Berlari dan kedinginan: apakah mungkin untuk melatih dan apa

Jogging teratur meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit. Itu selalu berubah menjadi dilema: terus berjalan, agar tidak mengganggu rencana pelatihan, atau menunda latihan sampai pemulihan? Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor. Mari kita coba mencari tahu.

Berlari pada gejala pertama pilek

Berita buruknya adalah: Anda menerima "pemberitahuan" pertama - Anda memiliki pilek dan sakit tenggorokan. Berita baiknya: mereka bisa menghilang secepat mereka muncul. Terkadang, untuk "mengisi ulang kekebalan", cukup tidur saja: tidur yang baik memulihkan tubuh dengan sempurna.

Istirahat di tempat tidur dan penolakan olahraga dalam hal ini adalah opsional. Dan bahkan sebaliknya: ada pendapat bahwa berlari dengan pilek menghilangkan hidung tersumbat dan mempercepat sirkulasi darah, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan racun dengan cepat yang meracuni tubuh selama sakit. Dengan kata lain - latihan di udara segar membantu "membunuh" penyakit.

Tidak ada bukti ilmiah untuk teori ini. Namun sebagian besar ahli tetap mendukungnya: mereka menyarankan Anda untuk menilai kondisi Anda menggunakan "aturan leher". Menganalisis gejala dan sensasi. Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sakit tenggorokan ringan) - Anda bisa lari.

Pengecualiannya adalah sakit kepala dan sakit telinga, yang mungkin menandakan penyakit infeksi serius atau sinus.

Tetapi ikuti "aturan leher" yang Anda butuhkan dengan pikiran. Berikut adalah aturan dasar berlari dengan gejala flu pertama:

Kurangi jarak tempuh dan kurangi kecepatan yang biasa.
Setelah berlari, jangan berlama-lama di jalan, agar tidak menjadi dingin dan tidak membeku.
Hilangkan latihan dengan beban dan lompatan aktif.
Indikator kunci adalah 5-10 menit pertama. Jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik - lanjutkan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.

Selesai penuh

Suhu, batuk, lemah, sakit, menggigil... Anda sakit - dan menyangkal fakta ini tidak ada gunanya. Mustahil untuk berlatih dengan tanda-tanda serius penyakit virus: Anda berisiko pergi ke tempat tidur rumah sakit daripada memulai. Oleh karena itu, sisihkan rencana yang sedang berjalan dan buat yang baru - rencana pemulihan. Idealnya, ini adalah interval yang keras: tidur - obat - tidur. Dan semakin baik Anda mengatasi tugas ini, semakin cepat Anda akan kembali berlari.

Berlari setelah sakit

Lebih baik mendiskusikan awal latihan aktif setelah sakit dengan pelatih atau dokter yang merawat. Bersabarlah: periode adaptasi akan setidaknya 7-10 hari, dan kembali ke jadwal pelatihan yang biasa akan bertahap. Kalau tidak, itu tidak mungkin: ketika Anda sakit, tubuh melemparkan semua kekuatannya terhadap virus, sehingga beban kejut segera setelah itu dapat membahayakan.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa istirahat yang dipaksakan paling banyak mengenai stamina. Oleh karena itu, jarak dan kecepatan sebelumnya tidak akan dapat dilakukan untuk beberapa waktu - mulai dengan lari ringan 20 menit dan berganti dengan menit berjalan setiap 5-7 menit.

Secara bertahap, waktu lari harus dibawa ke setengah jam dengan interval menit berjalan di tengah. Ketika Anda kembali dapat berlari tanpa jeda selama 30 menit, masuk ke bagian ini 2-3 akselerasi berdurasi 30 detik.

Bisakah saya lari kedinginan?

Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.

Bisakah saya lari kedinginan?

Pilek yang tiba-tiba berhadapan dengan pelari dengan dilema yang sulit: untuk melanjutkan pelatihan, terlepas dari keraguan, atau untuk menunda aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan sepenuhnya? Gagasan bahwa Anda harus kehilangan satu atau dua minggu adalah sangat pahit, jika Anda segera memiliki awal yang bertanggung jawab dan Anda perlu menyimpan formulir yang telah dikembangkan untuk kompetisi selama berbulan-bulan yang panjang.

Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor: bentuk fisik umum atlet, keparahan penyakit, keparahan gejala. Banyak pelatih dengan tegas melarang berlari di sekitar atlet atau mengurangi latihan menjadi berjalan. Tetapi ada orang-orang yang menganggap reasuransi semacam itu berlebihan.

Dipercayai bahwa berlari dengan pilek membantu menghilangkan hidung tersumbat, melancarkan peredaran darah menyebabkan tubuh lebih efektif menghadapi pilek, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan dini racun yang meracuni tubuh selama sakit.

Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.

Aturan leher

Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".

Menganalisis gejala dan sensasi.

Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sedikit sakit tenggorokan), maka Anda bisa berlari. Pengecualian adalah sakit kepala dan sakit di telinga. Perasaan ini dapat menjadi tanda penyakit menular serius atau sinusitis, dan dalam hal ini berlari tidak mungkin!

Jika area di bawah leher terlibat dalam penyakit: misalnya, ada batuk dan sakit tenggorokan yang kuat, nyeri otot dan kelemahan umum - pelatihan harus dibatalkan. Anda tidak boleh berlari pada suhu tinggi - selama kelas, sirkulasi darah meningkat, dan suhu bisa meningkat secara signifikan, yang mengancam akan mengganggu keseimbangan air, membebani ginjal, dan stroke panas.

Tentu saja, idealnya, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Jika ini tidak memungkinkan - andalkan perasaan dan prinsip Anda sendiri dari beban yang sesuai dengan keadaan saat ini.

Cara lari dengan pilek

Jadi, Anda hanya merasakan sedikit ketidakpedulian, jadi Anda memutuskan untuk berlari. Ikuti aturan sederhana:

Mulailah bekerja dengan kekuatan setengah: bersiaplah untuk mengurangi jarak tempuh Anda yang biasa, kurangi kecepatan Anda, atau curahkan seluruh berjalan kaki untuk latihan kecepatan cepat. Beberapa menit pertama akan menunjukkan apakah Anda dapat bekerja dengan cara biasa.
Hilangkan latihan dengan beban, lompatan aktif dan bekerja dengan kecepatan.
Ikuti statusnya. Indikatornya adalah 5-10 menit pertama: jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik, Anda dapat melanjutkan dan bahkan sedikit meningkatkan intensitas latihan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
Setelah lari, jangan berlama-lama di udara dingin, agar tidak menambah hipotermia pada infeksi virus.

Berlari setelah sakit

Jika hawa dingin sudah lama tersingkir dari jadwal pelatihan yang biasa, kembalilah ke volume sebelumnya yang harus bertahap. Ketika kita dilemahkan oleh penyakit, tubuh membuang semua kekuatannya untuk memulihkan kesehatan yang hilang. Beban intensif selama periode ini hanya akan menghilangkan energi berharga dan menunda proses.

Bersabarlah - periode adaptasi harus setidaknya 7-10 hari. Dan awal dari kelas aktif adalah lebih baik untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan seorang pelatih atau dokter.

Bisakah saya berlari selama sakit?

Di musim dingin, topik lari dengan pilek paling relevan, karena hanya sedikit orang yang berhasil menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Bisakah saya terus berlari dengan flu? Apakah kesehatan Anda akan memburuk? Bagaimana ini memengaruhi kecepatan pemulihan? Pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya mengkhawatirkan seseorang yang dihadapkan pada dilema semacam itu.

Untuk menentukan kemungkinan "berjalan atau tidak berjalan," metode paling sederhana dianggap sebagai "aturan leher". Menurut yang, jika gejala pilek berada di atas leher: hidung tersumbat, sakit tenggorokan, tidak berbahaya. Jika gejala di bawah leher, seperti: batuk, mengi, menggigil - dengan jogging harus ditunda. Namun, harus diingat bahwa beban selama periode dingin harus minimal, yaitu, Anda harus melakukannya dengan hemat. Dan, tentu saja, jangan lupa mendengarkan tubuh Anda.

Poin penting untuk mengontrol adalah adanya suhu yang tinggi. Jika gejala dingin tidak terasa, dan termometer menunjukkan di atas 37,2 derajat, Anda harus menunggu sedikit saat berlari, karena berlari pada suhu dapat secara signifikan memperburuk kondisi tubuh, yaitu, mempercepat proses penyakit.

Berlari setelah sakit

Setelah menderita flu, jangan terburu-buru untuk memakai sepatu kets! Tergantung pada tingkat keparahan penyakit, perlu menunggu periode waktu tertentu sampai tubuh kembali normal. Rata-rata, dari 5 hingga 10 hari. Namun, jika ragu, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang waktu yang dibutuhkan tubuh untuk kembali ke keadaan yang dapat diterima untuk jogging. Sekali lagi, jangan lupa bahwa kesehatan Anda harus di tempat pertama. Dalam kasus apapun jangan terburu-buru untuk hasil yang merugikan kesehatan mereka.

Sebagai kesimpulan, saya ingin berharap: tidak ada pilek, tetapi hanya hasil dan emosi positif dari jogging!

Apakah mungkin untuk berlatih dengan dingin dan berlari

Ketika Anda mulai berlatih secara teratur, Anda tidak ingin mengganggu kelas dan keluar dari mode favorit Anda bahkan pada hari-hari yang sangat sulit. Dan jika Anda dapat "setuju" dengan cuaca yang tidak dicintai, hal-hal mendesak dan faktor-faktor lain, untuk melanjutkan studi Anda terlepas dari segalanya, maka faktor penyakit ini dapat menggoncangkan tekad Anda. Jadi, pertimbangkan berbagai aspek yang dapat memengaruhi tubuh selama sakit, dan bandingkan ancaman dan manfaatnya yang sebenarnya.

Konten artikel
Kombinasi penyakit dan olahraga
Tahapan pelatihan pilek
Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?
Kegunaan aktual dari beban
Video Lari Lintas Negara

Kombinasi penyakit dan olahraga

Selama pilek, tubuh mulai mengalami sejumlah faktor stres: kelemahan, kelelahan muncul, keadaan meninggalkan mode aktivitas, seseorang ingin berkubang di tempat tidur yang hangat dan diam-diam pulih. Namun, kemauan dan semangat militer setiap atlet sejati, atau setidaknya hanya orang yang benar-benar mencintai pelatihan, membutuhkan kelanjutan dari kegiatan aktif. Ya, dan akal sehat yang sederhana menunjukkan bahwa membiarkan diri Anda "berantakan", maka "berkumpul" tidak akan mudah.

Tahapan pelatihan pilek

Biasanya dingin tidak segera muncul, tetapi berkembang secara bertahap. Dengan demikian, perjalanan proses virus dan inflamasi dapat dibagi menjadi beberapa tahap: timbulnya penyakit, perkembangannya menjadi bentuk ringan atau parah. Pertama, ada kondisi umum kelelahan dan biru, hidung tersumbat, pilek, sakit tenggorokan, dan demam. Semua faktor ini tidak menyenangkan, tetapi tidak menghambat pelatihan.

1. Pada tahap awal.

Selama gejalanya ada di atas leher, itu bisa dipraktikkan bahkan di jalan. Beban olahraga akan membantu menggerakkan tubuh, mengaktifkan proses perlindungan dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat.

