Apakah mungkin untuk melakukan olahraga ketika batuk

Home »Batuk» Mungkinkah berolahraga ketika batuk

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan batuk dan pilek

Jawaban:

LADY dengan seekor anjing

Karina Timargaleeva

Ksardas

Anda bisa melakukannya, cukup masuk akal untuk menyiksa diri sendiri?

Jay min

tinggal di rumah sembuh

Oleg Rusia

Saya tidak tahu, saya tidak pernah berhenti: D

Vladimir Sakhnenko

Anda bisa Jika kekuatan bergegas, maka lakukan

Maya lebah2

jika tidak ada suhu maka ya !! ! jika suhunya tidak tentu saja. dan bahkan perlu tetapi beban ringan. lebih baik naik sepeda. berkeringat dan bekerja. mengeluarkan darah pemanasan ketika saya masuk angin. pilek melintas selama 2 hari. suami saya adalah pembalap profesional dan ketika ada batuk atau pilek tetapi tanpa suhu, ia pergi sebaliknya. hidung meler melewati setengah minggu. Dalam beberapa kasus, batuk adalah tanda hidung tersumbat. ketika darah bersirkulasi dengan baik, semua kotoran keluar melalui keringat dan sebagainya. jika tidak ada suhu maka tidak ada beban di jantung. jika tubuhnya kuat, maka sebaliknya. tetapi ini adalah jika Anda bermain olahraga sepanjang waktu, daripada bermain piano dan memutuskan untuk mendapatkan perawatan untuk dingin dari dingin. atlet proff bahkan bersaing dan menang dengan suhu. tetapi mereka hidup dengan itu. seseorang yang tidak terbiasa stres, Anda hanya perlu menggunakan olahraga ringan. terutama dengan ingus.

titik kebugaran ru

Tidak Jika sakit, biarkan tubuh pulih. Jangan terburu-buru.
Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, minumlah vitamin!

Kirill Kirilenko

tidak diinginkan. organisme sudah melemah dan Anda menyiksanya dengan banyak. sembuh dan terus lakukan

Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan pilek?

Jawaban:

Larisa Vlasova

Itu tidak mungkin, karena ada kelemahan umum pada tubuh. Dalam situasi seperti itu, Anda bisa mendapatkan komplikasi bahkan dengan flu. Dokter menyarankan bahkan untuk pilek untuk beristirahat selama tiga hari.

Jika tidak ada suhu dan dingin, mengapa tidak.

** Olka **

Lebih baik daripada hari 3 untuk berbaring

Maria

Lyudmila Druchina

mungkin, tetapi tidak bersemangat.

Sashenciya

Bahkan, perdamaian ditentukan untuk infeksi virus, dan komplikasi dapat diperoleh (pada jantung, telinga, dan banyak lagi). Pilih kesehatan dalam seminggu atau berolahraga sekarang.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

ALESANDRA

jika tidak ada suhu, hati-hati! dan pilek dan batuk akan keluar jika ada

Elena Tarasova

Jika bisa - tolong. Jika saya merasa tidak enak, saya naik simulator dan berlari, tentu saja, kurang dari sebelumnya. Lalu aku pergi tidur dan hawa dingin hilang atau hanya keadaan yang lebih baik untuk hari berikutnya.

Elena

Lebih baik tidak, tubuh perlu pulih, tetapi jika Anda ingin lari, mungkin penyakitnya sudah hilang, lalu jalankan.

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga ketika batuk

Jawaban:

Sasuke Uchiha (sebelumnya)

Terlihat jenis olah raga apa. tapi lebih baik tidak

Zverjz

Andrey Dorogov

Itu mungkin, tetapi hanya dengan catur.

Lebih baik tidak, setelah batuk, demi Tuhan

Viktoriya Romanova

tidak, itu bisa lebih buruk

Mikrokosmos

Apakah mungkin batuk saat bermain olahraga?

Olga

Perlu untuk mengidentifikasi alasan batuk)))
Jika itu pilek atau orvi, saya pikir itu tidak layak, karena tubuh begitu lemah oleh penyakit, Anda dapat "menanam" jantung dan organ lainnya)))
Jika itu adalah asma bronkial, tingkat beban dan olahraga lebih baik untuk memilih dengan dokter (misalnya, anak saya terlibat perkelahian, tetapi hanya kejang DI BAWAH)))
Banyak alasan lain dapat menyebabkan batuk...
Periksa! Semuanya akan baik-baik saja))) Dengan kedatangan!

Mungkinkah berolahraga dengan batuk dan pilek, ketika negara "lesu"?

Jawaban:

Misha Weiss

Tidak, komplikasi kesehatan bisa terjadi.

DEMO DICK

Ilya Bagaudinov

lebih baik tidak sepadan!

Mir Aliyev

Jika ada demam (suhu), maka itu tidak mungkin.

Futtbolist

Oleg kenabian

Jika Anda mulai sakit, itu akan menjadi lebih buruk setelah berolahraga.

Irishka suka Ak Bars Sudnikovich

Nah, jika Anda sendiri tidak menyesal dan tidak peduli dengan konsekuensinya, maka Anda bisa..
Tetapi lebih baik tidak melakukan eksperimen pada kesehatan !! !
Cepat sembuh!

yanochka.

Oh.. Bahkan tidak tahu olahraga bisa menghibur! dan mungkin menyebabkan komplikasi dengan baik, menurut Anda
.

Binatang bernama kucing

Anda bisa, tetapi pemulihan akan tertunda. Jika Anda memasukkan banyak, tubuh tidak akan memiliki kekuatan untuk melawan penyakit dan itu akan menjadi lebih buruk. Karena itu perlu untuk melihat dan kemanfaatan untuk mengatur balapan untuk diri sendiri. Jika Anda mengambil risiko kehilangan tim, itu mungkin sepadan. Jika kelesuan kuat dan Anda harus mengalahkan diri sendiri, maka Anda tidak harus mengambil risiko kesehatan Anda demi persahabatan. Ini mungkin flu, dan Anda bisa mati karenanya.

Bisakah saya bermain olahraga ketika Anda terserang flu

Jawaban:

Sergey Nemets; -)

Tanpa stres, hanya kedamaian, jika tidak akan ada masalah jantung!

>> GolD SexxxX

Saya pikir kamu bisa!

Mavka

Saya pikir itu mungkin dan bahkan baik. batuk itu baik

Olga

Mereka menghancurkan hatimu! Tidak perlu beban seperti itu selama sakit.

Anna Zelenova

Dalam hal apa pun tidak perlu untuk berolahraga selama sakit - dibutuhkan kekuatan dari tubuh untuk pulih. Bukan tanpa alasan bahwa selama sakit dan setelah sekolah mereka memberikan bantuan dari pendidikan jasmani.

