Kepalaku sakit, mengukur suhunya - 37. Tidak dalam waktu seperti itu! Besok, di pagi hari, mereka sepakat untuk berkeliling dengan teman-teman. Bisakah saya berlatih dengan suhu 37?
Para ahli sepakat bahwa suhu yang meningkat adalah kontraindikasi yang pasti untuk setiap aktivitas fisik. Lagi pula, jika Anda membebani tubuh yang lemah, komplikasi mungkin timbul. Paling sering dalam kasus ini ginjal, paru-paru, jantung terpengaruh. Untuk menghindari komplikasi yang tidak menyenangkan seperti itu, disarankan untuk "mengatasi" penyakit di rumah. Namun, jika membawa penyakit pada kaki, seperti yang sering dilakukan orang muda, maka risiko komplikasi dalam pekerjaan ginjal, paru-paru, jantung dan organ lain di hadapan penyakit kronis akan meningkat. Pada gejala pertama penyakit ini dianjurkan untuk mengamati tirah baring. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa perlu untuk tetap diam sampai pemulihan total. Dokter menyarankan untuk lebih sering di tempat tidur selama 4-5 hari pertama. Tetapi dengan suhu darah dari waktu ke waktu harus "dipercepat." Tentu saja, untuk melakukan latihan kekuatan dalam hal ini tidak dapat diterima. Namun, Anda harus berjalan di sekitar ruangan. Ketika gejala penyakit surut, Anda dapat secara bertahap melanjutkan pelatihan. Namun jangan langsung memulai dengan peningkatan beban. Sebagai permulaan, Anda bisa mulai berlatih di rumah: melakukan latihan, pemanasan, peregangan. Hal utama - jangan membebani tubuh yang lemah. Penting untuk memantau pernapasan dan detak jantung. Olahraga harus membantu menghadapi penyakit, dan tidak memprovokasi kejadiannya.
Para ahli sepakat bahwa olahraga moderatlah yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Atlet cenderung lebih jarang sakit. Terlebih lagi, bahkan jika mereka jatuh sakit, penyakitnya muncul dalam bentuk yang ringan. Latihan sistematis memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal dalam keadaan sehat, dan juga mencegah perkembangan diabetes. Bahkan berjalan setengah jam setiap hari, jogging atau senam, berenang atau bersepeda beberapa kali sehari akan meningkatkan kemungkinan atlet tidak tertular penyakit flu.
Apakah mungkin berolahraga dengan suhu?
Ada sedikit suhu 37,2-37,4, tetapi secara umum, saya merasa baik-baik saja. Apakah layak di negara bagian ini pergi ke gym? Apa yang akan lebih dari padanya - kerusakan atau manfaat?
Saya juga menghadapi masalah yang sama: setelah sakit, suhu tidak mereda selama dua minggu, tetap pada 37-37,5, meskipun semua gejala lain berlalu, rasanya enak, hanya ada sedikit kelemahan. Dokter menjelaskan bahwa ini adalah asthenia pasca infeksi dan akan segera berlalu. Artinya, suhu itu bukan pertanda infeksi, hanya saja tubuh itu melemah. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan olahraga, tetapi tidak melatih kekuatan, tetapi, misalnya, pada mesin kardiovaskular pada tingkat kompleksitas yang rendah atau melakukan asana yoga yang mudah. Saya hanya berlatih yoga dan kemudian saya fokus pada pernapasan, memutar, peregangan - dan saya merasa lebih baik, saya pikir, itu bahkan berkontribusi pada pemulihan tubuh yang cepat. Apa pun yang Anda lakukan, hal utama adalah melakukan segala sesuatu dalam jumlah sedang: dengan intensitas rendah, sedikit pendekatan, dan tidak lama. Dengan kata lain, Anda perlu memberikan tubuh untuk terbiasa, perlahan-lahan pulih, "terlibat." Dalam hal ini, kekuatan atau latihan kardio dinamis tidak akan membantu tubuh, tetapi justru semakin melemahkannya.
Secara umum, suhu tubuh normal adalah konsep relatif, para dokter sendiri mengakui bahwa untuk seseorang 36,3 adalah norma, dan seseorang dengan 37 kehidupan sepanjang hidupnya dan merasa hebat. Bagaimanapun, penting untuk menentukan penyebab kenaikan suhu khusus untuk Anda: jika ini adalah sindrom pasca infeksi, Anda dapat dengan lembut melanjutkan bermain olahraga, jika ada infeksi atau peradangan, olahraga itu pasti tidak ada jika Anda tidak ingin membahayakan tubuh.
Apakah mungkin untuk berlatih dengan pilek dengan dan tanpa demam
Diketahui bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tetapi jika tiba-tiba dingin masih berubah menjadi lebih kuat, apakah itu layak untuk memuat tubuh dan melanjutkan pelatihan? Apakah kedua konsep ini kompatibel?
Bagaimana pilek mempengaruhi proses anabolik dan apakah layak berolahraga dengan penyakit?
