Dingin dalam binaraga

Pada periode musim gugur-musim dingin, semua tradisional menghadapi masalah pilek. Namun, pilek, batuk, radang tenggorokan, terutama dengan latar belakang tidak adanya demam, terkadang atlet tidak berhenti melewatkan latihan. Lagi pula, melewatkan beberapa kelas berarti keluar dari rutinitas program pelatihan, yang penuh dengan kehilangan indikator kekuatan dan bentuk umum atlet. Kadang-kadang - yaitu, dengan suhu tinggi yang berkepanjangan - berat badan berkurang (karena peningkatan perpindahan panas, yang meningkatkan aliran air dan zat lain dalam tubuh).

Oleh karena itu, selama periode tahun ini, langkah-langkah yang bertujuan untuk meningkatkan kekebalan menjadi relevan. Tetapi bagaimana jika Anda masuk angin?

Apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?

Jika ringkas, maka saat pilek tidak bisa berlatih. Selain itu, ini umumnya merupakan latihan yang tidak berarti. Dan inilah alasannya. Pertumbuhan otot, serta proses penyembuhan, yaitu perang melawan penyakit, dikendalikan oleh aktivitas hormon dan reaksi metabolisme.

1. Seperti yang kita ketahui, pelatihan, secara kasar, proses penghancuran sel-sel otot (potensi energi sel-selnya berkurang dan struktur seluler plastik, myofibril, mengalami cedera mikro). Dengan kata lain, latihan kekuatan membutuhkan "pengorbanan otot." Selama penghancuran sel-sel otot, reaksi katabolik diamati. Setelah pelatihan, proses pemulihan sel otot dimulai, di mana reaksi anabolik dicatat.

2. Pertarungan tubuh melawan penyakit terjadi dengan latar belakang reaksi katabolik. Hormon katabolik, khususnya kortisol, yang ditakuti oleh semua binaragawan secara tradisional, ternyata memiliki banyak fungsi penting, termasuk menekan virus dan penyebab penyakit lainnya. Harus ditekankan bahwa sekresi kortisol yang terlalu tinggi, atau lebih tepatnya, latar belakang katabolik yang terlalu tinggi, sebaliknya, mengurangi fungsi perlindungan tubuh. Sebenarnya, ini adalah alasan lain mengapa Anda tidak bisa berlatih dalam cuaca dingin, karena latihan intensif merangsang ledakan kortisol yang tinggi, yang akan memperburuk perjalanan penyakit.

Pada gilirannya, keadaan tubuh, ketika reaksi anabolik terlalu mendominasi katabolik, adalah habitat yang sangat baik untuk virus, pertumbuhan tumor jinak dan ganas, dan lainnya. Seperti yang Anda ketahui, makanan berprotein tinggi (terutama yang cepat dicerna) adalah "alat" untuk meningkatkan latar belakang anabolik. Oleh karena itu, selama sakit dianjurkan untuk mengurangi jumlah protein harian dan meninggalkan protein "cepat" (campuran protein). Fokus pada karbohidrat lambat, lemak sehat, vitamin dan air (teh, air putih).

Ngomong-ngomong, satu detail lagi yang menarik: ritme sekresi harian adalah karakteristik kortisol; jadi, konsentrasi maksimum diamati pada pagi hari, dan konsentrasi minimum pada malam hari. Itulah sebabnya di pagi hari pasien merasa lebih sehat daripada di malam hari.

3. Dengan demikian, pelatihan dalam keadaan penyakit dingin memperburuk proses penyembuhan. Alasan utama - kompetisi reaksi metabolik yang bertanggung jawab untuk pemulihan otot dan melawan sistem kekebalan tubuh dengan penyakit ini.

Jika Anda merasakan sedikit tanda pilek pada hari latihan, sisihkan untuk nanti. Bagaimanapun, periode pemulihan setelah pelatihan, terutama intensitas tinggi, akan berkontribusi pada peningkatan penyakit. Dalam kebanyakan kasus, hari pertama istirahat setelah berolahraga adalah hari timbulnya (manifestasi) penyakit.

Jika Anda merasa Anda sudah pulih, tetapi pada saat yang sama gejala pilek belum sepenuhnya berlalu, tunggulah beberapa periode waktu lagi hingga pemulihan total.

Kami menekankan sekali lagi: latihan dalam keadaan pilek tidak memberikan hasil untuk pertumbuhan otot.

Cara meningkatkan kekebalan tubuh, agar tidak masuk angin

1. GLUTAMINE. Glutamin (alias glutamin, atau asam glutamat) adalah pengatur metabolisme terpenting dari sistem kekebalan tubuh. Kekurangan glutamin menyebabkan berkurangnya kekebalan, dan berkurangnya kekebalan sering menunjukkan kurangnya glutamin. Karena itu, mengonsumsi glutamin dalam bentuk tablet (dalam dosis kecil) dapat meningkatkan kondisi sistem kekebalan tubuh Anda. Baca lebih lanjut tentang glutamin.

2. Produk perlebahan lebah. Ini terutama tentang bee pollen dan propolis, yang merupakan zat biologis aktif yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Baca lebih lanjut tentang serbuk sari. Baca lebih lanjut tentang propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, dibandingkan dengan vitamin lain, memiliki efek terbaik pada kekebalan. Sedikit peningkatan dosis (300-500 mg) vitamin C dengan penggunaan teratur selama 3-4 minggu, serta selama pilek, dapat memiliki efek positif pada penguatan sistem kekebalan tubuh. Efek positif dari vitamin C dikaitkan dengan pengelolaan sekresi kortisol, seperti dijelaskan di atas.

4. ZINC. Anehnya, tetapi seng adalah sarana yang sangat baik untuk mencegah terjadinya pilek. Menurut banyak dokter, seng dalam hal ini jauh melebihi vitamin C. Sediaan farmasi yang meningkatkan tidak hanya kekebalan tetapi juga proses anabolik disebut seng sulfat.

Latihan kekuatan saat cuaca dingin

Siapa pun yang bermain olahraga, bahkan binaraga, dihadapkan dengan pilek, yang kadang-kadang terjadi pada saat yang paling tidak tepat. Meskipun sulit membayangkan "saat yang tepat" untuk penyakit ini. Bagaimanapun, kami tidak pernah merencanakannya.

Jadi, jika Anda masih sakit, atau hanya pilek, apakah ada baiknya pergi ke aula? Pelatihan untuk pilek bukan pilihan terbaik, meskipun banyak tergantung pada tingkat penyakitnya.

