loader

Utama

Bronkitis

Bisakah saya berolahraga di gym dengan flu

Gaya hidup sehat dalam aktivitas fisik umum dan sistematis khususnya memperkuat tubuh dan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik dari berbagai penyakit.

Tetapi ketika musim dingin tiba dan ada tanda-tanda penyakit ringan, banyak orang memiliki pertanyaan yang masuk akal: dapatkah Anda berolahraga di gym dengan flu?

Apakah itu sakit atau membantu? Lagi pula, Anda tidak ingin ketinggalan satu minggu pelatihan, kehilangan kemajuan dan bentuk tubuh Anda.

Tidak heran mereka mengatakan bahwa itu adalah aktivitas fisik sistematis yang mencegah masuk angin. Lagi pula, jika Anda terlibat dalam lonjakan, misalnya, dari hari pertama setiap bulan dan memungkinkan istirahat panjang, risiko sakit hanya meningkat.

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa, pada kenyataannya, beban olahraga di gym sering kali memberikan sedikit penurunan kekebalan. Karena itu, mungkin ada rasa tidak enak.

Apakah mungkin pergi ke gym dengan suhu udara?

Pekerjaan di pusat kebugaran tidak bisa disebut sebagai rezim telentang, dan air dari tubuh berjalan lebih cepat, menyebabkan dehidrasi. Jika suhunya naik, maka tubuh akan melawan infeksi, seringkali dengan kekuatan terakhir.

Anda tidak harus memuatnya di samping juga dengan olahraga, sehingga Anda hanya bisa kalah.

Apakah mungkin pergi ke gym dengan flu, tetapi tanpa demam?

Seringkali di Internet Anda dapat memenuhi aturan: jika tidak ada suhu dan gejala penyakit di atas leher, maka Anda bisa melakukannya. Artinya, jika Anda memiliki pilek atau sakit tenggorokan, maka lari ke gym. Nasihat seperti itu tidak bisa dipercaya.

Jika setidaknya beberapa gejala penyakit muncul, maka kekebalan sudah melemah, dan tidak sepenuhnya masuk akal untuk pergi ke tempat-tempat ramai, terutama dengan suasana lembab. Dengan flu, pernapasan mulut mengeringkan selaput lendir dan mengiritasi nasofaring yang sudah sakit.

Dengan masuk angin dan penyakit lainnya, proses anabolik tubuh melambat, termasuk di otot. Ini berarti bahwa serat otot baru tidak terbentuk, dan pelatihan akan mengarah pada penghancuran yang lama. Artinya, tidak ada efek positif dari pelatihan selama sakit dapat diharapkan.

Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh?

Agar tidak terserang penyakit selama musim dingin, perlu dilakukan tindakan pencegahan:

  • Konsumsilah vitamin 2 kali setahun, pada akhir musim panas dan musim dingin, sebelum musim dingin dan flu. Jika tidak mungkin melakukan kursus pada saat ini, perlu untuk memperpanjangnya dua kali;
  • Selama epidemi, ambil vitamin C dan ekstrak Echinacea. Vitamin C dapat diperoleh dari makanan biasa: jeruk dan sayuran berdaun, Anda juga harus memperhatikan buah beri. Seseorang dengan makanan yang bervariasi tidak perlu tambahan vitamin C. Apa yang tidak bisa dikatakan tentang ekstrak echinacea - ini adalah satu-satunya agen imunomodulator tanaman dengan efektivitas terbukti, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi, mikroba dan virus;
  • Mengeras Ini juga meningkatkan tingkat daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor eksternal yang merugikan, dan juga meningkatkan adaptasi terhadap kondisi lingkungan. Anda bisa memulainya dengan counter shower atau menyeka handuk dingin, secara bertahap bergerak ke douche dengan air dingin atau menyelam ke dalam lubang.
  • Minum lebih banyak cairan dan makan lebih banyak. Ini akan membantu tubuh untuk segera pulih dan mempertahankan kekebalan untuk melawan penyakit;
  • Ada bawang dan bawang putih. Mereka mengandung produksi yang mudah menguap, yang menghambat pertumbuhan dan perkembangan bakteri patogen. Zat yang sama ada dalam minyak atsiri pohon konifer, sehingga Anda bisa meneteskan minyak pada serbet kertas dan meletakkannya di sebelah bantal;
  • Ganti kelas di aula untuk berjalan di udara terbuka dan mengudara ruangan saat ini. Setengah jam di jalan sudah cukup untuk mendukung tubuh dalam perang melawan penyakit, dan mengudara akan menghilangkan bakteri yang mengganggu pemulihan yang cepat dan menekan kekebalan.

Pelatihan untuk masuk angin: apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit dan apa yang penuh dengannya

Bagi banyak orang, olahraga adalah bagian penting dari kehidupan mereka. Dan jika seseorang menderita pilek, yang bahkan gaya hidup sehat sering tidak menjamin, maka pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga selama pilek akan relevan baginya. Mari kita coba mencari tahu apakah ada latihan yang diizinkan selama periode ini.

