Berlari dan kedinginan: apakah mungkin untuk melatih dan apa "aturan leher"

Jogging teratur meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit. Itu selalu berubah menjadi dilema: terus berjalan, agar tidak mengganggu rencana pelatihan, atau menunda latihan sampai pemulihan? Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor. Mari kita coba mencari tahu.

Berlari pada gejala pertama pilek

Berita buruknya adalah: Anda menerima "pemberitahuan" pertama - Anda memiliki pilek dan sakit tenggorokan. Berita baiknya: mereka bisa menghilang secepat mereka muncul. Terkadang, untuk "mengisi ulang kekebalan", cukup tidur saja: tidur yang baik memulihkan tubuh dengan sempurna.

Istirahat di tempat tidur dan penolakan olahraga dalam hal ini adalah opsional. Dan bahkan sebaliknya: ada pendapat bahwa berlari dengan pilek menghilangkan hidung tersumbat dan mempercepat sirkulasi darah, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan racun dengan cepat yang meracuni tubuh selama sakit. Dengan kata lain - latihan di udara segar membantu "membunuh" penyakit.

Tidak ada bukti ilmiah untuk teori ini. Namun sebagian besar ahli tetap mendukungnya: mereka menyarankan Anda untuk menilai kondisi Anda menggunakan "aturan leher". Menganalisis gejala dan sensasi. Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sakit tenggorokan ringan) - Anda bisa lari.

Pengecualiannya adalah sakit kepala dan sakit telinga, yang mungkin menandakan penyakit infeksi serius atau sinus.

Tetapi ikuti "aturan leher" yang Anda butuhkan dengan pikiran. Berikut adalah aturan dasar berlari dengan gejala flu pertama:

• Kurangi jarak tempuh dan kurangi kecepatan yang biasa.
• Setelah berlari, jangan berlama-lama di jalan, agar tidak menjadi dingin dan tidak membeku.
• Hilangkan latihan dengan beban dan lompatan aktif.
• Indikator kunci adalah 5-10 menit pertama. Jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik - lanjutkan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.

Selesai penuh

Suhu, batuk, lemah, sakit, menggigil... Anda sakit - dan menyangkal fakta ini tidak ada gunanya. Mustahil untuk berlatih dengan tanda-tanda serius penyakit virus: Anda berisiko pergi ke tempat tidur rumah sakit daripada memulai. Oleh karena itu, sisihkan rencana yang sedang berjalan dan buat yang baru - rencana pemulihan. Idealnya, ini adalah interval yang keras: tidur - obat - tidur. Dan semakin baik Anda mengatasi tugas ini, semakin cepat Anda akan kembali berlari.

Berlari setelah sakit

Lebih baik mendiskusikan awal latihan aktif setelah sakit dengan pelatih atau dokter yang merawat. Bersabarlah: periode adaptasi akan setidaknya 7-10 hari, dan kembali ke jadwal pelatihan yang biasa akan bertahap. Kalau tidak, itu tidak mungkin: ketika Anda sakit, tubuh melemparkan semua kekuatannya terhadap virus, sehingga beban kejut segera setelah itu dapat membahayakan.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa istirahat yang dipaksakan paling banyak mengenai stamina. Oleh karena itu, jarak dan kecepatan sebelumnya tidak akan dapat dilakukan untuk beberapa waktu - mulai dengan lari ringan 20 menit dan berganti dengan menit berjalan setiap 5-7 menit.

Secara bertahap, waktu lari harus dibawa ke setengah jam dengan interval menit berjalan di tengah. Ketika Anda kembali dapat berlari tanpa jeda selama 30 menit, masuk ke bagian ini 2-3 akselerasi berdurasi 30 detik.

Berlari selama sakit: "untuk" dan "melawan"

Haruskah saya membatalkan lari karena pilek? Bisakah saya berlari jika sakit tenggorokan? Dan apakah ada sedikit batuk? Ketika Anda mulai merasa sakit, banyak keraguan muncul tentang kelanjutan pelatihan. Di sisi lain, banyak pelari yang keranjingan mengatakan bahwa hal pertama yang mereka lakukan ketika mereka menunjukkan gejala pertama pilek adalah lari, dan rhinitis lepas landas seperti tangan.

Jadi bagaimana, semua sama, lebih baik dilakukan? Dan jika Anda berlari, mode pelatihan mana yang lebih baik untuk dipilih? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada apa yang menyakitkan Anda. Kami telah memilihkan untuk Anda beberapa tip umum yang akan membantu menimbang pro dan kontra. Dalam kasus yang lebih parah, Anda hanya harus mendengarkan dokter.

Seperti yang kami katakan di atas, banyak orang percaya bahwa berlari, sebaliknya, membantu mereka menyingkirkan penyakit: berjalan seiring dengan keringat. Tetapi pada kenyataannya, berlari selama pilek lebih mungkin untuk menyakiti daripada membantu, karena latihan fisik mengurangi kekebalan.

Gejala umum

Ada "tes leher" sederhana yang diikuti oleh banyak pelari: "Jika Anda memiliki sesuatu di atas leher Anda (misalnya, pilek atau tenggorokan), maka Anda dapat berlari, tetapi jika itu di bawah tingkat leher (misalnya, batuk, kelelahan umum, nyeri otot) ), latihan harus ditunda. "

Salah satu penelitian yang dilakukan di Ball State University oleh Tom Weidner, direktur penelitian untuk pelatihan olahraga, menunjukkan bahwa jika Anda menderita pilek, Anda tidak dapat melewatkan latihan. Tetapi dengan satu "TETAPI" yang signifikan: Anda tidak harus melampaui beban Anda yang biasa.

Penelitian ini melibatkan 60 pelari yang memperkenalkan virus flu. Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok berlari 30-40 menit sehari selama seminggu. Kelompok kedua melewatkan pelatihan. Seminggu kemudian, pemeriksaan kesehatan para peserta dilakukan, yang menunjukkan bahwa kedua kelompok tidak berbeda satu sama lain dalam kinerja mereka. Artinya, lari teratur tidak memengaruhi kondisi atlet. Studi lain yang dilakukan oleh Weidner menunjukkan bahwa latihan ringan selama periode dingin lebih bermanfaat karena membantu mempertahankan "moral" dan kebugaran umum setidaknya pada tingkat Anda pada saat sakit.

Suhu

Sebelum jogging, perlu mengukur suhu tubuh. Jika telah naik di atas 37,2 derajat Celcius, latihan harus dibatalkan. Olahraga tidak akan mengurangi, tetapi meningkatkan suhu, dan pada garis finish Anda berisiko tidak mendapatkan hadiah, tetapi panas.

Selain itu, suhu tinggi akan memberi beban lebih besar pada jantung, yang sudah beroperasi pada kapasitas penuh selama latihan kardiovaskular. Selain itu, di bawah pengaruh suhu yang lebih tinggi, darah Anda mencair dan menyebarkan virus ke seluruh tubuh. Anda mulai mematahkan tulang dan sakit otot.

Lanjutkan pelatihan

Fakta bahwa Anda merasa lebih baik tidak berarti Anda sehat dan siap untuk memulai pelatihan segera setelah peningkatan. Jika Anda menderita pilek atau flu parah, Anda harus menunggu satu atau dua minggu (tergantung pada tingkat keparahannya), dan baru kemudian melanjutkan pelatihan.

Jika Anda tergesa-gesa, Anda akan kambuh dari penyakit dan memindahkan latihan Anda menjadi lebih lama.

Jaga dirimu dan jangan kehilangan akal dalam mengejar hasil. Jika Anda merasa tidak enak, istirahatlah, lalu lanjutkan.

Bisakah saya masuk angin

Bisakah saya lari kedinginan?

Semua orang tahu bahwa berlari memperkuat tubuh manusia, memasoknya dengan oksigen. Tetapi, sayangnya, bahkan orang yang berlari di pagi hari tidak kebal dari pilek.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Jalankan - jangan lari, itu pertanyaannya. Di satu sisi, kelemahan tubuh dari demam, sakit tenggorokan, pilek membuat seseorang malas.

Namun, di sisi lain, selama bertahun-tahun, bentuk akumulasi dapat menghilang, dan kemudian Anda harus memulai dari awal lagi.

Jawaban untuk pertanyaan ini pasti tidak bisa bahkan seorang dokter. Itu semua tergantung pada banyak faktor yang secara signifikan mempengaruhinya. Pertama-tama - ini adalah derajat penyakit, bentuk penyakit, dan, tentu saja, bentuk fisik atlet.

Banyak yang berpendapat bahwa sering terpapar udara segar dan berlari, yang mempercepat sirkulasi darah, secara signifikan mempercepat pemulihan. Tetapi apakah itu?

Aturan yang menentukan tingkat penyakit ditentukan oleh leher atlet

Jika seseorang merasa bahwa dia tidak sehat, maka pertama-tama Anda perlu menilai tingkat penyakitnya. Anda bisa menggunakan semacam adonan, yang dilakukan dengan bantuan leher.

Ketika semua gejala pilek terlokalisasi di bagian atas leher, yaitu, ada kesulitan bernafas karena hidung tersumbat, ada sedikit sakit tenggorokan, Anda bisa melakukan lari ringan.

Tetapi tidak hanya ketika sakit kepala atau telinga diisi, ini mungkin merupakan tanda-tanda munculnya sinusitis.

Sensasi nyeri yang terlokalisasi di bawah leher adalah tanda bahwa latihan tidak dapat dilanjutkan dalam keadaan apa pun. Berlari pada suhu tinggi dapat berdampak negatif terhadap kondisi umum seluruh organisme. Melanjutkan pelatihan hanya dimungkinkan dengan seizin dokter atau pelatih.

Cara berlari saat sakit

Jika seseorang memiliki gejala penyakit pertama, tetapi pada saat yang sama ia tidak ingin berhenti, ia harus berlari, mengikuti aturan:

1. Anda dapat mulai berlari tanpa melelahkan dan tidak berusaha. Ini adalah menit pertama yang akan menunjukkan seberapa parah seseorang sakit.
2. Anda tidak bisa berlebihan saat latihan. Dalam hal apapun tidak boleh melakukan lompatan atau latihan lain yang menyulitkan latihan.
3. Selama pelatihan, Anda harus memantau kesehatan Anda dengan cermat. Jika dalam seperempat jam pertama kondisinya tetap normal, maka latihan dapat dilanjutkan, jika tidak segera dihentikan.
4. Setelah latihan, Anda harus segera masuk ke panas, agar tidak terkena hipotermia.

Dimulainya kembali pelatihan setelah penyakit

Pelatihan yang dihentikan harus dimulai secara bertahap. Tubuh, dilemahkan oleh penyakit, disesuaikan dengan beban berikutnya. Untuk mengembalikan, Anda perlu setidaknya satu minggu. Dalam hal ini, rezim pelatihan harus didiskusikan dengan dokter atau pelatih.

Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan pilek: manfaat dan bahaya

Penggemar gaya hidup aktif tidak dapat menyangkal kesenangan bermain olahraga bahkan dengan ARVI. Perlu untuk mengetahui apakah mungkin untuk masuk untuk olahraga dengan pilek? Apakah mungkin untuk pergi ke gym selama periode ini, dapatkah Anda berlari di sekitar stadion, atau haruskah Anda menahan diri dari aktivitas fisik?

Orang yang secara teratur masuk untuk olahraga memperkuat kesehatannya, karena latihan ini adalah pencegahan banyak penyakit. Karena itu, Anda perlu membuatnya agar tenaga fisik membantu, dan tidak membahayakan tubuh kita. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apakah Anda dapat mengatasi latihan selama sakit Anda, atau jika mereka dapat membantu Anda pulih.

Semua orang tahu bahwa selama sakit istirahat, dan terkadang istirahat. Jika penyakitnya belum melewati tahap yang sulit, disertai demam dan kesehatan yang buruk, maka mainkan olahraga dengan senang hati. Tetapi jika bahkan ada sedikit saja ketidaknyamanan, maka olahraga harus ditinggalkan, karena mereka dapat memperburuk kondisi Anda.

Dapatkah olahraga berkontribusi pada pemulihan

Tentu saja, olahraga memiliki efek positif pada kesehatan manusia, meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi ini berlaku untuk orang sehat. Meskipun Anda bisa masuk angin setelah aktivitas fisik aktif.

Jika seseorang berkeringat banyak selama latihan, dan kemudian keluar masuk angin tanpa berganti pakaian, maka, tentu saja, ia mungkin sakit karena hipotermia.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem tubuh melemah selama beberapa jam setelah kelas, sehingga disarankan untuk tidak mendinginkan, dan juga menahan diri dari tinggal di tempat konsentrasi orang yang besar.

Jika Anda mengikuti semua aturan sebelum, selama dan setelah latihan, dan tidak membebani tubuh Anda dengan tugas yang tak tertahankan, maka bahkan dengan sedikit dingin, ketika mereda, olahraga ditampilkan.

Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan kekuatan, akan meningkatkan mood, yang akan membantu untuk pulih.

Namun, tidak perlu pergi saat ini ke ruang khusus di mana Anda terlibat dalam berbagai olahraga: tidak hanya untuk menghindari risiko kesehatan, tetapi juga tidak menulari orang lain.

