Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

OtVirus.ru

Flu, sinusitis, sakit tenggorokan

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Penyakit umum seperti pilek dan pilek sering mengejutkan kita. Baru kemarin, Anda adalah orang yang sehat, penuh kekuatan dan energi, tetapi hari ini Anda merasakan sedikit keraguan dan hidung tersumbat.

Jika Anda seorang atlet profesional atau hanya penggemar kebugaran, Anda akan tertarik pada pertanyaan berikutnya - apakah mungkin untuk berolahraga dengan dingin dan manifestasi ARVI lainnya.

Apakah masuk akal untuk pergi ke gym ketika gejala pertama penyakit terjadi, atau apakah lebih baik untuk melewatkan latihan? Dalam konten artikel ini, Anda akan mempelajari tentang kasus-kasus di mana olahraga dapat bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh Anda.

Penelitian ilmiah

Baru-baru ini, jaringan memiliki informasi bahwa sebuah perguruan tinggi terkenal Amerika melakukan penelitian di bidang kedokteran olahraga. Dilihat dari hasil penelitian ilmiah ini, aktivitas fisik ringan dengan tanda-tanda ringan infeksi saluran pernapasan akut atau pilek tidak menyebabkan bahaya bagi kesehatan.

Tetapi para ilmuwan dari perguruan tinggi ini tidak menyarankan untuk terlibat dalam olahraga keras, karena pelatihan seperti itu dapat menunda proses pemulihan pasien untuk waktu yang lama. Perlu dicatat bahwa percobaan ilmiah ini dilakukan di bawah pengawasan dokter, yang tahu persis virus apa yang terinfeksi oleh sekelompok orang yang terinfeksi.

Dalam kondisi kehidupan sehari-hari, kita tidak dapat secara akurat menentukan gejala penyakit yang mana adalah pilek - infeksi virus pernapasan akut atau flu. Karena itu, ketika Anda akan berolahraga, berpikir bahwa Anda menderita flu ringan dan, faktanya, terkena flu, perjalanan penyakitnya bisa sangat rumit.

Beberapa informasi teoritis

Setiap penyakit, baik itu ARVI atau pilek, mempengaruhi tubuh kita secara negatif, mengurangi proses anabolik dan meningkatkan produksi hormon katabolik, khususnya kortisol.

Zat ini memiliki sejumlah sifat yang bertindak merusak pada semua struktur protein tubuh, termasuk protein otot. Kortisol juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan penumpukan lemak.

Di antara alasan untuk aktivasi produksi hormon ini dapat diidentifikasi stres, infeksi virus pernapasan akut dan pilek lainnya, kelaparan, kelelahan, ketakutan, olahraga. Anehnya, tugas utama kortisol adalah membantu tubuh memerangi stres atau infeksi, melalui mobilisasi semua sumber nutrisi.

Karena sebagai hasil pemecahan molekul protein, asam amino terbentuk, dan glikogen, glukosa, tubuh kita menerima bahan bangunan tambahan yang dibutuhkan untuk mengembalikan sel yang rusak.

Tampaknya jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dan perlu untuk berolahraga dengan pilek atau pilek sudah jelas. Pelatihan semacam itu tidak memiliki makna apa pun, karena mereka tidak hanya tidak akan memiliki efek positif, tetapi juga menghancurkan jaringan otot Anda sendiri.

Olahraga apa yang bisa Anda lakukan

Jika Anda adalah pemilik kekebalan yang kuat, maka sedikit aktivitas fisik bahkan dapat membantu dalam memerangi penyakit. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana cara berolahraga dengan benar jika Anda memiliki gejala pilek.

Latihan ringan seperti yoga seringkali sangat berguna dan membantu menghilangkan tanda-tanda pertama ARVI. Seperti yang disebutkan sebelumnya, olahraga yang lama dan berat dan kelelahan yang terkait adalah penyebab peningkatan kadar kortisol. Karena itu, dalam hal ini, olahraga harus moderat atau ringan.

