Tentunya banyak orang dewasa ingat bagaimana mereka, yang masih sekolah, mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah ARVI. Sebelumnya, dokter dan guru menjelaskan hal ini dengan mengatakan bahwa anak harus pulih dari penyakit, mendapatkan kekuatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sebelum memulai kembali olahraga. Saat ini, situasinya agak berubah, dan sikap dokter terhadap masalah ini telah berubah. Saat ini, ada beberapa pendapat berbeda mengenai apakah seorang anak harus berhenti berolahraga jika ia baru saja terserang flu. Selanjutnya, pendapat yang ada tentang topik ini akan dipertimbangkan, dan jawaban yang terperinci akan diberikan untuk pertanyaan apakah seseorang dapat berolahraga sama sekali selama flu.
Apa kata dokter?
Sekali lagi, setiap dokter dapat memiliki sudut pandang yang terpisah tentang masalah ini, jadi Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra, dan kemudian membuat keputusan akhir. Mari kita beri contoh 2 sudut pandang utama:
- Beberapa ahli percaya bahwa setelah infeksi pernapasan akut, lebih baik bagi anak untuk menahan diri dari melakukan latihan fisik apa pun. Mereka berpendapat bahwa penyakit dalam kasus ini sangat rumit, suhu tubuh naik, pelemahan tubuh yang cepat terjadi.
- Yang lain, sebaliknya, percaya bahwa olahraga sangat penting bagi semua anak yang menderita flu. Dasar dari argumen mereka adalah fakta bahwa olahragalah yang membantu memperkuat kekebalan anak dan melindunginya dari penyakit yang berulang.
Apa kesimpulan yang bisa dibuat untuk Anda sendiri, mengingat kedua pendapat ini? Pertama, olahraga itu sangat bermanfaat dan olahraga ringan akan membantu memulihkan kesehatan dan melindungi tubuh dari efek ARVI yang parah. Kedua, Anda tidak dapat bekerja terlalu keras dan mencabutnya dari semua kekuatan yang diperlukan untuk memerangi partikel infeksi yang tersisa.
Semuanya harus secukupnya, jadi Anda harus memilih spesialis yang akan merawat anak Anda, berdasarkan kondisi saat ini. Jangan terburu-buru menarik kesimpulan sendiri, melarang anak menghadiri pendidikan jasmani atau, sebaliknya, mengirimnya ke latihan.
Pastikan untuk memperhatikan kondisinya, kesejahteraan, keinginan untuk menghadiri kelas, pertimbangkan semua faktor yang mungkin mempengaruhi kesehatannya.
Berolahraga setelah sakit
Dengan pendidikan jasmani setelah SARS, Anda harus kembali secara bertahap. Ini berarti bahwa anak dapat datang ke kelas pada hari pertama setelah sakit, tetapi ia tidak disarankan untuk melakukan latihan berikut:
- berlari sebentar;
- lompat tali;
- pengiriman standar;
- mainkan permainan seperti sepak bola, bola voli, tenis, dll;
- angkat dumbbell, barbell.
Dengan kata lain, seorang anak tidak boleh melakukan apa yang membutuhkan banyak kekuatan darinya. Jika guru pendidikan jasmani tidak tahu tentang penyakit anak, ia atau orang tuanya harus berbicara dengan guru sehingga ia tidak membiarkan situasi yang tidak menyenangkan ketika siswa merasa tidak enak di kelas atau setelah lulus.
Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk melakukan latihan, jongkok, melakukan gerakan memutar dengan tangan, kepala, regangkan kaki, dll., Bersama dengan siswa lain. Semua ini tidak hanya mungkin, tetapi harus dilakukan agar secara bertahap mengembalikan tubuh yang terkena dampak negatif bakteri patogen.
Dalam 1-2 minggu pertama setelah sakit, anak harus melakukan dalam pendidikan jasmani apa yang dia bisa dan ingin lakukan tanpa memaksanya untuk mengambil terlalu banyak tindakan.
Olahraga setelah ORVI
Jika kita berurusan dengan pendidikan jasmani di sekolah, maka pertanyaannya adalah apakah olahraga diizinkan setelah ARVI. Kegiatan olahraga meliputi berbagai bagian sepakbola, gulat, tinju, gym, yaitu olahraga yang benar-benar membutuhkan beban berat. Jika diizinkan, kapan Anda bisa memulai pelatihan? Jika diizinkan, tetapi tidak sepenuhnya, latihan apa yang harus dilakukan pada hari-hari pertama setelah sakit?
Penting untuk diketahui! Menjadi olahraga serius diperlukan secara bertahap, secara bertahap meningkatkan beban, dimulai dengan latihan yang paling dasar dan kecil.
Olahraga memang bermanfaat, tetapi infeksi saluran pernapasan akut mengambil hampir semua kekuatan dari tubuh manusia, akibatnya tubuh menjadi lemah setelah tindakan mereka. Beban berlebihan setelah suatu penyakit dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan:
- sakit kepala;
- terlalu banyak bekerja;
- penyakit SARS berulang setelah beberapa hari;
- stres yang tidak terkendali;
- penipisan tubuh.
Namun, semua ini dapat dihindari dengan memperhatikan poin-poin berikut pada sesi pelatihan pertama setelah sakit:
- Beban kecil, pemanasan yang bagus. Perlu untuk menghangatkan ligamen, memaksa darah bersirkulasi melalui semua otot.
- Anda tidak boleh fokus pada satu kelompok otot apa pun, latih seluruh tubuh Anda, terlepas dari apakah Anda bermain sepak bola atau berada di gym.
- Pastikan untuk mengikuti 2-3 kelas pemulihan, dan baru kemudian melanjutkan ke pelatihan penuh, jika Anda merasa benar-benar siap untuk mereka.
Pelatihan untuk masuk angin
Banyak orang yang terlibat dalam olahraga juga prihatin dengan pertanyaan apakah mungkin berlatih dengan pilek tanpa demam. Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik, karena jika tidak ada suhu dan komplikasi serius, mengapa tidak melakukan latihan yang penting? Namun, di sini Anda jangan terburu-buru mengambil kesimpulan.
Padahal, suhu tubuh bukan satu-satunya indikator pilek. Sebagai aturan, batuk, bersin, pilek, pusing dan banyak gejala lainnya ditambahkan ke suhu. Jadi, jika Anda tidak demam tinggi karena pilek, ini tidak berarti Anda sehat-sehat saja. Bahkan hidung meler kecil dapat menyebabkan konsekuensi serius dalam bentuk sinusitis. Oleh karena itu, banyak ahli sepakat bahwa pelatihan intensif harus ditinggalkan dengan flu.
Selain itu, dilarang berolahraga ketika Anda pilek tanpa demam, jika orang tersebut menderita flu. Jenis ARVI ini ditandai dengan konsekuensi serius, jauh lebih rumit daripada flu biasa. Karena itu, suhu tubuh tidak selalu menjadi indikator utama penyakit, dan lebih baik meninggalkan olahraga.
Jika Anda tidak dapat melewatkan latihan yang sangat penting, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin dia akan meresepkan Anda obat khusus yang akan membantu meringankan perjalanan penyakit.
Senam medis di dan setelah ARVI
Tetapi jika kita berbicara secara umum, olahraga ini sangat berguna bagi seseorang yang masih sakit atau sudah memiliki penyakit virus pernapasan akut. Bahkan dokter meresepkan senam medis khusus untuk mereka yang menderita SARS. Pertama, terapi olahraga untuk mereka yang sedang sakit ARVI:
- Disarankan untuk melakukan pijatan wajah.
- Mandi kontras 1 kali sehari.
- Untuk menggosok tubuh dengan handuk kering.
- Berjalan tenang selama 10-15 menit.
- Squat, latihan di mana gerakan dilakukan dengan lengan dan kaki.
- Jangan lupa tentang istirahat di antara latihan.