Jika terlalu dingin di luar, latihan dapat ditransfer ke rumah Anda. Dalam kondisi dingin, Anda harus mematuhi tindakan pencegahan keamanan tertentu: saat berlari dan selama latihan intensif di palang horisontal, banyak keringat dilepaskan. Pelapukan tempat yang berkeringat dapat menyebabkan peningkatan hipotermia dan pemburukan penyakit. Selain itu, ketika berlari dalam cuaca dingin, ada peningkatan beban pada tenggorokan: pada waktu normal, mereka hanya mengeraskan tubuh, membuatnya lebih toleran terhadap kondisi cuaca yang sulit, tetapi selama sakit tenggorokan dapat dengan mudah mendapatkan peningkatan tajam dalam proses peradangan.

Jika Anda mengalami tanda-tanda dangkal penyakit, Anda dapat berolahraga dalam mode standar: semua jenis pelatihan tersedia, termasuk latihan kekuatan.

2. Proses inflamasi yang terlihat.

Jika proses peradangan telah bergerak ke tingkat yang lebih nyata: suhu naik, batuk dimulai, - latihan harus dilakukan dalam mode ringan. Olahraga ringan tidak sakit.

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Anda dapat mengatur pelatihan mode ringan, yang akan diarahkan bukan untuk mengembalikan tubuh daripada penipisan sebenarnya demi pertumbuhan otot. Agar beban membantu pemulihan, perlu untuk menggabungkan latihan dengan kecepatan lambat dan pendekatan peregangan yang sering. Misalnya, efektif untuk melakukan peregangan berkualitas tinggi setelah setiap putaran lari 200-400 m (lingkaran standar stadion sekolah). Latihan untuk kelenturan dan pelatihan yang lambat berkontribusi pada relaksasi otot yang dalam dan pemuatan mereka yang berkualitas tinggi.

3. Ketika dingin sempat mempengaruhi tubuh.

Jika suhunya naik cukup kuat, maka relevansi pelatihan harus ditaksir terlalu tinggi. Ini sangat tergantung pada tubuh Anda: bagi sebagian orang lebih baik beristirahat di tempat tidur, bagi sebagian orang untuk "menerobos" penyakit, dengan kekuatan kemauan untuk mengaktifkan proses kekebalan yang diperlukan

Jika Anda tidak menemukan motivasi untuk latihan jangka panjang yang ringan, cobalah melakukan latihan di seluruh proses penyembuhan. Berjongkok 10 kali setiap kali Anda membuat teh, lakukan 20 kali menyapu saat menonton film santai. Pendekatan semacam itu tidak akan "pincang" sepenuhnya.

Latihan untuk keseimbangan dan peregangan itu bagus. Latihan peregangan termasuk proses pemulihan yang mendukung tidak hanya jaringan otot, tetapi seluruh tubuh. Sejumlah latihan yoga sederhana, tai chi, dan latihan serupa lainnya sempurna di sini.

Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?

Pilek sederhana mungkin bukan peradangan yang dangkal, tetapi konsekuensi dari menelan virus. Penyakit virus dapat menyebabkan flu, radang paru-paru dan penyakit tidak menyenangkan lainnya yang dapat diobati dengan antibiotik.

Sirkulasi virus dalam darah selama proses inflamasi terjadi terus-menerus, dan aktivitas fisik mempercepat ritme darah, meningkatkan distribusi zat dalam sel-sel tubuh. Hal ini membuat latihan kekuatan tidak dapat diterima: peningkatan intensitas aliran darah tidak hanya akan memperkuat aspek perlindungan tubuh, tetapi juga memperburuk efek virus, meningkatkan tekanan pada jantung dan berkontribusi pada pengembangan penyakit lebih lanjut.

Setelah menerima infeksi virus, diperbolehkan melakukan pemanasan ringan anti-edema, tetapi lebih baik untuk berlatih setelah pemulihan penuh.

Kegunaan aktual dari beban

Tergantung pada kondisi perkembangan penyakit saat ini, Anda dapat memilih program pelatihan yang diperkuat atau difasilitasi.

Latihan moderat dengan cepat akan membuat diri Anda kembali normal. Dengan menunjukkan pada tubuh bahwa ia tidak akan memiliki kesempatan untuk menyerah pada penyakit, Anda mengaktifkan cadangan sistem kekebalan tubuh. Kondisi alam dan pengetahuan yang benar-benar mustahil untuk dilukai, berfungsi sebagai faktor psikofisik yang kuat yang memperkuat jiwa manusia dan membuatnya lebih kuat daripada pengaruh eksternal.

Namun, melebih-lebihkan kekuatan Anda, Anda dapat menyebabkan tubuh memperburuk kondisi penyakit dan memperbaiki penyakit. Untuk menghindari hal ini, segera nilai kemampuan Anda: jika Anda siap untuk melawan kelemahan sampai akhir, Anda dapat mencoba pendekatan yang berbeda, tetapi jika Anda menerima kemungkinan bahwa Anda dapat menjadi lebih buruk, maka lebih baik untuk membebani penyakit dan menyembuhkannya dengan obat biasa. Organisme setiap orang adalah individu, oleh karena itu, pertama-tama, dipandu oleh fitur dan kecenderungan pribadi Anda.

Bisakah saya berlari dengan sakit tenggorokan

Dingin dan berlari. Cara berlari jika Anda masuk angin

Pilek bisa menjadi masalah serius untuk latihan lintas negara. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI.

08 Mei 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Olahraga Soviet"

Pilek bisa menjadi masalah serius untuk latihan lintas negara. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI. Atau Anda bisa berlari sedikit agar tetap bugar. Berapa lama untuk pulih dari flu. Cara kembali ke pelatihan berjalan penuh setelah sakit.

Ksenia Astrakhantseva, master internasional olahraga dalam atletik, pelari maraton dan pelatih, menceritakan semua ini kepada Soviet Sport.

Bisakah saya lari kedinginan

“Lari sudah pasti dikontraindikasikan bahkan dengan sedikit gangguan dan pilek! Berikan pelatihan sepenuhnya dan berikan waktu tubuh Anda untuk pulih. Pada akhirnya, istirahat akan memungkinkan Anda untuk kembali bugar lebih cepat daripada jika Anda melanjutkan latihan saat Anda sakit, ”kata seorang pakar dari Soviet Sport.

Pertama-tama, bahaya pelatihan selama pilek dikaitkan dengan peningkatan stres pada jantung dan sistem ekskresi (ginjal, kandung empedu, kandung kemih, dll). Semua organ ini berada di bawah tekanan dan dipaksa untuk melawan virus. Jika Anda juga "memuat" mereka dengan lari, Anda akan meningkatkan risiko komplikasi - hingga pelanggaran fungsi mereka.

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Memulai - 7 Aturan yang Harus Anda Ketahui

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja bisa menjadi alasan untuk tantangan dari pelatihan, - kata Ksenia Astrakhantseva. - Jika penyakit memiliki lebih banyak gejala: suhunya naik, kepala terasa sakit - ini adalah alasan untuk mengatakan perusahaan “tidak” ke pelatihan!

Dan jika Anda berlari sedikit, agar tidak kehilangan bentuk

Bahkan lari kecil selama penyakit pernapasan akut dapat memiliki efek yang menghancurkan, kata seorang pakar Olahraga Soviet:

“Kamu bisa berlari dan bahkan merasa lebih baik untuk sementara waktu. Tapi itu akan berumur pendek dan, dengan tingkat probabilitas tinggi, itu akan segera menjadi minus: Anda akan merasakan kelemahan dan ketidakpastian yang lebih besar. Jadi tubuh yang sakit akan merespons beban tersebut.

Efek negatif dari berlari selama sakit juga bisa dirasakan dengan penundaan. Lari yang banyak dengan infeksi pernapasan akut mengenai sistem kekebalan tubuh, membuat celah di dalamnya. Kemungkinannya adalah jika Anda sembuh dari pilek, Anda mungkin sakit lagi - tubuh tidak akan memiliki sumber daya untuk melawan virus. "

Kapan harus kembali berlari setelah sakit

Durasi rehabilitasi setelah pilek biasanya 7-10 hari. Semua vr x4 ini

Bisakah saya lari kedinginan?

Semua orang tahu bahwa berlari memperkuat tubuh manusia, memasoknya dengan oksigen. Tetapi, sayangnya, bahkan orang yang berlari di pagi hari tidak kebal dari pilek.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Jalankan - jangan lari, itu pertanyaannya. Di satu sisi, kelemahan tubuh dari demam, sakit tenggorokan, pilek membuat seseorang malas.

Namun, di sisi lain, selama bertahun-tahun, bentuk akumulasi dapat menghilang, dan kemudian Anda harus memulai dari awal lagi.

Jawaban untuk pertanyaan ini pasti tidak bisa bahkan seorang dokter. Itu semua tergantung pada banyak faktor yang secara signifikan mempengaruhinya. Pertama-tama - ini adalah derajat penyakit, bentuk penyakit, dan, tentu saja, bentuk fisik atlet.

Banyak yang berpendapat bahwa sering terpapar udara segar dan berlari, yang mempercepat sirkulasi darah, secara signifikan mempercepat pemulihan. Tetapi apakah itu?

Aturan yang menentukan tingkat penyakit ditentukan oleh leher atlet

Jika seseorang merasa bahwa dia tidak sehat, maka pertama-tama Anda perlu menilai tingkat penyakitnya. Anda bisa menggunakan semacam adonan, yang dilakukan dengan bantuan leher.

Ketika semua gejala pilek terlokalisasi di bagian atas leher, yaitu, ada kesulitan bernafas karena hidung tersumbat, ada sedikit sakit tenggorokan, Anda bisa melakukan lari ringan.

Tetapi tidak hanya ketika sakit kepala atau telinga diisi, ini mungkin merupakan tanda-tanda munculnya sinusitis.

Sensasi nyeri yang terlokalisasi di bawah leher adalah tanda bahwa latihan tidak dapat dilanjutkan dalam keadaan apa pun. Berlari pada suhu tinggi dapat berdampak negatif terhadap kondisi umum seluruh organisme. Melanjutkan pelatihan hanya dimungkinkan dengan seizin dokter atau pelatih.

Cara berlari saat sakit

Jika seseorang memiliki gejala penyakit pertama, tetapi pada saat yang sama ia tidak ingin berhenti, ia harus berlari, mengikuti aturan:

Anda dapat mulai berlari tanpa melelahkan dan tidak berusaha. Ini adalah menit pertama yang akan menunjukkan seberapa parah seseorang sakit.
Anda tidak bisa berlebihan saat latihan. Dalam hal apapun tidak boleh melakukan lompatan atau latihan lain yang menyulitkan latihan.
Selama pelatihan, Anda harus memantau kesehatan Anda dengan cermat. Jika dalam seperempat jam pertama kondisinya tetap normal, maka latihan dapat dilanjutkan, jika tidak segera dihentikan.
Setelah latihan, Anda harus segera masuk ke panas, agar tidak terkena hipotermia.

Dimulainya kembali pelatihan setelah penyakit

Pelatihan yang dihentikan harus dimulai secara bertahap. Tubuh, dilemahkan oleh penyakit, disesuaikan dengan beban berikutnya. Untuk mengembalikan, Anda perlu setidaknya satu minggu. Dalam hal ini, rezim pelatihan harus didiskusikan dengan dokter atau pelatih.

bisakah saya lari dengan pilek?

Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?

Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna untuk melakukan latihan dengan flu. Apa yang dapat menyebabkan "tidak tepat waktu" mewujudkan aktivitas fisik. Ayo lihat.

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan.

Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes.

Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin.

Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi.

Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.

“Tindakan pencegahan paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.

Apakah mungkin masuk angin dari kedinginan?

Pilek, pilek atau flu (disebabkan oleh virus flu) adalah peradangan infeksi akut pada saluran pernapasan bagian atas.

