Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Musim penyakit virus jarang berlalu tanpa istirahat paksa dalam pelatihan. Masalah ini dengan satu atau lain cara menyalip hampir setiap atlet. Pendapat dokter berbeda pada skor ini: beberapa berpendapat bahwa setiap aktivitas fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk pasien, yang lain percaya bahwa pelatihan ringan tidak akan membahayakan jalannya penyakit atau bahkan mempercepat pemulihan. Dalam artikel ini kita akan mencari tahu apakah disarankan untuk melakukan latihan dengan pilek dan bagaimana memulihkan lebih cepat dari penyakit ini.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Jika kekebalan Anda lemah, dan Anda mengalami infeksi virus, itu adalah tekanan serius bagi tubuh. Semua sumber dayanya akan diarahkan ke pelaksanaan tugas utama - untuk mengalahkan infeksi dan mengembalikan kinerja penuh. Latihan kekuatan juga merupakan tekanan bagi tubuh, sehingga jauh lebih sulit untuk pulih dalam kondisi latihan yang berkelanjutan.

Oleh karena itu, muncul pertanyaan yang sepenuhnya alami: apakah perlu melatih sama sekali untuk masuk angin? Itu semua tergantung pada kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja, gejalanya lemah, kondisinya stabil, tanpa suhu, maka beberapa latihan ringan dengan panjang 30-40 menit tidak akan menyakiti Anda. Selama olahraga ada banyak keringat, yang mana Anda bahkan mengurangi peningkatan suhu tubuh. Selain itu, bersama dengan keringat, radikal bebas keluar dari tubuh, yang memperlambat perjalanan penyakit.

Namun, jika karena sakit Anda memutuskan untuk melewatkan 3-4 latihan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Sebaliknya, otot Anda akan diistirahatkan dengan benar, dan pelatihan lebih lanjut akan lebih produktif.

Jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym, dengan semua gejala flu, ikuti aturan sederhana ini:

1. Minumlah setidaknya satu setengah liter air per latihan, agar tidak mengganggu keseimbangan air garam.
2. Istirahat untuk pemulihan penuh antara set untuk mengurangi beban pada sistem kardiovaskular.
3. Batasi kontak dengan atlet lain agar tidak menyebarkan virus ke seluruh aula.
4. Terlibat dalam pakaian terisolasi, sehingga Anda tidak mulai menggigil karena perubahan suhu tubuh.
5. Intensitas pelatihan harus di bawah rata-rata. Lakukan 3-4 pengulangan lebih sedikit di setiap pendekatan daripada yang biasanya Anda lakukan.

Itu penting! Dilarang keras melatih, jika ada larangan medis.

Pelatihan untuk penyakit serius ARVI

Jika gejala penyakitnya serius, maka aktivitas fisik apa pun merupakan kontraindikasi bagi Anda. Lebih baik untuk menunda perjalanan ke gym sampai pemulihan penuh, karena Anda berisiko:

• mendapatkan komplikasi pada organ internal;
• secara signifikan memperburuk kondisi kesehatan;
• menginfeksi pengunjung lain.

Jangan melakukan penipuan diri sendiri. Bahkan jika setelah minum analgesik dan obat antipiretik, Anda menormalkan kondisi Anda dan merasa lebih atau kurang bersemangat, ini tidak berarti bahwa sudah waktunya untuk pergi berlatih. Ketika Anda menyelesaikan latihan, efek obatnya akan mereda, dan Anda akan merasa jauh lebih buruk daripada sebelum latihan. Jika Anda melihat gejala flu atau ARVI, tunggu dulu untuk pemulihan total dan baru kemudian kembangkan strategi untuk kembali berolahraga.

Kelas selama pemulihan

Jika Anda merasa otot Anda kehilangan nada selama sakit, Anda sebaiknya tidak segera memulai latihan intensitas tinggi dengan beban besar. Jika istirahatnya 1-2 minggu, maka pada awalnya disarankan untuk melatih pada sistem seluruh tubuh - yaitu, memuat semua kelompok otot dalam satu latihan. Di bawah skema ini, atlet melakukan satu latihan dalam 2-3 set per otot. Berikan preferensi untuk gerakan dasar di mana Anda merasa otot Anda bekerja. Anda dapat dibimbing oleh prinsip-prinsip yang sama, tetapi terlibat dalam bentuk pelatihan sirkuit, sehingga intensitas pelatihan akan lebih tinggi.

Versi kasar pelatihan untuk semua kelompok otot dalam periode pemulihan setelah sakit adalah sebagai berikut:

Bisakah saya berolahraga dengan pilek?

Olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperpanjang hidup, dan memang kita telah diberitahu sejak masa kanak-kanak bahwa "kesehatan teratur - terima kasih untuk mengisi daya". Tetapi apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda masih sakit?

Fakta bahwa olahraga memperkuat kekebalan kita, tidak ada yang mencoba untuk menantang, sudah terbukti secara ilmiah berkali-kali. Selama latihan, jumlah leukosit yang dibutuhkan untuk melawan infeksi meningkat. Tetapi mungkinkah melatih jika infeksi masih masuk ke tubuh Anda?

