Mengapa tidak berolahraga setelah sakit?

Ternyata olahraga tidak selalu membawa manfaat kesehatan saja. Ingat bagaimana sekolah mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah menderita pilek? Ini dilakukan karena suatu alasan, karena penyakit menular adalah kontraindikasi langsung untuk kegiatan olahraga.

Selama sakit, tubuh memobilisasi semua sumber daya yang tersedia untuk melawan infeksi. Jika pada titik ini Anda menghabiskan energi untuk berolahraga, maka Anda sebenarnya mencurinya dari sistem kekebalan tubuh Anda sendiri. Proses pemulihan kemudian dapat ditunda; komplikasi dari ginjal, jantung, paru-paru dan organ internal lainnya juga mungkin terjadi. Tidak ada alasan untuk membicarakan hasil positif pelatihan selama periode ini.

Tentu saja, beberapa orang bergegas ke gym selama sakit - dengan demam, batuk dan pilek. Tetapi mengapa tidak melanjutkan kelas segera setelah pemulihan?

Pelatihan selama periode ini adalah stres nyata bagi tubuh, karena secara signifikan dilemahkan oleh perang melawan infeksi. Anda harus memberi waktu tubuh Anda untuk memulihkan sumber daya. Periode rehabilitasi dihitung dari saat pemulihan, yaitu, penghapusan gejala penyakit secara lengkap. Perkiraan waktu pemulihan:

• setelah ditransfer angina - dari 4 hingga 10 hari;
• setelah flu, ARVI, bronkitis, gangguan lambung dan usus - 6-8 hari;
• setelah disentri dan pneumonia - 18 hari;
• setelah demam rematik akut - 30 hari.

Kerangka waktu ini merupakan perkiraan, karena itu perlu memperhitungkan karakteristik individu dari tubuh, tingkat keparahan perjalanan penyakit dan faktor-faktor lainnya. Istilah yang tepat hanya dapat dipanggil oleh dokter yang hadir.

Selain itu, Anda tidak dapat memulai pelatihan jika ada fokus infeksi kronis. Tampaknya penyakit seperti tonsilitis kronis, furunculosis atau karies gigi, tidak dapat menjadi hambatan bagi olahraga. Bahkan, terus berolahraga, Anda berisiko mendapatkan komplikasi yang tidak terduga. Faktanya adalah bahwa setiap aktivitas fisik secara signifikan mengaktifkan sirkulasi darah; darah dapat membersihkan infeksi dari fokus individu dan menyebar ke seluruh tubuh, menyebabkan kerusakan pada organ lain, terutama jantung dan pembuluh darah.

Aktivitas fisik yang berat dapat mempersulit perjalanan penyakit apa pun. Karena itu, sebelum memulai kegiatan olahraga, Anda perlu memastikan kesehatan Anda dalam keadaan baik. Hanya dengan begitu kita dapat mengharapkan hasil positif.

Pelatihan setelah sakit. Kapan itu sudah mungkin?

Halo semuanya, semua dan di mana saja! Hari ini, kita akan beralih dari topik “teknis” yang sudah kita kenal ke dalam pengembangan tubuh kita dan berbicara tentang jenis pelatihan ini, seperti pelatihan setelah sakit. Kami akan menganalisis dan menjawab secara terperinci pertanyaan-pertanyaan seperti itu: apakah itu layak untuk menunjukkan hidung Anda di gym, bagaimana memasuki proses pelatihan seefisien mungkin, bagaimana mempersingkat waktu berada dalam keadaan "tidak ada" dan yang lain dari seri "bagaimana".

Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa di sini Anda tidak akan melihat banyak karakter (pff-f, akhirnya :)) dan beberapa rahasia luar biasa, semuanya akan sangat sederhana, tetapi dengan selera. Jadi, siapkan cangkir dengan Theraflu dan selimut, kita mulai.

Flu dan pilek: latihan setelah sakit

Pada baris pertama artikel ini saya ingin mengatakan bahwa kami berutang kepada salah satu pembaca kami, yang, menggunakan alat sulap - keyboard komputer dan formulir umpan balik, mengajukan pertanyaan tentang latihan setelah sakit. Sebenarnya ini suratnya.

Jawabannya justru catatan ini.

Saya tidak pernah menyembunyikan rasa hormat universal kepada pembaca saya - orang yang tertarik pada olahraga dalam semua manifestasinya. Kali ini saya memutuskan untuk melangkah lebih jauh, dan agar tidak "mengotori surat", saya memutuskan untuk memberikan materi ini pada jawabannya. Selain itu, topik surat - pelatihan setelah sakit, bagi saya tampak sangat hidup, menarik dan relevan, terutama musim liburan, flu, infeksi saluran pernapasan akut dan kolera lain di luar jendela :). Ya, karena kemalangan ini biasanya dipangkas pada saat yang paling tidak tepat, perlu untuk mengetahui cara menanganinya secara efektif dan secara umum - bagaimana memasuki proses pelatihan setelah mereka, jika Anda bugar atau memiliki zat besi. Setelah membaca catatan ini, Anda akan mengembangkan kekebalan yang kuat untuk seluruh infeksi dan belajar bagaimana memulai latihan Anda, dan apakah Anda bahkan dapat membalik ketika Anda ditutupi dengan baskom tembaga.

Baiklah, mari kita mengerti.

Pelatihan setelah penyakit: teori pertanyaan

Batuk, pilek, sakit kepala, saya pikir semua gejala penyakit ini sudah biasa Anda alami. Tetapi jika seseorang duniawi dapat mengambil buletin di tempat kerja dan macet selama beberapa hari (untuk berbicara, istirahat dari atasannya), maka untuk orang yang sederhana (yang sebagian besar adalah semua olahragawan, binaragawan, gadis kebugaran) adalah yang paling tidak diinginkan dan serangan jahat. Mengapa Ini sangat sederhana.

Di aula Anda memiliki tujuan tertentu, Anda melakukan kelas sesuai dengan buku harian pelatihan Anda, Anda makan dengan benar, Anda beristirahat sebagaimana mestinya, dan kemudian memukul, pada Anda - turun dalam satu menit dan seluruh rutinitas berada di bawah ekor :). Namun, ini bukan yang paling ofensif, masalahnya adalah hilangnya mood, beberapa indikator pelatihan (kekuatan, daya tahan, dan sebagainya) dan, dalam beberapa kasus, bahkan bentuk standar tubuh. Penyakit jangka panjang (3-4 minggu) dapat membuat Anda jauh ke belakang, dan Anda harus memulai dari awal lagi.

Itulah sebabnya hampir semua atlet berusaha melakukan segala upaya untuk menghindari berbagai infeksi "di rumah", dan terutama untuk tidak memukulnya di ranjang rumah sakit. Namun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi dalam masyarakat, dan tidak peduli seberapa "sombongnya" Anda, kadang-kadang terjadi infeksi pada orang lain. Juga, orang itu sendiri dapat sedikit melemahkan kontrol, dan hari berikutnya ia akan jatuh dengan suhu, secara umum, tidak ada yang kebal dari ini.

