Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.
Apa yang terjadi dalam tubuh?
Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:
- terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
- ketakutan;
- stres;
- puasa;
- pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.
Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.
Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.
Aturan "di atas leher"
Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.
Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.
Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.
Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.
Olahraga pada suhu tertentu
Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.
Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:
- hepatitis;
- gangguan hormonal;
- asma;
- TBC;
- sakit tenggorokan
Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.
Bagaimana cara cepat pulih?
Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.
Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:
- berlari di trek;
- langkah aerobik;
- meditasi;
- peregangan;
- kelas kebugaran.
Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.
Pemulihan
Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:
- Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
- Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
- Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
- Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.
Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.
Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.
Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.
Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.
Berlari dan kedinginan: apakah mungkin untuk melatih dan apa "aturan leher"
Jogging teratur meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit. Itu selalu berubah menjadi dilema: terus berjalan, agar tidak mengganggu rencana pelatihan, atau menunda latihan sampai pemulihan? Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor. Mari kita coba mencari tahu.
Berlari pada gejala pertama pilek
Berita buruknya adalah: Anda menerima "pemberitahuan" pertama - Anda memiliki pilek dan sakit tenggorokan. Berita baiknya: mereka bisa menghilang secepat mereka muncul. Terkadang, untuk "mengisi ulang kekebalan", cukup tidur saja: tidur yang baik memulihkan tubuh dengan sempurna.
Istirahat di tempat tidur dan penolakan olahraga dalam hal ini adalah opsional. Dan bahkan sebaliknya: ada pendapat bahwa berlari dengan pilek menghilangkan hidung tersumbat dan mempercepat sirkulasi darah, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan racun dengan cepat yang meracuni tubuh selama sakit. Dengan kata lain - latihan di udara segar membantu "membunuh" penyakit.
Tidak ada bukti ilmiah untuk teori ini. Namun sebagian besar ahli tetap mendukungnya: mereka menyarankan Anda untuk menilai kondisi Anda menggunakan "aturan leher". Menganalisis gejala dan sensasi. Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sakit tenggorokan ringan) - Anda bisa lari.
Pengecualiannya adalah sakit kepala dan sakit telinga, yang mungkin menandakan penyakit infeksi serius atau sinus.
Tetapi ikuti "aturan leher" yang Anda butuhkan dengan pikiran. Berikut adalah aturan dasar berlari dengan gejala flu pertama:
- Kurangi jarak tempuh dan kurangi kecepatan yang biasa.
- Setelah berlari, jangan berlama-lama di jalan, agar tidak menjadi dingin dan tidak membeku.
- Hilangkan latihan dengan beban dan lompatan aktif.
- Indikator kunci adalah 5-10 menit pertama. Jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik - lanjutkan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
Selesai penuh
Suhu, batuk, lemah, sakit, menggigil... Anda sakit - dan menyangkal fakta ini tidak ada gunanya. Mustahil untuk berlatih dengan tanda-tanda serius penyakit virus: Anda berisiko pergi ke tempat tidur rumah sakit daripada memulai. Oleh karena itu, sisihkan rencana yang sedang berjalan dan buat yang baru - rencana pemulihan. Idealnya, ini adalah interval yang keras: tidur - obat - tidur. Dan semakin baik Anda mengatasi tugas ini, semakin cepat Anda akan kembali berlari.
Berlari setelah sakit
Lebih baik mendiskusikan awal latihan aktif setelah sakit dengan pelatih atau dokter yang merawat. Bersabarlah: periode adaptasi akan setidaknya 7-10 hari, dan kembali ke jadwal pelatihan yang biasa akan bertahap. Kalau tidak, itu tidak mungkin: ketika Anda sakit, tubuh melemparkan semua kekuatannya terhadap virus, sehingga beban kejut segera setelah itu dapat membahayakan.
Selain itu, perlu diperhatikan bahwa istirahat yang dipaksakan paling banyak mengenai stamina. Oleh karena itu, jarak dan kecepatan sebelumnya tidak akan dapat dilakukan untuk beberapa waktu - mulai dengan lari ringan 20 menit dan berganti dengan menit berjalan setiap 5-7 menit.
Secara bertahap, waktu lari harus dibawa ke setengah jam dengan interval menit berjalan di tengah. Ketika Anda kembali dapat berlari tanpa jeda selama 30 menit, masuk ke bagian ini 2-3 akselerasi berdurasi 30 detik.
Bisakah saya lari kedinginan?
Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.
Bisakah saya lari kedinginan?
Pilek yang tiba-tiba berhadapan dengan pelari dengan dilema yang sulit: untuk melanjutkan pelatihan, terlepas dari keraguan, atau untuk menunda aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan sepenuhnya? Gagasan bahwa Anda harus kehilangan satu atau dua minggu adalah sangat pahit, jika Anda segera memiliki awal yang bertanggung jawab dan Anda perlu menyimpan formulir yang telah dikembangkan untuk kompetisi selama berbulan-bulan yang panjang.
Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor: bentuk fisik umum atlet, keparahan penyakit, keparahan gejala. Banyak pelatih dengan tegas melarang berlari di sekitar atlet atau mengurangi latihan menjadi berjalan. Tetapi ada orang-orang yang menganggap reasuransi semacam itu berlebihan.
Dipercayai bahwa berlari dengan pilek membantu menghilangkan hidung tersumbat, melancarkan peredaran darah menyebabkan tubuh lebih efektif menghadapi pilek, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan dini racun yang meracuni tubuh selama sakit.
Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.
Aturan leher
Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".
Menganalisis gejala dan sensasi.
Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sedikit sakit tenggorokan), maka Anda bisa berlari. Pengecualian adalah sakit kepala dan sakit di telinga. Perasaan ini dapat menjadi tanda penyakit menular serius atau sinusitis, dan dalam hal ini berlari tidak mungkin!
Jika area di bawah leher terlibat dalam penyakit: misalnya, ada batuk dan sakit tenggorokan yang kuat, nyeri otot dan kelemahan umum - pelatihan harus dibatalkan. Anda tidak boleh berlari pada suhu tinggi - selama kelas, sirkulasi darah meningkat, dan suhu bisa meningkat secara signifikan, yang mengancam akan mengganggu keseimbangan air, membebani ginjal, dan stroke panas.