Ada juga rekomendasi khusus untuk orang-orang yang sudah mengalami infeksi pernapasan. Dokter menyarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang berat, tetapi biaya yang kecil akan sangat diterima. Anda bisa bangun pagi-pagi, melakukan squat, melakukan gerakan memutar kepala, tangan. Maka Anda harus mengatur tur jalan kaki selama 30 menit di udara segar. Berjalan seperti itu tidak harus dilakukan di pagi hari, itu mungkin di malam hari. Diperbolehkan melakukan lari ringan dengan sering istirahat.
Anda harus melindungi tubuh Anda setelah sakit. Untuk melakukan ini, Anda tidak hanya harus menyerah pendidikan jasmani atau olahraga, tetapi dengan setia mempercepat dan memulihkan tubuh Anda. Konsep-konsep ini dapat mencakup diet yang tepat, dan gaya hidup sehat, kurang alkohol, minimal aktivitas mental dan fisik.
Semua ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kekuatan dan energi, serta dengan cepat mendapatkan kembali bentuk atletik sempurna Anda, jika Anda seorang atlet. Ingatlah bahwa terburu-buru dalam hal ini tidak dapat diterima, karena tindakan yang tidak dipikirkan akan mengarah pada kenyataan bahwa Anda tidak akan pernah bisa masuk untuk olahraga. Setuju bahwa lebih baik menunggu sedikit daripada menyalahkan diri sendiri atas keputusan yang salah.
Mengapa tidak berolahraga setelah sakit?
Ternyata olahraga tidak selalu membawa manfaat kesehatan saja. Ingat bagaimana sekolah mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah menderita pilek? Ini dilakukan karena suatu alasan, karena penyakit menular adalah kontraindikasi langsung untuk kegiatan olahraga.
Selama sakit, tubuh memobilisasi semua sumber daya yang tersedia untuk melawan infeksi. Jika pada titik ini Anda menghabiskan energi untuk berolahraga, maka Anda sebenarnya mencurinya dari sistem kekebalan tubuh Anda sendiri. Proses pemulihan kemudian dapat ditunda; komplikasi dari ginjal, jantung, paru-paru dan organ internal lainnya juga mungkin terjadi. Tidak ada alasan untuk membicarakan hasil positif pelatihan selama periode ini.
Tentu saja, beberapa orang bergegas ke gym selama sakit - dengan demam, batuk dan pilek. Tetapi mengapa tidak melanjutkan kelas segera setelah pemulihan?
Pelatihan selama periode ini adalah stres nyata bagi tubuh, karena secara signifikan dilemahkan oleh perang melawan infeksi. Anda harus memberi waktu tubuh Anda untuk memulihkan sumber daya. Periode rehabilitasi dihitung dari saat pemulihan, yaitu, penghapusan gejala penyakit secara lengkap. Perkiraan waktu pemulihan:
- setelah ditransfer angina - dari 4 hingga 10 hari;
- setelah flu, ARVI, bronkitis, gangguan lambung dan usus - 6-8 hari;
- setelah disentri dan pneumonia - 18 hari;
- setelah demam rematik akut - 30 hari.
Kerangka waktu ini merupakan perkiraan, karena itu perlu memperhitungkan karakteristik individu dari tubuh, tingkat keparahan perjalanan penyakit dan faktor-faktor lainnya. Istilah yang tepat hanya dapat dipanggil oleh dokter yang hadir.
Selain itu, Anda tidak dapat memulai pelatihan jika ada fokus infeksi kronis. Tampaknya penyakit seperti tonsilitis kronis, furunculosis atau karies gigi, tidak dapat menjadi hambatan bagi olahraga. Bahkan, terus berolahraga, Anda berisiko mendapatkan komplikasi yang tidak terduga. Faktanya adalah bahwa setiap aktivitas fisik secara signifikan mengaktifkan sirkulasi darah; darah dapat membersihkan infeksi dari fokus individu dan menyebar ke seluruh tubuh, menyebabkan kerusakan pada organ lain, terutama jantung dan pembuluh darah.
Aktivitas fisik yang berat dapat mempersulit perjalanan penyakit apa pun. Karena itu, sebelum memulai kegiatan olahraga, Anda perlu memastikan kesehatan Anda dalam keadaan baik. Hanya dengan begitu kita dapat mengharapkan hasil positif.
Olahraga setelah Orvi, kapan?
Buat akun atau masuk untuk berkomentar
Anda harus menjadi anggota untuk memberikan komentar.
Buat akun
Mendaftar untuk akun. Ini mudah!
Masuk
Sudah menjadi anggota? Masuk di sini.
Rekaman aktivitas
Anak dari jenis kelamin tertentu
// Lamere // menambahkan pertanyaan di Pertanyaan
Setelah 40 tahun dengan yak Anda!
kosina membalas topik Аленка_Пелёнка // dalam teknologi Reproduksi: AI, ECO, ICSI
Anjurkan saluran YouTube / Instagram untuk pengembangan anak.
pembohong mengomentari pertanyaan dari pengguna Xosta di Pertanyaan
Resep Pan Grill
Redbreezz mengomentari pertanyaan peyote di Pertanyaan
Februari - akhir musim dingin dan dingin, sayang, ayo, kau sangat diperlukan!
Sally menjawab topik YunSlavkin pada Grafik
Suaminya berkata dia ingin hidup sendiri.
pembohong mengomentari pertanyaan untuk pengguna matahari yang punah ☀️ dalam Pertanyaan
Apa yang harus dilihat?
mengomentari pertanyaan pengguna // kukla777 // di Pertanyaan
Ruang dapur-ruang tamu. atau masih terpisah?
Redbreezz mengomentari pertanyaan oleh KOlesicO di Pertanyaan
Utrotestan dan Duphaston secara bersamaan
Redbreezz mengomentari pertanyaan Miracle Masha di Pertanyaan
mencari seorang gadis dengan nama panggilan Nastassis
Olianka @ mengomentari pertanyaan Flop pengguna - tiga kali dalam Pertanyaan
Pelatihan setelah sakit. Kapan itu sudah mungkin?
Halo semuanya, semua dan di mana saja! Hari ini, kita akan beralih dari topik “teknis” yang sudah kita kenal ke dalam pengembangan tubuh kita dan berbicara tentang jenis pelatihan ini, seperti pelatihan setelah sakit. Kami akan menganalisis dan menjawab secara terperinci pertanyaan-pertanyaan seperti itu: apakah itu layak untuk menunjukkan hidung Anda di gym, bagaimana memasuki proses pelatihan seefisien mungkin, bagaimana mempersingkat waktu berada dalam keadaan "tidak ada" dan yang lain dari seri "bagaimana".
Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa di sini Anda tidak akan melihat banyak karakter (pff-f, akhirnya :)) dan beberapa rahasia luar biasa, semuanya akan sangat sederhana, tetapi dengan selera. Jadi, siapkan cangkir dengan Theraflu dan selimut, kita mulai.
Flu dan pilek: latihan setelah sakit
Pada baris pertama artikel ini saya ingin mengatakan bahwa kami berutang kepada salah satu pembaca kami, yang, menggunakan alat sulap - keyboard komputer dan formulir umpan balik, mengajukan pertanyaan tentang latihan setelah sakit. Sebenarnya ini suratnya.
Jawabannya justru catatan ini.
Saya tidak pernah menyembunyikan rasa hormat universal kepada pembaca saya - orang yang tertarik pada olahraga dalam semua manifestasinya. Kali ini saya memutuskan untuk melangkah lebih jauh, dan agar tidak "mengotori surat", saya memutuskan untuk memberikan materi ini pada jawabannya. Selain itu, topik surat - pelatihan setelah sakit, bagi saya tampak sangat hidup, menarik dan relevan, terutama musim liburan, flu, infeksi saluran pernapasan akut dan kolera lain di luar jendela :). Ya, karena kemalangan ini biasanya dipangkas pada saat yang paling tidak tepat, perlu untuk mengetahui cara menanganinya secara efektif dan secara umum - bagaimana memasuki proses pelatihan setelah mereka, jika Anda bugar atau memiliki zat besi. Setelah membaca catatan ini, Anda akan mengembangkan kekebalan yang kuat untuk seluruh infeksi dan belajar bagaimana memulai latihan Anda, dan apakah Anda bahkan dapat membalik ketika Anda ditutupi dengan baskom tembaga.