Jadi, bayangkan sebuah situasi dimana kita (berjalan tiga kali seminggu ke aula) tiba-tiba bangun di pagi hari dan memahami bahwa di sinilah dia - "pemandu sorak" telah mendatangi kita. Apa yang harus dilakukan, kami menganalisis lebih lanjut.

Bagaimana kamu sakit

Virus yang paling umum (terutama selama musim gugur dank) adalah yang ditularkan melalui udara secara seksual, ini termasuk:

Banyak orang tidak mengerti apa perbedaan antara infeksi pernapasan akut (penyakit pernapasan akut), infeksi virus pernapasan akut (infeksi virus pernapasan akut) dari flu, dan apakah ada. Ya, benar, dan gambar berikut akan membantu Anda untuk memahami hal ini dengan jelas (dapat diklik).

Pilek biasa adalah reproduksi berlebihan virus yang awalnya hidup pada orang itu sendiri, yang disebabkan oleh pendinginan berlebihan pada tubuh (minuman dingin, angin, dan sebagainya). Sangat mudah untuk meraihnya, terutama setelah berolahraga, ketika Anda semua pergi begitu panas ke kamar mandi, tidak membersihkan diri dan langsung keluar ke jalan, di mana itu bukan musim panas lagi. Atau hanya memutuskan untuk mendinginkan diri di bawah AC dan terkena flu.

Angina adalah peradangan pada amandel dan cincin faring, paling sering disebabkan oleh virus dan berbagai bakteri. Influenza adalah infeksi virus parah yang secara simultan mempengaruhi hidung, tenggorokan, dan paru-paru seseorang.

Catatan:

SARS dan infeksi pernapasan akut hanya berbeda dalam hal yang pertama disebabkan oleh virus dari keluarga yang berbeda (influenza, parainfluenza) dari luar, dan yang kedua paling sering merupakan penyakit pada saluran pernapasan.

Semua "penyakit" ini saling berhubungan dan dapat mengalir dengan bebas dari tahap yang lebih mudah ke tahap yang sulit dan memberikan komplikasi serius, menambah panjang waktu bertelur seseorang. Biasanya, hal pertama yang harus dilakukan adalah terkena flu, maka semua yang lain dapat menyusul :).

Gejala semua penyakit hampir sama, dan dalam satu kata mereka dapat digambarkan sebagai "tidak ada yang jatuh dalam Gbr". Secara khusus, selama periode flu Anda mungkin memiliki:

• suhu tinggi (39 ke atas);
• sakit kepala;
• nyeri otot;
• sendi yang sakit;
• pilek (ingus hidung penuh);
• batuk kering dan sakit tenggorokan.

Berikut adalah sekelompok flu yang membawanya.

Yah, saya pikir, dengan pekerjaan seperti itu bagaimana menjadi sakit, Anda akan menghadapi dengan baik tanpa saya, tetapi apa yang harus dilakukan jauh lebih menarik, dan di sini saya akan dengan senang hati membantu Anda.

Pelatihan setelah sakit: saran praktis

Jadi, Anda bangun dan menyadari bahwa Anda "terbang", dan di kalender itu hanya latihan kekuatan pembunuh dan kerja keras dengan pangkalan. Mungkin ada beberapa skenario.

Opsi nomor 1. Jangan berbalik

Ini menyiratkan kurangnya olahraga, mis. kami tidak pergi ke aula, kami juga tidak bekerja di rumah, kami meminimalkan semua pergerakan domestik.

Apa yang tidak boleh dilakukan: menonton kotak (lebih dari 2 jam), nongkrong di Internet, coba di Skype / telepon, pergi ke bioskop, main musik.

Apa yang bisa dilakukan: tidur 8-9 jam, menjejalkan makanan dalam (setidaknya 4 kali sehari), menyembuhkan dengan benar (lebih lanjut tentang itu nanti), membaca buku tentang binaraga, memikirkan strategi pelatihan lebih lanjut - membuat buku harian pelatihan.

Waktu pemulihan: 5-7 hari.

Opsi nomor 2. Kebugaran di rumah

Jika otak cukup memahami informasi yang masuk, suhunya mencapai 38 derajat dan Anda tidak ingin berbaring sama sekali dengan sepotong kayu, maka Anda dapat mengganti latihan yang intens di aula dengan aktivitas ringan di rumah.

Apa yang tidak boleh dilakukan: lari / lompat, lakukan latihan yang intens.

Apa yang bisa dilakukan: melakukan senam sendi, tanda regangan ringan, halangan, lakukan latihan dengan beban sendiri - tekan, push-up, dan sebagainya. Semuanya lambat dan tenang.

Waktu pemulihan: 7-9 hari.

Opsi nomor 3. Saya akan mencoba untuk pergi

Saya harus mengatakan bahwa ini bukan pilihan untuk semua orang. Ini akan cocok untuk penggemar yang bersemangat yang bahkan tidak bisa membayangkan satu menit tanpa gym dan atlet profesional (termasuk pertunjukan). Terus terang, saya sendiri berlatih beberapa kali hanya opsi seperti itu, karena bukan rahasia lagi bahwa pelatihan sangat meningkatkan tingkat emosi Anda, dan semua kesulitan dan masalah kehidupan duniawi dilupakan. Kondisi menyakitkan Anda saat memasuki latar belakang, dan Anda berpikir bukan tentang aspirin dan bantal pemanas, tetapi tentang berapa banyak pendekatan yang harus Anda lakukan. Ini mengganggu dan dalam beberapa kasus bahkan membantu "menyembuhkan" orang sakit lebih cepat :).

Apa yang tidak dapat dilakukan: bekerja dengan beban standar, dengan segala cara meningkatkan tekanan intra-abdominal, melakukan latihan dengan intensitas yang biasa, mendengarkan musik untuk latihan pemain.

Apa yang bisa dilakukan: sesi cardio ringan pada simulator (sepeda, ellipsoid) selama 5-7 menit, bekerja dengan beban berkurang 50-60%, lakukan pemanasan / halangan.

Waktu pemulihan: berbeda (rata-rata 10-15 hari).

Anda juga harus memahami bahwa untuk melawan infeksi, tubuh memobilisasi sistem kekebalannya dan mencoba mengarahkan semua kekuatannya untuk menghilangkan malware. Jika Anda belum memerhatikan diri sendiri sebelumnya bahwa sistem kekebalan dengan gigih membela minat Anda di depan penyakit, tetapi berperilaku lamban dan enggan, maka Anda harus menyimpan kekuatan Anda dan tidak menyia-nyiakannya di samping, mis. di aula. Latihan adalah proses yang sangat intensif energi dan jika tubuh lemah (Anda terus-menerus sakit, mudah menginfeksi Anda), maka lebih baik untuk tidak menguras cadangannya sekali lagi dan membiarkannya pulih.