Gejala penyakit ini adalah bersin, pilek (rinitis), sakit tenggorokan (radang tenggorokan), kesulitan menelan dan radang tenggorokan (faringitis, radang amandel), batuk dengan serosa, kemudian dengan dahak purulen (trakeitis, bronkitis), nyeri otot, demam dan memburuk kondisi umum.

Nama keadaan penyakit "flu biasa" muncul dari gagasan yang diterima sebelumnya bahwa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Paling sering, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang dialokasikan untuk pasien ketika bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Antibiotik untuk mengobati pilek

Bisakah saya berlatih untuk flu? [sunting]

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan.

Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan.

Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.

Bisakah saya lari kedinginan?

Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.

Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".

Menganalisis gejala dan sensasi.

Berlari, tentu saja, meningkatkan bentuk fisik tubuh yang sehat, tetapi apakah Anda dapat berlari jika Anda memiliki masalah kesehatan adalah masalah yang kontroversial. Sangat sulit untuk mengatakan di mana penyakit Anda dapat berjalan, dan di mana tidak, karena sangat tergantung pada karakteristik individu dari organisme.

Dapatkah saya berlari pada usia berapa pun dan dalam kondisi apa pun, atau adakah batasan? Jelaslah bahwa dengan kelainan jantung bawaan dan sirkulasi darah yang tidak mencukupi, tidak ada pembicaraan tentang jenis berlari.

Tetapi hipertensi adalah hal yang sangat sulit. Untuk setiap orang, itu berjalan dengan kekhasan dan dalam beberapa kasus, dokter diizinkan untuk berlari, dan yang lain - tidak.

Ini diputuskan oleh dokter Anda, yang akan memperingatkan Anda sebelumnya tentang kemungkinan efek negatif dari aktivitas fisik yang berlebihan.

Jika Anda memiliki eksaserbasi penyakit, bahkan jika dangkal dingin, Anda tidak bisa lari. Tetapi untuk berjalan, bahkan dipercepat, tidak ada kontraindikasi. Aturan yang paling penting untuk berlari adalah tidak terburu-buru dan tidak membuat gerakan tiba-tiba, karena semua orang bisa berlari, dan Anda harus bisa mendapat manfaat darinya. Untuk penggemar olahraga profesional - berita sepak bola terbaru di neeko.ru.

Bisakah saya berlari di musim dingin? Ini sangat berguna, karena menghirup udara beku segar mencairkan darah, dan ini mengurangi kemungkinan penyumbatan pembuluh darah. Berlari di musim dingin juga merupakan cara yang bagus untuk marah dan bersemangat, tetapi Anda tidak bisa berlebihan. Jangan lari dalam cuaca beku yang keras.

Ini sangat mempengaruhi tubuh. Dokter mengatakan bahwa suhu di luar harus nyaman bagi pelari. Perawatan harus diambil untuk pakaian: tidak perlu berpakaian untuk lari pagi sangat hangat, tetapi terlalu mudah juga, tidak sepadan. Pilihan terbaik adalah olahraga katun dan topi.

Dan lagi - jangan berlebihan dengan beban.

Banyak wanita bertanya apakah mungkin berjalan selama menstruasi. Berlari adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit, itu semacam antispasmodic, tetapi tetap lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter.

Dingin dan berlari... Senang tahu!

Pilek bukan merupakan hambatan serius untuk berlari. Namun, ada perbedaan pendapat pelari tentang pilek.

Beberapa orang berhenti berlatih sampai semua gejala hilang (saya belum bertemu pelari yang, setelah pilek, bertahan 2 minggu yang ditentukan oleh dokter tanpa pelatihan!), Sementara yang lain berlari jogging dengan suhu sekitar 38 ° C, sakit tenggorokan, pilek batuk...

Tugas Anda adalah menemukan di antara opsi batas ini yang ambang, di mana Anda harus menahan diri dari pelatihan. Setelah berjalan dengan suhu 38 ° C, ada kasus pemulihan ajaib yang diketahui, serta kasus penyakit yang agak serius. Perlu beberapa kali berpikir sebelum Anda berlari dalam kondisi ini (terlepas dari semua keinginan Anda untuk menjalankan setidaknya sedikit!).

Saya sampai pada kesimpulan bahwa Anda dapat berlari dengan sakit tenggorokan, pilek dan suhu rendah. Bahkan memungkinkan Anda untuk "merasa seperti pria," yaitu, itu agak mengurangi semua gejala pilek.

Bahaya kesehatan seperti berlari hampir tidak mewakili.

Hanya Anda yang perlu berpakaian hangat, mulai berlari segera setelah meninggalkan rumah, dan setelah itu Anda harus segera pulang dan tidak berlama-lama di jalan.

Tetapi dengan demam tinggi atau batuk (terutama pada tahap awal, ketika batuk kering), saya berusaha untuk tidak berlari. Ketika ada beberapa peradangan di paru-paru, pernapasan menjadi jauh lebih sulit. Sensasi kekurangan oksigen di paru-paru yang meradang berbeda dari sensasi yang sama di paru-paru yang sehat.

Dalam kasus pertama, tampaknya Anda bernapas lebih tinggi dari kecepatan tertentu di beberapa ruang tanpa udara: ada gerakan pernapasan, tetapi ini tidak meningkatkan oksigen.

Anda mulai tersedak - sensasinya mirip dengan ketika, memegang hidung dan mulut, Anda mencoba menahan napas selama mungkin, hanya di sini Anda berlari dan bernapas dengan cara yang paling aktif.

Diketahui bahwa pilek itu sendiri hilang dalam seminggu, dan dengan pil dalam 7 hari. Jadi, dengan berlari, flu bisa lewat dalam 1 hari, atau 14 hari! Setelah saya berpikir bahwa karena saya masih pilek selama 7 hari, saya tidak akan berhenti berlari. Dan itu di musim gugur, bukan di waktu terhangat.

Ketika batuk, saya pikir beberapa hari - dan saya akan sehat.

Tetapi ketika saya berlari, batuknya memburuk sehingga saya benar-benar tidak menyukainya - saya pikir berlari akan menjadi katalisator untuk penyembuhan! Itu semua berakhir dengan pengembangan batuk kering yang cukup kuat, dari mana saya harus dirawat selama sepuluh hari tanpa berlari.

Karena itu, kadang-kadang lebih baik ketinggalan tiga hari agar Anda tidak ketinggalan sepuluh hari lagi!

Bisakah saya berlari selama sakit?

Pada 21 Mei, maraton amal kelima "Sport of Unlimited Opportunities" berlangsung di Gorky Park. Terima kasih kepada penggagasnya, Credit Europe Bank, lebih dari 6 juta rubel telah dikumpulkan. Dana ini akan digunakan untuk membeli peralatan olahraga dan melatih atlet penyandang cacat untuk kejuaraan dunia.

Lari harus dilakukan, tetapi tiba-tiba gejala pilek muncul. Apakah pantas untuk membatalkan operasi karena hidung meler atau batuk ringan? Ketika seseorang jatuh sakit, ia langsung diliputi oleh keraguan tentang kelanjutan balapan.

Ada rasa takut membuat komplikasi atau menaikkan suhu. Namun, banyak atlet mengklaim bahwa begitu mereka memiliki hidung meler kecil, mereka menyingkirkannya dengan berlari.

Apakah mungkin untuk dijalankan tergantung pada apa yang sebenarnya membuat orang khawatir. Jika Anda mulai, Anda harus tahu waktu apa yang lebih baik untuk memilih pelatihan. Berikut ini adalah tips yang dapat membantu dengan pilihan berlari atau tidak berlarian di setiap orang. Bagaimanapun, semua tubuh benar-benar individual dan bereaksi terhadap segala sesuatu secara berbeda.

Seperti yang telah dikatakan, beberapa penyakit hilang karena keringat. Itu hanya dapat membahayakan orang lain, karena kekebalan berkurang karena aktivitas fisik. Dalam kasus penyakit progresif, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Gejala

Banyak yang mencoba menggunakan tes yang disebut leher. Artinya, jika Anda khawatir tentang gejala berkembang di bawah leher, maka Anda tidak boleh melakukan olahraga apa pun.

Kelompok ini termasuk batuk, rasa sakit dan kelelahan di tubuh, yang biasanya meningkat dengan suhu. Jika penyakit tersebut menyerang area di atas leher, menyebabkan, misalnya, sakit tenggorokan, hidung berair, maka kereta mode mungkin sedang populer.

Eksperimen dilakukan di salah satu universitas terkenal. Hasilnya menunjukkan bahwa dengan sedikit kedinginan, pelatihan bahkan bermanfaat. Tetapi tidak disarankan untuk melakukan sesuatu, sesuatu yang lebih dari biasanya dan melatih berlebihan.

Studi ini adalah untuk memperkenalkan virus flu ke dua kelompok, yang bersama-sama membentuk 60 atlet. Kelompok pertama berlari setiap hari selama setengah jam, sedangkan yang kedua tidak melakukan apa pun.

Pada akhir minggu, dengan bantuan pemeriksaan medis, terlihat bahwa kelompok orang yang berlarian selama seminggu memiliki kondisi yang sama dengan kelompok kedua. Ini berarti lari yang mudah tidak mempengaruhi sama sekali, namun itu membantu menjaga kebugaran fisik.

Berjalan pada suhu tertentu

Sebelum mulai jogging, Anda harus mengukur suhunya. Jika angkanya meningkat di atas 37, pelatihan harus dibatalkan. Memang, selama kinerja aktivitas fisik, itu pasti akan naik dan tidak akan membawa apa pun yang baik.

Ini karena virus menyebar melalui aliran darah, menembus seluruh tubuh. Ini diikuti oleh rasa sakit di kepala, otot dan tulang. Selain itu, jantung pada suhu berlari dengan kecepatan panik, jadi jangan memuatnya dengan berlari.

Kapan harus melanjutkan pelatihan

Anda tidak bisa memercayai perasaan Anda sendiri, mereka seringkali bisa menipu. Jika seseorang baru saja sakit, pulih dari suhunya, maka Anda tidak boleh lari ke olah raga. Bagaimanapun, ini dipenuhi dengan kemunduran kesehatan yang kuat dan flu baru, serta kenaikan suhu yang berulang-ulang.

Para ahli merekomendasikan menunggu sekitar 2 minggu sebelum mulai berjalan lagi. Setelah semua, munculnya flu baru atau pilek hanya akan memisahkan atlet dari pelatihan untuk lebih banyak waktu.

Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan pilek: manfaat dan bahaya

Penggemar gaya hidup aktif tidak dapat menyangkal kesenangan bermain olahraga bahkan dengan ARVI. Perlu untuk mengetahui apakah mungkin untuk masuk untuk olahraga dengan pilek? Apakah mungkin untuk pergi ke gym selama periode ini, dapatkah Anda berlari di sekitar stadion, atau haruskah Anda menahan diri dari aktivitas fisik?

Orang yang secara teratur masuk untuk olahraga memperkuat kesehatannya, karena latihan ini adalah pencegahan banyak penyakit. Karena itu, Anda perlu membuatnya agar tenaga fisik membantu, dan tidak membahayakan tubuh kita. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apakah Anda dapat mengatasi latihan selama sakit Anda, atau jika mereka dapat membantu Anda pulih.

Semua orang tahu bahwa selama sakit istirahat, dan terkadang istirahat. Jika penyakitnya belum melewati tahap yang sulit, disertai demam dan kesehatan yang buruk, maka mainkan olahraga dengan senang hati. Tetapi jika bahkan ada sedikit saja ketidaknyamanan, maka olahraga harus ditinggalkan, karena mereka dapat memperburuk kondisi Anda.

