kering.

Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.

Jika anak-anak dalam masa pilek dan komplikasinya dibebaskan dari pendidikan jasmani, maka orang dewasa harus secara mandiri menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Lebih baik membiarkan tubuh untuk beristirahat dan pulih, daripada setelah pelatihan untuk memicu kenaikan suhu dan penambahan berbagai komplikasi.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari.

Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun.

Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan pilek: manfaat dan bahaya

Penggemar gaya hidup aktif tidak dapat menyangkal kesenangan bermain olahraga bahkan dengan ARVI. Perlu untuk mengetahui apakah mungkin untuk masuk untuk olahraga dengan pilek? Apakah mungkin untuk pergi ke gym selama periode ini, dapatkah Anda berlari di sekitar stadion, atau haruskah Anda menahan diri dari aktivitas fisik?

Orang yang secara teratur masuk untuk olahraga memperkuat kesehatannya, karena latihan ini adalah pencegahan banyak penyakit. Karena itu, Anda perlu membuatnya agar tenaga fisik membantu, dan tidak membahayakan tubuh kita. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apakah Anda dapat mengatasi latihan selama sakit Anda, atau jika mereka dapat membantu Anda pulih.

Semua orang tahu bahwa selama sakit istirahat, dan terkadang istirahat. Jika penyakitnya belum melewati tahap yang sulit, disertai demam dan kesehatan yang buruk, maka mainkan olahraga dengan senang hati. Tetapi jika bahkan ada sedikit saja ketidaknyamanan, maka olahraga harus ditinggalkan, karena mereka dapat memperburuk kondisi Anda.

Dapatkah olahraga berkontribusi pada pemulihan

Tentu saja, olahraga memiliki efek positif pada kesehatan manusia, meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi ini berlaku untuk orang sehat. Meskipun Anda bisa masuk angin setelah aktivitas fisik aktif.

Jika seseorang berkeringat banyak selama latihan, dan kemudian keluar masuk angin tanpa berganti pakaian, maka, tentu saja, ia mungkin sakit karena hipotermia.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem tubuh melemah selama beberapa jam setelah kelas, sehingga disarankan untuk tidak mendinginkan, dan juga menahan diri dari tinggal di tempat konsentrasi orang yang besar.

Jika Anda mengikuti semua aturan sebelum, selama dan setelah latihan, dan tidak membebani tubuh Anda dengan tugas yang tak tertahankan, maka bahkan dengan sedikit dingin, ketika mereda, olahraga ditampilkan.

Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan kekuatan, akan meningkatkan mood, yang akan membantu untuk pulih.

Namun, tidak perlu pergi saat ini ke ruang khusus di mana Anda terlibat dalam berbagai olahraga: tidak hanya untuk menghindari risiko kesehatan, tetapi juga tidak menulari orang lain.

Anda dapat memikirkan banyak cara untuk melakukan olahraga: olahraga, yoga di rumah, aerobik, peregangan, berjalan di jalan cepat melalui hutan atau taman, jogging mudah. Setiap kegiatan di luar ruangan, bahkan jalan kaki biasa, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Karena itu, dimungkinkan untuk berolahraga dengan pilek, tetapi jangan lupa tentang kehati-hatian terhadap meningkatnya stres pada tubuh.

Bahaya bermain olahraga saat pilek

Kapan olahraga dingin dikontraindikasikan?

Penting untuk membatalkan jogging di lapangan olahraga, kelas kebugaran, dan di gym dalam kasus-kasus berikut:

  • Jika suhu tubuh naik hingga 38 derajat ke atas. Jika suhunya turun setelah minum antipiretik, pergilah ke gym, seharusnya tidak.
  • Dengan penyakit menular.
  • Dengan flu.
  • Dengan angina.
  • Dengan ARVI, jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening.
  • Dengan munculnya rasa sakit dan nyeri pada otot, persendian, tulang.
  • Dalam hal ada kelemahan, kelelahan, kelemahan.

Berbahaya untuk berlatih dalam situasi seperti itu, karena dimungkinkan untuk memprovokasi terjadinya masalah kesehatan yang serius. Terbukti bahwa orang-orang yang secara aktif dilatih dalam infeksi virus atau bakteri sendiri memperburuk perjalanan penyakit, memprovokasi berbagai komplikasi.

Ada contoh ketika ini menyebabkan miokarditis, dan proses inflamasi pada otot jantung berakibat fatal.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, Anda harus menjaga kesehatan Anda, jangan biarkan pilek biasa.

Meskipun tidak ada kontraindikasi untuk berolahraga dengan kepala dingin, bebannya harus lembut sehingga pelatihan tidak menyebabkan komplikasi seperti angina, bronkitis, atau pneumonia.

Ada orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga dan tidak bisa istirahat dalam kegiatan mereka agar tidak kehilangan bentuk untuk kompetisi. Jika tidak mungkin untuk menunda latihan Anda "untuk nanti", Anda perlu berolahraga dengan mode pelatihan yang lembut dengan seorang pelatih. Bergantung pada olahraga, Anda harus memilih serangkaian latihan khusus yang tidak akan membahayakan atlet dalam kondisi ini.

Tunggu atau tidak

Tentu saja, jika Anda punya waktu, lebih baik menunggu sampai gejala akut mereda, dan baru kemudian melanjutkan aktivitas fisik.

Lagi pula, dalam hal penyakit, pelatihan tidak dapat memberikan efisiensi yang diinginkan dan berguna sehubungan dengan pengaruh hormon kortisol, yang diaktifkan selama pilek.

Kortisol menghancurkan protein otot, jadi tidak mungkin untuk menjaga otot tetap bugar, dan Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil apa pun dari beban daya. Selain itu, dapat mempengaruhi peningkatan kadar glukosa darah, yang juga berdampak buruk bagi kesehatan.

Ada juga aspek positif dalam latihan: misalnya, bernafas lebih mudah dengan hidung tersumbat. Karena itu, jika hanya masuk angin, maka ini bukan alasan bagi atlet untuk bolos latihan. Tetapi jika penyebabnya adalah kejang otot, nyeri dada, demam, berbagai proses inflamasi, maka pemanasan pun dilarang.

Tubuh dalam kasus seperti itu, Anda harus pulih sepenuhnya sebelum memulai kembali kelas. Bagaimanapun, mereka yang bermain olahraga secara profesional berada di bawah pengawasan staf medis yang terlatih, yang, setelah memeriksa atlet, akan memberi tahu apakah dia dapat terus bermain olahraga.

Tahapan pemulihan setelah sakit

Setelah pemulihan ke latihan, Anda dapat melanjutkan tergantung pada jenis dan kompleksitas perjalanan penyakit. Jika dingin itu berlarut-larut, maka jeda setelah pemulihan harus setidaknya seminggu.

Hanya setelah jeda ini, Anda dapat mulai berolahraga. Bahkan dengan lenyapnya gejala penyakit setelah minum obat yang tepat, kekebalan tubuh masih lemah, dan tubuh tidak boleh kelebihan beban.

Oleh karena itu, ada baiknya memulai dengan sedikit daya tahan.

Ini tidak berarti bahwa perlu untuk segera berlari dalam jarak yang jauh - dalam segala hal yang perlu Anda ketahui ukuran dan fokusnya pada tubuh Anda, dengan beban apa yang dapat diatasi.

Jika menjalankan pilek diizinkan, maka setelah pemulihan, masing-masing, itu hanya akan menguntungkan.

Tidak perlu memulai segera setelah penyakit dengan latihan kekuatan, karena komplikasi penyakit dapat terjadi, meskipun tampaknya dingin sudah berlalu.

Kegiatan olahraga untuk masuk angin

Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan Anda dan Anda memutuskan untuk tidak berhenti berolahraga, maka Anda harus mengikuti aturan berikut:

  1. Akan rasional untuk mengurangi durasi kelas dari 30% menjadi 50%. Jika sebelumnya Anda rajin bertunangan dalam 2 jam, maka ada baiknya mengurangi jumlah ini setidaknya satu jam.
  2. Kurangi intensitas kelas hingga setengahnya. Jumlah pendekatan pada setiap simulator atau latihan berkurang 50%, yaitu, lakukan 2 kali lebih sedikit. Atau mengurangi beban, mendistribusikan dengan benar kekuatan mereka. Perlu diingat bahwa selama beban daya dingin tidak termasuk.
  3. Sejak itu, tidak hanya penyakit, tetapi juga cairan dari tubuh keluar, jadi Anda perlu minum air bersih setiap 15 menit di sela-sela latihan.
  4. Setelah kelas, adalah bermanfaat untuk memberi istirahat dan memulihkan tubuh; mungkin obat terbaik dalam hal ini adalah tidur.

Juga secara bertahap kembalikan beban yang diinginkan setelah pemulihan. Pada minggu pertama mereka menambah beban tidak lebih dari 60%. Pada minggu kedua - 70-85%. Dan hanya di minggu ketiga, Anda dapat kembali ke mode asli dalam pelatihan.

Dengan demikian, menjadi jelas jawaban atas pertanyaan: apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, dan bisakah kita berlatih di gym? Dengan flu ringan tanpa demam, batuk, sakit tenggorokan, latihan olahraga diperbolehkan. Tetapi dalam semua yang perlu Anda ketahui ukurannya, jadi jangan berlebihan dan bereksperimen dengan banyak selama periode ini, agar tidak membahayakan diri Anda ketika tubuh lemah dan paling rentan terhadap infeksi.

Yang perlu Anda ketahui tentang olahraga untuk masuk angin

Apakah mungkin untuk berolahraga atau berolahraga ketika seseorang terkena flu? Pertanyaan ini tidak akan memiliki jawaban yang pasti.

Beberapa percaya bahwa menggunakan olahraga dapat dengan cepat menghilangkan flu, sementara yang lain percaya bahwa dengan penyakit menular, aktivitas fisik harus dihindari karena risiko komplikasi serius.

MedAboutMe memberi tahu Anda apa yang harus dicari, jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym atau berlari selama sakit Anda, dan kapan lebih baik untuk berhenti bermain olahraga.

Olah raga dengan flu ringan

Aturan dasar kesehatan mengatakan: selama penyakit, rejimen yang lembut diperlukan. Namun, dalam kasus pilek ringan tanpa demam, batuk dan sakit tenggorokan, olahraga tidak dilarang. Sebagai aturan, dengan perjalanan penyakit ringan, Anda dapat berolahraga, jika seseorang merasa cukup sehat - tetapi masih belum pada hari pertama atau kedua indisposisi.

Setelah gejala akut mereda, perlu untuk memilih rezim latihan yang lembut, dan bahkan lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika mungkin dalam hal ini untuk melakukan latihan kebugaran atau olahraga. Jika Anda merasa lelah, lebih baik menolak aktivitas fisik apa pun: dengarkan tubuh Anda dan nikmati jeda singkat.

Kapan Anda harus meninggalkan aktivitas fisik?

Jika penyakit Anda lebih dari sekadar pilek "sederhana", maka Anda harus melepaskan aktivitas fisik apa pun: tubuh menghabiskan semua kekuatannya untuk memerangi infeksi. Dalam situasi ini, olahraga menciptakan kelebihan beban, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Dalam kasus-kasus berikut, berolahraga dapat membahayakan kesehatan:

  • Demam (suhu di atas 38 derajat);
  • Infeksi virus atau bakteri yang parah;
  • Flu atau parainfluenza;
  • Radang tenggorokan (radang tenggorokan);
  • Sambil mengonsumsi antibiotik, analgesik dan obat-obatan yang mengurangi suhu.

Apa latihan berbahaya selama pilek?

Orang yang terlibat dalam olahraga selama infeksi virus atau bakteri membahayakan kesehatan mereka. Aktivitas fisik dapat berkontribusi pada penyebaran virus, bakteri, dan racunnya ke seluruh tubuh dan merusak banyak organ. Dalam kasus terburuk, bahkan dapat menyebabkan miokarditis - radang otot jantung - suatu kondisi yang mengancam kehidupan orang sakit.

Dengan sedikit kedinginan, penting juga untuk tidak berlebihan dalam aktivitas olahraga Anda. Beban berlebihan pada sistem kekebalan tubuh dapat menyebabkan pelemahan dan komplikasinya seperti angina, bronkitis, dan pneumonia.

Apakah olahraga membantu memulihkan?

Pada orang sehat, olahraga meningkatkan kekebalan tubuh, dalam hal ini pendapat semua dokter adalah satu. Seringkali di tingkat filistin, Anda dapat mendengar pendapat bahwa olahraga juga membantu menyembuhkan pilek.

Beberapa bahkan mengatakan bahwa "penyakit menguap bersama dengan keringat." Namun, para ahli sangat menyarankan agar aktivitas fisik selama sakit. Olahraga tidak memiliki "efek berkeringat" yang sama dengan sauna.

Agar pemulihan berhasil, lebih baik tetap di tempat tidur.

Berusaha sedikit mungkin bermanfaat karena mengarah pada peningkatan sirkulasi darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebuah prasyarat, bagaimanapun, adalah tidak adanya manifestasi serius dari flu biasa, seperti peningkatan suhu tubuh, dan kesejahteraan normal.

Jenis olahraga apa yang diperbolehkan untuk masuk angin?

Selama sakit, Anda harus menghindari mengunjungi ruang kebugaran - setidaknya agar tidak menulari orang lain.

Jika cuaca memungkinkan, Anda dapat melakukan salah satu kegiatan fisik teringan di taman: berjalan atau jogging.

Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa berjalan-jalan sebentar di udara segar. Sinar matahari meningkatkan produksi vitamin dan, dengan demikian, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jeda dalam olahraga setelah sakit

Berapa lama setelah pilek Anda perlu menahan diri dari bermain olahraga tergantung pada jenis dan perjalanan penyakit. Aturan umumnya adalah: semakin rumit infeksi, semakin lama harus ada jeda setelah pemulihan. Setelah pilek ringan dan pilek biasa, Anda bisa langsung berolahraga setelah penyakitnya sembuh dan gejala rinore hilang.

Jika penyakit ini berlanjut dengan demam, Anda perlu menahan diri untuk tidak berolahraga setidaknya selama satu minggu. Sekalipun gejalanya hilang (setelah minum obat), sistem kekebalan tubuh masih sangat lemah, dan kelebihannya akan menjadi kesalahan.

Bagaimanapun, melanjutkan kegiatan olahraga harus secara bertahap dan mulai dengan latihan ringan untuk daya tahan (jogging), jika tidak ada risiko tinggi kambuhnya penyakit.

Anak-anak dan wanita hamil

Untuk anak-anak, aturan yang sama berlaku untuk orang dewasa: dengan cahaya dingin, aktivitas fisik ringan dan jalan-jalan di udara terbuka diperbolehkan, dengan kursus yang lebih berat, anak harus tetap di tempat tidur, minum banyak dan mendapatkan vitamin.

Selama kehamilan, olahraga seperti berenang atau berjalan adalah cara yang baik untuk mencegah masuk angin. Pada saat ada gejala penyakit, bahkan yang paling ringan, olahraga harus ditinggalkan. Diizinkan berjalan di udara segar, jika suhu di luar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Risiko masuk angin setelah olahraga

Olahraga bukan sarana yang selalu bisa mencegah masuk angin, sebaliknya, olahraga malah bisa berkontribusi terhadap penyakit. Jika selama pelatihan di gym seseorang berkeringat banyak dan pulang tanpa berganti pakaian, maka risiko penyakit akibat hipotermia sangat signifikan.

Alasan untuk ini adalah fenomena "jendela terbuka": setelah aktivitas fisik yang intens, tubuh melemah dan mudah rentan terhadap infeksi - itulah sebabnya setelah bermain olahraga Anda perlu melindungi diri dari hipotermia.

Mengikuti tes Motivasi kebugaran Anda Tidak tahu bagaimana memotivasi diri Anda untuk melakukan kebugaran? Ikuti tes ini dan cari tahu apa yang Anda butuhkan untuk menyukainya.

Pelatihan untuk masuk angin, manfaat dan bahaya olahraga dengan penyakit ini

Perlindungan dari pilek cukup sulit. Proses seperti itu mengarah pada tubuh yang lemah, sensasi tidak nyaman, dan hilangnya kekuatan. Penyakit ini dapat memengaruhi bahkan orang-orang yang berolahraga setiap hari. Dari pertanyaan berikut ini, apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Statistik pelatihan untuk pilek

Para ahli melakukan percobaan pada lima puluh sukarelawan, setengah dari mereka secara paksa terinfeksi dengan infeksi virus. Durasi penelitian tersisa sepuluh hari. Selama sakit, salah satu bagian dari subyek terlibat dalam angkat besi. Sisanya melakukan jogging dan berlatih menggunakan simulator.

Kelompok yang terinfeksi virus dan terlibat dalam olahraga yang mudah pulih dalam tujuh hari tanpa kerusakan kesehatan. Binaragawan dan atlet berat mulai pulih hanya pada hari kesepuluh.

Setelah itu, para ahli menyimpulkan bahwa mereka yang menjalani pelatihan ringan untuk pilek, biasanya sembuh dan tidak menimbulkan komplikasi.
Tentu saja, metode verifikasi ini memiliki banyak lawan. Bagaimanapun, infeksi tidak terjadi dalam kondisi alami, dan strain virusnya terlalu lemah. Di lingkungan alami, semuanya berbeda.

Beberapa kontraindikasi untuk olahraga di prStud

Para profesional mengklaim bahwa semua penyakit yang terjadi di atas leher tidak terbatas pada olahraga selama pilek. Dengan hidung tersumbat, hidung bering dan sakit tenggorokan, Anda bisa berlatih.

Ketika penyakit mempengaruhi sendi dan otot, dingin dan olahraga menjadi tidak kompatibel.

Untuk batas absolut untuk setiap latihan adalah menaikkan pembacaan suhu di atas 37 derajat.

Juga, profesional tidak terlibat dalam pelatihan olahraga dalam berbagai proses inflamasi, nyeri, batuk, kesulitan bernapas, berat pada lengan dan kaki, dan nyeri otot.

Pelatihan selama pilek atau kekurangan itu di kalangan profesional diadakan di bawah pengawasan ketat spesialis. Adalah dokter yang menentukan kondisi pasien dan membuat keputusan apakah mungkin atau tidak mungkin untuk melakukan latihan dalam kasus ini.

Tetapi bagaimana dengan mereka yang bermain olahraga sendiri? Apakah olahraga diperbolehkan untuk mereka selama pilek? Bagaimana cara menentukan kondisi Anda? Orang yang terlatih dapat melakukan latihan ringan. Tetapi ada dua pendapat tentang ini.

Yang pertama adalah bahwa setiap beban dikontraindikasikan bahkan pada manifestasi pertama flu. Ini termasuk bersin, batuk, sedikit gangguan, kelemahan, pilek.

Pendapat kedua didasarkan pada seberapa baik perasaan pasien. Jika penyakit flu tidak terlalu mempengaruhi kondisi umumnya dan terdapat sedikit hidung tersumbat, pilek dan sakit tenggorokan, maka Anda dapat menghadiri sesi pelatihan olahraga.

Berdasarkan dua pendapat, para ahli telah menentukan batas absolut.

  1. Peningkatan suhu pada pasien. Proses seperti itu selalu menunjukkan bahwa proses inflamasi terjadi dalam tubuh. Untuk terlibat dalam aktivitas fisik apa pun untuk peradangan sangat dilarang.
  2. Infeksi influenza. Jika terjadi penyakit ini, tubuh mengalami keracunan parah, akibatnya tidak hanya indikator suhu tubuh meningkat, tetapi juga tubuh menjadi lemah. Masa pemulihan setelah menderita flu harus setidaknya delapan minggu. Tidak mungkin untuk melatih dalam proses ini, karena flu memiliki banyak komplikasi.
  3. Batuk intens, yang berasal dari daerah dada.
  4. Nyeri pada jaringan artikular dan otot, nyeri di tulang.
  5. Kehilangan kekuatan Ketika tubuh sangat terkuras, ia membutuhkan istirahat. Karena itu, membebani dengan tenaga fisik tidak layak.

Olahraga sebagai tindakan pencegahan untuk pilek

Dipercayai bahwa stres atletik mengurangi kemungkinan masuk angin. Para ahli mengatakan bahwa tekanan fisik tidak hanya memperkuat otot dan persendian, tetapi juga fungsi kekebalan tubuh. Berkat olahraga, tingkat leukosit dalam darah meningkat, yang memungkinkan tubuh untuk melawan mikroflora patogen dengan lebih baik.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari pilek? Anda tidak perlu terlibat dalam latihan angkat berat dan terus-menerus menyiksa diri sendiri dengan beban. Mereka harus moderat dan menjalani satu hingga dua hari.

Pasien dapat terlibat dalam:

  • joging setiap hari di udara segar selama tiga puluh menit;
  • aerobik setiap hari;
  • yoga;
  • meregangkan serat otot;
  • aerobik dikombinasikan dengan seni bela diri oriental;
  • senam Cina lambat;
  • aerobik air.

Pelatihan yang tepat untuk pilek.

Jika pasien tidak memiliki batasan absolut, maka Anda dapat mulai melakukan latihan. Tetapi agar mereka mendapat manfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

  1. Kurangi durasi waktu pelatihan hingga dua puluh hingga empat puluh persen. Jika dalam mode normal, olahraga berlangsung selama satu setengah jam, maka dengan pilek seharusnya tidak lebih dari empat puluh menit.
  2. Kurangi intensitas proses pelatihan. Selama periode pilek, indeks berkurang lima puluh persen. Artinya, jumlah latihan dan pendekatan berkurang sekitar dua kali.

Cukup melakukan pemanasan, berlari di trek dan melakukan latihan sederhana.
Selama masa pilek, semua muatan daya dikontraindikasikan.

  • Amati periode pemulihan. Setelah pasien pulih, intensitas beban pada hari-hari pertama dapat meningkat hingga lima puluh persen. Dalam sepekan mereka dinaikkan menjadi sembilan puluh persen. Selama masa pemulihan, dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks.
  • Untuk mengkonsumsi banyak cairan. Selama periode pilek, tubuh kehilangan banyak air. Akibatnya, otot mengering dan melemah. Untuk mengembalikan keseimbangan, Anda perlu minum hingga dua liter cairan per hari.

    Selama proses pelatihan, pasien perlu minum air setiap lima belas menit.

  • Berikan tubuh dengan istirahat yang tepat. Untuk pulih dengan cepat, setelah aktivitas fisik, tubuh perlu istirahat.
  • Perlu dicatat bahwa setelah melakukan pelatihan, sistem kekebalan pasien turun secara signifikan. Karena itu perlu untuk menghindari kerumunan besar.

    Rekomendasi untuk olahraga

    Memperkuat fungsi kekebalan tubuh, tidak hanya aktivitas fisik. Agar tubuh pulih dan pulih lebih cepat, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi.

    • Jangan menolak minum obat. Obat antivirus harus dipakai untuk infeksi virus, dan antibiotik untuk infeksi bakteri.
    • Amati nutrisi yang tepat. Selama pilek, makanan harus lembut dan lembut. Hidangan pedas, pedas, dan panas harus dibuang. Diet harus termasuk sereal, sup, daging dan ikan rebus, hidangan sayur dan buah, produk susu.
    • Beri ventilasi ruangan secara teratur dan basahi udara.
    • Jika memungkinkan, jangan keluar selama tiga hari. Tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat dan pulih.
    • Dengan tidak adanya suhu, prosedur pemanasan dapat dilakukan.
    • Jika suhu meningkat, mandi dan mandi sangat dilarang. Cukup lap dengan air hangat.

    Banyak pilek disebabkan oleh infeksi virus. Ketika pasien dalam periode akut, lebih baik lewati latihan. Ini akan menjadi berbahaya tidak hanya bagi pasien, tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya.

    Berolahraga di dalam ruangan berbahaya karena pasien menyebarkan virus ketika bersin, batuk dan berkeringat. Karena itu, semua yang akan dekat, kemungkinan akan sakit.

    Jika Anda menyerah olahraga itu sulit, lebih baik tidak mengunjungi gym, tetapi untuk melakukan kelas di rumah.

    Bahaya khusus adalah infeksi flu. Masalahnya adalah bahwa penyakit ini menyebabkan berbagai komplikasi pada ginjal, jantung, otak. Selama proses pelatihan, sirkulasi darah ditingkatkan, semua sel diperkaya dengan oksigen. Tetapi jika seseorang terinfeksi, maka virus akan menyebar ke seluruh tubuh.
    Ketika gejala pertama terjadi, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.

    Kiat dan trik

    Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

    Anda akan terkejut, tetapi jika Anda bertanya kepada sepuluh kenalan Anda apakah olahraga itu baik atau buruk untuk pilek, pendapat akan terbagi dua. Masing-masing dari mereka akan memiliki kebenaran mereka sendiri, tergantung pada cara hidup. Dalam hal ini, tidak ada satu pun dari mereka yang pasti bukan dokter, bukan?

    • Olahraga dengan dingin bertindak sebaliknya: jika dalam keadaan normal itu menguatkan tubuh manusia, maka selama sakit itu semakin melemahkannya.

    Untuk waktu yang cukup lama, dokter dari seluruh dunia berdebat apakah olahraga itu buruk bagi tubuh ketika sedang flu. Lagi pula, ketika Anda sakit, tubuh Anda sudah dilemahkan oleh perang melawan penyakit, aktivitas fisik apa lagi yang ada!

    Bagaimana olahraga dingin mempengaruhi kesehatan Anda?

    Pada akhir abad kedua puluh, dokter-dokter Amerika Utara mencoba membuktikan bahwa aktivitas fisik selama pilek tidak hanya tidak membahayakan kesehatan seorang pria dingin, tetapi bahkan membantu tubuh mengatasi penyakit. Selama penelitian, sekelompok sukarelawan menyuntikkan virus flu melalui rongga hidung.

    Setelah itu, semua subjek percobaan memiliki pilek seperti yang diharapkan. Setelah beberapa waktu, ketika penyakit mencapai maksimum gejala, orang sakit dikirim untuk mengambil tes "olahraga dengan dingin" - menggunakan treadmill.

    Setelah itu, para peneliti mencatat bahwa kerja paru-paru, serta kemampuan pasien untuk menahan aktivitas fisik, tidak mempengaruhi dingin.

    Olahraga dan dingin - dua hal yang tidak kompatibel?

    Tampaknya, hasil yang sangat positif! Namun, studi tersebut telah menemukan banyak kritik. Mereka berpendapat bahwa para dokter menggunakan eksperimen virus flu yang terlalu ringan, yang secara praktis tidak menyebabkan komplikasi kesehatan.

    Padahal dalam kehidupan nyata, seseorang terinfeksi virus dari berbagai jenis, yang, pertama, dapat merusak jaringan paru-paru dan bronkus. Dan kedua - sistem kardiovaskular. Ini berarti bahwa jika, misalnya, aktivitas fisik tidak dipertimbangkan selama pilek, tetapi selama flu, maka komplikasi jantung yang serius dapat diperoleh.