Tujuan dari setiap latihan adalah untuk mempercepat anabolisme, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, dan metabolisme, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan racun, pemecahan lemak. Terbukti bahwa infeksi dan virus yang masuk ke dalam tubuh, memperlambat proses ini. Efek dari melakukan latihan kekuatan hilang. Pada saat yang sama, dicatat:
- Peningkatan produksi kortisol, yang menghancurkan serat otot;
- Mengurangi jumlah leukosit yang diproduksi dalam darah, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh;
- Kekurangan protein dan energi, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
Selain itu, saat berolahraga meningkatkan aliran darah. Bakteri yang menginfeksi daerah tertentu menyebar lebih cepat dan dapat masuk ke jaringan sehat. Akibatnya, efek pemulihan melambat, waktu regenerasi sel dan pemulihan umum akan meningkat.
Apakah mungkin untuk berlatih dengan suhu?
Peningkatan suhu adalah peningkatan produksi sel pelindung yang menghancurkan zat asing yang telah memasuki darah, seperti virus dan bakteri. Pada titik ini, tubuh mengarahkan kekuatan ke pemisahan dan penarikan mereka. Jantung, ginjal, dan sistem pernapasan berada di bawah tekanan luar biasa. Jika Anda mulai berolahraga dengan gejala-gejala ini, tubuh terkena kelelahan yang berlebihan. Ada risiko komplikasi. Karena itu, olahraga dengan suhu tidak dianjurkan.
Haruskah saya menghadiri latihan jika tidak ada suhu?
Ketika tidak ada demam, tetapi ada gejala ringan, seperti lesu, hidung tersumbat, dokter juga tidak menyarankan berolahraga. Alasannya sama - Anda tidak harus membebani tubuh yang lemah.
Namun, penelitian dilakukan, di mana itu dikonfirmasi bahwa dengan gejala seperti itu, waktu pemulihan identik dengan orang yang tidak sportif. Dengan kata lain, pelatihan tidak memiliki efek negatif serius pada tubuh pasien, tetapi tidak akan berkontribusi pada pemulihan dini.
Dalam kasus apa pun - penting di hadapan pilek bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengklarifikasi apakah perlu melanjutkan kelas atau lebih baik untuk menunda kunjungan Anda ke gym. Dengan melindungi diri dari efek negatif infeksi pernapasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya kesempatan untuk pulih dengan cepat dan kembali melakukan latihan penting untuknya.
Kami mempertimbangkan memanaskan salep untuk atlet sebelum latihan.
Peregangan yang tepat setelah berolahraga untuk anak perempuan
Bisakah saya berlari pada suhu 37
Apakah mungkin untuk berlatih dengan pilek dengan dan tanpa demam
Diketahui bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Tetapi jika tiba-tiba dingin masih berubah menjadi lebih kuat, apakah itu layak untuk memuat tubuh dan melanjutkan pelatihan?
Apakah kedua konsep ini kompatibel?
Bagaimana pilek mempengaruhi proses anabolik dan apakah layak berolahraga dengan penyakit?
Tujuan dari setiap latihan adalah untuk mempercepat anabolisme, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, dan metabolisme, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan racun, pemecahan lemak. Terbukti bahwa infeksi dan virus yang masuk ke dalam tubuh, memperlambat proses ini. Efek dari melakukan latihan kekuatan hilang. Pada saat yang sama, dicatat:
- Peningkatan produksi kortisol, yang menghancurkan serat otot;
- Mengurangi jumlah leukosit yang diproduksi dalam darah, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh;
- Kekurangan protein dan energi, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
Selain itu, saat berolahraga meningkatkan aliran darah. Bakteri yang menginfeksi daerah tertentu menyebar lebih cepat dan dapat masuk ke jaringan sehat. Akibatnya, efek pemulihan melambat, waktu regenerasi sel dan pemulihan umum akan meningkat.
Apakah mungkin untuk berlatih dengan suhu?
Peningkatan suhu adalah peningkatan produksi sel pelindung yang menghancurkan zat asing yang telah memasuki darah, seperti virus dan bakteri. Pada titik ini, tubuh mengarahkan kekuatan ke pemisahan dan penarikan mereka.
Jantung, ginjal, dan sistem pernapasan berada di bawah tekanan luar biasa. Jika Anda mulai berolahraga dengan gejala-gejala ini, tubuh terkena kelelahan yang berlebihan. Ada risiko komplikasi.
Karena itu, olahraga dengan suhu tidak dianjurkan.
Haruskah saya menghadiri latihan jika tidak ada suhu?
Ketika tidak ada demam, tetapi ada gejala ringan, seperti lesu, hidung tersumbat, dokter juga tidak menyarankan berolahraga. Alasannya sama - Anda tidak harus membebani tubuh yang lemah.
Namun, penelitian dilakukan, di mana itu dikonfirmasi bahwa dengan gejala seperti itu, waktu pemulihan identik dengan orang yang tidak sportif. Dengan kata lain, pelatihan tidak memiliki efek negatif serius pada tubuh pasien, tetapi tidak akan berkontribusi pada pemulihan dini.
Dalam kasus apa pun - penting di hadapan pilek bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengklarifikasi apakah perlu melanjutkan kelas atau lebih baik untuk menunda kunjungan Anda ke gym. Dengan melindungi diri dari efek negatif infeksi pernapasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya kesempatan untuk pulih dengan cepat dan kembali melakukan latihan penting untuknya.
Haruskah saya berolahraga selama pilek?
Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.
Olahraga sebagai pencegahan penyakit
Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan.
Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes.
Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin.
Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi.
Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.
“Tindakan pencegahan paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.
Olahraga memicu masuk angin. Apakah mungkin
Tetapi olahraga tidak selalu bermanfaat untuk mencegah masuk angin. Terkadang aktivitas fisik bisa merangsang peningkatan "dingin".
Ini terjadi pada mereka yang bermain olahraga kelelahan, membebani tubuh dan tidak membiarkannya beristirahat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah menurun dan jumlah hormon kortisol meningkat.
Semua ini memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh manusia.
Selain itu, para ilmuwan telah menentukan bahwa segera setelah beban yang hebat, kekebalan kita melemah selama beberapa jam. Karena itu, setelah latihan Anda harus menghindari keramaian dan menghindari hipotermia. Ini akan mengurangi risiko "menyambar" infeksi dan menjadi sakit.
Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?
Anda berhati-hati: Anda tidak membebani tubuh Anda, tidak pergi ke massa setelah latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Opsi ini juga memungkinkan, karena beberapa virus cukup agresif dan mampu mengatasi pertahanan kekebalan yang baik.
Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas dalam situasi seperti itu? Di sini pendapat dokter berbeda. Dulu dengan pilek lebih baik untuk menghentikan semua latihan sampai pemulihan.
Sekarang, banyak spesialis fisioterapi mengatakan bahwa olahraga ringan selama pilek tidak akan merusak atau memperlambat pemulihan, meskipun tidak akan mempercepatnya.
Tetapi semua dokter setuju bahwa selama periode dingin, aktivitas aktivitas fisik harus dikurangi. Setiap penyakit catarrhal memperlambat proses anabolik pada otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot. Karena itu, memuat secara intensif tubuh saat kedinginan sama sekali tidak masuk akal.
Hati-hati dengan flu!
Tetapi jika Anda sakit flu, Anda harus berhenti berolahraga. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih parah dan kemungkinan komplikasi. Influenza disertai dengan demam, kelemahan parah, dan demam tinggi.
Suhu adalah kontraindikasi definitif untuk olahraga. Jika Anda memuatkan tubuh pada suhu di atas 37,5 - ini dapat menyebabkan komplikasi. Paling sering, jantung, paru-paru dan ginjal dipengaruhi oleh komplikasi.
Untuk menghindari hal ini, dokter merekomendasikan "untuk mengatasi" penyakit tersebut.
“Jika Anda menderita penyakit pada kaki Anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh orang muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, ginjal, organ lain, jika seseorang memiliki penyakit kronis. Oleh karena itu, pada gejala yang paling awal, tirah baring diperlukan, ”kata Alla Mironenko, kepala departemen infeksi pernapasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Menular dari Akademi Ilmu Kedokteran Ukraina.
Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus berbaring, tidak bangun, sampai pulih sepenuhnya. Dokter menyarankan istirahat di 4-5 hari pertama, ketika tubuh menderita demam tinggi. Dan bahkan dengan suhu, perlu untuk secara berkala "membubarkan" darah dan, misalnya, berjalan di sekitar ruangan.
Tetapi latihan dengan dumbbell atau squat saat ini merupakan kontraindikasi. Setelah melemahkan gejala olahraga, Anda bisa secara bertahap melanjutkan, tetapi jangan langsung pergi ke gym, Anda dapat menginfeksi orang lain dan membebani diri sendiri. Pertama kali lebih baik melakukan aktivitas fisik di rumah.
Pada saat yang sama, perlu untuk memantau irama jantung dan pernapasan agar tidak membebani organ yang lemah.
Buat olahraga membantu Anda menghindari penyakit dan tidak memprovokasi mereka. Mudah, Anda hanya perlu bertindak dengan sengaja. Olahraga untuk kesehatan!
Pelatihan selama suhu, penyakit dan malaise - Fitbody.by binaraga dan portal kebugaran
Apakah Anda tahu gambar ini? Anda bersandar di aula di atas air mancur minum tepat pada saat Anda tidak dapat mengatasi diri sendiri, tiba-tiba Anda bersin, mencipratkan seluruh wastafel. Ya, situasinya tidak menyenangkan.
Anda mulai bertanya-tanya bagaimana keadaannya: Anda tidak bersin di rumah, Anda tidak membuang ingus, tetapi ketika Anda menemukan diri Anda di aula itu sepertinya pecah dan Anda menjadi ancaman potensial untuk penyebaran infeksi.
Jadi, seberapa memadaikah itu untuk pergi ke gym dan berlatih dalam situasi seperti itu? Dari pelatihan, tampaknya, bahkan meningkatkan kekebalan?
Kekebalan: penyimpangan singkat
Kita hidup di dunia yang penuh dengan bakteri. Setiap hari, parasit, virus, bakteri, mencoba menyerang kita. Paling sering, mereka diserang oleh sistem pernapasan atas seseorang, yang mengarah pada tonsilitis, sinusitis, pilek, flu, infeksi telinga dan tenggorokan, dan batuk. Untungnya, sistem kekebalan tubuh memiliki strategi yang jelas untuk situasi seperti itu.
