Apakah mungkin berolahraga dengan suhu? - Pertanyaan

Ada sedikit suhu 37,2-37,4, tetapi secara umum, saya merasa baik-baik saja. Apakah layak di negara bagian ini pergi ke gym? Apa yang akan lebih dari padanya - kerusakan atau manfaat?

Saya juga menghadapi masalah yang sama: setelah sakit, suhu tidak mereda selama dua minggu, tetap pada 37-37,5, meskipun semua gejala lain berlalu, rasanya enak, hanya ada sedikit kelemahan. Dokter menjelaskan bahwa ini adalah asthenia pasca infeksi dan akan segera berlalu. Artinya, suhu itu bukan pertanda infeksi, hanya saja tubuh itu melemah. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan olahraga, tetapi tidak melatih kekuatan, tetapi, misalnya, pada mesin kardiovaskular pada tingkat kompleksitas yang rendah atau melakukan asana yoga yang mudah. Saya hanya berlatih yoga dan kemudian saya fokus pada pernapasan, memutar, peregangan - dan saya merasa lebih baik, saya pikir, itu bahkan berkontribusi pada pemulihan tubuh yang cepat. Apa pun yang Anda lakukan, hal utama adalah melakukan segala sesuatu dalam jumlah sedang: dengan intensitas rendah, sedikit pendekatan, dan tidak lama. Dengan kata lain, Anda perlu memberikan tubuh untuk terbiasa, perlahan-lahan pulih, "terlibat." Dalam hal ini, kekuatan atau latihan kardio dinamis tidak akan membantu tubuh, tetapi justru semakin melemahkannya.

Secara umum, suhu tubuh normal adalah konsep relatif, para dokter sendiri mengakui bahwa untuk seseorang 36,3 adalah norma, dan seseorang dengan 37 kehidupan sepanjang hidupnya dan merasa hebat. Bagaimanapun, penting untuk menentukan penyebab kenaikan suhu khusus untuk Anda: jika ini adalah sindrom pasca infeksi, Anda dapat dengan lembut melanjutkan bermain olahraga, jika ada infeksi atau peradangan, olahraga itu pasti tidak ada jika Anda tidak ingin membahayakan tubuh.

Bisakah saya berlari selama sakit?

Di musim dingin, topik lari dengan pilek paling relevan, karena hanya sedikit orang yang berhasil menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Bisakah saya terus berlari dengan flu? Apakah kesehatan Anda akan memburuk? Bagaimana ini memengaruhi kecepatan pemulihan? Pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya mengkhawatirkan seseorang yang dihadapkan pada dilema semacam itu.

Untuk menentukan kemungkinan "berjalan atau tidak berjalan," metode paling sederhana dianggap sebagai "aturan leher". Menurut yang, jika gejala pilek berada di atas leher: hidung tersumbat, sakit tenggorokan, tidak berbahaya. Jika gejala di bawah leher, seperti: batuk, mengi, menggigil - dengan jogging harus ditunda. Namun, harus diingat bahwa beban selama periode dingin harus minimal, yaitu, Anda harus melakukannya dengan hemat. Dan, tentu saja, jangan lupa mendengarkan tubuh Anda.

Poin penting untuk mengontrol adalah adanya suhu yang tinggi. Jika gejala dingin tidak terasa, dan termometer menunjukkan di atas 37,2 derajat, Anda harus menunggu sedikit saat berlari, karena berlari pada suhu dapat secara signifikan memperburuk kondisi tubuh, yaitu, mempercepat proses penyakit.

Berlari setelah sakit

Setelah menderita flu, jangan terburu-buru untuk memakai sepatu kets! Tergantung pada tingkat keparahan penyakit, perlu menunggu periode waktu tertentu sampai tubuh kembali normal. Rata-rata, dari 5 hingga 10 hari. Namun, jika ragu, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang waktu yang dibutuhkan tubuh untuk kembali ke keadaan yang dapat diterima untuk jogging. Sekali lagi, jangan lupa bahwa kesehatan Anda harus di tempat pertama. Dalam kasus apapun jangan terburu-buru untuk hasil yang merugikan kesehatan mereka.

Sebagai kesimpulan, saya ingin berharap: tidak ada pilek, tetapi hanya hasil dan emosi positif dari jogging!

Bisakah saya berlari pada suhu 37

Apakah mungkin untuk berlatih dengan pilek dengan dan tanpa demam

Diketahui bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Tetapi jika tiba-tiba dingin masih berubah menjadi lebih kuat, apakah itu layak untuk memuat tubuh dan melanjutkan pelatihan?

Apakah kedua konsep ini kompatibel?

Bagaimana pilek mempengaruhi proses anabolik dan apakah layak berolahraga dengan penyakit?

Tujuan dari setiap latihan adalah untuk mempercepat anabolisme, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, dan metabolisme, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan racun, pemecahan lemak. Terbukti bahwa infeksi dan virus yang masuk ke dalam tubuh, memperlambat proses ini. Efek dari melakukan latihan kekuatan hilang. Pada saat yang sama, dicatat:

Peningkatan produksi kortisol, yang menghancurkan serat otot;
Mengurangi jumlah leukosit yang diproduksi dalam darah, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh;
Kekurangan protein dan energi, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan.

Selain itu, saat berolahraga meningkatkan aliran darah. Bakteri yang menginfeksi daerah tertentu menyebar lebih cepat dan dapat masuk ke jaringan sehat. Akibatnya, efek pemulihan melambat, waktu regenerasi sel dan pemulihan umum akan meningkat.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan suhu?

Peningkatan suhu adalah peningkatan produksi sel pelindung yang menghancurkan zat asing yang telah memasuki darah, seperti virus dan bakteri. Pada titik ini, tubuh mengarahkan kekuatan ke pemisahan dan penarikan mereka.

Jantung, ginjal, dan sistem pernapasan berada di bawah tekanan luar biasa. Jika Anda mulai berolahraga dengan gejala-gejala ini, tubuh terkena kelelahan yang berlebihan. Ada risiko komplikasi.

Karena itu, olahraga dengan suhu tidak dianjurkan.

Haruskah saya menghadiri latihan jika tidak ada suhu?

Ketika tidak ada demam, tetapi ada gejala ringan, seperti lesu, hidung tersumbat, dokter juga tidak menyarankan berolahraga. Alasannya sama - Anda tidak harus membebani tubuh yang lemah.

Namun, penelitian dilakukan, di mana itu dikonfirmasi bahwa dengan gejala seperti itu, waktu pemulihan identik dengan orang yang tidak sportif. Dengan kata lain, pelatihan tidak memiliki efek negatif serius pada tubuh pasien, tetapi tidak akan berkontribusi pada pemulihan dini.

Dalam kasus apa pun - penting di hadapan pilek bahwa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengklarifikasi apakah perlu melanjutkan kelas atau lebih baik untuk menunda kunjungan Anda ke gym. Dengan melindungi diri dari efek negatif infeksi pernapasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya kesempatan untuk pulih dengan cepat dan kembali melakukan latihan penting untuknya.

Haruskah saya berolahraga selama pilek?

Kita tahu bahwa dengan melakukan olahraga, "kita menjadi lebih sehat." Tapi apakah selalu seperti ini? Apakah berguna melakukan olahraga dengan pilek? Apa yang bisa "tidak tepat waktu" mengarah pada aktivitas fisik yang nyata? Ayo lihat.

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan.

Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes.

Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa 30 menit berjalan kaki setiap hari, senam setiap hari, jogging, berenang, dan bersepeda beberapa kali seminggu secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin.

Jadi setengah jam latihan harian mengurangi risiko wanita jatuh sakit hingga 50% sepanjang tahun. Para ahli menjelaskan ini dengan fakta bahwa selama olahraga, jumlah sel darah putih meningkat, yang diperlukan untuk melawan infeksi.

Paling sering, pilek disebabkan oleh virus, oleh karena itu, mereka menulis ARVI dalam diagnosis.

“Tindakan pencegahan paling penting terhadap infeksi virus pernapasan dan pilek akut adalah aktivitas fisik dan pengerasan,” kata ahli saraf Viktor Sigal.

Olahraga memicu masuk angin. Apakah mungkin

Tetapi olahraga tidak selalu bermanfaat untuk mencegah masuk angin. Terkadang aktivitas fisik bisa merangsang peningkatan "dingin".

Ini terjadi pada mereka yang bermain olahraga kelelahan, membebani tubuh dan tidak membiarkannya beristirahat. Beban yang berlebihan menyebabkan jumlah leukosit dalam darah menurun dan jumlah hormon kortisol meningkat.

Semua ini memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh manusia.

Selain itu, para ilmuwan telah menentukan bahwa segera setelah beban yang hebat, kekebalan kita melemah selama beberapa jam. Karena itu, setelah latihan Anda harus menghindari keramaian dan menghindari hipotermia. Ini akan mengurangi risiko "menyambar" infeksi dan menjadi sakit.

Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Anda berhati-hati: Anda tidak membebani tubuh Anda, tidak pergi ke massa setelah latihan dan, bagaimanapun, jatuh sakit. Opsi ini juga memungkinkan, karena beberapa virus cukup agresif dan mampu mengatasi pertahanan kekebalan yang baik.

Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas dalam situasi seperti itu? Di sini pendapat dokter berbeda. Dulu dengan pilek lebih baik untuk menghentikan semua latihan sampai pemulihan.

Sekarang, banyak spesialis fisioterapi mengatakan bahwa olahraga ringan selama pilek tidak akan merusak atau memperlambat pemulihan, meskipun tidak akan mempercepatnya.

Tetapi semua dokter setuju bahwa selama periode dingin, aktivitas aktivitas fisik harus dikurangi. Setiap penyakit catarrhal memperlambat proses anabolik pada otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang menghancurkan otot. Karena itu, memuat secara intensif tubuh saat kedinginan sama sekali tidak masuk akal.

Hati-hati dengan flu!

Tetapi jika Anda sakit flu, Anda harus berhenti berolahraga. Influenza adalah jenis ARVI dengan penyakit yang lebih parah dan kemungkinan komplikasi. Influenza disertai dengan demam, kelemahan parah, dan demam tinggi.

Suhu adalah kontraindikasi definitif untuk olahraga. Jika Anda memuatkan tubuh pada suhu di atas 37,5 - ini dapat menyebabkan komplikasi. Paling sering, jantung, paru-paru dan ginjal dipengaruhi oleh komplikasi.

Untuk menghindari hal ini, dokter merekomendasikan "untuk mengatasi" penyakit tersebut.

“Jika Anda menderita penyakit pada kaki Anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh orang muda, mungkin ada komplikasi di jantung, paru-paru, ginjal, organ lain, jika seseorang memiliki penyakit kronis. Oleh karena itu, pada gejala yang paling awal, tirah baring diperlukan, ”kata Alla Mironenko, kepala departemen infeksi pernapasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Menular dari Akademi Ilmu Kedokteran Ukraina.

Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus berbaring, tidak bangun, sampai pulih sepenuhnya. Dokter menyarankan istirahat di 4-5 hari pertama, ketika tubuh menderita demam tinggi. Dan bahkan dengan suhu, perlu untuk secara berkala "membubarkan" darah dan, misalnya, berjalan di sekitar ruangan.

Tetapi latihan dengan dumbbell atau squat saat ini merupakan kontraindikasi. Setelah melemahkan gejala olahraga, Anda bisa secara bertahap melanjutkan, tetapi jangan langsung pergi ke gym, Anda dapat menginfeksi orang lain dan membebani diri sendiri. Pertama kali lebih baik melakukan aktivitas fisik di rumah.

Pada saat yang sama, perlu untuk memantau irama jantung dan pernapasan agar tidak membebani organ yang lemah.

Buat olahraga membantu Anda menghindari penyakit dan tidak memprovokasi mereka. Mudah, Anda hanya perlu bertindak dengan sengaja. Olahraga untuk kesehatan!

Pelatihan selama suhu, penyakit dan malaise - Fitbody.by binaraga dan portal kebugaran

Apakah Anda tahu gambar ini? Anda bersandar di aula di atas air mancur minum tepat pada saat Anda tidak dapat mengatasi diri sendiri, tiba-tiba Anda bersin, mencipratkan seluruh wastafel. Ya, situasinya tidak menyenangkan.

Anda mulai bertanya-tanya bagaimana keadaannya: Anda tidak bersin di rumah, Anda tidak membuang ingus, tetapi ketika Anda menemukan diri Anda di aula itu sepertinya pecah dan Anda menjadi ancaman potensial untuk penyebaran infeksi.

Jadi, seberapa memadaikah itu untuk pergi ke gym dan berlatih dalam situasi seperti itu? Dari pelatihan, tampaknya, bahkan meningkatkan kekebalan?

Kekebalan: penyimpangan singkat

Kita hidup di dunia yang penuh dengan bakteri. Setiap hari, parasit, virus, bakteri, mencoba menyerang kita. Paling sering, mereka diserang oleh sistem pernapasan atas seseorang, yang mengarah pada tonsilitis, sinusitis, pilek, flu, infeksi telinga dan tenggorokan, dan batuk. Untungnya, sistem kekebalan tubuh memiliki strategi yang jelas untuk situasi seperti itu.

Dia melakukan pertempuran sengit dengan penjajah parasit semua kekuatannya - sel-sel kekebalan yang lahir di timus dan sumsum tulang, mengatasi kelenjar getah bening, limpa dan berkelahi dengan musuh di paru-paru, bronkus, selaput lendir mulut, hidung, dan bahkan dalam sistem kemih. Sistem kekebalan adalah perlindungan terhadap infeksi yang diberikan kepada seseorang sejak lahir.

Itu termasuk:

- filter fisik (katakanlah, selaput lendir dari sinus hidung).

- filter kimia (asam lambung).

- sel pelindung (sel pembunuh alami, mereka adalah leukosit).

Kemampuan beradaptasi dari sistem kekebalan dicirikan sebagai interaksi kompleks dari proses dan sel yang sangat khusus yang diaktifkan ketika sistem kekebalan mulai melawan organisme patogen, menghancurkan mereka dan membersihkan tubuh dari reproduksi mereka.

Intinya adalah bahwa leukosit memiliki jenis memori, berkat itu mereka dapat mengenali organisme patogen tertentu dari waktu ke waktu dan menerapkan penanggulangan yang dikembangkan sebelumnya. Dengan kata lain, itu juga disebut "membangun kekebalan", fitur yang dipelajari oleh kedokteran modern di bidang vaksinasi.

Jamur obat, alat super ampuh untuk membangun kekebalan

Jadi, apakah pelatihan itu layak jika Anda sakit?

Anda hanya memiliki hidung tersumbat dan Anda berpikir bahwa ini adalah alasan untuk tidak pergi ke gym, tetapi untuk berbaring di sofa. Tapi yang kedua! Jika Anda benar-benar merasakan diri Anda sebagai reruntuhan Palmyra kuno, maka hal terbaik bagi Anda adalah mengurangi intensitas latihan dan melakukan cardio pada "pengurangan transmisi" kontraksi jantung pada hari-hari pertama dari ketidakpedulian Anda.

"Dan bagaimana saya bisa berlatih di gym?" Anda bertanya. Tetapi pertama-tama, mari kita melihat satu detail: terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga - hal-hal yang berbeda. Olahraga, di mana Anda berkeringat, bernafas berat, sangat tegang, memberi tekanan pada tubuh. Orang yang sehat mudah beradaptasi dengan beban seperti itu.

Ini adalah adaptasi terhadap perkembangan beban yang merupakan stimulus untuk pertumbuhan otot dan kekuatan. Tetapi jika Anda tidak sehat, tekanan latihan bisa sangat mengguncang sistem kekebalan tubuh, yang sudah tidak begitu panas. Tidak ada alasan - untuk jatuh sayuran lemas di lengan sofa dengan hidung tersumbat.

Jika kesehatan Anda jauh lebih serius dan Anda jauh dari fit, maka jenis aktivitas moderat berikut ini tidak akan menyakiti Anda:

- Bekerja di kebun

- Bersepeda dengan intensitas rendah

Kegiatan-kegiatan ini dengan lembut mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, sebenarnya merangsang kemampuannya untuk melawan infeksi. Menurut penelitian, olahraga teratur dengan beban dapat meningkatkan imunitas, dan hanya satu pelatihan dengan beban sedang yang berpotensi memperkuat fungsi adaptif sistem kekebalan tubuh hingga tingkat yang lebih besar daripada beban biasa seperti itu.

10 tips untuk memperbaiki tubuh

Fitur pelatihan selama sakit

Pelatihan volume tinggi dan intensitas tinggi dapat melemahkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Katakanlah, jika Anda berlari maraton selama sakit, Anda akan mengurangi daya adaptasi kekebalan tubuh Anda hingga 72 jam.

Perhatikan fakta bagaimana atlet keras pulih setelah balapan jarak jauh. Secara umum, olahraga intensitas tinggi dikontraindikasikan jika tidak nyaman.

Tetapi, tentu saja, tidak hanya latihan fisik yang berat, tetapi juga jenis stres lainnya, secara negatif memengaruhi kekebalan, misalnya:

- Stres psikologis (pekerjaan, keuangan, hubungan dengan orang-orang).

- Stres fisik (aktivitas fisik, kelelahan, infeksi).

- Stres eksogen (kondisi cuaca, polusi lingkungan, iklim).

- Kebersihan, obat-obatan, diet.

Stres dapat memicu perubahan kadar hormon, yang pada akhirnya akan menyebabkan perubahan kronis pada sistem kekebalan tubuh.

Faktanya, stres jangka pendek (dalam beberapa menit-jam) dapat memiliki efek menguntungkan pada kekebalan, berbeda dengan stres kronis (hari-tahun).

Di antara faktor negatif jangka panjang dan jangka pendek lainnya yang mengalahkan kekebalan selama sakit, terutama dalam hubungannya dengan aktivitas fisik, dapat berupa:

- Umur. Kekebalan tubuh dapat menurun seiring bertambahnya usia. Untuk mempertahankannya, disarankan untuk mempertahankan aktivitas fisik dan makan dengan baik.

- Paul. Hormon estrogen wanita mampu meningkatkan kekebalan tubuh, dan hormon androgen pria dapat menekan.

- Tidur. Tidur jangka pendek dan berkualitas buruk dapat sangat menekan sistem kekebalan tubuh.

