Setelah berapa banyak Anda bisa memulai pelatihan setelah pilek?

Pertanyaan: Halo, beri tahu saya jika Anda tahu seberapa banyak Anda dapat mulai berlatih di gym setelah pilek (batuk, demam)?

Jawab: Jangan rekomendasikan untuk memulai pelatihan segera setelah akhir penyakit. Pada minggu pertama setelah gejala utama dihilangkan, tubuh tetap melemah, dan harus diberikan waktu untuk pulih. Kalau tidak, ada risiko tinggi kekambuhan penyakit atau munculnya komplikasi.

Setelah pemulihan total, lebih baik memulai dengan pemanasan dan pemanasan mudah. Penting untuk mendistribusikan latihan sesuai dengan prinsip "dari yang sederhana ke yang kompleks". Setelah pemanasan, Anda bisa mulai melakukan latihan pengulangan tinggi dengan berat badan rendah. Pelatihan kardio hanya diperbolehkan dalam mode ringan:

• lompat tali;
• squat;
• jalan cepat atau jogging;
• push-up dan pull-up.

Atlet bisa berkeringat dengan baik, tetapi tanpa merasa sangat lelah.

Latihan pertama diinginkan untuk dilakukan di rumah. Anda dapat pergi ke gym tidak lebih awal dari satu minggu setelah pilek. Latihan kekuatan dimulai dengan penurunan berat (50% dari apa yang diambil sebelum timbulnya penyakit). Untuk tingkat yang biasa kembali ke 3 atau 4 kelas. Kompleks olahraga (vitamin-mineral, asam amino, protein, dan penambah) akan membantu mempercepat proses pemulihan setelah pilek.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah flu atau pilek

Setiap tahun, hingga 600 juta orang menderita infeksi pernapasan akut. Gejala ISPA, yang paling sering mendorong pasien untuk mencari bantuan medis, adalah rinitis dan pernapasan hidung, serta batuk, seperti Mereka secara signifikan mengurangi standar hidup seseorang.

"Ritme kehidupan modern adalah sedemikian rupa sehingga orang lebih suka untuk terluka" dengan cepat "- lebih disukai tidak lebih dari sehari. Pada saat yang sama, tidak semua orang menyadari bahwa siklus pengembangan infeksi virus dalam tubuh adalah 7 hari dan tidak dapat dikurangi dengan obat apa pun" - menjelaskan Tatiana Chernyavskaya dokter keluarga, PhD, profesor di Departemen Terapi dan Kedokteran Keluarga, Universitas Kedokteran Negeri Moskow; Evdokimova.

Salah satu pertanyaan paling umum yang paling dikhawatirkan orang aktif adalah berapa lama setelah pilek atau flu Anda dapat melanjutkan bermain olahraga?

Jadi, misalnya, detak jantung saat istirahat adalah indikator yang baik apakah mungkin untuk kembali berolahraga - namun, untuk ini Anda perlu tahu persis kinerja normal Anda. Atlit profesional secara teratur memonitor denyut nadi mereka. Diperkirakan bahwa jika denyut nadi saat istirahat melebihi norma dengan setidaknya 10 denyut per menit, ini sudah merupakan indikasi bahwa olahraga tidak diinginkan.

Bagi mereka yang jauh dari olahraga hebat, ada cara yang lebih sederhana untuk menentukan kesiapan mereka sendiri untuk aktivitas fisik. "Gejala dapat dibagi menjadi beberapa yang muncul di atas leher, seperti hidung tersumbat, mata berair, ketidaknyamanan di tenggorokan, dan orang-orang yang terletak di bawah leher: batuk, kesulitan bernapas, gangguan pencernaan, sakit otot dan demam "- penjelasannya adalah Mark Voerspun, dokter olahraga dari British Institute of Physical Education. "Jika gejalanya" lebih tinggi dari leher "dan kesehatan secara keseluruhan dapat dinilai sebagai normal, Anda dapat berolahraga."

Aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan suhu, dan ini, pada gilirannya, membantu tubuh melawan virus. Pada saat yang sama, penting untuk tidak melampaui tingkat rata-rata intensitas pelatihan dan membuatnya singkat untuk periode ini.

Aturan dasar di sini adalah untuk waspada dan mendengarkan perasaan Anda sendiri. Lebih baik berhenti berolahraga selama beberapa hari, betapapun menyenangkannya, daripada melawan konsekuensi penyakit yang tidak sembuh-sembuh selama beberapa bulan.

Di antara komplikasi yang paling umum adalah komplikasi paling berbahaya dari paru-paru. Penyakit virus yang diobati dapat berkembang menjadi infeksi bakteri, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan bronkitis atau pneumonia.

Dengan demikian, embusan udara yang tercipta saat batuk dapat mencapai kecepatan 130 meter per detik, yang dapat menyebabkan kerusakan pada selaput lendir.

Para ahli sepakat bahwa dengan batuk kering yang tidak produktif yang bersifat virus, diharapkan untuk mempercepat transisi batuk kering ke batuk basah, dan untuk batuk basah, untuk memfasilitasi pengeluaran dahak. Cara paling modern dari efek kompleks dan terarah pada batuk kering dan basah - yang disebut sirup aksi "ganda". Sarana yang dapat melakukan tugas tersebut termasuk sirup Stodal, yang memiliki efek anti-inflamasi, mukolitik dan anti-edema. Karena tindakan kompleks obat tersebut mengurangi keparahan batuk kering, pada hari ketiga mengubahnya menjadi yang basah.

Cara membuat pelatihan aman untuk kesehatan selama periode infeksi pernapasan akut dan flu:

Minumlah air yang cukup. Dehidrasi menyebabkan kekeringan pada selaput lendir, membuatnya lebih rentan terhadap penetrasi virus.

Makan dan minum setelah berolahraga. Dalam waktu setengah jam setelah latihan, Anda perlu makan sesuatu dengan kandungan karbohidrat untuk memulihkan energi.

Hindari beban berlebihan. Olahraga harus dikombinasikan dengan istirahat dan pemulihan yang memadai. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa dari orang-orang yang terlibat dalam lari, mereka yang berlari 96 km seminggu dua kali lebih mungkin sakit dibandingkan dengan mereka yang berlari 32 km.