Olga Kalyuzhnaya

Kalau hanya catur. mereka tidak memuat hati.

Marina

fizicheskie upragneniya pri grippe strogo zaprescheni

Margot

Anda harus benar-benar berbaring di pastel, karena ketika memindahkan infeksi menyebar lebih cepat, tidak ada penyakit yang dapat ditanggung pada kaki Anda
semakin Anda dapat mengambil banyak penyakit dan komplikasi (kami bahkan memiliki seorang karyawan di rumah sakit, setelah ia sakit selama beberapa hari)

Warrior of Light

Jangan mencoba! Penjelasan panjang. Percaya saja.

Olahraga dan dingin: bagaimana menggabungkannya?

Seseorang yang secara teratur berolahraga, merasakan ketidaknyamanan fisik, menolak pelatihan yang biasa. Apakah mungkin untuk melanjutkan kegiatan olahraga selama pilek? Bagaimana olahraga dan dingin digabungkan?

Olahraga dan dingin: penelitian ilmiah

American College of Sports Medicine melakukan penelitian pada 50 sukarelawan. Setengah dari subyek tes terinfeksi dengan strain ringan infeksi pernapasan virus. Pengamatan berlangsung 10 hari. Semua subjek selama periode sakit terlibat dalam latihan sehari-hari: beberapa intensif (binaraga), beberapa berlari dan pelatihan tentang simulator. Kelompok studi, mereka yang terinfeksi virus, dan siswa sehat yang cukup terlibat dalam olahraga pulih secara sama. Kelompok subjek eksperimental, yang secara intensif terlibat dalam binaraga selama periode sakit, pulih perlahan dan untuk waktu yang lama pulih.

Temuan penelitian ini adalah sebagai berikut: olahraga sedang (aerobik, lari, peralatan olahraga, yoga, dll) tidak menyebabkan komplikasi.
Penelitian ini memiliki lawan, keberatan utamanya adalah sebagai berikut: subyek tes terinfeksi dengan strain virus yang lemah, sementara dalam kondisi nyata virus memiliki efek yang jauh lebih agresif pada tubuh manusia.

Olahraga profesional: kontraindikasi

Atlet profesional memiliki aturan "leher lebih tinggi". Dalam kasus di mana penyakit ini "berbasis" di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), Anda bisa melakukannya. Sudah lama diketahui bahwa setelah berolahraga hidung tersumbat keluar dan bernapas menjadi lebih mudah.

Dalam kasus di mana penyakitnya "di bawah leher" - Anda tidak bisa bermain olahraga. Kasus-kasus ini termasuk rasa sakit di otot, di dada, dll.

Kontraindikasi absolut untuk olahraga adalah kenaikan suhu. Pelatihan profesional juga dibatalkan karena gejala-gejala berikut: peradangan, nyeri, batuk, sulit bernapas, berat di lengan atau kaki, nyeri otot. Di negara-negara tersebut, bahkan pemanasan dan latihan sederhana dikontraindikasikan.

Olahraga dan dingin: non-profesional

Atlit profesional selalu di bawah pengawasan dokter yang berkualifikasi yang akan secara akurat menentukan bagi mereka kemungkinan / ketidakmungkinan pelatihan di negara bagian tertentu. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Bagaimana cara menentukan diterimanya pelatihan bagi seorang amatir yang tidak memiliki kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter?

Ada dua pandangan medis ilmiah yang bertentangan tentang olahraga amatir.

Opini 1. Beban olah raga dikontraindikasikan untuk gejala yang menyakitkan: bersin, batuk, penyakit ringan, hidung tersumbat, dll.
Opini 2. Jika seseorang merasa cukup sehat dan terus hidup seperti biasa, pergi bekerja atau sekolah - pelatihan tidak dikontraindikasikan.

Pada saat yang sama, semua dokter menyetujui kontraindikasi absolut untuk bermain olahraga dengan flu:

1. Suhu tinggi Setiap kenaikan suhu menunjukkan proses inflamasi dalam tubuh. Melakukan olahraga dengan peradangan tidak mungkin!
2. Flu Dengan flu, tubuh berada dalam kondisi yang sangat terkuras - periode pemulihan setelah penyakit ini memakan waktu sekitar 2 bulan! Dilarang melakukan flu selama masa sakit akut. Setelah pemulihan, dokter menyarankan selama 2 minggu untuk mengurangi intensitas pelatihan. Bahaya khusus flu adalah komplikasi yang dapat menyebabkan munculnya penyakit jantung atau ginjal kronis jika Anda membawa flu pada kaki Anda.
3. Batuk - dada, intens - adalah kontraindikasi untuk olahraga.
4. Nyeri pada persendian, otot, pegal di tulang.
5. Kerusakan. Jika tubuh habis dan membutuhkan istirahat - tidak masuk akal untuk memuatnya. Jika dingin disertai dengan kelemahan parah, kelelahan - inilah alasan untuk tidak berolahraga.

Olahraga: promosi kesehatan

Diketahui: olahraga sebesar 50% mengurangi risiko masuk angin, termasuk flu. Dokter menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa aktivitas fisik memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat leukosit dalam darah, yang berkontribusi pada perang melawan patogen yang telah menembus tubuh.

Latihan sederhana apa yang membantu menghindari masuk angin?

• Jogging harian di udara segar atau berjalan kaki selama 30 menit;
• aerobik setiap hari;
• yoga
• stretching (peregangan);
• tai-bo (aerobik dengan elemen seni bela diri oriental);
• tai chi (senam Cina lambat, cocok untuk segala usia);
• aerobik air.

Pada musim dingin, dokter merekomendasikan penggunaan imunostimulan (misalnya, tincture semangat echinacea) dan kompleks vitamin-mineral untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Olahraga dan dingin: kombinasi yang masuk akal

Jika tidak ada kontraindikasi absolut untuk olahraga, dan flu tidak menunjukkan gejala yang parah, Anda bisa mulai berlatih.
Bagaimana cara melakukannya tanpa membahayakan kesehatan? Ada beberapa aturan yang dikembangkan untuk olahraga dengan flu.

Mengurangi waktu pelatihan.
Durasi pelatihan direkomendasikan untuk berkurang 30-50%. Jadi, dengan latihan normal 1,5 jam, waktu untuk latihan flu adalah 40-60 menit.

Mengurangi intensitas latihan.
Selama sakit, intensitas pelatihan berkurang 50%. Anda dapat mengurangi jumlah "pendekatan" setiap latihan sebanyak 2 kali, setengah dari waktu yang dihabiskan pada setiap simulator, atau mengurangi beban.
Anda dapat melakukan pemanasan, latihan aerobik, berlari di trek, melakukan aerobik langkah.
Selama pilek, jangan lakukan latihan kekuatan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama flu dan proses anabolik dingin di otot berkurang. Latihan dengan anabolisme lambat mengarah pada penghancuran massa otot.