Latihan apa yang diizinkan selama sakit

Untuk waktu yang lama, dokter percaya bahwa olahraga dikontraindikasikan selama sakit, tetapi penelitian terbaru menunjukkan yang sebaliknya. Tentu saja, tidak ada yang berguna dalam pelatihan, ketika sistem kekebalan tubuh melemah, tidak. Tetapi mereka juga tidak akan banyak merugikan. Benar, asalkan intensitas kelas berkurang, dan Anda tidak memiliki suhu.

Artinya, pelatihan untuk masuk angin diperbolehkan, tetapi tidak untuk kekuatan. Latihan kekuatan saat pilek tidak hanya akan melemahkan tubuh Anda, tetapi juga akan menghancurkan otot. Faktanya adalah bahwa selama sakit, kortisol, hormon pemecah otot, diproduksi dalam jumlah yang lebih besar. Proses anabolik juga melambat, yang berarti Anda pasti tidak akan mendapatkan efek positif dari pelatihan.

Pelatihan mudah untuk pilek tanpa demam tidak memperburuk penyakit dan tidak memperlambat proses penyembuhan, tetapi tidak mempercepatnya. Jadi Anda bisa melakukan jogging dan berolahraga dengan berat badan sendiri dengan tenang.

Penyakit apa yang tidak disarankan untuk dilatih

Namun, pilek sering tidak dibedakan dari tahap ringan flu, di mana dokter tidak merekomendasikan pelatihan. Influenza berbahaya karena komplikasi, juga menyebabkan peradangan miokard. Berolahraga selama flu, Anda berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Tanda pertama dari virus ini adalah suhu yang meningkat. Jika termometer menunjukkan lebih dari 37,5, maka lebih baik untuk mentransfer pelatihan Anda ke pemulihan.

Sedangkan untuk penyakit serius, di mana Anda jelas tidak akan bertunangan, setelah pulang Anda harus menunggu 3-4 hari lagi. Ini akan membantu tubuh pulih sepenuhnya, dan Anda tidak akan menginfeksi orang lain di ruangan itu.

Ngomong-ngomong, pelatihan juga tidak selalu baik. Jika biasanya selama latihan, seperti yang telah kami katakan, jumlah leukosit meningkat, maka dengan overtraining berkurang. Ini melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan karenanya, kesempatan untuk menangkap virus tumbuh.

Pelatihan selama dingin diperbolehkan, tetapi mereka juga harus didekati dengan pikiran. Tetap saja, kesehatan adalah hal utama yang kita miliki.

Bisakah saya berlatih selama sakit?

Jawaban atas pertanyaan ini tampak jelas: jika Anda sakit, maka semua kekuatan tubuh harus dikirim untuk melawan infeksi. Namun, bagi banyak orang, pelatihan adalah kebiasaan yang mengakar, sehingga mereka perlu tahu apakah mereka dapat terus bermain olahraga selama sakit tanpa merugikan diri mereka sendiri.

Ketika datang ke penyakit serius, melatih, tentu saja, tidak mungkin. Pertanyaan serupa biasanya muncul ketika seseorang, misalnya, masuk angin - suatu kondisi yang tidak menyenangkan, tetapi tidak terlalu berbahaya.

Pelatihan untuk flu: "aturan leher"

Meskipun tidak terlalu banyak penelitian tentang topik ini, banyak ilmuwan, menurut Thomas Weidner dari Universitas. Ball, patuh pada postulat yang teruji waktu, yang juga disebut "aturan leher." Intinya adalah bahwa pasien biasanya dapat dengan tenang berolahraga jika semua gejalanya "di atas leher": misalnya, pilek, bersin, sakit tenggorokan.

Tetapi dengan adanya gejala "di bawah leher" (katakanlah, nyeri otot atau batuk dada), serta dalam kasus demam, lebih baik berhati-hati.

Pelatihan: dengan pilek, seperti tanpa pilek

Weidner sendiri melakukan beberapa penelitian yang tidak biasa pada akhir 1990-an, menginfeksi sukarelawan dengan rhinovirus (biasa disebut flu biasa), adalah salah satu dari sedikit upaya untuk mempelajari masalah ini sebagai bagian dari percobaan terkontrol.

Weidner pertama kali menginfeksi 45 sukarelawan; malam berikutnya mereka mulai sakit tenggorokan, dan semua gejala pilek muncul pada hari ketiga percobaan. Pada puncak penyakit, subjek lulus serangkaian tes di treadmill. Membandingkan hasil mereka dengan hasil kelompok kontrol, yang anggotanya tidak terinfeksi virus, ilmuwan, yang mengejutkannya, tidak menemukan perbedaan. Semua indikator (hasil berlari, fungsi paru-paru dan reaksi fisiologis lainnya) identik. Dengan kata lain, jika Anda masuk angin biasa, itu tidak akan mempengaruhi prestasi olahraga Anda.