Jika Anda baru saja mulai sakit, pada gejala pertama pilek, Anda harus segera mengubah intensitas dan berat badan. Jika Anda mengurangi berat kerja hingga 50%, itu tidak mempengaruhi pertumbuhan otot secara negatif, maka Anda akan menghemat energi untuk melawan penyakit. Dalam beberapa kasus, sama sekali tidak ada pelatihan sama sekali. Di sini, banyak tergantung tidak hanya pada gejalanya, tetapi juga pada bagaimana Anda menanggung penyakit virus. Secara pribadi, saya menderita keras, jadi saya mengecualikan pelatihan untuk pilek sekaligus. Lebih baik menunggu satu atau dua hari, dan kemudian, setelah gejalanya hilang, pergi ke gym. Akan jauh lebih buruk jika Anda tidak memberikan tubuh untuk mengatasi penyakit, setelah menghabiskan seluruh energi di aula, dan semakin sakit, setelah itu Anda harus meninggalkan aula selama seminggu, setidaknya. Bahkan menurunkan berat badan saat sakit.

Penelitian

Para ilmuwan di American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Dalam perjalanan studi, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh siswa sukarelawan, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kedua kelompok subjek mengalami beban harian: berlari dan berolahraga menggunakan simulator. Setelah menyelesaikan studi, para peneliti menemukan bahwa kedua kelompok memiliki tingkat pemulihan yang sama, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga ringan tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan yang lebih buruk.

Kritik penelitian

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Kesimpulan

Jelas, dingin dan olahraga tidak kompatibel. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Bagaimana cara mengobati flu?

Tindakan yang ditujukan pada penyebab dan patogenesis penyakit:

• Minumlah lebih banyak cairan - hingga 3 liter per hari. Telah terbukti bahwa peminum berat mempercepat pemulihan.
• Konsumsilah bawang mentah dan bawang putih. Tumbuhan ini mengandung produksi yang mudah menguap, yang menghancurkan elemen penyebab penyakit.
• Konsumsilah vitamin C dengan dosis 1000 - 2000 mg per hari.
• Ambil vitamin kompleks. Untuk penghancuran hampir semua virus pernapasan sangat efektif obat Cycloferon (memiliki biaya tinggi). Obat populer Arbidol (biaya sedang) memiliki khasiat yang lebih rendah secara signifikan. Obat Anaferon - seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, umumnya tidak efektif. Obat-obatan ini harus digunakan hanya sejak hari pertama penyakit.
• Bilas tenggorokan dengan rotokan (biaya rendah) - ekstrak chamomile, calendula dan yarrow. Tingtur membersihkan lendir dan menekan peradangan.
• Jika batuk diucapkan, minum ekspektoran - ACC atau Ambrobene (Ambroxol)
• Aktivitas fisik dan olahraga untuk masuk angin (terutama pada fase aktif penyakit) tidak diinginkan.

Langkah-langkah untuk menghilangkan gejala:

• Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala).
• Lollipop untuk menekan batuk dan anestesi (Travisil, Strepsils, dll.)
• Jika batuk diucapkan, gunakan sirup Glycodin atau Tussin +
• Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton

Bagaimana mencegah perkembangan dingin dan memperkuat sistem kekebalan tubuh?

• Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
• Jangan bekerja terlalu keras
• Minum glutamin
• Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi
• Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi
• Berlatih tempering

Dingin dan binaraga

Selamat siang kawan. Saya menulis artikel ini belum sepenuhnya pulih tahun lalu, karena saya sendiri sakit flu (saya merasakan semua gejala di bawah), sekarang satu tahun telah berlalu (sudah 2014, heh) dan saya memperbarui di blog saya (saya menambahkan, Saya menambahkan info baru ke artikel-artikel yang saya kembangkan pada tahun 2013), dan karena topik dingin dan binaraga akan selalu relevan untuk binaragawan, hal yang paling logis adalah memulainya =)

Gejala utama pilek:

1. Hidung beringus
2. Batuk, sakit tenggorokan, sakit tenggorokan.
3. Suhu tubuh tinggi
4. Kelemahan, nyeri sendi dan otot, dll. dll.

Akrab? Heh, saya pikir ya dan tidak dengan desas-desus. Jadi, jika orang biasa (tidak terlibat dalam olahraga) dapat mengambil cuti sakit dan macet selama beberapa hari dari pekerjaan / belajar, dll. (Jadi untuk berbicara, rileks, pulih, pulih), maka untuk berolahraga serius (binaraga, powerlifting tidak penting, segala jenis olahraga kekuatan) flu biasa adalah kemalangan yang serius..

Faktanya adalah melakukan binaraga (atau olahraga kekuatan lainnya), kami terus mengikuti MODE. Kami secara teratur melatih (dan kami melatih tidak secara acak, tetapi seperti yang disyaratkan, untuk mencapai tujuan (hasil) yang diinginkan, kami terus-menerus menyimpan DIARY OF TRAINING (untuk terus memantau perkembangan beban, karena tanpanya, pertumbuhan otot pada prinsipnya tidak mungkin), di samping proses pelatihan, kita mematuhi diet yang benar di siang hari (kita makan bukan apa yang kita inginkan, tetapi apa yang kita butuhkan untuk mencapai tujuan yang diinginkan, kita makan bukan 2-3 kali sehari, seperti orang biasa, tetapi 6-8, mencapai 12 makan per hari dalam porsi fraksional...), pada malam hari kita tidak menerima klub penuh waktu, dan kami tidur di buaian (kami pulih, mendapatkan kekuatan), dan beberapa saat B-A-A-C, kami bangun dan merasa tidak enak (semua gejala di atas, pilek, batuk, kemungkinan sakit tenggorokan, demam, kelemahan, dll.), yah, dan apa yang saya lakukan ini? => YA UNTUK ITU, BAHWA SEMUA REGIME AKAN DIJALANKAN (semua yang kita ikuti dengan hati-hati dihancurkan dalam sekejap).

Mengapa runtuh - Anda bertanya?