Anda dapat memikirkan banyak cara untuk melakukan olahraga: olahraga, yoga di rumah, aerobik, peregangan, berjalan di jalan cepat melalui hutan atau taman, jogging mudah. Setiap kegiatan di luar ruangan, bahkan jalan kaki biasa, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Karena itu, dimungkinkan untuk berolahraga dengan pilek, tetapi jangan lupa tentang kehati-hatian terhadap meningkatnya stres pada tubuh.

Bahaya bermain olahraga saat pilek

Kapan olahraga dingin dikontraindikasikan?

Penting untuk membatalkan jogging di lapangan olahraga, kelas kebugaran, dan di gym dalam kasus-kasus berikut:

• Jika suhu tubuh naik hingga 38 derajat ke atas. Jika suhunya turun setelah minum antipiretik, pergilah ke gym, seharusnya tidak.
• Dengan penyakit menular.
• Dengan flu.
• Dengan angina.
• Dengan ARVI, jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening.
• Dengan munculnya rasa sakit dan nyeri pada otot, persendian, tulang.
• Dalam hal ada kelemahan, kelelahan, kelemahan.

Berbahaya untuk berlatih dalam situasi seperti itu, karena dimungkinkan untuk memprovokasi terjadinya masalah kesehatan yang serius. Terbukti bahwa orang-orang yang secara aktif dilatih dalam infeksi virus atau bakteri sendiri memperburuk perjalanan penyakit, memprovokasi berbagai komplikasi.

Ada contoh ketika ini menyebabkan miokarditis, dan proses inflamasi pada otot jantung berakibat fatal.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, Anda harus menjaga kesehatan Anda, jangan biarkan pilek biasa.

Meskipun tidak ada kontraindikasi untuk berolahraga dengan kepala dingin, bebannya harus lembut sehingga pelatihan tidak menyebabkan komplikasi seperti angina, bronkitis, atau pneumonia.

Ada orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga dan tidak bisa istirahat dalam kegiatan mereka agar tidak kehilangan bentuk untuk kompetisi. Jika tidak mungkin untuk menunda latihan Anda "untuk nanti", Anda perlu berolahraga dengan mode pelatihan yang lembut dengan seorang pelatih. Bergantung pada olahraga, Anda harus memilih serangkaian latihan khusus yang tidak akan membahayakan atlet dalam kondisi ini.

Tunggu atau tidak

Tentu saja, jika Anda punya waktu, lebih baik menunggu sampai gejala akut mereda, dan baru kemudian melanjutkan aktivitas fisik.

Lagi pula, dalam hal penyakit, pelatihan tidak dapat memberikan efisiensi yang diinginkan dan berguna sehubungan dengan pengaruh hormon kortisol, yang diaktifkan selama pilek.

Kortisol menghancurkan protein otot, jadi tidak mungkin untuk menjaga otot tetap bugar, dan Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil apa pun dari beban daya. Selain itu, dapat mempengaruhi peningkatan kadar glukosa darah, yang juga berdampak buruk bagi kesehatan.

Ada juga aspek positif dalam latihan: misalnya, bernafas lebih mudah dengan hidung tersumbat. Karena itu, jika hanya masuk angin, maka ini bukan alasan bagi atlet untuk bolos latihan. Tetapi jika penyebabnya adalah kejang otot, nyeri dada, demam, berbagai proses inflamasi, maka pemanasan pun dilarang.

Tubuh dalam kasus seperti itu, Anda harus pulih sepenuhnya sebelum memulai kembali kelas. Bagaimanapun, mereka yang bermain olahraga secara profesional berada di bawah pengawasan staf medis yang terlatih, yang, setelah memeriksa atlet, akan memberi tahu apakah dia dapat terus bermain olahraga.

Tahapan pemulihan setelah sakit

Setelah pemulihan ke latihan, Anda dapat melanjutkan tergantung pada jenis dan kompleksitas perjalanan penyakit. Jika dingin itu berlarut-larut, maka jeda setelah pemulihan harus setidaknya seminggu.

Hanya setelah jeda ini, Anda dapat mulai berolahraga. Bahkan dengan lenyapnya gejala penyakit setelah minum obat yang tepat, kekebalan tubuh masih lemah, dan tubuh tidak boleh kelebihan beban.

Oleh karena itu, ada baiknya memulai dengan sedikit daya tahan.

Ini tidak berarti bahwa perlu untuk segera berlari dalam jarak yang jauh - dalam segala hal yang perlu Anda ketahui ukuran dan fokusnya pada tubuh Anda, dengan beban apa yang dapat diatasi.

Jika menjalankan pilek diizinkan, maka setelah pemulihan, masing-masing, itu hanya akan menguntungkan.

Tidak perlu memulai segera setelah penyakit dengan latihan kekuatan, karena komplikasi penyakit dapat terjadi, meskipun tampaknya dingin sudah berlalu.

Kegiatan olahraga untuk masuk angin

Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan Anda dan Anda memutuskan untuk tidak berhenti berolahraga, maka Anda harus mengikuti aturan berikut:

1. Akan rasional untuk mengurangi durasi kelas dari 30% menjadi 50%. Jika sebelumnya Anda rajin bertunangan dalam 2 jam, maka ada baiknya mengurangi jumlah ini setidaknya satu jam.
2. Kurangi intensitas kelas hingga setengahnya. Jumlah pendekatan pada setiap simulator atau latihan berkurang 50%, yaitu, lakukan 2 kali lebih sedikit. Atau mengurangi beban, mendistribusikan dengan benar kekuatan mereka. Perlu diingat bahwa selama beban daya dingin tidak termasuk.
3. Sejak itu, tidak hanya penyakit, tetapi juga cairan dari tubuh keluar, jadi Anda perlu minum air bersih setiap 15 menit di sela-sela latihan.
4. Setelah kelas, adalah bermanfaat untuk memberi istirahat dan memulihkan tubuh; mungkin obat terbaik dalam hal ini adalah tidur.

Juga secara bertahap kembalikan beban yang diinginkan setelah pemulihan. Pada minggu pertama mereka menambah beban tidak lebih dari 60%. Pada minggu kedua - 70-85%. Dan hanya di minggu ketiga, Anda dapat kembali ke mode asli dalam pelatihan.

Dengan demikian, menjadi jelas jawaban atas pertanyaan: apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, dan bisakah kita berlatih di gym? Dengan flu ringan tanpa demam, batuk, sakit tenggorokan, latihan olahraga diperbolehkan. Tetapi dalam semua yang perlu Anda ketahui ukurannya, jadi jangan berlebihan dan bereksperimen dengan banyak selama periode ini, agar tidak membahayakan diri Anda ketika tubuh lemah dan paling rentan terhadap infeksi.

Mengapa pilek muncul saat berlari?

Masalah pilek saat berlari dan aktivitas fisik lainnya sudah tidak asing lagi bagi pecinta awam untuk menghibur di pagi hari, dan atlet profesional. Menurut statistik, hingga 40% dari mereka yang bermain olahraga menderita rinitis tersebut. Pada saat yang sama, itu terjadi pada orang yang tidak rentan terhadap reaksi alergi. Paling sering terjadi pilek ketika berlatih di luar ruangan, terutama sering di cuaca dingin.

Alasan pasti mengapa pilek terjadi saat berlari masih belum jelas. Beberapa ilmuwan meyakini bahwa yang salah adalah gas buang, yaitu nitrogen dioksida yang terkandung di dalamnya. Bahkan sedikit konsentrasi menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan, sakit tenggorokan, bersin dan pilek.

Ketika pilek hanya terjadi di musim dingin, itu dianggap vasomotor. Rinitis semacam itu merupakan reaksi mukosa terhadap perubahan suhu dan kelembaban yang tiba-tiba. Anda bisa menghilangkannya dengan mencuci hidung sebelum jogging dengan air garam.

Masalah seperti itu, seperti pilek saat aktivitas fisik, terjadi tidak hanya saat berlari. Dia akrab dengan atlet lain: skater, petinju, pemain ski dan perenang.

Untungnya, jenis rinitis ini, selain memberikan rasa tidak nyaman, tidak lagi memengaruhi kesehatan, yaitu, sama sekali tidak berbahaya.

Anda tentu tidak boleh berhenti berlari karena masalah yang mengganggu seperti selesma.

11 cara untuk menghilangkan flu saat berada di hidung persaingan

Anda telah mempersiapkan kompetisi selama berbulan-bulan. Mereka berlatih secara teratur dan antusias, membayar biaya masuk dan, mungkin, bahkan membeli tiket pesawat dan memesan hotel.

Dan tiba-tiba, menjelang malam acara, tenggorokan Anda tertutup, Anda menderita batuk dan pilek! Pilek dingin tidak dipertimbangkan dengan rencana Anda dan membuat Anda tertidur.

Apa yang harus dilakukan jika di hidung kompetisi, tetapi dari hidung ini ia mengalir keluar? Bagaimana menempatkan diri Anda dan tidak mendapatkan komplikasi saat jogging?

Selama virus tidak terbentuk dengan kuat di dalam tubuh, perlu untuk mengambil tindakan segera, terutama jika Anda berniat untuk berpartisipasi dalam permulaan yang telah lama ditunggu-tunggu.

Ingat - jangan pernah melakukan jogging dengan demam, batuk parah, sakit tenggorokan, dan otot. Anda dapat benar-benar membahayakan kesehatan Anda dan pelatihan lebih lanjut tidak akan keluar dari pertanyaan.

Karena itu, segera setelah Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, lakukan serangkaian prosedur sederhana yang akan membantu Anda menjadi bugar dan kembali ke ritme kehidupan yang biasa.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi flu:

1. Istirahat penuh

Jika Anda sakit di depan maraton, jangan berkecil hati dan jangan terburu-buru ke pertempuran apa pun.

Untuk memulihkan diri, Anda perlu cukup tidur dan tetap di tempat tidur.

Jika Anda membawa infeksi virus "di kaki", Anda berisiko terkena komplikasi - sakit tenggorokan, flu, dan radang paru-paru.

Karena itu, jangan lelahkan diri Anda dengan pekerjaan, bepergian dalam transportasi atau berjalan kaki, melainkan tetap di rumah hari itu.

Ruangan tempat Anda berada harus berventilasi baik, tetapi tidak dingin.

2. Vitamin C

Vitamin C akan memperkuat kekebalan Anda dan membantu Anda mengatasi flu lebih cepat.

Makanan yang kaya vitamin C:

• buah jeruk
• cranberry
• anggur
• apel
• rosehip (Anda dapat membuat teh dari daun atau buah rosehip, atau membuat jus dari sirup, yang dijual di apotek apa pun)
• kismis hitam
• kiwi
• asinan kubis
• bayam

3. Banyak minum

Minumlah sebanyak mungkin - lebih disukai minimal 2 liter per hari.

Minum banyak cairan akan membantu Anda membuang racun, tetapi Anda juga tidak boleh menuangkan cairan melalui paksaan - ada beban berat pada ginjal, yang dilemahkan oleh pilek.

Teh selai raspberry tradisional adalah agen antimikroba yang baik, tetapi juga memiliki kontraindikasi - teh tersebut tidak dapat diminum untuk orang dengan penyakit kardiovaskular dan anak di bawah satu tahun.

Efek antivirus memiliki minuman dari jahe. Mudah disiapkan - tuangkan beberapa potong akar jahe dengan air mendidih, diamkan, dipermanis dengan madu dan diminum.

4. Kontrol suhu

Jika suhunya naik, jangan tergesa-gesa untuk segera menurunkannya. Suhu hingga 38 derajat adalah kondisi normal selama sakit, ketika tubuh sendiri melawan infeksi.

Namun, jika demamnya tidak berkurang untuk waktu yang lama, segera konsultasikan dengan dokter yang akan meresepkan Anda obat yang diperlukan.

5. Mencuci hidung dan tenggorokan

Hidung dapat dicuci dengan air garam (1/3 sendok teh air laut atau garam biasa untuk satu cangkir air hangat) atau ahli kimia berdasarkan air laut.

Larutan garam alternatif dengan herbal - dari chamomile, calendula atau pisang raja.

Teh herbal dari chamomile, linden dan sage atau larutan garam-yodium (1 sendok teh garam dan 3 tetes yodium per cangkir air hangat) sangat cocok untuk berkumur.

Prosedur sederhana ini akan membantu Anda mengurangi risiko terkena flu karena virus dan bakteri memasuki tubuh kita terutama melalui nasofaring.

6. mengubur

Untuk menghilangkan hawa dingin, teteskan ke dalam hidung setiap minyak nabati hangat - bunga matahari, zaitun, buckthorn laut, mentol, atau larutan minyak vitamin A.

7. Mandi kaki

Jika Anda tidak memiliki suhu, atur rendaman panas untuk kaki Anda - kukus kaki Anda dalam baskom dengan air panas dan mustard (1-1,5 sendok makan bubuk mustard dalam baskom) selama 15 menit.

Saat dingin, tambahkan air panas, lalu usap kaki Anda sampai bersih, kenakan kaus kaki wol dan berbaring di bawah selimut hangat.

Alih-alih mandi, Anda bisa menempel plester mustard pada kaki Anda atau memasukkan bubuk mustard ke kaus kaki Anda dan biarkan semalaman.

8. Bawang dan bawang putih

Potong bawang menjadi dua dan tarik phytoncides, atau rendam penyeka kapas dalam jus bawang dan tahan di setiap lubang hidung selama 10 menit beberapa kali sehari.

