Pelatihan saat sakit

Mungkin, setiap atlet menghadapi masalah seperti - pilek. Dan sebagai aturan, itu muncul pada saat yang paling tidak tepat (walaupun tidak logis untuk membayangkan saat yang paling tepat untuk penyakit ini, karena kita tidak memasukkannya sama sekali dalam rencana). Sekarang mari kita bicara tentang: Apa yang seharusnya menjadi pelatihan selama sakit? dan apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Selama sakit, tubuh Anda sedang stres. Itu melemah, detak jantung meningkat, sulit bernafas, dll. Sistem kekebalan Anda sedang diuji secara serius. Selain itu, semua sumber daya tubuh ditujukan untuk pemulihan, dan stres tambahan (seperti pelatihan) hanya akan membahayakan, dan mengambil sumber daya yang diperlukan.

Jadi apa yang terjadi, pelatihan selama sakit dilarang? Dan ya dan tidak. Itu semua tergantung pada seberapa buruk flu Anda.

Jika Anda sedikit sakit (tidak ada kelelahan, suhu dan gejala berat lainnya), maka Anda bisa berlatih. Namun latihan tetap harus berbeda (lebih ringan). Dan jika Anda terserang flu serius (misalnya: flu), maka latihan dikontraindikasikan. Perlu dirawat!

Apa yang harus dilakukan jika penyakit baru saja muncul (Anda merasa bahwa Anda mulai sakit):

Dengan kedatangan pertama penyakit (dengan gejala sekecil apa pun), Anda perlu beralih ke pelatihan ringan, yaitu: bobot kerja yang lebih rendah (ditekan 80kg * 8 kali, sekarang Anda bekerja dengan 65 - 70kg * 8 kali) dan intensitas pelatihan (istirahat 60 detik antara set, sekarang istirahat 90 - 120 detik). Dengan demikian, jika Anda menambah jumlah istirahat, maka Anda perlu mengurangi jumlah latihan dan pendekatan (sehingga pelatihan tidak akan melebihi 60 menit).

Pendekatan pelatihan ini diperlukan agar tidak membuat tubuh mengalami stres berat (karena penyakit itu sendiri adalah stres), dan meninggalkannya dengan sumber daya yang diperlukan untuk pemulihan.

Pelatihan selama sakit (rekomendasi):

• tingkatkan penggunaan cairan untuk 1 l (sebelumnya minum 2 - 3 l per hari, sekarang Anda perlu minum 3 - 4 l)
• mengambil dosis vitamin C yang lebih tinggi: 2000 - 3000 mg per hari (terbukti bahwa pada tahap awal penyakit, peningkatan dosis vitamin C berkontribusi pada pemulihan yang cepat)
• mengambil vitamin - mineral kompleks
• termasuk dalam diet Anda: bawang putih dan bawang
• tidur setidaknya 8 jam (lebih disukai 9 - 10 jam)

Memperhatikan rekomendasi di atas, Anda dapat mencegah perkembangan penyakit, dan setelah 4 - 5 hari (dari saat gejala pertama), Anda dapat kembali ke pelatihan (sulit) Anda.

Nah, apa yang harus dilakukan jika Anda sudah sakit khusus?

Jika Anda memiliki kelemahan, ingus, demam, dan gejala lainnya, Anda harus berhenti berlatih. Bahkan latihan ringan dilarang!

Kesederhanaan yang kuat dan komplikasi yang kuat dalam sistem kardiovaskular dan seluruh organisme. Pelatihan apa pun selama sakit (baik yang ringan maupun yang dilarang keras) akan menimbulkan konsekuensi negatif (terutama untuk sistem kardiovaskular). Saya pikir kesehatan lebih mahal daripada pelatihan.

Selama sakit, lakukan hal berikut:

• Menolak aktivitas fisik apa pun (bahkan cahaya)
• mematuhi istirahat di tempat tidur
• minum banyak cairan (3 - 5 l per hari)
• mengambil vitamin - mineral kompleks
• tambahan mengonsumsi vitamin C dalam dosis 1000 - 1500 mg
• termasuk dalam diet Anda: bawang putih dan bawang
• tidur setidaknya 9 jam malam (lebih baik dari 10 jam) dan jika mungkin, tidur 1 - 2 jam di siang hari
• berikan perhatian khusus pada diet Anda (tidak ada makanan berbahaya dan alkohol)

Setelah pemulihan penuh, Anda dapat memulai pelatihan. Mulailah dengan latihan ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan bobot kerja menjadi normal.

Pelatihan saat sakit

Isi artikel:

• Cara berlatih dengan penyakit
  
• Cara melindungi dari virus
  
• Cara menjaga kekebalan tubuh
  

Sangat sering flu dikacaukan dengan pilek, walaupun mereka tidak berhubungan satu sama lain. Influenza adalah penyakit virus yang disebabkan oleh coronovirus dan rhinovirus. Hingga saat ini, lebih dari 200 virus berbeda dari jenis ini diketahui. Ketika seseorang terinfeksi salah satunya, tubuh menciptakan kekebalan yang berkurang. Dalam hal ini, semua varietas lain dari virus dapat menyebabkan penyakit baru, selama Anda tidak perebolete. Mari kita belajar cara berlatih selama sakit.

Cara berlatih dengan penyakit

Influenza paling sering terjadi dengan cukup sulit, dan setelah pengobatannya efek samping menjadi mungkin. Segera harus dikatakan bahwa pelatihan selama sakit, yaitu flu, hanya dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan otot dan seluruh tubuh. Ketika sistem kekebalan tubuh melawan virus yang telah menginvasi tubuh, tubuh tidak dapat mengatur ulang dari reaksi katabolik yang selalu terjadi setelah pelatihan dengan yang anabolik. Tanpa transisi seperti itu, pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi.

Selama penyakit dalam tubuh sudah menjalani proses katabolik, dan tubuh perlu mengatasinya. Tetapi setelah flu itu dikalahkan, Anda dapat memulai latihan latihan ringan. Pada awalnya, bobot kerja harus dikurangi dan tidak dilatih untuk kegagalan. Latihan seperti itu harus dilanjutkan sepanjang minggu pertama setelah pemulihan.

Pada minggu kedua, Anda dapat mulai mengerjakan penolakan, dan pada minggu ketiga, sepenuhnya kembali ke intensitas pelatihan yang Anda miliki sebelum sakit.

