Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.

Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.

Flu perhatian!

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!

Apakah mungkin untuk berolahraga jika Anda sakit

Penyakit selalu mengejutkan, misalnya, di tengah proses pelatihan. Tidak masalah jika Anda berlatih di rumah atau di gym, Anda tidak merasa ingin mengganggu latihan Anda, karena Anda harus memulai dari awal lagi. Apa yang harus dilakukan ketika sakit? Melewati latihan atau berolahraga di mode yang sama?

Pilek dan efek pelatihan

Rata-rata, seseorang menderita ARVI dari dua hingga lima kali setahun. Penyakit ini diekspresikan dalam hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, lemas, sulit bernapas.

Setiap penyakit menekan proses anabolik dalam tubuh dan meningkatkan kadar kortisol. Latihan untuk pilek tidak akan membantu membangun otot atau membakar lemak. Semua aktivitas fisik meningkatkan denyut nadi dan suhu tubuh, dan kekebalan segera setelah berolahraga selalu diturunkan. Olahraga dengan suhu tinggi melemahkan tubuh dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan.

Setiap jenis latihan membutuhkan fokus pada teknik melakukan gerakan dan kerja otot. Selama sakit, konsentrasi perhatian menurun, dan tubuh mengalami kelemahan - risiko cedera meningkat.

Kesimpulannya jelas, untuk berlatih di gym atau melakukan latihan intensif di rumah selama sakit tidak bisa. Lebih baik memilih jenis kegiatan yang berbeda, dan kembali berolahraga ketika keadaan kesehatan membaik.

Kegiatan apa yang paling cocok untuk penyakit

Atas dasar American College of Sports Medicine, efek pelatihan dalam bentuk ringan penyakit menular diselidiki. Menurut para ilmuwan, olahraga ringan tidak mengganggu pemulihan, ketika olahraga keras dan intens memperburuk kemampuan pemulihan tubuh (calorifier). Namun, kita tidak selalu dapat membedakan bentuk ringan ARVI dari tahap awal flu. Bahkan olahraga ringan dengan flu dapat memicu komplikasi jantung yang parah.

Jenis aktivitas yang paling tepat adalah berjalan di udara segar. Banyak orang meremehkan efek dari aktivitas yang tidak terlatih, dan pada kenyataannya itu membantu membakar lebih banyak kalori dan memiliki efek positif pada kesejahteraan. Berjalan selama sakit tidak dilarang, tetapi bahkan, didorong oleh dokter.

Kapan saya bisa kembali ke pelatihan

Setelah gejala berbahaya penyakit ini hilang, Anda dapat kembali berolahraga. Anda bisa berlatih tanpa demam, kelemahan otot, dan sakit tenggorokan. Namun, perlu untuk membuat kembali program pelatihan - untuk mengurangi bobot kerja, jumlah pendekatan atau pengulangan (calorizator) selama seminggu. Ini berlaku untuk latihan kekuatan di gym atau berolahraga di rumah dengan dumbbell. Untuk kegiatan ringan seperti Pilates, yoga atau menari, Anda tidak perlu menyesuaikan apa pun.

Jika penyakitnya sulit, maka sebaiknya jangan terburu-buru dengan olahraga. Setelah pemulihan, istirahat 3-4 hari lagi. Ini akan menghindari komplikasi. Program pelatihan juga harus disesuaikan.

Penyakit ini datang tiba-tiba, dan pengobatan yang tepat adalah kunci pemulihan. Latihan selama sakit dapat menyebabkan komplikasi, jadi lebih baik istirahat, tetapi pertahankan aktivitas fisik yang tinggi. Ini akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh dan tubuh. Diketahui bahwa kontribusi latihan terhadap konsumsi kalori tidak signifikan dibandingkan dengan berjalan kaki. Selama pilek, penting untuk fokus pada pemulihan, yang tergantung pada diet sehat, jumlah vitamin yang cukup, minum banyak dan kekebalan yang kuat.

Saya menderita sakit tenggorokan dan pilek. Bisakah saya pergi ke gym?