    Terlibat dalam olahraga, orang sakit membebani miokardium. Influenza menyebabkan peradangan.

    Keberatan serius lainnya bagi para peneliti luar negeri adalah kenyataan bahwa pilek memperlambat proses anabolik di otot. Dan aktivitas fisik untuk pilek dengan anabolisme lambat akan menyebabkan kerusakan otot. Belum lagi efek positif dari pelatihan - itu tidak akan terjadi.

    Jadi, apakah ada gunanya berolahraga dengan pilek? Hampir tidak. Minimal, tidak akan ada manfaat dari pelatihan. Dalam kasus terburuk, Anda berisiko terkena komplikasi dari penyakit ini. Beristirahatlah, habiskan tiga hari ini di rumah. Treadmill tidak akan lari dari Anda di mana pun.

    Pilek dan olahraga: dapatkah mereka digabungkan?

    Masing-masing dari kita setidaknya satu kali menderita penyakit virus pernapasan akut, dan pada saat yang sama ada pertanyaan tentang penerimaan aktivitas fisik pada tubuh kita yang sudah melemah selama sakit. Haruskah orang yang masuk angin terlibat dalam olahraga?

    Beberapa mengatakan bahwa olahraga membantu mengatasi penyakit, yang lain memperingatkan risiko tinggi terkena komplikasi flu biasa, seperti radang paru-paru atau radang otot jantung.

    Pada artikel ini kita akan mencoba untuk mencari tahu apa yang harus diperhatikan seseorang jika dia pilek, berapa tingkat aktivitas fisik dalam kasus penyakit dan kapan lebih baik untuk berhenti olahraga.

    Apakah olahraga membantu mengatasi flu?

    Kegiatan olahraga tidak diragukan lagi meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap efek dari faktor lingkungan yang penuh tekanan dan meningkatkan kekebalan tubuh, yang membantunya menahan penyakit atau mengatasinya dengan cepat. Tetapi ketika seseorang sakit, sistem kekebalan tubuh manusia mulai secara aktif membuang semua kekuatannya untuk memerangi virus, dan olahraga berlebihan lainnya hanya dapat memperburuk perjalanan penyakit.

    Ternyata tubuh manusia, alih-alih berkelahi dengan virus, harus menghabiskan kekuatannya pada aktivitas fisik dan pemulihan setelahnya, yang dapat memperburuk perjalanan penyakit. Itulah sebabnya keinginan utama semua spesialis adalah istirahat di tempat tidur selama sakit. Sekali lagi, perlu untuk mempertimbangkan tingkat keparahan penyakit.

    Kapan lebih baik berhenti berolahraga?

    Sebagai aturan, dengan aliran dingin dalam bentuk ringan dalam bentuk dingin dan kondisi umum normal, pasien diperbolehkan berolahraga ringan, tidak terkait dengan latihan kekuatan. Tetapi, sebagai suatu peraturan, dalam semua kasus lain latihan olahraga dilarang, sangat penting untuk memperhatikan kondisi berikut:

    • -peningkatan suhu tubuh - olahraga dilarang bahkan pada suhu tubuh 37,0,
    • -infeksi virus sedang dan berat, proses bakteri,
    • -flu
    • -sakit tenggorokan, malaise umum,
    • -saat mengambil antibiotik, analgesik dan obat antipiretik.

    Sebelum Anda mulai berolahraga dan mulai berolahraga ketika pilek, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang ini!

    Olah raga dengan flu ringan

    Secara umum, diyakini bahwa dalam kasus penyakit orang harus menjaga diri mereka sendiri, dan memang begitu! Tetapi, jika seseorang menderita penyakit dalam bentuk ringan dan terasa normal, maka aktivitas fisik dapat diberikan kepada tubuh, tetapi tidak hanya dengan paksa dan hanya dalam mode jinak.

    Sebagai aturan, pilihan ada pada program pelatihan moderat, yang tidak akan terlalu membebani tubuh manusia dan akan memfasilitasi proses penyembuhan, karena gerakan meningkatkan sirkulasi darah di organ dan jaringan.

    Setiap kasus spesifik penyakit dan pertanyaan tentang penerimaan olahraga harus diputuskan bersama dokter!

    Olahraga apa yang diizinkan masuk angin?

    Sebagai aturan, aktivitas fisik ringan diperbolehkan dengan kondisi memuaskan seseorang dalam bentuk berjalan di udara segar, berjalan atau berlatih yoga - ini meningkatkan sirkulasi darah di organ dan jaringan, dan matahari meningkatkan sintesis vitamin dan hormon dalam tubuh yang mempromosikan penyembuhan. Tetapi dari pusat kebugaran dan kunjungan ke studio kebugaran harus menyerah, serta dari berlari, berenang, dan melompat.

    Juga perhatikan bagaimana Anda mengenakan - pakaian yang terlalu hangat atau dingin akan memuat sistem kekebalan tubuh Anda dan tentu saja tidak akan menguntungkan. Karena itu, lebih baik berpakaian untuk cuaca atau sedikit lebih hangat.

    Beresiko ke tubuh melalui olahraga dengan flu

    Mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik yang signifikan selama pilek berisiko terhadap kesehatan mereka, karena hal ini dapat memicu penyebaran lebih lanjut dari agen infeksi ke seluruh tubuh dan mengarah pada perkembangan komplikasi penyakit.

    Yang paling sulit adalah:

    -pneumonia, yang sangat sulit diobati dalam perjalanan virus,

    -radang otot jantung - miokarditis, yang merupakan ancaman signifikan bagi kehidupan pasien,

    -kerusakan pada saraf wajah, ekstremitas atas dan bawah dalam bentuk perkembangan neuritis dan polineuropati.

    Juga karena komplikasi dapat berupa bronkitis, sakit tenggorokan, trakeitis dan laringotrakeitis, dan banyak lagi.

    Olahraga berhenti setelah pilek

    Berapa lama olahraga istirahat setelah pilek tergantung pada perjalanan penyakit. Secara umum, ini dipertimbangkan: semakin parah penyakit ini berkembang, semakin lama jeda untuk olahraga harus berlangsung. Dengan proses yang ringan dalam bentuk pilek, seseorang dapat memulai aktivitas fisik setelah gejala penyakit menghilang.

    Setelah pilek dengan keparahan sedang, demam biasa, dan sakit tenggorokan, rata-rata orang tidak boleh berolahraga selama seminggu setelah pemulihan.

    Dalam hal kursus yang parah, jeda olahraga dapat mengambil penundaan yang signifikan selama berminggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan - semuanya tergantung pada setiap kasus tertentu! Sebagai aturan, seseorang harus memulai olahraga terlebih dahulu dengan program ringan untuk daya tahan, dan baru kemudian beralih ke mode aktivitas normal, jika tidak penyakit ini dapat memburuk lagi.

    Secara umum, dapat dikatakan bahwa lebih baik untuk menghindari latihan dengan penyakit, karena Anda tidak akan mendapatkan hasil dari latihan, dan komplikasi penyakit dapat dengan mudah berkembang dan proses penyembuhan dapat memakan waktu lama.

    Jaga dirimu dan tetap sehat!

    Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? | Tanya Rybakova

    Hari ini saya ingin berdiskusi dengan Anda berlatih pilek, sangat sering ketika kita menetapkan tujuan, kita melakukannya, kita secara teratur datang ke latihan, bahkan jika kadang-kadang malas, kita mengikuti diet ketika tiba-tiba kita merasa bahwa batuk atau pilek telah muncul, di suatu tempat kita merasakan kelemahan, otot atau sendi yang sakit. Kemudian kita menghadapi pilihan - untuk melewatkan perjalanan ke latihan atau tidak.

    Olahraga bermanfaat, tetapi tidak selama dingin

    Semua orang tampaknya tahu bahwa latihan sangat baik untuk kesehatan, mereka meningkatkan kesejahteraan kita, tetapi masih belum ada pendapat yang jelas tentang kombinasi olahraga dan dingin. Sebagian besar pelatih dan dokter percaya bahwa ada gunanya menghilangkan beban kerja, bahkan dengan gejala pilek ringan.

    Penelitian

    Dan baru-baru ini, saya menemukan informasi tentang fakta bahwa American College of Sports Medicine melakukan penelitian, yang menyatakan bahwa latihan ringan dengan gejala flu ringan tidak membahayakan kesehatan, tetapi latihan kekuatan berat, sebaliknya, menunda proses penyembuhan.

    Namun, perlu dicatat bahwa penelitian dalam kelompok orang yang ditanami virus, dilakukan di bawah pengawasan dokter.

    Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak dapat menentukan dari gejala pertama apa tepatnya kita terinfeksi, karena batuk dapat memiliki konsekuensi serius.

    Misalnya, jika Anda tidak berhenti berlatih ketika Anda sakit flu, dan bagi Anda tampaknya Anda hanya memiliki SARS ringan, maka semua ini dapat berakhir dengan komplikasi, dan sangat serius.

    Apa kesimpulannya?

    Berdasarkan semua ini, saya ingin menyimpulkan bahwa lebih baik untuk menghindari pelatihan ketika Anda masuk angin. Anda kemungkinan besar tidak akan mendapatkan hasil dari aktivitas fisik, dan terlebih lagi Anda berisiko memburuknya penyakit Anda dan pilek yang bisa hilang dalam beberapa hari - itu akan memakan waktu seminggu.

    Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan.

    Jika Anda sakit parah, maka Anda tidak boleh lari ke gym pada hari pertama, ketika itu menjadi lebih mudah bagi Anda, lebih baik berikan tubuh Anda istirahat 2-3 hari lagi.

    Dan sedikit tentang rezim dan nutrisi selama sakit:

    1. Pertama, makan seperti biasa, seperti pada hari lain tanpa olahraga, jika Anda tidak merasa ingin makan, lalu makan sedikit, minum lebih banyak air, ini akan mempercepat pemulihan.
    2. kedua, tidur lebih banyak, tidur sembuh dengan sangat baik, seringkali lebih baik daripada banyak obat-obatan. Saya perhatikan sendiri bahwa pilek saya biasanya berlangsung dalam jumlah waktu yang sama terlepas dari apakah saya minum atau tidak.
    3. ketiga, kurang duduk di depan komputer dan TV.

    Baiklah, saya akan menambahkan sedikit tentang fakta bahwa Anda harus menjaga kesehatan Anda tidak hanya ketika Anda merasakan tanda-tanda awal penyakit. Awasi makanan, cari waktu untuk tidur dan istirahat, mengeraskan, berolahraga - maka kekebalan Anda akan lebih kuat. Sekarang saya jauh lebih jarang daripada ketika saya kenyang dan malas.

    Video tentang topik ini:

    Lebih lanjut tentang olahraga:

    Pelatihan pada hari-hari kritis

    Kebugaran tidak bisa tidak suka

    Pembebasan dari pendidikan jasmani setelah ARVI: olahraga, pelatihan untuk flu

    Tentunya banyak orang dewasa ingat bagaimana mereka, yang masih sekolah, mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah ARVI. Sebelumnya, dokter dan guru menjelaskan hal ini dengan mengatakan bahwa anak harus pulih dari penyakit, mendapatkan kekuatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sebelum memulai kembali olahraga.

    Saat ini, situasinya agak berubah, dan sikap dokter terhadap masalah ini telah berubah. Saat ini, ada beberapa pendapat berbeda mengenai apakah seorang anak harus berhenti berolahraga jika ia baru saja terserang flu.

    Selanjutnya, pendapat yang ada tentang topik ini akan dipertimbangkan, dan jawaban yang terperinci akan diberikan untuk pertanyaan apakah seseorang dapat berolahraga sama sekali selama flu.

    Apakah mungkin melakukan pendidikan jasmani di sekolah jika seorang anak memiliki infeksi virus pernapasan akut?

    Apa kata dokter?

    Sekali lagi, setiap dokter dapat memiliki sudut pandang yang terpisah tentang masalah ini, jadi Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra, dan kemudian membuat keputusan akhir. Mari kita beri contoh 2 sudut pandang utama:

    1. Beberapa ahli percaya bahwa setelah infeksi pernapasan akut, lebih baik bagi anak untuk menahan diri dari melakukan latihan fisik apa pun. Mereka berpendapat bahwa penyakit dalam kasus ini sangat rumit, suhu tubuh naik, pelemahan tubuh yang cepat terjadi.
    2. Yang lain, sebaliknya, percaya bahwa olahraga sangat penting bagi semua anak yang menderita flu. Dasar dari argumen mereka adalah fakta bahwa olahragalah yang membantu memperkuat kekebalan anak dan melindunginya dari penyakit yang berulang.

    Apa kesimpulan yang bisa dibuat untuk Anda sendiri, mengingat kedua pendapat ini? Pertama, olahraga itu sangat bermanfaat dan olahraga ringan akan membantu memulihkan kesehatan dan melindungi tubuh dari efek ARVI yang parah. Kedua, Anda tidak dapat bekerja terlalu keras dan mencabutnya dari semua kekuatan yang diperlukan untuk memerangi partikel infeksi yang tersisa.

    Semuanya harus secukupnya, jadi Anda harus memilih spesialis yang akan merawat anak Anda, berdasarkan kondisi saat ini. Jangan terburu-buru menarik kesimpulan sendiri, melarang anak menghadiri pendidikan jasmani atau, sebaliknya, mengirimnya ke latihan.

    Dokter menilai kondisi umum anak, setelah itu mereka memutuskan apakah dia dapat menghadiri kelas pendidikan jasmani setelah sakit.