Dapatkah olahraga berkontribusi pada pemulihan

Tentu saja, olahraga memiliki efek positif pada kesehatan manusia, meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi ini berlaku untuk orang sehat. Meskipun Anda bisa masuk angin setelah aktivitas fisik aktif.

Jika seseorang berkeringat banyak selama latihan, dan kemudian keluar masuk angin tanpa berganti pakaian, maka, tentu saja, ia mungkin sakit karena hipotermia.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem tubuh melemah selama beberapa jam setelah kelas, sehingga disarankan untuk tidak mendinginkan, dan juga menahan diri dari tinggal di tempat konsentrasi orang yang besar.

Jika Anda mengikuti semua aturan sebelum, selama dan setelah latihan, dan tidak membebani tubuh Anda dengan tugas yang tak tertahankan, maka bahkan dengan sedikit dingin, ketika mereda, olahraga ditampilkan.

Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan kekuatan, akan meningkatkan mood, yang akan membantu untuk pulih.

Namun, tidak perlu pergi saat ini ke ruang khusus di mana Anda terlibat dalam berbagai olahraga: tidak hanya untuk menghindari risiko kesehatan, tetapi juga tidak menulari orang lain.

Anda dapat memikirkan banyak cara untuk melakukan olahraga: olahraga, yoga di rumah, aerobik, peregangan, berjalan di jalan cepat melalui hutan atau taman, jogging mudah. Setiap kegiatan di luar ruangan, bahkan jalan kaki biasa, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Karena itu, dimungkinkan untuk berolahraga dengan pilek, tetapi jangan lupa tentang kehati-hatian terhadap meningkatnya stres pada tubuh.

Bahaya bermain olahraga saat pilek

Kapan olahraga dingin dikontraindikasikan?

Penting untuk membatalkan jogging di lapangan olahraga, kelas kebugaran, dan di gym dalam kasus-kasus berikut:

Jika suhu tubuh naik hingga 38 derajat ke atas. Jika suhunya turun setelah minum antipiretik, pergilah ke gym, seharusnya tidak.
Dengan penyakit menular.
Dengan flu.
Dengan angina.
Dengan ARVI, jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening.
Dengan munculnya rasa sakit dan nyeri pada otot, persendian, tulang.
Dalam hal ada kelemahan, kelelahan, kelemahan.

Berbahaya untuk berlatih dalam situasi seperti itu, karena dimungkinkan untuk memprovokasi terjadinya masalah kesehatan yang serius. Terbukti bahwa orang-orang yang secara aktif dilatih dalam infeksi virus atau bakteri sendiri memperburuk perjalanan penyakit, memprovokasi berbagai komplikasi.

Ada contoh ketika ini menyebabkan miokarditis, dan proses inflamasi pada otot jantung berakibat fatal.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, Anda harus menjaga kesehatan Anda, jangan biarkan pilek biasa.

Meskipun tidak ada kontraindikasi untuk berolahraga dengan kepala dingin, bebannya harus lembut sehingga pelatihan tidak menyebabkan komplikasi seperti angina, bronkitis, atau pneumonia.

Ada orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga dan tidak bisa istirahat dalam kegiatan mereka agar tidak kehilangan bentuk untuk kompetisi. Jika tidak mungkin untuk menunda latihan Anda "untuk nanti", Anda perlu berolahraga dengan mode pelatihan yang lembut dengan seorang pelatih. Bergantung pada olahraga, Anda harus memilih serangkaian latihan khusus yang tidak akan membahayakan atlet dalam kondisi ini.

Tunggu atau tidak

Tentu saja, jika Anda punya waktu, lebih baik menunggu sampai gejala akut mereda, dan baru kemudian melanjutkan aktivitas fisik.

Lagi pula, dalam hal penyakit, pelatihan tidak dapat memberikan efisiensi yang diinginkan dan berguna sehubungan dengan pengaruh hormon kortisol, yang diaktifkan selama pilek.

Kortisol menghancurkan protein otot, jadi tidak mungkin untuk menjaga otot tetap bugar, dan Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil apa pun dari beban daya. Selain itu, dapat mempengaruhi peningkatan kadar glukosa darah, yang juga berdampak buruk bagi kesehatan.

Ada juga aspek positif dalam latihan: misalnya, bernafas lebih mudah dengan hidung tersumbat. Karena itu, jika hanya masuk angin, maka ini bukan alasan bagi atlet untuk bolos latihan. Tetapi jika penyebabnya adalah kejang otot, nyeri dada, demam, berbagai proses inflamasi, maka pemanasan pun dilarang.

Tubuh dalam kasus seperti itu, Anda harus pulih sepenuhnya sebelum memulai kembali kelas. Bagaimanapun, mereka yang bermain olahraga secara profesional berada di bawah pengawasan staf medis yang terlatih, yang, setelah memeriksa atlet, akan memberi tahu apakah dia dapat terus bermain olahraga.

Tahapan pemulihan setelah sakit

Setelah pemulihan ke latihan, Anda dapat melanjutkan tergantung pada jenis dan kompleksitas perjalanan penyakit. Jika dingin itu berlarut-larut, maka jeda setelah pemulihan harus setidaknya seminggu.

Hanya setelah jeda ini, Anda dapat mulai berolahraga. Bahkan dengan lenyapnya gejala penyakit setelah minum obat yang tepat, kekebalan tubuh masih lemah, dan tubuh tidak boleh kelebihan beban.

Oleh karena itu, ada baiknya memulai dengan sedikit daya tahan.

Ini tidak berarti bahwa perlu untuk segera berlari dalam jarak yang jauh - dalam segala hal yang perlu Anda ketahui ukuran dan fokusnya pada tubuh Anda, dengan beban apa yang dapat diatasi.

Jika menjalankan pilek diizinkan, maka setelah pemulihan, masing-masing, itu hanya akan menguntungkan.

Tidak perlu memulai segera setelah penyakit dengan latihan kekuatan, karena komplikasi penyakit dapat terjadi, meskipun tampaknya dingin sudah berlalu.

Kegiatan olahraga untuk masuk angin

Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan Anda dan Anda memutuskan untuk tidak berhenti berolahraga, maka Anda harus mengikuti aturan berikut:

Akan rasional untuk mengurangi durasi kelas dari 30% menjadi 50%. Jika sebelumnya Anda rajin bertunangan dalam 2 jam, maka ada baiknya mengurangi jumlah ini setidaknya satu jam.
Kurangi intensitas kelas hingga setengahnya. Jumlah pendekatan pada setiap simulator atau latihan berkurang 50%, yaitu, lakukan 2 kali lebih sedikit. Atau mengurangi beban, mendistribusikan dengan benar kekuatan mereka. Perlu diingat bahwa selama beban daya dingin tidak termasuk.
Sejak itu, tidak hanya penyakit, tetapi juga cairan dari tubuh keluar, jadi Anda perlu minum air bersih setiap 15 menit di sela-sela latihan.
Setelah kelas, adalah bermanfaat untuk memberi istirahat dan memulihkan tubuh; mungkin obat terbaik dalam hal ini adalah tidur.

Juga secara bertahap kembalikan beban yang diinginkan setelah pemulihan. Pada minggu pertama mereka menambah beban tidak lebih dari 60%. Pada minggu kedua - 70-85%. Dan hanya di minggu ketiga, Anda dapat kembali ke mode asli dalam pelatihan.

Dengan demikian, menjadi jelas jawaban atas pertanyaan: apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, dan bisakah kita berlatih di gym? Dengan flu ringan tanpa demam, batuk, sakit tenggorokan, latihan olahraga diperbolehkan. Tetapi dalam semua yang perlu Anda ketahui ukurannya, jadi jangan berlebihan dan bereksperimen dengan banyak selama periode ini, agar tidak membahayakan diri Anda ketika tubuh lemah dan paling rentan terhadap infeksi.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek: pilihan terbaik dan terburuk

Pilek dapat menurunkan tingkat energi Anda, sehingga kemungkinan besar Anda akan merasa lemah di tubuh Anda. Tetapi bahkan 20 menit berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan Anda dan meredakan gejala pilek.

Jika sinus Anda tersumbat, berjalan akan menyebabkan Anda menarik napas lebih dalam dan membantu Anda membukanya.

Tentu saja, jika Anda mendapati bahwa jalan kaki atau olahraga apa pun alih-alih memperbaiki kondisi Anda memperburuknya - berhentilah dan berkonsentrasilah pada istirahat Anda.

Meskipun sedikit penelitian yang telah dilakukan tentang bagaimana olahraga dapat mempengaruhi durasi pilek, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung kurang sakit, secara umum.

Yang terbaik: Berlari

Bisakah saya lari kedinginan? Jawabannya adalah ya. Sementara joging adalah bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, tidak ada alasan mengapa Anda harus melewatkannya hanya karena sakit kepala dingin.

"Para pelari mengatakan bahwa lari membantu mereka merasa lebih baik ketika mereka sakit," kata Andrea Hals, seorang dokter osteopathic, dokter keluarga (dan pelari).

"Berlari adalah dekongestan alami yang dapat membantu menjernihkan kepala dan merasa normal kembali."

Anda dapat mengurangi intensitas latihan rutin Anda, kata Hughes, karena tubuh Anda sudah sangat tertekan karena melawan infeksi. Para ahli merekomendasikan berhenti jogging sepenuhnya jika Anda mengalami gejala flu atau di bawah leher, seperti mual atau muntah.

Terbaik: Qigong

Jenis gerakan lambat dan penuh perhatian ini bersinggungan dengan seni bela diri dan meditasi. Latihan intensitas rendah ini telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat energi. Dalam pengobatan Tiongkok, ini disebut pengaturan energi "qi" atau kekuatan energi tubuh.

Ada sejumlah bukti modern bahwa qigong memiliki kemampuan meningkatkan imunitas: sebuah studi yang dilakukan di University of Virginia pada 2011 menunjukkan bahwa perenang universitas yang bekerja dalam kelompok yang berlatih qigong setidaknya sekali seminggu, mengalami penurunan insiden pernapasan infeksi hingga 70%, dibandingkan dengan rekan tim qigong mereka lebih jarang.

Terburuk: Run Daya Tahan

Jika Anda berlatih maraton, Anda harus menunda balapan jika Anda sakit, atau bahkan jika Anda sudah dalam perbaikan. Jogging teratur merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga tingkat kesehatan yang baik, tetapi terlalu banyak latihan intensitas tinggi secara teratur dapat memiliki efek sebaliknya.

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences menemukan bahwa fungsi kekebalan tubuh dapat terganggu hingga 24 jam setelah latihan yang panjang (1,5 jam atau lebih lama).

Terbaik: Yoga

Apakah mungkin untuk berlatih yoga dingin? Selama pilek, tubuh memproduksi kortisol (hormon stres). Studi menunjukkan bahwa menghilangkan stres dengan melakukan yoga dan latihan pernapasan dapat meningkatkan kekebalan. Selain itu, peregangan yang rapi dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan pilek dan infeksi sinus.

Selama sakit, pilih gaya latihan yang lebih lambat, seperti Hatha Yoga atau Iyengar Yoga. Atau fokus pada postur restoratif, seperti "Pose Anak" dan "Kaki di Dinding", melakukannya di rumah. Dan jangan lupa untuk mengatakan "Om": sebuah penelitian Swedia menemukan bahwa "buzz" adalah cara yang baik untuk membuka sinus hidung yang tersumbat.

Terburuk dari semuanya: Olahraga di gym

Selain metode pelatihan saat pilek, penting juga untuk mempertimbangkan di mana Anda berolahraga. Jika latihan Anda melibatkan pergi ke gym dan bersosialisasi dengan orang lain, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda ingin orang lain terinfeksi dengan infeksi Anda.