Tentu saja, idealnya, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Jika ini tidak memungkinkan - andalkan perasaan dan prinsip Anda sendiri dari beban yang sesuai dengan keadaan saat ini.
Cara lari dengan pilek
Jadi, Anda hanya merasakan sedikit ketidakpedulian, jadi Anda memutuskan untuk berlari. Ikuti aturan sederhana:
- Mulailah bekerja dengan kekuatan setengah: bersiaplah untuk mengurangi jarak tempuh Anda yang biasa, kurangi kecepatan Anda, atau curahkan seluruh berjalan kaki untuk latihan kecepatan cepat. Beberapa menit pertama akan menunjukkan apakah Anda dapat bekerja dengan cara biasa.
- Hilangkan latihan dengan beban, lompatan aktif dan bekerja dengan kecepatan.
- Ikuti statusnya. Indikatornya adalah 5-10 menit pertama: jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik, Anda dapat melanjutkan dan bahkan sedikit meningkatkan intensitas latihan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
- Setelah lari, jangan berlama-lama di udara dingin, agar tidak menambah hipotermia pada infeksi virus.
Berlari setelah sakit
Jika hawa dingin sudah lama tersingkir dari jadwal pelatihan yang biasa, kembalilah ke volume sebelumnya yang harus bertahap. Ketika kita dilemahkan oleh penyakit, tubuh membuang semua kekuatannya untuk memulihkan kesehatan yang hilang. Beban intensif selama periode ini hanya akan menghilangkan energi berharga dan menunda proses.
Bersabarlah - periode adaptasi harus setidaknya 7-10 hari. Dan awal dari kelas aktif adalah lebih baik untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan seorang pelatih atau dokter.
Apakah mungkin untuk berlatih dengan dingin dan berlari
Ketika Anda mulai berlatih secara teratur, Anda tidak ingin mengganggu kelas dan keluar dari mode favorit Anda bahkan pada hari-hari yang sangat sulit. Dan jika Anda dapat "setuju" dengan cuaca yang tidak dicintai, hal-hal mendesak dan faktor-faktor lain, untuk melanjutkan studi Anda terlepas dari segalanya, maka faktor penyakit ini dapat menggoncangkan tekad Anda. Jadi, pertimbangkan berbagai aspek yang dapat memengaruhi tubuh selama sakit, dan bandingkan ancaman dan manfaatnya yang sebenarnya.
- Konten artikel
- Kombinasi penyakit dan olahraga
- Tahapan pelatihan pilek
- Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?
- Kegunaan aktual dari beban
- Video Lari Lintas Negara
Kombinasi penyakit dan olahraga
Selama pilek, tubuh mulai mengalami sejumlah faktor stres: kelemahan, kelelahan muncul, keadaan meninggalkan mode aktivitas, seseorang ingin berkubang di tempat tidur yang hangat dan diam-diam pulih. Namun, kemauan dan semangat militer setiap atlet sejati, atau setidaknya hanya orang yang benar-benar mencintai pelatihan, membutuhkan kelanjutan dari kegiatan aktif. Ya, dan akal sehat yang sederhana menunjukkan bahwa membiarkan diri Anda "berantakan", maka "berkumpul" tidak akan mudah.
Tahapan pelatihan pilek
Biasanya dingin tidak segera muncul, tetapi berkembang secara bertahap. Dengan demikian, perjalanan proses virus dan inflamasi dapat dibagi menjadi beberapa tahap: timbulnya penyakit, perkembangannya menjadi bentuk ringan atau parah. Pertama, ada kondisi umum kelelahan dan biru, hidung tersumbat, pilek, sakit tenggorokan, dan demam. Semua faktor ini tidak menyenangkan, tetapi tidak menghambat pelatihan.
1. Pada tahap awal.
Selama gejalanya ada di atas leher, itu bisa dipraktikkan bahkan di jalan. Beban olahraga akan membantu menggerakkan tubuh, mengaktifkan proses perlindungan dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat.
Jika terlalu dingin di luar, latihan dapat ditransfer ke rumah Anda. Dalam kondisi dingin, Anda harus mematuhi tindakan pencegahan keamanan tertentu: saat berlari dan selama latihan intensif di palang horisontal, banyak keringat dilepaskan. Pelapukan tempat yang berkeringat dapat menyebabkan peningkatan hipotermia dan pemburukan penyakit. Selain itu, ketika berlari dalam cuaca dingin, ada peningkatan beban pada tenggorokan: pada waktu normal, mereka hanya mengeraskan tubuh, membuatnya lebih toleran terhadap kondisi cuaca yang sulit, tetapi selama sakit tenggorokan dapat dengan mudah mendapatkan peningkatan tajam dalam proses peradangan.
Jika Anda mengalami tanda-tanda dangkal penyakit, Anda dapat berolahraga dalam mode standar: semua jenis pelatihan tersedia, termasuk latihan kekuatan.
2. Proses inflamasi yang terlihat.
Jika proses peradangan telah bergerak ke tingkat yang lebih nyata: suhu naik, batuk dimulai, - latihan harus dilakukan dalam mode ringan. Olahraga ringan tidak sakit.
Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.
Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?
Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov.
Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?
Anda dapat mengatur pelatihan mode ringan, yang akan diarahkan bukan untuk mengembalikan tubuh daripada penipisan sebenarnya demi pertumbuhan otot. Agar beban membantu pemulihan, perlu untuk menggabungkan latihan dengan kecepatan lambat dan pendekatan peregangan yang sering. Misalnya, efektif untuk melakukan peregangan berkualitas tinggi setelah setiap putaran lari 200-400 m (lingkaran standar stadion sekolah). Latihan untuk kelenturan dan pelatihan yang lambat berkontribusi pada relaksasi otot yang dalam dan pemuatan mereka yang berkualitas tinggi.
