Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Pelatihan untuk masuk angin: apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit dan apa yang penuh dengannya

Bagi banyak orang, olahraga adalah bagian penting dari kehidupan mereka. Dan jika seseorang menderita pilek, yang bahkan gaya hidup sehat sering tidak menjamin, maka pertanyaan tentang apakah mungkin untuk bermain olahraga selama pilek akan relevan baginya. Mari kita coba mencari tahu apakah ada latihan yang diizinkan selama periode ini.

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit: pendapat dokter

Para ahli mengatakan bahwa selama catarrhal dan penyakit lainnya, lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sedang berjuang dengan patogen pada saat ini, dan beban tambahan pada otot hanya dapat memperburuk situasi. Dokter biasanya melarang pasien menghadiri pusat kebugaran sampai pemulihan penuh, jika tidak perawatan akan ditunda untuk waktu yang lama.

Tetapi ada spesialis yang tidak setuju dengan pandangan ini dan berpendapat bahwa bermain olahraga dengan pilek diperbolehkan, tetapi di bawah program yang ringan. Tubuh melawan patogen yang memprovokasi penyakit, dan beban ringan tidak akan membahayakannya. Namun, mereka tidak akan mendapat manfaat, dan karena itu sebagian besar dokter setuju bahwa lebih baik menunggu sampai pemulihan penuh.

Penyakit dan aktivitas fisik: apa yang terjadi dalam tubuh

Jika seseorang masuk untuk berolahraga, maka setelah latihan tubuhnya melemah selama beberapa waktu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem otot memerlukan waktu untuk pulih. Jika Anda masuk angin segera setelah berolahraga, ada risiko besar terkena flu.

Dengan masuk angin dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar hormon kortisol, yang memiliki efek merusak pada jaringan otot dan serat.

Dalam jumlah besar, zat ini diproduksi di hadapan faktor-faktor seperti kelelahan (termasuk setelah berolahraga), stres, kecemasan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon yang sama ini memiliki fungsi yang bermanfaat, yaitu untuk menarik nutrisi. Dalam kasus penyakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yaitu glikogen dan asam amino. Kortisol terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh menyimpan bahan bangunan yang perlu dipulihkan.

Salah satu alasan utama mengapa Anda tidak dapat berolahraga setelah sakit adalah karena kelas saat ini tidak akan membawa dinamika positif. Olahraga seringkali hanya memperburuk kondisi pasien. Selain itu, aksi aktif kortisol tidak akan secara positif mempengaruhi tubuh seorang atlet sederhana, dan hanya dapat berkontribusi pada penghancuran massa otot.

Atlet lazim yang tidak memikirkan diri sendiri tanpa latihan, diyakini bahwa Anda dapat bermain olahraga saat Anda sakit, mengikuti aturan yang disebut "di atas leher". Esensinya adalah bahwa jika gejala penyakit muncul di atas leher, olahraga diperbolehkan. Artinya, jika seseorang memiliki sakit tenggorokan, kepala, gigi, hidung tersumbat, amandel meradang, kelas diperbolehkan. Tidak diketahui dari mana aturan ini berasal, namun, menurut para ahli, kepatuhan terhadapnya dapat memicu komplikasi berbahaya.

Untuk memahami mengapa ini adalah pendekatan yang salah, Anda perlu sedikit memahami apa itu sistem limfatik. Terdiri dari kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Mereka dipenuhi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan komponen berbahaya lainnya dari tubuh. Dalam kondisi manusia normal, kelenjar getah bening tidak terlihat, namun ketika virus membanjiri tubuh, ukurannya bertambah.

Jika kelenjar getah bening membesar, ini menunjukkan bahwa proses patologis dalam tubuh manusia aktif, dan sel darah putihnya aktif melawan mikroba. Oleh karena itu, pada kenyataannya, ada peningkatan kelenjar getah bening - mereka tampaknya menciptakan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh tubuh.

Jika olahraga selama pilek diuji dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, infeksi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Faktanya adalah bahwa ketika melakukan latihan kelenjar getah bening tidak akan menciptakan penghalang pelindung, dan ini adalah kondisi yang sangat baik untuk penyebaran virus di semua organ dan sistem.

Dan ini adalah argumen penting mengapa Anda tidak bisa bermain olahraga selama sakit. Lebih baik untuk menyelesaikan perawatan (biasanya diperlukan satu minggu untuk ini), dan kemudian mulai terlibat dengan tubuh yang sehat, daripada menyiksa diri sendiri dan melakukan latihan yang tidak produktif, yang juga dapat memicu komplikasi.

Olahraga selama sakit pada suhu

Pilek sering disertai dengan demam tinggi, dan kecepatannya ditentukan oleh kompleksitas penyakit. Suhu yang paling umum adalah 38,5-39 derajat. Seseorang dalam hal ini, bahkan dengan keinginan yang besar, tidak akan bisa bermain olahraga, karena pada suhu ini tubuh lemah dan lemah. Ada juga dingin yang kuat, dan suhu tinggi seperti itu membutuhkan pengadukan.

