loader

Utama

Pertanyaan

Olahraga selama pilek - baik atau buruk?

Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?

Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan. Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes. Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi. Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.

“Tindakan pencegahan yang paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.

Olahraga memicu masuk angin. Apakah mungkin

Tetapi olahraga tidak selalu bermanfaat untuk mencegah masuk angin. Terkadang aktivitas fisik bisa merangsang peningkatan "dingin". Ini terjadi pada mereka yang bermain olahraga kelelahan, membebani tubuh dan tidak membiarkannya beristirahat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah menurun dan jumlah hormon kortisol meningkat. Semua ini memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh manusia.

Selain itu, para ilmuwan telah menentukan bahwa segera setelah beban yang hebat, kekebalan kita melemah selama beberapa jam. Karena itu, setelah latihan Anda harus menghindari keramaian dan menghindari hipotermia. Ini akan mengurangi risiko "menyambar" infeksi dan menjadi sakit.

Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Anda berhati-hati: Anda tidak membebani tubuh Anda, tidak pergi ke massa setelah latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Opsi ini juga memungkinkan, karena beberapa virus cukup agresif dan mampu mengatasi pertahanan kekebalan yang baik. Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas dalam situasi seperti itu? Di sini pendapat dokter berbeda. Dulu dengan pilek lebih baik untuk menghentikan semua latihan sampai pemulihan. Sekarang, banyak spesialis fisioterapi mengatakan bahwa olahraga ringan selama pilek tidak akan merusak atau memperlambat pemulihan, meskipun tidak akan mempercepatnya.

Tetapi semua dokter setuju bahwa selama periode dingin, aktivitas aktivitas fisik harus dikurangi. Setiap penyakit catarrhal memperlambat proses anabolik pada otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot. Karena itu, memuat secara intensif tubuh saat kedinginan sama sekali tidak masuk akal.

Hati-hati, flu!

Tetapi jika Anda sakit flu, Anda harus berhenti berolahraga. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih parah dan kemungkinan komplikasi. Influenza disertai dengan demam, kelemahan parah, dan demam tinggi. Suhu adalah kontraindikasi definitif untuk olahraga. Jika Anda memuatkan tubuh pada suhu di atas 37,5 - ini dapat menyebabkan komplikasi. Paling sering, jantung, paru-paru dan ginjal dipengaruhi oleh komplikasi. Untuk menghindari hal ini, dokter merekomendasikan "untuk mengatasi" penyakit tersebut.

“Jika Anda menderita penyakit pada kaki Anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh orang muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, ginjal, organ lain, jika seseorang memiliki penyakit kronis. Oleh karena itu, pada gejala yang paling awal, tirah baring diperlukan, ”kata Alla Mironenko, kepala departemen infeksi pernapasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Menular dari Akademi Ilmu Kedokteran Ukraina.

Apakah mungkin berolahraga dengan suhu?

Ada sedikit suhu 37,2-37,4, tetapi secara umum, saya merasa baik-baik saja. Apakah layak di negara bagian ini pergi ke gym? Apa yang akan lebih dari padanya - kerusakan atau manfaat?

Saya juga menghadapi masalah yang sama: setelah sakit, suhu tidak mereda selama dua minggu, tetap pada 37-37,5, meskipun semua gejala lain berlalu, rasanya enak, hanya ada sedikit kelemahan. Dokter menjelaskan bahwa ini adalah asthenia pasca infeksi dan akan segera berlalu. Artinya, suhu itu bukan pertanda infeksi, hanya saja tubuh itu melemah. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan olahraga, tetapi tidak melatih kekuatan, tetapi, misalnya, pada mesin kardiovaskular pada tingkat kompleksitas yang rendah atau melakukan asana yoga yang mudah. Saya hanya berlatih yoga dan kemudian saya fokus pada pernapasan, memutar, peregangan - dan saya merasa lebih baik, saya pikir, itu bahkan berkontribusi pada pemulihan tubuh yang cepat. Apa pun yang Anda lakukan, hal utama adalah melakukan segala sesuatu dalam jumlah sedang: dengan intensitas rendah, sedikit pendekatan, dan tidak lama. Dengan kata lain, Anda perlu memberikan tubuh untuk terbiasa, perlahan-lahan pulih, "terlibat." Dalam hal ini, kekuatan atau latihan kardio dinamis tidak akan membantu tubuh, tetapi justru semakin melemahkannya.

Secara umum, suhu tubuh normal adalah konsep relatif, para dokter sendiri mengakui bahwa untuk seseorang 36,3 adalah norma, dan seseorang dengan 37 kehidupan sepanjang hidupnya dan merasa hebat. Bagaimanapun, penting untuk menentukan penyebab kenaikan suhu khusus untuk Anda: jika ini adalah sindrom pasca infeksi, Anda dapat dengan lembut melanjutkan bermain olahraga, jika ada infeksi atau peradangan, olahraga itu pasti tidak ada jika Anda tidak ingin membahayakan tubuh.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek ketika suhunya hilang?

Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah. Dengan menderita demam dan demam "pada kaki mereka," orang-orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal. Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik. Beban harus diterapkan secara bertahap dan 3-4 hari setelah gejala pertama.

Mengantuk, tidak tenang, suhu tubuh tidak signifikan - semua ini dapat memengaruhi penurunan kesehatan setelah berolahraga, jadi umumnya lebih baik menahan diri untuk tidak pergi ke gym. Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan. Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.

Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon tersebut termasuk dalam kelompok katabolik, yang berkontribusi pada penghancuran protein, termasuk protein otot, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada penumpukan lemak. Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.

Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.

Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.

Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym. Kelas dilarang di hadapan negara-negara berikut:

demam;

manifestasi infeksi virus atau bakteri;

sendi yang sakit;

penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);

periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).

Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat. Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.

Setelah pemulihan untuk memulai kelas tidak harus segera. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, sehingga cukup untuk membatasi jalan kaki ke udara segar, jogging yang mudah di taman atau di hutan. Latihan harus bertahap.

Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh. Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:

mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;

mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;

lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;

memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;

minum air selama kelas.

Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.

Ketika berlatih di aula dikelilingi oleh sejumlah besar orang, perlu untuk menahan diri dari kelas hingga 2 minggu untuk menghilangkan risiko infeksi ulang oleh tetesan udara.

Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur. Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.

Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen. Di masa dingin, Anda perlu minum cukup cairan. Pilihan yang ideal adalah rebusan berdasarkan beri, bumbu, buah-buahan kering.

Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.

Jika anak-anak dalam masa pilek dan komplikasinya dibebaskan dari pendidikan jasmani, maka orang dewasa harus secara mandiri menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Lebih baik membiarkan tubuh untuk beristirahat dan pulih, daripada setelah pelatihan untuk memicu kenaikan suhu dan penambahan berbagai komplikasi.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan pilek dengan dan tanpa demam

Diketahui bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tetapi jika tiba-tiba dingin masih berubah menjadi lebih kuat, apakah itu layak untuk memuat tubuh dan melanjutkan pelatihan? Apakah kedua konsep ini kompatibel?

Bagaimana pilek mempengaruhi proses anabolik dan apakah layak berolahraga dengan penyakit?

Tujuan dari setiap latihan adalah untuk mempercepat anabolisme, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, dan metabolisme, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan racun, pemecahan lemak. Terbukti bahwa infeksi dan virus yang masuk ke dalam tubuh, memperlambat proses ini. Efek dari melakukan latihan kekuatan hilang. Pada saat yang sama, dicatat:

  • Peningkatan produksi kortisol, yang menghancurkan serat otot;
  • Mengurangi jumlah leukosit yang diproduksi dalam darah, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh;
  • Kekurangan protein dan energi, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan.

Selain itu, saat berolahraga meningkatkan aliran darah. Bakteri yang menginfeksi daerah tertentu menyebar lebih cepat dan dapat masuk ke jaringan sehat. Akibatnya, efek pemulihan melambat, waktu regenerasi sel dan pemulihan umum akan meningkat.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan suhu?

Peningkatan suhu adalah peningkatan produksi sel pelindung yang menghancurkan zat asing yang telah memasuki darah, seperti virus dan bakteri. Pada titik ini, tubuh mengarahkan kekuatan ke pemisahan dan penarikan mereka. Jantung, ginjal, dan sistem pernapasan berada di bawah tekanan luar biasa. Jika Anda mulai berolahraga dengan gejala-gejala ini, tubuh terkena kelelahan yang berlebihan. Ada risiko komplikasi. Karena itu, olahraga dengan suhu tidak dianjurkan.

Haruskah saya menghadiri latihan jika tidak ada suhu?

Ketika tidak ada demam, tetapi ada gejala ringan, seperti lesu, hidung tersumbat, dokter juga tidak menyarankan berolahraga. Alasannya sama - Anda tidak harus membebani tubuh yang lemah.

Namun, penelitian dilakukan, di mana itu dikonfirmasi bahwa dengan gejala seperti itu, waktu pemulihan identik dengan orang yang tidak sportif. Dengan kata lain, pelatihan tidak memiliki efek negatif serius pada tubuh pasien, tetapi tidak akan berkontribusi pada pemulihan dini.

Dalam kasus apa pun - penting di hadapan pilek bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengklarifikasi apakah perlu melanjutkan kelas atau lebih baik untuk menunda kunjungan Anda ke gym. Dengan melindungi diri dari efek negatif infeksi pernapasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya kesempatan untuk pulih dengan cepat dan kembali melakukan latihan penting untuknya.

Kami mempertimbangkan memanaskan salep untuk atlet sebelum latihan.

Peregangan yang tepat setelah berolahraga untuk anak perempuan

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

  • terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
  • ketakutan;
  • stres;
  • puasa;
  • pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

  • hepatitis;
  • gangguan hormonal;
  • asma;
  • TBC;
  • sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

  • berlari di trek;
  • langkah aerobik;
  • meditasi;
  • peregangan;
  • kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

  • Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
  • Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
  • Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
  • Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek: pilihan terbaik dan terburuk

Jika Anda merasa pilek, olahraga dan olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa ketika tubuh Anda sudah merasakan banyak stres akibat penyakit, olahraga tambahan tidak selalu merupakan ide yang baik. Anda punya pertanyaan, mungkinkah berolahraga dengan flu? Dalam beberapa kasus, aktivitas ringan dan sedang sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih baik. Para ahli mengatakan: gunakan "aturan leher" jika gejala Anda muncul di atas leher - olahraga ketika bersin, tekanan pada sinus, hidung tersumbat, sebagai aturan, dianggap aman. Dengarkan tubuh Anda dan pertimbangkan opsi latihan terbaik (dan terburuk) berikut ini.

Unggulan: Berjalan

Pilek dapat menurunkan tingkat energi Anda, sehingga kemungkinan besar Anda akan merasa lemah di tubuh Anda. Tetapi bahkan 20 menit berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan Anda dan meredakan gejala pilek.

