loader

Utama

Bronkitis

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

  • terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
  • ketakutan;
  • stres;
  • puasa;
  • pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

  • hepatitis;
  • gangguan hormonal;
  • asma;
  • TBC;
  • sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

  • berlari di trek;
  • langkah aerobik;
  • meditasi;
  • peregangan;
  • kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

  • Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
  • Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
  • Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
  • Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Berlari dan kedinginan: apakah mungkin untuk melatih dan apa "aturan leher"

Jogging teratur meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit. Itu selalu berubah menjadi dilema: terus berjalan, agar tidak mengganggu rencana pelatihan, atau menunda latihan sampai pemulihan? Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor. Mari kita coba mencari tahu.

Berlari pada gejala pertama pilek

Berita buruknya adalah: Anda menerima "pemberitahuan" pertama - Anda memiliki pilek dan sakit tenggorokan. Berita baiknya: mereka bisa menghilang secepat mereka muncul. Terkadang, untuk "mengisi ulang kekebalan", cukup tidur saja: tidur yang baik memulihkan tubuh dengan sempurna.

Istirahat di tempat tidur dan penolakan olahraga dalam hal ini adalah opsional. Dan bahkan sebaliknya: ada pendapat bahwa berlari dengan pilek menghilangkan hidung tersumbat dan mempercepat sirkulasi darah, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan racun dengan cepat yang meracuni tubuh selama sakit. Dengan kata lain - latihan di udara segar membantu "membunuh" penyakit.

Tidak ada bukti ilmiah untuk teori ini. Namun sebagian besar ahli tetap mendukungnya: mereka menyarankan Anda untuk menilai kondisi Anda menggunakan "aturan leher". Menganalisis gejala dan sensasi. Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sakit tenggorokan ringan) - Anda bisa lari.

Pengecualiannya adalah sakit kepala dan sakit telinga, yang mungkin menandakan penyakit infeksi serius atau sinus.

Tetapi ikuti "aturan leher" yang Anda butuhkan dengan pikiran. Berikut adalah aturan dasar berlari dengan gejala flu pertama:

  • Kurangi jarak tempuh dan kurangi kecepatan yang biasa.
  • Setelah berlari, jangan berlama-lama di jalan, agar tidak menjadi dingin dan tidak membeku.
  • Hilangkan latihan dengan beban dan lompatan aktif.
  • Indikator kunci adalah 5-10 menit pertama. Jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik - lanjutkan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.

Selesai penuh

Suhu, batuk, lemah, sakit, menggigil... Anda sakit - dan menyangkal fakta ini tidak ada gunanya. Mustahil untuk berlatih dengan tanda-tanda serius penyakit virus: Anda berisiko pergi ke tempat tidur rumah sakit daripada memulai. Oleh karena itu, sisihkan rencana yang sedang berjalan dan buat yang baru - rencana pemulihan. Idealnya, ini adalah interval yang keras: tidur - obat - tidur. Dan semakin baik Anda mengatasi tugas ini, semakin cepat Anda akan kembali berlari.

Berlari setelah sakit

Lebih baik mendiskusikan awal latihan aktif setelah sakit dengan pelatih atau dokter yang merawat. Bersabarlah: periode adaptasi akan setidaknya 7-10 hari, dan kembali ke jadwal pelatihan yang biasa akan bertahap. Kalau tidak, itu tidak mungkin: ketika Anda sakit, tubuh melemparkan semua kekuatannya terhadap virus, sehingga beban kejut segera setelah itu dapat membahayakan.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa istirahat yang dipaksakan paling banyak mengenai stamina. Oleh karena itu, jarak dan kecepatan sebelumnya tidak akan dapat dilakukan untuk beberapa waktu - mulai dengan lari ringan 20 menit dan berganti dengan menit berjalan setiap 5-7 menit.

Secara bertahap, waktu lari harus dibawa ke setengah jam dengan interval menit berjalan di tengah. Ketika Anda kembali dapat berlari tanpa jeda selama 30 menit, masuk ke bagian ini 2-3 akselerasi berdurasi 30 detik.

Bisakah saya lari kedinginan?

Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.

Bisakah saya lari kedinginan?

Pilek yang tiba-tiba berhadapan dengan pelari dengan dilema yang sulit: untuk melanjutkan pelatihan, terlepas dari keraguan, atau untuk menunda aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan sepenuhnya? Gagasan bahwa Anda harus kehilangan satu atau dua minggu adalah sangat pahit, jika Anda segera memiliki awal yang bertanggung jawab dan Anda perlu menyimpan formulir yang telah dikembangkan untuk kompetisi selama berbulan-bulan yang panjang.

Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor: bentuk fisik umum atlet, keparahan penyakit, keparahan gejala. Banyak pelatih dengan tegas melarang berlari di sekitar atlet atau mengurangi latihan menjadi berjalan. Tetapi ada orang-orang yang menganggap reasuransi semacam itu berlebihan.

Dipercayai bahwa berlari dengan pilek membantu menghilangkan hidung tersumbat, melancarkan peredaran darah menyebabkan tubuh lebih efektif menghadapi pilek, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan dini racun yang meracuni tubuh selama sakit.

Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.

Aturan leher

Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".

Menganalisis gejala dan sensasi.

Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sedikit sakit tenggorokan), maka Anda bisa berlari. Pengecualian adalah sakit kepala dan sakit di telinga. Perasaan ini dapat menjadi tanda penyakit menular serius atau sinusitis, dan dalam hal ini berlari tidak mungkin!

Jika area di bawah leher terlibat dalam penyakit: misalnya, ada batuk dan sakit tenggorokan yang kuat, nyeri otot dan kelemahan umum - pelatihan harus dibatalkan. Anda tidak boleh berlari pada suhu tinggi - selama kelas, sirkulasi darah meningkat, dan suhu bisa meningkat secara signifikan, yang mengancam akan mengganggu keseimbangan air, membebani ginjal, dan stroke panas.

Tentu saja, idealnya, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Jika ini tidak memungkinkan - andalkan perasaan dan prinsip Anda sendiri dari beban yang sesuai dengan keadaan saat ini.

Cara lari dengan pilek

Jadi, Anda hanya merasakan sedikit ketidakpedulian, jadi Anda memutuskan untuk berlari. Ikuti aturan sederhana:

  1. Mulailah bekerja dengan kekuatan setengah: bersiaplah untuk mengurangi jarak tempuh Anda yang biasa, kurangi kecepatan Anda, atau curahkan seluruh berjalan kaki untuk latihan kecepatan cepat. Beberapa menit pertama akan menunjukkan apakah Anda dapat bekerja dengan cara biasa.
  2. Hilangkan latihan dengan beban, lompatan aktif dan bekerja dengan kecepatan.
  3. Ikuti statusnya. Indikatornya adalah 5-10 menit pertama: jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik, Anda dapat melanjutkan dan bahkan sedikit meningkatkan intensitas latihan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
  4. Setelah lari, jangan berlama-lama di udara dingin, agar tidak menambah hipotermia pada infeksi virus.