Catatan:

Solusi terbaik untuk pecinta sederhana adalah opsi nomor 1 dan nomor 2. Jangan khawatir bahwa penyakit ini akan membuat Anda keluar dari kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada hasilnya. Terbukti bahwa hanya waktu idle bulanan yang dapat mempengaruhi penurunan massa otot seorang atlet, sehingga waktu istirahat mingguan tidak akan menghasilkan banyak cuaca.

Jadi, periksa kembali 3 opsi ini dan pikirkan, berdasarkan kondisi kesehatan dan pengetahuan Anda saat ini, tentang kemampuan regeneratif tubuh Anda, apa yang harus Anda pikirkan. Opsi apa pun yang Anda pilih, tanpa perawatan yang efektif, proses memerangi malware dapat ditunda selama beberapa minggu.

Langkah-langkah pencegahan penyakit

Berikut adalah serangkaian tindakan yang ditujukan untuk pencegahan dan perjuangan langsung melawan pilek yang paling umum.

• Banyak minum (pria - hingga 3 liter air bersih; wanita - lebih dari 2 liter);
• Vitamin C - Sebarkan 10 tablet ke dalam bubuk dan minum dengan segelas air;
• Ambil kompleks glutamin dan multivitamin dari apotek;
• Berhati-hatilah dengan kerja keras dan overtraining;
• Salep Oxolinic di hidung;
• Makan dengan benar 4-5 kali sehari (termasuk sayuran, produk susu);
• Beristirahatlah hingga 8 jam sehari;
• Lakukan pembersihan basah dan sering ventilasi ruangan;
• Cuci tangan Anda sesering mungkin;
• Prosedur tempering (bergantian antara mandi air dingin dan hangat), kunjungi kolam renang.
• Buang kartu rawat jalan Anda dari klinik :)

• Tetes bawang / bawang putih - peras airnya, tambahkan sedikit madu dan kubur di hidung;
• Iodine net - alat yang efektif untuk melembutkan dan menghilangkan batuk;
• Jus lemon - potong lemon, buka mulut lebar-lebar dan peras jus langsung pada amandel. Efektif melawan angina;
• Berkumur dengan garam laut (1 sendok makan per gelas air);
• Terapkan aerosol Kameton dan Stopangin untuk mengobati tenggorokan;

Misalkan Anda menerapkan beberapa tips ini dan dengan cepat menyingkirkan penyakitnya. Sekarang tahap selanjutnya - entri yang benar ke pelatihan setelah sakit. Berikut ini tampilannya:

1. Biarkan setidaknya 3 hari untuk pergi setelah sakit dan hanya kemudian pergi ke gym;
2. Lakukan pemanasan lebih lama dari biasanya - rata-rata lebih dari 10 menit. Pada awalnya, Anda perlu bekerja dengan sistem kardiovaskular Anda - menyiapkannya untuk beban yang akan datang setelah istirahat;
3. Pertama kali, berikan perlengkapan atlet Anda yang biasa - T-shirt dan celana pendek. Draf apa pun dapat membuat penyesuaian sendiri untuk proses pelatihan Anda;
4. Bekerja setengah intensitas. Anda tidak punya tempat untuk terburu-buru, jadi dekati indikator "pra-morbid" Anda dengan lancar. Kurangi jumlah set menjadi dua.
5. Dapatkan momentum secara bertahap, dari latihan ke latihan: 1 latihan - 60% dari berat yang biasa, 2 - 70%, dan seterusnya, hingga Anda mencapai mode normal;
6. Katakan tidak pada markas. Untuk dua minggu pertama setelah sakit, lupakan alasnya (bait, squat, bench press), lebih banyak bekerja dalam isolasi di simulator atau dumbbell “sling”;
7. Makan banyak, bersandar pada protein. Selama sakit, Anda kemungkinan besar turun 1-2 kilogram, jadi "hamster" semuanya baru;
8. Aerobik, elemen plyometrics. Untuk sementara waktu (sekitar 1 minggu) Anda dapat "memikat" aula dan bergabung dengan jenis aktivitas wanita. Jenis beban ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar berkeringat dan mengeluarkan semua sisa penyakit sepenuhnya.

Dan akhirnya, sedikit ad-libbing (dan semua ini dari siapa? :)). Fakta yang menarik - selama lebih dari 1,5 tahun saya sama sekali tidak sakit, saya belum merasakan pilek atau batuk, meskipun saya tinggal di Siberia, di mana sebagian besar musim dingin dan suhu di 30 adalah normal. Saya akan membagikan bagaimana saya melakukannya.

Pertama, saya meninggalkan kartu medis saya, yaitu Saya memilikinya tidak di rumah sakit, tidak di rumah, tetapi jauh, saya bahkan akan mengatakan bahwa itu benar-benar hilang. Saya tidak memiliki godaan dan pikiran bahwa jika saya sakit, saya harus pergi ke klinik, yaitu semua jembatan terbakar.

Kedua, saya terus mandi kontras setelah latihan (1 menit - panas; 40 detik - dingin dan sebagainya dalam lingkaran). Ketiga, saya minum minuman vitamin sederhana (sirup rosehip, vitamin C, madu, jus lemon - semuanya dicampur dalam 0,6 liter air). Nah, keempat, saya berpakaian hangat, selalu menutupi bagian-bagian yang paling meledak - leher dan tulang ekor.

Cobalah untuk mempraktikkan poin-poin ini, dan semua penyakit akan memintas Anda! Pada semua ini, mari kita simpulkan semua "boltologi" ini.

Kata penutup

Pelatihan setelah sakit - apakah perlu? Ini adalah pertanyaan yang kami coba jawab hari ini, dan saya pikir kami berhasil melakukan ini sepenuhnya. Dengarkan tubuh Anda, karena itu adalah perangkat paling akurat dari semua yang diciptakan, belajar untuk mengenali dengan benar sinyalnya dan membuat keputusan yang tepat. Dan kemudian tidak ada penyakit yang akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda.

Pada catatan kecil ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, sampai kita bertemu lagi, kawan!

Ps. Jangan melewati zhlobometra individu - tombol jaringan sosial, dan dengan murah hati berbagi informasi dengan orang yang berpikiran sama.

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah flu atau pilek

Setiap tahun, hingga 600 juta orang menderita infeksi pernapasan akut. Gejala ISPA, yang paling sering mendorong pasien untuk mencari bantuan medis, adalah rinitis dan pernapasan hidung, serta batuk, seperti Mereka secara signifikan mengurangi standar hidup seseorang.

"Ritme kehidupan modern adalah sedemikian rupa sehingga orang lebih suka untuk terluka" dengan cepat "- lebih disukai tidak lebih dari sehari. Pada saat yang sama, tidak semua orang menyadari bahwa siklus pengembangan infeksi virus dalam tubuh adalah 7 hari dan tidak dapat dikurangi dengan obat apa pun" - menjelaskan Tatiana Chernyavskaya dokter keluarga, PhD, profesor di Departemen Terapi dan Kedokteran Keluarga, Universitas Kedokteran Negeri Moskow; Evdokimova.

