loader

Utama

Pencegahan

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

  • terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
  • ketakutan;
  • stres;
  • puasa;
  • pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

  • hepatitis;
  • gangguan hormonal;
  • asma;
  • TBC;
  • sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

  • berlari di trek;
  • langkah aerobik;
  • meditasi;
  • peregangan;
  • kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

  • Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
  • Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
  • Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
  • Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Berlari selama sakit: "untuk" dan "melawan"

Haruskah saya membatalkan lari karena pilek? Bisakah saya berlari jika sakit tenggorokan? Dan apakah ada sedikit batuk? Ketika Anda mulai merasa sakit, banyak keraguan muncul tentang kelanjutan pelatihan. Di sisi lain, banyak pelari yang keranjingan mengatakan bahwa hal pertama yang mereka lakukan ketika mereka menunjukkan gejala pertama pilek adalah lari, dan rhinitis lepas landas seperti tangan.

Jadi bagaimana, semua sama, lebih baik dilakukan? Dan jika Anda berlari, mode pelatihan mana yang lebih baik untuk dipilih? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada apa yang menyakitkan Anda. Kami telah memilihkan untuk Anda beberapa tip umum yang akan membantu menimbang pro dan kontra. Dalam kasus yang lebih parah, Anda hanya harus mendengarkan dokter.

Seperti yang kami katakan di atas, banyak orang percaya bahwa berlari, sebaliknya, membantu mereka menyingkirkan penyakit: berjalan seiring dengan keringat. Tetapi pada kenyataannya, berlari selama pilek lebih mungkin untuk menyakiti daripada membantu, karena latihan fisik mengurangi kekebalan.

Gejala umum

Ada "tes leher" sederhana yang diikuti oleh banyak pelari: "Jika Anda memiliki sesuatu di atas leher Anda (misalnya, pilek atau tenggorokan), maka Anda dapat berlari, tetapi jika itu di bawah tingkat leher (misalnya, batuk, kelelahan umum, nyeri otot) ), latihan harus ditunda. "

Salah satu penelitian yang dilakukan di Ball State University oleh Tom Weidner, direktur penelitian untuk pelatihan olahraga, menunjukkan bahwa jika Anda menderita pilek, Anda tidak dapat melewatkan latihan. Tetapi dengan satu "TETAPI" yang signifikan: Anda tidak harus melampaui beban Anda yang biasa.

Penelitian ini melibatkan 60 pelari yang memperkenalkan virus flu. Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok berlari 30-40 menit sehari selama seminggu. Kelompok kedua melewatkan pelatihan. Seminggu kemudian, pemeriksaan kesehatan para peserta dilakukan, yang menunjukkan bahwa kedua kelompok tidak berbeda satu sama lain dalam kinerja mereka. Artinya, lari teratur tidak memengaruhi kondisi atlet. Studi lain yang dilakukan oleh Weidner menunjukkan bahwa latihan ringan selama periode dingin lebih bermanfaat karena membantu mempertahankan "moral" dan kebugaran umum setidaknya pada tingkat Anda pada saat sakit.

Suhu

Sebelum jogging, perlu mengukur suhu tubuh. Jika telah naik di atas 37,2 derajat Celcius, latihan harus dibatalkan. Olahraga tidak akan mengurangi, tetapi meningkatkan suhu, dan pada garis finish Anda berisiko tidak mendapatkan hadiah, tetapi panas.

Selain itu, suhu tinggi akan memberi beban lebih besar pada jantung, yang sudah beroperasi pada kapasitas penuh selama latihan kardiovaskular. Selain itu, di bawah pengaruh suhu yang lebih tinggi, darah Anda mencair dan menyebarkan virus ke seluruh tubuh. Anda mulai mematahkan tulang dan sakit otot.

Lanjutkan pelatihan

Fakta bahwa Anda merasa lebih baik tidak berarti Anda sehat dan siap untuk memulai pelatihan segera setelah peningkatan. Jika Anda menderita pilek atau flu parah, Anda harus menunggu satu atau dua minggu (tergantung pada tingkat keparahannya), dan baru kemudian melanjutkan pelatihan.

Jika Anda tergesa-gesa, Anda akan kambuh dari penyakit dan memindahkan latihan Anda menjadi lebih lama.

Jaga dirimu dan jangan kehilangan akal dalam mengejar hasil. Jika Anda merasa tidak enak, istirahatlah, lalu lanjutkan.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan dingin dan berlari

Ketika Anda mulai berlatih secara teratur, Anda tidak ingin mengganggu kelas dan keluar dari mode favorit Anda bahkan pada hari-hari yang sangat sulit. Dan jika Anda dapat "setuju" dengan cuaca yang tidak dicintai, hal-hal mendesak dan faktor-faktor lain, untuk melanjutkan studi Anda terlepas dari segalanya, maka faktor penyakit ini dapat menggoncangkan tekad Anda. Jadi, pertimbangkan berbagai aspek yang dapat memengaruhi tubuh selama sakit, dan bandingkan ancaman dan manfaatnya yang sebenarnya.

  • Konten artikel
  • Kombinasi penyakit dan olahraga
  • Tahapan pelatihan pilek
  • Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?
  • Kegunaan aktual dari beban
  • Video Lari Lintas Negara

Kombinasi penyakit dan olahraga

Selama pilek, tubuh mulai mengalami sejumlah faktor stres: kelemahan, kelelahan muncul, keadaan meninggalkan mode aktivitas, seseorang ingin berkubang di tempat tidur yang hangat dan diam-diam pulih. Namun, kemauan dan semangat militer setiap atlet sejati, atau setidaknya hanya orang yang benar-benar mencintai pelatihan, membutuhkan kelanjutan dari kegiatan aktif. Ya, dan akal sehat yang sederhana menunjukkan bahwa membiarkan diri Anda "berantakan", maka "berkumpul" tidak akan mudah.

Tahapan pelatihan pilek

Biasanya dingin tidak segera muncul, tetapi berkembang secara bertahap. Dengan demikian, perjalanan proses virus dan inflamasi dapat dibagi menjadi beberapa tahap: timbulnya penyakit, perkembangannya menjadi bentuk ringan atau parah. Pertama, ada kondisi umum kelelahan dan biru, hidung tersumbat, pilek, sakit tenggorokan, dan demam. Semua faktor ini tidak menyenangkan, tetapi tidak menghambat pelatihan.