Anda mungkin tidak ingin orang yang berlatih di sebelah Anda menggunakan treadmill atau mesin elips untuk bersin dan batuk sambil menyeka hidungnya.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidak pergi ke gym selama pilek untuk menghindari menulari orang lain - sebagai gantinya, lakukan latihan yang mudah di rumah.

Mikroba dapat dengan mudah menyebar di gym dan di ruang ganti, jadi yang terbaik adalah menjauh saat Anda menular.

Unggulan: Menari

Menghadiri sekolah tari Zumba atau menari latihan kardio, atau bahkan hanya menari dengan nada favorit Anda saat membersihkan rumah, bisa menjadi alat untuk mengurangi stres.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa orang yang hanya mendengarkan musik dansa selama 50 menit memiliki lebih sedikit kortisol dan lebih banyak antibodi antimikroba, yang jelas menunjukkan peningkatan sistem kekebalan tubuh mereka.

Kelas dansa memungkinkan berkeringat dengan baik, tanpa menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada persendian Anda (atau memperparah sakit kepala yang terkait dengan pilek). Anda juga dapat bergerak dengan kecepatan Anda sendiri: rileks pada hari-hari ketika Anda tidak merasakan 100 persen, dan cobalah untuk menikmati gerakannya.

Terburuk: Angkat Berat

Apakah mungkin untuk berolahraga saat pilek? Kekuatan dan kinerja Anda kemungkinan akan berkurang sementara tubuh Anda berjuang melawan pilek.

Ini terutama benar jika Anda tidak cukup tidur sebagaimana mestinya, yang juga meningkatkan risiko cedera selama latihan kekuatan (binaraga, powerlifting atau kebugaran dengan beban).

Selain itu, ketegangan otot, yang diperlukan untuk mengangkat beban, dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada sinus dan sakit kepala, yang akan memperburuk kesehatan Anda.

Masih tidak mau ketinggalan latihan kekuatan? Pelatihan untuk masuk angin kemudian harus dilakukan di rumah, di mana Anda tidak akan menyebarkan kuman dan berbagi penyakit Anda dengan pengangkat lainnya, dan beri diri Anda istirahat menggunakan beban yang lebih ringan dari biasanya. Tingkatkan jumlah pengulangan, bukan berat, jika Anda ingin menantang penyakit.

Lebih baik atau lebih buruk: Berenang dan bersepeda

Mungkinkah berolahraga dengan pilek dan batuk? Tentu saja ya, tetapi tidak semua olahraga dapat digunakan. Seperti berjalan dan jogging, bentuk cardio moderat lainnya dapat membantu menghilangkan hidung tersumbat dan meningkatkan tingkat energi, tetapi olahraga ini tidak akan bekerja sama untuk semua orang.

Berenang, misalnya, bisa sangat menyegarkan dan dapat membantu membuka saluran udara. Untuk penderita alergi, ini juga dapat membantu dengan membersihkan serbuk sari dan debu.

Tetapi beberapa orang mungkin mengalami kesulitan bernafas ketika mereka memiliki hidung tersumbat, atau air yang diklorinasi dapat menyebabkan iritasi.

Bersepeda juga bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan sedang, tetapi bisa mengeringkan hidung dan memperburuk gejala seperti sakit tenggorokan dan pilek.

Terburuk: Olahraga Tim

Sama seperti penggunaan simulator di gym, olahraga yang berhubungan dengan kontak fisik dapat berkontribusi pada penyebaran penyakit.

Jika Anda seorang atlet profesional, pelatih dan rekan setim Anda dapat mengharapkan Anda berada di sana, apa pun yang terjadi.

Tetapi pada kenyataannya, mereka akan berterima kasih atas fakta bahwa Anda akan mencoba untuk cepat pulih sambil duduk di rumah, karena risiko menulari orang lain sangat tinggi.

Pilek dan flu biasa menyebar melalui udara (bersin, batuk), serta melalui jabat tangan. Jika Anda membersihkan hidung dan kemudian mengoper bola, Anda bisa menginfeksi orang lain. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2011 di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa tim olahraga berisiko tinggi terjangkitnya flu lambung di antara anggota.

Terburuk: Segala jenis olahraga outdoor di cuaca dingin

Olahraga selama cuaca dingin pada suhu rendah (musim dingin) dapat membahayakan sebagian orang. Berlawanan dengan kepercayaan umum, cuaca dingin saja tidak akan mengurangi kekebalan atau berkontribusi terhadap penyakit - bahkan jika Anda pergi ke luar tanpa mantel atau Anda berkeringat terlalu banyak sehingga rambut Anda menjadi basah.

Namun, sering terjadi bahwa udara dingin dan kering membatasi atau mengiritasi saluran udara, menyebabkan pilek, batuk, atau gejala seperti asma. Jika Anda peka terhadap kondisi ini, olahraga musim dingin, seperti ski, seluncur salju, atau sepatu salju, dapat menjadi lebih sulit ketika Anda masuk angin.

Plus: Bagaimana dengan alergi?

Kadang-kadang apa yang orang ambil untuk gejala pilek ringan yang berulang (bersin, sakit kepala, hidung tersumbat) sebenarnya adalah alergi. Jika Anda menemukan bahwa gejala-gejala ini muncul pada waktu yang sama tahun ini, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang rujukan untuk diagnosis alergi.

Alergi serbuk sari dan ambrosia dapat membuat olahraga di luar ruangan menjadi sulit di musim semi dan musim gugur, sementara debu, jamur, atau produk pembersih akan alergi terhadap pelatihan di gym atau area indoor lainnya. Jika Anda dapat menentukan penyebab gejala, antihistamin, atau perawatan lain, mungkin akan membantu Anda kembali ke kehidupan normal - dan olahraga teratur Anda.

Apakah mungkin untuk berolahraga di suhu 37 - 38 ° C?

Bermain olahraga dengan flu bisa diterima, tetapi jika Anda memiliki suhu tubuh yang tinggi, aktivitas fisik apa pun harus ditunda. Peningkatan suhu tubuh adalah faktor pembatas, kata Lewis G. Maharam, MD, seorang spesialis kedokteran olahraga.

"Bahayanya adalah selama latihan Anda meningkatkan suhu internal tubuh, tetapi karena Anda sudah demam, ini bisa membuat Anda lebih sakit," katanya.

Jika Anda memiliki suhu tubuh di atas 37 derajat, Anda harus berhenti berlatih sampai membaik.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Seperti yang Anda lihat, tidak semua olahraga cocok dan tidak dalam semua kasus. Jika Anda merasa buruk, Anda memiliki suhu tubuh yang tinggi, Anda menggigil - menunda latihan Anda, lebih banyak beristirahat dan melakukan segala upaya untuk dengan cepat menyingkirkan flu.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan selesma: olahraga dan penyamakan kulit

Latihan moderat sistematik secara positif mempengaruhi bentuk dan kesehatan.

Aktivitas membantu memperkuat pertahanan kekebalan sistem muskuloskeletal.

Dia memperingatkan masuk angin, penyakit jantung dan diabetes.

Sejumlah penelitian medis telah menunjukkan bahwa cukup bagi kesehatan untuk berolahraga selama 30 menit, tetapi setiap hari. Itu mungkin:

berenang;
berlari
bersepeda;
yoga
berjalan cepat;
senam.

Berkat olahraga dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar sel darah putih, yang tanpanya mustahil untuk melawan infeksi. Tapi apakah pelajarannya akan berguna ketika seseorang sudah sakit flu? Apakah pantas selama periode ini untuk menolak bekerja di gym?

Di atas dan di bawah leher

Penting untuk diketahui! SEMUA ORANG harus tahu tentang ini! LUAR BIASA, TETAPI FAKTA! Para ilmuwan telah menjalin hubungan yang menakutkan. Ternyata penyebab 50% dari semua penyakit ARVI, disertai dengan demam, serta gejala demam dan kedinginan, adalah BACTERIA dan PARASIT, seperti Lyamblia, Ascaris dan Toksokar.

Seberapa berbahaya parasit ini? Mereka dapat menghilangkan kesehatan dan bahkan kehidupan, karena mereka secara langsung mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Dalam 95% kasus, sistem kekebalan tidak berdaya melawan bakteri, dan penyakit tidak akan lama menunggu.

Untuk melupakan parasit untuk selamanya, menjaga kesehatannya, para ahli dan ilmuwan menyarankan untuk mengambil.....

Ketika pasien yang dingin terbiasa bermain olahraga pada jadwal tertentu, sangat sulit baginya untuk beristirahat. Bahkan jika mereka dikaitkan dengan kesehatan yang buruk. Kisah paling kontroversial:

dengan sedikit gangguan;
sedikit peningkatan suhu tubuh secara keseluruhan.

Dengan gejala seperti itu, kondisi fisik seseorang memungkinkan Anda untuk pergi ke gym dan berolahraga dengan baik. Biasanya aman untuk kesehatan, berolahraga akan sangat bermanfaat.

Tetapi ada kasus ketika berolahraga dengan pilek akan menimbulkan konsekuensi yang parah. Penyakit ini bisa memburuk dan menimbulkan komplikasi.

Bagaimana bertindak agar tidak melukai diri sendiri? Ada jawaban sederhana untuk pertanyaan sulit ini. Aturan "di atas dan di bawah leher" diperlukan. Jika gejala flu dan pilek ringan dan mengganggu pasien di atas leher, Anda bisa berolahraga di gym! Gejala-gejala tersebut termasuk sakit tenggorokan, bersin, pilek.

Diamati bahwa selama latihan:

hidung pasien menjulur;
itu membuatnya lebih mudah bernafas.

Berlari, menarik, push-up akan membantu membubarkan darah, menghangatkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pernyataan ini berlaku hanya pada indikator normal suhu tubuh (tidak lebih tinggi dari 37 derajat).

Setelah pelatihan di gym, kekebalan akan segera mulai bekerja melawan infeksi. Bahkan atlet berpengalaman mengklaim bahwa berlari selama pilek membantu Anda untuk tidak sakit sepenuhnya.

Situasinya sangat berbeda dengan gejala di bawah leher. Ketika ada proses inflamasi, batuk yang kuat, kesulitan bernapas, nyeri dada - Anda tidak bisa bermain olahraga. Bahkan pengisian dan pemanasan yang mudah pun dilarang.

Apa yang dipikirkan dokter

Seperti dapat dilihat, aktivitas fisik selama infeksi virus pernapasan akut cukup dapat diterima. Namun, sangat penting untuk mematuhi dua prinsip dasar. Pertama, Anda perlu terlibat dalam ruangan tertutup dengan ventilasi yang baik. Ketika pilek tidak diizinkan berolahraga di jalan, terutama di cuaca buruk:

Kedua, kita tidak boleh melupakan moderasi. Pasien tidak perlu melakukan prestasi dan melatih melalui kekuatan. Intensitas pelatihan berkurang setengahnya.

Juga, tidak akan berlebihan untuk mengurangi jumlah total pendekatan dengan faktor dua atau lebih rendah dari berat proyektil. Baik jika pasien melakukan aerobik langkah ringan dan latihan aerobik lainnya.

Sedangkan untuk latihan kekuatan, lebih baik meninggalkannya. Selama penyakit virus dalam tubuh, proses anabolik utama terganggu. Jika ini tidak diperhitungkan, anabolisme yang tertunda memprovokasi penghancuran massa otot. Oleh karena itu, untuk mengandalkan efek positif dari pelatihan selama periode ini tidak diperlukan.