Jika Anda menderita pilek sederhana, dan itu berlangsung dengan mudah (gejala-gejala ini adalah pilek dan sedikit batuk), maka pelatihan selama sakit adalah sangat mungkin. Satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah meninggalkan pelatihan untuk menolak dan mengurangi bobot kerja hingga 75. Hanya bagi berat Anda untuk 4 dan turunkan dengan nilai ini.

Jika dingin sudah masuk ke bentuk parah, maka pelatihan harus ditinggalkan. Dalam hal ini, proses yang sama seperti yang dijelaskan dalam contoh dengan flu terjadi di dalam tubuh. Rekomendasi yang persis sama dapat diberikan ketika melanjutkan sesi pelatihan setelah pemulihan.

Minggu pertama harus berisi latihan ringan dengan bobot yang dikurangi. Di minggu kedua, tanpa menambah berat badan, Anda bisa mulai mengerjakan penolakan, di minggu ketiga melanjutkan ke kelas penuh.

Dalam kasus ketika Anda sakit dengan sesuatu yang lain, bukan flu dan bukan pilek, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan membuat diagnosis yang akurat. Setiap penyakit memperlambat kemajuan Anda, tetapi lebih baik tidak berlatih selama beberapa minggu daripada merusak kesehatan Anda sendiri.

Dalam bentuk parah penyakit apa pun, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Penolakan total terhadap aktivitas fisik, termasuk paru-paru;

Gunakan setidaknya tiga liter cairan sepanjang hari;

Gunakan mineral-vitamin kompleks, karena tubuh Anda akan membutuhkan nutrisi tambahan;

Ambil satu hingga lima gram vitamin C sepanjang hari;

Masukkan bawang dan bawang putih ke dalam program nutrisi;

Tidur setidaknya 9 jam di malam hari dan beberapa jam di siang hari;

Perhatian khusus harus diberikan pada diet.

Cara melindungi dari virus

Virus ada di mana-mana, dan jumlahnya sangat banyak. Tidak semua dari mereka adalah penyebab penyakit, yang tentu saja bagus. Virus dapat menyebar melalui kontak. Mulut, mata, hidung - ini adalah organ utama yang melaluinya virus dapat memasuki tubuh.

Sebagian besar virus tetap hidup selama tiga jam, dan selama periode ini, jangan menyentuh wajah Anda, cuci tangan lebih sering dengan sabun antibakteri. Itu harus dilakukan segera setelah kelas di aula. Suplemen makanan dapat dimasukkan dalam diet. Ini dapat dilakukan pada saat Anda sehat. Penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.

Segera harus dikatakan tentang vitamin. Dalam program nutrisi setiap atlet harus menjadi tempat kompleks vitamin-mineral. Sekarang mereka menghasilkan jumlah yang besar. Juga meningkatkan sistem kekebalan dan L-karnitin. Paling sering, atlet menggunakannya untuk menurunkan berat badan, tetapi memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Anda juga dapat merekomendasikan ekstrak echinacea. Ini adalah imunostimulan alami dengan efisiensi tinggi. Di antaranya, obat ini dijual bebas di apotek apa pun dan cukup murah. Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk menggunakan satu tablet tiga atau empat kali di siang hari.

Cara menjaga kekebalan tubuh

Harus selalu diingat bahwa beban yang tinggi, nutrisi yang tidak tepat atau tidak memadai, serta sering kurang tidur adalah faktor katabolik yang dapat memicu proses yang tepat dalam tubuh. Anda seharusnya tidak membawa tubuh Anda selama pelatihan di aula ke kondisi overtraining, perhatikan program diet Anda.

Penting bahwa diet itu sesedikit mungkin produk olahan. Hampir semua dari mereka mengandung lemak jenuh dalam komposisi mereka. Konsumsi gula pasir dalam jumlah besar dan tepung bermutu tinggi juga berkontribusi terhadap kekebalan yang lebih rendah.

Untuk memulihkan tubuh, seseorang perlu tidur setidaknya tujuh jam sehari. Paling baik jika paling tidak sembilan jam. Jika Anda tidak ingin melewatkan latihan selama sakit, lihat kondisi Anda. Jika keadaan kesehatannya normal, maka Anda bisa pergi ke gym, tetapi kurangi bebannya dan jangan gunakan pelatihan sampai gagal.

Cara melatih setelah sakit - lihat video:

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Musim penyakit virus jarang berlalu tanpa istirahat paksa dalam pelatihan. Masalah ini dengan satu atau lain cara menyalip hampir setiap atlet. Pendapat dokter berbeda pada skor ini: beberapa berpendapat bahwa setiap aktivitas fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk pasien, yang lain percaya bahwa pelatihan ringan tidak akan membahayakan jalannya penyakit atau bahkan mempercepat pemulihan. Dalam artikel ini kita akan mencari tahu apakah disarankan untuk melakukan latihan dengan pilek dan bagaimana memulihkan lebih cepat dari penyakit ini.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Jika kekebalan Anda lemah, dan Anda mengalami infeksi virus, itu adalah tekanan serius bagi tubuh. Semua sumber dayanya akan diarahkan ke pelaksanaan tugas utama - untuk mengalahkan infeksi dan mengembalikan kinerja penuh. Latihan kekuatan juga merupakan tekanan bagi tubuh, sehingga jauh lebih sulit untuk pulih dalam kondisi latihan yang berkelanjutan.

Oleh karena itu, muncul pertanyaan yang sepenuhnya alami: apakah perlu melatih sama sekali untuk masuk angin? Itu semua tergantung pada kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja, gejalanya lemah, kondisinya stabil, tanpa suhu, maka beberapa latihan ringan dengan panjang 30-40 menit tidak akan menyakiti Anda. Selama olahraga ada banyak keringat, yang mana Anda bahkan mengurangi peningkatan suhu tubuh. Selain itu, bersama dengan keringat, radikal bebas keluar dari tubuh, yang memperlambat perjalanan penyakit.

Namun, jika karena sakit Anda memutuskan untuk melewatkan 3-4 latihan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Sebaliknya, otot Anda akan diistirahatkan dengan benar, dan pelatihan lebih lanjut akan lebih produktif.

Jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym, dengan semua gejala flu, ikuti aturan sederhana ini:

1. Minumlah setidaknya satu setengah liter air per latihan, agar tidak mengganggu keseimbangan air garam.
2. Istirahat untuk pemulihan penuh antara set untuk mengurangi beban pada sistem kardiovaskular.
3. Batasi kontak dengan atlet lain agar tidak menyebarkan virus ke seluruh aula.
4. Terlibat dalam pakaian terisolasi, sehingga Anda tidak mulai menggigil karena perubahan suhu tubuh.
5. Intensitas pelatihan harus di bawah rata-rata. Lakukan 3-4 pengulangan lebih sedikit di setiap pendekatan daripada yang biasanya Anda lakukan.

Itu penting! Dilarang keras melatih, jika ada larangan medis.

Pelatihan untuk penyakit serius ARVI

Jika gejala penyakitnya serius, maka aktivitas fisik apa pun merupakan kontraindikasi bagi Anda. Lebih baik untuk menunda perjalanan ke gym sampai pemulihan penuh, karena Anda berisiko:

• mendapatkan komplikasi pada organ internal;
• secara signifikan memperburuk kondisi kesehatan;
• menginfeksi pengunjung lain.

Jangan melakukan penipuan diri sendiri. Bahkan jika setelah minum analgesik dan obat antipiretik, Anda menormalkan kondisi Anda dan merasa lebih atau kurang bersemangat, ini tidak berarti bahwa sudah waktunya untuk pergi berlatih. Ketika Anda menyelesaikan latihan, efek obatnya akan mereda, dan Anda akan merasa jauh lebih buruk daripada sebelum latihan. Jika Anda melihat gejala flu atau ARVI, tunggu dulu untuk pemulihan total dan baru kemudian kembangkan strategi untuk kembali berolahraga.

Kelas selama pemulihan

Jika Anda merasa otot Anda kehilangan nada selama sakit, Anda sebaiknya tidak segera memulai latihan intensitas tinggi dengan beban besar. Jika istirahatnya 1-2 minggu, maka pada awalnya disarankan untuk melatih pada sistem seluruh tubuh - yaitu, memuat semua kelompok otot dalam satu latihan. Di bawah skema ini, atlet melakukan satu latihan dalam 2-3 set per otot. Berikan preferensi untuk gerakan dasar di mana Anda merasa otot Anda bekerja. Anda dapat dibimbing oleh prinsip-prinsip yang sama, tetapi terlibat dalam bentuk pelatihan sirkuit, sehingga intensitas pelatihan akan lebih tinggi.

Versi kasar pelatihan untuk semua kelompok otot dalam periode pemulihan setelah sakit adalah sebagai berikut:

Bisakah saya berlatih flu atau pilek?

Flu atau dingin?

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk tidak terserang virus flu. Dan kita yang bekerja keras di gym tahu bahwa tidak ada yang lebih buruk daripada melewatkan latihan karena sakit. Indeks daya pergi, antibodi menyerang protein, menyebabkan katabolisme penuh kebencian (penghancuran otot), dan bahkan setelah sakit, pelatihan pertama sangat sulit. Karena itu, mari kita belajar menentukan sendiri apa yang Anda “ambil” agar Anda dapat memulai perawatan dan segera kembali ke pelatihan!

Klarifikasi - tidak semua orang dapat mengalami gejala yang dijelaskan di bawah ini:

Bisakah saya berlatih?

Biasanya, flu biasa tidak mengalahkan kita dari jadwal seperti flu. Dan seringkali latihan selama periode dingin itu aman (jika Anda dapat "mendengarkan" tubuh Anda).

Tetapi jika Anda memutuskan untuk berolahraga selama pilek, Anda harus dengan jelas mengontrol nuansa berikut:

• Aktivitas fisik menyebabkan peningkatan detak jantung - tetapi banyak obat dingin melakukan hal yang sama. Oleh karena itu, "campuran" latihan dan semua jenis TheraFlu dan Coldrexes dapat memberi beban berlebihan pada jantung. Anda juga bisa mengetuk napas sangat cepat, dan akan lebih sulit bagi Anda untuk pulih di antara set.
• Jika Anda menderita asma, dan Anda pilek, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum pergi ke gym. Olahraga dapat menyebabkan batuk dan kesulitan bernapas.
• Jika Anda menderita demam atau kedinginan, olahraga akan menghasilkan banyak stres. Jadi tunggu beberapa hari dan pastikan itu menjadi lebih mudah.
• Tentu saja, tidak masuk akal untuk mengatakan bahwa selama latihan flu harus ditunda sampai pemulihan total!
• Selain hal di atas, cobalah untuk meminimalkan beban pada sistem saraf pusat - mengurangi berat kerja hingga 20 - 30%, lakukan lebih banyak cardio ringan (berjalan, jogging).

Bertahan melawan penyakit

Lebih baik mencegah penyakit daripada mengobatinya. Secara pribadi, saya memiliki beberapa metode perlindungan terhadap flu yang terbukti, yang telah diuji selama bertahun-tahun:

1. Terus mengonsumsi multivitamin kompleks.
2. BCAA - terutama Leucine - adalah stimulan terbaik dari sistem kekebalan tubuh, jadi jangan lupakan mereka.
3. Jika tubuh Anda "memberi tahu" Anda bahwa Anda berada di ambang penyakit, segera pergi ke sauna inframerah. Anda perlu menghabiskan 20 menit di sana, minum banyak air atau tidak teh panas, kemudian bangun selama 20 menit setelah panas dimatikan untuk "mengering" dan dingin.

Menemukan kesalahan dalam artikel? Pilih dengan mouse dan tekan Ctrl + Enter. Dan kami akan memperbaikinya!

Bisakah saya berlatih selama sakit?

Jawaban atas pertanyaan ini tampak jelas: jika Anda sakit, maka semua kekuatan tubuh harus dikirim untuk melawan infeksi. Namun, bagi banyak orang, pelatihan adalah kebiasaan yang mengakar, sehingga mereka perlu tahu apakah mereka dapat terus bermain olahraga selama sakit tanpa merugikan diri mereka sendiri.

Ketika datang ke penyakit serius, melatih, tentu saja, tidak mungkin. Pertanyaan serupa biasanya muncul ketika seseorang, misalnya, masuk angin - suatu kondisi yang tidak menyenangkan, tetapi tidak terlalu berbahaya.