Sedangkan untuk suhu 37 derajat, lebih berbahaya dari 38 dan 39, karena tidak dapat dikalahkan. Pelatihan dengan indikator ini juga tidak diizinkan.

Perlu juga dikatakan sedikit tentang apakah mungkin untuk terlibat dalam olahraga dengan pasien tuberkulosis. Dalam beberapa kasus, beban tidak hanya dilarang, tetapi juga disarankan. Namun, penting untuk dipahami bahwa kriteria utama dalam kasus ini adalah kesejahteraan.

Selama periode eksaserbasi penyakit, lebih baik batasi diri Anda hanya pada pesenam yang dirawat dengan lembut, sementara pelatihan aktif dapat dimulai hanya setelah stabilisasi, dan lebih baik setelah pemulihan total. Disarankan untuk memilih kegiatan yang tenang seperti berjalan, jogging dan sebagainya.

Ingat bahwa sampai pemulihan total, pasien dengan tuberkulosis tidak dapat mengangkat beban dan menggunakan beban serupa lainnya, serta bekerja untuk membangun massa otot. Tugas utama beban dalam hal ini adalah pemeliharaan maksimum kesehatan semua organ dan sistem dan penguatan tubuh untuk memerangi penyakit.

Cara memulihkan lebih cepat

Jika saat pilek ada sedikit ketidakpedulian, tetapi Anda tidak ingin membatalkan pelajaran, maka penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi. Pertama, beban harus dikurangi setengahnya. Waktu pelatihan harus dikurangi menjadi empat puluh menit. Juga selama latihan pastikan untuk minum cairan yang cukup. Tapi airnya tidak boleh dingin, agar tidak memancing komplikasi tambahan.

Jika Anda ingin pulih lebih cepat, lebih baik memilih latihan seperti lari lambat, aerobik langkah, meditasi, latihan peregangan.

Latihan seperti jongkok, bench press, deadlift dan latihan lain yang membutuhkan beban berat dan angkat berat. Jika selama aktivitas Anda merasa memburuk, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Jika Anda sudah pulih (biasanya dibutuhkan sekitar satu minggu dengan flu biasa), Anda dapat mulai berlatih dan memulai pelatihan.

Namun, pertimbangkan poin-poin berikut:

• Para ahli tidak menyarankan untuk melakukan latihan berat segera setelah pemulihan - hindari beban besar dan jarak jauh dengan beban kardio.
• Mulailah dengan latihan ringan, karena tubuh setelah penyakit belum sepenuhnya matang - untuk ini dibutuhkan 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, jangan memuatnya terlalu banyak, serta meningkatkan kekebalan dan minum vitamin. Jika Anda berlebihan, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
• Setelah 1-2 minggu setelah pemulihan, Anda dapat kembali ke beban sebelumnya. Namun lakukan secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Olahraga untuk pencegahan

Jika seseorang secara teratur melakukan olahraga, ia biasanya tidak mudah masuk angin - jika itu terjadi, maka mereka melanjutkan dalam bentuk ringan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular.

Untuk pencegahan dingin, solusi hebat adalah jogging teratur selama 30 menit. Seseorang yang berlari secara teratur, bahkan jika dia sakit, akan pulih lebih cepat dan tanpa komplikasi.

Juga untuk pencegahan sering masuk angin selain olahraga teratur, juga dianjurkan untuk marah, makan dengan benar, meninggalkan kebiasaan buruk.

Olahraga dapat menjadi penyebab berkembangnya pilek dalam kasus yang sangat jarang, misalnya, jika seseorang tidak memberikan dirinya istirahat, dan tubuh aus, atau, misalnya, jika tubuh terlalu dingin. Hindari juga cairan yang terlalu dingin selama sesi.

Dengan demikian, semua orang memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak. Tetapi bagaimanapun juga, ingatlah bahwa jika Anda masuk angin, Anda harus memberikan tubuh untuk pulih. Jawaban atas pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga ketika Anda pilek dengan flu dapat ditentukan secara individual. Tetapi agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, lebih baik untuk menunda beban serius, dan setelah pemulihan penuh, kembali ke rezim pelatihan yang biasa.

Olahraga selama pilek - baik atau buruk?

Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?

Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan. Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes. Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi. Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.

“Tindakan pencegahan yang paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.

Olahraga memicu masuk angin. Apakah mungkin

Tetapi olahraga tidak selalu bermanfaat untuk mencegah masuk angin. Terkadang aktivitas fisik bisa merangsang peningkatan "dingin". Ini terjadi pada mereka yang bermain olahraga kelelahan, membebani tubuh dan tidak membiarkannya beristirahat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah menurun dan jumlah hormon kortisol meningkat. Semua ini memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh manusia.

Selain itu, para ilmuwan telah menentukan bahwa segera setelah beban yang hebat, kekebalan kita melemah selama beberapa jam. Karena itu, setelah latihan Anda harus menghindari keramaian dan menghindari hipotermia. Ini akan mengurangi risiko "menyambar" infeksi dan menjadi sakit.

Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Anda berhati-hati: Anda tidak membebani tubuh Anda, tidak pergi ke massa setelah latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Opsi ini juga memungkinkan, karena beberapa virus cukup agresif dan mampu mengatasi pertahanan kekebalan yang baik. Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas dalam situasi seperti itu? Di sini pendapat dokter berbeda. Dulu dengan pilek lebih baik untuk menghentikan semua latihan sampai pemulihan. Sekarang, banyak spesialis fisioterapi mengatakan bahwa olahraga ringan selama pilek tidak akan merusak atau memperlambat pemulihan, meskipun tidak akan mempercepatnya.

Tetapi semua dokter setuju bahwa selama periode dingin, aktivitas aktivitas fisik harus dikurangi. Setiap penyakit catarrhal memperlambat proses anabolik pada otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot. Karena itu, memuat secara intensif tubuh saat kedinginan sama sekali tidak masuk akal.

Hati-hati, flu!

Tetapi jika Anda sakit flu, Anda harus berhenti berolahraga. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih parah dan kemungkinan komplikasi. Influenza disertai dengan demam, kelemahan parah, dan demam tinggi. Suhu adalah kontraindikasi definitif untuk olahraga. Jika Anda memuatkan tubuh pada suhu di atas 37,5 - ini dapat menyebabkan komplikasi. Paling sering, jantung, paru-paru dan ginjal dipengaruhi oleh komplikasi. Untuk menghindari hal ini, dokter merekomendasikan "untuk mengatasi" penyakit tersebut.

“Jika Anda menderita penyakit pada kaki Anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh orang muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, ginjal, organ lain, jika seseorang memiliki penyakit kronis. Oleh karena itu, pada gejala yang paling awal, tirah baring diperlukan, ”kata Alla Mironenko, kepala departemen infeksi pernapasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Menular dari Akademi Ilmu Kedokteran Ukraina.

Apakah mungkin untuk berolahraga jika Anda sakit

Penyakit selalu mengejutkan, misalnya, di tengah proses pelatihan. Tidak masalah jika Anda berlatih di rumah atau di gym, Anda tidak merasa ingin mengganggu latihan Anda, karena Anda harus memulai dari awal lagi. Apa yang harus dilakukan ketika sakit? Melewati latihan atau berolahraga di mode yang sama?

Pilek dan efek pelatihan

Rata-rata, seseorang menderita ARVI dari dua hingga lima kali setahun. Penyakit ini diekspresikan dalam hidung tersumbat, sakit tenggorokan, demam, lemas, sulit bernapas.

Setiap penyakit menekan proses anabolik dalam tubuh dan meningkatkan kadar kortisol. Latihan untuk pilek tidak akan membantu membangun otot atau membakar lemak. Semua aktivitas fisik meningkatkan denyut nadi dan suhu tubuh, dan kekebalan segera setelah berolahraga selalu diturunkan. Olahraga dengan suhu tinggi melemahkan tubuh dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan.

Setiap jenis latihan membutuhkan fokus pada teknik melakukan gerakan dan kerja otot. Selama sakit, konsentrasi perhatian menurun, dan tubuh mengalami kelemahan - risiko cedera meningkat.

Kesimpulannya jelas, untuk berlatih di gym atau melakukan latihan intensif di rumah selama sakit tidak bisa. Lebih baik memilih jenis kegiatan yang berbeda, dan kembali berolahraga ketika keadaan kesehatan membaik.

Kegiatan apa yang paling cocok untuk penyakit

Atas dasar American College of Sports Medicine, efek pelatihan dalam bentuk ringan penyakit menular diselidiki. Menurut para ilmuwan, olahraga ringan tidak mengganggu pemulihan, ketika olahraga keras dan intens memperburuk kemampuan pemulihan tubuh (calorifier). Namun, kita tidak selalu dapat membedakan bentuk ringan ARVI dari tahap awal flu. Bahkan olahraga ringan dengan flu dapat memicu komplikasi jantung yang parah.

Jenis aktivitas yang paling tepat adalah berjalan di udara segar. Banyak orang meremehkan efek dari aktivitas yang tidak terlatih, dan pada kenyataannya itu membantu membakar lebih banyak kalori dan memiliki efek positif pada kesejahteraan. Berjalan selama sakit tidak dilarang, tetapi bahkan, didorong oleh dokter.

Kapan saya bisa kembali ke pelatihan

Setelah gejala berbahaya penyakit ini hilang, Anda dapat kembali berolahraga. Anda bisa berlatih tanpa demam, kelemahan otot, dan sakit tenggorokan. Namun, perlu untuk membuat kembali program pelatihan - untuk mengurangi bobot kerja, jumlah pendekatan atau pengulangan (calorizator) selama seminggu. Ini berlaku untuk latihan kekuatan di gym atau berolahraga di rumah dengan dumbbell. Untuk kegiatan ringan seperti Pilates, yoga atau menari, Anda tidak perlu menyesuaikan apa pun.