Baiklah, mari kita mengerti.
Pelatihan setelah penyakit: teori pertanyaan
Batuk, pilek, sakit kepala, saya pikir semua gejala penyakit ini sudah biasa Anda alami. Tetapi jika seseorang duniawi dapat mengambil buletin di tempat kerja dan macet selama beberapa hari (untuk berbicara, istirahat dari atasannya), maka untuk orang yang sederhana (yang sebagian besar adalah semua olahragawan, binaragawan, gadis kebugaran) adalah yang paling tidak diinginkan dan serangan jahat. Mengapa Ini sangat sederhana.
Di aula Anda memiliki tujuan tertentu, Anda melakukan kelas sesuai dengan buku harian pelatihan Anda, Anda makan dengan benar, Anda beristirahat sebagaimana mestinya, dan kemudian memukul, pada Anda - turun dalam satu menit dan seluruh rutinitas berada di bawah ekor :). Namun, ini bukan yang paling ofensif, masalahnya adalah hilangnya mood, beberapa indikator pelatihan (kekuatan, daya tahan, dan sebagainya) dan, dalam beberapa kasus, bahkan bentuk standar tubuh. Penyakit jangka panjang (3-4 minggu) dapat membuat Anda jauh ke belakang, dan Anda harus memulai dari awal lagi.
Itulah sebabnya hampir semua atlet berusaha melakukan segala upaya untuk menghindari berbagai infeksi "di rumah", dan terutama untuk tidak memukulnya di ranjang rumah sakit. Namun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi dalam masyarakat, dan tidak peduli seberapa "sombongnya" Anda, kadang-kadang terjadi infeksi pada orang lain. Juga, orang itu sendiri dapat sedikit melemahkan kontrol, dan hari berikutnya ia akan jatuh dengan suhu, secara umum, tidak ada yang kebal dari ini.
Jadi, bayangkan sebuah situasi dimana kita (berjalan tiga kali seminggu ke aula) tiba-tiba bangun di pagi hari dan memahami bahwa di sinilah dia - "pemandu sorak" telah mendatangi kita. Apa yang harus dilakukan, kami menganalisis lebih lanjut.
Bagaimana kamu sakit
Virus yang paling umum (terutama selama musim gugur dank) adalah yang ditularkan melalui udara secara seksual, ini termasuk:
Banyak orang tidak mengerti apa perbedaan antara infeksi pernapasan akut (penyakit pernapasan akut), infeksi virus pernapasan akut (infeksi virus pernapasan akut) dari flu, dan apakah ada. Ya, benar, dan gambar berikut akan membantu Anda untuk memahami hal ini dengan jelas (dapat diklik).
Pilek biasa adalah reproduksi berlebihan virus yang awalnya hidup pada orang itu sendiri, yang disebabkan oleh pendinginan berlebihan pada tubuh (minuman dingin, angin, dan sebagainya). Sangat mudah untuk meraihnya, terutama setelah berolahraga, ketika Anda semua pergi begitu panas ke kamar mandi, tidak membersihkan diri dan langsung keluar ke jalan, di mana itu bukan musim panas lagi. Atau hanya memutuskan untuk mendinginkan diri di bawah AC dan terkena flu.
Angina adalah peradangan pada amandel dan cincin faring, paling sering disebabkan oleh virus dan berbagai bakteri. Influenza adalah infeksi virus parah yang secara simultan mempengaruhi hidung, tenggorokan, dan paru-paru seseorang.
Catatan:
SARS dan infeksi pernapasan akut hanya berbeda dalam hal yang pertama disebabkan oleh virus dari keluarga yang berbeda (influenza, parainfluenza) dari luar, dan yang kedua paling sering merupakan penyakit pada saluran pernapasan.
Semua "penyakit" ini saling berhubungan dan dapat mengalir dengan bebas dari tahap yang lebih mudah ke tahap yang sulit dan memberikan komplikasi serius, menambah panjang waktu bertelur seseorang. Biasanya, hal pertama yang harus dilakukan adalah terkena flu, maka semua yang lain dapat menyusul :).
Gejala semua penyakit hampir sama, dan dalam satu kata mereka dapat digambarkan sebagai "tidak ada yang jatuh dalam Gbr". Secara khusus, selama periode flu Anda mungkin memiliki:
- suhu tinggi (39 ke atas);
- sakit kepala;
- nyeri otot;
- sendi yang sakit;
- pilek (ingus hidung penuh);
- batuk kering dan sakit tenggorokan.
Berikut adalah sekelompok flu yang membawanya.
Yah, saya pikir, dengan pekerjaan seperti itu bagaimana menjadi sakit, Anda akan menghadapi dengan baik tanpa saya, tetapi apa yang harus dilakukan jauh lebih menarik, dan di sini saya akan dengan senang hati membantu Anda.
Pelatihan setelah sakit: saran praktis
Jadi, Anda bangun dan menyadari bahwa Anda "terbang", dan di kalender itu hanya latihan kekuatan pembunuh dan kerja keras dengan pangkalan. Mungkin ada beberapa skenario.
Opsi nomor 1. Jangan berbalik
Ini menyiratkan kurangnya olahraga, mis. kami tidak pergi ke aula, kami juga tidak bekerja di rumah, kami meminimalkan semua pergerakan domestik.
Apa yang tidak boleh dilakukan: menonton kotak (lebih dari 2 jam), nongkrong di Internet, coba di Skype / telepon, pergi ke bioskop, main musik.
Apa yang bisa dilakukan: tidur 8-9 jam, menjejalkan makanan dalam (setidaknya 4 kali sehari), menyembuhkan dengan benar (lebih lanjut tentang itu nanti), membaca buku tentang binaraga, memikirkan strategi pelatihan lebih lanjut - membuat buku harian pelatihan.
Waktu pemulihan: 5-7 hari.
Opsi nomor 2. Kebugaran di rumah
Jika otak cukup memahami informasi yang masuk, suhunya mencapai 38 derajat dan Anda tidak ingin berbaring sama sekali dengan sepotong kayu, maka Anda dapat mengganti latihan yang intens di aula dengan aktivitas ringan di rumah.
Apa yang tidak boleh dilakukan: lari / lompat, lakukan latihan yang intens.
Apa yang bisa dilakukan: melakukan senam sendi, tanda regangan ringan, halangan, lakukan latihan dengan beban sendiri - tekan, push-up, dan sebagainya. Semuanya lambat dan tenang.
Waktu pemulihan: 7-9 hari.
Opsi nomor 3. Saya akan mencoba untuk pergi
Saya harus mengatakan bahwa ini bukan pilihan untuk semua orang. Ini akan cocok untuk penggemar yang bersemangat yang bahkan tidak bisa membayangkan satu menit tanpa gym dan atlet profesional (termasuk pertunjukan). Terus terang, saya sendiri berlatih beberapa kali hanya opsi seperti itu, karena bukan rahasia lagi bahwa pelatihan sangat meningkatkan tingkat emosi Anda, dan semua kesulitan dan masalah kehidupan duniawi dilupakan. Kondisi menyakitkan Anda saat memasuki latar belakang, dan Anda berpikir bukan tentang aspirin dan bantal pemanas, tetapi tentang berapa banyak pendekatan yang harus Anda lakukan. Ini mengganggu dan dalam beberapa kasus bahkan membantu "menyembuhkan" orang sakit lebih cepat :).