Jangan menyentuh hidung dan mata Anda selama latihan, serta cuci tangan sesering mungkin.

Ganti pakaian segera setelah pelatihan. Bahkan waktu singkat yang dihabiskan dalam bentuk olahraga basah akan menyebabkan penurunan lebih lanjut dalam suhu tubuh, yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit catarrhal.

Penumpang

Kita semua adalah penumpang dari satu kapal bernama Bumi

Berolah raga setelah dingin

Mengapa tidak berolahraga setelah sakit?

Ternyata olahraga tidak selalu membawa manfaat kesehatan saja. Ingat bagaimana sekolah mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah menderita pilek? Ini dilakukan karena suatu alasan, karena penyakit menular adalah kontraindikasi langsung untuk kegiatan olahraga.

Selama sakit, tubuh memobilisasi semua sumber daya yang tersedia untuk melawan infeksi.

Jika pada titik ini Anda menghabiskan energi untuk berolahraga, maka Anda sebenarnya mencurinya dari sistem kekebalan tubuh Anda sendiri. Proses pemulihan kemudian dapat ditunda; komplikasi dari ginjal, jantung, paru-paru dan organ internal lainnya juga mungkin terjadi. Tidak ada alasan untuk membicarakan hasil positif pelatihan selama periode ini.

Tentu saja, beberapa orang bergegas ke gym selama sakit - dengan demam, batuk dan pilek. Tetapi mengapa tidak melanjutkan kelas segera setelah pemulihan?

Pelatihan selama periode ini adalah stres nyata bagi tubuh, karena secara signifikan dilemahkan oleh perang melawan infeksi. Anda harus memberi waktu tubuh Anda untuk memulihkan sumber daya. Periode rehabilitasi dihitung dari saat pemulihan, yaitu, penghapusan gejala penyakit secara lengkap. Perkiraan waktu pemulihan:

• setelah ditransfer angina - dari 4 hingga 10 hari;
• setelah flu, ARVI, bronkitis, gangguan lambung dan usus - 6-8 hari;
• setelah disentri dan pneumonia - 18 hari;
• setelah demam rematik akut - 30 hari.

Kerangka waktu ini merupakan perkiraan, karena itu perlu memperhitungkan karakteristik individu dari tubuh, tingkat keparahan perjalanan penyakit dan faktor-faktor lainnya. Istilah yang tepat hanya dapat dipanggil oleh dokter yang hadir.

Selain itu, Anda tidak dapat memulai pelatihan jika ada fokus infeksi kronis.

Tampaknya penyakit seperti tonsilitis kronis, furunculosis atau karies gigi, tidak dapat menjadi hambatan bagi olahraga. Bahkan, terus berolahraga, Anda berisiko mendapatkan komplikasi yang tidak terduga. Faktanya adalah bahwa setiap aktivitas fisik secara signifikan mengaktifkan sirkulasi darah; darah dapat membersihkan infeksi dari fokus individu dan menyebar ke seluruh tubuh, menyebabkan kerusakan pada organ lain, terutama jantung dan pembuluh darah.

Aktivitas fisik yang berat dapat mempersulit perjalanan penyakit apa pun. Karena itu, sebelum memulai kegiatan olahraga, Anda perlu memastikan kesehatan Anda dalam keadaan baik.

Hanya dengan begitu kita dapat mengharapkan hasil positif.

Video terkait

Klub dengan subjek:

Pilek selalu tidak pantas. Batuk, sakit kepala, pilek, perasaan lemas dan gejala tidak menyenangkan lainnya sudah biasa bagi semua orang. Dan jika seseorang yang jauh dari dunia olahraga hanya dapat pergi ke rumah sakit, maka pelari harus menunda lari tidak hanya untuk periode penyakit, tetapi juga untuk beberapa waktu setelah pemulihan. Jangan meremehkan ARVI, lebih baik untuk sepenuhnya menghilangkan penyakit, sembuh, dan baru mulai pelatihan. Tetapi kapan dan bagaimana melanjutkan berlari setelah pilek?

Agar tidak membahayakan tubuh yang sudah dilemahkan oleh penyakit, perlu untuk kembali ke sistem setelah ORVI.

Pertama-tama, Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda. Seringkali, atlet lebih suka melanjutkan berlari, ketika dingin hanya menggelitik di tenggorokan dan pilek. Namun, lebih baik tidak mengambil risiko. Setelah penyakit parah, ada baiknya kembali ke taman atau ke stadion untuk berlari setelah 1-2 minggu. Jadi, Anda akan yakin bahwa hawa dingin yang berbahaya tidak akan kembali.

Untuk orang yang secara fisik berkembang, akan diperlukan 7-10 hari rehabilitasi setelah pilek, untuk mulai bermain olahraga lagi. Tetapi kadang-kadang penyakit hanya bisa surut untuk sementara waktu, dan kemudian diaktifkan kembali pada hipotermia pertama dan pelatihan aktif. Karena itu, setelah ARVI, perlu untuk secara bertahap meningkatkan beban, menyesuaikan organisme yang disapih dengan jogging. Dianjurkan untuk mulai berolahraga di rumah - secara teratur melakukan latihan, latihan dengan berat mereka sendiri. Tahap persiapan ini akan memungkinkan Anda untuk melacak reaksi tubuh - dengan penampilan yang lemah, demam, kebugaran, dan berlari harus ditunda untuk sementara waktu.

Anda dapat mulai melakukan latihan di rumah setelah pilek dalam seminggu setelah pemulihan. Jika beban tidak menyebabkan reaksi negatif pada tubuh, Anda dapat mulai berlari 10-14 hari setelah peningkatan yang nyata. Penting untuk tidak mencoba mengejar hasil - Anda tidak dapat memberikan tubuh Anda jarak tempuh dan kecepatan yang sama, seperti sebelum penyakit. Idealnya, Anda harus mulai dengan 50% dari beban yang biasa.

Setelah dingin, perlu untuk menghindari perubahan intensitas yang tiba-tiba. Tidak perlu mencoba berlatih teknik lari baru. Adalah perlu untuk memberikan tubuh lagi untuk masuk ke dalam ritme yang berfungsi, dan hanya kemudian percobaan, untuk mencapai kemajuan.