Jika Anda merasa tidak puas setelah aktivitas fisik selama SARS atau pilek, Anda sangat lelah, maka Anda mungkin perlu sedikit memperlambat latihan atau menggunakan latihan yang lebih ringan.

Olahraga teratur sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetapi dalam hal ini penting untuk tidak berlebihan.

Apa yang disiratkan oleh aturan "leher lebih tinggi"?

Penghancuran otot mereka sendiri bukanlah hasil terburuk dari aktivitas fisik aktif selama periode sakit. Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel tentang apa yang disebut aturan "di atas leher." Di antara banyak atlet ada persepsi bahwa dalam kasus ketika gejala penyakit terlokalisasi di atas leher (sakit dan sakit tenggorokan, pilek) diperbolehkan untuk berolahraga.

Para ilmuwan dari seluruh dunia telah membuktikan kekeliruan pernyataan ini. Faktanya adalah bahwa sistem limfatik manusia terdiri dari kelenjar getah bening dan kapiler khusus yang diisi dengan cairan limfatik atau getah bening. Cairan ini melakukan fungsi khusus di tubuh kita - menghilangkan zat beracun, bakteri berbahaya, serta produk-produk metabolisme dan pembusukan. Kelenjar getah bening adalah kumpulan beberapa sel imun.

Dengan perkembangan proses patologis di leher dan kepala, formasi ini bertambah besar, menjadi menyakitkan, karena di dalamnya leukosit berjuang melawan mikroorganisme berbahaya. Dengan demikian, penghalang tak terlihat dibuat yang mencegah penyebaran infeksi ke organ dan sistem tubuh lainnya.

Dan jika selama periode ini Anda masih berisiko untuk mengunjungi gym favorit Anda, maka infeksi berbahaya, yang terkandung dalam kelenjar getah bening, bersama dengan aliran darah dengan cepat menyebar ke seluruh tubuh - dan ini pada gilirannya tentu akan mengarah pada perkembangan komplikasi serius.

Itu penting! Sangat dilarang untuk melakukan olahraga berat dengan gejala ARVI atau flu, karena dalam hal ini olahraga tidak begitu bermanfaat seperti berbahaya, karena mereka mengeringkan tubuh pasien yang sudah melemah.

Cara memadukan olahraga dan dingin

Jika penyakit ini tidak disertai dengan gejala yang parah, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Namun agar pergi ke gym tidak membahayakan tubuh yang melemah, Anda perlu tahu beberapa aturan.

• Durasi pelatihan harus dikurangi setidaknya 30%. Jadi, jika latihan Anda yang biasa memakan waktu 1,5-2 jam, maka dengan tanda-tanda ARVI durasinya akan dari 45 hingga 60 menit.
• Juga untuk periode penyakit dianjurkan untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik hingga 50%. Ini dapat dicapai dengan mengurangi waktu kerja pada setiap simulator individu dengan setengah atau mengurangi separuh dari "pendekatan" untuk setiap latihan.
• Dengan flu, ARVI atau flu, tubuh membutuhkan sejumlah besar cairan. Karena itu, bermain olahraga selama sakit, perlu minum air hangat murni setiap 15-20 menit.
• Dalam periode pemulihan, setelah pemulihan, perlu secara bertahap meningkatkan intensitas pelatihan. Pada minggu pertama, aktivitas fisik dapat ditingkatkan menjadi 65-70%, pada minggu kedua - hingga 85-90%, dan hanya pada minggu ketiga Anda dapat berlatih dengan cara biasa.
• Agar pemulihan datang lebih cepat, tubuh yang sakit dan lemah membutuhkan istirahat dan istirahat yang tepat.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek atau pilek, terserah Anda. Jika Anda yakin dengan kemampuan Anda dan tahu cara dosis beban yang tepat, maka olahraga bahkan dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Bagaimanapun, Anda perlu tahu tentang risiko komplikasi penyakit. Ingatlah bahwa kesehatan Anda ada di tangan Anda!

