Bisakah saya berolahraga di gym dengan flu

Gaya hidup sehat dalam aktivitas fisik umum dan sistematis khususnya memperkuat tubuh dan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik dari berbagai penyakit.

Tetapi ketika musim dingin tiba dan ada tanda-tanda penyakit ringan, banyak orang memiliki pertanyaan yang masuk akal: dapatkah Anda berolahraga di gym dengan flu?

Apakah itu sakit atau membantu? Lagi pula, Anda tidak ingin ketinggalan satu minggu pelatihan, kehilangan kemajuan dan bentuk tubuh Anda.

Tidak heran mereka mengatakan bahwa itu adalah aktivitas fisik sistematis yang mencegah masuk angin. Lagi pula, jika Anda terlibat dalam lonjakan, misalnya, dari hari pertama setiap bulan dan memungkinkan istirahat panjang, risiko sakit hanya meningkat.

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa, pada kenyataannya, beban olahraga di gym sering kali memberikan sedikit penurunan kekebalan. Karena itu, mungkin ada rasa tidak enak.

Apakah mungkin pergi ke gym dengan suhu udara?

Pekerjaan di pusat kebugaran tidak bisa disebut sebagai rezim telentang, dan air dari tubuh berjalan lebih cepat, menyebabkan dehidrasi. Jika suhunya naik, maka tubuh akan melawan infeksi, seringkali dengan kekuatan terakhir.

Anda tidak harus memuatnya di samping juga dengan olahraga, sehingga Anda hanya bisa kalah.

Apakah mungkin pergi ke gym dengan flu, tetapi tanpa demam?

Seringkali di Internet Anda dapat memenuhi aturan: jika tidak ada suhu dan gejala penyakit di atas leher, maka Anda bisa melakukannya. Artinya, jika Anda memiliki pilek atau sakit tenggorokan, maka lari ke gym. Nasihat seperti itu tidak bisa dipercaya.

Jika setidaknya beberapa gejala penyakit muncul, maka kekebalan sudah melemah, dan tidak sepenuhnya masuk akal untuk pergi ke tempat-tempat ramai, terutama dengan suasana lembab. Dengan flu, pernapasan mulut mengeringkan selaput lendir dan mengiritasi nasofaring yang sudah sakit.

Dengan masuk angin dan penyakit lainnya, proses anabolik tubuh melambat, termasuk di otot. Ini berarti bahwa serat otot baru tidak terbentuk, dan pelatihan akan mengarah pada penghancuran yang lama. Artinya, tidak ada efek positif dari pelatihan selama sakit dapat diharapkan.

Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh?

Agar tidak terserang penyakit selama musim dingin, perlu dilakukan tindakan pencegahan:

• Konsumsilah vitamin 2 kali setahun, pada akhir musim panas dan musim dingin, sebelum musim dingin dan flu. Jika tidak mungkin melakukan kursus pada saat ini, perlu untuk memperpanjangnya dua kali;
• Selama epidemi, ambil vitamin C dan ekstrak Echinacea. Vitamin C dapat diperoleh dari makanan biasa: jeruk dan sayuran berdaun, Anda juga harus memperhatikan buah beri. Seseorang dengan makanan yang bervariasi tidak perlu tambahan vitamin C. Apa yang tidak bisa dikatakan tentang ekstrak echinacea - ini adalah satu-satunya agen imunomodulator tanaman dengan efektivitas terbukti, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi, mikroba dan virus;
• Mengeras Ini juga meningkatkan tingkat daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor eksternal yang merugikan, dan juga meningkatkan adaptasi terhadap kondisi lingkungan. Anda bisa memulainya dengan counter shower atau menyeka handuk dingin, secara bertahap bergerak ke douche dengan air dingin atau menyelam ke dalam lubang.