Dalam 2 minggu pertama sejak awal dimulainya kembali pelatihan lintas negara, perlu untuk meningkatkan beban sebesar 10-15% setiap sesi.

Jika Anda merasa tidak stabil, Anda juga harus mengurangi frekuensi lari. Jika sebelum ARVI Anda berlari 5-6 kali seminggu, maka untuk saat ini Anda dapat pergi ke stadion atau ke taman setiap 2-3 hari sekali.

Penting dan durasi latihan yang berjalan selama periode pemulihan. Pilihan terbaik - kelas 20-25 menit dengan langkah mudah. Lebih mudah untuk mengatur latihan singkat di gym atau di treadmill di rumah. Opsi ini bagus karena risiko hipotermia di dalam ruangan minimal. Tak perlu takut masuk angin lagi. Segera setelah bekerja di treadmill, Anda bisa berganti pakaian kering agar tidak sakit.

Seperti halnya penyebab lain dari pelanggaran jadwal pelatihan, daya tahan adalah salah satu yang paling menderita karena istirahat sakit. Untuk kembali ke level sebelumnya, level "ekstra dingin", Anda harus menggunakan pelatihan interval. Anda harus mulai dengan berjalan dengan langkah cepat, bergantian dengan joging dengan langkah mudah. Dan kemudian gunakan kombinasi berlari cepat dan lambat - panjang segmen harus kira-kira sama.

Sangat penting untuk merevisi diet Anda untuk membantu tubuh menyingkirkan penyakit dan konsekuensinya lebih cepat. Menu harus menambahkan buah dan sayuran segar, beri atau selai, minuman buah dan minuman panas. Anda juga membutuhkan tidur yang baik, beri diri Anda istirahat untuk mendapatkan kekuatan. Dengan pendekatan yang masuk akal, akan mungkin untuk kembali dengan cepat ke indikator "ekstra dingin" dan membangun rezim pelatihan tanpa masalah.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Cara memulai pelatihan setelah sakit

Diterbitkan oleh Sivets Sergey | Diposting 13 Februari 2013

Atlet adalah manusia juga, dan kebetulan mereka masuk angin. Ada kegagalan mode olahraga, Anda harus melewati latihan dan, tentu saja, bentuk olahraga semakin memburuk. Pada artikel ini saya akan memberi tahu Anda cara kembali ke kegiatan olahraga dan cara mengembalikan hasil dengan cepat setelah sakit (kedinginan).
Jika Anda mengembalikan tubuh dengan benar setelah sakit, jika Anda tidak memaksanya, dan memberi Anda kesempatan untuk secara bertahap mendapatkan kekuatan, maka Anda dapat dengan cepat mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda dan maju lebih jauh.

SELAMA PROSEDUR, ANDA TIDAK BISA MENJADI OLAHRAGA
Ada senam ringan khusus dan latihan pernapasan yang dapat bermanfaat, dokter dapat memutuskan berdasarkan situasi pribadi Anda. Tetapi seharusnya tidak ada beban serius!
Jika Anda sakit, itu berarti bahwa tubuh tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melawan infeksi, saat ini Anda harus menjaga kesehatan Anda, dan tidak memuatnya dengan olahraga. Anda perlu membantu tubuh Anda secepat mungkin untuk mengatasi flu.
Hanya tubuh yang sehat yang dapat berkembang dalam olahraga dan meningkatkan kinerja, jadi semua upaya Anda harus diarahkan untuk memerangi flu biasa - ini adalah tugas Anda selama sakit.
Harap dicatat bahwa pilek parah dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti jantung dan persendian. Karena itu, selama sakit, gunakan jasa dokter, karena untuk itulah mereka dibutuhkan. Setelah pemulihan, Anda juga harus pergi ke dokter untuk memastikan bahwa Anda dapat memulai pelatihan. Olahraga harus menguatkan tubuh, bukan mematahkannya.

KEMBALI KE PELATIHAN SETELAH PENYAKIT
Hanya melewatkan latihan adalah satu hal, tetapi jika Anda sakit saat ini, maka tubuh kehilangan banyak kekuatan, otot dan ligamen melemah, daya tahan dan produksi energi memburuk. Karena itu, Anda perlu memberi perhatian khusus pada pemulihan yang lancar. Setelah sakit Anda harus menghabiskan satu atau beberapa pelatihan pengantar. Jangan mencoba mengulangi pencapaian terbaik Anda segera setelah sakit, jangan mencoba untuk mendapatkan kembali formulir Anda di kelas pertama!
Ini harus menjadi latihan yang sangat mudah, atlet yang berpengalaman olahraga kekuatan dapat bekerja dengan leher kosong atau dengan berat kecil. Mereka yang terlibat dalam kebugaran, harus melakukan pemanasan dengan beban yang sangat ringan di gym atau dengan dumbbell. Di rumah, Anda dapat melakukan latihan senam dan juga bekerja dengan dumbbell ringan.
Pelatihan pengantar adalah latihan beban, Anda hanya perlu menghangatkan ligamen, mengarahkan darah melalui otot dan mengaktifkan sumber energi tubuh, Anda perlu melibatkan tubuh dalam pekerjaan, dan Anda harus merasakannya!
Pada setiap sesi pengantar, latih seluruh tubuh menggunakan beban ringan - lakukan 1-2 latihan untuk kelompok otot utama.
Hanya 5-6 latihan yang terdiri dari 3-4 set yang terdiri dari 10-15 repetisi dalam setiap pendekatan dengan bobot yang ringan.
Beristirahatlah di antara set selama 1-2 menit.