Jika sinus Anda tersumbat, berjalan akan menyebabkan Anda menarik napas lebih dalam dan membantu Anda membukanya. Tentu saja, jika Anda mendapati bahwa jalan kaki atau olahraga apa pun alih-alih memperbaiki kondisi Anda memperburuknya - berhentilah dan berkonsentrasi pada istirahat Anda. Meskipun sedikit penelitian yang telah dilakukan tentang bagaimana olahraga dapat mempengaruhi durasi pilek, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung kurang sakit, secara umum.

Yang terbaik: Berlari

Bisakah saya lari kedinginan? Jawabannya adalah ya. Sementara joging adalah bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, tidak ada alasan mengapa Anda harus melewatkannya hanya karena sakit kepala dingin. "Para pelari mengatakan bahwa lari membantu mereka merasa lebih baik ketika mereka sakit," kata Andrea Hals, seorang dokter osteopathic, dokter keluarga (dan pelari). "Berlari adalah dekongestan alami yang dapat membantu menjernihkan kepala dan merasa normal kembali."

Anda dapat mengurangi intensitas latihan rutin Anda, kata Hughes, karena tubuh Anda sudah sangat tertekan karena melawan infeksi. Para ahli merekomendasikan berhenti jogging sepenuhnya jika Anda mengalami gejala flu atau di bawah leher, seperti mual atau muntah.

Terbaik: Qigong

Jenis gerakan lambat dan penuh perhatian ini bersinggungan dengan seni bela diri dan meditasi. Latihan intensitas rendah ini telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat energi. Dalam pengobatan Tiongkok, ini disebut pengaturan energi "qi" atau kekuatan energi tubuh.

Ada sejumlah bukti modern bahwa qigong memiliki kemampuan meningkatkan imunitas: sebuah studi yang dilakukan di University of Virginia pada 2011 menunjukkan bahwa perenang universitas yang bekerja dalam kelompok yang berlatih qigong setidaknya sekali seminggu, mengalami penurunan insiden pernapasan infeksi hingga 70%, dibandingkan dengan rekan tim qigong mereka lebih jarang.

Terburuk: Run Daya Tahan

Jika Anda berlatih maraton, Anda harus menunda balapan jika Anda sakit, atau bahkan jika Anda sudah dalam perbaikan. Jogging teratur merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga tingkat kesehatan yang baik, tetapi terlalu banyak latihan intensitas tinggi secara teratur dapat memiliki efek sebaliknya.

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences menemukan bahwa fungsi kekebalan tubuh dapat terganggu hingga 24 jam setelah latihan yang panjang (1,5 jam atau lebih lama).

Terbaik: Yoga

Apakah mungkin untuk berlatih yoga dingin? Selama pilek, tubuh memproduksi kortisol (hormon stres). Studi menunjukkan bahwa menghilangkan stres dengan melakukan yoga dan latihan pernapasan dapat meningkatkan kekebalan. Selain itu, peregangan yang rapi dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan pilek dan infeksi sinus.

Selama sakit, pilih gaya latihan yang lebih lambat, seperti Hatha Yoga atau Iyengar Yoga. Atau fokus pada postur restoratif, seperti "Pose Anak" dan "Kaki di Dinding", melakukannya di rumah. Dan jangan lupa untuk mengatakan "Om": sebuah penelitian Swedia menemukan bahwa "buzz" adalah cara yang baik untuk membuka sinus hidung yang tersumbat.

Terburuk dari semuanya: Olahraga di gym

Selain metode pelatihan saat pilek, penting juga untuk mempertimbangkan di mana Anda berolahraga. Jika latihan Anda melibatkan pergi ke gym dan bersosialisasi dengan orang lain, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda ingin orang lain terinfeksi dengan infeksi Anda.

Anda mungkin tidak ingin orang yang berlatih di sebelah Anda menggunakan treadmill atau mesin elips untuk bersin dan batuk sambil menyeka hidungnya. Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidak pergi ke gym selama pilek untuk menghindari menulari orang lain - sebagai gantinya, lakukan latihan yang mudah di rumah. Mikroba dapat dengan mudah menyebar di gym dan di ruang ganti, jadi yang terbaik adalah menjauh saat Anda menular.

Unggulan: Menari

Menghadiri sekolah tari Zumba atau menari latihan kardio, atau bahkan hanya menari dengan nada favorit Anda saat membersihkan rumah, bisa menjadi alat untuk mengurangi stres. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa orang yang hanya mendengarkan musik dansa selama 50 menit memiliki lebih sedikit kortisol dan lebih banyak antibodi antimikroba, yang jelas menunjukkan peningkatan sistem kekebalan tubuh mereka.

Kelas dansa memungkinkan berkeringat dengan baik, tanpa menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada persendian Anda (atau memperparah sakit kepala yang terkait dengan pilek). Anda juga dapat bergerak dengan kecepatan Anda sendiri: rileks pada hari-hari ketika Anda tidak merasakan 100 persen, dan cobalah untuk menikmati gerakannya.

Terburuk: Angkat Berat

Apakah mungkin untuk berolahraga saat pilek? Kekuatan dan kinerja Anda kemungkinan akan berkurang sementara tubuh Anda berjuang melawan pilek. Ini terutama benar jika Anda tidak cukup tidur sebagaimana mestinya, yang juga meningkatkan risiko cedera selama latihan kekuatan (binaraga, powerlifting atau kebugaran dengan beban). Selain itu, ketegangan otot, yang diperlukan untuk mengangkat beban, dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada sinus dan sakit kepala, yang akan memperburuk kesehatan Anda.