Pelatihan untuk flu: "aturan leher"

Meskipun tidak terlalu banyak penelitian tentang topik ini, banyak ilmuwan, menurut Thomas Weidner dari Universitas. Ball, patuh pada postulat yang teruji waktu, yang juga disebut "aturan leher." Intinya adalah bahwa pasien biasanya dapat dengan tenang berolahraga jika semua gejalanya "di atas leher": misalnya, pilek, bersin, sakit tenggorokan.

Tetapi dengan adanya gejala "di bawah leher" (katakanlah, nyeri otot atau batuk dada), serta dalam kasus demam, lebih baik berhati-hati.

Pelatihan: dengan pilek, seperti tanpa pilek

Weidner sendiri melakukan beberapa penelitian yang tidak biasa pada akhir 1990-an, menginfeksi sukarelawan dengan rhinovirus (biasa disebut flu biasa), adalah salah satu dari sedikit upaya untuk mempelajari masalah ini sebagai bagian dari percobaan terkontrol.

Weidner pertama kali menginfeksi 45 sukarelawan; malam berikutnya mereka mulai sakit tenggorokan, dan semua gejala pilek muncul pada hari ketiga percobaan. Pada puncak penyakit, subjek lulus serangkaian tes di treadmill. Membandingkan hasil mereka dengan hasil kelompok kontrol, yang anggotanya tidak terinfeksi virus, ilmuwan, yang mengejutkannya, tidak menemukan perbedaan. Semua indikator (hasil berlari, fungsi paru-paru dan reaksi fisiologis lainnya) identik. Dengan kata lain, jika Anda masuk angin biasa, itu tidak akan mempengaruhi prestasi olahraga Anda.

Kali kedua, Weidner menginfeksi 50 sukarelawan, membaginya menjadi 2 kelompok dan memaksa yang pertama melakukan latihan fisik selama 40 menit setiap hari dengan intensitas sedemikian rupa sehingga denyut nadi 70% dari batas maksimum yang diijinkan, dan yang kedua - membuat mereka sakit dengan tenang.

Tidak ada perbedaan dalam keparahan perjalanan atau durasi penyakit antara kedua kelompok; Namun, menurut perasaan subyektif, mereka yang mengalami aktivitas fisik, merasa sedikit lebih baik.

"Meskipun saya telah melakukan eksperimen saya selama beberapa waktu, namun belum ada yang melakukan penelitian yang akan menyangkal hasil mereka," kata Weidner. (Namun, ini tidak mengejutkan: tidak mudah untuk merekrut sekelompok sukarelawan yang ingin terinfeksi flu!)

Ada banyak bukti terpisah untuk mendukung klaim Weidner bahwa olahraga ringan selama pilek meningkatkan kesejahteraan pasien. Ini dijelaskan dengan berbagai cara: dengan membersihkan saluran udara, dengan meningkatkan sirkulasi darah, atau hanya dengan mengalami emosi positif.

Sampai saat ini, telah ditetapkan bahwa olahraga ringan merangsang sistem kekebalan tubuh, dan satu studi bahkan menunjukkan bahwa satu kali 45 menit balapan di treadmill membantu tubuh tikus mengatasi virus. Jadi sepertinya aktivitas fisik selama sakit sebenarnya bisa bermanfaat. Atau setidaknya bermain olahraga saat pilek tentu tidak memperburuk kondisi pasien.

Cara berlatih dengan penyakit ini: infografis dari Precision Nutrition

Sebuah proyek terkenal, berdasarkan data ilmiah, menggeser rekomendasi para ilmuwan pada pelatihan untuk penyakit dalam infografis. Kami telah menerjemahkan ilustrasi paling penting untuk Anda.

Aktivitas yang disarankan saat Anda merasa tidak enak badan atau masuk angin: berjalan, jogging, berenang, bersepeda, qigong, taiji, yoga. Kegiatan yang tidak direkomendasikan: kekuatan berat, pelatihan ketahanan, HIIT, lari cepat, olahraga tim, kelas dalam suhu ekstrem.

Pelatihan intensif singkat tidak akan bermanfaat, lebih bermanfaat bagi kekebalan - pelatihan dengan durasi sedang (40-50 menit) dan intensitas rendah atau sedang, memperburuk kondisi dan berdampak buruk pada pelatihan yang diperpanjang kekebalan dengan beban tinggi.

Cara melatih (dan melatih sama sekali) selama 1-4 hari pilek:

Hari pertama sakit. Dengan gejala: sakit tenggorokan, batuk, ingus - disarankan untuk berlatih dengan intensitas rendah. Jika ada gejala-gejala berikut: sakit kepala dan nyeri pada persendian, kedinginan, diare, muntah - tidak dianjurkan untuk terlibat.

Hari kedua penyakit itu. Jika kedinginan tidak muncul dan gejala "di atas leher" tidak memburuk - latihan ringan 30-45 menit dianjurkan tanpa pembobotan, di dalam ruangan, denyut nadi menjadi 150 denyut / menit. Jika ada demam, batuk meningkat, ada diare atau muntah - olahraga tidak dianjurkan.

Hari ketiga sakit. Dengan tidak adanya menggigil dan memburuknya gejala sebelumnya - adalah mungkin untuk melakukan pelatihan dengan intensitas rata-rata 45-60 menit, denyut nadi hingga 150 denyut / menit Jika gejala negatif (diare, muntah, kedinginan) tetap ada atau memburuk - jangan berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Hari keempat Gejala penyakit ini mereda - istirahat dari kelas selama sehari, lalu kembali ke mereka. Jika gejala pada hari ke-4 tidak berkurang dan gejala baru telah muncul, konsultasikan dengan dokter.

Kami menganggap penting untuk menambahkan dari dewan editorial Zozhnik: jika Anda telah tertular infeksi virus, masih tidak terburu-buru untuk belajar di tempat-tempat di mana orang sehat berkumpul, agar tidak meneruskan "tongkat" penyakit lebih lanjut - muat diri Anda dalam kesendirian (dan cukup!)