Dalam kelas pengantar, Anda harus merasa bahwa tubuh terlibat dalam pekerjaan, bahwa otot-otot menjadi hidup dan meminta beban. Saya sarankan berlatih dengan T-shirt atau jaket tertutup, dan setelah berolahraga, dengan cepat berganti menjadi pakaian kering. Keesokan harinya Anda harus sehat-sehat saja.
Jika pelatihan pengantar sangat sulit, dan pada akhirnya Anda merasa tidak sehat, maka mungkin Anda belum pulih sepenuhnya, Anda harus menunggu beberapa hari lagi, atau melakukan pelatihan pengantar ringan tambahan.
Ini berlaku untuk semua olahraga. Jika Anda terlibat dalam gulat atau tinju, jogging atau berenang, tenis atau senam, Anda harus selalu mulai dengan pelatihan pengantar yang mudah setelah sakit. Cukup untuk melakukan pemanasan menyeluruh yang baik dan kekuatan akan mulai pulih. Dengarkan tubuh Anda dengan cermat dan tingkatkan beban secara bertahap, maka tubuh akan cepat "hidup" dalam mode olahraga dan Anda akan merasakan bagaimana setiap hari otot-otot dipenuhi dengan kekuatan. Perhatian - peningkatan beban secara bertahap (dimulai dengan yang sangat kecil) memungkinkan tubuh untuk dengan cepat dan efektif mendapatkan kembali bentuk kebugarannya.
Bahkan atlet terkuat setelah cedera dan penyakit dimulai dengan leher kosong.

BAGAIMANA CARA MELAKUKAN PELATIHAN PENDAHULUAN SETELAH PROSES
Itu tergantung pada kondisi Anda dan lamanya penyakit.
Jika Anda hanya sakit selama sekitar satu minggu, maka satu sesi pemanasan mungkin cukup.
Jika Anda sakit lebih lama atau sangat lemah selama sakit, lebih baik lakukan 2-3 latihan pengantar. Latihan pengantar dilakukan melalui hari istirahat. Di setiap sesi, latih seluruh tubuh Anda menggunakan beban ringan atau latihan ringan.
Anda bisa mengubah latihan dan secara bertahap merasakan lebih berat.
Misalnya, dalam pelajaran pertama Anda akan membuat bench press dengan fingerboard kosong, jika Anda merasa baik, di sesi kedua Anda dapat menambah 5-10kg atau melakukan bench press di bangku yang cenderung. Tetapi semua pelatihan pengantar harus mudah dan menyenangkan, itu hanya pemanasan otot dan ligamen yang baik.

Setelah periode pengantar, mulailah kelas dalam program pelatihan normal Anda.
Namun, minggu pertama tidak perlu untuk mengambil beban itu, atau mengulangi beban yang ada sebelum penyakit.
Mundur sedikit, ikuti program dengan beban rata-rata untuk minggu pertama, dan mulai minggu depan Anda dapat mulai menambah bobot, atau pengulangan, atau jogging, dan umumnya berkembang sesuai dengan program pelatihan Anda.
Pada awalnya, saya sarankan untuk mengonsumsi dosis tambahan vitamin C (masing-masing 100-200 mg), makan banyak buah dan sayuran, minum cokelat, susu rendah lemak, dan minuman buah berry buah.
Saya merekomendasikan artikel "Cara membuat minuman sehat dan olahraga"

CONTOH PELATIHAN INPUT
Ini hanya contoh, Anda bisa membuat latihan pengantar sendiri.
Prinsip dasar - untuk menghangatkan semua ligamen dan otot + latihan ringan seluruh tubuh.

Untuk atlet yang berpengalaman silovikov
1. Senam umum (pemanasan, rotasi tangan, dll.)
2. Tekan berbohong - 4x12
3. Jongkok dengan barbel di bahu - 4x12
4. Dorong batang ke sabuk di lereng - 4x12
5. Bench press berdiri - 3x12
6

Lengan yang berdiri tertekuk dengan barbel - 3x12
7. Tekan - latihan apa saja - 2x15
Dalam semua latihan, ambil leher kosong (20kg) atau ringan (sesuai dengan sensasi)
Bagaimanapun, pendekatan pertama dilakukan hanya dengan leher kosong!
Jika Anda sakit untuk waktu yang singkat dan merasa baik, maka Anda bisa "menyentuh" ​​bobot kecil.
Contoh: bench press 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 total 4 pendekatan
Anda dapat menggabungkan bobot dan simulator gratis, setiap sesi Anda dapat menggunakan latihan yang berbeda.

Kelas pengantar dalam pelatihan kebugaran
1. Pemanasan senam umum (tangan berayun, dll.)
2. Mudah dijalankan. Kecepatan 8-9 km / jam, tidak lebih dari 5 menit atau hingga 800 meter.
(atau sepeda olahraga - beban minimum, kecepatan tenang, hingga 5 menit)
3. Top pada simulator (pegangan apa pun) - 3x12-15
4. Tekanan dada pada simulator (atau menurunkan tangan di depan dada) - 3x12-15
5

Tekan kaki pada simulator - 4x12-15
6. Traksi ke perut sambil duduk di simulator - 3x12-15
7. Tekan - latihan apa saja - 2x10-15
Semua latihan menggunakan beban ringan.

Pelajaran pengantar dalam latihan kekuatan dengan dumbbell di rumah
1. Pemanasan senam umum (tangan berayun, dll.)
2. Tekan bangku halter - 4x12
3. Jongkok tanpa beban - 4x12
4. Dorong dumbbell ke sabuk di lereng - 4x12
5. Dumbbell bench press duduk - 3x12
6. Lenturkan lengan secara bergantian dengan dumbbell berdiri - 3x10
7. Tekan - latihan apa saja - 2x10-15
Dalam semua latihan, gunakan halter yang SANGAT ringan.

Apa lagi yang saya rekomendasikan untuk dibaca:
Katalog latihan dan teknik yang benar, lihat bagian "Latihan"
Tentang manfaat prosedur air, baca di sini "Pengerasan"
Apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan yang efektif, lihat di sini, "Mengapa kita memerlukan program pelatihan?"

Ingin mencari tahu apa yang baru di Athletic Blog. BERLANGGANAN - dan hiduplah dengan olahraga!

Awal pelatihan setelah sakit flu, flu, atau disertai dengan kelemahan, kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke perselisihan sebelumnya...

Awal pelatihan setelah sakit (flu, flu, ODS) disertai dengan kelemahan, rasa kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke kehidupan olahraga sebelumnya, jadi penting untuk terlibat dalam proses pelatihan agar tidak membahayakan kesehatannya.