Dia melakukan pertempuran sengit dengan penjajah parasit semua kekuatannya - sel-sel kekebalan yang lahir di timus dan sumsum tulang, mengatasi kelenjar getah bening, limpa dan berkelahi dengan musuh di paru-paru, bronkus, selaput lendir mulut, hidung, dan bahkan dalam sistem kemih. Sistem kekebalan adalah perlindungan terhadap infeksi yang diberikan kepada seseorang sejak lahir.
Itu termasuk:
- filter fisik (katakanlah, selaput lendir dari sinus hidung).
- filter kimia (asam lambung).
- sel pelindung (sel pembunuh alami, mereka adalah leukosit).
Kemampuan beradaptasi dari sistem kekebalan dicirikan sebagai interaksi kompleks dari proses dan sel yang sangat khusus yang diaktifkan ketika sistem kekebalan mulai melawan organisme patogen, menghancurkan mereka dan membersihkan tubuh dari reproduksi mereka.
Intinya adalah bahwa leukosit memiliki jenis memori, berkat itu mereka dapat mengenali organisme patogen tertentu dari waktu ke waktu dan menerapkan penanggulangan yang dikembangkan sebelumnya. Dengan kata lain, itu juga disebut "membangun kekebalan", fitur yang dipelajari oleh kedokteran modern di bidang vaksinasi.
Jamur obat, alat super ampuh untuk membangun kekebalan
Jadi, apakah pelatihan itu layak jika Anda sakit?
Anda hanya memiliki hidung tersumbat dan Anda berpikir bahwa ini adalah alasan untuk tidak pergi ke gym, tetapi untuk berbaring di sofa. Tapi yang kedua! Jika Anda benar-benar merasakan diri Anda sebagai reruntuhan Palmyra kuno, maka hal terbaik bagi Anda adalah mengurangi intensitas latihan dan melakukan cardio pada "pengurangan transmisi" kontraksi jantung pada hari-hari pertama dari ketidakpedulian Anda.
"Dan bagaimana saya bisa berlatih di gym?" Anda bertanya. Tetapi pertama-tama, mari kita melihat satu detail: terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga - hal-hal yang berbeda. Olahraga, di mana Anda berkeringat, bernafas berat, sangat tegang, memberi tekanan pada tubuh. Orang yang sehat mudah beradaptasi dengan beban seperti itu.
Ini adalah adaptasi terhadap perkembangan beban yang merupakan stimulus untuk pertumbuhan otot dan kekuatan. Tetapi jika Anda tidak sehat, tekanan latihan bisa sangat mengguncang sistem kekebalan tubuh, yang sudah tidak begitu panas. Tidak ada alasan - untuk jatuh sayuran lemas di lengan sofa dengan hidung tersumbat.
Jika kesehatan Anda jauh lebih serius dan Anda jauh dari fit, maka jenis aktivitas moderat berikut ini tidak akan menyakiti Anda:
- Bekerja di kebun
- Bersepeda dengan intensitas rendah
Kegiatan-kegiatan ini dengan lembut mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, sebenarnya merangsang kemampuannya untuk melawan infeksi. Menurut penelitian, olahraga teratur dengan beban dapat meningkatkan imunitas, dan hanya satu pelatihan dengan beban sedang yang berpotensi memperkuat fungsi adaptif sistem kekebalan tubuh hingga tingkat yang lebih besar daripada beban biasa seperti itu.
10 tips untuk memperbaiki tubuh
Fitur pelatihan selama sakit
Pelatihan volume tinggi dan intensitas tinggi dapat melemahkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Katakanlah, jika Anda berlari maraton selama sakit, Anda akan mengurangi daya adaptasi kekebalan tubuh Anda hingga 72 jam.
Perhatikan fakta bagaimana atlet keras pulih setelah balapan jarak jauh. Secara umum, olahraga intensitas tinggi dikontraindikasikan jika tidak nyaman.
Tetapi, tentu saja, tidak hanya latihan fisik yang berat, tetapi juga jenis stres lainnya, secara negatif memengaruhi kekebalan, misalnya:
- Stres psikologis (pekerjaan, keuangan, hubungan dengan orang-orang).
- Stres fisik (aktivitas fisik, kelelahan, infeksi).
- Stres eksogen (kondisi cuaca, polusi lingkungan, iklim).
- Kebersihan, obat-obatan, diet.
Stres dapat memicu perubahan kadar hormon, yang pada akhirnya akan menyebabkan perubahan kronis pada sistem kekebalan tubuh.
Faktanya, stres jangka pendek (dalam beberapa menit-jam) dapat memiliki efek menguntungkan pada kekebalan, berbeda dengan stres kronis (hari-tahun).
Di antara faktor negatif jangka panjang dan jangka pendek lainnya yang mengalahkan kekebalan selama sakit, terutama dalam hubungannya dengan aktivitas fisik, dapat berupa:
- Umur. Kekebalan tubuh dapat menurun seiring bertambahnya usia. Untuk mempertahankannya, disarankan untuk mempertahankan aktivitas fisik dan makan dengan baik.
- Paul. Hormon estrogen wanita mampu meningkatkan kekebalan tubuh, dan hormon androgen pria dapat menekan.
- Tidur. Tidur jangka pendek dan berkualitas buruk dapat sangat menekan sistem kekebalan tubuh.
- Obesitas. Pada orang gemuk, menurut data penelitian, resistensi terhadap infeksi dapat memburuk karena gangguan metabolisme.
