"Kepala Akademisi Ioffe membuktikan: brendi dan kopi akan menggantikan olahraga dan pencegahan untuk Anda," Vladimir Vysotsky pernah bernyanyi. Benar, arti sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeda, tetapi jika Anda menerimanya secara harfiah, penyair hebat itu benar sekali: bermain olahraga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Pendidikan jasmani apa pun bermanfaat untuk tubuh yang sehat. Dan jika virusnya merangkak naik? Bagaimana menjadi: meninggalkan tingkat olahraga yang biasa, mengurangi intensitas aktivitas fisik, atau benar-benar meninggalkannya?
Olahraga saat pilek: bermanfaat atau berbahaya?
Untuk memahami masalah ini, mari kita mulai dengan perubahan yang terjadi dalam tubuh selama periode sakit.
Anda terbiasa berolahraga secara teratur, tetapi suatu hari bukanlah hari yang indah, bangun dari tempat tidur, Anda merasa:
- sakit kepala;
- memar, meskipun istirahat malam panjang;
- hidung tersumbat;
- sakit tenggorokan.
Jelas: beberapa virus telah "bocor" ke dalam tubuh, dan sekarang restrukturisasi sistem kekebalan sedang berlangsung - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang luar".
Jika tubuh "merasa" bahwa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemunduran yang signifikan dalam kesejahteraan:
- suhu tubuh tidak naik;
- tidak ada keinginan untuk berbaring;
- nafsu makan tidak berubah.
Mungkin dalam beberapa jam setelah dimulainya kerja aktif sel pelindung Anda sudah akan menjadi lebih mudah. Dalam kasus seperti itu, mereka berkata: "Di pagi hari aku merasa buruk, dan kemudian aku" menyimpang. " Semuanya bisa terbatas pada reaksi lokal: pilek, sakit tenggorokan yang lemah, suara serak. Secara umum, fungsi tubuh dengan cara biasa, pergulatan aktif dengan gejala terjadi di tingkat lokal - di mana peradangan dimulai. Dokter dalam situasi seperti itu mendiagnosis "infeksi pernapasan akut" atau "ARVI". Jika hanya ada kemerahan pada faring dan rasa sakit di tenggorokan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka berbicara tentang faringitis. Jika suara sedikit "duduk" dan ada batuk terus-menerus - ini adalah radang tenggorokan. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, berbeda dengan kesalahpahaman umum, ini bukan flu.
Dalam hal ini, pelatihan untuk masuk angin tidak dilarang. Namun, ada beberapa batasan:
- Anda seharusnya tidak memaksakan diri untuk melakukan semua latihan yang Anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangi beban seminimal mungkin.
- Lupakan waktu di aula dengan pembobotan. Pelatih yang kuat, beban, dumbel - semua ini harus ditunda hingga pemulihan total.
- Dengarkan diri Anda: pada sedikit penurunan kesehatan, berhenti berlatih.
Bermain olahraga dengan flu bukanlah cara terbaik untuk mengobati penyakit, karena tidak mudah bagi tubuh, menghabiskan energi untuk pulih, dan Anda masih perlu upaya ekstra dari itu.
Tetapi jika Anda terbiasa dengan mode olahraga, Anda berlatih selama bertahun-tahun dan tidak berpikir tentang kehidupan tanpa kebugaran atau joging pagi, maka Anda dapat melanjutkan studi dengan hati-hati.
Olahraga apa selama dingin tidak akan membahayakan?
Tidak ingin menyimpang dari jadwal atlet yang biasa, dokter menyarankan untuk pergi ke:
- berlari dengan langkah tenang;
- kelas yoga;
- latihan peregangan;
- menari
Selama masuk angin, Anda bahkan dapat "memacu" sedikit kekebalan, terus berolahraga, karena dengan beban moderat sirkulasi darah diaktifkan, yang berarti bahwa produk peluruhan organisme patogen dihilangkan lebih cepat.
Jangan lupa: ini hanya tentang bentuk penyakit ringan, tidak menyebabkan perubahan drastis dalam rutinitas sehari-hari yang biasa!
Secara terpisah, harus dikatakan tentang jogging. Anda dapat terus berlatih jika:
- mengamati "aturan leher" (yaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung meler, rasa tidak nyaman di tenggorokan);
- di jalan ada suhu "plus", yang berarti tidak ada risiko menghirup udara dingin karena hidung tersumbat dan dengan demikian memicu peningkatan penyakit;
- kurangi waktu pengoperasian menjadi 15-20 menit.