Beranda → Pergerakan → Seberapa benar → Saya menderita sakit tenggorokan dan pilek. Bisakah saya pergi ke gym?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Dengan gejala penyakit yang akut, tidak ada beban yang membantu. Terkadang seseorang berencana untuk berolahraga, tetapi mengalami rasa sakit yang tidak biasa dan ketidaknyamanan pada otot-otot punggung dan kaki. Ini mungkin tanda pertama dari penyakit yang berhubungan dengan gejala keracunan. Dan sangat mungkin bahwa ketidakpedulian yang tidak dapat dipahami di malam hari dapat dengan mudah berubah menjadi suhu tinggi dan sakit kepala di pagi hari. Jika Anda tiba-tiba ingin berbaring di sofa dengan latar belakang keraguan, lebih baik Anda merasa kasihan pada diri sendiri, bahkan jika hidup tunduk pada kehendak besi dan disiplin diri militer.

Pelatihan untuk masuk angin: apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit dan apa yang penuh dengannya

Bagi banyak orang, olahraga adalah bagian penting dari kehidupan mereka. Dan jika seseorang menderita pilek, yang bahkan gaya hidup sehat sering tidak menjamin, maka pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga selama pilek akan relevan baginya. Mari kita coba mencari tahu apakah ada latihan yang diizinkan selama periode ini.

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit: pendapat dokter

Para ahli mengatakan bahwa selama catarrhal dan penyakit lainnya, lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sedang berjuang dengan patogen pada saat ini, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk situasi. Dokter biasanya melarang pasien menghadiri pusat kebugaran sampai pemulihan penuh, jika tidak perawatan akan ditunda untuk waktu yang lama.

Tetapi ada spesialis yang tidak setuju dengan pandangan ini dan berpendapat bahwa bermain olahraga dengan pilek diperbolehkan, tetapi di bawah program yang ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit, dan beban ringan tidak akan membahayakannya. Namun, mereka tidak akan mendapat manfaat, dan karena itu sebagian besar dokter setuju bahwa lebih baik menunggu sampai pemulihan penuh.

Penyakit dan aktivitas fisik: apa yang terjadi dalam tubuh

Jika seseorang masuk untuk berolahraga, maka setelah latihan tubuhnya melemah selama beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem otot memerlukan waktu untuk pulih. Jika Anda masuk angin segera setelah berolahraga, ada risiko besar terkena flu.

Dengan masuk angin dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang memiliki efek merusak pada jaringan otot dan serat.

Dalam jumlah besar, zat ini diproduksi di hadapan faktor-faktor seperti kelelahan (termasuk setelah berolahraga), stres, kecemasan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon yang sama ini memiliki fungsi yang bermanfaat, yaitu untuk menarik nutrisi. Dalam kasus penyakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yaitu glikogen dan asam amino. Kortisol terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh menyimpan bahan bangunan yang perlu dipulihkan.

Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak dapat berolahraga setelah sakit adalah karena kelas saat ini tidak akan membawa dinamika positif. Olahraga seringkali hanya memperburuk kondisi pasien. Selain itu, aksi aktif kortisol tidak akan secara positif mempengaruhi tubuh seorang atlet sederhana, dan hanya dapat berkontribusi pada penghancuran massa otot.

Atlet lazim yang tidak memikirkan diri sendiri tanpa latihan, diyakini bahwa Anda dapat bermain olahraga saat Anda sakit, mengikuti aturan yang disebut "di atas leher". Esensinya adalah bahwa jika gejala penyakit muncul di atas leher, olahraga diperbolehkan. Artinya, jika seseorang memiliki sakit tenggorokan, kepala, gigi, hidung tersumbat, amandel meradang, kelas diperbolehkan. Tidak diketahui dari mana aturan ini berasal, namun, menurut para ahli, kepatuhan terhadapnya dapat memicu komplikasi berbahaya.

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, Anda perlu sedikit memahami apa itu sistem limfatik. Terdiri dari kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Mereka dipenuhi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan komponen berbahaya lainnya dari tubuh. Dalam kondisi manusia normal, kelenjar getah bening tidak terlihat, namun ketika virus membanjiri tubuh, ukurannya bertambah.

Jika kelenjar getah bening membesar, ini menunjukkan bahwa proses patologis dalam tubuh manusia aktif, dan sel darah putihnya aktif melawan mikroba. Oleh karena itu, pada kenyataannya, ada peningkatan kelenjar getah bening - mereka tampaknya menciptakan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh tubuh.