3. Ketika dingin sempat mempengaruhi tubuh.
Jika suhunya naik cukup kuat, maka relevansi pelatihan harus ditaksir terlalu tinggi. Ini sangat tergantung pada tubuh Anda: bagi sebagian orang lebih baik beristirahat di tempat tidur, bagi sebagian orang untuk "menerobos" penyakit, dengan kekuatan kemauan untuk mengaktifkan proses kekebalan yang diperlukan
Jika Anda tidak menemukan motivasi untuk latihan jangka panjang yang ringan, cobalah melakukan latihan di seluruh proses penyembuhan. Berjongkok 10 kali setiap kali Anda membuat teh, lakukan 20 kali menyapu saat menonton film santai. Pendekatan semacam itu tidak akan "pincang" sepenuhnya.
Latihan untuk keseimbangan dan peregangan itu bagus. Latihan peregangan termasuk proses pemulihan yang mendukung tidak hanya jaringan otot, tetapi seluruh tubuh. Sejumlah latihan yoga sederhana, tai chi, dan latihan serupa lainnya sempurna di sini.
Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?
Pilek sederhana mungkin bukan peradangan yang dangkal, tetapi konsekuensi dari menelan virus. Penyakit virus dapat menyebabkan flu, radang paru-paru dan penyakit tidak menyenangkan lainnya yang dapat diobati dengan antibiotik.
Sirkulasi virus dalam darah selama proses inflamasi terjadi terus-menerus, dan aktivitas fisik mempercepat ritme darah, meningkatkan distribusi zat dalam sel-sel tubuh. Hal ini membuat latihan kekuatan tidak dapat diterima: peningkatan intensitas aliran darah tidak hanya akan memperkuat aspek perlindungan tubuh, tetapi juga memperburuk efek virus, meningkatkan tekanan pada jantung dan berkontribusi pada pengembangan penyakit lebih lanjut.
Setelah menerima infeksi virus, diperbolehkan melakukan pemanasan ringan anti-edema, tetapi lebih baik untuk berlatih setelah pemulihan penuh.
Kegunaan aktual dari beban
Tergantung pada kondisi perkembangan penyakit saat ini, Anda dapat memilih program pelatihan yang diperkuat atau difasilitasi.
Latihan moderat dengan cepat akan membuat diri Anda kembali normal. Dengan menunjukkan pada tubuh bahwa ia tidak akan memiliki kesempatan untuk menyerah pada penyakit, Anda mengaktifkan cadangan sistem kekebalan tubuh. Kondisi alam dan pengetahuan yang benar-benar mustahil untuk dilukai, berfungsi sebagai faktor psikofisik yang kuat yang memperkuat jiwa manusia dan membuatnya lebih kuat daripada pengaruh eksternal.
Namun, melebih-lebihkan kekuatan Anda, Anda dapat menyebabkan tubuh memperburuk kondisi penyakit dan memperbaiki penyakit. Untuk menghindari hal ini, segera nilai kemampuan Anda: jika Anda siap untuk melawan kelemahan sampai akhir, Anda dapat mencoba pendekatan yang berbeda, tetapi jika Anda menerima kemungkinan bahwa Anda dapat menjadi lebih buruk, maka lebih baik untuk membebani penyakit dan menyembuhkannya dengan obat biasa. Organisme setiap orang adalah individu, oleh karena itu, pertama-tama, dipandu oleh fitur dan kecenderungan pribadi Anda.
Dingin dan berlari. Cara berlari jika Anda masuk angin
Pilek biasa bisa menjadi masalah serius untuk menjalankan pelatihan. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI. Atau Anda bisa berlari sedikit agar tetap bugar. Berapa lama untuk pulih dari flu. Cara kembali ke pelatihan lari penuh setelah sakit.
Olahraga Soviet, Ksenia Astrakhantseva, master olahraga kelas internasional dalam bidang atletik, pelari maraton, menceritakan semua ini.
Bisakah saya masuk angin
“Berlari sudah pasti dikontraindikasikan, bahkan dengan penyakit yang sedikit dingin! Berhenti berlatih sepenuhnya dan biarkan tubuh Anda pulih. Pada akhirnya, istirahat akan memungkinkan Anda untuk kembali bugar lebih cepat daripada jika Anda melanjutkan latihan saat Anda sakit, ”kata seorang pakar dari Soviet Sport.
Pertama-tama, bahaya pelatihan selama pilek dikaitkan dengan meningkatnya stres pada jantung dan sistem ekskresi (ginjal, kandung empedu, kandung kemih, dll). Semua organ ini berada di bawah tekanan dan dipaksa untuk berjuang melawan virus. Jika Anda juga "memuat" mereka dengan lari, kurangi risiko komplikasi - hingga pelanggaran fungsi mereka.
“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja mungkin menjadi alasan penarikan dari pelatihan, kata Ksenia Astrakhantseva. - Jika penyakit memiliki lebih banyak gejala: suhunya naik, kepala terasa sakit - ini adalah alasan untuk mengatakan perusahaan “tidak” ke pelatihan!
Dan jika Anda berlari sedikit agar tidak kehilangan bentuk
Bahkan lari kecil selama pilek dapat memiliki efek yang menghancurkan, kata seorang pakar dari Soviet Sport:
“Kamu bisa berlari dan bahkan merasa lebih baik untuk sementara waktu. Tapi itu akan berumur pendek dan, dengan probabilitas tinggi, akan segera menjadi minus: Anda akan merasakan kelemahan dan ketidakmampuan yang lebih besar. Jadi tubuh yang sakit akan merespons beban tersebut.
Efek negatif dari jogging selama sakit juga bisa membuat Anda sadar akan keterlambatan. Lari yang banyak dengan infeksi pernapasan akut mengenai sistem kekebalan tubuh, membuat celah di dalamnya. Kemungkinannya adalah bahwa jika Anda sembuh dari pilek, Anda mungkin sakit lagi - tubuh tidak akan memiliki sumber daya untuk melawan virus. "
Kapan harus kembali menjalankan setelah penyakit
Durasi rehabilitasi setelah pilek biasanya 7-10 hari. Selama ini lebih baik untuk tidak berlari juga, kata KseniyaAstrakhantseva.
