Olahraga dan dingin: bagaimana menggabungkannya?

Seseorang yang secara teratur berolahraga, merasakan ketidaknyamanan fisik, menolak pelatihan yang biasa. Apakah mungkin untuk melanjutkan kegiatan olahraga selama pilek? Bagaimana olahraga dan dingin digabungkan?

Olahraga dan dingin: penelitian ilmiah

American College of Sports Medicine melakukan penelitian pada 50 sukarelawan. Setengah dari subyek tes terinfeksi dengan strain ringan infeksi pernapasan virus. Pengamatan berlangsung 10 hari. Semua subjek selama periode sakit terlibat dalam latihan sehari-hari: beberapa intensif (binaraga), beberapa berlari dan pelatihan tentang simulator. Kelompok studi, mereka yang terinfeksi virus, dan siswa sehat yang cukup terlibat dalam olahraga pulih secara sama. Kelompok subjek eksperimental, yang secara intensif terlibat dalam binaraga selama periode sakit, pulih perlahan dan untuk waktu yang lama pulih.

Temuan penelitian ini adalah sebagai berikut: olahraga sedang (aerobik, lari, peralatan olahraga, yoga, dll) tidak menyebabkan komplikasi.
Penelitian ini memiliki lawan, keberatan utamanya adalah sebagai berikut: subyek tes terinfeksi dengan strain virus yang lemah, sementara dalam kondisi nyata virus memiliki efek yang jauh lebih agresif pada tubuh manusia.

Olahraga profesional: kontraindikasi

Atlet profesional memiliki aturan "leher lebih tinggi". Dalam kasus di mana penyakit ini "berbasis" di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), Anda bisa melakukannya. Sudah lama diketahui bahwa setelah berolahraga hidung tersumbat keluar dan bernapas menjadi lebih mudah.

Dalam kasus di mana penyakitnya "di bawah leher" - Anda tidak bisa bermain olahraga. Kasus-kasus ini termasuk rasa sakit di otot, di dada, dll.

Kontraindikasi absolut untuk olahraga adalah kenaikan suhu. Pelatihan profesional juga dibatalkan karena gejala-gejala berikut: peradangan, nyeri, batuk, sulit bernapas, berat di lengan atau kaki, nyeri otot. Di negara-negara tersebut, bahkan pemanasan dan latihan sederhana dikontraindikasikan.

Olahraga dan dingin: non-profesional

Atlit profesional selalu di bawah pengawasan dokter yang berkualifikasi yang akan secara akurat menentukan bagi mereka kemungkinan / ketidakmungkinan pelatihan di negara bagian tertentu. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Bagaimana cara menentukan diterimanya pelatihan bagi seorang amatir yang tidak memiliki kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter?

Ada dua pandangan medis ilmiah yang bertentangan tentang olahraga amatir.

Opini 1. Beban olah raga dikontraindikasikan untuk gejala yang menyakitkan: bersin, batuk, penyakit ringan, hidung tersumbat, dll.
Opini 2. Jika seseorang merasa cukup sehat dan terus hidup seperti biasa, pergi bekerja atau sekolah - pelatihan tidak dikontraindikasikan.

Pada saat yang sama, semua dokter menyetujui kontraindikasi absolut untuk bermain olahraga dengan flu:

1. Suhu tinggi Setiap kenaikan suhu menunjukkan proses inflamasi dalam tubuh. Melakukan olahraga dengan peradangan tidak mungkin!
2. Flu Dengan flu, tubuh berada dalam kondisi yang sangat terkuras - periode pemulihan setelah penyakit ini memakan waktu sekitar 2 bulan! Dilarang melakukan flu selama masa sakit akut. Setelah pemulihan, dokter menyarankan selama 2 minggu untuk mengurangi intensitas pelatihan. Bahaya khusus flu adalah komplikasi yang dapat menyebabkan munculnya penyakit jantung atau ginjal kronis jika Anda membawa flu pada kaki Anda.
3. Batuk - dada, intens - adalah kontraindikasi untuk olahraga.
4. Nyeri pada persendian, otot, pegal di tulang.
5. Kerusakan. Jika tubuh habis dan membutuhkan istirahat - tidak masuk akal untuk memuatnya. Jika dingin disertai dengan kelemahan parah, kelelahan - inilah alasan untuk tidak berolahraga.

Olahraga: promosi kesehatan

Diketahui: olahraga sebesar 50% mengurangi risiko masuk angin, termasuk flu. Dokter menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa aktivitas fisik memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat leukosit dalam darah, yang berkontribusi pada perang melawan patogen yang telah menembus tubuh.

Latihan sederhana apa yang membantu menghindari masuk angin?

• Jogging harian di udara segar atau berjalan kaki selama 30 menit;
• aerobik setiap hari;
• yoga
• stretching (peregangan);
• tai-bo (aerobik dengan elemen seni bela diri oriental);
• tai chi (senam Cina lambat, cocok untuk segala usia);
• aerobik air.

Pada musim dingin, dokter merekomendasikan penggunaan imunostimulan (misalnya, tincture semangat echinacea) dan kompleks vitamin-mineral untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Olahraga dan dingin: kombinasi yang masuk akal

Jika tidak ada kontraindikasi absolut untuk olahraga, dan flu tidak menunjukkan gejala yang parah, Anda bisa mulai berlatih.
Bagaimana cara melakukannya tanpa membahayakan kesehatan? Ada beberapa aturan yang dikembangkan untuk olahraga dengan flu.