Jika olahraga selama pilek diuji dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, infeksi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Faktanya adalah bahwa ketika melakukan latihan kelenjar getah bening tidak akan menciptakan penghalang pelindung, dan ini adalah kondisi yang sangat baik untuk penyebaran virus di semua organ dan sistem.

Dan ini adalah argumen penting mengapa Anda tidak bisa bermain olahraga selama sakit. Lebih baik untuk menyelesaikan perawatan (biasanya diperlukan satu minggu untuk ini), dan kemudian mulai terlibat dengan tubuh yang sehat, daripada menyiksa diri sendiri dan melakukan latihan yang tidak produktif, yang juga dapat memicu komplikasi.

Olahraga selama sakit pada suhu

Pilek sering disertai dengan demam tinggi, dan kecepatannya ditentukan oleh kompleksitas penyakit. Suhu yang paling umum adalah 38,5-39 derajat. Seseorang dalam hal ini, bahkan dengan keinginan yang besar, tidak akan bisa bermain olahraga, karena pada suhu ini tubuh lemah dan lemah. Ada juga dingin yang kuat, dan suhu tinggi seperti itu membutuhkan pengadukan.

Sedangkan untuk suhu 37 derajat, lebih berbahaya dari 38 dan 39, karena tidak dapat dikalahkan. Pelatihan dengan indikator ini juga tidak diizinkan.

Perlu juga dikatakan sedikit tentang apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga dengan pasien tuberkulosis. Dalam beberapa kasus, beban tidak hanya dilarang, tetapi juga disarankan. Namun, penting untuk dipahami bahwa kriteria utama dalam kasus ini adalah kesejahteraan.

Selama periode eksaserbasi penyakit, lebih baik batasi diri Anda hanya pada pesenam yang dirawat dengan lembut, sementara pelatihan aktif dapat dimulai hanya setelah stabilisasi, dan lebih baik setelah pemulihan total. Disarankan untuk memilih kegiatan yang tenang seperti berjalan, jogging dan sebagainya.

Ingat bahwa sampai pemulihan total, pasien dengan tuberkulosis tidak dapat mengangkat beban dan menggunakan beban serupa lainnya, serta bekerja untuk membangun massa otot. Tugas utama beban dalam hal ini adalah pemeliharaan maksimum kesehatan semua organ dan sistem dan penguatan tubuh untuk memerangi penyakit.

Cara memulihkan lebih cepat

Jika saat pilek ada sedikit ketidakpedulian, tetapi Anda tidak ingin membatalkan pelajaran, maka penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi. Pertama, beban harus dikurangi setengahnya. Waktu pelatihan harus dikurangi menjadi empat puluh menit. Juga selama latihan pastikan untuk minum cairan yang cukup. Tapi airnya tidak boleh dingin, agar tidak memancing komplikasi tambahan.

Jika Anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti lari lambat, aerobik langkah, meditasi, latihan peregangan.

Latihan seperti jongkok, bench press, deadlift dan latihan lain yang membutuhkan beban berat dan angkat berat. Jika selama aktivitas Anda merasa memburuk, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Jika Anda sudah pulih (biasanya dibutuhkan sekitar satu minggu dengan flu biasa), Anda dapat mulai berlatih dan memulai pelatihan.

Namun, pertimbangkan poin-poin berikut:

• Para ahli tidak menyarankan untuk melakukan latihan berat segera setelah pemulihan - hindari beban besar dan jarak jauh dengan beban kardio.
• Mulailah dengan latihan ringan, karena tubuh setelah penyakit belum sepenuhnya matang - untuk ini dibutuhkan 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, jangan memuatnya terlalu banyak, serta meningkatkan kekebalan dan minum vitamin. Jika Anda berlebihan, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
• Setelah 1-2 minggu setelah pemulihan, Anda dapat kembali ke beban sebelumnya. Namun lakukan secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Olahraga untuk pencegahan

Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia biasanya tidak mudah masuk angin - jika itu terjadi, maka mereka melanjutkan dalam bentuk ringan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Untuk pencegahan dingin, solusi hebat adalah jogging teratur selama 30 menit. Seseorang yang berlari secara teratur, bahkan jika dia sakit, akan pulih lebih cepat dan tanpa komplikasi.

Juga untuk pencegahan sering masuk angin selain olahraga teratur, juga dianjurkan untuk marah, makan dengan benar, meninggalkan kebiasaan buruk.