Di malam hari, letakkan piring dengan siung bawang putih cincang dan bawang di kepala tempat tidur.

9. Nutrisi yang tepat

Agar tidak mengalihkan tubuh dari perang melawan infeksi, jangan repot mencerna makanan berlemak dan berprotein berat.

Makanan harus ringan dan tinggi kalori - makan lebih banyak buah dan sayuran, salad segar dengan minyak sayur dan jus lemon, sereal sereal, kaldu ayam dan sup sayuran.

Hindari makanan yang digoreng, diasap, dan asin, daging dan produk susu, permen, alkohol, kopi, teh hitam, soda, dan sandwich.

10. Penghirupan

Kita semua tahu sejak penghirupan "kentang" sejak kecil. Mandi uap membantu menghilangkan virus, meredakan radang tenggorokan dan membersihkan saluran hidung.

Selain kentang biasa, Anda bisa menghirup rebusan kayu putih, mint, sage, chamomile, kulit kayu ek.

Untuk melakukan ini, tuangkan ramuan obat dengan air mendidih dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial - cemara, lemon, lavender, cengkeh. Setelah itu, tutupi kepala dan bahu Anda dengan handuk dan sandarkan cangkir.

Bernapas dalam uap selama 15-20 menit, tetapi jangan bersandar terlalu rendah, jika tidak Anda berisiko membakar lendir.

Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Penghirupan harus tidak lebih dari 2 kali sehari, satu jam setelah makan.

11. Aromaterapi

Atur aromasease kesehatan, meneteskan beberapa tetes pinus, pohon teh, lemon, minyak kapulaga ke pergelangan tangan Anda atau ke lampu aromatik.

Minyak ini memiliki efek antibakteri dan antivirus dan membantu mengatasi flu dengan cepat.

Ketika dingin dikalahkan

Jika Anda telah mengatasi pilek dan siap untuk memulai pelatihan lagi, ingat - Anda harus kembali ke beban secara bertahap.

Tubuh yang dilemahkan oleh suatu penyakit harus beradaptasi dengan pekerjaan aktif, dan agar tidak menunda proses ini, jangan membebani diri Anda pada hari-hari pertama.

Kembali ke beban harus bertahap

Dan jangan lupa tentang pencegahan pilek di masa depan - marah dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, di musim dingin, sebelum meninggalkan rumah, lumasi hidung Anda dengan salep oxolinum atau krim bayi, cuci tangan Anda lebih sering dan, tentu saja, berlarian!

Cheers, teman-teman!

Hidung berair saat berlari - Zdravie74.Ru

Kebugaran dan Olahraga | 31 Desember 2011 | 1160

Rinitis alergi diamati pada 10-20% orang, tetapi rhinitis setelah olahraga - pada 40%. Apa penyebab dari fenomena ini belum diketahui. Seperti yang dikatakan satu teori, ini semua tentang pembuangan. Dapat dikatakan bahwa nitrogen dioksida telah lama dipertimbangkan oleh para ahli yang mempelajari berbagai alergi pada atlet profesional.

Berlari bukan satu-satunya olahraga yang dapat menyebabkan rhinitis. Gejala serupa juga terlihat pada petinju, perenang, penyelam, skater, dan pemain ski. Rhinitis, yang disebabkan oleh aktivitas fisik, tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan manusia.

Berlari selama sakit: "untuk" dan "melawan"

Ada "tes leher" sederhana yang diikuti oleh banyak pelari: "Jika Anda memiliki sesuatu di atas leher Anda (misalnya, pilek atau tenggorokan), maka Anda dapat berlari, tetapi jika itu di bawah tingkat leher (misalnya, batuk, kelelahan umum, nyeri otot) ), latihan harus ditunda. "

Jogging harus benar, secara bertahap meningkatkan beban, memilih sepatu yang tepat dan pastikan untuk memantau kinerja pernapasan dan detak jantung. Berlari tidak disarankan untuk semua orang, dalam beberapa kasus, sebaiknya tidak memulai dengan berlari, tetapi dengan berjalan. Semua ini perlu Anda ketahui agar tidak membahayakan kesehatan mereka.

Kesehatan berjalan dikontraindikasikan pada pasien dengan penyakit kronis yang parah (cacat jantung, insufisiensi jantung dan paru, bentuk hipertensi parah, penyakit ginjal, sistem muskuloskeletal dengan disfungsi dan nyeri, dll.). Kebugaran berjalan dikontraindikasikan pada penyakit akut apa pun (bahkan dengan flu biasa) dan eksaserbasi penyakit kronis.

Bisakah saya berlatih dengan flu

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari.

Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun.

Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Pelatihan harus mudah, sumers per menit dalam area denyut nadi. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui batas.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Bisakah saya lari kedinginan?

Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.

Pilek yang tiba-tiba berhadapan dengan pelari dengan dilema yang sulit: untuk melanjutkan pelatihan, terlepas dari keraguan, atau untuk menunda aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan sepenuhnya? Gagasan bahwa Anda harus kehilangan satu atau dua minggu adalah sangat pahit, jika Anda segera memiliki awal yang bertanggung jawab dan Anda perlu menyimpan formulir yang telah dikembangkan untuk kompetisi selama berbulan-bulan yang panjang.

Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor: bentuk fisik umum atlet, keparahan penyakit, keparahan gejala. Banyak pelatih dengan tegas melarang berlari di sekitar atlet atau mengurangi latihan menjadi berjalan. Tetapi ada orang-orang yang menganggap reasuransi semacam itu berlebihan.

Dipercayai bahwa berlari dengan pilek membantu menghilangkan hidung tersumbat, melancarkan peredaran darah menyebabkan tubuh lebih efektif menghadapi pilek, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan dini racun yang meracuni tubuh selama sakit.

Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.

Aturan leher

Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".

Menganalisis gejala dan sensasi.

Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sedikit sakit tenggorokan), maka Anda bisa berlari. Pengecualian adalah sakit kepala dan sakit di telinga. Perasaan ini dapat menjadi tanda penyakit menular serius atau sinusitis, dan dalam hal ini berlari tidak mungkin!

Jika area di bawah leher terlibat dalam penyakit: misalnya, ada batuk dan sakit tenggorokan yang kuat, nyeri otot dan kelemahan umum - pelatihan harus dibatalkan. Anda tidak boleh berlari pada suhu tinggi - selama kelas, sirkulasi darah meningkat, dan suhu bisa meningkat secara signifikan, yang mengancam akan mengganggu keseimbangan air, membebani ginjal, dan stroke panas.

Tentu saja, idealnya, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Jika ini tidak memungkinkan - andalkan perasaan dan prinsip Anda sendiri dari beban yang sesuai dengan keadaan saat ini.

Cara lari dengan pilek

Jadi, Anda hanya merasakan sedikit ketidakpedulian, jadi Anda memutuskan untuk berlari. Ikuti aturan sederhana:

1. Mulailah bekerja dengan kekuatan setengah: bersiaplah untuk mengurangi jarak tempuh Anda yang biasa, kurangi kecepatan Anda, atau curahkan seluruh berjalan kaki untuk latihan kecepatan cepat. Beberapa menit pertama akan menunjukkan apakah Anda dapat bekerja dengan cara biasa.
2. Hilangkan latihan dengan beban, lompatan aktif dan bekerja dengan kecepatan.
3. Ikuti statusnya. Indikatornya adalah 5-10 menit pertama: jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik, Anda dapat melanjutkan dan bahkan sedikit meningkatkan intensitas latihan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
4. Setelah lari, jangan berlama-lama di udara dingin, agar tidak menambah hipotermia pada infeksi virus.

Berlari setelah sakit

Jika hawa dingin sudah lama tersingkir dari jadwal pelatihan yang biasa, kembalilah ke volume sebelumnya yang harus bertahap. Ketika kita dilemahkan oleh penyakit, tubuh membuang semua kekuatannya untuk memulihkan kesehatan yang hilang. Beban intensif selama periode ini hanya akan menghilangkan energi berharga dan menunda proses.

Bersabarlah - periode adaptasi harus setidaknya 7-10 hari. Dan awal dari kelas aktif adalah lebih baik untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan seorang pelatih atau dokter.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan dingin dan berlari

Ketika Anda mulai berlatih secara teratur, Anda tidak ingin mengganggu kelas dan keluar dari mode favorit Anda bahkan pada hari-hari yang sangat sulit. Dan jika Anda dapat "setuju" dengan cuaca yang tidak dicintai, hal-hal mendesak dan faktor-faktor lain, untuk melanjutkan studi Anda terlepas dari segalanya, maka faktor penyakit ini dapat menggoncangkan tekad Anda. Jadi, pertimbangkan berbagai aspek yang dapat memengaruhi tubuh selama sakit, dan bandingkan ancaman dan manfaatnya yang sebenarnya.

• Konten artikel
• Kombinasi penyakit dan olahraga
• Tahapan pelatihan pilek
• Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?
• Kegunaan aktual dari beban
• Video Lari Lintas Negara

Kombinasi penyakit dan olahraga

Selama pilek, tubuh mulai mengalami sejumlah faktor stres: kelemahan, kelelahan muncul, keadaan meninggalkan mode aktivitas, seseorang ingin berkubang di tempat tidur yang hangat dan diam-diam pulih. Namun, kemauan dan semangat militer setiap atlet sejati, atau setidaknya hanya orang yang benar-benar mencintai pelatihan, membutuhkan kelanjutan dari kegiatan aktif. Ya, dan akal sehat yang sederhana menunjukkan bahwa membiarkan diri Anda "berantakan", maka "berkumpul" tidak akan mudah.

Tahapan pelatihan pilek

Biasanya dingin tidak segera muncul, tetapi berkembang secara bertahap. Dengan demikian, perjalanan proses virus dan inflamasi dapat dibagi menjadi beberapa tahap: timbulnya penyakit, perkembangannya menjadi bentuk ringan atau parah. Pertama, ada kondisi umum kelelahan dan biru, hidung tersumbat, pilek, sakit tenggorokan, dan demam. Semua faktor ini tidak menyenangkan, tetapi tidak menghambat pelatihan.

1. Pada tahap awal.

Selama gejalanya ada di atas leher, itu bisa dipraktikkan bahkan di jalan. Beban olahraga akan membantu menggerakkan tubuh, mengaktifkan proses perlindungan dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat.

Jika terlalu dingin di luar, latihan dapat ditransfer ke rumah Anda. Dalam kondisi dingin, Anda harus mematuhi tindakan pencegahan keamanan tertentu: saat berlari dan selama latihan intensif di palang horisontal, banyak keringat dilepaskan. Pelapukan tempat yang berkeringat dapat menyebabkan peningkatan hipotermia dan pemburukan penyakit. Selain itu, ketika berlari dalam cuaca dingin, ada peningkatan beban pada tenggorokan: pada waktu normal, mereka hanya mengeraskan tubuh, membuatnya lebih toleran terhadap kondisi cuaca yang sulit, tetapi selama sakit tenggorokan dapat dengan mudah mendapatkan peningkatan tajam dalam proses peradangan.

Jika Anda mengalami tanda-tanda dangkal penyakit, Anda dapat berolahraga dalam mode standar: semua jenis pelatihan tersedia, termasuk latihan kekuatan.

2. Proses inflamasi yang terlihat.

Jika proses peradangan telah bergerak ke tingkat yang lebih nyata: suhu naik, batuk dimulai, - latihan harus dilakukan dalam mode ringan. Olahraga ringan tidak sakit.

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Anda dapat mengatur pelatihan mode ringan, yang akan diarahkan bukan untuk mengembalikan tubuh daripada penipisan sebenarnya demi pertumbuhan otot. Agar beban membantu pemulihan, perlu untuk menggabungkan latihan dengan kecepatan lambat dan pendekatan peregangan yang sering. Misalnya, efektif untuk melakukan peregangan berkualitas tinggi setelah setiap putaran lari 200-400 m (lingkaran standar stadion sekolah). Latihan untuk kelenturan dan pelatihan yang lambat berkontribusi pada relaksasi otot yang dalam dan pemuatan mereka yang berkualitas tinggi.

3. Ketika dingin sempat mempengaruhi tubuh.

Jika suhunya naik cukup kuat, maka relevansi pelatihan harus ditaksir terlalu tinggi. Ini sangat tergantung pada tubuh Anda: bagi sebagian orang lebih baik beristirahat di tempat tidur, bagi sebagian orang untuk "menerobos" penyakit, dengan kekuatan kemauan untuk mengaktifkan proses kekebalan yang diperlukan

Jika Anda tidak menemukan motivasi untuk latihan jangka panjang yang ringan, cobalah melakukan latihan di seluruh proses penyembuhan. Berjongkok 10 kali setiap kali Anda membuat teh, lakukan 20 kali menyapu saat menonton film santai. Pendekatan semacam itu tidak akan "pincang" sepenuhnya.

Latihan untuk keseimbangan dan peregangan itu bagus. Latihan peregangan termasuk proses pemulihan yang mendukung tidak hanya jaringan otot, tetapi seluruh tubuh. Sejumlah latihan yoga sederhana, tai chi, dan latihan serupa lainnya sempurna di sini.

Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?

Pilek sederhana mungkin bukan peradangan yang dangkal, tetapi konsekuensi dari menelan virus. Penyakit virus dapat menyebabkan flu, radang paru-paru dan penyakit tidak menyenangkan lainnya yang dapat diobati dengan antibiotik.