Setelah 5-7 hari setelah pilek, Anda dapat memulai latihan yang sangat ringan dari latihan beban Anda sendiri - seperangkat squat, pushups, dan twist di pers. Perhatikan beban: jika Anda merasa lemah, segera hentikan pelatihan. Lakukan latihan dengan langkah mudah, jangan sampai gagal.
Keluar pada putaran pertama Anda dalam waktu sekitar satu setengah minggu setelah pemulihan. “Ingatlah: perlu untuk melanjutkan pelatihan lari,” kata Ksenia Astrakhantseva. - Mulailah dengan setengah beban Anda untuk penyakit ini. Tingkatkan beban sebesar 10-15% di setiap latihan. Hindari ayunan intensitas yang tajam. ”
Apa yang terjadi ketika Anda pilek
Daya tahan adalah parameter yang paling menderita karena istirahat dalam pelatihan yang disebabkan oleh penyakit. Studi menunjukkan bahwa cara tercepat untuk kembali ke indikator ketahanan sebelumnya adalah pelatihan interval. Dalam kerangka mereka, Anda secara bergantian membentang berlari dan berjalan, berlari dengan kecepatan lebih lambat dan lebih cepat.
Setelah dingin, mulailah dengan lari ringan 20-25 menit: berganti setiap 5-7 menit dengan satu menit berjalan. Bawa waktu untuk berlari 30 menit - lakukan satu menit di tengah jalan Anda. Saat Anda sekali lagi menjalankan seluruh segmen setengah jam tanpa jeda, masukkan ke dalamnya dua atau tiga percepatan yang berlangsung 30 detik atau lebih.
Hindari sering berolahraga jika Anda pilek. Berlari setiap hari. Jika perlu, tambah waktu istirahat.
Perhatian! Sebelum memulai pelatihan, berkonsultasilah dengan dokter!
Bisakah saya masuk angin
Bisakah saya lari kedinginan?
Semua orang tahu bahwa berlari memperkuat tubuh manusia, memasoknya dengan oksigen. Tetapi, sayangnya, bahkan orang yang berlari di pagi hari tidak kebal dari pilek.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Jalankan - jangan lari, itu pertanyaannya. Di satu sisi, kelemahan tubuh dari demam, sakit tenggorokan, pilek membuat seseorang malas.
Namun, di sisi lain, selama bertahun-tahun, bentuk akumulasi dapat menghilang, dan kemudian Anda harus memulai dari awal lagi.
Jawaban untuk pertanyaan ini pasti tidak bisa bahkan seorang dokter. Itu semua tergantung pada banyak faktor yang secara signifikan mempengaruhinya. Pertama-tama - ini adalah derajat penyakit, bentuk penyakit, dan, tentu saja, bentuk fisik atlet.
Banyak yang berpendapat bahwa sering terpapar udara segar dan berlari, yang mempercepat sirkulasi darah, secara signifikan mempercepat pemulihan. Tetapi apakah itu?
Aturan yang menentukan tingkat penyakit ditentukan oleh leher atlet
Jika seseorang merasa bahwa dia tidak sehat, maka pertama-tama Anda perlu menilai tingkat penyakitnya. Anda bisa menggunakan semacam adonan, yang dilakukan dengan bantuan leher.
Ketika semua gejala pilek terlokalisasi di bagian atas leher, yaitu, ada kesulitan bernafas karena hidung tersumbat, ada sedikit sakit tenggorokan, Anda bisa melakukan lari ringan.
Tetapi tidak hanya ketika sakit kepala atau telinga diisi, ini mungkin merupakan tanda-tanda munculnya sinusitis.
Sensasi nyeri yang terlokalisasi di bawah leher adalah tanda bahwa latihan tidak dapat dilanjutkan dalam keadaan apa pun. Berlari pada suhu tinggi dapat berdampak negatif terhadap kondisi umum seluruh organisme. Melanjutkan pelatihan hanya dimungkinkan dengan seizin dokter atau pelatih.
Cara berlari saat sakit
Jika seseorang memiliki gejala penyakit pertama, tetapi pada saat yang sama ia tidak ingin berhenti, ia harus berlari, mengikuti aturan:
- Anda dapat mulai berlari tanpa melelahkan dan tidak berusaha. Ini adalah menit pertama yang akan menunjukkan seberapa parah seseorang sakit.
- Anda tidak bisa berlebihan saat latihan. Dalam hal apapun tidak boleh melakukan lompatan atau latihan lain yang menyulitkan latihan.
- Selama pelatihan, Anda harus memantau kesehatan Anda dengan cermat. Jika dalam seperempat jam pertama kondisinya tetap normal, maka latihan dapat dilanjutkan, jika tidak segera dihentikan.
- Setelah latihan, Anda harus segera masuk ke panas, agar tidak terkena hipotermia.
Dimulainya kembali pelatihan setelah penyakit
Pelatihan yang dihentikan harus dimulai secara bertahap. Tubuh, dilemahkan oleh penyakit, disesuaikan dengan beban berikutnya. Untuk mengembalikan, Anda perlu setidaknya satu minggu. Dalam hal ini, rezim pelatihan harus didiskusikan dengan dokter atau pelatih.
Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan pilek: manfaat dan bahaya
Penggemar gaya hidup aktif tidak dapat menyangkal kesenangan bermain olahraga bahkan dengan ARVI. Perlu untuk mengetahui apakah mungkin untuk masuk untuk olahraga dengan pilek? Apakah mungkin untuk pergi ke gym selama periode ini, dapatkah Anda berlari di sekitar stadion, atau haruskah Anda menahan diri dari aktivitas fisik?
Orang yang secara teratur masuk untuk olahraga memperkuat kesehatannya, karena latihan ini adalah pencegahan banyak penyakit. Karena itu, Anda perlu membuatnya agar tenaga fisik membantu, dan tidak membahayakan tubuh kita. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu apakah Anda dapat mengatasi latihan selama sakit Anda, atau jika mereka dapat membantu Anda pulih.