Secara umum, pewarnaan, jika Anda belum menolak, lebih baik untuk pindah dari gym atau jalan rumah - di treadmill. Berlari di udara segar, Anda berkeringat, dan kemudian Anda dapat menggunakan pendingin, dan dingin akan meningkat atau memberikan komplikasi. Jika Anda pergi ke gym, Anda berisiko menginfeksi "rekan olahraga" Anda dengan virus. Tidak mungkin mereka akan berterima kasih kepada Anda.
Di atas mengacu pada SARS dan infeksi pernapasan akut, terjadi dalam bentuk ringan, tanpa meningkatkan suhu. Dan bagaimana jika flu atau parainflume telah tiba?
Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus flu biasa. Mereka menyebar dengan sangat cepat, menembus ke semua organ dan sistem. Oleh karena itu, timbulnya penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38,5-39090, dan bahkan lebih tinggi. Ketika Anda sakit flu, sulit untuk bangun dari tempat tidur, tidak hanya melakukan tugas sehari-hari Anda.
Itu penting! Tubuh sepenuhnya fokus pada perang melawan virus, untuk hal lain ia tidak memiliki kekuatan lagi. Dalam kondisi ini, memaksakan diri untuk melakukan segala jenis latihan fisik tidak hanya berbahaya, tetapi bahkan bisa mematikan! Dan Anda tidak dapat terlibat tidak hanya di tengah-tengah penyakit, dan bahkan ketika gejalanya mereda.
Bahkan demam tingkat rendah dan rendah - kontraindikasi untuk semua beban! Kelas-kelas akan menghangatkan tubuh, dan itu sudah “panas” dari dalam, sehingga suhunya bisa naik tajam dan itu akan semakin sulit bagi tubuh.
Selama penyakit, proses anabolik ditekan (yaitu, di mana zat-zat yang diperlukan tubuh disintesis - asam amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah - hormon stres yang menyebabkan proses destruktif pada otot.
Hal terburuk yang dapat terjadi jika Anda mengabaikan saran dokter dan melanjutkan pelatihan tanpa menunggu pemulihan penuh - komplikasi akan berkembang. Salah satu dari mereka - "bukan hadiah":
- bronkitis;
- pneumonia;
- pielonefritis (radang ginjal);
- miokarditis (radang otot jantung).
Mereka adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa suatu organisme yang tersiksa oleh virus, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, dipaksa untuk menghabiskan sisa energinya untuk melakukan latihan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh melemah.
Jika Anda tidak membutuhkan masalah seperti itu, lupakan olahraga sampai saat ketika dokter memberikan "kebaikan". Ingat, bagaimana di sekolah selama 2 minggu setelah dingin dibebaskan dari budaya fisik? Ikuti saran dokter - berikan diri Anda pembebasan seperti itu, dipulihkan.
Olahraga sebagai pencegahan SARS dan penyakit virus lainnya
Jika selama pilek, manfaat pelatihan lebih dari diragukan, maka sebagai tindakan pencegahan, olahraga dan segala jenis aktivitas fisik adalah apa yang Anda butuhkan. Mengapa
Selama kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolisme lebih intens, yang berarti kekebalan ditingkatkan.
Selain itu, banyak olahraga - itu juga pengerasan. Jadi, jika Anda berenang, tubuh mengalami fluktuasi suhu ketika dicelupkan ke dalam dan keluar dari air.
Jika Anda berlari di stadion atau di taman, maka secara bertahap biasakan diri Anda untuk beradaptasi dengan perubahan suhu lingkungan. Hal utama dalam kasus ini adalah mencegah pendinginan berlebihan yang tiba-tiba. Ran, apakah kamu merasa tidak ada cukup nafas? Jangan pernah menelan udara dingin melalui mulut Anda! Lanjutkan, sambil terus bernapas melalui hidung, berjalanlah dengan langkah tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke dalam pakaian Anda.
Pencegahan dingin yang sangat baik - berenang di perairan terbuka. Pengerasan minimal terjadi bahkan di musim panas, di panas, dan mereka yang masuk ke lubang es di musim dingin praktis tidak jatuh sakit dengan penyakit virus. Alasannya: tubuh digunakan untuk suhu ekstrem, oleh karena itu melemahnya kekuatan pelindung tidak terjadi pada saat-saat ini, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.
