Cara memompa bank di tangan

Bisep yang dikembangkan selalu menjadi simbol kekuatan. Berhenti di jalan dan minta siapa pun untuk menunjukkan ototnya. Jika hanya orang yang melintas adalah pria yang memadai, ia akan menunjukkan kepada Anda persis bisep yang tegang, dan bukan tenderloin sapi.

Pendatang baru yang datang ke gym untuk pertama kalinya, sebagai suatu peraturan, segera mulai mencari jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana cara memompa tangan Anda?", Dengan penuh pikiran memainkan dumbbell seberat tiga kilogram. Meskipun cara yang paling benar untuk membangun bisep yang sempurna menyiratkan ditinggalkannya pekerjaan yang disengaja di tangan. Jauh lebih baik di sini adalah penggunaan latihan multi-bagian di dada dan otot punggung latissimus - pull-up, misalnya. Karena itu, sering melatih bisep dikombinasikan dengan latihan punggung. Jika Anda bekerja pada otot-otot ini secara terpisah, Anda membutuhkan setidaknya 48 jam istirahat di antara kelas - untuk pemulihan penuh otot dan pertumbuhan penuh mereka.

Gambar
Bisep - salah satu dari beberapa kelompok otot, yang hampir selalu terlihat. Otot lengan yang berkembang dengan baik dapat meyakinkan orang lain bahwa segala sesuatu yang Anda miliki sama sempurna. Tetapi untuk ini, Anda perlu tahu cara memompa bisep Anda.

Belakang lebar
Latihan untuk mengembangkan otot-otot punggung memerlukan otot-otot lengan, dan khususnya - bisep. Karena itu, semakin kuat tangan Anda, semakin banyak beban yang bisa Anda gunakan dalam latihan punggung.

Pegangan yang kuat
Hampir semua latihan untuk pengembangan bisep memperkuat tendon dan otot lengan dan tangan. Jabat tangan pria yang kuat disediakan.

Teknik berlari yang sempurna
Lengan bengkok saat berlari, terutama untuk jarak jauh, memungkinkan Anda mempertahankan ritme yang sempurna. Otot-otot lengan yang kuat akan meningkatkan stamina Anda, memungkinkan Anda untuk mengontrol gerakan dengan lebih baik saat berlari.

Seks terbaik
Untuk kinerja posisi tertentu, misalnya, salah satu opsi yang dilakukan sambil berdiri, diperlukan kekuatan otot lengan yang besar. Bisep yang berkembang dengan baik akan membantu Anda menjaga kakinya, atau seluruh kakinya, selama diperlukan.

Ok jadi bagaimana cara mengunduh bisep

Tidak ada yang menambah volume dan bentuk pada bisep saat mengangkat dengan barbel. Dengan melakukan ini, Anda dapat menggunakan lebih banyak berat daripada di latihan lainnya.

Ambil pegangan leher lurus (telapak tangan ke atas) selebar bahu. Siku Anda harus diturunkan dengan ketat, lehernya terletak tepat di depan pinggul. Jaga agar punggung Anda lurus, tegang otot-otot perut Anda dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat leher di sepanjang jalan melingkar ke atas sampai lengan Anda menyentuh lengan atas.

Runtuhnya kesamaan
Setelah sedikit menggeser lengan Anda, Anda akan memindahkan beban ke bagian luar bisep; jika Anda merentangkan lengan sedikit lebih lebar dari bahu, bagian dalam bisep akan mulai bekerja.

Lakukan sesuai pesanan
Pergelangan tangan pertama, lalu lengan bawah. Sebelum mengangkat leher, tarik pergelangan tangan sedikit ke bawah - teknik ini akan menghilangkan sebagian beban dari lengan bawah dan memindahkannya ke biseps.

Gunakan handuk
Anda dapat menguatkan cengkeraman, jika Anda melakukan pengangkatan untuk bisep, membungkus handuk di leher.

Berlututlah
Kurangi berat sen menjadi 20 dan cobalah melakukan latihan ini dalam posisi berlutut. Sekarang akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk bermain-main, membantu diri sendiri dengan punggung saat mengangkat beban. Jadi, Anda lebih baik fokus pada pekerjaan bisep.

Crank up toples: 7 cara memompa bisep Anda di rumah

Jadi Anda memutuskan untuk memompa bisep Anda. Dan sekarang mari kita berikan rincian lebih lanjut tentang otot ini, dan cara memompa semuanya.

Mengapa Anda perlu mengunduh bisep

Tangan yang kuat - kunci untuk pria yang sukses. Kedengarannya konyol, kan? Tetapi tangan yang kuat dan abadi juga berbicara tentang maskulinitas, kemampuan untuk melakukan beban berat, dan bahaya bagi para pengganggu. Kemenangan terkuat! Bisep yang kuat - janji cengkeraman yang baik, tangan batu, pukulan atau lemparan yang kuat. Lagi pula, orang-orang yang dipompa dan kencang, jalan Gopnik tidak berani datang dan meminta untuk menelepon.

Tampaknya ototnya agak kecil, tetapi tricep saja tidak akan menarik beban yang diambil oleh atlet. Hanya semua otot lengan yang berkembang dengan baik, memberikan hasil nyata dalam olahraga, di jalan, dan dalam kehidupan secara umum.

Bisep yang kuat diperlukan, dan hari ini kita akan melihat bagaimana Anda bisa memompa bisep Anda di rumah. Selain itu, otot itu sendiri cukup indah, dan seperti pria dan wanita.

Cara memompa bisep dengan benar dan cepat

Untuk memompa bisep dengan baik dan cepat, Anda harus mengikuti dua aturan: nutrisi yang baik, pertama-tama yang kaya protein, dan olahraga teratur. Otot harus secara harfiah kata "membunuh." Ini juga disebut bekerja pada penolakan, ketika melakukan latihan, tangan tidak lagi menarik barbell atau dumbbell, dan seringai muncul di wajah.

Makan malam yang baik setelah latihan malam hari di pengabaian, akan membantu tubuh pulih lebih cepat, dan juga akan berkontribusi untuk membangun otot.

Apa yang seharusnya menjadi diet Anda

Dapatkan banyak daging, keju cottage, ikan, dan telur. Selain itu, bersandar pada kacang-kacangan, sereal, Anda bisa tepung. Manis tidak diinginkan, tetapi manis biasanya merupakan produk penganan yang tidak diinginkan untuk dimakan.

Basis nutrisi haruslah protein. Suplemen untuk itu harus karbohidrat dan lemak. Dari karbohidrat, rekomendasikan untuk bersandar pada: sereal, pasta, buah, dan sayuran.

Lemak dibutuhkan untuk kinerja yang baik dari semua fungsi penting dalam tubuh. Sebagai contoh, lemak bertanggung jawab atas fungsi normal saluran pencernaan, dan juga untuk kesehatan kuku, rambut, dan kulit.

Cara memompa bisep bisep: latihan

Jika berat dumbbell kecil, lakukan begitu banyak sehingga tangan tidak bisa lagi mengangkat dumbbell, dan sensasi terbakar pada otot menjadi tak tertahankan. Ini adalah bagaimana daya tahan otot berkembang, selain itu Anda akan melihat peningkatan volume biseps itu sendiri.

1 Lenturkan lengan dengan dumbbell secara bergantian

Untuk memompa bank, paskan dumbbell rumah. Hal utama yang tidak terlalu ringan. Ngomong-ngomong, melenturkan lengan dengan dumbbell adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk bisep.

Cara melakukan:

1 Berdiri di atas kaki Anda, atau duduk di atas panggung;
2 Ambil dumbel di tangan;
3 Rentangkan tangan ke depan.

Pengulangan: 8-15 kali. Pendekatan sesuai kebijaksanaan Anda.

Tangan itu harus dari batu, jadi diam saja. Kemudian Anda perlahan-lahan mengangkat lengan Anda dengan halter, dan membawa tangan Anda ke bahu Anda. Ikut serta dalam latihan ini hanya bisep. Anda harus merasakannya tegang, merasakan sensasi terbakar, dan kemudian rasa sakit yang tersisa saat merilekskan lengan Anda.

Ingat juga untuk bernafas. Napas dalam olahraga pada umumnya adalah hal yang sangat penting.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

Anda tidak dapat melakukan latihan dengan cepat, dan Anda tidak dapat menarik tangan Anda. Dengan kata lain, otot-otot di bahu, trisep, dan lengan bawah Anda harus berdiri diam, dan hanya bisep Anda yang bisa mengangkat lengan Anda.