Kepatuhan dengan periode pemulihan.
Setelah pemulihan, beban meningkat secara bertahap. Pada minggu pertama, intensitas pelatihan meningkat menjadi 50-70%, pada minggu kedua secara bertahap - hingga 75-90%. Latihan dalam mode normal dimulai pada minggu ketiga setelah sakit.
Selama masa pemulihan, disarankan untuk mengonsumsi kompleks vitamin-mineral.

Penerimaan cairan dalam jumlah besar.
Selama pilek, tubuh membutuhkan banyak cairan. Selama berolahraga, dianjurkan untuk minum air murni hangat setiap 15 menit.

Istirahat penuh.
Untuk pemulihan yang cepat, istirahat yang tepat dianjurkan - setelah latihan tubuh yang sakit perlu istirahat dan tidur yang cukup.
Perhatian setelah pelatihan.
Setelah aktivitas fisik selama beberapa jam imunitas jatuh. Dianjurkan untuk melindungi diri dari hipotermia dan berada di tempat yang ramai.

Pelatihan: aspek moral

Kebanyakan pilek adalah ARVI - infeksi virus. Pasien selama penyakit akut melepaskan virus ketika bersin, batuk, berkeringat.

Pelatihan di gym dalam ruangan akan menciptakan bahaya infeksi bagi semua orang di dalamnya: atlet, pelatih, dan staf lainnya.

Saran - masuk untuk olahraga dalam topeng agak kontradiktif - apakah cukup nyaman? Mungkin, akan lebih baik untuk melewatkan kelas atau bekerja di rumah selama ARVI.

Bagaimana cara menggabungkan dingin dan olahraga?

Jangan berolahraga pada suhu tinggi, kelemahan dan rasa sakit yang parah.
Kurangi durasi dan intensitas pelatihan.

0P3.RU

pengobatan pilek

• Penyakit pernapasan
  • Pilek biasa
  • SARS dan ARI
  • Flu
  • Batuk
  • Pneumonia
  • Bronkitis
• Penyakit THT
  • Hidung beringus
  • Sinusitis
  • Tonsilitis
  • Radang tenggorokan
  • Otitis

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga ketika batuk

Apakah mungkin melakukan olahraga ketika batuk?

Jawaban:

Anda bisa berlatih berbagai jenis olahraga dengan masuk angin. Hanya dalam perilaku mereka harus mematuhi dua prinsip. Pertama, mereka harus dilakukan di dalam ruangan, bukan di luar, terutama jika di luar dingin. Kedua, prinsip moderasi haruslah mendasar. Eksploitasi pada saat ini tidak tepat, kelas harus dilakukan agar tidak kehilangan bentuk. Intensitas pelatihan lebih baik untuk mengurangi tepat setengahnya. Jadi, pilek dan sakit tenggorokan tidak mengganggu olahraga. Dalam hal ini, jangan lupa menggunakan inhaler, yang akan mengurangi keparahan dan pilek, serta batuk. Selain itu, minum banyak air juga diperlukan setelah berolahraga.

Namun, suhu tinggi harus menjadi alasan penolakan penuh pelatihan. Tetapi orang harus berpikir bahwa bahkan atlet yang paling rajin sekalipun tidak memiliki keinginan untuk bermain olahraga dalam keadaan seperti itu, karena suhu adalah "infeksi" yang membuat mereka benar-benar tersingkir dan sering bahkan tidak memungkinkan mereka untuk turun dari tempat tidur selama beberapa hari. Mari kita juga tidak lupa bahwa jika suhu selama pilek disimpan selama beberapa hari, maka beban harus dimasukkan secara bertahap, jika tidak kambuh penyakit ini mungkin, yang dapat menyebabkan fakta bahwa latihan harus ditunda untuk hari yang panjang dan panjang.

Singkatnya, hawa dingin seharusnya tidak mematahkan keinginan untuk berolahraga, tetapi secara wajar, tanpa membebani tubuh dengan latihan yang tidak perlu, dengan batas waktu. Dan kemudian akan mungkin untuk tidak kehilangan bentuk dan dengan tenang mentransfer penyakit.

Apakah mungkin pergi ke gym saat sakit (masuk angin)?

Jawaban:

Natalie

Yana, jika tidak ada suhu, maka silakan! mobilitas memiliki efek positif pada pemulihan, ekspektoran yang baik (dicentang)
tetapi dengan suhu rumah duduk, sehingga jantung tidak menanam - beban terlalu banyak berubah..

Black Panther

mengapa Anda pikir itu akan ada di kyf Anda?

Sergey Sergey

Jika jantung Anda sehat - berpakaian hangat dan di gym. Aku muak pilek, itu membantu.

Anna Veprentseva

Tidak, tidak dalam kasus lain!

Alice

pergi, atau Anda akan berkeringat dan semuanya akan berlalu, atau tenggorokan Anda akan lebih sakit lagi, dalam hal apa pun, Anda tidak akan mencari tahu apakah Anda tidak

Igor

tentu saja tidak. berbaring di tempat tidur dan sembuh. Komplikasi Anda tidak berguna. cepat sembuh

lebih baik tidak pergi, aliran keringat berhembus dan itu akan menjadi lebih buruk

Agustus Kramskoy

ya bu ne poffla

Marina

Nadya

lebih baik berbaring, tubuh sudah melemah karena penyakit, jadi mengapa harus dimuat lebih lanjut?

Ivchenko Roman

Saya tidak menyarankan. Tampaknya beban itu tidak tampak besar selama sakit, tetapi tubuh jadi menghabiskan banyak upaya untuk pemulihan

Ivashk @

Jangan menonjol sampai akhir, saat pilek tidak layak sialan!

ayo ayo istirahatlah dengan baik!

tentu saja tetapi lebih baik mandi tepat di lubang

Jenewa

Tidak, tubuh dan sebagainya pada batas itu melawan infeksi, mengapa membebani itu

Stanislav Kuznetsov

Elena

Ksyusha

Tidak mungkin, bahkan dengan hidung meler, tirah baring diperlukan, belum diketahui bagaimana pilek Anda akan mempengaruhi tubuh

admin 0412

tidak mungkin! Saya sendiri pergi ke gym, saya tahu pasti bahwa ini tidak dapat dilakukan! Saya tahu sebuah kasus yang terjadi pada satu binaragawan, ia pergi ke gym dan mulai melakukan squat berat dengan barbel. hasilnya adalah penurunan ekstremitas bawah, jadi pikirkan =))

Sergey Konakov

pertama-tama itu sangat berbahaya bagi Anda untuk menjaga gambar lambat sehingga bakteri melukai tubuh Anda sesedikit mungkin berpikir tentang orang lain penyakit lain dapat mengembangkan ginjal jantung apa pun panther menulis kebodohan mengurus diri sendiri

Igor Melnikov Igor Melnikov

Putuskan sendiri: Anda bisa, karena tubuh memanas, dan penyakit itu sendiri keluar, dan tubuh secara otomatis dimobilisasi dalam pelatihan, penyakit diatasi, atau JANGAN, karena generalisasi infeksi adalah mungkin, ingat bagaimana Anda menderita pilek biasa, dan ada risiko bahwa Anda memiliki infeksi tropis spesifik yang menetap di ginjal (pielonefritis), sinus hidung (sinusitis), jantung (penyakit jantung rematik, miokarditis). Dan kemudian ada bahaya pendinginan di jalan, terutama setelah mandi dan angin. Dan kemudian ada bahaya memproyeksikan orang lain secara berlebihan. Anda gadis yang cerdas, tanyakan saja, jadi pilih 8-)

Apakah mungkin melakukan olahraga dengan suhu?

Jawaban:

Sergey Ulaev

Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Sharikov

tentu saja berolahraga segera jatuh

Julianna Sova

Tidak mungkin, komplikasinya bisa, dan analgin bisa dibuang sama sekali. Pergi ke dokter, biarkan dia meresepkan obat-obatan normal, ambil perawatan seminggu, kemudian Anda dapat melakukan olahraga sampai nadi Anda hilang)

Sergey Normal

Ketika saya bertugas di Pasukan Lintas Udara, pada suatu musim dingin saya sakit bronkitis (dengan semua konsekuensi yang terjadi kemudian). Tetapi karena tidak ada pasien di Pasukan Lintas Udara, tetapi hanya yang hidup dan yang mati, saya terpaksa mengungsi ke TPA. Ini adalah 24 km dengan peralatan 40 kg di pundak, lari. Itulah yang saya perhatikan - sekembalinya saya, saya sudah sehat !! !
Dan saya berharap Anda sehat!

Masha Zhuk

Airisch nordbis

bodoh, nak, semuanya mungkin. hati pasti menanam, dengan jaminan. dengan sakit jantung dan tanpa beban lainnya, mengirik dalam mode tinggi, memasok bangkai dengan oksigen, dan di sini juga "sukacita" untuk menambah aktivitas fisik ke tubuh. hipoksia dipastikan (dan tidak hanya di sauna akan tangki pernapasan berhenti menjadi cukup, tetapi juga selama berjalan normal). ekstremitasnya dingin - sudah masalah pembuluh darah, aktivitas jantung tidak cukup untuk kapiler, jika hanya untuk mengeluarkan darah dari pembuluh besar, tidak ada daya yang cukup ke pinggiran.
tingkatkan aktivitas fisik Anda selama beberapa jam pelatihan - akhir dunia pribadi Anda dijamin.

hanya beberapa masalah dengan penggemar olahraga cephalopoda ini... tidak ada otak sama sekali.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek. Konsekuensi dari bermain olahraga dengan pilek

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Pertanyaan ini tentu mengkhawatirkan banyak penggemar kebugaran, atlet profesional, dan semua yang entah bagaimana memberikan pelatihan setidaknya beberapa jam seminggu. Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda secara terperinci apakah olahraga bermanfaat atau berbahaya selama masuk angin, serta selama masa rehabilitasi.

Kegiatan olahraga untuk pilek: pendapat dokter yang berbeda

Mari kita sepakat bahwa kita berbicara tentang yang disebut amatir, karena profesional, yang seluruh hidupnya dicurahkan untuk pelatihan, dilarang keras untuk berlatih selama musim dingin. Dan jika kita berbicara tentang mayoritas pengunjung ke gym dan klub kebugaran, maka pendapat para ahli terbagi. Sebelumnya, diyakini bahwa selama sakit, sakit kepala, hidung tersumbat dan gejala lain yang menyertai pilek, Anda tidak bisa berlatih. Organisme sudah melemah selama suatu penyakit, beban tambahan untuk apa pun. Para ahli lain percaya bahwa olahraga selama pilek (latihan dalam mode normal) tidak akan memengaruhi pemulihan dengan cara apa pun: olahraga tidak akan melambat, tetapi tidak akan mempercepatnya. Namun demikian, dokter disatukan dalam satu hal - aktivitas fisik selama suhu tinggi benar-benar kontraindikasi. Juga, latihan itu sendiri harus diadakan dalam mode ringan. Artinya, jika Anda terserang penyakit, katakanlah, habiskan di aula selama satu setengah jam, selama itu lebih baik batasi diri Anda hingga 40 menit - satu jam.

Pelatihan dalam aliran serius SARS

Di atas kami menjawab pertanyaan apakah mungkin bermain olahraga dengan flu. Meskipun demikian, penyakit ini adalah penyakit perselisihan. Dan jika dokter menyatakan bahwa Anda terkena flu, masuklah ke gym untuk tujuan pelatihan sampai pemulihan penuh dilarang untuk Anda. Terutama karena flu dapat memiliki komplikasi, termasuk pada paru-paru, ginjal, jantung. Tubuh berusaha sangat keras untuk mengalahkan penyakit, memberikan semua kekuatannya, dan, percayalah, sekarang sudah pasti tidak sampai pada pelatihan, bahkan jika setelah minum obat, Anda merasa lebih atau kurang bersemangat. Ya, dan aspek moral dari tindakan ini - Anda sakit, yaitu, Anda berisiko menginfeksi pengunjung gym lainnya, karena tempat untuk olahraga (tentu saja, jika Anda tidak memiliki ini di rumah Anda sendiri) masih dianggap publik.

Pelatihan selama sakit: apa yang bisa dilakukan untuk pulih lebih cepat

Jadi, Anda merasa lemah, "mengalir" dari hidung, tetapi Anda masih tidak akan membatalkan perjalanan ke aula. Dalam hal ini, Anda harus ingat bahwa intensitas latihan Anda harus dikurangi hingga 40-50%. Ini juga berlaku untuk waktu memegangnya, dan beban fisik itu sendiri. Juga selama sakit harus memberikan perhatian khusus pada konsumsi air bersih - Anda harus minum setiap 10-15 menit, itu akan meningkatkan keringat dan mendukung tubuh Anda. Selama sakit, perlu memberi preferensi pada beban aerobik - berlari di trek, melangkah aerobik, dan sebagainya. Juga dianjurkan yoga dan peregangan. Tetapi lebih baik meninggalkan halter berat dan berat untuk nanti - Anda masih tidak akan mencapai indikator kekuatan yang Anda miliki sebelum penyakit Anda. Oleh karena itu, hampir semua orang dapat melakukan olahraga dengan flu, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, mengamati kesejahteraan mereka sendiri.