Kali kedua, Weidner menginfeksi 50 sukarelawan, membaginya menjadi 2 kelompok dan memaksa yang pertama melakukan latihan fisik selama 40 menit setiap hari dengan intensitas sedemikian rupa sehingga denyut nadi 70% dari batas maksimum yang diijinkan, dan yang kedua - membuat mereka sakit dengan tenang.

Tidak ada perbedaan dalam keparahan perjalanan atau durasi penyakit antara kedua kelompok; Namun, menurut perasaan subyektif, mereka yang mengalami aktivitas fisik, merasa sedikit lebih baik.

"Meskipun saya telah melakukan eksperimen saya selama beberapa waktu, namun belum ada yang melakukan penelitian yang akan menyangkal hasil mereka," kata Weidner. (Namun, ini tidak mengejutkan: tidak mudah untuk merekrut sekelompok sukarelawan yang ingin terinfeksi flu!)

Ada banyak bukti terpisah untuk mendukung klaim Weidner bahwa olahraga ringan selama pilek meningkatkan kesejahteraan pasien. Ini dijelaskan dengan berbagai cara: dengan membersihkan saluran udara, dengan meningkatkan sirkulasi darah, atau hanya dengan mengalami emosi positif.

Sampai saat ini, telah ditetapkan bahwa olahraga ringan merangsang sistem kekebalan tubuh, dan satu studi bahkan menunjukkan bahwa satu kali 45 menit balapan di treadmill membantu tubuh tikus mengatasi virus. Jadi sepertinya aktivitas fisik selama sakit sebenarnya bisa bermanfaat. Atau setidaknya bermain olahraga saat pilek tentu tidak memperburuk kondisi pasien.

Cara berlatih dengan penyakit ini: infografis dari Precision Nutrition

Sebuah proyek terkenal, berdasarkan data ilmiah, menggeser rekomendasi para ilmuwan pada pelatihan untuk penyakit dalam infografis. Kami telah menerjemahkan ilustrasi paling penting untuk Anda.

Aktivitas yang disarankan saat Anda merasa tidak enak badan atau masuk angin: berjalan, jogging, berenang, bersepeda, qigong, taiji, yoga. Kegiatan yang tidak direkomendasikan: kekuatan berat, pelatihan ketahanan, HIIT, lari cepat, olahraga tim, kelas dalam suhu ekstrem.

Pelatihan intensif singkat tidak akan bermanfaat, lebih bermanfaat bagi kekebalan - pelatihan dengan durasi sedang (40-50 menit) dan intensitas rendah atau sedang, memperburuk kondisi dan berdampak buruk pada pelatihan yang diperpanjang kekebalan dengan beban tinggi.

Cara melatih (dan melatih sama sekali) selama 1-4 hari pilek:

Hari pertama sakit. Dengan gejala: sakit tenggorokan, batuk, ingus - disarankan untuk berlatih dengan intensitas rendah. Jika ada gejala-gejala berikut: sakit kepala dan nyeri pada persendian, kedinginan, diare, muntah - tidak dianjurkan untuk terlibat.

Hari kedua penyakit itu. Jika kedinginan tidak muncul dan gejala "di atas leher" tidak memburuk - latihan ringan 30-45 menit dianjurkan tanpa pembobotan, di dalam ruangan, denyut nadi menjadi 150 denyut / menit. Jika ada demam, batuk meningkat, ada diare atau muntah - olahraga tidak dianjurkan.

Hari ketiga sakit. Dengan tidak adanya menggigil dan memburuknya gejala sebelumnya - adalah mungkin untuk melakukan pelatihan dengan intensitas rata-rata 45-60 menit, denyut nadi hingga 150 denyut / menit Jika gejala negatif (diare, muntah, kedinginan) tetap ada atau memburuk - jangan berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Hari keempat Gejala penyakit ini mereda - istirahat dari kelas selama sehari, lalu kembali ke mereka. Jika gejala pada hari ke-4 tidak berkurang dan gejala baru telah muncul, konsultasikan dengan dokter.

Kami menganggap penting untuk menambahkan dari dewan editorial Zozhnik: jika Anda telah tertular infeksi virus, masih tidak terburu-buru untuk belajar di tempat-tempat di mana orang sehat berkumpul, agar tidak meneruskan "tongkat" penyakit lebih lanjut - muat diri Anda dalam kesendirian (dan cukup!)

Bisakah saya berolahraga dengan pilek dan flu?

Konten artikel

Olahraga harus teratur, jika tidak efektivitas memperoleh hasil yang diinginkan dari pelatihan berkurang. Namun, ada beberapa kasus kelas yang hilang karena keadaan yang memaksa. Ini termasuk penyakit, kesehatan yang buruk. Penyakit yang paling umum adalah pilek, ARVI. Seseorang, agak prilev, masih pergi ke kelas, tetapi seseorang tetap di rumah dan tidak pergi ke aula sampai saat pemulihan. Biarkan kami mempertimbangkan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek dan flu.