Salah satu pertanyaan paling umum yang paling dikhawatirkan orang aktif adalah berapa lama setelah pilek atau flu Anda dapat melanjutkan bermain olahraga?

Jadi, misalnya, detak jantung saat istirahat adalah indikator yang baik apakah mungkin untuk kembali berolahraga - namun, untuk ini Anda perlu tahu persis kinerja normal Anda. Atlit profesional secara teratur memonitor denyut nadi mereka. Diperkirakan bahwa jika denyut nadi saat istirahat melebihi norma dengan setidaknya 10 denyut per menit, ini sudah merupakan indikasi bahwa olahraga tidak diinginkan.

Bagi mereka yang jauh dari olahraga hebat, ada cara yang lebih sederhana untuk menentukan kesiapan mereka sendiri untuk aktivitas fisik. "Gejala dapat dibagi menjadi beberapa yang muncul di atas leher, seperti hidung tersumbat, mata berair, ketidaknyamanan di tenggorokan, dan orang-orang yang terletak di bawah leher: batuk, kesulitan bernapas, gangguan pencernaan, sakit otot dan demam "- penjelasannya adalah Mark Voerspun, dokter olahraga dari British Institute of Physical Education. "Jika gejalanya" lebih tinggi dari leher "dan kesehatan secara keseluruhan dapat dinilai sebagai normal, Anda dapat berolahraga."

Aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan suhu, dan ini, pada gilirannya, membantu tubuh melawan virus. Pada saat yang sama, penting untuk tidak melampaui tingkat rata-rata intensitas pelatihan dan membuatnya singkat untuk periode ini.

Aturan dasar di sini adalah untuk waspada dan mendengarkan perasaan Anda sendiri. Lebih baik berhenti berolahraga selama beberapa hari, betapapun menyenangkannya, daripada melawan konsekuensi penyakit yang tidak sembuh-sembuh selama beberapa bulan.

Di antara komplikasi yang paling umum adalah komplikasi paling berbahaya dari paru-paru. Penyakit virus yang diobati dapat berkembang menjadi infeksi bakteri, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan bronkitis atau pneumonia.

Dengan demikian, embusan udara yang tercipta saat batuk dapat mencapai kecepatan 130 meter per detik, yang dapat menyebabkan kerusakan pada selaput lendir.

Para ahli sepakat bahwa dengan batuk kering yang tidak produktif yang bersifat virus, diharapkan untuk mempercepat transisi batuk kering ke batuk basah, dan untuk batuk basah, untuk memfasilitasi pengeluaran dahak. Cara paling modern dari efek kompleks dan terarah pada batuk kering dan basah - yang disebut sirup aksi "ganda". Sarana yang dapat melakukan tugas tersebut termasuk sirup Stodal, yang memiliki efek anti-inflamasi, mukolitik dan anti-edema. Karena tindakan kompleks obat tersebut mengurangi keparahan batuk kering, pada hari ketiga mengubahnya menjadi yang basah.

Cara membuat pelatihan aman untuk kesehatan selama periode infeksi pernapasan akut dan flu:

Minumlah air yang cukup. Dehidrasi menyebabkan kekeringan pada selaput lendir, membuatnya lebih rentan terhadap penetrasi virus.

Makan dan minum setelah berolahraga. Dalam waktu setengah jam setelah latihan, Anda perlu makan sesuatu dengan kandungan karbohidrat untuk memulihkan energi.

Hindari beban berlebihan. Olahraga harus dikombinasikan dengan istirahat dan pemulihan yang memadai. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa dari orang-orang yang terlibat dalam lari, mereka yang berlari 96 km seminggu dua kali lebih mungkin sakit dibandingkan dengan mereka yang berlari 32 km.

Jangan menyentuh hidung dan mata Anda selama latihan, serta cuci tangan sesering mungkin.

Ganti pakaian segera setelah pelatihan. Bahkan waktu singkat yang dihabiskan dalam bentuk olahraga basah akan menyebabkan penurunan lebih lanjut dalam suhu tubuh, yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit catarrhal.

Awal pelatihan setelah sakit flu, flu, atau disertai dengan kelemahan, kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke perselisihan sebelumnya...

Awal pelatihan setelah sakit (flu, flu, ODS) disertai dengan kelemahan, rasa kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke kehidupan olahraga sebelumnya, jadi penting untuk terlibat dalam proses pelatihan agar tidak membahayakan kesehatannya.

Banyak pendatang baru, dan atlet yang sudah berpengalaman, tidak tahu bagaimana memulihkan stres latihan sebelumnya, mulai membuat kesalahan di gym, beberapa benar-benar menghentikan beban daya setelah pemulihan, sementara yang lain mencoba untuk mengejar ketinggalan dengan pekerjaan yang hilang karena semua kekuatan. Mereka dan yang lain memiliki pendekatan yang salah dalam proses pelatihan setelah sakit.

Poin utama yang harus Anda perhatikan ketika merencanakan pelatihan setelah sakit (flu dan lainnya):

waktu yang dihabiskan di gym

beban (stres pelatihan)

Pelatihan setelah sakit seharusnya tidak lebih dari satu jam, selama ini Anda harus melakukan seluruh rangkaian latihan yang direncanakan, bobot kerja tidak lebih dari 75-80%, lakukan latihan dengan tenang, tanpa tersentak, dengan lancar dan terukur (denyut 15-20 denyut dalam 10 detik). Misalnya, jika, sebelum sakit, Anda menekan bangku tekan 90kg 4x8, maka setelah sakit berat badan ini harus 70-75 kg.

Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan latihan dasar, tetapi dengan beban ringan, sementara tidak termasuk mengisolasi, pada tahap ini, yang terakhir tidak perlu apa-apa, hanya kekuatan yang dibutuhkan. Pada tahap ini (1-2 minggu), tugas Anda adalah memaksa tubuh Anda untuk mengintegrasikan secepat mungkin ke dalam proses pelatihan, untuk meluncurkan semua sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, pemulihan.

Jika Anda benar-benar jatuh sakit, maka setelah pemulihan kami sarankan Anda berbaring di tempat tidur, menyimpan, menumpuk kekuatan, tetapi jika Anda tidak bersemangat untuk berolahraga, maka Anda dapat berjongkok, memeras dari lantai, menarik diri ke atas pada batang horizontal, Secara umum, ingat artikel kami tentang latihan di rumah.

Nutrisi setelah penyakit, jika Anda ingin kembali ke bentuk fisik sebelumnya sesegera mungkin, harus diperkuat, kaya akan vitamin, mineral, protein berkualitas tinggi dan dapat digunakan kembali. Namun, semuanya harus bertahap, seperti halnya dengan latihan, Anda tidak harus langsung membuang semua makanan, secara bertahap meningkatkan asupan kalori, setiap hari semakin banyak, dan seterusnya sampai Anda datang ke diet seimbang yang biasa Anda lakukan..

Istirahat setelah latihan pada tahap ini, harus ditingkatkan 1,5-2 kali, tubuh akan perlu diperkuat, karena hanya baru-baru ini ia berbaring kelelahan di tempat tidur.

