Mengapa tidak berolahraga setelah sakit?

Ternyata olahraga tidak selalu membawa manfaat kesehatan saja. Ingat bagaimana sekolah mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah menderita pilek? Ini dilakukan karena suatu alasan, karena penyakit menular adalah kontraindikasi langsung untuk kegiatan olahraga.

Selama sakit, tubuh memobilisasi semua sumber daya yang tersedia untuk melawan infeksi. Jika pada titik ini Anda menghabiskan energi untuk berolahraga, maka Anda sebenarnya mencurinya dari sistem kekebalan tubuh Anda sendiri. Proses pemulihan kemudian dapat ditunda; komplikasi dari ginjal, jantung, paru-paru dan organ internal lainnya juga mungkin terjadi. Tidak ada alasan untuk membicarakan hasil positif pelatihan selama periode ini.

Tentu saja, beberapa orang bergegas ke gym selama sakit - dengan demam, batuk dan pilek. Tetapi mengapa tidak melanjutkan kelas segera setelah pemulihan?

Pelatihan selama periode ini adalah stres nyata bagi tubuh, karena secara signifikan dilemahkan oleh perang melawan infeksi. Anda harus memberi waktu tubuh Anda untuk memulihkan sumber daya. Periode rehabilitasi dihitung dari saat pemulihan, yaitu, penghapusan gejala penyakit secara lengkap. Perkiraan waktu pemulihan:

• setelah ditransfer angina - dari 4 hingga 10 hari;
• setelah flu, ARVI, bronkitis, gangguan lambung dan usus - 6-8 hari;
• setelah disentri dan pneumonia - 18 hari;
• setelah demam rematik akut - 30 hari.

Kerangka waktu ini merupakan perkiraan, karena itu perlu memperhitungkan karakteristik individu dari tubuh, tingkat keparahan perjalanan penyakit dan faktor-faktor lainnya. Istilah yang tepat hanya dapat dipanggil oleh dokter yang hadir.

Selain itu, Anda tidak dapat memulai pelatihan jika ada fokus infeksi kronis. Tampaknya penyakit seperti tonsilitis kronis, furunculosis atau karies gigi, tidak dapat menjadi hambatan bagi olahraga. Bahkan, terus berolahraga, Anda berisiko mendapatkan komplikasi yang tidak terduga. Faktanya adalah bahwa setiap aktivitas fisik secara signifikan mengaktifkan sirkulasi darah; darah dapat membersihkan infeksi dari fokus individu dan menyebar ke seluruh tubuh, menyebabkan kerusakan pada organ lain, terutama jantung dan pembuluh darah.

Aktivitas fisik yang berat dapat mempersulit perjalanan penyakit apa pun. Karena itu, sebelum memulai kegiatan olahraga, Anda perlu memastikan kesehatan Anda dalam keadaan baik. Hanya dengan begitu kita dapat mengharapkan hasil positif.

Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek. Tetapi bahkan pecinta gaya hidup aktif terkadang jatuh sakit. Muncul pertanyaan logis: mungkinkah bermain olahraga dengan flu?

Bagaimana olahraga memengaruhi tubuh dengan flu

Setelah latihan yang intens, tubuh kita agak melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk masuk angin segera setelah berolahraga. Ketika kita sakit, sistem kekebalan menjadi lebih rentan: memperlambat proses anabolik, meningkatkan produksi kortisol.

Kortisol adalah hormon katabolik yang mempromosikan pemecahan protein yang ditemukan dalam jaringan otot. Zat ini juga meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi terhadap akumulasi timbunan lemak. Penguatan produksi kortisol tidak hanya terjadi pada masa masuk angin, tetapi juga selama tekanan lain bagi tubuh, seperti kelelahan mental, puasa, dll. Namun, kita membutuhkan hormon untuk kehidupan normal. Ini berpartisipasi dalam mobilisasi nutrisi, dan juga membantu tubuh untuk pulih selama periode sakit, menyediakannya dengan bahan bangunan tambahan.

Mengevaluasi efek kortisol pada tubuh, banyak yang secara keliru beranggapan bahwa Anda dapat berolahraga dengan pilek. Kami menjamin bahwa kegiatan tersebut tidak masuk akal. Latihan hanya akan mengarah pada kehancuran, bukan penguatan otot.

Aturan "di atas leher"

Untuk pertanyaan "apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda sedang pilek", beberapa orang menjawab dengan tegas. Jangan percaya kesalahpahaman umum tentang diterimanya aktivitas fisik, jika gejala penyakit terkonsentrasi hanya di atas leher (sakit tenggorokan, pilek). Kurangnya pendekatan ini telah terbukti ketika mempelajari struktur sistem limfatik manusia.

Sistem limfatik tubuh kita terdiri dari kelenjar getah bening dan kapiler dengan getah bening. Bersama dengan getah bening, zat berbahaya dan produk penguraian dikeluarkan. Nodanya sendiri adalah sel imun. Dalam keadaan sehat, mereka benar-benar tidak terlihat, dan selama dingin, ukurannya bertambah.

Dalam setiap proses inflamasi di kepala dan leher, mikroorganisme patogen menembus kelenjar getah bening. Leukosit secara aktif berkelahi dengan mereka di sana. Dengan demikian, semacam penghalang dibuat, menghentikan penyebaran mikroba ke seluruh tubuh.

Kembali ke pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek, harus diingat bahwa pelatihan intensif akan menyebabkan penyebaran infeksi. Aktivitas fisik harus ditunda hingga pemulihan, karena ini dapat menyebabkan komplikasi serius.

Dapatkah saya berolahraga setelah pilek?

Anda dapat kembali ke pelatihan ketika rumah sakit Anda ditutup, yaitu, setelah pemulihan total. Berbicara tentang seberapa banyak Anda dapat melakukan olahraga setelah pilek, Anda perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:

• Pada hari-hari pertama setelah sakit, tubuh Anda akan melemah, jadi Anda tidak harus segera kembali ke rezim pelatihan intensif yang biasa. Tingkatkan aktivitas fisik secara bertahap;
• pemulihan penuh tubuh bisa memakan waktu hingga tiga minggu. Setelah itu Anda akan dapat kembali ke program yang diikuti sebelum sakit;
• selama masa pemulihan, perhatikan diet Anda: makanan yang kaya akan vitamin harus ada dalam makanan. Makan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, vitamin kompleks.