• Minum lebih banyak cairan dan makan lebih banyak. Ini akan membantu tubuh untuk segera pulih dan mempertahankan kekebalan untuk melawan penyakit;
• Ada bawang dan bawang putih. Mereka mengandung produksi yang mudah menguap, yang menghambat pertumbuhan dan perkembangan bakteri patogen. Zat yang sama ada dalam minyak atsiri pohon konifer, sehingga Anda bisa meneteskan minyak pada serbet kertas dan meletakkannya di sebelah bantal;
• Ganti kelas di aula untuk berjalan di udara terbuka dan mengudara ruangan saat ini. Setengah jam di jalan sudah cukup untuk mendukung tubuh dalam perang melawan penyakit, dan mengudara akan menghilangkan bakteri yang mengganggu pemulihan yang cepat dan menekan kekebalan.

OtVirus.ru

Flu, sinusitis, sakit tenggorokan

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Penyakit umum seperti pilek dan pilek sering mengejutkan kita. Baru kemarin, Anda adalah orang yang sehat, penuh kekuatan dan energi, tetapi hari ini Anda merasakan sedikit keraguan dan hidung tersumbat.

Jika Anda seorang atlet profesional atau hanya penggemar kebugaran, Anda akan tertarik pada pertanyaan berikutnya - apakah mungkin untuk berolahraga dengan dingin dan manifestasi ARVI lainnya.

Apakah masuk akal untuk pergi ke gym ketika gejala pertama penyakit terjadi, atau apakah lebih baik untuk melewatkan latihan? Dalam konten artikel ini, Anda akan mempelajari tentang kasus-kasus di mana olahraga dapat bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh Anda.

Penelitian ilmiah

Baru-baru ini, jaringan memiliki informasi bahwa sebuah perguruan tinggi terkenal Amerika melakukan penelitian di bidang kedokteran olahraga. Dilihat dari hasil penelitian ilmiah ini, aktivitas fisik ringan dengan tanda-tanda ringan infeksi saluran pernapasan akut atau pilek tidak menyebabkan bahaya bagi kesehatan.

Tetapi para ilmuwan dari perguruan tinggi ini tidak menyarankan untuk terlibat dalam olahraga keras, karena pelatihan seperti itu dapat menunda proses pemulihan pasien untuk waktu yang lama. Perlu dicatat bahwa percobaan ilmiah ini dilakukan di bawah pengawasan dokter, yang tahu persis virus apa yang terinfeksi oleh sekelompok orang yang terinfeksi.

Dalam kondisi kehidupan sehari-hari, kita tidak dapat secara akurat menentukan gejala penyakit yang mana adalah pilek - infeksi virus pernapasan akut atau flu. Karena itu, ketika Anda akan berolahraga, berpikir bahwa Anda menderita flu ringan dan, faktanya, terkena flu, perjalanan penyakitnya bisa sangat rumit.

Beberapa informasi teoritis

Setiap penyakit, baik itu ARVI atau pilek, mempengaruhi tubuh kita secara negatif, mengurangi proses anabolik dan meningkatkan produksi hormon katabolik, khususnya kortisol.

Zat ini memiliki sejumlah sifat yang bertindak merusak pada semua struktur protein tubuh, termasuk protein otot. Kortisol juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan penumpukan lemak.

Di antara alasan untuk aktivasi produksi hormon ini dapat diidentifikasi stres, infeksi virus pernapasan akut dan pilek lainnya, kelaparan, kelelahan, ketakutan, olahraga. Anehnya, tugas utama kortisol adalah membantu tubuh memerangi stres atau infeksi, melalui mobilisasi semua sumber nutrisi.

Karena sebagai hasil pemecahan molekul protein, asam amino terbentuk, dan glikogen, glukosa, tubuh kita menerima bahan bangunan tambahan yang dibutuhkan untuk mengembalikan sel yang rusak.

Tampaknya jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dan perlu untuk berolahraga dengan pilek atau pilek sudah jelas. Pelatihan semacam itu tidak memiliki makna apa pun, karena mereka tidak hanya tidak akan memiliki efek positif, tetapi juga menghancurkan jaringan otot Anda sendiri.

Olahraga apa yang bisa Anda lakukan

Jika Anda adalah pemilik kekebalan yang kuat, maka sedikit aktivitas fisik bahkan dapat membantu dalam memerangi penyakit. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana cara berolahraga dengan benar jika Anda memiliki gejala pilek.