Nah, bagaimana Anda membayangkan PELATIHAN LENGKAP dengan suhu tubuh, rinitis, sakit tenggorokan, lemah, sakit otot?... bagaimana? Bagaimana Anda membayangkan makanan lengkap (soba, beras, protein hewani, yaitu, daging, ikan, telur, dll.) Ketika itu sangat buruk bagi Anda sehingga Anda bahkan tidak ingin minum teh... karena dalam kebanyakan kasus ketika Anda sakit, Saya tidak ingin makan sama sekali.. Bahkan jika Anda ingin makan dan Anda dapat (seperti sebelumnya), maka Anda tidak akan dapat berlatih dengan gejala-gejala ini 100%.. sebagai hasilnya, rezim akan runtuh. => Sebagai aturan, suasana hati menurun (suasana hati turun), indikator kekuatan menurun (kekuatan hilang), dalam beberapa kasus, bentuk tubuh hilang (walaupun saat istirahat panjang, biasanya, sepertinya mayoritas pancake belum dilatih selama seminggu) atau dua, saya menjadi ruam yang sangat kering... well, Anda tahu, semua orang memiliki sampah seperti itu))) haha, tetapi secara umum, penyakit jangka panjang (dari 2-3-4 minggu) dapat benar-benar serius melemparkan Anda jauh ke belakang dan Anda harus mulai dari awal, karena Anda tidak dapat datang ke gym setelah sakit dan berlatih seperti sebelumnya (sebelumnya), pertama, tidak mungkin Anda akan berhasil, dan kedua, itu tidak akan membawa manfaat (hanya membahayakan), Anda perlu secara bertahap kembali ke formulir. Apakah kamu mengerti Baiklah, kita akan membicarakan ini secara lebih rinci nanti.

Sebenarnya untuk alasan ini, semua atlet berusaha melakukan segala upaya yang mungkin untuk menghindari berbagai infeksi / penyakit dan sebagainya. Namun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi di masyarakat dan bagaimana kita tidak bisa "pyzhilis" kadang-kadang terjadi untuk mengambil infeksi.. yah, Anda mengerti maksud saya? Tidak ada yang kebal dari ini...

Bagaimana cara mengobati flu?

1) Pertama-tama, dalam bentuk pilek, saya akan menyarankan Anda untuk menghubungi dokter umum Anda, namun, kemungkinan besar Anda akan mengabaikan saran ini (karena alasan yang tidak sepenuhnya jelas bagi saya), oleh karena itu, rekomendasi berikut saya mungkin berguna bagi Anda (untuk itu lebih baik daripada tidak sama sekali).

2) Dari pilek, saya sarankan Anda mengikuti rekomendasi berikut: jika Anda dapat meledakkan hidung sendiri, mis. tanpa tetes vasokonstriktor, ini sangat bagus.. tetapi, kemungkinan besar, Anda tidak dapat membuang ingus sampai akhir, jadi untuk berbicara sepenuhnya, sedikit saja.

Hormat kami, administrator.

Pelatihan dingin dan binaraga. Mungkinkah berolahraga dengan pilek?

Semua orang tahu perasaan itu, ketika tiba-tiba tanpa alasan sama sekali mulai cenderung tidur, Anda menjadi lesu, dan kemudian ada sakit tenggorokan, pilek, dan batuk. Seperti biasa, flu masuk tanpa disadari. Hari ini, topik kita adalah tentang bagaimana latihan flu dan binaraga umum berkorelasi dan apakah pelatihan dingin itu mungkin.

Apa yang menyebabkan pilek?

Ini adalah konsekuensi dari tindakan salah satu dari dua ratus virus yang menyebabkan gejala serupa. Penyakit ini biasanya terkonsentrasi di saluran pernapasan bagian atas dan biasanya tidak berlama-lama. Ini jika tidak ada komplikasi. Dan komplikasi dapat menjadi hal serius seperti sinusitis, radang telinga tengah dan masalah lainnya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda masuk angin dan berolahraga yang tidak ingin Anda lewatkan selama bertahun-tahun?

Jika tidak ada kelemahan, sakit kepala dan gejala dalam bentuk pilek atau sakit tenggorokan, maka kemungkinan besar Anda bisa melakukan latihan dengan sedikit penurunan beban. Ini akan relatif aman. Ngomong-ngomong, ada proporsi orang yang sangat rentan terhadap flu selama musim dingin. Hidung berair di musim dingin adalah normal bagi mereka. Apa kemudian sebelum timbulnya panas benar-benar melupakan pelatihan. Tentu saja tidak.

Jika gejalanya lebih serius, seperti demam tinggi, batuk dan nyeri badan, maka lebih baik untuk sementara mengganti ruangan dengan tempat tidur yang hangat. Lagi pula, apa yang akan menjadi rasa kerja fisik yang berat, jika tubuh membutuhkan istirahat. Selain itu, sebagai akibat dari konsumsi energi yang sangat besar, kekebalan berkurang, dan kita membutuhkannya untuk melawan penyakit.

Lebih baik untuk sementara waktu menghentikan pelatihan. Fanatisme ekstra masih tidak akan memberikan hasil. Penting untuk memberikan tubuh kesempatan untuk bersantai dan beristirahat tanpa mengganggu perjuangan melawan penyakit.

Kenapa kita sakit?

Untuk beberapa alasan pendapat bahwa pilek selalu terjadi akibat hipotermia. Ini adalah hasil dari infeksi yang ditularkan melalui kontak dengan pembawa atau objek yang ia gunakan. Sama sekali tidak dingin, karena hanya berkontribusi pada kemungkinan sakit. Sejumlah faktor, seperti usia, lamanya kontak dengan pembawa virus, dan tingkat kekebalan diri, yang juga menurun di bawah tekanan psikologis, mengurangi daya tahan tubuh.

Alasan lain mengapa kita kebanyakan jatuh sakit di musim dingin adalah keluarnya hidung dari cairan di bawah pengaruh udara dingin. Begitu berada di hidung, seolah-olah melalui gerbang, virus diangkut oleh cairan ini ke tenggorokan dan lebih jauh ke dalam tubuh.

Biasanya, pilek berlangsung dari seminggu hingga sepuluh hari, sampai tubuh memproduksi cukup antibodi untuk mengalahkannya.

Mencegah masuk angin

Namun, istirahat paksa dalam pelatihan mengurangi kemajuan dan perkembangan kami. Karena itu, lebih baik mencegah penyakit.

Beberapa rekomendasi untuk ini.

- yang paling penting dan dangkal adalah untuk mencuci tangan dengan sabun sebelum makan dan kembali ke rumah;

- barang yang jarang digunakan yang berhubungan dengan penderita;

- tanpa perlu menyentuh hidung dan mulut;

- Menghindari stres yang mengurangi kekebalan;

- sapu tangan bisa menjadi penyebab infeksi ulang, jadi lebih baik menggunakan serbet atau mencucinya sangat sering;

- di musim dingin, Anda perlu memperhatikan asupan vitamin tambahan, terutama vitamin C. Tentu saja, sayuran segar dan buah-buahan adalah yang terbaik, tetapi jika tidak ada kelimpahan seperti itu, multivitamin juga berfungsi.

Jadi, lebih sedikit penyakit dan lebih banyak latihan yang produktif.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan binaraga dingin

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Ulasan video

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Pilek adalah penyakit yang memanifestasikan dirinya dalam gejala berikut:

• Hidung berair dan mata berair.
• Radang tenggorokan.
• Batuk
• Suhu tubuh tinggi.
• Kelemahan dan kelemahan.
• Otot dan nyeri sendi.

Banyak yang tidak mengetahui hal ini, tetapi semua pilek disebabkan oleh virus! Oleh karena itu, dalam pengobatan, flu biasa disebut dengan istilah ARVI - penyakit virus pernapasan akut.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kedua kelompok subjek mengalami beban harian: berlari dan berolahraga menggunakan simulator. Setelah menyelesaikan studi, para peneliti menemukan bahwa kedua kelompok memiliki tingkat pemulihan yang sama, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga ringan tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan yang lebih buruk.

Kritik penelitian

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Kesimpulan

Jelas, dingin dan olahraga tidak kompatibel. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Bagaimana cara mengobati flu?
Tindakan yang ditujukan pada penyebab dan patogenesis penyakit:

• Minumlah lebih banyak cairan - hingga 3 liter per hari. Telah terbukti bahwa peminum berat mempercepat pemulihan.
• Konsumsilah bawang mentah dan bawang putih. Tumbuhan ini mengandung produksi yang mudah menguap, yang menghancurkan elemen penyebab penyakit.
• Konsumsilah vitamin C dengan dosis 1000 - 2000 mg per hari.
• Ambil vitamin kompleks.
• Untuk penghancuran hampir semua virus pernapasan sangat efektif obat Cycloferon (memiliki biaya tinggi). Obat populer Arbidol (biaya sedang) memiliki khasiat yang lebih rendah secara signifikan. Obat Anaferon - seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, umumnya tidak efektif. Obat-obatan ini harus digunakan hanya sejak hari pertama penyakit.
• Bilas tenggorokan dengan rotokan (biaya rendah) - ekstrak chamomile, calendula dan yarrow. Tingtur membersihkan lendir dan menekan peradangan.
• Jika batuk diucapkan, minum ekspektoran - ACC atau Ambrobene (Ambroxol).
• Aktivitas fisik dan olahraga untuk masuk angin (terutama pada fase aktif penyakit) tidak diinginkan.

Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

• Obat antipiretik (obat kompleks TheraFlu berperilaku sangat baik. Direkomendasikan sebagai obat simptomatik).
• Lollipop untuk menekan batuk dan anestesi (Travisil, Strepsils, dll.).
• Jika batuk diucapkan, gunakan sirup Glycodin atau Tussin +.
• Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.

Bagaimana mencegah perkembangan dingin dan memperkuat sistem kekebalan tubuh?

• Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun.
• Jangan bekerja terlalu keras.
• Minum glutamin.
• Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi.
• Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi.
• Berlatih tempering.

Pelatihan saat sakit

Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah Anda terserang flu atau flu. Pilek biasa adalah penyakit pernapasan ringan, yang gejalanya dapat hilang dalam beberapa hari. Jika Anda sakit flu, Anda bisa merasa sangat buruk selama seminggu atau lebih, dan itu juga dapat menyebabkan penyakit serius seperti pneumonia.

Perbandingan gejala flu dan pilek

Pilek biasanya dimulai dengan sakit tenggorokan, yang, dengan perawatan segera, biasanya hilang setelah satu atau dua hari. Namun, jika ini tidak dilakukan, maka gejala hidung, pilek, batuk dan hiperemia dapat muncul pada 4 - 5 hari penyakit. Demam tinggi (panas) jarang terjadi pada orang dewasa, tetapi sedikit demam mungkin terjadi. Semua ini disertai flu. Biasanya, pilek berlangsung tidak lebih dari seminggu, dan Anda menular selama tiga hari pertama. Namun, jika Anda merasakan kondensasi di sekitar hidung dan ada akumulasi sekresi lendir, maka Anda mungkin mengalami infeksi bakteri. Dalam hal ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Gejala flu biasanya lebih parah dan tampak jauh lebih cepat. Mereka termasuk sakit tenggorokan, demam, sakit kepala, sakit otot, memerah dan batuk. Flu babi dapat menyebabkan muntah dan diare.

Beberapa tes singkat yang dapat digunakan untuk menentukan tingkat penyakit Anda:

1. Periksa suhunya. Jika Anda demam, terutama 38,3 ° C atau lebih tinggi, ini mungkin flu.
2. Pergi ke cermin, buka mulut Anda dan gunakan senter atau telepon untuk memeriksanya. Jika Anda melihat memerahnya tenggorokan dan pembengkakan amandel, yang sering memiliki bintik-bintik putih yang terlihat (kantong bernanah), ini adalah tanda peradangan tenggorokan; dikombinasikan dengan demam tinggi (di atas 38,3 ° C), ini menunjukkan infeksi streptokokus.
3. Hubungi dokter Anda untuk menentukan penyebab sakit tenggorokan dan suhu tubuh Anda.

Bisakah saya berlatih dengan penyakit (flu)?

Ada cara yang sangat sederhana untuk memahami hal ini: jika gejala penyakitnya berada di atas leher - misalnya, bersin, batuk, dan pilek, dan Anda merasa bahwa Anda baru saja terserang flu - kemungkinan besar Anda dapat melakukan latihan. Dalam hal ini, Anda bahkan dapat bekerja dengan beban berat, tetapi Anda tidak akan dapat berlatih dengan intensitas yang biasa. Jadi jalan keluar terbaik adalah membuat latihan lebih pendek dan kurang intens. Selama seminggu, Anda harus mengurangi beban hingga 70% dari normal sebelumnya. Setelah selesai, Anda akan kembali bugar dan akan dapat bekerja dengan bobot Anda yang biasa.

Jika gejala Anda lebih rendah dari leher, misalnya, sakit tenggorokan, demam, batuk, kemerahan, nyeri otot dan pegal di seluruh tubuh - lupakan latihan beban yang berat! Tujuan utama Anda adalah untuk sembuh! Jika Anda mencoba berolahraga dengan flu, itu dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti pneumonia. Jika ini terjadi, proses pemulihan mungkin memakan waktu beberapa bulan, semua karena Anda terus berlatih keras dan tidak mengambil istirahat beberapa hari. Pekerjaan sistem kekebalan tubuh dapat terganggu karena latihan keras yang berlangsung lebih dari 90 menit, yang akan memungkinkan virus dan bakteri memperoleh pijakan dalam tubuh dan meningkatkan risiko infeksi serius.