Pemulihan tubuh setelah sakit, dikaitkan tidak hanya dengan istirahat yang tepat setelah berolahraga, tetapi juga dengan konsumsi suplemen olahraga dan kompleks mineral, dalam hubungannya dengan latihan ringan, terutama terdiri dari latihan dasar saja. Ini adalah resep "ajaib", yang akan membantu mengembalikan bentuk fisik sebelumnya dengan cepat, dengan menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi tubuh untuk merespons beban daya di gym.

Kita juga harus mengatakan secara terpisah kepada semua atlet yang, karena sakit, tidak dapat berlatih, tetapi karena pertimbangan "pintar" mereka, mereka semua pergi ke ruang kebugaran atau mencoba menggunakan latihan kekuatan di rumah.

Ketika seseorang sakit, suhunya naik, kepala dan perutnya mungkin sakit, semua ini menandakan bahwa ada infeksi dalam tubuh yang perlu ditangani dengan menghubungkan semua fungsi pelindung. Dan jika pada saat ini, atlet "pintar" mulai berlatih, "besi", maka hal berikut terjadi - tubuh mulai mengeluarkan energi yang bermanfaat, sumber energinya untuk melakukan latihan, alih-alih mulai aktif melawan virus, akibatnya kita memiliki, overtraining, sama sekali tidak ada kemajuan pelatihan, kemunduran, karena pengurangan / kelelahan pasukan dalam pelatihan. Karena itu, jika Anda merasakan kelemahan, sakit di perut, Anda demam, jangan sampai pergi ke gym, Anda hanya memperparah situasi Anda, dan bahkan lebih banyak melewatkan latihan, karena perkembangan penyakit. Dan jangan takut bahwa Anda akan kehilangan kekuatan, massa otot, semuanya cukup cepat untuk pulih berkat memori otot, yang menjaga segalanya, semua hasil yang Anda raih di gym.

Dalam kasus penyakit, terutama flu, ikuti istirahat di tempat tidur, minum lebih banyak (teh dengan lemon, raspberry), makan lebih sedikit, mengkonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda, dan segera Anda akan merasakan gelombang kekuatan, energi, dan Anda akan pergi lagi, seperti sebelumnya berlatih di gym, dengan mempertimbangkan rekomendasi kami (kami sangat berharap demikian).

Berolahraga setelah flu

Tamiflu bukanlah obat yang buruk, tetapi tidak layak sering + harga 1200 r

5 kopecks saya untuk ARD / RVI:
1) Jika ada pasien di rumah - topeng, piring terpisah, tidak perlu berkerut dan oleskan salep oxolinic + rimantadine di bawah hidung untuk diambil sebagai pencegahan
2) Modulator kekebalan tubuh dan homeopati tidak memiliki basis bukti, tetapi kadang-kadang berfungsi - urusan semua orang, saya tidak bisa melarang / merekomendasikan. Tentang Arbidol ada sesuatu di sana, tapi itu bukan penelitian, itu hanya pengamatan.
3) Vitamin C - effervescent lebih sering atau pil dengan kursus 5-6 hari, tidak lebih lama, jika tidak, risiko urolitiasis di masa depan meningkat, jika Anda sering makan lebih dari 500 mg askorbinka per hari
4) Viferon, grippferon, dll. - harus bekerja secara teori, tapi saya tidak punya pengalaman pribadi menggunakan / meresepkan
5) Antibiotik / obat antibakteri - jika tidak ada suhu di atas 38, saya mencoba menghindari penggunaannya. Dari soft - Biseptol, itu adalah Bactrim pada 960 mg di pagi hari dan di malam hari selama 5 hari kursus.
6) Ketika batuk muncul di malam hari, saya selalu melakukan rontgen dada. Pneumonia (terutama flu) - jangan bercanda

+ semua bilas, mandi kaki panas, sauna, tumpukan vodka dan segala cara yang tersedia untuk Anda dan bekerja untuk Anda.
sesuatu seperti itu

ORZ - pilek tua yang berasal dari bakteri - biasanya setelah hipotermia, dimulai dengan sakit tenggorokan, kemudian pilek, batuk, radang tenggorokan, bronkitis yang lebih jarang. Tanpa suhu dalam 80% kasus. Pencegahan - jangan berjalan dalam rok di bulan Februari dan jangan mencium anak-anak yang sangat beringus)

SARS - sampah virus, biasanya dimulai dengan suhu subfebrile rendah - sekitar 37,5-38 derajat, kelemahan, jarang segera dengan ingus dan batuk - biasanya gejala ini bergabung dalam 30-48 jam, kemudian bakteri duduk di atasnya dan episode 2 dimulai - ARD dengan semua ingus hijau, dll., dll. Pencegahan - masker, pembatasan kontak, salep oxolinic. Pada periode epidemi - jangan pergi ke taman kanak-kanak dengan kuliah tentang triathlon.

Flu - raja pilek. Dimulai dengan suhu di bawah 39 (klasik dan di bawah 40), pegal-pegal di seluruh tubuh, sobek, sakit di mata dan otot. Itu kait selama tiga hari, kadang-kadang dengan muntah dan mengigau, malam berkeringat dan hari-hari lemah. Kemudian trakeitis dimulai pada klasik, yaitu batuk yang melawan batuk kering, sudah ada masalah dalam inseminasi bakteri pada selaput lendir. Mulai pembilasan, penghirupan, obat-obatan antibakteri.
Pencegahan - Influvac flu vaksin lebih baik segar, 1 kali. Topeng, untuk tinggal di rumah selama periode epidemi pandemi, salep oxolinic, profilaksis remantadinic (saya tidak ingat protokolnya, kita harus mencarinya)

PS Ingatlah bahwa flu memiliki masa inkubasi 12-15 jam dan jika Anda berada dalam keluarga di mana seseorang terserang flu dan tidak jatuh dalam sehari, kemudian jatuh, maka jangan menelepon teman dan beri tahu mereka bahwa mereka telah menginfeksi Anda)) )
Analisis tidak diperlukan. Gropp adalah yang paling berbahaya, karena ada pneumonia flu, sangat marah dan kadang-kadang menghancurkan pria muda yang sombong.

Berolah raga setelah dingin

Selama tahun ini, setiap orang satu atau beberapa kali menderita flu. Atlet tidak terkecuali. Pecinta rentan terhadap pilek hingga tingkat yang jauh lebih besar daripada para profesional, yang memperhatikan kesehatan mereka. Ini sama sekali tidak berarti bahwa mereka tidak masuk angin sama sekali. Bahkan sang juara pun sakit. Keadaan kesehatan dan kesehatan semakin memburuk, tubuh semakin menipis, dan oleh karena itu, perlu untuk kembali ke pelatihan selama periode pemulihan.

Kenapa tidak berolahraga dengan flu?