Apakah mungkin untuk berlatih dengan flu

Selama musim penyebaran infeksi virus, seseorang yang jauh dari rezim dan aktivitas fisik dan atlet dapat jatuh sakit. Tidak semua dari mereka tahu jika Anda bisa berolahraga dengan flu atau lebih baik menunggu waktu di tempat tidur. Dokter tidak menyarankan untuk melakukan olahraga selama infeksi virus parah.

Apakah tunjangan olahraga untuk masuk angin?

Sekarang banyak orang gemar berbagai olahraga. Aktivitas fisik yang teratur memperkuat tubuh, meningkatkan fungsi perlindungan sistem kekebalan, mengaktifkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kerja sistem muskuloskeletal.

Tubuh seorang atlet kurang rentan terhadap infeksi dan infeksi virus, karena peningkatan produksi sel darah putih selama latihan. Peningkatan berkontribusi pada rezim dan aktivitas fisik yang layak, perjalanan yang melelahkan ke gym, tanpa menghormati makanan dan jadwal, sebaliknya, melemahkan fungsi perlindungan seseorang.

Dokter setuju bahwa peningkatan aktivitas fisik selama pilek, mengambil kekuatan dari tubuh, yang bertujuan memerangi virus dan infeksi. Hampir semua dokter kategoris menentang pelatihan di gym di hadapan gejala infeksi pernapasan akut, tetapi beberapa ahli menyarankan untuk terus terlibat dalam program ringan.

Olahraga dengan pilek diperbolehkan jika gejalanya ringan dan orang tersebut merasa normal. Dalam kasus seperti itu, latihan 30 menit tidak akan membahayakan tubuh dan membantu menghilangkan virus melalui kelenjar keringat.

Melewatkan latihan untuk saat sakit tidak akan membatalkan hasil yang dicapai, tetapi akan membantu otot-otot rileks dan memulihkan tubuh yang lemah. Setelah istirahat singkat, beban olahraga menjadi lebih produktif.

Selama dingin, olahraga ringan dianjurkan setiap hari, latihan seperti itu akan membantu kelenjar keringat.

Berolahraga pada suhu

Orang-orang yang menoleransi pilek dengan baik bertanya-tanya apakah mungkin untuk berolahraga pada suhu atau lebih baik untuk menahan diri dari aktivitas. Dokter dengan suara bulat menyatakan bahwa bahkan suhu terendah adalah kontraindikasi absolut terhadap aktivitas fisik.

Latihan menghangatkan tubuh yang sudah panas, dari mana suhu bisa naik tajam ke tingkat kritis. Selama penyakit serius dengan suhu tubuh tinggi, tubuh memperlambat metabolisme asam amino, lemak, dan monosakarida.

Ada peningkatan produksi hormon kortisol, yang memiliki efek negatif pada keadaan jaringan otot. Karena itu, semua atlet perlu mengetahui apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit atau tidak.

Kemungkinan komplikasi yang terjadi setelah berolahraga dengan peningkatan suhu tubuh:

• pneumonia;
• bronkitis;
• proses inflamasi otot jantung;
• pielonefritis.

Jenis olahraga apa yang mungkin dilakukan dengan gejala utama pilek

Dengan manifestasi gejala yang lemah, terapis merekomendasikan untuk melanjutkan pelatihan dengan berat yang dikurangi atau pergi ke waktu pemulihan dari penyakit ke olahraga yang lebih jinak:

Latihan dengan pengurangan beban hanya dimungkinkan jika tidak ada suhu. Mengurangi berat badan hingga 50% akan meringankan beban tubuh yang sakit dan tidak akan mencegah pertumbuhan otot lebih lanjut. Pelatihan ringan pada tahap awal dingin membantu untuk meninggalkan tubuh untuk melawan kekuatan agen penyebab penyakit.