Sirkulasi virus dalam darah selama proses inflamasi terjadi terus-menerus, dan aktivitas fisik mempercepat ritme darah, meningkatkan distribusi zat dalam sel-sel tubuh. Hal ini membuat latihan kekuatan tidak dapat diterima: peningkatan intensitas aliran darah tidak hanya akan memperkuat aspek perlindungan tubuh, tetapi juga memperburuk efek virus, meningkatkan tekanan pada jantung dan berkontribusi pada pengembangan penyakit lebih lanjut.

Setelah menerima infeksi virus, diperbolehkan melakukan pemanasan ringan anti-edema, tetapi lebih baik untuk berlatih setelah pemulihan penuh.

Kegunaan aktual dari beban

Tergantung pada kondisi perkembangan penyakit saat ini, Anda dapat memilih program pelatihan yang diperkuat atau difasilitasi.

Latihan moderat dengan cepat akan membuat diri Anda kembali normal. Dengan menunjukkan pada tubuh bahwa ia tidak akan memiliki kesempatan untuk menyerah pada penyakit, Anda mengaktifkan cadangan sistem kekebalan tubuh. Kondisi alam dan pengetahuan yang benar-benar mustahil untuk dilukai, berfungsi sebagai faktor psikofisik yang kuat yang memperkuat jiwa manusia dan membuatnya lebih kuat daripada pengaruh eksternal.

Namun, melebih-lebihkan kekuatan Anda, Anda dapat menyebabkan tubuh memperburuk kondisi penyakit dan memperbaiki penyakit. Untuk menghindari hal ini, segera nilai kemampuan Anda: jika Anda siap untuk melawan kelemahan sampai akhir, Anda dapat mencoba pendekatan yang berbeda, tetapi jika Anda menerima kemungkinan bahwa Anda dapat menjadi lebih buruk, maka lebih baik untuk membebani penyakit dan menyembuhkannya dengan obat biasa. Organisme setiap orang adalah individu, oleh karena itu, pertama-tama, dipandu oleh fitur dan kecenderungan pribadi Anda.

Bisakah saya lari kedinginan?

Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.

Bisakah saya lari kedinginan?

Pilek yang tiba-tiba berhadapan dengan pelari dengan dilema yang sulit: untuk melanjutkan pelatihan, terlepas dari keraguan, atau untuk menunda aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan sepenuhnya? Gagasan bahwa Anda harus kehilangan satu atau dua minggu adalah sangat pahit, jika Anda segera memiliki awal yang bertanggung jawab dan Anda perlu menyimpan formulir yang telah dikembangkan untuk kompetisi selama berbulan-bulan yang panjang.

Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor: bentuk fisik umum atlet, keparahan penyakit, keparahan gejala. Banyak pelatih dengan tegas melarang berlari di sekitar atlet atau mengurangi latihan menjadi berjalan. Tetapi ada orang-orang yang menganggap reasuransi semacam itu berlebihan.

Dipercayai bahwa berlari dengan pilek membantu menghilangkan hidung tersumbat, melancarkan peredaran darah menyebabkan tubuh lebih efektif menghadapi pilek, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan dini racun yang meracuni tubuh selama sakit.

Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.

Aturan leher

Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".

Menganalisis gejala dan sensasi.

Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sedikit sakit tenggorokan), maka Anda bisa berlari. Pengecualian adalah sakit kepala dan sakit di telinga. Perasaan ini dapat menjadi tanda penyakit menular serius atau sinusitis, dan dalam hal ini berlari tidak mungkin!

Jika area di bawah leher terlibat dalam penyakit: misalnya, ada batuk dan sakit tenggorokan yang kuat, nyeri otot dan kelemahan umum - pelatihan harus dibatalkan. Anda tidak boleh berlari pada suhu tinggi - selama kelas, sirkulasi darah meningkat, dan suhu bisa meningkat secara signifikan, yang mengancam akan mengganggu keseimbangan air, membebani ginjal, dan stroke panas.

Tentu saja, idealnya, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Jika ini tidak memungkinkan - andalkan perasaan dan prinsip Anda sendiri dari beban yang sesuai dengan keadaan saat ini.

Cara lari dengan pilek

Jadi, Anda hanya merasakan sedikit ketidakpedulian, jadi Anda memutuskan untuk berlari. Ikuti aturan sederhana:

1. Mulailah bekerja dengan kekuatan setengah: bersiaplah untuk mengurangi jarak tempuh Anda yang biasa, kurangi kecepatan Anda, atau curahkan seluruh berjalan kaki untuk latihan kecepatan cepat. Beberapa menit pertama akan menunjukkan apakah Anda dapat bekerja dengan cara biasa.
2. Hilangkan latihan dengan beban, lompatan aktif dan bekerja dengan kecepatan.
3. Ikuti statusnya. Indikatornya adalah 5-10 menit pertama: jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik, Anda dapat melanjutkan dan bahkan sedikit meningkatkan intensitas latihan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
4. Setelah lari, jangan berlama-lama di udara dingin, agar tidak menambah hipotermia pada infeksi virus.

Berlari setelah sakit

Jika hawa dingin sudah lama tersingkir dari jadwal pelatihan yang biasa, kembalilah ke volume sebelumnya yang harus bertahap. Ketika kita dilemahkan oleh penyakit, tubuh membuang semua kekuatannya untuk memulihkan kesehatan yang hilang. Beban intensif selama periode ini hanya akan menghilangkan energi berharga dan menunda proses.

Bersabarlah - periode adaptasi harus setidaknya 7-10 hari. Dan awal dari kelas aktif adalah lebih baik untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan seorang pelatih atau dokter.

Berlari dengan dingin tanpa suhu

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek. Konsekuensi dari bermain olahraga dengan pilek

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Pertanyaan ini tentu mengkhawatirkan banyak penggemar kebugaran, atlet profesional, dan semua yang entah bagaimana memberikan pelatihan setidaknya beberapa jam seminggu. Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda secara terperinci apakah olahraga bermanfaat atau berbahaya selama masuk angin, serta selama masa rehabilitasi.

Kegiatan olahraga untuk pilek: pendapat dokter yang berbeda

Mari kita sepakat bahwa kita berbicara tentang yang disebut amatir, karena profesional, yang seluruh hidupnya dicurahkan untuk pelatihan, dilarang keras untuk berlatih selama musim dingin. Dan jika kita berbicara tentang mayoritas pengunjung ke gym dan klub kebugaran, maka pendapat para ahli terbagi.

Sebelumnya, diyakini bahwa selama sakit, sakit kepala, hidung tersumbat dan gejala lain yang menyertai pilek, Anda tidak bisa berlatih. Organisme sudah melemah selama suatu penyakit, beban tambahan untuk apa pun.

Para ahli lain percaya bahwa olahraga selama pilek (latihan dalam mode normal) tidak akan memengaruhi pemulihan dengan cara apa pun: olahraga tidak akan melambat, tetapi tidak akan mempercepatnya. Namun demikian, dokter disatukan dalam satu hal - aktivitas fisik selama suhu tinggi benar-benar kontraindikasi. Juga, latihan itu sendiri harus diadakan dalam mode ringan.

Artinya, jika Anda terserang penyakit, katakanlah, di aula selama satu setengah jam, selama itu lebih baik membatasi diri hingga 40 menit - satu jam.

Pelatihan dalam aliran serius SARS

Di atas kami menjawab pertanyaan apakah mungkin bermain olahraga dengan flu. Meskipun demikian, penyakit ini adalah penyakit perselisihan. Dan jika dokter menyatakan bahwa Anda terkena flu, masuklah ke gym untuk tujuan pelatihan sampai pemulihan penuh dilarang untuk Anda. Terutama karena flu dapat memiliki komplikasi, termasuk pada paru-paru, ginjal, jantung.

Tubuh berusaha sangat keras untuk mengalahkan penyakit, memberikan semua kekuatannya, dan, percayalah, sekarang sudah pasti tidak sampai pada pelatihan, bahkan jika setelah minum obat, Anda merasa lebih atau kurang bersemangat.

Ya, dan aspek moral dari tindakan ini - Anda sakit, yaitu, Anda berisiko menginfeksi pengunjung gym lainnya, karena tempat untuk olahraga (tentu saja, jika Anda tidak memiliki ini di rumah Anda sendiri) masih dianggap publik.

Pelatihan selama sakit: apa yang bisa dilakukan untuk pulih lebih cepat

Jadi, Anda merasa lemah, "mengalir" dari hidung, tetapi Anda masih tidak akan membatalkan perjalanan ke aula. Dalam hal ini, Anda harus ingat bahwa intensitas latihan Anda harus dikurangi hingga 40-50%. Ini juga berlaku untuk waktu memegangnya, dan beban fisik itu sendiri.

Juga selama sakit harus memberikan perhatian khusus pada konsumsi air bersih - Anda harus minum setiap 10-15 menit, itu akan meningkatkan keringat dan mendukung tubuh Anda. Selama sakit, perlu memberi preferensi pada beban aerobik - berlari di trek, melangkah aerobik, dan sebagainya.

Juga dianjurkan yoga dan peregangan. Tetapi lebih baik meninggalkan halter berat dan berat untuk nanti - Anda masih tidak akan mencapai indikator kekuatan yang Anda miliki sebelum penyakit Anda.

Oleh karena itu, hampir semua orang dapat melakukan olahraga dengan flu, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, mengamati kesejahteraan mereka sendiri.

Kelas dalam periode pemulihan

Ketika rumah sakit Anda tutup, Anda dapat kembali ke gym dan memulai latihan lagi. Namun di sini ada beberapa nuansa.

Pertama, tubuh Anda masih lemah, dan catatan-catatan yang Anda tetapkan sebelum penyakit, misalnya, dengan mudah berlari 15 km di trek atau mengangkat bar seratus kilogram, sekarang Anda tidak mungkin berada di bahu. Dokter merekomendasikan untuk kembali ke beban olahraga secara bertahap, seiring waktu, meningkatkan kecepatan mereka.

2-3 minggu akan menyelesaikan pemulihan tubuh. Anda lagi dapat mengulangi program yang dilakukan sebelum penyakit. Olahraga setelah selesma sangat ditunjukkan untuk semua orang - baik untuk pemula yang baru saja datang ke gym dan bagi mereka yang telah bertunangan selama bertahun-tahun.

Olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melewati masa pemulihan lebih cepat. Juga pada saat ini dianjurkan untuk memberikan perhatian khusus pada nutrisi: minum vitamin, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan juga daging tanpa lemak. Sangat penting bahwa Anda memiliki cukup vitamin C dalam makanan Anda.

Olahraga apa yang merupakan kekebalan yang sangat baik

Setelah mempertimbangkan berbagai pendapat para ahli tentang apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, kami juga akan memberi tahu Anda tentang kegiatan fisik mana yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu untuk tidak sakit sama sekali. Berikut adalah daftar area kebugaran tersebut, yang menurut dokter, dalam cara terbaik berkontribusi untuk kesehatan dan umur panjang:

• kelas yoga;
• aerobik;
• peregangan - peregangan teratur;
• tai bo - pelatihan aerobik intensif dengan unsur - unsur seni bela diri oriental;
• tai chi adalah jenis senam Cina, di mana semua latihan dilakukan perlahan dan lancar, jenis kebugaran ini tidak memiliki batasan usia dan cocok untuk semua orang;
• aerobik aqua - berolahraga di air.

Terlibat dalam jenis kebugaran ini, Anda memperkuat kesehatan Anda dan, mungkin, melupakan flu dan pilek apa. Ini sangat penting bagi penduduk Rusia, di mana hampir setiap tahun pada periode musim gugur-musim dingin, epidemi penyakit ini terjadi.

Suplemen makanan

Tentu saja, agar tubuh Anda kembali normal, yang terbaik adalah minum vitamin apa saja setelah penyakit Anda. Pilihan mereka sangat besar. Tetapi ada juga suplemen olahraga yang akan membantu Anda merasa lebih baik di hari-hari pertama setelah penyakit ini. Misalnya, L-carnitine.

Selain khasiat yang diketahui (kita berbicara tentang membakar lemak), zat ini merupakan antioksidan kuat. Artinya, mengonsumsi L-karnitin setelah suatu penyakit akan mendukung setiap sel dalam tubuh Anda dan akan memerangi radikal bebas. Juga, ekstrak echinacea adalah imunostimulan alami yang kuat. Minumlah 1 tablet 3-4 kali sehari.

Anda dapat membeli obat di apotek, murah - sekitar 40 rubel per bungkus.

Kesimpulan

Dalam artikel kami memeriksa apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan pilek, dipimpin oleh pendapat resmi dari dokter tentang gejala olahraga apa yang tidak berbahaya, dan kapan sebaiknya menyerah saja.

Bagaimanapun, keputusan untuk melanjutkan pelatihan adalah yang terbaik untuk dilakukan sendiri, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Dan, tentu saja, tidak perlu pergi ke gym dengan suhu tinggi atau mengatasi diri sendiri.

Jadi Anda hanya membahayakan tubuh, memperlambat proses pemulihan, dan akibatnya, Anda tidak akan dapat melanjutkan kelas untuk waktu yang lama.

Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan pilek: manfaat dan bahaya

Penggemar gaya hidup aktif tidak dapat menyangkal kesenangan bermain olahraga bahkan dengan ARVI. Perlu untuk mengetahui apakah mungkin untuk masuk untuk olahraga dengan pilek? Apakah mungkin untuk pergi ke gym selama periode ini, dapatkah Anda berlari di sekitar stadion, atau haruskah Anda menahan diri dari aktivitas fisik?

Orang yang secara teratur masuk untuk olahraga memperkuat kesehatannya, karena latihan ini adalah pencegahan banyak penyakit. Karena itu, Anda perlu membuatnya agar tenaga fisik membantu, dan tidak membahayakan tubuh kita. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apakah Anda dapat mengatasi latihan selama sakit Anda, atau jika mereka dapat membantu Anda pulih.

Semua orang tahu bahwa selama sakit istirahat, dan terkadang istirahat. Jika penyakitnya belum melewati tahap yang sulit, disertai demam dan kesehatan yang buruk, maka mainkan olahraga dengan senang hati. Tetapi jika bahkan ada sedikit saja ketidaknyamanan, maka olahraga harus ditinggalkan, karena mereka dapat memperburuk kondisi Anda.

Dapatkah olahraga berkontribusi pada pemulihan

Tentu saja, olahraga memiliki efek positif pada kesehatan manusia, meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi ini berlaku untuk orang sehat. Meskipun Anda bisa masuk angin setelah aktivitas fisik aktif.

Jika seseorang berkeringat banyak selama latihan, dan kemudian keluar masuk angin tanpa berganti pakaian, maka, tentu saja, ia mungkin sakit karena hipotermia.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem tubuh melemah selama beberapa jam setelah kelas, sehingga disarankan untuk tidak mendinginkan, dan juga menahan diri dari tinggal di tempat konsentrasi orang yang besar.

Jika Anda mengikuti semua aturan sebelum, selama dan setelah latihan, dan tidak membebani tubuh Anda dengan tugas yang tak tertahankan, maka bahkan dengan sedikit dingin, ketika mereda, olahraga ditampilkan.

Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan kekuatan, akan meningkatkan mood, yang akan membantu untuk pulih.

Namun, tidak perlu pergi saat ini ke ruang khusus di mana Anda terlibat dalam berbagai olahraga: tidak hanya untuk menghindari risiko kesehatan, tetapi juga tidak menulari orang lain.

Anda dapat memikirkan banyak cara untuk melakukan olahraga: olahraga, yoga di rumah, aerobik, peregangan, berjalan di jalan cepat melalui hutan atau taman, jogging mudah. Setiap kegiatan di luar ruangan, bahkan jalan kaki biasa, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Karena itu, dimungkinkan untuk berolahraga dengan pilek, tetapi jangan lupa tentang kehati-hatian terhadap meningkatnya stres pada tubuh.

Bahaya bermain olahraga saat pilek

Kapan olahraga dingin dikontraindikasikan?

Penting untuk membatalkan jogging di lapangan olahraga, kelas kebugaran, dan di gym dalam kasus-kasus berikut:

• Jika suhu tubuh naik hingga 38 derajat ke atas. Jika suhunya turun setelah minum antipiretik, pergilah ke gym, seharusnya tidak.
• Dengan penyakit menular.
• Dengan flu.
• Dengan angina.
• Dengan ARVI, jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening.
• Dengan munculnya rasa sakit dan nyeri pada otot, persendian, tulang.
• Dalam hal ada kelemahan, kelelahan, kelemahan.

Berbahaya untuk berlatih dalam situasi seperti itu, karena dimungkinkan untuk memprovokasi terjadinya masalah kesehatan yang serius. Terbukti bahwa orang-orang yang secara aktif dilatih dalam infeksi virus atau bakteri sendiri memperburuk perjalanan penyakit, memprovokasi berbagai komplikasi.

Ada contoh ketika ini menyebabkan miokarditis, dan proses inflamasi pada otot jantung berakibat fatal.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, Anda harus menjaga kesehatan Anda, jangan biarkan pilek biasa.

Meskipun tidak ada kontraindikasi untuk berolahraga dengan kepala dingin, bebannya harus lembut sehingga pelatihan tidak menyebabkan komplikasi seperti angina, bronkitis, atau pneumonia.

Ada orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga dan tidak bisa istirahat dalam kegiatan mereka agar tidak kehilangan bentuk untuk kompetisi. Jika tidak mungkin untuk menunda latihan Anda "untuk nanti", Anda perlu berolahraga dengan mode pelatihan yang lembut dengan seorang pelatih. Bergantung pada olahraga, Anda harus memilih serangkaian latihan khusus yang tidak akan membahayakan atlet dalam kondisi ini.

Tunggu atau tidak

Tentu saja, jika Anda punya waktu, lebih baik menunggu sampai gejala akut mereda, dan baru kemudian melanjutkan aktivitas fisik.

Lagi pula, dalam hal penyakit, pelatihan tidak dapat memberikan efisiensi yang diinginkan dan berguna sehubungan dengan pengaruh hormon kortisol, yang diaktifkan selama pilek.

Kortisol menghancurkan protein otot, jadi tidak mungkin untuk menjaga otot tetap bugar, dan Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil apa pun dari beban daya. Selain itu, dapat mempengaruhi peningkatan kadar glukosa darah, yang juga berdampak buruk bagi kesehatan.

Ada juga aspek positif dalam latihan: misalnya, bernafas lebih mudah dengan hidung tersumbat. Karena itu, jika hanya masuk angin, maka ini bukan alasan bagi atlet untuk bolos latihan. Tetapi jika penyebabnya adalah kejang otot, nyeri dada, demam, berbagai proses inflamasi, maka pemanasan pun dilarang.

Tubuh dalam kasus seperti itu, Anda harus pulih sepenuhnya sebelum memulai kembali kelas. Bagaimanapun, mereka yang bermain olahraga secara profesional berada di bawah pengawasan staf medis yang terlatih, yang, setelah memeriksa atlet, akan memberi tahu apakah dia dapat terus bermain olahraga.

Tahapan pemulihan setelah sakit

Setelah pemulihan ke latihan, Anda dapat melanjutkan tergantung pada jenis dan kompleksitas perjalanan penyakit. Jika dingin itu berlarut-larut, maka jeda setelah pemulihan harus setidaknya seminggu.

Hanya setelah jeda ini, Anda dapat mulai berolahraga. Bahkan dengan lenyapnya gejala penyakit setelah minum obat yang tepat, kekebalan tubuh masih lemah, dan tubuh tidak boleh kelebihan beban.

Oleh karena itu, ada baiknya memulai dengan sedikit daya tahan.

Ini tidak berarti bahwa perlu untuk segera berlari dalam jarak yang jauh - dalam segala hal yang perlu Anda ketahui ukuran dan fokusnya pada tubuh Anda, dengan beban apa yang dapat diatasi.

Jika menjalankan pilek diizinkan, maka setelah pemulihan, masing-masing, itu hanya akan menguntungkan.

Tidak perlu memulai segera setelah penyakit dengan latihan kekuatan, karena komplikasi penyakit dapat terjadi, meskipun tampaknya dingin sudah berlalu.

Kegiatan olahraga untuk masuk angin

Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan Anda dan Anda memutuskan untuk tidak berhenti berolahraga, maka Anda harus mengikuti aturan berikut:

1. Akan rasional untuk mengurangi durasi kelas dari 30% menjadi 50%. Jika sebelumnya Anda rajin bertunangan dalam 2 jam, maka ada baiknya mengurangi jumlah ini setidaknya satu jam.
2. Kurangi intensitas kelas hingga setengahnya. Jumlah pendekatan pada setiap simulator atau latihan berkurang 50%, yaitu, lakukan 2 kali lebih sedikit. Atau mengurangi beban, mendistribusikan dengan benar kekuatan mereka. Perlu diingat bahwa selama beban daya dingin tidak termasuk.
3. Sejak itu, tidak hanya penyakit, tetapi juga cairan dari tubuh keluar, jadi Anda perlu minum air bersih setiap 15 menit di sela-sela latihan.
4. Setelah kelas, adalah bermanfaat untuk memberi istirahat dan memulihkan tubuh; mungkin obat terbaik dalam hal ini adalah tidur.

Juga secara bertahap kembalikan beban yang diinginkan setelah pemulihan. Pada minggu pertama mereka menambah beban tidak lebih dari 60%. Pada minggu kedua - 70-85%. Dan hanya di minggu ketiga, Anda dapat kembali ke mode asli dalam pelatihan.

Dengan demikian, menjadi jelas jawaban atas pertanyaan: apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, dan bisakah kita berlatih di gym? Dengan flu ringan tanpa demam, batuk, sakit tenggorokan, latihan olahraga diperbolehkan. Tetapi dalam semua yang perlu Anda ketahui ukurannya, jadi jangan berlebihan dan bereksperimen dengan banyak selama periode ini, agar tidak membahayakan diri Anda ketika tubuh lemah dan paling rentan terhadap infeksi.

Olahraga selama pilek - baik atau buruk?

Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?

Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan.

Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes.

Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin.

Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi.

Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.

“Tindakan pencegahan paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.

Olahraga memicu masuk angin. Apakah mungkin

Tetapi olahraga tidak selalu bermanfaat untuk mencegah masuk angin. Terkadang aktivitas fisik bisa merangsang peningkatan "dingin".

Ini terjadi pada mereka yang bermain olahraga kelelahan, membebani tubuh dan tidak membiarkannya beristirahat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah menurun dan jumlah hormon kortisol meningkat.

Semua ini memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh manusia.

Selain itu, para ilmuwan telah menentukan bahwa segera setelah beban yang hebat, kekebalan kita melemah selama beberapa jam. Karena itu, setelah latihan Anda harus menghindari keramaian dan menghindari hipotermia. Ini akan mengurangi risiko "menyambar" infeksi dan menjadi sakit.

Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Anda berhati-hati: Anda tidak membebani tubuh Anda, tidak pergi ke massa setelah latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Opsi ini juga memungkinkan, karena beberapa virus cukup agresif dan mampu mengatasi pertahanan kekebalan yang baik.

Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas dalam situasi seperti itu? Di sini pendapat dokter berbeda. Dulu dengan pilek lebih baik untuk menghentikan semua latihan sampai pemulihan.

Sekarang, banyak spesialis fisioterapi mengatakan bahwa olahraga ringan selama pilek tidak akan merusak atau memperlambat pemulihan, meskipun tidak akan mempercepatnya.

Tetapi semua dokter setuju bahwa selama periode dingin, aktivitas aktivitas fisik harus dikurangi. Setiap penyakit catarrhal memperlambat proses anabolik pada otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot. Karena itu, memuat secara intensif tubuh saat kedinginan sama sekali tidak masuk akal.

Hati-hati, flu!

Tetapi jika Anda sakit flu, Anda harus berhenti berolahraga. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih parah dan kemungkinan komplikasi. Influenza disertai dengan demam, kelemahan parah, dan demam tinggi.

Suhu adalah kontraindikasi definitif untuk olahraga. Jika Anda memuatkan tubuh pada suhu di atas 37,5 - ini dapat menyebabkan komplikasi. Paling sering, jantung, paru-paru dan ginjal dipengaruhi oleh komplikasi.

Untuk menghindari hal ini, dokter merekomendasikan "untuk mengatasi" penyakit tersebut.

“Jika Anda menderita penyakit pada kaki Anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh orang muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, ginjal, organ lain, jika seseorang memiliki penyakit kronis. Oleh karena itu, pada gejala yang paling awal, tirah baring diperlukan, ”kata Alla Mironenko, kepala departemen infeksi pernapasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Menular dari Akademi Ilmu Kedokteran Ukraina.

Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus berbaring, tidak bangun, sampai pulih sepenuhnya. Dokter menyarankan istirahat di 4-5 hari pertama, ketika tubuh menderita demam tinggi. Dan bahkan dengan suhu, perlu untuk secara berkala "membubarkan" darah dan, misalnya, berjalan di sekitar ruangan.

Tetapi latihan dengan dumbbell atau squat saat ini merupakan kontraindikasi. Setelah melemahkan gejala olahraga, Anda bisa secara bertahap melanjutkan, tetapi jangan langsung pergi ke gym, Anda dapat menginfeksi orang lain dan membebani diri sendiri. Pertama kali lebih baik melakukan aktivitas fisik di rumah.

Pada saat yang sama, perlu untuk memantau irama jantung dan pernapasan agar tidak membebani organ yang lemah.

Buat olahraga membantu Anda menghindari penyakit dan tidak memprovokasi mereka. Mudah, Anda hanya perlu bertindak dengan sengaja. Olahraga untuk kesehatan!

Olahraga dengan pilek dan SARS

Pilek mungkin merupakan infeksi yang paling umum, terutama pada anak-anak. Semua orang mungkin ingat tahun-tahun sekolah ketika, setelah pilek, mereka dibebaskan dari kelas pendidikan jasmani di sekolah. Tetapi jika semuanya kurang lebih jelas dengan anak-anak, bagaimana menjadi orang dewasa yang secara teratur menghadiri kebugaran atau bermain olahraga secara profesional jika mereka tiba-tiba masuk angin?

Apa kata dokter

Menurut para dokter, sangat sulit bagi orang-orang yang secara teratur terlibat dalam olahraga untuk beristirahat dari kelas, bahkan untuk alasan kesehatan.