Latihan ringan seperti yoga seringkali sangat berguna dan membantu menghilangkan tanda-tanda pertama ARVI. Seperti yang disebutkan sebelumnya, olahraga yang lama dan berat dan kelelahan yang terkait adalah penyebab peningkatan kadar kortisol. Karena itu, dalam hal ini, olahraga harus moderat atau ringan.

Jika Anda merasa tidak puas setelah aktivitas fisik selama SARS atau pilek, Anda sangat lelah, maka Anda mungkin perlu sedikit memperlambat latihan atau menggunakan latihan yang lebih ringan.

Olahraga teratur sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetapi dalam hal ini penting untuk tidak berlebihan.

Apa yang disiratkan oleh aturan "leher lebih tinggi"?

Penghancuran otot mereka sendiri bukanlah hasil terburuk dari aktivitas fisik aktif selama periode sakit. Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel tentang apa yang disebut aturan "di atas leher." Di antara banyak atlet ada persepsi bahwa dalam kasus ketika gejala penyakit terlokalisasi di atas leher (sakit dan sakit tenggorokan, pilek) diperbolehkan untuk berolahraga.

Para ilmuwan dari seluruh dunia telah membuktikan kekeliruan pernyataan ini. Faktanya adalah bahwa sistem limfatik manusia terdiri dari kelenjar getah bening dan kapiler khusus yang diisi dengan cairan limfatik atau getah bening. Cairan ini melakukan fungsi khusus di tubuh kita - menghilangkan zat beracun, bakteri berbahaya, serta produk-produk metabolisme dan pembusukan. Kelenjar getah bening adalah kumpulan beberapa sel imun.

Dengan perkembangan proses patologis di leher dan kepala, formasi ini bertambah besar, menjadi menyakitkan, karena di dalamnya leukosit berjuang melawan mikroorganisme berbahaya. Dengan demikian, penghalang tak terlihat dibuat yang mencegah penyebaran infeksi ke organ dan sistem tubuh lainnya.

Dan jika selama periode ini Anda masih berisiko untuk mengunjungi gym favorit Anda, maka infeksi berbahaya, yang terkandung dalam kelenjar getah bening, bersama dengan aliran darah dengan cepat menyebar ke seluruh tubuh - dan ini pada gilirannya tentu akan mengarah pada perkembangan komplikasi serius.

Itu penting! Sangat dilarang untuk melakukan olahraga berat dengan gejala ARVI atau flu, karena dalam hal ini olahraga tidak begitu bermanfaat seperti berbahaya, karena mereka mengeringkan tubuh pasien yang sudah melemah.

Cara memadukan olahraga dan dingin

Jika penyakit ini tidak disertai dengan gejala yang parah, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Namun agar pergi ke gym tidak membahayakan tubuh yang melemah, Anda perlu tahu beberapa aturan.

• Durasi pelatihan harus dikurangi setidaknya 30%. Jadi, jika latihan Anda yang biasa memakan waktu 1,5-2 jam, maka dengan tanda-tanda ARVI durasinya akan dari 45 hingga 60 menit.
• Juga untuk periode penyakit dianjurkan untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik hingga 50%. Ini dapat dicapai dengan mengurangi waktu kerja pada setiap simulator individu dengan setengah atau mengurangi separuh dari "pendekatan" untuk setiap latihan.
• Dengan flu, ARVI atau flu, tubuh membutuhkan sejumlah besar cairan. Karena itu, bermain olahraga selama sakit, perlu minum air hangat murni setiap 15-20 menit.
• Dalam periode pemulihan, setelah pemulihan, perlu secara bertahap meningkatkan intensitas pelatihan. Pada minggu pertama, aktivitas fisik dapat ditingkatkan menjadi 65-70%, pada minggu kedua - hingga 85-90%, dan hanya pada minggu ketiga Anda dapat berlatih dengan cara biasa.
• Agar pemulihan datang lebih cepat, tubuh yang sakit dan lemah membutuhkan istirahat dan istirahat yang tepat.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek atau pilek, terserah Anda. Jika Anda yakin dengan kemampuan Anda dan tahu cara dosis beban yang tepat, maka olahraga bahkan dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Bagaimanapun, Anda perlu tahu tentang risiko komplikasi penyakit. Ingatlah bahwa kesehatan Anda ada di tangan Anda!