Menurut statistik, seseorang menderita pilek 2-4 kali dalam satu tahun kalender. Perjalanan pilek berlangsung sekitar dua minggu. Jika olahraga adalah bagian konstan dari ritme kehidupan, penolakan untuk periode tertentu adalah sensitif, atlet tidak ingin kehilangan langganan berbayar, untuk melepaskan beban yang biasa. Penolakan untuk pergi ke gym selama beberapa minggu memperlambat kemajuan, mengurangi efektivitas kelas. Namun, orang yang sakit harus berpikir tentang menghadiri / melewatkan pelatihan, dengarkan diri Anda sendiri.

Perbedaan pilek dengan flu

Pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus (penyakit pernapasan akut). Influenza adalah penyakit menular. Adalah keliru untuk menganggap bahwa ini adalah penyakit yang sama. Pilek biasa ditandai dengan gejala berikut: hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, bersin terus-menerus, batuk. Gejala flu, berbeda dengan gejala catarrhal, bermanifestasi dengan cepat, perubahan kondisi kesehatan terjadi dengan kecepatan kilat. Flu ditandai dengan kelemahan parah, pusing, nyeri di tulang, suhu di atas 39 derajat, batuk parah yang terjadi pada hari ketiga penyakit. Flu lebih buruk dari flu biasa.

Dampak olahraga pada tubuh adalah masuk angin

Pendapat orang tentang pergi ke gym untuk masuk angin dibagi menjadi dua.

Pelatihan bermanfaat, mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kondisi keseluruhan orang tersebut. Namun, selama sakit stres tambahan ditempatkan pada tubuh. Sebagian besar dokter, pelatih memegang pendapat tentang bahaya stres hebat selama sakit.

Sejumlah penelitian membuktikan kerusakan pada olahraga selama sakit:

• Virus flu mengurangi proses anabolik tubuh. Jumlah kortisol, hormon yang menghancurkan jaringan otot, meningkat. Kortisol menyebabkan peningkatan kadar glukosa dan akumulasi cadangan lemak. Produksi kortisol berada pada puncak kekuasaan selama bekerja berlebihan, adanya stres berat, puasa, malaise. Kelas dengan gejala catarrhal akan membahayakan otot, akan meniadakan manfaat dari efek perjalanan ke aula.
• Jumlah kemacetan otot jantung meningkat.
• Malaise lebih sulit, timbul komplikasi. Dalam hal penyakit, sumber daya sistem kekebalan tubuh manusia digunakan untuk penghancuran virus yang cepat. Ketika beban intensif tubuh terpaksa menghabiskan sumber daya untuk berolahraga, pemulihan setelah mereka.

Komplikasi apa yang dapat terjadi?

Dengan pemuatan intensif dari organisme yang lemah, komplikasi berikut dapat timbul:

• Miokarditis
• Neuritis
• Bronkitis
• Laringitis, otitis
• Angina
• Pneumonia

Penyakit-penyakit di atas diobati pilek lebih keras. Karena itu, disarankan untuk melewatkan perjalanan ke gym jika Anda merasa tidak sehat, untuk memberikan waktu tubuh untuk pulih.

Apa gejala terbaik untuk menolak latihan teratur?

Saat mempertimbangkan apakah akan berolahraga dengan demam dingin dan tinggi, pertimbangkan faktor-faktor berikut. Beban kecil diperbolehkan dengan bentuk dingin yang ringan. Batalkan perjalanan jika Anda mengalami gejala-gejala ini:

• Suhu tubuh secara umum di atas 37 derajat
• Kelemahan
• Pusing
• Keringat berat
• Radang tenggorokan
• Adanya infeksi yang dikonfirmasi

Beban intensif dilarang ketika mengambil antibiotik, obat-obatan yang menurunkan suhu.

Olahraga apa yang diizinkan masuk angin?

Di hadapan gejala ringan (rinitis kecil), Anda dapat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah. Hilangkan latihan kekuatan, aerobik, jogging. Berguna akan yoga, peregangan, berjalan di udara segar.

Total beban harus dikurangi menjadi setengah dari norma, durasi latihan harus dikurangi. Minumlah lebih dari air biasa. Setelah kelas berguna untuk mengambil koktail dengan L-glutamine.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan flu

Selama musim penyebaran infeksi virus, seseorang yang jauh dari rezim dan aktivitas fisik dan atlet dapat jatuh sakit. Tidak semua dari mereka tahu jika Anda bisa berolahraga dengan flu atau lebih baik menunggu waktu di tempat tidur. Dokter tidak menyarankan untuk melakukan olahraga selama infeksi virus parah.

Apakah tunjangan olahraga untuk masuk angin?

Sekarang banyak orang gemar berbagai olahraga. Aktivitas fisik yang teratur memperkuat tubuh, meningkatkan fungsi perlindungan sistem kekebalan, mengaktifkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kerja sistem muskuloskeletal.

Tubuh seorang atlet kurang rentan terhadap infeksi dan infeksi virus, karena peningkatan produksi sel darah putih selama latihan. Peningkatan berkontribusi pada rezim dan aktivitas fisik yang layak, perjalanan yang melelahkan ke gym, tanpa menghormati makanan dan jadwal, sebaliknya, melemahkan fungsi perlindungan seseorang.