Sesuaikan dengan halter biasa. Paling efektif bisep memompa fleksi lengan saat duduk di kursi:

2 Hammer mengangkat dumbbell

Mengangkat palu adalah menekuk lengan yang sama dengan dumbel, hanya dengan pegangan pada sudut yang sedikit dimodifikasi. Selain bisep, otot lengan digunakan dengan baik dalam latihan ini.

Cara melakukan:

1 Berdiri di atas kaki Anda, atau duduk di atas panggung;
2 Ambil dumbel di tangan;
3 Buka lengan dengan dumbbell sehingga indeks dan ibu jari menghadap ke depan.

Pengulangan: 8-15 kali. Pendekatan sesuai kebijaksanaan Anda.

Aturan untuk performanya sama seperti ketika menekuk lengan dengan dumbbell. Lengan tidak boleh bergerak, dan lengan bawah harus diangkat hanya oleh bisep.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

Tarik tangan dan lakukan latihan dengan tiba-tiba.

3 Mengerjakan bisep tanpa bangku simulator, Scott dumbbell

Cara melakukan:

1 Berdiri di atas kaki Anda, atau duduk di atas panggung;
2 Antara tangan dan tubuh harus memegang papan kecil atau kayu lapis;
3 Rentangkan tangan ke depan.

Pengulangan: 8-15 kali. Pendekatan sesuai kebijaksanaan Anda.

Perlahan-lahan mengangkat lengan bawah, dan perlahan-lahan turunkan. Sederhana saja. Menarik atau menggerakkan tangan Anda tidak akan berhasil, seluruh kesalahan akan menjadi platform kecil antara Anda dan tangan Anda.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

Tarik tangan dan lakukan latihan dengan tiba-tiba.

Cara memompa bisep dengan barbel di rumah: latihan

Batang - salah satu proyektil terbaik untuk memompa secara umum seluruh tubuh. Jadi untuk memompa kaleng Anda itu akan pas.

4 Tekuk lengan dengan barbel

Latihan dilakukan serta menekuk lengan dengan halter. Berat badan harus diambil kecil, sehingga Anda bisa melakukannya setidaknya 10-12 kali. Cukup untuk merasakan sensasi terbakar yang disayangi.

5 palu mengangkat batang

Prinsipnya sama dengan dumbbell. Angkat perlahan dengan pegangan depan. tangan tidak bergerak, punggungnya rata.

Latihan bisep tanpa barbel, dumbel dan simulator

6 Mengencangkan dengan pegangan terbalik

Di antara semua latihan yang dapat dilakukan di luar aula, pull-up dengan pegangan terbalik adalah cara paling terjangkau untuk memompa lengan dan bisep Anda secara umum.

Cara melakukan:

1 Buka bilah horizontal
2 Kami ambil palang tidak klasik, tetapi pegangan terbalik
3 Mengencangkan

Apa yang tidak boleh dilakukan:

Ini tidak akan bekerja di sini, tetapi lebih baik tidak melakukan ini dengan brengsek. Penarikan harus dilakukan tanpa menyentak, dan gerakan lain yang tidak perlu.

7 Ketukan dengan palu godam

Memukul palu di atas roda adalah latihan yang sangat tidak standar. Terutama digunakan dalam seni bela diri seperti tinju, MMA, UFC, untuk kekuatan tumbukan yang baik. Tetapi juga sangat cocok untuk memompa "bank".

Selain bisep dalam latihan ini, hampir semua otot tubuh berkembang. Sangat praktis dan efektif. Cobalah!

Cara melakukan:

1 Bawa palu godam di belakang Anda
2 Dengan sekuat tenaga, tekan roda karet yang mencuat dari tanah. Sangat perlu untuk menggunakan seluruh tubuh.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

Lakukan latihan ini tanpa dirangkai. Pegangan tangan untuk palu harus kuat dan dapat diandalkan. Anda tidak bisa drop, Anda tidak bisa rileks saat melakukan latihan ini.

Cara memompa "bank" di rumah

"Bank" volumetrik dan bantuan membuat pemiliknya berani dan menarik dibandingkan dengan pria lain. Tetapi banyak yang tidak punya waktu dan kesempatan untuk berolahraga di gym dan mencapai hasil yang diinginkan. Oleh karena itu, kami akan mencoba memberikan jawaban yang paling mudah diakses dan dimengerti untuk pertanyaan yang sering diajukan "bagaimana memompa bank di rumah"

Mari kita mulai dengan cara memompa "bank" di bar

Serangkaian latihan ini dianggap yang paling efektif dan berguna. Penarikan pada bilah horizontal dilakukan dengan cengkeraman langsung atau terbalik. Tangan terletak pada lebar yang berbeda, dan ekstensi dan fleksi harus dilakukan pada kecepatan lambat, sementara Anda harus tetap sedikit di titik bawah dan atas. Olahraga dianjurkan untuk mengulang setidaknya 3-4 kali seminggu. Setiap kali, tingkatkan jumlah pull-up dan jumlah pendekatan. Dianjurkan untuk memulai dengan 7-10 kali selama 3 set. Saat Anda mencapai hasil dan meningkatkan massa otot, Anda bisa memperumit latihan dengan menambahkan beban tambahan pada kaki.

Sekarang kita akan menganalisis cara memompa "bank" dengan dumbel

Untuk ini cocok, halter yang paling primitif. Latihan dengan memompa otot selama fleksi dan ekstensi lengan paling berhasil. Penting untuk duduk di kursi, mengambil posisi yang nyaman, mengambil dumbbell dan, pada gilirannya, menekuk dan mengulurkan tangan di siku. Anda juga bisa melakukan latihan ini, dengan meletakkan siku di lutut. Yang paling penting adalah kontrol konstan dan penghormatan terhadap pernapasan yang tepat dan terukur. Buang napas saat bengkok dan tarik napas saat tidak membungkuk. Layak dimulai dengan 10-12 ulangan. Jumlah pendekatan setidaknya tiga. Jika Anda tidak merasakan usaha saat melakukan latihan, maka ambil halter yang lebih berat.

Selanjutnya, pertimbangkan metode palu mengangkat dumbel. Lakukan latihan ini sebagai berikut: berdiri tegak, lengan dengan beban ke bawah dan posisikan pada sisi tubuh. Sapukan jari-jari ke paha dan angkat dumbbell ke sendi bahu. Dalam proses melakukan latihan, punggung harus tetap rata. Semua beban yang diterima diarahkan hanya ke bisep. Adalah penting bahwa dalam periode fleksi satu tangan, tangan lainnya seregang mungkin dan sedikit ditekuk pada sendi siku. Di bahu, lengan harus dipegang selama beberapa detik. Jumlah eksekusi setidaknya 8-10 kali, 3 pendekatan.

Juga salah satu varian dari latihan ini: tangan dapat diangkat bersamaan, dan tidak secara bergantian. Maka beban akan meningkat.

Pastikan untuk memastikan bahwa tubuh dan kaki Anda tidak membantu Anda mendorong halter.

Perhatian khusus diberikan pada pertanyaan tentang bagaimana memompa "bank" di kaki Anda? Bagaimanapun, sosok yang digembungkan harus terlihat harmonis.

Sekarang pertimbangkan program latihan yang paling efektif untuk menggembungkan kaki. Mari kita mulai dengan lunges: kita melakukan 4 set 30 kali, lebih baik dengan dumbel di tangan kita.

Lalu - penculikan paha, selagi Anda bisa menggantungkan beban kaki diverter. Lakukan 3 set sebanyak 30 kali. Sekarang kita pergi untuk mengangkat tubuh dengan jari kaki: kita berdiri dengan dua kaki, jika ada beban, kita bisa meletakkannya di atas bahu kita. Latihan lakukan 4 set sebanyak 30 kali.

Banyak yang tertarik dengan pertanyaan tentang cara memompa "bank" dalam seminggu?

Hal terpenting yang perlu Anda ikuti agar bisa segera mencapai hasil adalah nutrisi yang tepat dan seimbang. Selama periode pelatihan, tubuh Anda hanya membutuhkan protein, yang dapat diperoleh dengan makan ikan, telur, dan daging. Selain itu, diperlukan konsumsi karbohidrat yang cukup, yang menyediakan pengisian ulang dan pasokan energi yang dihabiskan selama berolahraga. Sudah lama bukan rahasia lagi bahwa jumlah energi yang dikeluarkan selama periode pelatihan berbanding lurus dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Akibatnya, makanan harus penuh dan kaya akan vitamin dan elemen penting. Minumlah air sebanyak mungkin (setidaknya dua liter) untuk mengembalikan keseimbangan air yang terganggu.