Semua orang tahu bahwa selama sakit istirahat, dan terkadang istirahat. Jika penyakitnya belum melewati tahap yang sulit, disertai demam dan kesehatan yang buruk, maka mainkan olahraga dengan senang hati. Tetapi jika bahkan ada sedikit saja ketidaknyamanan, maka olahraga harus ditinggalkan, karena mereka dapat memperburuk kondisi Anda.
Dapatkah olahraga berkontribusi pada pemulihan
Tentu saja, olahraga memiliki efek positif pada kesehatan manusia, meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi ini berlaku untuk orang sehat. Meskipun Anda bisa masuk angin setelah aktivitas fisik aktif.
Jika seseorang berkeringat banyak selama latihan, dan kemudian keluar masuk angin tanpa berganti pakaian, maka, tentu saja, ia mungkin sakit karena hipotermia.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem tubuh melemah selama beberapa jam setelah kelas, sehingga disarankan untuk tidak mendinginkan, dan juga menahan diri dari tinggal di tempat konsentrasi orang yang besar.
Jika Anda mengikuti semua aturan sebelum, selama dan setelah latihan, dan tidak membebani tubuh Anda dengan tugas yang tak tertahankan, maka bahkan dengan sedikit dingin, ketika mereda, olahraga ditampilkan.
Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan kekuatan, akan meningkatkan mood, yang akan membantu untuk pulih.
Namun, tidak perlu pergi saat ini ke ruang khusus di mana Anda terlibat dalam berbagai olahraga: tidak hanya untuk menghindari risiko kesehatan, tetapi juga tidak menulari orang lain.
Anda dapat memikirkan banyak cara untuk melakukan olahraga: olahraga, yoga di rumah, aerobik, peregangan, berjalan di jalan cepat melalui hutan atau taman, jogging mudah. Setiap kegiatan di luar ruangan, bahkan jalan kaki biasa, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Karena itu, dimungkinkan untuk berolahraga dengan pilek, tetapi jangan lupa tentang kehati-hatian terhadap meningkatnya stres pada tubuh.
Bahaya bermain olahraga saat pilek
Kapan olahraga dingin dikontraindikasikan?
Penting untuk membatalkan jogging di lapangan olahraga, kelas kebugaran, dan di gym dalam kasus-kasus berikut:
- Jika suhu tubuh naik hingga 38 derajat ke atas. Jika suhunya turun setelah minum antipiretik, pergilah ke gym, seharusnya tidak.
- Dengan penyakit menular.
- Dengan flu.
- Dengan angina.
- Dengan ARVI, jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening.
- Dengan munculnya rasa sakit dan nyeri pada otot, persendian, tulang.
- Dalam hal ada kelemahan, kelelahan, kelemahan.
Berbahaya untuk berlatih dalam situasi seperti itu, karena dimungkinkan untuk memprovokasi terjadinya masalah kesehatan yang serius. Terbukti bahwa orang-orang yang secara aktif dilatih dalam infeksi virus atau bakteri sendiri memperburuk perjalanan penyakit, memprovokasi berbagai komplikasi.
Ada contoh ketika ini menyebabkan miokarditis, dan proses inflamasi pada otot jantung berakibat fatal.
Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, Anda harus menjaga kesehatan Anda, jangan biarkan pilek biasa.
Meskipun tidak ada kontraindikasi untuk berolahraga dengan kepala dingin, bebannya harus lembut sehingga pelatihan tidak menyebabkan komplikasi seperti angina, bronkitis, atau pneumonia.
Ada orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga dan tidak bisa istirahat dalam kegiatan mereka agar tidak kehilangan bentuk untuk kompetisi. Jika tidak mungkin untuk menunda latihan Anda "untuk nanti", Anda perlu berolahraga dengan mode pelatihan yang lembut dengan seorang pelatih. Bergantung pada olahraga, Anda harus memilih serangkaian latihan khusus yang tidak akan membahayakan atlet dalam kondisi ini.
Tunggu atau tidak
Tentu saja, jika Anda punya waktu, lebih baik menunggu sampai gejala akut mereda, dan baru kemudian melanjutkan aktivitas fisik.
Lagi pula, dalam hal penyakit, pelatihan tidak dapat memberikan efisiensi yang diinginkan dan berguna sehubungan dengan pengaruh hormon kortisol, yang diaktifkan selama pilek.
Kortisol menghancurkan protein otot, jadi tidak mungkin untuk menjaga otot tetap bugar, dan Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil apa pun dari beban daya. Selain itu, dapat mempengaruhi peningkatan kadar glukosa darah, yang juga berdampak buruk bagi kesehatan.
Ada juga aspek positif dalam latihan: misalnya, bernafas lebih mudah dengan hidung tersumbat. Karena itu, jika hanya masuk angin, maka ini bukan alasan bagi atlet untuk bolos latihan. Tetapi jika penyebabnya adalah kejang otot, nyeri dada, demam, berbagai proses inflamasi, maka pemanasan pun dilarang.
Tubuh dalam kasus seperti itu, Anda harus pulih sepenuhnya sebelum memulai kembali kelas. Bagaimanapun, mereka yang bermain olahraga secara profesional berada di bawah pengawasan staf medis yang terlatih, yang, setelah memeriksa atlet, akan memberi tahu apakah dia dapat terus bermain olahraga.
Tahapan pemulihan setelah sakit
Setelah pemulihan ke latihan, Anda dapat melanjutkan tergantung pada jenis dan kompleksitas perjalanan penyakit. Jika dingin itu berlarut-larut, maka jeda setelah pemulihan harus setidaknya seminggu.
Hanya setelah jeda ini, Anda dapat mulai berolahraga. Bahkan dengan lenyapnya gejala penyakit setelah minum obat yang tepat, kekebalan tubuh masih lemah, dan tubuh tidak boleh kelebihan beban.