Dokter setuju bahwa peningkatan aktivitas fisik selama pilek, mengambil kekuatan dari tubuh, yang bertujuan memerangi virus dan infeksi. Hampir semua dokter kategoris menentang pelatihan di gym di hadapan gejala infeksi pernapasan akut, tetapi beberapa ahli menyarankan untuk terus terlibat dalam program ringan.

Olahraga dengan pilek diperbolehkan jika gejalanya ringan dan orang tersebut merasa normal. Dalam kasus seperti itu, latihan 30 menit tidak akan membahayakan tubuh dan membantu menghilangkan virus melalui kelenjar keringat.

Melewatkan latihan untuk saat sakit tidak akan membatalkan hasil yang dicapai, tetapi akan membantu otot-otot rileks dan memulihkan tubuh yang lemah. Setelah istirahat singkat, beban olahraga menjadi lebih produktif.

Selama dingin, olahraga ringan dianjurkan setiap hari, latihan seperti itu akan membantu kelenjar keringat.

Berolahraga pada suhu

Orang-orang yang menoleransi pilek dengan baik bertanya-tanya apakah mungkin untuk berolahraga pada suhu atau lebih baik untuk menahan diri dari aktivitas. Dokter dengan suara bulat menyatakan bahwa bahkan suhu terendah adalah kontraindikasi absolut terhadap aktivitas fisik.

Latihan menghangatkan tubuh yang sudah panas, dari mana suhu bisa naik tajam ke tingkat kritis. Selama penyakit serius dengan suhu tubuh tinggi, tubuh memperlambat metabolisme asam amino, lemak, dan monosakarida.

Ada peningkatan produksi hormon kortisol, yang memiliki efek negatif pada keadaan jaringan otot. Karena itu, semua atlet perlu mengetahui apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit atau tidak.

Kemungkinan komplikasi yang terjadi setelah berolahraga dengan peningkatan suhu tubuh:

• pneumonia;
• bronkitis;
• proses inflamasi otot jantung;
• pielonefritis.

Jenis olahraga apa yang mungkin dilakukan dengan gejala utama pilek

Dengan manifestasi gejala yang lemah, terapis merekomendasikan untuk melanjutkan pelatihan dengan berat yang dikurangi atau pergi ke waktu pemulihan dari penyakit ke olahraga yang lebih jinak:

Latihan dengan pengurangan beban hanya dimungkinkan jika tidak ada suhu. Mengurangi berat badan hingga 50% akan meringankan beban tubuh yang sakit dan tidak akan mencegah pertumbuhan otot lebih lanjut. Pelatihan ringan pada tahap awal dingin membantu untuk meninggalkan tubuh untuk melawan kekuatan agen penyebab penyakit.

Banyak tergantung pada karakteristik individu organisme. Beberapa orang mudah masuk angin, yang lain sakit parah, jadi Anda harus mulai dari merasa baik. Tanda-tanda lemah penyakit tanpa demam tidak dapat diabaikan, penting untuk memulai pengobatan dengan manifestasi pertama.

Selama cuaca dingin, Anda dapat berlatih dengan mengikuti beberapa aturan:

• jika Anda menderita sakit tenggorokan, pilek, dan batuk - tidak mungkin dilakukan
• waktu latihan kardio berkurang menjadi 15 menit;
• Latihan di jalan hanya dilakukan pada suhu di atas nol, dan pada saat yang sama, tidak diperbolehkan untuk berlatih di luar ruangan di udara terbuka karena bahaya kerusakan saluran udara.

Ketika sakit dengan virus dan infeksi selama musim, lebih baik untuk tidak pergi berolahraga di gym karena risiko menerima porsi tambahan virus dari pengunjung lain. Dengan sedikit keraguan, lebih baik berlatih di rumah untuk mendukung formulir.

Beban moderat pada tubuh meningkatkan sirkulasi darah dan berkeringat, yang membantu melawan flu biasa pada tahap awal penyakit.

Kontraindikasi olahraga untuk pilek:

• peningkatan suhu tubuh;
• kehadiran pelatihan batuk di negara bagian ini berkontribusi pada penyebaran infeksi virus melalui organ-organ departemen paru-paru, karena menghirup udara secara intens;
• sakit tubuh, persendian, otot;
• infeksi dengan influenza - dalam hal ini, dokter merekomendasikan untuk menahan tenaga fisik selama 14 hari setelah pemulihan total. FLU sangat menguras tubuh dan membutuhkan waktu untuk pulih;
• kelemahan

Setelah pemulihan, kembali ke latihan harus secara bertahap meningkatkan beban.

Pelatihan kekuatan dengan SARS

Pelatihan kekuatan penuh selama SARS tidak dimungkinkan, karena sulit bagi seseorang untuk mematuhi rejimen, untuk mengambil jumlah makanan dan air yang diperlukan. Gejala menyakitkan: batuk, demam, pilek, kehilangan kekuatan tidak akan memungkinkan untuk terlibat dengan benar.