Banyak pendatang baru, dan atlet yang sudah berpengalaman, tidak tahu bagaimana memulihkan stres latihan sebelumnya, mulai membuat kesalahan di gym, beberapa benar-benar menghentikan beban daya setelah pemulihan, sementara yang lain mencoba untuk mengejar ketinggalan dengan pekerjaan yang hilang karena semua kekuatan. Mereka dan yang lain memiliki pendekatan yang salah dalam proses pelatihan setelah sakit.

Poin utama yang harus Anda perhatikan ketika merencanakan pelatihan setelah sakit (flu dan lainnya):

waktu yang dihabiskan di gym

beban (stres pelatihan)

Pelatihan setelah sakit seharusnya tidak lebih dari satu jam, selama ini Anda harus melakukan seluruh rangkaian latihan yang direncanakan, bobot kerja tidak lebih dari 75-80%, lakukan latihan dengan tenang, tanpa tersentak, dengan lancar dan terukur (denyut 15-20 denyut dalam 10 detik). Misalnya, jika, sebelum sakit, Anda menekan bangku tekan 90kg 4x8, maka setelah sakit berat badan ini harus 70-75 kg.

Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan latihan dasar, tetapi dengan beban ringan, sementara tidak termasuk mengisolasi, pada tahap ini, yang terakhir tidak perlu apa-apa, hanya kekuatan yang dibutuhkan. Pada tahap ini (1-2 minggu), tugas Anda adalah memaksa tubuh Anda untuk mengintegrasikan secepat mungkin ke dalam proses pelatihan, untuk meluncurkan semua sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, pemulihan.

Jika Anda benar-benar jatuh sakit, maka setelah pemulihan kami sarankan Anda berbaring di tempat tidur, menyimpan, menumpuk kekuatan, tetapi jika Anda tidak bersemangat untuk berolahraga, maka Anda dapat berjongkok, memeras dari lantai, menarik diri ke atas pada batang horizontal, Secara umum, ingat artikel kami tentang latihan di rumah.

Nutrisi setelah penyakit, jika Anda ingin kembali ke bentuk fisik sebelumnya sesegera mungkin, harus diperkuat, kaya akan vitamin, mineral, protein berkualitas tinggi dan dapat digunakan kembali. Namun, semuanya harus bertahap, seperti halnya dengan latihan, Anda tidak harus langsung membuang semua makanan, secara bertahap meningkatkan asupan kalori, setiap hari semakin banyak, dan seterusnya sampai Anda datang ke diet seimbang yang biasa Anda lakukan..

Istirahat setelah latihan pada tahap ini, harus ditingkatkan 1,5-2 kali, tubuh akan perlu diperkuat, karena hanya baru-baru ini ia berbaring kelelahan di tempat tidur.

Pemulihan tubuh setelah sakit, dikaitkan tidak hanya dengan istirahat yang tepat setelah berolahraga, tetapi juga dengan konsumsi suplemen olahraga dan kompleks mineral, dalam hubungannya dengan latihan ringan, terutama terdiri dari latihan dasar saja. Ini adalah resep "ajaib", yang akan membantu mengembalikan bentuk fisik sebelumnya dengan cepat, dengan menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi tubuh untuk merespons beban daya di gym.

Kita juga harus mengatakan secara terpisah kepada semua atlet yang, karena sakit, tidak dapat berlatih, tetapi karena pertimbangan "pintar" mereka, mereka semua pergi ke ruang kebugaran atau mencoba menggunakan latihan kekuatan di rumah.

Ketika seseorang sakit, suhunya naik, kepala dan perutnya mungkin sakit, semua ini menandakan bahwa ada infeksi dalam tubuh yang perlu ditangani dengan menghubungkan semua fungsi pelindung. Dan jika pada saat ini, atlet "pintar" mulai berlatih, "besi", maka hal berikut terjadi - tubuh mulai mengeluarkan energi yang bermanfaat, sumber energinya untuk melakukan latihan, alih-alih mulai aktif melawan virus, akibatnya kita memiliki, overtraining, sama sekali tidak ada kemajuan pelatihan, kemunduran, karena pengurangan / kelelahan pasukan dalam pelatihan. Karena itu, jika Anda merasakan kelemahan, sakit di perut, Anda demam, jangan sampai pergi ke gym, Anda hanya memperparah situasi Anda, dan bahkan lebih banyak melewatkan latihan, karena perkembangan penyakit. Dan jangan takut bahwa Anda akan kehilangan kekuatan, massa otot, semuanya cukup cepat untuk pulih berkat memori otot, yang menjaga segalanya, semua hasil yang Anda raih di gym.

Dalam kasus penyakit, terutama flu, ikuti istirahat di tempat tidur, minum lebih banyak (teh dengan lemon, raspberry), makan lebih sedikit, mengkonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda, dan segera Anda akan merasakan gelombang kekuatan, energi, dan Anda akan pergi lagi, seperti sebelumnya berlatih di gym, dengan mempertimbangkan rekomendasi kami (kami sangat berharap demikian).

Pelatihan setelah sakit. Kapan itu sudah mungkin?

Halo semuanya, semua dan di mana saja! Hari ini, kita akan beralih dari topik “teknis” yang sudah kita kenal ke dalam pengembangan tubuh kita dan berbicara tentang jenis pelatihan ini, seperti pelatihan setelah sakit. Kami akan menganalisis dan menjawab secara terperinci pertanyaan-pertanyaan seperti itu: apakah itu layak untuk menunjukkan hidung Anda di gym, bagaimana memasuki proses pelatihan seefisien mungkin, bagaimana mempersingkat waktu berada dalam keadaan "tidak ada" dan yang lain dari seri "bagaimana".

Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa di sini Anda tidak akan melihat banyak karakter (pff-f, akhirnya :)) dan beberapa rahasia luar biasa, semuanya akan sangat sederhana, tetapi dengan selera. Jadi, siapkan cangkir dengan Theraflu dan selimut, kita mulai.

Flu dan pilek: latihan setelah sakit

Pada baris pertama artikel ini saya ingin mengatakan bahwa kami berutang kepada salah satu pembaca kami, yang, menggunakan alat sulap - keyboard komputer dan formulir umpan balik, mengajukan pertanyaan tentang latihan setelah sakit. Sebenarnya ini suratnya.