Kelas dalam periode pemulihan

Ketika rumah sakit Anda tutup, Anda dapat kembali ke gym dan memulai latihan lagi. Namun di sini ada beberapa nuansa. Pertama, tubuh Anda masih lemah, dan catatan-catatan yang Anda tetapkan sebelum penyakit, misalnya, dengan mudah berlari 15 km di trek atau mengangkat bar seratus kilogram, sekarang Anda tidak mungkin berada di bahu. Dokter merekomendasikan untuk kembali ke beban olahraga secara bertahap, seiring waktu, meningkatkan kecepatan mereka. 2-3 minggu akan menyelesaikan pemulihan tubuh. Anda lagi dapat mengulangi program yang dilakukan sebelum penyakit. Olahraga setelah selesma sangat ditunjukkan untuk semua orang - baik untuk pemula yang baru saja datang ke gym dan bagi mereka yang telah bertunangan selama bertahun-tahun. Olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melewati masa pemulihan lebih cepat. Juga pada saat ini dianjurkan untuk memberikan perhatian khusus pada nutrisi: minum vitamin, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan juga daging tanpa lemak. Sangat penting bahwa Anda memiliki cukup vitamin C dalam makanan Anda.

Olahraga apa yang merupakan kekebalan yang sangat baik

Setelah mempertimbangkan berbagai pendapat para ahli tentang apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek, kami juga akan memberi tahu Anda tentang kegiatan fisik mana yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu untuk tidak sakit sama sekali. Berikut adalah daftar area kebugaran tersebut, yang menurut dokter, dalam cara terbaik berkontribusi untuk kesehatan dan umur panjang:

• kelas yoga;
• aerobik;
• peregangan - peregangan teratur;
• tai bo - pelatihan aerobik intensif dengan unsur - unsur seni bela diri oriental;
• tai chi adalah jenis senam Cina, di mana semua latihan dilakukan perlahan dan lancar, jenis kebugaran ini tidak memiliki batasan usia dan cocok untuk semua orang;
• aerobik aqua - berolahraga di air.

Terlibat dalam jenis kebugaran ini, Anda memperkuat kesehatan Anda dan, mungkin, melupakan flu dan pilek apa. Ini sangat penting bagi penduduk Rusia, di mana hampir setiap tahun pada periode musim gugur-musim dingin, epidemi penyakit ini terjadi.

Suplemen makanan

Tentu saja, agar tubuh Anda kembali normal, yang terbaik adalah minum vitamin apa saja setelah penyakit Anda. Pilihan mereka sangat besar. Tetapi ada juga suplemen olahraga yang akan membantu Anda merasa lebih baik di hari-hari pertama setelah penyakit ini. Misalnya, L-carnitine. Selain khasiat yang diketahui (kita berbicara tentang membakar lemak), zat ini merupakan antioksidan kuat. Artinya, mengonsumsi L-karnitin setelah suatu penyakit akan mendukung setiap sel dalam tubuh Anda dan akan memerangi radikal bebas. Juga, ekstrak echinacea adalah imunostimulan alami yang kuat. Minumlah 1 tablet 3-4 kali sehari. Anda dapat membeli obat di apotek, murah - sekitar 40 rubel per bungkus.

Kesimpulan

Dalam artikel kami memeriksa apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan pilek, dipimpin oleh pendapat resmi dari dokter tentang gejala olahraga apa yang tidak berbahaya, dan kapan sebaiknya menyerah saja. Bagaimanapun, keputusan untuk melanjutkan pelatihan adalah yang terbaik untuk dilakukan sendiri, dengan fokus pada kesejahteraan mereka sendiri. Dan, tentu saja, tidak perlu pergi ke gym dengan suhu tinggi atau mengatasi diri sendiri. Jadi Anda hanya membahayakan tubuh, memperlambat proses pemulihan, dan akibatnya, Anda tidak akan dapat melanjutkan kelas untuk waktu yang lama.

Bagaimana cara menghilangkan batuk kering? Apa yang harus diobati? Apakah mungkin berlari ketika Anda batuk? Menunggu jawaban yang memadai dari orang yang berpengetahuan?

Jawaban:

Periksa, menjalani perawatan. Di mana lebih memadai daripada berlari.

Milashka

untuk mengobati: Anda dapat codelac (pertama untuk batuk kering 3-4 hari, kemudian untuk basah), synekod, stodal, atau tab mukaltin. dan sirup pertusin. lebih baik tidak berlatih olahraga untuk saat sakit, terutama berlari

Alexander Filonenko

batuk adalah penyebab banyak penyakit tidak hanya pada sistem pernapasan, misalnya, batuk kering timbulnya bronkitis akut, pneumonia, trakeitis, serta xr. bronkitis, asma, TBC, kanker, sarkoidosis, pneumosklerosis, radang selaput dada dan gagal jantung - ini bukan daftar penyakit yang lengkap, dimanifestasikan oleh batuk kering. Langkah pertama untuk menghilangkannya adalah dengan mengunjungi terapis dan melakukan pemeriksaan rontgen paru-paru. Hanya setelah diagnosis ditetapkan, Anda dapat mencari saran tentang cara menghilangkan gejala-gejala tersebut atau gejala orang lain atau tidak
dan dengan olahraga, lebih baik menunggu sebentar sebelum ujian

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga ketika batuk

Bagaimana perasaan Anda tentang latihan di kursi goyang dengan sedikit kedinginan?

Jawaban:

Denis Shabashkov

Saya tidak tahu, sejujurnya saya tidak harus berlatih seperti itu, karena bisa ada komplikasi, tetapi kadang-kadang ketika saya mulai sakit, setelah melakukan persilangan yang baik, atau hanya olahraga, pada malam hari keadaannya buruk, suhu naik secara umum, tetapi itu bukan olahraga di pagi hari masalahnya adalah, tetapi dalam hal itu baik untuk berkeringat, mungkin pomzhet, bukan karena tidak ada pepatah yang "dengan keluar nanti"

Timur Timur

Lebih baik tidak memuat. Jantung sangat terpengaruh! Mungkin ada komplikasi.

Juliana Zadorozhnaya

Pergi lebih baik ke dokter.

Alinewood

Saya punya waktu jadi untuk tekanan remaja kheruknulo! Jangan mencari petualangan!