Masih tidak mau ketinggalan latihan kekuatan? Pelatihan untuk masuk angin kemudian harus dilakukan di rumah, di mana Anda tidak akan menyebarkan kuman dan berbagi penyakit Anda dengan pengangkat lainnya, dan beri diri Anda istirahat menggunakan beban yang lebih ringan dari biasanya. Tingkatkan jumlah pengulangan, bukan berat, jika Anda ingin menantang penyakit.

Lebih baik atau lebih buruk: Berenang dan bersepeda

Mungkinkah berolahraga dengan pilek dan batuk? Tentu saja ya, tetapi tidak semua olahraga dapat digunakan. Seperti berjalan dan jogging, bentuk cardio moderat lainnya dapat membantu menghilangkan hidung tersumbat dan meningkatkan tingkat energi, tetapi olahraga ini tidak akan bekerja sama untuk semua orang.

Berenang, misalnya, bisa sangat menyegarkan dan dapat membantu membuka saluran udara. Untuk penderita alergi, ini juga dapat membantu dengan membersihkan serbuk sari dan debu. Tetapi beberapa orang mungkin mengalami kesulitan bernafas ketika mereka memiliki hidung tersumbat, atau air yang diklorinasi dapat menyebabkan iritasi. Bersepeda juga bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan sedang, tetapi bisa mengeringkan hidung dan memperburuk gejala seperti sakit tenggorokan dan pilek.

Terburuk: Olahraga Tim

Sama seperti penggunaan simulator di gym, olahraga yang berhubungan dengan kontak fisik dapat berkontribusi pada penyebaran penyakit. Jika Anda seorang atlet profesional, pelatih dan rekan setim Anda dapat mengharapkan Anda berada di sana, apa pun yang terjadi. Tetapi pada kenyataannya, mereka akan berterima kasih atas fakta bahwa Anda akan mencoba untuk cepat pulih sambil duduk di rumah, karena risiko menulari orang lain sangat tinggi.

Pilek dan flu biasa menyebar melalui udara (bersin, batuk), serta melalui jabat tangan. Jika Anda membersihkan hidung dan kemudian mengoper bola, Anda bisa menginfeksi orang lain. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2011 di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa tim olahraga berisiko tinggi terjangkitnya flu lambung di antara anggota.

Terburuk: Segala jenis olahraga outdoor di cuaca dingin

Olahraga selama cuaca dingin pada suhu rendah (musim dingin) dapat membahayakan sebagian orang. Berlawanan dengan kepercayaan umum, cuaca dingin saja tidak akan mengurangi kekebalan atau berkontribusi terhadap penyakit - bahkan jika Anda pergi ke luar tanpa mantel atau Anda berkeringat terlalu banyak sehingga rambut Anda menjadi basah.

Namun, sering terjadi bahwa udara dingin dan kering membatasi atau mengiritasi saluran udara, menyebabkan pilek, batuk, atau gejala seperti asma. Jika Anda peka terhadap kondisi ini, olahraga musim dingin, seperti ski, seluncur salju, atau sepatu salju, dapat menjadi lebih sulit ketika Anda masuk angin.

Plus: Bagaimana dengan alergi?

Kadang-kadang apa yang orang ambil untuk gejala pilek ringan yang berulang (bersin, sakit kepala, hidung tersumbat) sebenarnya adalah alergi. Jika Anda menemukan bahwa gejala-gejala ini muncul pada waktu yang sama tahun ini, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang rujukan untuk diagnosis alergi.

Alergi serbuk sari dan ambrosia dapat membuat olahraga di luar ruangan menjadi sulit di musim semi dan musim gugur, sementara debu, jamur, atau produk pembersih akan alergi terhadap pelatihan di gym atau area indoor lainnya. Jika Anda dapat menentukan penyebab gejala, antihistamin, atau perawatan lain, mungkin akan membantu Anda kembali ke kehidupan normal - dan olahraga teratur Anda.

Apakah mungkin untuk berolahraga di suhu 37 - 38 ° C?

Bermain olahraga dengan flu bisa diterima, tetapi jika Anda memiliki suhu tubuh yang tinggi, aktivitas fisik apa pun harus ditunda. Peningkatan suhu tubuh adalah faktor pembatas, kata Lewis G. Maharam, MD, seorang spesialis kedokteran olahraga. "Bahayanya adalah selama latihan Anda meningkatkan suhu internal tubuh, tetapi karena Anda sudah demam, ini bisa membuat Anda lebih sakit," katanya. Jika Anda memiliki suhu tubuh di atas 37 derajat, Anda harus berhenti berlatih sampai membaik.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Seperti yang Anda lihat, tidak semua olahraga cocok dan tidak dalam semua kasus. Jika Anda merasa buruk, Anda memiliki suhu tubuh yang tinggi, Anda menggigil - menunda latihan Anda, lebih banyak beristirahat dan melakukan segala upaya untuk dengan cepat menyingkirkan flu.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan flu

Selama musim penyebaran infeksi virus, seseorang yang jauh dari rezim dan aktivitas fisik dan atlet dapat jatuh sakit. Tidak semua dari mereka tahu jika Anda bisa berolahraga dengan flu atau lebih baik menunggu waktu di tempat tidur. Dokter tidak menyarankan untuk melakukan olahraga selama infeksi virus parah.

Apakah tunjangan olahraga untuk masuk angin?