Berlari setelah sakit

Jika hawa dingin sudah lama tersingkir dari jadwal pelatihan yang biasa, kembalilah ke volume sebelumnya yang harus bertahap. Ketika kita dilemahkan oleh penyakit, tubuh membuang semua kekuatannya untuk memulihkan kesehatan yang hilang. Beban intensif selama periode ini hanya akan menghilangkan energi berharga dan menunda proses.

Bersabarlah - periode adaptasi harus setidaknya 7-10 hari. Dan awal dari kelas aktif adalah lebih baik untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan seorang pelatih atau dokter.

Dingin dan berlari. Cara berlari jika Anda masuk angin

Pilek biasa bisa menjadi masalah serius untuk menjalankan pelatihan. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI. Atau Anda bisa berlari sedikit agar tetap bugar. Berapa lama untuk pulih dari flu. Cara kembali ke pelatihan lari penuh setelah sakit.

Olahraga Soviet, Ksenia Astrakhantseva, master olahraga kelas internasional dalam bidang atletik, pelari maraton, menceritakan semua ini.

Bisakah saya masuk angin

“Berlari sudah pasti dikontraindikasikan, bahkan dengan penyakit yang sedikit dingin! Berhenti berlatih sepenuhnya dan biarkan tubuh Anda pulih. Pada akhirnya, istirahat akan memungkinkan Anda untuk kembali bugar lebih cepat daripada jika Anda melanjutkan latihan saat Anda sakit, ”kata seorang pakar dari Soviet Sport.

Pertama-tama, bahaya pelatihan selama pilek dikaitkan dengan meningkatnya stres pada jantung dan sistem ekskresi (ginjal, kandung empedu, kandung kemih, dll). Semua organ ini berada di bawah tekanan dan dipaksa untuk berjuang melawan virus. Jika Anda juga "memuat" mereka dengan lari, kurangi risiko komplikasi - hingga pelanggaran fungsi mereka.

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja mungkin menjadi alasan penarikan dari pelatihan, kata Ksenia Astrakhantseva. - Jika penyakit memiliki lebih banyak gejala: suhunya naik, kepala terasa sakit - ini adalah alasan untuk mengatakan perusahaan “tidak” ke pelatihan!

Dan jika Anda berlari sedikit agar tidak kehilangan bentuk

Bahkan lari kecil selama pilek dapat memiliki efek yang menghancurkan, kata seorang pakar dari Soviet Sport:

“Kamu bisa berlari dan bahkan merasa lebih baik untuk sementara waktu. Tapi itu akan berumur pendek dan, dengan probabilitas tinggi, akan segera menjadi minus: Anda akan merasakan kelemahan dan ketidakmampuan yang lebih besar. Jadi tubuh yang sakit akan merespons beban tersebut.

Efek negatif dari jogging selama sakit juga bisa membuat Anda sadar akan keterlambatan. Lari yang banyak dengan infeksi pernapasan akut mengenai sistem kekebalan tubuh, membuat celah di dalamnya. Kemungkinannya adalah bahwa jika Anda sembuh dari pilek, Anda mungkin sakit lagi - tubuh tidak akan memiliki sumber daya untuk melawan virus. "

Kapan harus kembali menjalankan setelah penyakit

Durasi rehabilitasi setelah pilek biasanya 7-10 hari. Selama ini lebih baik untuk tidak berlari juga, kata KseniyaAstrakhantseva.

Setelah 5-7 hari setelah pilek, Anda dapat memulai latihan yang sangat ringan dari latihan beban Anda sendiri - seperangkat squat, pushups, dan twist di pers. Perhatikan beban: jika Anda merasa lemah, segera hentikan pelatihan. Lakukan latihan dengan langkah mudah, jangan sampai gagal.

Keluar pada putaran pertama Anda dalam waktu sekitar satu setengah minggu setelah pemulihan. “Ingatlah: perlu untuk melanjutkan pelatihan lari,” kata Ksenia Astrakhantseva. - Mulailah dengan setengah beban Anda untuk penyakit ini. Tingkatkan beban sebesar 10-15% di setiap latihan. Hindari ayunan intensitas yang tajam. ”

Apa yang terjadi ketika Anda pilek

Daya tahan adalah parameter yang paling menderita karena istirahat dalam pelatihan yang disebabkan oleh penyakit. Studi menunjukkan bahwa cara tercepat untuk kembali ke indikator ketahanan sebelumnya adalah pelatihan interval. Dalam kerangka mereka, Anda secara bergantian membentang berlari dan berjalan, berlari dengan kecepatan lebih lambat dan lebih cepat.

Setelah dingin, mulailah dengan lari ringan 20-25 menit: berganti setiap 5-7 menit dengan satu menit berjalan. Bawa waktu untuk berlari 30 menit - lakukan satu menit di tengah jalan Anda. Saat Anda sekali lagi menjalankan seluruh segmen setengah jam tanpa jeda, masukkan ke dalamnya dua atau tiga percepatan yang berlangsung 30 detik atau lebih.

Hindari sering berolahraga jika Anda pilek. Berlari setiap hari. Jika perlu, tambah waktu istirahat.

Perhatian! Sebelum memulai pelatihan, berkonsultasilah dengan dokter!

Berlari dengan dingin tanpa suhu

Dingin dan berlari. Cara berlari jika Anda masuk angin

Pilek bisa menjadi masalah serius untuk latihan lintas negara. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI.

Pilek bisa menjadi masalah serius untuk latihan lintas negara. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI. Atau Anda bisa berlari sedikit agar tetap bugar.

Ksenia Astrakhantseva, master internasional olahraga dalam atletik, pelari maraton dan pelatih, menceritakan semua ini kepada Soviet Sport.

Bisakah saya lari kedinginan

“Lari sudah pasti dikontraindikasikan bahkan dengan sedikit gangguan dan pilek! Berikan pelatihan sepenuhnya dan berikan waktu tubuh Anda untuk pulih. Pada akhirnya, istirahat akan memungkinkan Anda untuk kembali bugar lebih cepat daripada jika Anda melanjutkan latihan saat Anda sakit, ”kata seorang pakar dari Soviet Sport.