Olahraga dan pencegahan masuk angin

Pada awal artikel kami mencatat bahwa olahraga adalah pencegahan flu yang baik. Bahkan jika Anda sakit, hawa dingin akan ringan, dan Anda akan lebih mungkin untuk pulih. Latihan sistematis memperkuat tidak hanya sistem kekebalan tubuh, tetapi juga sistem kardiovaskular, meningkatkan resistensi terhadap infeksi.

Para ilmuwan mengklaim bahwa bahkan olahraga pagi biasa atau berjalan setiap hari di udara segar membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko masuk angin sepanjang tahun. Ini dijelaskan dengan sangat sederhana: aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan produksi sel darah putih, yang secara aktif memerangi agen infeksi.

Untuk membantu tubuh melawan pilek dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dirancang dan produk alami, dibuat berdasarkan ekstrak tanaman obat. Obat herbal Fortsis berdasarkan ekstrak sage frankincense adalah obat yang aman yang berkontribusi terhadap pencegahan flu dan flu secara efektif. Itu tidak mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, tetapi mencegah masuknya patogen ke dalam tubuh. Anda dapat menggunakannya untuk waktu yang lama, tanpa takut efek samping yang tidak diinginkan.

Mengambil Forcis bersamaan dengan aktivitas fisik secara teratur akan membantu Anda tetap sehat sepanjang tahun.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Anda dapat melakukan olahraga dengan pilek, pilek dan penyakit lainnya, tetapi hanya melalui program ringan, karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasi. Jika Anda pergi ke gym untuk masuk angin, berlatih keras dan melakukan kebugaran, efek positif pada proses penyembuhan berkurang. Karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat ketika Anda sakit, sampai hawa dingin benar-benar mereda.

Apa yang terjadi dalam tubuh?

Dengan masuk angin, ada peningkatan produksi hormon kortisol, karena efek merusak pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon, dengan penyakit catarrhal yang diproduksi dalam jumlah besar, ditandai dengan perusakan protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• ketakutan;
• stres;
• puasa;
• pilek, sakit tenggorokan dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yang terdiri dalam menarik komponen nutrisi. Ketika Anda sakit, tubuh membutuhkan bahan bangunan, yang merupakan asam amino dan glikogen. Hormon tersebut terlibat dalam penguraian protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh disimpan dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Untuk melakukan olahraga, jika Anda dapat pilek dengan pilek, tetapi Anda tidak boleh, tidak ada dinamika positif di dalamnya. Olahraga tidak memperbaiki keadaan. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat untuk aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, berolahraga, pergi ke gym untuk berlatih, itu tidak perlu.

Aturan "di atas leher"

Di antara atlet yang keranjingan ada aturan seperti itu, yang disebut "di atas leher." Keunikan dari aturan ini adalah bahwa adalah mungkin untuk berlatih olahraga di kursi goyang dengan flu jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda memiliki sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Satu-satunya hal yang tidak diketahui adalah nama pendiri aturan ini, yang pasti menyebabkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk mengetahui mengapa kami tidak merekomendasikan untuk tetap berpegang pada aturan "di atas leher" dan berolahraga dengan flu, pertimbangkan sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik direpresentasikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam penghapusan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak melukai apa pun, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika virus membanjiri dirinya, maka ukuran kelenjar ini bertambah besar.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka meningkat, menciptakan semacam penghalang untuk virus, sehingga mereka tidak menyebar ke organ dan sistem lain, ini menunjukkan bahwa ada perjuangan aktif leukosit dengan mikroba.

Jika, dalam kasus penyakit flu, gejala dimanifestasikan dalam bentuk hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, olahraga, latihan dan olahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelenjar getah bening tidak akan dapat menciptakan penghalang selama latihan, sehingga virus menyebar ke semua organ dan sistem. Dianjurkan agar selama seminggu Anda harus menjalani perawatan dan berbaring di rumah, setelah, ketika dingin berhenti, mulai pengerasan otot.

Olahraga pada suhu tertentu

Dingin, pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakit, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang berusaha melatih dan bermain olahraga tidak bisa melakukan ini. Mengapa Alasannya adalah bahwa dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi lengkap dan melemah, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang demam, dan jika Anda tidak menjatuhkan suhunya, itu bisa berakibat fatal. Bagaimana berada dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh sakit dan sakit?
Situasi itu menunjukkan bahwa perang melawan infeksi. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan - ini bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat ditembak jatuh. Kegiatan olahraga untuk pasien dengan suhu 37,2 derajat atau dengan flu juga dilarang.

Seringkali suhu 37 derajat menyebabkan penyakit berikut:

• hepatitis;
• gangguan hormonal;
• asma;
• TBC;
• sakit tenggorokan

Gejala, menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat, terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih bermain olahraga pada suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan flu, Anda harus bergegas ke rumah sakit: untuk mengobati tenggorokan, infeksi virus pernapasan akut, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara cepat pulih?

Terlepas dari segalanya, jika Anda terserang flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berolahraga, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat Anda perlu mengurangi beban dua kali. Waktu pelatihan dikurangi menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Air tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, maka penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• langkah aerobik;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas kebugaran.

Dalam kasus flu, kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Tunjukkan maksimum Anda dengan selesma yang Anda tidak mampu, jadi lebih baik meninggalkan beban ini sampai pemulihan penuh. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, Anda harus berhenti kelelahan dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah dingin mereda, tenggorokan akan berhenti sakit dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda dapat pergi ke gym dan memulai pelatihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mengklarifikasi beberapa hal:

• Anda tidak boleh melakukan jenis latihan berat segera setelah pilek, misalnya, berlari 20 km atau melakukan pers 100 kg.
• Anda harus mulai dengan latihan ringan, karena pelemahannya belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu untuk menghindari olahraga, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kalau tidak, jika Anda mencoba untuk berlatih dan melatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, ia cenderung mengalami manifestasi penyakit atau penyakit langka yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga kekebalan dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada peningkatan resistensi sistem kekebalan terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, lari pagi selama 30 menit akan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan yang tepat, mengobati flu akan ringan dan tidak akan memicu komplikasi. Agar selamanya mengatakan "tidak" pada flu, perlu tidak hanya berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, mempertahankan nutrisi yang tepat, meninggalkan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat bertindak sebagai penyebab perkembangan flu. Tetapi kasus-kasus seperti itu jarang terjadi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberikan istirahat. Dalam hal ini, kekebalan berkurang dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa berolahraga selama pilek. Dan jika kesehatan Anda baik bagi Anda, lebih baik mulai dengan perawatan medis penyakit ini, dan kemudian mulai pelatihan.