Jika penyakitnya sulit, maka sebaiknya jangan terburu-buru dengan olahraga. Setelah pemulihan, istirahat 3-4 hari lagi. Ini akan menghindari komplikasi. Program pelatihan juga harus disesuaikan.

Penyakit ini datang tiba-tiba, dan pengobatan yang tepat adalah kunci pemulihan. Latihan selama sakit dapat menyebabkan komplikasi, jadi lebih baik istirahat, tetapi pertahankan aktivitas fisik yang tinggi. Ini akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh dan tubuh. Diketahui bahwa kontribusi latihan terhadap konsumsi kalori tidak signifikan dibandingkan dengan berjalan kaki. Selama pilek, penting untuk fokus pada pemulihan, yang tergantung pada diet sehat, jumlah vitamin yang cukup, minum banyak dan kekebalan yang kuat.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.

Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.

Flu perhatian!

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!

Olahraga dan dingin - dapatkah saya menggabungkan?

Jika Anda menjalani gaya hidup aktif dan terus-menerus berolahraga, maka Anda harus tahu berbagai nuansa. Olahraga baik untuk kesehatan, memungkinkan Anda untuk memperbaiki bentuk, dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi perlindungan tubuh. Tapi mungkinkah berolahraga dengan pilek? Pertanyaan ini muncul bagi banyak orang, kecuali bahwa tidak semua orang tahu jawabannya.

Opini dokter

Jika kita mempertimbangkan pendapat dokter, maka para ahli dengan tegas menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek, secara negatif. Faktanya adalah bahwa selama periode ini tubuh manusia melawan patogen dari proses patologis, dan beban yang berlebihan dapat memiliki efek negatif.

Banyak ahli dengan tegas melarang pasien mereka untuk pergi ke gym dan berolahraga. Mereka percaya bahwa selama periode ini, tubuh membutuhkan istirahat total dan istirahat.

Dokter-dokter lain, sebaliknya, tidak sependapat dengan rekan-rekan mereka, mereka yakin bahwa adalah mungkin untuk melakukan olahraga untuk masuk angin, tetapi hanya dalam mode yang ringan. Pada saat ini, tubuh manusia secara aktif memerangi penyakit, dan pelatihan kecil tidak akan berdampak negatif. Namun, mereka juga tidak akan mendapat manfaat.

Tetapi semua dokter setuju bahwa pelatihan untuk pilek tidak memiliki efek menguntungkan pada proses penyembuhan. Untuk alasan ini, tidak perlu melakukan latihan fisik aktif sampai saat ketika tubuh tidak sepenuhnya pulih.

Apa yang terjadi dalam tubuh ketika seseorang masuk untuk berolahraga dengan pilek

Ketika seseorang melakukan latihan, melakukan latihan aktif untuk waktu yang lama, tubuhnya setelah mereka dapat tetap melemah selama beberapa periode. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mungkin diperlukan beberapa waktu untuk mengembalikan sepenuhnya sistem otot.

Jika setelah olahraga aktif, misalnya, setelah berlari, melompat, latihan keras, segera pergi keluar ke cuaca dingin, Anda dapat dengan mudah terserang flu. Ini terkait dengan penurunan sifat pelindung. Karena alasan ini, dingin dan olahraga tidak kompatibel.

Selama patologi katarak dalam tubuh, ada pelepasan aktif hormon kortisol. Zat ini memiliki efek merusak pada struktur jaringan otot. Hormon diproduksi dalam jumlah tinggi dalam patologi yang disertai dengan penghancuran protein dan jaringan otot.

Produksi kortisol meningkat dengan kondisi berikut:

• kelelahan, terlalu banyak bekerja setelah melakukan latihan aktif;
• perasaan takut;
• situasi yang penuh tekanan;
• sering puasa;
• penyakit yang sifatnya berbeda.

Tetapi jika kita mempertimbangkan jawaban untuk pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sedang flu, perlu dicatat bahwa olahraga tidak dilarang, tetapi mereka tidak akan memiliki dampak positif pada kesehatan.

Tindakan hormon kortisol, yang diproduksi oleh pilek, selama berolahraga tidak bermanfaat bagi kesehatan. Zat ini, sebaliknya, hanya akan memperburuk kondisinya, ia akan memiliki efek merusak pada jaringan otot.

Kontraindikasi untuk olahraga dengan flu

Jika Anda adalah atlet non-profesional, Anda tentu perlu mengetahui jawaban atas pertanyaan penting - apakah mungkin berlatih dengan flu? Profesional selalu berada di bawah pengawasan terus-menerus dari dokter berpengalaman yang menentukan apakah mereka harus dilatih atau tidak.