Mengurangi waktu pelatihan.
Durasi pelatihan direkomendasikan untuk berkurang 30-50%. Jadi, dengan latihan normal 1,5 jam, waktu untuk latihan flu adalah 40-60 menit.

Mengurangi intensitas latihan.
Selama sakit, intensitas pelatihan berkurang 50%. Anda dapat mengurangi jumlah "pendekatan" setiap latihan sebanyak 2 kali, setengah dari waktu yang dihabiskan pada setiap simulator, atau mengurangi beban.
Anda dapat melakukan pemanasan, latihan aerobik, berlari di trek, melakukan aerobik langkah.
Selama pilek, jangan lakukan latihan kekuatan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama flu dan proses anabolik dingin di otot berkurang. Latihan dengan anabolisme lambat mengarah pada penghancuran massa otot.

Kepatuhan dengan periode pemulihan.
Setelah pemulihan, beban meningkat secara bertahap. Pada minggu pertama, intensitas pelatihan meningkat menjadi 50-70%, pada minggu kedua secara bertahap - hingga 75-90%. Latihan dalam mode normal dimulai pada minggu ketiga setelah sakit.
Selama masa pemulihan, disarankan untuk mengonsumsi kompleks vitamin-mineral.

Penerimaan cairan dalam jumlah besar.
Selama pilek, tubuh membutuhkan banyak cairan. Selama berolahraga, dianjurkan untuk minum air murni hangat setiap 15 menit.

Istirahat penuh.
Untuk pemulihan yang cepat, istirahat yang tepat dianjurkan - setelah latihan tubuh yang sakit perlu istirahat dan tidur yang cukup.
Perhatian setelah pelatihan.
Setelah aktivitas fisik selama beberapa jam imunitas jatuh. Dianjurkan untuk melindungi diri dari hipotermia dan berada di tempat yang ramai.

Pelatihan: aspek moral

Kebanyakan pilek adalah ARVI - infeksi virus. Pasien selama penyakit akut melepaskan virus ketika bersin, batuk, berkeringat.

Pelatihan di gym dalam ruangan akan menciptakan bahaya infeksi bagi semua orang di dalamnya: atlet, pelatih, dan staf lainnya.

Saran - masuk untuk olahraga dalam topeng agak kontradiktif - apakah cukup nyaman? Mungkin, akan lebih baik untuk melewatkan kelas atau bekerja di rumah selama ARVI.

Bagaimana cara menggabungkan dingin dan olahraga?

Jangan berolahraga pada suhu tinggi, kelemahan dan rasa sakit yang parah.
Kurangi durasi dan intensitas pelatihan.

Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

"Kepala Akademisi Ioffe membuktikan: brendi dan kopi akan menggantikan olahraga dan pencegahan untuk Anda," Vladimir Vysotsky pernah bernyanyi. Benar, arti sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeda, tetapi jika Anda menerimanya secara harfiah, penyair hebat itu benar sekali: bermain olahraga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Pendidikan jasmani apa pun bermanfaat untuk tubuh yang sehat. Dan jika virusnya merangkak naik? Bagaimana menjadi: meninggalkan tingkat olahraga yang biasa, mengurangi intensitas aktivitas fisik, atau benar-benar meninggalkannya?

Olahraga saat pilek: bermanfaat atau berbahaya?

Untuk memahami masalah ini, mari kita mulai dengan perubahan yang terjadi dalam tubuh selama periode sakit.

Anda terbiasa berolahraga secara teratur, tetapi suatu hari bukanlah hari yang indah, bangun dari tempat tidur, Anda merasa:

• sakit kepala;
• memar, meskipun istirahat malam panjang;
• hidung tersumbat;
• sakit tenggorokan.

Jelas: beberapa virus telah "bocor" ke dalam tubuh, dan sekarang restrukturisasi sistem kekebalan sedang berlangsung - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang luar".

Jika tubuh "merasa" bahwa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemunduran yang signifikan dalam kesejahteraan:

• suhu tubuh tidak naik;
• tidak ada keinginan untuk berbaring;
• nafsu makan tidak berubah.

Mungkin dalam beberapa jam setelah dimulainya kerja aktif sel pelindung Anda sudah akan menjadi lebih mudah. Dalam kasus seperti itu, mereka berkata: "Di pagi hari aku merasa buruk, dan kemudian aku" menyimpang. " Semuanya bisa terbatas pada reaksi lokal: pilek, sakit tenggorokan yang lemah, suara serak. Secara umum, fungsi tubuh dengan cara biasa, pergulatan aktif dengan gejala terjadi di tingkat lokal - di mana peradangan dimulai. Dokter dalam situasi seperti itu mendiagnosis "infeksi pernapasan akut" atau "ARVI". Jika hanya ada kemerahan pada faring dan rasa sakit di tenggorokan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka berbicara tentang faringitis. Jika suara sedikit "duduk" dan ada batuk terus-menerus - ini adalah radang tenggorokan. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, berbeda dengan kesalahpahaman umum, ini bukan flu.

Dalam hal ini, pelatihan untuk masuk angin tidak dilarang. Namun, ada beberapa batasan:

1. Anda seharusnya tidak memaksakan diri untuk melakukan semua latihan yang Anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangi beban seminimal mungkin.
2. Lupakan waktu di aula dengan pembobotan. Pelatih yang kuat, beban, dumbel - semua ini harus ditunda hingga pemulihan total.
3. Dengarkan diri Anda: pada sedikit penurunan kesehatan, berhenti berlatih.