Oleh karena itu, ada baiknya memulai dengan sedikit daya tahan.
Ini tidak berarti bahwa perlu untuk segera berlari dalam jarak yang jauh - dalam segala hal yang perlu Anda ketahui ukuran dan fokusnya pada tubuh Anda, dengan beban apa yang dapat diatasi.
Jika menjalankan pilek diizinkan, maka setelah pemulihan, masing-masing, itu hanya akan menguntungkan.
Tidak perlu memulai segera setelah penyakit dengan latihan kekuatan, karena komplikasi penyakit dapat terjadi, meskipun tampaknya dingin sudah berlalu.
Kegiatan olahraga untuk masuk angin
Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan Anda dan Anda memutuskan untuk tidak berhenti berolahraga, maka Anda harus mengikuti aturan berikut:
- Akan rasional untuk mengurangi durasi kelas dari 30% menjadi 50%. Jika sebelumnya Anda rajin bertunangan dalam 2 jam, maka ada baiknya mengurangi jumlah ini setidaknya satu jam.
- Kurangi intensitas kelas hingga setengahnya. Jumlah pendekatan pada setiap simulator atau latihan berkurang 50%, yaitu, lakukan 2 kali lebih sedikit. Atau mengurangi beban, mendistribusikan dengan benar kekuatan mereka. Perlu diingat bahwa selama beban daya dingin tidak termasuk.
- Sejak itu, tidak hanya penyakit, tetapi juga cairan dari tubuh keluar, jadi Anda perlu minum air bersih setiap 15 menit di sela-sela latihan.
- Setelah kelas, adalah bermanfaat untuk memberi istirahat dan memulihkan tubuh; mungkin obat terbaik dalam hal ini adalah tidur.
Juga secara bertahap kembalikan beban yang diinginkan setelah pemulihan. Pada minggu pertama mereka menambah beban tidak lebih dari 60%. Pada minggu kedua - 70-85%. Dan hanya di minggu ketiga, Anda dapat kembali ke mode asli dalam pelatihan.
Dengan demikian, menjadi jelas jawaban atas pertanyaan: apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, dan bisakah kita berlatih di gym? Dengan flu ringan tanpa demam, batuk, sakit tenggorokan, latihan olahraga diperbolehkan. Tetapi dalam semua yang perlu Anda ketahui ukurannya, jadi jangan berlebihan dan bereksperimen dengan banyak selama periode ini, agar tidak membahayakan diri Anda ketika tubuh lemah dan paling rentan terhadap infeksi.
Mengapa pilek muncul saat berlari?
Masalah pilek saat berlari dan aktivitas fisik lainnya sudah tidak asing lagi bagi pecinta awam untuk menghibur di pagi hari, dan atlet profesional. Menurut statistik, hingga 40% dari mereka yang bermain olahraga menderita rinitis tersebut. Pada saat yang sama, itu terjadi pada orang yang tidak rentan terhadap reaksi alergi. Paling sering terjadi pilek ketika berlatih di luar ruangan, terutama sering di cuaca dingin.
Alasan pasti mengapa pilek terjadi saat berlari masih belum jelas. Beberapa ilmuwan meyakini bahwa yang salah adalah gas buang, yaitu nitrogen dioksida yang terkandung di dalamnya. Bahkan sedikit konsentrasi menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan, sakit tenggorokan, bersin dan pilek.
Ketika pilek hanya terjadi di musim dingin, itu dianggap vasomotor. Rinitis semacam itu merupakan reaksi mukosa terhadap perubahan suhu dan kelembaban yang tiba-tiba. Anda bisa menghilangkannya dengan mencuci hidung sebelum jogging dengan air garam.
Masalah seperti itu, seperti pilek saat aktivitas fisik, terjadi tidak hanya saat berlari. Dia akrab dengan atlet lain: skater, petinju, pemain ski dan perenang.
Untungnya, jenis rinitis ini, selain memberikan rasa tidak nyaman, tidak lagi memengaruhi kesehatan, yaitu, sama sekali tidak berbahaya.
Anda tentu tidak boleh berhenti berlari karena masalah yang mengganggu seperti selesma.
11 cara untuk menghilangkan flu saat berada di hidung persaingan
Anda telah mempersiapkan kompetisi selama berbulan-bulan. Mereka berlatih secara teratur dan antusias, membayar biaya masuk dan, mungkin, bahkan membeli tiket pesawat dan memesan hotel.
Dan tiba-tiba, menjelang malam acara, tenggorokan Anda tertutup, Anda menderita batuk dan pilek! Pilek dingin tidak dipertimbangkan dengan rencana Anda dan membuat Anda tertidur.
Apa yang harus dilakukan jika di hidung kompetisi, tetapi dari hidung ini ia mengalir keluar? Bagaimana menempatkan diri Anda dan tidak mendapatkan komplikasi saat jogging?
Selama virus tidak terbentuk dengan kuat di dalam tubuh, perlu untuk mengambil tindakan segera, terutama jika Anda berniat untuk berpartisipasi dalam permulaan yang telah lama ditunggu-tunggu.
Ingat - jangan pernah melakukan jogging dengan demam, batuk parah, sakit tenggorokan, dan otot. Anda dapat benar-benar membahayakan kesehatan Anda dan pelatihan lebih lanjut tidak akan keluar dari pertanyaan.
Karena itu, segera setelah Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, lakukan serangkaian prosedur sederhana yang akan membantu Anda menjadi bugar dan kembali ke ritme kehidupan yang biasa.
Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi flu:
1. Istirahat penuh
Jika Anda sakit di depan maraton, jangan berkecil hati dan jangan terburu-buru ke pertempuran apa pun.
Untuk memulihkan diri, Anda perlu cukup tidur dan tetap di tempat tidur.
Jika Anda membawa infeksi virus "di kaki", Anda berisiko terkena komplikasi - sakit tenggorokan, flu, dan radang paru-paru.
Karena itu, jangan lelahkan diri Anda dengan pekerjaan, bepergian dalam transportasi atau berjalan kaki, melainkan tetap di rumah hari itu.