Kiat sederhana untuk membantu Anda lebih jarang sakit:

• Cuci tangan Anda dengan seksama sebelum dan sesudah menggunakan gym. Anda mungkin tidak sakit, tetapi orang yang menggunakan bilah (dumbbell, simulator) di depan Anda adalah mungkin.
• Jangan menyentuh jari, mulut, hidung atau mata Anda saat berolahraga. Gunakan punggung tangan Anda untuk menyeka keringat atau menggaruk hidung Anda.
• Ganti sikat gigi Anda setiap tiga bulan jika Anda sakit parah.

Olahraga dan dingin. Pengobatan dingin

Penyakit katarak

Pilek, pilek atau flu (disebabkan oleh virus flu) adalah peradangan infeksi akut pada saluran pernapasan bagian atas. Gejala penyakit ini adalah bersin, pilek (rinitis), sakit tenggorokan (radang tenggorokan), kesulitan menelan dan radang tenggorokan (faringitis, radang amandel), batuk dengan serosa, kemudian dengan dahak purulen (trakeitis, bronkitis), nyeri otot, demam dan memburuk kondisi umum. Nama keadaan penyakit "flu biasa" muncul dari gagasan yang diterima sebelumnya bahwa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Paling sering, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang dialokasikan untuk pasien ketika bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Olahraga dengan Edit dingin

Bisakah saya berlatih untuk flu? Untuk memerintah

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kelompok pertama mengalami tekanan harian seperti berlari dan berolahraga dengan simulator. Setelah menyelesaikan penelitian, para peneliti menemukan bahwa pada kedua kelompok terdapat tingkat pemulihan yang identik, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan terburuk.

Edit Kritik Penelitian

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Edit Kesimpulan

Jelas, dingin dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Bagaimana cara mengobati flu? Untuk memerintah

Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

• Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala). Namun, harus dipahami bahwa, pertama, suhu harus diturunkan, bukan jika dinaikkan, tetapi jika dinaikkan di atas batas tertentu, yang dapat disebut suhu 38 derajat. Dalam setiap kasus, Anda perlu fokus pada kemampuan tubuh untuk mentolerir suhu ini, serta adanya masalah kesehatan lainnya (misalnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhunya, semakin mudah bagi tubuh untuk melawan infeksi, tetapi semakin tinggi risiko masalah lainnya. Menyelesaikan masalah ini sebaiknya diserahkan kepada dokter. Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar obat-obatan antipiretik yang diiklankan di televisi didasarkan pada obat penny Paracetamol dan Ibuprofen.
• Lolipop untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil, dll.)
• Jika batuk diucapkan, gunakan Libexin (sesuai indikasi), Glycodin atau sirup Tussin +.
• Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.
• Tetes vasokonstriktor (Naphthyzinum, bertindak lebih mahal dengan cara yang sama, tetapi dapat lebih efektif menutupi permukaan membran mukosa) dengan hidung tersumbat.
• Tsinepar (pil) adalah obat tercepat yang membantu menghilangkan gejala secara instan (memungkinkan Anda melupakan dingin sepenuhnya untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.

Dalam sebuah studi baru [1], yang diterbitkan pada 2017, ada pengamatan bahwa vitamin C dan echinacea tidak mengurangi masuk angin. Namun, meta-analisis baru menunjukkan bahwa tablet seng lebih efektif. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengonsumsi seng pulih dari pilek dibandingkan dengan 27% orang yang menerima plasebo. Para penulis percaya bahwa seng akan kira-kira tiga kali lipat tingkat pemulihan.

Pengobatan simtomatik dari flu biasa

Pengobatan etiotropik dengan obat antivirus belum memungkinkan. Gejala dingin hilang dengan sendirinya. Penggunaan obat-obatan adalah opsional. Biasanya pengobatan yang diresepkan ditujukan untuk mengurangi gejala.

Hidung beringus Pembentukan rahasia dapat direduksi oleh antikolinergik, namun tindakan lain seperti atropin dari agen-agen ini harus diingat. Saat ini digunakan efek antikolinergik obat antihistamin H1 (bagian dari banyak obat flu). Secara lokal (tetes hidung), a-adrenomimetik digunakan, menyebabkan vasokonstriksi dan, dengan demikian, penurunan pembengkakan mukosa hidung (pernapasan hidung dipulihkan), serta melemahnya sekresi. Dengan penggunaan mimetik a-adrenergik rutin yang berkepanjangan, ada risiko kerusakan pada mukosa hidung ("hipertrofi mukosa").

Kesulitan menelan, sakit tenggorokan. Obat pelega tenggorokan yang mengandung anestesi lokal (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melemahkan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi.

Batuk Pelemahan batuk karena penurunan refleks batuk hanya disarankan bila batuk tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk dengan bekerja pada sistem saraf pusat, mengurangi refleks batuk. Clobutinol memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi juga tidak lengkap dijelaskan, berbeda dari obat opioid. Bukti yang meyakinkan tentang efektivitas obat flu untuk pilek tidak tersedia.

Dahak yang sulit. Agen ekspektoran meningkatkan pemisahan dahak karena pencairannya: mereka memecah komponen dahak (mukolitik, misalnya N-asetilsistein) atau meningkatkan produksi bagian cair dari sekresi (misalnya, minuman panas). Kelayakan pemberian mukolitik untuk pilek masih dipertanyakan, seperti kemampuan bromhexine dan ambroxol untuk secara signifikan mengubah konsistensi dahak. Acetylcysteine ​​diresepkan untuk fibrosis kistik. Efek klinis N-asetil sistein pada bronkitis obstruktif kronis (tetapi tidak dingin) ditunjukkan: frekuensi eksaserbasi menurun dengan penggunaan konstan.

Suhu tinggi Antipiretik (aspirin, parasetamol) diindikasikan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah respons alami tubuh terhadap infeksi; kontrol suhu tubuh adalah salah satu indikator penting dari perjalanan penyakit.

Nyeri pada tungkai, sakit kepala. Antipiretik juga efektif.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan binaraga dingin

Pada periode musim gugur-musim dingin, semua tradisional menghadapi masalah pilek. Namun, pilek, batuk, radang tenggorokan, terutama dengan latar belakang tidak adanya demam, terkadang atlet tidak berhenti melewatkan latihan. Lagi pula, melewatkan beberapa kelas berarti keluar dari rutinitas program pelatihan, yang penuh dengan kehilangan indikator kekuatan dan bentuk umum atlet. Kadang-kadang - yaitu, dengan suhu tinggi yang berkepanjangan - berat badan berkurang (karena peningkatan perpindahan panas, yang meningkatkan aliran air dan zat lain dalam tubuh).