- Obesitas. Pada orang gemuk, menurut data penelitian, resistensi terhadap infeksi dapat memburuk karena gangguan metabolisme.

- Interleukin 6. Diyakini bahwa setelah latihan, interleukin 6 dilepaskan dalam tubuh, dari mana sistem kekebalan dimuat, yang tidak dapat dianggap sebagai fenomena normal, karena ini sering menyebabkan perasaan lelah, gejala flu, dan penurunan nada.

- Temperatur udara. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa udara dingin memiliki efek menekan kekebalan karena potensi penyempitan pembuluh darah di saluran pernapasan bagian atas dan sinus.

- Usia pelatihan. Semakin tua seseorang berolahraga, semakin stres sistem kekebalan yang dialami.

- Mematuhi jadwal pelatihan khusus pada saat indisposisi. Bagaimanapun juga Anda berniat untuk berlatih selama sakit, jadi Anda perlu menahan diri dari berlatih dalam cuaca dingin, yang dapat menyebabkan sistem pernapasan bagian atas menderita.

Mengapa dan bagaimana Anda harus mengatur kadar kortisol Anda

Contoh grafik pelatihan:

Hari 1

- Untuk gejala seperti pilek, batuk, sakit tenggorokan, latihan intensitas rendah disarankan.

- Tidak disarankan untuk berlatih sama sekali untuk sakit kepala, suhu tubuh tinggi, nyeri pada persendian / otot, diare, muntah, malaise umum.

Hari 2

- Jika tidak ada demam atau sakit tenggorokan - latihan sedang selama 30-45 menit.

- Jika batuk, suhu tubuh di atas 37 derajat, muntah atau diare - jangan berolahraga.

Hari ke 3

- Jika Anda tidak mengalami malaise umum, tidak ada demam dan tidak ada eksaserbasi gejala awal - latihan sedang selama 45-60 menit.

- Jika Anda memiliki gejala di atas dan demam tinggi - jangan berolahraga dan pergi ke dokter.

Hari ke 4

- Jika suhu mulai mereda dan gejalanya menjadi kurang jelas - terus berlatih secara normal setelah selang waktu.

- Jika gejala-gejala baru telah membuat diri mereka terasa - jangan berlatih dan pergi ke dokter.

Dr. B. Walsh, seorang naturopathologist Amerika, merekomendasikan agar Anda dibimbing oleh gejala-gejala Anda mengenai olahraga. “Jika Anda siap untuk cardio sedang atau jalan-jalan, yah, silakan dan nyanyikan lagu.

Jika ada keinginan untuk dengan mudah berlatih dengan "besi" dengan banyak pengulangan, ini juga tidak buruk. Tetapi jika Anda ingin menonton komedi, maka tawa akan memiliki efek yang menguntungkan pada perjalanan penyakit Anda. "

Penting juga untuk tidak terburu-buru kembali ke jadwal pelatihan kerja sebelumnya, tetapi melakukannya secara bertahap, berdasarkan kondisi kesehatan.

Program pelatihan

Kesimpulan

Dilakukan dengan baik, itu tidak berhenti pelatihan selama sakit. Tapi jangan lupa bahwa bersin sekecil apa pun, batuk di dalam ruangan bisa menjangkiti orang lain. Karena itu, lebih baik melakukan pelatihan di alam atau di rumah dan untuk sementara waktu tidak menghadiri acara olahraga.

Teman-teman! Apakah ada di antara Anda yang berlatih saat sakit? Apakah Anda pergi ke gym atau belajar di rumah? Apakah Anda melakukan program yang ringan atau standar? Posting di komentar di bawah ini, akan menarik untuk dibaca.

P.S. Jangan lupa untuk mendaftar di portal FitBody. Profil Anda akan terlihat seperti ini, Anda tidak hanya dapat melacak hasil Anda, tetapi juga mengikuti pengguna lain!

Yang perlu Anda ketahui tentang olahraga untuk masuk angin

Apakah mungkin untuk berolahraga atau berolahraga ketika seseorang terkena flu? Pertanyaan ini tidak akan memiliki jawaban yang pasti.

Beberapa percaya bahwa menggunakan olahraga dapat dengan cepat menghilangkan flu, sementara yang lain percaya bahwa dengan penyakit menular, aktivitas fisik harus dihindari karena risiko komplikasi serius.

MedAboutMe memberi tahu Anda apa yang harus dicari, jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym atau berlari selama sakit Anda, dan kapan lebih baik untuk berhenti bermain olahraga.

Olah raga dengan flu ringan

Aturan dasar kesehatan mengatakan: selama penyakit, rejimen yang lembut diperlukan. Namun, dalam kasus pilek ringan tanpa demam, batuk dan sakit tenggorokan, olahraga tidak dilarang. Sebagai aturan, dengan perjalanan penyakit ringan, Anda dapat berolahraga, jika seseorang merasa cukup sehat - tetapi masih belum pada hari pertama atau kedua indisposisi.

Setelah gejala akut mereda, perlu untuk memilih rezim latihan yang lembut, dan bahkan lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika mungkin dalam hal ini untuk melakukan latihan kebugaran atau olahraga. Jika Anda merasa lelah, lebih baik menolak aktivitas fisik apa pun: dengarkan tubuh Anda dan nikmati jeda singkat.

Kapan Anda harus meninggalkan aktivitas fisik?

Jika penyakit Anda lebih dari sekadar pilek "sederhana", maka Anda harus melepaskan aktivitas fisik apa pun: tubuh menghabiskan semua kekuatannya untuk memerangi infeksi. Dalam situasi ini, olahraga menciptakan kelebihan beban, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Dalam kasus-kasus berikut, berolahraga dapat membahayakan kesehatan:

Demam (suhu di atas 38 derajat);
Infeksi virus atau bakteri yang parah;
Flu atau parainfluenza;
Radang tenggorokan (radang tenggorokan);
Sambil mengonsumsi antibiotik, analgesik dan obat-obatan yang mengurangi suhu.

Apa latihan berbahaya selama pilek?

Orang yang terlibat dalam olahraga selama infeksi virus atau bakteri membahayakan kesehatan mereka. Aktivitas fisik dapat berkontribusi pada penyebaran virus, bakteri, dan racunnya ke seluruh tubuh dan merusak banyak organ. Dalam kasus terburuk, bahkan dapat menyebabkan miokarditis - radang otot jantung - suatu kondisi yang mengancam kehidupan orang sakit.

Dengan sedikit kedinginan, penting juga untuk tidak berlebihan dalam aktivitas olahraga Anda. Beban berlebihan pada sistem kekebalan tubuh dapat menyebabkan pelemahan dan komplikasinya seperti angina, bronkitis, dan pneumonia.

Apakah olahraga membantu memulihkan?

Pada orang sehat, olahraga meningkatkan kekebalan tubuh, dalam hal ini pendapat semua dokter adalah satu. Seringkali di tingkat filistin, Anda dapat mendengar pendapat bahwa olahraga juga membantu menyembuhkan pilek.

Beberapa bahkan mengatakan bahwa "penyakit menguap bersama dengan keringat." Namun, para ahli sangat menyarankan agar aktivitas fisik selama sakit. Olahraga tidak memiliki "efek berkeringat" yang sama dengan sauna.

Agar pemulihan berhasil, lebih baik tetap di tempat tidur.

Berusaha sedikit mungkin bermanfaat karena mengarah pada peningkatan sirkulasi darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebuah prasyarat, bagaimanapun, adalah tidak adanya manifestasi serius dari flu biasa, seperti peningkatan suhu tubuh, dan kesejahteraan normal.

Jenis olahraga apa yang diperbolehkan untuk masuk angin?

Selama sakit, Anda harus menghindari mengunjungi ruang kebugaran - setidaknya agar tidak menulari orang lain.

Jika cuaca memungkinkan, Anda dapat melakukan salah satu kegiatan fisik teringan di taman: berjalan atau jogging.

Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa berjalan-jalan sebentar di udara segar. Sinar matahari meningkatkan produksi vitamin dan, dengan demikian, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jeda dalam olahraga setelah sakit

Berapa lama setelah pilek Anda perlu menahan diri dari bermain olahraga tergantung pada jenis dan perjalanan penyakit. Aturan umumnya adalah: semakin rumit infeksi, semakin lama harus ada jeda setelah pemulihan. Setelah pilek ringan dan pilek biasa, Anda bisa langsung berolahraga setelah penyakitnya sembuh dan gejala rinore hilang.

Jika penyakit ini berlanjut dengan demam, Anda perlu menahan diri untuk tidak berolahraga setidaknya selama satu minggu. Sekalipun gejalanya hilang (setelah minum obat), sistem kekebalan tubuh masih sangat lemah, dan kelebihannya akan menjadi kesalahan.

Bagaimanapun, melanjutkan kegiatan olahraga harus secara bertahap dan mulai dengan latihan ringan untuk daya tahan (jogging), jika tidak ada risiko tinggi kambuhnya penyakit.

Anak-anak dan wanita hamil

Untuk anak-anak, aturan yang sama berlaku untuk orang dewasa: dengan cahaya dingin, aktivitas fisik ringan dan jalan-jalan di udara terbuka diperbolehkan, dengan kursus yang lebih berat, anak harus tetap di tempat tidur, minum banyak dan mendapatkan vitamin.