Banyak tergantung pada karakteristik individu organisme. Beberapa orang mudah masuk angin, yang lain sakit parah, jadi Anda harus mulai dari merasa baik. Tanda-tanda lemah penyakit tanpa demam tidak dapat diabaikan, penting untuk memulai pengobatan dengan manifestasi pertama.

Selama cuaca dingin, Anda dapat berlatih dengan mengikuti beberapa aturan:

• jika Anda menderita sakit tenggorokan, pilek, dan batuk - tidak mungkin dilakukan
• waktu latihan kardio berkurang menjadi 15 menit;
• Latihan di jalan hanya dilakukan pada suhu di atas nol, dan pada saat yang sama, tidak diperbolehkan untuk berlatih di luar ruangan di udara terbuka karena bahaya kerusakan saluran udara.

Ketika sakit dengan virus dan infeksi selama musim, lebih baik untuk tidak pergi berolahraga di gym karena risiko menerima porsi tambahan virus dari pengunjung lain. Dengan sedikit keraguan, lebih baik berlatih di rumah untuk mendukung formulir.

Beban moderat pada tubuh meningkatkan sirkulasi darah dan berkeringat, yang membantu melawan flu biasa pada tahap awal penyakit.

Kontraindikasi olahraga untuk pilek:

• peningkatan suhu tubuh;
• kehadiran pelatihan batuk di negara bagian ini berkontribusi pada penyebaran infeksi virus melalui organ-organ departemen paru-paru, karena menghirup udara secara intens;
• sakit tubuh, persendian, otot;
• infeksi dengan influenza - dalam hal ini, dokter merekomendasikan untuk menahan tenaga fisik selama 14 hari setelah pemulihan total. FLU sangat menguras tubuh dan membutuhkan waktu untuk pulih;
• kelemahan

Setelah pemulihan, kembali ke latihan harus secara bertahap meningkatkan beban.

Pelatihan kekuatan dengan SARS

Pelatihan kekuatan penuh selama SARS tidak dimungkinkan, karena sulit bagi seseorang untuk mematuhi rejimen, untuk mengambil jumlah makanan dan air yang diperlukan. Gejala menyakitkan: batuk, demam, pilek, kehilangan kekuatan tidak akan memungkinkan untuk terlibat dengan benar.

Dengan infeksi yang kuat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani perawatan lengkap dengan perawatan pastel, jika tidak, akan ada risiko komplikasi yang berbahaya. Dalam satu atau dua minggu istirahat dengan bentuk tubuh, tidak akan terjadi apa-apa. Binaraga membutuhkan banyak energi dari tubuh, yang menghasilkan dosis kortisol yang menekan. Hormon ini, diproduksi dalam jumlah normal, membantu melawan virus dan infeksi, tetapi memperlambat pemulihan secara berlebihan.

Latihan dengan ARVI memberi tekanan pada otot jantung dan sistem pembuluh darah. Aktivitas fisik meningkatkan risiko penyebaran infeksi ke seluruh tubuh melalui getah bening.

Penting untuk mendengarkan keadaan tubuh. Kembali ke pelatihan intensif setelah sakit harus dilakukan dengan hati-hati, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan beban.

Menjadi lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain di blog basis pengetahuan.

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.

Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.

Flu perhatian!

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Musim penyakit virus jarang berlalu tanpa istirahat paksa dalam pelatihan. Masalah ini dengan satu atau lain cara menyalip hampir setiap atlet. Pendapat dokter berbeda pada skor ini: beberapa berpendapat bahwa setiap aktivitas fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk pasien, yang lain percaya bahwa pelatihan ringan tidak akan membahayakan jalannya penyakit atau bahkan mempercepat pemulihan. Dalam artikel ini kita akan mencari tahu apakah disarankan untuk melakukan latihan dengan pilek dan bagaimana memulihkan lebih cepat dari penyakit ini.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Jika kekebalan Anda lemah, dan Anda mengalami infeksi virus, itu adalah tekanan serius bagi tubuh. Semua sumber dayanya akan diarahkan ke pelaksanaan tugas utama - untuk mengalahkan infeksi dan mengembalikan kinerja penuh. Latihan kekuatan juga merupakan tekanan bagi tubuh, sehingga jauh lebih sulit untuk pulih dalam kondisi latihan yang berkelanjutan.