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit: pendapat dokter

Para ahli mengatakan bahwa selama catarrhal dan penyakit lainnya, lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sedang berjuang dengan patogen pada saat ini, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk situasi. Dokter biasanya melarang pasien menghadiri pusat kebugaran sampai pemulihan penuh, jika tidak perawatan akan ditunda untuk waktu yang lama.

Tetapi ada spesialis yang tidak setuju dengan pandangan ini dan berpendapat bahwa bermain olahraga dengan pilek diperbolehkan, tetapi di bawah program yang ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit, dan beban ringan tidak akan membahayakannya. Namun, mereka tidak akan mendapat manfaat, dan karena itu sebagian besar dokter setuju bahwa lebih baik menunggu sampai pemulihan penuh.

Penyakit dan aktivitas fisik: apa yang terjadi dalam tubuh

Jika seseorang masuk untuk berolahraga, maka setelah latihan tubuhnya melemah selama beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem otot memerlukan waktu untuk pulih. Jika Anda masuk angin segera setelah berolahraga, ada risiko besar terkena flu.

Dengan masuk angin dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang memiliki efek merusak pada jaringan otot dan serat.

Dalam jumlah besar, zat ini diproduksi di hadapan faktor-faktor seperti kelelahan (termasuk setelah berolahraga), stres, kecemasan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon yang sama ini memiliki fungsi yang bermanfaat, yaitu untuk menarik nutrisi. Dalam kasus penyakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yaitu glikogen dan asam amino. Kortisol terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh menyimpan bahan bangunan yang perlu dipulihkan.

Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak dapat berolahraga setelah sakit adalah karena kelas saat ini tidak akan membawa dinamika positif. Olahraga seringkali hanya memperburuk kondisi pasien. Selain itu, aksi aktif kortisol tidak akan secara positif mempengaruhi tubuh seorang atlet sederhana, dan hanya dapat berkontribusi pada penghancuran massa otot.

Atlet lazim yang tidak memikirkan diri sendiri tanpa latihan, diyakini bahwa Anda dapat bermain olahraga saat Anda sakit, mengikuti aturan yang disebut "di atas leher". Esensinya adalah bahwa jika gejala penyakit muncul di atas leher, olahraga diperbolehkan. Artinya, jika seseorang memiliki sakit tenggorokan, kepala, gigi, hidung tersumbat, amandel meradang, kelas diperbolehkan. Tidak diketahui dari mana aturan ini berasal, namun, menurut para ahli, kepatuhan terhadapnya dapat memicu komplikasi berbahaya.

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, Anda perlu sedikit memahami apa itu sistem limfatik. Terdiri dari kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Mereka dipenuhi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan komponen berbahaya lainnya dari tubuh. Dalam kondisi manusia normal, kelenjar getah bening tidak terlihat, namun ketika virus membanjiri tubuh, ukurannya bertambah.

Jika kelenjar getah bening membesar, ini menunjukkan bahwa proses patologis dalam tubuh manusia aktif, dan sel darah putihnya aktif melawan mikroba. Oleh karena itu, pada kenyataannya, ada peningkatan kelenjar getah bening - mereka tampaknya menciptakan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh tubuh.

Jika olahraga selama pilek diuji dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, infeksi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Faktanya adalah bahwa ketika melakukan latihan kelenjar getah bening tidak akan menciptakan penghalang pelindung, dan ini adalah kondisi yang sangat baik untuk penyebaran virus di semua organ dan sistem.

Dan ini adalah argumen penting mengapa Anda tidak bisa bermain olahraga selama sakit. Lebih baik untuk menyelesaikan perawatan (biasanya diperlukan satu minggu untuk ini), dan kemudian mulai terlibat dengan tubuh yang sehat, daripada menyiksa diri sendiri dan melakukan latihan yang tidak produktif, yang juga dapat memicu komplikasi.

Olahraga selama sakit pada suhu

Pilek sering disertai dengan demam tinggi, dan kecepatannya ditentukan oleh kompleksitas penyakit. Suhu yang paling umum adalah 38,5-39 derajat. Seseorang dalam hal ini, bahkan dengan keinginan yang besar, tidak akan bisa bermain olahraga, karena pada suhu ini tubuh lemah dan lemah. Ada juga dingin yang kuat, dan suhu tinggi seperti itu membutuhkan pengadukan.

Sedangkan untuk suhu 37 derajat, lebih berbahaya dari 38 dan 39, karena tidak dapat dikalahkan. Pelatihan dengan indikator ini juga tidak diizinkan.

Perlu juga dikatakan sedikit tentang apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga dengan pasien tuberkulosis. Dalam beberapa kasus, beban tidak hanya dilarang, tetapi juga disarankan. Namun, penting untuk dipahami bahwa kriteria utama dalam kasus ini adalah kesejahteraan.