Olahraga dapat menjadi penyebab berkembangnya pilek dalam kasus yang sangat jarang, misalnya, jika seseorang tidak memberikan dirinya istirahat, dan tubuh aus, atau, misalnya, jika tubuh terlalu dingin. Hindari juga cairan yang terlalu dingin selama sesi.

Dengan demikian, semua orang memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak. Tetapi bagaimanapun juga, ingatlah bahwa jika Anda masuk angin, Anda harus memberikan tubuh untuk pulih. Jawaban atas pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga ketika Anda pilek dengan flu dapat ditentukan secara individual. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, lebih baik untuk menunda beban serius, dan setelah pemulihan penuh, kembali ke rezim pelatihan yang biasa.

Olahraga selama pilek - baik atau buruk?

Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?

Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan. Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes. Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi. Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.

“Tindakan pencegahan yang paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.

Olahraga memicu masuk angin. Apakah mungkin

Tetapi olahraga tidak selalu bermanfaat untuk mencegah masuk angin. Terkadang aktivitas fisik bisa merangsang peningkatan "dingin". Ini terjadi pada mereka yang bermain olahraga kelelahan, membebani tubuh dan tidak membiarkannya beristirahat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah menurun dan jumlah hormon kortisol meningkat. Semua ini memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh manusia.

Selain itu, para ilmuwan telah menentukan bahwa segera setelah beban yang hebat, kekebalan kita melemah selama beberapa jam. Karena itu, setelah latihan Anda harus menghindari keramaian dan menghindari hipotermia. Ini akan mengurangi risiko "menyambar" infeksi dan menjadi sakit.

Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Anda berhati-hati: Anda tidak membebani tubuh Anda, tidak pergi ke massa setelah latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Opsi ini juga memungkinkan, karena beberapa virus cukup agresif dan mampu mengatasi pertahanan kekebalan yang baik. Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas dalam situasi seperti itu? Di sini pendapat dokter berbeda. Dulu dengan pilek lebih baik untuk menghentikan semua latihan sampai pemulihan. Sekarang, banyak spesialis fisioterapi mengatakan bahwa olahraga ringan selama pilek tidak akan merusak atau memperlambat pemulihan, meskipun tidak akan mempercepatnya.

Tetapi semua dokter setuju bahwa selama periode dingin, aktivitas aktivitas fisik harus dikurangi. Setiap penyakit catarrhal memperlambat proses anabolik pada otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot. Karena itu, memuat secara intensif tubuh saat kedinginan sama sekali tidak masuk akal.

Hati-hati, flu!

Tetapi jika Anda sakit flu, Anda harus berhenti berolahraga. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih parah dan kemungkinan komplikasi. Influenza disertai dengan demam, kelemahan parah, dan demam tinggi. Suhu adalah kontraindikasi definitif untuk olahraga. Jika Anda memuatkan tubuh pada suhu di atas 37,5 - ini dapat menyebabkan komplikasi. Paling sering, jantung, paru-paru dan ginjal dipengaruhi oleh komplikasi. Untuk menghindari hal ini, dokter merekomendasikan "untuk mengatasi" penyakit tersebut.

“Jika Anda menderita penyakit pada kaki Anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh orang muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, ginjal, organ lain, jika seseorang memiliki penyakit kronis. Oleh karena itu, pada gejala yang paling awal, tirah baring diperlukan, ”kata Alla Mironenko, kepala departemen infeksi pernapasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Menular dari Akademi Ilmu Kedokteran Ukraina.

Olahraga dan dingin - dapatkah saya menggabungkan?

Jika Anda menjalani gaya hidup aktif dan terus-menerus berolahraga, maka Anda harus tahu berbagai nuansa. Olahraga baik untuk kesehatan, memungkinkan Anda untuk memperbaiki bentuk, dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi perlindungan tubuh. Tapi mungkinkah berolahraga dengan pilek? Pertanyaan ini muncul bagi banyak orang, kecuali bahwa tidak semua orang tahu jawabannya.

Opini dokter

Jika kita mempertimbangkan pendapat dokter, maka para ahli dengan tegas menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek, secara negatif. Faktanya adalah bahwa selama periode ini tubuh manusia melawan patogen dari proses patologis, dan beban yang berlebihan dapat memiliki efek negatif.