Apa yang tidak dapat dilakukan: bekerja dengan beban standar, dengan segala cara meningkatkan tekanan intra-abdominal, melakukan latihan dengan intensitas yang biasa, mendengarkan musik untuk latihan pemain.
Apa yang bisa dilakukan: sesi cardio ringan pada simulator (sepeda, ellipsoid) selama 5-7 menit, bekerja dengan beban berkurang 50-60%, lakukan pemanasan / halangan.
Waktu pemulihan: berbeda (rata-rata 10-15 hari).
Anda juga harus memahami bahwa untuk melawan infeksi, tubuh memobilisasi sistem kekebalannya dan mencoba mengarahkan semua kekuatannya untuk menghilangkan malware. Jika Anda belum memerhatikan diri sendiri sebelumnya bahwa sistem kekebalan dengan gigih membela minat Anda di depan penyakit, tetapi berperilaku lamban dan enggan, maka Anda harus menyimpan kekuatan Anda dan tidak menyia-nyiakannya di samping, mis. di aula. Latihan adalah proses yang sangat intensif energi dan jika tubuh lemah (Anda terus-menerus sakit, mudah menginfeksi Anda), maka lebih baik untuk tidak menguras cadangannya sekali lagi dan membiarkannya pulih.
Catatan:
Solusi terbaik untuk pecinta sederhana adalah opsi nomor 1 dan nomor 2. Jangan khawatir bahwa penyakit ini akan membuat Anda keluar dari kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada hasilnya. Terbukti bahwa hanya waktu idle bulanan yang dapat mempengaruhi penurunan massa otot seorang atlet, sehingga waktu istirahat mingguan tidak akan menghasilkan banyak cuaca.
Jadi, periksa kembali 3 opsi ini dan pikirkan, berdasarkan kondisi kesehatan dan pengetahuan Anda saat ini, tentang kemampuan regeneratif tubuh Anda, apa yang harus Anda pikirkan. Opsi apa pun yang Anda pilih, tanpa perawatan yang efektif, proses memerangi malware dapat ditunda selama beberapa minggu.
Langkah-langkah pencegahan penyakit
Berikut adalah serangkaian tindakan yang ditujukan untuk pencegahan dan perjuangan langsung melawan pilek yang paling umum.
- Banyak minum (pria - hingga 3 liter air bersih; wanita - lebih dari 2 liter);
- Vitamin C - Sebarkan 10 tablet ke dalam bubuk dan minum dengan segelas air;
- Ambil kompleks glutamin dan multivitamin dari apotek;
- Berhati-hatilah dengan kerja keras dan overtraining;
- Salep Oxolinic di hidung;
- Makan dengan benar 4-5 kali sehari (termasuk sayuran, produk susu);
- Beristirahatlah hingga 8 jam sehari;
- Lakukan pembersihan basah dan sering ventilasi ruangan;
- Cuci tangan Anda sesering mungkin;
- Prosedur tempering (bergantian antara mandi air dingin dan hangat), kunjungi kolam renang.
- Buang kartu rawat jalan Anda dari klinik :)
- Tetes bawang / bawang putih - peras airnya, tambahkan sedikit madu dan kubur di hidung;
- Iodine net - alat yang efektif untuk melembutkan dan menghilangkan batuk;
- Jus lemon - potong lemon, buka mulut lebar-lebar dan peras jus langsung pada amandel. Efektif melawan angina;
- Berkumur dengan garam laut (1 sendok makan per gelas air);
- Terapkan aerosol Kameton dan Stopangin untuk mengobati tenggorokan;
Misalkan Anda menerapkan beberapa tips ini dan dengan cepat menyingkirkan penyakitnya. Sekarang tahap selanjutnya - entri yang benar ke pelatihan setelah sakit. Berikut ini tampilannya:
- Biarkan setidaknya 3 hari untuk pergi setelah sakit dan hanya kemudian pergi ke gym;
- Lakukan pemanasan lebih lama dari biasanya - rata-rata lebih dari 10 menit. Pada awalnya, Anda perlu bekerja dengan sistem kardiovaskular Anda - menyiapkannya untuk beban yang akan datang setelah istirahat;
- Pertama kali, berikan perlengkapan atlet Anda yang biasa - T-shirt dan celana pendek. Draf apa pun dapat membuat penyesuaian sendiri untuk proses pelatihan Anda;
- Bekerja setengah intensitas. Anda tidak punya tempat untuk terburu-buru, jadi dekati indikator "pra-morbid" Anda dengan lancar. Kurangi jumlah set menjadi dua.
- Dapatkan momentum secara bertahap, dari latihan ke latihan: 1 latihan - 60% dari berat yang biasa, 2 - 70%, dan seterusnya, hingga Anda mencapai mode normal;
- Katakan tidak pada markas. Untuk dua minggu pertama setelah sakit, lupakan alasnya (bait, squat, bench press), lebih banyak bekerja dalam isolasi di simulator atau dumbbell “sling”;
- Makan banyak, bersandar pada protein. Selama sakit, Anda kemungkinan besar turun 1-2 kilogram, jadi "hamster" semuanya baru;
- Aerobik, elemen plyometrics. Untuk sementara waktu (sekitar 1 minggu) Anda dapat "memikat" aula dan bergabung dengan jenis aktivitas wanita. Jenis beban ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar berkeringat dan mengeluarkan semua sisa penyakit sepenuhnya.
Dan akhirnya, sedikit ad-libbing (dan semua ini dari siapa? :)). Fakta yang menarik - selama lebih dari 1,5 tahun saya sama sekali tidak sakit, saya belum merasakan pilek atau batuk, meskipun saya tinggal di Siberia, di mana sebagian besar musim dingin dan suhu di 30 adalah normal. Saya akan membagikan bagaimana saya melakukannya.
Pertama, saya meninggalkan kartu medis saya, yaitu Saya memilikinya tidak di rumah sakit, tidak di rumah, tetapi jauh, saya bahkan akan mengatakan bahwa itu benar-benar hilang. Saya tidak memiliki godaan dan pikiran bahwa jika saya sakit, saya harus pergi ke klinik, yaitu semua jembatan terbakar.
Kedua, saya terus mandi kontras setelah latihan (1 menit - panas; 40 detik - dingin dan sebagainya dalam lingkaran). Ketiga, saya minum minuman vitamin sederhana (sirup rosehip, vitamin C, madu, jus lemon - semuanya dicampur dalam 0,6 liter air). Nah, keempat, saya berpakaian hangat, selalu menutupi bagian-bagian yang paling meledak - leher dan tulang ekor.
Cobalah untuk mempraktikkan poin-poin ini, dan semua penyakit akan memintas Anda! Pada semua ini, mari kita simpulkan semua "boltologi" ini.
Kata penutup
Pelatihan setelah sakit - apakah perlu? Ini adalah pertanyaan yang kami coba jawab hari ini, dan saya pikir kami berhasil melakukan ini sepenuhnya. Dengarkan tubuh Anda, karena itu adalah perangkat paling akurat dari semua yang diciptakan, belajar untuk mengenali dengan benar sinyalnya dan membuat keputusan yang tepat. Dan kemudian tidak ada penyakit yang akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda.
Pada catatan kecil ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, sampai kita bertemu lagi, kawan!
Ps. Jangan melewati zhlobometra individu - tombol jaringan sosial, dan dengan murah hati berbagi informasi dengan orang yang berpikiran sama.
Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.
Berolah raga setelah dingin
Selama tahun ini, setiap orang satu atau beberapa kali menderita flu. Atlet tidak terkecuali. Pecinta rentan terhadap pilek hingga tingkat yang jauh lebih besar daripada para profesional, yang memperhatikan kesehatan mereka. Ini sama sekali tidak berarti bahwa mereka tidak masuk angin sama sekali. Bahkan sang juara pun sakit. Keadaan kesehatan dan kesehatan semakin memburuk, tubuh semakin menipis, dan oleh karena itu, perlu untuk kembali ke pelatihan selama periode pemulihan.