Pertama-tama, bahaya pelatihan selama pilek dikaitkan dengan peningkatan stres pada jantung dan sistem ekskresi (ginjal, kandung empedu, kandung kemih, dll).

Semua organ ini berada di bawah tekanan dan dipaksa untuk melawan virus. Jika Anda juga "memuat" mereka dengan lari, Anda akan meningkatkan risiko komplikasi - hingga pelanggaran fungsi mereka.

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Memulai - 7 Aturan yang Harus Anda Ketahui

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja bisa menjadi alasan untuk tantangan dari pelatihan, - kata Ksenia Astrakhantseva.

Dan jika Anda berlari sedikit, agar tidak kehilangan bentuk

“Kamu bisa berlari dan bahkan merasa lebih baik untuk sementara waktu. Tapi itu akan berumur pendek dan, dengan tingkat probabilitas tinggi, itu akan segera menjadi minus: Anda akan merasakan kelemahan dan ketidakpastian yang lebih besar. Jadi tubuh yang sakit akan merespons beban tersebut.

Efek negatif dari berlari selama sakit juga bisa dirasakan dengan penundaan. Lari yang banyak dengan infeksi pernapasan akut mengenai sistem kekebalan tubuh, membuat celah di dalamnya.

Kapan harus kembali berlari setelah sakit

Durasi rehabilitasi setelah pilek biasanya 7-10 hari. Selama ini lebih baik untuk tidak berlari juga, kata Ksenia Astrakhantseva.

Setelah 5-7 hari setelah pilek, Anda dapat memulai latihan yang sangat ringan dari latihan dengan berat badan Anda sendiri - seperangkat squat, pushups dan twists di pers.

Keluar untuk menjalankan pertama Anda sekitar satu setengah minggu setelah pemulihan. "Perlu diingat: perlu untuk melanjutkan menjalankan pelatihan secara bertahap," kata Ksenia Astrakhantseva.

Apa yang terjadi pada stamina jika Anda masuk angin

Daya tahan adalah parameter yang paling menderita karena istirahat dalam pelatihan yang disebabkan oleh penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval membantu untuk dengan cepat kembali ke tingkat ketahanan sebelumnya.

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Teknik berlari yang tepat - belajar berlari dari awal

Hindari sering berolahraga jika Anda masuk angin. Berlari setiap hari. Jika perlu, tambah waktu istirahat.

Perhatian! Sebelum memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda!

Pilek bisa menjadi masalah serius untuk latihan lintas negara. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI. Atau Anda bisa berlari sedikit agar tetap bugar.

Ksenia Astrakhantseva, master internasional olahraga dalam atletik, pelari maraton dan pelatih, menceritakan semua ini kepada Soviet Sport.

Bisakah saya lari kedinginan

“Lari sudah pasti dikontraindikasikan bahkan dengan sedikit gangguan dan pilek! Berikan pelatihan sepenuhnya dan berikan waktu tubuh Anda untuk pulih. Pada akhirnya, istirahat akan memungkinkan Anda untuk kembali bugar lebih cepat daripada jika Anda melanjutkan latihan saat Anda sakit, ”kata seorang pakar dari Soviet Sport.

Pertama-tama, bahaya pelatihan selama pilek dikaitkan dengan peningkatan stres pada jantung dan sistem ekskresi (ginjal, kandung empedu, kandung kemih, dll).

Semua organ ini berada di bawah tekanan dan dipaksa untuk melawan virus. Jika Anda juga "memuat" mereka dengan lari, Anda akan meningkatkan risiko komplikasi - hingga pelanggaran fungsi mereka.

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Memulai - 7 Aturan yang Harus Anda Ketahui

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja bisa menjadi alasan untuk tantangan dari pelatihan, - kata Ksenia Astrakhantseva.

Dan jika Anda berlari sedikit, agar tidak kehilangan bentuk

“Kamu bisa berlari dan bahkan merasa lebih baik untuk sementara waktu. Tapi itu akan berumur pendek dan, dengan tingkat probabilitas tinggi, itu akan segera menjadi minus: Anda akan merasakan kelemahan dan ketidakpastian yang lebih besar. Jadi tubuh yang sakit akan merespons beban tersebut.

Efek negatif dari berlari selama sakit juga bisa dirasakan dengan penundaan. Lari yang banyak dengan infeksi pernapasan akut mengenai sistem kekebalan tubuh, membuat celah di dalamnya.

Kapan harus kembali berlari setelah sakit

Durasi rehabilitasi setelah pilek biasanya 7-10 hari. Selama ini lebih baik untuk tidak berlari juga, kata Ksenia Astrakhantseva.

Setelah 5-7 hari setelah pilek, Anda dapat memulai latihan yang sangat ringan dari latihan dengan berat badan Anda sendiri - seperangkat squat, pushups dan twists di pers.

Apa yang terjadi pada stamina jika Anda masuk angin

Daya tahan adalah parameter yang paling menderita karena istirahat dalam pelatihan yang disebabkan oleh penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval membantu untuk dengan cepat kembali ke tingkat ketahanan sebelumnya.

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Teknik berlari yang tepat - belajar berlari dari awal

Setelah dingin, mulailah dengan lari ringan 20-25 menit: berganti setiap 5-7 menit dengan satu menit berjalan. Bawa waktu hingga 30 menit - lakukan satu menit di tengah jalan.

Ketika Anda kembali dapat menjalankan tanpa istirahat di seluruh segmen setengah jam, masukkan ke dalamnya dua atau tiga percepatan yang berlangsung 30 detik atau lebih.

Perhatian! Sebelum memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda!

  • 08 Mei 2017 20:42
  • Mikhail Bokov
  • "Olahraga Soviet"

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja bisa menjadi alasan untuk tantangan dari pelatihan, - kata Ksenia Astrakhantseva.

Setelah dingin, mulailah dengan lari ringan 20-25 menit: berganti setiap 5-7 menit dengan satu menit berjalan. Bawa waktu hingga 30 menit - lakukan satu menit di tengah jalan.

Ketika Anda kembali dapat menjalankan tanpa istirahat di seluruh segmen setengah jam, masukkan ke dalamnya dua atau tiga percepatan yang berlangsung 30 detik atau lebih.

Bisakah saya berlari selama sakit?

Pada 21 Mei, maraton amal kelima "Sport of Unlimited Opportunities" berlangsung di Gorky Park. Terima kasih kepada penggagasnya, Credit Europe Bank, lebih dari 6 juta rubel telah dikumpulkan.

Lari harus dilakukan, tetapi tiba-tiba gejala pilek muncul. Apakah pantas untuk membatalkan operasi karena hidung meler atau batuk ringan? Ketika seseorang jatuh sakit, ia langsung diliputi oleh keraguan tentang kelanjutan balapan.

Ada rasa takut membuat komplikasi atau menaikkan suhu. Namun, banyak atlet mengklaim bahwa begitu mereka memiliki hidung meler kecil, mereka menyingkirkannya dengan berlari.

Seperti yang telah dikatakan, beberapa penyakit hilang karena keringat. Itu hanya dapat membahayakan orang lain, karena kekebalan berkurang karena aktivitas fisik. Dalam kasus penyakit progresif, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Gejala

Banyak yang mencoba menggunakan tes yang disebut leher. Artinya, jika Anda khawatir tentang gejala berkembang di bawah leher, maka Anda tidak boleh melakukan olahraga apa pun.

Kelompok ini termasuk batuk, rasa sakit dan kelelahan di tubuh, yang biasanya meningkat dengan suhu. Jika penyakit tersebut menyerang area di atas leher, menyebabkan, misalnya, sakit tenggorokan, hidung berair, maka kereta mode mungkin sedang populer.

Eksperimen dilakukan di salah satu universitas terkenal. Hasilnya menunjukkan bahwa dengan sedikit kedinginan, pelatihan bahkan bermanfaat. Tetapi tidak disarankan untuk melakukan sesuatu, sesuatu yang lebih dari biasanya dan melatih berlebihan.

Pada akhir minggu, dengan bantuan pemeriksaan medis, terlihat bahwa kelompok orang yang berlarian selama seminggu memiliki kondisi yang sama dengan kelompok kedua.

Berjalan pada suhu tertentu

Sebelum mulai jogging, Anda harus mengukur suhunya. Jika angkanya meningkat di atas 37, pelatihan harus dibatalkan. Memang, selama kinerja aktivitas fisik, itu pasti akan naik dan tidak akan membawa apa pun yang baik.

Ini karena virus menyebar melalui aliran darah, menembus seluruh tubuh. Ini diikuti oleh rasa sakit di kepala, otot dan tulang. Selain itu, jantung pada suhu berlari dengan kecepatan panik, jadi jangan memuatnya dengan berlari.

Kapan harus melanjutkan pelatihan

Anda tidak bisa memercayai perasaan Anda sendiri, mereka seringkali bisa menipu. Jika seseorang baru saja sakit, pulih dari suhunya, maka Anda tidak boleh lari ke olah raga.

Para ahli merekomendasikan menunggu sekitar 2 minggu sebelum mulai berjalan lagi. Setelah semua, munculnya flu baru atau pilek hanya akan memisahkan atlet dari pelatihan untuk lebih banyak waktu.

Haruskah saya membatalkan lari karena pilek? Bisakah saya berlari jika sakit tenggorokan? Dan apakah ada sedikit batuk? Ketika Anda mulai merasa sakit, banyak keraguan muncul tentang kelanjutan pelatihan.

Di sisi lain, banyak pelari yang keranjingan mengatakan bahwa hal pertama yang mereka lakukan ketika mereka menunjukkan gejala pertama pilek adalah lari, dan rhinitis lepas landas seperti tangan.

Jadi bagaimana, semua sama, lebih baik dilakukan? Dan jika Anda berlari, mode pelatihan mana yang lebih baik untuk dipilih? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada apa yang menyakitkan Anda.

Seperti yang kami katakan di atas, banyak orang percaya bahwa berlari, sebaliknya, membantu mereka menyingkirkan penyakit: berjalan seiring dengan keringat. Tetapi pada kenyataannya, berlari selama pilek lebih mungkin untuk menyakiti daripada membantu, karena latihan fisik mengurangi kekebalan.

Gejala umum

Ada "tes leher" sederhana yang diikuti oleh banyak pelari: "Jika Anda memiliki sesuatu di atas leher Anda (misalnya, pilek atau tenggorokan), maka Anda dapat berlari, tetapi jika itu di bawah tingkat leher (misalnya, batuk, kelelahan umum, nyeri otot) ), latihan harus ditunda. "

Salah satu penelitian yang dilakukan di Ball State University oleh Tom Weidner, direktur penelitian untuk pelatihan olahraga, menunjukkan bahwa jika Anda menderita pilek, Anda tidak dapat melewatkan latihan.

Penelitian ini melibatkan 60 pelari yang memperkenalkan virus flu. Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok berlari 30-40 menit sehari selama seminggu. Kelompok kedua melewatkan pelatihan.

Studi lain yang dilakukan oleh Weidner menunjukkan bahwa latihan ringan selama periode dingin lebih bermanfaat karena membantu mempertahankan "moral" dan kebugaran umum setidaknya pada tingkat Anda pada saat sakit.

Suhu

Sebelum jogging, perlu mengukur suhu tubuh. Jika telah naik di atas 37,2 derajat Celcius, latihan harus dibatalkan. Olahraga tidak akan mengurangi, tetapi meningkatkan suhu, dan pada garis finish Anda berisiko tidak mendapatkan hadiah, tetapi panas.

Selain itu, suhu tinggi akan memberi beban lebih besar pada jantung, yang sudah beroperasi pada kapasitas penuh selama latihan kardiovaskular. Selain itu, di bawah pengaruh suhu yang lebih tinggi, darah Anda mencair dan menyebarkan virus ke seluruh tubuh. Anda mulai mematahkan tulang dan sakit otot.

Lanjutkan pelatihan

Fakta bahwa Anda merasa lebih baik tidak berarti Anda sehat dan siap untuk memulai pelatihan segera setelah peningkatan. Jika Anda menderita pilek atau flu parah, Anda harus menunggu satu atau dua minggu (tergantung pada tingkat keparahannya), dan baru kemudian melanjutkan pelatihan.

Jika Anda tergesa-gesa, Anda akan kambuh dari penyakit dan memindahkan latihan Anda menjadi lebih lama.

Jaga dirimu dan jangan kehilangan akal dalam mengejar hasil. Jika Anda merasa tidak enak, istirahatlah, lalu lanjutkan.

Di musim dingin, topik lari dengan pilek paling relevan, karena hanya sedikit orang yang berhasil menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Bisakah saya terus berlari dengan flu?

Apakah kesehatan Anda akan memburuk? Bagaimana ini memengaruhi kecepatan pemulihan? Pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya mengkhawatirkan seseorang yang dihadapkan pada dilema semacam itu.

Untuk menentukan kemungkinan "berjalan atau tidak berjalan," metode paling sederhana dianggap sebagai "aturan leher". Menurut yang, jika gejala pilek berada di atas leher: hidung tersumbat, sakit tenggorokan, tidak berbahaya.

Jika gejala di bawah leher, seperti: batuk, mengi, menggigil - dengan jogging harus ditunda. Namun, harus diingat bahwa beban selama periode dingin harus minimal, yaitu, Anda harus melakukannya dengan hemat.

Dan, tentu saja, jangan lupa mendengarkan tubuh Anda.

Poin penting untuk mengontrol adalah adanya suhu yang tinggi. Jika gejala dingin tidak terasa, dan termometer menunjukkan di atas 37,2 derajat, Anda harus menunggu sedikit saat berlari, karena berlari pada suhu dapat secara signifikan memperburuk kondisi tubuh, yaitu, mempercepat proses penyakit.

Berlari setelah sakit

Setelah menderita flu, jangan terburu-buru untuk memakai sepatu kets! Tergantung pada tingkat keparahan penyakit, perlu menunggu periode waktu tertentu sampai tubuh kembali normal. Rata-rata, dari 5 hingga 10 hari.

Namun, jika ragu, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang waktu yang dibutuhkan tubuh untuk kembali ke keadaan yang dapat diterima untuk jogging.

Dalam kasus apapun jangan terburu-buru untuk hasil yang merugikan kesehatan mereka.

Sebagai kesimpulan, saya ingin berharap: tidak ada pilek, tetapi hanya hasil dan emosi positif dari jogging!

Gejala

Berjalan pada suhu tertentu

Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?

Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan.

Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes.

Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin.

Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi.

Gejala umum

Suhu

Gejala

Berjalan pada suhu tertentu

Apakah mungkin untuk berlatih dengan dingin dan berlari

Apakah benar-benar mungkin bagi beban untuk memprovokasi suatu komplikasi, atau setelah semua, setelah mengurangi beban, dapatkah Anda berlatih dengan hemat? Pendapat anda!

infeksi apa pun, terutama dengan proses inflamasi, mengintensifkan proses katabolik di org-me, dan setelah pengujian intensif, kartizol sudah keluar skala. tetapi pada apa yang saya baca di suatu tempat.. jika tidak ada suhu, satu gambar adalah pelatihan.

Eugene Saya pikir itu akan disarankan untuk dilewati, karena tubuh melemah oleh perjuangan melawan infeksi dan semua sumber dayanya ditujukan untuk menekan infeksi, oleh karena itu proses pertumbuhan otot sangat tidak efektif.

PELATIHAN NIRAZA TIDAK LEWATKAN. BAGAIMANA ANDA SANGAT TIDAK SAKIT. BAHKAN DENGAN SUHU 38.5. TELAH DIAKUI BAHWA JIKA SETELAH PELATIHAN SUPERHISMATIF MAKAN DAN TIDUR, PENYAKIT CEPAT

dan hati jangan duduk dengan suhu berayun.

Saya baru-baru mempelajari masalah ini

Selama pilek, tubuh mulai mengalami sejumlah faktor stres: kelemahan, kelelahan muncul, keadaan meninggalkan mode aktivitas, seseorang ingin berkubang di tempat tidur yang hangat dan diam-diam pulih.

Namun, kemauan dan semangat militer setiap atlet sejati, atau setidaknya hanya orang yang benar-benar mencintai pelatihan, membutuhkan kelanjutan dari kegiatan aktif.

Ya, dan akal sehat yang sederhana menunjukkan bahwa membiarkan diri Anda "berantakan", maka "berkumpul" tidak akan mudah.

Tahapan pelatihan pilek

Biasanya dingin tidak segera muncul, tetapi berkembang secara bertahap.

Dengan demikian, perjalanan proses virus dan inflamasi dapat dibagi menjadi beberapa tahap: timbulnya penyakit, perkembangannya menjadi bentuk ringan atau parah.

Pertama, ada kondisi umum kelelahan dan biru, hidung tersumbat, pilek, sakit tenggorokan, dan demam. Semua faktor ini tidak menyenangkan, tetapi tidak menghambat pelatihan.

1. Pada tahap awal

Selama gejalanya ada di atas leher, itu bisa dipraktikkan bahkan di jalan. Beban olahraga akan membantu menggerakkan tubuh, mengaktifkan proses perlindungan dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat.

Jika terlalu dingin di luar, latihan dapat ditransfer ke rumah Anda. Dalam kondisi dingin, Anda harus mematuhi tindakan pencegahan keamanan tertentu: saat berlari dan selama latihan intensif di palang horisontal, banyak keringat dilepaskan.

Pelapukan tempat yang berkeringat dapat menyebabkan peningkatan hipotermia dan pemburukan penyakit.

Jika Anda mengalami tanda-tanda dangkal penyakit, Anda dapat berolahraga dalam mode standar: semua jenis pelatihan tersedia, termasuk latihan kekuatan.

2. Proses inflamasi yang terlihat

Jika proses peradangan telah bergerak ke tingkat yang lebih nyata: suhu naik, batuk dimulai, - latihan harus dilakukan dalam mode ringan. Olahraga ringan tidak sakit.

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov

Bisakah saya lari dengan pilek dan lari

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Argumen pada topik: apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan flu

Anda dapat mengatur pelatihan mode ringan, yang akan diarahkan bukan untuk mengembalikan tubuh daripada penipisan sebenarnya demi pertumbuhan otot.

Agar beban membantu pemulihan, perlu untuk menggabungkan latihan dengan kecepatan lambat dan pendekatan peregangan yang sering. Misalnya, efektif untuk melakukan peregangan berkualitas tinggi setelah setiap putaran lari 200-400 m (lingkaran standar stadion sekolah).

Latihan untuk kelenturan dan pelatihan yang lambat berkontribusi pada relaksasi otot yang dalam dan pemuatan mereka yang berkualitas tinggi.

3. Ketika pilek sempat mempengaruhi tubuh

Jika suhunya naik cukup kuat, maka relevansi pelatihan harus ditaksir terlalu tinggi. Ini sangat tergantung pada tubuh Anda: bagi sebagian orang lebih baik beristirahat di tempat tidur, bagi sebagian orang untuk "menerobos" penyakit, dengan kekuatan kemauan untuk mengaktifkan proses kekebalan yang diperlukan

Jika Anda tidak menemukan motivasi untuk latihan jangka panjang yang ringan, cobalah melakukan latihan di seluruh proses penyembuhan.

Berjongkok 10 kali setiap kali Anda membuat teh, lakukan 20 kali menyapu saat menonton film santai. Pendekatan semacam itu tidak akan "pincang" sepenuhnya.