Selama kehamilan, olahraga seperti berenang atau berjalan adalah cara yang baik untuk mencegah masuk angin. Pada saat ada gejala penyakit, bahkan yang paling ringan, olahraga harus ditinggalkan. Diizinkan berjalan di udara segar, jika suhu di luar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Risiko masuk angin setelah olahraga

Olahraga bukan sarana yang selalu bisa mencegah masuk angin, sebaliknya, olahraga malah bisa berkontribusi terhadap penyakit. Jika selama pelatihan di gym seseorang berkeringat banyak dan pulang tanpa berganti pakaian, maka risiko penyakit akibat hipotermia sangat signifikan.

Alasan untuk ini adalah fenomena "jendela terbuka": setelah aktivitas fisik yang intens, tubuh melemah dan mudah rentan terhadap infeksi - itulah sebabnya setelah bermain olahraga Anda perlu melindungi diri dari hipotermia.

Mengikuti tes Motivasi kebugaran Anda Tidak tahu bagaimana memotivasi diri Anda untuk melakukan kebugaran? Ikuti tes ini dan cari tahu apa yang Anda butuhkan untuk menyukainya.

Bisakah saya berlatih ketika Anda sakit?

Jelas, semua orang tahu penyakitnya. Ini disebabkan oleh berbagai alasan, tetapi memiliki efek yang hampir sama. ANDA BURUK. Dan itu bisa buruk dengan cara yang berbeda, tetapi kita tidak akan terlalu dalam dan menganggap penyakit yang umum.

Musim Gugur Itu keren Di jalan jelek, hujan, tanah. Tubuh dilemahkan tidak hanya oleh beban konstan, tetapi sekarang oleh kekurangan vitamin yang lebih besar, sinar matahari hangat dan suasana hati yang baik. Inilah bahayanya.

Selama periode ini, banyak orang jatuh sakit. Mereka masuk angin, terserang flu.

Apa yang terjadi Sensasi menyenangkan apa yang bisa Anda alami?

Tidak menyenangkan, pasti. Temperatur naik, semuanya mulai terasa sakit, persendian, tulang, sakit tenggorokan, sakit kencing dan banyak lagi muncul.

Noo. Selain itu, latihan yang terlewatkan bahkan lebih menyebalkan. Terutama jika Anda menemukan ini pertama-kedua kalinya. Saya ingin berlatih, bahkan sepertinya Anda bisa (apa adanya, tetapi inilah hasilnya?) Dan kemudian muncul pertanyaan, apakah mungkin untuk berlatih ketika Anda sakit?

TIDAK, JANGAN.

Ketika saya pertama kali menemukan penyakit di kursi goyang, saya juga mencoba belajar. Saya pikir itu akan membantu saya, tubuh akan menjadi lebih kuat, saya akan makan dengan baik dan minum. Namun gagal.

Saya mencoba secara berbeda.

Pelatihan mudah untuk penyakit ini.

Dia membentangkan hidungnya, tampaknya mulai merasa lebih baik, tetapi ada sesuatu yang salah. Hari berikutnya, perbaikan tidak akan tepat, kecuali penurunan kualitas. Terutama jika pemanasan setelah gesekan keluar di jalan yang dingin.

Pelatihan berat untuk penyakit ini.

Ini juga menyebarkan hidung, tapi di sini suhunya. Temperatur tidak hanya meningkat, dengan latihan yang kaku, suhunya pun semakin meningkat. Anda mulai merasa lebih buruk, beban tidak pergi, Anda cepat lelah. Hari berikutnya, Anda adalah kayu bakar. Tidak ada opsi.

Paling berbahaya, permainan seperti itu adalah "siapa yang lebih kuat - I atau penyakit" untuk jantung.

Dengan setiap peningkatan suhu, jantung meningkatkan detak jantung sebesar 10 detak per menit.

Artinya, jika suhunya 37,6, jantung akan mengetuk di 10 denyut per menit lebih. Sepertinya tidak begitu menakutkan. Tetapi selama berolahraga, suhu meningkat dan semakin buruk. Secara umum, bodoh.

Jangan bermain dengannya, jangan mencoba

Saya benar-benar menyarankan semua orang: pertama, sepenuhnya pulih, dan kemudian ke kursi goyang. Lebih baik 2-3, bahkan 4 hari untuk meletakkan "daging" di rumah, daripada mengembangkannya lebih jauh dan menderita dengan antibiotik dan obat-obatan keren lainnya. Cintai tubuhmu.

Bisakah saya lari kedinginan?

Bukan rahasia lagi bahwa latihan lari teratur meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi, sayangnya, bahkan atlet terkuat pun terkadang sakit.

Bisakah saya lari kedinginan?

Pilek yang tiba-tiba berhadapan dengan pelari dengan dilema yang sulit: untuk melanjutkan pelatihan, terlepas dari keraguan, atau untuk menunda aktivitas fisik apa pun hingga pemulihan sepenuhnya? Gagasan bahwa Anda harus kehilangan satu atau dua minggu adalah sangat pahit, jika Anda segera memiliki awal yang bertanggung jawab dan Anda perlu menyimpan formulir yang telah dikembangkan untuk kompetisi selama berbulan-bulan yang panjang.

Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "bisakah aku berlari dengan dingin" tidak ada. Dalam setiap kasus, penting untuk mempertimbangkan banyak faktor: bentuk fisik umum atlet, keparahan penyakit, keparahan gejala. Banyak pelatih dengan tegas melarang berlari di sekitar atlet atau mengurangi latihan menjadi berjalan. Tetapi ada orang-orang yang menganggap reasuransi semacam itu berlebihan.

Dipercayai bahwa berlari dengan pilek membantu menghilangkan hidung tersumbat, melancarkan peredaran darah menyebabkan tubuh lebih efektif menghadapi pilek, dan keringat yang intens berkontribusi pada penghilangan dini racun yang meracuni tubuh selama sakit.

Namun, belum ada bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang diperoleh bahwa olahraga lari sedang dapat mempersingkat durasi penyakit.

Aturan leher

Jadi, apakah itu layak untuk berolahraga dengan pilek? Para ahli menyarankan Anda untuk mengevaluasi kondisi Anda dengan bantuan "tes leher" - metode ini juga disebut "aturan leher".

Menganalisis gejala dan sensasi.

Jika penyakitnya menyangkut organ-organ yang terletak di atas leher (hidung berair kecil, sedikit sakit tenggorokan), maka Anda bisa berlari. Pengecualian adalah sakit kepala dan sakit di telinga. Perasaan ini dapat menjadi tanda penyakit menular serius atau sinusitis, dan dalam hal ini berlari tidak mungkin!

Jika area di bawah leher terlibat dalam penyakit: misalnya, ada batuk dan sakit tenggorokan yang kuat, nyeri otot dan kelemahan umum - pelatihan harus dibatalkan. Anda tidak boleh berlari pada suhu tinggi - selama kelas, sirkulasi darah meningkat, dan suhu bisa meningkat secara signifikan, yang mengancam akan mengganggu keseimbangan air, membebani ginjal, dan stroke panas.

Tentu saja, idealnya, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau dokter. Jika ini tidak memungkinkan - andalkan perasaan dan prinsip Anda sendiri dari beban yang sesuai dengan keadaan saat ini.

Cara lari dengan pilek

Jadi, Anda hanya merasakan sedikit ketidakpedulian, jadi Anda memutuskan untuk berlari. Ikuti aturan sederhana:

Mulailah bekerja dengan kekuatan setengah: bersiaplah untuk mengurangi jarak tempuh Anda yang biasa, kurangi kecepatan Anda, atau curahkan seluruh berjalan kaki untuk latihan kecepatan cepat. Beberapa menit pertama akan menunjukkan apakah Anda dapat bekerja dengan cara biasa.
Hilangkan latihan dengan beban, lompatan aktif dan bekerja dengan kecepatan.
Ikuti statusnya. Indikatornya adalah 5-10 menit pertama: jika Anda masih merasa atau kondisi Anda membaik, Anda dapat melanjutkan dan bahkan sedikit meningkatkan intensitas latihan. Jika rasa tidak enak meningkat - segera selesaikan latihan.
Setelah lari, jangan berlama-lama di udara dingin, agar tidak menambah hipotermia pada infeksi virus.

Berlari setelah sakit

Jika hawa dingin sudah lama tersingkir dari jadwal pelatihan yang biasa, kembalilah ke volume sebelumnya yang harus bertahap. Ketika kita dilemahkan oleh penyakit, tubuh membuang semua kekuatannya untuk memulihkan kesehatan yang hilang. Beban intensif selama periode ini hanya akan menghilangkan energi berharga dan menunda proses.

Bersabarlah - periode adaptasi harus setidaknya 7-10 hari. Dan awal dari kelas aktif adalah lebih baik untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan seorang pelatih atau dokter.

Berlari dengan dingin tanpa suhu

Dingin dan berlari. Cara berlari jika Anda masuk angin

Pilek bisa menjadi masalah serius untuk latihan lintas negara. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI.

Pilek bisa menjadi masalah serius untuk latihan lintas negara. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI. Atau Anda bisa berlari sedikit agar tetap bugar.

Ksenia Astrakhantseva, master internasional olahraga dalam atletik, pelari maraton dan pelatih, menceritakan semua ini kepada Soviet Sport.