Perhatian khusus harus diberikan untuk beristirahat di antara set, ketika otot membutuhkan jeda untuk pulih. Tidur nyenyak juga penting. Seperti yang Anda ketahui, otot-otot kita secara aktif tumbuh dan bertambah berat di masa istirahat.

Berolahraga dengan benar, karena untuk inflasi yang cepat dari bisep memerlukan implementasi teratur dari berbagai latihan. Penting juga untuk memperluas amplitudo gerakan.

Artikel ini menyajikan latihan yang paling populer dan efektif yang dianalisis dan sangat direkomendasikan oleh spesialis berkualifikasi di bidang ini. Jika Anda menggunakannya, dan juga mempertimbangkan saran ahli gizi, maka menjadi pemilik tubuh yang cantik dan terpompa tidak akan membuat Anda bekerja.

Bersabarlah, tunjukkan ketekunan dan hasil Anda, tentu saja, akan menyenangkan.

Cara memompa bank di tangan

Bagaimana saya bisa memompa tangan saya di rumah? | Tentang bank dan keuangan

Bagaimana cara memompa tangan Anda di rumah?

Setiap pria ingin memiliki tangan yang kuat. Dan untuk ini tidak perlu pergi ke gym. Dalam hal kehausan, dimungkinkan juga di rumah untuk memompa otot-otot lengan tanpa menghabiskan uang untuk berlangganan.

Memang, pembelian kerang masih perlu menghabiskan uang.

Jika Anda sudah memiliki barbel dan dumbel di rumah, itu masih lebih mudah. Dengan bantuan mereka, adalah mungkin untuk memompa otot dengan tercepat. Metode ayunan bisep ekstensi dan fleksi lengan dengan dumbel.

Selain itu, amplitudo perpindahan dimungkinkan, baik penuh maupun sebagian.

Tergantung pada ini, apakah Anda akan membangun massa otot atau memberikan bantuan otot. Amplitudo penuh memungkinkan Anda membangun otot.

Untuk pelaksanaan ekstensi-fleksi terbatas, dimungkinkan untuk menggunakan dukungan khusus, tetap pada sudut tertentu, di mana siku berada.

Pilih berat amunisi. Saat Anda meningkatkan daya tahan otot dan massa otot, tingkatkan itu.

Jika Anda memutuskan untuk memompa tangan Anda, menggunakan barbel, Anda perlu mengingat aturan berikut:

• menentukan berat amunisi olahraga. Massa harus cukup, tetapi tidak terlalu besar, jika tidak teknik eksekusi akan tidak sesuai;
• Sebelum melakukan latihan, perlu melakukan pemanasan yang baik, jika tidak selama pelaksanaan latihan akan ada kesulitan: peregangan tendon, nyeri parah pada otot, kelelahan yang cepat dan bahkan kemudian

Berolahraga dengan barbel itu mudah. Angkat ke atas dinding, pegang punggung bagian bawah lurus, angkat palang dengan pegangan lebar dari bawah dan mulailah menekuk dan melenturkan lengan, mengangkat palang ke dada dan kembali ke posisi awal. Siku dan ini tidak bergerak.

Jadi amplitudo latihan akan lengkap dan benar.

Tidak perlu mengangkat barbel di atas, membantu siku. Teknik yang tidak valid dan amplitudo yang tidak memadai tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Amunisi naik mengeraskan otot-otot punggung bawah dan bisep.

Turunkan barbel, jangan tekuk lengan Anda sepenuhnya, biarkan sedikit membungkuk.

Ini memicu beban pada bisep di seluruh lintasan gerakan, sehingga tidak akan rileks.

Segera setelah latihan ini, mengangkat barbel ke dada dilakukan, tetapi hanya dengan pegangan terbalik. Untuk melakukan ini, ambil leher dengan "pancake" (jari-jari besar menonton ke bawah) dan tarik ke atas ke dada.

Melakukan latihan dengan amplitudo terbatas dimungkinkan dengan dukungan terbatas, sehingga lebih mudah. Lebih baik menggunakan simulator stasioner. Selain itu, bangku akan sesuai dengan "Scott".

Berolahraga di bangku memungkinkan Anda untuk memompa bagian bawah biseps. Duduk, angkat barbel, mulailah melakukan latihan: angkat dan turunkan lengan Anda, tetapi tekuklah sepenuhnya. Jaga level punggung bawah Anda, jangan bungkuk.

Cara menarik pembakaran lemak cepat - lari interval.

Berikut tentang teknik renang kupu-kupu.

Dumbel memungkinkan untuk memompa bisep dengan mudah. Mereka memungkinkan Anda untuk memompa setiap tangan secara terpisah. Bagi sebagian orang, kekuatan tangan berbeda, bagi mereka ini memainkan peran khusus.

Untuk melakukan latihan tinja dan dumbbell cukup biasa.

Mengangkat tangan duduk bergantian

• Lift duduk alternatif. Duduk di "bangku Scott" atau bangku sederhana, mulailah menaikkan dan menurunkan halter dengan satu tangan, menariknya ke arah Anda. Pada saat halter akan berada di atas, berhenti dan hitung sampai empat, lalu turunkan.
• Latihan "palu". Berdiri atau duduk, tekuk lengan Anda dengan dumbbell ke bahu Anda, pada satu saat atau secara bertahap menghirup. Di bagian atas, jeda, di ujung pelan-pelan turunkan dumbbell.

Napas berperan. Pada napas, angkat barbel atau dumbbell, sambil menghirup - turunkan. Cukup dua atau tiga kelas seminggu, sehingga otot punya waktu untuk pulih.

Bagaimana cara memompa tangan Anda di rumah tanpa halter?

Tidak hanya dengan bantuan dumbel dan barbel, dimungkinkan untuk memompa tangan di rumah. Untuk ini ada bilah horizontal dan push-up. Tetap hanya memilih program push-up dari lantai.

Ambil posisi tengkurap, tubuh

tepatnya, siku mudah ditekuk, telapak tangan sejajar dengan dada sedikit lebih lebar dari bahu. Kaki di atas panggul. Saat menghirup, mulailah menekuk lengan Anda. Mereka harus membentuk sudut kanan.

Kontak payudara dilarang. Kembali ke posisi awal tanpa berhenti di titik terendah.

Push up grip yang sempit

Mulai posisi seperti terakhir kali, dengan perbedaan bahwa jari-jari besar dan telunjuk harus saling menyentuh. Turun. Dada harus tetap dekat dengan telapak tangan Anda.

Setelah itu, berdiri.

Push up lebar

Saya penekanan berbaring, tangan terpisah sejauh mungkin. Turun, setelah itu, dengan bantuan otot dada, cobalah kembali ke posisi awal. Jangan luruskan siku Anda sampai akhir. Saat Anda mencapai posisi teratas, kencangkan otot-otot dada Anda sebanyak mungkin. Lalu turun lagi.

Tekan terus dalam ketegangan, jangan membungkuk.

Push-up

Posisi awal: Semuanya persis seperti dengan push-ups yang baik, hanya kaki yang perlu diletakkan di atas lantai, misalnya, di sofa. Mulai push-up, seperti dalam versi yang bagus.

Push up dengan kapas

Latihan di bar horisontal

Pada bilah horizontal dimungkinkan untuk memompa bisep Anda dengan pegangan terbalik sempit, sedang dan lebar. Untuk melakukan ini, ambil palang, tekuk punggung bawah, kurangi bilah pundak, mulailah menarik ke atas tanpa terobosan. Coba angkat dagu Anda di atas mistar.

Kembali ke posisi awal. Dua atau tiga latihan seminggu sudah cukup. Dimungkinkan untuk melakukan tiga atau empat set sepuluh pull-up.

Jika Anda baru memulai, tarik sebanyak yang Anda bisa.

Seberapa cepat memompa tangan Anda di rumah?

Hasilnya tidak segera datang. Diperlukan setidaknya beberapa bulan pelatihan intensif. Tetapi dimungkinkan untuk mempercepat pertumbuhan otot dengan mengonsumsi protein shake. makanan sejati (lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein) dan, dengan kehausan, makanan olahraga kedua.

Bagaimana cara memompa tangan Anda di rumah gadis?