Oleh karena itu, muncul pertanyaan yang sepenuhnya alami: apakah perlu melatih sama sekali untuk masuk angin? Itu semua tergantung pada kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja, gejalanya lemah, kondisinya stabil, tanpa suhu, maka beberapa latihan ringan dengan panjang 30-40 menit tidak akan menyakiti Anda. Selama olahraga ada banyak keringat, yang mana Anda bahkan mengurangi peningkatan suhu tubuh. Selain itu, bersama dengan keringat, radikal bebas keluar dari tubuh, yang memperlambat perjalanan penyakit.

Namun, jika karena sakit Anda memutuskan untuk melewatkan 3-4 latihan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Sebaliknya, otot Anda akan diistirahatkan dengan benar, dan pelatihan lebih lanjut akan lebih produktif.

Jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym, dengan semua gejala flu, ikuti aturan sederhana ini:

1. Minumlah setidaknya satu setengah liter air per latihan, agar tidak mengganggu keseimbangan air garam.
2. Istirahat untuk pemulihan penuh antara set untuk mengurangi beban pada sistem kardiovaskular.
3. Batasi kontak dengan atlet lain agar tidak menyebarkan virus ke seluruh aula.
4. Terlibat dalam pakaian terisolasi, sehingga Anda tidak mulai menggigil karena perubahan suhu tubuh.
5. Intensitas pelatihan harus di bawah rata-rata. Lakukan 3-4 pengulangan lebih sedikit di setiap pendekatan daripada yang biasanya Anda lakukan.

Itu penting! Dilarang keras melatih, jika ada larangan medis.

Pelatihan untuk penyakit serius ARVI

Jika gejala penyakitnya serius, maka aktivitas fisik apa pun merupakan kontraindikasi bagi Anda. Lebih baik untuk menunda perjalanan ke gym sampai pemulihan penuh, karena Anda berisiko:

• mendapatkan komplikasi pada organ internal;
• secara signifikan memperburuk kondisi kesehatan;
• menginfeksi pengunjung lain.

Jangan melakukan penipuan diri sendiri. Bahkan jika setelah minum analgesik dan obat antipiretik, Anda menormalkan kondisi Anda dan merasa lebih atau kurang bersemangat, ini tidak berarti bahwa sudah waktunya untuk pergi berlatih. Ketika Anda menyelesaikan latihan, efek obatnya akan mereda, dan Anda akan merasa jauh lebih buruk daripada sebelum latihan. Jika Anda melihat gejala flu atau ARVI, tunggu dulu untuk pemulihan total dan baru kemudian kembangkan strategi untuk kembali berolahraga.

Kelas selama pemulihan

Jika Anda merasa otot Anda kehilangan nada selama sakit, Anda sebaiknya tidak segera memulai latihan intensitas tinggi dengan beban besar. Jika istirahatnya 1-2 minggu, maka pada awalnya disarankan untuk melatih pada sistem seluruh tubuh - yaitu, memuat semua kelompok otot dalam satu latihan. Di bawah skema ini, atlet melakukan satu latihan dalam 2-3 set per otot. Berikan preferensi untuk gerakan dasar di mana Anda merasa otot Anda bekerja. Anda dapat dibimbing oleh prinsip-prinsip yang sama, tetapi terlibat dalam bentuk pelatihan sirkuit, sehingga intensitas pelatihan akan lebih tinggi.