- Interleukin 6. Diyakini bahwa setelah latihan, interleukin 6 dilepaskan dalam tubuh, dari mana sistem kekebalan dimuat, yang tidak dapat dianggap sebagai fenomena normal, karena ini sering menyebabkan perasaan lelah, gejala flu, dan penurunan nada.
- Temperatur udara. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa udara dingin memiliki efek menekan kekebalan karena potensi penyempitan pembuluh darah di saluran pernapasan bagian atas dan sinus.
- Usia pelatihan. Semakin tua seseorang berolahraga, semakin stres sistem kekebalan yang dialami.
- Mematuhi jadwal pelatihan khusus pada saat indisposisi. Bagaimanapun juga Anda berniat untuk berlatih selama sakit, jadi Anda perlu menahan diri dari berlatih dalam cuaca dingin, yang dapat menyebabkan sistem pernapasan bagian atas menderita.
Mengapa dan bagaimana Anda harus mengatur kadar kortisol Anda
Contoh grafik pelatihan:
Hari 1
- Untuk gejala seperti pilek, batuk, sakit tenggorokan, latihan intensitas rendah disarankan.
- Tidak disarankan untuk berlatih sama sekali untuk sakit kepala, suhu tubuh tinggi, nyeri pada persendian / otot, diare, muntah, malaise umum.
Hari 2
- Jika tidak ada demam atau sakit tenggorokan - latihan sedang selama 30-45 menit.
- Jika batuk, suhu tubuh di atas 37 derajat, muntah atau diare - jangan berolahraga.
Hari ke 3
- Jika Anda tidak mengalami malaise umum, tidak ada demam dan tidak ada eksaserbasi gejala awal - latihan sedang selama 45-60 menit.
- Jika Anda memiliki gejala di atas dan demam tinggi - jangan berolahraga dan pergi ke dokter.
Hari ke 4
- Jika suhu mulai mereda dan gejalanya menjadi kurang jelas - terus berlatih secara normal setelah selang waktu.
- Jika gejala-gejala baru telah membuat diri mereka terasa - jangan berlatih dan pergi ke dokter.
Dr. B. Walsh, seorang naturopathologist Amerika, merekomendasikan agar Anda dibimbing oleh gejala-gejala Anda mengenai olahraga. “Jika Anda siap untuk cardio sedang atau jalan-jalan, yah, silakan dan nyanyikan lagu.
Jika ada keinginan untuk dengan mudah berlatih dengan "besi" dengan banyak pengulangan, ini juga tidak buruk. Tetapi jika Anda ingin menonton komedi, maka tawa akan memiliki efek yang menguntungkan pada perjalanan penyakit Anda. "
Penting juga untuk tidak terburu-buru kembali ke jadwal pelatihan kerja sebelumnya, tetapi melakukannya secara bertahap, berdasarkan kondisi kesehatan.
Program pelatihan
Kesimpulan
Dilakukan dengan baik, itu tidak berhenti pelatihan selama sakit. Tapi jangan lupa bahwa bersin sekecil apa pun, batuk di dalam ruangan bisa menjangkiti orang lain. Karena itu, lebih baik melakukan pelatihan di alam atau di rumah dan untuk sementara waktu tidak menghadiri acara olahraga.
Teman-teman! Apakah ada di antara Anda yang berlatih saat sakit? Apakah Anda pergi ke gym atau belajar di rumah? Apakah Anda melakukan program yang ringan atau standar? Posting di komentar di bawah ini, akan menarik untuk dibaca.
P.S. Jangan lupa untuk mendaftar di portal FitBody. Profil Anda akan terlihat seperti ini, Anda tidak hanya dapat melacak hasil Anda, tetapi juga mengikuti pengguna lain!
Yang perlu Anda ketahui tentang olahraga untuk masuk angin
Apakah mungkin untuk berolahraga atau berolahraga ketika seseorang terkena flu? Pertanyaan ini tidak akan memiliki jawaban yang pasti.
Beberapa percaya bahwa menggunakan olahraga dapat dengan cepat menghilangkan flu, sementara yang lain percaya bahwa dengan penyakit menular, aktivitas fisik harus dihindari karena risiko komplikasi serius.
MedAboutMe memberi tahu Anda apa yang harus dicari, jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym atau berlari selama sakit Anda, dan kapan lebih baik untuk berhenti bermain olahraga.
Olah raga dengan flu ringan
Aturan dasar kesehatan mengatakan: selama penyakit, rejimen yang lembut diperlukan. Namun, dalam kasus pilek ringan tanpa demam, batuk dan sakit tenggorokan, olahraga tidak dilarang. Sebagai aturan, dengan perjalanan penyakit ringan, Anda dapat berolahraga, jika seseorang merasa cukup sehat - tetapi masih belum pada hari pertama atau kedua indisposisi.
Setelah gejala akut mereda, perlu untuk memilih rezim latihan yang lembut, dan bahkan lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika mungkin dalam hal ini untuk melakukan latihan kebugaran atau olahraga. Jika Anda merasa lelah, lebih baik menolak aktivitas fisik apa pun: dengarkan tubuh Anda dan nikmati jeda singkat.
Kapan Anda harus meninggalkan aktivitas fisik?