    Berolahraga setelah sakit

    Dengan pendidikan jasmani setelah SARS, Anda harus kembali secara bertahap. Ini berarti bahwa anak dapat datang ke kelas pada hari pertama setelah sakit, tetapi ia tidak disarankan untuk melakukan latihan berikut:

    • berlari sebentar;
    • lompat tali;
    • pengiriman standar;
    • mainkan permainan seperti sepak bola, bola voli, tenis, dll;
    • angkat dumbbell, barbell.

    Dengan kata lain, seorang anak tidak boleh melakukan apa yang membutuhkan banyak kekuatan darinya. Jika guru pendidikan jasmani tidak tahu tentang penyakit anak, ia atau orang tuanya harus berbicara dengan guru sehingga ia tidak membiarkan situasi yang tidak menyenangkan ketika siswa merasa tidak enak di kelas atau setelah lulus.

    Kami juga merekomendasikan: Setelah flu, suhunya 37

    Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk melakukan latihan, jongkok, melakukan gerakan memutar dengan tangan, kepala, regangkan kaki, dll., Bersama dengan siswa lain. Semua ini tidak hanya mungkin, tetapi harus dilakukan agar secara bertahap mengembalikan tubuh yang terkena dampak negatif bakteri patogen.

    Beban besar dan penyerahan berbagai standar di hari-hari pertama setelah ARVI tidak diterima.

    Olahraga setelah ORVI

    Jika kita berurusan dengan pendidikan jasmani di sekolah, maka pertanyaannya adalah apakah olahraga diizinkan setelah ARVI.

    Kegiatan olahraga meliputi berbagai bagian sepakbola, gulat, tinju, gym, yaitu olahraga yang benar-benar membutuhkan beban berat.

    Jika diizinkan, kapan Anda bisa memulai pelatihan? Jika diizinkan, tetapi tidak sepenuhnya, latihan apa yang harus dilakukan pada hari-hari pertama setelah sakit?

    Olahraga memang bermanfaat, tetapi infeksi saluran pernapasan akut mengambil hampir semua kekuatan dari tubuh manusia, akibatnya tubuh menjadi lemah setelah tindakan mereka. Beban berlebihan setelah suatu penyakit dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan:

    • sakit kepala;
    • terlalu banyak bekerja;
    • penyakit SARS berulang setelah beberapa hari;
    • stres yang tidak terkendali;
    • penipisan tubuh.

    Namun, semua ini dapat dihindari dengan memperhatikan poin-poin berikut pada sesi pelatihan pertama setelah sakit:

      1. Beban kecil, pemanasan yang bagus. Perlu untuk menghangatkan ligamen, memaksa darah bersirkulasi melalui semua otot.
      2. Anda tidak boleh fokus pada satu kelompok otot apa pun, latih seluruh tubuh Anda, terlepas dari apakah Anda bermain sepak bola atau berada di gym.
      3. Pastikan untuk mengikuti 2-3 kelas pemulihan, dan baru kemudian melanjutkan ke pelatihan penuh, jika Anda merasa benar-benar siap untuk mereka.

    Anda dapat melakukan olahraga secara profesional setelah ARVI, tetapi Anda harus menambah beban secara bertahap.

    Pelatihan untuk masuk angin

    Banyak orang yang terlibat dalam olahraga juga prihatin dengan pertanyaan apakah mungkin berlatih dengan pilek tanpa demam. Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik, karena jika tidak ada suhu dan komplikasi serius, mengapa tidak melakukan latihan yang penting? Namun, di sini Anda jangan terburu-buru mengambil kesimpulan.

    Padahal, suhu tubuh bukan satu-satunya indikator pilek. Sebagai aturan, batuk, bersin, pilek, pusing dan banyak gejala lainnya ditambahkan ke suhu.

    Jadi, jika Anda tidak demam tinggi karena pilek, ini tidak berarti Anda sehat-sehat saja. Bahkan hidung meler kecil dapat menyebabkan konsekuensi serius dalam bentuk sinusitis.

    Oleh karena itu, banyak ahli sepakat bahwa pelatihan intensif harus ditinggalkan dengan flu.

    Kami juga merekomendasikan: Dingin tanpa demam

    Jika Anda tidak dapat melewatkan latihan yang sangat penting, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin dia akan meresepkan Anda obat khusus yang akan membantu meringankan perjalanan penyakit.

    Berolahraga secara langsung saat pilek lebih baik ditunda hingga Anda pulih

    Senam medis di dan setelah ARVI

    Tetapi jika kita berbicara secara umum, olahraga ini sangat berguna bagi seseorang yang masih sakit atau sudah memiliki penyakit virus pernapasan akut. Bahkan dokter meresepkan senam medis khusus untuk mereka yang menderita SARS. Pertama, terapi olahraga untuk mereka yang sedang sakit ARVI:

    • Disarankan untuk melakukan pijatan wajah.
    • Mandi kontras 1 kali sehari.
    • Untuk menggosok tubuh dengan handuk kering.
    • Berjalan tenang selama 10-15 menit.
    • Squat, latihan di mana gerakan dilakukan dengan lengan dan kaki.
    • Jangan lupa tentang istirahat di antara latihan.

    Ada juga rekomendasi khusus untuk orang-orang yang sudah mengalami infeksi pernapasan. Dokter menyarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang berat, tetapi biaya yang kecil akan sangat diterima.

    Anda bisa bangun pagi-pagi, melakukan squat, melakukan gerakan memutar kepala, tangan. Maka Anda harus mengatur tur jalan kaki selama 30 menit di udara segar.

    Berjalan seperti itu tidak harus dilakukan di pagi hari, itu mungkin di malam hari. Diperbolehkan melakukan lari ringan dengan sering istirahat.

    Anda harus melindungi tubuh Anda setelah sakit. Untuk melakukan ini, Anda tidak hanya harus menyerah pendidikan jasmani atau olahraga, tetapi dengan setia mempercepat dan memulihkan tubuh Anda. Konsep-konsep ini dapat mencakup diet yang tepat, dan gaya hidup sehat, kurang alkohol, minimal aktivitas mental dan fisik.

    Latihan terapi yang disarankan, yang membantu memperkuat tubuh manusia

    Semua ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kekuatan dan energi, serta dengan cepat mendapatkan kembali bentuk atletik sempurna Anda, jika Anda seorang atlet.

    Ingatlah bahwa terburu-buru dalam hal ini tidak dapat diterima, karena tindakan yang tidak dipikirkan akan mengarah pada kenyataan bahwa Anda tidak akan pernah bisa masuk untuk olahraga.

    Setuju bahwa lebih baik menunggu sedikit daripada menyalahkan diri sendiri atas keputusan yang salah.

    Flu perhatian!

    Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

    Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

    Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

    Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

    Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

    Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat.

    Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita.

    Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

    Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

    Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang.

    Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya.

    Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

    • Berapa lama pelatihan berlangsung?

    Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

    Sedikit teori.

    Kortisol

    Apakah mungkin untuk berolahraga dengan selesma: olahraga dan penyamakan kulit

    Latihan moderat sistematik secara positif mempengaruhi bentuk dan kesehatan.

    Aktivitas membantu memperkuat pertahanan kekebalan sistem muskuloskeletal.

    Dia memperingatkan masuk angin, penyakit jantung dan diabetes.

    Sejumlah penelitian medis telah menunjukkan bahwa cukup bagi kesehatan untuk berolahraga selama 30 menit, tetapi setiap hari. Itu mungkin:

    1. berenang;
    2. berlari
    3. bersepeda;
    4. yoga
    5. berjalan cepat;
    6. senam.

    Berkat olahraga dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar sel darah putih, yang tanpanya mustahil untuk melawan infeksi. Tapi apakah pelajarannya akan berguna ketika seseorang sudah sakit flu? Apakah pantas selama periode ini untuk menolak bekerja di gym?

    Di atas dan di bawah leher

    Penting untuk diketahui! SEMUA ORANG harus tahu tentang ini! LUAR BIASA, TETAPI FAKTA! Para ilmuwan telah menjalin hubungan yang menakutkan. Ternyata penyebab 50% dari semua penyakit ARVI, disertai dengan demam, serta gejala demam dan kedinginan, adalah BACTERIA dan PARASIT, seperti Lyamblia, Ascaris dan Toksokar.

    Seberapa berbahaya parasit ini? Mereka dapat menghilangkan kesehatan dan bahkan kehidupan, karena mereka secara langsung mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Dalam 95% kasus, sistem kekebalan tidak berdaya melawan bakteri, dan penyakit tidak akan lama menunggu.

    Untuk melupakan parasit untuk selamanya, menjaga kesehatannya, para ahli dan ilmuwan menyarankan untuk mengambil.....

    Ketika pasien yang dingin terbiasa bermain olahraga pada jadwal tertentu, sangat sulit baginya untuk beristirahat. Bahkan jika mereka dikaitkan dengan kesehatan yang buruk. Kisah paling kontroversial:

    1. dengan sedikit gangguan;
    2. sedikit peningkatan suhu tubuh secara keseluruhan.

    Dengan gejala seperti itu, kondisi fisik seseorang memungkinkan Anda untuk pergi ke gym dan berolahraga dengan baik. Biasanya aman untuk kesehatan, berolahraga akan sangat bermanfaat.

    Tetapi ada kasus ketika berolahraga dengan pilek akan menimbulkan konsekuensi yang parah. Penyakit ini bisa memburuk dan menimbulkan komplikasi.

    Bagaimana bertindak agar tidak melukai diri sendiri? Ada jawaban sederhana untuk pertanyaan sulit ini. Aturan "di atas dan di bawah leher" diperlukan. Jika gejala flu dan pilek ringan dan mengganggu pasien di atas leher, Anda bisa berolahraga di gym! Gejala-gejala tersebut termasuk sakit tenggorokan, bersin, pilek.

    Diamati bahwa selama latihan:

    • hidung pasien menjulur;
    • itu membuatnya lebih mudah bernafas.

    Berlari, menarik, push-up akan membantu membubarkan darah, menghangatkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pernyataan ini berlaku hanya pada indikator normal suhu tubuh (tidak lebih tinggi dari 37 derajat).

    Setelah pelatihan di gym, kekebalan akan segera mulai bekerja melawan infeksi. Bahkan atlet berpengalaman mengklaim bahwa berlari selama pilek membantu Anda untuk tidak sakit sepenuhnya.

    Situasinya sangat berbeda dengan gejala di bawah leher. Ketika ada proses inflamasi, batuk yang kuat, kesulitan bernapas, nyeri dada - Anda tidak bisa bermain olahraga. Bahkan pengisian dan pemanasan yang mudah pun dilarang.

    Apa yang dipikirkan dokter

    Seperti dapat dilihat, aktivitas fisik selama infeksi virus pernapasan akut cukup dapat diterima. Namun, sangat penting untuk mematuhi dua prinsip dasar. Pertama, Anda perlu terlibat dalam ruangan tertutup dengan ventilasi yang baik. Ketika pilek tidak diizinkan berolahraga di jalan, terutama di cuaca buruk:

    Kedua, kita tidak boleh melupakan moderasi. Pasien tidak perlu melakukan prestasi dan melatih melalui kekuatan. Intensitas pelatihan berkurang setengahnya.

    Juga, tidak akan berlebihan untuk mengurangi jumlah total pendekatan dengan faktor dua atau lebih rendah dari berat proyektil. Baik jika pasien melakukan aerobik langkah ringan dan latihan aerobik lainnya.

    Sedangkan untuk latihan kekuatan, lebih baik meninggalkannya. Selama penyakit virus dalam tubuh, proses anabolik utama terganggu. Jika ini tidak diperhitungkan, anabolisme yang tertunda memprovokasi penghancuran massa otot. Oleh karena itu, untuk mengandalkan efek positif dari pelatihan selama periode ini tidak diperlukan.

    Jika seseorang memiliki pilek biasa, ternyata, itu tidak bisa menjadi kontraindikasi absolut untuk pelatihan di gym, dengan pilek, Anda dapat berlari. Dengan flu, semuanya berbeda, meskipun termasuk dalam kelompok penyakit virus.

    Dalam kasus penyakit, organ-organ penting dapat terpengaruh:

    Karena itu, olahraga harus dihilangkan sepenuhnya, patuh pada istirahat ketat. Hanya seminggu kemudian, ketika fase akut penyakit berlalu dan suhu tubuh kembali normal, dokter akan mengizinkan jalan kaki singkat.

    Olahraga dengan pilek tidak dapat diterima jika pasien telah mencatat selama sesi:

    • mengi;
    • napas pendek yang parah;
    • perasaan berat di tulang dada;
    • sensasi sekresi pada bronkus;
    • peningkatan batuk saat berolahraga;
    • pusing;
    • kehilangan koordinasi.

    Kapan dan bagaimana cara terbaik memulai?

    Bahkan setelah pemulihan, olahraga tidak segera kembali. Tubuh akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Kira-kira 7 hari pertama setelah amandemen, perlu memuat diri sendiri dalam setengah gaya

    Pada tanda-tanda pertama kelelahan, latihan dihentikan, memberi tubuh beberapa menit untuk beristirahat. Jika selama sesi sakit kembali, lebih baik menunda pelatihan. Olahraga membutuhkan biaya tambahan dari tubuh:

    Dan setelah pilek, dan itu tidak cukup. Untuk alasan ini, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda. Dia akan dapat mengembangkan program pelatihan individu.

    Selama masa pemulihan, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks dan banyak minum cairan. Selama kelas minuman hangat diindikasikan setiap 15 menit.