Versi kasar pelatihan untuk semua kelompok otot dalam periode pemulihan setelah sakit adalah sebagai berikut:

Saya menderita sakit tenggorokan dan pilek. Bisakah saya pergi ke gym?

Beranda → Pergerakan → Seberapa benar → Saya menderita sakit tenggorokan dan pilek. Bisakah saya pergi ke gym?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Dengan gejala penyakit yang akut, tidak ada beban yang membantu. Terkadang seseorang berencana untuk berolahraga, tetapi mengalami rasa sakit yang tidak biasa dan ketidaknyamanan pada otot-otot punggung dan kaki. Ini mungkin tanda pertama dari penyakit yang berhubungan dengan gejala keracunan. Dan sangat mungkin bahwa ketidakpedulian yang tidak dapat dipahami di malam hari dapat dengan mudah berubah menjadi suhu tinggi dan sakit kepala di pagi hari. Jika Anda tiba-tiba ingin berbaring di sofa dengan latar belakang keraguan, lebih baik Anda merasa kasihan pada diri sendiri, bahkan jika hidup tunduk pada kehendak besi dan disiplin diri militer.

Olahraga dan dingin. Pengobatan dingin

Konten

Pilek, pilek atau flu (disebabkan oleh virus flu) adalah peradangan infeksi akut pada saluran pernapasan bagian atas. Gejala penyakit ini adalah bersin, pilek (rinitis), sakit tenggorokan (radang tenggorokan), kesulitan menelan dan radang tenggorokan (faringitis, radang amandel), batuk dengan serosa, kemudian dengan dahak purulen (trakeitis, bronkitis), nyeri otot, demam dan memburuk kondisi umum. Nama keadaan penyakit "flu biasa" muncul dari gagasan yang diterima sebelumnya bahwa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Paling sering, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang dialokasikan untuk pasien ketika bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Bisakah saya berlatih untuk flu? Untuk memerintah

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kelompok pertama mengalami tekanan harian seperti berlari dan berolahraga dengan simulator. Setelah menyelesaikan penelitian, para peneliti menemukan bahwa pada kedua kelompok terdapat tingkat pemulihan yang identik, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan terburuk.

Edit Kritik Penelitian

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Edit Kesimpulan

Jelas, dingin dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

• Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala). Namun, harus dipahami bahwa, pertama, suhu harus diturunkan, bukan jika dinaikkan, tetapi jika dinaikkan di atas batas tertentu, yang dapat disebut suhu 38 derajat. Dalam setiap kasus, Anda perlu fokus pada kemampuan tubuh untuk mentolerir suhu ini, serta adanya masalah kesehatan lainnya (misalnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhunya, semakin mudah bagi tubuh untuk melawan infeksi, tetapi semakin tinggi risiko masalah lainnya. Menyelesaikan masalah ini sebaiknya diserahkan kepada dokter. Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar obat-obatan antipiretik yang diiklankan di televisi didasarkan pada obat penny Paracetamol dan Ibuprofen.
• Lolipop untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil, dll.)
• Jika batuk diucapkan, gunakan Libexin (sesuai indikasi), Glycodin atau sirup Tussin +.
• Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.
• Tetes vasokonstriktor (Naphthyzinum, bertindak lebih mahal dengan cara yang sama, tetapi dapat lebih efektif menutupi permukaan membran mukosa) dengan hidung tersumbat.
• Tsinepar (pil) adalah obat tercepat yang membantu menghilangkan gejala secara instan (memungkinkan Anda melupakan dingin sepenuhnya untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.

Dalam sebuah studi baru [1], yang diterbitkan pada 2017, ada pengamatan bahwa vitamin C dan echinacea tidak mengurangi masuk angin. Namun, meta-analisis baru menunjukkan bahwa tablet seng lebih efektif. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengonsumsi seng pulih dari pilek dibandingkan dengan 27% orang yang menerima plasebo. Para penulis percaya bahwa seng akan kira-kira tiga kali lipat tingkat pemulihan.