Bermain olahraga dengan flu bukanlah cara terbaik untuk mengobati penyakit, karena tidak mudah bagi tubuh, menghabiskan energi untuk pulih, dan Anda masih perlu upaya ekstra dari itu.

Tetapi jika Anda terbiasa dengan mode olahraga, Anda berlatih selama bertahun-tahun dan tidak berpikir tentang kehidupan tanpa kebugaran atau joging pagi, maka Anda dapat melanjutkan studi dengan hati-hati.

Olahraga apa selama dingin tidak akan membahayakan?

Tidak ingin menyimpang dari jadwal atlet yang biasa, dokter menyarankan untuk pergi ke:

• berlari dengan langkah tenang;
• kelas yoga;
• latihan peregangan;
• menari

Selama masuk angin, Anda bahkan dapat "memacu" sedikit kekebalan, terus berolahraga, karena dengan beban moderat sirkulasi darah diaktifkan, yang berarti bahwa produk peluruhan organisme patogen dihilangkan lebih cepat.

Jangan lupa: ini hanya tentang bentuk penyakit ringan, tidak menyebabkan perubahan drastis dalam rutinitas sehari-hari yang biasa!

Secara terpisah, harus dikatakan tentang jogging. Anda dapat terus berlatih jika:

• mengamati "aturan leher" (yaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung meler, rasa tidak nyaman di tenggorokan);
• di jalan ada suhu "plus", yang berarti tidak ada risiko menghirup udara dingin karena hidung tersumbat dan dengan demikian memicu peningkatan penyakit;
• kurangi waktu pengoperasian menjadi 15-20 menit.

Secara umum, pewarnaan, jika Anda belum menolak, lebih baik untuk pindah dari gym atau jalan rumah - di treadmill. Berlari di udara segar, Anda berkeringat, dan kemudian Anda dapat menggunakan pendingin, dan dingin akan meningkat atau memberikan komplikasi. Jika Anda pergi ke gym, Anda berisiko menginfeksi "rekan olahraga" Anda dengan virus. Tidak mungkin mereka akan berterima kasih kepada Anda.

Di atas mengacu pada SARS dan infeksi pernapasan akut, terjadi dalam bentuk ringan, tanpa meningkatkan suhu. Dan bagaimana jika flu atau parainflume telah tiba?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus flu biasa. Mereka menyebar dengan sangat cepat, menembus ke semua organ dan sistem. Oleh karena itu, timbulnya penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38,5-39090, dan bahkan lebih tinggi. Ketika Anda sakit flu, sulit untuk bangun dari tempat tidur, tidak hanya melakukan tugas sehari-hari Anda.

Itu penting! Tubuh sepenuhnya fokus pada perang melawan virus, untuk hal lain ia tidak memiliki kekuatan lagi. Dalam kondisi ini, memaksakan diri untuk melakukan segala jenis latihan fisik tidak hanya berbahaya, tetapi bahkan bisa mematikan! Dan Anda tidak dapat terlibat tidak hanya di tengah-tengah penyakit, dan bahkan ketika gejalanya mereda.

Bahkan demam tingkat rendah dan rendah - kontraindikasi untuk semua beban! Kelas-kelas akan menghangatkan tubuh, dan itu sudah “panas” dari dalam, sehingga suhunya bisa naik tajam dan itu akan semakin sulit bagi tubuh.

Selama penyakit, proses anabolik ditekan (yaitu, di mana zat-zat yang diperlukan tubuh disintesis - asam amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah - hormon stres yang menyebabkan proses destruktif pada otot.

Hal terburuk yang dapat terjadi jika Anda mengabaikan saran dokter dan melanjutkan pelatihan tanpa menunggu pemulihan penuh - komplikasi akan berkembang. Salah satu dari mereka - "bukan hadiah":

• bronkitis;
• pneumonia;
• pielonefritis (radang ginjal);
• miokarditis (radang otot jantung).

Mereka adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa suatu organisme yang tersiksa oleh virus, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, dipaksa untuk menghabiskan sisa energinya untuk melakukan latihan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh melemah.

Jika Anda tidak membutuhkan masalah seperti itu, lupakan olahraga sampai saat ketika dokter memberikan "kebaikan". Ingat, bagaimana di sekolah selama 2 minggu setelah dingin dibebaskan dari budaya fisik? Ikuti saran dokter - berikan diri Anda pembebasan seperti itu, dipulihkan.

Olahraga sebagai pencegahan SARS dan penyakit virus lainnya

Jika selama pilek, manfaat pelatihan lebih dari diragukan, maka sebagai tindakan pencegahan, olahraga dan segala jenis aktivitas fisik adalah apa yang Anda butuhkan. Mengapa

Selama kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolisme lebih intens, yang berarti kekebalan ditingkatkan.

Selain itu, banyak olahraga - itu juga pengerasan. Jadi, jika Anda berenang, tubuh mengalami fluktuasi suhu ketika dicelupkan ke dalam dan keluar dari air.

Jika Anda berlari di stadion atau di taman, maka secara bertahap biasakan diri Anda untuk beradaptasi dengan perubahan suhu lingkungan. Hal utama dalam kasus ini adalah mencegah pendinginan berlebihan yang tiba-tiba. Ran, apakah kamu merasa tidak ada cukup nafas? Jangan pernah menelan udara dingin melalui mulut Anda! Lanjutkan, sambil terus bernapas melalui hidung, berjalanlah dengan langkah tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke dalam pakaian Anda.