Ada kontraindikasi di mana Anda tidak boleh melakukan latihan olahraga:

• latihan saat pilek tidak bisa dilakukan jika ada suhu tubuh yang tinggi. Kondisi ini menunjukkan bahwa tubuh mengalami proses peradangan. Dan untuk terlibat dalam olahraga dalam proses inflamasi tidak diinginkan;
• flu Selama itu, tubuh sangat terkuras, sedangkan lamanya pemulihan bisa memakan waktu sekitar dua bulan. Selain itu, setelah pemulihan, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan selama dua minggu lagi. Bahaya utama influenza, adalah penyakit ini dapat memicu komplikasi serius - masalah dengan jantung, ginjal;
• olahraga merupakan kontraindikasi untuk pilek, jika ada batuk, terutama jika jenis dada. Dengan sindrom batuk yang kuat, dokter tidak boleh melakukan latihan;
• Anda tidak harus melakukan pelatihan di hadapan rasa sakit dan sakit pada persendian, jaringan otot, tulang;
• penurunan kekuatan yang kuat. Jangan memuat tubuh, jika habis, itu akan mempengaruhi kondisi umum secara negatif.

Olahraga untuk kesehatan

Telah terbukti secara ilmiah bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko terkena flu hingga hampir 50%. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa aktivitas fisik memiliki efek penguatan pada sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tingkat leukosit dalam darah.

Pilek dan olahraga bukanlah konsep yang terkait, tetapi perlu diingat daftar jenis latihan yang akan membantu mencegah banyak pilek:

• joging setiap hari di pagi hari di udara segar, mereka dapat digantikan dengan berjalan kaki setengah jam;
• aerobik. Latihan-latihan ini harus dilakukan 1 kali dalam 2 hari;
• yoga
• latihan untuk meregangkan otot;
• tai chi. Ini adalah senam Cina lambat, yang cocok untuk orang-orang dari segala kategori umur;
• aerobik air.

Aturan kombinasi olahraga dan dingin

Jadi mungkinkah melakukan kebugaran dengan flu? Jika proses patologis mudah di alam, dan tidak ada kontraindikasi, maka olahraga dapat dilakukan.

Tetapi ada baiknya mengikuti beberapa aturan yang dapat mencegah efek kesehatan negatif:

• mengurangi waktu untuk melakukan latihan hampir 30-50%. Jika sesi latihan normal berlangsung selama 1,5 jam, maka dengan penyakit pilek seharusnya tidak lebih dari 40-60 menit;
• 50% pengurangan intensitas latihan. Penting untuk mengurangi jumlah pendekatan setiap latihan dua kali;
• Tidak perlu melakukan latihan kekuatan dengan flu;
• Pastikan untuk mengikuti periode pemulihan. Setelah pemulihan, beban harus bertahap, Anda tidak harus segera membebani tubuh Anda;
• ketika melakukan latihan untuk pilek, ada baiknya minum air setiap seperempat jam;
• pastikan untuk beristirahat secara normal.

Dengan flu, Anda dapat berolahraga, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi. Pastikan juga untuk mengikuti aturan di atas. Mereka akan membantu mendistribusikan beban secara merata, tanpa membebani tubuh.

Secara akurat menjawab pertanyaan apakah layak berolahraga dengan pilek hanya spesialis. Dokter tidak menyarankan kelebihan beban tubuh selama sakit, karena dapat berdampak negatif terhadap kondisinya. Lebih baik selama periode ini untuk benar-benar meninggalkan pelatihan sampai pemulihan penuh.

Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

Cara berolahraga dengan pilek

Kebanyakan orang yang tertarik pada gaya hidup aktif tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek. Bahkan dokter dari seluruh dunia berdebat tentang ini. Lagi pula, ketika seseorang sakit atau dilemahkan oleh perang melawan penyakit, ada pertanyaan tentang kemanfaatan upaya fisik.

Instruksi

1. Bagi para profesional, menurut dokter, aktivitas fisik selama sakit sangat dilarang. Dan jika kita berbicara tentang apa yang disebut amatir yang mengunjungi pusat kebugaran atau klub kebugaran, di sini pendapat para ahli berbeda.
2. Sudah lama diyakini bahwa selama sakit kepala, malaise, atau gejala lain yang menyertai pilek, olahraga sangat dilarang. Karena selama sakit tubuh tidak perlu beban tambahan. Saat ini, para ahli mengatakan bahwa bermain olahraga selama suatu penyakit tidak akan mempengaruhi pemulihan, dengan kata lain, itu tidak akan mempercepatnya, tetapi itu tidak akan memperlambatnya. Namun, bagaimanapun, semua dokter bersatu dalam kenyataan bahwa selama latihan suhu tinggi dikontraindikasikan. Pelatihan selama pilek harus dilakukan dalam mode ringan, yaitu, jika pelatihan berlangsung satu setengah jam sebelum sakit, maka pelatihan harus dibatasi untuk kelas mulai dari empat puluh menit hingga satu jam.
3. Dalam kasus ketika dokter menyatakan bahwa Anda menderita flu, lebih baik untuk menunda sesi pelatihan sampai pemulihan penuh. Karena selama penyakit ini mungkin ada komplikasi parah pada ginjal, paru-paru dan jantung. Ya, dan aspek moral dari tindakan ini - Anda sakit, yaitu, ada risiko menginfeksi pengunjung gym, karena semua tempat untuk olahraga adalah publik.
4. Jika Anda masih merasa menunjukkan tanda-tanda sakit, tetapi Anda tidak ingin menunda perjalanan ke gym, maka dalam hal ini perlu dicatat bahwa intensitas beban harus dikurangi hingga 40-50 persen. Juga selama flu, Anda harus memperhatikan konsumsi air minum bersih - Anda harus meminumnya setiap 10-15 menit, ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan keringat dan mendukung tubuh Anda. Selama sakit, aerobik harus diutamakan - langkah aerobik, jogging, dan sebagainya. Anda dapat mencoba yoga atau peregangan, dan latihan kekuatan yang berat lebih baik dibiarkan nanti - semua sama, Anda tidak akan dapat mencapai indikator yang Anda miliki sebelum penyakit Anda.
5. Setelah mempertimbangkan semua pendapat para ahli tentang apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek, ada baiknya mempertimbangkan kegiatan fisik mana yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tidak menjadi sakit sama sekali. Menurut dokter, ini termasuk aerobik, latihan aerobik tai-bo - intens dengan unsur seni bela diri oriental, yoga, tai-chi - sejenis senam Cina, peregangan - peregangan teratur dan aerobik aqua - berolahraga di dalam air. Terlibat dalam jenis olahraga ini, Anda tidak hanya dapat memperkuat kesehatan Anda, tetapi juga melupakan pilek atau flu.