Perhatikan! Penting untuk memulai setiap pelatihan dan pengerasan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan kekebalan, tetapi, sebaliknya, melemahnya.
Apakah mungkin berjalan dengan flu
Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai tindakan pencegahan adalah satu hal, dan mencoba untuk marah selama periode ketika penyakit telah menyusul Anda benar-benar berbeda.
Idealnya, tunggu sampai kondisinya membaik. Dan saat Anda merasa sakit, Anda hanya perlu membuka jendela di rumah sesering mungkin. Jika dingin di luar, selama 15 menit itu ketika jendela terbuka, orang yang sakit harus pergi ke ruangan lain.
Berjalan dengan flu diperbolehkan dalam kondisi berikut:
- suhu tubuh normal;
- tidak ada kelemahan, mual;
- tidak ada batuk yang kuat;
- di luar tidak ada angin, tidak ada hujan, tidak beku.
Pada saat yang sama, kurangi beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangi waktu jalan menjadi 20-30 menit. Jika flu atau sakit tenggorokan didiagnosis, dan bukan ARVI sederhana, tunda jalan sampai sembuh total. Alasannya: tubuh sangat lemah, dan jika Anda membeku sedikit atau basah, kekuatan kekebalan tidak akan mengatasi virus atau bakteri, dan penyakit yang sudah mereda dapat kembali.
Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat, kata pepatah Rusia. Kami setuju dengan kebijaksanaan populer: hanya jika Anda merasa sehat dan kuat secara fisik, Anda dapat menikmati semua manfaat hidup dan membantu mereka yang membutuhkannya. Tetapi ketika memulai studi Anda, dengarkan sinyal-sinyal yang dikirim tubuh Anda: jika perlu istirahat, Anda harus memberikannya kesempatan itu. Hanya dengan demikian pendidikan jasmani dan olahraga akan mendapat manfaat!
Apakah boleh berolahraga dengan flu
Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia jarang menderita pilek. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Tetapi ini tidak berarti bahwa atlit ORZ tidak bisa sakit. Di sinilah muncul pertanyaan, mungkinkah bermain olahraga dengan flu? Para ahli merekomendasikan untuk tidak membawa pilek pada kakinya dan menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sangat lemah.
Olahraga - Pencegahan Penyakit
Sekarang banyak orang terlibat dalam berbagai olahraga. Beberapa orang lebih suka pergi ke gym, sementara yang lain melakukan kebugaran. Aktivitas fisik seperti itu dapat secara signifikan mengurangi tingkat kejadian. Orang yang secara fisik kuat, jika mereka sakit, maka patologi dingin di dalam diri mereka mengalir dengan sangat mudah.
Dengan aktivitas fisik yang konstan pada tubuh adalah efek positif:
- Kekebalan diperkuat.
- Memperkuat aparatus motor.
- Sistem kardiovaskular diaktifkan.
- Mencegah perkembangan penyakit berbahaya seperti diabetes dan asma.
Jika seseorang berlatih setiap hari, kerentanannya terhadap penyakit menular berkurang. Seseorang yang banyak berjalan, mengendarai sepeda, berenang dan melakukan senam, sangat jarang sakit. Hanya setengah jam pelatihan di gym setiap hari mengurangi risiko sakit hingga hampir 50%. Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa selama aktivitas fisik aktif dalam darah meningkatkan jumlah leukosit, yang memiliki efek merugikan pada patogen berbagai infeksi.
Langkah-langkah pencegahan yang paling efektif terhadap penyakit pernapasan adalah olahraga dan pengerasan.
Bisakah olahraga menyebabkan penyakit?
Tetapi tidak dalam semua kasus, olahraga berkontribusi untuk meningkatkan imunitas dan mengurangi morbiditas. Terkadang berjalan teratur ke gym atau kebugaran menyebabkan peningkatan insiden. Ini terjadi jika seseorang memakai pakaian dan sumber daya tubuh habis. Aktifitas fisik yang sangat aktif mengarah pada fakta bahwa tingkat leukosit dalam darah menurun, tetapi jumlah kortisol meningkat. Semua ini berkontribusi pada fakta bahwa seseorang mulai sering sakit dan sangat keras.