Selama periode eksaserbasi penyakit, lebih baik batasi diri Anda hanya pada pesenam yang dirawat dengan lembut, sementara pelatihan aktif dapat dimulai hanya setelah stabilisasi, dan lebih baik setelah pemulihan total. Disarankan untuk memilih kegiatan yang tenang seperti berjalan, jogging dan sebagainya.

Ingat bahwa sampai pemulihan total, pasien dengan tuberkulosis tidak dapat mengangkat beban dan menggunakan beban serupa lainnya, serta bekerja untuk membangun massa otot. Tugas utama beban dalam hal ini adalah pemeliharaan maksimum kesehatan semua organ dan sistem dan penguatan tubuh untuk memerangi penyakit.

Cara memulihkan lebih cepat

Jika saat pilek ada sedikit ketidakpedulian, tetapi Anda tidak ingin membatalkan pelajaran, maka penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi. Pertama, beban harus dikurangi setengahnya. Waktu pelatihan harus dikurangi menjadi empat puluh menit. Juga selama latihan pastikan untuk minum cairan yang cukup. Tapi airnya tidak boleh dingin, agar tidak memancing komplikasi tambahan.

Jika Anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti lari lambat, aerobik langkah, meditasi, latihan peregangan.

Latihan seperti jongkok, bench press, deadlift dan latihan lain yang membutuhkan beban berat dan angkat berat. Jika selama aktivitas Anda merasa memburuk, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Jika Anda sudah pulih (biasanya dibutuhkan sekitar satu minggu dengan flu biasa), Anda dapat mulai berlatih dan memulai pelatihan.

Namun, pertimbangkan poin-poin berikut:

  • Para ahli tidak menyarankan untuk melakukan latihan berat segera setelah pemulihan - hindari beban besar dan jarak jauh dengan beban kardio.
  • Mulailah dengan latihan ringan, karena tubuh setelah penyakit belum sepenuhnya matang - untuk ini dibutuhkan 7-10 hari.
  • Untuk mempercepat penguatan tubuh, jangan memuatnya terlalu banyak, serta meningkatkan kekebalan dan minum vitamin. Jika Anda berlebihan, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
  • Setelah 1-2 minggu setelah pemulihan, Anda dapat kembali ke beban sebelumnya. Namun lakukan secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Olahraga untuk pencegahan

Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia biasanya tidak mudah masuk angin - jika itu terjadi, maka mereka melanjutkan dalam bentuk ringan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Untuk pencegahan dingin, solusi hebat adalah jogging teratur selama 30 menit. Seseorang yang berlari secara teratur, bahkan jika dia sakit, akan pulih lebih cepat dan tanpa komplikasi.

Juga untuk pencegahan sering masuk angin selain olahraga teratur, juga dianjurkan untuk marah, makan dengan benar, meninggalkan kebiasaan buruk.

Olahraga dapat menjadi penyebab berkembangnya pilek dalam kasus yang sangat jarang, misalnya, jika seseorang tidak memberikan dirinya istirahat, dan tubuh aus, atau, misalnya, jika tubuh terlalu dingin. Hindari juga cairan yang terlalu dingin selama sesi.

Dengan demikian, semua orang memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak. Tetapi bagaimanapun juga, ingatlah bahwa jika Anda masuk angin, Anda harus memberikan tubuh untuk pulih. Jawaban atas pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga ketika Anda pilek dengan flu dapat ditentukan secara individual. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, lebih baik untuk menunda beban serius, dan setelah pemulihan penuh, kembali ke rezim pelatihan yang biasa.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek ketika suhunya hilang?

Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah. Dengan menderita demam dan demam "pada kaki mereka," orang-orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal. Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik. Beban harus diterapkan secara bertahap dan 3-4 hari setelah gejala pertama.

Mengantuk, tidak tenang, suhu tubuh tidak signifikan - semua ini dapat memengaruhi penurunan kesehatan setelah berolahraga, jadi umumnya lebih baik menahan diri untuk tidak pergi ke gym. Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan. Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.

Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon tersebut termasuk dalam kelompok katabolik, yang berkontribusi pada penghancuran protein, termasuk protein otot, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada penumpukan lemak. Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.

Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.

Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.

Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym. Kelas dilarang di hadapan negara-negara berikut:

demam;

manifestasi infeksi virus atau bakteri;

sendi yang sakit;

penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);

periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).

Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat. Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.

Setelah pemulihan untuk memulai kelas tidak harus segera. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, sehingga cukup untuk membatasi jalan kaki ke udara segar, jogging yang mudah di taman atau di hutan. Latihan harus bertahap.

Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh. Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:

mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;

mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;

lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;

memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;

minum air selama kelas.

Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.

Ketika berlatih di aula dikelilingi oleh sejumlah besar orang, perlu untuk menahan diri dari kelas hingga 2 minggu untuk menghilangkan risiko infeksi ulang oleh tetesan udara.

Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur. Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.

Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen. Di masa dingin, Anda perlu minum cukup cairan. Pilihan yang ideal adalah rebusan berdasarkan beri, bumbu, buah-buahan kering.

Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.

Jika anak-anak dalam masa pilek dan komplikasinya dibebaskan dari pendidikan jasmani, maka orang dewasa harus secara mandiri menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Lebih baik membiarkan tubuh untuk beristirahat dan pulih, daripada setelah pelatihan untuk memicu kenaikan suhu dan penambahan berbagai komplikasi.

Bisakah saya berolahraga dengan pilek dan flu?

Konten artikel

Olahraga harus teratur, jika tidak efektivitas memperoleh hasil yang diinginkan dari pelatihan berkurang. Namun, ada beberapa kasus kelas yang hilang karena keadaan yang memaksa. Ini termasuk penyakit, kesehatan yang buruk. Penyakit yang paling umum adalah pilek, ARVI. Seseorang, agak prilev, masih pergi ke kelas, tetapi seseorang tetap di rumah dan tidak pergi ke aula sampai saat pemulihan. Biarkan kami mempertimbangkan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek dan flu.

Menurut statistik, seseorang menderita pilek 2-4 kali dalam satu tahun kalender. Perjalanan pilek berlangsung sekitar dua minggu. Jika olahraga adalah bagian konstan dari ritme kehidupan, penolakan untuk periode tertentu adalah sensitif, atlet tidak ingin kehilangan langganan berbayar, untuk melepaskan beban yang biasa. Penolakan untuk pergi ke gym selama beberapa minggu memperlambat kemajuan, mengurangi efektivitas kelas. Namun, orang yang sakit harus berpikir tentang menghadiri / melewatkan pelatihan, dengarkan diri Anda sendiri.

Perbedaan pilek dengan flu

Pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus (penyakit pernapasan akut). Influenza adalah penyakit menular. Adalah keliru untuk menganggap bahwa ini adalah penyakit yang sama. Pilek biasa ditandai dengan gejala berikut: hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, bersin terus-menerus, batuk. Gejala flu, berbeda dengan gejala catarrhal, bermanifestasi dengan cepat, perubahan kondisi kesehatan terjadi dengan kecepatan kilat. Flu ditandai dengan kelemahan parah, pusing, nyeri di tulang, suhu di atas 39 derajat, batuk parah yang terjadi pada hari ketiga penyakit. Flu lebih buruk dari flu biasa.

Dampak olahraga pada tubuh adalah masuk angin

Pendapat orang tentang pergi ke gym untuk masuk angin dibagi menjadi dua.

Pelatihan bermanfaat, mereka memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kondisi keseluruhan orang tersebut. Namun, selama sakit stres tambahan ditempatkan pada tubuh. Sebagian besar dokter, pelatih memegang pendapat tentang bahaya stres hebat selama sakit.

Sejumlah penelitian membuktikan kerusakan pada olahraga selama sakit:

  • Virus flu mengurangi proses anabolik tubuh. Jumlah kortisol, hormon yang menghancurkan jaringan otot, meningkat. Kortisol menyebabkan peningkatan kadar glukosa dan akumulasi cadangan lemak. Produksi kortisol berada pada puncak kekuasaan selama bekerja berlebihan, adanya stres berat, puasa, malaise. Kelas dengan gejala catarrhal akan membahayakan otot, akan meniadakan manfaat dari efek perjalanan ke aula.
  • Jumlah kemacetan otot jantung meningkat.
  • Malaise lebih sulit, timbul komplikasi. Dalam hal penyakit, sumber daya sistem kekebalan tubuh manusia digunakan untuk penghancuran virus yang cepat. Ketika beban intensif tubuh terpaksa menghabiskan sumber daya untuk berolahraga, pemulihan setelah mereka.

Komplikasi apa yang dapat terjadi?

Dengan pemuatan intensif dari organisme yang lemah, komplikasi berikut dapat timbul:

  • Miokarditis
  • Neuritis
  • Bronkitis
  • Laringitis, otitis
  • Angina
  • Pneumonia

Penyakit-penyakit di atas diobati pilek lebih keras. Karena itu, disarankan untuk melewatkan perjalanan ke gym jika Anda merasa tidak sehat, untuk memberikan waktu tubuh untuk pulih.

Apa gejala terbaik untuk menolak latihan teratur?

Saat mempertimbangkan apakah akan berolahraga dengan demam dingin dan tinggi, pertimbangkan faktor-faktor berikut. Beban kecil diperbolehkan dengan bentuk dingin yang ringan. Batalkan perjalanan jika Anda mengalami gejala-gejala ini:

  • Suhu tubuh secara umum di atas 37 derajat
  • Kelemahan
  • Pusing
  • Keringat berat
  • Radang tenggorokan
  • Adanya infeksi yang dikonfirmasi

Beban intensif dilarang ketika mengambil antibiotik, obat-obatan yang menurunkan suhu.

Olahraga apa yang diizinkan masuk angin?

Di hadapan gejala ringan (rinitis kecil), Anda dapat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah. Hilangkan latihan kekuatan, aerobik, jogging. Berguna akan yoga, peregangan, berjalan di udara segar.