Jika penyakit Anda lebih dari sekadar pilek "sederhana", maka Anda harus melepaskan aktivitas fisik apa pun: tubuh menghabiskan semua kekuatannya untuk memerangi infeksi. Dalam situasi ini, olahraga menciptakan kelebihan beban, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Dalam kasus-kasus berikut, berolahraga dapat membahayakan kesehatan:
- Demam (suhu di atas 38 derajat);
- Infeksi virus atau bakteri yang parah;
- Flu atau parainfluenza;
- Radang tenggorokan (radang tenggorokan);
- Sambil mengonsumsi antibiotik, analgesik dan obat-obatan yang mengurangi suhu.
Apa latihan berbahaya selama pilek?
Orang yang terlibat dalam olahraga selama infeksi virus atau bakteri membahayakan kesehatan mereka. Aktivitas fisik dapat berkontribusi pada penyebaran virus, bakteri, dan racunnya ke seluruh tubuh dan merusak banyak organ. Dalam kasus terburuk, bahkan dapat menyebabkan miokarditis - radang otot jantung - suatu kondisi yang mengancam kehidupan orang sakit.
Dengan sedikit kedinginan, penting juga untuk tidak berlebihan dalam aktivitas olahraga Anda. Beban berlebihan pada sistem kekebalan tubuh dapat menyebabkan pelemahan dan komplikasinya seperti angina, bronkitis, dan pneumonia.
Apakah olahraga membantu memulihkan?
Pada orang sehat, olahraga meningkatkan kekebalan tubuh, dalam hal ini pendapat semua dokter adalah satu. Seringkali di tingkat filistin, Anda dapat mendengar pendapat bahwa olahraga juga membantu menyembuhkan pilek.
Beberapa bahkan mengatakan bahwa "penyakit menguap bersama dengan keringat." Namun, para ahli sangat menyarankan agar aktivitas fisik selama sakit. Olahraga tidak memiliki "efek berkeringat" yang sama dengan sauna.
Agar pemulihan berhasil, lebih baik tetap di tempat tidur.
Berusaha sedikit mungkin bermanfaat karena mengarah pada peningkatan sirkulasi darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebuah prasyarat, bagaimanapun, adalah tidak adanya manifestasi serius dari flu biasa, seperti peningkatan suhu tubuh, dan kesejahteraan normal.
Jenis olahraga apa yang diperbolehkan untuk masuk angin?
Selama sakit, Anda harus menghindari mengunjungi ruang kebugaran - setidaknya agar tidak menulari orang lain.
Jika cuaca memungkinkan, Anda dapat melakukan salah satu kegiatan fisik teringan di taman: berjalan atau jogging.
Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa berjalan-jalan sebentar di udara segar. Sinar matahari meningkatkan produksi vitamin dan, dengan demikian, memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Jeda dalam olahraga setelah sakit
Berapa lama setelah pilek Anda perlu menahan diri dari bermain olahraga tergantung pada jenis dan perjalanan penyakit. Aturan umumnya adalah: semakin rumit infeksi, semakin lama harus ada jeda setelah pemulihan. Setelah pilek ringan dan pilek biasa, Anda bisa langsung berolahraga setelah penyakitnya sembuh dan gejala rinore hilang.
Jika penyakit ini berlanjut dengan demam, Anda perlu menahan diri untuk tidak berolahraga setidaknya selama satu minggu. Sekalipun gejalanya hilang (setelah minum obat), sistem kekebalan tubuh masih sangat lemah, dan kelebihannya akan menjadi kesalahan.
Bagaimanapun, melanjutkan kegiatan olahraga harus secara bertahap dan mulai dengan latihan ringan untuk daya tahan (jogging), jika tidak ada risiko tinggi kambuhnya penyakit.
Anak-anak dan wanita hamil
Untuk anak-anak, aturan yang sama berlaku untuk orang dewasa: dengan cahaya dingin, aktivitas fisik ringan dan jalan-jalan di udara terbuka diperbolehkan, dengan kursus yang lebih berat, anak harus tetap di tempat tidur, minum banyak dan mendapatkan vitamin.
Selama kehamilan, olahraga seperti berenang atau berjalan adalah cara yang baik untuk mencegah masuk angin. Pada saat ada gejala penyakit, bahkan yang paling ringan, olahraga harus ditinggalkan. Diizinkan berjalan di udara segar, jika suhu di luar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Risiko masuk angin setelah olahraga
Olahraga bukan sarana yang selalu bisa mencegah masuk angin, sebaliknya, olahraga malah bisa berkontribusi terhadap penyakit. Jika selama pelatihan di gym seseorang berkeringat banyak dan pulang tanpa berganti pakaian, maka risiko penyakit akibat hipotermia sangat signifikan.
Alasan untuk ini adalah fenomena "jendela terbuka": setelah aktivitas fisik yang intens, tubuh melemah dan mudah rentan terhadap infeksi - itulah sebabnya setelah bermain olahraga Anda perlu melindungi diri dari hipotermia.
Mengikuti tes Motivasi kebugaran Anda Tidak tahu bagaimana memotivasi diri Anda untuk melakukan kebugaran? Ikuti tes ini dan cari tahu apa yang Anda butuhkan untuk menyukainya.