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Pilek adalah penyakit yang memanifestasikan dirinya dalam gejala berikut:

• Hidung berair dan mata berair.
• Radang tenggorokan.
• Batuk
• Suhu tubuh tinggi.
• Kelemahan dan kelemahan.
• Otot dan nyeri sendi.

Banyak yang tidak mengetahui hal ini, tetapi semua pilek disebabkan oleh virus! Oleh karena itu, dalam pengobatan, flu biasa disebut dengan istilah ARVI - penyakit virus pernapasan akut.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kedua kelompok subjek mengalami beban harian: berlari dan berolahraga menggunakan simulator. Setelah menyelesaikan studi, para peneliti menemukan bahwa kedua kelompok memiliki tingkat pemulihan yang sama, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga ringan tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan yang lebih buruk.

Kritik penelitian

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Kesimpulan

Jelas, dingin dan olahraga tidak kompatibel. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Bagaimana cara mengobati flu?
Tindakan yang ditujukan pada penyebab dan patogenesis penyakit:

• 
  Minumlah lebih banyak cairan - hingga 3 liter per hari. Telah terbukti bahwa peminum berat mempercepat pemulihan.
• Konsumsilah bawang mentah dan bawang putih. Tumbuhan ini mengandung produksi yang mudah menguap, yang menghancurkan elemen penyebab penyakit.
• Konsumsilah vitamin C dengan dosis 1000 - 2000 mg per hari.
• Ambil vitamin kompleks.
• Untuk penghancuran hampir semua virus pernapasan sangat efektif obat Cycloferon (memiliki biaya tinggi). Obat populer Arbidol (biaya sedang) memiliki khasiat yang lebih rendah secara signifikan. Obat Anaferon - seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, umumnya tidak efektif. Obat-obatan ini harus digunakan hanya sejak hari pertama penyakit.
• Bilas tenggorokan dengan rotokan (biaya rendah) - ekstrak chamomile, calendula dan yarrow. Tingtur membersihkan lendir dan menekan peradangan.
• Jika batuk diucapkan, minum ekspektoran - ACC atau Ambrobene (Ambroxol).
• Aktivitas fisik dan olahraga untuk masuk angin (terutama pada fase aktif penyakit) tidak diinginkan.

Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

• 
  Obat antipiretik (obat kompleks TheraFlu berperilaku sangat baik. Direkomendasikan sebagai obat simptomatik).
• Lollipop untuk menekan batuk dan anestesi (Travisil, Strepsils, dll.).
• Jika batuk diucapkan, gunakan sirup Glycodin atau Tussin +.
• Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.

Bagaimana mencegah perkembangan dingin dan memperkuat sistem kekebalan tubuh?

• 
  Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun.
• Jangan bekerja terlalu keras.
• Minum glutamin.
• Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi.
• Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi.
• Berlatih tempering.

Apakah boleh berolahraga dengan flu

Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia jarang menderita pilek. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Tetapi ini tidak berarti bahwa atlit ORZ tidak bisa sakit. Di sinilah muncul pertanyaan, mungkinkah bermain olahraga dengan flu? Para ahli merekomendasikan untuk tidak membawa pilek pada kakinya dan menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sangat lemah.

Olahraga - Pencegahan Penyakit

Sekarang banyak orang terlibat dalam berbagai olahraga. Beberapa orang lebih suka pergi ke gym, sementara yang lain melakukan kebugaran. Aktivitas fisik seperti itu dapat secara signifikan mengurangi tingkat kejadian. Orang yang secara fisik kuat, jika mereka sakit, maka patologi dingin di dalam diri mereka mengalir dengan sangat mudah.