Jika seseorang memiliki pilek biasa, ternyata, itu tidak bisa menjadi kontraindikasi absolut untuk pelatihan di gym, dengan pilek, Anda dapat berlari. Dengan flu, semuanya berbeda, meskipun termasuk dalam kelompok penyakit virus.

Dalam kasus penyakit, organ-organ penting dapat terpengaruh:

Karena itu, olahraga harus dihilangkan sepenuhnya, patuh pada istirahat ketat. Hanya seminggu kemudian, ketika fase akut penyakit berlalu dan suhu tubuh kembali normal, dokter akan mengizinkan jalan kaki singkat.

Olahraga dengan pilek tidak dapat diterima jika pasien telah mencatat selama sesi:

mengi;
napas pendek yang parah;
perasaan berat di tulang dada;
sensasi sekresi pada bronkus;
peningkatan batuk saat berolahraga;
pusing;
kehilangan koordinasi.

Kapan dan bagaimana cara terbaik memulai?

Bahkan setelah pemulihan, olahraga tidak segera kembali. Tubuh akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Kira-kira 7 hari pertama setelah amandemen, perlu memuat diri sendiri dalam setengah gaya

Pada tanda-tanda pertama kelelahan, latihan dihentikan, memberi tubuh beberapa menit untuk beristirahat. Jika selama sesi sakit kembali, lebih baik menunda pelatihan. Olahraga membutuhkan biaya tambahan dari tubuh:

Dan setelah pilek, dan itu tidak cukup. Untuk alasan ini, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda. Dia akan dapat mengembangkan program pelatihan individu.

Selama masa pemulihan, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks dan banyak minum cairan. Selama kelas minuman hangat diindikasikan setiap 15 menit.

Kita tidak boleh melupakan kualitas, istirahat yang tepat, tidur. Juga menunjukkan yoga untuk pilek. Ini akan membantu meluncurkan fungsi pelindung universal tubuh. Penggemar yoga yang canggih dapat menggunakan papan dengan kuku selama periode ini. Setelah 5 menit prosedur terjadi:

peningkatan suplai darah;
aktivasi kekebalan, sistem hormonal.

Oleh karena itu, yoga untuk pilek sangat diperlukan.

Karena setelah aktivitas fisik yang berat di gym, kelas kebugaran selama beberapa jam mengurangi kekebalan, Anda harus melindungi diri dari:

suhu udara turun;
tempat ramai.

Anda dapat mulai bergabung dengan latihan yang biasa dilakukan dari kolam renang. Berguna untuk berenang dengan lambat. Ini membantu memperkuat pertahanan kekebalan tubuh.

Cara lari dengan pilek

Berlari dengan infeksi virus akut diizinkan jika tidak ada demam. Pasien harus mematuhi aturan sederhana yang akan membantu untuk mendapatkan manfaat hanya dari jogging.

Jadi, mulailah berlari dengan kekuatan setengah. Anda harus siap mengurangi jarak tempuh, mengurangi kecepatan. Pada awalnya, lebih baik mengganti lari dengan berjalan. Setelah 10 menit pertama pelatihan, Anda dapat menentukan apakah tubuh dapat mengatasi beban atau menjalankannya, perlu menunggu.

latihan dengan pembobotan;
berlari demi kecepatan;
lompatan aktif.

Jika rasa tidak enak meningkat, untuk beberapa waktu kelas-kelas dihentikan.

Lfk dan dingin

Jika dokter secara eksplisit melarang berlatih di gym, berlari, dan aktivitas fisik lainnya, diperbolehkan untuk melakukan terapi fisik ringan.

Terlihat bahwa orang-orang yang secara teratur melakukan latihan sederhana cenderung tidak masuk angin. Dan jika ini sudah terjadi, penyakit ini melewati beberapa kali lebih cepat dan dengan tingkat keparahan yang lebih sedikit.

Ini tidak berarti bahwa pengisian akan memakan waktu lama. Cukup cukup 3 kali seminggu.

Ya, olahraga aktif dengan pilek, batuk, dan pilek tidak selalu disarankan. Latihan anak-anak sangat dilarang, mereka diberikan pengecualian dari pelajaran pendidikan jasmani. Adapun orang dewasa, mereka sendiri harus memutuskan apakah akan menghadiri kamar selama pilek atau apakah mereka harus menolaknya.

Disarankan untuk melihat video yang sangat informatif dalam artikel ini tentang topik olahraga dan pilek.

11 cara untuk menghilangkan flu saat berada di hidung persaingan

Anda telah mempersiapkan kompetisi selama berbulan-bulan. Mereka berlatih secara teratur dan antusias, membayar biaya masuk dan, mungkin, bahkan membeli tiket pesawat dan memesan hotel.

Dan tiba-tiba, menjelang malam acara, tenggorokan Anda tertutup, Anda menderita batuk dan pilek! Pilek dingin tidak dipertimbangkan dengan rencana Anda dan membuat Anda tertidur.

Apa yang harus dilakukan jika di hidung kompetisi, tetapi dari hidung ini ia mengalir keluar? Bagaimana menempatkan diri Anda dan tidak mendapatkan komplikasi saat jogging?

Selama virus tidak terbentuk dengan kuat di dalam tubuh, perlu untuk mengambil tindakan segera, terutama jika Anda berniat untuk berpartisipasi dalam permulaan yang telah lama ditunggu-tunggu.

Ingat - jangan pernah melakukan jogging dengan demam, batuk parah, sakit tenggorokan, dan otot. Anda dapat benar-benar membahayakan kesehatan Anda dan pelatihan lebih lanjut tidak akan keluar dari pertanyaan.

Karena itu, segera setelah Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, lakukan serangkaian prosedur sederhana yang akan membantu Anda menjadi bugar dan kembali ke ritme kehidupan yang biasa.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi flu:

1. Istirahat penuh

Jika Anda sakit di depan maraton, jangan berkecil hati dan jangan terburu-buru ke pertempuran apa pun.

Untuk memulihkan diri, Anda perlu cukup tidur dan tetap di tempat tidur.

Jika Anda membawa infeksi virus "di kaki", Anda berisiko terkena komplikasi - sakit tenggorokan, flu, dan radang paru-paru.

Karena itu, jangan lelahkan diri Anda dengan pekerjaan, bepergian dalam transportasi atau berjalan kaki, melainkan tetap di rumah hari itu.

Ruangan tempat Anda berada harus berventilasi baik, tetapi tidak dingin.

2. Vitamin C

Vitamin C akan memperkuat kekebalan Anda dan membantu Anda mengatasi flu lebih cepat.

Makanan yang kaya vitamin C:

buah jeruk
cranberry
anggur
apel
rosehip (Anda dapat membuat teh dari daun atau buah rosehip, atau membuat jus dari sirup, yang dijual di apotek apa pun)
kismis hitam
kiwi
asinan kubis
bayam

3. Banyak minum

Minumlah sebanyak mungkin - lebih disukai minimal 2 liter per hari.

Minum banyak cairan akan membantu Anda membuang racun, tetapi Anda juga tidak boleh menuangkan cairan melalui paksaan - ada beban berat pada ginjal, yang dilemahkan oleh pilek.

Teh selai raspberry tradisional adalah agen antimikroba yang baik, tetapi juga memiliki kontraindikasi - teh tersebut tidak dapat diminum untuk orang dengan penyakit kardiovaskular dan anak di bawah satu tahun.

Efek antivirus memiliki minuman dari jahe. Mudah disiapkan - tuangkan beberapa potong akar jahe dengan air mendidih, diamkan, dipermanis dengan madu dan diminum.

4. Kontrol suhu

Jika suhunya naik, jangan tergesa-gesa untuk segera menurunkannya. Suhu hingga 38 derajat adalah kondisi normal selama sakit, ketika tubuh sendiri melawan infeksi.

Namun, jika demamnya tidak berkurang untuk waktu yang lama, segera konsultasikan dengan dokter yang akan meresepkan Anda obat yang diperlukan.

5. Mencuci hidung dan tenggorokan

Hidung dapat dicuci dengan air garam (1/3 sendok teh air laut atau garam biasa untuk satu cangkir air hangat) atau ahli kimia berdasarkan air laut.

Larutan garam alternatif dengan herbal - dari chamomile, calendula atau pisang raja.

Teh herbal dari chamomile, linden dan sage atau larutan garam-yodium (1 sendok teh garam dan 3 tetes yodium per cangkir air hangat) sangat cocok untuk berkumur.

Prosedur sederhana ini akan membantu Anda mengurangi risiko terkena flu karena virus dan bakteri memasuki tubuh kita terutama melalui nasofaring.

6. mengubur

Untuk menghilangkan hawa dingin, teteskan ke dalam hidung setiap minyak nabati hangat - bunga matahari, zaitun, buckthorn laut, mentol, atau larutan minyak vitamin A.

7. Mandi kaki

Jika Anda tidak memiliki suhu, atur rendaman panas untuk kaki Anda - kukus kaki Anda dalam baskom dengan air panas dan mustard (1-1,5 sendok makan bubuk mustard dalam baskom) selama 15 menit.

Saat dingin, tambahkan air panas, lalu usap kaki Anda sampai bersih, kenakan kaus kaki wol dan berbaring di bawah selimut hangat.

Alih-alih mandi, Anda bisa menempel plester mustard pada kaki Anda atau memasukkan bubuk mustard ke kaus kaki Anda dan biarkan semalaman.

8. Bawang dan bawang putih

Potong bawang menjadi dua dan tarik phytoncides, atau rendam penyeka kapas dalam jus bawang dan tahan di setiap lubang hidung selama 10 menit beberapa kali sehari.

Di malam hari, letakkan piring dengan siung bawang putih cincang dan bawang di kepala tempat tidur.

9. Nutrisi yang tepat

Agar tidak mengalihkan tubuh dari perang melawan infeksi, jangan repot mencerna makanan berlemak dan berprotein berat.

Makanan harus ringan dan tinggi kalori - makan lebih banyak buah dan sayuran, salad segar dengan minyak sayur dan jus lemon, sereal sereal, kaldu ayam dan sup sayuran.

Hindari makanan yang digoreng, diasap, dan asin, daging dan produk susu, permen, alkohol, kopi, teh hitam, soda, dan sandwich.

10. Penghirupan

Kita semua tahu sejak penghirupan "kentang" sejak kecil. Mandi uap membantu menghilangkan virus, meredakan radang tenggorokan dan membersihkan saluran hidung.

Selain kentang biasa, Anda bisa menghirup rebusan kayu putih, mint, sage, chamomile, kulit kayu ek.

Untuk melakukan ini, tuangkan ramuan obat dengan air mendidih dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial - cemara, lemon, lavender, cengkeh. Setelah itu, tutupi kepala dan bahu Anda dengan handuk dan sandarkan cangkir.

Bernapas dalam uap selama 15-20 menit, tetapi jangan bersandar terlalu rendah, jika tidak Anda berisiko membakar lendir.

Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Penghirupan harus tidak lebih dari 2 kali sehari, satu jam setelah makan.

11. Aromaterapi

Atur aromasease kesehatan, meneteskan beberapa tetes pinus, pohon teh, lemon, minyak kapulaga ke pergelangan tangan Anda atau ke lampu aromatik.

Minyak ini memiliki efek antibakteri dan antivirus dan membantu mengatasi flu dengan cepat.

Ketika dingin dikalahkan

Jika Anda telah mengatasi pilek dan siap untuk memulai pelatihan lagi, ingat - Anda harus kembali ke beban secara bertahap.

Tubuh yang dilemahkan oleh suatu penyakit harus beradaptasi dengan pekerjaan aktif, dan agar tidak menunda proses ini, jangan membebani diri Anda pada hari-hari pertama.