Bisakah saya lari kedinginan

“Lari sudah pasti dikontraindikasikan bahkan dengan sedikit gangguan dan pilek! Berikan pelatihan sepenuhnya dan berikan waktu tubuh Anda untuk pulih. Pada akhirnya, istirahat akan memungkinkan Anda untuk kembali bugar lebih cepat daripada jika Anda melanjutkan latihan saat Anda sakit, ”kata seorang pakar dari Soviet Sport.

Pertama-tama, bahaya pelatihan selama pilek dikaitkan dengan peningkatan stres pada jantung dan sistem ekskresi (ginjal, kandung empedu, kandung kemih, dll).

Semua organ ini berada di bawah tekanan dan dipaksa untuk melawan virus. Jika Anda juga "memuat" mereka dengan lari, Anda akan meningkatkan risiko komplikasi - hingga pelanggaran fungsi mereka.

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Memulai - 7 Aturan yang Harus Anda Ketahui

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja bisa menjadi alasan untuk tantangan dari pelatihan, - kata Ksenia Astrakhantseva.

Dan jika Anda berlari sedikit, agar tidak kehilangan bentuk

“Kamu bisa berlari dan bahkan merasa lebih baik untuk sementara waktu. Tapi itu akan berumur pendek dan, dengan tingkat probabilitas tinggi, itu akan segera menjadi minus: Anda akan merasakan kelemahan dan ketidakpastian yang lebih besar. Jadi tubuh yang sakit akan merespons beban tersebut.

Efek negatif dari berlari selama sakit juga bisa dirasakan dengan penundaan. Lari yang banyak dengan infeksi pernapasan akut mengenai sistem kekebalan tubuh, membuat celah di dalamnya.

Kapan harus kembali berlari setelah sakit

Durasi rehabilitasi setelah pilek biasanya 7-10 hari. Selama ini lebih baik untuk tidak berlari juga, kata Ksenia Astrakhantseva.

Setelah 5-7 hari setelah pilek, Anda dapat memulai latihan yang sangat ringan dari latihan dengan berat badan Anda sendiri - seperangkat squat, pushups dan twists di pers.

Keluar untuk menjalankan pertama Anda sekitar satu setengah minggu setelah pemulihan. "Perlu diingat: perlu untuk melanjutkan menjalankan pelatihan secara bertahap," kata Ksenia Astrakhantseva.

Apa yang terjadi pada stamina jika Anda masuk angin

Daya tahan adalah parameter yang paling menderita karena istirahat dalam pelatihan yang disebabkan oleh penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval membantu untuk dengan cepat kembali ke tingkat ketahanan sebelumnya.

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Teknik berlari yang tepat - belajar berlari dari awal

Hindari sering berolahraga jika Anda masuk angin. Berlari setiap hari. Jika perlu, tambah waktu istirahat.

Perhatian! Sebelum memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda!

Pilek bisa menjadi masalah serius untuk latihan lintas negara. Apakah Anda harus menyerah berlari sama sekali jika Anda menangkap ARI. Atau Anda bisa berlari sedikit agar tetap bugar.

Ksenia Astrakhantseva, master internasional olahraga dalam atletik, pelari maraton dan pelatih, menceritakan semua ini kepada Soviet Sport.

Bisakah saya lari kedinginan

Pertama-tama, bahaya pelatihan selama pilek dikaitkan dengan peningkatan stres pada jantung dan sistem ekskresi (ginjal, kandung empedu, kandung kemih, dll).

Semua organ ini berada di bawah tekanan dan dipaksa untuk melawan virus. Jika Anda juga "memuat" mereka dengan lari, Anda akan meningkatkan risiko komplikasi - hingga pelanggaran fungsi mereka.

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Memulai - 7 Aturan yang Harus Anda Ketahui

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja bisa menjadi alasan untuk tantangan dari pelatihan, - kata Ksenia Astrakhantseva.

Dan jika Anda berlari sedikit, agar tidak kehilangan bentuk

Efek negatif dari berlari selama sakit juga bisa dirasakan dengan penundaan. Lari yang banyak dengan infeksi pernapasan akut mengenai sistem kekebalan tubuh, membuat celah di dalamnya.

Kapan harus kembali berlari setelah sakit

Durasi rehabilitasi setelah pilek biasanya 7-10 hari. Selama ini lebih baik untuk tidak berlari juga, kata Ksenia Astrakhantseva.

Setelah 5-7 hari setelah pilek, Anda dapat memulai latihan yang sangat ringan dari latihan dengan berat badan Anda sendiri - seperangkat squat, pushups dan twists di pers.

Apa yang terjadi pada stamina jika Anda masuk angin

Baca lebih lanjut di situs web Soviet Sport: Teknik berlari yang tepat - belajar berlari dari awal

Setelah dingin, mulailah dengan lari ringan 20-25 menit: berganti setiap 5-7 menit dengan satu menit berjalan. Bawa waktu hingga 30 menit - lakukan satu menit di tengah jalan.

Ketika Anda kembali dapat menjalankan tanpa istirahat di seluruh segmen setengah jam, masukkan ke dalamnya dua atau tiga percepatan yang berlangsung 30 detik atau lebih.

Perhatian! Sebelum memulai pelatihan, konsultasikan dengan dokter Anda!

08 Mei 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Olahraga Soviet"

“Bahkan dengan flu biasa, sulit bernapas, yang meningkatkan beban pada jantung. Ini saja bisa menjadi alasan untuk tantangan dari pelatihan, - kata Ksenia Astrakhantseva.

Setelah dingin, mulailah dengan lari ringan 20-25 menit: berganti setiap 5-7 menit dengan satu menit berjalan. Bawa waktu hingga 30 menit - lakukan satu menit di tengah jalan.

Ketika Anda kembali dapat menjalankan tanpa istirahat di seluruh segmen setengah jam, masukkan ke dalamnya dua atau tiga percepatan yang berlangsung 30 detik atau lebih.

Bisakah saya berlari selama sakit?

Pada 21 Mei, maraton amal kelima "Sport of Unlimited Opportunities" berlangsung di Gorky Park. Terima kasih kepada penggagasnya, Credit Europe Bank, lebih dari 6 juta rubel telah dikumpulkan.

Lari harus dilakukan, tetapi tiba-tiba gejala pilek muncul. Apakah pantas untuk membatalkan operasi karena hidung meler atau batuk ringan? Ketika seseorang jatuh sakit, ia langsung diliputi oleh keraguan tentang kelanjutan balapan.

Ada rasa takut membuat komplikasi atau menaikkan suhu. Namun, banyak atlet mengklaim bahwa begitu mereka memiliki hidung meler kecil, mereka menyingkirkannya dengan berlari.

Seperti yang telah dikatakan, beberapa penyakit hilang karena keringat. Itu hanya dapat membahayakan orang lain, karena kekebalan berkurang karena aktivitas fisik. Dalam kasus penyakit progresif, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Gejala

Banyak yang mencoba menggunakan tes yang disebut leher. Artinya, jika Anda khawatir tentang gejala berkembang di bawah leher, maka Anda tidak boleh melakukan olahraga apa pun.

Kelompok ini termasuk batuk, rasa sakit dan kelelahan di tubuh, yang biasanya meningkat dengan suhu. Jika penyakit tersebut menyerang area di atas leher, menyebabkan, misalnya, sakit tenggorokan, hidung berair, maka kereta mode mungkin sedang populer.

Eksperimen dilakukan di salah satu universitas terkenal. Hasilnya menunjukkan bahwa dengan sedikit kedinginan, pelatihan bahkan bermanfaat. Tetapi tidak disarankan untuk melakukan sesuatu, sesuatu yang lebih dari biasanya dan melatih berlebihan.

Pada akhir minggu, dengan bantuan pemeriksaan medis, terlihat bahwa kelompok orang yang berlarian selama seminggu memiliki kondisi yang sama dengan kelompok kedua.

Berjalan pada suhu tertentu

Sebelum mulai jogging, Anda harus mengukur suhunya. Jika angkanya meningkat di atas 37, pelatihan harus dibatalkan. Memang, selama kinerja aktivitas fisik, itu pasti akan naik dan tidak akan membawa apa pun yang baik.

Ini karena virus menyebar melalui aliran darah, menembus seluruh tubuh. Ini diikuti oleh rasa sakit di kepala, otot dan tulang. Selain itu, jantung pada suhu berlari dengan kecepatan panik, jadi jangan memuatnya dengan berlari.

Kapan harus melanjutkan pelatihan

Anda tidak bisa memercayai perasaan Anda sendiri, mereka seringkali bisa menipu. Jika seseorang baru saja sakit, pulih dari suhunya, maka Anda tidak boleh lari ke olah raga.

Para ahli merekomendasikan menunggu sekitar 2 minggu sebelum mulai berjalan lagi. Setelah semua, munculnya flu baru atau pilek hanya akan memisahkan atlet dari pelatihan untuk lebih banyak waktu.

Haruskah saya membatalkan lari karena pilek? Bisakah saya berlari jika sakit tenggorokan? Dan apakah ada sedikit batuk? Ketika Anda mulai merasa sakit, banyak keraguan muncul tentang kelanjutan pelatihan.