    Kita tidak boleh melupakan kualitas, istirahat yang tepat, tidur. Juga menunjukkan yoga untuk pilek. Ini akan membantu meluncurkan fungsi pelindung universal tubuh. Penggemar yoga yang canggih dapat menggunakan papan dengan kuku selama periode ini. Setelah 5 menit prosedur terjadi:

    • peningkatan suplai darah;
    • aktivasi kekebalan, sistem hormonal.

    Oleh karena itu, yoga untuk pilek sangat diperlukan.

    Karena setelah aktivitas fisik yang berat di gym, kelas kebugaran selama beberapa jam mengurangi kekebalan, Anda harus melindungi diri dari:

    • suhu udara turun;
    • tempat ramai.

    Anda dapat mulai bergabung dengan latihan yang biasa dilakukan dari kolam renang. Berguna untuk berenang dengan lambat. Ini membantu memperkuat pertahanan kekebalan tubuh.

    Cara lari dengan pilek

    Berlari dengan infeksi virus akut diizinkan jika tidak ada demam. Pasien harus mematuhi aturan sederhana yang akan membantu untuk mendapatkan manfaat hanya dari jogging.

    Jadi, mulailah berlari dengan kekuatan setengah. Anda harus siap mengurangi jarak tempuh, mengurangi kecepatan. Pada awalnya, lebih baik mengganti lari dengan berjalan. Setelah 10 menit pertama pelatihan, Anda dapat menentukan apakah tubuh dapat mengatasi beban atau menjalankannya, perlu menunggu.

    1. latihan dengan pembobotan;
    2. berlari demi kecepatan;
    3. lompatan aktif.

    Jika rasa tidak enak meningkat, untuk beberapa waktu kelas-kelas dihentikan.

    Lfk dan dingin

    Jika dokter secara eksplisit melarang berlatih di gym, berlari, dan aktivitas fisik lainnya, diperbolehkan untuk melakukan terapi fisik ringan.

    Terlihat bahwa orang-orang yang secara teratur melakukan latihan sederhana cenderung tidak masuk angin. Dan jika ini sudah terjadi, penyakit ini melewati beberapa kali lebih cepat dan dengan tingkat keparahan yang lebih sedikit.

    Ini tidak berarti bahwa pengisian akan memakan waktu lama. Cukup cukup 3 kali seminggu.

    Ya, olahraga aktif dengan pilek, batuk, dan pilek tidak selalu disarankan. Latihan anak-anak sangat dilarang, mereka diberikan pengecualian dari pelajaran pendidikan jasmani. Adapun orang dewasa, mereka sendiri harus memutuskan apakah akan menghadiri kamar selama pilek atau apakah mereka harus menolaknya.

    Disarankan untuk melihat video yang sangat informatif dalam artikel ini tentang topik olahraga dan pilek.

    Olah raga dan olahraga selama pilek

    Budaya fisik dan olahraga selama pilek tidak hanya tidak dilarang, tetapi juga direkomendasikan oleh spesialis terapi olahraga. Tentu saja, olahraga harus diberi dosis, dan intensitasnya berkurang secara signifikan.

    Jika tidak ada suhu tinggi, dan tekanannya normal, Anda dapat melakukan latihan rekreasi. Penayangan ruangan harus dilakukan sebelum dan sesudah kelas, menghindari penampilan angin.

    Olahraga dan olahraga memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh kita. Mereka juga berguna untuk sistem pernapasan, termasuk untuk masuk angin.

    Terbukti bahwa pendidikan jasmani yang teratur merangsang sirkulasi darah dan getah bening, meningkatkan volume paru-paru, berkontribusi pada ventilasi yang lebih baik.

    Selama olahraga dengan flu, paru-paru diberikan oksigen dengan baik, dibersihkan dari karbon dioksida, yang berkontribusi pada pemulihan yang cepat.

    Apakah mungkin berolahraga untuk masuk angin dan penyakit lain pada saluran pernapasan? Ya, itu mungkin, di samping itu, praktik pernapasan khusus harus dimasukkan dalam kompleks.

    Yang sangat penting adalah posisi awal pasien ketika melakukan latihan ini atau itu (berbaring telentang atau miring, duduk, berdiri, dll.).

    Olahraga dengan pilek pada periode akut penyakit tidak dianjurkan. Tetapi untuk pencegahan atau ketika kondisi pasien telah membaik secara signifikan, Anda dapat pergi berenang, berjalan kaki, hiking, bermain ski, skating dan bersepeda, joging, mendayung, memancing, golf, dan berlayar.

    Apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga seperti sepak bola, bola basket, bola voli, hoki, lari jarak jauh, selam scuba dan angkat besi? Tidak, beban serupa dengan tubuh selama pilek dikontraindikasikan.

    Telah terbukti bahwa orang-orang dengan gaya hidup yang hidup, terus-menerus terlibat dalam olahraga dan budaya fisik, peningkatan volume jantung, pembuluh darah yang lebih luas, peningkatan aliran darah dan suplai darah ke semua organ internal, termasuk paru-paru dan bronkus. Tubuh orang-orang seperti itu lebih baik disesuaikan dengan redistribusi darah antar organ yang ekonomis.

    Apakah Anda masih ragu apakah Anda dapat berolahraga selama pilek dan penyakit pernapasan lainnya? Ingat: olahraga, olahraga, dan kerja fisik yang layak memainkan peran besar dalam menyingkirkan penyakit.

    Di pagi hari dan di malam hari (4 jam sebelum tidur) ada baiknya untuk mandi kontras atau mandi kaki kontras. Bertindak bergantian dengan air dingin dan panas (tidak lebih dari 1-2 menit), selesaikan prosedur dengan air dingin.

    Seiring dengan pertanyaan apakah layak berolahraga dengan pilek, banyak yang tertarik, mungkinkah menghadiri mandi untuk masuk angin? Metode penanganan penyakit tanpa demam ini sangat bermanfaat.

    Pemandian dengan ruang uap bisa dikunjungi seminggu sekali dan dikukus dengan sapu (tetapi tidak selama eksaserbasi penyakit). Tidak disarankan untuk mengunjungi ruang uap dengan hipertensi berat, setelah stroke dan serangan jantung.

    Setelah ruang uap Anda perlu segera menuangkan air dingin.

    Pergantian kerja dan istirahat yang benar akan membantu menjaga kesehatan. Jangan membawa manfaat, seperti aktivitas fisik yang berat, dan kemalasan, gaya hidup yang menetap.

    Saat bermain olahraga saat pilek, disarankan untuk mematuhi aturan berikut.

    1. Jangan bekerja terlalu keras, jangan terlibat "dengan kekuatan." Latihan harus ringan, karena dengan aktivitas fisik yang berat, Anda akan memiliki efek sebaliknya - membahayakan kesehatan Anda. Latihan fisik harus menyenangkan.

    2. Jangan melakukan latihan yang terkait dengan gerakan tiba-tiba dan perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba.

    3. Sebaiknya Anda tidak melakukan latihan fisik segera setelah makan dan sebelum tidur.
    4. Latihan fisik lebih baik dilakukan di udara terbuka atau dengan jendela terbuka.

    5. Musik yang tenang harus terdengar di dalam ruangan.

    6. Jika denyut nadi setelah 10 menit latihan lebih dari 100 denyut per menit dan frekuensi pernapasan meningkat, Anda perlu mengurangi jumlah latihan dan mengurangi kecepatannya.

    7. Pakaian untuk kelas harus nyaman, terbuat dari bahan alami (katun atau wol).

    Ada banyak kompleks latihan. Anda dapat menemukannya dalam literatur yang relevan, tetapi lebih baik untuk menghubungi spesialis dalam terapi fisik, yang akan memilih latihan berdasarkan usia Anda, penyakit, tingkat keparahannya dan penyakit terkait.

    Latihan terapi harus dilakukan 1 hingga 2 kali sehari, di pagi hari 1 jam sebelum makan atau 2 jam setelah makan, masing-masing 15 menit, tetapi tidak kurang dari 2 hingga 3 jam sebelum tidur.

    Latihan disarankan untuk tampil dengan kecepatan tenang, tanpa tersentak dan gerakan tiba-tiba.

    Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, karena ada kontraindikasi untuk pendidikan jasmani dan olahraga (TBC paru aktif, asma bronkial berat, tukak lambung dan 12 ulkus duodenum, neoplasma ganas, aneurisma, aritmia, aritmia, hipertensi berat dan angina pektoris, kelainan jantung berat, infark miokard, urolitiasis, dan kolelitiasis, penyakit disertai suhu tubuh tinggi, dll.).

    Dalam kasus asma bronkial, olahraga dan olahraga hanya dapat dilakukan pada periode remisi (mereda penyakit) dan hanya berkonsultasi dengan dokter Anda.

    Perlu tidur setidaknya 8 - 9 jam sehari. Sebelum tidur, ada baiknya berjalan di udara segar.

    Anda perlu mencoba menghindari stres, depresi dan depresi. Penting untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda, mengusir pikiran buruk, keraguan, ketakutan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan orang lain, kemarahan pada orang lain, yang mengarah pada pengembangan berbagai penyakit. Jika Anda tidak bisa mengatasinya sendiri, kunjungi psikolog yang berpengalaman.

    Temukan diri Anda hobi yang akan memberi Anda kesenangan dan emosi positif. Belajarlah untuk aktif rileks.

    Cobalah untuk tidak terlalu berlatih atau memaafkan. Habiskan liburan Anda di luar rumah (di desa, di pegunungan, dll.). Pergi berjalan-jalan di taman atau hutan (terutama di pohon runjung), pergi memancing.

    Untuk menjaga kesehatan sistem pernapasan, Anda harus menjalani gaya hidup sehat, berhenti minum dan merokok.

    Pelatihan untuk masuk angin

    Rata-rata, seseorang menjadi terinfeksi influenza, ARVI atau berbagai pilek sekitar 2-3 kali setahun, dan proses pemulihan penuh membutuhkan setidaknya 7-10 hari. Itulah sebabnya pertanyaan apakah mungkin melatih dan bermain olahraga dengan flu merupakan masalah bagi hampir semua orang.

    Karena prevalensi dan relevansi yang tinggi dari masalah ini, ada banyak penelitian ilmiah, yang menunjukkan bahwa dalam kebanyakan kasus, pelatihan dengan flu ringan dapat diterima. Namun, sayangnya, efek positif dari pelatihan semacam itu tidak akan banyak.

    Studi ilmiah menekankan bahwa bermain olahraga tidak memiliki efek (yaitu, mereka tidak memperburuk gejala dan tidak memperpanjang periode pemulihan) dalam kasus yang disebut "dingin" - infeksi yang memanifestasikan dirinya secara eksklusif dalam ketidaknyamanan di atas garis leher (1).

    Jika Anda memiliki mata berair, sakit tenggorokan, dan hidung tersumbat, tetapi suhu tubuh tetap normal, Anda tidak merasakan sakit otot atau sakit tubuh yang khas - Anda hanya kedinginan. Pelatihan dalam hal ini diperbolehkan, tetapi dengan beberapa persyaratan dasar.

    Persyaratan untuk pelatihan pilek

    Pertama, hindari hipotermia di bawah AC. Sebagian besar ruang olahraga mendinginkan udara bahkan di musim dingin - berkeringat dan jatuh di bawah aliran udara dingin, Anda dapat secara signifikan memperburuk kondisi Anda. Fakta ini juga terkait dengan aturan kedua pelatihan pilek - jangan berkeringat.

    Latihan harus cukup ringan dan tidak melebihi denyut nadi 120-130 denyut per menit. Anda seharusnya tidak membiarkan diri Anda berkeringat. Selain itu, total durasi aktivitas fisik disarankan untuk dikurangi hingga minimum - pasti tidak melebihi ambang batas 40-45 menit.

    Dingin akibat overtraining

    Salah satu gejala overtraining adalah peningkatan kronis hormon kortisol. Hormon ini hanya secara konvensional disebut "hormon stres" - pada kenyataannya, hormon ini terutama bertanggung jawab untuk sistem kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat dan pemeliharaan terpadu sumber daya energi tubuh.

    Peningkatan kortisol tidak hanya melemahkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan meningkatkan waktu pemulihan otot, tetapi juga meningkatkan tingkat peradangan keseluruhan dalam jaringan. Gejala peningkatan kortisol kronis mungkin secara teoritis menyerupai gejala pilek ringan.

    Efek negatif dari pelatihan

    Dengan mengacaukan gejala overtraining (termasuk kelelahan terus-menerus, rasa tidak nyaman di tenggorokan) dengan gejala pilek dan berolahraga, Anda hanya memperburuk situasi, semakin meningkatkan level kortisol. Hasilnya akan menjadi penurunan kekebalan dan penyakit nyata.

    Pada gilirannya, bahkan jika Anda memiliki pilek yang benar-benar ringan, ini dengan sendirinya menyebabkan peningkatan kortisol - bahkan jika Anda tidak sakit lebih banyak, tetapi Anda tidak akan dapat mencapai efek positif dari pelatihan. Dengan kortisol yang tinggi, tidak ada pertumbuhan indikator kekuatan, atau pertumbuhan otot.

    Gejala flu

    Pada tahap awal, gejala flu mungkin menjadi bingung dengan gejala pilek ringan atau infeksi virus pernapasan akut (ARVI). Adalah mungkin untuk memahami bahwa ini baru hari ketiga ketika Anda sakit flu, ketika suhu tubuh naik dengan tajam, rasa dingin dan nyeri otot muncul.