Tubuh setiap orang saat penyakit flu melemah. Kekebalan yang berkurang menjadi rentan terhadap virus, dan aktivitas fisik semakin memperburuk situasi. Terus terlibat dalam kondisi yang menyakitkan, atlet menempatkan dirinya dalam bahaya, karena dapat memprovokasi perkembangan penyakit yang lebih serius.

Influenza pada tahap awal mudah diambil untuk flu biasa. Ini adalah kondisi yang cukup berbahaya di mana aktivitas fisik memengaruhi otot jantung secara negatif. Seorang atlet yang berolahraga dengan gejala pilek, berisiko tidak hanya produktivitas kelas, tetapi juga kesehatan mereka sendiri. Yang terbaik adalah menunggu dengan kelas.

Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah pilek?

Dokter tidak menyarankan untuk kembali berlatih segera setelah akhir penyakit. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya dua atau tiga hari, dan baru kemudian mulai terlibat lagi. Ini menghilangkan risiko kekambuhan dingin, sepenuhnya pulih. Pada hari-hari pertama setelah penyakit terus mengkonsumsi sejumlah besar cairan hangat dan vitamin. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga dan memulihkan tubuh.

Atlet dengan pengalaman tidak pernah mulai berlatih seperti sebelumnya segera setelah pilek. Pertama, latihan ringan dengan intensitas rendah dilakukan. Muatan meningkat secara bertahap, yaitu, dari kelas ke kelas. Jika Anda mengabaikan periode transisi seperti itu, mulai berlatih pada program yang sama sebelum penyakit, kemungkinan kelelahan dan kekambuhan dingin meningkat.

Beberapa latihan pertama dapat dilakukan di rumah, bukan di gym. Sudah cukup untuk menangani beratnya sendiri. Ini akan mengingatkan tubuh yang beristirahat, kebutuhan akan perkembangan fisik, akan mempersiapkan pelatihan yang lebih kompleks.

Pelajaran pertama setelah pilek

Dianjurkan untuk memperhatikan pemanasan dan pemanasan. Program latihan yang sangat berulang dengan bobot kecil, kardio, tetapi hanya mudah. Rezim semacam itu tidak akan menyebabkan stres, membuat Anda berkeringat dengan baik, mempersiapkan otot jantung dan sistem peredaran darah untuk latihan yang lebih intens. Hari-hari pertama Anda bisa melompat dengan rolling pin, crouch, push-up, pull up, lari di treadmill. Terlibat lebih baik di rumah.

Ketika kondisi fisik dan kesehatan pulih, mereka pindah ke beban yang lebih tinggi dan latihan kekuatan. Hal utama adalah tidak mengangkat beban yang mirip dengan yang Anda gunakan sebelum masuk angin. Pertama, lakukan dua pelatihan persiapan. Pada pelajaran pertama, mereka mengambil 50% dari berat yang biasanya atlet atur, pada yang kedua - pada 70-80%, dan pada yang ketiga mereka sudah kembali ke tingkat normal.

Untuk mempercepat proses pemulihan, Anda dapat menggunakan kompleks olahraga untuk menerima. Ini adalah protein shake, suplemen vitamin dan mineral, asam amino dan gainers. Terutama baik untuk kembali ke latihan kekuatan membantu asupan kreatin.

Apakah diizinkan untuk tidak menghentikan latihan selama pilek?

Kebanyakan atlet pemula yang mengalami sedikit ketidaknyamanan, ingin melanjutkan latihan, agar tidak kehilangan kemajuan yang diraih. Ini adalah keputusan yang sepenuhnya salah. Kunjungan ke gym merupakan kontraindikasi pada flu dan pilek ringan. Beberapa kelas yang terlewatkan tidak akan mempengaruhi massa otot atau indikator kekuatan.

Sebaliknya, beristirahat saat pilek akan memungkinkan Anda memulihkan kekuatan sepenuhnya, kembali berlatih dengan pasokan energi. Agar tetap bugar jika terkena flu ringan, penyakit akan memungkinkan pemanasan, yang bisa dilakukan di pagi dan malam hari di rumah.

Pelatihan, pilek dan flu: siapa yang menang

Setiap musim dingin, jutaan orang kehilangan kelas karena gejala pilek dan flu - bersin, batuk, atau demam. Namun, meskipun tindakan pencegahan menyentuh seperti itu, para ilmuwan percaya bahwa itu adalah latihan aktivitas fisik moderat yang membantu untuk menyingkirkan infeksi lebih cepat.

Sebagai aturan, orang yang melakukan beban kerja reguler kurang berisiko terkena flu dan flu. Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa Anda tidak boleh menyanjung diri sendiri terlalu banyak pada akun ini, bahkan mengabaikan aturan kebersihan yang paling dasar, misalnya, mencuci tangan setelah mengikuti kelas di gym. Influenza ditularkan terutama oleh tetesan udara ketika Anda menghirup udara yang terinfeksi orang lain sebagai akibat dari batuk atau bersin. Kontak dengan permukaan yang terinfeksi berarti Anda akan menyentuh tangan yang sama di mulut, hidung, mata, atau wajah Anda.

Bahkan jika virus itu masuk ke dalam tubuh Anda, sama sekali bukan kondisi yang diperlukan bahwa Anda akan jatuh sakit. Ada sejumlah virus yang dapat menyebabkan infeksi jika mereka memasuki rongga hidung atau mulut. Jumlah infeksi yang Anda terima tergantung pada kondisi kekebalan Anda. Ngomong-ngomong, merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Terkadang cara yang efektif untuk mencegah infeksi adalah dengan mengonsumsi vitamin C dosis besar pada gejala pilek pertama.

Ingatlah bahwa olahraga teratur dengan intensitas sedang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari efek bakteri berbahaya, bahkan ketika Anda sedang istirahat.

Setelah beban intensitas tinggi atau partisipasi dalam olahraga, tubuh manusia tetap melemah selama beberapa jam, mengarahkan semua kekuatannya untuk pemulihan. Pada titik inilah kemungkinan infeksi tinggi. Ini, pada gilirannya, berarti bahwa, jika mungkin, perlu untuk menghindari pelatihan di kamar yang sangat panas. Karena alasan inilah atlet profesional sangat sering menggunakan adaptogen herbal, misalnya Eleutherococcus (dulu dikenal sebagai Siberia ginseng) atau Rhodiola, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Banyak dari kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang harus dilakukan jika saya sudah masuk angin?" Dilema ini diselesaikan dengan sangat sederhana - dengan gejala sederhana flu - pada mesin, dengan sisa panas.

Ketika Anda makan, tubuh Anda harus membakar kalori. Saat mencerna makanan, karbon dioksida dilepaskan, oleh karena itu, Anda bernapas lebih dalam, menghirup oksigen dan menghembuskan karbon dioksida. Pernapasan yang lebih dalam mengurangi dahak dan mempercepat penyembuhan.

Konsumsi lemak dan gula tambahan memicu produksi bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Tidak mungkin seseorang akan menikmati peradangan sendi atau arteri. Tetapi jika Anda memiliki infeksi virus pada saluran pernapasan, peradangan dapat membantu tubuh menyingkirkan sel-sel yang terinfeksi, menghasilkan lendir dan dahak, yang berkontribusi pada penghapusan infeksi dari tubuh.

Jangan bersandar pada makanan jika Anda mengonsumsi vitamin C dosis besar. Alasannya, di lingkungan yang bersifat basa, vitamin C lebih efektif. Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa kita hanya berbicara tentang dosis pertama vitamin ini, yang benar-benar dapat meringankan gejala pilek. Konsumsi selanjutnya tidak akan menyebabkan dampak yang kuat.

Jika makanan bisa menjadi alat yang efektif dalam memerangi pilek, maka dalam kasus panas ini tidak dianjurkan. Suhu tubuh sangat tinggi sehingga membunuh virus. Dengan demikian, menyebabkan peningkatan suhu yang lebih tinggi karena beban yang disebabkan oleh konsumsi makanan, hanya akan memberikan rasa tidak nyaman, karena suhu yang tersedia sudah cukup untuk membersihkan tubuh dari virus itu sendiri.

Hal yang sama berlaku untuk latihan aktivitas fisik sedang. Melakukan gerakan atau olahraga apa pun yang membuat Anda bernapas lebih dalam dan lebih cepat, membantu melemahkan dahak. Namun, aktivitas apa pun yang menyebabkan berkeringat dan peningkatan suhu tubuh memberikan tekanan yang lebih besar pada sistem kekebalan tubuh Anda, yang dapat menjadi semacam hambatan dalam perjalanan menuju pemulihan.

Aturan sederhana yang dikenal sebagai "aturan leher" akan membantu untuk menyelesaikan masalah kemungkinan dan perlunya berolahraga. Inti dari aturan ini dikurangi menjadi dislokasi gejala yang ada: di atas atau di bawah leher. Dengan gejala "tingkat atas", misalnya bersin, olahraga intensitas sedang akan membantu meringankan kondisi tersebut. Gejala-gejala dari "tingkat yang lebih rendah", seperti batuk, mengindikasikan kebutuhan untuk melewatkan latihan yang telah digariskan, memberi tubuh kesempatan untuk bersantai.

Sekalipun gejalanya didominasi oleh hidung, Anda seharusnya tidak membuat tubuh Anda terlalu banyak tertekan. Dianjurkan untuk memulai pelajaran dengan latihan ringan dan terlibat dalam kekuatan setengah, menerapkan hanya 50% dari upaya dari rutinitas biasa mereka. Anda dapat mencoba meningkatkan kecepatan selama 5-10 menit berikutnya untuk memeriksa kesehatan Anda. Jika melakukan latihan akan menghasilkan peningkatan kondisi, maka Anda dapat bekerja sesuai kecepatan Anda. Jika Anda memahami bahwa Anda tidak cukup kuat untuk pelajaran penuh, maka Anda tidak boleh memaksakan diri dengan membatasi diri Anda pada latihan yang mudah. Bahkan juara Olimpiade membutuhkan satu hari, dan dalam beberapa kasus istirahat seminggu.

Sangat penting untuk mencegah dehidrasi.

Antihistamin, sirup batuk, dan berbagai tetes hidung atau semprotan adalah salah satu penyebab kurangnya kelembaban dalam tubuh. Hal yang sama berlaku untuk kehilangan cairan akibat keringat. Setelah pelatihan, tubuh perlu mengembalikan cadangan cairan yang diperlukan otot untuk menyerap gula dan asam amino. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi air sebanyak mungkin untuk flu atau pilek, jika tidak otot Anda tidak akan mendapat manfaat.

Dalam hal apapun tidak boleh berurusan dengan gejala influenza yang parah. Dalam kasus kelenjar bengkak, sakit kepala dan panas, disarankan untuk mematuhi tirah baring, tanpa membuat tubuh yang lemah melakukan aktivitas yang tidak adil.

Bagaimana dan kapan harus melanjutkan pelatihan setelah pilek

Rekomendasi untuk mereka yang baru saja pulih dan ingin kembali bugar sesegera mungkin.

Temperatur akhirnya kembali normal, hidung bernafas lagi, batuk tidak lagi mengancam untuk menghancurkan bronkus dan paru-paru Anda - selamat, hawa dingin di belakang Anda. Anda tidak lagi memiliki alasan atau keinginan untuk menunda pelatihan, dan Anda siap untuk lari ke gym sekarang. Pelatih terkenal Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) menceritakan bagaimana cara kembali ke layanan setelah menderita flu.

Lebih sedikit lebih banyak

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat pertama adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Tetapi jika ternyata Anda tidak mencari bantuan medis, maka yang harus Anda lakukan adalah fokus pada kesejahteraan Anda. Jika Anda benar-benar tidak mengalami demam atau gejala pilek lainnya, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Namun, jangan mencoba memulai dengan tingkat stres yang Anda miliki sebelum penyakit Anda. Berolahraga dengan bobot yang lebih kecil, dengan intensitas lebih sedikit, mengurangi waktu latihan total.

SARS, atau flu, bukanlah penyakit berbahaya dan hampir selalu berakhir dalam pemulihan tanpa komplikasi. Untuk pulih sepenuhnya, setelah pemulihan, dibutuhkan setidaknya 4-5 hari. Tidak ada yang melarang untuk menjalani kehidupan normal, berjalan di taman atau pergi bekerja. Tetapi olahraga aktif harus ditunda hingga akhir periode ini.

Berbeda dengan pemulihan dari cedera, ketika Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memuat bagian-bagian tertentu dari tubuh, pertama-tama Anda harus memperhatikan detak jantung dan pernapasan. Setelah menderita flu, Anda harus sangat berhati-hati dengan penyakit kardiovaskular dan jangan pernah berlebihan.

Untuk pemulihan kekuatan secara bertahap, Peterson merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada latihan multi-sendi: squat, pushup, dan deadlifts. Mereka menciptakan kebutuhan metabolisme yang tinggi dan memungkinkan Anda dengan cepat kembali ke bentuknya, bahkan jika Anda melakukannya dengan beban kecil.

Jangan khawatir tentang fakta bahwa berat badan harus dikurangi untuk beberapa waktu. Anda pasti akan mengejar kehilangan, tetapi ini harus dilakukan secara bertahap agar tidak merusak kesehatan yang sudah hancur.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Musim penyakit virus jarang berlalu tanpa istirahat paksa dalam pelatihan. Masalah ini dengan satu atau lain cara menyalip hampir setiap atlet. Pendapat dokter berbeda pada skor ini: beberapa berpendapat bahwa setiap aktivitas fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk pasien, yang lain percaya bahwa pelatihan ringan tidak akan membahayakan jalannya penyakit atau bahkan mempercepat pemulihan. Dalam artikel ini kita akan mencari tahu apakah disarankan untuk melakukan latihan dengan pilek dan bagaimana memulihkan lebih cepat dari penyakit ini.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Jika kekebalan Anda lemah, dan Anda mengalami infeksi virus, itu adalah tekanan serius bagi tubuh. Semua sumber dayanya akan diarahkan ke pelaksanaan tugas utama - untuk mengalahkan infeksi dan mengembalikan kinerja penuh. Latihan kekuatan juga merupakan tekanan bagi tubuh, sehingga jauh lebih sulit untuk pulih dalam kondisi latihan yang berkelanjutan.