Jawabannya justru catatan ini.

Saya tidak pernah menyembunyikan rasa hormat universal kepada pembaca saya - orang yang tertarik pada olahraga dalam semua manifestasinya. Kali ini saya memutuskan untuk melangkah lebih jauh, dan agar tidak "mengotori surat", saya memutuskan untuk memberikan materi ini pada jawabannya. Selain itu, topik surat - pelatihan setelah sakit, bagi saya tampak sangat hidup, menarik dan relevan, terutama musim liburan, flu, infeksi saluran pernapasan akut dan kolera lain di luar jendela :). Ya, karena kemalangan ini biasanya dipangkas pada saat yang paling tidak tepat, perlu untuk mengetahui cara menanganinya secara efektif dan secara umum - bagaimana memasuki proses pelatihan setelah mereka, jika Anda bugar atau memiliki zat besi. Setelah membaca catatan ini, Anda akan mengembangkan kekebalan yang kuat untuk seluruh infeksi dan belajar bagaimana memulai latihan Anda, dan apakah Anda bahkan dapat membalik ketika Anda ditutupi dengan baskom tembaga.

Baiklah, mari kita mengerti.

Pelatihan setelah penyakit: teori pertanyaan

Batuk, pilek, sakit kepala, saya pikir semua gejala penyakit ini sudah biasa Anda alami. Tetapi jika seseorang duniawi dapat mengambil buletin di tempat kerja dan macet selama beberapa hari (untuk berbicara, istirahat dari atasannya), maka untuk orang yang sederhana (yang sebagian besar adalah semua olahragawan, binaragawan, gadis kebugaran) adalah yang paling tidak diinginkan dan serangan jahat. Mengapa Ini sangat sederhana.

Di aula Anda memiliki tujuan tertentu, Anda melakukan kelas sesuai dengan buku harian pelatihan Anda, Anda makan dengan benar, Anda beristirahat sebagaimana mestinya, dan kemudian memukul, pada Anda - turun dalam satu menit dan seluruh rutinitas berada di bawah ekor :). Namun, ini bukan yang paling ofensif, masalahnya adalah hilangnya mood, beberapa indikator pelatihan (kekuatan, daya tahan, dan sebagainya) dan, dalam beberapa kasus, bahkan bentuk standar tubuh. Penyakit jangka panjang (3-4 minggu) dapat membuat Anda jauh ke belakang, dan Anda harus memulai dari awal lagi.

Itulah sebabnya hampir semua atlet berusaha melakukan segala upaya untuk menghindari berbagai infeksi "di rumah", dan terutama untuk tidak memukulnya di ranjang rumah sakit. Namun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi dalam masyarakat, dan tidak peduli seberapa "sombongnya" Anda, kadang-kadang terjadi infeksi pada orang lain. Juga, orang itu sendiri dapat sedikit melemahkan kontrol, dan hari berikutnya ia akan jatuh dengan suhu, secara umum, tidak ada yang kebal dari ini.

Jadi, bayangkan sebuah situasi dimana kita (berjalan tiga kali seminggu ke aula) tiba-tiba bangun di pagi hari dan memahami bahwa di sinilah dia - "pemandu sorak" telah mendatangi kita. Apa yang harus dilakukan, kami menganalisis lebih lanjut.

Bagaimana kamu sakit

Virus yang paling umum (terutama selama musim gugur dank) adalah yang ditularkan melalui udara secara seksual, ini termasuk:

Banyak orang tidak mengerti apa perbedaan antara infeksi pernapasan akut (penyakit pernapasan akut), infeksi virus pernapasan akut (infeksi virus pernapasan akut) dari flu, dan apakah ada. Ya, benar, dan gambar berikut akan membantu Anda untuk memahami hal ini dengan jelas (dapat diklik).

Pilek biasa adalah reproduksi berlebihan virus yang awalnya hidup pada orang itu sendiri, yang disebabkan oleh pendinginan berlebihan pada tubuh (minuman dingin, angin, dan sebagainya). Sangat mudah untuk meraihnya, terutama setelah berolahraga, ketika Anda semua pergi begitu panas ke kamar mandi, tidak membersihkan diri dan langsung keluar ke jalan, di mana itu bukan musim panas lagi. Atau hanya memutuskan untuk mendinginkan diri di bawah AC dan terkena flu.

Angina adalah peradangan pada amandel dan cincin faring, paling sering disebabkan oleh virus dan berbagai bakteri. Influenza adalah infeksi virus parah yang secara simultan mempengaruhi hidung, tenggorokan, dan paru-paru seseorang.

Catatan:

SARS dan infeksi pernapasan akut hanya berbeda dalam hal yang pertama disebabkan oleh virus dari keluarga yang berbeda (influenza, parainfluenza) dari luar, dan yang kedua paling sering merupakan penyakit pada saluran pernapasan.

Semua "penyakit" ini saling berhubungan dan dapat mengalir dengan bebas dari tahap yang lebih mudah ke tahap yang sulit dan memberikan komplikasi serius, menambah panjang waktu bertelur seseorang. Biasanya, hal pertama yang harus dilakukan adalah terkena flu, maka semua yang lain dapat menyusul :).

Gejala semua penyakit hampir sama, dan dalam satu kata mereka dapat digambarkan sebagai "tidak ada yang jatuh dalam Gbr". Secara khusus, selama periode flu Anda mungkin memiliki:

• suhu tinggi (39 ke atas);
• sakit kepala;
• nyeri otot;
• sendi yang sakit;
• pilek (ingus hidung penuh);
• batuk kering dan sakit tenggorokan.

Berikut adalah sekelompok flu yang membawanya.

Yah, saya pikir, dengan pekerjaan seperti itu bagaimana menjadi sakit, Anda akan menghadapi dengan baik tanpa saya, tetapi apa yang harus dilakukan jauh lebih menarik, dan di sini saya akan dengan senang hati membantu Anda.

Pelatihan setelah sakit: saran praktis

Jadi, Anda bangun dan menyadari bahwa Anda "terbang", dan di kalender itu hanya latihan kekuatan pembunuh dan kerja keras dengan pangkalan. Mungkin ada beberapa skenario.