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan selesma: olahraga dan penyamakan kulit

Latihan moderat sistematik secara positif mempengaruhi bentuk dan kesehatan.

Aktivitas membantu memperkuat pertahanan kekebalan sistem muskuloskeletal.

Dia memperingatkan masuk angin, penyakit jantung dan diabetes.

Sejumlah penelitian medis telah menunjukkan bahwa cukup bagi kesehatan untuk berolahraga selama 30 menit, tetapi setiap hari. Itu mungkin:

1. berenang;
2. berlari
3. bersepeda;
4. yoga
5. berjalan cepat;
6. senam.

Berkat olahraga dalam tubuh menghasilkan sejumlah besar sel darah putih, yang tanpanya mustahil untuk melawan infeksi. Tapi apakah pelajarannya akan berguna ketika seseorang sudah sakit flu? Apakah pantas selama periode ini untuk menolak bekerja di gym?

Di atas dan di bawah leher

Ketika pasien yang dingin terbiasa bermain olahraga pada jadwal tertentu, sangat sulit baginya untuk beristirahat. Bahkan jika mereka dikaitkan dengan kesehatan yang buruk. Kisah paling kontroversial:

1. dengan sedikit gangguan;
2. sedikit peningkatan suhu tubuh secara keseluruhan.

Dengan gejala seperti itu, kondisi fisik seseorang memungkinkan Anda untuk pergi ke gym dan berolahraga dengan baik. Biasanya aman untuk kesehatan, berolahraga akan sangat bermanfaat.

Tetapi ada kasus ketika berolahraga dengan pilek akan menimbulkan konsekuensi yang parah. Penyakit ini bisa memburuk dan menimbulkan komplikasi.

Bagaimana bertindak agar tidak melukai diri sendiri? Ada jawaban sederhana untuk pertanyaan sulit ini. Aturan "di atas dan di bawah leher" diperlukan. Jika gejala flu dan pilek ringan dan mengganggu pasien di atas leher, Anda bisa berolahraga di gym! Gejala-gejala tersebut termasuk sakit tenggorokan, bersin, pilek.

Diamati bahwa selama latihan:

• hidung pasien menjulur;
• itu membuatnya lebih mudah bernafas.

Berlari, menarik, push-up akan membantu membubarkan darah, menghangatkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pernyataan ini berlaku hanya pada indikator normal suhu tubuh (tidak lebih tinggi dari 37 derajat).

Setelah pelatihan di gym, kekebalan akan segera mulai bekerja melawan infeksi. Bahkan atlet berpengalaman mengklaim bahwa berlari selama pilek membantu Anda untuk tidak sakit sepenuhnya.

Situasinya sangat berbeda dengan gejala di bawah leher. Ketika ada proses inflamasi, batuk yang kuat, kesulitan bernapas, nyeri dada - Anda tidak bisa bermain olahraga. Bahkan pengisian dan pemanasan yang mudah pun dilarang.

Juga, dokter akan merekomendasikan untuk menahan diri dari latihan, bukan berlari, jika otot dan persendian terasa sakit dan memuntir.

Apa yang dipikirkan dokter

Seperti dapat dilihat, aktivitas fisik selama infeksi virus pernapasan akut cukup dapat diterima. Namun, sangat penting untuk mematuhi dua prinsip dasar. Pertama, Anda perlu terlibat dalam ruangan tertutup dengan ventilasi yang baik. Ketika pilek tidak diizinkan berolahraga di jalan, terutama di cuaca buruk:

Kedua, kita tidak boleh melupakan moderasi. Pasien tidak perlu melakukan prestasi dan melatih melalui kekuatan. Intensitas pelatihan berkurang setengahnya.

Juga, tidak akan berlebihan untuk mengurangi jumlah total pendekatan dengan faktor dua atau lebih rendah dari berat proyektil. Baik jika pasien melakukan aerobik langkah ringan dan latihan aerobik lainnya.