Oleh karena itu, selama periode tahun ini, langkah-langkah yang bertujuan untuk meningkatkan kekebalan menjadi relevan. Tetapi bagaimana jika Anda masuk angin?

Apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?

Jika ringkas, maka saat pilek tidak bisa berlatih. Selain itu, ini umumnya merupakan latihan yang tidak berarti. Dan inilah alasannya. Pertumbuhan otot, serta proses penyembuhan, yaitu perang melawan penyakit, dikendalikan oleh aktivitas hormon dan reaksi metabolisme.

1. Seperti yang kita ketahui, pelatihan, secara kasar, proses penghancuran sel-sel otot (potensi energi sel-selnya berkurang dan struktur seluler plastik, myofibril, mengalami cedera mikro). Dengan kata lain, latihan kekuatan membutuhkan "pengorbanan otot." Selama penghancuran sel-sel otot, reaksi katabolik diamati. Setelah pelatihan, proses pemulihan sel otot dimulai, di mana reaksi anabolik dicatat.

2. Pertarungan tubuh melawan penyakit terjadi dengan latar belakang reaksi katabolik. Hormon katabolik, khususnya kortisol, yang ditakuti oleh semua binaragawan secara tradisional, ternyata memiliki banyak fungsi penting, termasuk menekan virus dan penyebab penyakit lainnya. Harus ditekankan bahwa sekresi kortisol yang terlalu tinggi, atau lebih tepatnya, latar belakang katabolik yang terlalu tinggi, sebaliknya, mengurangi fungsi perlindungan tubuh. Sebenarnya, ini adalah alasan lain mengapa Anda tidak bisa berlatih dalam cuaca dingin, karena latihan intensif merangsang ledakan kortisol yang tinggi, yang akan memperburuk perjalanan penyakit.

Pada gilirannya, keadaan tubuh, ketika reaksi anabolik terlalu mendominasi katabolik, adalah habitat yang sangat baik untuk virus, pertumbuhan tumor jinak dan ganas, dan lainnya. Seperti yang Anda ketahui, makanan berprotein tinggi (terutama yang cepat dicerna) adalah "alat" untuk meningkatkan latar belakang anabolik. Oleh karena itu, selama sakit dianjurkan untuk mengurangi jumlah protein harian dan meninggalkan protein "cepat" (campuran protein). Fokus pada karbohidrat lambat, lemak sehat, vitamin dan air (teh, air putih).

Ngomong-ngomong, satu detail lagi yang menarik: ritme sekresi harian adalah karakteristik kortisol; jadi, konsentrasi maksimum diamati pada pagi hari, dan konsentrasi minimum pada malam hari. Itulah sebabnya di pagi hari pasien merasa lebih sehat daripada di malam hari.

3. Dengan demikian, pelatihan dalam keadaan penyakit dingin memperburuk proses penyembuhan. Alasan utama - kompetisi reaksi metabolik yang bertanggung jawab untuk pemulihan otot dan melawan sistem kekebalan tubuh dengan penyakit ini.

Jika Anda merasakan sedikit tanda pilek pada hari latihan, sisihkan untuk nanti. Bagaimanapun, periode pemulihan setelah pelatihan, terutama intensitas tinggi, akan berkontribusi pada peningkatan penyakit. Dalam kebanyakan kasus, hari pertama istirahat setelah berolahraga adalah hari timbulnya (manifestasi) penyakit.

Jika Anda merasa Anda sudah pulih, tetapi pada saat yang sama gejala pilek belum sepenuhnya berlalu, tunggulah beberapa periode waktu lagi hingga pemulihan total.

Kami menekankan sekali lagi: latihan dalam keadaan pilek tidak memberikan hasil untuk pertumbuhan otot.

Cara meningkatkan kekebalan tubuh, agar tidak masuk angin

1. GLUTAMINE. Glutamin (alias glutamin, atau asam glutamat) adalah pengatur metabolisme terpenting dari sistem kekebalan tubuh. Kekurangan glutamin menyebabkan berkurangnya kekebalan, dan berkurangnya kekebalan sering menunjukkan kurangnya glutamin. Karena itu, mengonsumsi glutamin dalam bentuk tablet (dalam dosis kecil) dapat meningkatkan kondisi sistem kekebalan tubuh Anda. Baca lebih lanjut tentang glutamin.

2. Produk perlebahan lebah. Ini terutama tentang bee pollen dan propolis, yang merupakan zat biologis aktif yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Baca lebih lanjut tentang serbuk sari. Baca lebih lanjut tentang propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, dibandingkan dengan vitamin lain, memiliki efek terbaik pada kekebalan. Sedikit peningkatan dosis (300-500 mg) vitamin C dengan penggunaan teratur selama 3-4 minggu, serta selama pilek, dapat memiliki efek positif pada penguatan sistem kekebalan tubuh. Efek positif dari vitamin C dikaitkan dengan pengelolaan sekresi kortisol, seperti dijelaskan di atas.

4. ZINC. Anehnya, tetapi seng adalah sarana yang sangat baik untuk mencegah terjadinya pilek. Menurut banyak dokter, seng dalam hal ini jauh melebihi vitamin C. Sediaan farmasi yang meningkatkan tidak hanya kekebalan tetapi juga proses anabolik disebut seng sulfat.

Olahraga dan dingin. Pengobatan dingin

Konten

Pilek, pilek atau flu (disebabkan oleh virus flu) adalah peradangan infeksi akut pada saluran pernapasan bagian atas. Gejala penyakit ini adalah bersin, pilek (rinitis), sakit tenggorokan (radang tenggorokan), kesulitan menelan dan radang tenggorokan (faringitis, radang amandel), batuk dengan serosa, kemudian dengan dahak purulen (trakeitis, bronkitis), nyeri otot, demam dan memburuk kondisi umum. Nama keadaan penyakit "flu biasa" muncul dari gagasan yang diterima sebelumnya bahwa penyebab penyakit ini adalah hipotermia. Paling sering, penyakit ini disebabkan oleh virus (Rino, adenovirus dan virus parainfluenza), yang dialokasikan untuk pasien ketika bersin atau batuk sebagai "aerosol".

Bisakah saya berlatih untuk flu? Untuk memerintah

Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di bawah naungan American College of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa bermain olahraga dengan gejala flu ringan dengan kecepatan sedang tidak berbahaya bagi kesehatan. Sementara latihan beban (binaraga atau powerlifting) memperburuk tingkat pemulihan. Secara umum diakui bahwa olahraga dapat mengurangi risiko pilek, tetapi sejauh ini belum diketahui dengan jelas bagaimana olahraga dan pilek bergabung secara bersamaan. Bagaimanapun, sebagian besar dokter sepakat bahwa olahraga dapat memperburuk pilek, bahkan dengan kesehatan yang baik dan gejala yang lemah.