Bisakah saya berlatih ketika Anda sakit?
Jelas, semua orang tahu penyakitnya. Ini disebabkan oleh berbagai alasan, tetapi memiliki efek yang hampir sama. ANDA BURUK. Dan itu bisa buruk dengan cara yang berbeda, tetapi kita tidak akan terlalu dalam dan menganggap penyakit yang umum.
Musim Gugur Itu keren Di jalan jelek, hujan, tanah. Tubuh dilemahkan tidak hanya oleh beban konstan, tetapi sekarang oleh kekurangan vitamin yang lebih besar, sinar matahari hangat dan suasana hati yang baik. Inilah bahayanya.
Selama periode ini, banyak orang jatuh sakit. Mereka masuk angin, terserang flu.
Apa yang terjadi Sensasi menyenangkan apa yang bisa Anda alami?
Tidak menyenangkan, pasti. Temperatur naik, semuanya mulai terasa sakit, persendian, tulang, sakit tenggorokan, sakit kencing dan banyak lagi muncul.
Noo. Selain itu, latihan yang terlewatkan bahkan lebih menyebalkan. Terutama jika Anda menemukan ini pertama-kedua kalinya. Saya ingin berlatih, bahkan sepertinya Anda bisa (apa adanya, tetapi inilah hasilnya?) Dan kemudian muncul pertanyaan, apakah mungkin untuk berlatih ketika Anda sakit?
TIDAK, JANGAN.
Ketika saya pertama kali menemukan penyakit di kursi goyang, saya juga mencoba belajar. Saya pikir itu akan membantu saya, tubuh akan menjadi lebih kuat, saya akan makan dengan baik dan minum. Namun gagal.
Saya mencoba secara berbeda.
Pelatihan mudah untuk penyakit ini.
Dia membentangkan hidungnya, tampaknya mulai merasa lebih baik, tetapi ada sesuatu yang salah. Hari berikutnya, perbaikan tidak akan tepat, kecuali penurunan kualitas. Terutama jika pemanasan setelah gesekan keluar di jalan yang dingin.
Pelatihan berat untuk penyakit ini.
Ini juga menyebarkan hidung, tapi di sini suhunya. Temperatur tidak hanya meningkat, dengan latihan yang kaku, suhunya pun semakin meningkat. Anda mulai merasa lebih buruk, beban tidak pergi, Anda cepat lelah. Hari berikutnya, Anda adalah kayu bakar. Tidak ada opsi.
Paling berbahaya, permainan seperti itu adalah "siapa yang lebih kuat - I atau penyakit" untuk jantung.
Dengan setiap peningkatan suhu, jantung meningkatkan detak jantung sebesar 10 detak per menit.
Artinya, jika suhunya 37,6, jantung akan mengetuk di 10 denyut per menit lebih. Sepertinya tidak begitu menakutkan. Tetapi selama berolahraga, suhu meningkat dan semakin buruk. Secara umum, bodoh.
Jangan bermain dengannya, jangan mencoba
Saya benar-benar menyarankan semua orang: pertama, sepenuhnya pulih, dan kemudian ke kursi goyang. Lebih baik 2-3, bahkan 4 hari untuk meletakkan "daging" di rumah, daripada mengembangkannya lebih jauh dan menderita dengan antibiotik dan obat-obatan keren lainnya. Cintai tubuhmu.
Bisakah saya berlatih untuk flu?
Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.
Apa yang terjadi dalam tubuh?
Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:
- terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
- ketakutan;
- stres;
- puasa;
- pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.
Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.
Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.
Aturan "di atas leher"
Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.
Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.
Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.
Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.
Olahraga pada suhu tertentu
Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.
Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:
- hepatitis;
- gangguan hormonal;
- asma;
- TBC;
- sakit tenggorokan
Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.
Bagaimana cara cepat pulih?
Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.
Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:
- berlari di trek;
- langkah aerobik;
- meditasi;
- peregangan;
- kelas kebugaran.
Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.
Pemulihan
Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:
- Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
- Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
- Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
- Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.
Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.
Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.
Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.
Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.
Cara cepat membangun otot di rumah
Anda dapat dengan cepat membangun otot di rumah dan gym!
Anda dapat berolahraga dengan m-36.9-37. saran. suhu sering seperti itu
umumnya tidak diinginkan.
Pavel Nazarov mengatakan sesuatu tanpa pemahaman.
Banyak hal yang diperlukan untuk berlatih olahraga kekuatan, tetapi salah satu hal utama adalah keadaan pikiran yang tenang dan kesehatan yang baik. Kalau tidak, hasilnya tidak akan setidaknya TRADE. Pertama-tama, perlu untuk mengetahui mengapa suhu yang tidak menyenangkan seperti itu tetap terjaga (Stres, penyakit, dll.). Jika ternyata INI ADALAH FITUR INDIVIDU DARI PELATIHAN ORGANISME INI, saya pikir tidak ada salahnya.