Pencegahan dingin yang sangat baik - berenang di perairan terbuka. Pengerasan minimal terjadi bahkan di musim panas, di panas, dan mereka yang masuk ke lubang es di musim dingin praktis tidak jatuh sakit dengan penyakit virus. Alasannya: tubuh digunakan untuk suhu ekstrem, oleh karena itu melemahnya kekuatan pelindung tidak terjadi pada saat-saat ini, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Perhatikan! Penting untuk memulai setiap pelatihan dan pengerasan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan kekebalan, tetapi, sebaliknya, melemahnya.

Apakah mungkin berjalan dengan flu

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai tindakan pencegahan adalah satu hal, dan mencoba untuk marah selama periode ketika penyakit telah menyusul Anda benar-benar berbeda.

Idealnya, tunggu sampai kondisinya membaik. Dan saat Anda merasa sakit, Anda hanya perlu membuka jendela di rumah sesering mungkin. Jika dingin di luar, selama 15 menit itu ketika jendela terbuka, orang yang sakit harus pergi ke ruangan lain.

Berjalan dengan flu diperbolehkan dalam kondisi berikut:

• suhu tubuh normal;
• tidak ada kelemahan, mual;
• tidak ada batuk yang kuat;
• di luar tidak ada angin, tidak ada hujan, tidak beku.

Pada saat yang sama, kurangi beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangi waktu jalan menjadi 20-30 menit. Jika flu atau sakit tenggorokan didiagnosis, dan bukan ARVI sederhana, tunda jalan sampai sembuh total. Alasannya: tubuh sangat lemah, dan jika Anda membeku sedikit atau basah, kekuatan kekebalan tidak akan mengatasi virus atau bakteri, dan penyakit yang sudah mereda dapat kembali.

Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat, kata pepatah Rusia. Kami setuju dengan kebijaksanaan populer: hanya jika Anda merasa sehat dan kuat secara fisik, Anda dapat menikmati semua manfaat hidup dan membantu mereka yang membutuhkannya. Tetapi ketika memulai studi Anda, dengarkan sinyal-sinyal yang dikirim tubuh Anda: jika perlu istirahat, Anda harus memberikannya kesempatan itu. Hanya dengan demikian pendidikan jasmani dan olahraga akan mendapat manfaat!

Bisakah saya berlatih selama sakit?

Jawaban atas pertanyaan ini tampak jelas: jika Anda sakit, maka semua kekuatan tubuh harus dikirim untuk melawan infeksi. Namun, bagi banyak orang, pelatihan adalah kebiasaan yang mengakar, sehingga mereka perlu tahu apakah mereka dapat terus bermain olahraga selama sakit tanpa merugikan diri mereka sendiri.

Ketika datang ke penyakit serius, melatih, tentu saja, tidak mungkin. Pertanyaan serupa biasanya muncul ketika seseorang, misalnya, masuk angin - suatu kondisi yang tidak menyenangkan, tetapi tidak terlalu berbahaya.

Pelatihan untuk flu: "aturan leher"

Meskipun tidak terlalu banyak penelitian tentang topik ini, banyak ilmuwan, menurut Thomas Weidner dari Universitas. Ball, patuh pada postulat yang teruji waktu, yang juga disebut "aturan leher." Intinya adalah bahwa pasien biasanya dapat dengan tenang berolahraga jika semua gejalanya "di atas leher": misalnya, pilek, bersin, sakit tenggorokan.

Tetapi dengan adanya gejala "di bawah leher" (katakanlah, nyeri otot atau batuk dada), serta dalam kasus demam, lebih baik berhati-hati.

Pelatihan: dengan pilek, seperti tanpa pilek

Weidner sendiri melakukan beberapa penelitian yang tidak biasa pada akhir 1990-an, menginfeksi sukarelawan dengan rhinovirus (biasa disebut flu biasa), adalah salah satu dari sedikit upaya untuk mempelajari masalah ini sebagai bagian dari percobaan terkontrol.

Weidner pertama kali menginfeksi 45 sukarelawan; malam berikutnya mereka mulai sakit tenggorokan, dan semua gejala pilek muncul pada hari ketiga percobaan. Pada puncak penyakit, subjek lulus serangkaian tes di treadmill. Membandingkan hasil mereka dengan hasil kelompok kontrol, yang anggotanya tidak terinfeksi virus, ilmuwan, yang mengejutkannya, tidak menemukan perbedaan. Semua indikator (hasil berlari, fungsi paru-paru dan reaksi fisiologis lainnya) identik. Dengan kata lain, jika Anda masuk angin biasa, itu tidak akan mempengaruhi prestasi olahraga Anda.

Kali kedua, Weidner menginfeksi 50 sukarelawan, membaginya menjadi 2 kelompok dan memaksa yang pertama melakukan latihan fisik selama 40 menit setiap hari dengan intensitas sedemikian rupa sehingga denyut nadi 70% dari batas maksimum yang diijinkan, dan yang kedua - membuat mereka sakit dengan tenang.

Tidak ada perbedaan dalam keparahan perjalanan atau durasi penyakit antara kedua kelompok; Namun, menurut perasaan subyektif, mereka yang mengalami aktivitas fisik, merasa sedikit lebih baik.

"Meskipun saya telah melakukan eksperimen saya selama beberapa waktu, namun belum ada yang melakukan penelitian yang akan menyangkal hasil mereka," kata Weidner. (Namun, ini tidak mengejutkan: tidak mudah untuk merekrut sekelompok sukarelawan yang ingin terinfeksi flu!)