Sekarang banyak orang gemar berbagai olahraga. Aktivitas fisik yang teratur memperkuat tubuh, meningkatkan fungsi perlindungan sistem kekebalan, mengaktifkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kerja sistem muskuloskeletal.

Tubuh seorang atlet kurang rentan terhadap infeksi dan infeksi virus, karena peningkatan produksi sel darah putih selama latihan. Peningkatan berkontribusi pada rezim dan aktivitas fisik yang layak, perjalanan yang melelahkan ke gym, tanpa menghormati makanan dan jadwal, sebaliknya, melemahkan fungsi perlindungan seseorang.

Dokter setuju bahwa peningkatan aktivitas fisik selama pilek, mengambil kekuatan dari tubuh, yang bertujuan memerangi virus dan infeksi. Hampir semua dokter kategoris menentang pelatihan di gym di hadapan gejala infeksi pernapasan akut, tetapi beberapa ahli menyarankan untuk terus terlibat dalam program ringan.

Olahraga dengan pilek diperbolehkan jika gejalanya ringan dan orang tersebut merasa normal. Dalam kasus seperti itu, latihan 30 menit tidak akan membahayakan tubuh dan membantu menghilangkan virus melalui kelenjar keringat.

Melewatkan latihan untuk saat sakit tidak akan membatalkan hasil yang dicapai, tetapi akan membantu otot-otot rileks dan memulihkan tubuh yang lemah. Setelah istirahat singkat, beban olahraga menjadi lebih produktif.

Selama dingin, olahraga ringan dianjurkan setiap hari, latihan seperti itu akan membantu kelenjar keringat.

Berolahraga pada suhu

Orang-orang yang menoleransi pilek dengan baik bertanya-tanya apakah mungkin untuk berolahraga pada suhu atau lebih baik untuk menahan diri dari aktivitas. Dokter dengan suara bulat menyatakan bahwa bahkan suhu terendah adalah kontraindikasi absolut terhadap aktivitas fisik.

Latihan menghangatkan tubuh yang sudah panas, dari mana suhu bisa naik tajam ke tingkat kritis. Selama penyakit serius dengan suhu tubuh tinggi, tubuh memperlambat metabolisme asam amino, lemak, dan monosakarida.

Ada peningkatan produksi hormon kortisol, yang memiliki efek negatif pada keadaan jaringan otot. Karena itu, semua atlet perlu mengetahui apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit atau tidak.

Kemungkinan komplikasi yang terjadi setelah berolahraga dengan peningkatan suhu tubuh:

  • pneumonia;
  • bronkitis;
  • proses inflamasi otot jantung;
  • pielonefritis.

Jenis olahraga apa yang mungkin dilakukan dengan gejala utama pilek

Dengan manifestasi gejala yang lemah, terapis merekomendasikan untuk melanjutkan pelatihan dengan berat yang dikurangi atau pergi ke waktu pemulihan dari penyakit ke olahraga yang lebih jinak:

Latihan dengan pengurangan beban hanya dimungkinkan jika tidak ada suhu. Mengurangi berat badan hingga 50% akan meringankan beban tubuh yang sakit dan tidak akan mencegah pertumbuhan otot lebih lanjut. Pelatihan ringan pada tahap awal dingin membantu untuk meninggalkan tubuh untuk melawan kekuatan agen penyebab penyakit.

Banyak tergantung pada karakteristik individu organisme. Beberapa orang mudah masuk angin, yang lain sakit parah, jadi Anda harus mulai dari merasa baik. Tanda-tanda lemah penyakit tanpa demam tidak dapat diabaikan, penting untuk memulai pengobatan dengan manifestasi pertama.

Selama cuaca dingin, Anda dapat berlatih dengan mengikuti beberapa aturan:

  • jika Anda menderita sakit tenggorokan, pilek, dan batuk - tidak mungkin dilakukan
  • waktu latihan kardio berkurang menjadi 15 menit;
  • Latihan di jalan hanya dilakukan pada suhu di atas nol, dan pada saat yang sama, tidak diperbolehkan untuk berlatih di luar ruangan di udara terbuka karena bahaya kerusakan saluran udara.

Ketika sakit dengan virus dan infeksi selama musim, lebih baik untuk tidak pergi berolahraga di gym karena risiko menerima porsi tambahan virus dari pengunjung lain. Dengan sedikit keraguan, lebih baik berlatih di rumah untuk mendukung formulir.

Beban moderat pada tubuh meningkatkan sirkulasi darah dan berkeringat, yang membantu melawan flu biasa pada tahap awal penyakit.

Kontraindikasi olahraga untuk pilek:

  • peningkatan suhu tubuh;
  • kehadiran pelatihan batuk di negara bagian ini berkontribusi pada penyebaran infeksi virus melalui organ-organ departemen paru-paru, karena menghirup udara secara intens;
  • sakit tubuh, persendian, otot;
  • infeksi dengan influenza - dalam hal ini, dokter merekomendasikan untuk menahan tenaga fisik selama 14 hari setelah pemulihan total. FLU sangat menguras tubuh dan membutuhkan waktu untuk pulih;
  • kelemahan

Setelah pemulihan, kembali ke latihan harus secara bertahap meningkatkan beban.

Pelatihan kekuatan dengan SARS

Pelatihan kekuatan penuh selama SARS tidak dimungkinkan, karena sulit bagi seseorang untuk mematuhi rejimen, untuk mengambil jumlah makanan dan air yang diperlukan. Gejala menyakitkan: batuk, demam, pilek, kehilangan kekuatan tidak akan memungkinkan untuk terlibat dengan benar.