Ruangan tempat Anda berada harus berventilasi baik, tetapi tidak dingin.
2. Vitamin C
Vitamin C akan memperkuat kekebalan Anda dan membantu Anda mengatasi flu lebih cepat.
Makanan yang kaya vitamin C:
- buah jeruk
- cranberry
- anggur
- apel
- rosehip (Anda dapat membuat teh dari daun atau buah rosehip, atau membuat jus dari sirup, yang dijual di apotek apa pun)
- kismis hitam
- kiwi
- asinan kubis
- bayam
3. Banyak minum
Minumlah sebanyak mungkin - lebih disukai minimal 2 liter per hari.
Minum banyak cairan akan membantu Anda membuang racun, tetapi Anda juga tidak boleh menuangkan cairan melalui paksaan - ada beban berat pada ginjal, yang dilemahkan oleh pilek.
Teh selai raspberry tradisional adalah agen antimikroba yang baik, tetapi juga memiliki kontraindikasi - teh tersebut tidak dapat diminum untuk orang dengan penyakit kardiovaskular dan anak di bawah satu tahun.
Efek antivirus memiliki minuman dari jahe. Mudah disiapkan - tuangkan beberapa potong akar jahe dengan air mendidih, diamkan, dipermanis dengan madu dan diminum.
4. Kontrol suhu
Jika suhunya naik, jangan tergesa-gesa untuk segera menurunkannya. Suhu hingga 38 derajat adalah kondisi normal selama sakit, ketika tubuh sendiri melawan infeksi.
Namun, jika demamnya tidak berkurang untuk waktu yang lama, segera konsultasikan dengan dokter yang akan meresepkan Anda obat yang diperlukan.
5. Mencuci hidung dan tenggorokan
Hidung dapat dicuci dengan air garam (1/3 sendok teh air laut atau garam biasa untuk satu cangkir air hangat) atau ahli kimia berdasarkan air laut.
Larutan garam alternatif dengan herbal - dari chamomile, calendula atau pisang raja.
Teh herbal dari chamomile, linden dan sage atau larutan garam-yodium (1 sendok teh garam dan 3 tetes yodium per cangkir air hangat) sangat cocok untuk berkumur.
Prosedur sederhana ini akan membantu Anda mengurangi risiko terkena flu karena virus dan bakteri memasuki tubuh kita terutama melalui nasofaring.
6. mengubur
Untuk menghilangkan hawa dingin, teteskan ke dalam hidung setiap minyak nabati hangat - bunga matahari, zaitun, buckthorn laut, mentol, atau larutan minyak vitamin A.
7. Mandi kaki
Jika Anda tidak memiliki suhu, atur rendaman panas untuk kaki Anda - kukus kaki Anda dalam baskom dengan air panas dan mustard (1-1,5 sendok makan bubuk mustard dalam baskom) selama 15 menit.
Saat dingin, tambahkan air panas, lalu usap kaki Anda sampai bersih, kenakan kaus kaki wol dan berbaring di bawah selimut hangat.
Alih-alih mandi, Anda bisa menempel plester mustard pada kaki Anda atau memasukkan bubuk mustard ke kaus kaki Anda dan biarkan semalaman.
8. Bawang dan bawang putih
Potong bawang menjadi dua dan tarik phytoncides, atau rendam penyeka kapas dalam jus bawang dan tahan di setiap lubang hidung selama 10 menit beberapa kali sehari.
Di malam hari, letakkan piring dengan siung bawang putih cincang dan bawang di kepala tempat tidur.
9. Nutrisi yang tepat
Agar tidak mengalihkan tubuh dari perang melawan infeksi, jangan repot mencerna makanan berlemak dan berprotein berat.
Makanan harus ringan dan tinggi kalori - makan lebih banyak buah dan sayuran, salad segar dengan minyak sayur dan jus lemon, sereal sereal, kaldu ayam dan sup sayuran.
Hindari makanan yang digoreng, diasap, dan asin, daging dan produk susu, permen, alkohol, kopi, teh hitam, soda, dan sandwich.
10. Penghirupan
Kita semua tahu sejak penghirupan "kentang" sejak kecil. Mandi uap membantu menghilangkan virus, meredakan radang tenggorokan dan membersihkan saluran hidung.
Selain kentang biasa, Anda bisa menghirup rebusan kayu putih, mint, sage, chamomile, kulit kayu ek.
Untuk melakukan ini, tuangkan ramuan obat dengan air mendidih dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial - cemara, lemon, lavender, cengkeh. Setelah itu, tutupi kepala dan bahu Anda dengan handuk dan sandarkan cangkir.
Bernapas dalam uap selama 15-20 menit, tetapi jangan bersandar terlalu rendah, jika tidak Anda berisiko membakar lendir.
Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.
Penghirupan harus tidak lebih dari 2 kali sehari, satu jam setelah makan.
11. Aromaterapi
Atur aromasease kesehatan, meneteskan beberapa tetes pinus, pohon teh, lemon, minyak kapulaga ke pergelangan tangan Anda atau ke lampu aromatik.
Minyak ini memiliki efek antibakteri dan antivirus dan membantu mengatasi flu dengan cepat.
Ketika dingin dikalahkan
Jika Anda telah mengatasi pilek dan siap untuk memulai pelatihan lagi, ingat - Anda harus kembali ke beban secara bertahap.
Tubuh yang dilemahkan oleh suatu penyakit harus beradaptasi dengan pekerjaan aktif, dan agar tidak menunda proses ini, jangan membebani diri Anda pada hari-hari pertama.
Kembali ke beban harus bertahap
Dan jangan lupa tentang pencegahan pilek di masa depan - marah dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, di musim dingin, sebelum meninggalkan rumah, lumasi hidung Anda dengan salep oxolinum atau krim bayi, cuci tangan Anda lebih sering dan, tentu saja, berlarian!
Cheers, teman-teman!