Ada banyak bukti terpisah untuk mendukung klaim Weidner bahwa olahraga ringan selama pilek meningkatkan kesejahteraan pasien. Ini dijelaskan dengan berbagai cara: dengan membersihkan saluran udara, dengan meningkatkan sirkulasi darah, atau hanya dengan mengalami emosi positif.

Sampai saat ini, telah ditetapkan bahwa olahraga ringan merangsang sistem kekebalan tubuh, dan satu studi bahkan menunjukkan bahwa satu kali 45 menit balapan di treadmill membantu tubuh tikus mengatasi virus. Jadi sepertinya aktivitas fisik selama sakit sebenarnya bisa bermanfaat. Atau setidaknya bermain olahraga saat pilek tentu tidak memperburuk kondisi pasien.

Cara berlatih dengan penyakit ini: infografis dari Precision Nutrition

Sebuah proyek terkenal, berdasarkan data ilmiah, menggeser rekomendasi para ilmuwan pada pelatihan untuk penyakit dalam infografis. Kami telah menerjemahkan ilustrasi paling penting untuk Anda.

Aktivitas yang disarankan saat Anda merasa tidak enak badan atau masuk angin: berjalan, jogging, berenang, bersepeda, qigong, taiji, yoga. Kegiatan yang tidak direkomendasikan: kekuatan berat, pelatihan ketahanan, HIIT, lari cepat, olahraga tim, kelas dalam suhu ekstrem.

Pelatihan intensif singkat tidak akan bermanfaat, lebih bermanfaat bagi kekebalan - pelatihan dengan durasi sedang (40-50 menit) dan intensitas rendah atau sedang, memperburuk kondisi dan berdampak buruk pada pelatihan yang diperpanjang kekebalan dengan beban tinggi.

Cara melatih (dan melatih sama sekali) selama 1-4 hari pilek:

Hari pertama sakit. Dengan gejala: sakit tenggorokan, batuk, ingus - disarankan untuk berlatih dengan intensitas rendah. Jika ada gejala-gejala berikut: sakit kepala dan nyeri pada persendian, kedinginan, diare, muntah - tidak dianjurkan untuk terlibat.

Hari kedua penyakit itu. Jika kedinginan tidak muncul dan gejala "di atas leher" tidak memburuk - latihan ringan 30-45 menit dianjurkan tanpa pembobotan, di dalam ruangan, denyut nadi menjadi 150 denyut / menit. Jika ada demam, batuk meningkat, ada diare atau muntah - olahraga tidak dianjurkan.

Hari ketiga sakit. Dengan tidak adanya menggigil dan memburuknya gejala sebelumnya - adalah mungkin untuk melakukan pelatihan dengan intensitas rata-rata 45-60 menit, denyut nadi hingga 150 denyut / menit Jika gejala negatif (diare, muntah, kedinginan) tetap ada atau memburuk - jangan berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Hari keempat Gejala penyakit ini mereda - istirahat dari kelas selama sehari, lalu kembali ke mereka. Jika gejala pada hari ke-4 tidak berkurang dan gejala baru telah muncul, konsultasikan dengan dokter.

Kami menganggap penting untuk menambahkan dari dewan editorial Zozhnik: jika Anda telah tertular infeksi virus, masih tidak terburu-buru untuk belajar di tempat-tempat di mana orang sehat berkumpul, agar tidak meneruskan "tongkat" penyakit lebih lanjut - muat diri Anda dalam kesendirian (dan cukup!)

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Perlindungan dari pilek cukup sulit. Proses seperti itu mengarah pada tubuh yang lemah, sensasi tidak nyaman, dan hilangnya kekuatan. Penyakit ini dapat memengaruhi bahkan orang-orang yang berolahraga setiap hari. Dari pertanyaan berikut ini, apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Statistik pelatihan untuk pilek

Para ahli melakukan percobaan pada lima puluh sukarelawan, setengah dari mereka secara paksa terinfeksi dengan infeksi virus. Durasi penelitian tersisa sepuluh hari. Selama sakit, salah satu bagian dari subyek terlibat dalam angkat besi. Sisanya melakukan jogging dan berlatih menggunakan simulator.

Kelompok yang terinfeksi virus dan terlibat dalam olahraga yang mudah pulih dalam tujuh hari tanpa kerusakan kesehatan. Binaragawan dan atlet berat mulai pulih hanya pada hari kesepuluh.

Setelah itu, para ahli menyimpulkan bahwa mereka yang menjalani pelatihan ringan untuk pilek, biasanya sembuh dan tidak menimbulkan komplikasi.
Tentu saja, metode verifikasi ini memiliki banyak lawan. Bagaimanapun, infeksi tidak terjadi dalam kondisi alami, dan strain virusnya terlalu lemah. Di lingkungan alami, semuanya berbeda.

Beberapa kontraindikasi untuk olahraga di prStud

Para profesional mengklaim bahwa semua penyakit yang terjadi di atas leher tidak terbatas pada olahraga selama pilek. Dengan hidung tersumbat, hidung bering dan sakit tenggorokan, Anda bisa berlatih.

Ketika penyakit mempengaruhi sendi dan otot, dingin dan olahraga menjadi tidak kompatibel.
Untuk batas absolut untuk setiap latihan adalah menaikkan pembacaan suhu di atas 37 derajat. Juga, profesional tidak terlibat dalam pelatihan olahraga dalam berbagai proses inflamasi, nyeri, batuk, kesulitan bernapas, berat pada lengan dan kaki, dan nyeri otot.