1. Pada tahap awal.

Selama gejalanya ada di atas leher, itu bisa dipraktikkan bahkan di jalan. Beban olahraga akan membantu menggerakkan tubuh, mengaktifkan proses perlindungan dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat.

Jika terlalu dingin di luar, latihan dapat ditransfer ke rumah Anda. Dalam kondisi dingin, Anda harus mematuhi tindakan pencegahan keamanan tertentu: saat berlari dan selama latihan intensif di palang horisontal, banyak keringat dilepaskan. Pelapukan tempat yang berkeringat dapat menyebabkan peningkatan hipotermia dan pemburukan penyakit. Selain itu, ketika berlari dalam cuaca dingin, ada peningkatan beban pada tenggorokan: pada waktu normal, mereka hanya mengeraskan tubuh, membuatnya lebih toleran terhadap kondisi cuaca yang sulit, tetapi selama sakit tenggorokan dapat dengan mudah mendapatkan peningkatan tajam dalam proses peradangan.

Jika Anda mengalami tanda-tanda dangkal penyakit, Anda dapat berolahraga dalam mode standar: semua jenis pelatihan tersedia, termasuk latihan kekuatan.

2. Proses inflamasi yang terlihat.

Jika proses peradangan telah bergerak ke tingkat yang lebih nyata: suhu naik, batuk dimulai, - latihan harus dilakukan dalam mode ringan. Olahraga ringan tidak sakit.

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Anda dapat mengatur pelatihan mode ringan, yang akan diarahkan bukan untuk mengembalikan tubuh daripada penipisan sebenarnya demi pertumbuhan otot. Agar beban membantu pemulihan, perlu untuk menggabungkan latihan dengan kecepatan lambat dan pendekatan peregangan yang sering. Misalnya, efektif untuk melakukan peregangan berkualitas tinggi setelah setiap putaran lari 200-400 m (lingkaran standar stadion sekolah). Latihan untuk kelenturan dan pelatihan yang lambat berkontribusi pada relaksasi otot yang dalam dan pemuatan mereka yang berkualitas tinggi.

3. Ketika dingin sempat mempengaruhi tubuh.

Jika suhunya naik cukup kuat, maka relevansi pelatihan harus ditaksir terlalu tinggi. Ini sangat tergantung pada tubuh Anda: bagi sebagian orang lebih baik beristirahat di tempat tidur, bagi sebagian orang untuk "menerobos" penyakit, dengan kekuatan kemauan untuk mengaktifkan proses kekebalan yang diperlukan

Jika Anda tidak menemukan motivasi untuk latihan jangka panjang yang ringan, cobalah melakukan latihan di seluruh proses penyembuhan. Berjongkok 10 kali setiap kali Anda membuat teh, lakukan 20 kali menyapu saat menonton film santai. Pendekatan semacam itu tidak akan "pincang" sepenuhnya.

Latihan untuk keseimbangan dan peregangan itu bagus. Latihan peregangan termasuk proses pemulihan yang mendukung tidak hanya jaringan otot, tetapi seluruh tubuh. Sejumlah latihan yoga sederhana, tai chi, dan latihan serupa lainnya sempurna di sini.

Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?

Pilek sederhana mungkin bukan peradangan yang dangkal, tetapi konsekuensi dari menelan virus. Penyakit virus dapat menyebabkan flu, radang paru-paru dan penyakit tidak menyenangkan lainnya yang dapat diobati dengan antibiotik.

Sirkulasi virus dalam darah selama proses inflamasi terjadi terus-menerus, dan aktivitas fisik mempercepat ritme darah, meningkatkan distribusi zat dalam sel-sel tubuh. Hal ini membuat latihan kekuatan tidak dapat diterima: peningkatan intensitas aliran darah tidak hanya akan memperkuat aspek perlindungan tubuh, tetapi juga memperburuk efek virus, meningkatkan tekanan pada jantung dan berkontribusi pada pengembangan penyakit lebih lanjut.

Setelah menerima infeksi virus, diperbolehkan melakukan pemanasan ringan anti-edema, tetapi lebih baik untuk berlatih setelah pemulihan penuh.

Kegunaan aktual dari beban

Tergantung pada kondisi perkembangan penyakit saat ini, Anda dapat memilih program pelatihan yang diperkuat atau difasilitasi.

Latihan moderat dengan cepat akan membuat diri Anda kembali normal. Dengan menunjukkan pada tubuh bahwa ia tidak akan memiliki kesempatan untuk menyerah pada penyakit, Anda mengaktifkan cadangan sistem kekebalan tubuh. Kondisi alam dan pengetahuan yang benar-benar mustahil untuk dilukai, berfungsi sebagai faktor psikofisik yang kuat yang memperkuat jiwa manusia dan membuatnya lebih kuat daripada pengaruh eksternal.

Namun, melebih-lebihkan kekuatan Anda, Anda dapat menyebabkan tubuh memperburuk kondisi penyakit dan memperbaiki penyakit. Untuk menghindari hal ini, segera nilai kemampuan Anda: jika Anda siap untuk melawan kelemahan sampai akhir, Anda dapat mencoba pendekatan yang berbeda, tetapi jika Anda menerima kemungkinan bahwa Anda dapat menjadi lebih buruk, maka lebih baik untuk membebani penyakit dan menyembuhkannya dengan obat biasa. Organisme setiap orang adalah individu, oleh karena itu, pertama-tama, dipandu oleh fitur dan kecenderungan pribadi Anda.

Berlari dan kedinginan: apakah mungkin untuk melatih dan apa "aturan leher"

Jogging teratur meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit. Itu selalu berubah menjadi dilema: terus berjalan, agar tidak mengganggu rencana pelatihan, atau menunda latihan sampai pemulihan? Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor. Mari kita coba mencari tahu.

Berlari pada gejala pertama pilek

Berita buruknya adalah: Anda menerima "pemberitahuan" pertama - Anda memiliki pilek dan sakit tenggorokan. Berita baiknya: mereka bisa menghilang secepat mereka muncul. Terkadang, untuk "mengisi ulang kekebalan", cukup tidur saja: tidur yang baik memulihkan tubuh dengan sempurna.

Istirahat di tempat tidur dan penolakan olahraga dalam hal ini adalah opsional. Dan bahkan sebaliknya: ada pendapat bahwa berlari dengan pilek menghilangkan hidung tersumbat dan mempercepat sirkulasi darah, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan racun dengan cepat yang meracuni tubuh selama sakit. Dengan kata lain - latihan di udara segar membantu "membunuh" penyakit.