Dengan infeksi yang kuat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani perawatan lengkap dengan perawatan pastel, jika tidak, akan ada risiko komplikasi yang berbahaya. Dalam satu atau dua minggu istirahat dengan bentuk tubuh, tidak akan terjadi apa-apa. Binaraga membutuhkan banyak energi dari tubuh, yang menghasilkan dosis kortisol yang menekan. Hormon ini, diproduksi dalam jumlah normal, membantu melawan virus dan infeksi, tetapi memperlambat pemulihan secara berlebihan.

Latihan dengan ARVI memberi tekanan pada otot jantung dan sistem pembuluh darah. Aktivitas fisik meningkatkan risiko penyebaran infeksi ke seluruh tubuh melalui getah bening.

Penting untuk mendengarkan keadaan tubuh. Kembali ke pelatihan intensif setelah sakit harus dilakukan dengan hati-hati, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan beban.

Menjadi lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain di blog basis pengetahuan.

Saya menderita sakit tenggorokan dan pilek. Bisakah saya pergi ke gym?

Beranda → Pergerakan → Seberapa benar → Saya menderita sakit tenggorokan dan pilek. Bisakah saya pergi ke gym?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Dengan gejala penyakit yang akut, tidak ada beban yang membantu. Terkadang seseorang berencana untuk berolahraga, tetapi mengalami rasa sakit yang tidak biasa dan ketidaknyamanan pada otot-otot punggung dan kaki. Ini mungkin tanda pertama dari penyakit yang berhubungan dengan gejala keracunan. Dan sangat mungkin bahwa ketidakpedulian yang tidak dapat dipahami di malam hari dapat dengan mudah berubah menjadi suhu tinggi dan sakit kepala di pagi hari. Jika Anda tiba-tiba ingin berbaring di sofa dengan latar belakang keraguan, lebih baik Anda merasa kasihan pada diri sendiri, bahkan jika hidup tunduk pada kehendak besi dan disiplin diri militer.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Bisakah saya berolahraga di gym dengan flu

Gaya hidup sehat dalam aktivitas fisik umum dan sistematis khususnya memperkuat tubuh dan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik dari berbagai penyakit.

Tetapi ketika musim dingin tiba dan ada tanda-tanda penyakit ringan, banyak orang memiliki pertanyaan yang masuk akal: dapatkah Anda berolahraga di gym dengan flu?

Apakah itu sakit atau membantu? Lagi pula, Anda tidak ingin ketinggalan satu minggu pelatihan, kehilangan kemajuan dan bentuk tubuh Anda.

Tidak heran mereka mengatakan bahwa itu adalah aktivitas fisik sistematis yang mencegah masuk angin. Lagi pula, jika Anda terlibat dalam lonjakan, misalnya, dari hari pertama setiap bulan dan memungkinkan istirahat panjang, risiko sakit hanya meningkat.

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa, pada kenyataannya, beban olahraga di gym sering kali memberikan sedikit penurunan kekebalan. Karena itu, mungkin ada rasa tidak enak.

Apakah mungkin pergi ke gym dengan suhu udara?

Pekerjaan di pusat kebugaran tidak bisa disebut sebagai rezim telentang, dan air dari tubuh berjalan lebih cepat, menyebabkan dehidrasi. Jika suhunya naik, maka tubuh akan melawan infeksi, seringkali dengan kekuatan terakhir.

Anda tidak harus memuatnya di samping juga dengan olahraga, sehingga Anda hanya bisa kalah.

Apakah mungkin pergi ke gym dengan flu, tetapi tanpa demam?

Seringkali di Internet Anda dapat memenuhi aturan: jika tidak ada suhu dan gejala penyakit di atas leher, maka Anda bisa melakukannya. Artinya, jika Anda memiliki pilek atau sakit tenggorokan, maka lari ke gym. Nasihat seperti itu tidak bisa dipercaya.

Jika setidaknya beberapa gejala penyakit muncul, maka kekebalan sudah melemah, dan tidak sepenuhnya masuk akal untuk pergi ke tempat-tempat ramai, terutama dengan suasana lembab. Dengan flu, pernapasan mulut mengeringkan selaput lendir dan mengiritasi nasofaring yang sudah sakit.

Dengan masuk angin dan penyakit lainnya, proses anabolik tubuh melambat, termasuk di otot. Ini berarti bahwa serat otot baru tidak terbentuk, dan pelatihan akan mengarah pada penghancuran yang lama. Artinya, tidak ada efek positif dari pelatihan selama sakit dapat diharapkan.

Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh?