Banyak ahli dengan tegas melarang pasien mereka untuk pergi ke gym dan berolahraga. Mereka percaya bahwa selama periode ini, tubuh membutuhkan istirahat total dan istirahat.

Dokter-dokter lain, sebaliknya, tidak sependapat dengan rekan-rekan mereka, mereka yakin bahwa adalah mungkin untuk melakukan olahraga untuk masuk angin, tetapi hanya dalam mode yang ringan. Pada saat ini, tubuh manusia secara aktif memerangi penyakit, dan pelatihan kecil tidak akan berdampak negatif. Namun, mereka juga tidak akan mendapat manfaat.

Tetapi semua dokter setuju bahwa pelatihan untuk pilek tidak memiliki efek menguntungkan pada proses penyembuhan. Untuk alasan ini, tidak perlu melakukan latihan fisik aktif sampai saat ketika tubuh tidak sepenuhnya pulih.

Apa yang terjadi dalam tubuh ketika seseorang masuk untuk berolahraga dengan pilek

Ketika seseorang melakukan latihan, melakukan latihan aktif untuk waktu yang lama, tubuhnya setelah mereka dapat tetap melemah selama beberapa periode. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mungkin diperlukan beberapa waktu untuk mengembalikan sepenuhnya sistem otot.

Jika setelah olahraga aktif, misalnya, setelah berlari, melompat, latihan keras, segera pergi keluar ke cuaca dingin, Anda dapat dengan mudah terserang flu. Ini terkait dengan penurunan sifat pelindung. Karena alasan ini, dingin dan olahraga tidak kompatibel.

Selama patologi katarak dalam tubuh, ada pelepasan aktif hormon kortisol. Zat ini memiliki efek merusak pada struktur jaringan otot. Hormon diproduksi dalam jumlah tinggi dalam patologi yang disertai dengan penghancuran protein dan jaringan otot.

Produksi kortisol meningkat dengan kondisi berikut:

• kelelahan, terlalu banyak bekerja setelah melakukan latihan aktif;
• perasaan takut;
• situasi yang penuh tekanan;
• sering puasa;
• penyakit yang sifatnya berbeda.

Tetapi jika kita mempertimbangkan jawaban untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sedang flu, perlu dicatat bahwa olahraga tidak dilarang, tetapi mereka tidak akan memiliki dampak positif pada kesehatan.

Tindakan hormon kortisol, yang diproduksi oleh pilek, selama berolahraga tidak bermanfaat bagi kesehatan. Zat ini, sebaliknya, hanya akan memperburuk kondisinya, ia akan memiliki efek merusak pada jaringan otot.

Kontraindikasi untuk olahraga dengan flu

Jika Anda adalah atlet non-profesional, Anda tentu perlu mengetahui jawaban atas pertanyaan penting - apakah mungkin berlatih dengan flu? Profesional selalu berada di bawah pengawasan terus-menerus dari dokter berpengalaman yang menentukan apakah mereka harus dilatih atau tidak.

Ada kontraindikasi di mana Anda tidak boleh melakukan latihan olahraga:

• latihan saat pilek tidak bisa dilakukan jika ada suhu tubuh yang tinggi. Kondisi ini menunjukkan bahwa tubuh mengalami proses peradangan. Dan untuk terlibat dalam olahraga dalam proses inflamasi tidak diinginkan;
• flu Selama itu, tubuh sangat terkuras, sedangkan lamanya pemulihan bisa memakan waktu sekitar dua bulan. Selain itu, setelah pemulihan, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan selama dua minggu lagi. Bahaya utama influenza, adalah penyakit ini dapat memicu komplikasi serius - masalah dengan jantung, ginjal;
• olahraga merupakan kontraindikasi untuk pilek, jika ada batuk, terutama jika jenis dada. Dengan sindrom batuk yang kuat, dokter tidak boleh melakukan latihan;
• Anda tidak harus melakukan pelatihan di hadapan rasa sakit dan sakit pada persendian, jaringan otot, tulang;
• penurunan kekuatan yang kuat. Jangan memuat tubuh, jika habis, itu akan mempengaruhi kondisi umum secara negatif.

Olahraga untuk kesehatan

Telah terbukti secara ilmiah bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko terkena flu hingga hampir 50%. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa aktivitas fisik memiliki efek penguatan pada sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tingkat leukosit dalam darah.