Dengan infeksi yang kuat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani perawatan lengkap dengan perawatan pastel, jika tidak, akan ada risiko komplikasi yang berbahaya. Dalam satu atau dua minggu istirahat dengan bentuk tubuh, tidak akan terjadi apa-apa. Binaraga membutuhkan banyak energi dari tubuh, yang menghasilkan dosis kortisol yang menekan. Hormon ini, diproduksi dalam jumlah normal, membantu melawan virus dan infeksi, tetapi memperlambat pemulihan secara berlebihan.

Latihan dengan ARVI memberi tekanan pada otot jantung dan sistem pembuluh darah. Aktivitas fisik meningkatkan risiko penyebaran infeksi ke seluruh tubuh melalui getah bening.

Penting untuk mendengarkan keadaan tubuh. Kembali ke pelatihan intensif setelah sakit harus dilakukan dengan hati-hati, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan beban.

Menjadi lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain di blog basis pengetahuan.

Pilek dan olahraga: dapatkah mereka digabungkan?

Masing-masing dari kita setidaknya satu kali menderita penyakit virus pernapasan akut, dan pada saat yang sama ada pertanyaan tentang penerimaan aktivitas fisik pada tubuh kita yang sudah melemah selama sakit. Haruskah orang yang masuk angin terlibat dalam olahraga?

Beberapa mengatakan bahwa olahraga membantu mengatasi penyakit, yang lain memperingatkan risiko tinggi terkena komplikasi flu biasa, seperti radang paru-paru atau radang otot jantung.

Pada artikel ini kita akan mencoba untuk mencari tahu apa yang harus diperhatikan seseorang jika dia pilek, berapa tingkat aktivitas fisik dalam kasus penyakit dan kapan lebih baik untuk berhenti olahraga.

Apakah olahraga membantu mengatasi flu?

Kegiatan olahraga tidak diragukan lagi meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap efek dari faktor lingkungan yang penuh tekanan dan meningkatkan kekebalan tubuh, yang membantunya menahan penyakit atau mengatasinya dengan cepat. Tetapi ketika seseorang sakit, sistem kekebalan tubuh manusia mulai secara aktif membuang semua kekuatannya untuk memerangi virus, dan olahraga berlebihan lainnya hanya dapat memperburuk perjalanan penyakit.

Ternyata tubuh manusia, alih-alih berkelahi dengan virus, harus menghabiskan kekuatannya pada aktivitas fisik dan pemulihan setelahnya, yang dapat memperburuk perjalanan penyakit. Itulah sebabnya keinginan utama semua spesialis adalah istirahat di tempat tidur selama sakit. Sekali lagi, perlu untuk mempertimbangkan tingkat keparahan penyakit.

Kapan lebih baik menyerah olahraga dengan flu?

Sebagai aturan, dengan aliran dingin dalam bentuk ringan dalam bentuk dingin dan kondisi umum normal, pasien diperbolehkan berolahraga ringan, tidak terkait dengan latihan kekuatan.

Tetapi, sebagai suatu peraturan, dalam semua kasus lain latihan olahraga dilarang, sangat penting untuk memperhatikan kondisi berikut:

  • -peningkatan suhu tubuh - olahraga dilarang bahkan pada suhu tubuh 37,0,
  • -infeksi virus sedang dan berat, proses bakteri,
  • -flu
  • -sakit tenggorokan, malaise umum,
  • -saat mengambil antibiotik, analgesik dan obat antipiretik.

Olahraga dengan sedikit kedinginan.

Secara umum, diyakini bahwa dalam kasus penyakit orang harus menjaga diri mereka sendiri, dan memang begitu! Tetapi, jika seseorang menderita penyakit dalam bentuk ringan dan terasa normal, maka aktivitas fisik dapat diberikan kepada tubuh, tetapi tidak hanya dengan paksa dan hanya dalam mode jinak.

Sebagai aturan, pilihan ada pada program pelatihan moderat, yang tidak akan terlalu membebani tubuh manusia dan akan memfasilitasi proses penyembuhan, karena gerakan meningkatkan sirkulasi darah di organ dan jaringan.

Olahraga apa yang diizinkan masuk angin?

Sebagai aturan, aktivitas fisik ringan diperbolehkan dengan kondisi memuaskan seseorang dalam bentuk berjalan di udara segar, berjalan atau berlatih yoga - ini meningkatkan sirkulasi darah di organ dan jaringan, dan matahari meningkatkan sintesis vitamin dan hormon dalam tubuh yang mempromosikan penyembuhan.

Tetapi dari pusat kebugaran dan kunjungan ke studio kebugaran harus menyerah, serta dari berlari, berenang, dan melompat.

Juga perhatikan bagaimana Anda mengenakan - pakaian yang terlalu hangat atau dingin akan memuat sistem kekebalan tubuh Anda dan tentu saja tidak akan menguntungkan. Karena itu, lebih baik berpakaian untuk cuaca atau sedikit lebih hangat.

Beresiko ke tubuh melalui olahraga dengan flu.

Mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik yang signifikan selama pilek berisiko terhadap kesehatan mereka, karena hal ini dapat memicu penyebaran lebih lanjut dari agen infeksi ke seluruh tubuh dan mengarah pada perkembangan komplikasi penyakit.