Agar tidak terserang penyakit selama musim dingin, perlu dilakukan tindakan pencegahan:

• Konsumsilah vitamin 2 kali setahun, pada akhir musim panas dan musim dingin, sebelum musim dingin dan flu. Jika tidak mungkin melakukan kursus pada saat ini, perlu untuk memperpanjangnya dua kali;
• Selama epidemi, ambil vitamin C dan ekstrak Echinacea. Vitamin C dapat diperoleh dari makanan biasa: jeruk dan sayuran berdaun, Anda juga harus memperhatikan buah beri. Seseorang dengan makanan yang bervariasi tidak perlu tambahan vitamin C. Apa yang tidak bisa dikatakan tentang ekstrak echinacea - ini adalah satu-satunya agen imunomodulator tanaman dengan efektivitas terbukti, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi, mikroba dan virus;
• Mengeras Ini juga meningkatkan tingkat daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor eksternal yang merugikan, dan juga meningkatkan adaptasi terhadap kondisi lingkungan. Anda bisa memulainya dengan counter shower atau menyeka handuk dingin, secara bertahap bergerak ke douche dengan air dingin atau menyelam ke dalam lubang.

• Minum lebih banyak cairan dan makan lebih banyak. Ini akan membantu tubuh untuk segera pulih dan mempertahankan kekebalan untuk melawan penyakit;
• Ada bawang dan bawang putih. Mereka mengandung produksi yang mudah menguap, yang menghambat pertumbuhan dan perkembangan bakteri patogen. Zat yang sama ada dalam minyak atsiri pohon konifer, sehingga Anda bisa meneteskan minyak pada serbet kertas dan meletakkannya di sebelah bantal;
• Ganti kelas di aula untuk berjalan di udara terbuka dan mengudara ruangan saat ini. Setengah jam di jalan sudah cukup untuk mendukung tubuh dalam perang melawan penyakit, dan mengudara akan menghilangkan bakteri yang mengganggu pemulihan yang cepat dan menekan kekebalan.

Pelatihan untuk masuk angin: apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit dan apa yang penuh dengannya

Bagi banyak orang, olahraga adalah bagian penting dari kehidupan mereka. Dan jika seseorang menderita pilek, yang bahkan gaya hidup sehat sering tidak menjamin, maka pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga selama pilek akan relevan baginya. Mari kita coba mencari tahu apakah ada latihan yang diizinkan selama periode ini.

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit: pendapat dokter

Para ahli mengatakan bahwa selama catarrhal dan penyakit lainnya, lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sedang berjuang dengan patogen pada saat ini, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk situasi. Dokter biasanya melarang pasien menghadiri pusat kebugaran sampai pemulihan penuh, jika tidak perawatan akan ditunda untuk waktu yang lama.

Tetapi ada spesialis yang tidak setuju dengan pandangan ini dan berpendapat bahwa bermain olahraga dengan pilek diperbolehkan, tetapi di bawah program yang ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit, dan beban ringan tidak akan membahayakannya. Namun, mereka tidak akan mendapat manfaat, dan karena itu sebagian besar dokter setuju bahwa lebih baik menunggu sampai pemulihan penuh.

Penyakit dan aktivitas fisik: apa yang terjadi dalam tubuh

Jika seseorang masuk untuk berolahraga, maka setelah latihan tubuhnya melemah selama beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem otot memerlukan waktu untuk pulih. Jika Anda masuk angin segera setelah berolahraga, ada risiko besar terkena flu.

Dengan masuk angin dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang memiliki efek merusak pada jaringan otot dan serat.

Dalam jumlah besar, zat ini diproduksi di hadapan faktor-faktor seperti kelelahan (termasuk setelah berolahraga), stres, kecemasan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon yang sama ini memiliki fungsi yang bermanfaat, yaitu untuk menarik nutrisi. Dalam kasus penyakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yaitu glikogen dan asam amino. Kortisol terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh menyimpan bahan bangunan yang perlu dipulihkan.

Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak dapat berolahraga setelah sakit adalah karena kelas saat ini tidak akan membawa dinamika positif. Olahraga seringkali hanya memperburuk kondisi pasien. Selain itu, aksi aktif kortisol tidak akan secara positif mempengaruhi tubuh seorang atlet sederhana, dan hanya dapat berkontribusi pada penghancuran massa otot.

Atlet lazim yang tidak memikirkan diri sendiri tanpa latihan, diyakini bahwa Anda dapat bermain olahraga saat Anda sakit, mengikuti aturan yang disebut "di atas leher". Esensinya adalah bahwa jika gejala penyakit muncul di atas leher, olahraga diperbolehkan. Artinya, jika seseorang memiliki sakit tenggorokan, kepala, gigi, hidung tersumbat, amandel meradang, kelas diperbolehkan. Tidak diketahui dari mana aturan ini berasal, namun, menurut para ahli, kepatuhan terhadapnya dapat memicu komplikasi berbahaya.

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, Anda perlu sedikit memahami apa itu sistem limfatik. Terdiri dari kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Mereka dipenuhi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan komponen berbahaya lainnya dari tubuh. Dalam kondisi manusia normal, kelenjar getah bening tidak terlihat, namun ketika virus membanjiri tubuh, ukurannya bertambah.

Jika kelenjar getah bening membesar, ini menunjukkan bahwa proses patologis dalam tubuh manusia aktif, dan sel darah putihnya aktif melawan mikroba. Oleh karena itu, pada kenyataannya, ada peningkatan kelenjar getah bening - mereka tampaknya menciptakan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh tubuh.