Dalam beberapa kasus, ketika rasa tidak enak setelah atau selama sakit tidak signifikan, dan suhunya hampir tidak naik, tidak berbahaya bagi seseorang untuk datang ke sesi pelatihan kesehatan manusia.

Tetapi lebih sering, olahraga dengan pilek memiliki konsekuensi yang lebih buruk seperti komplikasi dari pilek, karena bukan tanpa alasan bahwa anak-anak, bahkan setelah sakit, dibebaskan dari pendidikan jasmani.

Jika dengan warga biasa semuanya jelas, lalu bagaimana cara bertindak atlet profesional, Anda bisa melakukannya atau tidak.

Khusus untuk mereka ada aturan yang paling sederhana - "di atas leher", meskipun tidak semua pelatih diizinkan bermain olahraga sesuai aturan ini. Esensinya cukup sederhana.

Jika manifestasi klinis pilek terletak di atas leher dan memiliki sifat ringan, seperti sedikit gelitik di tenggorokan atau pilek, maka Anda dapat berolahraga.

Praktek menunjukkan bahwa olahraga atau kebugaran normal selama pilek menyebabkan gejala yang hilang sendiri seperti hidung tersumbat, sehingga pasien dapat bernapas dengan mudah dengan hidungnya.

Berjalan pendek dan beberapa push-up selama SARS akan menyebarkan darah yang stagnan, yang akan mempengaruhi pertahanan kekebalan tubuh, meningkatkannya.

Menurut para atlet, selama latihan mereka mendapatkan doping karena kekebalan tubuh mereka.

Jika manifestasi klinis mempengaruhi organ di bawah leher, maka dianjurkan untuk menunda olahraga dalam kasus ini. Dokter tidak menyarankan olahraga untuk kesulitan bernafas dan nyeri dada, proses peradangan dan batuk, berat pada tungkai dan nyeri otot.

Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa dalam kasus pilek pasien adalah sumber ARVI, oleh karena itu, tanpa perban kasa, dia benar-benar tidak dapat muncul di tempat umum. Secara umum, dokter berpendapat bahwa tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga selama ORVI.

Melakukan banyak penelitian tentang bagaimana olahraga mempengaruhi perjalanan pilek, di mana ditemukan bahwa olahraga tidak mempengaruhi durasi pilek.

Flu dan Olahraga

Jika dengan flu biasa, olahraga bukan merupakan kontraindikasi absolut, maka dengan flu itu harus dikecualikan.

Meskipun flu berhubungan dengan ARVI, lebih mungkin daripada yang lain menyebabkan komplikasi, dan kondisi pasien selama sakit lebih parah: kelemahan parah, demam tinggi. Suhu di atas 37.

5 ° C adalah kontraindikasi yang jelas untuk pendidikan jasmani, karena dapat memicu komplikasi.

Paling sering, ginjal, paru-paru dan jantung menderita flu, oleh karena itu, untuk menghindari kerusakan pada organ-organ ini, spesialis dengan suara bulat mengecualikan olahraga dari kehidupan pasien selama sakit. Secara umum, dengan flu, kepatuhan yang ketat untuk tirah baring dianjurkan, setidaknya selama 5 hari pertama dari awal penyakit, sampai periode akut berlalu, setelah itu Anda dapat berjalan-jalan.

Olahraga dengan ARVI pada anak-anak

Anak-anak dengan pilek, serta setelah mereka diberikan setidaknya dua minggu pengecualian dari pendidikan jasmani. Kondisi seperti itu menyiratkan kehadiran anak di kelas dalam budaya fisik, tetapi tidak termasuk penyerahan standar. Istilah yang lebih tepat dimana siswa dibebaskan dari pendidikan jasmani tergantung pada jenis infeksi flu dan tingkat keparahannya.

Bahkan setelah pemulihan, siswa diperpanjang selama beberapa minggu lagi, karena mereka perlu kembali ke kelas pendidikan jasmani secara bertahap.

Biasanya selama minggu pertama setelah penyakit, olahraga di kelas pendidikan jasmani diperbolehkan, tetapi hanya dalam bentuk beban yang sangat ringan. Jika anak cepat lelah dan merasa tidak berdaya, lebih baik membiarkannya pergi dari senam.

Hanya saja olahraga dengan pilek mungkin memerlukan terlalu banyak kekuatan dari seorang anak, di mana tubuh selama sakit mereka tidak ditinggalkan sama sekali, dan yang baru belum terakumulasi.

Idealnya, anak perlu dikecualikan dari kegiatan olahraga setidaknya selama beberapa minggu, maka dia akan punya waktu untuk akhirnya pulih, dan olahraga itu akan membuatnya tidak kelelahan, tetapi kesenangan.

Apa yang harus dilakukan jika dingin tidak berlalu dalam waktu yang lama?

Lfk dengan orvi

Jika para ahli merekomendasikan untuk menghindari aktivitas fisik dengan flu, maka Anda dapat melakukan sedikit latihan. Menurut beberapa laporan, orang yang berolahraga secara teratur, jarang masuk angin, tetapi bahkan jika ini terjadi, dapat dilihat bahwa flu mereka jauh lebih cepat dan tidak terlalu cerah.

Ini tidak berarti bahwa Anda perlu melakukan latihan setiap hari dan dalam jumlah besar, Anda dapat berlatih tiga kali seminggu, dan ini akan cukup. Para peneliti telah menunjukkan bahwa dengan flu, Anda dapat melakukan setengah jam berjalan di udara segar setiap hari, yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menambah kekuatan untuk menghancurkan virus.

Secara umum, setelah dingin, kegiatan olahraga tidak dianjurkan, meskipun Anda dapat melakukan latihan pemanasan setiap hari.

Anak-anak, tentu saja, dari aktivitas fisik, dianjurkan untuk melindungi, meskipun pada minggu-minggu pertama setelah penyakit terakhir, itulah sebabnya mereka diberikan pengecualian untuk pelajaran pendidikan jasmani.

Dan orang dewasa harus secara mandiri memutuskan apakah akan terlibat dalam pelatihan olahraga dengan mereka atau tidak, berdasarkan pada kesejahteraan mereka.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?

Pertanyaan apakah pilek merupakan hambatan bagi pelatihan sering diajukan. Saya buru-buru mengecewakan kekasih untuk tidak mengikuti pelatihan karena alasan apa pun - Anda dapat berlatih dengan flu. Menurut para ahli medis, tidak ada alasan untuk menolak olahraga jika Anda masuk angin. Selain itu, olahraga bahkan dapat membantu mengatasi penyakit ringan ini.

Pelatihan yang mudah meningkatkan keseluruhan warna tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang akan membantu Anda melawan bakteri dan infeksi virus. Tetapi latihan berat yang melelahkan dapat benar-benar melemahkan tubuh Anda.

Latihan itu bisa dilakukan dengan flu

Berjalan atau jalan cepat: Berjalan adalah salah satu aktivitas fisik teraman ketika datang ke penyakit ringan, disertai dengan pilek.

Jalan cepat akan memberi Anda pernapasan yang dalam dan bahkan yang membantu Anda merasa lebih baik.

Tetapi ingat bahwa Anda harus mengenakan pakaian hangat di cuaca dingin dan tidak berjalan lebih dari 45 menit sehari sehingga sistem kekebalan tubuh tidak melemah.

Yoga: Jika Anda melakukan yoga setiap hari, Anda dapat melanjutkan bahkan dengan flu ringan. Latihan pernapasan akan sangat memudahkan kondisi Anda. Tetapi dengan yoga juga, ingatlah bahwa Anda tidak dapat melakukan asana yang intens, yang dapat melemahkan tubuh Anda.

Berlari: Jika Anda merasakan sakit tenggorokan atau pilek, lari tidak hanya akan mencegah Anda, tetapi juga membantu. Anda dapat memilih joging kecil atau lari ringan. Tetapi, sekali lagi, jangan terbawa suasana - tidak lebih dari 20-30 menit dalam cuaca hangat dan tenang.

Latihan yang harus dihindari dalam flu biasa.

Ada beberapa jenis latihan yang hanya dapat memperburuk kondisi Anda selama pilek, oleh karena itu, mereka harus dihindari.

Berenang: selama berenang kepala dingin lebih baik menahan diri. Apa pun air hangat di kolam atau di kolam, itu masih di bawah suhu tubuh Anda dan akan membantu mendinginkan tubuh, yang akan mengurangi ketahanannya.

Beban: Telah terbukti secara ilmiah bahwa berolahraga dengan duri dengan pilek dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh seseorang dan memperburuk gejala pilek. Karena itu, ketika Anda menderita pilek, lebih baik hindari mengangkat beban.

Faktor-faktor tambahan di mana seseorang tidak boleh berlatih bisa menjadi sebagai berikut:

• pilek disertai demam;
• Anda merasa kedinginan;
• selain pilek, Anda mengalami batuk yang jelas;
• jangan berlatih di aula dan klub, hindari keramaian, di sana Anda bahkan bisa lebih terinfeksi.

Itu saja. Seperti yang Anda lihat, olahraga ringan dengan pilek cukup bisa diterima.

Mikhail Elizarov
Calon Ilmu Kedokteran

Di zaman kita, pengetahuan tentang bahasa asing adalah kebutuhan yang mendesak. Bahasa yang paling mudah dipelajari dan universal dalam hal ini adalah bahasa Inggris. Pengetahuan bahasa Inggris akan memberi Anda rasa kebebasan selama perjalanan wisata ke luar negeri. Anda akan menghemat saraf, waktu dan uang jika Anda dapat menjelaskan dalam bahasa Inggris.

Untuk mempelajari bahasa asing dengan cepat dan mudah, hubungi sekolah bahasa Inggris. Para ahli akan mengajarkan Anda untuk berbicara dan berkomunikasi dalam bahasa Inggris - bahasa komunikasi internasional.

Dan bahkan jika Anda tidak berhasil dalam studi mandiri, Anda akan memahami bahwa bukan ketidakmampuan Anda yang penting, tetapi kualitas dan gaya mengajar.

Pelatihan untuk masuk angin, manfaat dan bahaya olahraga dengan penyakit ini

Perlindungan dari pilek cukup sulit. Proses seperti itu mengarah pada tubuh yang lemah, sensasi tidak nyaman, dan hilangnya kekuatan. Penyakit ini dapat memengaruhi bahkan orang-orang yang berolahraga setiap hari. Dari pertanyaan berikut ini, apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Statistik pelatihan untuk pilek

Para ahli melakukan percobaan pada lima puluh sukarelawan, setengah dari mereka secara paksa terinfeksi dengan infeksi virus. Durasi penelitian tersisa sepuluh hari. Selama sakit, salah satu bagian dari subyek terlibat dalam angkat besi. Sisanya melakukan jogging dan berlatih menggunakan simulator.

Kelompok yang terinfeksi virus dan terlibat dalam olahraga yang mudah pulih dalam tujuh hari tanpa kerusakan kesehatan. Binaragawan dan atlet berat mulai pulih hanya pada hari kesepuluh.

Setelah itu, para ahli menyimpulkan bahwa mereka yang menjalani pelatihan ringan untuk pilek, biasanya sembuh dan tidak menimbulkan komplikasi.
Tentu saja, metode verifikasi ini memiliki banyak lawan. Bagaimanapun, infeksi tidak terjadi dalam kondisi alami, dan strain virusnya terlalu lemah. Di lingkungan alami, semuanya berbeda.

Beberapa kontraindikasi untuk olahraga di prStud

Para profesional mengklaim bahwa semua penyakit yang terjadi di atas leher tidak terbatas pada olahraga selama pilek. Dengan hidung tersumbat, hidung bering dan sakit tenggorokan, Anda bisa berlatih.

Ketika penyakit mempengaruhi sendi dan otot, dingin dan olahraga menjadi tidak kompatibel.

Untuk batas absolut untuk setiap latihan adalah menaikkan pembacaan suhu di atas 37 derajat.

Juga, profesional tidak terlibat dalam pelatihan olahraga dalam berbagai proses inflamasi, nyeri, batuk, kesulitan bernapas, berat pada lengan dan kaki, dan nyeri otot.

Pelatihan selama pilek atau kekurangan itu di kalangan profesional diadakan di bawah pengawasan ketat spesialis. Adalah dokter yang menentukan kondisi pasien dan membuat keputusan apakah mungkin atau tidak mungkin untuk melakukan latihan dalam kasus ini.

Tetapi bagaimana dengan mereka yang bermain olahraga sendiri? Apakah olahraga diperbolehkan untuk mereka selama pilek? Bagaimana cara menentukan kondisi Anda? Orang yang terlatih dapat melakukan latihan ringan. Tetapi ada dua pendapat tentang ini.

Yang pertama adalah bahwa setiap beban dikontraindikasikan bahkan pada manifestasi pertama flu. Ini termasuk bersin, batuk, sedikit gangguan, kelemahan, pilek.

Pendapat kedua didasarkan pada seberapa baik perasaan pasien. Jika penyakit flu tidak terlalu mempengaruhi kondisi umumnya dan terdapat sedikit hidung tersumbat, pilek dan sakit tenggorokan, maka Anda dapat menghadiri sesi pelatihan olahraga.

Berdasarkan dua pendapat, para ahli telah menentukan batas absolut.