Olahraga dengan dingin di kalangan nonprofesional

Pelatihan selama pilek atau kekurangan itu di kalangan profesional diadakan di bawah pengawasan ketat spesialis. Adalah dokter yang menentukan kondisi pasien dan membuat keputusan apakah mungkin atau tidak mungkin untuk melakukan latihan dalam kasus ini.

Tetapi bagaimana dengan mereka yang bermain olahraga sendiri? Apakah olahraga diperbolehkan untuk mereka selama pilek? Bagaimana cara menentukan kondisi Anda? Orang yang terlatih dapat melakukan latihan ringan. Tetapi ada dua pendapat tentang ini.

Yang pertama adalah bahwa setiap beban dikontraindikasikan bahkan pada manifestasi pertama flu. Ini termasuk bersin, batuk, sedikit gangguan, kelemahan, pilek.

Pendapat kedua didasarkan pada seberapa baik perasaan pasien. Jika penyakit flu tidak terlalu mempengaruhi kondisi umumnya dan terdapat sedikit hidung tersumbat, pilek dan sakit tenggorokan, maka Anda dapat menghadiri sesi pelatihan olahraga.

Berdasarkan dua pendapat, para ahli telah menentukan batas absolut.

1. Peningkatan suhu pada pasien. Proses seperti itu selalu menunjukkan bahwa proses inflamasi terjadi dalam tubuh. Untuk terlibat dalam aktivitas fisik apa pun untuk peradangan sangat dilarang.
2. Infeksi influenza. Jika terjadi penyakit ini, tubuh mengalami keracunan parah, akibatnya tidak hanya indikator suhu tubuh meningkat, tetapi juga tubuh menjadi lemah. Masa pemulihan setelah menderita flu harus setidaknya delapan minggu. Tidak mungkin untuk melatih dalam proses ini, karena flu memiliki banyak komplikasi.
3. Batuk intens, yang berasal dari daerah dada.
4. Nyeri pada jaringan artikular dan otot, nyeri di tulang.
5. Kehilangan kekuatan Ketika tubuh sangat terkuras, ia membutuhkan istirahat. Karena itu, membebani dengan tenaga fisik tidak layak.

Olahraga sebagai tindakan pencegahan untuk pilek

Dipercayai bahwa stres atletik mengurangi kemungkinan masuk angin. Para ahli mengatakan bahwa tekanan fisik tidak hanya memperkuat otot dan persendian, tetapi juga fungsi kekebalan tubuh. Berkat olahraga, tingkat leukosit dalam darah meningkat, yang memungkinkan tubuh untuk melawan mikroflora patogen dengan lebih baik.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari pilek? Anda tidak perlu terlibat dalam latihan angkat berat dan terus-menerus menyiksa diri sendiri dengan beban. Mereka harus moderat dan menjalani satu hingga dua hari.

Pasien dapat terlibat dalam:

• joging setiap hari di udara segar selama tiga puluh menit;
• aerobik setiap hari;
• yoga;
• meregangkan serat otot;
• aerobik dikombinasikan dengan seni bela diri oriental;
• senam Cina lambat;
• aerobik air.

Pada periode penyakit catarrhal, vitamin kompleks dan agen imunostimulan harus diambil sebagai terapi tambahan.

Pelatihan yang tepat untuk pilek.

Jika pasien tidak memiliki batasan absolut, maka Anda dapat mulai melakukan latihan. Tetapi agar mereka mendapat manfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

1. Kurangi durasi waktu pelatihan hingga dua puluh hingga empat puluh persen. Jika dalam mode normal, olahraga berlangsung selama satu setengah jam, maka dengan pilek seharusnya tidak lebih dari empat puluh menit.
2. Kurangi intensitas proses pelatihan. Selama periode pilek, indeks berkurang lima puluh persen. Artinya, jumlah latihan dan pendekatan berkurang sekitar dua kali.

Cukup melakukan pemanasan, berlari di trek dan melakukan latihan sederhana.
Selama masa pilek, semua muatan daya dikontraindikasikan.

Perlu dicatat bahwa setelah melakukan pelatihan, sistem kekebalan pasien turun secara signifikan. Karena itu perlu untuk menghindari kerumunan besar.

Rekomendasi untuk olahraga

Memperkuat fungsi kekebalan tubuh, tidak hanya aktivitas fisik. Agar tubuh pulih dan pulih lebih cepat, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi.

• Jangan menolak minum obat. Obat antivirus harus dipakai untuk infeksi virus, dan antibiotik untuk infeksi bakteri.
• Amati nutrisi yang tepat. Selama pilek, makanan harus lembut dan lembut. Hidangan pedas, pedas, dan panas harus dibuang. Diet harus termasuk sereal, sup, daging dan ikan rebus, hidangan sayur dan buah, produk susu.
• Beri ventilasi ruangan secara teratur dan basahi udara.
• Jika memungkinkan, jangan keluar selama tiga hari. Tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat dan pulih.
• Dengan tidak adanya suhu, prosedur pemanasan dapat dilakukan.
• Jika suhu meningkat, mandi dan mandi sangat dilarang. Cukup lap dengan air hangat.

Banyak pilek disebabkan oleh infeksi virus. Ketika pasien dalam periode akut, lebih baik lewati latihan. Ini akan menjadi berbahaya tidak hanya bagi pasien, tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya.

Berolahraga di dalam ruangan berbahaya karena pasien menyebarkan virus ketika bersin, batuk dan berkeringat. Karena itu, semua yang akan dekat, kemungkinan akan sakit.

Jika Anda menyerah olahraga itu sulit, lebih baik tidak mengunjungi gym, tetapi untuk melakukan kelas di rumah.