Tidak ada bukti ilmiah untuk teori ini. Namun sebagian besar ahli tetap mendukungnya: mereka menyarankan Anda untuk menilai kondisi Anda menggunakan "aturan leher". Menganalisis gejala dan sensasi. Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sakit tenggorokan ringan) - Anda bisa lari.

Pengecualiannya adalah sakit kepala dan sakit telinga, yang mungkin menandakan penyakit infeksi serius atau sinus.

Tetapi ikuti "aturan leher" yang Anda butuhkan dengan pikiran. Berikut adalah aturan dasar berlari dengan gejala flu pertama:

  • Kurangi jarak tempuh dan kurangi kecepatan yang biasa.
  • Setelah berlari, jangan berlama-lama di jalan, agar tidak menjadi dingin dan tidak membeku.
  • Hilangkan latihan dengan beban dan lompatan aktif.
  • Indikator kunci adalah 5-10 menit pertama. Jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik - lanjutkan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.

Selesai penuh

Suhu, batuk, lemah, sakit, menggigil... Anda sakit - dan menyangkal fakta ini tidak ada gunanya. Mustahil untuk berlatih dengan tanda-tanda serius penyakit virus: Anda berisiko pergi ke tempat tidur rumah sakit daripada memulai. Oleh karena itu, sisihkan rencana yang sedang berjalan dan buat yang baru - rencana pemulihan. Idealnya, ini adalah interval yang keras: tidur - obat - tidur. Dan semakin baik Anda mengatasi tugas ini, semakin cepat Anda akan kembali berlari.

Berlari setelah sakit

Lebih baik mendiskusikan awal latihan aktif setelah sakit dengan pelatih atau dokter yang merawat. Bersabarlah: periode adaptasi akan setidaknya 7-10 hari, dan kembali ke jadwal pelatihan yang biasa akan bertahap. Kalau tidak, itu tidak mungkin: ketika Anda sakit, tubuh melemparkan semua kekuatannya terhadap virus, sehingga beban kejut segera setelah itu dapat membahayakan.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa istirahat yang dipaksakan paling banyak mengenai stamina. Oleh karena itu, jarak dan kecepatan sebelumnya tidak akan dapat dilakukan untuk beberapa waktu - mulai dengan lari ringan 20 menit dan berganti dengan menit berjalan setiap 5-7 menit.

Secara bertahap, waktu lari harus dibawa ke setengah jam dengan interval menit berjalan di tengah. Ketika Anda kembali dapat berlari tanpa jeda selama 30 menit, masuk ke bagian ini 2-3 akselerasi berdurasi 30 detik.

Bisakah saya lari kedinginan?

Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.

Bisakah saya lari kedinginan?

Pilek yang tiba-tiba berhadapan dengan pelari dengan dilema yang sulit: untuk melanjutkan pelatihan, terlepas dari keraguan, atau untuk menunda aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan sepenuhnya? Gagasan bahwa Anda harus kehilangan satu atau dua minggu adalah sangat pahit, jika Anda segera memiliki awal yang bertanggung jawab dan Anda perlu menyimpan formulir yang telah dikembangkan untuk kompetisi selama berbulan-bulan yang panjang.

Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor: bentuk fisik umum atlet, keparahan penyakit, keparahan gejala. Banyak pelatih dengan tegas melarang berlari di sekitar atlet atau mengurangi latihan menjadi berjalan. Tetapi ada orang-orang yang menganggap reasuransi semacam itu berlebihan.

Dipercayai bahwa berlari dengan pilek membantu menghilangkan hidung tersumbat, melancarkan peredaran darah menyebabkan tubuh lebih efektif menghadapi pilek, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan dini racun yang meracuni tubuh selama sakit.

Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.

Aturan leher

Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".

Menganalisis gejala dan sensasi.

Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sedikit sakit tenggorokan), maka Anda bisa berlari. Pengecualian adalah sakit kepala dan sakit di telinga. Perasaan ini dapat menjadi tanda penyakit menular serius atau sinusitis, dan dalam hal ini berlari tidak mungkin!

Jika area di bawah leher terlibat dalam penyakit: misalnya, ada batuk dan sakit tenggorokan yang kuat, nyeri otot dan kelemahan umum - pelatihan harus dibatalkan. Anda tidak boleh berlari pada suhu tinggi - selama kelas, sirkulasi darah meningkat, dan suhu bisa meningkat secara signifikan, yang mengancam akan mengganggu keseimbangan air, membebani ginjal, dan stroke panas.

Tentu saja, idealnya, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Jika ini tidak memungkinkan - andalkan perasaan dan prinsip Anda sendiri dari beban yang sesuai dengan keadaan saat ini.

Cara lari dengan pilek

Jadi, Anda hanya merasakan sedikit ketidakpedulian, jadi Anda memutuskan untuk berlari. Ikuti aturan sederhana:

  1. Mulailah bekerja dengan kekuatan setengah: bersiaplah untuk mengurangi jarak tempuh Anda yang biasa, kurangi kecepatan Anda, atau curahkan seluruh berjalan kaki untuk latihan kecepatan cepat. Beberapa menit pertama akan menunjukkan apakah Anda dapat bekerja dengan cara biasa.
  2. Hilangkan latihan dengan beban, lompatan aktif dan bekerja dengan kecepatan.
  3. Ikuti statusnya. Indikatornya adalah 5-10 menit pertama: jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik, Anda dapat melanjutkan dan bahkan sedikit meningkatkan intensitas latihan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
  4. Setelah lari, jangan berlama-lama di udara dingin, agar tidak menambah hipotermia pada infeksi virus.

Berlari setelah sakit

Jika hawa dingin sudah lama tersingkir dari jadwal pelatihan yang biasa, kembalilah ke volume sebelumnya yang harus bertahap. Ketika kita dilemahkan oleh penyakit, tubuh membuang semua kekuatannya untuk memulihkan kesehatan yang hilang. Beban intensif selama periode ini hanya akan menghilangkan energi berharga dan menunda proses.

Bersabarlah - periode adaptasi harus setidaknya 7-10 hari. Dan awal dari kelas aktif adalah lebih baik untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan seorang pelatih atau dokter.