Bagaimana dan kapan harus melanjutkan pelatihan setelah pilek

Rekomendasi untuk mereka yang baru saja pulih dan ingin kembali bugar sesegera mungkin.

Temperatur akhirnya kembali normal, hidung bernafas lagi, batuk tidak lagi mengancam untuk menghancurkan bronkus dan paru-paru Anda - selamat, hawa dingin di belakang Anda. Anda tidak lagi memiliki alasan atau keinginan untuk menunda pelatihan, dan Anda siap untuk lari ke gym sekarang. Pelatih terkenal Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) menceritakan bagaimana cara kembali ke layanan setelah menderita flu.

Lebih sedikit lebih banyak

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat pertama adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Tetapi jika ternyata Anda tidak mencari bantuan medis, maka yang harus Anda lakukan adalah fokus pada kesejahteraan Anda. Jika Anda benar-benar tidak mengalami demam atau gejala pilek lainnya, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Namun, jangan mencoba memulai dengan tingkat stres yang Anda miliki sebelum penyakit Anda. Berolahraga dengan bobot yang lebih kecil, dengan intensitas lebih sedikit, mengurangi waktu latihan total.

SARS, atau flu, bukanlah penyakit berbahaya dan hampir selalu berakhir dalam pemulihan tanpa komplikasi. Untuk pulih sepenuhnya, setelah pemulihan, dibutuhkan setidaknya 4-5 hari. Tidak ada yang melarang untuk menjalani kehidupan normal, berjalan di taman atau pergi bekerja. Tetapi olahraga aktif harus ditunda hingga akhir periode ini.

Berbeda dengan pemulihan dari cedera, ketika Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memuat bagian-bagian tertentu dari tubuh, pertama-tama Anda harus memperhatikan detak jantung dan pernapasan. Setelah menderita flu, Anda harus sangat berhati-hati dengan penyakit kardiovaskular dan jangan pernah berlebihan.

Untuk pemulihan kekuatan secara bertahap, Peterson merekomendasikan untuk memberikan preferensi pada latihan multi-sendi: squat, pushup, dan deadlifts. Mereka menciptakan kebutuhan metabolisme yang tinggi dan memungkinkan Anda dengan cepat kembali ke bentuknya, bahkan jika Anda melakukannya dengan beban kecil.

Jangan khawatir tentang fakta bahwa berat badan harus dikurangi untuk beberapa waktu. Anda pasti akan mengejar kehilangan, tetapi ini harus dilakukan secara bertahap agar tidak merusak kesehatan yang sudah hancur.

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.

Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.

Flu perhatian!

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!

Pelatihan setelah sakit. Kapan itu sudah mungkin?

Halo semuanya, semua dan di mana saja! Hari ini, kita akan beralih dari topik “teknis” yang sudah kita kenal ke dalam pengembangan tubuh kita dan berbicara tentang jenis pelatihan ini, seperti pelatihan setelah sakit. Kami akan menganalisis dan menjawab secara terperinci pertanyaan-pertanyaan seperti itu: apakah itu layak untuk menunjukkan hidung Anda di gym, bagaimana memasuki proses pelatihan seefisien mungkin, bagaimana mempersingkat waktu berada dalam keadaan "tidak ada" dan yang lain dari seri "bagaimana".

Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa di sini Anda tidak akan melihat banyak karakter (pff-f, akhirnya :)) dan beberapa rahasia luar biasa, semuanya akan sangat sederhana, tetapi dengan selera. Jadi, siapkan cangkir dengan Theraflu dan selimut, kita mulai.

Flu dan pilek: latihan setelah sakit

Pada baris pertama artikel ini saya ingin mengatakan bahwa kami berutang kepada salah satu pembaca kami, yang, menggunakan alat sulap - keyboard komputer dan formulir umpan balik, mengajukan pertanyaan tentang latihan setelah sakit. Sebenarnya ini suratnya.

Jawabannya justru catatan ini.

Saya tidak pernah menyembunyikan rasa hormat universal kepada pembaca saya - orang yang tertarik pada olahraga dalam semua manifestasinya. Kali ini saya memutuskan untuk melangkah lebih jauh, dan agar tidak "mengotori surat", saya memutuskan untuk memberikan materi ini pada jawabannya. Selain itu, topik surat - pelatihan setelah sakit, bagi saya tampak sangat hidup, menarik dan relevan, terutama musim liburan, flu, infeksi saluran pernapasan akut dan kolera lain di luar jendela :). Ya, karena kemalangan ini biasanya dipangkas pada saat yang paling tidak tepat, perlu untuk mengetahui cara menanganinya secara efektif dan secara umum - bagaimana memasuki proses pelatihan setelah mereka, jika Anda bugar atau memiliki zat besi. Setelah membaca catatan ini, Anda akan mengembangkan kekebalan yang kuat untuk seluruh infeksi dan belajar bagaimana memulai latihan Anda, dan apakah Anda bahkan dapat membalik ketika Anda ditutupi dengan baskom tembaga.

Baiklah, mari kita mengerti.

Pelatihan setelah penyakit: teori pertanyaan

Batuk, pilek, sakit kepala, saya pikir semua gejala penyakit ini sudah biasa Anda alami. Tetapi jika seseorang duniawi dapat mengambil buletin di tempat kerja dan macet selama beberapa hari (untuk berbicara, istirahat dari atasannya), maka untuk orang yang sederhana (yang sebagian besar adalah semua olahragawan, binaragawan, gadis kebugaran) adalah yang paling tidak diinginkan dan serangan jahat. Mengapa Ini sangat sederhana.

Di aula Anda memiliki tujuan tertentu, Anda melakukan kelas sesuai dengan buku harian pelatihan Anda, Anda makan dengan benar, Anda beristirahat sebagaimana mestinya, dan kemudian memukul, pada Anda - turun dalam satu menit dan seluruh rutinitas berada di bawah ekor :). Namun, ini bukan yang paling ofensif, masalahnya adalah hilangnya mood, beberapa indikator pelatihan (kekuatan, daya tahan, dan sebagainya) dan, dalam beberapa kasus, bahkan bentuk standar tubuh. Penyakit jangka panjang (3-4 minggu) dapat membuat Anda jauh ke belakang, dan Anda harus memulai dari awal lagi.