Opsi nomor 1. Jangan berbalik

Ini menyiratkan kurangnya olahraga, mis. kami tidak pergi ke aula, kami juga tidak bekerja di rumah, kami meminimalkan semua pergerakan domestik.

Apa yang tidak boleh dilakukan: menonton kotak (lebih dari 2 jam), nongkrong di Internet, coba di Skype / telepon, pergi ke bioskop, main musik.

Apa yang bisa dilakukan: tidur 8-9 jam, menjejalkan makanan dalam (setidaknya 4 kali sehari), menyembuhkan dengan benar (lebih lanjut tentang itu nanti), membaca buku tentang binaraga, memikirkan strategi pelatihan lebih lanjut - membuat buku harian pelatihan.

Waktu pemulihan: 5-7 hari.

Opsi nomor 2. Kebugaran di rumah

Jika otak cukup memahami informasi yang masuk, suhunya mencapai 38 derajat dan Anda tidak ingin berbaring sama sekali dengan sepotong kayu, maka Anda dapat mengganti latihan yang intens di aula dengan aktivitas ringan di rumah.

Apa yang tidak boleh dilakukan: lari / lompat, lakukan latihan yang intens.

Apa yang bisa dilakukan: melakukan senam sendi, tanda regangan ringan, halangan, lakukan latihan dengan beban sendiri - tekan, push-up, dan sebagainya. Semuanya lambat dan tenang.

Waktu pemulihan: 7-9 hari.

Opsi nomor 3. Saya akan mencoba untuk pergi

Saya harus mengatakan bahwa ini bukan pilihan untuk semua orang. Ini akan cocok untuk penggemar yang bersemangat yang bahkan tidak bisa membayangkan satu menit tanpa gym dan atlet profesional (termasuk pertunjukan). Terus terang, saya sendiri berlatih beberapa kali hanya opsi seperti itu, karena bukan rahasia lagi bahwa pelatihan sangat meningkatkan tingkat emosi Anda, dan semua kesulitan dan masalah kehidupan duniawi dilupakan. Kondisi menyakitkan Anda saat memasuki latar belakang, dan Anda berpikir bukan tentang aspirin dan bantal pemanas, tetapi tentang berapa banyak pendekatan yang harus Anda lakukan. Ini mengganggu dan dalam beberapa kasus bahkan membantu "menyembuhkan" orang sakit lebih cepat :).

Apa yang tidak dapat dilakukan: bekerja dengan beban standar, dengan segala cara meningkatkan tekanan intra-abdominal, melakukan latihan dengan intensitas yang biasa, mendengarkan musik untuk latihan pemain.

Apa yang bisa dilakukan: sesi cardio ringan pada simulator (sepeda, ellipsoid) selama 5-7 menit, bekerja dengan beban berkurang 50-60%, lakukan pemanasan / halangan.

Waktu pemulihan: berbeda (rata-rata 10-15 hari).

Anda juga harus memahami bahwa untuk melawan infeksi, tubuh memobilisasi sistem kekebalannya dan mencoba mengarahkan semua kekuatannya untuk menghilangkan malware. Jika Anda belum memerhatikan diri sendiri sebelumnya bahwa sistem kekebalan dengan gigih membela minat Anda di depan penyakit, tetapi berperilaku lamban dan enggan, maka Anda harus menyimpan kekuatan Anda dan tidak menyia-nyiakannya di samping, mis. di aula. Latihan adalah proses yang sangat intensif energi dan jika tubuh lemah (Anda terus-menerus sakit, mudah menginfeksi Anda), maka lebih baik untuk tidak menguras cadangannya sekali lagi dan membiarkannya pulih.

Catatan:

Solusi terbaik untuk pecinta sederhana adalah opsi nomor 1 dan nomor 2. Jangan khawatir bahwa penyakit ini akan membuat Anda keluar dari kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada hasilnya. Terbukti bahwa hanya waktu idle bulanan yang dapat mempengaruhi penurunan massa otot seorang atlet, sehingga waktu istirahat mingguan tidak akan menghasilkan banyak cuaca.

Jadi, periksa kembali 3 opsi ini dan pikirkan, berdasarkan kondisi kesehatan dan pengetahuan Anda saat ini, tentang kemampuan regeneratif tubuh Anda, apa yang harus Anda pikirkan. Opsi apa pun yang Anda pilih, tanpa perawatan yang efektif, proses memerangi malware dapat ditunda selama beberapa minggu.

Langkah-langkah pencegahan penyakit

Berikut adalah serangkaian tindakan yang ditujukan untuk pencegahan dan perjuangan langsung melawan pilek yang paling umum.

• Banyak minum (pria - hingga 3 liter air bersih; wanita - lebih dari 2 liter);
• Vitamin C - Sebarkan 10 tablet ke dalam bubuk dan minum dengan segelas air;
• Ambil kompleks glutamin dan multivitamin dari apotek;
• Berhati-hatilah dengan kerja keras dan overtraining;
• Salep Oxolinic di hidung;
• Makan dengan benar 4-5 kali sehari (termasuk sayuran, produk susu);
• Beristirahatlah hingga 8 jam sehari;
• Lakukan pembersihan basah dan sering ventilasi ruangan;
• Cuci tangan Anda sesering mungkin;
• Prosedur tempering (bergantian antara mandi air dingin dan hangat), kunjungi kolam renang.
• Buang kartu rawat jalan Anda dari klinik :)

• Tetes bawang / bawang putih - peras airnya, tambahkan sedikit madu dan kubur di hidung;
• Iodine net - alat yang efektif untuk melembutkan dan menghilangkan batuk;
• Jus lemon - potong lemon, buka mulut lebar-lebar dan peras jus langsung pada amandel. Efektif melawan angina;
• Berkumur dengan garam laut (1 sendok makan per gelas air);
• Terapkan aerosol Kameton dan Stopangin untuk mengobati tenggorokan;

Misalkan Anda menerapkan beberapa tips ini dan dengan cepat menyingkirkan penyakitnya. Sekarang tahap selanjutnya - entri yang benar ke pelatihan setelah sakit. Berikut ini tampilannya:

1. Biarkan setidaknya 3 hari untuk pergi setelah sakit dan hanya kemudian pergi ke gym;
2. Lakukan pemanasan lebih lama dari biasanya - rata-rata lebih dari 10 menit. Pada awalnya, Anda perlu bekerja dengan sistem kardiovaskular Anda - menyiapkannya untuk beban yang akan datang setelah istirahat;
3. Pertama kali, berikan perlengkapan atlet Anda yang biasa - T-shirt dan celana pendek. Draf apa pun dapat membuat penyesuaian sendiri untuk proses pelatihan Anda;
4. Bekerja setengah intensitas. Anda tidak punya tempat untuk terburu-buru, jadi dekati indikator "pra-morbid" Anda dengan lancar. Kurangi jumlah set menjadi dua.
5. Dapatkan momentum secara bertahap, dari latihan ke latihan: 1 latihan - 60% dari berat yang biasa, 2 - 70%, dan seterusnya, hingga Anda mencapai mode normal;
6. Katakan tidak pada markas. Untuk dua minggu pertama setelah sakit, lupakan alasnya (bait, squat, bench press), lebih banyak bekerja dalam isolasi di simulator atau dumbbell “sling”;
7. Makan banyak, bersandar pada protein. Selama sakit, Anda kemungkinan besar turun 1-2 kilogram, jadi "hamster" semuanya baru;
8. Aerobik, elemen plyometrics. Untuk sementara waktu (sekitar 1 minggu) Anda dapat "memikat" aula dan bergabung dengan jenis aktivitas wanita. Jenis beban ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar berkeringat dan mengeluarkan semua sisa penyakit sepenuhnya.

Dan akhirnya, sedikit ad-libbing (dan semua ini dari siapa? :)). Fakta yang menarik - selama lebih dari 1,5 tahun saya sama sekali tidak sakit, saya belum merasakan pilek atau batuk, meskipun saya tinggal di Siberia, di mana sebagian besar musim dingin dan suhu di 30 adalah normal. Saya akan membagikan bagaimana saya melakukannya.

Pertama, saya meninggalkan kartu medis saya, yaitu Saya memilikinya tidak di rumah sakit, tidak di rumah, tetapi jauh, saya bahkan akan mengatakan bahwa itu benar-benar hilang. Saya tidak memiliki godaan dan pikiran bahwa jika saya sakit, saya harus pergi ke klinik, yaitu semua jembatan terbakar.

Kedua, saya terus mandi kontras setelah latihan (1 menit - panas; 40 detik - dingin dan sebagainya dalam lingkaran). Ketiga, saya minum minuman vitamin sederhana (sirup rosehip, vitamin C, madu, jus lemon - semuanya dicampur dalam 0,6 liter air). Nah, keempat, saya berpakaian hangat, selalu menutupi bagian-bagian yang paling meledak - leher dan tulang ekor.

Cobalah untuk mempraktikkan poin-poin ini, dan semua penyakit akan memintas Anda! Pada semua ini, mari kita simpulkan semua "boltologi" ini.

Kata penutup

Pelatihan setelah sakit - apakah perlu? Ini adalah pertanyaan yang kami coba jawab hari ini, dan saya pikir kami berhasil melakukan ini sepenuhnya. Dengarkan tubuh Anda, karena itu adalah perangkat paling akurat dari semua yang diciptakan, belajar untuk mengenali dengan benar sinyalnya dan membuat keputusan yang tepat. Dan kemudian tidak ada penyakit yang akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda.

Pada catatan kecil ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, sampai kita bertemu lagi, kawan!

Ps. Jangan melewati zhlobometra individu - tombol jaringan sosial, dan dengan murah hati berbagi informasi dengan orang yang berpikiran sama.

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Bagaimana dan kapan harus melanjutkan pelatihan setelah pilek

Rekomendasi untuk mereka yang baru saja pulih dan ingin kembali bugar sesegera mungkin.

Temperatur akhirnya kembali normal, hidung bernafas lagi, batuk tidak lagi mengancam untuk menghancurkan bronkus dan paru-paru Anda - selamat, hawa dingin di belakang Anda. Anda tidak lagi memiliki alasan atau keinginan untuk menunda pelatihan, dan Anda siap untuk lari ke gym sekarang. Pelatih terkenal Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) menceritakan bagaimana cara kembali ke layanan setelah menderita flu.

Lebih sedikit lebih banyak

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat pertama adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Tetapi jika ternyata Anda tidak mencari bantuan medis, maka yang harus Anda lakukan adalah fokus pada kesejahteraan Anda. Jika Anda benar-benar tidak mengalami demam atau gejala pilek lainnya, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Namun, jangan mencoba memulai dengan tingkat stres yang Anda miliki sebelum penyakit Anda. Berolahraga dengan bobot yang lebih kecil, dengan intensitas lebih sedikit, mengurangi waktu latihan total.

SARS, atau flu, bukanlah penyakit berbahaya dan hampir selalu berakhir dalam pemulihan tanpa komplikasi. Untuk pulih sepenuhnya, setelah pemulihan, dibutuhkan setidaknya 4-5 hari. Tidak ada yang melarang untuk menjalani kehidupan normal, berjalan di taman atau pergi bekerja. Tetapi olahraga aktif harus ditunda hingga akhir periode ini.

Berbeda dengan pemulihan dari cedera, ketika Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memuat bagian-bagian tertentu dari tubuh, pertama-tama Anda harus memperhatikan detak jantung dan pernapasan. Setelah menderita flu, Anda harus sangat berhati-hati dengan penyakit kardiovaskular dan jangan pernah berlebihan.

Untuk pemulihan kekuatan secara bertahap, Peterson merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada latihan multi-sendi: squat, pushup, dan deadlifts. Mereka menciptakan kebutuhan metabolisme yang tinggi dan memungkinkan Anda dengan cepat kembali ke bentuknya, bahkan jika Anda melakukannya dengan beban kecil.

Jangan khawatir tentang fakta bahwa berat badan harus dikurangi untuk beberapa waktu. Anda pasti akan mengejar kehilangan, tetapi ini harus dilakukan secara bertahap agar tidak merusak kesehatan yang sudah hancur.