Total beban harus dikurangi menjadi setengah dari norma, durasi latihan harus dikurangi. Minumlah lebih dari air biasa. Setelah kelas berguna untuk mengambil koktail dengan L-glutamine.

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.

Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.

Flu perhatian!

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!

Apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek: latihan dan kebugaran

Pilek biasa adalah penyakit yang tidak menyenangkan tetapi cukup umum, terutama di musim libur. Terkadang dia bisa membingungkan semua rencana, tetapi bagaimana bisa orang yang telah menjadi kebiasaan bermain olahraga menjadi kebiasaan yang baik? Haruskah saya melewatkan latihan ketika gejala pertama penyakit terjadi? Berapa banyak ahli - begitu banyak pendapat tentang apakah Anda bisa berolahraga dengan pilek.

Apakah olahraga selalu menjadi jaminan kesehatan?

Lari pagi yang teratur, kebugaran, berenang, dan olahraga lainnya tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk masuk angin. Namun, adakah alasan untuk terus berlatih dengan tanda-tanda malaise? Dalam hal ini, motif seperti keinginan untuk menjadi lebih ramping, lebih halus dan lebih menarik memudar ke latar belakang. Menjadi sehat masih menjadi prioritas.

Apa alasan bagi pandangan mereka lawan pelatihan dengan wabah penyakit?

Risiko komplikasi

Sejumlah dokter berpegang pada pandangan bahwa pelatihan apa pun selama sakit tidak akan membawa manfaat sama sekali. Mereka mendukung ini dengan mengatakan bahwa orang yang sehat pun tidak ingin keluar ke udara dingin segera setelah aktivitas fisik yang intens, atau untuk mengunjungi tempat-tempat ramai karena fakta bahwa pertahanan tubuh agak melemah pada saat ini. Sementara dengan flu, kekebalan sudah tertekan dan ada kemungkinan komplikasi yang tinggi.

Aksi hormon kortisol

Penyakit katarak mengarah pada fakta bahwa tingkat proses anabolik pada otot dan organisme secara keseluruhan turun. Seiring dengan ini meningkatkan produksi kortisol. Ini adalah hormon katabolik yang dapat menghancurkan jaringan otot dan meningkatkan kadar glukosa darah. Selain itu, berkontribusi pada akumulasi massa lemak. Dengan sendirinya, hormon ini, produksi yang diaktifkan oleh stres, kelaparan, kerja keras dan penyakit, sama sekali tidak berbahaya, justru sebaliknya - ia dirancang untuk memobilisasi semua nutrisi. Di masa depan, protein otot yang dipecah menjadi asam amino akan berfungsi sebagai bahan bangunan untuk memulihkan tubuh. Namun, olahraga selama pilek dapat mengurangi semua efek menguntungkan dari kortisol menjadi tidak ada, dan semua kelas hanya akan memiliki efek sebaliknya.

Bahaya penyebaran infeksi

Mereka juga menyebut risiko lain selama pelatihan selama periode penyakit - selama proses inflamasi, kelenjar getah bening memasuki perjuangan melawan kuman dan bakteri. Mereka berjaga-jaga, menabrak diri mereka sendiri dan tidak membiarkan virus menyebar ke seluruh tubuh. Pelatihan yang diperkuat akan memungkinkan infeksi dengan darah menembus ke organ lain, dan konsekuensinya bisa sangat serius.

Kapan rasa dingin bukan halangan untuk berlatih?

Namun, tidak semua ahli begitu kategoris dalam kaitannya dengan olahraga selama pilek. Banyak yang berpendapat bahwa, tergantung pada kondisi tertentu, sangat mungkin untuk pergi ke gym. Jika penyakit berlanjut tanpa demam, dan kondisi kesehatan secara umum cukup memuaskan, pengerahan tenaga sedang tidak akan menyebabkan bahaya. Dalam beberapa kasus, olahraga bahkan akan membantu meringankan hidung tersumbat.

Namun, prinsip utama kegiatan tersebut adalah rasa proporsional dan kurangnya fanatisme. Namun, ada beberapa rekomendasi dasar:

  1. Hal ini diperlukan untuk mengurangi durasi pelatihan sebanyak satu setengah hingga dua kali, serta mengurangi intensitasnya.
  2. Abaikan latihan kekuatan - efek yang diinginkan dalam periode ini, mereka masih tidak akan membawa, karena efek kortisol tersebut pada otot. Lebih baik melakukan peregangan, jogging di lintasan, yoga, aerobik langkah.
  3. Pantau detak jantung. Jika melebihi 120-130 denyut per menit, disarankan untuk berhenti berolahraga.
  4. Tingkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi per hari. Lebih baik memberikan air hangat yang biasa, yang harus diminum secara bertahap setiap 15-20 menit.
  5. Jangan lupa tentang istirahat yang tepat setelah kelas. Peran penting dalam pemulihan dimainkan oleh tidur malam setidaknya 8-9 jam.
  6. Hindari hipotermia dan mengunjungi tempat-tempat ramai setelah berolahraga.
  7. Tingkatkan beban secara bertahap saat Anda pulih. Pengembalian ke rejimen yang biasa mungkin dilakukan sekitar minggu ketiga setelah pemulihan.
  8. Ambil dalam periode pemulihan setelah persiapan vitamin dingin, yang akan direkomendasikan dokter.