Latihan untuk keseimbangan dan peregangan itu bagus. Latihan peregangan termasuk proses pemulihan yang mendukung tidak hanya jaringan otot, tetapi seluruh tubuh.

Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?

Pilek sederhana mungkin bukan peradangan yang dangkal, tetapi konsekuensi dari menelan virus. Penyakit virus dapat menyebabkan flu, radang paru-paru dan penyakit tidak menyenangkan lainnya yang dapat diobati dengan antibiotik.

Sirkulasi virus dalam darah selama proses inflamasi terjadi terus-menerus, dan aktivitas fisik mempercepat ritme darah, meningkatkan distribusi zat dalam sel-sel tubuh.

Setelah menerima infeksi virus, diperbolehkan melakukan pemanasan ringan anti-edema, tetapi lebih baik untuk berlatih setelah pemulihan penuh.

Kegunaan aktual dari beban

Tergantung pada kondisi perkembangan penyakit saat ini, Anda dapat memilih program pelatihan yang diperkuat atau difasilitasi.

Latihan moderat dengan cepat akan membuat diri Anda kembali normal. Dengan menunjukkan pada tubuh bahwa ia tidak akan memiliki kesempatan untuk menyerah pada penyakit, Anda mengaktifkan cadangan sistem kekebalan tubuh.

Kondisi alam dan pengetahuan yang benar-benar mustahil untuk dilukai, berfungsi sebagai faktor psikofisik yang kuat yang memperkuat jiwa manusia dan membuatnya lebih kuat daripada pengaruh eksternal.

Namun, melebih-lebihkan kekuatan Anda, Anda dapat menyebabkan tubuh memperburuk kondisi penyakit dan memperbaiki penyakit.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Diketahui bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Tetapi jika tiba-tiba dingin masih berubah menjadi lebih kuat, apakah itu layak untuk memuat tubuh dan melanjutkan pelatihan?

Apakah kedua konsep ini kompatibel?

Bagaimana pilek mempengaruhi proses anabolik dan apakah layak berolahraga dengan penyakit?

Tujuan dari setiap latihan adalah untuk mempercepat anabolisme, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, dan metabolisme, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan racun, pemecahan lemak. Terbukti bahwa infeksi dan virus yang masuk ke dalam tubuh, memperlambat proses ini.

  • Peningkatan produksi kortisol, yang menghancurkan serat otot;
  • Mengurangi jumlah leukosit yang diproduksi dalam darah, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh;
  • Kekurangan protein dan energi, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan.

Selain itu, saat berolahraga meningkatkan aliran darah. Bakteri yang menginfeksi daerah tertentu menyebar lebih cepat dan dapat masuk ke jaringan sehat. Akibatnya, efek pemulihan melambat, waktu regenerasi sel dan pemulihan umum akan meningkat.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan suhu?

Peningkatan suhu adalah peningkatan produksi sel pelindung yang menghancurkan zat asing yang telah memasuki darah, seperti virus dan bakteri. Pada titik ini, tubuh mengarahkan kekuatan ke pemisahan dan penarikan mereka.

Jantung, ginjal, dan sistem pernapasan berada di bawah tekanan luar biasa. Jika Anda mulai berolahraga dengan gejala-gejala ini, tubuh terkena kelelahan yang berlebihan. Ada risiko komplikasi.

Karena itu, olahraga dengan suhu tidak dianjurkan.

Haruskah saya menghadiri latihan jika tidak ada suhu?

Ketika tidak ada demam, tetapi ada gejala ringan, seperti lesu, hidung tersumbat, dokter juga tidak menyarankan berolahraga. Alasannya sama - Anda tidak harus membebani tubuh yang lemah.

Namun, penelitian dilakukan, di mana itu dikonfirmasi bahwa dengan gejala seperti itu, waktu pemulihan identik dengan orang yang tidak sportif.

Dengan kata lain, pelatihan tidak memiliki efek negatif serius pada tubuh pasien, tetapi tidak akan berkontribusi pada pemulihan dini.

Dalam kasus apa pun - penting di hadapan pilek bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengklarifikasi apakah perlu melanjutkan kelas atau lebih baik untuk menunda kunjungan Anda ke gym.

Dengan melindungi diri dari efek negatif infeksi pernapasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya kesempatan untuk pulih dengan cepat dan kembali melakukan latihan penting untuknya.

Jelas, semua orang tahu penyakitnya. Ini disebabkan oleh berbagai alasan, tetapi memiliki efek yang hampir sama. ANDA BURUK. Dan itu bisa buruk dengan cara yang berbeda, tetapi kita tidak akan terlalu dalam dan menganggap penyakit yang umum.

Musim Gugur Itu keren Di jalan jelek, hujan, tanah. Tubuh dilemahkan tidak hanya oleh beban konstan, tetapi sekarang oleh kekurangan vitamin yang lebih besar, sinar matahari hangat dan suasana hati yang baik. Inilah bahayanya.

Selama periode ini, banyak orang jatuh sakit. Mereka masuk angin, terserang flu.

Apa yang terjadi Sensasi menyenangkan apa yang bisa Anda alami?

Pada suhu berapa tidak bisa berjalan di musim dingin?

Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah.

Dengan mengambil dingin dan demam "pada kaki mereka", orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal.

Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik.

Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan.

Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.

Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol.

Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.

Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.

Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.

Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym.

  • demam;
  • menggigil, demam;
  • manifestasi infeksi virus atau bakteri;
  • sendi yang sakit;
  • penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);
  • periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).

Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat.

Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah.

Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.

Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh.

Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:

  • mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;
  • mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;
  • lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;
  • memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;
  • minum air selama kelas.

Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.

Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur.

Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.

Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen.

Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan.

Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.

Anda mulai bertanya-tanya bagaimana keadaannya: Anda tidak bersin di rumah, Anda tidak membuang ingus, tetapi ketika Anda menemukan diri Anda di aula itu sepertinya pecah dan Anda menjadi ancaman potensial untuk penyebaran infeksi.

Jadi, seberapa memadaikah itu untuk pergi ke gym dan berlatih dalam situasi seperti itu? Dari pelatihan, tampaknya, bahkan meningkatkan kekebalan?

Kekebalan: penyimpangan singkat

Kita hidup di dunia yang penuh dengan bakteri. Setiap hari, parasit, virus, bakteri, mencoba menyerang kita. Paling sering, mereka diserang oleh sistem pernapasan atas seseorang, yang mengarah pada tonsilitis, sinusitis, pilek, flu, infeksi telinga dan tenggorokan, dan batuk. Untungnya, sistem kekebalan tubuh memiliki strategi yang jelas untuk situasi seperti itu.