Di sisi lain, banyak pelari yang keranjingan mengatakan bahwa hal pertama yang mereka lakukan ketika mereka menunjukkan gejala pertama pilek adalah lari, dan rhinitis lepas landas seperti tangan.

Jadi bagaimana, semua sama, lebih baik dilakukan? Dan jika Anda berlari, mode pelatihan mana yang lebih baik untuk dipilih? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada apa yang menyakitkan Anda.

Seperti yang kami katakan di atas, banyak orang percaya bahwa berlari, sebaliknya, membantu mereka menyingkirkan penyakit: berjalan seiring dengan keringat. Tetapi pada kenyataannya, berlari selama pilek lebih mungkin untuk menyakiti daripada membantu, karena latihan fisik mengurangi kekebalan.

Gejala umum

Ada "tes leher" sederhana yang diikuti oleh banyak pelari: "Jika Anda memiliki sesuatu di atas leher Anda (misalnya, pilek atau tenggorokan), maka Anda dapat berlari, tetapi jika itu di bawah tingkat leher (misalnya, batuk, kelelahan umum, nyeri otot) ), latihan harus ditunda. "

Salah satu penelitian yang dilakukan di Ball State University oleh Tom Weidner, direktur penelitian untuk pelatihan olahraga, menunjukkan bahwa jika Anda menderita pilek, Anda tidak dapat melewatkan latihan.

Penelitian ini melibatkan 60 pelari yang memperkenalkan virus flu. Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok berlari 30-40 menit sehari selama seminggu. Kelompok kedua melewatkan pelatihan.

Studi lain yang dilakukan oleh Weidner menunjukkan bahwa latihan ringan selama periode dingin lebih bermanfaat karena membantu mempertahankan "moral" dan kebugaran umum setidaknya pada tingkat Anda pada saat sakit.

Suhu

Sebelum jogging, perlu mengukur suhu tubuh. Jika telah naik di atas 37,2 derajat Celcius, latihan harus dibatalkan. Olahraga tidak akan mengurangi, tetapi meningkatkan suhu, dan pada garis finish Anda berisiko tidak mendapatkan hadiah, tetapi panas.

Selain itu, suhu tinggi akan memberi beban lebih besar pada jantung, yang sudah beroperasi pada kapasitas penuh selama latihan kardiovaskular. Selain itu, di bawah pengaruh suhu yang lebih tinggi, darah Anda mencair dan menyebarkan virus ke seluruh tubuh. Anda mulai mematahkan tulang dan sakit otot.

Lanjutkan pelatihan

Fakta bahwa Anda merasa lebih baik tidak berarti Anda sehat dan siap untuk memulai pelatihan segera setelah peningkatan. Jika Anda menderita pilek atau flu parah, Anda harus menunggu satu atau dua minggu (tergantung pada tingkat keparahannya), dan baru kemudian melanjutkan pelatihan.

Jika Anda tergesa-gesa, Anda akan kambuh dari penyakit dan memindahkan latihan Anda menjadi lebih lama.

Jaga dirimu dan jangan kehilangan akal dalam mengejar hasil. Jika Anda merasa tidak enak, istirahatlah, lalu lanjutkan.

Di musim dingin, topik lari dengan pilek paling relevan, karena hanya sedikit orang yang berhasil menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Bisakah saya terus berlari dengan flu?

Apakah kesehatan Anda akan memburuk? Bagaimana ini memengaruhi kecepatan pemulihan? Pertanyaan-pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya mengkhawatirkan seseorang yang dihadapkan pada dilema semacam itu.

Jika gejala di bawah leher, seperti: batuk, mengi, menggigil - dengan jogging harus ditunda. Namun, harus diingat bahwa beban selama periode dingin harus minimal, yaitu, Anda harus melakukannya dengan hemat.

Dan, tentu saja, jangan lupa mendengarkan tubuh Anda.

Berlari setelah sakit

Namun, jika ragu, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang waktu yang dibutuhkan tubuh untuk kembali ke keadaan yang dapat diterima untuk jogging.

Dalam kasus apapun jangan terburu-buru untuk hasil yang merugikan kesehatan mereka.

Sebagai kesimpulan, saya ingin berharap: tidak ada pilek, tetapi hanya hasil dan emosi positif dari jogging!

Gejala

Berjalan pada suhu tertentu

Olahraga ringan teratur adalah pencegahan yang baik untuk banyak penyakit. Namun, akankah olahraga selama pilek membantu tubuh mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Apakah ini tidak berkontribusi pada pengembangan komplikasi serius?

Olahraga sebagai pencegahan penyakit

Pengerahan tenaga fisik secara teratur sedang berkontribusi pada fakta bahwa seseorang kurang sakit, dan jika sakit, penyakitnya lebih ringan.

Beban seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular dalam keadaan sehat, dan bahkan mencegah perkembangan diabetes.

Aktivitas fisik sehari-hari juga berkontribusi pada ketahanan tubuh terhadap penyakit menular.

Gejala umum

Suhu

Gejala

Berjalan pada suhu tertentu

Apakah mungkin untuk berlatih dengan dingin dan berlari

Apakah benar-benar mungkin bagi beban untuk memprovokasi suatu komplikasi, atau setelah semua, setelah mengurangi beban, dapatkah Anda berlatih dengan hemat? Pendapat anda!

infeksi apa pun, terutama dengan proses inflamasi, mengintensifkan proses katabolik di org-me, dan setelah pengujian intensif, kartizol sudah keluar skala. tetapi pada apa yang saya baca di suatu tempat.. jika tidak ada suhu, satu gambar adalah pelatihan.

Eugene Saya pikir itu akan disarankan untuk dilewati, karena tubuh melemah oleh perjuangan melawan infeksi dan semua sumber dayanya ditujukan untuk menekan infeksi, oleh karena itu proses pertumbuhan otot sangat tidak efektif.

PELATIHAN NIRAZA TIDAK LEWATKAN. BAGAIMANA ANDA SANGAT TIDAK SAKIT. BAHKAN DENGAN SUHU 38.5. TELAH DIAKUI BAHWA JIKA SETELAH PELATIHAN SUPERHISMATIF MAKAN DAN TIDUR, PENYAKIT CEPAT

dan hati jangan duduk dengan suhu berayun.

Saya baru-baru mempelajari masalah ini

Selama pilek, tubuh mulai mengalami sejumlah faktor stres: kelemahan, kelelahan muncul, keadaan meninggalkan mode aktivitas, seseorang ingin berkubang di tempat tidur yang hangat dan diam-diam pulih.

Namun, kemauan dan semangat militer setiap atlet sejati, atau setidaknya hanya orang yang benar-benar mencintai pelatihan, membutuhkan kelanjutan dari kegiatan aktif.

Ya, dan akal sehat yang sederhana menunjukkan bahwa membiarkan diri Anda "berantakan", maka "berkumpul" tidak akan mudah.

Tahapan pelatihan pilek

Biasanya dingin tidak segera muncul, tetapi berkembang secara bertahap.

Dengan demikian, perjalanan proses virus dan inflamasi dapat dibagi menjadi beberapa tahap: timbulnya penyakit, perkembangannya menjadi bentuk ringan atau parah.

Pertama, ada kondisi umum kelelahan dan biru, hidung tersumbat, pilek, sakit tenggorokan, dan demam. Semua faktor ini tidak menyenangkan, tetapi tidak menghambat pelatihan.

1. Pada tahap awal

Selama gejalanya ada di atas leher, itu bisa dipraktikkan bahkan di jalan. Beban olahraga akan membantu menggerakkan tubuh, mengaktifkan proses perlindungan dan berkontribusi pada pemulihan yang cepat.

Jika terlalu dingin di luar, latihan dapat ditransfer ke rumah Anda. Dalam kondisi dingin, Anda harus mematuhi tindakan pencegahan keamanan tertentu: saat berlari dan selama latihan intensif di palang horisontal, banyak keringat dilepaskan.

Pelapukan tempat yang berkeringat dapat menyebabkan peningkatan hipotermia dan pemburukan penyakit.

Jika Anda mengalami tanda-tanda dangkal penyakit, Anda dapat berolahraga dalam mode standar: semua jenis pelatihan tersedia, termasuk latihan kekuatan.

2. Proses inflamasi yang terlihat

Jika proses peradangan telah bergerak ke tingkat yang lebih nyata: suhu naik, batuk dimulai, - latihan harus dilakukan dalam mode ringan. Olahraga ringan tidak sakit.

Pilek biasa. Sekolah menjalankan Dr. Popov

Bisakah saya lari dengan pilek dan lari

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Argumen pada topik: apakah mungkin untuk bermain olahraga dengan flu

Anda dapat mengatur pelatihan mode ringan, yang akan diarahkan bukan untuk mengembalikan tubuh daripada penipisan sebenarnya demi pertumbuhan otot.

Agar beban membantu pemulihan, perlu untuk menggabungkan latihan dengan kecepatan lambat dan pendekatan peregangan yang sering. Misalnya, efektif untuk melakukan peregangan berkualitas tinggi setelah setiap putaran lari 200-400 m (lingkaran standar stadion sekolah).

Latihan untuk kelenturan dan pelatihan yang lambat berkontribusi pada relaksasi otot yang dalam dan pemuatan mereka yang berkualitas tinggi.