Olahraga dan dingin. Pengobatan dingin

Konten

Pilek, pilek atau flu (disebabkan oleh virus flu) adalah peradangan infeksi akut pada saluran pernapasan bagian atas. Gejala penyakit ini adalah bersin, pilek (rinitis), sakit tenggorokan (radang tenggorokan), kesulitan menelan dan radang tenggorokan (faringitis, radang amandel), batuk dengan serosa, kemudian dengan dahak purulen (trakeitis, bronkitis), nyeri otot, demam dan memburuk kondisi umum. Nama keadaan penyakit "flu biasa" muncul dari gagasan yang diterima sebelumnya bahwa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Paling sering, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang dialokasikan untuk pasien ketika bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Bisakah saya berlatih untuk flu? Untuk memerintah

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kelompok pertama mengalami tekanan harian seperti berlari dan berolahraga dengan simulator. Setelah menyelesaikan penelitian, para peneliti menemukan bahwa pada kedua kelompok terdapat tingkat pemulihan yang identik, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan terburuk.

Edit Kritik Penelitian

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Edit Kesimpulan

Jelas, dingin dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

• Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala). Namun, harus dipahami bahwa, pertama, suhu harus diturunkan, bukan jika dinaikkan, tetapi jika dinaikkan di atas batas tertentu, yang dapat disebut suhu 38 derajat. Dalam setiap kasus, Anda perlu fokus pada kemampuan tubuh untuk mentolerir suhu ini, serta adanya masalah kesehatan lainnya (misalnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhunya, semakin mudah bagi tubuh untuk melawan infeksi, tetapi semakin tinggi risiko masalah lainnya. Menyelesaikan masalah ini sebaiknya diserahkan kepada dokter. Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar obat-obatan antipiretik yang diiklankan di televisi didasarkan pada obat penny Paracetamol dan Ibuprofen.
• Lolipop untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil, dll.)
• Jika batuk diucapkan, gunakan Libexin (sesuai indikasi), Glycodin atau sirup Tussin +.
• Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.
• Tetes vasokonstriktor (Naphthyzinum, bertindak lebih mahal dengan cara yang sama, tetapi dapat lebih efektif menutupi permukaan membran mukosa) dengan hidung tersumbat.
• Tsinepar (pil) adalah obat tercepat yang membantu menghilangkan gejala secara instan (memungkinkan Anda melupakan dingin sepenuhnya untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.

Dalam sebuah studi baru [1], yang diterbitkan pada 2017, ada pengamatan bahwa vitamin C dan echinacea tidak mengurangi masuk angin. Namun, meta-analisis baru menunjukkan bahwa tablet seng lebih efektif. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengonsumsi seng pulih dari pilek dibandingkan dengan 27% orang yang menerima plasebo. Para penulis percaya bahwa seng akan kira-kira tiga kali lipat tingkat pemulihan.

Pengobatan simtomatik dari flu biasa

Pengobatan etiotropik dengan obat antivirus belum memungkinkan. Gejala dingin hilang dengan sendirinya. Penggunaan obat-obatan adalah opsional. Biasanya pengobatan yang diresepkan ditujukan untuk mengurangi gejala.

Hidung beringus Pembentukan rahasia dapat direduksi oleh antikolinergik, namun tindakan lain seperti atropin dari agen-agen ini harus diingat. Saat ini digunakan efek antikolinergik obat antihistamin H1 (bagian dari banyak obat flu). Secara lokal (tetes hidung), a-adrenomimetik digunakan, menyebabkan vasokonstriksi dan, dengan demikian, penurunan pembengkakan mukosa hidung (pernapasan hidung dipulihkan), serta melemahnya sekresi. Dengan penggunaan mimetik a-adrenergik rutin yang berkepanjangan, ada risiko kerusakan pada mukosa hidung ("hipertrofi mukosa").

Kesulitan menelan, sakit tenggorokan. Obat pelega tenggorokan yang mengandung anestesi lokal (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melemahkan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi.

Batuk Pelemahan batuk karena penurunan refleks batuk hanya disarankan bila batuk tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk dengan bekerja pada sistem saraf pusat, mengurangi refleks batuk. Clobutinol memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi juga tidak lengkap dijelaskan, berbeda dari obat opioid. Bukti yang meyakinkan tentang efektivitas obat flu untuk pilek tidak tersedia.

Dahak yang sulit. Agen ekspektoran meningkatkan pemisahan dahak karena pencairannya: mereka memecah komponen dahak (mukolitik, misalnya N-asetilsistein) atau meningkatkan produksi bagian cair dari sekresi (misalnya, minuman panas). Kelayakan pemberian mukolitik untuk pilek masih dipertanyakan, seperti kemampuan bromhexine dan ambroxol untuk secara signifikan mengubah konsistensi dahak. Acetylcysteine ​​diresepkan untuk fibrosis kistik. Efek klinis N-asetil sistein pada bronkitis obstruktif kronis (tetapi tidak dingin) ditunjukkan: frekuensi eksaserbasi menurun dengan penggunaan konstan.

Suhu tinggi Antipiretik (aspirin, parasetamol) diindikasikan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah respons alami tubuh terhadap infeksi; kontrol suhu tubuh adalah salah satu indikator penting dari perjalanan penyakit.

Nyeri pada tungkai, sakit kepala. Antipiretik juga efektif.

• Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
• Meta-analisis dari 25 studi klinis [2] menunjukkan bahwa asupan vitamin D secara teratur dapat mengurangi kemungkinan infeksi pernapasan akut dan influenza.
• Jangan bekerja terlalu keras
• Minum glutamin
• Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi
• Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi
• Berlatih tempering

Edit Miokarditis

Miokarditis adalah peradangan miokardium, biasanya disebabkan oleh virus Coxsack B. Manifestasi klinis yang khas termasuk kelelahan, nyeri dada, sesak napas dan, kadang-kadang, jantung berdebar. Faktor risiko untuk kematian mendadak belum ditetapkan, tetapi karena bahaya seperti itu ada, Konferensi Bethesda ke-26 merekomendasikan untuk menginterupsi kegiatan olahraga kompetitif selama sekitar 6 bulan. Seorang atlet dapat diizinkan untuk bersaing hanya dengan fungsi dan ukuran jantung normal sesuai dengan ekokardiografi dan tanpa adanya aritmia selama pemantauan Eter Holter.