Pengobatan simtomatik dari flu biasa

Pengobatan etiotropik dengan obat antivirus belum memungkinkan. Gejala dingin hilang dengan sendirinya. Penggunaan obat-obatan adalah opsional. Biasanya pengobatan yang diresepkan ditujukan untuk mengurangi gejala.

Hidung beringus Pembentukan rahasia dapat direduksi oleh antikolinergik, namun tindakan lain seperti atropin dari agen-agen ini harus diingat. Saat ini digunakan efek antikolinergik obat antihistamin H1 (bagian dari banyak obat flu). Secara lokal (tetes hidung), a-adrenomimetik digunakan, menyebabkan vasokonstriksi dan, dengan demikian, penurunan pembengkakan mukosa hidung (pernapasan hidung dipulihkan), serta melemahnya sekresi. Dengan penggunaan mimetik a-adrenergik rutin yang berkepanjangan, ada risiko kerusakan pada mukosa hidung ("hipertrofi mukosa").

Kesulitan menelan, sakit tenggorokan. Obat pelega tenggorokan yang mengandung anestesi lokal (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melemahkan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi.

Batuk Pelemahan batuk karena penurunan refleks batuk hanya disarankan bila batuk tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk dengan bekerja pada sistem saraf pusat, mengurangi refleks batuk. Clobutinol memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi juga tidak lengkap dijelaskan, berbeda dari obat opioid. Bukti yang meyakinkan tentang efektivitas obat flu untuk pilek tidak tersedia.

Dahak yang sulit. Agen ekspektoran meningkatkan pemisahan dahak karena pencairannya: mereka memecah komponen dahak (mukolitik, misalnya N-asetilsistein) atau meningkatkan produksi bagian cair dari sekresi (misalnya, minuman panas). Kelayakan pemberian mukolitik untuk pilek masih dipertanyakan, seperti kemampuan bromhexine dan ambroxol untuk secara signifikan mengubah konsistensi dahak. Acetylcysteine ​​diresepkan untuk fibrosis kistik. Efek klinis N-asetil sistein pada bronkitis obstruktif kronis (tetapi tidak dingin) ditunjukkan: frekuensi eksaserbasi menurun dengan penggunaan konstan.

Suhu tinggi Antipiretik (aspirin, parasetamol) diindikasikan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah respons alami tubuh terhadap infeksi; kontrol suhu tubuh adalah salah satu indikator penting dari perjalanan penyakit.

Nyeri pada tungkai, sakit kepala. Antipiretik juga efektif.

• Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
• Meta-analisis dari 25 studi klinis [2] menunjukkan bahwa asupan vitamin D secara teratur dapat mengurangi kemungkinan infeksi pernapasan akut dan influenza.
• Jangan bekerja terlalu keras
• Minum glutamin
• Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi
• Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi
• Berlatih tempering

Edit Miokarditis

Miokarditis adalah peradangan miokardium, biasanya disebabkan oleh virus Coxsack B. Manifestasi klinis yang khas termasuk kelelahan, nyeri dada, sesak napas dan, kadang-kadang, jantung berdebar. Faktor risiko untuk kematian mendadak belum ditetapkan, tetapi karena bahaya seperti itu ada, Konferensi Bethesda ke-26 merekomendasikan untuk menginterupsi kegiatan olahraga kompetitif selama sekitar 6 bulan. Seorang atlet dapat diizinkan untuk bersaing hanya dengan fungsi dan ukuran jantung normal sesuai dengan ekokardiografi dan tanpa adanya aritmia selama pemantauan Eter Holter.