Apakah berolahraga selama manfaat dingin atau bahaya? Studi telah menunjukkan bahwa pelatihan dengan beban sedang tidak menimbulkan bahaya, dan pemulihan cepat tidak berkontribusi. Kita tidak boleh melupakan momen sedemikian rupa sehingga sebagian besar pilek disebabkan oleh virus, dan pasien, yang datang ke klub olahraga atau gym, di mana banyak orang lain terlibat dalam area tertutup, dapat menjadi sumber infeksi. Mengingat bahwa tidak terlalu nyaman untuk berlatih menggunakan masker medis, Anda harus memikirkan kemungkinan melakukan kebugaran di rumah atau di luar ruangan.

Kapan pelatihan dikontraindikasikan?

Terlepas dari kenyataan bahwa pandangan dokter tentang apakah mungkin untuk berlatih dengan pilek, bervariasi, ada sejumlah kontraindikasi kategoris ke kelas.

Suhu tinggi

Tak satu pun dari para ahli akan menyetujui olahraga untuk masuk angin, jika pasien mengalami demam. Manfaat berlatih dalam keadaan seperti itu tidak akan akurat, tetapi mereka lebih cenderung memberikan masalah lebih lanjut dengan jantung, paru-paru, ginjal, atau organ lainnya.

Flu

Penyakit ini pada awalnya merupakan komplikasi yang mungkin, terlebih lagi, disertai demam dan kelemahan umum. Dengan flu tidak bisa melakukan latihan fisik. Pada hari-hari pertama perlu untuk beristirahat. Jika dari waktu ke waktu akan berguna untuk berdiri dan berjalan di sekitar ruangan, maka dengan latihan Anda harus menunggu sampai pemulihan total.

Batuk parah, napas pendek

Penyakit paru-paru dan bronkus adalah alasan yang baik untuk mengunjungi dokter, dan bukan gimnasium, karena mereka memerlukan pengobatan jangka panjang.

Anda tidak dapat melakukan olahraga ketika ada sakit tubuh, sakit kepala, otot, nyeri sendi pada latar belakang pilek, perkembangan gejala penyakit, kelemahan parah, kelelahan. Jika tubuh kehabisan, lebih baik untuk beristirahat, daripada melelahkan beban tambahan.

Berapa lama untuk pulih sepenuhnya dari suatu penyakit tergantung pada banyak faktor, dan sebelum mulai berolahraga lagi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Lagi pula, atlet profesional selalu di bawah pengawasan seorang dokter yang memantau kesehatan mereka dan mengembangkan program individu untuk periode rehabilitasi.

Bagaimana cara menggunakan olahraga untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan?

Olahraga teratur dan olahraga secara signifikan mengurangi risiko virus dan penyakit lainnya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa gaya hidup aktif meningkatkan daya tahan tubuh, membantu meningkatkan jumlah sel darah putih yang diperlukan untuk melawan virus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak dan bagaimana melakukannya untuk membuatnya baik?

Menurut para ahli, latihan berikut ini paling efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh:

  • Setengah jam setiap hari jogging atau berjalan di udara segar.
  • Mengendarai sepeda 3-4 kali seminggu.
  • Yoga
  • Aerobik, aerobik air.
  • Tai Chi - senam jenis Cina, yang cocok untuk kaum muda dan lanjut usia.
  • Peregangan - peregangan.

Namun, apa pun jenis olahraga yang Anda sukai, Anda harus memperhitungkan kekhasan tubuh Anda sendiri dan tidak mengejar hasil yang selangit. Jangan fokus pada kinerja teman dan kenalan. Setelah kelelahan, tidak ada seorang pun yang menjadi lebih sehat. Beban berlebih melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dengan cara yang sama membuka jalan bagi penyakit. Dan tujuan utama berlatih jenis olahraga apa pun, jika kita tidak berbicara tentang para atlet Olimpiade yang memperebutkan medali dan rekor, masih menjaga kesehatan.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Olahraga dan dingin. Pengobatan dingin

Konten

Pilek, pilek atau flu (disebabkan oleh virus flu) adalah peradangan infeksi akut pada saluran pernapasan bagian atas. Gejala penyakit ini adalah bersin, pilek (rinitis), sakit tenggorokan (radang tenggorokan), kesulitan menelan dan radang tenggorokan (faringitis, radang amandel), batuk dengan serosa, kemudian dengan dahak purulen (trakeitis, bronkitis), nyeri otot, demam dan memburuk kondisi umum. Nama keadaan penyakit "flu biasa" muncul dari gagasan yang diterima sebelumnya bahwa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Paling sering, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang dialokasikan untuk pasien ketika bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Bisakah saya berlatih untuk flu? Untuk memerintah

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kelompok pertama mengalami tekanan harian seperti berlari dan berolahraga dengan simulator. Setelah menyelesaikan penelitian, para peneliti menemukan bahwa pada kedua kelompok terdapat tingkat pemulihan yang identik, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan terburuk.