Biasanya, pilek menangkap setiap orang rata-rata 2-5 kali dalam setahun, dan durasinya bisa mencapai 1-2 dan bahkan tiga minggu hingga pemulihan penuh. Ini menunjukkan bahwa bahkan pilek kecil dapat secara serius menghambat kemajuan dalam binaraga dan olahraga lainnya.

Selama penelitian, di bawah arahan Profesor dan MD Thomas G. Weidner dari American University of Indiana, sekitar 50 sukarelawan diuji, daftar yang dibuat oleh sukarelawan mahasiswa, mereka disuntik dengan serum yang terinfeksi dan diamati selama 10 hari berturut-turut. Setengah dari mereka tidak berolahraga selama seluruh penyakit, yang lain terus aktif berlatih.

Kelompok pertama mengalami tekanan harian seperti berlari dan berolahraga dengan simulator. Setelah menyelesaikan penelitian, para peneliti menemukan bahwa pada kedua kelompok terdapat tingkat pemulihan yang identik, dari mana dapat disimpulkan bahwa olahraga sedang tidak mempengaruhi proses penyembuhan, keparahan gejala atau perkembangan komplikasi. Penting untuk dicatat bahwa subjek uji yang menjalani latihan intensitas tinggi (yang sebenarnya setara dengan latihan binaraga biasa) memiliki tingkat pemulihan terburuk.

Edit Kritik Penelitian

Dalam penelitian ini, digunakan strain ringan virus flu, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, dalam kehidupan biasa, seseorang terpapar berbagai virus yang dapat memengaruhi jaringan paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadang-kadang flu hampir tidak mungkin dibedakan dari infeksi virus pernapasan akut ringan. Jika Anda berolahraga pada saat sakit flu, bahkan dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya gejala pilek, Anda berisiko mengalami komplikasi serius pada jantung, karena virus flu menyebabkan peradangan miokard. Olahraga menyebabkan kelebihan miokard, dan dapat menyebabkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki!

Setiap penyakit catarrhal (bahkan ringan) menyebabkan penekanan proses anabolik pada otot dan mengaktifkan sekresi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan otot. Aktivitas fisik memperburuk proses katabolik, dan di hadapan anabolisme yang tertunda, Anda tidak akan mendapatkan efek positif dari latihan kekuatan, dan sebaliknya, latihan akan menghancurkan otot Anda.

Edit Kesimpulan

Jelas, dingin dan olahraga tidak cocok. Anda tidak akan mendapatkan hasil positif dari pelatihan di puncak penyakit. Jangan berolahraga jika Anda pilek sampai semua gejala penyakit hilang dan Anda merasa tidak enak badan. Jika penyakitnya parah, maka perlu untuk tidak berlatih selama 3-4 hari ekstra, sampai pemulihan penuh, untuk menghindari komplikasi dan kerusakan otot.

Tindakan yang bertujuan menghilangkan gejala (jangan mempercepat pemulihan):

• Antipiretik (obat kompleks TheraFlu terutama direkomendasikan sebagai agen gejala). Namun, harus dipahami bahwa, pertama, suhu harus diturunkan, bukan jika dinaikkan, tetapi jika dinaikkan di atas batas tertentu, yang dapat disebut suhu 38 derajat. Dalam setiap kasus, Anda perlu fokus pada kemampuan tubuh untuk mentolerir suhu ini, serta adanya masalah kesehatan lainnya (misalnya, masalah jantung, neurologi). Semakin tinggi suhunya, semakin mudah bagi tubuh untuk melawan infeksi, tetapi semakin tinggi risiko masalah lainnya. Menyelesaikan masalah ini sebaiknya diserahkan kepada dokter. Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar obat-obatan antipiretik yang diiklankan di televisi didasarkan pada obat penny Paracetamol dan Ibuprofen.
• Lolipop untuk menekan batuk dan menghilangkan rasa sakit (Travisil, dll.)
• Jika batuk diucapkan, gunakan Libexin (sesuai indikasi), Glycodin atau sirup Tussin +.
• Semprotan untuk menghilangkan perasaan sakit tenggorokan dan iritasi pada hidung - Kameton.
• Tetes vasokonstriktor (Naphthyzinum, bertindak lebih mahal dengan cara yang sama, tetapi dapat lebih efektif menutupi permukaan membran mukosa) dengan hidung tersumbat.
• Tsinepar (pil) adalah obat tercepat yang membantu menghilangkan gejala secara instan (memungkinkan Anda melupakan dingin sepenuhnya untuk sementara waktu) dan mungkin mempercepat pemulihan.

Dalam sebuah studi baru [1], yang diterbitkan pada 2017, ada pengamatan bahwa vitamin C dan echinacea tidak mengurangi masuk angin. Namun, meta-analisis baru menunjukkan bahwa tablet seng lebih efektif. Pada hari ke-5, 70% orang yang mengonsumsi seng pulih dari pilek dibandingkan dengan 27% orang yang menerima plasebo. Para penulis percaya bahwa seng akan kira-kira tiga kali lipat tingkat pemulihan.

Pengobatan simtomatik dari flu biasa

Pengobatan etiotropik dengan obat antivirus belum memungkinkan. Gejala dingin hilang dengan sendirinya. Penggunaan obat-obatan adalah opsional. Biasanya pengobatan yang diresepkan ditujukan untuk mengurangi gejala.

Hidung beringus Pembentukan rahasia dapat direduksi oleh antikolinergik, namun tindakan lain seperti atropin dari agen-agen ini harus diingat. Saat ini digunakan efek antikolinergik obat antihistamin H1 (bagian dari banyak obat flu). Secara lokal (tetes hidung), a-adrenomimetik digunakan, menyebabkan vasokonstriksi dan, dengan demikian, penurunan pembengkakan mukosa hidung (pernapasan hidung dipulihkan), serta melemahnya sekresi. Dengan penggunaan mimetik a-adrenergik rutin yang berkepanjangan, ada risiko kerusakan pada mukosa hidung ("hipertrofi mukosa").

Kesulitan menelan, sakit tenggorokan. Obat pelega tenggorokan yang mengandung anestesi lokal (lidocaine, benzocaine, tetracaine) melemahkan gejala untuk waktu yang singkat, tetapi dapat menyebabkan reaksi alergi.