Itulah sebabnya hampir semua atlet berusaha melakukan segala upaya untuk menghindari berbagai infeksi "di rumah", dan terutama untuk tidak memukulnya di ranjang rumah sakit. Namun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi dalam masyarakat, dan tidak peduli seberapa "sombongnya" Anda, kadang-kadang terjadi infeksi pada orang lain. Juga, orang itu sendiri dapat sedikit melemahkan kontrol, dan hari berikutnya ia akan jatuh dengan suhu, secara umum, tidak ada yang kebal dari ini.

Jadi, bayangkan sebuah situasi dimana kita (berjalan tiga kali seminggu ke aula) tiba-tiba bangun di pagi hari dan memahami bahwa di sinilah dia - "pemandu sorak" telah mendatangi kita. Apa yang harus dilakukan, kami menganalisis lebih lanjut.

Bagaimana kamu sakit

Virus yang paling umum (terutama selama musim gugur dank) adalah yang ditularkan melalui udara secara seksual, ini termasuk:

Banyak orang tidak mengerti apa perbedaan antara infeksi pernapasan akut (penyakit pernapasan akut), infeksi virus pernapasan akut (infeksi virus pernapasan akut) dari flu, dan apakah ada. Ya, benar, dan gambar berikut akan membantu Anda untuk memahami hal ini dengan jelas (dapat diklik).

Pilek biasa adalah reproduksi berlebihan virus yang awalnya hidup pada orang itu sendiri, yang disebabkan oleh pendinginan berlebihan pada tubuh (minuman dingin, angin, dan sebagainya). Sangat mudah untuk meraihnya, terutama setelah berolahraga, ketika Anda semua pergi begitu panas ke kamar mandi, tidak membersihkan diri dan langsung keluar ke jalan, di mana itu bukan musim panas lagi. Atau hanya memutuskan untuk mendinginkan diri di bawah AC dan terkena flu.

Angina adalah peradangan pada amandel dan cincin faring, paling sering disebabkan oleh virus dan berbagai bakteri. Influenza adalah infeksi virus parah yang secara simultan mempengaruhi hidung, tenggorokan, dan paru-paru seseorang.

Catatan:

SARS dan infeksi pernapasan akut hanya berbeda dalam hal yang pertama disebabkan oleh virus dari keluarga yang berbeda (influenza, parainfluenza) dari luar, dan yang kedua paling sering merupakan penyakit pada saluran pernapasan.

Semua "penyakit" ini saling berhubungan dan dapat mengalir dengan bebas dari tahap yang lebih mudah ke tahap yang sulit dan memberikan komplikasi serius, menambah panjang waktu bertelur seseorang. Biasanya, hal pertama yang harus dilakukan adalah terkena flu, maka semua yang lain dapat menyusul :).

Gejala semua penyakit hampir sama, dan dalam satu kata mereka dapat digambarkan sebagai "tidak ada yang jatuh dalam Gbr". Secara khusus, selama periode flu Anda mungkin memiliki:

• suhu tinggi (39 ke atas);
• sakit kepala;
• nyeri otot;
• sendi yang sakit;
• pilek (ingus hidung penuh);
• batuk kering dan sakit tenggorokan.

Berikut adalah sekelompok flu yang membawanya.

Yah, saya pikir, dengan pekerjaan seperti itu bagaimana menjadi sakit, Anda akan menghadapi dengan baik tanpa saya, tetapi apa yang harus dilakukan jauh lebih menarik, dan di sini saya akan dengan senang hati membantu Anda.

Pelatihan setelah sakit: saran praktis

Jadi, Anda bangun dan menyadari bahwa Anda "terbang", dan di kalender itu hanya latihan kekuatan pembunuh dan kerja keras dengan pangkalan. Mungkin ada beberapa skenario.

Opsi nomor 1. Jangan berbalik

Ini menyiratkan kurangnya olahraga, mis. kami tidak pergi ke aula, kami juga tidak bekerja di rumah, kami meminimalkan semua pergerakan domestik.

Apa yang tidak boleh dilakukan: menonton kotak (lebih dari 2 jam), nongkrong di Internet, coba di Skype / telepon, pergi ke bioskop, main musik.

Apa yang bisa dilakukan: tidur 8-9 jam, menjejalkan makanan dalam (setidaknya 4 kali sehari), menyembuhkan dengan benar (lebih lanjut tentang itu nanti), membaca buku tentang binaraga, memikirkan strategi pelatihan lebih lanjut - membuat buku harian pelatihan.

Waktu pemulihan: 5-7 hari.

Opsi nomor 2. Kebugaran di rumah

Jika otak cukup memahami informasi yang masuk, suhunya mencapai 38 derajat dan Anda tidak ingin berbaring sama sekali dengan sepotong kayu, maka Anda dapat mengganti latihan yang intens di aula dengan aktivitas ringan di rumah.

Apa yang tidak boleh dilakukan: lari / lompat, lakukan latihan yang intens.

Apa yang bisa dilakukan: melakukan senam sendi, tanda regangan ringan, halangan, lakukan latihan dengan beban sendiri - tekan, push-up, dan sebagainya. Semuanya lambat dan tenang.

Waktu pemulihan: 7-9 hari.

Opsi nomor 3. Saya akan mencoba untuk pergi

Saya harus mengatakan bahwa ini bukan pilihan untuk semua orang. Ini akan cocok untuk penggemar yang bersemangat yang bahkan tidak bisa membayangkan satu menit tanpa gym dan atlet profesional (termasuk pertunjukan). Terus terang, saya sendiri berlatih beberapa kali hanya opsi seperti itu, karena bukan rahasia lagi bahwa pelatihan sangat meningkatkan tingkat emosi Anda, dan semua kesulitan dan masalah kehidupan duniawi dilupakan. Kondisi menyakitkan Anda saat memasuki latar belakang, dan Anda berpikir bukan tentang aspirin dan bantal pemanas, tetapi tentang berapa banyak pendekatan yang harus Anda lakukan. Ini mengganggu dan dalam beberapa kasus bahkan membantu "menyembuhkan" orang sakit lebih cepat :).

Apa yang tidak dapat dilakukan: bekerja dengan beban standar, dengan segala cara meningkatkan tekanan intra-abdominal, melakukan latihan dengan intensitas yang biasa, mendengarkan musik untuk latihan pemain.

Apa yang bisa dilakukan: sesi cardio ringan pada simulator (sepeda, ellipsoid) selama 5-7 menit, bekerja dengan beban berkurang 50-60%, lakukan pemanasan / halangan.

Waktu pemulihan: berbeda (rata-rata 10-15 hari).