Menurut hasil penelitian, ditemukan bahwa segera setelah aktivitas fisik aktif, kekebalan manusia sangat berkurang, kondisi ini diamati selama beberapa jam. Itulah sebabnya banyak ahli menyarankan untuk menghindari tempat ramai segera setelah pelatihan. Ini akan menghindari infeksi.
Setelah berolahraga di gym tidak bisa langsung keluar, terutama di musim dingin. Jika seseorang berkeringat, maka dari aliran sedikit pun ia bisa sakit.
Pelatihan saat pilek
Jika seseorang tidak membebani dirinya sendiri dengan latihan yang melelahkan dan tidak pergi ke tempat-tempat ramai setelah gym, tetapi masih sakit, itu berarti bahwa kita sedang berbicara tentang beberapa jenis virus agresif. Virus semacam itu bertindak buruk bahkan pada sistem kekebalan yang kuat. Jadi mungkinkah berolahraga dengan pilek dan batuk?
Beberapa tahun yang lalu, dokter tidak menyarankan untuk membebani tubuh selama penyakit, karena sudah terlalu lemah. Saat ini, beberapa ahli mengatakan bahwa olahraga dapat dilakukan saat sakit, tetapi aktivitas seperti itu harus sangat moderat. Terus pergi ke pusat kebugaran atau kebugaran hanya bisa jika penyakit berlanjut tanpa suhu tinggi.
Semua spesialis sepakat dalam pendapat mereka bahwa pelatihan fisik selama pilek harus moderat. Dengan dingin di tubuh, metabolisme terganggu, dan semua proses anabolik di jaringan otot melambat. Pada saat yang sama, kadar kortisol dalam darah, hormon khusus yang menghancurkan jaringan otot, meningkat. Itulah mengapa pelatihan berlebihan saat pilek tidak masuk akal sama sekali.
Pengerahan tenaga sedang selama penyakit pernapasan tidak akan membahayakan, tetapi mereka tidak akan mempercepat pemulihan.
Olahraga dengan flu
Jika, dengan batuk dan pilek yang lemah, Anda dapat berolahraga dengan cukup, maka dengan flu, aktivitas fisik harus ditinggalkan. Influenza sangat sulit dan sering memberi komplikasi. Influenza selalu disertai dengan gejala-gejala seperti:
- Peningkatan suhu tubuh, yang terkadang mencapai level kritis.
- Demam dan menggigil.
- Kelemahan besar.
- Sakit tenggorokan dan pilek.
Suhu tubuh tinggi - kontraindikasi paling penting untuk aktivitas fisik apa pun. Jika Anda membebani tubuh pada suhu 37,5 derajat, maka ada risiko tinggi komplikasi serius. Paling sering, komplikasi flu mempengaruhi jantung, ginjal dan paru-paru.
Influenza tidak bisa dibawa dengan kakinya. Sangat penting untuk mematuhi istirahat sampai pemulihan total.
Cukup sering, flu pada kaki membawa orang-orang muda. Jadi, jika seseorang memiliki penyakit kronis, risiko komplikasi meningkat secara signifikan. Karena itu, ketika gejala pertama penyakit seseorang harus ditidurkan.
Ketika Anda dapat melanjutkan kelas setelah flu
Tidak mungkin untuk aktif berolahraga selama masuk angin, tetapi ini tidak berarti bahwa pasien harus berbaring di tempat tidur dari pagi hingga sore. Istirahat yang ketat hanya diindikasikan pada periode penyakit yang paling akut, ketika ada demam tinggi dan kelemahan parah. Kondisi ini biasanya berlangsung tidak lebih dari 5 hari, tetapi jika flu telah menyebabkan komplikasi, maka periode akut bisa sampai 10 hari.
Tetapi bahkan dengan suhu tinggi seseorang tidak harus terus-menerus berbaring di tempat tidur. Dari waktu ke waktu Anda harus bangun dan berjalan perlahan di sekitar ruangan. Jendela harus sedikit terbuka.
Jika selama berolahraga pasien pusing atau lemah, Anda harus segera tidur!
Mulai dari hari kelima, seseorang yang kedinginan harus melakukan latihan di pagi hari, hanya latihan yang harus sangat sederhana sehingga tidak menyebabkan kelelahan. Cukup duduk beberapa kali dan lakukan gerakan aktif dengan lengan dan kaki. Ini diperlukan untuk membubarkan darah dan mengaktifkan kerja organ dan sistem.