Kenapa tidak berolahraga dengan flu?
Tubuh setiap orang saat penyakit flu melemah. Kekebalan yang berkurang menjadi rentan terhadap virus, dan aktivitas fisik semakin memperburuk situasi. Terus terlibat dalam kondisi yang menyakitkan, atlet menempatkan dirinya dalam bahaya, karena dapat memprovokasi perkembangan penyakit yang lebih serius.
Influenza pada tahap awal mudah diambil untuk flu biasa. Ini adalah kondisi yang cukup berbahaya di mana aktivitas fisik memengaruhi otot jantung secara negatif. Seorang atlet yang berolahraga dengan gejala pilek, berisiko tidak hanya produktivitas kelas, tetapi juga kesehatan mereka sendiri. Yang terbaik adalah menunggu dengan kelas.
Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah pilek?
Dokter tidak menyarankan untuk kembali berlatih segera setelah akhir penyakit. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya dua atau tiga hari, dan baru kemudian mulai terlibat lagi. Ini menghilangkan risiko kekambuhan dingin, sepenuhnya pulih. Pada hari-hari pertama setelah penyakit terus mengkonsumsi sejumlah besar cairan hangat dan vitamin. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga dan memulihkan tubuh.
Atlet dengan pengalaman tidak pernah mulai berlatih seperti sebelumnya segera setelah pilek. Pertama, latihan ringan dengan intensitas rendah dilakukan. Muatan meningkat secara bertahap, yaitu, dari kelas ke kelas. Jika Anda mengabaikan periode transisi seperti itu, mulai berlatih pada program yang sama sebelum penyakit, kemungkinan kelelahan dan kekambuhan dingin meningkat.
Beberapa latihan pertama dapat dilakukan di rumah, bukan di gym. Sudah cukup untuk menangani beratnya sendiri. Ini akan mengingatkan tubuh yang beristirahat, kebutuhan akan perkembangan fisik, akan mempersiapkan pelatihan yang lebih kompleks.
Pelajaran pertama setelah pilek
Dianjurkan untuk memperhatikan pemanasan dan pemanasan. Program latihan yang sangat berulang dengan bobot kecil, kardio, tetapi hanya mudah. Rezim semacam itu tidak akan menyebabkan stres, membuat Anda berkeringat dengan baik, mempersiapkan otot jantung dan sistem peredaran darah untuk latihan yang lebih intens. Hari-hari pertama Anda bisa melompat dengan rolling pin, crouch, push-up, pull up, lari di treadmill. Terlibat lebih baik di rumah.
Ketika kondisi fisik dan kesehatan pulih, mereka pindah ke beban yang lebih tinggi dan latihan kekuatan. Hal utama adalah tidak mengangkat beban yang mirip dengan yang Anda gunakan sebelum masuk angin. Pertama, lakukan dua pelatihan persiapan. Pada pelajaran pertama, mereka mengambil 50% dari berat yang biasanya atlet atur, pada yang kedua - pada 70-80%, dan pada yang ketiga mereka sudah kembali ke tingkat normal.
Untuk mempercepat proses pemulihan, Anda dapat menggunakan kompleks olahraga untuk menerima. Ini adalah protein shake, suplemen vitamin dan mineral, asam amino dan gainers. Terutama baik untuk kembali ke latihan kekuatan membantu asupan kreatin.
Apakah diizinkan untuk tidak menghentikan latihan selama pilek?
Kebanyakan atlet pemula yang mengalami sedikit ketidaknyamanan, ingin melanjutkan latihan, agar tidak kehilangan kemajuan yang diraih. Ini adalah keputusan yang sepenuhnya salah. Kunjungan ke gym merupakan kontraindikasi pada flu dan pilek ringan. Beberapa kelas yang terlewatkan tidak akan mempengaruhi massa otot atau indikator kekuatan.
Sebaliknya, beristirahat saat pilek akan memungkinkan Anda memulihkan kekuatan sepenuhnya, kembali berlatih dengan pasokan energi. Agar tetap bugar jika terkena flu ringan, penyakit akan memungkinkan pemanasan, yang bisa dilakukan di pagi dan malam hari di rumah.
Bagaimana cara sembuh dari penyakit? Latihan yang tepat!
Seperti orang biasa, atlet juga sakit (walaupun lebih jarang). Tetapi jika bagi orang biasa itu tidak begitu menakutkan pada prinsipnya, karena penyakit itu bisa menjadi liburan lain (istirahat dari universitas, bekerja, dll.), Maka bagi seorang atlet (bahkan seorang amatir) itu sangat menakutkan, karena selama sakit harus melewati latihan, yang akan menyebabkan penurunan kebugaran fisik. Tetapi jika ini sudah terjadi, maka Anda perlu tahu: bagaimana cara pulih dari penyakit, dan apa yang harus menjadi pelatihan yang tepat.
Kebanyakan orang yang bermain olahraga tidak mengerti bagaimana melatih setelah sakit, dan bagaimana memasuki rezim ini dengan benar. Mereka sangat melebih-lebihkan kemampuan tubuh mereka dan membuat kesalahan yang sama: mereka mencoba untuk pulih secepat mungkin, dan sebaliknya mendapatkan pelatihan berlebihan.
Mengapa ini terjadi?
Dan ini terjadi karena alasan sederhana bahwa saat Anda sakit, tubuh Anda telah kehilangan kebiasaan berolahraga (olahraga ringan). Apa yang biasanya menjadi norma baginya adalah beban yang sangat berat setelah suatu penyakit. Saat Anda sakit, tubuh Anda melemah, stamina Anda menurun, otot, ligamen, dan sebagainya melemah. Itulah sebabnya Anda perlu memulai pelatihan dengan sangat lancar setelah suatu penyakit. Durasi pemulihan akan secara langsung tergantung pada durasi dan kompleksitas penyakit Anda (semakin lama dan semakin sulit penyakit - semakin lama proses pemulihan).
Di suatu tempat, 90% orang tahu bahwa setelah pilek, Anda perlu memulai dengan latihan ringan, tetapi tidak banyak orang yang tahu cara membuat latihan mudah itu dengan benar. Kebanyakan orang "bodoh" mengambil program pelatihan mereka (tidak peduli berapa lama atau bagaimana mereka sakit) dan hanya meningkatkan jumlah pengulangan, sementara pada saat yang sama mengurangi bobot kerja. Misalnya, jika dalam bench press, seseorang biasa mengocok 100kg untuk 6 repetisi, sekarang ia memutuskan untuk mengocok 80kg untuk 15 repetisi (membenarkan dirinya sendiri bahwa ini adalah latihan yang mudah). Tetapi nyatanya, "nifiga" ini bukan latihan yang mudah, karena pengulangan ke-15 (dengan bilah dengan berat 80kg), pada kenyataannya, akan sama buruknya dengan pengulangan ke-6 (dengan bilah dengan berat 100 kg) ). Ternyata dia tidak mudah, tetapi berlatih keras.
Agar Anda tidak mengulangi kesalahan seperti itu, sekarang saya akan memberi tahu Anda cara memulihkan diri dari penyakit, yaitu, cara membuat pelatihan pengantar (pemulihan) yang benar. Berikan skema pelatihan yang benar.
Sedang cuti sakit: dari 2 hingga 4 hari. Kemungkinan besar, dingin itu ringan dan tidak signifikan, yang dengannya tubuh Anda mengatasinya tanpa masalah. Jika Anda sakit selama 2 hari, maka Anda tidak perlu mengubah apa pun (latih seperti yang Anda latih). Jika Anda sakit selama 4 hari, maka saya sarankan untuk mengurangi bobot kerja Anda hanya 10% di minggu depan, tanpa mengubah jumlah pengulangan (jika Anda menekan 100kg untuk 8 pengulangan, sekarang tekan 90kg untuk 8 pengulangan yang sama). Dan sudah dari minggu kedua Anda bisa turun ke bobot kerja 100% Anda, atau bahkan mencoba meningkat menjadi 102 - 105%.