    Memutuskan untuk melakukan latihan dalam keadaan ini, Anda memberikan pukulan ganda ke sistem kekebalan tubuh Anda - selain fakta bahwa dia sudah sangat sulit untuk melawan infeksi, dia harus melalui stres yang disebabkan oleh kekuatan atau latihan kardio. Hasilnya hanya akan memperparah gejala penyakit.

    Olahraga dengan pilek: rekomendasi akhir

    Di satu sisi, studi ilmiah menunjukkan bahwa pelatihan fisik sedang tidak memperburuk aliran ARVI dingin dan ringan. Di sisi lain, studi-studi ini tidak menyarankan bahwa dingin berdampak buruk pada indikator kekuatan dan hasil pelatihan umum.

    Dalam latihan ini, sangat tidak dianjurkan untuk infeksi parah dan flu - tetapi dalam 2-3 hari pertama gejala flu dapat dengan mudah dikacaukan dengan gejala flu. Hasil pelatihan aktif dalam kasus ini hanya akan menjadi penurunan tajam dalam kesehatan dan peningkatan risiko komplikasi.

    Kunjungan ke gym untuk masuk angin hanya diizinkan jika Anda yakin menderita infeksi ringan dan bukan flu. Latihan itu sendiri harus berumur pendek, dan denyut nadi tidak boleh melebihi 120-130 denyut per menit - Anda benar-benar tidak boleh membiarkan diri Anda berkeringat.

    1. Aktivitas pernapasan atas virus
    2. Haruskah Anda berolahraga dengan pilek atau flu ?, sumber
    • Apa itu tidur yang penting?
    • Vitamin C
    • Bagaimana cara menghentikan flu

    Olahraga selama sakit dan kehamilan

    Berbagai macam penyakit dapat mengganggu rutinitas sehari-hari yang biasa kita lakukan dan yang telah kita ikuti untuk waktu yang lama. Seberapa penting dan perlu olahraga bagi kita selama sakit? Haruskah saya menghentikan latihan rutin untuk penyakit? Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan? Kapan bisa diterima untuk melanjutkan mode pemuatan normal?

    Konten

    Jika Anda memiliki ARVI

    Aktivitas fisik adalah kunci kesehatan. Namun, ada periode di mana tubuh perlu diberi istirahat. Pilek biasa dan bahkan pilek biasa harus dinilai sebagai sinyal penting dari tubuh. Dengan cara ini, tubuh membawa pada kesadaran kita bahwa dalam periode waktu tertentu ada kebutuhan untuk jeda, penurunan kecepatan dan istirahat yang cepat.

    Setiap latihan selama sakit akan membuat beban yang lebih kuat pada tubuh dan akan berfungsi sebagai risiko tambahan bagi mereka yang menderita berbagai patologi.

    Kontraindikasi

    Menahan diri dari berolahraga dengan pilek haruslah pasien yang menderita penyakit jantung. Pelatihan dalam hal ini berisiko.

    Tidak dianjurkan untuk berolahraga dengan infeksi virus pernapasan akut dan mereka yang memiliki diagnosis diabetes. Penyakit akut menyebabkan fluktuasi kadar glukosa. Patologi berkontribusi pada peningkatannya, dan aktivitas fisik - berkurang.

    Untuk pemberian insulin atau pil yang tepat, pasien-pasien ini dipaksa untuk lebih sering menggunakan meteran glukosa darah, yang menentukan tingkat gula. Itulah mengapa lebih baik bagi pasien ini untuk sepenuhnya berhenti bermain olahraga dengan ARVI. Selain itu, asupan obat-obatan tertentu memicu percepatan denyut nadi.

    Denyut jantung meningkat dengan berolahraga. Semua ini tentu akan menyebabkan sulit bernapas.

    Menahan diri dari berolahraga selama pilek diperlukan bagi penderita asma. Mereka memiliki ARVI yang sering berkontribusi pada eksaserbasi patologi, menyebabkan mengi dan sesak napas. Gejala seperti itu akan memaksa penggunaan obat anti asma, yang pada gilirannya akan meningkatkan detak jantung.

    Jadi, pelatihan selama ARVI dikontraindikasikan untuk orang yang memiliki penyakit seperti itu:

    1. Penyakit Jantung.
    2. Diabetes
    3. Asma bronkial.

    Mode muat untuk SARS

    Jika masuk angin, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Hanya dokter yang dapat menentukan apakah olahraga merupakan kontraindikasi selama penyakit Anda, dan apa bebannya, serta intensitas pelatihan.

    Sebelumnya, ada pendapat tentang tidak diinginkannya olahraga pada periode penyakit. Pelatihan disarankan untuk berhenti sampai pemulihan penuh. Saat ini, para ahli mengatakan bahwa olahraga yang sifatnya moderat tidak membahayakan tubuh sama sekali.

    Ingatlah bahwa ketika ARVI agaknya harus mengurangi aktivitas proses pelatihan. Pilek biasa memperlambat aliran reaksi anabolik. Ini memerlukan peningkatan produksi kortisol - hormon khusus. Ini menghancurkan jaringan otot. Itulah mengapa tidak ada gunanya membebani tubuh secara intensif dengan ARVI.

    Untuk menentukan apakah akan terus berolahraga selama pilek, Anda harus memperhatikan gejala yang mengganggu. Jika ketidaknyamanan dirasakan di daerah di atas leher (tenggorokan, hidung), maka aktivitas fisik tidak dikontraindikasikan.

    Dalam kasus penyakit catarrhal, perlu dilakukan pelatihan, mengikuti aturan tertentu. Pertama-tama, kurangi harapan dari kelas.

    Selain itu, untuk melatih dalam mode bongkar muat, yang melibatkan pengurangan jumlah perjalanan menjadi satu dan mengurangi tegangan hingga 30-50%.

    Dalam hal ini, langkah latihan disarankan untuk berlipat ganda. Prinsip umum pembongkaran dapat dinyatakan sebagai: lebih dan lebih mudah.

    Dalam mendukung olahraga selama pilek paru-paru dapat mengatakan fakta bahwa kerja otot berkontribusi pada penghapusan racun yang lebih cepat dari tubuh. Ini hanya akan mempercepat pemulihan.

    Kapan sebaiknya Anda tidak berlatih?

    Olahraga selama sakit dikontraindikasikan jika pasien memiliki:

    • Peningkatan suhu, disertai rasa sakit tubuh.
    • Muntah atau diare.
    • Jantung berdebar.
    • Pusing.
    • Sesak nafas dan nafas pendek.
    • Berkeringat diucapkan.
    • Kelemahan
    • Berderak di paru-paru.
    • Batuk

    Semua gejala di atas menunjukkan keracunan tubuh yang berkelanjutan. Menghilangkan kondisi ini, semua organ dipaksa bekerja dengan intensitas yang lebih besar. Selain itu, mereka tidak dapat dimuat. Selama lima hingga tujuh hari, dibutuhkan istirahat total untuk memulihkan tubuh.

    Pelatihan setelah sakit masa lalu

    Lanjutkan aktivitas fisik setelah SARS harus bertahap. Tersentak tajam saat melakukan tidak layak.

    Dengan flu biasa, latihan harus dimulai hanya pada hari kelima atau ketujuh setelah pemulihan. Jika seseorang menderita flu, maka dia perlu istirahat setidaknya 1-2 minggu.

    Aktivitas fisik maksimum selama periode rehabilitasi harus berjalan normal, bersepeda atau berenang.

    Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan?

    Jika kita mendekati proses pelatihan secara wajar, maka tenaga fisik untuk calon ibu tidak hanya mungkin, tetapi hanya perlu.

    Jika sebelum kehamilan seorang wanita terlibat dalam olahraga, maka diperbolehkan untuk melanjutkan pelatihan dengan kecepatan yang hampir sama sampai trimester kedua. Satu-satunya batasan adalah bekerja dengan banyak beban. Itu harus dikurangi setengahnya.

    Dengan angkat berat yang tajam ada risiko tinggi pelepasan korion dan pendarahan. Bahkan keguguran mungkin terjadi.

    Anda sebaiknya tidak mulai melatih diri sendiri jika wanita itu tidak berolahraga sebelum hamil. Dalam hal ini, konsultasi dokter kandungan perlu dilakukan. Anda juga akan memerlukan saran dari pelatih yang melakukan kelas khusus untuk calon ibu. Ini akan membuat program terbaik untuk seorang wanita, kelas akan memungkinkan Anda untuk melaksanakan anak dan mempersiapkan untuk melahirkan tanpa masalah.

    Latihan kekuatan saat cuaca dingin

    Siapa pun yang bermain olahraga, bahkan binaraga, dihadapkan dengan pilek, yang kadang-kadang terjadi pada saat yang paling tidak tepat. Meskipun sulit membayangkan "saat yang tepat" untuk penyakit ini. Bagaimanapun, kami tidak pernah merencanakannya.

    Jadi, jika Anda masih sakit, atau hanya pilek, apakah ada baiknya pergi ke aula? Pelatihan untuk pilek bukan pilihan terbaik, meskipun banyak tergantung pada tingkat penyakitnya.

    Jika Anda baru saja mulai sakit, pada gejala pertama pilek, Anda harus segera mengubah intensitas dan berat badan.

    Jika Anda mengurangi berat kerja hingga 50%, itu tidak mempengaruhi pertumbuhan otot secara negatif, maka Anda akan menghemat energi untuk melawan penyakit. Dalam beberapa kasus, sama sekali tidak ada pelatihan sama sekali.

    Di sini, banyak tergantung tidak hanya pada gejalanya, tetapi juga pada bagaimana Anda menanggung penyakit virus. Secara pribadi, saya menderita keras, jadi saya mengecualikan pelatihan untuk pilek sekaligus. Lebih baik menunggu satu atau dua hari, dan kemudian, setelah gejalanya hilang, pergi ke gym.

    Akan jauh lebih buruk jika Anda tidak memberikan tubuh untuk mengatasi penyakit, setelah menghabiskan seluruh energi di aula, dan semakin sakit, setelah itu Anda harus meninggalkan aula selama seminggu, setidaknya. Bahkan menurunkan berat badan saat sakit.

    Penelitian

    Para ilmuwan di American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan.

    Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan.

    Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

    Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

    Dalam perjalanan studi, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh siswa sukarelawan, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

    Kedua kelompok subjek mengalami beban harian: berlari dan berolahraga menggunakan simulator.

    Setelah menyelesaikan studi, para peneliti menemukan bahwa kedua kelompok memiliki tingkat pemulihan yang sama, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga ringan tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi.

    Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan yang lebih buruk.

    Kritik penelitian

    Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

    Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan.

    Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

    Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot.

    Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

    Kesimpulan

    Jelas, dingin dan olahraga tidak kompatibel. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit.

    Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan.

    Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

    Bagaimana cara mengobati flu?

    Tindakan yang ditujukan pada penyebab dan patogenesis penyakit:

    • Minumlah lebih banyak cairan - hingga 3 liter per hari. Telah terbukti bahwa peminum berat mempercepat pemulihan.
    • Konsumsilah bawang mentah dan bawang putih. Tumbuhan ini mengandung produksi yang mudah menguap, yang menghancurkan elemen penyebab penyakit.
    • Konsumsilah vitamin C dengan dosis 1000 - 2000 mg per hari.
    • Ambil vitamin kompleks. Untuk penghancuran hampir semua virus pernapasan sangat efektif obat Cycloferon (memiliki biaya tinggi). Obat populer Arbidol (biaya sedang) memiliki khasiat yang lebih rendah secara signifikan. Obat Anaferon - seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, umumnya tidak efektif. Obat-obatan ini harus digunakan hanya sejak hari pertama penyakit.
    • Bilas tenggorokan dengan rotokan (biaya rendah) - ekstrak chamomile, calendula dan yarrow. Tingtur membersihkan lendir dan menekan peradangan.
    • Jika batuk diucapkan, minum ekspektoran - ACC atau Ambrobene (Ambroxol)
    • Aktivitas fisik dan olahraga untuk masuk angin (terutama pada fase aktif penyakit) tidak diinginkan.

    Langkah-langkah untuk menghilangkan gejala:

    • Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala).
    • Lollipop untuk menekan batuk dan anestesi (Travisil, Strepsils, dll.)
    • Jika batuk diucapkan, gunakan sirup Glycodin atau Tussin +
    • Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton

    Bagaimana mencegah perkembangan dingin dan memperkuat sistem kekebalan tubuh?

    • Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
    • Jangan bekerja terlalu keras
    • Minum glutamin
    • Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi
    • Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi
    • Berlatih tempering

    Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

    Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek. Tetapi bahkan pecinta gaya hidup aktif terkadang jatuh sakit. Muncul pertanyaan logis: mungkinkah bermain olahraga dengan flu?

    Bagaimana olahraga memengaruhi tubuh dengan flu

    Setelah latihan yang intens, tubuh kita agak melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk masuk angin segera setelah berolahraga. Ketika kita sakit, sistem kekebalan menjadi lebih rentan: memperlambat proses anabolik, meningkatkan produksi kortisol.

    Kortisol adalah hormon katabolik yang mempromosikan pemecahan protein yang ditemukan dalam jaringan otot. Zat ini juga meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi terhadap akumulasi timbunan lemak.

    Penguatan produksi kortisol tidak hanya terjadi pada masa masuk angin, tetapi juga selama tekanan lain bagi tubuh, seperti kelelahan mental, puasa, dll. Namun, kita membutuhkan hormon untuk kehidupan normal.

    Ini berpartisipasi dalam mobilisasi nutrisi, dan juga membantu tubuh untuk pulih selama periode sakit, menyediakannya dengan bahan bangunan tambahan.