Dengan aktivitas fisik yang konstan pada tubuh adalah efek positif:

• Kekebalan diperkuat.
• Memperkuat aparatus motor.
• Sistem kardiovaskular diaktifkan.
• Mencegah perkembangan penyakit berbahaya seperti diabetes dan asma.

Jika seseorang berlatih setiap hari, kerentanannya terhadap penyakit menular berkurang. Seseorang yang banyak berjalan, mengendarai sepeda, berenang dan melakukan senam, sangat jarang sakit. Hanya setengah jam pelatihan di gym setiap hari mengurangi risiko sakit hingga hampir 50%. Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa selama aktivitas fisik aktif dalam darah meningkatkan jumlah leukosit, yang memiliki efek merugikan pada patogen berbagai infeksi.

Langkah-langkah pencegahan yang paling efektif terhadap penyakit pernapasan adalah olahraga dan pengerasan.

Bisakah olahraga menyebabkan penyakit?

Tetapi tidak dalam semua kasus, olahraga berkontribusi untuk meningkatkan imunitas dan mengurangi morbiditas. Terkadang berjalan teratur ke gym atau kebugaran menyebabkan peningkatan insiden. Ini terjadi jika seseorang memakai pakaian dan sumber daya tubuh habis. Aktifitas fisik yang sangat aktif mengarah pada fakta bahwa tingkat leukosit dalam darah menurun, tetapi jumlah kortisol meningkat. Semua ini berkontribusi pada fakta bahwa seseorang mulai sering sakit dan sangat keras.

Menurut hasil penelitian, ditemukan bahwa segera setelah aktivitas fisik aktif, kekebalan manusia sangat berkurang, kondisi ini diamati selama beberapa jam. Itulah sebabnya banyak ahli menyarankan untuk menghindari tempat ramai segera setelah pelatihan. Ini akan menghindari infeksi.

Setelah berolahraga di gym tidak bisa langsung keluar, terutama di musim dingin. Jika seseorang berkeringat, maka dari aliran sedikit pun ia bisa sakit.

Pelatihan saat pilek

Jika seseorang tidak membebani dirinya sendiri dengan latihan yang melelahkan dan tidak pergi ke tempat-tempat ramai setelah gym, tetapi masih sakit, itu berarti bahwa kita sedang berbicara tentang beberapa jenis virus agresif. Virus semacam itu bertindak buruk bahkan pada sistem kekebalan yang kuat. Jadi mungkinkah berolahraga dengan pilek dan batuk?

Beberapa tahun yang lalu, dokter tidak menyarankan untuk membebani tubuh selama penyakit, karena sudah terlalu lemah. Saat ini, beberapa ahli mengatakan bahwa olahraga dapat dilakukan saat sakit, tetapi aktivitas seperti itu harus sangat moderat. Terus pergi ke pusat kebugaran atau kebugaran hanya bisa jika penyakit berlanjut tanpa suhu tinggi.

Semua spesialis sepakat dalam pendapat mereka bahwa pelatihan fisik selama pilek harus moderat. Dengan dingin di tubuh, metabolisme terganggu, dan semua proses anabolik di jaringan otot melambat. Pada saat yang sama, kadar kortisol dalam darah, hormon khusus yang menghancurkan jaringan otot, meningkat. Itulah mengapa pelatihan berlebihan saat pilek tidak masuk akal sama sekali.

Pengerahan tenaga sedang selama penyakit pernapasan tidak akan membahayakan, tetapi mereka tidak akan mempercepat pemulihan.

Olahraga dengan flu

Jika, dengan batuk dan pilek yang lemah, Anda dapat berolahraga dengan cukup, maka dengan flu, aktivitas fisik harus ditinggalkan. Influenza sangat sulit dan sering memberi komplikasi. Influenza selalu disertai dengan gejala-gejala seperti:

• Peningkatan suhu tubuh, yang terkadang mencapai level kritis.
• Demam dan menggigil.
• Kelemahan besar.
• Sakit tenggorokan dan pilek.

Suhu tubuh tinggi - kontraindikasi paling penting untuk aktivitas fisik apa pun. Jika Anda membebani tubuh pada suhu 37,5 derajat, maka ada risiko tinggi komplikasi serius. Paling sering, komplikasi flu mempengaruhi jantung, ginjal dan paru-paru.