Wanita sempurna ingin memiliki wanita mana pun. Untuk alasan ini, pelatihan mereka harus diberi perhatian yang cukup. Di bawah ini adalah daftar latihan untuk separuh manusia yang cantik.

Tapi, Anda jangan lupa tentang pemanasan. Tanpa gagal, lakukan itu untuk menghangatkan semua otot.

Pergi ke sofa, tangan bertumpu di atasnya, kaki - di lantai. Mulailah melakukan push up. Saat mengulurkan tangan Anda, tahan selama beberapa detik di titik teratas, setelah itu Anda kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan ini dua puluh hingga tiga puluh kali (dengan kekuatan).

Push up di lantai

Ambil penekanan berbaring, mulai push-up. Dengan dada Anda, sentuh lantai di bagian bawah. Tangan - selebar bahu, kaki diluruskan. Lakukan sepuluh push-up.

Jika kekuatannya tidak cukup, mungkin kurang.

Meningkatkan nada bisep

Ambil dumbel dengan berat mulai satu setengah hingga empat kilogram. Dalam posisi berdiri, secara bergantian angkat lengan dengan dumbel ke dada. Ambil lima pendekatan tiga puluh kali.

Ambil halter, angkat, rentangkan tangan Anda di sepanjang sisi yang sejajar dengan lantai. Mulai letakkan tangan Anda di depan Anda. Lakukan lima belas kali.

Pull-up tidak kalah efektif. Tarik sebanyak yang Anda bisa. Jika tidak berhasil, mungkin di palang, ini juga memperkuat otot-otot lengan.

Pergi ke kursi, putar kembali ke sana. Duduklah dengan mudah, bersandar di kursi dengan tangan Anda. Mulailah turun, benar-benar mendapatkan bokong ke lantai.

Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dua kali, sepuluh push-up.

Duduk di kursi. Ambil dua dumbel di tangan. Angkat mereka di atas kepala Anda dan mulai tekuk lengan Anda di belakang kepala Anda. Jadi trisep bekerja dengan baik. Lakukan lima belas kali.

Dimungkinkan untuk melakukan beberapa pendekatan.

Lakukan latihan di atas membutuhkan metode tertentu. Hanya nutrisi yang tepat dan olahraga teratur yang akan membuat otot Anda tumbuh.

cara memompa bank di tangan

Makanlah mungkin lebih banyak protein. Atau protein (mereka memberikan efek yang lebih baik, tetapi jika Anda tidak tahan terlalu banyak)

Yaroslav Mogutin Artificial Intelligence (222471) 2 tahun yang lalu

Setengah jam kerja - ikat sepasang kaleng 3 liter ke tangan Anda dan orang-orangnya OH ** ET. )))

SurPrize Master (1477) 2 tahun lalu

setelah sehari untuk membunuh otot-otot sehingga mereka menolak untuk bekerja, itu semua rahasia. bobot mengambil rata-rata, sehingga Anda dapat melakukan banyak gerakan, untuk musim panas sepenuhnya, makan pasta pangsit dan sebagainya, roti htdogi chebureks) belyashi))

Tatyana Bardysheva Master (1318) 2 tahun lalu

Mulailah makan dengan benar, gunakan suplemen (nutrisi olahraga, maksud saya protein, creatine, penambah berat badan).

membuat sistem pelatihan, membeli sesuatu dari peralatan olahraga (bobot, dumbbell, barbell, bar horizontal, ekspander). Daftar akhirnya di simulator, pelatih akan membuat Anda diet dan program pribadi. Selama 3 bulan

Anda tidak dapat memompa bank Anda sendiri, sebagian besar atlet binaraga mendapatkan "kaleng" dan "dadu" selama bertahun-tahun pelatihan. Semoga berhasil =)

Sergey Anisimov Pupil (116) 2 tahun lalu

Saya melakukan ini: Setiap hari, push-up, berhenti di bar, pergi ke kursi goyang)))
Saya menyarankan, itu berhasil. ))))

Brick Sage (15015) 2 tahun lalu

Bisep yang dikembangkan selalu menjadi simbol kekuatan. Berhenti di jalan dan minta siapa pun untuk menunjukkan ototnya. Jika hanya orang yang melintas adalah pria yang memadai, ia akan menunjukkan kepada Anda persis bisep yang tegang, dan bukan tenderloin sapi.

Pendatang baru yang datang ke gym untuk pertama kalinya, sebagai suatu peraturan, segera mulai mencari jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana cara memompa tangan Anda?", Dengan penuh pikiran memainkan dumbbell seberat tiga kilogram. Meskipun cara yang paling benar untuk membangun bisep yang sempurna menyiratkan ditinggalkannya pekerjaan yang disengaja di tangan.

Jauh lebih baik di sini adalah penggunaan latihan multi-bagian di dada dan otot punggung latissimus - pull-up, misalnya. Karena itu, sering melatih bisep dikombinasikan dengan latihan punggung.

Jika Anda bekerja pada otot-otot ini secara terpisah, Anda membutuhkan setidaknya 48 jam istirahat di antara kelas - untuk pemulihan penuh otot dan pertumbuhan penuh mereka.

Hampir semua latihan untuk pengembangan bisep memperkuat tendon dan otot lengan dan tangan. Jabat tangan pria yang kuat disediakan.

Teknik berlari yang sempurna

Lengan bengkok saat berlari, terutama untuk jarak jauh, memungkinkan Anda mempertahankan ritme yang sempurna. Otot-otot lengan yang kuat akan meningkatkan stamina Anda, memungkinkan Anda untuk mengontrol gerakan dengan lebih baik saat berlari.

Untuk kinerja posisi tertentu, misalnya, salah satu opsi yang dilakukan sambil berdiri, diperlukan kekuatan otot lengan yang besar. Bisep yang berkembang dengan baik akan membantu Anda menjaga kakinya, atau seluruh kakinya, selama diperlukan.

Ok jadi bagaimana cara mengunduh bisep

Tidak ada yang menambah volume dan bentuk pada bisep saat mengangkat dengan barbel. Dengan melakukan ini, Anda dapat menggunakan lebih banyak berat daripada di latihan lainnya.

Bisep yang dikembangkan selalu menjadi simbol kekuatan. Berhenti di jalan dan minta siapa pun untuk menunjukkan ototnya. Jika hanya orang yang melintas adalah pria yang memadai, ia akan menunjukkan kepada Anda persis bisep yang tegang, dan bukan tenderloin sapi.

Pendatang baru yang datang ke gym untuk pertama kalinya, sebagai suatu peraturan, segera mulai mencari jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana cara memompa tangan Anda?", Dengan penuh pikiran memainkan dumbbell seberat tiga kilogram. Meskipun cara yang paling benar untuk membangun bisep yang sempurna menyiratkan ditinggalkannya pekerjaan yang disengaja di tangan.

Jauh lebih baik di sini adalah penggunaan latihan multi-bagian di dada dan otot punggung latissimus - pull-up, misalnya. Karena itu, sering melatih bisep dikombinasikan dengan latihan punggung.

Jika Anda bekerja pada otot-otot ini secara terpisah, Anda membutuhkan setidaknya 48 jam istirahat di antara kelas - untuk pemulihan penuh otot dan pertumbuhan penuh mereka.

Gambar
Bisep - salah satu dari beberapa kelompok otot, yang hampir selalu terlihat. Otot lengan yang berkembang dengan baik dapat meyakinkan orang lain bahwa segala sesuatu yang Anda miliki sama sempurna. Tetapi untuk ini, Anda perlu tahu cara memompa bisep Anda.

Belakang lebar
Latihan untuk mengembangkan otot-otot punggung memerlukan otot-otot lengan, dan khususnya - bisep. Karena itu, semakin kuat tangan Anda, semakin banyak beban yang bisa Anda gunakan dalam latihan punggung.

Pegangan yang kuat
Hampir semua latihan untuk pengembangan bisep memperkuat tendon dan otot lengan dan tangan. Jabat tangan pria yang kuat disediakan.

Teknik berlari yang sempurna
Lengan bengkok saat berlari, terutama untuk jarak jauh, memungkinkan Anda mempertahankan ritme yang sempurna. Otot-otot lengan yang kuat akan meningkatkan stamina Anda, memungkinkan Anda untuk mengontrol gerakan dengan lebih baik saat berlari.

Seks terbaik
Untuk kinerja posisi tertentu, misalnya, salah satu opsi yang dilakukan sambil berdiri, diperlukan kekuatan otot lengan yang besar. Bisep yang berkembang dengan baik akan membantu Anda menjaga kakinya, atau seluruh kakinya, selama diperlukan.