    Mengevaluasi efek kortisol pada tubuh, banyak yang secara keliru beranggapan bahwa Anda dapat berolahraga dengan pilek. Kami menjamin bahwa kegiatan tersebut tidak masuk akal. Latihan hanya akan mengarah pada kehancuran, bukan penguatan otot.

    Aturan "di atas leher"

    Untuk pertanyaan "apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sedang pilek", beberapa orang menjawab dengan tegas. Jangan percaya kesalahpahaman umum tentang diterimanya aktivitas fisik, jika gejala penyakit terkonsentrasi hanya di atas leher (sakit tenggorokan, pilek). Kurangnya pendekatan ini telah terbukti ketika mempelajari struktur sistem limfatik manusia.

    Sistem limfatik tubuh kita terdiri dari kelenjar getah bening dan kapiler dengan getah bening. Bersama dengan getah bening, zat berbahaya dan produk penguraian dikeluarkan. Nodanya sendiri adalah sel imun. Dalam keadaan sehat, mereka benar-benar tidak terlihat, dan selama dingin, ukurannya bertambah.

    Dalam setiap proses inflamasi di kepala dan leher, mikroorganisme patogen menembus kelenjar getah bening. Leukosit secara aktif berkelahi dengan mereka di sana. Dengan demikian, semacam penghalang dibuat, menghentikan penyebaran mikroba ke seluruh tubuh.

    Kembali ke pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek, harus diingat bahwa pelatihan intensif akan menyebabkan penyebaran infeksi. Aktivitas fisik harus ditunda hingga pemulihan, karena ini dapat menyebabkan komplikasi serius.

    Dapatkah saya berolahraga setelah pilek?

    Anda dapat kembali ke pelatihan ketika rumah sakit Anda ditutup, yaitu, setelah pemulihan total. Berbicara tentang seberapa banyak Anda dapat melakukan olahraga setelah pilek, Anda perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:

    • Pada hari-hari pertama setelah sakit, tubuh Anda akan melemah, jadi Anda tidak harus segera kembali ke rezim pelatihan intensif yang biasa. Tingkatkan aktivitas fisik secara bertahap;
    • pemulihan penuh tubuh bisa memakan waktu hingga tiga minggu. Setelah itu Anda akan dapat kembali ke program yang diikuti sebelum sakit;
    • selama masa pemulihan, perhatikan diet Anda: makanan yang kaya akan vitamin harus ada dalam makanan. Makan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, vitamin kompleks.

    Olahraga dan pencegahan masuk angin

    Pada awal artikel kami mencatat bahwa olahraga adalah pencegahan flu yang baik. Bahkan jika Anda sakit, hawa dingin akan ringan, dan Anda akan lebih mungkin untuk pulih. Latihan sistematis memperkuat tidak hanya sistem kekebalan tubuh, tetapi juga sistem kardiovaskular, meningkatkan resistensi terhadap infeksi.

    Para ilmuwan mengklaim bahwa bahkan olahraga pagi biasa atau berjalan setiap hari di udara segar membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko masuk angin sepanjang tahun. Ini dijelaskan dengan sangat sederhana: aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan produksi sel darah putih, yang secara aktif memerangi agen infeksi.

    Untuk membantu tubuh melawan pilek dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dirancang dan produk alami, dibuat berdasarkan ekstrak tanaman obat.

    Obat herbal Fortsis berdasarkan ekstrak sage frankincense adalah obat yang aman yang berkontribusi terhadap pencegahan flu dan flu secara efektif.

    Itu tidak mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, tetapi mencegah masuknya patogen ke dalam tubuh. Anda dapat menggunakannya untuk waktu yang lama, tanpa takut efek samping yang tidak diinginkan.

    Mengambil Forcis bersamaan dengan aktivitas fisik secara teratur akan membantu Anda tetap sehat sepanjang tahun.

    Bagikan dengan teman

    Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? - Saya yang paling cantik

    Seringkali, orang bertanya-tanya apakah flu biasa menghentikan orang mencapai ketinggian baru di dunia olahraga. Dan jawaban untuk pertanyaan ini ada di sini.

    Olahraga, seperti diketahui, adalah cabang dari gaya hidup sehat. Ini bermanfaat tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara moral: itu menenangkan, melemahkan depresi, memperbaiki suasana hati, dll.

    Semua orang tahu bahwa olahraga tidak sesuai dengan kebiasaan merokok dan alkohol, junk food dan beberapa penyakit serius yang terkait dengan organ dalam.

    Juga diketahui bahwa dalam kasus cedera, kehamilan dan beberapa penyakit, olahraga dilarang keras, atau itu adalah pelatihan khusus yang berguna untuk kondisi manusia tertentu.

    Namun pertanyaannya adalah apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, tetap terbuka. Beberapa orang percaya bahwa olahraga dan pilek tidak cocok, dan bahkan dengan pilek Anda harus duduk di rumah. Yang lain akan mengatakan bahwa olahraga flu bukanlah hambatan, terutama jika tidak ada suhu. Ada banyak pendapat tentang hal ini. Tetapi yang mana yang benar?

    Olahraga dengan pilek

    Jika orang yang dingin, pada prinsipnya, tetap berdiri, mulai berolahraga, berlari, menari, maka, pada prinsipnya, ia cukup mampu menanggung beban. Jenis dingin yang ringan, di mana tidak ada suhu, tidak mengganggu kinerja normal dari pemanasan ringan dan latihan kekuatan.

    Beberapa orang yang mati-matian memperjuangkan sosok mereka pergi ke gym tidak peduli apa. Apakah mereka melakukan hal yang benar? Tidak

    Bahkan bentuk flu yang paling mudah pun melemahkan tubuh manusia. Bahkan pilek biasa menyebabkan tubuh melawan infeksi yang dihasilkan, dan karenanya, semua kekuatan ditujukan untuk meningkatkan kesehatan.

    Jika dalam kondisi ini bermain olahraga, itu akan menjadi pukulan serius bagi sistem otot. Otot yang kelebihan beban akan rusak oleh dosis latihan yang diterima, yang akan menyebabkan melemahnya dan bahkan lebih parahnya fungsi-fungsi tubuh tertentu.

    Dan ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan pengembangan yang lebih parah dari flu, berkembang menjadi penyakit.

    Pelatihan tidak akan membawa hasil yang tepat. Sebaliknya, olahraga akan menjadi musuh nomor 1 tubuh yang terkena flu. Hidung berair ringan dapat berubah menjadi sakit tenggorokan atau flu, batuk - menjadi bronkitis. Beban pada jantung akan menyebabkan serangan aritmia. Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda dapat membawa diri Anda ke rumah sakit.

    Keputusan paling pasti adalah beristirahat selama beberapa hari dan pulih, dan baru kemudian pergi untuk menaklukkan simulator. Olahraga adalah cara hidup yang sehat, dan orang yang terlibat dalam olahraga harus benar-benar sehat.

    Olahraga dengan pilek dan SARS

    Pilek mungkin merupakan infeksi yang paling umum, terutama pada anak-anak. Semua orang mungkin ingat tahun-tahun sekolah ketika, setelah pilek, mereka dibebaskan dari kelas pendidikan jasmani di sekolah. Tetapi jika semuanya kurang lebih jelas dengan anak-anak, bagaimana menjadi orang dewasa yang secara teratur menghadiri kebugaran atau bermain olahraga secara profesional jika mereka tiba-tiba masuk angin?

    Apa kata dokter

    Menurut para dokter, sangat sulit bagi orang-orang yang secara teratur terlibat dalam olahraga untuk beristirahat dari kelas, bahkan untuk alasan kesehatan.

    Dalam beberapa kasus, ketika rasa tidak enak setelah atau selama sakit tidak signifikan, dan suhunya hampir tidak naik, tidak berbahaya bagi seseorang untuk datang ke sesi pelatihan kesehatan manusia.

    Tetapi lebih sering, olahraga dengan pilek memiliki konsekuensi yang lebih buruk seperti komplikasi dari pilek, karena bukan tanpa alasan bahwa anak-anak, bahkan setelah sakit, dibebaskan dari pendidikan jasmani.

    Jika dengan warga biasa semuanya jelas, lalu bagaimana cara bertindak atlet profesional, Anda bisa melakukannya atau tidak.

    Khusus untuk mereka ada aturan yang paling sederhana - "di atas leher", meskipun tidak semua pelatih diizinkan bermain olahraga sesuai aturan ini. Esensinya cukup sederhana.

    Jika manifestasi klinis pilek terletak di atas leher dan memiliki sifat ringan, seperti sedikit gelitik di tenggorokan atau pilek, maka Anda dapat berolahraga.

    Praktek menunjukkan bahwa olahraga atau kebugaran normal selama pilek menyebabkan gejala yang hilang sendiri seperti hidung tersumbat, sehingga pasien dapat bernapas dengan mudah dengan hidungnya.

    Berjalan pendek dan beberapa push-up selama SARS akan menyebarkan darah yang stagnan, yang akan mempengaruhi pertahanan kekebalan tubuh, meningkatkannya.

    Menurut para atlet, selama latihan mereka mendapatkan doping karena kekebalan tubuh mereka.

    Jika manifestasi klinis mempengaruhi organ di bawah leher, maka dianjurkan untuk menunda olahraga dalam kasus ini. Dokter tidak menyarankan olahraga untuk kesulitan bernafas dan nyeri dada, proses peradangan dan batuk, berat pada tungkai dan nyeri otot.

    Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa dalam kasus pilek pasien adalah sumber ARVI, oleh karena itu, tanpa perban kasa, dia benar-benar tidak dapat muncul di tempat umum. Secara umum, dokter berpendapat bahwa tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga selama ORVI.

    Melakukan banyak penelitian tentang bagaimana olahraga mempengaruhi perjalanan pilek, di mana ditemukan bahwa olahraga tidak mempengaruhi durasi pilek.

    Flu dan Olahraga

    Jika dengan flu biasa, olahraga bukan merupakan kontraindikasi absolut, maka dengan flu itu harus dikecualikan.

    Meskipun flu berhubungan dengan ARVI, lebih mungkin daripada yang lain menyebabkan komplikasi, dan kondisi pasien selama sakit lebih parah: kelemahan parah, demam tinggi. Suhu di atas 37.

    5 ° C adalah kontraindikasi yang jelas untuk pendidikan jasmani, karena dapat memicu komplikasi.

    Paling sering, ginjal, paru-paru dan jantung menderita flu, oleh karena itu, untuk menghindari kerusakan pada organ-organ ini, spesialis dengan suara bulat mengecualikan olahraga dari kehidupan pasien selama sakit. Secara umum, dengan flu, kepatuhan yang ketat untuk tirah baring dianjurkan, setidaknya selama 5 hari pertama dari awal penyakit, sampai periode akut berlalu, setelah itu Anda dapat berjalan-jalan.

    Olahraga dengan ARVI pada anak-anak

    Anak-anak dengan pilek, serta setelah mereka diberikan setidaknya dua minggu pengecualian dari pendidikan jasmani. Kondisi seperti itu menyiratkan kehadiran anak di kelas dalam budaya fisik, tetapi tidak termasuk penyerahan standar. Istilah yang lebih tepat dimana siswa dibebaskan dari pendidikan jasmani tergantung pada jenis infeksi flu dan tingkat keparahannya.

    Bahkan setelah pemulihan, siswa diperpanjang selama beberapa minggu lagi, karena mereka perlu kembali ke kelas pendidikan jasmani secara bertahap.

    Biasanya selama minggu pertama setelah penyakit, olahraga di kelas pendidikan jasmani diperbolehkan, tetapi hanya dalam bentuk beban yang sangat ringan. Jika anak cepat lelah dan merasa tidak berdaya, lebih baik membiarkannya pergi dari senam.

    Hanya saja olahraga dengan pilek mungkin memerlukan terlalu banyak kekuatan dari seorang anak, di mana tubuh selama sakit mereka tidak ditinggalkan sama sekali, dan yang baru belum terakumulasi.

    Idealnya, anak perlu dikecualikan dari kegiatan olahraga setidaknya selama beberapa minggu, maka dia akan punya waktu untuk akhirnya pulih, dan olahraga itu akan membuatnya tidak kelelahan, tetapi kesenangan.

    Apa yang harus dilakukan jika dingin tidak berlalu dalam waktu yang lama?

    Lfk dengan orvi

    Jika para ahli merekomendasikan untuk menghindari aktivitas fisik dengan flu, maka Anda dapat melakukan sedikit latihan. Menurut beberapa laporan, orang yang berolahraga secara teratur, jarang masuk angin, tetapi bahkan jika ini terjadi, dapat dilihat bahwa flu mereka jauh lebih cepat dan tidak terlalu cerah.

    Ini tidak berarti bahwa Anda perlu melakukan latihan setiap hari dan dalam jumlah besar, Anda dapat berlatih tiga kali seminggu, dan ini akan cukup. Para peneliti telah menunjukkan bahwa dengan flu, Anda dapat melakukan setengah jam berjalan di udara segar setiap hari, yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menambah kekuatan untuk menghancurkan virus.

    Secara umum, setelah dingin, kegiatan olahraga tidak dianjurkan, meskipun Anda dapat melakukan latihan pemanasan setiap hari.

    Anak-anak, tentu saja, dari aktivitas fisik, dianjurkan untuk melindungi, meskipun pada minggu-minggu pertama setelah penyakit terakhir, itulah sebabnya mereka diberikan pengecualian untuk pelajaran pendidikan jasmani.

    Dan orang dewasa harus secara mandiri memutuskan apakah akan terlibat dalam pelatihan olahraga dengan mereka atau tidak, berdasarkan pada kesejahteraan mereka.