Dapatkah saya berlari ketika tenggorokan saya sakit

Apakah mungkin untuk pergi ke kolam jika Anda sakit tenggorokan

Hidung berair adalah masalah yang sering dialami oleh setiap orang yang terserang flu. Kemacetan dan keluarnya lendir dari hidung terjadi karena radang nasofaring.

Daftar Isi:

Alergen atau agen infeksi (jamur, virus, bakteri) dapat memicu hipersekresi lendir. Bisakah saya pergi ke kolam dengan flu? Beberapa orang yakin bahwa mengunjungi kolam hanya mempercepat pemulihan, karena air yang diklorinasi membantu menyiram saluran hidung dan mendisinfeksi selaput lendir.

Tapi benarkah demikian dan apa alasan untuk mengunjungi cekungan selama periode perkembangan dingin yang akut? Perlu dipahami bahwa rinitis adalah gejala yang menunjukkan adanya infeksi dalam tubuh, khususnya di saluran pernapasan bagian atas. Debit lendir hidung terjadi, biasanya, dengan flu atau pilek.

Penyebab dan jenis rinitis

Meningkatnya produksi sekresi kental dari mukosa hidung, yang biasa disebut ingus pada masyarakat umum, menandakan perkembangan reaksi patologis di rongga hidung.

Sebagai aturan, mereka disebabkan oleh peradangan pada saluran pernapasan bagian atas.

Alergen atau patogen seperti rhinovirus, streptococci, coronavirus, enterovirus, Pfeiffer bacillus, dll., Dapat memicu peradangan saluran napas.

Pilek adalah penyebab paling umum pilek yang disebabkan oleh virus patogen. Infeksi memiliki efek merusak pada kondisi jaringan lunak di nasofaring, menyebabkan iritasi dan peradangan pada lapisan epitel atas membran mukosa.

Sehubungan dengan peningkatan konsentrasi dalam fokus peradangan racun, tubuh mulai menghasilkan sejumlah besar pirogen - zat yang merangsang kenaikan suhu.

Itulah sebabnya pasien pilek memiliki gejala yang tidak menyenangkan seperti demam, kelelahan, kurang nafsu makan, sakit kepala, kantuk, mual, dll.

Penyebab rinitis tidak selalu infeksi atau alergi. Pada orang dewasa dan anak-anak, rinitis vasomotor (neurogenik) sering didiagnosis. Penampilannya sebagian besar disebabkan oleh gangguan sirkulasi darah di nasofaring, pelebaran pembuluh darah dan sintesis intens sekresi kental oleh sel-sel piala, yang terletak di mukosa.

Menurut kebanyakan ahli, dengan vasomotor dan beberapa jenis rinitis alergi, Anda masih bisa mengunjungi kolam. Tetapi pada rinitis infeksius, pendapat dokter terbagi. Beberapa percaya bahwa olahraga ringan akan membantu mengatasi penyakit, sementara yang lain berpendapat bahwa intensifikasi sirkulasi darah hanya akan mempercepat penyebaran infeksi dalam tubuh.

Cold Pool - Pro

Beberapa dokter tidak melihat kebutuhan mendesak untuk memberlakukan larangan mengunjungi kolam, jika pilek berlanjut tanpa peningkatan suhu tubuh.

Agar kolam tertutup tidak menjadi sarang infeksi, klorin harus ditambahkan padanya, yang mensterilkan air dan menghancurkan patogen.

Dengan kata lain, menyelam ke dalam air yang diklorinasi bahkan membantu mencuci sinus dan membersihkan mukosa dari infeksi.

Ketika ahli rinitis vasomotor bahkan merekomendasikan untuk mengunjungi kolam. Aktivitas fisik yang cukup tinggi merangsang sirkulasi darah, berkat jaringan trofik nasofaring dinormalisasi. Menurut pengamatan praktis, orang dengan rinitis vasomotor, yang secara teratur bermain olahraga, mengatasi masalah dalam waktu 2-3 minggu.

Selain itu, beban yang kuat merangsang kekebalan nonspesifik dan dengan demikian meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Itulah sebabnya orang yang terus-menerus terlibat dalam olahraga, menderita pilek tidak lebih dari 2-3 kali setahun.

Cold Pool - Argumen Kontra

Terletak di sisi lain dari barikade, dokter THT pasti tidak merekomendasikan untuk mengunjungi kolam untuk semua jenis rhinitis.

Faktanya adalah bahwa berenang adalah item terpisah dari pengeluaran energi berharga yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi.

Selain itu, pada peradangan akut nasofaring, air yang diklorinasi hanya memperburuk kondisi selaput lendir, menyebabkan iritasi parah dan pembengkakan pada saluran hidung.

Kontak yang terlalu lama dengan air dapat memicu hipotermia lokal pada saluran pernapasan atas dan dengan demikian berkontribusi terhadap penyebaran infeksi. Selain itu, dengan intensifikasi sirkulasi darah, agen patogen dengan aliran darah lebih cepat menyebar ke seluruh tubuh, yang kemudian menyebabkan komplikasi.

Kita tidak boleh lupa bahwa flu adalah penyakit menular yang ditularkan oleh tetesan udara.

Kontak yang kurang lebih dekat dan percakapan dengan pembawa infeksi dapat menyebabkan perkembangan penyakit pernapasan pada pengunjung kolam lainnya.

Untuk mengurangi kemungkinan komplikasi dan infeksi pada orang lain, para ahli menyarankan untuk tidak mengunjungi kolam selama setidaknya satu minggu.

Berenang di kolam penuh dengan hipotermia, pengembangan komplikasi dan infeksi orang lain.

Apa bahayanya?

Selama perkembangan rinitis infeksius, pertahanan kekebalan tubuh melemah, sehingga sebagian besar dokter masih merekomendasikan untuk menahan diri dari olahraga berlebihan dan olahraga.

Beban besar - pengeluaran energi yang besar, yang memicu penurunan daya tahan tubuh terhadap virus dan mikroba patogen. Namun, perenang profesional bahkan tidak mampu beristirahat selama seminggu dari latihan, karena ini akan menyebabkan hilangnya kebugaran.

Oleh karena itu, bagi mereka, program pelatihan hemat dikembangkan, yang memungkinkan untuk tidak mengganggu kelas di kolam renang.

Kontraindikasi absolut untuk berenang di kolam renang adalah flu dan tonsilitis akut, yang dapat memberikan komplikasi pada jantung dan ginjal.