1. Peningkatan suhu pada pasien. Proses seperti itu selalu menunjukkan bahwa proses inflamasi terjadi dalam tubuh. Untuk terlibat dalam aktivitas fisik apa pun untuk peradangan sangat dilarang.
2. Infeksi influenza. Jika terjadi penyakit ini, tubuh mengalami keracunan parah, akibatnya tidak hanya indikator suhu tubuh meningkat, tetapi juga tubuh menjadi lemah. Masa pemulihan setelah menderita flu harus setidaknya delapan minggu. Tidak mungkin untuk melatih dalam proses ini, karena flu memiliki banyak komplikasi.
3. Batuk intens, yang berasal dari daerah dada.
4. Nyeri pada jaringan artikular dan otot, nyeri di tulang.
5. Kehilangan kekuatan Ketika tubuh sangat terkuras, ia membutuhkan istirahat. Karena itu, membebani dengan tenaga fisik tidak layak.

Olahraga sebagai tindakan pencegahan untuk pilek

Dipercayai bahwa stres atletik mengurangi kemungkinan masuk angin. Para ahli mengatakan bahwa tekanan fisik tidak hanya memperkuat otot dan persendian, tetapi juga fungsi kekebalan tubuh. Berkat olahraga, tingkat leukosit dalam darah meningkat, yang memungkinkan tubuh untuk melawan mikroflora patogen dengan lebih baik.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari pilek? Anda tidak perlu terlibat dalam latihan angkat berat dan terus-menerus menyiksa diri sendiri dengan beban. Mereka harus moderat dan menjalani satu hingga dua hari.

Pasien dapat terlibat dalam:

• joging setiap hari di udara segar selama tiga puluh menit;
• aerobik setiap hari;
• yoga;
• meregangkan serat otot;
• aerobik dikombinasikan dengan seni bela diri oriental;
• senam Cina lambat;
• aerobik air.

Pelatihan yang tepat untuk pilek.

Jika pasien tidak memiliki batasan absolut, maka Anda dapat mulai melakukan latihan. Tetapi agar mereka mendapat manfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

1. Kurangi durasi waktu pelatihan hingga dua puluh hingga empat puluh persen. Jika dalam mode normal, olahraga berlangsung selama satu setengah jam, maka dengan pilek seharusnya tidak lebih dari empat puluh menit.
2. Kurangi intensitas proses pelatihan. Selama periode pilek, indeks berkurang lima puluh persen. Artinya, jumlah latihan dan pendekatan berkurang sekitar dua kali.

Cukup melakukan pemanasan, berlari di trek dan melakukan latihan sederhana.
Selama masa pilek, semua muatan daya dikontraindikasikan.

Perlu dicatat bahwa setelah melakukan pelatihan, sistem kekebalan pasien turun secara signifikan. Karena itu perlu untuk menghindari kerumunan besar.

Rekomendasi untuk olahraga

Memperkuat fungsi kekebalan tubuh, tidak hanya aktivitas fisik. Agar tubuh pulih dan pulih lebih cepat, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi.

• Jangan menolak minum obat. Obat antivirus harus dipakai untuk infeksi virus, dan antibiotik untuk infeksi bakteri.
• Amati nutrisi yang tepat. Selama pilek, makanan harus lembut dan lembut. Hidangan pedas, pedas, dan panas harus dibuang. Diet harus termasuk sereal, sup, daging dan ikan rebus, hidangan sayur dan buah, produk susu.
• Beri ventilasi ruangan secara teratur dan basahi udara.
• Jika memungkinkan, jangan keluar selama tiga hari. Tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat dan pulih.
• Dengan tidak adanya suhu, prosedur pemanasan dapat dilakukan.
• Jika suhu meningkat, mandi dan mandi sangat dilarang. Cukup lap dengan air hangat.

Banyak pilek disebabkan oleh infeksi virus. Ketika pasien dalam periode akut, lebih baik lewati latihan. Ini akan menjadi berbahaya tidak hanya bagi pasien, tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya.

Berolahraga di dalam ruangan berbahaya karena pasien menyebarkan virus ketika bersin, batuk dan berkeringat. Karena itu, semua yang akan dekat, kemungkinan akan sakit.

Jika Anda menyerah olahraga itu sulit, lebih baik tidak mengunjungi gym, tetapi untuk melakukan kelas di rumah.

Bahaya khusus adalah infeksi flu. Masalahnya adalah bahwa penyakit ini menyebabkan berbagai komplikasi pada ginjal, jantung, otak. Selama proses pelatihan, sirkulasi darah ditingkatkan, semua sel diperkaya dengan oksigen. Tetapi jika seseorang terinfeksi, maka virus akan menyebar ke seluruh tubuh.
Ketika gejala pertama terjadi, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.

Kiat dan trik

Mengapa pilek muncul saat berlari?

Masalah pilek saat berlari dan aktivitas fisik lainnya sudah tidak asing lagi bagi pecinta awam untuk menghibur di pagi hari, dan atlet profesional. Menurut statistik, hingga 40% dari mereka yang bermain olahraga menderita rinitis tersebut. Pada saat yang sama, itu terjadi pada orang yang tidak rentan terhadap reaksi alergi. Paling sering terjadi pilek ketika berlatih di luar ruangan, terutama sering di cuaca dingin.

Alasan pasti mengapa pilek terjadi saat berlari masih belum jelas. Beberapa ilmuwan meyakini bahwa yang salah adalah gas buang, yaitu nitrogen dioksida yang terkandung di dalamnya. Bahkan sedikit konsentrasi menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan, sakit tenggorokan, bersin dan pilek.

Ketika pilek hanya terjadi di musim dingin, itu dianggap vasomotor. Rinitis semacam itu merupakan reaksi mukosa terhadap perubahan suhu dan kelembaban yang tiba-tiba. Anda bisa menghilangkannya dengan mencuci hidung sebelum jogging dengan air garam.

Masalah seperti itu, seperti pilek saat aktivitas fisik, terjadi tidak hanya saat berlari. Dia akrab dengan atlet lain: skater, petinju, pemain ski dan perenang.

Untungnya, jenis rinitis ini, selain memberikan rasa tidak nyaman, tidak lagi memengaruhi kesehatan, yaitu, sama sekali tidak berbahaya.

Anda tentu tidak boleh berhenti berlari karena masalah yang mengganggu seperti selesma.

Pilek dan olahraga: dapatkah mereka digabungkan?

Masing-masing dari kita setidaknya satu kali menderita penyakit virus pernapasan akut, dan pada saat yang sama ada pertanyaan tentang penerimaan aktivitas fisik pada tubuh kita yang sudah melemah selama sakit. Haruskah orang yang masuk angin terlibat dalam olahraga?

Beberapa mengatakan bahwa olahraga membantu mengatasi penyakit, yang lain memperingatkan risiko tinggi terkena komplikasi flu biasa, seperti radang paru-paru atau radang otot jantung.

Pada artikel ini kita akan mencoba untuk mencari tahu apa yang harus diperhatikan seseorang jika dia pilek, berapa tingkat aktivitas fisik dalam kasus penyakit dan kapan lebih baik untuk berhenti olahraga.

Apakah olahraga membantu mengatasi flu?

Kegiatan olahraga tidak diragukan lagi meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap efek dari faktor lingkungan yang penuh tekanan dan meningkatkan kekebalan tubuh, yang membantunya menahan penyakit atau mengatasinya dengan cepat. Tetapi ketika seseorang sakit, sistem kekebalan tubuh manusia mulai secara aktif membuang semua kekuatannya untuk memerangi virus, dan olahraga berlebihan lainnya hanya dapat memperburuk perjalanan penyakit.

Ternyata tubuh manusia, alih-alih berkelahi dengan virus, harus menghabiskan kekuatannya pada aktivitas fisik dan pemulihan setelahnya, yang dapat memperburuk perjalanan penyakit. Itulah sebabnya keinginan utama semua spesialis adalah istirahat di tempat tidur selama sakit. Sekali lagi, perlu untuk mempertimbangkan tingkat keparahan penyakit.

Kapan lebih baik berhenti berolahraga?

Sebagai aturan, dengan aliran dingin dalam bentuk ringan dalam bentuk dingin dan kondisi umum normal, pasien diperbolehkan berolahraga ringan, tidak terkait dengan latihan kekuatan. Tetapi, sebagai suatu peraturan, dalam semua kasus lain latihan olahraga dilarang, sangat penting untuk memperhatikan kondisi berikut:

• -peningkatan suhu tubuh - olahraga dilarang bahkan pada suhu tubuh 37,0,
• -infeksi virus sedang dan berat, proses bakteri,
• -flu
• -sakit tenggorokan, malaise umum,
• -saat mengambil antibiotik, analgesik dan obat antipiretik.

Sebelum Anda mulai berolahraga dan mulai berolahraga ketika pilek, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang ini!

Olah raga dengan flu ringan

Secara umum, diyakini bahwa dalam kasus penyakit orang harus menjaga diri mereka sendiri, dan memang begitu! Tetapi, jika seseorang menderita penyakit dalam bentuk ringan dan terasa normal, maka aktivitas fisik dapat diberikan kepada tubuh, tetapi tidak hanya dengan paksa dan hanya dalam mode jinak.

Sebagai aturan, pilihan ada pada program pelatihan moderat, yang tidak akan terlalu membebani tubuh manusia dan akan memfasilitasi proses penyembuhan, karena gerakan meningkatkan sirkulasi darah di organ dan jaringan.

Setiap kasus spesifik penyakit dan pertanyaan tentang penerimaan olahraga harus diputuskan bersama dokter!

Olahraga apa yang diizinkan masuk angin?

Sebagai aturan, aktivitas fisik ringan diperbolehkan dengan kondisi memuaskan seseorang dalam bentuk berjalan di udara segar, berjalan atau berlatih yoga - ini meningkatkan sirkulasi darah di organ dan jaringan, dan matahari meningkatkan sintesis vitamin dan hormon dalam tubuh yang mempromosikan penyembuhan. Tetapi dari pusat kebugaran dan kunjungan ke studio kebugaran harus menyerah, serta dari berlari, berenang, dan melompat.

Juga perhatikan bagaimana Anda mengenakan - pakaian yang terlalu hangat atau dingin akan memuat sistem kekebalan tubuh Anda dan tentu saja tidak akan menguntungkan. Karena itu, lebih baik berpakaian untuk cuaca atau sedikit lebih hangat.

Beresiko ke tubuh melalui olahraga dengan flu

Mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik yang signifikan selama pilek berisiko terhadap kesehatan mereka, karena hal ini dapat memicu penyebaran lebih lanjut dari agen infeksi ke seluruh tubuh dan mengarah pada perkembangan komplikasi penyakit.

Yang paling sulit adalah:

-pneumonia, yang sangat sulit diobati dalam perjalanan virus,

-radang otot jantung - miokarditis, yang merupakan ancaman signifikan bagi kehidupan pasien,

-kerusakan pada saraf wajah, ekstremitas atas dan bawah dalam bentuk perkembangan neuritis dan polineuropati.

Juga karena komplikasi dapat berupa bronkitis, sakit tenggorokan, trakeitis dan laringotrakeitis, dan banyak lagi.

Olahraga berhenti setelah pilek

Berapa lama olahraga istirahat setelah pilek tergantung pada perjalanan penyakit. Secara umum, ini dipertimbangkan: semakin parah penyakit ini berkembang, semakin lama jeda untuk olahraga harus berlangsung. Dengan proses yang ringan dalam bentuk pilek, seseorang dapat memulai aktivitas fisik setelah gejala penyakit menghilang.

Setelah pilek dengan keparahan sedang, demam biasa, dan sakit tenggorokan, rata-rata orang tidak boleh berolahraga selama seminggu setelah pemulihan.

Dalam hal kursus yang parah, jeda olahraga dapat mengambil penundaan yang signifikan selama berminggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan - semuanya tergantung pada setiap kasus tertentu! Sebagai aturan, seseorang harus memulai olahraga terlebih dahulu dengan program ringan untuk daya tahan, dan baru kemudian beralih ke mode aktivitas normal, jika tidak penyakit ini dapat memburuk lagi.

Secara umum, dapat dikatakan bahwa lebih baik untuk menghindari latihan dengan penyakit, karena Anda tidak akan mendapatkan hasil dari latihan, dan komplikasi penyakit dapat dengan mudah berkembang dan proses penyembuhan dapat memakan waktu lama.

Jaga dirimu dan tetap sehat!

11 cara untuk menghilangkan flu saat berada di hidung persaingan

Anda telah mempersiapkan kompetisi selama berbulan-bulan. Mereka berlatih secara teratur dan antusias, membayar biaya masuk dan, mungkin, bahkan membeli tiket pesawat dan memesan hotel.

Dan tiba-tiba, menjelang malam acara, tenggorokan Anda tertutup, Anda menderita batuk dan pilek! Pilek dingin tidak dipertimbangkan dengan rencana Anda dan membuat Anda tertidur.

Apa yang harus dilakukan jika di hidung kompetisi, tetapi dari hidung ini ia mengalir keluar? Bagaimana menempatkan diri Anda dan tidak mendapatkan komplikasi saat jogging?

Selama virus tidak terbentuk dengan kuat di dalam tubuh, perlu untuk mengambil tindakan segera, terutama jika Anda berniat untuk berpartisipasi dalam permulaan yang telah lama ditunggu-tunggu.