Cara melatih setelah sakit, jika Anda cuti sakit: dari 5 hingga 8 hari. Pastikan untuk membutuhkan minggu pelatihan pendahuluan (cahaya). Berolahraga setiap hari (Senin / Rabu / Jumat). Waktu pelatihan meningkat (Senin - 25 menit / Rabu - 30 menit / Jumat - 40 menit).
Senin (40% dari bobot kerja):
Tekan kaki di simulator 4 * 10
Dorong blok di dada 4 * 10
Tekan bilah yang terletak 4 * 10
- Istirahat di antara set - 90 detik
Rabu (60% dari bobot kerja):
Jongkok dengan barbel 3 * 10
Mati draft pada kaki lurus 3 * 10
Tarik-up pada bilah horizontal 3 * 10
Batang batang di kemiringan 3 * 10
Tekan bar yang terletak 3 * 10
Bench pers di bangku dengan miring ke atas 3 * 10
- Istirahat antara set - 75 detik
Jumat (80% dari bobot kerja):
Jongkok dengan barbel 3 * 10
Mati draft pada kaki lurus 3 * 10
Tarik-up pada bilah horizontal 3 * 10
Batang batang di kemiringan 3 * 10
Tekan bar yang terletak 3 * 10
Bench pers di bangku dengan miring ke atas 3 * 10
Dorong batang ke pegangan lebar dagu 3 * 10
Bangku Prancis tekan 3 * 10
Mengangkat barbel untuk bisep berdiri 3 * 10
- Istirahat di antara set - 60 detik
Dengan mengorbankan minggu kedua sudah melihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda sakit selama 5 hari, dan Anda merasa sehat setelah minggu pemulihan, Anda dapat memulai program lama Anda. Jika Anda sakit selama 8 hari atau masih merasakan kelemahan tertentu, maka saya merekomendasikan minggu kedua untuk mengerjakan program Anda, tetapi dengan bobot kerja yang berkurang sebesar 15 - 20%. Dan sejak minggu ketiga bekerja 100%.
Bagaimana memulihkan dari penyakit, jika Anda cuti sakit: dari 9 hingga 14 hari. Pastikan untuk membutuhkan dua minggu pelatihan yang tepat (pengantar).
Minggu pertama: 2 latihan (Senin / Jumat). Waktu pelatihan meningkat (Senin - 30 menit / Jumat - 40 menit).
Senin (40% dari bobot kerja):
Tekan kaki di simulator 4 * 10
Dorong blok di dada 4 * 10
Tekan bilah yang terletak 4 * 10
- Istirahat antara set - 120 detik
Jumat (70% dari bobot kerja):
Jongkok dengan barbel 3 * 10
Mati draft pada kaki lurus 2 * 10
Tarik-up pada bilah horizontal 3 * 10
Batang batang di kemiringan 2 * 10
Tekan bilah yang terletak 4 * 10
Dorong batang ke pegangan lebar dagu 2 * 10
Bangku Prancis tekan 2 * 10
Mengangkat barbel untuk bisep berdiri 2 * 10
- Istirahat di antara set - 90 detik
Minggu kedua: 3 latihan setiap hari (Senin / Rabu / Jumat). 80% dari bobot kerja. Durasi pelatihan adalah 40 menit. Istirahat antara set adalah 60 detik.
Senin (Dada + Mid Delta + Triceps):
Bench press bench 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bench pers berbaring di bangku dengan miring ke atas 4 * 10
Layout dumbbell berbaring 3 * 12
Batang batang ke pegangan lebar dagu 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Halter mahi ke samping 2 * 12
Push-up di bar 1 * 15/3 * 10
Bangku Prancis tekan 3 * 12
Rabu (Kaki + Pers):
Berjongkok dengan barbel 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Perpanjangan kaki duduk 2 * 12
Draf mati dengan kaki lurus 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Membungkuk kaki berbaring 2 * 12
Mengangkat kaus kaki berdiri 5 * 15
Mengangkat kaki digantung di bar 5 * 12
Jumat (Kembali + Delta Belakang + Bisep):
Batang batang di kemiringan 4 * 10
Dumbbell dorong dengan satu tangan di kemiringan 3 * 12
Batang batang di kemiringan untuk delta belakang 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Halter mahi duduk di lereng 2 * 12
Mengangkat barbel untuk bisep berdiri 1 * 15/3 * 10
Pelatihan setelah sakit - minggu ketiga. Di sini sudah melihat keadaan kesehatan. Jika Anda sakit selama 9 hari, dan Anda merasa sehat setelah minggu pemulihan, Anda dapat memulai program lama Anda. Jika Anda telah sakit selama 14 hari atau masih merasakan kelemahan tertentu, maka saya sarankan Anda bekerja sesuai dengan program Anda untuk minggu ketiga, tetapi dengan pengurangan bobot kerja sebesar 15-20%. Dan sejak minggu keempat bekerja pada 100%.
Cara melatih setelah sakit jika Anda cuti sakit: dari 15 hingga 21 hari (dan lebih banyak). Kasus terburuk. Pastikan untuk membutuhkan tiga minggu pelatihan pengantar.
Minggu pertama: 2 latihan (Senin / Jumat). Setiap waktu latihan adalah 30 menit. Istirahat antara set adalah 120 detik.
Senin (30% dari bobot kerja):
Tekan kaki di simulator 4 * 10
Dorong blok di dada 4 * 10
Tekan bilah yang terletak 4 * 10
Jumat (50% dari bobot kerja):
Tekan kaki di simulator 4 * 10
Dorong blok di dada 4 * 10
Tekan bilah yang terletak 4 * 10
Minggu kedua: 3 latihan (Senin / Rabu / Jumat). Setiap waktu latihan adalah 40 menit. Istirahat antara set adalah 100 detik.
Senin (50% dari bobot kerja):
Jongkok dengan barbel 3 * 10
Mati draft pada kaki lurus 2 * 10
Tarik-up pada bilah horizontal 3 * 10
Batang batang di kemiringan 2 * 10
Tekan bar yang terletak 3 * 10
Dorong batang ke pegangan lebar dagu 2 * 10
Bangku Prancis tekan 2 * 10
Mengangkat barbel untuk bisep berdiri 2 * 10
Rabu (60% dari bobot kerja):
Jongkok dengan barbel 3 * 10
Mati draft pada kaki lurus 2 * 10
Tarik-up pada bilah horizontal 3 * 10
Batang batang di kemiringan 2 * 10
Tekan bar yang terletak 3 * 10
Dorong batang ke pegangan lebar dagu 2 * 10
Bangku Prancis tekan 2 * 10
Mengangkat barbel untuk bisep berdiri 2 * 10
Jumat (70% dari bobot kerja):
Jongkok dengan barbel 3 * 10
Mati draft pada kaki lurus 2 * 10
Tarik-up pada bilah horizontal 3 * 10
Batang batang di kemiringan 2 * 10
Tekan bar yang terletak 3 * 10
Dorong batang ke pegangan lebar dagu 2 * 10
Bangku Prancis tekan 2 * 10
Mengangkat barbel untuk bisep berdiri 2 * 10
Minggu ketiga: 3 latihan setiap hari (Senin / Rabu / Jumat). 80% dari bobot kerja. Durasi pelatihan adalah 45 menit. Istirahat antara set adalah 75 detik.