Yang paling sulit adalah:

-pneumonia, yang sangat sulit diobati dalam perjalanan virus,

-radang otot jantung - miokarditis, yang merupakan ancaman signifikan bagi kehidupan pasien,

-kerusakan pada saraf wajah, ekstremitas atas dan bawah dalam bentuk perkembangan neuritis dan polineuropati.

Juga karena komplikasi dapat berupa bronkitis, sakit tenggorokan, trakeitis dan laringotrakeitis, dan banyak lagi.

Olahraga berhenti setelah pilek.

Berapa lama olahraga istirahat setelah pilek tergantung pada perjalanan penyakit. Secara umum, ini dipertimbangkan: semakin parah penyakit ini berkembang, semakin lama jeda untuk olahraga harus berlangsung. Dengan proses yang ringan dalam bentuk pilek, seseorang dapat memulai aktivitas fisik setelah gejala penyakit menghilang.

Setelah pilek dengan keparahan sedang, demam biasa, dan sakit tenggorokan, rata-rata orang tidak boleh berolahraga selama seminggu setelah pemulihan. Dalam hal kursus yang parah, jeda olahraga dapat mengambil penundaan yang signifikan selama berminggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan - semuanya tergantung pada setiap kasus tertentu! Sebagai aturan, seseorang harus memulai olahraga terlebih dahulu dengan program ringan untuk daya tahan, dan baru kemudian beralih ke mode aktivitas normal, jika tidak penyakit ini dapat memburuk lagi.

Secara umum, dapat dikatakan bahwa lebih baik untuk menghindari latihan dengan penyakit, karena Anda tidak akan mendapatkan hasil dari latihan, dan komplikasi penyakit dapat dengan mudah berkembang dan proses penyembuhan dapat memakan waktu lama.

Anda bisa berolahraga pada suhu tertentu

Hari ini kita akan berbicara tentang apakah mungkin untuk berlatih dengan demam atau flu lainnya. Ada pendapat berbeda tentang ini. Misalnya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa jika Anda berolahraga dengan gejala pilek ringan dengan kecepatan sedang, itu tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Tetapi jika Anda binaraga atau powerlifting, maka beban daya seperti itu hanya dapat memperburuk segalanya. Sampai baru-baru ini, sebagian besar dokter percaya bahwa latihan olahraga dapat membuat Anda merasa lebih buruk dan mempersulit pilek.

Profesor dan MD Thomas Weidner dari American University of Indiana menguji sekitar 50 sukarelawan. Siswa sukarelawan disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. 25 dari mereka tidak melakukan latihan fisik selama sakit, 25 lainnya aktif pelatihan. Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa kedua kelompok memiliki tingkat pemulihan yang sama. Kesimpulan - olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Subjek yang menjalani pelatihan intensitas tinggi memiliki tingkat pemulihan terburuk. Kritik dari penelitian ini mengklaim bahwa virus ini menggunakan virus flu biasa, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang terinfeksi berbagai virus yang dapat memengaruhi paru-paru, bronkus, dan yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot. Jika Anda ingin menjadi besar dan kuat, Anda tidak perlu menjadi fanatik pelatihan. Anda tidak harus bangun di malam hari dan lari ke gym. Pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan binaraga dan olahraga lainnya, tetapi ini seharusnya tidak mengganggu Anda. Ketahuilah itu. Setiap penyakit dingin (bahkan ringan) mengarah ke penindasan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan hormon kortisol, yang menghancurkan mereka. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan bahkan sebaliknya, mereka akan menghancurkan otot Anda.

Jadi, ketika Anda sakit atau demam, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas fisik apa pun. Apalagi jika Anda mengunjungi ruangan dengan suhu, Anda juga bisa membahayakan tubuh. Misalnya, Anda akan mengalami gangguan signifikan.

Anda bisa mengatakan apa saja. Tetapi pelatihan untuk suatu organisme yang telah mengalami berbagai jenis penyakit tidak pernah dan tidak pernah diberikan hasil yang baik oleh siapa pun.

Kenyamanan di rumah, istirahat di tempat tidur, teh hijau dengan lemon dan perawatan terbaik untuk Anda saat ini. Dan agar Anda tidak sakit, Anda harus marah, dan kemudian Anda tidak harus melewatkan olahraga. Tetapi ingat, jangan memuat tubuh dan kemudian pulih lebih cepat!

Dengan flu, mungkinkah berolahraga? Rekomendasi untuk demam, sakit tenggorokan dan batuk untuk berolahraga

Dengan terjadinya cuaca dingin dan periode musim, banyak orang dihadapkan dengan pilek. Penyakit-penyakit semacam itu sangat tidak tenang, tetapi apakah itu kontraindikasi untuk bermain olahraga?

Pelatihan selama ARVI

Tampaknya manfaat olahraga untuk kesehatan sama sekali tidak diragukan. Oleh karena itu, banyak orang yang secara teratur melakukan aktivitas fisik, bahkan selama sakit, tidak terburu-buru untuk meninggalkan mereka. Namun, sebagian besar pelatih dan dokter yakin bahwa jawaban atas pertanyaan apakah mungkin bermain olahraga dengan pilek adalah negatif. Kelesuan dan aktivitas fisik tidak terlalu cocok. Karena itu, sebelum berolahraga tidak sehat, ada baiknya berpikir dengan hati-hati.

Kelas kebugaran jika Anda sakit tenggorokan

Tampaknya sakit tenggorokan yang ringan tidak terlalu mengganggu kesehatan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pilek (bahkan tanpa komplikasi) memperlambat proses anabolik dan memicu produksi hormon katabolik dengan nama kortisol. Zat ini bisa menghancurkan otot. Kegiatan olahraga hanya mendorong proses katabolik, yang, dengan latar belakang metabolisme yang lebih lambat, mengurangi efek pelatihan menjadi nol dan melanggar integritas jaringan otot.