Setelah seminggu setelah mereda semua gejala penyakit, Anda dapat melanjutkan bermain olahraga. Perbarui aktivitas fisik harus bertahap, sehingga tubuh punya waktu untuk terbiasa dengan beban. Selama sesi Anda perlu mengontrol denyut nadi dan laju pernapasan.
Dengan masuk angin, berguna untuk mengembang balon. Ini meningkatkan fungsi organ pernapasan.
Rezim selama sakit
Banyak atlet selama pilek takut menambah berat badan dan kehilangan bentuk. Itulah mengapa sangat penting untuk makan saat ini. Perlu mematuhi rekomendasi tersebut:
- Anda perlu makan sedikit kurang dari pada hari-hari pelatihan. Hal utama untuk menjaga mode minum.
- Pada hari-hari pertama sakit, pasien harus tidur sebanyak mungkin. Banyak ahli percaya bahwa obat tidur dapat menyembuhkan.
- Selama sakit Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu di belakang TV, komputer atau telepon.
Kamar tempat pasien berada harus sering ditayangkan. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban optimal.
Melakukan olahraga, jika tenggorokan Anda buruk, Anda seharusnya tidak melakukannya. Berolahraga dalam hal ini tidak akan membawa manfaat, tetapi mereka dapat memperburuk kondisinya. Lebih baik menunggu periode akut penyakit, dan kemudian melanjutkan pelatihan. Latihan apa pun pada suhu tubuh yang tinggi sangat dilarang.
Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek ketika suhunya hilang?
Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah. Dengan menderita demam dan demam "pada kaki mereka," orang-orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal. Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik. Beban harus diterapkan secara bertahap dan 3-4 hari setelah gejala pertama.
Mengantuk, tidak tenang, suhu tubuh tidak signifikan - semua ini dapat memengaruhi penurunan kesehatan setelah berolahraga, jadi umumnya lebih baik menahan diri untuk tidak pergi ke gym. Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan. Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.
Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol. Hormon tersebut termasuk dalam kelompok katabolik, yang berkontribusi pada penghancuran protein, termasuk protein otot, meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada penumpukan lemak. Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.
Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.
Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.
Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym. Kelas dilarang di hadapan negara-negara berikut:
demam;
manifestasi infeksi virus atau bakteri;
sendi yang sakit;
penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);
periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).
Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat. Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.
Setelah pemulihan untuk memulai kelas tidak harus segera. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, sehingga cukup untuk membatasi jalan kaki ke udara segar, jogging yang mudah di taman atau di hutan. Latihan harus bertahap.
Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh. Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:
mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;
mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;
lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;
memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;
minum air selama kelas.
Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.
Ketika berlatih di aula dikelilingi oleh sejumlah besar orang, perlu untuk menahan diri dari kelas hingga 2 minggu untuk menghilangkan risiko infeksi ulang oleh tetesan udara.
Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur. Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.
Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen. Di masa dingin, Anda perlu minum cukup cairan. Pilihan yang ideal adalah rebusan berdasarkan beri, bumbu, buah-buahan kering.
Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan. Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.
Jika anak-anak dalam masa pilek dan komplikasinya dibebaskan dari pendidikan jasmani, maka orang dewasa harus secara mandiri menilai kesejahteraan mereka sendiri dan membuat keputusan. Lebih baik membiarkan tubuh untuk beristirahat dan pulih, daripada setelah pelatihan untuk memicu kenaikan suhu dan penambahan berbagai komplikasi.
Olahraga selama pilek - baik atau buruk?
Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?
Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.
Olahraga sebagai pencegahan penyakit
Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan. Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes. Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi. Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.
“Tindakan pencegahan yang paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.
Olahraga memicu masuk angin. Apakah mungkin
Tetapi olahraga tidak selalu bermanfaat untuk mencegah masuk angin. Terkadang aktivitas fisik bisa merangsang peningkatan "dingin". Ini terjadi pada mereka yang bermain olahraga kelelahan, membebani tubuh dan tidak membiarkannya beristirahat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah menurun dan jumlah hormon kortisol meningkat. Semua ini memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh manusia.
Selain itu, para ilmuwan telah menentukan bahwa segera setelah beban yang hebat, kekebalan kita melemah selama beberapa jam. Karena itu, setelah latihan Anda harus menghindari keramaian dan menghindari hipotermia. Ini akan mengurangi risiko "menyambar" infeksi dan menjadi sakit.
Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?