Bahaya khusus adalah infeksi flu. Masalahnya adalah bahwa penyakit ini menyebabkan berbagai komplikasi pada ginjal, jantung, otak. Selama proses pelatihan, sirkulasi darah ditingkatkan, semua sel diperkaya dengan oksigen. Tetapi jika seseorang terinfeksi, maka virus akan menyebar ke seluruh tubuh.
Ketika gejala pertama terjadi, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.

Pelatihan untuk masuk angin: apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit dan apa yang penuh dengannya

Bagi banyak orang, olahraga adalah bagian penting dari kehidupan mereka. Dan jika seseorang menderita pilek, yang bahkan gaya hidup sehat sering tidak menjamin, maka pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga selama pilek akan relevan baginya. Mari kita coba mencari tahu apakah ada latihan yang diizinkan selama periode ini.

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit: pendapat dokter

Para ahli mengatakan bahwa selama catarrhal dan penyakit lainnya, lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sedang berjuang dengan patogen pada saat ini, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk situasi. Dokter biasanya melarang pasien menghadiri pusat kebugaran sampai pemulihan penuh, jika tidak perawatan akan ditunda untuk waktu yang lama.

Tetapi ada spesialis yang tidak setuju dengan pandangan ini dan berpendapat bahwa bermain olahraga dengan pilek diperbolehkan, tetapi di bawah program yang ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit, dan beban ringan tidak akan membahayakannya. Namun, mereka tidak akan mendapat manfaat, dan karena itu sebagian besar dokter setuju bahwa lebih baik menunggu sampai pemulihan penuh.

Penyakit dan aktivitas fisik: apa yang terjadi dalam tubuh

Jika seseorang masuk untuk berolahraga, maka setelah latihan tubuhnya melemah selama beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem otot memerlukan waktu untuk pulih. Jika Anda masuk angin segera setelah berolahraga, ada risiko besar terkena flu.

Dengan masuk angin dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang memiliki efek merusak pada jaringan otot dan serat.

Dalam jumlah besar, zat ini diproduksi di hadapan faktor-faktor seperti kelelahan (termasuk setelah berolahraga), stres, kecemasan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon yang sama ini memiliki fungsi yang bermanfaat, yaitu untuk menarik nutrisi. Dalam kasus penyakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yaitu glikogen dan asam amino. Kortisol terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh menyimpan bahan bangunan yang perlu dipulihkan.

Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak dapat berolahraga setelah sakit adalah karena kelas saat ini tidak akan membawa dinamika positif. Olahraga seringkali hanya memperburuk kondisi pasien. Selain itu, aksi aktif kortisol tidak akan secara positif mempengaruhi tubuh seorang atlet sederhana, dan hanya dapat berkontribusi pada penghancuran massa otot.

Atlet lazim yang tidak memikirkan diri sendiri tanpa latihan, diyakini bahwa Anda dapat bermain olahraga saat Anda sakit, mengikuti aturan yang disebut "di atas leher". Esensinya adalah bahwa jika gejala penyakit muncul di atas leher, olahraga diperbolehkan. Artinya, jika seseorang memiliki sakit tenggorokan, kepala, gigi, hidung tersumbat, amandel meradang, kelas diperbolehkan. Tidak diketahui dari mana aturan ini berasal, namun, menurut para ahli, kepatuhan terhadapnya dapat memicu komplikasi berbahaya.

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, Anda perlu sedikit memahami apa itu sistem limfatik. Terdiri dari kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Mereka dipenuhi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan komponen berbahaya lainnya dari tubuh. Dalam kondisi manusia normal, kelenjar getah bening tidak terlihat, namun ketika virus membanjiri tubuh, ukurannya bertambah.

Jika kelenjar getah bening membesar, ini menunjukkan bahwa proses patologis dalam tubuh manusia aktif, dan sel darah putihnya aktif melawan mikroba. Oleh karena itu, pada kenyataannya, ada peningkatan kelenjar getah bening - mereka tampaknya menciptakan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh tubuh.

Jika olahraga selama pilek diuji dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, infeksi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Faktanya adalah bahwa ketika melakukan latihan kelenjar getah bening tidak akan menciptakan penghalang pelindung, dan ini adalah kondisi yang sangat baik untuk penyebaran virus di semua organ dan sistem.

Dan ini adalah argumen penting mengapa Anda tidak bisa bermain olahraga selama sakit. Lebih baik untuk menyelesaikan perawatan (biasanya diperlukan satu minggu untuk ini), dan kemudian mulai terlibat dengan tubuh yang sehat, daripada menyiksa diri sendiri dan melakukan latihan yang tidak produktif, yang juga dapat memicu komplikasi.

Olahraga selama sakit pada suhu

Pilek sering disertai dengan demam tinggi, dan kecepatannya ditentukan oleh kompleksitas penyakit. Suhu yang paling umum adalah 38,5-39 derajat. Seseorang dalam hal ini, bahkan dengan keinginan yang besar, tidak akan bisa bermain olahraga, karena pada suhu ini tubuh lemah dan lemah. Ada juga dingin yang kuat, dan suhu tinggi seperti itu membutuhkan pengadukan.

Sedangkan untuk suhu 37 derajat, lebih berbahaya dari 38 dan 39, karena tidak dapat dikalahkan. Pelatihan dengan indikator ini juga tidak diizinkan.