Dia melakukan pertempuran sengit dengan penjajah parasit semua kekuatannya - sel-sel kekebalan yang lahir di timus dan sumsum tulang, mengatasi kelenjar getah bening, limpa dan berkelahi dengan musuh di paru-paru, bronkus, selaput lendir mulut, hidung, dan bahkan dalam sistem kemih. Sistem kekebalan adalah perlindungan terhadap infeksi yang diberikan kepada seseorang sejak lahir.

- filter fisik (katakanlah, selaput lendir dari sinus hidung).

- filter kimia (asam lambung).

- sel pelindung (sel pembunuh alami, mereka adalah leukosit).

Kemampuan beradaptasi dari sistem kekebalan dicirikan sebagai interaksi kompleks dari proses dan sel yang sangat khusus yang diaktifkan ketika sistem kekebalan mulai melawan organisme patogen, menghancurkan mereka dan membersihkan tubuh dari reproduksi mereka.

Intinya adalah bahwa leukosit memiliki jenis memori, berkat itu mereka dapat mengenali organisme patogen tertentu dari waktu ke waktu dan menerapkan penanggulangan yang dikembangkan sebelumnya.

Jamur obat, alat super ampuh untuk membangun kekebalan

Jadi, apakah pelatihan itu layak jika Anda sakit?

Anda hanya memiliki hidung tersumbat dan Anda berpikir bahwa ini adalah alasan untuk tidak pergi ke gym, tetapi untuk berbaring di sofa. Tapi yang kedua! Jika Anda benar-benar merasakan diri Anda sebagai reruntuhan Palmyra kuno, maka hal terbaik bagi Anda adalah mengurangi intensitas latihan dan melakukan cardio pada "pengurangan transmisi" kontraksi jantung pada hari-hari pertama dari ketidakpedulian Anda.

"Dan bagaimana saya bisa berlatih di gym?" Anda bertanya. Tetapi pertama-tama, mari kita melihat satu detail: terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga - hal-hal yang berbeda.

Olahraga, di mana Anda berkeringat, bernafas berat, sangat tegang, memberi tekanan pada tubuh. Orang yang sehat mudah beradaptasi dengan beban seperti itu.

Ini adalah adaptasi terhadap perkembangan beban yang merupakan stimulus untuk pertumbuhan otot dan kekuatan. Tetapi jika Anda tidak sehat, tekanan latihan bisa sangat mengguncang sistem kekebalan tubuh, yang sudah tidak begitu panas.

- Jogging

- Bekerja di kebun

- Bersepeda dengan intensitas rendah

- Yoga

10 tips untuk memperbaiki tubuh

Fitur pelatihan selama sakit

Pelatihan volume tinggi dan intensitas tinggi dapat melemahkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Katakanlah, jika Anda berlari maraton selama sakit, Anda akan mengurangi daya adaptasi kekebalan tubuh Anda hingga 72 jam.

Perhatikan fakta bagaimana atlet keras pulih setelah balapan jarak jauh. Secara umum, olahraga intensitas tinggi dikontraindikasikan jika tidak nyaman.

- Stres psikologis (pekerjaan, keuangan, hubungan dengan orang-orang).

- Stres fisik (aktivitas fisik, kelelahan, infeksi).

- Stres eksogen (kondisi cuaca, polusi lingkungan, iklim).

- Kebersihan, obat-obatan, diet.

Faktanya, stres jangka pendek (dalam beberapa menit-jam) dapat memiliki efek menguntungkan pada kekebalan, berbeda dengan stres kronis (hari-tahun).

- Umur. Kekebalan tubuh dapat menurun seiring bertambahnya usia. Untuk mempertahankannya, disarankan untuk mempertahankan aktivitas fisik dan makan dengan baik.

Dingin dan berlari... Senang tahu!

Pilek bukan merupakan hambatan serius untuk berlari. Namun, ada perbedaan pendapat pelari tentang pilek.

Beberapa orang berhenti berlatih sampai semua gejala hilang (saya belum pernah bertemu pelari yang, setelah pilek, bertahan 2 minggu tanpa pelatihan, diresepkan oleh dokter!

Tugas Anda adalah menemukan di antara opsi batas ini yang ambang, di mana Anda harus menahan diri dari pelatihan. Setelah berjalan dengan suhu 38 ° C, ada kasus pemulihan ajaib yang diketahui, serta kasus penyakit yang agak serius.

Bahaya kesehatan seperti berlari hampir tidak mewakili.

Hanya Anda yang perlu berpakaian hangat, mulai berlari segera setelah meninggalkan rumah, dan setelah itu Anda harus segera pulang dan tidak berlama-lama di jalan.

Tetapi dengan demam tinggi atau batuk (terutama pada tahap awal, ketika batuk kering), saya berusaha untuk tidak berlari. Ketika ada beberapa peradangan di paru-paru, pernapasan menjadi jauh lebih sulit.

Dalam kasus pertama, tampaknya Anda bernapas lebih tinggi dari kecepatan tertentu di beberapa ruang tanpa udara: ada gerakan pernapasan, tetapi ini tidak meningkatkan oksigen.

Anda mulai tersedak - sensasinya mirip dengan ketika, memegang hidung dan mulut, Anda mencoba menahan napas selama mungkin, hanya di sini Anda berlari dan bernapas dengan cara yang paling aktif.

Ketika batuk, saya pikir beberapa hari - dan saya akan sehat.

Tetapi ketika saya berlari, batuknya memburuk sehingga saya benar-benar tidak menyukainya - saya pikir berlari akan menjadi katalisator untuk penyembuhan! Itu semua berakhir dengan pengembangan batuk kering yang cukup kuat, dari mana saya harus dirawat selama sepuluh hari tanpa berlari.

Karena itu, kadang-kadang lebih baik ketinggalan tiga hari agar Anda tidak ketinggalan sepuluh hari lagi!

Sumber: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Berlari dalam cuaca dingin berguna jika orang tersebut sehat dan mengikuti langkah-langkah keamanan yang tepat. Sebagian besar masalah ketika berlari dalam cuaca dingin termasuk kesulitan bernafas, terutama pada pasien dengan asma.

Cara mengurangi masalah pernapasan

Karena suhu udara terlalu rendah dan angin kencang, bahkan pelari paling sehat pun dapat mengalami masalah pernapasan saat berolahraga di luar di musim dingin.

Mengenakan topeng ski tipis mengurangi efek dingin yang memburuk. Melilitkan syal ringan di sekitar bagian bawah wajah dan hidung juga memberikan perlindungan yang memadai, tetapi tidak seefektif topeng.

Bernafas melalui hidung dan bukan melalui mulut, dengan demikian Anda mengurangi potensi kesulitan bernafas.