Edit Kritik Penelitian

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Edit Kesimpulan

Jelas, dingin dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

  • Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala). Namun, harus dipahami bahwa, pertama, suhu harus diturunkan, bukan jika dinaikkan, tetapi jika dinaikkan di atas batas tertentu, yang dapat disebut suhu 38 derajat. Dalam setiap kasus, Anda perlu fokus pada kemampuan tubuh untuk mentolerir suhu ini, serta adanya masalah kesehatan lainnya (misalnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhunya, semakin mudah bagi tubuh untuk melawan infeksi, tetapi semakin tinggi risiko masalah lainnya. Menyelesaikan masalah ini sebaiknya diserahkan kepada dokter. Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar obat-obatan antipiretik yang diiklankan di televisi didasarkan pada obat penny Paracetamol dan Ibuprofen.
  • Lolipop untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil, dll.)
  • Jika batuk diucapkan, gunakan Libexin (sesuai indikasi), Glycodin atau sirup Tussin +.
  • Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.
  • Tetes vasokonstriktor (Naphthyzinum, bertindak lebih mahal dengan cara yang sama, tetapi dapat lebih efektif menutupi permukaan membran mukosa) dengan hidung tersumbat.
  • Tsinepar (pil) adalah obat tercepat yang membantu menghilangkan gejala secara instan (memungkinkan Anda melupakan dingin sepenuhnya untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.

Dalam sebuah studi baru [1], yang diterbitkan pada 2017, ada pengamatan bahwa vitamin C dan echinacea tidak mengurangi masuk angin. Namun, meta-analisis baru menunjukkan bahwa tablet seng lebih efektif. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengonsumsi seng pulih dari pilek dibandingkan dengan 27% orang yang menerima plasebo. Para penulis percaya bahwa seng akan kira-kira tiga kali lipat tingkat pemulihan.

Pengobatan simtomatik dari flu biasa

Pengobatan etiotropik dengan obat antivirus belum memungkinkan. Gejala dingin hilang dengan sendirinya. Penggunaan obat-obatan adalah opsional. Biasanya pengobatan yang diresepkan ditujukan untuk mengurangi gejala.

Hidung beringus Pembentukan rahasia dapat direduksi oleh antikolinergik, namun tindakan lain seperti atropin dari agen-agen ini harus diingat. Saat ini digunakan efek antikolinergik obat antihistamin H1 (bagian dari banyak obat flu). Secara lokal (tetes hidung), a-adrenomimetik digunakan, menyebabkan vasokonstriksi dan, dengan demikian, penurunan pembengkakan mukosa hidung (pernapasan hidung dipulihkan), serta melemahnya sekresi. Dengan penggunaan mimetik a-adrenergik rutin yang berkepanjangan, ada risiko kerusakan pada mukosa hidung ("hipertrofi mukosa").

Kesulitan menelan, sakit tenggorokan. Obat pelega tenggorokan yang mengandung anestesi lokal (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melemahkan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi.

Batuk Pelemahan batuk karena penurunan refleks batuk hanya disarankan bila batuk tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk dengan bekerja pada sistem saraf pusat, mengurangi refleks batuk. Clobutinol memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi juga tidak lengkap dijelaskan, berbeda dari obat opioid. Bukti yang meyakinkan tentang efektivitas obat flu untuk pilek tidak tersedia.

Dahak yang sulit. Agen ekspektoran meningkatkan pemisahan dahak karena pencairannya: mereka memecah komponen dahak (mukolitik, misalnya N-asetilsistein) atau meningkatkan produksi bagian cair dari sekresi (misalnya, minuman panas). Kelayakan pemberian mukolitik untuk pilek masih dipertanyakan, seperti kemampuan bromhexine dan ambroxol untuk secara signifikan mengubah konsistensi dahak. Acetylcysteine ​​diresepkan untuk fibrosis kistik. Efek klinis N-asetil sistein pada bronkitis obstruktif kronis (tetapi tidak dingin) ditunjukkan: frekuensi eksaserbasi menurun dengan penggunaan konstan.

Suhu tinggi Antipiretik (aspirin, parasetamol) diindikasikan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah respons alami tubuh terhadap infeksi; kontrol suhu tubuh adalah salah satu indikator penting dari perjalanan penyakit.

Nyeri pada tungkai, sakit kepala. Antipiretik juga efektif.

  • Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
  • Meta-analisis dari 25 studi klinis [2] menunjukkan bahwa asupan vitamin D secara teratur dapat mengurangi kemungkinan infeksi pernapasan akut dan influenza.
  • Jangan bekerja terlalu keras
  • Minum glutamin
  • Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi
  • Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi
  • Berlatih tempering

Edit Miokarditis

Miokarditis adalah peradangan miokardium, biasanya disebabkan oleh virus Coxsack B. Manifestasi klinis yang khas termasuk kelelahan, nyeri dada, sesak napas dan, kadang-kadang, jantung berdebar. Faktor risiko untuk kematian mendadak belum ditetapkan, tetapi karena bahaya seperti itu ada, Konferensi Bethesda ke-26 merekomendasikan untuk menginterupsi kegiatan olahraga kompetitif selama sekitar 6 bulan. Seorang atlet dapat diizinkan untuk bersaing hanya dengan fungsi dan ukuran jantung normal sesuai dengan ekokardiografi dan tanpa adanya aritmia selama pemantauan Eter Holter.

Mononukleosis Menular

Mononukleosis infeksiosa disebabkan oleh virus Epstein-Barr dan dimanifestasikan, sebagai akibatnya, oleh kelelahan, sakit tenggorokan, pembesaran kelenjar getah bening dan amandel palatine dan splenomegali. Aktivitas fisik biasanya dibatasi dengan sendirinya karena meningkatnya kelemahan. Menurut literatur, atlet dapat melanjutkan ke pelatihan tanpa kontak, tanpa takut efek berbahaya, segera setelah suhu tubuh kembali normal. Hal utama yang dokter perhatikan selama infeksi mononukleosis adalah pembesaran limpa, karena pecahnya adalah mungkin. Ini terjadi pada 0,1 - 0,5% pasien, biasanya secara spontan. Probabilitas maksimum dalam 3 minggu pertama penyakit - selama periode infiltrasi limfositik yang melimpah, yang meregangkan limpa dan meningkatkan kerapuhannya. Tidak ada rekomendasi yang jelas tentang cara menilai ukuran limpa (dan, dengan demikian, risiko pecah) - menggunakan palpasi atau ultrasonografi. Telah dapat dipastikan bahwa palpasi memiliki sensitivitas rendah, namun, pertanyaan tentang masuk ke kegiatan olahraga diputuskan hanya tergantung pada apakah limpa teraba atau tidak. Dipercayai bahwa dada dapat dipercaya bahkan melindungi limpa yang membesar, tetapi sekali lagi tidak ada bukti yang mendukung atau menentang anggapan ini. Meskipun, menurut literatur, hanya ada beberapa celah yang terkait dengan olahraga, hati-hati dianjurkan, terutama pada minggu-minggu pertama sakit. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa, jika terjadi peningkatan akut, aktivitas olahraga ditinggalkan sama sekali, dan jika terjadi peningkatan kronis, masalah ini ditangani secara individual.

Edit hepatitis virus akut

Hepatitis virus dapat terjadi dalam berbagai cara - tanpa gejala dan fulminan dengan hasil yang fatal. Manifestasi utama adalah kelelahan, mialgia, artralgia, anoreksia, dan mual. Kerusakan hati mengganggu pasokan energi normal tubuh selama latihan, berkontribusi terhadap hipoglikemia dan perubahan metabolisme lipid. Kekurangan hormon dan koagulopati juga mungkin terjadi. Olahraga secara signifikan dapat mempengaruhi hemodinamik intrahepatik, yang secara teoritis meningkatkan risiko komplikasi. Menurut rekomendasi, perlu untuk meninggalkan beban berat dan kompetisi sebelum menormalkan indikator biokimia fungsi hati dan ukuran hati, tetapi data yang tersedia menunjukkan bahwa beban sedang tentu diperbolehkan mengingat penilaian klinis kondisi atlet.

Infeksi HIV Sunting

Infeksi HIV adalah penyakit kronis, beragam dalam perjalanannya dan dalam banyak kasus selama bertahun-tahun tidak melanggar kebiasaan hidup orang yang terinfeksi. Infeksi HIV biasanya berbentuk kereta, tetapi kelelahan yang parah dan gangguan lain mungkin terjadi. mengurangi efisiensi penyakit itu sendiri dan pemberian obat antiretroviral. Tidak ada bukti bahwa olahraga itu berbahaya; sebaliknya, aktivitas yang moderat bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh (di samping pengaruh somatik dan mental lain yang menguntungkan) dan harus didorong. Pertanyaan tentang kegiatan olahraga lebih lanjut diputuskan secara individual, dengan mempertimbangkan status kesehatan atlet, olahraga dan kemungkinan infeksi.

Secara umum, risiko penularan virus HIV dan hepatitis di sebagian besar olahraga sangat kecil, jadi sekarang hampir semua pakar berpendapat bahwa infeksi saja tidak cukup untuk dihilangkan dari kompetisi. Di sisi lain, tidak jelas bagaimana menghadapi olahraga yang berisiko menularkan virus: gulat, tinju, dan seni bela diri. Tidak ada keraguan, bagaimanapun, bahwa kerahasiaan medis harus selalu dijaga dan tindakan pencegahan universal diambil.