Sebagai aturan, pasien dengan sakit tenggorokan dan flu sangat meningkatkan suhu tubuh. Menurut para ahli, sangat dilarang membawa penyakit yang disebutkan di atas "di atas kaki" atau dalam hal ini "di atas ombak". Pengerahan tenaga fisik yang parah dapat memperburuk kesehatan dan menyebabkan komplikasi seperti trakeitis, bronkitis akut, pneumonia, dan meningitis.

Kemungkinan komplikasi

Rinitis virus dan bakteri memerlukan perawatan medis yang memadai. Tidak ada sanitasi nasofaring dengan air yang diklorinasi akan membantu menghilangkan peradangan pada selaput lendir.

Selain itu, hipotermia lokal dan iritasi pada saluran hidung dengan klorin agresif dapat menyebabkan kerusakan pada sinus paranasal dan tabung pendengaran, yang bukaannya langsung masuk ke dalam rongga nasofaring.

Perawatan yang terlambat dari rinitis dan upaya-upaya untuk memindahkan penyakit "pada ombak" seringkali memerlukan pengembangan komplikasi-komplikasi berikut:

  • sinusitis - radang sinus paranasal (maksila), yang biasanya terjadi selama perkembangan infeksi bakteri;
  • ethmoiditis - radang virus atau bakteri pada sinus paranasal, yang terletak di pangkal hidung;
  • sphenoiditis - infeksi sinus sphenoid, yang terletak di dekat saraf optik dan arteri karotis;
  • tubotimpanit (Eustachitis) - peradangan dan pembengkakan selaput lendir dari tabung pendengaran, yang mengkomunikasikan rongga telinga (telinga tengah) dengan nasofaring;
  • otitis katarak - peradangan akut pada selaput lendir rongga timpani dan ossicles pendengaran.

Penyakit-penyakit di atas bukanlah daftar lengkap kemungkinan komplikasi rinitis. Bahaya terbesar bagi kesehatan adalah kerusakan purulen (bakteri) pada nasofaring, yang penuh dengan ekspansi membran mukosa dan perkembangan abses retrofaringeal.

Kesimpulannya, dapat dikatakan bahwa mengunjungi kolam renang dengan flu dapat menjadi komplikasi serius bagi atlet dan perenang amatir. Dalam hal ini, seseorang tidak dapat dibimbing oleh pendapat orang-orang yang mengklaim bahwa "itu dihancurkan dengan sebuah irisan". Jika hidung tersumbat disertai dengan demam, tubuh terasa sakit dan malaise, masih perlu untuk tidak berlatih setidaknya selama 5-7 hari.

Bisakah saya berlatih ketika tenggorokan saya sakit

Interenso yang mengira dia menderita pilek, pilek, batuk, sakit tenggorokan, yah, secara umum, gejala pilek, tetapi tidak ada suhu, apakah perlu pergi ke gym atau lebih baik melewatkan seminggu sampai pemulihan?

Daftar Isi:

Apakah benar-benar mungkin bagi beban untuk memprovokasi suatu komplikasi, atau setelah semua, setelah mengurangi beban, dapatkah Anda berlatih dengan hemat? Pendapat anda!

infeksi apa pun, terutama dengan proses inflamasi, mengintensifkan proses katabolik di org-me, dan setelah pengujian intensif, kartizol sudah keluar skala. tetapi pada apa yang saya baca di suatu tempat.. jika tidak ada suhu, satu gambar adalah pelatihan.

Eugene Saya pikir itu akan disarankan untuk dilewati, karena tubuh melemah oleh perjuangan melawan infeksi dan semua sumber dayanya ditujukan untuk menekan infeksi, oleh karena itu proses pertumbuhan otot sangat tidak efektif. Walaupun saya masih pergi ke gym dengan sederhana, untuk setidaknya menjaga otot tetap bugar

PELATIHAN NIRAZA TIDAK LEWATKAN. BAGAIMANA ANDA SANGAT TIDAK SAKIT. BAHKAN DENGAN SUHU 38.5. TELAH DIAKUI BAHWA JIKA SETELAH PELATIHAN SUPERHISMATIF MAKAN DAN TIDUR, PENYAKIT CEPAT

dan hati jangan duduk dengan suhu berayun.

Saya baru-baru mempelajari masalah ini

Apakah mungkin pergi ke gym dengan rinitis (rinitis)? | FARMASI BARU

Konsultasi seorang otolaryngologist dengan topik “Apakah mungkin menyembuhkan sinusitis dengan perawatan dan istilah seperti itu?” Diberikan hanya sebagai referensi. Menurut hasil konsultasi, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda, termasuk untuk mengidentifikasi kemungkinan kontraindikasi.

Anonim (Wanita, 26 tahun), 3 Desember 2015

Halo dokter, tolong saya, tolong, faktanya adalah bahwa pada tahun 2014, dengan sakit kepala, saya beralih ke klinik, beralih ke ahli saraf, dia tidak di pihak saya...

Anonim (Pria, 25 tahun), 30 Agustus 2015

Halo Saya seorang pria, tinggi 172 berat 60. Sekitar 2 bulan yang lalu, tertutup, pulang dari lari, saya merasakan perasaan bahwa mata kanan saya telah keluar, visi saya menyempit ke titik dan kemudian...

Anonim (Wanita, 24 tahun), 27 Maret 2015

Halo, saya berumur 24 tahun. 9 bulan yang lalu saya pindah ke kota lain, mengubah iklim. Sejak itu, tidak keluar dari penyakit. Untuk waktu yang lama menderita rasa dingin yang kuat,...

Anda bisa merokok saat sakit

THT> Penyakit THT> Penyakit tenggorokan> Apakah mungkin untuk merokok ketika sakit tenggorokan menyakiti asap tembakau di lendir tenggorokan

Apakah merokok diperbolehkan ketika sakit tenggorokan berbahaya bagi asap tembakau di mukosa tenggorokan

Radang tenggorokan adalah salah satu gejala paling umum dari proses inflamasi pada saluran pernapasan bagian atas.

Daftar Isi:

Ketidaknyamanan pada faring terjadi dengan faringitis. angina tonsilitis dan penyakit lainnya, sakitnya dipicu oleh akumulasi bakteri patogen dan virus pada amandel.

Perokok tertarik pada pertanyaan: apakah mungkin merokok ketika tenggorokan sakit, dan apa konsekuensi yang mengancam pecinta asap tembakau?