Mononukleosis Menular

Mononukleosis infeksiosa disebabkan oleh virus Epstein-Barr dan dimanifestasikan, sebagai akibatnya, oleh kelelahan, sakit tenggorokan, pembesaran kelenjar getah bening dan amandel palatine dan splenomegali. Aktivitas fisik biasanya dibatasi dengan sendirinya karena meningkatnya kelemahan. Menurut literatur, atlet dapat melanjutkan ke pelatihan tanpa kontak, tanpa takut efek berbahaya, segera setelah suhu tubuh kembali normal. Hal utama yang dokter perhatikan selama infeksi mononukleosis adalah pembesaran limpa, karena pecahnya adalah mungkin. Ini terjadi pada 0,1 - 0,5% pasien, biasanya secara spontan. Probabilitas maksimum dalam 3 minggu pertama penyakit - selama periode infiltrasi limfositik yang melimpah, yang meregangkan limpa dan meningkatkan kerapuhannya. Tidak ada rekomendasi yang jelas tentang cara menilai ukuran limpa (dan, dengan demikian, risiko pecah) - menggunakan palpasi atau ultrasonografi. Telah dapat dipastikan bahwa palpasi memiliki sensitivitas rendah, namun, pertanyaan tentang masuk ke kegiatan olahraga diputuskan hanya tergantung pada apakah limpa teraba atau tidak. Dipercayai bahwa dada dapat dipercaya bahkan melindungi limpa yang membesar, tetapi sekali lagi tidak ada bukti yang mendukung atau menentang anggapan ini. Meskipun, menurut literatur, hanya ada beberapa celah yang terkait dengan olahraga, hati-hati dianjurkan, terutama pada minggu-minggu pertama sakit. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa, jika terjadi peningkatan akut, aktivitas olahraga ditinggalkan sama sekali, dan jika terjadi peningkatan kronis, masalah ini ditangani secara individual.

Edit hepatitis virus akut

Hepatitis virus dapat terjadi dalam berbagai cara - tanpa gejala dan fulminan dengan hasil yang fatal. Manifestasi utama adalah kelelahan, mialgia, artralgia, anoreksia, dan mual. Kerusakan hati mengganggu pasokan energi normal tubuh selama latihan, berkontribusi terhadap hipoglikemia dan perubahan metabolisme lipid. Kekurangan hormon dan koagulopati juga mungkin terjadi. Olahraga secara signifikan dapat mempengaruhi hemodinamik intrahepatik, yang secara teoritis meningkatkan risiko komplikasi. Menurut rekomendasi, perlu untuk meninggalkan beban berat dan kompetisi sebelum menormalkan indikator biokimia fungsi hati dan ukuran hati, tetapi data yang tersedia menunjukkan bahwa beban sedang tentu diperbolehkan mengingat penilaian klinis kondisi atlet.

Infeksi HIV Sunting

Infeksi HIV adalah penyakit kronis, beragam dalam perjalanannya dan dalam banyak kasus selama bertahun-tahun tidak melanggar kebiasaan hidup orang yang terinfeksi. Infeksi HIV biasanya berbentuk kereta, tetapi kelelahan yang parah dan gangguan lain mungkin terjadi. mengurangi efisiensi penyakit itu sendiri dan pemberian obat antiretroviral. Tidak ada bukti bahwa olahraga itu berbahaya; sebaliknya, aktivitas yang moderat bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh (di samping pengaruh somatik dan mental lain yang menguntungkan) dan harus didorong. Pertanyaan tentang kegiatan olahraga lebih lanjut diputuskan secara individual, dengan mempertimbangkan status kesehatan atlet, olahraga dan kemungkinan infeksi.

Secara umum, risiko penularan virus HIV dan hepatitis di sebagian besar olahraga sangat kecil, jadi sekarang hampir semua pakar berpendapat bahwa infeksi saja tidak cukup untuk dihilangkan dari kompetisi. Di sisi lain, tidak jelas bagaimana menghadapi olahraga yang berisiko menularkan virus: gulat, tinju, dan seni bela diri. Tidak ada keraguan, bagaimanapun, bahwa kerahasiaan medis harus selalu dijaga dan tindakan pencegahan universal diambil.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Apakah mungkin untuk mengikuti pelatihan saat pilek?

Banyak atlet dan orang-orang yang menjalankan gaya hidup aktif, berusaha untuk tidak melewatkan satu hari pelatihan. Karena istirahat seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa semua upaya sia-sia. Tetapi dalam semua yang perlu Anda ketahui ukurannya, seperti dalam beberapa kasus, kelas dapat memiliki efek buruk pada kesehatan. Dan karena itu, banyak yang tertarik dengan pertanyaan: apakah pelatihan diizinkan untuk masuk angin atau tidak?

Bisakah saya menangani penyakit?

Tidak ada yang kebal dari penyakit. Tidak ada jaminan 100%, bahkan jika seseorang menjalani gaya hidup sehat dan terus-menerus memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penyakit menular paling sering menyerang orang di musim gugur dan musim semi. Penyakit menular tidak akan menimbulkan konsekuensi serius jika Anda segera mulai mengobatinya dan mengikuti semua rekomendasi dokter. Biasanya dibutuhkan sekitar 10 hari dari infeksi flu hingga sembuh total. Tetapi jika Anda tidak mengambil tindakan tepat waktu, flu dan penyakit menular serupa dapat terus berlanjut.

Banyak dokter tidak merekomendasikan untuk membawa infeksi pada kaki. Oleh karena itu, orang sering memiliki pertanyaan: apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan selama pilek. Jawaban untuk pertanyaan ini menarik minat banyak atlet, jadi banyak penelitian dilakukan untuk mencari jawaban. Berdasarkan data yang diperoleh, kesimpulan berikut dibuat:

1. Aktivitas fisik tidak berbahaya dan bahkan bermanfaat dalam kondisi baik. Tetapi dalam kasus ini, aktivitas mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan.
2. Aktivitas fisik dilarang dalam penyakit parah. Pelatihan selama pilek parah memperburuk kondisi pasien. Selain itu, mereka mengarah pada perkembangan infeksi dan melemahnya tubuh.

Jadi, sebelum berlatih seseorang harus melihat kondisinya. Jika gejala flu tidak terlalu jelas, maka Anda bisa melakukannya, bahkan latihan kekuatan pun diperbolehkan.

Jika keadaan seseorang sangat buruk: pusing, suhu tubuh tinggi, demam, maka tidak dianjurkan untuk melakukan latihan, latihan kekuatan sangat berbahaya di negara ini.

Karena mereka melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia. Selain itu, pelatihan di gym dapat menyebabkan penyebaran infeksi. Oleh karena itu, selama sakit, disarankan untuk tidak pergi ke gym, tetapi Anda bisa melakukannya di rumah, sementara mengganti latihan dari program.

Bagaimana cara saya berlatih pilek dan flu?

Daya dan latihan yang terlalu aktif selama pilek tidak diinginkan. Namun, jika kondisi pasien normal, maka dimungkinkan untuk berlatih, tetapi penting untuk mengikuti aturan ini:

1. Selama kelas, Anda tidak boleh membiarkan perubahan tajam dalam suhu tubuh: berkeringat tinggi dan hipotermia kuat. Sebagian besar gym memiliki AC, pasien harus menjauh dari mereka. Karena mereka dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh yang tajam. Dan karena ini, perjalanan infeksi akan menjadi rumit. Juga, aliran udara akan menyebarkan infeksi ke seluruh ruangan.
2. Penting untuk memantau denyut nadi, tidak boleh lebih dari 120 denyut per menit.
3. Waktu aktivitas fisik harus dikurangi, durasi total kelas tidak boleh lebih dari 40 menit sehari.
4. Dilarang melakukan suhu tinggi dan kondisi buruk.
5. Sebelum kelas dalam 30 menit dianjurkan minum obat untuk memperbaiki kondisi.

Pilek dan flu adalah penyakit yang cukup serius. Oleh karena itu, latihan selama dingin tidak dianjurkan, tetapi tidak dilarang. Penting untuk mengikuti rekomendasi di atas untuk mencegah komplikasi.

Konsekuensi dari rekomendasi ketidakpatuhan

Infeksi mengganggu kerja seluruh organisme, dan tubuh manusia menghabiskan banyak energi untuk memerangi mereka. Jika seseorang menghabiskan seluruh kekuatannya dalam olahraga, sistem kekebalan tidak bisa mengatasi infeksi. Dengan demikian, penyakit akan terus berkembang, dan situasi pasien akan memburuk.

Selain itu, studi tersebut tidak akan bermanfaat, karena penyakit ini meningkatkan tingkat kortisol.

Karena itu, latihan kekuatan tidak akan membantu membangun massa otot.

Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh?

Pada penyakit menular, kekuatan dan pelatihan yang terlalu aktif tidak diinginkan, karena memperburuk kondisi pasien. Tetapi jenis aktivitas fisik berikut ini sebaliknya akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia dan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyembuhkan infeksi:

Kegiatan semacam itu akan membantu menyembuhkan penyakit lebih cepat. Aerobik, yoga, dan senam direkomendasikan untuk semua orang, karena mereka akan membantu meningkatkan kesehatan, memperpanjang masa muda tubuh dan menjaga kesehatan mental.

Apa yang akan membantu menyembuhkan penyakit lebih cepat?

Bahwa dari aktivitas fisik dan pil berpengaruh, Anda harus menambahkan suplemen makanan dan vitamin ke dalam makanan. Untuk penyakit menular, disarankan untuk menggunakan:

1. L-karnitin. Alat ini adalah antioksidan kuat, ini akan membantu dengan cepat meringankan gejala penyakit.
2. Ekstrak Echinacea. Echinacea adalah imunostimulan alami yang kuat. Ini sangat efektif dengan flu dan juga tidak mahal.
3. Jeruk. Jeruk mengandung sejumlah besar vitamin C, yang membantu meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh.

Dengan flu, Anda harus bertindak dalam kompleks. Ini adalah satu-satunya cara untuk pulih dengan cepat. Penting untuk tidak menyalahgunakan narkoba, karena mereka melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia. Karena itu, beberapa obat harus diganti dengan obat alami.

Semua orang menemukan pilek dan flu. Dan banyak yang tidak menganggap serius penyakit ini, yang menyebabkan komplikasi seiring waktu. Kebanyakan orang menderita penyakit menular ini di kaki mereka, itulah sebabnya penyakit ini tidak dapat disembuhkan untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, dengan penyakit ini, tidak diinginkan untuk melakukan olahraga, terutama yang membutuhkan banyak kekuatan dan energi. Namun, beban yang tidak terlalu berat diperbolehkan dan bahkan akan berguna jika pasien mematuhi semua rekomendasi.

Olahraga dan dingin: bagaimana menggabungkannya?

Seseorang yang secara teratur berolahraga, merasakan ketidaknyamanan fisik, menolak pelatihan yang biasa. Apakah mungkin untuk melanjutkan kegiatan olahraga selama pilek? Bagaimana olahraga dan dingin digabungkan?

Olahraga dan dingin: penelitian ilmiah

American College of Sports Medicine melakukan penelitian pada 50 sukarelawan. Setengah dari subyek tes terinfeksi dengan strain ringan infeksi pernapasan virus. Pengamatan berlangsung 10 hari. Semua subjek selama periode sakit terlibat dalam latihan sehari-hari: beberapa intensif (binaraga), beberapa berlari dan pelatihan tentang simulator. Kelompok studi, mereka yang terinfeksi virus, dan siswa sehat yang cukup terlibat dalam olahraga pulih secara sama. Kelompok subjek eksperimental, yang secara intensif terlibat dalam binaraga selama periode sakit, pulih perlahan dan untuk waktu yang lama pulih.

Temuan penelitian ini adalah sebagai berikut: olahraga sedang (aerobik, lari, peralatan olahraga, yoga, dll) tidak menyebabkan komplikasi.
Penelitian ini memiliki lawan, keberatan utamanya adalah sebagai berikut: subyek tes terinfeksi dengan strain virus yang lemah, sementara dalam kondisi nyata virus memiliki efek yang jauh lebih agresif pada tubuh manusia.

Olahraga profesional: kontraindikasi

Atlet profesional memiliki aturan "leher lebih tinggi". Dalam kasus di mana penyakit ini "berbasis" di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), Anda bisa melakukannya. Sudah lama diketahui bahwa setelah berolahraga hidung tersumbat keluar dan bernapas menjadi lebih mudah.