Influenza tidak bisa dibawa dengan kakinya. Sangat penting untuk mematuhi istirahat sampai pemulihan total.

Cukup sering, flu pada kaki membawa orang-orang muda. Jadi, jika seseorang memiliki penyakit kronis, risiko komplikasi meningkat secara signifikan. Karena itu, ketika gejala pertama penyakit seseorang harus ditidurkan.

Ketika Anda dapat melanjutkan kelas setelah flu

Tidak mungkin untuk aktif berolahraga selama masuk angin, tetapi ini tidak berarti bahwa pasien harus berbaring di tempat tidur dari pagi hingga sore. Istirahat yang ketat hanya diindikasikan pada periode penyakit yang paling akut, ketika ada demam tinggi dan kelemahan parah. Kondisi ini biasanya berlangsung tidak lebih dari 5 hari, tetapi jika flu telah menyebabkan komplikasi, maka periode akut bisa sampai 10 hari.

Tetapi bahkan dengan suhu tinggi seseorang tidak harus terus-menerus berbaring di tempat tidur. Dari waktu ke waktu Anda harus bangun dan berjalan perlahan di sekitar ruangan. Jendela harus sedikit terbuka.

Jika selama berolahraga pasien pusing atau lemah, Anda harus segera tidur!

Mulai dari hari kelima, seseorang yang kedinginan harus melakukan latihan di pagi hari, hanya latihan yang harus sangat sederhana sehingga tidak menyebabkan kelelahan. Cukup duduk beberapa kali dan lakukan gerakan aktif dengan lengan dan kaki. Ini diperlukan untuk membubarkan darah dan mengaktifkan kerja organ dan sistem.

Setelah seminggu setelah mereda semua gejala penyakit, Anda dapat melanjutkan bermain olahraga. Perbarui aktivitas fisik harus bertahap, sehingga tubuh punya waktu untuk terbiasa dengan beban. Selama sesi Anda perlu mengontrol denyut nadi dan laju pernapasan.

Dengan masuk angin, berguna untuk mengembang balon. Ini meningkatkan fungsi organ pernapasan.

Rezim selama sakit

Banyak atlet selama pilek takut menambah berat badan dan kehilangan bentuk. Itulah mengapa sangat penting untuk makan saat ini. Perlu mematuhi rekomendasi tersebut:

• Anda perlu makan sedikit kurang dari pada hari-hari pelatihan. Hal utama untuk menjaga mode minum.
• Pada hari-hari pertama sakit, pasien harus tidur sebanyak mungkin. Banyak ahli percaya bahwa obat tidur dapat menyembuhkan.
• Selama sakit Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu di belakang TV, komputer atau telepon.

Kamar tempat pasien berada harus sering ditayangkan. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban optimal.

Melakukan olahraga, jika tenggorokan Anda buruk, Anda seharusnya tidak melakukannya. Berolahraga dalam hal ini tidak akan membawa manfaat, tetapi mereka dapat memperburuk kondisinya. Lebih baik menunggu periode akut penyakit, dan kemudian melanjutkan pelatihan. Latihan apa pun pada suhu tubuh yang tinggi sangat dilarang.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.

Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.

Flu perhatian!

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!

Bisakah saya berolahraga dengan pilek dan flu?

Konten artikel

Olahraga harus teratur, jika tidak efektivitas memperoleh hasil yang diinginkan dari pelatihan berkurang. Namun, ada beberapa kasus kelas yang hilang karena keadaan yang memaksa. Ini termasuk penyakit, kesehatan yang buruk. Penyakit yang paling umum adalah pilek, ARVI. Seseorang, agak prilev, masih pergi ke kelas, tetapi seseorang tetap di rumah dan tidak pergi ke aula sampai saat pemulihan. Biarkan kami mempertimbangkan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek dan flu.