Mononukleosis Menular

Mononukleosis infeksiosa disebabkan oleh virus Epstein-Barr dan dimanifestasikan, sebagai akibatnya, oleh kelelahan, sakit tenggorokan, pembesaran kelenjar getah bening dan amandel palatine dan splenomegali. Aktivitas fisik biasanya dibatasi dengan sendirinya karena meningkatnya kelemahan. Menurut literatur, atlet dapat melanjutkan ke pelatihan tanpa kontak, tanpa takut efek berbahaya, segera setelah suhu tubuh kembali normal. Hal utama yang dokter perhatikan selama infeksi mononukleosis adalah pembesaran limpa, karena pecahnya adalah mungkin. Ini terjadi pada 0,1 - 0,5% pasien, biasanya secara spontan. Probabilitas maksimum dalam 3 minggu pertama penyakit - selama periode infiltrasi limfositik yang melimpah, yang meregangkan limpa dan meningkatkan kerapuhannya. Tidak ada rekomendasi yang jelas tentang cara menilai ukuran limpa (dan, dengan demikian, risiko pecah) - menggunakan palpasi atau ultrasonografi. Telah dapat dipastikan bahwa palpasi memiliki sensitivitas rendah, namun, pertanyaan tentang masuk ke kegiatan olahraga diputuskan hanya tergantung pada apakah limpa teraba atau tidak. Dipercayai bahwa dada dapat dipercaya bahkan melindungi limpa yang membesar, tetapi sekali lagi tidak ada bukti yang mendukung atau menentang anggapan ini. Meskipun, menurut literatur, hanya ada beberapa celah yang terkait dengan olahraga, hati-hati dianjurkan, terutama pada minggu-minggu pertama sakit. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa, jika terjadi peningkatan akut, aktivitas olahraga ditinggalkan sama sekali, dan jika terjadi peningkatan kronis, masalah ini ditangani secara individual.

Edit hepatitis virus akut

Hepatitis virus dapat terjadi dalam berbagai cara - tanpa gejala dan fulminan dengan hasil yang fatal. Manifestasi utama adalah kelelahan, mialgia, artralgia, anoreksia, dan mual. Kerusakan hati mengganggu pasokan energi normal tubuh selama latihan, berkontribusi terhadap hipoglikemia dan perubahan metabolisme lipid. Kekurangan hormon dan koagulopati juga mungkin terjadi. Olahraga secara signifikan dapat mempengaruhi hemodinamik intrahepatik, yang secara teoritis meningkatkan risiko komplikasi. Menurut rekomendasi, perlu untuk meninggalkan beban berat dan kompetisi sebelum menormalkan indikator biokimia fungsi hati dan ukuran hati, tetapi data yang tersedia menunjukkan bahwa beban sedang tentu diperbolehkan mengingat penilaian klinis kondisi atlet.

Infeksi HIV Sunting

Infeksi HIV adalah penyakit kronis, beragam dalam perjalanannya dan dalam banyak kasus selama bertahun-tahun tidak melanggar kebiasaan hidup orang yang terinfeksi. Infeksi HIV biasanya berbentuk kereta, tetapi kelelahan yang parah dan gangguan lain mungkin terjadi. mengurangi efisiensi penyakit itu sendiri dan pemberian obat antiretroviral. Tidak ada bukti bahwa olahraga itu berbahaya; sebaliknya, aktivitas yang moderat bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh (di samping pengaruh somatik dan mental lain yang menguntungkan) dan harus didorong. Pertanyaan tentang kegiatan olahraga lebih lanjut diputuskan secara individual, dengan mempertimbangkan status kesehatan atlet, olahraga dan kemungkinan infeksi.

Secara umum, risiko penularan virus HIV dan hepatitis di sebagian besar olahraga sangat kecil, jadi sekarang hampir semua pakar berpendapat bahwa infeksi saja tidak cukup untuk dihilangkan dari kompetisi. Di sisi lain, tidak jelas bagaimana menghadapi olahraga yang berisiko menularkan virus: gulat, tinju, dan seni bela diri. Tidak ada keraguan, bagaimanapun, bahwa kerahasiaan medis harus selalu dijaga dan tindakan pencegahan universal diambil.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.