Kembali ke beban harus bertahap

Dan jangan lupa tentang pencegahan pilek di masa depan - marah dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, di musim dingin, sebelum meninggalkan rumah, lumasi hidung Anda dengan salep oxolinum atau krim bayi, cuci tangan Anda lebih sering dan, tentu saja, berlarian!

Cheers, teman-teman!

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek. Konsekuensi dari bermain olahraga dengan pilek

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Pertanyaan ini tentu mengkhawatirkan banyak penggemar kebugaran, atlet profesional, dan semua yang entah bagaimana memberikan pelatihan setidaknya beberapa jam seminggu. Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda secara terperinci apakah olahraga bermanfaat atau berbahaya selama masuk angin, serta selama masa rehabilitasi.

Kegiatan olahraga untuk pilek: pendapat dokter yang berbeda

Mari kita sepakat bahwa kita berbicara tentang yang disebut amatir, karena profesional, yang seluruh hidupnya dicurahkan untuk pelatihan, dilarang keras untuk berlatih selama musim dingin. Dan jika kita berbicara tentang mayoritas pengunjung ke gym dan klub kebugaran, maka pendapat para ahli terbagi.

Sebelumnya, diyakini bahwa selama sakit, sakit kepala, hidung tersumbat dan gejala lain yang menyertai pilek, Anda tidak bisa berlatih. Organisme sudah melemah selama suatu penyakit, beban tambahan untuk apa pun.

Para ahli lain percaya bahwa olahraga selama pilek (latihan dalam mode normal) tidak akan memengaruhi pemulihan dengan cara apa pun: olahraga tidak akan melambat, tetapi tidak akan mempercepatnya. Namun demikian, dokter disatukan dalam satu hal - aktivitas fisik selama suhu tinggi benar-benar kontraindikasi. Juga, latihan itu sendiri harus diadakan dalam mode ringan.

Artinya, jika Anda terserang penyakit, katakanlah, di aula selama satu setengah jam, selama itu lebih baik membatasi diri hingga 40 menit - satu jam.

Pelatihan dalam aliran serius SARS

Di atas kami menjawab pertanyaan apakah mungkin bermain olahraga dengan flu. Meskipun demikian, penyakit ini adalah penyakit perselisihan. Dan jika dokter menyatakan bahwa Anda terkena flu, masuklah ke gym untuk tujuan pelatihan sampai pemulihan penuh dilarang untuk Anda. Terutama karena flu dapat memiliki komplikasi, termasuk pada paru-paru, ginjal, jantung.

Tubuh berusaha sangat keras untuk mengalahkan penyakit, memberikan semua kekuatannya, dan, percayalah, sekarang sudah pasti tidak sampai pada pelatihan, bahkan jika setelah minum obat, Anda merasa lebih atau kurang bersemangat.

Ya, dan aspek moral dari tindakan ini - Anda sakit, yaitu, Anda berisiko menginfeksi pengunjung gym lainnya, karena tempat untuk olahraga (tentu saja, jika Anda tidak memiliki ini di rumah Anda sendiri) masih dianggap publik.

Pelatihan selama sakit: apa yang bisa dilakukan untuk pulih lebih cepat

Jadi, Anda merasa lemah, "mengalir" dari hidung, tetapi Anda masih tidak akan membatalkan perjalanan ke aula. Dalam hal ini, Anda harus ingat bahwa intensitas latihan Anda harus dikurangi hingga 40-50%. Ini juga berlaku untuk waktu memegangnya, dan beban fisik itu sendiri.

Juga selama sakit harus memberikan perhatian khusus pada konsumsi air bersih - Anda harus minum setiap 10-15 menit, itu akan meningkatkan keringat dan mendukung tubuh Anda. Selama sakit, perlu memberi preferensi pada beban aerobik - berlari di trek, melangkah aerobik, dan sebagainya.

Juga dianjurkan yoga dan peregangan. Tetapi lebih baik meninggalkan halter berat dan berat untuk nanti - Anda masih tidak akan mencapai indikator kekuatan yang Anda miliki sebelum penyakit Anda.

Oleh karena itu, hampir semua orang dapat melakukan olahraga dengan flu, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, mengamati kesejahteraan mereka sendiri.

Kelas dalam periode pemulihan

Ketika rumah sakit Anda tutup, Anda dapat kembali ke gym dan memulai latihan lagi. Namun di sini ada beberapa nuansa.

Pertama, tubuh Anda masih lemah, dan catatan-catatan yang Anda tetapkan sebelum penyakit, misalnya, dengan mudah berlari 15 km di trek atau mengangkat bar seratus kilogram, sekarang Anda tidak mungkin berada di bahu. Dokter merekomendasikan untuk kembali ke beban olahraga secara bertahap, seiring waktu, meningkatkan kecepatan mereka.

2-3 minggu akan menyelesaikan pemulihan tubuh. Anda lagi dapat mengulangi program yang dilakukan sebelum penyakit. Olahraga setelah selesma sangat ditunjukkan untuk semua orang - baik untuk pemula yang baru saja datang ke gym dan bagi mereka yang telah bertunangan selama bertahun-tahun.

Olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melewati masa pemulihan lebih cepat. Juga pada saat ini dianjurkan untuk memberikan perhatian khusus pada nutrisi: minum vitamin, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan juga daging tanpa lemak. Sangat penting bahwa Anda memiliki cukup vitamin C dalam makanan Anda.

Olahraga apa yang merupakan kekebalan yang sangat baik

Setelah mempertimbangkan berbagai pendapat para ahli tentang apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, kami juga akan memberi tahu Anda tentang kegiatan fisik mana yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu untuk tidak sakit sama sekali. Berikut adalah daftar area kebugaran tersebut, yang menurut dokter, dalam cara terbaik berkontribusi untuk kesehatan dan umur panjang:

kelas yoga;
aerobik;
peregangan - peregangan teratur;
tai bo - pelatihan aerobik intensif dengan unsur - unsur seni bela diri oriental;
tai chi adalah jenis senam Cina, di mana semua latihan dilakukan perlahan dan lancar, jenis kebugaran ini tidak memiliki batasan usia dan cocok untuk semua orang;
aerobik aqua - berolahraga di air.

Terlibat dalam jenis kebugaran ini, Anda memperkuat kesehatan Anda dan, mungkin, melupakan flu dan pilek apa. Ini sangat penting bagi penduduk Rusia, di mana hampir setiap tahun pada periode musim gugur-musim dingin, epidemi penyakit ini terjadi.

Suplemen makanan

Tentu saja, agar tubuh Anda kembali normal, yang terbaik adalah minum vitamin apa saja setelah penyakit Anda. Pilihan mereka sangat besar. Tetapi ada juga suplemen olahraga yang akan membantu Anda merasa lebih baik di hari-hari pertama setelah penyakit ini. Misalnya, L-carnitine.

Selain khasiat yang diketahui (kita berbicara tentang membakar lemak), zat ini merupakan antioksidan kuat. Artinya, mengonsumsi L-karnitin setelah suatu penyakit akan mendukung setiap sel dalam tubuh Anda dan akan memerangi radikal bebas. Juga, ekstrak echinacea adalah imunostimulan alami yang kuat. Minumlah 1 tablet 3-4 kali sehari.

Anda dapat membeli obat di apotek, murah - sekitar 40 rubel per bungkus.

Kesimpulan

Dalam artikel kami memeriksa apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan pilek, dipimpin oleh pendapat resmi dari dokter tentang gejala olahraga apa yang tidak berbahaya, dan kapan sebaiknya menyerah saja.

Bagaimanapun, keputusan untuk melanjutkan pelatihan adalah yang terbaik untuk dilakukan sendiri, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Dan, tentu saja, tidak perlu pergi ke gym dengan suhu tinggi atau mengatasi diri sendiri.

Jadi Anda hanya membahayakan tubuh, memperlambat proses pemulihan, dan akibatnya, Anda tidak akan dapat melanjutkan kelas untuk waktu yang lama.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Setiap tahun, terutama selama periode musim dingin, ribuan orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan klasik: apakah mungkin bermain olahraga dengan flu, atau lebih baik tinggal di rumah? Mari kita putuskan. Pilek berbeda.

Jika Anda memiliki flu biasa, maka - tidak ada kontraindikasi untuk pelatihan. Itu semua tergantung pada suasana hati dan keinginan Anda.

Ya, saya setuju, akan ada ketidaknyamanan tertentu ketika secara berkala menetes dari hidung atau sedikit diisi.

Situasi yang sama sekali berbeda muncul jika Anda memiliki suhu atau kondisi yang sangat dekat dengan ini dengan tanda-tanda khas seperti: mata kusam penuh dengan beban, tenggorokan memerah dan tidak nyaman menelan makanan, kelemahan umum dan pada saat yang sama hidung sangat pengap.

Dalam hal ini, pelatihan dikontraindikasikan. Karena selama berolahraga, aliran darah meningkat, dan virus akan menyebar lebih cepat ke seluruh tubuh. Misalnya, jogging atau mengendarai sepeda dengan kesejahteraan seperti itu akan meningkatkan suhu tubuh bahkan lebih.

Dan berenang di air umumnya akan menghancurkan kesehatan: tubuh sudah berjuang pada tingkat maksimum, dan berada di dalam air dapat dengan mudah menyebabkan kedinginan dan memperpanjang perawatan selama seminggu tambahan dengan menggunakan obat-obatan.

Lebih baik tidak membahas hal ini dengan cara apa pun, tetapi mencoba menggunakan obat alami secara maksimal untuk meningkatkan kekebalan.

Pelatihan dalam kondisi sakit memengaruhi kerja jantung. Ini membawa beban ganda dan sebagai hasilnya, Anda bisa mendapatkan aritmia. Hal ini sering terjadi pada atlet yang belum pulih sepenuhnya dari pilek dan mulai berlatih sebelum waktunya.

Dorongan seperti itu, agar tidak ketinggalan 2-3 hari pelatihan tambahan, dapat lebih jauh mempengaruhi seluruh musim. Percayalah pada saya dalam hal ini sebagai orang yang berpengalaman.

Terutama jika Anda masih muda dan memiliki kewajiban kepada tim olahraga, klub, kepemimpinan dan staf pelatih secara moral menekan Anda, maka dengan pikiran "semuanya, saya pulih, saatnya!" Anda sudah berlari ke gym lagi dan tidak memikirkan konsekuensinya.

Namun, jika tidak ada suhu, kelelahan dan sakit tenggorokan, tetapi hanya demam biasa, maka Anda dapat melakukan latihan kebugaran kecil.

Cukup kurangi beban yang direncanakan dan durasi pelajaran - dua kali. Lebih baik mencurahkan lebih banyak waktu untuk peregangan (stretching) di rumah, yang banyak dihindari dan selalu mencari alasan untuk kemalasan mereka sendiri.

Cobalah untuk tidak melakukan pendinginan, berpakaian hangat, dan minum teh.

Awasi kondisi tubuh Anda. Jika gejala pilek memburuk, berikan diri Anda istirahat total selama beberapa hari.

Anda tidak perlu khawatir bahwa beberapa hari ekstra dari pelatihan akan berdampak negatif pada hasilnya. Sebaliknya, pilek adalah tanda penurunan kekebalan Anda, jadi biarkan tubuh pulih sepenuhnya.

Anda akan beristirahat secara moral akhir-akhir ini. Dan Anda tidak akan kehilangan bentuk olahraga Anda dalam waktu yang singkat.