Penyebab utama sakit tenggorokan

Radang tenggorokan: penyebab dan gejala

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu bagaimana dan mengapa sakit tenggorokan pada penyakit tertentu. Gejala yang tidak menyenangkan ini dapat diamati tidak hanya dengan infeksi, kadang-kadang akibat alergi. Dalam semua kasus, tidak mungkin mengonsumsi antibiotik secara tidak terkendali. Diagnosis yang akurat dibuat hanya oleh dokter.

Penyebab dan gejala umum:

  • ARI (ARVI) adalah infeksi virus pada saluran pernapasan, di mana sakit tenggorokan ditambah dengan batuk. hidung beringus. bersin, suhunya naik sedikit. Antibiotik tidak bekerja pada virus, pengobatan simtomatik lainnya diperlukan.
  • Influenza adalah penyakit virus, disertai demam tinggi dan penurunan kesehatan yang tajam. Hidung beringus biasanya tidak, tetapi sakit tenggorokan bisa parah.
  • Faringitis - radang faring. Ada rasa sakit saat menelan, perasaan kering dan menggelitik, sedikit peningkatan suhu.
  • Radang tenggorokan - infeksi bakteri, di mana amandel meningkat dan memerah, mereka dapat muncul lendir dan nanah. Angina berbahaya karena komplikasi, oleh karena itu diagnosis yang tepat dan perawatan tepat waktu sangat penting.

Dalam semua kasus, salah satu penyebab penyakit menjadi penurunan imunitas. Segera setelah tubuh berhenti melawan infeksi, proses peradangan dimulai dengan peningkatan suhu dan penurunan kesehatan. Merokok adalah faktor penting dalam penurunan pertahanan kekebalan tubuh, oleh karena itu, merokok mengarah pada penyakit yang lebih parah dan menunda pengobatan.

Efek asap tembakau pada mukosa tenggorokan

Merokok dan sakit tenggorokan: gambaran penyakit

Jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk merokok dengan angina. hanya bisa negatif secara dramatis. Asap tembakau, masuk ke saluran pernapasan bagian atas, mengiritasi selaput lendir, ketika bagian dari nikotin diendapkan, menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi mikroflora patogen.

Akibatnya, penyakit ini berkembang jauh lebih cepat, dan lebih sulit untuk melawan dengan cara konvensional. Bahkan flu biasa menyeret untuk waktu yang lama, dan penyakit yang lebih berbahaya dapat dengan cepat berubah menjadi bentuk kronis.

Karena asap memiliki suhu tinggi, itu menyebabkan luka bakar pada jaringan yang sudah meradang. Karena itu, rasa sakit dan ketidaknyamanan ketika menelan hanya meningkat, dan penyembuhan tertunda. Dalam komposisi rokok ada lebih dari 40 zat karsinogenik yang memprovokasi perkembangan tumor kanker sambil melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Selama penyakit, pertahanan tubuh diarahkan terhadap infeksi, dan selama periode ini risiko degenerasi jaringan ganas sangat tinggi.

Merokok mengurangi efektivitas obat, jadi dokter harus meresepkan dosis yang lebih tinggi. Ini mengarah pada peningkatan efek samping potensial. setelah semua, perawatan apa pun mempengaruhi semua organ dan sistem.

Ini dapat menyebabkan gangguan metabolisme, dan pemulihan dari penyakit akan tertunda.

Merokok selama kehamilan membuat penyakit radang apa pun menjadi ancaman serius bagi perkembangan normal janin dan dapat menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur.

Kenapa orang merokok saat sakit

Dokter sering menemukan mitos umum bahwa merokok mengurangi sakit tenggorokan dan membantu menyembuhkan dengan membunuh bakteri. Jauh dari itu.

Nyeri sebenarnya dapat dirasakan agak lebih lemah setelah merokok, tetapi ini disebabkan oleh kerusakan saraf, yang karenanya sensitivitas berkurang.

Patogen tidak mati, tetapi hanya terus berkembang biak dengan kuat, yang mengarah pada pembentukan nanah dan plak pada amandel.

Merokok menghambat fungsi perlindungan sistem limfatik, memperburuk komposisi darah, meracuni tubuh, membuatnya sulit untuk melawan penyakit.

Pada saat yang sama, menghirup asap pasif tidak kalah berbahaya dari merokok aktif, oleh karena itu perlu mengisolasi pasien dari masyarakat anggota keluarga merokok sesegera mungkin.

Merokok dengan sakit tenggorokan adalah keracunan diri yang lambat, yang meningkatkan risiko komplikasi. Ini menyebabkan kerusakan sistemik pada organ-organ sistem C, dan konsekuensinya bisa menjadi yang paling menyedihkan.

Saat Anda bisa berolahraga setelah sakit tenggorokan

Setiap penyakit mengetuk seseorang dari ritme yang biasa, memaksa mereka untuk mengubah gaya hidup mereka.

Atlet akan memiliki waktu untuk menahan diri dari latihan.

Istirahat paksa diperlukan untuk semua orang yang menderita sakit tenggorokan - penyakit menular yang sulit, disertai demam, memburuknya kondisi umum, dan kemungkinan komplikasi berbahaya. Karena itu, penting untuk tidak membebani tubuh secara prematur dengan kegiatan olahraga secara prematur.

Apa kata dokter

Insidiousness angina berdampak negatif pada fungsi banyak organ, terutama persendian, sistem kardiovaskular dan ginjal. Pemulihan bukanlah alasan untuk tenang.

Dokter memperingatkan - komplikasi mungkin muncul seminggu kemudian - dua setelah perawatan dalam bentuk:

  • Kerusakan jantung - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
  • Patologi ginjal - pielonefritis, glomerulonefritis;
  • Artritis, rematik;
  • Komplikasi lokal - otitis, edema laring;
  • Sepsis

Bergegas ke gym tidak sepadan. Sebelum memulai aktivitas fisik, pemeriksaan medis pada organ yang paling sering menderita angina adalah wajib.

Dokter biasanya meresepkan EKG - elektrokardiografi jantung, terkadang diperlukan ekokardiografi (ultrasonografi) organ ini. Juga diambil tes urin, darah (total) dan rematik. Setelah melewati semua survei, masalah dimulainya kembali kegiatan olahraga diselesaikan.