Anda juga harus memahami bahwa untuk melawan infeksi, tubuh memobilisasi sistem kekebalannya dan mencoba mengarahkan semua kekuatannya untuk menghilangkan malware. Jika Anda belum memerhatikan diri sendiri sebelumnya bahwa sistem kekebalan dengan gigih membela minat Anda di depan penyakit, tetapi berperilaku lamban dan enggan, maka Anda harus menyimpan kekuatan Anda dan tidak menyia-nyiakannya di samping, mis. di aula. Latihan adalah proses yang sangat intensif energi dan jika tubuh lemah (Anda terus-menerus sakit, mudah menginfeksi Anda), maka lebih baik untuk tidak menguras cadangannya sekali lagi dan membiarkannya pulih.

Catatan:

Solusi terbaik untuk pecinta sederhana adalah opsi nomor 1 dan nomor 2. Jangan khawatir bahwa penyakit ini akan membuat Anda keluar dari kebiasaan dan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada hasilnya. Terbukti bahwa hanya waktu idle bulanan yang dapat mempengaruhi penurunan massa otot seorang atlet, sehingga waktu istirahat mingguan tidak akan menghasilkan banyak cuaca.

Jadi, periksa kembali 3 opsi ini dan pikirkan, berdasarkan kondisi kesehatan dan pengetahuan Anda saat ini, tentang kemampuan regeneratif tubuh Anda, apa yang harus Anda pikirkan. Opsi apa pun yang Anda pilih, tanpa perawatan yang efektif, proses memerangi malware dapat ditunda selama beberapa minggu.

Langkah-langkah pencegahan penyakit

Berikut adalah serangkaian tindakan yang ditujukan untuk pencegahan dan perjuangan langsung melawan pilek yang paling umum.

• Banyak minum (pria - hingga 3 liter air bersih; wanita - lebih dari 2 liter);
• Vitamin C - Sebarkan 10 tablet ke dalam bubuk dan minum dengan segelas air;
• Ambil kompleks glutamin dan multivitamin dari apotek;
• Berhati-hatilah dengan kerja keras dan overtraining;
• Salep Oxolinic di hidung;
• Makan dengan benar 4-5 kali sehari (termasuk sayuran, produk susu);
• Beristirahatlah hingga 8 jam sehari;
• Lakukan pembersihan basah dan sering ventilasi ruangan;
• Cuci tangan Anda sesering mungkin;
• Prosedur tempering (bergantian antara mandi air dingin dan hangat), kunjungi kolam renang.
• Buang kartu rawat jalan Anda dari klinik :)

• Tetes bawang / bawang putih - peras airnya, tambahkan sedikit madu dan kubur di hidung;
• Iodine net - alat yang efektif untuk melembutkan dan menghilangkan batuk;
• Jus lemon - potong lemon, buka mulut lebar-lebar dan peras jus langsung pada amandel. Efektif melawan angina;
• Berkumur dengan garam laut (1 sendok makan per gelas air);
• Terapkan aerosol Kameton dan Stopangin untuk mengobati tenggorokan;

Misalkan Anda menerapkan beberapa tips ini dan dengan cepat menyingkirkan penyakitnya. Sekarang tahap selanjutnya - entri yang benar ke pelatihan setelah sakit. Berikut ini tampilannya:

1. Biarkan setidaknya 3 hari untuk pergi setelah sakit dan hanya kemudian pergi ke gym;
2. Lakukan pemanasan lebih lama dari biasanya - rata-rata lebih dari 10 menit. Pada awalnya, Anda perlu bekerja dengan sistem kardiovaskular Anda - menyiapkannya untuk beban yang akan datang setelah istirahat;
3. Pertama kali, berikan perlengkapan atlet Anda yang biasa - T-shirt dan celana pendek. Draf apa pun dapat membuat penyesuaian sendiri untuk proses pelatihan Anda;
4. Bekerja setengah intensitas. Anda tidak punya tempat untuk terburu-buru, jadi dekati indikator "pra-morbid" Anda dengan lancar. Kurangi jumlah set menjadi dua.
5. Dapatkan momentum secara bertahap, dari latihan ke latihan: 1 latihan - 60% dari berat yang biasa, 2 - 70%, dan seterusnya, hingga Anda mencapai mode normal;
6. Katakan tidak pada markas. Untuk dua minggu pertama setelah sakit, lupakan alasnya (bait, squat, bench press), lebih banyak bekerja dalam isolasi di simulator atau dumbbell “sling”;
7. Makan banyak, bersandar pada protein. Selama sakit, Anda kemungkinan besar turun 1-2 kilogram, jadi "hamster" semuanya baru;
8. Aerobik, elemen plyometrics. Untuk sementara waktu (sekitar 1 minggu) Anda dapat "memikat" aula dan bergabung dengan jenis aktivitas wanita. Jenis beban ini akan memungkinkan Anda untuk benar-benar berkeringat dan mengeluarkan semua sisa penyakit sepenuhnya.

Dan akhirnya, sedikit ad-libbing (dan semua ini dari siapa? :)). Fakta yang menarik - selama lebih dari 1,5 tahun saya sama sekali tidak sakit, saya belum merasakan pilek atau batuk, meskipun saya tinggal di Siberia, di mana sebagian besar musim dingin dan suhu di 30 adalah normal. Saya akan membagikan bagaimana saya melakukannya.

Pertama, saya meninggalkan kartu medis saya, yaitu Saya memilikinya tidak di rumah sakit, tidak di rumah, tetapi jauh, saya bahkan akan mengatakan bahwa itu benar-benar hilang. Saya tidak memiliki godaan dan pikiran bahwa jika saya sakit, saya harus pergi ke klinik, yaitu semua jembatan terbakar.

Kedua, saya terus mandi kontras setelah latihan (1 menit - panas; 40 detik - dingin dan sebagainya dalam lingkaran). Ketiga, saya minum minuman vitamin sederhana (sirup rosehip, vitamin C, madu, jus lemon - semuanya dicampur dalam 0,6 liter air). Nah, keempat, saya berpakaian hangat, selalu menutupi bagian-bagian yang paling meledak - leher dan tulang ekor.

Cobalah untuk mempraktikkan poin-poin ini, dan semua penyakit akan memintas Anda! Pada semua ini, mari kita simpulkan semua "boltologi" ini.

Kata penutup

Pelatihan setelah sakit - apakah perlu? Ini adalah pertanyaan yang kami coba jawab hari ini, dan saya pikir kami berhasil melakukan ini sepenuhnya. Dengarkan tubuh Anda, karena itu adalah perangkat paling akurat dari semua yang diciptakan, belajar untuk mengenali dengan benar sinyalnya dan membuat keputusan yang tepat. Dan kemudian tidak ada penyakit yang akan mencegah Anda mencapai tujuan Anda.