Sedangkan untuk latihan kekuatan, lebih baik meninggalkannya. Selama penyakit virus dalam tubuh, proses anabolik utama terganggu. Jika ini tidak diperhitungkan, anabolisme yang tertunda memprovokasi penghancuran massa otot. Oleh karena itu, untuk mengandalkan efek positif dari pelatihan selama periode ini tidak diperlukan.

Jika seseorang memiliki pilek biasa, ternyata, itu tidak bisa menjadi kontraindikasi absolut untuk pelatihan di gym, dengan pilek, Anda dapat berlari. Dengan flu, semuanya berbeda, meskipun termasuk dalam kelompok penyakit virus.

Dalam kasus penyakit, organ-organ penting dapat terpengaruh:

Karena itu, olahraga harus dihilangkan sepenuhnya, patuh pada istirahat ketat. Hanya seminggu kemudian, ketika fase akut penyakit berlalu dan suhu tubuh kembali normal, dokter akan mengizinkan jalan kaki singkat.

Olahraga dengan pilek tidak dapat diterima jika pasien telah mencatat selama sesi:

• mengi;
• napas pendek yang parah;
• perasaan berat di tulang dada;
• sensasi sekresi pada bronkus;
• peningkatan batuk saat berolahraga;
• pusing;
• kehilangan koordinasi.

Gejala-gejala ini tidak dapat diabaikan. Diperlukan konsultasi dengan dokter. Dia juga memberi tahu Anda apakah Anda bisa pergi ke solarium, misalnya, ketika pilek.

Kapan dan bagaimana cara terbaik memulai?

Bahkan setelah pemulihan, olahraga tidak segera kembali. Tubuh akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Kira-kira 7 hari pertama setelah amandemen, perlu memuat diri sendiri dalam setengah gaya

Pada tanda-tanda pertama kelelahan, latihan dihentikan, memberi tubuh beberapa menit untuk beristirahat. Jika selama sesi sakit kembali, lebih baik menunda pelatihan. Olahraga membutuhkan biaya tambahan dari tubuh:

Dan setelah pilek, dan itu tidak cukup. Untuk alasan ini, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda. Dia akan dapat mengembangkan program pelatihan individu.

Selama masa pemulihan, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks dan banyak minum cairan. Selama kelas minuman hangat diindikasikan setiap 15 menit.

Kita tidak boleh melupakan kualitas, istirahat yang tepat, tidur. Juga menunjukkan yoga untuk pilek. Ini akan membantu meluncurkan fungsi pelindung universal tubuh. Penggemar yoga yang canggih dapat menggunakan papan dengan kuku selama periode ini. Setelah 5 menit prosedur terjadi:

• peningkatan suplai darah;
• aktivasi kekebalan, sistem hormonal.

Oleh karena itu, yoga untuk pilek sangat diperlukan.

Karena setelah aktivitas fisik yang berat di gym, kelas kebugaran selama beberapa jam mengurangi kekebalan, Anda harus melindungi diri dari:

• suhu udara turun;
• tempat ramai.

Anda dapat mulai bergabung dengan latihan yang biasa dilakukan dari kolam renang. Berguna untuk berenang dengan lambat. Ini membantu memperkuat pertahanan kekebalan tubuh.

Pada saat yang sama perlu makan dengan benar dan efisien. Menu harus memiliki banyak buah, sayuran, dan beri. Tidak ada salahnya minum multivitamin saja.

Cara lari dengan pilek

Berlari dengan infeksi virus akut diizinkan jika tidak ada demam. Pasien harus mematuhi aturan sederhana yang akan membantu untuk mendapatkan manfaat hanya dari jogging.

Jadi, mulailah berlari dengan kekuatan setengah. Anda harus siap mengurangi jarak tempuh, mengurangi kecepatan. Pada awalnya, lebih baik mengganti lari dengan berjalan. Setelah 10 menit pertama pelatihan, Anda dapat menentukan apakah tubuh dapat mengatasi beban atau menjalankannya, perlu menunggu.

1. latihan dengan pembobotan;
2. berlari demi kecepatan;
3. lompatan aktif.

Jika rasa tidak enak meningkat, untuk beberapa waktu kelas-kelas dihentikan.

Terapi olahraga dan dingin

Jika dokter secara eksplisit melarang berlatih di gym, berlari, dan aktivitas fisik lainnya, diperbolehkan untuk melakukan terapi fisik ringan. Terlihat bahwa orang-orang yang secara teratur melakukan latihan sederhana cenderung tidak masuk angin. Dan jika ini sudah terjadi, penyakit ini melewati beberapa kali lebih cepat dan dengan tingkat keparahan yang lebih sedikit. Ini tidak berarti bahwa pengisian akan memakan waktu lama. Cukup cukup 3 kali seminggu.