Ok jadi bagaimana cara mengunduh bisep

Tidak ada yang menambah volume dan bentuk pada bisep saat mengangkat dengan barbel. Dengan melakukan ini, Anda dapat menggunakan lebih banyak berat daripada di latihan lainnya.

Otot biseps bahu atau, dengan cara yang berbeda, biseps mungkin adalah otot tubuh manusia yang paling terkenal, indah dan seksi. Karena itu, hari ini saya akan memberi tahu Anda cara memompa bisep di rumah. Di musim panas Anda ingin menyentuh gadis-gadis kecil di pantai?

Saya harus mengatakan sekaligus bahwa semua latihan dari artikel ini sangat primitif dan akan cocok untuk pemula, dan mereka ditujukan khusus untuk mereka.

Saya akan memberikan daftar latihan untuk aula, serta latihan alternatif yang dapat Anda gunakan untuk memompa bank di rumah.

Cara memompa bank - latihan nomor 1

Jika Anda memiliki bar EZ, maka latihan ini hanya untuk Anda, karena ini benar-benar produktif.

Berdiri tegak, sedikit tekuk lutut Anda, sekarang angkat barbel ke bahu Anda. Jangan berlebihan, lengan bawah harus hampir menyentuh bisep, tidak lebih. Ingat: kualitas, bukan kuantitas, penting bagi kami. Kami bekerja pada ukuran dan volume, bukan pada pelatihan daya tahan Anda.

Cara memompa bank - sebuah alternatif untuk latihan pertama:

Jika Anda tidak memiliki bilah seperti itu - tidak masalah, Anda dapat memperhatikan latihan ini untuk orang lain. Bayangkan Anda di rumah dan Anda hanya memiliki sofa dan satu dumbbell. Apa yang harus dilakukan Duduk di sofa dan rileks, orang-orang pintar telah menemukan segalanya untuk Anda.

Duduk di permukaan yang rata (Anda bisa dan di sofa, tetapi lebih baik di kursi). Ambil halter di tangan Anda dan pegang permukaan belakang lengan di paha dari dalam. Bagian belakang harus dimiringkan ke depan - ke bawah. Tekuk lengan pada siku, angkat halter ke bahu dan pada saat yang sama putar tangan ke luar.

Untuk masing-masing tangan, lakukan tiga set sebanyak 10-15 kali. Bank Anda akan menjadi super. Hal utama - jangan lupa untuk memberi tangan Anda istirahat, latihan harus tidak lebih dari 3 kali seminggu.

Cara memompa bank - latihan nomor 2

Sekarang kita akan berurusan dengan perkembangan bisep secara umum. Anda perhatikan bahwa di gym selalu ada bangku miring - ini adalah bangku yang sama, hanya pada sudut - sudut biasanya 30-45 derajat.

Jadi, kita membutuhkan mereka. Lagi pula, saya mengerti benar bahwa Anda masih menginginkan dua bank yang menakjubkan? Ayo, naik di bangku miring, kami akan berpura-pura impian Anda untuk hidup.

Ungkapan "keindahan tangan" semua orang mengerti dengan caranya sendiri. Bagi kebanyakan orang, ini berarti kesesuaian, volume, dan kelegaan di tempat yang tepat. Bertanya bagaimana memompa tangan yang indah, semua orang ingin melakukannya sesegera mungkin.

Namun, ini bukan proses yang cepat. Jika Anda dapat memberikan struktur tertentu pada otot bisep selama sebulan, maka diperlukan lebih dari setengah tahun untuk memperkuat dan melatih pergelangan tangan Anda.

Tetapi untuk menciptakan tangan yang benar-benar indah, Anda perlu melatih semua otot dan area tubuhnya.

Waktu - otot

Untuk mempelajari cara memompa "tepian" pada lengan, dan ini adalah bagaimana bisep disebut dalam bahasa gaul profesional, Anda perlu melakukan seluruh rangkaian latihan, termasuk menggunakan atribut tambahan dan proyektil. Meski tidak ada yang berpendapat bahwa kualitas yang sama tidak bisa dilakukan di rumah. Untuk memompa bisep Anda, Anda dapat melakukan latihan berikut:

1. Setelah mengambil posisi duduk di bangku, Anda perlu mengambil dumbel di satu tangan (lebih baik mulai dengan 3-4 kg), sebarkan kaki Anda secara luas dan gunakan salah satunya sebagai penyangga siku. Selanjutnya, seseorang harus menurunkan dan mengangkat lengan dengan beban dengan ketegangan simultan "kaleng" masa depan. Setiap lift harus dilakukan dengan lancar, juga - dan menurunkan. Untuk satu set, dari kemungkinan 4, lebih baik untuk melakukan tidak lebih dari 12 kali. Untuk komplikasi, setelah bekerja dengan berat primer, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan. Kira-kira tambahkan 1 kali setiap 2-3 kelas. Latihan ini harus dilakukan secara bergantian untuk masing-masing lengan, yang akan memungkinkan Anda untuk berolahraga bisep Anda sebaik mungkin.
2. Bagian luar akan memungkinkan Anda berolahraga latihan lain. Anda juga perlu duduk, kembali lurus, ambil proyektil harus seperti palu. Anda dapat mengangkat kedua tangan secara bergantian atau bersama-sama. Penting untuk melakukan semuanya dengan lancar, merasakan setiap gerakan. Selain posisi duduk, teknik ini menyediakan posisi berdiri. Kepada siapa pun itu nyaman. Jumlah set dan jumlah kenaikan di dalamnya identik dengan yang sebelumnya.

Cara memompa bank di tangan | Kami bekerja dengan keuangan. Memikirkan orang

Bisep yang dikembangkan selalu merupakan tanda kekuatan. Berhenti di jalan dan minta siapa pun untuk menunjukkan otot. Jika hanya orang yang lewat ternyata menjadi orang yang memadai, ia akan menunjukkan kepada Anda bisep yang tegang, bukan tenderloin sapi.

Pendatang baru yang datang ke gym untuk pertama kalinya, dalam banyak kasus, segera mulai mencari jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana cara memompa tangan Anda?", Dengan bijaksana memainkan dumbbell seberat tiga kilogram.

Terlepas dari kenyataan bahwa cara yang paling benar untuk membangun bisep yang sempurna menyiratkan ditinggalkannya pekerjaan yang disengaja di tangan. Jauh lebih baik di sini adalah penggunaan latihan multi-bagian untuk otot-otot terluas dan dada punggung bagian bawah - pull-up, misalnya.

Berdasarkan hal ini, pelatihan bisep sering dikombinasikan dengan pelatihan punggung bawah.

Jika Anda bekerja pada otot-otot ini secara terpisah, Anda membutuhkan setidaknya 48 jam istirahat di antara kelas - untuk pemulihan penuh otot dan pertumbuhan penuh mereka.

Hampir semua latihan untuk pengembangan bisep memperkuat tendon dan tangan serta otot lengan. Jabat tangan pria yang kuat disediakan.

Teknik berlari sempurna

Lengan yang tertekuk saat berlari, terutama untuk jarak jauh, memungkinkan Anda mempertahankan ritme yang sempurna. Otot-otot lengan yang kuat akan meningkatkan stamina Anda dengan memungkinkan Anda mengontrol gerakan lengan dengan lebih baik saat berlari.

Untuk melakukan beberapa posisi, misalnya, salah satu opsi yang dibuat dengan berdiri, membutuhkan kekuatan besar dari otot-otot tangan. Bisep yang berkembang dengan baik akan membantu Anda menjaga kakinya atau seluruh tubuhnya seperlunya.

Ok jadi bagaimana cara mengunduh bisep

Tidak ada yang menambah bentuk dan volume pada bisep, seperti mengangkat dengan barbel. Dengan melakukannya, Anda dapat menggunakan lebih banyak berat daripada dalam latihan kedua.