Batuk Pelemahan batuk karena penurunan refleks batuk hanya disarankan bila batuk tidak produktif (batuk kering). Codeine dan noscapine melemahkan batuk dengan bekerja pada sistem saraf pusat, mengurangi refleks batuk. Clobutinol memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi juga tidak lengkap dijelaskan, berbeda dari obat opioid. Bukti yang meyakinkan tentang efektivitas obat flu untuk pilek tidak tersedia.

Dahak yang sulit. Agen ekspektoran meningkatkan pemisahan dahak karena pencairannya: mereka memecah komponen dahak (mukolitik, misalnya N-asetilsistein) atau meningkatkan produksi bagian cair dari sekresi (misalnya, minuman panas). Kelayakan pemberian mukolitik untuk pilek masih dipertanyakan, seperti kemampuan bromhexine dan ambroxol untuk secara signifikan mengubah konsistensi dahak. Acetylcysteine ​​diresepkan untuk fibrosis kistik. Efek klinis N-asetil sistein pada bronkitis obstruktif kronis (tetapi tidak dingin) ditunjukkan: frekuensi eksaserbasi menurun dengan penggunaan konstan.

Suhu tinggi Antipiretik (aspirin, parasetamol) diindikasikan pada suhu tinggi. Peningkatan suhu adalah respons alami tubuh terhadap infeksi; kontrol suhu tubuh adalah salah satu indikator penting dari perjalanan penyakit.

Nyeri pada tungkai, sakit kepala. Antipiretik juga efektif.

• Konsumsi vitamin dan mineral kompleks 2-4 kali setahun
• Meta-analisis dari 25 studi klinis [2] menunjukkan bahwa asupan vitamin D secara teratur dapat mengurangi kemungkinan infeksi pernapasan akut dan influenza.
• Jangan bekerja terlalu keras
• Minum glutamin
• Minumlah vitamin C ekstra selama epidemi
• Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tanaman) selama epidemi
• Berlatih tempering

Edit Miokarditis

Miokarditis adalah peradangan miokardium, biasanya disebabkan oleh virus Coxsack B. Manifestasi klinis yang khas termasuk kelelahan, nyeri dada, sesak napas dan, kadang-kadang, jantung berdebar. Faktor risiko untuk kematian mendadak belum ditetapkan, tetapi karena bahaya seperti itu ada, Konferensi Bethesda ke-26 merekomendasikan untuk menginterupsi kegiatan olahraga kompetitif selama sekitar 6 bulan. Seorang atlet dapat diizinkan untuk bersaing hanya dengan fungsi dan ukuran jantung normal sesuai dengan ekokardiografi dan tanpa adanya aritmia selama pemantauan Eter Holter.

Mononukleosis Menular

Mononukleosis infeksiosa disebabkan oleh virus Epstein-Barr dan dimanifestasikan, sebagai akibatnya, oleh kelelahan, sakit tenggorokan, pembesaran kelenjar getah bening dan amandel palatine dan splenomegali. Aktivitas fisik biasanya dibatasi dengan sendirinya karena meningkatnya kelemahan. Menurut literatur, atlet dapat melanjutkan ke pelatihan tanpa kontak, tanpa takut efek berbahaya, segera setelah suhu tubuh kembali normal. Hal utama yang dokter perhatikan selama infeksi mononukleosis adalah pembesaran limpa, karena pecahnya adalah mungkin. Ini terjadi pada 0,1 - 0,5% pasien, biasanya secara spontan. Probabilitas maksimum dalam 3 minggu pertama penyakit - selama periode infiltrasi limfositik yang melimpah, yang meregangkan limpa dan meningkatkan kerapuhannya. Tidak ada rekomendasi yang jelas tentang cara menilai ukuran limpa (dan, dengan demikian, risiko pecah) - menggunakan palpasi atau ultrasonografi. Telah dapat dipastikan bahwa palpasi memiliki sensitivitas rendah, namun, pertanyaan tentang masuk ke kegiatan olahraga diputuskan hanya tergantung pada apakah limpa teraba atau tidak. Dipercayai bahwa dada dapat dipercaya bahkan melindungi limpa yang membesar, tetapi sekali lagi tidak ada bukti yang mendukung atau menentang anggapan ini. Meskipun, menurut literatur, hanya ada beberapa celah yang terkait dengan olahraga, hati-hati dianjurkan, terutama pada minggu-minggu pertama sakit. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa, jika terjadi peningkatan akut, aktivitas olahraga ditinggalkan sama sekali, dan jika terjadi peningkatan kronis, masalah ini ditangani secara individual.

Edit hepatitis virus akut

Hepatitis virus dapat terjadi dalam berbagai cara - tanpa gejala dan fulminan dengan hasil yang fatal. Manifestasi utama adalah kelelahan, mialgia, artralgia, anoreksia, dan mual. Kerusakan hati mengganggu pasokan energi normal tubuh selama latihan, berkontribusi terhadap hipoglikemia dan perubahan metabolisme lipid. Kekurangan hormon dan koagulopati juga mungkin terjadi. Olahraga secara signifikan dapat mempengaruhi hemodinamik intrahepatik, yang secara teoritis meningkatkan risiko komplikasi. Menurut rekomendasi, perlu untuk meninggalkan beban berat dan kompetisi sebelum menormalkan indikator biokimia fungsi hati dan ukuran hati, tetapi data yang tersedia menunjukkan bahwa beban sedang tentu diperbolehkan mengingat penilaian klinis kondisi atlet.

Infeksi HIV Sunting

Infeksi HIV adalah penyakit kronis, beragam dalam perjalanannya dan dalam banyak kasus selama bertahun-tahun tidak melanggar kebiasaan hidup orang yang terinfeksi. Infeksi HIV biasanya berbentuk kereta, tetapi kelelahan yang parah dan gangguan lain mungkin terjadi. mengurangi efisiensi penyakit itu sendiri dan pemberian obat antiretroviral. Tidak ada bukti bahwa olahraga itu berbahaya; sebaliknya, aktivitas yang moderat bahkan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh (di samping pengaruh somatik dan mental lain yang menguntungkan) dan harus didorong. Pertanyaan tentang kegiatan olahraga lebih lanjut diputuskan secara individual, dengan mempertimbangkan status kesehatan atlet, olahraga dan kemungkinan infeksi.

Secara umum, risiko penularan virus HIV dan hepatitis di sebagian besar olahraga sangat kecil, jadi sekarang hampir semua pakar berpendapat bahwa infeksi saja tidak cukup untuk dihilangkan dari kompetisi. Di sisi lain, tidak jelas bagaimana menghadapi olahraga yang berisiko menularkan virus: gulat, tinju, dan seni bela diri. Tidak ada keraguan, bagaimanapun, bahwa kerahasiaan medis harus selalu dijaga dan tindakan pencegahan universal diambil.