Pilek dan olahraga bukanlah konsep yang terkait, tetapi perlu diingat daftar jenis latihan yang akan membantu mencegah banyak pilek:

• joging setiap hari di pagi hari di udara segar, mereka dapat digantikan dengan berjalan kaki setengah jam;
• aerobik. Latihan-latihan ini harus dilakukan 1 kali dalam 2 hari;
• yoga
• latihan untuk meregangkan otot;
• tai chi. Ini adalah senam Cina lambat, yang cocok untuk orang-orang dari segala kategori umur;
• aerobik air.

Aturan kombinasi olahraga dan dingin

Jadi mungkinkah melakukan kebugaran dengan flu? Jika proses patologis mudah di alam, dan tidak ada kontraindikasi, maka olahraga dapat dilakukan.

Tetapi ada baiknya mengikuti beberapa aturan yang dapat mencegah efek kesehatan negatif:

• mengurangi waktu untuk melakukan latihan hampir 30-50%. Jika sesi latihan normal berlangsung selama 1,5 jam, maka dengan penyakit pilek seharusnya tidak lebih dari 40-60 menit;
• 50% pengurangan intensitas latihan. Penting untuk mengurangi jumlah pendekatan setiap latihan dua kali;
• Tidak perlu melakukan latihan kekuatan dengan flu;
• Pastikan untuk mengikuti periode pemulihan. Setelah pemulihan, beban harus bertahap, Anda tidak harus segera membebani tubuh Anda;
• ketika melakukan latihan untuk pilek, ada baiknya minum air setiap seperempat jam;
• pastikan untuk beristirahat secara normal.

Dengan flu, Anda dapat berolahraga, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi. Pastikan juga untuk mengikuti aturan di atas. Mereka akan membantu mendistribusikan beban secara merata, tanpa membebani tubuh.

Secara akurat menjawab pertanyaan apakah layak berolahraga dengan pilek hanya spesialis. Dokter tidak menyarankan kelebihan beban tubuh selama sakit, karena dapat berdampak negatif terhadap kondisinya. Lebih baik selama periode ini untuk benar-benar meninggalkan pelatihan sampai pemulihan penuh.

Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

"Kepala Akademisi Ioffe membuktikan: brendi dan kopi akan menggantikan olahraga dan pencegahan untuk Anda," Vladimir Vysotsky pernah bernyanyi. Benar, arti sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeda, tetapi jika Anda menerimanya secara harfiah, penyair hebat itu benar sekali: bermain olahraga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Pendidikan jasmani apa pun bermanfaat untuk tubuh yang sehat. Dan jika virusnya merangkak naik? Bagaimana menjadi: meninggalkan tingkat olahraga yang biasa, mengurangi intensitas aktivitas fisik, atau benar-benar meninggalkannya?

Olahraga saat pilek: bermanfaat atau berbahaya?

Untuk memahami masalah ini, mari kita mulai dengan perubahan yang terjadi dalam tubuh selama periode sakit.

Anda terbiasa berolahraga secara teratur, tetapi suatu hari bukanlah hari yang indah, bangun dari tempat tidur, Anda merasa:

• sakit kepala;
• memar, meskipun istirahat malam panjang;
• hidung tersumbat;
• sakit tenggorokan.

Jelas: beberapa virus telah "bocor" ke dalam tubuh, dan sekarang restrukturisasi sistem kekebalan sedang berlangsung - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang luar".

Jika tubuh "merasa" bahwa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemunduran yang signifikan dalam kesejahteraan:

• suhu tubuh tidak naik;
• tidak ada keinginan untuk berbaring;
• nafsu makan tidak berubah.

Mungkin dalam beberapa jam setelah dimulainya kerja aktif sel pelindung Anda sudah akan menjadi lebih mudah. Dalam kasus seperti itu, mereka berkata: "Di pagi hari aku merasa buruk, dan kemudian aku" menyimpang. " Semuanya bisa terbatas pada reaksi lokal: pilek, sakit tenggorokan yang lemah, suara serak. Secara umum, fungsi tubuh dengan cara biasa, pergulatan aktif dengan gejala terjadi di tingkat lokal - di mana peradangan dimulai. Dokter dalam situasi seperti itu mendiagnosis "infeksi pernapasan akut" atau "ARVI". Jika hanya ada kemerahan pada faring dan rasa sakit di tenggorokan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka berbicara tentang faringitis. Jika suara sedikit "duduk" dan ada batuk terus-menerus - ini adalah radang tenggorokan. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, berbeda dengan kesalahpahaman umum, ini bukan flu.