Artemy of Antiokia

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Dalam perjalanan studi, sekitar 50 sukarelawan, terdaftar oleh siswa sukarelawan, diuji dan dikelola selama 10 hari berturut-turut, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kedua kelompok subjek mengalami beban harian: berlari dan berolahraga menggunakan simulator. Setelah menyelesaikan penelitian, para peneliti menemukan bahwa pada kedua kelompok terdapat tingkat pemulihan yang identik, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan yang lebih buruk.

Kritik penelitian
Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Kesimpulan
Jelas, dingin dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Tidak dikenal

Tidak perlu Maksimum - senam dengan peregangan.

Apakah boleh berolahraga dengan flu

Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia jarang menderita pilek. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Tetapi ini tidak berarti bahwa atlit ORZ tidak bisa sakit. Di sinilah muncul pertanyaan, mungkinkah bermain olahraga dengan flu? Para ahli merekomendasikan untuk tidak membawa pilek pada kakinya dan menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sangat lemah.

Olahraga - Pencegahan Penyakit

Sekarang banyak orang terlibat dalam berbagai olahraga. Beberapa orang lebih suka pergi ke gym, sementara yang lain melakukan kebugaran. Aktivitas fisik seperti itu dapat secara signifikan mengurangi tingkat kejadian. Orang yang secara fisik kuat, jika mereka sakit, maka patologi dingin di dalam diri mereka mengalir dengan sangat mudah.

Dengan aktivitas fisik yang konstan pada tubuh adalah efek positif:

• Kekebalan diperkuat.
• Memperkuat aparatus motor.
• Sistem kardiovaskular diaktifkan.
• Mencegah perkembangan penyakit berbahaya seperti diabetes dan asma.

Jika seseorang berlatih setiap hari, kerentanannya terhadap penyakit menular berkurang. Seseorang yang banyak berjalan, mengendarai sepeda, berenang dan melakukan senam, sangat jarang sakit. Hanya setengah jam pelatihan di gym setiap hari mengurangi risiko sakit hingga hampir 50%. Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa selama aktivitas fisik aktif dalam darah meningkatkan jumlah leukosit, yang memiliki efek merugikan pada patogen berbagai infeksi.

Langkah-langkah pencegahan yang paling efektif terhadap penyakit pernapasan adalah olahraga dan pengerasan.

Bisakah olahraga menyebabkan penyakit?

Tetapi tidak dalam semua kasus, olahraga berkontribusi untuk meningkatkan imunitas dan mengurangi morbiditas. Terkadang berjalan teratur ke gym atau kebugaran menyebabkan peningkatan insiden. Ini terjadi jika seseorang memakai pakaian dan sumber daya tubuh habis. Aktifitas fisik yang sangat aktif mengarah pada fakta bahwa tingkat leukosit dalam darah menurun, tetapi jumlah kortisol meningkat. Semua ini berkontribusi pada fakta bahwa seseorang mulai sering sakit dan sangat keras.

Menurut hasil penelitian, ditemukan bahwa segera setelah aktivitas fisik aktif, kekebalan manusia sangat berkurang, kondisi ini diamati selama beberapa jam. Itulah sebabnya banyak ahli menyarankan untuk menghindari tempat ramai segera setelah pelatihan. Ini akan menghindari infeksi.

Setelah berolahraga di gym tidak bisa langsung keluar, terutama di musim dingin. Jika seseorang berkeringat, maka dari aliran sedikit pun ia bisa sakit.

Pelatihan saat pilek

Jika seseorang tidak membebani dirinya sendiri dengan latihan yang melelahkan dan tidak pergi ke tempat-tempat ramai setelah gym, tetapi masih sakit, itu berarti bahwa kita sedang berbicara tentang beberapa jenis virus agresif. Virus semacam itu bertindak buruk bahkan pada sistem kekebalan yang kuat. Jadi mungkinkah berolahraga dengan pilek dan batuk?

Beberapa tahun yang lalu, dokter tidak menyarankan untuk membebani tubuh selama penyakit, karena sudah terlalu lemah. Saat ini, beberapa ahli mengatakan bahwa olahraga dapat dilakukan saat sakit, tetapi aktivitas seperti itu harus sangat moderat. Terus pergi ke pusat kebugaran atau kebugaran hanya bisa jika penyakit berlanjut tanpa suhu tinggi.

Semua spesialis sepakat dalam pendapat mereka bahwa pelatihan fisik selama pilek harus moderat. Dengan dingin di tubuh, metabolisme terganggu, dan semua proses anabolik di jaringan otot melambat. Pada saat yang sama, kadar kortisol dalam darah, hormon khusus yang menghancurkan jaringan otot, meningkat. Itulah mengapa pelatihan berlebihan saat pilek tidak masuk akal sama sekali.

Pengerahan tenaga sedang selama penyakit pernapasan tidak akan membahayakan, tetapi mereka tidak akan mempercepat pemulihan.

Olahraga dengan flu

Jika, dengan batuk dan pilek yang lemah, Anda dapat berolahraga dengan cukup, maka dengan flu, aktivitas fisik harus ditinggalkan. Influenza sangat sulit dan sering memberi komplikasi. Influenza selalu disertai dengan gejala-gejala seperti:

• Peningkatan suhu tubuh, yang terkadang mencapai level kritis.
• Demam dan menggigil.
• Kelemahan besar.
• Sakit tenggorokan dan pilek.

Suhu tubuh tinggi - kontraindikasi paling penting untuk aktivitas fisik apa pun. Jika Anda membebani tubuh pada suhu 37,5 derajat, maka ada risiko tinggi komplikasi serius. Paling sering, komplikasi flu mempengaruhi jantung, ginjal dan paru-paru.

Influenza tidak bisa dibawa dengan kakinya. Sangat penting untuk mematuhi istirahat sampai pemulihan total.

Cukup sering, flu pada kaki membawa orang-orang muda. Jadi, jika seseorang memiliki penyakit kronis, risiko komplikasi meningkat secara signifikan. Karena itu, ketika gejala pertama penyakit seseorang harus ditidurkan.

Ketika Anda dapat melanjutkan kelas setelah flu

Tidak mungkin untuk aktif berolahraga selama masuk angin, tetapi ini tidak berarti bahwa pasien harus berbaring di tempat tidur dari pagi hingga sore. Istirahat yang ketat hanya diindikasikan pada periode penyakit yang paling akut, ketika ada demam tinggi dan kelemahan parah. Kondisi ini biasanya berlangsung tidak lebih dari 5 hari, tetapi jika flu telah menyebabkan komplikasi, maka periode akut bisa sampai 10 hari.

Tetapi bahkan dengan suhu tinggi seseorang tidak harus terus-menerus berbaring di tempat tidur. Dari waktu ke waktu Anda harus bangun dan berjalan perlahan di sekitar ruangan. Jendela harus sedikit terbuka.