Dalam kasus di mana penyakitnya "di bawah leher" - Anda tidak bisa bermain olahraga. Kasus-kasus ini termasuk rasa sakit di otot, di dada, dll.

Kontraindikasi absolut untuk olahraga adalah kenaikan suhu. Pelatihan profesional juga dibatalkan karena gejala-gejala berikut: peradangan, nyeri, batuk, sulit bernapas, berat di lengan atau kaki, nyeri otot. Di negara-negara tersebut, bahkan pemanasan dan latihan sederhana dikontraindikasikan.

Olahraga dan dingin: non-profesional

Atlit profesional selalu di bawah pengawasan dokter yang berkualifikasi yang akan secara akurat menentukan bagi mereka kemungkinan / ketidakmungkinan pelatihan di negara bagian tertentu. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Bagaimana cara menentukan diterimanya pelatihan bagi seorang amatir yang tidak memiliki kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter?

Ada dua pandangan medis ilmiah yang bertentangan tentang olahraga amatir.

Opini 1. Beban olah raga dikontraindikasikan untuk gejala yang menyakitkan: bersin, batuk, penyakit ringan, hidung tersumbat, dll.
Opini 2. Jika seseorang merasa cukup sehat dan terus hidup seperti biasa, pergi bekerja atau sekolah - pelatihan tidak dikontraindikasikan.

Pada saat yang sama, semua dokter menyetujui kontraindikasi absolut untuk bermain olahraga dengan flu:

1. Suhu tinggi Setiap kenaikan suhu menunjukkan proses inflamasi dalam tubuh. Melakukan olahraga dengan peradangan tidak mungkin!
2. Flu Dengan flu, tubuh berada dalam kondisi yang sangat terkuras - periode pemulihan setelah penyakit ini memakan waktu sekitar 2 bulan! Dilarang melakukan flu selama masa sakit akut. Setelah pemulihan, dokter menyarankan selama 2 minggu untuk mengurangi intensitas pelatihan. Bahaya khusus flu adalah komplikasi yang dapat menyebabkan munculnya penyakit jantung atau ginjal kronis jika Anda membawa flu pada kaki Anda.
3. Batuk - dada, intens - adalah kontraindikasi untuk olahraga.
4. Nyeri pada persendian, otot, pegal di tulang.
5. Kerusakan. Jika tubuh habis dan membutuhkan istirahat - tidak masuk akal untuk memuatnya. Jika dingin disertai dengan kelemahan parah, kelelahan - inilah alasan untuk tidak berolahraga.

Olahraga: promosi kesehatan

Diketahui: olahraga sebesar 50% mengurangi risiko masuk angin, termasuk flu. Dokter menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa aktivitas fisik memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat leukosit dalam darah, yang berkontribusi pada perang melawan patogen yang telah menembus tubuh.

Latihan sederhana apa yang membantu menghindari masuk angin?

• Jogging harian di udara segar atau berjalan kaki selama 30 menit;
• aerobik setiap hari;
• yoga
• stretching (peregangan);
• tai-bo (aerobik dengan elemen seni bela diri oriental);
• tai chi (senam Cina lambat, cocok untuk segala usia);
• aerobik air.

Pada musim dingin, dokter merekomendasikan penggunaan imunostimulan (misalnya, tincture semangat echinacea) dan kompleks vitamin-mineral untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Olahraga dan dingin: kombinasi yang masuk akal

Jika tidak ada kontraindikasi absolut untuk olahraga, dan flu tidak menunjukkan gejala yang parah, Anda bisa mulai berlatih.
Bagaimana cara melakukannya tanpa membahayakan kesehatan? Ada beberapa aturan yang dikembangkan untuk olahraga dengan flu.

Mengurangi waktu pelatihan.
Durasi pelatihan direkomendasikan untuk berkurang 30-50%. Jadi, dengan latihan normal 1,5 jam, waktu untuk latihan flu adalah 40-60 menit.

Mengurangi intensitas latihan.
Selama sakit, intensitas pelatihan berkurang 50%. Anda dapat mengurangi jumlah "pendekatan" setiap latihan sebanyak 2 kali, setengah dari waktu yang dihabiskan pada setiap simulator, atau mengurangi beban.
Anda dapat melakukan pemanasan, latihan aerobik, berlari di trek, melakukan aerobik langkah.
Selama pilek, jangan lakukan latihan kekuatan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama flu dan proses anabolik dingin di otot berkurang. Latihan dengan anabolisme lambat mengarah pada penghancuran massa otot.

Kepatuhan dengan periode pemulihan.
Setelah pemulihan, beban meningkat secara bertahap. Pada minggu pertama, intensitas pelatihan meningkat menjadi 50-70%, pada minggu kedua secara bertahap - hingga 75-90%. Latihan dalam mode normal dimulai pada minggu ketiga setelah sakit.
Selama masa pemulihan, disarankan untuk mengonsumsi kompleks vitamin-mineral.

Penerimaan cairan dalam jumlah besar.
Selama pilek, tubuh membutuhkan banyak cairan. Selama berolahraga, dianjurkan untuk minum air murni hangat setiap 15 menit.

Istirahat penuh.
Untuk pemulihan yang cepat, istirahat yang tepat dianjurkan - setelah latihan tubuh yang sakit perlu istirahat dan tidur yang cukup.
Perhatian setelah pelatihan.
Setelah aktivitas fisik selama beberapa jam imunitas jatuh. Dianjurkan untuk melindungi diri dari hipotermia dan berada di tempat yang ramai.

Pelatihan: aspek moral

Kebanyakan pilek adalah ARVI - infeksi virus. Pasien selama penyakit akut melepaskan virus ketika bersin, batuk, berkeringat.

Pelatihan di gym dalam ruangan akan menciptakan bahaya infeksi bagi semua orang di dalamnya: atlet, pelatih, dan staf lainnya.

Saran - masuk untuk olahraga dalam topeng agak kontradiktif - apakah cukup nyaman? Mungkin, akan lebih baik untuk melewatkan kelas atau bekerja di rumah selama ARVI.

Bagaimana cara menggabungkan dingin dan olahraga?

Jangan berolahraga pada suhu tinggi, kelemahan dan rasa sakit yang parah.
Kurangi durasi dan intensitas pelatihan.