Ya, olahraga aktif dengan pilek, batuk, dan pilek tidak selalu disarankan. Latihan anak-anak sangat dilarang, mereka diberikan pengecualian dari pelajaran pendidikan jasmani. Adapun orang dewasa, mereka sendiri harus memutuskan apakah akan menghadiri kamar selama pilek atau apakah mereka harus menolaknya.

Disarankan untuk melihat video yang sangat informatif dalam artikel ini tentang topik olahraga dan pilek.

Apakah mungkin untuk masuk olahraga dengan pilek?

Jawaban:

Larisa Vlasova

Itu tidak mungkin, karena ada kelemahan umum pada tubuh. Dalam situasi seperti itu, Anda bisa mendapatkan komplikasi bahkan dengan flu. Dokter menyarankan bahkan untuk pilek untuk beristirahat selama tiga hari.

Jika tidak ada suhu dan dingin, mengapa tidak.

** Olka **

Lebih baik daripada hari 3 untuk berbaring

Maria

Lyudmila Druchina

mungkin, tetapi tidak bersemangat.

Sashenciya

Bahkan, perdamaian ditentukan untuk infeksi virus, dan komplikasi dapat diperoleh (pada jantung, telinga, dan banyak lagi). Pilih kesehatan dalam seminggu atau berolahraga sekarang.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

ALESANDRA

jika tidak ada suhu, hati-hati! dan pilek dan batuk akan keluar jika ada

Elena Tarasova

Jika bisa - tolong. Jika saya merasa tidak enak, saya naik simulator dan berlari, tentu saja, kurang dari sebelumnya. Lalu aku pergi tidur dan hawa dingin hilang atau hanya keadaan yang lebih baik untuk hari berikutnya.

Elena

Lebih baik tidak, tubuh perlu pulih, tetapi jika Anda ingin lari, mungkin penyakitnya sudah hilang, lalu jalankan.

Apakah mungkin berolahraga dengan pilek, infeksi pernapasan akut, dan flu? Dan mengapa?

Jawaban:

Sergey Leshev

Nah, buktikan sendiri: pada suhu tinggi, metabolisme meningkat, - beban tambahan pada jantung + intoksikasi + influenza buruk bagi sel-sel saraf (sebelum kehancuran). di sini jadi atlet dalam pelatihan dan membungkuk

Stas Jijov

Saya bisa bersabar pada pelatih saya sejauh ini tidak disukai =)

lebih baik tidak memiliki organisme dan begitu lemah sehingga juga terlibat dalam olahraga

Sergey Mukhin

Berbahaya bagi hati, pada akhirnya akan terasa!

Margarita

Jika tempera, itu tidak mungkin. Anda dapat membuat miokarditis dan komplikasi jantung lainnya.

Natasha

Influenza adalah infeksi virus yang sangat serius. Jika Anda sudah sakit flu, maka lebih baik untuk menunda olahraga sampai nanti, dan melakukan perawatan. Sangat banyak komplikasi serius setelah flu. TETAPKAN KESEHATAN ANDA!

Elizaveta Skibinskaya

tidak bisa
untuk Anda dapat memperoleh komplikasi pada otak dalam bentuk arachnoiditis, dan ini penuh dengan rasa sakit liar + uang konstan ke apotek

Climen

Itu tidak mungkin. Tubuh lemah, infeksi di dalamnya dan mungkin komplikasi. Semoga beruntung

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sakit?

Jawaban:

Elena Zotova

tidak bisa itu berbahaya. kekuatan tubuh ditujukan untuk pemulihan - Anda menanam hati. Plus, Anda dapat menyebarkan infeksi. Secara umum, ini sama sekali tidak berguna. berbahaya. profesional tidak pernah berurusan dengan orang sakit - ini adalah banyak kekasih yang buta huruf.
Pada awalnya itu tidak mempengaruhi. Secara umum, untuk waktu yang lama menceritakan tentang kemampuan kompensasi, takikardia, dll.

Nilai

Saya memiliki situasi yang sama sekarang, tetapi mereka mengatakan kepada saya bahwa itu tidak mungkin!

Natalya Eliseeva

Saya bertunangan, sepertinya tidak membahayakan.

Andrey Gubarenko

Anda bisa, catur atau catur!

lebih baik tidak, terutama melatih berlebihan

Ivan Khramtsovsky

tentu saja tidak! Mungkin ada komplikasi di jantung dan ginjal! Lebih baik menjalani perawatan, terutama karena ketika tubuh melemah, pilek mudah tertunda karena terlalu banyak pekerjaan.

Lena Deering

Alexi-si

Tubuh akan bertambah beban. Anda tidak dapat benar-benar berolahraga dan berolahraga dengan kekuatan penuh dan mengambil kekuatan dari tubuh untuk pulih. Semoga beruntung

Akun Saya Dihapus

Saya pikir itu mungkin, saya masuk untuk olahraga ketika saya sakit.

Hanya saja sekarang Anda harus berurusan dengan kenyataan bahwa Anda tidak akan minum air dingin setelah Anda mengambil dan melakukan lebih sedikit pekerjaan, tetapi secara umum olahraga tidak membahayakan kesehatan Anda

Akun Saya Dihapus

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet