Bisakah saya berlatih untuk flu?

Musim penyakit virus jarang berlalu tanpa istirahat paksa dalam pelatihan. Masalah ini dengan satu atau lain cara menyalip hampir setiap atlet. Pendapat dokter berbeda pada skor ini: beberapa berpendapat bahwa setiap aktivitas fisik dikontraindikasikan secara ketat untuk pasien, yang lain percaya bahwa pelatihan ringan tidak akan membahayakan jalannya penyakit atau bahkan mempercepat pemulihan. Dalam artikel ini kita akan mencari tahu apakah disarankan untuk melakukan latihan dengan pilek dan bagaimana memulihkan lebih cepat dari penyakit ini.

Bisakah saya berlatih untuk flu?

Jika kekebalan Anda lemah, dan Anda mengalami infeksi virus, itu adalah tekanan serius bagi tubuh. Semua sumber dayanya akan diarahkan ke pelaksanaan tugas utama - untuk mengalahkan infeksi dan mengembalikan kinerja penuh. Latihan kekuatan juga merupakan tekanan bagi tubuh, sehingga jauh lebih sulit untuk pulih dalam kondisi latihan yang berkelanjutan.

Oleh karena itu, muncul pertanyaan yang sepenuhnya alami: apakah perlu melatih sama sekali untuk masuk angin? Itu semua tergantung pada kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja, gejalanya lemah, kondisinya stabil, tanpa suhu, maka beberapa latihan ringan dengan panjang 30-40 menit tidak akan menyakiti Anda. Selama olahraga ada banyak keringat, yang mana Anda bahkan mengurangi peningkatan suhu tubuh. Selain itu, bersama dengan keringat, radikal bebas keluar dari tubuh, yang memperlambat perjalanan penyakit.

Namun, jika karena sakit Anda memutuskan untuk melewatkan 3-4 latihan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Sebaliknya, otot Anda akan diistirahatkan dengan benar, dan pelatihan lebih lanjut akan lebih produktif.

Jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym, dengan semua gejala flu, ikuti aturan sederhana ini:

1. Minumlah setidaknya satu setengah liter air per latihan, agar tidak mengganggu keseimbangan air garam.
2. Istirahat untuk pemulihan penuh antara set untuk mengurangi beban pada sistem kardiovaskular.
3. Batasi kontak dengan atlet lain agar tidak menyebarkan virus ke seluruh aula.
4. Terlibat dalam pakaian terisolasi, sehingga Anda tidak mulai menggigil karena perubahan suhu tubuh.
5. Intensitas pelatihan harus di bawah rata-rata. Lakukan 3-4 pengulangan lebih sedikit di setiap pendekatan daripada yang biasanya Anda lakukan.

Itu penting! Dilarang keras melatih, jika ada larangan medis.

Pelatihan untuk penyakit serius ARVI

Jika gejala penyakitnya serius, maka aktivitas fisik apa pun merupakan kontraindikasi bagi Anda. Lebih baik untuk menunda perjalanan ke gym sampai pemulihan penuh, karena Anda berisiko:

• mendapatkan komplikasi pada organ internal;
• secara signifikan memperburuk kondisi kesehatan;
• menginfeksi pengunjung lain.

Jangan melakukan penipuan diri sendiri. Bahkan jika setelah minum analgesik dan obat antipiretik, Anda menormalkan kondisi Anda dan merasa lebih atau kurang bersemangat, ini tidak berarti bahwa sudah waktunya untuk pergi berlatih. Ketika Anda menyelesaikan latihan, efek obatnya akan mereda, dan Anda akan merasa jauh lebih buruk daripada sebelum latihan. Jika Anda melihat gejala flu atau ARVI, tunggu dulu untuk pemulihan total dan baru kemudian kembangkan strategi untuk kembali berolahraga.

Kelas selama pemulihan

Jika Anda merasa otot Anda kehilangan nada selama sakit, Anda sebaiknya tidak segera memulai latihan intensitas tinggi dengan beban besar. Jika istirahatnya 1-2 minggu, maka pada awalnya disarankan untuk melatih pada sistem seluruh tubuh - yaitu, memuat semua kelompok otot dalam satu latihan. Di bawah skema ini, atlet melakukan satu latihan dalam 2-3 set per otot. Berikan preferensi untuk gerakan dasar di mana Anda merasa otot Anda bekerja. Anda dapat dibimbing oleh prinsip-prinsip yang sama, tetapi terlibat dalam bentuk pelatihan sirkuit, sehingga intensitas pelatihan akan lebih tinggi.

Versi kasar pelatihan untuk semua kelompok otot dalam periode pemulihan setelah sakit adalah sebagai berikut:

Bisakah saya berlatih selama sakit?

Jawaban atas pertanyaan ini tampak jelas: jika Anda sakit, maka semua kekuatan tubuh harus dikirim untuk melawan infeksi. Namun, bagi banyak orang, pelatihan adalah kebiasaan yang mengakar, sehingga mereka perlu tahu apakah mereka dapat terus bermain olahraga selama sakit tanpa merugikan diri mereka sendiri.

Ketika datang ke penyakit serius, melatih, tentu saja, tidak mungkin. Pertanyaan serupa biasanya muncul ketika seseorang, misalnya, masuk angin - suatu kondisi yang tidak menyenangkan, tetapi tidak terlalu berbahaya.

Pelatihan untuk flu: "aturan leher"

Meskipun tidak terlalu banyak penelitian tentang topik ini, banyak ilmuwan, menurut Thomas Weidner dari Universitas. Ball, patuh pada postulat yang teruji waktu, yang juga disebut "aturan leher." Intinya adalah bahwa pasien biasanya dapat dengan tenang berolahraga jika semua gejalanya "di atas leher": misalnya, pilek, bersin, sakit tenggorokan.

Tetapi dengan adanya gejala "di bawah leher" (katakanlah, nyeri otot atau batuk dada), serta dalam kasus demam, lebih baik berhati-hati.

Pelatihan: dengan pilek, seperti tanpa pilek

Weidner sendiri melakukan beberapa penelitian yang tidak biasa pada akhir 1990-an, menginfeksi sukarelawan dengan rhinovirus (biasa disebut flu biasa), adalah salah satu dari sedikit upaya untuk mempelajari masalah ini sebagai bagian dari percobaan terkontrol.

Weidner pertama kali menginfeksi 45 sukarelawan; malam berikutnya mereka mulai sakit tenggorokan, dan semua gejala pilek muncul pada hari ketiga percobaan. Pada puncak penyakit, subjek lulus serangkaian tes di treadmill. Membandingkan hasil mereka dengan hasil kelompok kontrol, yang anggotanya tidak terinfeksi virus, ilmuwan, yang mengejutkannya, tidak menemukan perbedaan. Semua indikator (hasil berlari, fungsi paru-paru dan reaksi fisiologis lainnya) identik. Dengan kata lain, jika Anda masuk angin biasa, itu tidak akan mempengaruhi prestasi olahraga Anda.

Kali kedua, Weidner menginfeksi 50 sukarelawan, membaginya menjadi 2 kelompok dan memaksa yang pertama melakukan latihan fisik selama 40 menit setiap hari dengan intensitas sedemikian rupa sehingga denyut nadi 70% dari batas maksimum yang diijinkan, dan yang kedua - membuat mereka sakit dengan tenang.

Tidak ada perbedaan dalam keparahan perjalanan atau durasi penyakit antara kedua kelompok; Namun, menurut perasaan subyektif, mereka yang mengalami aktivitas fisik, merasa sedikit lebih baik.

"Meskipun saya telah melakukan eksperimen saya selama beberapa waktu, namun belum ada yang melakukan penelitian yang akan menyangkal hasil mereka," kata Weidner. (Namun, ini tidak mengejutkan: tidak mudah untuk merekrut sekelompok sukarelawan yang ingin terinfeksi flu!)

Ada banyak bukti terpisah untuk mendukung klaim Weidner bahwa olahraga ringan selama pilek meningkatkan kesejahteraan pasien. Ini dijelaskan dengan berbagai cara: dengan membersihkan saluran udara, dengan meningkatkan sirkulasi darah, atau hanya dengan mengalami emosi positif.

Sampai saat ini, telah ditetapkan bahwa olahraga ringan merangsang sistem kekebalan tubuh, dan satu studi bahkan menunjukkan bahwa satu kali 45 menit balapan di treadmill membantu tubuh tikus mengatasi virus. Jadi sepertinya aktivitas fisik selama sakit sebenarnya bisa bermanfaat. Atau setidaknya bermain olahraga saat pilek tentu tidak memperburuk kondisi pasien.

Cara berlatih dengan penyakit ini: infografis dari Precision Nutrition

Sebuah proyek terkenal, berdasarkan data ilmiah, menggeser rekomendasi para ilmuwan pada pelatihan untuk penyakit dalam infografis. Kami telah menerjemahkan ilustrasi paling penting untuk Anda.

Aktivitas yang disarankan saat Anda merasa tidak enak badan atau masuk angin: berjalan, jogging, berenang, bersepeda, qigong, taiji, yoga. Kegiatan yang tidak direkomendasikan: kekuatan berat, pelatihan ketahanan, HIIT, lari cepat, olahraga tim, kelas dalam suhu ekstrem.

Pelatihan intensif singkat tidak akan bermanfaat, lebih bermanfaat bagi kekebalan - pelatihan dengan durasi sedang (40-50 menit) dan intensitas rendah atau sedang, memperburuk kondisi dan berdampak buruk pada pelatihan yang diperpanjang kekebalan dengan beban tinggi.

Cara melatih (dan melatih sama sekali) selama 1-4 hari pilek:

Hari pertama sakit. Dengan gejala: sakit tenggorokan, batuk, ingus - disarankan untuk berlatih dengan intensitas rendah. Jika ada gejala-gejala berikut: sakit kepala dan nyeri pada persendian, kedinginan, diare, muntah - tidak dianjurkan untuk terlibat.

Hari kedua penyakit itu. Jika kedinginan tidak muncul dan gejala "di atas leher" tidak memburuk - latihan ringan 30-45 menit dianjurkan tanpa pembobotan, di dalam ruangan, denyut nadi menjadi 150 denyut / menit. Jika ada demam, batuk meningkat, ada diare atau muntah - olahraga tidak dianjurkan.

Hari ketiga sakit. Dengan tidak adanya menggigil dan memburuknya gejala sebelumnya - adalah mungkin untuk melakukan pelatihan dengan intensitas rata-rata 45-60 menit, denyut nadi hingga 150 denyut / menit Jika gejala negatif (diare, muntah, kedinginan) tetap ada atau memburuk - jangan berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Hari keempat Gejala penyakit ini mereda - istirahat dari kelas selama sehari, lalu kembali ke mereka. Jika gejala pada hari ke-4 tidak berkurang dan gejala baru telah muncul, konsultasikan dengan dokter.

Kami menganggap penting untuk menambahkan dari dewan editorial Zozhnik: jika Anda telah tertular infeksi virus, masih tidak terburu-buru untuk belajar di tempat-tempat di mana orang sehat berkumpul, agar tidak meneruskan "tongkat" penyakit lebih lanjut - muat diri Anda dalam kesendirian (dan cukup!)

Bisakah saya berlatih flu atau pilek?

Flu atau dingin?

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk tidak terserang virus flu. Dan kita yang bekerja keras di gym tahu bahwa tidak ada yang lebih buruk daripada melewatkan latihan karena sakit. Indeks daya pergi, antibodi menyerang protein, menyebabkan katabolisme penuh kebencian (penghancuran otot), dan bahkan setelah sakit, pelatihan pertama sangat sulit. Karena itu, mari kita belajar menentukan sendiri apa yang Anda “ambil” agar Anda dapat memulai perawatan dan segera kembali ke pelatihan!

Klarifikasi - tidak semua orang dapat mengalami gejala yang dijelaskan di bawah ini:

Bisakah saya berlatih?

Biasanya, flu biasa tidak mengalahkan kita dari jadwal seperti flu. Dan seringkali latihan selama periode dingin itu aman (jika Anda dapat "mendengarkan" tubuh Anda).

Tetapi jika Anda memutuskan untuk berolahraga selama pilek, Anda harus dengan jelas mengontrol nuansa berikut:

• Aktivitas fisik menyebabkan peningkatan detak jantung - tetapi banyak obat dingin melakukan hal yang sama. Oleh karena itu, "campuran" latihan dan semua jenis TheraFlu dan Coldrexes dapat memberi beban berlebihan pada jantung. Anda juga bisa mengetuk napas sangat cepat, dan akan lebih sulit bagi Anda untuk pulih di antara set.
• Jika Anda menderita asma, dan Anda pilek, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum pergi ke gym. Olahraga dapat menyebabkan batuk dan kesulitan bernapas.
• Jika Anda menderita demam atau kedinginan, olahraga akan menghasilkan banyak stres. Jadi tunggu beberapa hari dan pastikan itu menjadi lebih mudah.
• Tentu saja, tidak masuk akal untuk mengatakan bahwa selama latihan flu harus ditunda sampai pemulihan total!
• Selain hal di atas, cobalah untuk meminimalkan beban pada sistem saraf pusat - mengurangi berat kerja hingga 20 - 30%, lakukan lebih banyak cardio ringan (berjalan, jogging).

Bertahan melawan penyakit

Lebih baik mencegah penyakit daripada mengobatinya. Secara pribadi, saya memiliki beberapa metode perlindungan terhadap flu yang terbukti, yang telah diuji selama bertahun-tahun:

1. Terus mengonsumsi multivitamin kompleks.
2. BCAA - terutama Leucine - adalah stimulan terbaik dari sistem kekebalan tubuh, jadi jangan lupakan mereka.
3. Jika tubuh Anda "memberi tahu" Anda bahwa Anda berada di ambang penyakit, segera pergi ke sauna inframerah. Anda perlu menghabiskan 20 menit di sana, minum banyak air atau tidak teh panas, kemudian bangun selama 20 menit setelah panas dimatikan untuk "mengering" dan dingin.

Menemukan kesalahan dalam artikel? Pilih dengan mouse dan tekan Ctrl + Enter. Dan kami akan memperbaikinya!

Haruskah saya berlatih selama sakit?

Semua orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan. Ada banyak penelitian yang mengkonfirmasi fakta bahwa olahraga teratur meningkatkan kekebalan dalam jangka panjang (Neman dan lainnya). Sayangnya, dari waktu ke waktu, penyakit tidak dapat dihindarkan dan sekali seseorang yang terbiasa berolahraga teratur harus memutuskan apakah akan terus berlatih terlepas dari penyakitnya, atau untuk beristirahat dan memberikan waktu tubuh untuk pulih. Bagaimana cara terbaik untuk menyelesaikan masalah ini? Apakah Anda mengeluarkan penyakit dengan keringat atau menyingkirkannya setelah Anda tidur nyenyak?

Aturan umumnya adalah jika gejala penyakit muncul di area di atas leher, maka secara umum Anda bisa berlatih. Gejala-gejala seperti pilek, rasa berat di kepala dan sakit tenggorokan tidak akan menciptakan masalah serius selama berolahraga, dan pilek biasa tidak akan diperparah oleh aktivitas Anda. Anda dapat mengurangi intensitas atau durasi sesi, dan jika Anda tidak memiliki bentuk dan tidak merasakan sumbu yang besar, maka ini adalah alasan yang masuk akal untuk melewatkan latihan.

Gejala di bawah leher adalah konsep yang cukup umum, tetapi jika Anda melihat tanda-tanda penyakit yang lebih parah atau sistemik, seperti demam, kemacetan di paru-paru, sakit tubuh atau gejala penyakit pada saluran pencernaan, satu-satunya latihan yang diperbolehkan untuk dilakukan adalah menekan tombol. jauh dari TV. Pelatihan dalam kondisi ini hanya dapat memperburuk situasi dan menunda pemulihan lebih lanjut.

Apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Jika Anda memutuskan untuk mencoba keluar dengan keringat, pertimbangkan beberapa pro dan kontra penting.

Pertama, sangat penting untuk memperhatikan orang-orang di sekitar Anda. Artinya, jika Anda masih menular - Anda memiliki pilek, batuk dan bersin - perlu untuk menghindari penyebaran pilek. Untuk mulai dengan, tidak ada beban dan simulator gratis, serta olahraga tim. Hindari berbagi peralatan atau latihan semacam itu di mana Anda akan berada dekat dengan orang lain.

Pelatihan maraton selama sakit

Perlakukan segalanya lebih mudah. Jika Anda merasa normal, maka Anda dapat melakukan pelatihan penuh, tetapi perlu diingat bahwa menurut penelitian, beberapa jenis aktivitas fisik, khususnya yang membutuhkan pengembangan daya tahan, sebenarnya dapat menekan sistem kekebalan tubuh (Gleason, 2007). Jika olahraga Anda membutuhkan banyak stamina, maka selama sakit, kurangi durasi dan intensitas latihan.

Latihan binaraga selama sakit

Jika Anda lebih suka latihan kekuatan, ingat bahwa bekerja dengan beban berat akan meningkatkan sakit kepala dan tekanan pada sinus. Ini bukan rasa sakit yang ingin saya alami setelah latihan, dan ada kemungkinan bahwa waktu yang dihabiskan dengan cara ini akan sangat tidak menyenangkan. Tidak mungkin Anda akan mendapatkan hasil positif sementara tubuh Anda mengarahkan semua energinya untuk melawan penyakit, jadi jangan tegang selama periode ini. Bobot yang ringan dan lebih banyak pengulangan akan membawa lebih banyak manfaat untuk latihan Anda, serta meningkatkan daya tahan otot, yang merupakan komponen penting dari kinerja.

Apakah latihan mengatasi pilek?

Kabar baiknya adalah bahwa jenis aktivitas fisik tertentu benar-benar meredakan gejala pilek, atau membantu menghilangkannya dari kepala Anda, sehingga Anda akan merasa lebih baik daripada sebelum kelas. Berjalan dan jogging sangat baik ketika Anda merasa tidak sehat karena memungkinkan Anda untuk dengan mudah menyesuaikan intensitas beban, sehingga Anda tidak akan melakukan lebih dari yang Anda bisa. Selain fakta bahwa kelas-kelas tersebut diadakan di udara segar, berjalan dan menjalankan saluran udara terbuka, sehingga beberapa putaran di sekitar rumah akan menjadi dekongestan alami yang sangat baik. Juga, dengan pelatihan semacam itu, kontak dengan orang lain tidak mungkin, yang mengurangi kemungkinan penyebaran virus.

Yoga dan tai chi adalah cara yang bagus untuk tetap bugar selama sakit, dan percaya atau tidak, telah terbukti bahwa kegiatan ini memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh dan mengurangi respons peradangan tubuh (Morgan et al., 2014). Di Internet, Anda akan menemukan banyak pelajaran video, sehingga latihan seperti itu dengan kejutan kecil dapat dengan mudah dilakukan di rumah.

Pelatihan dan Pemulihan

Jika selama sakit Anda memutuskan untuk berhenti dari pelatihan, maka sangat penting untuk kembali ke rutinitas normal Anda secara bertahap. Jika Anda tidak mengikuti pelatihan adaptif, tetapi dengan menyapu untuk memulai program normal Anda, membuat tubuh Anda stres, kesempatan untuk memperlambat pemulihan penuh akan meningkat, dan bahkan kambuh penyakit pun dimungkinkan. Kemunduran dapat menyebabkan kecemasan dan menunda istirahat di kelas. Berolahraga pada tingkat yang sama bisa sulit dan bahkan tidak mungkin, dan upaya intensif untuk melakukannya meningkatkan risiko cedera. Jangan menghukum diri sendiri karena penyakit ini, tenang dan tahu bahwa Anda dapat mengejar ketinggalan.

Peningkatan Imunitas

Jelas, pencegahan penyakit adalah cara terbaik untuk mengurangi istirahat dalam pelatihan. Olahraga membutuhkan biaya yang cukup besar dari tubuh, yang dapat dengan mudah menyebabkan penipisan dan kerentanan terhadap penyakit, tanpa menambah akumulasi selama pelatihan. Suplemen nutrisi membantu menghindari penyakit, dan mengetahui hal ini, Anda akan melakukan segala yang mungkin untuk melindungi tubuh Anda dan memastikan ketenangan pikiran Anda yang berharga. Untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif, untuk meningkatkan kekebalan, suplemen berikut ini diperlukan:

Glutamin adalah salah satu asam amino yang paling umum, elemen struktural dari jaringan otot, yang terkuras selama latihan aktif. Asam amino ini memainkan peran penting dalam respon imun. Glutamin rendah telah ditemukan untuk mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit (Calder dan Jacob, 1999).

Multivitamin. Kekurangan vitamin dan mineral mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, yang menggunakannya sebagai kofaktor dalam memerangi mikroba. Untuk kehidupan normal, konsumsilah vitamin yang kaya sayuran hijau - mereka mudah dicerna dan mengandung antioksidan yang diperlukan.

Minyak ikan / omega-3. Apa yang tidak mampu asam omega-3? Asam lemak ini dapat melakukan hampir semua hal, termasuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh setelah berolahraga, ketika tubuh paling rentan terhadap penyakit (Gray et al., 2012). Porsi harian omega-3 melindungi jantung dan persendian dan bahkan meningkatkan kinerja mental dan melawan depresi.

Bagi kebanyakan orang, olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum, namun, mereka yang menderita atau berpikir mereka memiliki risiko menjadi sakit dengan penyakit serius atau kronis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pelatihan atau lanjutkan mereka.

Pelatihan saat sakit

Mungkin, setiap atlet menghadapi masalah seperti - pilek. Dan sebagai aturan, itu muncul pada saat yang paling tidak tepat (walaupun tidak logis untuk membayangkan saat yang paling tepat untuk penyakit ini, karena kita tidak memasukkannya sama sekali dalam rencana). Sekarang mari kita bicara tentang: Apa yang seharusnya menjadi pelatihan selama sakit? dan apakah mungkin untuk berlatih saat pilek?

Selama sakit, tubuh Anda sedang stres. Itu melemah, detak jantung meningkat, sulit bernafas, dll. Sistem kekebalan Anda sedang diuji secara serius. Selain itu, semua sumber daya tubuh ditujukan untuk pemulihan, dan stres tambahan (seperti pelatihan) hanya akan membahayakan, dan mengambil sumber daya yang diperlukan.

Jadi apa yang terjadi, pelatihan selama sakit dilarang? Dan ya dan tidak. Itu semua tergantung pada seberapa buruk flu Anda.

Jika Anda sedikit sakit (tidak ada kelelahan, suhu dan gejala berat lainnya), maka Anda bisa berlatih. Namun latihan tetap harus berbeda (lebih ringan). Dan jika Anda terserang flu serius (misalnya: flu), maka latihan dikontraindikasikan. Perlu dirawat!

Apa yang harus dilakukan jika penyakit baru saja muncul (Anda merasa bahwa Anda mulai sakit):

Dengan kedatangan pertama penyakit (dengan gejala sekecil apa pun), Anda perlu beralih ke pelatihan ringan, yaitu: bobot kerja yang lebih rendah (ditekan 80kg * 8 kali, sekarang Anda bekerja dengan 65 - 70kg * 8 kali) dan intensitas pelatihan (istirahat 60 detik antara set, sekarang istirahat 90 - 120 detik). Dengan demikian, jika Anda menambah jumlah istirahat, maka Anda perlu mengurangi jumlah latihan dan pendekatan (sehingga pelatihan tidak akan melebihi 60 menit).

Pendekatan pelatihan ini diperlukan agar tidak membuat tubuh mengalami stres berat (karena penyakit itu sendiri adalah stres), dan meninggalkannya dengan sumber daya yang diperlukan untuk pemulihan.

Pelatihan selama sakit (rekomendasi):

• tingkatkan penggunaan cairan untuk 1 l (sebelumnya minum 2 - 3 l per hari, sekarang Anda perlu minum 3 - 4 l)
• mengambil dosis vitamin C yang lebih tinggi: 2000 - 3000 mg per hari (terbukti bahwa pada tahap awal penyakit, peningkatan dosis vitamin C berkontribusi pada pemulihan yang cepat)
• mengambil vitamin - mineral kompleks
• termasuk dalam diet Anda: bawang putih dan bawang
• tidur setidaknya 8 jam (lebih disukai 9 - 10 jam)

Memperhatikan rekomendasi di atas, Anda dapat mencegah perkembangan penyakit, dan setelah 4 - 5 hari (dari saat gejala pertama), Anda dapat kembali ke pelatihan (sulit) Anda.

Nah, apa yang harus dilakukan jika Anda sudah sakit khusus?

Jika Anda memiliki kelemahan, ingus, demam, dan gejala lainnya, Anda harus berhenti berlatih. Bahkan latihan ringan dilarang!

Kesederhanaan yang kuat dan komplikasi yang kuat dalam sistem kardiovaskular dan seluruh organisme. Pelatihan apa pun selama sakit (baik yang ringan maupun yang dilarang keras) akan menimbulkan konsekuensi negatif (terutama untuk sistem kardiovaskular). Saya pikir kesehatan lebih mahal daripada pelatihan.

Selama sakit, lakukan hal berikut:

• Menolak aktivitas fisik apa pun (bahkan cahaya)
• mematuhi istirahat di tempat tidur
• minum banyak cairan (3 - 5 l per hari)
• mengambil vitamin - mineral kompleks
• tambahan mengonsumsi vitamin C dalam dosis 1000 - 1500 mg
• termasuk dalam diet Anda: bawang putih dan bawang
• tidur setidaknya 9 jam malam (lebih baik dari 10 jam) dan jika mungkin, tidur 1 - 2 jam di siang hari
• berikan perhatian khusus pada diet Anda (tidak ada makanan berbahaya dan alkohol)

Setelah pemulihan penuh, Anda dapat memulai pelatihan. Mulailah dengan latihan ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan bobot kerja menjadi normal.

Pelatihan saat sakit

Isi artikel:

• Cara berlatih dengan penyakit
  
• Cara melindungi dari virus
  
• Cara menjaga kekebalan tubuh
  

Sangat sering flu dikacaukan dengan pilek, walaupun mereka tidak berhubungan satu sama lain. Influenza adalah penyakit virus yang disebabkan oleh coronovirus dan rhinovirus. Hingga saat ini, lebih dari 200 virus berbeda dari jenis ini diketahui. Ketika seseorang terinfeksi salah satunya, tubuh menciptakan kekebalan yang berkurang. Dalam hal ini, semua varietas lain dari virus dapat menyebabkan penyakit baru, selama Anda tidak perebolete. Mari kita belajar cara berlatih selama sakit.

Cara berlatih dengan penyakit

Influenza paling sering terjadi dengan cukup sulit, dan setelah pengobatannya efek samping menjadi mungkin. Segera harus dikatakan bahwa pelatihan selama sakit, yaitu flu, hanya dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan otot dan seluruh tubuh. Ketika sistem kekebalan tubuh melawan virus yang telah menginvasi tubuh, tubuh tidak dapat mengatur ulang dari reaksi katabolik yang selalu terjadi setelah pelatihan dengan yang anabolik. Tanpa transisi seperti itu, pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi.

Selama penyakit dalam tubuh sudah menjalani proses katabolik, dan tubuh perlu mengatasinya. Tetapi setelah flu itu dikalahkan, Anda dapat memulai latihan latihan ringan. Pada awalnya, bobot kerja harus dikurangi dan tidak dilatih untuk kegagalan. Latihan seperti itu harus dilanjutkan sepanjang minggu pertama setelah pemulihan.

Pada minggu kedua, Anda dapat mulai mengerjakan penolakan, dan pada minggu ketiga, sepenuhnya kembali ke intensitas pelatihan yang Anda miliki sebelum sakit.

Jika Anda menderita pilek sederhana, dan itu berlangsung dengan mudah (gejala-gejala ini adalah pilek dan sedikit batuk), maka pelatihan selama sakit adalah sangat mungkin. Satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah meninggalkan pelatihan untuk menolak dan mengurangi bobot kerja hingga 75. Hanya bagi berat Anda untuk 4 dan turunkan dengan nilai ini.

Jika dingin sudah masuk ke bentuk parah, maka pelatihan harus ditinggalkan. Dalam hal ini, proses yang sama seperti yang dijelaskan dalam contoh dengan flu terjadi di dalam tubuh. Rekomendasi yang persis sama dapat diberikan ketika melanjutkan sesi pelatihan setelah pemulihan.

Minggu pertama harus berisi latihan ringan dengan bobot yang dikurangi. Di minggu kedua, tanpa menambah berat badan, Anda bisa mulai mengerjakan penolakan, di minggu ketiga melanjutkan ke kelas penuh.

Dalam kasus ketika Anda sakit dengan sesuatu yang lain, bukan flu dan bukan pilek, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan membuat diagnosis yang akurat. Setiap penyakit memperlambat kemajuan Anda, tetapi lebih baik tidak berlatih selama beberapa minggu daripada merusak kesehatan Anda sendiri.

Dalam bentuk parah penyakit apa pun, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Penolakan total terhadap aktivitas fisik, termasuk paru-paru;

Gunakan setidaknya tiga liter cairan sepanjang hari;

Gunakan mineral-vitamin kompleks, karena tubuh Anda akan membutuhkan nutrisi tambahan;

Ambil satu hingga lima gram vitamin C sepanjang hari;

Masukkan bawang dan bawang putih ke dalam program nutrisi;

Tidur setidaknya 9 jam di malam hari dan beberapa jam di siang hari;

Perhatian khusus harus diberikan pada diet.

Cara melindungi dari virus

Virus ada di mana-mana, dan jumlahnya sangat banyak. Tidak semua dari mereka adalah penyebab penyakit, yang tentu saja bagus. Virus dapat menyebar melalui kontak. Mulut, mata, hidung - ini adalah organ utama yang melaluinya virus dapat memasuki tubuh.

Sebagian besar virus tetap hidup selama tiga jam, dan selama periode ini, jangan menyentuh wajah Anda, cuci tangan lebih sering dengan sabun antibakteri. Itu harus dilakukan segera setelah kelas di aula. Suplemen makanan dapat dimasukkan dalam diet. Ini dapat dilakukan pada saat Anda sehat. Penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.

Segera harus dikatakan tentang vitamin. Dalam program nutrisi setiap atlet harus menjadi tempat kompleks vitamin-mineral. Sekarang mereka menghasilkan jumlah yang besar. Juga meningkatkan sistem kekebalan dan L-karnitin. Paling sering, atlet menggunakannya untuk menurunkan berat badan, tetapi memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Anda juga dapat merekomendasikan ekstrak echinacea. Ini adalah imunostimulan alami dengan efisiensi tinggi. Di antaranya, obat ini dijual bebas di apotek apa pun dan cukup murah. Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk menggunakan satu tablet tiga atau empat kali di siang hari.

Cara menjaga kekebalan tubuh

Harus selalu diingat bahwa beban yang tinggi, nutrisi yang tidak tepat atau tidak memadai, serta sering kurang tidur adalah faktor katabolik yang dapat memicu proses yang tepat dalam tubuh. Anda seharusnya tidak membawa tubuh Anda selama pelatihan di aula ke kondisi overtraining, perhatikan program diet Anda.

Penting bahwa diet itu sesedikit mungkin produk olahan. Hampir semua dari mereka mengandung lemak jenuh dalam komposisi mereka. Konsumsi gula pasir dalam jumlah besar dan tepung bermutu tinggi juga berkontribusi terhadap kekebalan yang lebih rendah.

Untuk memulihkan tubuh, seseorang perlu tidur setidaknya tujuh jam sehari. Paling baik jika paling tidak sembilan jam. Jika Anda tidak ingin melewatkan latihan selama sakit, lihat kondisi Anda. Jika keadaan kesehatannya normal, maka Anda bisa pergi ke gym, tetapi kurangi bebannya dan jangan gunakan pelatihan sampai gagal.

Cara melatih setelah sakit - lihat video:

Apakah mungkin untuk mengikuti pelatihan saat pilek?

Banyak atlet dan orang-orang yang menjalankan gaya hidup aktif, berusaha untuk tidak melewatkan satu hari pelatihan. Karena istirahat seperti itu mengarah pada kenyataan bahwa semua upaya sia-sia. Tetapi dalam semua yang perlu Anda ketahui ukurannya, seperti dalam beberapa kasus, kelas dapat memiliki efek buruk pada kesehatan. Dan karena itu, banyak yang tertarik dengan pertanyaan: apakah pelatihan diizinkan untuk masuk angin atau tidak?

Bisakah saya menangani penyakit?

Tidak ada yang kebal dari penyakit. Tidak ada jaminan 100%, bahkan jika seseorang menjalani gaya hidup sehat dan terus-menerus memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penyakit menular paling sering menyerang orang di musim gugur dan musim semi. Penyakit menular tidak akan menimbulkan konsekuensi serius jika Anda segera mulai mengobatinya dan mengikuti semua rekomendasi dokter. Biasanya dibutuhkan sekitar 10 hari dari infeksi flu hingga sembuh total. Tetapi jika Anda tidak mengambil tindakan tepat waktu, flu dan penyakit menular serupa dapat terus berlanjut.

Banyak dokter tidak merekomendasikan untuk membawa infeksi pada kaki. Oleh karena itu, orang sering memiliki pertanyaan: apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan selama pilek. Jawaban untuk pertanyaan ini menarik minat banyak atlet, jadi banyak penelitian dilakukan untuk mencari jawaban. Berdasarkan data yang diperoleh, kesimpulan berikut dibuat:

1. Aktivitas fisik tidak berbahaya dan bahkan bermanfaat dalam kondisi baik. Tetapi dalam kasus ini, aktivitas mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan.
2. Aktivitas fisik dilarang dalam penyakit parah. Pelatihan selama pilek parah memperburuk kondisi pasien. Selain itu, mereka mengarah pada perkembangan infeksi dan melemahnya tubuh.

Jadi, sebelum berlatih seseorang harus melihat kondisinya. Jika gejala flu tidak terlalu jelas, maka Anda bisa melakukannya, bahkan latihan kekuatan pun diperbolehkan.

Jika keadaan seseorang sangat buruk: pusing, suhu tubuh tinggi, demam, maka tidak dianjurkan untuk melakukan latihan, latihan kekuatan sangat berbahaya di negara ini.

Karena mereka melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia. Selain itu, pelatihan di gym dapat menyebabkan penyebaran infeksi. Oleh karena itu, selama sakit, disarankan untuk tidak pergi ke gym, tetapi Anda bisa melakukannya di rumah, sementara mengganti latihan dari program.

Bagaimana cara saya berlatih pilek dan flu?

Daya dan latihan yang terlalu aktif selama pilek tidak diinginkan. Namun, jika kondisi pasien normal, maka dimungkinkan untuk berlatih, tetapi penting untuk mengikuti aturan ini:

1. Selama kelas, Anda tidak boleh membiarkan perubahan tajam dalam suhu tubuh: berkeringat tinggi dan hipotermia kuat. Sebagian besar gym memiliki AC, pasien harus menjauh dari mereka. Karena mereka dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh yang tajam. Dan karena ini, perjalanan infeksi akan menjadi rumit. Juga, aliran udara akan menyebarkan infeksi ke seluruh ruangan.
2. Penting untuk memantau denyut nadi, tidak boleh lebih dari 120 denyut per menit.
3. Waktu aktivitas fisik harus dikurangi, durasi total kelas tidak boleh lebih dari 40 menit sehari.
4. Dilarang melakukan suhu tinggi dan kondisi buruk.
5. Sebelum kelas dalam 30 menit dianjurkan minum obat untuk memperbaiki kondisi.

Pilek dan flu adalah penyakit yang cukup serius. Oleh karena itu, latihan selama dingin tidak dianjurkan, tetapi tidak dilarang. Penting untuk mengikuti rekomendasi di atas untuk mencegah komplikasi.

Konsekuensi dari rekomendasi ketidakpatuhan

Infeksi mengganggu kerja seluruh organisme, dan tubuh manusia menghabiskan banyak energi untuk memerangi mereka. Jika seseorang menghabiskan seluruh kekuatannya dalam olahraga, sistem kekebalan tidak bisa mengatasi infeksi. Dengan demikian, penyakit akan terus berkembang, dan situasi pasien akan memburuk.

Selain itu, studi tersebut tidak akan bermanfaat, karena penyakit ini meningkatkan tingkat kortisol.

Karena itu, latihan kekuatan tidak akan membantu membangun massa otot.

Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh?

Pada penyakit menular, kekuatan dan pelatihan yang terlalu aktif tidak diinginkan, karena memperburuk kondisi pasien. Tetapi jenis aktivitas fisik berikut ini sebaliknya akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia dan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyembuhkan infeksi:

Kegiatan semacam itu akan membantu menyembuhkan penyakit lebih cepat. Aerobik, yoga, dan senam direkomendasikan untuk semua orang, karena mereka akan membantu meningkatkan kesehatan, memperpanjang masa muda tubuh dan menjaga kesehatan mental.

Apa yang akan membantu menyembuhkan penyakit lebih cepat?

Bahwa dari aktivitas fisik dan pil berpengaruh, Anda harus menambahkan suplemen makanan dan vitamin ke dalam makanan. Untuk penyakit menular, disarankan untuk menggunakan:

1. L-karnitin. Alat ini adalah antioksidan kuat, ini akan membantu dengan cepat meringankan gejala penyakit.
2. Ekstrak Echinacea. Echinacea adalah imunostimulan alami yang kuat. Ini sangat efektif dengan flu dan juga tidak mahal.
3. Jeruk. Jeruk mengandung sejumlah besar vitamin C, yang membantu meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh.

Dengan flu, Anda harus bertindak dalam kompleks. Ini adalah satu-satunya cara untuk pulih dengan cepat. Penting untuk tidak menyalahgunakan narkoba, karena mereka melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia. Karena itu, beberapa obat harus diganti dengan obat alami.

Semua orang menemukan pilek dan flu. Dan banyak yang tidak menganggap serius penyakit ini, yang menyebabkan komplikasi seiring waktu. Kebanyakan orang menderita penyakit menular ini di kaki mereka, itulah sebabnya penyakit ini tidak dapat disembuhkan untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, dengan penyakit ini, tidak diinginkan untuk melakukan olahraga, terutama yang membutuhkan banyak kekuatan dan energi. Namun, beban yang tidak terlalu berat diperbolehkan dan bahkan akan berguna jika pasien mematuhi semua rekomendasi.

Pelatihan saat pilek

Banyak atlet yang terkena pilek tertarik pada pertanyaan apakah mungkin untuk melanjutkan latihan dalam keadaan yang menyakitkan bagaimana cara terbaik untuk melakukan olahraga sehingga aktivitas fisik tidak mempengaruhi kekebalan dan tidak menyebabkan komplikasi.

Apakah diizinkan melatih saat pilek?

Setiap orang dari dua hingga tiga kali setiap tahun menderita infeksi saluran pernapasan akut, flu dan pilek. Proses pemulihan berlangsung sekitar satu minggu dan kadang-kadang sepuluh hari. Jika dijumlahkan kali ini, itu akan menjadi sekitar satu bulan selama satu tahun. Ini adalah periode yang cukup lama, yang membuat setiap gaya hidup aktif terkemuka seseorang berpikir tentang apakah mungkin untuk melanjutkan pelatihan dengan flu.

Mengingat urgensi masalah ini, banyak penelitian telah dilakukan tentang bagaimana olahraga mempengaruhi kondisi pria yang dingin. Mereka mengkonfirmasi fakta bahwa dengan flu ringan, olahraga dapat diterima. Ini tidak berarti bahwa pelatihan semacam itu akan efektif. Sayangnya, produktivitasnya menurun.

Infeksi berat atau hanya penyakit ringan

Studi membuktikan tidak adanya eksaserbasi gejala atau pengaruh pada durasi periode pemulihan dari aktivitas fisik hanya dengan "flu dingin". Infeksi ini hanya memanifestasikan MI yang tidak menyenangkan di atas leher.

Pilek ringan, ketika kita sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata berair, tetapi tidak ada rasa sakit dan sakit otot, dan tidak ada demam, memungkinkan Anda untuk berolahraga. Yang utama adalah memperhitungkan persyaratan tertentu yang ada dalam kasus ini.

Bagaimana cara berlatih pilek?

Anda tidak bisa berkeringat dan membiarkan pendinginan berlebihan yang tajam. Banyak gym dilengkapi dengan sistem pendingin udara yang beroperasi di musim dingin. Aliran dingin, jika Anda jatuh di bawahnya setelah atau selama latihan, secara signifikan dapat memperburuk gejala.

Latihan harus mudah, tidak melampaui area denyut nadi dengan 120-130 denyut per menit. Ini memungkinkan Anda untuk tidak berkeringat. Durasi pelajaran juga disarankan untuk dijaga agar tetap minimum. Anda tidak bisa melampaui 40-45 menit.

Overtraining atau dingin?

Overtraining adalah kondisi yang agak berbahaya di mana tingkat kortisol meningkat tajam. Zat ini, yang disebut hormon stres, yang penting untuk sumber energi, kekebalan tubuh, metabolisme karbohidrat.

Meningkatkan kortisol mengurangi kekebalan, yang menurunkan pertahanan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan periode pemulihan jaringan otot dan area peradangan. Kondisi di mana seseorang datang dengan kortisol tinggi kronis menyerupai gejala pilek ringan.

Efek negatif dari pelatihan

Jika kortisol tinggi disalahartikan sebagai pilek ringan, melanjutkan yang fisik, orang hanya membahayakan kesehatannya. Hormon stres terus meningkat dari latihan. Hasilnya adalah penurunan tajam dalam fungsi perlindungan tubuh dan pengembangan penyakit pilek yang sudah nyata.

Kortisol naik bahkan ketika seseorang menderita flu. Dan jika pelatihan di negara ini dan tidak mengganggu kesehatan, mereka entah bagaimana tidak akan membawa hasil. Peningkatan kortisol tidak memungkinkan untuk mencapai peningkatan massa otot dan indikator kekuatan.

Apa saja gejala flu?

Cukup sering, flu dan infeksi virus pernapasan akut pada tahap awal dapat dengan mudah disalahartikan sebagai pilek biasa. Diagnosis yang tepat menjadi jelas sekitar hari ketiga. Jika suhu tubuh naik, rasa sakit terasa pada kelompok otot, menggigil muncul, maka ini adalah flu.

Dalam keadaan ini, Anda tidak bisa pergi ke gym. Ini akan memberikan pukulan ganda pada sistem kekebalan tubuh, yang harus berjuang melawan infeksi dan tekanan kardio atau latihan kekuatan. Satu-satunya hal yang dibawa oleh olahraga dengan flu adalah pemburukan penyakit.

Rekomendasi umum

Pilek, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, bukanlah halangan bagi olahraga. Temuan-temuan penelitian semacam itu tidak mengatakan apa pun tentang indikator kekuatan atau efektivitas pelatihan orang yang dingin.

Jelas dilarang untuk melakukan olahraga dengan flu dan pilek parah. Dimungkinkan untuk mengenali gejala-gejala penyakit ini hanya pada hari kedua atau ketiga. Dan jika pelatihan aktif tidak berhenti hari ini, negara akan memburuk secara dramatis, komplikasi mungkin timbul.

Kesimpulan

Aman untuk terus berolahraga hanya dengan keyakinan penuh bahwa penyebab penyakit bukanlah flu, tetapi infeksi ringan. Latihan harus singkat dengan detak jantung 120 hingga 130 detak per menit untuk mencegah keringat muncul.

Bisakah saya bermain olahraga dengan flu

"Kepala Akademisi Ioffe membuktikan: brendi dan kopi akan menggantikan olahraga dan pencegahan untuk Anda," Vladimir Vysotsky pernah bernyanyi. Benar, arti sebenarnya dari lagu itu terletak pada bidang yang sama sekali berbeda, tetapi jika Anda menerimanya secara harfiah, penyair hebat itu benar sekali: bermain olahraga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Pendidikan jasmani apa pun bermanfaat untuk tubuh yang sehat. Dan jika virusnya merangkak naik? Bagaimana menjadi: meninggalkan tingkat olahraga yang biasa, mengurangi intensitas aktivitas fisik, atau benar-benar meninggalkannya?

Olahraga saat pilek: bermanfaat atau berbahaya?

Untuk memahami masalah ini, mari kita mulai dengan perubahan yang terjadi dalam tubuh selama periode sakit.

Anda terbiasa berolahraga secara teratur, tetapi suatu hari bukanlah hari yang indah, bangun dari tempat tidur, Anda merasa:

• sakit kepala;
• memar, meskipun istirahat malam panjang;
• hidung tersumbat;
• sakit tenggorokan.

Jelas: beberapa virus telah "bocor" ke dalam tubuh, dan sekarang restrukturisasi sistem kekebalan sedang berlangsung - semua kekuatan mulai saat ini akan diarahkan untuk memerangi "orang luar".

Jika tubuh "merasa" bahwa virus itu tidak berbahaya, tidak ada kemunduran yang signifikan dalam kesejahteraan:

• suhu tubuh tidak naik;
• tidak ada keinginan untuk berbaring;
• nafsu makan tidak berubah.

Mungkin dalam beberapa jam setelah dimulainya kerja aktif sel pelindung Anda sudah akan menjadi lebih mudah. Dalam kasus seperti itu, mereka berkata: "Di pagi hari aku merasa buruk, dan kemudian aku" menyimpang. " Semuanya bisa terbatas pada reaksi lokal: pilek, sakit tenggorokan yang lemah, suara serak. Secara umum, fungsi tubuh dengan cara biasa, pergulatan aktif dengan gejala terjadi di tingkat lokal - di mana peradangan dimulai. Dokter dalam situasi seperti itu mendiagnosis "infeksi pernapasan akut" atau "ARVI". Jika hanya ada kemerahan pada faring dan rasa sakit di tenggorokan, kadang-kadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka berbicara tentang faringitis. Jika suara sedikit "duduk" dan ada batuk terus-menerus - ini adalah radang tenggorokan. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi, berbeda dengan kesalahpahaman umum, ini bukan flu.

Dalam hal ini, pelatihan untuk masuk angin tidak dilarang. Namun, ada beberapa batasan:

1. Anda seharusnya tidak memaksakan diri untuk melakukan semua latihan yang Anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangi beban seminimal mungkin.
2. Lupakan waktu di aula dengan pembobotan. Pelatih yang kuat, beban, dumbel - semua ini harus ditunda hingga pemulihan total.
3. Dengarkan diri Anda: pada sedikit penurunan kesehatan, berhenti berlatih.

Bermain olahraga dengan flu bukanlah cara terbaik untuk mengobati penyakit, karena tidak mudah bagi tubuh, menghabiskan energi untuk pulih, dan Anda masih perlu upaya ekstra dari itu.

Tetapi jika Anda terbiasa dengan mode olahraga, Anda berlatih selama bertahun-tahun dan tidak berpikir tentang kehidupan tanpa kebugaran atau joging pagi, maka Anda dapat melanjutkan studi dengan hati-hati.

Olahraga apa selama dingin tidak akan membahayakan?

Tidak ingin menyimpang dari jadwal atlet yang biasa, dokter menyarankan untuk pergi ke:

• berlari dengan langkah tenang;
• kelas yoga;
• latihan peregangan;
• menari

Selama masuk angin, Anda bahkan dapat "memacu" sedikit kekebalan, terus berolahraga, karena dengan beban moderat sirkulasi darah diaktifkan, yang berarti bahwa produk peluruhan organisme patogen dihilangkan lebih cepat.

Jangan lupa: ini hanya tentang bentuk penyakit ringan, tidak menyebabkan perubahan drastis dalam rutinitas sehari-hari yang biasa!

Secara terpisah, harus dikatakan tentang jogging. Anda dapat terus berlatih jika:

• mengamati "aturan leher" (yaitu, jika semua gejala mempengaruhi apa yang ada di atas leher: hidung meler, rasa tidak nyaman di tenggorokan);
• di jalan ada suhu "plus", yang berarti tidak ada risiko menghirup udara dingin karena hidung tersumbat dan dengan demikian memicu peningkatan penyakit;
• kurangi waktu pengoperasian menjadi 15-20 menit.

Secara umum, pewarnaan, jika Anda belum menolak, lebih baik untuk pindah dari gym atau jalan rumah - di treadmill. Berlari di udara segar, Anda berkeringat, dan kemudian Anda dapat menggunakan pendingin, dan dingin akan meningkat atau memberikan komplikasi. Jika Anda pergi ke gym, Anda berisiko menginfeksi "rekan olahraga" Anda dengan virus. Tidak mungkin mereka akan berterima kasih kepada Anda.

Di atas mengacu pada SARS dan infeksi pernapasan akut, terjadi dalam bentuk ringan, tanpa meningkatkan suhu. Dan bagaimana jika flu atau parainflume telah tiba?

Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada virus flu biasa. Mereka menyebar dengan sangat cepat, menembus ke semua organ dan sistem. Oleh karena itu, timbulnya penyakit ini akut, dinyatakan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38,5-39090, dan bahkan lebih tinggi. Ketika Anda sakit flu, sulit untuk bangun dari tempat tidur, tidak hanya melakukan tugas sehari-hari Anda.

Itu penting! Tubuh sepenuhnya fokus pada perang melawan virus, untuk hal lain ia tidak memiliki kekuatan lagi. Dalam kondisi ini, memaksakan diri untuk melakukan segala jenis latihan fisik tidak hanya berbahaya, tetapi bahkan bisa mematikan! Dan Anda tidak dapat terlibat tidak hanya di tengah-tengah penyakit, dan bahkan ketika gejalanya mereda.

Bahkan demam tingkat rendah dan rendah - kontraindikasi untuk semua beban! Kelas-kelas akan menghangatkan tubuh, dan itu sudah “panas” dari dalam, sehingga suhunya bisa naik tajam dan itu akan semakin sulit bagi tubuh.

Selama penyakit, proses anabolik ditekan (yaitu, di mana zat-zat yang diperlukan tubuh disintesis - asam amino, monosakarida, lemak), perubahan metabolisme. Banyak kortisol dilepaskan ke dalam darah - hormon stres yang menyebabkan proses destruktif pada otot.

Hal terburuk yang dapat terjadi jika Anda mengabaikan saran dokter dan melanjutkan pelatihan tanpa menunggu pemulihan penuh - komplikasi akan berkembang. Salah satu dari mereka - "bukan hadiah":

• bronkitis;
• pneumonia;
• pielonefritis (radang ginjal);
• miokarditis (radang otot jantung).

Mereka adalah konsekuensi dari kenyataan bahwa suatu organisme yang tersiksa oleh virus, bukannya beristirahat dan mendapatkan kekuatan, dipaksa untuk menghabiskan sisa energinya untuk melakukan latihan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh melemah.

Jika Anda tidak membutuhkan masalah seperti itu, lupakan olahraga sampai saat ketika dokter memberikan "kebaikan". Ingat, bagaimana di sekolah selama 2 minggu setelah dingin dibebaskan dari budaya fisik? Ikuti saran dokter - berikan diri Anda pembebasan seperti itu, dipulihkan.

Olahraga sebagai pencegahan SARS dan penyakit virus lainnya

Jika selama pilek, manfaat pelatihan lebih dari diragukan, maka sebagai tindakan pencegahan, olahraga dan segala jenis aktivitas fisik adalah apa yang Anda butuhkan. Mengapa

Selama kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolisme lebih intens, yang berarti kekebalan ditingkatkan.

Selain itu, banyak olahraga - itu juga pengerasan. Jadi, jika Anda berenang, tubuh mengalami fluktuasi suhu ketika dicelupkan ke dalam dan keluar dari air.