Anda berhati-hati: Anda tidak membebani tubuh Anda, tidak pergi ke massa setelah latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Opsi ini juga memungkinkan, karena beberapa virus cukup agresif dan mampu mengatasi pertahanan kekebalan yang baik. Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas dalam situasi seperti itu? Di sini pendapat dokter berbeda. Dulu dengan pilek lebih baik untuk menghentikan semua latihan sampai pemulihan. Sekarang, banyak spesialis fisioterapi mengatakan bahwa olahraga ringan selama pilek tidak akan merusak atau memperlambat pemulihan, meskipun tidak akan mempercepatnya.
Tetapi semua dokter setuju bahwa selama periode dingin, aktivitas aktivitas fisik harus dikurangi. Setiap penyakit catarrhal memperlambat proses anabolik pada otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot. Karena itu, memuat secara intensif tubuh saat kedinginan sama sekali tidak masuk akal.
Hati-hati, flu!
Tetapi jika Anda sakit flu, Anda harus berhenti berolahraga. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih parah dan kemungkinan komplikasi. Influenza disertai dengan demam, kelemahan parah, dan demam tinggi. Suhu adalah kontraindikasi definitif untuk olahraga. Jika Anda memuatkan tubuh pada suhu di atas 37,5 - ini dapat menyebabkan komplikasi. Paling sering, jantung, paru-paru dan ginjal dipengaruhi oleh komplikasi. Untuk menghindari hal ini, dokter merekomendasikan "untuk mengatasi" penyakit tersebut.
“Jika Anda menderita penyakit pada kaki Anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh orang muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, ginjal, organ lain, jika seseorang memiliki penyakit kronis. Oleh karena itu, pada gejala yang paling awal, tirah baring diperlukan, ”kata Alla Mironenko, kepala departemen infeksi pernapasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Menular dari Akademi Ilmu Kedokteran Ukraina.
Pelatihan saat pilek
Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.
Apakah diizinkan melatih saat pilek?
Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.
Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.
Infeksi berat atau hanya penyakit ringan
Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.
Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.
Bagaimana cara berlatih pilek?
Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.
Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.
Overtraining atau dingin?
Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.
Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.
Efek negatif dari pelatihan
Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.
Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.
Apa saja gejala flu?
Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.
Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.
Rekomendasi umum
Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.
Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.
Kesimpulan
Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.
Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?
Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?
Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?
Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?
Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.
Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.
Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.
Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?
Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?
Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.
Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.
Sedikit teori.
Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.
Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.
Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.
Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.
Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.
Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.
Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.
Flu perhatian!
Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.
Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.
Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!
Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!
Olahraga dan dingin. Pengobatan dingin
Konten
Pilek, pilek atau flu (disebabkan oleh virus flu) adalah peradangan infeksi akut pada saluran pernapasan bagian atas. Gejala penyakit ini adalah bersin, pilek (rinitis), sakit tenggorokan (radang tenggorokan), kesulitan menelan dan radang tenggorokan (faringitis, radang amandel), batuk dengan serosa, kemudian dengan dahak purulen (trakeitis, bronkitis), nyeri otot, demam dan memburuk kondisi umum. Nama keadaan penyakit "flu biasa" muncul dari gagasan yang diterima sebelumnya bahwa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Paling sering, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang dialokasikan untuk pasien ketika bersin atau batuk sebagai "aerosol".
Bisakah saya berlatih untuk flu? Untuk memerintah
Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.
Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.
Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.
Kelompok pertama mengalami tekanan harian seperti berlari dan berolahraga dengan simulator. Setelah menyelesaikan penelitian, para peneliti menemukan bahwa pada kedua kelompok terdapat tingkat pemulihan yang identik, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan terburuk.
Edit Kritik Penelitian
Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.
Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!
Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.
Edit Kesimpulan
Jelas, dingin dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.
Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):
- Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala). Namun, harus dipahami bahwa, pertama, suhu harus diturunkan, bukan jika dinaikkan, tetapi jika dinaikkan di atas batas tertentu, yang dapat disebut suhu 38 derajat. Dalam setiap kasus, Anda perlu fokus pada kemampuan tubuh untuk mentolerir suhu ini, serta adanya masalah kesehatan lainnya (misalnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhunya, semakin mudah bagi tubuh untuk melawan infeksi, tetapi semakin tinggi risiko masalah lainnya. Menyelesaikan masalah ini sebaiknya diserahkan kepada dokter. Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar obat-obatan antipiretik yang diiklankan di televisi didasarkan pada obat penny Paracetamol dan Ibuprofen.