Radang tenggorokan biasanya terjadi pada tahap awal ARVI, semakin dekat ke pemulihan - semakin sedikit keparahan gejala ini. Karena itu, dengan melanggar kelas kesehatan seperti di gym lebih baik untuk menunda sampai nanti.

Apakah layak pergi ke aula dengan pilek atau tidak?

Terkadang pilek hampir merupakan satu-satunya gejala pilek. Juga, tanda seperti itu dapat diamati pada tahap akhir pemulihan, ketika semua organ dan sistem secara bertahap kembali normal. Tapi bisakah pilek mencegah olahraga? Ada beberapa teori menarik tentang ini:

  • Banyak atlet berpengalaman mengklaim bahwa aktivitas fisik dapat menghilangkan gejala hidung tersumbat, karena percepatan darah selama olahraga. Efek ini memang terjadi, terutama ketika berlatih di luar ruangan. Tapi itu berumur pendek, segera setelah akhir kelas kemacetan kembali, dan dengan latar belakang kelelahan umum itu bisa dirasakan bahkan lebih jelas.
  • Jaringan itu juga memuat teori “rule above the neck”, yang menyatakan bahwa dengan konsentrasi gejala malaise hanya di area tenggorokan dan hidung, sangat mungkin untuk terus berolahraga. Tetapi kepercayaan seperti itu benar-benar dihancurkan oleh para ilmuwan dunia. Tubuh manusia adalah mekanisme holistik, dan semua organ dan sistemnya saling terkait erat. Anda tidak dapat merawat tenggorokan dan hidung secara terpisah.
  • Beberapa dokter memperingatkan bahwa dengan penyakit THT, mikroorganisme patogen diblokir oleh kelenjar getah bening, dan aktivitas fisik mengaktifkan aliran getah bening dan dapat memicu penyebarannya ke seluruh tubuh.

Dokter mengizinkan pelatihan yang tidak terlalu intensif ketika pilek memiliki sifat tidak menular atau residual dan tidak mempengaruhi kesejahteraan Anda sama sekali.

Olahraga tidak akan membantu menghilangkan pilek segera. Dan jika Anda berayun di ruangan berdebu atau berenang di kolam, flu bisa menjadi lebih buruk.

Gym dan batuk

Batuk adalah kondisi lain di mana pergi ke gym lebih baik ditunda sampai nanti. Selama pelatihan, seseorang terpaksa melakukan gerakan pernapasan dalam yang sering melalui mulut, yang dapat memperburuk masalah batuk dan berkontribusi pada penyebaran infeksi. Dokter memperingatkan bahwa berolahraga di kursi goyang atau pelatihan intensif pada mesin kardiovaskular ketika batuk meningkatkan kemungkinan komplikasi. Akibatnya, batuk ringan pun sarat dengan perkembangan bronkitis atau pneumonia.

Risiko komplikasi meningkat beberapa kali selama pelatihan di kamar tertutup dan dengan kerumunan orang.

Apakah diizinkan berlatih dengan suhu?

Suhu adalah gejala serius. Pertama, manifestasi indisposisi ini menunjukkan fase aktif penyakit, dan kedua, ini menunjukkan bahwa tubuh secara aktif berjuang melawan penyakit.

Pelatihan pada suhu sangat kontraindikasi, bahkan jika penurunan kesehatan tidak terlalu terasa. Rekomendasi ini dijelaskan dengan sangat sederhana:

  • Pada suhu, tubuh menghabiskan semua kekuatannya untuk melawan infeksi, dan setiap latihan akan melemahkannya dan mengurangi resistensi. Akibatnya, penyakit ini bisa menyebar lebih dari yang seharusnya.
  • Peningkatan suhu langsung mempengaruhi kerja jantung. Latihan lebih mempercepat detak jantung. Dan ini berbahaya: Anda bisa menghadapi aritmia, kelebihan miokard dan peradangannya (miokarditis).
  • Ketika suhu diinginkan untuk mematuhi mode tirah baring atau semi-bed. Jika Anda membawa penyakit pada kaki Anda, Anda dapat menghadapi komplikasi berbahaya di ginjal, persendian dan organ serta sistem lainnya.

Sekalipun hidup tunduk pada disiplin yang keras dan zat besi akan, selama fase aktif penyakit, lebih baik memberi diri Anda sedikit kelonggaran dan berbaring saja. Ini akan membantu memulihkan dengan cepat dan menghindari komplikasi.

Kapan harus kembali ke aktivitas fisik?

Dimungkinkan untuk kembali berolahraga setelah pilek lagi hanya setelah pemulihan akhir. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

  • Lakukan hanya setengah daya, mengurangi durasi latihan.
  • Dengan kesehatan yang baik atau bahkan dengan peningkatannya, Anda dapat sedikit meningkatkan beban.
  • Jika Anda merasa tidak sehat, Anda harus menolak untuk melanjutkan pelatihan dan istirahat.
  • Untuk melatih dengan kecepatan yang dikurangi harus setidaknya seminggu setelah penyakit.

Dokter dan pelatih yakin bahwa tidak ada definisi pasti tentang seberapa banyak Anda perlu menyerah pelatihan fisik setelah sakit. Waktu ini untuk setiap orang ditentukan secara individual, tergantung pada kondisi kesehatan.