3. Ketika pilek sempat mempengaruhi tubuh

Jika suhunya naik cukup kuat, maka relevansi pelatihan harus ditaksir terlalu tinggi. Ini sangat tergantung pada tubuh Anda: bagi sebagian orang lebih baik beristirahat di tempat tidur, bagi sebagian orang untuk "menerobos" penyakit, dengan kekuatan kemauan untuk mengaktifkan proses kekebalan yang diperlukan

Jika Anda tidak menemukan motivasi untuk latihan jangka panjang yang ringan, cobalah melakukan latihan di seluruh proses penyembuhan.

Berjongkok 10 kali setiap kali Anda membuat teh, lakukan 20 kali menyapu saat menonton film santai. Pendekatan semacam itu tidak akan "pincang" sepenuhnya.

Latihan untuk keseimbangan dan peregangan itu bagus. Latihan peregangan termasuk proses pemulihan yang mendukung tidak hanya jaringan otot, tetapi seluruh tubuh.

Apa yang harus dilakukan dengan penyakit virus?

Pilek sederhana mungkin bukan peradangan yang dangkal, tetapi konsekuensi dari menelan virus. Penyakit virus dapat menyebabkan flu, radang paru-paru dan penyakit tidak menyenangkan lainnya yang dapat diobati dengan antibiotik.

Sirkulasi virus dalam darah selama proses inflamasi terjadi terus-menerus, dan aktivitas fisik mempercepat ritme darah, meningkatkan distribusi zat dalam sel-sel tubuh.

Setelah menerima infeksi virus, diperbolehkan melakukan pemanasan ringan anti-edema, tetapi lebih baik untuk berlatih setelah pemulihan penuh.

Kegunaan aktual dari beban

Tergantung pada kondisi perkembangan penyakit saat ini, Anda dapat memilih program pelatihan yang diperkuat atau difasilitasi.

Latihan moderat dengan cepat akan membuat diri Anda kembali normal. Dengan menunjukkan pada tubuh bahwa ia tidak akan memiliki kesempatan untuk menyerah pada penyakit, Anda mengaktifkan cadangan sistem kekebalan tubuh.

Kondisi alam dan pengetahuan yang benar-benar mustahil untuk dilukai, berfungsi sebagai faktor psikofisik yang kuat yang memperkuat jiwa manusia dan membuatnya lebih kuat daripada pengaruh eksternal.

Namun, melebih-lebihkan kekuatan Anda, Anda dapat menyebabkan tubuh memperburuk kondisi penyakit dan memperbaiki penyakit.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Diketahui bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Tetapi jika tiba-tiba dingin masih berubah menjadi lebih kuat, apakah itu layak untuk memuat tubuh dan melanjutkan pelatihan?

Apakah kedua konsep ini kompatibel?

Bagaimana pilek mempengaruhi proses anabolik dan apakah layak berolahraga dengan penyakit?

Peningkatan produksi kortisol, yang menghancurkan serat otot;
Mengurangi jumlah leukosit yang diproduksi dalam darah, yang mengarah pada melemahnya sistem kekebalan tubuh;
Kekurangan protein dan energi, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan.

Apakah mungkin untuk berlatih dengan suhu?

Jantung, ginjal, dan sistem pernapasan berada di bawah tekanan luar biasa. Jika Anda mulai berolahraga dengan gejala-gejala ini, tubuh terkena kelelahan yang berlebihan. Ada risiko komplikasi.

Karena itu, olahraga dengan suhu tidak dianjurkan.

Haruskah saya menghadiri latihan jika tidak ada suhu?

Ketika tidak ada demam, tetapi ada gejala ringan, seperti lesu, hidung tersumbat, dokter juga tidak menyarankan berolahraga. Alasannya sama - Anda tidak harus membebani tubuh yang lemah.

Namun, penelitian dilakukan, di mana itu dikonfirmasi bahwa dengan gejala seperti itu, waktu pemulihan identik dengan orang yang tidak sportif.

Dengan kata lain, pelatihan tidak memiliki efek negatif serius pada tubuh pasien, tetapi tidak akan berkontribusi pada pemulihan dini.

Dengan melindungi diri dari efek negatif infeksi pernapasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya kesempatan untuk pulih dengan cepat dan kembali melakukan latihan penting untuknya.

Selama periode ini, banyak orang jatuh sakit. Mereka masuk angin, terserang flu.

Apa yang terjadi Sensasi menyenangkan apa yang bisa Anda alami?

Pada suhu berapa tidak bisa berjalan di musim dingin?

Kesejahteraan normal dan ketidakpastian di malam hari tidak bisa berarti keadaan kesehatan yang memuaskan. Pasien memerlukan rejimen hemat, tinggal di rumah.

Dengan mengambil dingin dan demam "pada kaki mereka", orang sendiri memprovokasi penambahan infeksi sekunder, terlalu banyak bekerja dan mengurangi kekebalan, dan komplikasi pada organ dan sistem internal.

Jika Anda sendiri merasakan sedikit aliran dingin dan gejala lain selain malaise tidak ada, Anda dapat melakukan latihan ringan dalam kebugaran fisik.

Mengingat tujuan kelas Anda, Anda harus menahan diri dari pelatihan dan lewati 1-2 sesi. Tubuh akan menjadi lebih kuat, kekuatan akan kembali, dan olahraga akan membawa manfaat yang diperlukan.

Selama periode indisposisi, beban olahraga tidak hanya sia-sia, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan yang disebabkan oleh proses biokimia di dalam tubuh.

Selama sakit, karena penyakit, stres, kelelahan parah, stres neuropsikiatri dan puasa yang berkepanjangan, tubuh menghasilkan hormon khusus - kortisol.

Kortisol membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi darurat, menciptakan sumber daya tambahan untuk memulihkan kekuatan manusia.

Dengan kata lain, tubuh mulai mengumpulkan intensif manfaat dan nutrisi dengan memecah protein menjadi asam amino, dan glikogen dalam darah menjadi glukosa.

Ternyata, memberikan kekuatan terakhir dalam pelatihan untuk penyakit, tubuh menumpuk lemak dan elemen, karena kerusakan struktur otot.

Jadi, mungkinkah berlatih dengan flu? Untuk aktivitas fisik apa pun ada sejumlah faktor khusus yang harus dipertimbangkan ketika pergi ke gym.

demam;
menggigil, demam;
manifestasi infeksi virus atau bakteri;
sendi yang sakit;
penyakit radang tenggorokan (tonsilitis);
periode terapi antibiotik (mengambil antibiotik sistemik).

Penerimaan antipiretik, antibiotik dan menghadiri latihan dapat mempengaruhi kondisi ginjal, hati, struktur paru-paru. Suhu dapat naik bahkan dengan latar belakang obat.

Olahraga meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah.

Dengan riwayat klinis yang membebani, perjalanan simultan dari infeksi virus pernapasan akut, flu, atau flu biasa dengan kondisi yang memburuk mengharuskan pasien beristirahat dengan tenang dan mengamati rejimen pelindung.

Pelatihan untuk pilek dapat bermanfaat untuk meningkatkan ventilasi alami paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang nada keseluruhan tubuh.

Efek yang menguntungkan hanya dapat dengan pilek tanpa komplikasi. Selama pilek ringan tanpa demam dan tanda-tanda komplikasi, Anda perlu mengikuti sejumlah rekomendasi:

mengurangi durasi pelatihan selama 20-30 menit dengan kelas satu jam;
mengurangi intensitas aktivitas fisik di 50%;
lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan sederhana;
memberikan preferensi untuk yoga, pilates, peregangan lambat di lantai;
minum air selama kelas.

Selama pemulihan tubuh harus mengikuti aturan yang sama. Beban berlebihan selama periode rehabilitasi dapat memicu lompatan baru pada penyakit.

Penting untuk dipahami bahwa saat pilek tanpa manifestasi tertentu Anda dapat berlari dan melakukan olahraga yang layak, maka dengan flu, penting untuk berada di rumah dan mengikuti istirahat di tempat tidur.

Sayangnya, Anda tidak menunjukkan berapa lama dinginnya. Mungkin ini adalah tanda-tanda awal ARVI atau flu. Untuk menghindari komplikasi dan komplikasi dari situasi klinis, lebih baik jangan pergi ke gym.

Juga, Anda harus menunda kelas-kelas berikutnya jika ada kemunduran yang signifikan dalam proses pelatihan. Tubuh membutuhkan sumber daya dan biaya energi yang cukup untuk penyakit ini, mengarahkan semua kekuatan untuk menghilangkan patogen patogen.

Penting untuk mengamati pola makan, berhenti merokok, alkohol. Untuk pemulihan yang cepat, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks, jus segar, sayuran segar, dan buah-buahan.

Kejenuhan tubuh dengan vitamin memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, meningkatkan mood, meningkatkan resistensi terhadap mikroflora patogen.

Jadi, seberapa memadaikah itu untuk pergi ke gym dan berlatih dalam situasi seperti itu? Dari pelatihan, tampaknya, bahkan meningkatkan kekebalan?

Kekebalan: penyimpangan singkat

- filter fisik (katakanlah, selaput lendir dari sinus hidung).

- filter kimia (asam lambung).

- sel pelindung (sel pembunuh alami, mereka adalah leukosit).