Ingat - jangan pernah melakukan jogging dengan demam, batuk parah, sakit tenggorokan, dan otot. Anda dapat benar-benar membahayakan kesehatan Anda dan pelatihan lebih lanjut tidak akan keluar dari pertanyaan.

Karena itu, segera setelah Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, lakukan serangkaian prosedur sederhana yang akan membantu Anda menjadi bugar dan kembali ke ritme kehidupan yang biasa.

Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi flu:

1. Istirahat penuh

Jika Anda sakit di depan maraton, jangan berkecil hati dan jangan terburu-buru ke pertempuran apa pun.

Untuk memulihkan diri, Anda perlu cukup tidur dan tetap di tempat tidur.

Jika Anda membawa infeksi virus "di kaki", Anda berisiko terkena komplikasi - sakit tenggorokan, flu, dan radang paru-paru.

Karena itu, jangan lelahkan diri Anda dengan pekerjaan, bepergian dalam transportasi atau berjalan kaki, melainkan tetap di rumah hari itu.

Ruangan tempat Anda berada harus berventilasi baik, tetapi tidak dingin.

2. Vitamin C

Vitamin C akan memperkuat kekebalan Anda dan membantu Anda mengatasi flu lebih cepat.

Makanan yang kaya vitamin C:

• buah jeruk
• cranberry
• anggur
• apel
• rosehip (Anda dapat membuat teh dari daun atau buah rosehip, atau membuat jus dari sirup, yang dijual di apotek apa pun)
• kismis hitam
• kiwi
• asinan kubis
• bayam

3. Banyak minum

Minumlah sebanyak mungkin - lebih disukai minimal 2 liter per hari.

Minum banyak cairan akan membantu Anda membuang racun, tetapi Anda juga tidak boleh menuangkan cairan melalui paksaan - ada beban berat pada ginjal, yang dilemahkan oleh pilek.

Teh selai raspberry tradisional adalah agen antimikroba yang baik, tetapi juga memiliki kontraindikasi - teh tersebut tidak dapat diminum untuk orang dengan penyakit kardiovaskular dan anak di bawah satu tahun.

Efek antivirus memiliki minuman dari jahe. Mudah disiapkan - tuangkan beberapa potong akar jahe dengan air mendidih, diamkan, dipermanis dengan madu dan diminum.

4. Kontrol suhu

Jika suhunya naik, jangan tergesa-gesa untuk segera menurunkannya. Suhu hingga 38 derajat adalah kondisi normal selama sakit, ketika tubuh sendiri melawan infeksi.

Namun, jika demamnya tidak berkurang untuk waktu yang lama, segera konsultasikan dengan dokter yang akan meresepkan Anda obat yang diperlukan.

5. Mencuci hidung dan tenggorokan

Hidung dapat dicuci dengan air garam (1/3 sendok teh air laut atau garam biasa untuk satu cangkir air hangat) atau ahli kimia berdasarkan air laut.

Larutan garam alternatif dengan herbal - dari chamomile, calendula atau pisang raja.

Teh herbal dari chamomile, linden dan sage atau larutan garam-yodium (1 sendok teh garam dan 3 tetes yodium per cangkir air hangat) sangat cocok untuk berkumur.

Prosedur sederhana ini akan membantu Anda mengurangi risiko terkena flu karena virus dan bakteri memasuki tubuh kita terutama melalui nasofaring.

6. mengubur

Untuk menghilangkan hawa dingin, teteskan ke dalam hidung setiap minyak nabati hangat - bunga matahari, zaitun, buckthorn laut, mentol, atau larutan minyak vitamin A.

7. Mandi kaki

Jika Anda tidak memiliki suhu, atur rendaman panas untuk kaki Anda - kukus kaki Anda dalam baskom dengan air panas dan mustard (1-1,5 sendok makan bubuk mustard dalam baskom) selama 15 menit.

Saat dingin, tambahkan air panas, lalu usap kaki Anda sampai bersih, kenakan kaus kaki wol dan berbaring di bawah selimut hangat.

Alih-alih mandi, Anda bisa menempel plester mustard pada kaki Anda atau memasukkan bubuk mustard ke kaus kaki Anda dan biarkan semalaman.

8. Bawang dan bawang putih

Potong bawang menjadi dua dan tarik phytoncides, atau rendam penyeka kapas dalam jus bawang dan tahan di setiap lubang hidung selama 10 menit beberapa kali sehari.

Di malam hari, letakkan piring dengan siung bawang putih cincang dan bawang di kepala tempat tidur.

9. Nutrisi yang tepat

Agar tidak mengalihkan tubuh dari perang melawan infeksi, jangan repot mencerna makanan berlemak dan berprotein berat.

Makanan harus ringan dan tinggi kalori - makan lebih banyak buah dan sayuran, salad segar dengan minyak sayur dan jus lemon, sereal sereal, kaldu ayam dan sup sayuran.

Hindari makanan yang digoreng, diasap, dan asin, daging dan produk susu, permen, alkohol, kopi, teh hitam, soda, dan sandwich.

10. Penghirupan

Kita semua tahu sejak penghirupan "kentang" sejak kecil. Mandi uap membantu menghilangkan virus, meredakan radang tenggorokan dan membersihkan saluran hidung.

Selain kentang biasa, Anda bisa menghirup rebusan kayu putih, mint, sage, chamomile, kulit kayu ek.

Untuk melakukan ini, tuangkan ramuan obat dengan air mendidih dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial - cemara, lemon, lavender, cengkeh. Setelah itu, tutupi kepala dan bahu Anda dengan handuk dan sandarkan cangkir.

Bernapas dalam uap selama 15-20 menit, tetapi jangan bersandar terlalu rendah, jika tidak Anda berisiko membakar lendir.

Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Penghirupan harus tidak lebih dari 2 kali sehari, satu jam setelah makan.

11. Aromaterapi

Atur aromasease kesehatan, meneteskan beberapa tetes pinus, pohon teh, lemon, minyak kapulaga ke pergelangan tangan Anda atau ke lampu aromatik.

Minyak ini memiliki efek antibakteri dan antivirus dan membantu mengatasi flu dengan cepat.

Ketika dingin dikalahkan

Jika Anda telah mengatasi pilek dan siap untuk memulai pelatihan lagi, ingat - Anda harus kembali ke beban secara bertahap.

Tubuh yang dilemahkan oleh suatu penyakit harus beradaptasi dengan pekerjaan aktif, dan agar tidak menunda proses ini, jangan membebani diri Anda pada hari-hari pertama.

Kembali ke beban harus bertahap

Dan jangan lupa tentang pencegahan pilek di masa depan - marah dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, di musim dingin, sebelum meninggalkan rumah, lumasi hidung Anda dengan salep oxolinum atau krim bayi, cuci tangan Anda lebih sering dan, tentu saja, berlarian!

Cheers, teman-teman!

Yang perlu Anda ketahui tentang olahraga untuk masuk angin

Apakah mungkin untuk berolahraga atau berolahraga ketika seseorang terkena flu? Pertanyaan ini tidak akan memiliki jawaban yang pasti.

Beberapa percaya bahwa menggunakan olahraga dapat dengan cepat menghilangkan flu, sementara yang lain percaya bahwa dengan penyakit menular, aktivitas fisik harus dihindari karena risiko komplikasi serius.

MedAboutMe memberi tahu Anda apa yang harus dicari, jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym atau berlari selama sakit Anda, dan kapan lebih baik untuk berhenti bermain olahraga.

Olah raga dengan flu ringan

Aturan dasar kesehatan mengatakan: selama penyakit, rejimen yang lembut diperlukan. Namun, dalam kasus pilek ringan tanpa demam, batuk dan sakit tenggorokan, olahraga tidak dilarang. Sebagai aturan, dengan perjalanan penyakit ringan, Anda dapat berolahraga, jika seseorang merasa cukup sehat - tetapi masih belum pada hari pertama atau kedua indisposisi.

Setelah gejala akut mereda, perlu untuk memilih rezim latihan yang lembut, dan bahkan lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika mungkin dalam hal ini untuk melakukan latihan kebugaran atau olahraga. Jika Anda merasa lelah, lebih baik menolak aktivitas fisik apa pun: dengarkan tubuh Anda dan nikmati jeda singkat.

Kapan Anda harus meninggalkan aktivitas fisik?

Jika penyakit Anda lebih dari sekadar pilek "sederhana", maka Anda harus melepaskan aktivitas fisik apa pun: tubuh menghabiskan semua kekuatannya untuk memerangi infeksi. Dalam situasi ini, olahraga menciptakan kelebihan beban, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Dalam kasus-kasus berikut, berolahraga dapat membahayakan kesehatan:

• Demam (suhu di atas 38 derajat);
• Infeksi virus atau bakteri yang parah;
• Flu atau parainfluenza;
• Radang tenggorokan (radang tenggorokan);
• Sambil mengonsumsi antibiotik, analgesik dan obat-obatan yang mengurangi suhu.

Apa latihan berbahaya selama pilek?

Orang yang terlibat dalam olahraga selama infeksi virus atau bakteri membahayakan kesehatan mereka. Aktivitas fisik dapat berkontribusi pada penyebaran virus, bakteri, dan racunnya ke seluruh tubuh dan merusak banyak organ. Dalam kasus terburuk, bahkan dapat menyebabkan miokarditis - radang otot jantung - suatu kondisi yang mengancam kehidupan orang sakit.

Dengan sedikit kedinginan, penting juga untuk tidak berlebihan dalam aktivitas olahraga Anda. Beban berlebihan pada sistem kekebalan tubuh dapat menyebabkan pelemahan dan komplikasinya seperti angina, bronkitis, dan pneumonia.

Apakah olahraga membantu memulihkan?

Pada orang sehat, olahraga meningkatkan kekebalan tubuh, dalam hal ini pendapat semua dokter adalah satu. Seringkali di tingkat filistin, Anda dapat mendengar pendapat bahwa olahraga juga membantu menyembuhkan pilek.

Beberapa bahkan mengatakan bahwa "penyakit menguap bersama dengan keringat." Namun, para ahli sangat menyarankan agar aktivitas fisik selama sakit. Olahraga tidak memiliki "efek berkeringat" yang sama dengan sauna.

Agar pemulihan berhasil, lebih baik tetap di tempat tidur.

Berusaha sedikit mungkin bermanfaat karena mengarah pada peningkatan sirkulasi darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebuah prasyarat, bagaimanapun, adalah tidak adanya manifestasi serius dari flu biasa, seperti peningkatan suhu tubuh, dan kesejahteraan normal.

Jenis olahraga apa yang diperbolehkan untuk masuk angin?

Selama sakit, Anda harus menghindari mengunjungi ruang kebugaran - setidaknya agar tidak menulari orang lain.

Jika cuaca memungkinkan, Anda dapat melakukan salah satu kegiatan fisik teringan di taman: berjalan atau jogging.

Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa berjalan-jalan sebentar di udara segar. Sinar matahari meningkatkan produksi vitamin dan, dengan demikian, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jeda dalam olahraga setelah sakit

Berapa lama setelah pilek Anda perlu menahan diri dari bermain olahraga tergantung pada jenis dan perjalanan penyakit. Aturan umumnya adalah: semakin rumit infeksi, semakin lama harus ada jeda setelah pemulihan. Setelah pilek ringan dan pilek biasa, Anda bisa langsung berolahraga setelah penyakitnya sembuh dan gejala rinore hilang.

Jika penyakit ini berlanjut dengan demam, Anda perlu menahan diri untuk tidak berolahraga setidaknya selama satu minggu. Sekalipun gejalanya hilang (setelah minum obat), sistem kekebalan tubuh masih sangat lemah, dan kelebihannya akan menjadi kesalahan.

Bagaimanapun, melanjutkan kegiatan olahraga harus secara bertahap dan mulai dengan latihan ringan untuk daya tahan (jogging), jika tidak ada risiko tinggi kambuhnya penyakit.

Anak-anak dan wanita hamil

Untuk anak-anak, aturan yang sama berlaku untuk orang dewasa: dengan cahaya dingin, aktivitas fisik ringan dan jalan-jalan di udara terbuka diperbolehkan, dengan kursus yang lebih berat, anak harus tetap di tempat tidur, minum banyak dan mendapatkan vitamin.

Selama kehamilan, olahraga seperti berenang atau berjalan adalah cara yang baik untuk mencegah masuk angin. Pada saat ada gejala penyakit, bahkan yang paling ringan, olahraga harus ditinggalkan. Diizinkan berjalan di udara segar, jika suhu di luar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Risiko masuk angin setelah olahraga

Olahraga bukan sarana yang selalu bisa mencegah masuk angin, sebaliknya, olahraga malah bisa berkontribusi terhadap penyakit. Jika selama pelatihan di gym seseorang berkeringat banyak dan pulang tanpa berganti pakaian, maka risiko penyakit akibat hipotermia sangat signifikan.

Alasan untuk ini adalah fenomena "jendela terbuka": setelah aktivitas fisik yang intens, tubuh melemah dan mudah rentan terhadap infeksi - itulah sebabnya setelah bermain olahraga Anda perlu melindungi diri dari hipotermia.

Mengikuti tes Motivasi kebugaran Anda Tidak tahu bagaimana memotivasi diri Anda untuk melakukan kebugaran? Ikuti tes ini dan cari tahu apa yang Anda butuhkan untuk menyukainya.