Bagi dokter itu perlu, kemungkinan besar di tempat di mana organisme mengalami proses inflamasi. Ada begitu banyak kemungkinan overtraining. Tiga kali saya mengalami ini, 2 kali peradangan (setelah itu saya menjalani 1 operasi, dan pengobatan dengan antibiotik, tidak berhubungan dengan olahraga) dan 1 kali, overtraining, gejala dalam kasus saya adalah sebagai berikut, keinginan abadi untuk tidur, kegelisahan, demam dan kedinginan sesekali, zat besi tampak seperti besi. 2 atau 3 kali lebih keras, hampir tidak ada pancake dari lantai yang robek, juga sedikit rasa sakit dan ketidaknyamanan pada persendian, diperlakukan sebagai berikut, beristirahat tidur dan makan selama sekitar 2 minggu, berangsur pulih, suhu menghilang. Pilihan ketiga adalah microtrauma karena latihan yang tidak tepat dan beban tanpa pemanasan yang tepat, dalam hal ini, Anda memerlukan instruktur. Tetapi pertama-tama saya menyarankan Anda untuk pergi ke dokter dan diperiksa.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Saya di pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Baca lebih lanjut untuk melihat temperaturoy ya zal hoju saya kemungkinan tren di sini dan men-download spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Tidak ada suhu normal! Saya juga menduga serupa dan berkonsultasi dengan dokter, bukan tekanan untuk menjadi pembawa yang agak tinggi. Saya berkonsultasi bukan dengan satu dokter, dan bukan hanya dokter olahraga, pergi ke dokter, pastikan saya benar. 37 selalu merupakan fokus tersembunyi dari peradangan! Jadi setidaknya para dokter berkata, dan ternyata dalam kasus saya.
Pernahkah Anda ke vimacham vy hodili? Tidak ada lagi yang berarti druga takaya tempiratura s 16 biarkan seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je di Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Saya terlibat dalam 45.2 dan tidak ada - semuanya BAIK !: - D
Dmitry Gorodetsky Anda baik-baik saja? Atau Ku-ku? Pada 40 -41, Anda akan melempar kakinya! Topiknya adalah sesuatu yang serius, sampah.
Dan pada usia itu (45 tahun) tidak ada yang tumbuh tanpa KHIMKI!
Dan berapa maksimum pada termometer, apakah ada 45? :-D, Mari kita lebih serius, pria itu punya masalah, dia meminta nasihat.
Nastya! Anda berusia 45 tahun, lalu katakan siapa itu KU-KU. Coba baik-baik saja; -) (F)
Tapi serius, pada kesejahteraan. Jika Anda merasa tidak sehat, lebih baik tidak melakukannya, atau berjalan sedikit berat, 20-25 menit. Secara pribadi, saya melakukan itu!
Jika ini adalah kondisi yang menyakitkan, maka tunggul Yasin lebih baik untuk tidak memetik. Clenbuterol juga mendapat lebih dari 37, tetapi tidak baik bagi jantung untuk melatih arus, meskipun sulit untuk berlatih dengan suhu di atas norma fisiologis.
kamu menya toshe takaya problema.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..
4untuk samoe interesnoe posle trenerowki suhua spadala lakukan 36.3-36.5.
Apa yang harus Anda lakukan tentang 4to eto sa hren?
Anda dapat berolahraga dengan m-36.9-37. saran. suhu sering seperti itu - cepat membangun otot
Dengan bantuan teknik yang bijaksana dan individual, Anda dapat secara signifikan meningkatkan dan membangun otot di rumah. Secara harfiah dalam 2 minggu hasil pertama dalam perekrutan massa otot akan terlihat. Kami mengundang Anda untuk mengetahui cara memompa massa otot dengan cepat dan membuatnya lega, dapatkan KURSUS lengkap !
Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek ketika suhunya hilang?
Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah. Dengan menderita demam dan demam "pada kaki mereka," orang-orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal. Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik. Beban harus diterapkan secara bertahap dan 3-4 hari setelah gejala pertama.
Mengantuk, tidak tenang, suhu tubuh tidak signifikan - semua ini dapat memengaruhi penurunan kesehatan setelah berolahraga, jadi umumnya lebih baik menahan diri untuk tidak pergi ke gym. Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan. Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.
Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon tersebut termasuk dalam kelompok katabolik, yang berkontribusi pada penghancuran protein, termasuk protein otot, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada penumpukan lemak. Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.
Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.
Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.
Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym. Kelas dilarang di hadapan negara-negara berikut:
demam;
manifestasi infeksi virus atau bakteri;
sendi yang sakit;
penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);
periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).
Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat. Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.
Setelah pemulihan untuk memulai kelas tidak harus segera. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, sehingga cukup untuk membatasi jalan kaki ke udara segar, jogging yang mudah di taman atau di hutan. Latihan harus bertahap.
Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh. Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:
mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;
mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;
lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;
memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;
minum air selama kelas.
Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.
Ketika berlatih di aula dikelilingi oleh sejumlah besar orang, perlu untuk menahan diri dari kelas hingga 2 minggu untuk menghilangkan risiko infeksi ulang oleh tetesan udara.
Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur. Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.
Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen. Di masa dingin, Anda perlu minum cukup cairan. Pilihan yang ideal adalah rebusan berdasarkan beri, bumbu, buah-buahan kering.
Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.
Jika anak-anak dalam masa pilek dan komplikasinya dibebaskan dari pendidikan jasmani, maka orang dewasa harus secara mandiri menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Lebih baik membiarkan tubuh untuk beristirahat dan pulih, daripada setelah pelatihan untuk memicu kenaikan suhu dan penambahan berbagai komplikasi.