Pada catatan kecil ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda, sampai kita bertemu lagi, kawan!

Ps. Jangan melewati zhlobometra individu - tombol jaringan sosial, dan dengan murah hati berbagi informasi dengan orang yang berpikiran sama.

Dengan hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Berolah raga setelah dingin

Selama tahun ini, setiap orang satu atau beberapa kali menderita flu. Atlet tidak terkecuali. Pecinta rentan terhadap pilek hingga tingkat yang jauh lebih besar daripada para profesional, yang memperhatikan kesehatan mereka. Ini sama sekali tidak berarti bahwa mereka tidak masuk angin sama sekali. Bahkan sang juara pun sakit. Keadaan kesehatan dan kesehatan semakin memburuk, tubuh semakin menipis, dan oleh karena itu, perlu untuk kembali ke pelatihan selama periode pemulihan.

Kenapa tidak berolahraga dengan flu?

Tubuh setiap orang saat penyakit flu melemah. Kekebalan yang berkurang menjadi rentan terhadap virus, dan aktivitas fisik semakin memperburuk situasi. Terus terlibat dalam kondisi yang menyakitkan, atlet menempatkan dirinya dalam bahaya, karena dapat memprovokasi perkembangan penyakit yang lebih serius.

Influenza pada tahap awal mudah diambil untuk flu biasa. Ini adalah kondisi yang cukup berbahaya di mana aktivitas fisik memengaruhi otot jantung secara negatif. Seorang atlet yang berolahraga dengan gejala pilek, berisiko tidak hanya produktivitas kelas, tetapi juga kesehatan mereka sendiri. Yang terbaik adalah menunggu dengan kelas.

Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah pilek?

Dokter tidak menyarankan untuk kembali berlatih segera setelah akhir penyakit. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya dua atau tiga hari, dan baru kemudian mulai terlibat lagi. Ini menghilangkan risiko kekambuhan dingin, sepenuhnya pulih. Pada hari-hari pertama setelah penyakit terus mengkonsumsi sejumlah besar cairan hangat dan vitamin. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga dan memulihkan tubuh.

Atlet dengan pengalaman tidak pernah mulai berlatih seperti sebelumnya segera setelah pilek. Pertama, latihan ringan dengan intensitas rendah dilakukan. Muatan meningkat secara bertahap, yaitu, dari kelas ke kelas. Jika Anda mengabaikan periode transisi seperti itu, mulai berlatih pada program yang sama sebelum penyakit, kemungkinan kelelahan dan kekambuhan dingin meningkat.

Beberapa latihan pertama dapat dilakukan di rumah, bukan di gym. Sudah cukup untuk menangani beratnya sendiri. Ini akan mengingatkan tubuh yang beristirahat, kebutuhan akan perkembangan fisik, akan mempersiapkan pelatihan yang lebih kompleks.

Pelajaran pertama setelah pilek

Dianjurkan untuk memperhatikan pemanasan dan pemanasan. Program latihan yang sangat berulang dengan bobot kecil, kardio, tetapi hanya mudah. Rezim semacam itu tidak akan menyebabkan stres, membuat Anda berkeringat dengan baik, mempersiapkan otot jantung dan sistem peredaran darah untuk latihan yang lebih intens. Hari-hari pertama Anda bisa melompat dengan rolling pin, crouch, push-up, pull up, lari di treadmill. Terlibat lebih baik di rumah.

Ketika kondisi fisik dan kesehatan pulih, mereka pindah ke beban yang lebih tinggi dan latihan kekuatan. Hal utama adalah tidak mengangkat beban yang mirip dengan yang Anda gunakan sebelum masuk angin. Pertama, lakukan dua pelatihan persiapan. Pada pelajaran pertama, mereka mengambil 50% dari berat yang biasanya atlet atur, pada yang kedua - pada 70-80%, dan pada yang ketiga mereka sudah kembali ke tingkat normal.

Untuk mempercepat proses pemulihan, Anda dapat menggunakan kompleks olahraga untuk menerima. Ini adalah protein shake, suplemen vitamin dan mineral, asam amino dan gainers. Terutama baik untuk kembali ke latihan kekuatan membantu asupan kreatin.

Apakah diizinkan untuk tidak menghentikan latihan selama pilek?

Kebanyakan atlet pemula yang mengalami sedikit ketidaknyamanan, ingin melanjutkan latihan, agar tidak kehilangan kemajuan yang diraih. Ini adalah keputusan yang sepenuhnya salah. Kunjungan ke gym merupakan kontraindikasi pada flu dan pilek ringan. Beberapa kelas yang terlewatkan tidak akan mempengaruhi massa otot atau indikator kekuatan.

Sebaliknya, beristirahat saat pilek akan memungkinkan Anda memulihkan kekuatan sepenuhnya, kembali berlatih dengan pasokan energi. Agar tetap bugar jika terkena flu ringan, penyakit akan memungkinkan pemanasan, yang bisa dilakukan di pagi dan malam hari di rumah.

Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah flu atau pilek

Setiap tahun, hingga 600 juta orang menderita infeksi pernapasan akut. Gejala ISPA, yang paling sering mendorong pasien untuk mencari bantuan medis, adalah rinitis dan pernapasan hidung, serta batuk, seperti Mereka secara signifikan mengurangi standar hidup seseorang.

"Ritme kehidupan modern adalah sedemikian rupa sehingga orang lebih suka untuk terluka" dengan cepat "- lebih disukai tidak lebih dari sehari. Pada saat yang sama, tidak semua orang menyadari bahwa siklus pengembangan infeksi virus dalam tubuh adalah 7 hari dan tidak dapat dikurangi dengan obat apa pun" - menjelaskan Tatiana Chernyavskaya dokter keluarga, PhD, profesor di Departemen Terapi dan Kedokteran Keluarga, Universitas Kedokteran Negeri Moskow; Evdokimova.

Salah satu pertanyaan paling umum yang paling dikhawatirkan orang aktif adalah berapa lama setelah pilek atau flu Anda dapat melanjutkan bermain olahraga?

Jadi, misalnya, detak jantung saat istirahat adalah indikator yang baik apakah mungkin untuk kembali berolahraga - namun, untuk ini Anda perlu tahu persis kinerja normal Anda. Atlit profesional secara teratur memonitor denyut nadi mereka. Diperkirakan bahwa jika denyut nadi saat istirahat melebihi norma dengan setidaknya 10 denyut per menit, ini sudah merupakan indikasi bahwa olahraga tidak diinginkan.