Intinya adalah bahwa leukosit memiliki jenis memori, berkat itu mereka dapat mengenali organisme patogen tertentu dari waktu ke waktu dan menerapkan penanggulangan yang dikembangkan sebelumnya.

Jamur obat, alat super ampuh untuk membangun kekebalan

Jadi, apakah pelatihan itu layak jika Anda sakit?

"Dan bagaimana saya bisa berlatih di gym?" Anda bertanya. Tetapi pertama-tama, mari kita melihat satu detail: terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga - hal-hal yang berbeda.

Olahraga, di mana Anda berkeringat, bernafas berat, sangat tegang, memberi tekanan pada tubuh. Orang yang sehat mudah beradaptasi dengan beban seperti itu.

- Jogging

- Bekerja di kebun

- Bersepeda dengan intensitas rendah

- Yoga

10 tips untuk memperbaiki tubuh

Fitur pelatihan selama sakit

Perhatikan fakta bagaimana atlet keras pulih setelah balapan jarak jauh. Secara umum, olahraga intensitas tinggi dikontraindikasikan jika tidak nyaman.

- Stres psikologis (pekerjaan, keuangan, hubungan dengan orang-orang).

- Stres fisik (aktivitas fisik, kelelahan, infeksi).

- Stres eksogen (kondisi cuaca, polusi lingkungan, iklim).

- Kebersihan, obat-obatan, diet.

Faktanya, stres jangka pendek (dalam beberapa menit-jam) dapat memiliki efek menguntungkan pada kekebalan, berbeda dengan stres kronis (hari-tahun).

- Umur. Kekebalan tubuh dapat menurun seiring bertambahnya usia. Untuk mempertahankannya, disarankan untuk mempertahankan aktivitas fisik dan makan dengan baik.

Dingin dan berlari... Senang tahu!

Pilek bukan merupakan hambatan serius untuk berlari. Namun, ada perbedaan pendapat pelari tentang pilek.

Beberapa orang berhenti berlatih sampai semua gejala hilang (saya belum pernah bertemu pelari yang, setelah pilek, bertahan 2 minggu tanpa pelatihan, diresepkan oleh dokter!

Tugas Anda adalah menemukan di antara opsi batas ini yang ambang, di mana Anda harus menahan diri dari pelatihan. Setelah berjalan dengan suhu 38 ° C, ada kasus pemulihan ajaib yang diketahui, serta kasus penyakit yang agak serius.

Bahaya kesehatan seperti berlari hampir tidak mewakili.

Hanya Anda yang perlu berpakaian hangat, mulai berlari segera setelah meninggalkan rumah, dan setelah itu Anda harus segera pulang dan tidak berlama-lama di jalan.

Tetapi dengan demam tinggi atau batuk (terutama pada tahap awal, ketika batuk kering), saya berusaha untuk tidak berlari. Ketika ada beberapa peradangan di paru-paru, pernapasan menjadi jauh lebih sulit.

Dalam kasus pertama, tampaknya Anda bernapas lebih tinggi dari kecepatan tertentu di beberapa ruang tanpa udara: ada gerakan pernapasan, tetapi ini tidak meningkatkan oksigen.

Anda mulai tersedak - sensasinya mirip dengan ketika, memegang hidung dan mulut, Anda mencoba menahan napas selama mungkin, hanya di sini Anda berlari dan bernapas dengan cara yang paling aktif.

Ketika batuk, saya pikir beberapa hari - dan saya akan sehat.

Tetapi ketika saya berlari, batuknya memburuk sehingga saya benar-benar tidak menyukainya - saya pikir berlari akan menjadi katalisator untuk penyembuhan! Itu semua berakhir dengan pengembangan batuk kering yang cukup kuat, dari mana saya harus dirawat selama sepuluh hari tanpa berlari.

Karena itu, kadang-kadang lebih baik ketinggalan tiga hari agar Anda tidak ketinggalan sepuluh hari lagi!

Sumber: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Berlari dalam cuaca dingin berguna jika orang tersebut sehat dan mengikuti langkah-langkah keamanan yang tepat. Sebagian besar masalah ketika berlari dalam cuaca dingin termasuk kesulitan bernafas, terutama pada pasien dengan asma.

Cara mengurangi masalah pernapasan

Karena suhu udara terlalu rendah dan angin kencang, bahkan pelari paling sehat pun dapat mengalami masalah pernapasan saat berolahraga di luar di musim dingin.

Mengenakan topeng ski tipis mengurangi efek dingin yang memburuk. Melilitkan syal ringan di sekitar bagian bawah wajah dan hidung juga memberikan perlindungan yang memadai, tetapi tidak seefektif topeng.

Bernafas melalui hidung dan bukan melalui mulut, dengan demikian Anda mengurangi potensi kesulitan bernafas.

Lakukan pemanasan

Tidak mudah untuk mengenakan beberapa pakaian dan bergegas selama beberapa kilometer pada suhu minus, tanpa terlebih dahulu melakukan latihan pemanasan.

Ketika otot-otot tidak dihangatkan dengan benar, kombinasi dari tekanan udara dingin dan berkurang menyebabkan jaringan sendi mengembang, yang membatasi pergerakan dan dapat menyebabkan rasa sakit pada hari yang sama.

Kejang dan kram juga mungkin terjadi jika seseorang bergegas berlari tanpa pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan memperkaya darah dengan nutrisi dan mengaktifkan pergerakan oksigen.

Berpakaian dengan benar

Ketika cuaca sangat dingin di luar, pakaian berlapis-lapis efektif menjaga tubuh tetap hangat, sehingga tidak mudah terserang radang dingin atau hipotermia.

Mengenakan topi mungkin merupakan cara terbaik untuk menjaga suhu tubuh Anda, karena Anda kehilangan lebih banyak panas melalui kepala daripada melalui bagian tubuh lainnya.

Pakaian lembut dan berbulu, seperti kaus dan celana, juga bagus. Juga, berhati-hatilah saat memilih sepatu olahraga untuk musim dingin. Sol seharusnya tidak terlalu halus sehingga Anda tidak terpeleset di salju atau trotoar basah.

Pertahankan tingkat kelembaban normal

Pelari berkeringat dalam cuaca dingin. Karena kenyataan bahwa udara dingin jauh lebih kering daripada udara hangat, komponen kunci lain dari pelatihan yang aman pada periode musim dingin adalah mempertahankan tingkat hidrasi tubuh yang diinginkan.

Karena pernafasan yang intens, sejumlah besar kelembaban juga meninggalkan paru-paru. Selain itu, menjaga keseimbangan air yang normal mengurangi risiko hipotermia dan sesak napas.

Untuk menghindari dehidrasi, bawalah sebotol air ke gym dan minum beberapa teguk sebelum istirahat sebelum melanjutkan berolahraga.

Beberapa orang berhenti berlatih sampai semua gejala hilang (saya belum pernah bertemu pelari yang, setelah pilek, bertahan 2 minggu tanpa pelatihan, diresepkan oleh dokter!

Bahaya kesehatan seperti berlari hampir tidak mewakili.

Hanya Anda yang perlu berpakaian hangat, mulai berlari segera setelah meninggalkan rumah, dan setelah itu Anda harus segera pulang dan tidak berlama-lama di jalan.

Dalam kasus pertama, tampaknya Anda bernapas lebih tinggi dari kecepatan tertentu di beberapa ruang tanpa udara: ada gerakan pernapasan, tetapi ini tidak meningkatkan oksigen.

Diketahui bahwa pilek itu sendiri hilang dalam seminggu, dan dengan pil dalam 7 hari. Jadi, dengan berlari, flu bisa lewat dalam 1 hari, atau 14 hari! Setelah saya berpikir bahwa karena saya masih pilek selama 7 hari, saya tidak akan berhenti berlari. Dan itu di musim gugur, bukan di waktu terhangat.

Ketika batuk, saya pikir beberapa hari - dan saya akan sehat.

Apakah mungkin untuk berolahraga atau berolahraga ketika seseorang terkena flu? Pertanyaan ini tidak akan memiliki jawaban yang pasti.

MedAboutMe memberi tahu Anda apa yang harus dicari, jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym atau berlari selama sakit Anda, dan kapan lebih baik untuk berhenti bermain olahraga.

Olah raga dengan flu ringan

Aturan dasar kesehatan mengatakan: selama penyakit, rejimen yang lembut diperlukan. Namun, dalam kasus pilek ringan tanpa demam, batuk dan sakit tenggorokan, olahraga tidak dilarang.

Sebagai aturan, dengan perjalanan penyakit ringan, Anda dapat berolahraga, jika seseorang merasa cukup sehat - tetapi masih belum pada hari pertama atau kedua indisposisi.

Kapan Anda harus meninggalkan aktivitas fisik?

Jika penyakit Anda lebih dari sekadar pilek "sederhana", maka Anda harus melepaskan aktivitas fisik apa pun: tubuh menghabiskan semua kekuatannya untuk memerangi infeksi.

Dalam kasus-kasus berikut, berolahraga dapat membahayakan kesehatan:

Demam (suhu di atas 38 derajat);
Infeksi virus atau bakteri yang parah;
Flu atau parainfluenza;
Radang tenggorokan (radang tenggorokan);
Sambil mengonsumsi antibiotik, analgesik dan obat-obatan yang mengurangi suhu.