Perlu juga dikatakan sedikit tentang apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga dengan pasien tuberkulosis. Dalam beberapa kasus, beban tidak hanya dilarang, tetapi juga disarankan. Namun, penting untuk dipahami bahwa kriteria utama dalam kasus ini adalah kesejahteraan.

Selama periode eksaserbasi penyakit, lebih baik batasi diri Anda hanya pada pesenam yang dirawat dengan lembut, sementara pelatihan aktif dapat dimulai hanya setelah stabilisasi, dan lebih baik setelah pemulihan total. Disarankan untuk memilih kegiatan yang tenang seperti berjalan, jogging dan sebagainya.

Ingat bahwa sampai pemulihan total, pasien dengan tuberkulosis tidak dapat mengangkat beban dan menggunakan beban serupa lainnya, serta bekerja untuk membangun massa otot. Tugas utama beban dalam hal ini adalah pemeliharaan maksimum kesehatan semua organ dan sistem dan penguatan tubuh untuk memerangi penyakit.

Cara memulihkan lebih cepat

Jika saat pilek ada sedikit ketidakpedulian, tetapi Anda tidak ingin membatalkan pelajaran, maka penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi. Pertama, beban harus dikurangi setengahnya. Waktu pelatihan harus dikurangi menjadi empat puluh menit. Juga selama latihan pastikan untuk minum cairan yang cukup. Tapi airnya tidak boleh dingin, agar tidak memancing komplikasi tambahan.

Jika Anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti lari lambat, aerobik langkah, meditasi, latihan peregangan.

Latihan seperti jongkok, bench press, deadlift dan latihan lain yang membutuhkan beban berat dan angkat berat. Jika selama aktivitas Anda merasa memburuk, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Jika Anda sudah pulih (biasanya dibutuhkan sekitar satu minggu dengan flu biasa), Anda dapat mulai berlatih dan memulai pelatihan.

Namun, pertimbangkan poin-poin berikut:

• Para ahli tidak menyarankan untuk melakukan latihan berat segera setelah pemulihan - hindari beban besar dan jarak jauh dengan beban kardio.
• Mulailah dengan latihan ringan, karena tubuh setelah penyakit belum sepenuhnya matang - untuk ini dibutuhkan 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, jangan memuatnya terlalu banyak, serta meningkatkan kekebalan dan minum vitamin. Jika Anda berlebihan, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
• Setelah 1-2 minggu setelah pemulihan, Anda dapat kembali ke beban sebelumnya. Namun lakukan secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Olahraga untuk pencegahan

Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia biasanya tidak mudah masuk angin - jika itu terjadi, maka mereka melanjutkan dalam bentuk ringan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Untuk pencegahan dingin, solusi hebat adalah jogging teratur selama 30 menit. Seseorang yang berlari secara teratur, bahkan jika dia sakit, akan pulih lebih cepat dan tanpa komplikasi.

Juga untuk pencegahan sering masuk angin selain olahraga teratur, juga dianjurkan untuk marah, makan dengan benar, meninggalkan kebiasaan buruk.

Olahraga dapat menjadi penyebab berkembangnya pilek dalam kasus yang sangat jarang, misalnya, jika seseorang tidak memberikan dirinya istirahat, dan tubuh aus, atau, misalnya, jika tubuh terlalu dingin. Hindari juga cairan yang terlalu dingin selama sesi.

Dengan demikian, semua orang memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak. Tetapi bagaimanapun juga, ingatlah bahwa jika Anda masuk angin, Anda harus memberikan tubuh untuk pulih. Jawaban atas pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga ketika Anda pilek dengan flu dapat ditentukan secara individual. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, lebih baik untuk menunda beban serius, dan setelah pemulihan penuh, kembali ke rezim pelatihan yang biasa.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek ketika suhunya hilang?

Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah. Dengan menderita demam dan demam "pada kaki mereka," orang-orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal. Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik. Beban harus diterapkan secara bertahap dan 3-4 hari setelah gejala pertama.

Mengantuk, tidak tenang, suhu tubuh tidak signifikan - semua ini dapat memengaruhi penurunan kesehatan setelah berolahraga, jadi umumnya lebih baik menahan diri untuk tidak pergi ke gym. Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan. Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.

Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon tersebut termasuk dalam kelompok katabolik, yang berkontribusi pada penghancuran protein, termasuk protein otot, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada penumpukan lemak. Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.

Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.

Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.

Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym. Kelas dilarang di hadapan negara-negara berikut:

demam;

manifestasi infeksi virus atau bakteri;

sendi yang sakit;

penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);

periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).

Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat. Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.

Setelah pemulihan untuk memulai kelas tidak harus segera. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, sehingga cukup untuk membatasi jalan kaki ke udara segar, jogging yang mudah di taman atau di hutan. Latihan harus bertahap.

Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh. Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:

mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;

mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;

lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;

memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;

minum air selama kelas.

Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.

Ketika berlatih di aula dikelilingi oleh sejumlah besar orang, perlu untuk menahan diri dari kelas hingga 2 minggu untuk menghilangkan risiko infeksi ulang oleh tetesan udara.

Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur. Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.

Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen. Di masa dingin, Anda perlu minum cukup cairan. Pilihan yang ideal adalah rebusan berdasarkan beri, bumbu, buah-buahan kering.

Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.

Jika anak-anak dalam masa pilek dan komplikasinya dibebaskan dari pendidikan jasmani, maka orang dewasa harus secara mandiri menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Lebih baik membiarkan tubuh untuk beristirahat dan pulih, daripada setelah pelatihan untuk memicu kenaikan suhu dan penambahan berbagai komplikasi.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.