Jika selama berolahraga pasien pusing atau lemah, Anda harus segera tidur!

Mulai dari hari kelima, seseorang yang kedinginan harus melakukan latihan di pagi hari, hanya latihan yang harus sangat sederhana sehingga tidak menyebabkan kelelahan. Cukup duduk beberapa kali dan lakukan gerakan aktif dengan lengan dan kaki. Ini diperlukan untuk membubarkan darah dan mengaktifkan kerja organ dan sistem.

Setelah seminggu setelah mereda semua gejala penyakit, Anda dapat melanjutkan bermain olahraga. Perbarui aktivitas fisik harus bertahap, sehingga tubuh punya waktu untuk terbiasa dengan beban. Selama sesi Anda perlu mengontrol denyut nadi dan laju pernapasan.

Dengan masuk angin, berguna untuk mengembang balon. Ini meningkatkan fungsi organ pernapasan.

Rezim selama sakit

Banyak atlet selama pilek takut menambah berat badan dan kehilangan bentuk. Itulah mengapa sangat penting untuk makan saat ini. Perlu mematuhi rekomendasi tersebut:

• Anda perlu makan sedikit kurang dari pada hari-hari pelatihan. Hal utama untuk menjaga mode minum.
• Pada hari-hari pertama sakit, pasien harus tidur sebanyak mungkin. Banyak ahli percaya bahwa obat tidur dapat menyembuhkan.
• Selama sakit Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu di belakang TV, komputer atau telepon.

Kamar tempat pasien berada harus sering ditayangkan. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban optimal.

Melakukan olahraga, jika tenggorokan Anda buruk, Anda seharusnya tidak melakukannya. Berolahraga dalam hal ini tidak akan membawa manfaat, tetapi mereka dapat memperburuk kondisinya. Lebih baik menunggu periode akut penyakit, dan kemudian melanjutkan pelatihan. Latihan apa pun pada suhu tubuh yang tinggi sangat dilarang.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek: pilihan terbaik dan terburuk

Jika Anda merasa pilek, olahraga dan olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa ketika tubuh Anda sudah merasakan banyak stres akibat penyakit, olahraga tambahan tidak selalu merupakan ide yang baik. Anda punya pertanyaan, mungkinkah berolahraga dengan flu? Dalam beberapa kasus, aktivitas ringan dan sedang sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih baik. Para ahli mengatakan: gunakan "aturan leher" jika gejala Anda muncul di atas leher - olahraga ketika bersin, tekanan pada sinus, hidung tersumbat, sebagai aturan, dianggap aman. Dengarkan tubuh Anda dan pertimbangkan opsi latihan terbaik (dan terburuk) berikut ini.

Unggulan: Berjalan

Pilek dapat menurunkan tingkat energi Anda, sehingga kemungkinan besar Anda akan merasa lemah di tubuh Anda. Tetapi bahkan 20 menit berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan Anda dan meredakan gejala pilek.

Jika sinus Anda tersumbat, berjalan akan menyebabkan Anda menarik napas lebih dalam dan membantu Anda membukanya. Tentu saja, jika Anda mendapati bahwa jalan kaki atau olahraga apa pun alih-alih memperbaiki kondisi Anda memperburuknya - berhentilah dan berkonsentrasi pada istirahat Anda. Meskipun sedikit penelitian yang telah dilakukan tentang bagaimana olahraga dapat mempengaruhi durasi pilek, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung kurang sakit, secara umum.

Yang terbaik: Berlari

Bisakah saya lari kedinginan? Jawabannya adalah ya. Sementara joging adalah bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, tidak ada alasan mengapa Anda harus melewatkannya hanya karena sakit kepala dingin. "Para pelari mengatakan bahwa lari membantu mereka merasa lebih baik ketika mereka sakit," kata Andrea Hals, seorang dokter osteopathic, dokter keluarga (dan pelari). "Berlari adalah dekongestan alami yang dapat membantu menjernihkan kepala dan merasa normal kembali."

Anda dapat mengurangi intensitas latihan rutin Anda, kata Hughes, karena tubuh Anda sudah sangat tertekan karena melawan infeksi. Para ahli merekomendasikan berhenti jogging sepenuhnya jika Anda mengalami gejala flu atau di bawah leher, seperti mual atau muntah.

Terbaik: Qigong

Jenis gerakan lambat dan penuh perhatian ini bersinggungan dengan seni bela diri dan meditasi. Latihan intensitas rendah ini telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat energi. Dalam pengobatan Tiongkok, ini disebut pengaturan energi "qi" atau kekuatan energi tubuh.

Ada sejumlah bukti modern bahwa qigong memiliki kemampuan meningkatkan imunitas: sebuah studi yang dilakukan di University of Virginia pada 2011 menunjukkan bahwa perenang universitas yang bekerja dalam kelompok yang berlatih qigong setidaknya sekali seminggu, mengalami penurunan insiden pernapasan infeksi hingga 70%, dibandingkan dengan rekan tim qigong mereka lebih jarang.

Terburuk: Run Daya Tahan

Jika Anda berlatih maraton, Anda harus menunda balapan jika Anda sakit, atau bahkan jika Anda sudah dalam perbaikan. Jogging teratur merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga tingkat kesehatan yang baik, tetapi terlalu banyak latihan intensitas tinggi secara teratur dapat memiliki efek sebaliknya.

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences menemukan bahwa fungsi kekebalan tubuh dapat terganggu hingga 24 jam setelah latihan yang panjang (1,5 jam atau lebih lama).

Terbaik: Yoga

Apakah mungkin untuk berlatih yoga dingin? Selama pilek, tubuh memproduksi kortisol (hormon stres). Studi menunjukkan bahwa menghilangkan stres dengan melakukan yoga dan latihan pernapasan dapat meningkatkan kekebalan. Selain itu, peregangan yang rapi dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan pilek dan infeksi sinus.

Selama sakit, pilih gaya latihan yang lebih lambat, seperti Hatha Yoga atau Iyengar Yoga. Atau fokus pada postur restoratif, seperti "Pose Anak" dan "Kaki di Dinding", melakukannya di rumah. Dan jangan lupa untuk mengatakan "Om": sebuah penelitian Swedia menemukan bahwa "buzz" adalah cara yang baik untuk membuka sinus hidung yang tersumbat.

Terburuk dari semuanya: Olahraga di gym

Selain metode pelatihan saat pilek, penting juga untuk mempertimbangkan di mana Anda berolahraga. Jika latihan Anda melibatkan pergi ke gym dan bersosialisasi dengan orang lain, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda ingin orang lain terinfeksi dengan infeksi Anda.