Jika Anda berlari di stadion atau di taman, maka secara bertahap biasakan diri Anda untuk beradaptasi dengan perubahan suhu lingkungan. Hal utama dalam kasus ini adalah mencegah pendinginan berlebihan yang tiba-tiba. Ran, apakah kamu merasa tidak ada cukup nafas? Jangan pernah menelan udara dingin melalui mulut Anda! Lanjutkan, sambil terus bernapas melalui hidung, berjalanlah dengan langkah tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke dalam pakaian Anda.

Pencegahan dingin yang sangat baik - berenang di perairan terbuka. Pengerasan minimal terjadi bahkan di musim panas, di panas, dan mereka yang masuk ke lubang es di musim dingin praktis tidak jatuh sakit dengan penyakit virus. Alasannya: tubuh digunakan untuk suhu ekstrem, oleh karena itu melemahnya kekuatan pelindung tidak terjadi pada saat-saat ini, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.

Perhatikan! Penting untuk memulai setiap pelatihan dan pengerasan dengan minimum. Beban yang tajam tidak akan menyebabkan peningkatan kekebalan, tetapi, sebaliknya, melemahnya.

Apakah mungkin berjalan dengan flu

Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai tindakan pencegahan adalah satu hal, dan mencoba untuk marah selama periode ketika penyakit telah menyusul Anda benar-benar berbeda.

Idealnya, tunggu sampai kondisinya membaik. Dan saat Anda merasa sakit, Anda hanya perlu membuka jendela di rumah sesering mungkin. Jika dingin di luar, selama 15 menit itu ketika jendela terbuka, orang yang sakit harus pergi ke ruangan lain.

Berjalan dengan flu diperbolehkan dalam kondisi berikut:

• suhu tubuh normal;
• tidak ada kelemahan, mual;
• tidak ada batuk yang kuat;
• di luar tidak ada angin, tidak ada hujan, tidak beku.

Pada saat yang sama, kurangi beban sebanyak mungkin: jangan berlari, jangan berjalan cepat, kurangi waktu jalan menjadi 20-30 menit. Jika flu atau sakit tenggorokan didiagnosis, dan bukan ARVI sederhana, tunda jalan sampai sembuh total. Alasannya: tubuh sangat lemah, dan jika Anda membeku sedikit atau basah, kekuatan kekebalan tidak akan mengatasi virus atau bakteri, dan penyakit yang sudah mereda dapat kembali.

Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat, kata pepatah Rusia. Kami setuju dengan kebijaksanaan populer: hanya jika Anda merasa sehat dan kuat secara fisik, Anda dapat menikmati semua manfaat hidup dan membantu mereka yang membutuhkannya. Tetapi ketika memulai studi Anda, dengarkan sinyal-sinyal yang dikirim tubuh Anda: jika perlu istirahat, Anda harus memberikannya kesempatan itu. Hanya dengan demikian pendidikan jasmani dan olahraga akan mendapat manfaat!

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dan dingin. Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek?

Olahraga dengan flu: apakah itu baik atau berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek? Dan apa yang bisa menjadi konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini pada pandangan pertama?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian integral dari hidup Anda, bahwa bahkan satu kali bolos kelas menyebabkan Anda menyesal, lalu sekitar satu minggu lamanya, atau bahkan lebih, umumnya menakutkan untuk berpikir! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah perlu terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa tenaga fisik?

Setiap aktivitas fisik selalu memiliki efek positif pada kesejahteraan umum kita dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi buruk lingkungan. Tetapi ternyata, tidak selalu! Ada saat-saat ketika lebih baik untuk tidak melakukan aktivitas fisik pada tubuh Anda, dan salah satu dari momen ini adalah pilek.

Kebanyakan orang, 2-4 kali setahun, menderita pilek, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa kebugaran semakin meningkat setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saat ketika pertanyaan "apakah mungkin untuk berlatih dengan flu?" Saya sangat tertarik secara pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu segala sesuatu yang berhubungan dengannya, dan mendapatkan jawaban yang paling terperinci untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini dengan Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif mengemudi utama Anda, tentu saja, adalah tujuan UNTUK MENJADI MENARIK: untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lain - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang berpikir tentang hal itu ketika mereka mulai terlibat dalam satu atau lain olahraga, tetapi ini belum tentu hal utama yang ada di pikiran kita. Jadi, apa yang saya tuju? Kegiatan olahraga dengan flu mulai bertindak pada tubuh kita dalam arah yang sepenuhnya berlawanan dari tujuan tersembunyi kita yaitu "menjadi sehat" dan jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang saya akan menjelaskan mengapa ini terjadi?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika kita sakit dan terus berolahraga?

Penelitian para ilmuwan telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intensif, tubuh manusia berada dalam kondisi yang sedikit melemah, oleh karena itu tidak direkomendasikan untuk segera keluar di musim dingin di tempat yang dingin atau di tempat-tempat berkumpulnya banyak orang. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluh tentang kesehatannya. Dan ketika seseorang telah mengambil virus, kekebalannya dalam kondisi yang sama sekali berbeda, urutannya lebih serius daripada biasanya setelah latihan.

Setiap penyakit katarak mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang menghancurkan jaringan otot.

Sedikit teori.

Kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan akumulasi lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami kerja berlebihan, stres, ketakutan, puasa, olahraga, dan selama sakit. Tugas utamanya, anehnya, adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Jadi, protein terurai menjadi asam amino, dan glikogen - menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatif untuknya, yang merupakan penyakit apa pun.

Karena itu, tanyakan pada diri sendiri atau pelatih Anda pertanyaan apakah Anda dapat berolahraga dengan pilek, pikirkan efek kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Melakukan olahraga dengan flu tidak masuk akal! Latihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tetapi ini bukan hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama penyakit Anda.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang menegaskan kembali aturan "di atas leher." Ini menyatakan sebagai berikut: jika gejala penyakit Anda berada di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka Anda bisa melakukannya. Para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan kelenjar getah bening dan getah bening. Limfatik adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan produk dekomposisi berbahaya dan metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel imun. Pada seseorang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika mereka membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di kepala atau leher (tonsilitis, sinusitis, sakit gigi), mikroba memasuki kelenjar getah bening, di mana perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat meningkat dalam ukuran. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, untuk semua infeksi virus pernapasan akut yang diketahui, kelenjar getah bening bisa tumbuh dan masih terasa sakit ketika ditekan. Ini menunjukkan bahwa kekebalan seseorang melawan infeksi yang telah masuk. Dan jika saat ini pergi ke gym favorit Anda dan berolahraga penuh, maka infeksi yang berada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah "akan pergi bepergian" dan "memulihkan ketertiban" di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" adalah omong kosong! Olahraga dengan pilek merupakan kontraindikasi, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaring selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring sebulan lagi di rumah sakit dengan berbagai macam komplikasi.

Flu perhatian!

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika Anda terserang flu? Pertanyaan ini akan menjadi jawaban kategoris yang sama - TIDAK! Influenza adalah jenis ARVI, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu berjalan lebih keras, menyebabkan kelesuan dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan sedikit saja gejala flu, hentikan kelas Anda dan kunjungi lebih baik daripada dokter. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Tetapi ingat bahwa Anda perlu menambah beban secara bertahap, dan tidak segera bergegas ke "kumpulan kepala Anda" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Untuk pemulihan tubuh sepenuhnya, dibutuhkan setidaknya seminggu lagi, jadi, dengan menyelamatkan kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda untuk memasuki mode aktivitas dan pelatihan fisik yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin melakukan kebugaran dengan flu. Saya berharap Anda bermain olahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Dengan Anda ada pelatih Anda, Janelia Skrypnyk!