Cara memompa tangan Anda di rumah

Posting populer:

Artikel paling relevan:

• Kompor Hobo - memanggang dari toples dengan tangan Anda sendiri. Kompor Hobo dalam bahasa Inggris berarti "tramp panggang". Itu ditemukan di Amerika Serikat selama Depresi Hebat, tampaknya...
• Kami menghias kaleng dengan tangan kami sendiri. Untuk mendapatkan musim dingin, untuk menikmati makanan penutup buah favorit kami tidak hanya lezat, tetapi juga indah, Anda harus mengurus dekorasi terlebih dahulu...
• Cara menarik uang dari webmoney ke kartu bank mana pun. Bagaimana cara mengisi kembali dompet WMR Anda, semua orang yang membutuhkannya tahu. Masalahnya cukup sering muncul ketika menarik uang dari WebMoney. Daring oleh...
• Cara membuka kaleng dengan pembuka botol, pisau, dan tangan saja Mengisi: Makanan kaleng mungkin bukan makanan yang paling diperlukan, tetapi sepenuhnya dapat diterima dalam kondisi berkemah. Dan hadapi mereka cantik...
• Kami membuat vas dari kaleng dari tangan Anda sendiri. Sejumlah besar tidak terjadi, dan tidak ada wanita yang tidak suka karangan bunga buatan yang menekankan individualitas...
• Betapa mudahnya untuk menguangkan uang di bank. Bahwa Anda menyimpan uang di rekening bank itu benar, deposito, tentu saja, berbeda, tidak semua memiliki bunga, tetapi untuk...

Bagaimana saya bisa memompa tangan saya di rumah?

Bagaimana cara memompa tangan Anda di rumah?

Setiap orang ingin memiliki lengan yang kuat. Dan untuk ini tidak perlu pergi ke gym. Jika diinginkan, bahkan di rumah, Anda dapat memompa otot-otot lengan tanpa mengeluarkan uang untuk berlangganan. Benar, pembelian kerang masih harus mengeluarkan uang.

Jika Anda sudah memiliki dumbbell dan barbell di rumah, itu masih lebih mudah. Dengan bantuan mereka, Anda dapat membangun otot lebih cepat. Bisep berayun dengan menekuk dan meluruskan lengan dengan dumbel. Selain itu, amplitudo gerakan bisa penuh dan parsial.

Tergantung pada ini, apakah Anda akan membangun massa otot atau memberikan bantuan otot. Amplitudo penuh memungkinkan Anda membangun otot.

Untuk melakukan ekstensi fleksi terbatas, Anda dapat menggunakan dukungan khusus, tetap pada sudut tertentu, di mana siku berada.

Pilih berat proyektil. Saat massa otot dan stamina meningkat, tingkatkan itu.

Jika Anda memutuskan untuk memompa lengan menggunakan bilah, Anda harus mengingat aturan berikut:

• memutuskan berat peralatan olahraga. Bobotnya harus mencukupi, tetapi tidak terlalu besar, jika tidak teknik ini tidak sesuai;
• sebelum melakukan latihan, Anda perlu melakukan pemanasan yang baik, jika tidak dalam proses melakukan latihan akan ada kesulitan: meregangkan tendon, nyeri otot parah, cepat lelah, dan sebagainya.

Latihan dengan barbel itu sederhana. Berdirilah di dinding, jaga punggung lurus, ambil bilah dengan pegangan lebar dari bawah dan mulai bengkokkan dan tekuk lengan, angkat bilah ke dada, dan kembali ke posisi awal. Siku tidak bergerak. Jadi amplitudo latihan akan lengkap dan benar.

Tidak perlu mengangkat barbel lebih tinggi, membantu siku. Teknik yang salah dan amplitudo yang tidak memadai tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Shell diangkat oleh upaya otot-otot punggung dan bisep. Turunkan barbel, jangan luruskan lengan Anda sepenuhnya, biarkan sedikit membungkuk.

Ini memicu beban pada bisep di seluruh lintasan gerakan, sehingga tidak akan rileks.

Segera setelah latihan ini, mengangkat barbel ke dada dilakukan, tetapi hanya dengan pegangan terbalik. Untuk melakukan ini, ambil leher dengan "pancake" (ibu jari melihat ke bawah) dan tarik ke atas ke dada.

Anda dapat melakukan latihan dengan amplitudo terbatas pada dukungan terbatas, agar lebih mudah. Lebih baik menggunakan pelatih stasioner. Juga cocok bangku "Scott".

Berolahraga di bangku memungkinkan Anda untuk memompa bagian bawah biseps. Duduk, ambil barbel, mulailah melakukan latihan: angkat dan turunkan lengan Anda, tetapi luruskan sampai akhir. Jaga punggung Anda lurus, jangan bungkuk.

Metode menarik dari pembakaran lemak cepat adalah interval running.

Di sini tentang teknik berenang kupu-kupu.

Dumbbell

Dumbel dapat dengan mudah memompa bisep Anda. Mereka memungkinkan untuk memompa setiap tangan secara terpisah. Bagi sebagian orang, kekuatan tangan berbeda, bagi mereka itu memainkan peran khusus.

Untuk melakukan latihan cukup dumbbell dan feses teratur.

Mengangkat tangan duduk bergantian

• Lift duduk alternatif. Duduk di "bangku Scott" atau bangku biasa, mulailah mengangkat dan menurunkan halter dengan satu tangan, menariknya ke arah Anda. Saat halter berada di titik tertinggi, hentikan dan hitung sampai empat, lalu turunkan.
• Latihan "palu".

Saat berdiri atau duduk, tekuk lengan dengan halter ke arah bahu Anda, secara bersamaan atau bergantian saat menghirup. Pada titik teratas, jeda, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell.

Napas berperan. Pada napas, angkat barbel atau dumbbell, sambil menghirup - turunkan.

Dua atau tiga sesi seminggu sudah cukup untuk otot pulih.

Bagaimana cara memompa tangan Anda di rumah tanpa halter?

Tidak hanya dengan bantuan barbel dan dumbbell, Anda dapat memompa tangan Anda di rumah. Untuk ini ada bilah horizontal dan push-up. Tetap hanya memilih program push-up dari lantai.

Push-ups klasik

Ambil posisi tengkurap, tubuh

tepatnya, siku sedikit ditekuk, telapak tangan sejajar dengan dada sedikit lebih lebar dari bahu. Kaki di atas panggul. Saat menghirup, mulailah menekuk lengan Anda. Mereka harus membentuk sudut kanan. Kontak payudara tidak diperbolehkan. Kembali ke posisi semula, jangan berlama-lama di titik terendah.

Push up grip yang sempit

Mulai posisi seperti pada waktu sebelumnya, dengan perbedaan bahwa ibu jari dan jari telunjuk harus saling menyentuh. Turun. Dada harus berhenti dekat dengan telapak tangan. Lalu naik.

Push up lebar

Saya penekanan berbaring, tangan terpisah selebar mungkin. Turun, lalu, dengan bantuan otot-otot dada, cobalah untuk kembali ke posisi awal. Jangan luruskan siku Anda sampai akhir. Saat Anda mencapai posisi teratas, kencangkan otot-otot dada Anda sebanyak mungkin. Lalu turun lagi. Tekan terus dalam ketegangan, jangan membungkuk.

Push-up

Posisi awal: Semuanya persis sama dengan push-up klasik, hanya kaki yang perlu diposisikan di atas lantai, misalnya, di sofa. Mulai push-up, seperti pada versi klasik.

Push up dengan kapas

Latihan di bar horisontal

Pada bilah horizontal, Anda dapat memompa bisep dengan cengkeraman terbalik sempit, sedang dan lebar. Untuk melakukan ini, ambil bilah, tekuk punggung Anda, kurangi bilah pundak, mulailah menarik tanpa terobosan.

Coba angkat dagu Anda di atas mistar. Kembali ke posisi awal. Dua atau tiga latihan seminggu sudah cukup. Anda dapat melakukan tiga atau empat set sepuluh pull-up.

Jika Anda baru memulai, tarik sebanyak yang Anda bisa.

Bagaimana cara cepat memompa tangan Anda di rumah?

Hasilnya tidak datang dengan cepat. Diperlukan setidaknya tiga bulan pelatihan intensif. Tapi Anda bisa mempercepat pertumbuhan otot dengan mengonsumsi protein shake. nutrisi yang tepat (lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein) dan, jika diinginkan, nutrisi olahraga lainnya.

Bagaimana cara memompa tangan Anda di rumah gadis?

Setiap gadis ingin memiliki tangan yang indah. Untuk alasan ini, pelatihan mereka harus diberi perhatian yang cukup. Di bawah ini adalah daftar latihan untuk separuh manusia yang cantik.

Tapi Anda harus ingat tentang pemanasan. Pastikan untuk melakukannya untuk menghangatkan semua otot.

Latihan pertama

Pergi ke sofa, tangan bertumpu di atasnya, kaki - di lantai. Mulailah melakukan push up. Saat mengulurkan lengan, tahan selama beberapa detik di titik teratas, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dua puluh hingga tiga puluh kali (dengan kekuatan).

Push up di lantai

Ambil penekanan berbaring, mulai push-up. Dengan dada Anda, sentuh lantai di bagian bawah. Tangan - selebar bahu, kaki diluruskan. Lakukan sepuluh push-up. Jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup, Anda dapat melakukan lebih sedikit.

Meningkatkan nada bisep

Ambil dumbel dengan berat mulai satu setengah hingga empat kilogram. Dalam posisi berdiri, secara bergantian angkat lengan dengan dumbel ke dada. Ambil lima pendekatan tiga puluh kali.

Latihan lainnya

Ambil halter, berdirilah, rentangkan tangan Anda pada sisi yang sejajar dengan lantai. Mulai letakkan tangan Anda di depan Anda. Lakukan lima belas kali.

Penarikan tidak kalah efektif. Tarik sebanyak yang Anda bisa. Jika tidak, Anda bisa bertahan di bar, itu juga memperkuat otot-otot lengan.

Perkuat trisep

Pergi ke kursi, putar kembali ke sana. Duduk sedikit, bersandar di kursi dengan tangan Anda. Mulai turun, hampir mencapai lantai dengan bokong Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dua kali, sepuluh push-up.

Duduk di kursi. Ambil dua dumbel di tangan. Angkat mereka di atas kepala Anda dan mulai tekuk lengan Anda di belakang kepala Anda. Trisep bekerja dengan sangat baik. Lakukan lima belas kali. Anda dapat melakukan beberapa pendekatan.

Penting untuk melakukan latihan yang tercantum di atas dengan teknik tertentu. Hanya olahraga teratur dan nutrisi yang tepat yang memungkinkan otot Anda tumbuh.

Kami bekerja untuk bisep atau cara memompa "bank"

Terkadang sulit bagi pemula untuk mencari tahu cara mencapai bantuan yang indah dengan cepat dan aman untuk kesehatan. Itu sebabnya kami akan memberi tahu Anda seberapa cepat memompa "bank"!

Bisep, mungkin salah satu bagian terseksi dari tubuh pria. Dan semua pria cenderung meningkat pada awalnya, justru mereka. Dan bukan hanya menarik atau bekerja, dan memompa bank! Anda mungkin tidak terkecuali.

Mari kita mulai dengan teorinya. Latihan dasar untuk bisep - mengangkat barbel klasik untuk bisep dalam posisi berdiri. Namun, itu tidak efektif untuk pemrosesan titik bisep, karena melibatkan kelompok otot lainnya. Akibatnya, beban tidak hanya pada biseps, tetapi juga pada otot-otot punggung, pinggang, bahu, dll.

Untuk memompa "bank", Anda perlu menggunakan latihan isolasi, di mana perhatian sepenuhnya ditarik ke berbagai bagian biseps.

Latihan halter

Untuk melakukan latihan untuk memompa bisep bisep adalah proyektil utama. Bagaimana cara memompa "bank" dengan dumbel? Ada banyak latihan untuk ini, tetapi kami akan menganggap latihan yang paling efektif untuk pemula.

Mempercepat proses mendapatkan massa otot akan membantu nutrisi olahraga - protein, creatine, gainer, arginin, BCAA, asam amino. Suplemen ini dirancang khusus untuk atlet dan orang yang aktif dalam kebugaran dari berbagai tingkat kebugaran. Obat-obatan semacam itu sangat aman, dan efektivitasnya telah terbukti.

Kami menghancurkan mitos. Bagaimana cara memompa "bank"!?

Saya tidak tahu ke mana ia pergi dan terhubung dengan apa.

Tetapi bagi kebanyakan pemula untuk terlibat dalam binaraga, atau hanya ingin memompa, dari audiens laki-laki. Tujuan utamanya adalah untuk memompa bisep, mereka juga “bank” :-)

Jika Anda salah satu dari "orang asing" ini dan memimpikan bisep besar.

Saya akan menghilangkan mitos utama. Ini akan membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan dan mengurangi waktu untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan. tujuan kami adalah tangan besar!

Mitos 1. Semakin berat, semakin banyak "bank" akan tumbuh.

Mitos pertama yang dihadapi oleh semua pemula yang ingin "bank" besar seperti yang dari #core paling, atau # setidaknya 45.

Sekaligus, mereka berlari, mereka mengambil barbel yang lebih besar dan lebih berat, dan mereka mulai melempar sementara ada cukup kegembiraan. Tetapi karena efeknya tidak diperoleh, kegembiraan tidak cukup lama

Ingat, bobot besar dalam hal ini bukanlah hal yang paling penting. Otot biseps kecil, bobot besar tidak diperlukan, dan untuk pemula bahkan dikontraindikasikan.

Mitos ke-2, Anda hanya perlu mengunduh bisep.

Ya, Anda harus mengunduh, tetapi!

Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa pada lengan ada juga otot yang urutan besarnya lebih besar dari biseps, ini adalah trisep.

Triceps adalah otot yang membentuk volume lengan.

Tanpa trisep, bahkan dengan bisep yang digembungkan super besar, volume tangan tidak akan. Pemula benar-benar mengabaikan trisep, itu pada dasarnya salah. Jika Anda tidak lupa tentang trisep. Dan untuk melatihnya dengan keras, maka tangan akan mendapatkan volume dan simetri jauh lebih cepat.

Mitos ke-3, Anda ingin tangan besar! ayunkan tangan saja!

Ini adalah mitos utama. Dari yang Anda perlu segera singkirkan.

Anda tidak dapat menganggap tubuh dan lengan sebagai sesuatu yang terpisah. Jika Anda akan bekerja dengan gerakan dasar, volume tangan Anda akan meningkat lebih cepat. Kedengarannya paradoksal, tetapi berjongkok misalnya dengan barbell, Anda meningkatkan latar belakang hormonal tubuh dan, dengan demikian, metabolisme meningkat. Akibatnya, otot-otot seluruh tubuh akan ditambahkan dalam volume.

Mitos ke-4, DARI YANG LEBIH BAIK.

Jika Anda tidak menggunakan asteroid. Ini bukan cara kami, jika tidak, Anda hanya akan berlatih berlebihan dan Anda harus melupakan impian Anda.

Setelah latihan, harus ada fase istirahat dan pemulihan. Otot tidak tumbuh menjadi latihan, tetapi selama istirahat. Untuk seorang pemula, tidak lebih dari 2 kali seminggu. kalau tidak, tidak akan ada pertumbuhan!

Mitos ke-5, menyalin program juara.

Lupakan itu segera, semuanya individual dan 100% bahwa program sang juara tidak akan bekerja untuk Anda yang terbaik. Dan yang terburuk, menunggu Anda, overtraining yang sulit.

Dengarkan tubuh Anda, pikirkan, analisis, dan tentu saja jangan lupa tentang akumulasi pengalaman selama dekade terakhir.

Mitos ke-6, mengapa kita perlu brachialis.

Banyak yang melupakan brachialis. Dan ini sia-sia! Ini adalah otot kecil. Dia menggerutu, meskipun tidak terlihat, tetapi jika itu, itu menambah volume pada lengan, tak terlupakan dan berayun.

Lelaki yang tahu betul mengapa mengunduh brahialis.

Dalam posting berikutnya, kita mengingat dan menyangkal semua mitos yang membuatnya sulit didapat

tekan tanpa banyak usaha dan tekanan.