Bagaimana olahraga mempengaruhi tubuh

Tubuh yang dilemahkan oleh penyakit membutuhkan rezim yang lembut, menghilangkan aktivitas fisik yang berat. Angina yang ditransfer adalah kontraindikasi untuk olahraga.

Bukan tanpa alasan bahwa mereka yang sakit di sekolah dibebaskan dari pendidikan jasmani setidaknya selama 2 minggu. Apa yang harus dikatakan tentang olahraga dengan kelebihannya.

Di tengah-tengah sakit tenggorokan, seluruh tubuh sakit, demam, sakit tenggorokan dan tidak ada kekuatan untuk bergerak - tidak ada yang berpikir tentang pelatihan. Tapi penyakitnya surut, dan banyak yang ingin melanjutkan kelas, takut kehilangan bentuk. Mengapa dokter sangat melarang olahraga:

Organisme yang pulih membutuhkan waktu dan energi untuk pemulihan penuh. Untuk melatih selama periode ini adalah mengambil energi dari sistem kekebalan tubuh, yang sudah dilemahkan oleh penyakit.

Pelatihan pada tahap pemulihan - stres, berdampak buruk pada tubuh dan memperlambat pembaruan sumber dayanya.
Olahraga mampu memicu perkembangan komplikasi pada organ-organ penting, terutama yang rentan pada penderita angina.

Dilemahkan oleh efek berbahaya dari bakteri, virus, jamur (patogen sakit tenggorokan), tubuh tidak siap untuk stres fisik dan psikologis yang menyertai kegiatan olahraga.

Bisakah saya lari?

Berlari dianggap sebagai salah satu cara promosi kesehatan yang paling terjangkau.

Jogging teratur membantu:

  • Meningkatkan sirkulasi darah, saturasi jaringan dan organ dengan oksigen;
  • Memperkuat sistem pembuluh darah;
  • Membersihkan tubuh dari racun;
  • Normalisasi proses metabolisme, mengurangi jumlah kolesterol dalam darah;
  • Penurunan berat badan;
  • Produksi endorfin - hormon sukacita.

Tetapi semua sifat positif berlari tidak bekerja untuk orang yang lemah. Sakit tenggorokan (infeksi akut) adalah kontraindikasi untuk kelas lari.

Ini juga berlaku untuk atlet profesional. Mereka juga membutuhkan waktu untuk merehabilitasi dan memulihkan sumber daya tubuh. Memulai lebih awal adalah risiko tonsilitis berulang dan masalah jantung dan persendian.

Latihan interval yang disarankan - bergantian berjalan dengan berjalan, jogging dengan kecepatan cepat dan lebih lambat, berhenti, memungkinkan tubuh untuk rileks. Kelas pertama tidak boleh lebih dari 30 menit, Anda harus berlari di medan dengan medan datar.

Berenang di kolam renang

Berenang membawa manfaat bagi tubuh:

  • Memperkuat tonus otot;
  • Melatih sendi dan ligamen;
  • Ini meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang jantung;
  • Membakar kalori ekstra;
  • Efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Tetapi ada faktor risiko yang berbahaya bagi orang yang sakit tenggorokan. Di kolam selalu ada patogen berbagai penyakit. Suatu organisme yang telah kehilangan sebagian pertahanannya sebagai akibat dari infeksi kadang-kadang sama sekali tidak dapat mengatasi serangan baru patogen jahat. Peluang besar untuk sakit lagi, tertular penyakit menular.

Berenang di kolam renang dikaitkan dengan fluktuasi suhu yang berfungsi sebagai beban tambahan pada kekebalan yang melemah. Karena itu, berenang lebih bijaksana untuk menunda sampai pemulihan pertahanan tubuh.

Kapan harus melanjutkan pelatihan

Opini dokter - dibutuhkan satu bulan untuk pulih. Selama periode ini, sistem kekebalan tubuh mampu menguat, dan penyakit tidak akan mempengaruhi organ-organ penting.

Prinsip utama dimulainya kembali pelatihan - bertahap. Formulir sebelumnya mengembalikan suku cadang yang diambil.

Setelah dua minggu dari saat pemulihan, diperbolehkan untuk memulai latihan ringan, latihan pernapasan, menghindari beban daya dan jangka panjang.

Rencana pelajaran individu disiapkan oleh pelatih dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter dan data pemeriksaan lengkap. Kesabaran dan kontrol kesejahteraan akan membantu untuk secara bertahap kembali ke bentuk semula tanpa merusak kesehatan Anda sendiri.

Olahraga anak

Ketika kembali ke olahraga anak-anak yang sakit tenggorokan, semua tanggung jawab menjadi tanggung jawab orangtua mereka.

Ibu dan ayah harus tahu:

Anak-anak tidak dapat menilai kondisi mereka secara objektif. Anak yang gendut itu tidak berbaring di tempat tidur, ia ingin segera bergerak ketika keadaan kesehatannya membaik. Hal ini diperlukan untuk membatasi mobilitas yang berlebihan, untuk menghindari konsekuensi negatif.

Biarkan aktivitas fisik minimum dalam satu setengah hingga dua minggu setelah hilangnya proses inflamasi di tenggorokan - kemerahan, bengkak, sensasi menyakitkan dalam proses menelan. Seharusnya tidak ada suhu setidaknya selama seminggu.

Beban prematur penuh dengan aritmia jantung dan masalah sistem kardiovaskular berikutnya.

Intensitas pelatihan harus ditingkatkan secara bertahap, di bawah pengawasan dokter.

Tonton video yang bermanfaat:

Setidaknya satu bulan harus berlalu dari saat pemulihan ke awal kembalinya ke olahraga penuh. Di sini pendekatan individu penting dengan penilaian kondisi kesehatan anak tertentu. Beberapa akan membutuhkan periode rehabilitasi yang lebih lama.

Catatan dan prestasi olahraga - bukan tujuan itu sendiri. Mereka tidak akan menggantikan kesehatan yang hilang. Karena itu, penting untuk mengikuti rekomendasi dari dokter dan tidak terburu-buru ke gym sampai pemulihan penuh.

Bisakah saya berlari selama sakit?

Di musim dingin, topik lari dengan pilek paling relevan, karena hanya sedikit orang yang berhasil menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Bisakah saya terus berlari dengan flu? Apakah kesehatan Anda akan memburuk? Bagaimana ini memengaruhi kecepatan pemulihan? Pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya mengkhawatirkan seseorang yang dihadapkan pada dilema semacam itu.