Jika olahraga selama pilek diuji dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, infeksi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Faktanya adalah bahwa ketika melakukan latihan kelenjar getah bening tidak akan menciptakan penghalang pelindung, dan ini adalah kondisi yang sangat baik untuk penyebaran virus di semua organ dan sistem.

Dan ini adalah argumen penting mengapa Anda tidak bisa bermain olahraga selama sakit. Lebih baik untuk menyelesaikan perawatan (biasanya diperlukan satu minggu untuk ini), dan kemudian mulai terlibat dengan tubuh yang sehat, daripada menyiksa diri sendiri dan melakukan latihan yang tidak produktif, yang juga dapat memicu komplikasi.

Olahraga selama sakit pada suhu

Pilek sering disertai dengan demam tinggi, dan kecepatannya ditentukan oleh kompleksitas penyakit. Suhu yang paling umum adalah 38,5-39 derajat. Seseorang dalam hal ini, bahkan dengan keinginan yang besar, tidak akan bisa bermain olahraga, karena pada suhu ini tubuh lemah dan lemah. Ada juga dingin yang kuat, dan suhu tinggi seperti itu membutuhkan pengadukan.

Sedangkan untuk suhu 37 derajat, lebih berbahaya dari 38 dan 39, karena tidak dapat dikalahkan. Pelatihan dengan indikator ini juga tidak diizinkan.

Perlu juga dikatakan sedikit tentang apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga dengan pasien tuberkulosis. Dalam beberapa kasus, beban tidak hanya dilarang, tetapi juga disarankan. Namun, penting untuk dipahami bahwa kriteria utama dalam kasus ini adalah kesejahteraan.

Selama periode eksaserbasi penyakit, lebih baik batasi diri Anda hanya pada pesenam yang dirawat dengan lembut, sementara pelatihan aktif dapat dimulai hanya setelah stabilisasi, dan lebih baik setelah pemulihan total. Disarankan untuk memilih kegiatan yang tenang seperti berjalan, jogging dan sebagainya.

Ingat bahwa sampai pemulihan total, pasien dengan tuberkulosis tidak dapat mengangkat beban dan menggunakan beban serupa lainnya, serta bekerja untuk membangun massa otot. Tugas utama beban dalam hal ini adalah pemeliharaan maksimum kesehatan semua organ dan sistem dan penguatan tubuh untuk memerangi penyakit.

Cara memulihkan lebih cepat

Jika saat pilek ada sedikit ketidakpedulian, tetapi Anda tidak ingin membatalkan pelajaran, maka penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi. Pertama, beban harus dikurangi setengahnya. Waktu pelatihan harus dikurangi menjadi empat puluh menit. Juga selama latihan pastikan untuk minum cairan yang cukup. Tapi airnya tidak boleh dingin, agar tidak memancing komplikasi tambahan.

Jika Anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti lari lambat, aerobik langkah, meditasi, latihan peregangan.

Latihan seperti jongkok, bench press, deadlift dan latihan lain yang membutuhkan beban berat dan angkat berat. Jika selama aktivitas Anda merasa memburuk, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Jika Anda sudah pulih (biasanya dibutuhkan sekitar satu minggu dengan flu biasa), Anda dapat mulai berlatih dan memulai pelatihan.

Namun, pertimbangkan poin-poin berikut:

• Para ahli tidak menyarankan untuk melakukan latihan berat segera setelah pemulihan - hindari beban besar dan jarak jauh dengan beban kardio.
• Mulailah dengan latihan ringan, karena tubuh setelah penyakit belum sepenuhnya matang - untuk ini dibutuhkan 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, jangan memuatnya terlalu banyak, serta meningkatkan kekebalan dan minum vitamin. Jika Anda berlebihan, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
• Setelah 1-2 minggu setelah pemulihan, Anda dapat kembali ke beban sebelumnya. Namun lakukan secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Olahraga untuk pencegahan

Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia biasanya tidak mudah masuk angin - jika itu terjadi, maka mereka melanjutkan dalam bentuk ringan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Untuk pencegahan dingin, solusi hebat adalah jogging teratur selama 30 menit. Seseorang yang berlari secara teratur, bahkan jika dia sakit, akan pulih lebih cepat dan tanpa komplikasi.

Juga untuk pencegahan sering masuk angin selain olahraga teratur, juga dianjurkan untuk marah, makan dengan benar, meninggalkan kebiasaan buruk.

Olahraga dapat menjadi penyebab berkembangnya pilek dalam kasus yang sangat jarang, misalnya, jika seseorang tidak memberikan dirinya istirahat, dan tubuh aus, atau, misalnya, jika tubuh terlalu dingin. Hindari juga cairan yang terlalu dingin selama sesi.

Dengan demikian, semua orang memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak. Tetapi bagaimanapun juga, ingatlah bahwa jika Anda masuk angin, Anda harus memberikan tubuh untuk pulih. Jawaban atas pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga ketika Anda pilek dengan flu dapat ditentukan secara individual. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, lebih baik untuk menunda beban serius, dan setelah pemulihan penuh, kembali ke rezim pelatihan yang biasa.