Senin (Dada + Mid Delta + Triceps):
Bench press bench 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bench pers berbaring di bangku dengan miring ke atas 4 * 10
Layout dumbbell berbaring 3 * 12
Batang batang ke pegangan lebar dagu 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Halter mahi ke samping 2 * 12
Push-up di bar 1 * 15/3 * 10
Bangku Prancis tekan 3 * 12
Rabu (Kaki + Pers):
Berjongkok dengan barbel 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Perpanjangan kaki duduk 2 * 12
Draf mati dengan kaki lurus 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Membungkuk kaki berbaring 2 * 12
Mengangkat kaus kaki berdiri 5 * 15
Mengangkat kaki digantung di bar 5 * 12
Jumat (Kembali + Delta Belakang + Bisep):
Batang batang di kemiringan 4 * 10
Dumbbell dorong dengan satu tangan di kemiringan 3 * 12
Batang batang di kemiringan untuk delta belakang 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Halter mahi duduk di lereng 2 * 12
Mengangkat barbel untuk bisep berdiri 1 * 15/3 * 10
Dengan mengorbankan minggu keempat sudah melihat kondisi kesehatan. Jika Anda sakit selama 15 hingga 16 hari, dan Anda merasa sehat setelah minggu pemulihan, Anda dapat memulai program lama Anda. Jika Anda sakit selama 20+ hari atau masih merasakan kelemahan tertentu, maka saya merekomendasikan minggu keempat untuk mengerjakan program Anda, tetapi dengan pengurangan bobot kerja sebesar 15-20%. Dan sejak minggu kelima bekerja 100%.
Sekarang Anda tahu bagaimana memulihkan diri dari penyakit, yaitu, bagaimana membangun pelatihan pemulihan yang tepat dengan benar. Paling penting - tidak perlu terburu-buru. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa semakin lama Anda berada di rumah sakit, semakin lemah tubuh Anda, dan semakin lama Anda harus pulih. Tetapi cobalah untuk berpikir secara masuk akal (jika Anda sakit selama 5 bulan, ini tidak berarti Anda harus sembuh 6 bulan, 2 - 3 bulan untuk penyakit yang paling serius sudah cukup, jika ini tentunya bukan semacam cedera).
Awal pelatihan setelah sakit flu, flu, atau disertai dengan kelemahan, kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke perselisihan sebelumnya...
Awal pelatihan setelah sakit (flu, flu, ODS) disertai dengan kelemahan, rasa kantuk, sulit bagi seseorang untuk kembali ke kehidupan olahraga sebelumnya, jadi penting untuk terlibat dalam proses pelatihan agar tidak membahayakan kesehatannya.
Banyak pendatang baru, dan atlet yang sudah berpengalaman, tidak tahu bagaimana memulihkan stres latihan sebelumnya, mulai membuat kesalahan di gym, beberapa benar-benar menghentikan beban daya setelah pemulihan, sementara yang lain mencoba untuk mengejar ketinggalan dengan pekerjaan yang hilang karena semua kekuatan. Mereka dan yang lain memiliki pendekatan yang salah dalam proses pelatihan setelah sakit.
Poin utama yang harus Anda perhatikan ketika merencanakan pelatihan setelah sakit (flu dan lainnya):
waktu yang dihabiskan di gym
beban (stres pelatihan)
Pelatihan setelah sakit seharusnya tidak lebih dari satu jam, selama ini Anda harus melakukan seluruh rangkaian latihan yang direncanakan, bobot kerja tidak lebih dari 75-80%, lakukan latihan dengan tenang, tanpa tersentak, dengan lancar dan terukur (denyut 15-20 denyut dalam 10 detik). Misalnya, jika, sebelum sakit, Anda menekan bangku tekan 90kg 4x8, maka setelah sakit berat badan ini harus 70-75 kg.
Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan latihan dasar, tetapi dengan beban ringan, sementara tidak termasuk mengisolasi, pada tahap ini, yang terakhir tidak perlu apa-apa, hanya kekuatan yang dibutuhkan. Pada tahap ini (1-2 minggu), tugas Anda adalah memaksa tubuh Anda untuk mengintegrasikan secepat mungkin ke dalam proses pelatihan, untuk meluncurkan semua sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, pemulihan.
Jika Anda benar-benar jatuh sakit, maka setelah pemulihan kami sarankan Anda berbaring di tempat tidur, menyimpan, menumpuk kekuatan, tetapi jika Anda tidak bersemangat untuk berolahraga, maka Anda dapat berjongkok, memeras dari lantai, menarik diri ke atas pada batang horizontal, Secara umum, ingat artikel kami tentang latihan di rumah.
Nutrisi setelah penyakit, jika Anda ingin kembali ke bentuk fisik sebelumnya sesegera mungkin, harus diperkuat, kaya akan vitamin, mineral, protein berkualitas tinggi dan dapat digunakan kembali. Namun, semuanya harus bertahap, seperti halnya dengan latihan, Anda tidak harus langsung membuang semua makanan, secara bertahap meningkatkan asupan kalori, setiap hari semakin banyak, dan seterusnya sampai Anda datang ke diet seimbang yang biasa Anda lakukan..
Istirahat setelah latihan pada tahap ini, harus ditingkatkan 1,5-2 kali, tubuh akan perlu diperkuat, karena hanya baru-baru ini ia berbaring kelelahan di tempat tidur.
Pemulihan tubuh setelah sakit, dikaitkan tidak hanya dengan istirahat yang tepat setelah berolahraga, tetapi juga dengan konsumsi suplemen olahraga dan kompleks mineral, dalam hubungannya dengan latihan ringan, terutama terdiri dari latihan dasar saja. Ini adalah resep "ajaib", yang akan membantu mengembalikan bentuk fisik sebelumnya dengan cepat, dengan menciptakan kondisi yang paling nyaman bagi tubuh untuk merespons beban daya di gym.
Kita juga harus mengatakan secara terpisah kepada semua atlet yang, karena sakit, tidak dapat berlatih, tetapi karena pertimbangan "pintar" mereka, mereka semua pergi ke ruang kebugaran atau mencoba menggunakan latihan kekuatan di rumah.
Ketika seseorang sakit, suhunya naik, kepala dan perutnya mungkin sakit, semua ini menandakan bahwa ada infeksi dalam tubuh yang perlu ditangani dengan menghubungkan semua fungsi pelindung. Dan jika pada saat ini, atlet "pintar" mulai berlatih, "besi", maka hal berikut terjadi - tubuh mulai mengeluarkan energi yang bermanfaat, sumber energinya untuk melakukan latihan, alih-alih mulai aktif melawan virus, akibatnya kita memiliki, overtraining, sama sekali tidak ada kemajuan pelatihan, kemunduran, karena pengurangan / kelelahan pasukan dalam pelatihan. Karena itu, jika Anda merasakan kelemahan, sakit di perut, Anda demam, jangan sampai pergi ke gym, Anda hanya memperparah situasi Anda, dan bahkan lebih banyak melewatkan latihan, karena perkembangan penyakit. Dan jangan takut bahwa Anda akan kehilangan kekuatan, massa otot, semuanya cukup cepat untuk pulih berkat memori otot, yang menjaga segalanya, semua hasil yang Anda raih di gym.
Dalam kasus penyakit, terutama flu, ikuti istirahat di tempat tidur, minum lebih banyak (teh dengan lemon, raspberry), makan lebih sedikit, mengkonsumsi obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda, dan segera Anda akan merasakan gelombang kekuatan, energi, dan Anda akan pergi lagi, seperti sebelumnya berlatih di gym, dengan mempertimbangkan rekomendasi kami (kami sangat berharap demikian).
Saat Anda bisa berolahraga setelah sakit tenggorokan
Setiap penyakit mengetuk seseorang dari ritme yang biasa, memaksa mereka untuk mengubah gaya hidup mereka.
Atlet akan memiliki waktu untuk menahan diri dari latihan.
Istirahat paksa diperlukan untuk semua orang yang menderita sakit tenggorokan - penyakit menular yang sulit, disertai demam, memburuknya kondisi umum, dan kemungkinan komplikasi berbahaya. Karena itu, penting untuk tidak membebani tubuh secara prematur dengan kegiatan olahraga secara prematur.