Dalam hal ini, pelatihan untuk masuk angin tidak dilarang. Namun, ada beberapa batasan:

1. Anda seharusnya tidak memaksakan diri untuk melakukan semua latihan yang Anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangi beban seminimal mungkin.
2. Lupakan waktu di aula dengan pembobotan. Pelatih yang kuat, beban, dumbel - semua ini harus ditunda hingga pemulihan total.
3. Dengarkan diri Anda: pada sedikit penurunan kesehatan, berhenti berlatih.

Bermain olahraga dengan flu bukanlah cara terbaik untuk mengobati penyakit, karena tidak mudah bagi tubuh, menghabiskan energi untuk pulih, dan Anda masih perlu upaya ekstra dari itu.

Tetapi jika Anda terbiasa dengan mode olahraga, Anda berlatih selama bertahun-tahun dan tidak berpikir tentang kehidupan tanpa kebugaran atau joging pagi, maka Anda dapat melanjutkan studi dengan hati-hati.

Olahraga apa selama dingin tidak akan membahayakan?

Tidak ingin menyimpang dari jadwal atlet yang biasa, dokter menyarankan untuk pergi ke:

• berlari dengan langkah tenang;
• kelas yoga;
• latihan peregangan;
• menari

Selama masuk angin, Anda bahkan dapat "memacu" sedikit kekebalan, terus berolahraga, karena dengan beban moderat sirkulasi darah diaktifkan, yang berarti bahwa produk peluruhan organisme patogen dihilangkan lebih cepat.

Jangan lupa: ini hanya tentang bentuk penyakit ringan, tidak menyebabkan perubahan drastis dalam rutinitas sehari-hari yang biasa!

Secara terpisah, harus dikatakan tentang jogging. Anda dapat terus berlatih jika:

• mengamati "aturan leher" (yaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung meler, rasa tidak nyaman di tenggorokan);
• di jalan ada suhu "plus", yang berarti tidak ada risiko menghirup udara dingin karena hidung tersumbat dan dengan demikian memicu peningkatan penyakit;
• kurangi waktu pengoperasian menjadi 15-20 menit.

Secara umum, pewarnaan, jika Anda belum menolak, lebih baik untuk pindah dari gym atau jalan rumah - di treadmill. Berlari di udara segar, Anda berkeringat, dan kemudian Anda dapat menggunakan pendingin, dan dingin akan meningkat atau memberikan komplikasi. Jika Anda pergi ke gym, Anda berisiko menginfeksi "rekan olahraga" Anda dengan virus. Tidak mungkin mereka akan berterima kasih kepada Anda.

Di atas mengacu pada SARS dan infeksi pernapasan akut, terjadi dalam bentuk ringan, tanpa meningkatkan suhu. Dan bagaimana jika flu atau parainflume telah tiba?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus flu biasa. Mereka menyebar dengan sangat cepat, menembus ke semua organ dan sistem. Oleh karena itu, timbulnya penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38,5-39090, dan bahkan lebih tinggi. Ketika Anda sakit flu, sulit untuk bangun dari tempat tidur, tidak hanya melakukan tugas sehari-hari Anda.

Itu penting! Tubuh sepenuhnya fokus pada perang melawan virus, untuk hal lain ia tidak memiliki kekuatan lagi. Dalam kondisi ini, memaksakan diri untuk melakukan segala jenis latihan fisik tidak hanya berbahaya, tetapi bahkan bisa mematikan! Dan Anda tidak dapat terlibat tidak hanya di tengah-tengah penyakit, dan bahkan ketika gejalanya mereda.

Bahkan demam tingkat rendah dan rendah - kontraindikasi untuk semua beban! Kelas-kelas akan menghangatkan tubuh, dan itu sudah “panas” dari dalam, sehingga suhunya bisa naik tajam dan itu akan semakin sulit bagi tubuh.

Selama penyakit, proses anabolik ditekan (yaitu, di mana zat-zat yang diperlukan tubuh disintesis - asam amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah - hormon stres yang menyebabkan proses destruktif pada otot.