- Lolipop untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil, dll.)
- Jika batuk diucapkan, gunakan Libexin (sesuai indikasi), Glycodin atau sirup Tussin +.
- Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.
- Tetes vasokonstriktor (Naphthyzinum, bertindak lebih mahal dengan cara yang sama, tetapi dapat lebih efektif menutupi permukaan membran mukosa) dengan hidung tersumbat.
- Tsinepar (pil) adalah obat tercepat yang membantu menghilangkan gejala secara instan (memungkinkan Anda melupakan dingin sepenuhnya untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.
Dalam sebuah studi baru [1], yang diterbitkan pada 2017, ada pengamatan bahwa vitamin C dan echinacea tidak mengurangi masuk angin. Namun, meta-analisis baru menunjukkan bahwa tablet seng lebih efektif. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengonsumsi seng pulih dari pilek dibandingkan dengan 27% orang yang menerima plasebo. Para penulis percaya bahwa seng akan kira-kira tiga kali lipat tingkat pemulihan.
Pengobatan simtomatik dari flu biasa
Pengobatan etiotropik dengan obat antivirus belum memungkinkan. Gejala dingin hilang dengan sendirinya. Penggunaan obat-obatan adalah opsional. Biasanya pengobatan yang diresepkan ditujukan untuk mengurangi gejala.
Hidung beringus Pembentukan rahasia dapat direduksi oleh antikolinergik, namun tindakan lain seperti atropin dari agen-agen ini harus diingat. Saat ini digunakan efek antikolinergik obat antihistamin H1 (bagian dari banyak obat flu). Secara lokal (tetes hidung), a-adrenomimetik digunakan, menyebabkan vasokonstriksi dan, dengan demikian, penurunan pembengkakan mukosa hidung (pernapasan hidung dipulihkan), serta melemahnya sekresi. Dengan penggunaan mimetik a-adrenergik rutin yang berkepanjangan, ada risiko kerusakan pada mukosa hidung ("hipertrofi mukosa").
Kesulitan menelan, sakit tenggorokan. Obat pelega tenggorokan yang mengandung anestesi lokal (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melemahkan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi.
Batuk Pelemahan batuk karena penurunan refleks batuk hanya disarankan bila batuk tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk dengan bekerja pada sistem saraf pusat, mengurangi refleks batuk. Clobutinol memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi juga tidak lengkap dijelaskan, berbeda dari obat opioid. Bukti yang meyakinkan tentang efektivitas obat flu untuk pilek tidak tersedia.
Dahak yang sulit. Agen ekspektoran meningkatkan pemisahan dahak karena pencairannya: mereka memecah komponen dahak (mukolitik, misalnya N-asetilsistein) atau meningkatkan produksi bagian cair dari sekresi (misalnya, minuman panas). Kelayakan pemberian mukolitik untuk pilek masih dipertanyakan, seperti kemampuan bromhexine dan ambroxol untuk secara signifikan mengubah konsistensi dahak. Acetylcysteine diresepkan untuk fibrosis kistik. Efek klinis N-asetil sistein pada bronkitis obstruktif kronis (tetapi tidak dingin) ditunjukkan: frekuensi eksaserbasi menurun dengan penggunaan konstan.
Suhu tinggi Antipiretik (aspirin, parasetamol) diindikasikan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah respons alami tubuh terhadap infeksi; kontrol suhu tubuh adalah salah satu indikator penting dari perjalanan penyakit.
Nyeri pada tungkai, sakit kepala. Antipiretik juga efektif.
- Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
- Meta-analisis dari 25 studi klinis [2] menunjukkan bahwa asupan vitamin D secara teratur dapat mengurangi kemungkinan infeksi pernapasan akut dan influenza.
- Jangan bekerja terlalu keras
- Minum glutamin
- Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi
- Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi
- Berlatih tempering
Edit Miokarditis
Miokarditis adalah peradangan miokardium, biasanya disebabkan oleh virus Coxsack B. Manifestasi klinis yang khas termasuk kelelahan, nyeri dada, sesak napas dan, kadang-kadang, jantung berdebar. Faktor risiko untuk kematian mendadak belum ditetapkan, tetapi karena bahaya seperti itu ada, Konferensi Bethesda ke-26 merekomendasikan untuk menginterupsi kegiatan olahraga kompetitif selama sekitar 6 bulan. Seorang atlet dapat diizinkan untuk bersaing hanya dengan fungsi dan ukuran jantung normal sesuai dengan ekokardiografi dan tanpa adanya aritmia selama pemantauan Eter Holter.