Bagi mereka yang jauh dari olahraga hebat, ada cara yang lebih sederhana untuk menentukan kesiapan mereka sendiri untuk aktivitas fisik. "Gejala dapat dibagi menjadi beberapa yang muncul di atas leher, seperti hidung tersumbat, mata berair, ketidaknyamanan di tenggorokan, dan orang-orang yang terletak di bawah leher: batuk, kesulitan bernapas, gangguan pencernaan, sakit otot dan demam "- penjelasannya adalah Mark Voerspun, dokter olahraga dari British Institute of Physical Education. "Jika gejalanya" lebih tinggi dari leher "dan kesehatan secara keseluruhan dapat dinilai sebagai normal, Anda dapat berolahraga."

Aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan suhu, dan ini, pada gilirannya, membantu tubuh melawan virus. Pada saat yang sama, penting untuk tidak melampaui tingkat rata-rata intensitas pelatihan dan membuatnya singkat untuk periode ini.

Aturan dasar di sini adalah untuk waspada dan mendengarkan perasaan Anda sendiri. Lebih baik berhenti berolahraga selama beberapa hari, betapapun menyenangkannya, daripada melawan konsekuensi penyakit yang tidak sembuh-sembuh selama beberapa bulan.

Di antara komplikasi yang paling umum adalah komplikasi paling berbahaya dari paru-paru. Penyakit virus yang diobati dapat berkembang menjadi infeksi bakteri, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan bronkitis atau pneumonia.

Dengan demikian, embusan udara yang tercipta saat batuk dapat mencapai kecepatan 130 meter per detik, yang dapat menyebabkan kerusakan pada selaput lendir.

Para ahli sepakat bahwa dengan batuk kering yang tidak produktif yang bersifat virus, diharapkan untuk mempercepat transisi batuk kering ke batuk basah, dan untuk batuk basah, untuk memfasilitasi pengeluaran dahak. Cara paling modern dari efek kompleks dan terarah pada batuk kering dan basah - yang disebut sirup aksi "ganda". Sarana yang dapat melakukan tugas tersebut termasuk sirup Stodal, yang memiliki efek anti-inflamasi, mukolitik dan anti-edema. Karena tindakan kompleks obat tersebut mengurangi keparahan batuk kering, pada hari ketiga mengubahnya menjadi yang basah.

Cara membuat pelatihan aman untuk kesehatan selama periode infeksi pernapasan akut dan flu:

Minumlah air yang cukup. Dehidrasi menyebabkan kekeringan pada selaput lendir, membuatnya lebih rentan terhadap penetrasi virus.

Makan dan minum setelah berolahraga. Dalam waktu setengah jam setelah latihan, Anda perlu makan sesuatu dengan kandungan karbohidrat untuk memulihkan energi.

Hindari beban berlebihan. Olahraga harus dikombinasikan dengan istirahat dan pemulihan yang memadai. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa dari orang-orang yang terlibat dalam lari, mereka yang berlari 96 km seminggu dua kali lebih mungkin sakit dibandingkan dengan mereka yang berlari 32 km.

Jangan menyentuh hidung dan mata Anda selama latihan, serta cuci tangan sesering mungkin.

Ganti pakaian segera setelah pelatihan. Bahkan waktu singkat yang dihabiskan dalam bentuk olahraga basah akan menyebabkan penurunan lebih lanjut dalam suhu tubuh, yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit catarrhal.

Pembebasan dari pendidikan jasmani setelah ARVI

Tentunya banyak orang dewasa ingat bagaimana mereka, yang masih sekolah, mendapat bantuan dari pendidikan jasmani setelah ARVI. Sebelumnya, dokter dan guru menjelaskan hal ini dengan mengatakan bahwa anak harus pulih dari penyakit, mendapatkan kekuatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sebelum memulai kembali olahraga. Saat ini, situasinya agak berubah, dan sikap dokter terhadap masalah ini telah berubah. Saat ini, ada beberapa pendapat berbeda mengenai apakah seorang anak harus berhenti berolahraga jika ia baru saja terserang flu. Selanjutnya, pendapat yang ada tentang topik ini akan dipertimbangkan, dan jawaban yang terperinci akan diberikan untuk pertanyaan apakah seseorang dapat berolahraga sama sekali selama flu.

Apa kata dokter?

Sekali lagi, setiap dokter dapat memiliki sudut pandang yang terpisah tentang masalah ini, jadi Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra, dan kemudian membuat keputusan akhir. Mari kita beri contoh 2 sudut pandang utama:

1. Beberapa ahli percaya bahwa setelah infeksi pernapasan akut, lebih baik bagi anak untuk menahan diri dari melakukan latihan fisik apa pun. Mereka berpendapat bahwa penyakit dalam kasus ini sangat rumit, suhu tubuh naik, pelemahan tubuh yang cepat terjadi.
2. Yang lain, sebaliknya, percaya bahwa olahraga sangat penting bagi semua anak yang menderita flu. Dasar dari argumen mereka adalah fakta bahwa olahragalah yang membantu memperkuat kekebalan anak dan melindunginya dari penyakit yang berulang.

Apa kesimpulan yang bisa dibuat untuk Anda sendiri, mengingat kedua pendapat ini? Pertama, olahraga itu sangat bermanfaat dan olahraga ringan akan membantu memulihkan kesehatan dan melindungi tubuh dari efek ARVI yang parah. Kedua, Anda tidak dapat bekerja terlalu keras dan mencabutnya dari semua kekuatan yang diperlukan untuk memerangi partikel infeksi yang tersisa.

Semuanya harus secukupnya, jadi Anda harus memilih spesialis yang akan merawat anak Anda, berdasarkan kondisi saat ini. Jangan terburu-buru menarik kesimpulan sendiri, melarang anak menghadiri pendidikan jasmani atau, sebaliknya, mengirimnya ke latihan.

Pastikan untuk memperhatikan kondisinya, kesejahteraan, keinginan untuk menghadiri kelas, pertimbangkan semua faktor yang mungkin mempengaruhi kesehatannya.

Berolahraga setelah sakit

Dengan pendidikan jasmani setelah SARS, Anda harus kembali secara bertahap. Ini berarti bahwa anak dapat datang ke kelas pada hari pertama setelah sakit, tetapi ia tidak disarankan untuk melakukan latihan berikut:

• berlari sebentar;
• lompat tali;
• pengiriman standar;
• mainkan permainan seperti sepak bola, bola voli, tenis, dll;
• angkat dumbbell, barbell.