    Bisakah saya bermain olahraga dengan pilek yang kuat

    Banyak dari kita menderita pilek setidaknya setahun sekali. Mengingat bahwa proses pemulihan dapat memakan waktu satu atau dua minggu, penggemar olahraga memiliki pertanyaan tentang apakah masuk untuk olahraga dengan pilek.

    Mintalah saran dari spesialis.

    Tidak diragukan lagi, pelatihan bermanfaat bagi tubuh kita, tetapi apakah mereka melanjutkan efek positifnya selama sakit? Pendapat atlet, pelatih dan dokter berbeda satu sama lain. Beberapa orang berpikir bahwa tidak mungkin untuk melewatkan pelatihan dengan "ARVI normal", sementara yang lain berpendapat bahwa bahkan dengan pilek yang lemah, beban apa pun harus dikeluarkan.

    Ketika bermain olahraga adalah bagian integral dari kehidupan, penolakan terhadap mereka, bahkan untuk waktu yang singkat, tampaknya menjadi sesuatu yang mustahil. Itulah sebabnya banyak dari kita terus pergi ke gym meskipun menderita pilek, menjelaskan bahwa mereka tidak akan menjadi lebih buruk dari olahraga, dan saya tidak ingin kehilangan uang yang dibayarkan selama sebulan atau beberapa bulan sebelumnya.

    Di antara atlet, ada "aturan di atas leher," yang menurutnya memungkinkan untuk bermain olahraga jika gejala penyakit diamati tidak lebih rendah dari level leher. Artinya, jika Anda mengikuti aturan "di atas leher", dengan sedikit gelitik di tenggorokan dan rinitis, olahraga tidak dilarang.

    Tetapi dengan mematuhi "aturan" ini, komplikasi seperti pneumonia atau bronkitis mungkin terjadi, oleh karena itu lebih baik berbaring di rumah dan mengikuti instruksi dokter jika ada penyakit, dan sekali lagi sembuh, mengikuti pelatihan.

    Jika Anda menginginkannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda untuk mengubah durasi latihan dan beban kerja jika perlu.

    Mencari mean emas

    Bermain olahraga aman hanya jika dokter tidak mendiagnosis Anda terkena influenza dan mengizinkan Anda melanjutkan pelatihan.

    Dalam hal ini, Anda perlu memantau durasi kelas, yang seharusnya tidak lebih dari 45 menit, serta memantau denyut nadi, yang frekuensinya tidak boleh melebihi 120-130 denyut per menit.

    Ini akan membantu menghindari munculnya keringat dan hipotermia, yang pasti tidak akan membantu meningkatkan kesehatan penyakit.

    Sekalipun latihan pilek tidak memperburuk kondisi tubuh, tetap saja tidak akan membawa efisiensi. Pelatihan intensif adalah penyebab lonjakan hormon kortisol, yang penting untuk kekebalan tubuh, akibatnya penyakit ini dapat meningkat. Dengan peningkatan kortisol, indeks daya tidak membaik, dan massa otot tidak tumbuh, karena hormon ini menghancurkan protein, termasuk otot.

    Tentu saja, olahraga luar ruangan selama musim dingin berbahaya selama sakit, karena keringat berlebih, rambut basah dan hipotermia saat bermain ski dan skating hampir tidak bisa dihindari. Kelas di aula bersama orang lain juga tidak disarankan, karena ada kemungkinan menulari orang lain.

    Bahkan jika Anda adalah atlet profesional, dan Anda memiliki kesempatan untuk berpartisipasi dalam kompetisi atau kejuaraan penting, pikirkan kesehatan rekan tim Anda.

    Jika Anda melewati satu pertandingan, Anda tidak akan menempatkan mereka dalam risiko sakit, dan kesehatan Anda, sebaliknya, akan lebih cepat pulih dan memungkinkan Anda untuk terlibat dalam proses lebih cepat.

    Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa olahraga, maka solusi terbaik untuk Anda adalah yoga dan latihan pernapasan di rumah. Peregangan santai dan postur restoratif akan membantu menghilangkan stres dan menghilangkan rasa sakit.

    Berjalan juga bermanfaat, tetapi di sini Anda harus fokus pada kondisi Anda, misalnya, Anda bisa pergi ke toko atau apotek yang lebih jauh. Berjalan, seperti latihan pernapasan, akan membantu menyingkirkan hidung tersumbat.

    Dengan pilek yang lemah, asalkan Anda terus-menerus berlari, Anda dapat terus terlibat dalam olahraga ini, tetapi intensitasnya harus dikurangi secara nyata. Berhati-hatilah dengan berenang, terutama jika Anda memiliki telinga yang lemah.

    Bahkan dengan kepala dingin yang lemah, pergi ke kolam tidak dianjurkan: air yang mengandung klor dapat menyebabkan alergi atau hidung tersumbat.

    Kontrol diri dan cinta tubuh

    Jangan lupa bahwa selama pilek, kekebalan berkurang dan kemungkinan menjadi sakit dengan sesuatu yang lain meningkat, sehingga mengunjungi tempat-tempat umum tidak dianjurkan. Saat pilek, Anda juga perlu memperhatikan makanan.

    Tidur adalah tambahan yang baik untuk pengobatan, serta istirahat, jadi yang terbaik adalah menonton TV dan menggunakan komputer sesedikit mungkin. Sebagai gantinya, Anda dapat mendengarkan musik atau buku audio sambil berbaring di bantal pemanas.

    Setelah pemulihan penuh, Anda seharusnya tidak terlibat dalam mode yang sama - perlu secara bertahap meningkatkan beban, mengawasi kesejahteraan Anda. Masuk ke mode biasa bisa seminggu, yang akan membantu tubuh pulih sepenuhnya.

    Rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot-otot punggung dan kaki mungkin merupakan pertanda pilek atau penyakit lainnya, oleh karena itu, dengan sedikit gangguan, lebih baik tinggal di rumah dan mengikuti perubahan lebih lanjut dalam kesejahteraan Anda.

    Disiplin diri itu baik, tetapi kesehatan harus dipantau tidak hanya selama dan setelah sakit, tetapi selalu.

    Tidur dan istirahat digunakan untuk meremajakan, dan nutrisi yang tepat, pengerasan, dan olahraga meningkatkan kekebalan dan kesehatan secara umum, itulah sebabnya Anda perlu mencari waktu untuk semua ini.

    Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

    Penyakit umum seperti pilek dan pilek sering mengejutkan kita. Baru kemarin, Anda adalah orang yang sehat, penuh kekuatan dan energi, tetapi hari ini Anda merasakan sedikit keraguan dan hidung tersumbat.

    Jika Anda seorang atlet profesional atau hanya penggemar kebugaran, Anda akan tertarik pada pertanyaan berikutnya - apakah mungkin untuk berolahraga dengan dingin dan manifestasi ARVI lainnya.

    Apakah masuk akal untuk pergi ke gym ketika gejala pertama penyakit terjadi, atau apakah lebih baik untuk melewatkan latihan? Dalam konten artikel ini, Anda akan mempelajari tentang kasus-kasus di mana olahraga dapat bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh Anda.

    Penelitian ilmiah

    Baru-baru ini, jaringan memiliki informasi bahwa sebuah perguruan tinggi terkenal Amerika melakukan penelitian di bidang kedokteran olahraga. Dilihat dari hasil penelitian ilmiah ini, aktivitas fisik ringan dengan tanda-tanda ringan infeksi saluran pernapasan akut atau pilek tidak menyebabkan bahaya bagi kesehatan.

    Tetapi para ilmuwan dari perguruan tinggi ini tidak menyarankan untuk terlibat dalam olahraga keras, karena pelatihan seperti itu dapat menunda proses pemulihan pasien untuk waktu yang lama. Perlu dicatat bahwa percobaan ilmiah ini dilakukan di bawah pengawasan dokter, yang tahu persis virus apa yang terinfeksi oleh sekelompok orang yang terinfeksi.

    Dalam kondisi kehidupan sehari-hari, kita tidak dapat secara akurat menentukan gejala penyakit yang mana adalah pilek - infeksi virus pernapasan akut atau flu. Karena itu, ketika Anda akan berolahraga, berpikir bahwa Anda menderita flu ringan dan, faktanya, terkena flu, perjalanan penyakitnya bisa sangat rumit.

    Beberapa informasi teoritis

    Setiap penyakit, baik itu ARVI atau pilek, mempengaruhi tubuh kita secara negatif, mengurangi proses anabolik dan meningkatkan produksi hormon katabolik, khususnya kortisol.

    Zat ini memiliki sejumlah sifat yang bertindak merusak pada semua struktur protein tubuh, termasuk protein otot. Kortisol juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan penumpukan lemak.

    Di antara alasan untuk aktivasi produksi hormon ini dapat diidentifikasi stres, infeksi virus pernapasan akut dan pilek lainnya, kelaparan, kelelahan, ketakutan, olahraga. Anehnya, tugas utama kortisol adalah membantu tubuh memerangi stres atau infeksi, melalui mobilisasi semua sumber nutrisi.

    Karena sebagai hasil pemecahan molekul protein, asam amino terbentuk, dan glikogen, glukosa, tubuh kita menerima bahan bangunan tambahan yang dibutuhkan untuk mengembalikan sel yang rusak.

    Tampaknya jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dan perlu untuk berolahraga dengan pilek atau pilek sudah jelas. Pelatihan semacam itu tidak memiliki makna apa pun, karena mereka tidak hanya tidak akan memiliki efek positif, tetapi juga menghancurkan jaringan otot Anda sendiri.

    Olahraga apa yang bisa Anda lakukan

    Jika Anda adalah pemilik kekebalan yang kuat, maka sedikit aktivitas fisik bahkan dapat membantu dalam memerangi penyakit. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana cara berolahraga dengan benar jika Anda memiliki gejala pilek.

    Latihan ringan seperti yoga seringkali sangat berguna dan membantu menghilangkan tanda-tanda pertama ARVI. Seperti yang disebutkan sebelumnya, olahraga yang lama dan berat dan kelelahan yang terkait adalah penyebab peningkatan kadar kortisol. Karena itu, dalam hal ini, olahraga harus moderat atau ringan.

    Olahraga teratur sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetapi dalam hal ini penting untuk tidak berlebihan.

    Apa yang disiratkan oleh aturan "leher lebih tinggi"?

    Penghancuran otot mereka sendiri bukanlah hasil terburuk dari aktivitas fisik aktif selama periode sakit. Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel tentang apa yang disebut aturan "di atas leher." Di antara banyak atlet ada persepsi bahwa dalam kasus ketika gejala penyakit terlokalisasi di atas leher (sakit dan sakit tenggorokan, pilek) diperbolehkan untuk berolahraga.

    Para ilmuwan dari seluruh dunia telah membuktikan kekeliruan pernyataan ini. Faktanya adalah bahwa sistem limfatik manusia terdiri dari kelenjar getah bening dan kapiler khusus yang diisi dengan cairan limfatik atau getah bening.

    Cairan ini melakukan fungsi khusus di tubuh kita - menghilangkan zat beracun, bakteri berbahaya, serta produk-produk metabolisme dan pembusukan.

    Kelenjar getah bening adalah kumpulan beberapa sel imun.

    Dengan perkembangan proses patologis di leher dan kepala, formasi ini bertambah besar, menjadi menyakitkan, karena di dalamnya leukosit berjuang melawan mikroorganisme berbahaya. Dengan demikian, penghalang tak terlihat dibuat yang mencegah penyebaran infeksi ke organ dan sistem tubuh lainnya.

    Dan jika selama periode ini Anda masih berisiko untuk mengunjungi gym favorit Anda, maka infeksi berbahaya, yang terkandung dalam kelenjar getah bening, bersama dengan aliran darah dengan cepat menyebar ke seluruh tubuh - dan ini pada gilirannya tentu akan mengarah pada perkembangan komplikasi serius.

    Cara memadukan olahraga dan dingin

    Jika penyakit ini tidak disertai dengan gejala yang parah, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Namun agar pergi ke gym tidak membahayakan tubuh yang melemah, Anda perlu tahu beberapa aturan.

    • Durasi pelatihan harus dikurangi setidaknya 30%. Jadi, jika latihan Anda yang biasa memakan waktu 1,5-2 jam, maka dengan tanda-tanda ARVI durasinya akan dari 45 hingga 60 menit.
    • Juga untuk periode penyakit dianjurkan untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik hingga 50%. Ini dapat dicapai dengan mengurangi waktu kerja pada setiap simulator individu dengan setengah atau mengurangi separuh dari "pendekatan" untuk setiap latihan.
    • Dengan flu, ARVI atau flu, tubuh membutuhkan sejumlah besar cairan. Karena itu, bermain olahraga selama sakit, perlu minum air hangat murni setiap 15-20 menit.
    • Dalam periode pemulihan, setelah pemulihan, perlu secara bertahap meningkatkan intensitas pelatihan. Pada minggu pertama, aktivitas fisik dapat ditingkatkan menjadi 65-70%, pada minggu kedua - hingga 85-90%, dan hanya pada minggu ketiga Anda dapat berlatih dengan cara biasa.
    • Agar pemulihan datang lebih cepat, tubuh yang sakit dan lemah membutuhkan istirahat dan istirahat yang tepat.

    Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek atau pilek, terserah Anda. Jika Anda yakin dengan kemampuan Anda dan tahu cara dosis beban yang tepat, maka olahraga bahkan dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Bagaimanapun, Anda perlu tahu tentang risiko komplikasi penyakit. Ingatlah bahwa kesehatan Anda ada di tangan Anda!