Apa kata dokter
Insidiousness angina berdampak negatif pada fungsi banyak organ, terutama persendian, sistem kardiovaskular dan ginjal. Pemulihan bukanlah alasan untuk tenang.
Dokter memperingatkan - komplikasi mungkin muncul seminggu kemudian - dua setelah perawatan dalam bentuk:
- Kerusakan jantung - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
- Patologi ginjal - pielonefritis, glomerulonefritis;
- Artritis, rematik;
- Komplikasi lokal - otitis, edema laring;
- Sepsis
Bergegas ke gym tidak sepadan. Sebelum memulai aktivitas fisik, pemeriksaan medis pada organ yang paling sering menderita angina adalah wajib.
Dokter biasanya meresepkan EKG - elektrokardiografi jantung, terkadang diperlukan ekokardiografi (ultrasonografi) organ ini. Juga diambil tes urin, darah (total) dan rematik. Setelah melewati semua survei, masalah dimulainya kembali kegiatan olahraga diselesaikan.
Bagaimana olahraga mempengaruhi tubuh
Tubuh yang dilemahkan oleh penyakit membutuhkan rezim yang lembut, menghilangkan aktivitas fisik yang berat. Angina yang ditransfer adalah kontraindikasi untuk olahraga.
Bukan tanpa alasan bahwa mereka yang sakit di sekolah dibebaskan dari pendidikan jasmani setidaknya selama 2 minggu. Apa yang harus dikatakan tentang olahraga dengan kelebihannya.
Di tengah-tengah sakit tenggorokan, seluruh tubuh sakit, demam, sakit tenggorokan dan tidak ada kekuatan untuk bergerak - tidak ada yang berpikir tentang pelatihan. Tapi penyakitnya surut, dan banyak yang ingin melanjutkan kelas, takut kehilangan bentuk. Mengapa dokter sangat melarang olahraga:
Organisme yang pulih membutuhkan waktu dan energi untuk pemulihan penuh. Untuk melatih selama periode ini adalah mengambil energi dari sistem kekebalan tubuh, yang sudah dilemahkan oleh penyakit.
Pelatihan pada tahap pemulihan - stres, berdampak buruk pada tubuh dan memperlambat pembaruan sumber dayanya.
Olahraga mampu memicu perkembangan komplikasi pada organ-organ penting, terutama yang rentan pada penderita angina.
Dilemahkan oleh efek berbahaya dari bakteri, virus, jamur (patogen sakit tenggorokan), tubuh tidak siap untuk stres fisik dan psikologis yang menyertai kegiatan olahraga.
Rata-rata, waktu pemulihan, yaitu penghilangan semua gejala penyakit, membutuhkan waktu seminggu hingga 10 hari. Tetapi indikator ini murni individu, tergantung pada karakteristik organisme, tingkat keparahan perjalanan angina dan faktor lainnya.
Bisakah saya lari?
Berlari dianggap sebagai salah satu cara promosi kesehatan yang paling terjangkau.
Jogging teratur membantu:
- Meningkatkan sirkulasi darah, saturasi jaringan dan organ dengan oksigen;
- Memperkuat sistem pembuluh darah;
- Membersihkan tubuh dari racun;
- Normalisasi proses metabolisme, mengurangi jumlah kolesterol dalam darah;
- Penurunan berat badan;
- Produksi endorfin - hormon sukacita.
Tetapi semua sifat positif berlari tidak bekerja untuk orang yang lemah. Sakit tenggorokan (infeksi akut) adalah kontraindikasi untuk kelas lari.
Ini juga berlaku untuk atlet profesional. Mereka juga membutuhkan waktu untuk merehabilitasi dan memulihkan sumber daya tubuh. Memulai lebih awal adalah risiko tonsilitis berulang dan masalah jantung dan persendian.
Segera mulai lari intensif dilarang. Awalnya, latihan ringan diperlihatkan - pemanasan dalam bentuk satu set latihan sederhana. Beban selama lari harus setengah dari sebelum penyakit.
Latihan interval yang disarankan - bergantian berjalan dengan berjalan, jogging dengan kecepatan cepat dan lebih lambat, berhenti, memungkinkan tubuh untuk rileks. Kelas pertama tidak boleh lebih dari 30 menit, Anda harus berlari di medan dengan medan datar.
Berenang di kolam renang
Berenang membawa manfaat bagi tubuh:
- Memperkuat tonus otot;
- Melatih sendi dan ligamen;
- Ini meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang jantung;
- Membakar kalori ekstra;
- Efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan.
Tetapi ada faktor risiko yang berbahaya bagi orang yang sakit tenggorokan. Di kolam selalu ada patogen berbagai penyakit. Suatu organisme yang telah kehilangan sebagian pertahanannya sebagai akibat dari infeksi kadang-kadang sama sekali tidak dapat mengatasi serangan baru patogen jahat. Peluang besar untuk sakit lagi, tertular penyakit menular.
Berenang di kolam renang dikaitkan dengan fluktuasi suhu yang berfungsi sebagai beban tambahan pada kekebalan yang melemah. Karena itu, berenang lebih bijaksana untuk menunda sampai pemulihan pertahanan tubuh.
Kelas-kelas pertama di kolam harus lembut, kembali ke proses pelatihan penuh harus bertahap.
Kapan harus melanjutkan pelatihan
Opini dokter - dibutuhkan satu bulan untuk pulih. Selama periode ini, sistem kekebalan tubuh mampu menguat, dan penyakit tidak akan mempengaruhi organ-organ penting.
Prinsip utama dimulainya kembali pelatihan - bertahap. Formulir sebelumnya mengembalikan suku cadang yang diambil.
Setelah dua minggu dari saat pemulihan, diperbolehkan untuk memulai latihan ringan, latihan pernapasan, menghindari beban daya dan jangka panjang.
Rencana pelajaran individu disiapkan oleh pelatih dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter dan data pemeriksaan lengkap. Kesabaran dan kontrol kesejahteraan akan membantu untuk secara bertahap kembali ke bentuk semula tanpa merusak kesehatan Anda sendiri.
Olahraga anak
Ketika kembali ke olahraga anak-anak yang sakit tenggorokan, semua tanggung jawab menjadi tanggung jawab orangtua mereka.
Ibu dan ayah harus tahu:
Anak-anak tidak dapat menilai kondisi mereka secara objektif. Anak yang gendut itu tidak berbaring di tempat tidur, ia ingin segera bergerak ketika keadaan kesehatannya membaik. Hal ini diperlukan untuk membatasi mobilitas yang berlebihan, untuk menghindari konsekuensi negatif.
Biarkan aktivitas fisik minimum dalam satu setengah hingga dua minggu setelah hilangnya proses inflamasi di tenggorokan - kemerahan, bengkak, sensasi menyakitkan dalam proses menelan. Seharusnya tidak ada suhu setidaknya selama seminggu.
Beban prematur penuh dengan aritmia jantung dan masalah sistem kardiovaskular berikutnya.
Intensitas pelatihan harus ditingkatkan secara bertahap, di bawah pengawasan dokter.
Tonton video yang bermanfaat:
Setidaknya satu bulan harus berlalu dari saat pemulihan ke awal kembalinya ke olahraga penuh. Di sini pendekatan individu penting dengan penilaian kondisi kesehatan anak tertentu. Beberapa akan membutuhkan periode rehabilitasi yang lebih lama.
Catatan dan prestasi olahraga - bukan tujuan itu sendiri. Mereka tidak akan menggantikan kesehatan yang hilang. Karena itu, penting untuk mengikuti rekomendasi dari dokter dan tidak terburu-buru ke gym sampai pemulihan penuh.
Beri tahu teman Anda tentang artikel ini di sosial. jaringan!