Dengan kata lain, seorang anak tidak boleh melakukan apa yang membutuhkan banyak kekuatan darinya. Jika guru pendidikan jasmani tidak tahu tentang penyakit anak, ia atau orang tuanya harus berbicara dengan guru sehingga ia tidak membiarkan situasi yang tidak menyenangkan ketika siswa merasa tidak enak di kelas atau setelah lulus.

Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk melakukan latihan, jongkok, melakukan gerakan memutar dengan tangan, kepala, regangkan kaki, dll., Bersama dengan siswa lain. Semua ini tidak hanya mungkin, tetapi harus dilakukan agar secara bertahap mengembalikan tubuh yang terkena dampak negatif bakteri patogen.

Dalam 1-2 minggu pertama setelah sakit, anak harus melakukan dalam pendidikan jasmani apa yang dia bisa dan ingin lakukan tanpa memaksanya untuk mengambil terlalu banyak tindakan.

Olahraga setelah ORVI

Jika kita berurusan dengan pendidikan jasmani di sekolah, maka pertanyaannya adalah apakah olahraga diizinkan setelah ARVI. Kegiatan olahraga meliputi berbagai bagian sepakbola, gulat, tinju, gym, yaitu olahraga yang benar-benar membutuhkan beban berat. Jika diizinkan, kapan Anda bisa memulai pelatihan? Jika diizinkan, tetapi tidak sepenuhnya, latihan apa yang harus dilakukan pada hari-hari pertama setelah sakit?

Penting untuk diketahui! Menjadi olahraga serius diperlukan secara bertahap, secara bertahap meningkatkan beban, dimulai dengan latihan yang paling dasar dan kecil.

Olahraga memang bermanfaat, tetapi infeksi saluran pernapasan akut mengambil hampir semua kekuatan dari tubuh manusia, akibatnya tubuh menjadi lemah setelah tindakan mereka. Beban berlebihan setelah suatu penyakit dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan:

• sakit kepala;
• terlalu banyak bekerja;
• penyakit SARS berulang setelah beberapa hari;
• stres yang tidak terkendali;
• penipisan tubuh.

Namun, semua ini dapat dihindari dengan memperhatikan poin-poin berikut pada sesi pelatihan pertama setelah sakit:

• 1. Beban kecil, pemanasan yang bagus. Perlu untuk menghangatkan ligamen, memaksa darah bersirkulasi melalui semua otot.
  2. Anda tidak boleh fokus pada satu kelompok otot apa pun, latih seluruh tubuh Anda, terlepas dari apakah Anda bermain sepak bola atau berada di gym.
  3. Pastikan untuk mengikuti 2-3 kelas pemulihan, dan baru kemudian melanjutkan ke pelatihan penuh, jika Anda merasa benar-benar siap untuk mereka.

Pelatihan untuk masuk angin

Banyak orang yang terlibat dalam olahraga juga prihatin dengan pertanyaan apakah mungkin berlatih dengan pilek tanpa demam. Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik, karena jika tidak ada suhu dan komplikasi serius, mengapa tidak melakukan latihan yang penting? Namun, di sini Anda jangan terburu-buru mengambil kesimpulan.

Padahal, suhu tubuh bukan satu-satunya indikator pilek. Sebagai aturan, batuk, bersin, pilek, pusing dan banyak gejala lainnya ditambahkan ke suhu. Jadi, jika Anda tidak demam tinggi karena pilek, ini tidak berarti Anda sehat-sehat saja. Bahkan hidung meler kecil dapat menyebabkan konsekuensi serius dalam bentuk sinusitis. Oleh karena itu, banyak ahli sepakat bahwa pelatihan intensif harus ditinggalkan dengan flu.

Selain itu, dilarang berolahraga ketika Anda pilek tanpa demam, jika orang tersebut menderita flu. Jenis ARVI ini ditandai dengan konsekuensi serius, jauh lebih rumit daripada flu biasa. Karena itu, suhu tubuh tidak selalu menjadi indikator utama penyakit, dan lebih baik meninggalkan olahraga.

Jika Anda tidak dapat melewatkan latihan yang sangat penting, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin dia akan meresepkan Anda obat khusus yang akan membantu meringankan perjalanan penyakit.

Senam medis di dan setelah ARVI

Tetapi jika kita berbicara secara umum, olahraga ini sangat berguna bagi seseorang yang masih sakit atau sudah memiliki penyakit virus pernapasan akut. Bahkan dokter meresepkan senam medis khusus untuk mereka yang menderita SARS. Pertama, terapi olahraga untuk mereka yang sedang sakit ARVI:

• Disarankan untuk melakukan pijatan wajah.
• Mandi kontras 1 kali sehari.
• Untuk menggosok tubuh dengan handuk kering.
• Berjalan tenang selama 10-15 menit.
• Squat, latihan di mana gerakan dilakukan dengan lengan dan kaki.
• Jangan lupa tentang istirahat di antara latihan.

Ada juga rekomendasi khusus untuk orang-orang yang sudah mengalami infeksi pernapasan. Dokter menyarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang berat, tetapi biaya yang kecil akan sangat diterima. Anda bisa bangun pagi-pagi, melakukan squat, melakukan gerakan memutar kepala, tangan. Maka Anda harus mengatur tur jalan kaki selama 30 menit di udara segar. Berjalan seperti itu tidak harus dilakukan di pagi hari, itu mungkin di malam hari. Diperbolehkan melakukan lari ringan dengan sering istirahat.

Anda harus melindungi tubuh Anda setelah sakit. Untuk melakukan ini, Anda tidak hanya harus menyerah pendidikan jasmani atau olahraga, tetapi dengan setia mempercepat dan memulihkan tubuh Anda. Konsep-konsep ini dapat mencakup diet yang tepat, dan gaya hidup sehat, kurang alkohol, minimal aktivitas mental dan fisik.

Semua ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kekuatan dan energi, serta dengan cepat mendapatkan kembali bentuk atletik sempurna Anda, jika Anda seorang atlet. Ingatlah bahwa terburu-buru dalam hal ini tidak dapat diterima, karena tindakan yang tidak dipikirkan akan mengarah pada kenyataan bahwa Anda tidak akan pernah bisa masuk untuk olahraga. Setuju bahwa lebih baik menunggu sedikit daripada menyalahkan diri sendiri atas keputusan yang salah.