• Nilai Tertinggi
• Pertama di atas
• Topik

29 komentar

Jangan tersinggung, tapi di sini juga, banyak mitos dan khayalan, saudara :)
1) Untuk alami, progres bobot = pertumbuhan serat otot. Untuk beradaptasi (tumbuh), Anda perlu terus-menerus menciptakan stimulus baru - untuk menambah beban. Jadi, bobot pertumbuhan adalah segalanya bagi kita. Dengan ketaatan teknologi, tentu saja, tapi tetap saja. Seseorang tanpa curang menaikkan 50 kg untuk bisep, 100% akan mengesankan rata-rata orang dengan tangannya.
3) Lihatlah orang-orang yang terlibat dalam mendayung, dan kemudian pada pengendara sepeda. Prinsip spesialisasi bekerja dalam olahraga. Fungsi apa yang Anda latih - fungsi itu berkembang. "Respons hormonal" dari squat dan lompatan hormon lainnya adalah argumen pseudosains, sebagian besar penelitian menyangkal efektivitas teknik ini. Cara terbaik untuk menarik kelompok yang lemah adalah berhenti melatih orang lain sehingga semua sumber daya dan sintesis protein menjadi sasaran.
4) Dari mana angka-angka ini berasal? "Tidak lebih dari 2 kali seminggu" Semuanya sangat individual) Seorang pemula memiliki beberapa otot, sedikit beban, ligamen sangat membatasi dia, Anda perlu menguasai teknik ini) Jika ia ingin jauh dalam olahraga ini, maka ia harus terlebih dahulu berlatih dengan mudah dan sesering mungkin teknik menguasai dan menyiapkan bundel)
__
Saya tidak ingin tersinggung, tetapi Anda masih harus belajar dan mengajar materiil, teman saya :)

Saya sepenuhnya setuju dengan semuanya +

saat-saat umum.. tetapi itu benar, siapa yang membutuhkannya - buka google

Itu benar, tetapi manual terperinci tidak berpura-pura, jadi saya ingat kesalahpahaman utama.

tapi setidaknya gambar dasar dengan latihan bisa macet, LL membenci

tapi saya tidak memikirkan latihan, minta maaf karena malas sebelum liga.

tidak layak, toh saya tidak akan melakukan apa pun

Bagaimana menempatkan bank di punggungnya

Bank digunakan sebagai alat tambahan dalam pengobatan sejumlah penyakit. Berbagai bentuk, ukuran dan bahan tidak mengurangi efektivitasnya. Metode ini, dikenal luas sejak zaman kuno, sekarang disebut terapi vakum. Tetapi agar dia dapat membantu, perlu mengetahui cara menempatkan bank dengan benar dan apa jenis perawatannya.

Prinsip kaleng

Ketika kaleng dipasang, bentuk vakum di dalamnya. Kulit di bawahnya sedikit tertarik, dan lumen pembuluh membesar dan berubah bentuk. Hal ini menyebabkan peningkatan volume darah yang bersirkulasi di lapisan jaringan yang lebih dalam. Tubuh mulai secara intensif memasok tempat ini dengan nutrisi dan oksigen. Melalui kerusakan yang dangkal, proses metabolisme dipercepat.

Jika seseorang memiliki tumor, kemudian menggunakan terapi kalengan, pelokalannya dapat diubah. Ini akan memudahkan perawatan atau memotongnya dari organ yang tidak vital. Memperkuat suplai darah ke area tubuh tertentu memungkinkan Anda untuk menyingkirkan peradangan, rasa sakit dan kejang dari berbagai jenis. Sel-sel tubuh diperbarui.

Indikasi dan kontraindikasi

Pengobatan penyakit tertentu oleh bank masih kontroversial. Jadi, mereka digunakan secara aktif ketika seseorang menderita batuk. Tetapi dengan bronkitis, ada kasus infeksi yang jarang di paru-paru, dan dengan pneumonia, pneumotoraks. Karena itu, untuk setiap pasien, dokter harus meresepkan pengobatan tergantung pada kondisinya dan sifat penyakitnya.

Terapi vakum memiliki efek positif pada kerja banyak sistem tubuh:

• kardiovaskular - untuk hipertensi, angina pektoris, distonia, wasir;
• gugup - dengan sakit kepala, insomnia, kelelahan kronis, neuralgia;
• pernapasan - dengan batuk dan dingin;
• musculoskeletal - dengan peradangan otot, radiculitis, penyakit tulang belakang;
• reproduksi;
• kebal;
• beberapa sekaligus - dengan kelalaian organ internal.

Sebelum Anda belajar bagaimana menempatkan bank di punggung Anda, Anda harus mempertimbangkan kontraindikasi yang ada:

• penyakit kulit;
• tumor;
• TBC;
• patologi serius sistem kardiovaskular;
• penyakit darah, termasuk pembekuan darah yang buruk;
• suhu tinggi;
• penyakit menular akut;
• mengunjungi pemandian atau sauna sehari sebelumnya;
• kelelahan fisik dan saraf.

Di mana saya bisa menempatkan bank

Dalam hal lesi jalan nafas, tepi ditempatkan di punggung sepanjang tulang belakang atau di dada di sisi kanan. Dengan myositis dan neuralgia, tempat untuk prosedur ditentukan oleh rasa sakit. Merupakan kontraindikasi untuk menempatkan bank pada area tubuh berikut ini:

• daerah hati (baik di belakang dan di dada);
• payudara pada wanita;
• tulang belikat;
• tulang belakang dan persendian;
• area ginjal.

Selain punggung, bank terletak di berbagai area tubuh, tergantung pada masalah kesehatan yang ada:

• tengkuk - kelelahan, sakit kepala dan lemah, pingsan;
• vena serviks - nyeri dan kram di berbagai bagian wajah;
• area di bawah dagu adalah penyakit pada gigi dan tenggorokan;
• pusar - nyeri haid;
• daerah interscapular - sakit kepala dan nyeri bahu;
• di anus - gangguan usus dan menstruasi;
• sisi luar paha adalah radang saraf siatik;
• sisi dalam paha - wasir, sakit di paha, asam urat, hernia;
• bagian depan paha - kanker testis, bisul di kaki;
• bagian belakang paha - radang pantat yang bernanah;
• daerah poplitea - nyeri di lutut;
• betis - sedikit menstruasi;
• tumit - menstruasi tidak teratur, asam urat.

Fitur pemasangan kaleng yang benar

Agar terapi vakum berhasil, Anda perlu menyiapkan sejumlah alat: kering, kaleng dicuci dengan volume dari 50 hingga 100 ml, wadah dengan air, batang dengan kapas di ujungnya, petroleum jelly atau cream, alkohol, korek api, handuk.

Lokasi pemasangan kaleng diolesi dengan krim untuk meminimalkan kerusakan dan tidak memungkinkan udara di dalam kapal. Kemudian basahi inti dengan kapas dalam alkohol dan peras dengan lembut. Kemudian, memegang toples di satu tangan, yang lain membakar sumbu dan membuatnya di dalam kapal selama tidak lebih dari 1-2 detik. Guci diletakkan di kulit, dan sedikit menariknya ke dalam. Ini karena ruang hampa yang terbentuk setelah pembakaran oksigen di dalam kapal. Kaleng berikutnya diatur 3-5 cm dari yang sebelumnya. Sumbu rebus dalam wadah dengan air.

Setelah beberapa menit, periksa apakah tepiannya terawat baik di kulit dan, jika tidak, pasang kembali. Mereka mengeluarkan stoples dengan lancar dan hati-hati - dengan satu tangan sedikit memiringkan bejana, dan yang lain menekan kulit, membiarkan udara masuk. Jika Anda masih tidak bisa mengeluarkan botol, Anda perlu mengukusnya dengan spons yang direndam dalam air panas. Seluruh prosedur tidak boleh menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang parah. Cuci sisa-sisa krim dari kulit, tutupi orang itu dengan handuk dan selimut. Dalam posisi ini, dibiarkan berbaring sekitar setengah jam.

Saat memasang kaleng, ikuti rekomendasi berikut:

1. Prosedur pertama harus berlangsung satu menit, kemudian secara bertahap meningkatkan waktu paparan - dari 5 hingga 15 menit.
2. Di antara sesi, jarak 1-3 hari diperlukan, tergantung pada tingkat keparahan penyakit dan kerentanan organisme.
3. Setiap prosedur berikut harus memengaruhi area kulit baru.
4. Tempat bank ditempatkan harus bersih dan tidak ditutupi rambut. Jika masih ada, maka Anda harus mencukurnya sebelum prosedur.
5. Jumlah kaleng tergantung pada ukuran area kulit dan usia pasien. Anak-anak tidak dianjurkan lebih dari 8, dewasa - hingga 16 buah.
6. Penggunaan terapi kaleng dimungkinkan dari 2 hingga 60 tahun.

Bank harus ditempatkan dengan sangat hati-hati sesuai dengan peraturan keselamatan. Untuk menghindari luka bakar, Anda harus memberi perhatian khusus pada persiapan sumbu. Kapas harus melekat dengan aman pada batang dan jenuh ringan dengan bahan yang mudah terbakar sehingga tidak sengaja menetes ke kulit. Yang terbaik adalah menggunakan alkohol, karena eter terlalu mudah terbakar. Penting bahwa tepi kaleng halus dan tidak dipanaskan selama pembakaran udara di dalam kaleng.

Mengetahui cara meletakkan bank di punggung dan bagian tubuh lainnya, Anda bisa maju dalam pengobatan banyak penyakit.