Lakukan pemanasan

Tidak mudah untuk mengenakan beberapa pakaian dan bergegas selama beberapa kilometer pada suhu minus, tanpa terlebih dahulu melakukan latihan pemanasan.

Ketika otot-otot tidak dihangatkan dengan benar, kombinasi dari tekanan udara dingin dan berkurang menyebabkan jaringan sendi mengembang, yang membatasi pergerakan dan dapat menyebabkan rasa sakit pada hari yang sama.

Kejang dan kram juga mungkin terjadi jika seseorang bergegas berlari tanpa pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan memperkaya darah dengan nutrisi dan mengaktifkan pergerakan oksigen.

Berpakaian dengan benar

Ketika cuaca sangat dingin di luar, pakaian berlapis-lapis efektif menjaga tubuh tetap hangat, sehingga tidak mudah terserang radang dingin atau hipotermia.

Mengenakan topi mungkin merupakan cara terbaik untuk menjaga suhu tubuh Anda, karena Anda kehilangan lebih banyak panas melalui kepala daripada melalui bagian tubuh lainnya.

Pakaian lembut dan berbulu, seperti kaus dan celana, juga bagus. Juga, berhati-hatilah saat memilih sepatu olahraga untuk musim dingin. Sol seharusnya tidak terlalu halus sehingga Anda tidak terpeleset di salju atau trotoar basah.

Pertahankan tingkat kelembaban normal

Pelari berkeringat dalam cuaca dingin. Karena kenyataan bahwa udara dingin jauh lebih kering daripada udara hangat, komponen kunci lain dari pelatihan yang aman pada periode musim dingin adalah mempertahankan tingkat hidrasi tubuh yang diinginkan.

Karena pernafasan yang intens, sejumlah besar kelembaban juga meninggalkan paru-paru. Selain itu, menjaga keseimbangan air yang normal mengurangi risiko hipotermia dan sesak napas.

Untuk menghindari dehidrasi, bawalah sebotol air ke gym dan minum beberapa teguk sebelum istirahat sebelum melanjutkan berolahraga.

Beberapa orang berhenti berlatih sampai semua gejala hilang (saya belum pernah bertemu pelari yang, setelah pilek, bertahan 2 minggu tanpa pelatihan, diresepkan oleh dokter!

Tugas Anda adalah menemukan di antara opsi batas ini yang ambang, di mana Anda harus menahan diri dari pelatihan. Setelah berjalan dengan suhu 38 ° C, ada kasus pemulihan ajaib yang diketahui, serta kasus penyakit yang agak serius.

Bahaya kesehatan seperti berlari hampir tidak mewakili.

Hanya Anda yang perlu berpakaian hangat, mulai berlari segera setelah meninggalkan rumah, dan setelah itu Anda harus segera pulang dan tidak berlama-lama di jalan.

Dalam kasus pertama, tampaknya Anda bernapas lebih tinggi dari kecepatan tertentu di beberapa ruang tanpa udara: ada gerakan pernapasan, tetapi ini tidak meningkatkan oksigen.

Diketahui bahwa pilek itu sendiri hilang dalam seminggu, dan dengan pil dalam 7 hari. Jadi, dengan berlari, flu bisa lewat dalam 1 hari, atau 14 hari! Setelah saya berpikir bahwa karena saya masih pilek selama 7 hari, saya tidak akan berhenti berlari. Dan itu di musim gugur, bukan di waktu terhangat.

Ketika batuk, saya pikir beberapa hari - dan saya akan sehat.

Tetapi ketika saya berlari, batuknya memburuk sehingga saya benar-benar tidak menyukainya - saya pikir berlari akan menjadi katalisator untuk penyembuhan! Itu semua berakhir dengan pengembangan batuk kering yang cukup kuat, dari mana saya harus dirawat selama sepuluh hari tanpa berlari.

Apakah mungkin untuk berolahraga atau berolahraga ketika seseorang terkena flu? Pertanyaan ini tidak akan memiliki jawaban yang pasti.

Beberapa percaya bahwa menggunakan olahraga dapat dengan cepat menghilangkan flu, sementara yang lain percaya bahwa dengan penyakit menular, aktivitas fisik harus dihindari karena risiko komplikasi serius.

MedAboutMe memberi tahu Anda apa yang harus dicari, jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym atau berlari selama sakit Anda, dan kapan lebih baik untuk berhenti bermain olahraga.

Olah raga dengan flu ringan

Aturan dasar kesehatan mengatakan: selama penyakit, rejimen yang lembut diperlukan. Namun, dalam kasus pilek ringan tanpa demam, batuk dan sakit tenggorokan, olahraga tidak dilarang.

Sebagai aturan, dengan perjalanan penyakit ringan, Anda dapat berolahraga, jika seseorang merasa cukup sehat - tetapi masih belum pada hari pertama atau kedua indisposisi.

Setelah gejala akut mereda, perlu untuk memilih rezim latihan yang lembut, dan bahkan lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika mungkin dalam hal ini untuk melakukan latihan kebugaran atau olahraga.

Kapan Anda harus meninggalkan aktivitas fisik?

Jika penyakit Anda lebih dari sekadar pilek "sederhana", maka Anda harus melepaskan aktivitas fisik apa pun: tubuh menghabiskan semua kekuatannya untuk memerangi infeksi.

Dalam kasus-kasus berikut, berolahraga dapat membahayakan kesehatan:

  • Demam (suhu di atas 38 derajat);
  • Infeksi virus atau bakteri yang parah;
  • Flu atau parainfluenza;
  • Radang tenggorokan (radang tenggorokan);
  • Sambil mengonsumsi antibiotik, analgesik dan obat-obatan yang mengurangi suhu.

Apa latihan berbahaya selama pilek?

Orang yang terlibat dalam olahraga selama infeksi virus atau bakteri membahayakan kesehatan mereka. Aktivitas fisik dapat berkontribusi pada penyebaran virus, bakteri, dan racunnya ke seluruh tubuh dan merusak banyak organ.

Dengan sedikit kedinginan, penting juga untuk tidak berlebihan dalam aktivitas olahraga Anda. Beban berlebihan pada sistem kekebalan tubuh dapat menyebabkan pelemahan dan komplikasinya seperti angina, bronkitis, dan pneumonia.

Apakah olahraga membantu memulihkan?

Pada orang sehat, olahraga meningkatkan kekebalan tubuh, dalam hal ini pendapat semua dokter adalah satu. Seringkali di tingkat filistin, Anda dapat mendengar pendapat bahwa olahraga juga membantu menyembuhkan pilek.