Untuk menentukan kemungkinan "berjalan atau tidak berjalan," metode paling sederhana dianggap sebagai "aturan leher". Menurut yang, jika gejala pilek berada di atas leher: hidung tersumbat, sakit tenggorokan, tidak berbahaya. Jika gejala di bawah leher, seperti: batuk, mengi, menggigil - dengan jogging harus ditunda. Namun, harus diingat bahwa beban selama periode dingin harus minimal, yaitu, Anda harus melakukannya dengan hemat. Dan, tentu saja, jangan lupa mendengarkan tubuh Anda.

Poin penting untuk mengontrol adalah adanya suhu yang tinggi. Jika gejala dingin tidak terasa, dan termometer menunjukkan di atas 37,2 derajat, Anda harus menunggu sedikit saat berlari, karena berlari pada suhu dapat secara signifikan memperburuk kondisi tubuh, yaitu, mempercepat proses penyakit.

Berlari setelah sakit

Setelah menderita flu, jangan terburu-buru untuk memakai sepatu kets! Tergantung pada tingkat keparahan penyakit, perlu menunggu periode waktu tertentu sampai tubuh kembali normal. Rata-rata, dari 5 hingga 10 hari. Namun, jika ragu, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang waktu yang dibutuhkan tubuh untuk kembali ke keadaan yang dapat diterima untuk jogging. Sekali lagi, jangan lupa bahwa kesehatan Anda harus di tempat pertama. Dalam kasus apapun jangan terburu-buru untuk hasil yang merugikan kesehatan mereka.

Sebagai kesimpulan, saya ingin berharap: tidak ada pilek, tetapi hanya hasil dan emosi positif dari jogging!

Dingin dan berlari. Cara berlari jika Anda masuk angin

Pilek biasa bisa menjadi masalah serius untuk menjalankan pelatihan. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI. Atau Anda bisa berlari sedikit agar tetap bugar. Berapa lama untuk pulih dari flu. Cara kembali ke pelatihan lari penuh setelah sakit.

Olahraga Soviet, Ksenia Astrakhantseva, master olahraga kelas internasional dalam bidang atletik, pelari maraton, menceritakan semua ini.

Bisakah saya masuk angin

“Berlari sudah pasti dikontraindikasikan, bahkan dengan penyakit yang sedikit dingin! Berhenti berlatih sepenuhnya dan biarkan tubuh Anda pulih. Pada akhirnya, istirahat akan memungkinkan Anda untuk kembali bugar lebih cepat daripada jika Anda melanjutkan latihan saat Anda sakit, ”kata seorang pakar dari Soviet Sport.

Pertama-tama, bahaya pelatihan selama pilek dikaitkan dengan meningkatnya stres pada jantung dan sistem ekskresi (ginjal, kandung empedu, kandung kemih, dll). Semua organ ini berada di bawah tekanan dan dipaksa untuk berjuang melawan virus. Jika Anda juga "memuat" mereka dengan lari, kurangi risiko komplikasi - hingga pelanggaran fungsi mereka.

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja mungkin menjadi alasan penarikan dari pelatihan, kata Ksenia Astrakhantseva. - Jika penyakit memiliki lebih banyak gejala: suhunya naik, kepala terasa sakit - ini adalah alasan untuk mengatakan perusahaan “tidak” ke pelatihan!

Dan jika Anda berlari sedikit agar tidak kehilangan bentuk

Bahkan lari kecil selama pilek dapat memiliki efek yang menghancurkan, kata seorang pakar dari Soviet Sport:

“Kamu bisa berlari dan bahkan merasa lebih baik untuk sementara waktu. Tapi itu akan berumur pendek dan, dengan probabilitas tinggi, akan segera menjadi minus: Anda akan merasakan kelemahan dan ketidakmampuan yang lebih besar. Jadi tubuh yang sakit akan merespons beban tersebut.

Efek negatif dari jogging selama sakit juga bisa membuat Anda sadar akan keterlambatan. Lari yang banyak dengan infeksi pernapasan akut mengenai sistem kekebalan tubuh, membuat celah di dalamnya. Kemungkinannya adalah bahwa jika Anda sembuh dari pilek, Anda mungkin sakit lagi - tubuh tidak akan memiliki sumber daya untuk melawan virus. "

Kapan harus kembali menjalankan setelah penyakit

Durasi rehabilitasi setelah pilek biasanya 7-10 hari. Selama ini lebih baik untuk tidak berlari juga, kata KseniyaAstrakhantseva.

Setelah 5-7 hari setelah pilek, Anda dapat memulai latihan yang sangat ringan dari latihan beban Anda sendiri - seperangkat squat, pushups, dan twist di pers. Perhatikan beban: jika Anda merasa lemah, segera hentikan pelatihan. Lakukan latihan dengan langkah mudah, jangan sampai gagal.

Keluar pada putaran pertama Anda dalam waktu sekitar satu setengah minggu setelah pemulihan. “Ingatlah: perlu untuk melanjutkan pelatihan lari,” kata Ksenia Astrakhantseva. - Mulailah dengan setengah beban Anda untuk penyakit ini. Tingkatkan beban sebesar 10-15% di setiap latihan. Hindari ayunan intensitas yang tajam. ”

Apa yang terjadi ketika Anda pilek

Daya tahan adalah parameter yang paling menderita karena istirahat dalam pelatihan yang disebabkan oleh penyakit. Studi menunjukkan bahwa cara tercepat untuk kembali ke indikator ketahanan sebelumnya adalah pelatihan interval. Dalam kerangka mereka, Anda secara bergantian membentang berlari dan berjalan, berlari dengan kecepatan lebih lambat dan lebih cepat.

Setelah dingin, mulailah dengan lari ringan 20-25 menit: berganti setiap 5-7 menit dengan satu menit berjalan. Bawa waktu untuk berlari 30 menit - lakukan satu menit di tengah jalan Anda. Saat Anda sekali lagi menjalankan seluruh segmen setengah jam tanpa jeda, masukkan ke dalamnya dua atau tiga percepatan yang berlangsung 30 detik atau lebih.

Hindari sering berolahraga jika Anda pilek. Berlari setiap hari. Jika perlu, tambah waktu istirahat.

Perhatian! Sebelum memulai pelatihan, berkonsultasilah dengan dokter!