Ingat, kita berlatih bukan untuk catatan tokoh-tokoh yang mengesankan dalam buku harian olahraga, tetapi untuk diri kita sendiri dan kesehatan kita. Masih ada berbulan-bulan dari berbagai kegiatan di depan.

Berlari setelah sakit

Hari ini, itu seperti hari kedua, ketika saya memutuskan untuk mulai berjalan-jalan. Tentang penyakit saya, saya menulis di sini, “Berlari dan memperkuat kekebalan.” Ini, bisa dikatakan, tes berjalan setelah penyakit. Ya, beberapa jenis virus diambil oleh saya, yang tidak membiarkan saya pergi selama dua minggu. Ya, saya juga memutuskan untuk tinggal di rumah selama seminggu pada satu waktu dengan satu-satunya kunjungan yang diizinkan ke toko kelontong dan kembali

Bisakah saya berlatih ketika tenggorokan saya sakit

Interenso yang mengira dia menderita pilek, pilek, batuk, sakit tenggorokan, yah, secara umum, gejala pilek, tetapi tidak ada suhu, apakah perlu pergi ke gym atau lebih baik melewatkan seminggu sampai pemulihan?

Daftar Isi:

Apakah benar-benar mungkin bagi beban untuk memprovokasi suatu komplikasi, atau setelah semua, setelah mengurangi beban, dapatkah Anda berlatih dengan hemat? Pendapat anda!

infeksi apa pun, terutama dengan proses inflamasi, mengintensifkan proses katabolik di org-me, dan setelah pengujian intensif, kartizol sudah keluar skala. tetapi pada apa yang saya baca di suatu tempat.. jika tidak ada suhu, satu gambar adalah pelatihan.

Eugene Saya pikir itu akan disarankan untuk dilewati, karena tubuh melemah oleh perjuangan melawan infeksi dan semua sumber dayanya ditujukan untuk menekan infeksi, oleh karena itu proses pertumbuhan otot sangat tidak efektif. Walaupun saya masih pergi ke gym dengan sederhana, untuk setidaknya menjaga otot tetap bugar

PELATIHAN NIRAZA TIDAK LEWATKAN. BAGAIMANA ANDA SANGAT TIDAK SAKIT. BAHKAN DENGAN SUHU 38.5. TELAH DIAKUI BAHWA JIKA SETELAH PELATIHAN SUPERHISMATIF MAKAN DAN TIDUR, PENYAKIT CEPAT

dan hati jangan duduk dengan suhu berayun.

Saya baru-baru mempelajari masalah ini

Pilek dan olahraga: dapatkah mereka digabungkan?

Masing-masing dari kita setidaknya satu kali menderita penyakit virus pernapasan akut, dan pada saat yang sama ada pertanyaan tentang penerimaan aktivitas fisik pada tubuh kita yang sudah melemah selama sakit. Haruskah orang yang masuk angin terlibat dalam olahraga?

Beberapa mengatakan bahwa olahraga membantu mengatasi penyakit, yang lain memperingatkan risiko tinggi terkena komplikasi flu biasa, seperti radang paru-paru atau radang otot jantung.

Pada artikel ini kita akan mencoba untuk mencari tahu apa yang harus diperhatikan seseorang jika dia pilek, berapa tingkat aktivitas fisik dalam kasus penyakit dan kapan lebih baik untuk berhenti olahraga.

Apakah olahraga membantu mengatasi flu?

Kegiatan olahraga tidak diragukan lagi meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap efek dari faktor lingkungan yang penuh tekanan dan meningkatkan kekebalan tubuh, yang membantunya menahan penyakit atau mengatasinya dengan cepat. Tetapi ketika seseorang sakit, sistem kekebalan tubuh manusia mulai secara aktif membuang semua kekuatannya untuk memerangi virus, dan olahraga berlebihan lainnya hanya dapat memperburuk perjalanan penyakit.

Ternyata tubuh manusia, alih-alih berkelahi dengan virus, harus menghabiskan kekuatannya pada aktivitas fisik dan pemulihan setelahnya, yang dapat memperburuk perjalanan penyakit. Itulah sebabnya keinginan utama semua spesialis adalah istirahat di tempat tidur selama sakit. Sekali lagi, perlu untuk mempertimbangkan tingkat keparahan penyakit.

Kapan lebih baik berhenti berolahraga?

Sebagai aturan, dengan aliran dingin dalam bentuk ringan dalam bentuk dingin dan kondisi umum normal, pasien diperbolehkan berolahraga ringan, tidak terkait dengan latihan kekuatan. Tetapi, sebagai suatu peraturan, dalam semua kasus lain latihan olahraga dilarang, sangat penting untuk memperhatikan kondisi berikut:

-peningkatan suhu tubuh - olahraga dilarang bahkan pada suhu tubuh 37,0,
-infeksi virus sedang dan berat, proses bakteri,
-flu
-sakit tenggorokan, malaise umum,
-saat mengambil antibiotik, analgesik dan obat antipiretik.

Sebelum Anda mulai berolahraga dan mulai berolahraga ketika pilek, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang ini!

Olah raga dengan flu ringan

Secara umum, diyakini bahwa dalam kasus penyakit orang harus menjaga diri mereka sendiri, dan memang begitu! Tetapi, jika seseorang menderita penyakit dalam bentuk ringan dan terasa normal, maka aktivitas fisik dapat diberikan kepada tubuh, tetapi tidak hanya dengan paksa dan hanya dalam mode jinak.

Sebagai aturan, pilihan ada pada program pelatihan moderat, yang tidak akan terlalu membebani tubuh manusia dan akan memfasilitasi proses penyembuhan, karena gerakan meningkatkan sirkulasi darah di organ dan jaringan.

Setiap kasus spesifik penyakit dan pertanyaan tentang penerimaan olahraga harus diputuskan bersama dokter!

Olahraga apa yang diizinkan masuk angin?

Sebagai aturan, aktivitas fisik ringan diperbolehkan dengan kondisi memuaskan seseorang dalam bentuk berjalan di udara segar, berjalan atau berlatih yoga - ini meningkatkan sirkulasi darah di organ dan jaringan, dan matahari meningkatkan sintesis vitamin dan hormon dalam tubuh yang mempromosikan penyembuhan. Tetapi dari pusat kebugaran dan kunjungan ke studio kebugaran harus menyerah, serta dari berlari, berenang, dan melompat.

Juga perhatikan bagaimana Anda mengenakan - pakaian yang terlalu hangat atau dingin akan memuat sistem kekebalan tubuh Anda dan tentu saja tidak akan menguntungkan. Karena itu, lebih baik berpakaian untuk cuaca atau sedikit lebih hangat.

Beresiko ke tubuh melalui olahraga dengan flu

Mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik yang signifikan selama pilek berisiko terhadap kesehatan mereka, karena hal ini dapat memicu penyebaran lebih lanjut dari agen infeksi ke seluruh tubuh dan mengarah pada perkembangan komplikasi penyakit.

Yang paling sulit adalah:

-pneumonia, yang sangat sulit diobati dalam perjalanan virus,

-radang otot jantung - miokarditis, yang merupakan ancaman signifikan bagi kehidupan pasien,

-kerusakan pada saraf wajah, ekstremitas atas dan bawah dalam bentuk perkembangan neuritis dan polineuropati.

Juga karena komplikasi dapat berupa bronkitis, sakit tenggorokan, trakeitis dan laringotrakeitis, dan banyak lagi.

Olahraga berhenti setelah pilek

Berapa lama olahraga istirahat setelah pilek tergantung pada perjalanan penyakit. Secara umum, ini dipertimbangkan: semakin parah penyakit ini berkembang, semakin lama jeda untuk olahraga harus berlangsung. Dengan proses yang ringan dalam bentuk pilek, seseorang dapat memulai aktivitas fisik setelah gejala penyakit menghilang.

Setelah pilek dengan keparahan sedang, demam biasa, dan sakit tenggorokan, rata-rata orang tidak boleh berolahraga selama seminggu setelah pemulihan.

Dalam hal kursus yang parah, jeda olahraga dapat mengambil penundaan yang signifikan selama berminggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan - semuanya tergantung pada setiap kasus tertentu! Sebagai aturan, seseorang harus memulai olahraga terlebih dahulu dengan program ringan untuk daya tahan, dan baru kemudian beralih ke mode aktivitas normal, jika tidak penyakit ini dapat memburuk lagi.

Secara umum, dapat dikatakan bahwa lebih baik untuk menghindari latihan dengan penyakit, karena Anda tidak akan mendapatkan hasil dari latihan, dan komplikasi penyakit dapat dengan mudah berkembang dan proses penyembuhan dapat memakan waktu lama.

Tonsilitis

Berlari dan kedinginan: apakah mungkin untuk melatih dan apa "aturan leher"

Berlari pada gejala pertama pilek

Selesai penuh

Berlari setelah sakit

Bisakah saya lari kedinginan?

Aturan leher

Cara lari dengan pilek

Berlari setelah sakit

Bisakah saya berlari selama sakit?

Berlari setelah sakit

Apakah mungkin untuk berlatih dengan dingin dan berlari

Kombinasi penyakit dan olahraga

Tahapan pelatihan pilek

1. Pada tahap awal.

2. Proses inflamasi yang terlihat.

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

3. Ketika dingin sempat mempengaruhi tubuh.

Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?

Kegunaan aktual dari beban

Bisakah saya berlari dengan sakit tenggorokan

Dingin dan berlari. Cara berlari jika Anda masuk angin

Bisakah saya lari kedinginan?

Aturan yang menentukan tingkat penyakit ditentukan oleh leher atlet

Cara berlari saat sakit

Dimulainya kembali pelatihan setelah penyakit

bisakah saya lari dengan pilek?

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Bisakah saya berlatih untuk flu? [sunting]

Dingin dan berlari... Senang tahu!

Bisakah saya berlari selama sakit?

Gejala

Berjalan pada suhu tertentu

Kapan harus melanjutkan pelatihan

Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan pilek: manfaat dan bahaya

Dapatkah olahraga berkontribusi pada pemulihan

Bahaya bermain olahraga saat pilek

Tunggu atau tidak

Tahapan pemulihan setelah sakit

Kegiatan olahraga untuk masuk angin

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek: pilihan terbaik dan terburuk

Yang terbaik: Berlari

Terbaik: Qigong

Terburuk: Run Daya Tahan

Terbaik: Yoga

Terburuk dari semuanya: Olahraga di gym

Unggulan: Menari

Terburuk: Angkat Berat

Lebih baik atau lebih buruk: Berenang dan bersepeda

Terburuk: Olahraga Tim

Terburuk: Segala jenis olahraga outdoor di cuaca dingin

Plus: Bagaimana dengan alergi?

Apakah mungkin untuk berolahraga di suhu 37 - 38 ° C?

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan selesma: olahraga dan penyamakan kulit

Di atas dan di bawah leher

Apa yang dipikirkan dokter

Kapan dan bagaimana cara terbaik memulai?

Cara lari dengan pilek

Lfk dan dingin

11 cara untuk menghilangkan flu saat berada di hidung persaingan

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi flu:

1. Istirahat penuh

2. Vitamin C

3. Banyak minum

4. Kontrol suhu

5. Mencuci hidung dan tenggorokan

6. mengubur

7. Mandi kaki

8. Bawang dan bawang putih

9. Nutrisi yang tepat

10. Penghirupan

11. Aromaterapi

Ketika dingin dikalahkan

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek. Konsekuensi dari bermain olahraga dengan pilek

Kegiatan olahraga untuk pilek: pendapat dokter yang berbeda

Pelatihan dalam aliran serius SARS

Pelatihan selama sakit: apa yang bisa dilakukan untuk pulih lebih cepat