Oleh karena itu, muncul pertanyaan yang sepenuhnya alami: apakah perlu melatih sama sekali untuk masuk angin? Itu semua tergantung pada kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja, gejalanya lemah, kondisinya stabil, tanpa suhu, maka beberapa latihan ringan dengan panjang 30-40 menit tidak akan menyakiti Anda. Selama olahraga ada banyak keringat, yang mana Anda bahkan mengurangi peningkatan suhu tubuh. Selain itu, bersama dengan keringat, radikal bebas keluar dari tubuh, yang memperlambat perjalanan penyakit.

Namun, jika karena sakit Anda memutuskan untuk melewatkan 3-4 latihan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Sebaliknya, otot Anda akan diistirahatkan dengan benar, dan pelatihan lebih lanjut akan lebih produktif.

Jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym, dengan semua gejala flu, ikuti aturan sederhana ini:

1. Minumlah setidaknya satu setengah liter air per latihan, agar tidak mengganggu keseimbangan air garam.
2. Istirahat untuk pemulihan penuh antara set untuk mengurangi beban pada sistem kardiovaskular.
3. Batasi kontak dengan atlet lain agar tidak menyebarkan virus ke seluruh aula.
4. Terlibat dalam pakaian terisolasi, sehingga Anda tidak mulai menggigil karena perubahan suhu tubuh.
5. Intensitas pelatihan harus di bawah rata-rata. Lakukan 3-4 pengulangan lebih sedikit di setiap pendekatan daripada yang biasanya Anda lakukan.

Itu penting! Dilarang keras melatih, jika ada larangan medis.

Pelatihan untuk penyakit serius ARVI

Jika gejala penyakitnya serius, maka aktivitas fisik apa pun merupakan kontraindikasi bagi Anda. Lebih baik untuk menunda perjalanan ke gym sampai pemulihan penuh, karena Anda berisiko:

• mendapatkan komplikasi pada organ internal;
• secara signifikan memperburuk kondisi kesehatan;
• menginfeksi pengunjung lain.

Jangan melakukan penipuan diri sendiri. Bahkan jika setelah minum analgesik dan obat antipiretik, Anda menormalkan kondisi Anda dan merasa lebih atau kurang bersemangat, ini tidak berarti bahwa sudah waktunya untuk pergi berlatih. Ketika Anda menyelesaikan latihan, efek obatnya akan mereda, dan Anda akan merasa jauh lebih buruk daripada sebelum latihan. Jika Anda melihat gejala flu atau ARVI, tunggu dulu untuk pemulihan total dan baru kemudian kembangkan strategi untuk kembali berolahraga.

Kelas selama pemulihan

Jika Anda merasa otot Anda kehilangan nada selama sakit, Anda sebaiknya tidak segera memulai latihan intensitas tinggi dengan beban besar. Jika istirahatnya 1-2 minggu, maka pada awalnya disarankan untuk melatih pada sistem seluruh tubuh - yaitu, memuat semua kelompok otot dalam satu latihan. Di bawah skema ini, atlet melakukan satu latihan dalam 2-3 set per otot. Berikan preferensi untuk gerakan dasar di mana Anda merasa otot Anda bekerja. Anda dapat dibimbing oleh prinsip-prinsip yang sama, tetapi terlibat dalam bentuk pelatihan sirkuit, sehingga intensitas pelatihan akan lebih tinggi.

Versi kasar pelatihan untuk semua kelompok otot dalam periode pemulihan setelah sakit adalah sebagai berikut:

Kapan sebaiknya kembali ke gym untuk berolahraga setelah sakit?

Pada atlet, meskipun badan dan kuat, tetapi tidak ada yang kebal dari pilek. Tapi sekarang, pasukan secara bertahap ditambahkan, dan ada keinginan untuk mengunjungi kembali gym. Apakah mungkin? Kapan saya harus melanjutkan latihan setelah sakit?

Pertama-tama, perlu untuk menyelesaikan perawatan. Seringkali kita sendiri tidak dapat menilai kondisi mereka, menunjukkan pemulihan yang lengkap. Dalam kasus seperti itu, ada risiko kekambuhan yang tinggi setelah beberapa minggu. Yang terbaik adalah menunggu izin dokter.

Kapan saya bisa kembali ke aula?

Jika Anda menderita flu, Anda dapat melanjutkan pelatihan hanya 1-2 minggu setelah normalisasi suhu tubuh. Selain itu, penting untuk memperhatikan komplikasi, atau lebih tepatnya ketidakhadiran mereka. Bagaimanapun, flu sering meninggalkan efek residual dalam bentuk komplikasi pada berbagai organ. Karena itu, tunggu beberapa minggu dan mulai kelas.

Jika Anda menderita sakit tenggorokan, Anda harus menunggu semua gejala hilang - sakit tenggorokan saat menelan, suhu tubuh tinggi, radang di tenggorokan. Sekitar seminggu kemudian, Anda dapat kembali ke gym. Tetapi penting juga untuk mendapatkan kekuatan. Hal ini diperlukan untuk secara signifikan membatasi aktivitas fisik dan secara bertahap meningkatkannya.

Setelah pneumonia, Anda dapat kembali ke pelatihan tidak lebih awal dari dua minggu setelah pemulihan.

Apendisitis akut membutuhkan pembedahan. Olahraga dapat menyebabkan komplikasi. Setelah keluar dari lembaga medis, Anda dapat melanjutkan pelatihan dalam satu setengah bulan, tetapi seharusnya tidak ada lompatan dan gerakan tiba-tiba. Sekali lagi, bebannya meningkat secara bertahap.

Setelah sakit, kembalinya ke gym seperti liburan, Anda belum lama bertunangan dan tentu saja ingin mengejar ketinggalan, tetapi tidak mungkin melakukan yang terbaik di sesi latihan pertama. Setelah semua, tubuh melemah, dan latihan yang intens akan menyebabkan kejutan pada otot, yang akan mengingatkan diri sendiri tentang rasa sakit selama sekitar satu minggu. Overtraining penuh dengan penurunan kekebalan, kehilangan kekuatan dan suasana hati.

Apa pelatihan pertama setelah sakit?

Latihan pertama setelah suatu penyakit harus lembut, sebagai permulaan, pemanasan selama sekitar lima belas menit, seperti biasa, berolahraga kelompok otot utama, untuk ini, ambil sedikit berat badan. Jangan terlalu banyak melakukan pendekatan - 1-2 saja sudah cukup. Latihan - 12. Selama pelatihan, minum air dalam tegukan kecil. Hentikan latihan saat pusing, lemah. Latihan pertama setelah sakit dapat berlangsung 15-20 menit, ini akan memastikan kinerja normal pada latihan berikutnya.