Hal terburuk yang dapat terjadi jika Anda mengabaikan saran dokter dan melanjutkan pelatihan tanpa menunggu pemulihan penuh - komplikasi akan berkembang. Salah satu dari mereka - "bukan hadiah":

• bronkitis;
• pneumonia;
• pielonefritis (radang ginjal);
• miokarditis (radang otot jantung).

Mereka adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa suatu organisme yang tersiksa oleh virus, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, dipaksa untuk menghabiskan sisa energinya untuk melakukan latihan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh melemah.

Jika Anda tidak membutuhkan masalah seperti itu, lupakan olahraga sampai saat ketika dokter memberikan "kebaikan". Ingat, bagaimana di sekolah selama 2 minggu setelah dingin dibebaskan dari budaya fisik? Ikuti saran dokter - berikan diri Anda pembebasan seperti itu, dipulihkan.

Olahraga sebagai pencegahan SARS dan penyakit virus lainnya

Jika selama pilek, manfaat pelatihan lebih dari diragukan, maka sebagai tindakan pencegahan, olahraga dan segala jenis aktivitas fisik adalah apa yang Anda butuhkan. Mengapa

Selama kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolisme lebih intens, yang berarti kekebalan ditingkatkan.

Selain itu, banyak olahraga - itu juga pengerasan. Jadi, jika Anda berenang, tubuh mengalami fluktuasi suhu ketika dicelupkan ke dalam dan keluar dari air.

Jika Anda berlari di stadion atau di taman, maka secara bertahap biasakan diri Anda untuk beradaptasi dengan perubahan suhu lingkungan. Hal utama dalam kasus ini adalah mencegah pendinginan berlebihan yang tiba-tiba. Ran, apakah kamu merasa tidak ada cukup nafas? Jangan pernah menelan udara dingin melalui mulut Anda! Lanjutkan, sambil terus bernapas melalui hidung, berjalanlah dengan langkah tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke dalam pakaian Anda.

Pencegahan dingin yang sangat baik - berenang di perairan terbuka. Pengerasan minimal terjadi bahkan di musim panas, di panas, dan mereka yang masuk ke lubang es di musim dingin praktis tidak jatuh sakit dengan penyakit virus. Alasannya: tubuh digunakan untuk suhu ekstrem, oleh karena itu melemahnya kekuatan pelindung tidak terjadi pada saat-saat ini, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Perhatikan! Penting untuk memulai setiap pelatihan dan pengerasan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan kekebalan, tetapi, sebaliknya, melemahnya.

Apakah mungkin berjalan dengan flu

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai tindakan pencegahan adalah satu hal, dan mencoba untuk marah selama periode ketika penyakit telah menyusul Anda benar-benar berbeda.

Idealnya, tunggu sampai kondisinya membaik. Dan saat Anda merasa sakit, Anda hanya perlu membuka jendela di rumah sesering mungkin. Jika dingin di luar, selama 15 menit itu ketika jendela terbuka, orang yang sakit harus pergi ke ruangan lain.

Berjalan dengan flu diperbolehkan dalam kondisi berikut:

• suhu tubuh normal;
• tidak ada kelemahan, mual;
• tidak ada batuk yang kuat;
• di luar tidak ada angin, tidak ada hujan, tidak beku.

Pada saat yang sama, kurangi beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangi waktu jalan menjadi 20-30 menit. Jika flu atau sakit tenggorokan didiagnosis, dan bukan ARVI sederhana, tunda jalan sampai sembuh total. Alasannya: tubuh sangat lemah, dan jika Anda membeku sedikit atau basah, kekuatan kekebalan tidak akan mengatasi virus atau bakteri, dan penyakit yang sudah mereda dapat kembali.

Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat, kata pepatah Rusia. Kami setuju dengan kebijaksanaan populer: hanya jika Anda merasa sehat dan kuat secara fisik, Anda dapat menikmati semua manfaat hidup dan membantu mereka yang membutuhkannya. Tetapi ketika memulai studi Anda, dengarkan sinyal-sinyal yang dikirim tubuh Anda: jika perlu istirahat, Anda harus memberikannya kesempatan itu. Hanya dengan demikian pendidikan jasmani dan olahraga akan mendapat manfaat!