Mononukleosis Menular
Mononukleosis infeksiosa disebabkan oleh virus Epstein-Barr dan dimanifestasikan, sebagai akibatnya, oleh kelelahan, sakit tenggorokan, pembesaran kelenjar getah bening dan amandel palatine dan splenomegali. Aktivitas fisik biasanya dibatasi dengan sendirinya karena meningkatnya kelemahan. Menurut literatur, atlet dapat melanjutkan ke pelatihan tanpa kontak, tanpa takut efek berbahaya, segera setelah suhu tubuh kembali normal. Hal utama yang dokter perhatikan selama infeksi mononukleosis adalah pembesaran limpa, karena pecahnya adalah mungkin. Ini terjadi pada 0,1 - 0,5% pasien, biasanya secara spontan. Probabilitas maksimum dalam 3 minggu pertama penyakit - selama periode infiltrasi limfositik yang melimpah, yang meregangkan limpa dan meningkatkan kerapuhannya. Tidak ada rekomendasi yang jelas tentang cara menilai ukuran limpa (dan, dengan demikian, risiko pecah) - menggunakan palpasi atau ultrasonografi. Telah dapat dipastikan bahwa palpasi memiliki sensitivitas rendah, namun, pertanyaan tentang masuk ke kegiatan olahraga diputuskan hanya tergantung pada apakah limpa teraba atau tidak. Dipercayai bahwa dada dapat dipercaya bahkan melindungi limpa yang membesar, tetapi sekali lagi tidak ada bukti yang mendukung atau menentang anggapan ini. Meskipun, menurut literatur, hanya ada beberapa celah yang terkait dengan olahraga, hati-hati dianjurkan, terutama pada minggu-minggu pertama sakit. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa, jika terjadi peningkatan akut, aktivitas olahraga ditinggalkan sama sekali, dan jika terjadi peningkatan kronis, masalah ini ditangani secara individual.
Edit hepatitis virus akut
Hepatitis virus dapat terjadi dalam berbagai cara - tanpa gejala dan fulminan dengan hasil yang fatal. Manifestasi utama adalah kelelahan, mialgia, artralgia, anoreksia, dan mual. Kerusakan hati mengganggu pasokan energi normal tubuh selama latihan, berkontribusi terhadap hipoglikemia dan perubahan metabolisme lipid. Kekurangan hormon dan koagulopati juga mungkin terjadi. Olahraga secara signifikan dapat mempengaruhi hemodinamik intrahepatik, yang secara teoritis meningkatkan risiko komplikasi. Menurut rekomendasi, perlu untuk meninggalkan beban berat dan kompetisi sebelum menormalkan indikator biokimia fungsi hati dan ukuran hati, tetapi data yang tersedia menunjukkan bahwa beban sedang tentu diperbolehkan mengingat penilaian klinis kondisi atlet.
Infeksi HIV Sunting
Infeksi HIV adalah penyakit kronis, beragam dalam perjalanannya dan dalam banyak kasus selama bertahun-tahun tidak melanggar kebiasaan hidup orang yang terinfeksi. Infeksi HIV biasanya berbentuk kereta, tetapi kelelahan yang parah dan gangguan lain mungkin terjadi. mengurangi efisiensi penyakit itu sendiri dan pemberian obat antiretroviral. Tidak ada bukti bahwa olahraga itu berbahaya; sebaliknya, aktivitas yang moderat bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh (di samping pengaruh somatik dan mental lain yang menguntungkan) dan harus didorong. Pertanyaan tentang kegiatan olahraga lebih lanjut diputuskan secara individual, dengan mempertimbangkan status kesehatan atlet, olahraga dan kemungkinan infeksi.
Secara umum, risiko penularan virus HIV dan hepatitis di sebagian besar olahraga sangat kecil, jadi sekarang hampir semua pakar berpendapat bahwa infeksi saja tidak cukup untuk dihilangkan dari kompetisi. Di sisi lain, tidak jelas bagaimana menghadapi olahraga yang berisiko menularkan virus: gulat, tinju, dan seni bela diri. Tidak ada keraguan, bagaimanapun, bahwa kerahasiaan medis harus selalu dijaga dan tindakan pencegahan universal diambil.