Menurut statistik, seseorang menderita pilek 2-4 kali dalam satu tahun kalender. Perjalanan pilek berlangsung sekitar dua minggu. Jika olahraga adalah bagian konstan dari ritme kehidupan, penolakan untuk periode tertentu adalah sensitif, atlet tidak ingin kehilangan langganan berbayar, untuk melepaskan beban yang biasa. Penolakan untuk pergi ke gym selama beberapa minggu memperlambat kemajuan, mengurangi efektivitas kelas. Namun, orang yang sakit harus berpikir tentang menghadiri / melewatkan pelatihan, dengarkan diri Anda sendiri.

Perbedaan pilek dengan flu

Pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus (penyakit pernapasan akut). Influenza adalah penyakit menular. Adalah keliru untuk menganggap bahwa ini adalah penyakit yang sama. Pilek biasa ditandai dengan gejala berikut: hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, bersin terus-menerus, batuk. Gejala flu, berbeda dengan gejala catarrhal, bermanifestasi dengan cepat, perubahan kondisi kesehatan terjadi dengan kecepatan kilat. Flu ditandai dengan kelemahan parah, pusing, nyeri di tulang, suhu di atas 39 derajat, batuk parah yang terjadi pada hari ketiga penyakit. Flu lebih buruk dari flu biasa.

Dampak olahraga pada tubuh adalah masuk angin

Pendapat orang tentang pergi ke gym untuk masuk angin dibagi menjadi dua.

Pelatihan bermanfaat, mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kondisi keseluruhan orang tersebut. Namun, selama sakit stres tambahan ditempatkan pada tubuh. Sebagian besar dokter, pelatih memegang pendapat tentang bahaya stres hebat selama sakit.

Sejumlah penelitian membuktikan kerusakan pada olahraga selama sakit:

• Virus flu mengurangi proses anabolik tubuh. Jumlah kortisol, hormon yang menghancurkan jaringan otot, meningkat. Kortisol menyebabkan peningkatan kadar glukosa dan akumulasi cadangan lemak. Produksi kortisol berada pada puncak kekuasaan selama bekerja berlebihan, adanya stres berat, puasa, malaise. Kelas dengan gejala catarrhal akan membahayakan otot, akan meniadakan manfaat dari efek perjalanan ke aula.
• Jumlah kemacetan otot jantung meningkat.
• Malaise lebih sulit, timbul komplikasi. Dalam hal penyakit, sumber daya sistem kekebalan tubuh manusia digunakan untuk penghancuran virus yang cepat. Ketika beban intensif tubuh terpaksa menghabiskan sumber daya untuk berolahraga, pemulihan setelah mereka.

Komplikasi apa yang dapat terjadi?

Dengan pemuatan intensif dari organisme yang lemah, komplikasi berikut dapat timbul:

• Miokarditis
• Neuritis
• Bronkitis
• Laringitis, otitis
• Angina
• Pneumonia

Penyakit-penyakit di atas diobati pilek lebih keras. Karena itu, disarankan untuk melewatkan perjalanan ke gym jika Anda merasa tidak sehat, untuk memberikan waktu tubuh untuk pulih.

Apa gejala terbaik untuk menolak latihan teratur?

Saat mempertimbangkan apakah akan berolahraga dengan demam dingin dan tinggi, pertimbangkan faktor-faktor berikut. Beban kecil diperbolehkan dengan bentuk dingin yang ringan. Batalkan perjalanan jika Anda mengalami gejala-gejala ini:

• Suhu tubuh secara umum di atas 37 derajat
• Kelemahan
• Pusing
• Keringat berat
• Radang tenggorokan
• Adanya infeksi yang dikonfirmasi

Beban intensif dilarang ketika mengambil antibiotik, obat-obatan yang menurunkan suhu.

Olahraga apa yang diizinkan masuk angin?

Di hadapan gejala ringan (rinitis kecil), Anda dapat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah. Hilangkan latihan kekuatan, aerobik, jogging. Berguna akan yoga, peregangan, berjalan di udara segar.

Total beban harus dikurangi menjadi setengah dari norma, durasi latihan harus dikurangi. Minumlah lebih dari air biasa. Setelah kelas berguna untuk mengambil koktail dengan L-glutamine.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.