Anda mungkin tidak ingin orang yang berlatih di sebelah Anda menggunakan treadmill atau mesin elips untuk bersin dan batuk sambil menyeka hidungnya. Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidak pergi ke gym selama pilek untuk menghindari menulari orang lain - sebagai gantinya, lakukan latihan yang mudah di rumah. Mikroba dapat dengan mudah menyebar di gym dan di ruang ganti, jadi yang terbaik adalah menjauh saat Anda menular.

Unggulan: Menari

Menghadiri sekolah tari Zumba atau menari latihan kardio, atau bahkan hanya menari dengan nada favorit Anda saat membersihkan rumah, bisa menjadi alat untuk mengurangi stres. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa orang yang hanya mendengarkan musik dansa selama 50 menit memiliki lebih sedikit kortisol dan lebih banyak antibodi antimikroba, yang jelas menunjukkan peningkatan sistem kekebalan tubuh mereka.

Kelas dansa memungkinkan berkeringat dengan baik, tanpa menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada persendian Anda (atau memperparah sakit kepala yang terkait dengan pilek). Anda juga dapat bergerak dengan kecepatan Anda sendiri: rileks pada hari-hari ketika Anda tidak merasakan 100 persen, dan cobalah untuk menikmati gerakannya.

Terburuk: Angkat Berat

Apakah mungkin untuk berolahraga saat pilek? Kekuatan dan kinerja Anda kemungkinan akan berkurang sementara tubuh Anda berjuang melawan pilek. Ini terutama benar jika Anda tidak cukup tidur sebagaimana mestinya, yang juga meningkatkan risiko cedera selama latihan kekuatan (binaraga, powerlifting atau kebugaran dengan beban). Selain itu, ketegangan otot, yang diperlukan untuk mengangkat beban, dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada sinus dan sakit kepala, yang akan memperburuk kesehatan Anda.

Masih tidak mau ketinggalan latihan kekuatan? Pelatihan untuk masuk angin kemudian harus dilakukan di rumah, di mana Anda tidak akan menyebarkan kuman dan berbagi penyakit Anda dengan pengangkat lainnya, dan beri diri Anda istirahat menggunakan beban yang lebih ringan dari biasanya. Tingkatkan jumlah pengulangan, bukan berat, jika Anda ingin menantang penyakit.

Lebih baik atau lebih buruk: Berenang dan bersepeda

Mungkinkah berolahraga dengan pilek dan batuk? Tentu saja ya, tetapi tidak semua olahraga dapat digunakan. Seperti berjalan dan jogging, bentuk cardio moderat lainnya dapat membantu menghilangkan hidung tersumbat dan meningkatkan tingkat energi, tetapi olahraga ini tidak akan bekerja sama untuk semua orang.

Berenang, misalnya, bisa sangat menyegarkan dan dapat membantu membuka saluran udara. Untuk penderita alergi, ini juga dapat membantu dengan membersihkan serbuk sari dan debu. Tetapi beberapa orang mungkin mengalami kesulitan bernafas ketika mereka memiliki hidung tersumbat, atau air yang diklorinasi dapat menyebabkan iritasi. Bersepeda juga bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan sedang, tetapi bisa mengeringkan hidung dan memperburuk gejala seperti sakit tenggorokan dan pilek.

Terburuk: Olahraga Tim

Sama seperti penggunaan simulator di gym, olahraga yang berhubungan dengan kontak fisik dapat berkontribusi pada penyebaran penyakit. Jika Anda seorang atlet profesional, pelatih dan rekan setim Anda dapat mengharapkan Anda berada di sana, apa pun yang terjadi. Tetapi pada kenyataannya, mereka akan berterima kasih atas fakta bahwa Anda akan mencoba untuk cepat pulih sambil duduk di rumah, karena risiko menulari orang lain sangat tinggi.

Pilek dan flu biasa menyebar melalui udara (bersin, batuk), serta melalui jabat tangan. Jika Anda membersihkan hidung dan kemudian mengoper bola, Anda bisa menginfeksi orang lain. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2011 di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa tim olahraga berisiko tinggi terjangkitnya flu lambung di antara anggota.

Terburuk: Segala jenis olahraga outdoor di cuaca dingin

Olahraga selama cuaca dingin pada suhu rendah (musim dingin) dapat membahayakan sebagian orang. Berlawanan dengan kepercayaan umum, cuaca dingin saja tidak akan mengurangi kekebalan atau berkontribusi terhadap penyakit - bahkan jika Anda pergi ke luar tanpa mantel atau Anda berkeringat terlalu banyak sehingga rambut Anda menjadi basah.

Namun, sering terjadi bahwa udara dingin dan kering membatasi atau mengiritasi saluran udara, menyebabkan pilek, batuk, atau gejala seperti asma. Jika Anda peka terhadap kondisi ini, olahraga musim dingin, seperti ski, seluncur salju, atau sepatu salju, dapat menjadi lebih sulit ketika Anda masuk angin.

Plus: Bagaimana dengan alergi?

Kadang-kadang apa yang orang ambil untuk gejala pilek ringan yang berulang (bersin, sakit kepala, hidung tersumbat) sebenarnya adalah alergi. Jika Anda menemukan bahwa gejala-gejala ini muncul pada waktu yang sama tahun ini, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang rujukan untuk diagnosis alergi.

Alergi serbuk sari dan ambrosia dapat membuat olahraga di luar ruangan menjadi sulit di musim semi dan musim gugur, sementara debu, jamur, atau produk pembersih akan alergi terhadap pelatihan di gym atau area indoor lainnya. Jika Anda dapat menentukan penyebab gejala, antihistamin, atau perawatan lain, mungkin akan membantu Anda kembali ke kehidupan normal - dan olahraga teratur Anda.

Apakah mungkin untuk berolahraga di suhu 37 - 38 ° C?

Bermain olahraga dengan flu bisa diterima, tetapi jika Anda memiliki suhu tubuh yang tinggi, aktivitas fisik apa pun harus ditunda. Peningkatan suhu tubuh adalah faktor pembatas, kata Lewis G. Maharam, MD, seorang spesialis kedokteran olahraga. "Bahayanya adalah selama latihan Anda meningkatkan suhu internal tubuh, tetapi karena Anda sudah demam, ini bisa membuat Anda lebih sakit," katanya. Jika Anda memiliki suhu tubuh di atas 37 derajat, Anda harus berhenti berlatih sampai membaik.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Seperti yang Anda lihat, tidak semua olahraga cocok dan tidak dalam semua kasus. Jika Anda merasa buruk, Anda memiliki suhu tubuh yang tinggi, Anda menggigil - menunda latihan Anda, lebih banyak beristirahat dan melakukan segala upaya untuk dengan cepat menyingkirkan flu.