Hidung berair saat berlari - Zdravie74.Ru
Kebugaran dan Olahraga | 31 Desember 2011 | 1160
Rinitis alergi diamati pada 10-20% orang, tetapi rhinitis setelah olahraga - pada 40%. Apa penyebab dari fenomena ini belum diketahui. Seperti yang dikatakan satu teori, ini semua tentang pembuangan. Dapat dikatakan bahwa nitrogen dioksida telah lama dipertimbangkan oleh para ahli yang mempelajari berbagai alergi pada atlet profesional.
Berlari bukan satu-satunya olahraga yang dapat menyebabkan rhinitis. Gejala serupa juga terlihat pada petinju, perenang, penyelam, skater, dan pemain ski. Rhinitis, yang disebabkan oleh aktivitas fisik, tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan manusia.
Berlari selama sakit: "untuk" dan "melawan"
Ada "tes leher" sederhana yang diikuti oleh banyak pelari: "Jika Anda memiliki sesuatu di atas leher Anda (misalnya, pilek atau tenggorokan), maka Anda dapat berlari, tetapi jika itu di bawah tingkat leher (misalnya, batuk, kelelahan umum, nyeri otot) ), latihan harus ditunda. "
Jogging harus benar, secara bertahap meningkatkan beban, memilih sepatu yang tepat dan pastikan untuk memantau kinerja pernapasan dan detak jantung. Berlari tidak disarankan untuk semua orang, dalam beberapa kasus, sebaiknya tidak memulai dengan berlari, tetapi dengan berjalan. Semua ini perlu Anda ketahui agar tidak membahayakan kesehatan mereka.
Kesehatan berjalan dikontraindikasikan pada pasien dengan penyakit kronis yang parah (cacat jantung, insufisiensi jantung dan paru, bentuk hipertensi parah, penyakit ginjal, sistem muskuloskeletal dengan disfungsi dan nyeri, dll.). Kebugaran berjalan dikontraindikasikan pada penyakit akut apa pun (bahkan dengan flu biasa) dan eksaserbasi penyakit kronis.
Bisakah saya berlatih dengan flu
Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.
Apakah diizinkan melatih saat pilek?
Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari.
Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun.
Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.
Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.
Infeksi berat atau hanya penyakit ringan
Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.
Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.
Bagaimana cara berlatih pilek?
Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.
Pelatihan harus mudah, sumers per menit dalam area denyut nadi. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui batas.
Overtraining atau dingin?
Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.
Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.
Efek negatif dari pelatihan
Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.
Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.
Apa saja gejala flu?
Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.
Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.
Rekomendasi umum
Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.
Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.
Kesimpulan
Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.
Bisakah saya lari kedinginan?
Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.
Pilek yang tiba-tiba berhadapan dengan pelari dengan dilema yang sulit: untuk melanjutkan pelatihan, terlepas dari keraguan, atau untuk menunda aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan sepenuhnya? Gagasan bahwa Anda harus kehilangan satu atau dua minggu adalah sangat pahit, jika Anda segera memiliki awal yang bertanggung jawab dan Anda perlu menyimpan formulir yang telah dikembangkan untuk kompetisi selama berbulan-bulan yang panjang.
Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor: bentuk fisik umum atlet, keparahan penyakit, keparahan gejala. Banyak pelatih dengan tegas melarang berlari di sekitar atlet atau mengurangi latihan menjadi berjalan. Tetapi ada orang-orang yang menganggap reasuransi semacam itu berlebihan.
Dipercayai bahwa berlari dengan pilek membantu menghilangkan hidung tersumbat, melancarkan peredaran darah menyebabkan tubuh lebih efektif menghadapi pilek, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan dini racun yang meracuni tubuh selama sakit.
Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.
Aturan leher
Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".
Menganalisis gejala dan sensasi.
Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sedikit sakit tenggorokan), maka Anda bisa berlari. Pengecualian adalah sakit kepala dan sakit di telinga. Perasaan ini dapat menjadi tanda penyakit menular serius atau sinusitis, dan dalam hal ini berlari tidak mungkin!
Jika area di bawah leher terlibat dalam penyakit: misalnya, ada batuk dan sakit tenggorokan yang kuat, nyeri otot dan kelemahan umum - pelatihan harus dibatalkan. Anda tidak boleh berlari pada suhu tinggi - selama kelas, sirkulasi darah meningkat, dan suhu bisa meningkat secara signifikan, yang mengancam akan mengganggu keseimbangan air, membebani ginjal, dan stroke panas.
Tentu saja, idealnya, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Jika ini tidak memungkinkan - andalkan perasaan dan prinsip Anda sendiri dari beban yang sesuai dengan keadaan saat ini.
Cara lari dengan pilek
Jadi, Anda hanya merasakan sedikit ketidakpedulian, jadi Anda memutuskan untuk berlari. Ikuti aturan sederhana:
- Mulailah bekerja dengan kekuatan setengah: bersiaplah untuk mengurangi jarak tempuh Anda yang biasa, kurangi kecepatan Anda, atau curahkan seluruh berjalan kaki untuk latihan kecepatan cepat. Beberapa menit pertama akan menunjukkan apakah Anda dapat bekerja dengan cara biasa.
- Hilangkan latihan dengan beban, lompatan aktif dan bekerja dengan kecepatan.
- Ikuti statusnya. Indikatornya adalah 5-10 menit pertama: jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik, Anda dapat melanjutkan dan bahkan sedikit meningkatkan intensitas latihan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
- Setelah lari, jangan berlama-lama di udara dingin, agar tidak menambah hipotermia pada infeksi virus.
Berlari setelah sakit
Jika hawa dingin sudah lama tersingkir dari jadwal pelatihan yang biasa, kembalilah ke volume sebelumnya yang harus bertahap. Ketika kita dilemahkan oleh penyakit, tubuh membuang semua kekuatannya untuk memulihkan kesehatan yang hilang. Beban intensif selama periode ini hanya akan menghilangkan energi berharga dan menunda proses.
Bersabarlah - periode adaptasi harus setidaknya 7-10 hari. Dan awal dari kelas aktif adalah lebih baik untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan seorang pelatih atau dokter.